Kan jag springa med plana fötter

Problemet med flatfoot är många patienter lojala, med tanke på att det inte är tillräckligt allvarligt. Men felaktiga beteenden kan leda till en försämring av patienten. Extremt viktigt är frågan om det är möjligt att springa med plana fötter, hur man kombinerar sport och terapi. Artikeln kommer att svara på dessa frågor.

Vid körning och sjukdom är inkompatibla

Varje ortopedist kommer att säga att fysisk aktivitet för fotfotens utveckling leder till en stor roll i terapin, men de bör endast utföras under läkarens nära tillsyn eller genom att följa alla hans rekommendationer.

Att köra med plana fötter är inte alltid möjligt. Om det visar sig att kombinera sport och behandling beror på graden av fotskador. För att förstå nivån vid vilken sjukdomen är belägen är det nödvändigt att sätta in tid för misstänkt närvaro av tecknen till ortopedisten. Han kommer att berätta vilka tester som ska passera för att bestämma sjukdomsutbredningen.

• Ortopedister rekommenderar att springa i ett tidigt skede av utveckling av plattfotighet när sjukdomen uppenbaras av svullnad och smärtsamma ben efter långvarig ansträngning, lång promenad. Sådana symtom indikerar närvaron av en första gradssjukdom. En viss teknik, som utför speciella övningar under en körning, hjälper till att balansera muskeltonen, stärka den gemensamma apparaten. Sådana träningar är speciellt användbara för tonåringar när fotens bildning är i ett böjligt tillstånd;
• Om en patient diagnostiseras med en andra graders plattfotighet, kännetecknad av smärta, tyngd, ödem i foten, obehag i knäna, är det bättre att begränsa körningen, för att följa läkarens rekommendationer. Korrekt jogging kan göra ett viktigt bidrag till fotterapi.
• Running och flatfoot vid 3 stadier av patologiutveckling är inkompatibla. Symptom på sjukdomen uppträder externt, en person har konstant smärta efter den vanliga gången från fötterna till midjan. Det är svullnad i benen, tyngd i knälederna, fingrarna börjar deformeras med tiden, kottar och sporer uppträder på fotens yta.

Körning med plattfot 2 är möjlig endast under ledning av en läkare. Han kommer att ge råd om valet av skor till sport, kommer att rekommendera rätt övningar. Om du ignorerar medicinsk hjälp kan självkörning leda till den snabba utvecklingen av sjukdomen, 3 stadier av sjukdomen.

Rekommendationer och professionell rådgivning

Om ortopedaren har tillåtit dig att springa, följ de grundläggande riktlinjerna. Eftersom foten borde vara en stötabsorberande roll måste du ta hand om allt som handlar om att köpa rätt skor. Med plattfot 2 är det nödvändigt att inte bara springa utan också för att gå. Baserat på detta, de regler som ska följas när en person körs:

• Urval av ortopediska skor (innersulor). På doktors rekommendation förvärvar de specialiserade skor för att springa och gå, eller köpa ortopediska sulor. De är mycket praktiska och praktiska. Limbasen hjälper till att ordentligt fixa produkten på fotens nivå;
  Om du behöver välja skor får du preferenser till sneakers med hög stötdämpning, rätt bågstöd, som inte bryter fotens båge. Förstärkt avskrivning av löparskor för platta fotar, en väl valda storlek, god fotomkrets, gör lektionerna inte bara roliga men också användbara. Insoles väljer inte storleken på skon och fötter. Det rekommenderas i en ortopedisk salong att fästa dem på foten, den ortopediska utsprången ska ligga ovanför bågen, hälen på rätt plats. Idag kan många sportaffärer erbjuda specialiserade ortopediska sulor för löpning.

• Teknik för körning påverkar också sjukdomen. Endast en professionell tränare kommer att kunna bestämma den nödvändiga takten, sättet att ställa in foten. Beroende på graden av patologi varierar de. Ortopedister rekommenderas att alternera springa med plana fötter med övningar förtrollande karaktär, toning fotens båge. Dessa inkluderar att höja tårna, rulla, klämma fingrarna. Det är nödvändigt att springa endast på en mjuk yta för att inte skada benen;
• Extremt användbar i den komplexa terapin för att utföra fotmassage efter träning. Självmassage består i att rulla foten på en rund yta, gå på massagemattor, jord, stenar, gräs etc. Du kan utföra gnugga, trycka på benen, foten;
• Utför särskilda övningar flera gånger om dagen. Populär promenad med plana fötter på ytter- och insidan av foten, på ett lutande plan, hög höjd på tårna, rullar.

Var uppmärksam när flatfoot och jogging är på följande tips:

• Använd fysiska övningar i doser (körningar får inte överstiga 40 minuter);
• Överstiga inte den veckovisa volymen på 50-60 km;
• Det är nödvändigt att kombinera körning med allmän terapi, som läkaren kommer att ordinera (i de flesta fall består det av att ständigt bär ortopedi, utför massage och speciella övningar för att utveckla fotens fotbåg).

Om det under pågående körning med flatfotighet inträffade obehag i området av ben, fot, midja och knän, måste du minska belastningen, även om körningen utförs enligt alla rekommendationer från en specialist. Förmodligen passar den valda tekniken inte riktigt.

Hur kör man?

När plattfotighet är extremt viktigt att följa alla rekommendationer från specialisten om belastningar och motion. Det finns standardregler för jogging med 2 och 3 grader av fotsjukdom:

• Det är bättre att inte utföra maratonrace. De kan bara skada. Om det inte finns någon professionell tränare, bör du förlita dig på din egen känsla, titta på fotens och benens reaktion när du utför en viss körteknik. Ortopedister rekommenderas att utföra lätt jogging i början;
• Under körningens längd bör det inte överstiga 30 - 40 minuter. Första gången är bättre att använda tiden inom 20-30 minuter och övervaka benets tillstånd. Om smärta och andra obehagliga känslor inte uppstår kan du öka belastningen med 5 minuter på en vecka och efter 5 dagar med 5 minuter. Som ett resultat bör körningen inte ta mer än 40 minuter;
• Om patienten bestämmer sig för att springa med plana fötter, är det nödvändigt att regelbundet observeras hos en ortopedist. Detta kommer att bidra till att undvika komplikationer och förstå om belastningen förbättrar fotens tillstånd.

Det är bättre att bjuda in vid tidpunkten för den första klassens tränare. Det hjälper till att ställa rätt teknik, underlätta träning för benets muskler. Efter den korrekta körningen med flatfodhet blir vana, kommer det att vara på automation, det är möjligt att vara förlovad självständigt.

Att köra med plana fötter är möjligt och kan vara en del av behandlingen om du följer alla regler för genomförandet. För att minimera belastningen på foten, utför övningarna korrekt, är det viktigt att söka professionell hjälp från en professionell. Ortopedisten hjälper till att förstå orsakerna till patologi, ger rekommendationer om övningar, allmänna förstärkningsövningar. Tränaren kommer att tillåta dig att träna inte bara roligt men också användbart.

Löpande och plana fötter

Den mänskliga foten är en naturlig "fjäder" avsedd att minska chockbelastningen på lederna och ryggraden. Fotens unika struktur ger balans, fungerar som en pålitlig stötdämpare när du går och kör.

Löpande och plana fötter

Flatfoot - detta är utplåningen av fotens båge, vilket bryter mot de naturliga avskrivningsförmågorna. En sådan förändring i bågen kännetecknas av smärta och obehag, och i avancerade fall kan det leda till oåterkalleliga förändringar i lederna i nedre extremiteterna och problem med ryggraden.

Det finns tre typer av plattfot:

• längsgående (flattning av fotens längdbåge)
• kors (framsidans flathet mellan fingrarna)
• kombinerad (kombination av longitudinell och tvärgående).

Det finns en åsikt att löpande och plana fötter är inkompatibla. Nyligen medicinska journaler är obevekliga: cirka 80% av världens befolkning lider av någon form av flatfoot. Betydar detta att för de flesta är körning absolut kontraindicerat? Inte på något sätt.

Indikationer och kontraindikationer

För några decennier insisterade ortopediska läkare kategoriskt på att löpning är definitivt kontraindicerad vid något stadium av flatfoot. Men även nu finns det ingen överenskommelse om denna fråga.

Utvecklingen av modern teknik i utformningen av sportskor, uppkomsten av speciella insoles och instep stöder dock många möjligheter för dem som vill jogga, trots fotens platta båge.

Det första du behöver göra är att konsultera en ortopedisk kirurg eller en podiatrist (smal specialist i fötterna). Baserat på fötternas kliniska undersökning och strålning kommer läkaren att diagnostisera och bestämma graden av fotförändringar.

Det finns tre grader flatfoot.

Jag examen

Ofta osynlig för patienten. Det kännetecknas av en känsla av trötthet i benen efter fysisk ansträngning och lång promenad. Vid kvällen sväller foten, med tryck på enskilda punkter är det ont.

II grad

Har mer uttalade symptom. Flattning av foten kan ses visuellt. Smärtan intensifierar och kan täcka inte bara fotområdet, utan också nå knäskarv.

III grad

Enkelt igenkänd av allvarlig deformitet av foten och konstant smärta. Även lugn, kort promenad är svårt. Fötterna är svullna, smärta i knä och höft leder, nedre delen av ryggen. Mot bakgrund av problem med ryggraden förekommer frekventa huvudvärk. Det finns en märkbar deformitet av fingrarna med avvikelsen från tummen utåt, bildandet av kottar, hälsporer, ingreppade naglar.

Det är uppenbart att i sista skedet av sjukdomen om sport inte längre pratar. I andra etappen är övningar och uppmätta fysiska aktiviteter (inklusive kort jogging) möjliga under överinseende av en fysioterapeutspecialist och säkert med ortopediska sulor och speciellt utvalda skor.

Om vi ​​talar om sjukdomsens första skede kan löpning i detta fall vara ett bra förebyggande av plattfotighet, särskilt i kombination med övningar för att stärka det gemensamma muskelsystemet.

Flatfoot och körning - säkerhetsregler

För att inte försvåra plana fötter med regelbundna löpningar, är det nödvändigt att först rådgöra med din läkare. Beroende på de kliniska manifestationerna, progressionsstadiet och svårighetsgraden av fotens deformitet kommer han att ge en åsikt om indikationer eller kontraindikationer för körning.

Om det inte finns några strikta kontraindikationer kan du börja klasser och följa några säkerhetsregler.

Välj rätt löparskor. De ska motsvara typen av din pronation, ha tillräcklig avskrivning, täppa fast foten, men inte vara för tight. Det är inte nödvändigt att välja skor med maximalt stöd, till exempel sneakers från Asics Gel-Foundation 9-serien. I många fall kommer måttligt sidostöd kombinerat med ökad stötdämpning vara tillräckligt, i en anda av Mizuno Wave Nirvana 8.

Följ körtekniken. Om möjligt, kontakta en professionell tränare och ta några lektioner. En löpare, särskilt en nybörjare, är extremt svår att objektivt bedöma sina färdigheter, men en specialist med många års erfarenhet kommer omedelbart att hitta fel som kan leda till förvärring av problem med fot, knä och ryggrad. Löptekniken måste vara "inställd" och ständigt övervaka dynamiken, korrigera de fel som uppstår, öva alla funktioner i kroppsposition, repulsion och touchdown till automatism.

Stärka fötternas lilla muskler. Det finns många övningar för att "pumpa" fötterna, de enklaste är växlande och samtidigt "repor". Startposition - står på mattan och bättre - på gräsmattan. Clinging tårna över locket, gå framåt genom att contractar plantar musklerna. Samtidigt bör knäna vara raka. Ett annat effektivt sätt att stärka fotens muskler - gå på ytterens och innersidan av foten, samt gå på klackarna och tårna.

Gör en fotmassage. Knäbågarna på foten med händerna, gå på marken, sand, gräs, små stenar. Särskilda massagemattor med mjuka gummitoppar kan köpas. Och glöm inte att massera inte bara fötterna, utan även benkroppens muskler, eftersom de "hammade" musklerna i underbenet orsakar överdriven spänning på fotens muskler och som följd smärta och obehag under körning.

Strängt dosera belastningen. När flatfoot är strängt kontraindicerat kör med bördor. Föredra 30-40 minuters jogging, bättre - på marken.

Få specialsports ortopediska sulor. Idealiskt - gjort individuellt, för att beställa. Instep stöder hjälper till att bevara båtens naturliga krökning, fungera som extra stöd, vilket förhindrar överdriven spridning av foten. Användningen av ortopediska insoles för löpning kan kombineras med profylaktiska kurser av osteopatiska och kinesiologiska tekniker.

Kan jag springa med plana fötter

Varje fysisk aktivitet kräver en seriös inställning och attityd. Detta är nödvändigt för att klasserna inte bara ska gynna, utan också att inte skada hälsan. Vi kommer att förstå hur man ska vara om du har plana fötter.

Människans fot och dess funktion

En sådan sjukdom som flatfoot är bekant för många. Och det här är inte förvånande, eftersom enligt statistiken lider cirka 80% av världens befolkning av någon form av denna muskuloskeletala sjukdom.

Foten är en slags "fjäder", som är nödvändig för att minska chockbelastningen på ryggraden och lederna när du går eller går. Den unika strukturen gör att du kan hålla balans.

I det korrekta läget har foten en hög båge, som gör det möjligt att utföra alla funktioner. I vissa fall är valvet platta, vilket bryter mot naturliga avskrivningsförmågor. Samtidigt framträder inte bara obehag och smärta. I särskilt avancerade fall leder plattfot till problem med ryggraden, förändringar i lederna i underbenen, vilket kan vara irreversibelt.

Det är accepterat att skilja mellan följande typer av plattfot:

• Korset kännetecknas av förändringar runt fingrets botten.
• Den longitudinella karaktäriseras av en planering av den längsgående bågen.
• Kombineras.

Du kan eller kan inte springa med plana fötter

Det är uppfattningen av ett stort antal ortopediska kirurger som flatfoot och körning är oförenliga saker. Och detta gäller för varje stadium av sjukdomen. En sådan dom var korrekt flera årtionden sedan. Men den moderna utvecklingen inom området för att designa skor för sport, skapar speciella vattentäkter och insoles gör det möjligt för dem som har en platt fotfot för att göra sin favorit sport.

Så, den första graden är ofta utåt omärkbar och kännetecknas av utmattning i benen efter lång gå och fysisk ansträngning. På kvällen kan foten svälla, smärta uppträder när den pressas. I detta skede kan körning i kombination med speciella övningar vara ett bra förebyggande av plattfot för att stärka muskulär och artikulär apparat.

Den andra graden av sjukdomen kännetecknas av mer uttalade symptom. Plattningen ses visuellt. Smärtor förekommer inte bara i fotområdet, utan också i knäleden. Övning är möjlig, men de måste doseras. Du kan jogga en kort stund. Var noga med att bära specialskor och användning av ortopediska sulor.

När den tredje graden platta foten är allvarligt deformerad, finns det konstant smärta. Observerad svullnad, smärta i nedre delen av ryggen, höft och knä. Obehag observeras även under en kort vilsam promenad. Toes är deformerade, ofta hälsporrar, stötar uppträder. Det är helt klart att vi i det här fallet inte kan prata om att springa.

Running och flatfoot. Viktiga regler

I avsaknad av kontraindikationer kan du börja jogga, följ de grundläggande säkerhetsreglerna:

1. Urval av rätt sportskor.
   Det måste motsvara den typ av fot. Sneakers måste ha bra dämpning, tätt lås foten och ha lämplig storlek. Stöd kanske inte nödvändigtvis är maximal, ganska måttlig i kombination med ökad avskrivning.
2. Teknik som körs.
   Inte alltid en löpare, särskilt en nybörjare, kan korrekt bedöma sina färdigheter och därigenom förvärra problemet med knä, fötter och ryggrad. I det här fallet är det bäst att kontakta en professionell tränare för att få ett kompetent samråd och flera lektioner om korrekt körning. Den korrekta tekniken kräver inte bara inställning utan också felkorrigering, spårningsdynamik. Allt detta kommer att låta dig uträtta rätt kompetens till automatism.
3. Förstärkning av fotens små muskler.
   Det finns många övningar. Detta inkluderar att gå på inre och yttre sidan av foten och rörelse på grund av övertår på ytan och mycket mer.
4. Massor av fötter och ben.
   Det kan inte bara trycka och gnugga, men också gå barfota på sand, gräs, jord eller små stenar.
5. Bär speciella ortopediska insoles.
   Bäst av allt, om de görs på beställning. Användningen av insoles kan kombineras med andra stärkande tekniker. Instep stöd behåller de naturliga kurvorna på fötterna, stöder dem och förhindrar ytterligare deformation.
6. Kompetent dosering av laster.
   När plana fötter inte kan springa med vikter. Jogging bör inte vara längre än 40 minuter. Det är bäst att jogga längs smutsvägar.

Du bör ansvarsfullt behandla din hälsa, lyssna på läkares rekommendationer och följa dem. Och sedan körning kommer att vara en bra hjälp för att förbättra livskvaliteten och främja hälsa, även med plana fötter.

Får patienterna springa med plana fötter?

Flatfoot kallas flattning av fotens båge, vilket orsakar kränkning av naturliga avskrivningsfunktioner. Vissa människor anser att körning med plana fötter är kontraindicerat på grund av den tunga belastningen på foten, felaktigt. Men enligt vissa regler kommer denna övning att gynna.

Kan jag springa med plana fötter?

Tack vare den senaste utvecklingen inom designen av sportskor, samt skapandet av speciella instepstöd och sport ortopediska sulor, har även de som lider av plana fötter möjlighet att träna. Du kan dock börja springa efter samråd med den ortopediska kirurgen, som undersöker patienten för att bestämma fotens krökningsgrad och bestämma den tillåtna stressnivån.

1. Med 1 grad av krumning av foten, körs i kombination med speciella övningar anses vara ett utmärkt förebyggande av plattfot, vilket kommer att stärka muskelartiklarna.
2. Med 2 grader av sjukdomen tillåts måttlig träning. Kort jogging är tillåten. Du måste springa i speciella skor med ortopediska sulor.
3. Grade 3 flatfoot kännetecknas av fullständig deformitet av foten och konstant smärta som en person upplever, även när man går. I det här fallet är körning förbjudet.

Säkerhetsföreskrifter

För att inte skada hälsan och inte förvärra plana fötter med systematiska körningar, måste du först kontrollera att det inte finns kontraindikationer att köra. Därefter kan du börja klasser. Det är viktigt att följa vissa regler och säkerhetsmetoder under körning:

1. Följ körtekniken. Om det är möjligt, är det lämpligt att engagera sig med en professionell tränare. Specialisten upptäcker i tid fel som kan förvärra problem med fot, knä och ryggrad under träning.
2. Stärka fötternas lilla muskler före jogging. Det är användbart att gå på yttre och inre sidor av fötterna växelvis, liksom klackar och strumpor.
3. Gör en fotmassage. För att undvika smärta och obehag under körningen måste du först sträcka fötterna. För att göra detta rekommenderas att gå på marken, gräs eller små stenar. Dessutom kan du köpa speciella massagemattor med mjuka gummitoppar. Massa fötterna rekommenderas efter körning. Detta kommer att lindra benen, återställa muskeltonen, öka blodcirkulationen och lymftillförseln på fötterna, samt eliminera smärtsamma känslor och öka fotens avskrivningsfunktioner.
4. Dos fysisk aktivitet. När flatfoot är strängt förbjudet att springa med viktning. Den bästa lösningen skulle jogga i 30-40 minuter över en smutsyta.
5. Få speciella ortopediska sulor. Förekomsten av instep stödjer bevarar bukens naturliga kurvor och ger ytterligare stöd för fötterna under körningen, vilket förhindrar överdriven spridning.

Välja löparskor och insoles för att springa

För jogging med plana fötter, köp speciella sneakers som matchar typen av din pronation (sättet du ställer på den yttre delen av foten), ha hög dämpning och tätt lås ditt ben.

När du väljer en löpsko ska personer med plana fötter vara uppmärksamma på följande funktioner i denna sportsko:

1. Var noga med att ta en hiss. Att ha på sig sneakers som inte har en hiss eller är för hög är inte tillåtet. En lämplig lyfthöjd är 3-5 cm.
2. Sneakers ska tätt fixa foten utan att klämma. Om hälen är dålig, kan du bli skadad under sessionen.
3. För tillverkning av löpskor bör man använda högkvalitativa naturmaterial som gör att andan kan andas. Skor av syntetmaterial bidrar till frisättning av svett, vilket äter bort huden och försämrar fotens stabilitet.
4. Mjuk yttersåg. Vid plattfotighet bryter den stötdämpande funktionen på foten, vilket orsakar dess snedvridning. Korrekta valda atletiska skor borde kompensera för denna defekt.
5. Förekomsten av en ortopedisk innersula som stöder foten, förhindrar skada och deformitet. Särskild insoles i löparskor bidrar till korrekt och jämn fördelning av belastningen på ben och ryggrad.

slutsats

Med plana fötter kan du och ens behöva springa. Du måste dock först samråda med en kvalificerad ortopedist.

Först efter att ha fått de nödvändiga rekommendationerna kan du börja träna. Det är viktigt att inte överdriva det och inte överstiga hastigheten under körning, för den här typen av träning borde vara fördelaktig i kampen mot flatfotighet och inte förvärra situationen ännu mer.

Kan jag springa med plana fötter?

En person är född med plana fötter, och bara vid 4 års ålder, på grund av vertikal belastning och mekanisk stimulation, börjar fotens bågar att bildas. Men att gå på plana ytor leder konstant bärning av skor och frekvent genetisk skada på bindvävets täthet att det i vissa människor inte utvecklas rätt valv. Hur man får reda på om du har platta fötter, och om det är möjligt att springa med det, svarar sportläkare Vladimir Demchenko.

Vad är flatfoot?

Totalt är det i foten två bågar - längsgående och tvärgående.

Dessa är bågformiga elastiska strukturer som stöds av två system: aktiva (muskler) och passiva (ligament och senor). Deras huvuduppgift är att anpassa foten till ytan för att fördela och släcka den chockbelastning som uppstår när man går, kör och hoppar. Brott av fotens bågar är en sådan patologi som en ihålig fot - det vill säga en fot med en alltför hög och styv båge som inte klarar av funktionen av avskrivningar.

Överträdelse av avskrivningsfunktionen leder till en felaktig fördelning av slag, vilket överbelastar fotens leder, ben och ligament. Kliniskt kan detta uttryckas som smärta i bågen, plantar fasciit eller hälsporv, halus valgus "ben", kompression av fotens nerver. Och även leder och muskler överbelastas högre längs den biomekaniska kedjan (anklar, knän, höftled).

Dessutom påverkar den negativa påverkan inte bara ökad påverkan utan även hyperpronation, som ofta följer med platta fotenhet (överdriven obstruktion av foten inåt när den ligger på ett stöd).

Eftersom körning är en serie hopp, intensifieras överbelastningarna i samband med kränkningen av fotens biomekanik, eftersom det är nödvändigt att släcka hela kroppsblåsan med acceleration.

Vi bör också vara uppmärksamma på hastigheten. I detta fall är förfoten överbelastad. Kanske framsteg eller manifestation av symtom på tvärgående planfot (brott mot fotens tvärbåg). Oftast uppenbarar sig detta som en ökning av "ben", nummenhet i 3: e och 4: e tår, smärta i höjningsområdet.

Hur får man reda på om du har platta fötter?

Tvärgående flatfotighet ses tydligt från den förlängda framfoten, tårna upptagna, tummen avviker inåt och de mycket karakteristiska callusesna.

Longitudinal flatfoot kan identifieras genom att jämföra fotavtryck med mönster. Du kan göra ett avtryck hemma genom att smutta foten med färg och kliva på papperet. Även diagnosen av fötterna utförs nu aktivt i många ortopediska salonger.

Men trots allt har många löpande människor plana fötter och har inga problem med benen?

Liksom varje biomekaniskt problem kompenseras flat-footedness av kroppen genom att stärka ledband och muskler. Och med en gradvis ökning av belastningar orsakar ofta inte symtom. Därför är det värt att starta aktiva åtgärder när plattfoten är av hög grad (3-4) och hyperpronation är starkt uttalad när man upptäcker flatfoot. Eller om du har följande symtom:

• regelbunden smärta i fötterna efter körning;
• smärta i häl eller hiss;
• domningar i fingrarna;
• en ökning i tummen som stödjer tummen, smärtan i den;
• regelbunden smärta i fotled eller knäskarv efter körning.

Vad händer om det var plattfot och körning har redan blivit en integrerad del av livet?

Mycket bra hjälp med ortopediska insoles, speciellt för individuell produktion. Och mestadels av mjuka material, för att inte skada foten.

Övning har viss effekt. Naturligtvis är det bättre att börja göra dem i barndomen, men hos vuxna hjälper de också till att förbättra anpassningen till rastbelastningen.

Sneakers med ökad stötdämpning och vid behov med en skyddande insats från hyperpronation.

Kör på en mjuk yta.

Mer om övningar: De flesta övningarna syftar till att stärka fotens muskler. Detta plockar upp en handduk med tårna, rullande runda föremål. Väl aktiverar musklerna i fotfotfoten på ojämna ytor.

Samt uppsättningar övningar för att stärka benets muskler, som är involverade i att bibehålla fotens båg. Går på tårna och klackar, går på lutande plan.

rön

Om du har uttalat platta fötter är det inte anledning att sluta springa. Plocka upp sportsålar och sneakers. Om detta inte räcker, lägg sedan till övningarna och smidigt öka körvolymen. I fallet där platta fötter inte stör dig (orsaka inte ovanstående symtom), och du inte utför volymer på mer än 50-60 km per vecka, behöver du kanske inga insoles eller övningar.

Vladimir Demchenko, idrottsläkare, PHC, CSKA, doktor i osteopati, huvudläkare för ILR-skolan, arbetade på materialet

Hur man kör med plana fötter

Kan jag springa med plana fötter

Varje fysisk aktivitet kräver en seriös inställning och attityd. Detta är nödvändigt för att klasserna inte bara ska gynna, utan också att inte skada hälsan. Vi kommer att förstå hur man ska vara om du har plana fötter.

Människans fot och dess funktion

En sådan sjukdom som flatfoot är bekant för många. Och det här är inte förvånande, eftersom enligt statistiken lider cirka 80% av världens befolkning av någon form av denna muskuloskeletala sjukdom.

I det korrekta läget har foten en hög båge, som gör det möjligt att utföra alla funktioner. I vissa fall är valvet platta, vilket bryter mot naturliga avskrivningsförmågor. Samtidigt framträder inte bara obehag och smärta. I särskilt avancerade fall leder plattfot till problem med ryggraden, förändringar i lederna i underbenen, vilket kan vara irreversibelt.

Det är accepterat att skilja mellan följande typer av plattfot:

• Korset kännetecknas av förändringar runt fingrets botten.
• Den longitudinella karaktäriseras av en planering av den längsgående bågen.
• Kombineras.

Problemet är mer än allvarligt. Därför uppstår frågan om möjligheten att jogga i denna sjukdom.

Du kan eller kan inte springa med plana fötter

Det är uppfattningen av ett stort antal ortopediska kirurger som flatfoot och körning är oförenliga saker. Och detta gäller för varje stadium av sjukdomen.

En sådan dom var korrekt flera årtionden sedan.

Men den moderna utvecklingen inom området för att designa skor för sport, skapar speciella vattentäkter och insoles gör det möjligt för dem som har en platt fotfot för att göra sin favorit sport.

Naturligtvis är det inte tillräckligt med expertråd. Först efter klinisk undersökning och radiografi kommer han att ge den korrekta diagnosen, bestämma krökningsgraden och bestämma graden av tillåten belastning.

Så, den första graden är ofta utåt omärkbar och kännetecknas av utmattning i benen efter lång gå och fysisk ansträngning. På kvällen kan foten svälla, smärta uppträder när den pressas.

I detta skede kan körning i kombination med speciella övningar vara ett bra förebyggande av plattfot för att stärka muskulär och artikulär apparat.

Den andra graden av sjukdomen kännetecknas av mer uttalade symptom. Plattningen ses visuellt. Smärtor förekommer inte bara i fotområdet, utan också i knäleden. Övning är möjlig, men de måste doseras. Du kan jogga en kort stund. Var noga med att bära specialskor och användning av ortopediska sulor.

När den tredje graden platta foten är allvarligt deformerad, finns det konstant smärta. Observerad svullnad, smärta i nedre delen av ryggen, höft och knä.

Obehag observeras även under en kort vilsam promenad. Toes är deformerade, ofta hälsporrar, stötar uppträder.

Det är helt klart att vi i det här fallet inte kan prata om att springa.

Running och flatfoot. Viktiga regler

I avsaknad av kontraindikationer kan du börja jogga, följ de grundläggande säkerhetsreglerna:

1. Urval av rätt sportskor.
   Det måste motsvara den typ av fot. Sneakers måste ha bra dämpning, tätt lås foten och ha lämplig storlek. Stöd kanske inte nödvändigtvis är maximal, ganska måttlig i kombination med ökad avskrivning.
2. Teknik som körs.
   Inte alltid en löpare, särskilt en nybörjare, kan korrekt bedöma sina färdigheter och därigenom förvärra problemet med knä, fötter och ryggrad. I det här fallet är det bäst att kontakta en professionell tränare för att få ett kompetent samråd och flera lektioner om korrekt körning. Den korrekta tekniken kräver inte bara inställning utan också felkorrigering, spårningsdynamik. Allt detta kommer att låta dig uträtta rätt kompetens till automatism.
3. Förstärkning av fotens små muskler.
   Det finns många övningar. Detta inkluderar att gå på inre och yttre sidan av foten och rörelse på grund av övertår på ytan och mycket mer.
4. Massor av fötter och ben.
   Det kan inte bara trycka och gnugga, men också gå barfota på sand, gräs, jord eller små stenar.
5. Bär speciella ortopediska insoles.
   Bäst av allt, om de görs på beställning. Användningen av insoles kan kombineras med andra stärkande tekniker. Instep stöd behåller de naturliga kurvorna på fötterna, stöder dem och förhindrar ytterligare deformation.
6. Kompetent dosering av laster.
   När plana fötter inte kan springa med vikter. Jogging bör inte vara längre än 40 minuter. Det är bäst att jogga längs smutsvägar.

Du bör ansvarsfullt behandla din hälsa, lyssna på läkares rekommendationer och följa dem. Och sedan körning kommer att vara en bra hjälp för att förbättra livskvaliteten och främja hälsa, även med plana fötter.

Kan jag springa med plana fötter: indikationer, kontraindikationer

Kan jag springa med platta fötter - en fråga som experter fortfarande inte har ett bestämt svar på. Självklart, med III graden av sjukdom, bör några laster uteslutas, men med I och II grader kommer moderata belastningar, till exempel jogging, att vara användbara och kommer att bidra till att även stärka fotens båg.

Människans fot är en vår som skapas av naturen, vars uppgift är att minska chockbelastningen på lederna och ryggraden, och dess enhet hjälper till att bibehålla balans och är också en stötdämpare under löpning och gång. Flatfoot inneboende utplåning av fotens fotbåg, vilket resulterar i att foten förlorar sin avskrivningsförmåga.

Sådana metamorfoser av valvet åtföljs av obehag och smärta och under särskilt svåra omständigheter leder de till irreversibla omvandlingar av lederna av benen och ryggraden. Kanske är det därför så vanligt att åka med plana fötter är nonsens.

Men hur rättvist är det och hur är det verkligen? Och är det möjligt att springa med plana fötter utan att skada hälsan?

Patologins specificitet

Modern medicin identifierar tre typer av plattfot:

• längsgående (när den längsgående bågen på en fot är utplattad);
• korsa (utplattad framfoot, i synnerhet mellan fingrarna);
• kombinerad (kombinerar funktionerna i båda patologierna).

Dessutom finns det också 3 grader av sjukdomen. Så ofta är scenen inte märkbar för patienten.

Det utmärks av sådana symptom som utmattning och svullnad i extremiteterna efter en lång promenad eller aktiv fysisk aktivitet, och när man stimulerar vissa punkter noteras smärta i foten. Steg II är förknippat med mer levande symtom.

Fotens flathet är redan synlig från sidan, och smärtan blir mer intensiv. Dessutom kan i detta skede inte bara fotzonen utan även knäböjningen skada.

Det slutliga steget III diagnostiseras enkelt på grund av uppenbarheten av fotens deformitet. Smärtan i detta skede är så stark att all aktivitet som är kopplad till jämn kort och tyst gång leder till svårigheter.

Människor med flatfotighet har också svullnad i fötterna, oroliga för ett försvagande smärtsyndrom som påverkar knä, bäcken och nedre delen av ryggen. Vidare på grund av de patologiska processerna i ryggraden noteras huvudvärk. Dessutom finns det en uppenbar förändring av fingrarna med en tydlig avvikelse från tummen utåt, nagelväxten observeras, hälsporrar och stötar bildas.

Tyvärr är statistiken obeveklig: cirka 80% av världens befolkning lider av någon form av flatfoot. Så betyder det verkligen att körning till överväldigande majoriteten av mänskligheten är absolut kontraindicerad? Inte alls.

Vad är indikationerna och kontraindikationerna?

Även 10-20 år sedan var ortopediska läkare strikta i sina domar och stod fast över det faktum att jogging är kontraindicerad vid något stadium av flatfotighet, dock som med hälspassan.

Även om det bör noteras att det idag inte finns någon överenskommelse om denna fråga.

Trots det faktum att de har patologi, ger teknologisk tillväxt, framsteg när det gäller att skapa skodon till sport, uppfinningen av specialiserade båtstöd och innersulor enorma möjligheter för dem som lockas till jogging.

Det första som bör göras för sådana människor är dock att samråda med en ortopedist eller en podiatrist (en läkare som behandlar fötterna).

Specialister på grundval av en klinisk undersökning av patienten, liksom röntgenbilder, kommer att kunna fastställa scenen av fotbyten och ge en bestämd dom om körningen.

Självklart, i tredje etappen, går det inte ens med en platta fot, som med hälspassan (en komplikation som plantar fasciit ger), inte ens om någon sport.

I II-etappen är emellertid vissa övningar och reglerade fysiska övningar (till exempel jogging) under överinseende av en LGA-specialist och i väl valda skor lämpliga.

Om vi ​​talar om stadium I-patologi kan jogging fungera som förebyggande av sjukdomen, särskilt när övningar är kopplade till dem, vilket positivt påverkar förstärkning av muskler och leder. Om vi ​​pratar om möjliga belastningar med hälspassan, är det bättre att utesluta att springa och hoppa med det. Du kan dock öva ett antal övningar som också kommer att ha en positiv effekt:

• promenader, vilket innefattar hälen, tå, yttre och yttre kanten av foten;
• infångningen och rörelsen av tåren på små bollar eller mynt;
• gå barfota på en massage mat, småsten eller sand.

Säkerhet vid körning med plana fötter

För att inte förvärra situationen genom att springa och därmed inte utjämna den föreskrivna behandlingen bör du rådgöra med din läkare innan du börjar jogga.

På grundval av kliniska tecken (till exempel om fotens yttre sida gör ont eller någon annan del av den, då körningen är utesluten), graden av progression och bevis på fotförändringar drar doktorn en slutsats om indikationen eller kontraindikationen för att springa.

I en situation där kontraindikationer inte existerar är det ganska möjligt att börja klasser och följa vissa säkerhetsåtgärder. Först måste du välja att köra sneakers. Korrekta valda löparskor tar hänsyn till sådana stunder:

• typ av pronation;
• avskrivning;
• Sådana skor bör ha en stram yta på foten.
• benet i skon borde vara tillräckligt fritt;
• från sidan av sneakersna bör det finnas åtminstone måttligt stöd för benen från sidan.

Men för löpning kan man använda mockasiner, vars kännetecken är en tunn såle. Att köra i dem kallas ofta "running barfoot".

Därför måste du vara uppmärksam på löpbanden i det här fallet. Du kan springa i mockasiner längs stadionens lock eller längs "skogs" -banan.

Sådana skor tillåter dig att känna jordens botten så mycket som möjligt och utövar en viss belastning på bågen.

Om man föredrar konventionella sneakers, är det värt att oroa sig i förväg om ortopediska sulor. De köps i specialbutiker, men bäst - för att få dem att beställa. Instep stöder hjälper till att bevara båtens naturliga båge, ger ytterligare stöd, vilket motverkar den överdrivna "spridningen" av foten.

Förutom goda sneakers är det mycket viktigt att ägna tid åt att ställa in rätt löpningsteknik. Det är bättre att kontakta en professionell i en sådan fråga och besöka ett par klasser.

Det är mycket svårt för en nybörjare att på ett adekvat sätt utvärdera sina egna färdigheter, men en professionell med erfarenhet kommer direkt att identifiera fel, oavsett om det är en felaktig fotinställning vid körning eller något annat som lätt kan orsaka försämring av fotens tillstånd eller skada en viss ledd.

Löpningstekniken ska inte bara vara "inställd" utan också regelbundet övervakad för dynamik, eliminering av fel, arbete genom alla funktioner i kroppsställning, i synnerhet avstängning, landning och hastighet av körningen till nivåen av okonditionerad reflex.

Dessutom är det mycket viktigt att ta hand om att stärka fotens små muskler. Det finns en stor mängd motion för att träna fotens muskler, men det enklaste och mest effektiva är "repor". Börja träningen, stå på en matta, men helst - på gräset.

Fånga fingrar för täckning, du måste gå framåt genom sammandragningen av plantarmusklerna. Knäna bör dock inte böja sig.

Dessutom kommer en annan effektiv förebyggande övning att växelvis gå på de inre och yttre kanterna på foten, som börjar från utsidan.

Det är också mycket viktigt att inte glömma fotmassage. Det är nödvändigt att gå oftare på massage mat, sand, gräs, små stenar.

Det är nödvändigt att uppmärksamma foten efter körningen: knäböj fotens bågar med händerna och gör därmed en "hitch". Det är dock viktigt att övervaka inte bara fötterna utan även benen, speciellt innan de körs.

När allt kommer omkring spänner de spända musklerna till överdriven sträckning av fotens muskler, vilket i slutändan leder till obehag och jämn smärta vid körning.

Och viktigast av allt, med flatfoot, är det viktigt att exakt avge lasten. Idealisk är 30-40 minuters jogging på marken jogging. Och i inget fall bör vikter användas: med sådan patologi är de strängt förbjudna.

Kan jag springa med plana fötter

Korrekt körning med flatfootRecommendations när man kör lövfotfodtyper av sport tillåtet för flatfoot Running with flatfoot

Problemet med flatfoot är många patienter lojala, med tanke på att det inte är tillräckligt allvarligt. Men felaktiga beteenden kan leda till en försämring av patienten. Extremt viktigt är frågan om det är möjligt att springa med plana fötter, hur man kombinerar sport och terapi. Artikeln kommer att svara på dessa frågor.

Vid körning och sjukdom är inkompatibla

Varje ortopedist kommer att säga att fysisk aktivitet för fotfotens utveckling leder till en stor roll i terapin, men de bör endast utföras under läkarens nära tillsyn eller genom att följa alla hans rekommendationer.

Jogging med plana fötter

• Ortopedister rekommenderar att springa i ett tidigt skede av utveckling av plattfotighet när sjukdomen uppenbaras av svullnad och smärtsamma ben efter långvarig ansträngning, lång promenad. Sådana symtom indikerar närvaron av en första gradssjukdom. En viss teknik, som utför speciella övningar under en körning, hjälper till att balansera muskeltonen, stärka den gemensamma apparaten. Sådana träningar är speciellt användbara för tonåringar när fotens bildning är i ett böjligt tillstånd;
• Om en patient diagnostiseras med en andra graders plattfotighet, kännetecknad av smärta, tyngd, ödem i foten, obehag i knäna, är det bättre att begränsa körningen, för att följa läkarens rekommendationer. Korrekt jogging kan göra ett viktigt bidrag till fotterapi.
• Running och flatfoot vid 3 stadier av patologiutveckling är inkompatibla. Symptom på sjukdomen uppträder externt, en person har konstant smärta efter den vanliga gången från fötterna till midjan. Det är svullnad i benen, tyngd i knälederna, fingrarna börjar deformeras med tiden, kottar och sporer uppträder på fotens yta.

Rekommendationer och professionell rådgivning

Om ortopedaren har tillåtit dig att springa, följ de grundläggande riktlinjerna. Eftersom foten borde vara en stötabsorberande roll måste du ta hand om allt som handlar om att köpa rätt skor. Med plattfot 2 är det nödvändigt att inte bara springa utan också för att gå. Baserat på detta, de regler som ska följas när en person körs:

• Urval av ortopediska skor (innersulor). På doktors rekommendation förvärvar de specialiserade skor för att springa och gå, eller köpa ortopediska sulor. De är mycket praktiska och praktiska. Limbasen hjälper till att fixa produkten ordentligt på fotens nivå. Förstärkt avskrivning av löparskor för platta fotar, en väl valda storlek, god fotomkrets, gör lektionerna inte bara roliga men också användbara. Insoles väljer inte storleken på skon och fötter. Det rekommenderas i en ortopedisk salong att fästa dem på foten, den ortopediska utsprången ska ligga ovanför bågen, hälen på rätt plats. Idag kan många sportaffärer erbjuda specialiserade ortopediska sulor för löpning.

• Teknik för körning påverkar också sjukdomen. Endast en professionell tränare kommer att kunna bestämma den nödvändiga takten, sättet att ställa in foten. Beroende på graden av patologi varierar de. Ortopedister rekommenderas att alternera springa med plana fötter med övningar förtrollande karaktär, toning fotens båge. Dessa inkluderar att höja tårna, rulla, klämma fingrarna. Det är nödvändigt att springa endast på en mjuk yta för att inte skada benen;
• Extremt användbar i den komplexa terapin för att utföra fotmassage efter träning. Självmassage består i att rulla foten på en rund yta, gå på massagemattor, jord, stenar, gräs etc. Du kan utföra gnugga, trycka på benen, foten;
• Utför särskilda övningar flera gånger om dagen. Populär promenad med plana fötter på ytter- och insidan av foten, på ett lutande plan, hög höjd på tårna, rullar.

Rekommendationer när du kör flatfoot

Var uppmärksam när flatfoot och jogging är på följande tips:

• Använd fysiska övningar i doser (körningar får inte överstiga 40 minuter);
• Överstiga inte den veckovisa volymen på 50-60 km;
• Det är nödvändigt att kombinera körning med allmän terapi, som läkaren kommer att ordinera (i de flesta fall består det av att ständigt bär ortopedi, utför massage och speciella övningar för att utveckla fotens fotbåg).

Hur kör man?

När plattfotighet är extremt viktigt att följa alla rekommendationer från specialisten om belastningar och motion. Det finns standardregler för jogging med 2 och 3 grader av fotsjukdom:

• Det är bättre att inte utföra maratonrace. De kan bara skada. Om det inte finns någon professionell tränare, bör du förlita dig på din egen känsla, titta på fotens och benens reaktion när du utför en viss körteknik. Ortopedister rekommenderas att utföra lätt jogging i början;
• Under körningens längd bör det inte överstiga 30 - 40 minuter. Första gången är bättre att använda tiden inom 20-30 minuter och övervaka benets tillstånd. Om smärta och andra obehagliga känslor inte uppstår kan du öka belastningen med 5 minuter på en vecka och efter 5 dagar med 5 minuter. Som ett resultat bör körningen inte ta mer än 40 minuter;
• Om patienten bestämmer sig för att springa med plana fötter, är det nödvändigt att regelbundet observeras hos en ortopedist. Detta kommer att bidra till att undvika komplikationer och förstå om belastningen förbättrar fotens tillstånd.

Det är bättre att bjuda in vid tidpunkten för den första klassens tränare. Det hjälper till att ställa rätt teknik, underlätta träning för benets muskler. Efter den korrekta körningen med flatfodhet blir vana, kommer det att vara på automation, det är möjligt att vara förlovad självständigt.

Att köra med plana fötter är möjligt och kan vara en del av behandlingen om du följer alla regler för genomförandet.

För att minimera belastningen på foten, utför övningarna korrekt, är det viktigt att söka professionell hjälp från en professionell.

Ortopedisten hjälper till att förstå orsakerna till patologi, ger rekommendationer om övningar, allmänna förstärkningsövningar. Tränaren kommer att tillåta dig att träna inte bara roligt men också användbart.

Kan jag springa med plana fötter?

En person är född med plana fötter, och bara vid 4 års ålder, på grund av vertikal belastning och mekanisk stimulation, börjar fotens bågar att bildas.

Men att gå på plana ytor leder konstant bärning av skor och frekvent genetisk skada på bindvävets täthet att det i vissa människor inte utvecklas rätt valv.

Hur man får reda på om du har platta fötter, och om det är möjligt att springa med det, svarar sportläkare Vladimir Demchenko.

Vad är flatfoot?

Totalt är det i foten två bågar - längsgående och tvärgående.

Dessa är bågformiga elastiska strukturer som stöds av två system: aktiva (muskler) och passiva (ligament och senor).

Deras huvuduppgift är att anpassa foten till ytan för att fördela och släcka den chockbelastning som uppstår när man går, kör och hoppar.

Brott av fotens bågar är en sådan patologi som en ihålig fot - det vill säga en fot med en alltför hög och styv båge som inte klarar av funktionen av avskrivningar.

Överträdelse av avskrivningsfunktionen leder till en felaktig fördelning av slag, vilket överbelastar fotens leder, ben och ligament. Kliniskt kan detta uttryckas som smärta i bågen, plantar fasciit eller hälsporv, halus valgus "ben", kompression av fotens nerver. Och även leder och muskler överbelastas högre längs den biomekaniska kedjan (anklar, knän, höftled).

Dessutom påverkar den negativa påverkan inte bara ökad påverkan utan även hyperpronation, som ofta följer med platta fotenhet (överdriven obstruktion av foten inåt när den ligger på ett stöd).

Eftersom körning är en serie hopp, intensifieras överbelastningarna i samband med kränkningen av fotens biomekanik, eftersom det är nödvändigt att släcka hela kroppsblåsan med acceleration.

Vi bör också vara uppmärksamma på hastigheten. I detta fall är förfoten överbelastad. Kanske framsteg eller manifestation av symtom på tvärgående planfot (brott mot fotens tvärbåg). Oftast uppenbarar sig detta som en ökning av "ben", nummenhet i 3: e och 4: e tår, smärta i höjningsområdet.

Hur får man reda på om du har platta fötter?

Tvärgående flatfotighet ses tydligt från den förlängda framfoten, tårna upptagna, tummen avviker inåt och de mycket karakteristiska callusesna.

Longitudinal flatfoot kan identifieras genom att jämföra fotavtryck med mönster.

Du kan göra ett avtryck hemma genom att smutta foten med färg och kliva på papperet.

Även diagnosen av fötterna utförs nu aktivt i många ortopediska salonger.

Men trots allt har många löpande människor plana fötter och har inga problem med benen?

Liksom varje biomekaniskt problem kompenseras flat-footedness av kroppen genom att stärka ledband och muskler. Och med en gradvis ökning av belastningar orsakar ofta inte symtom. Därför är det värt att starta aktiva åtgärder när plattfoten är av hög grad (3-4) och hyperpronation är starkt uttalad när man upptäcker flatfoot. Eller om du har följande symtom:

- Regelbunden smärta i fötterna efter körning

- smärta i häl eller hiss

- En ökning i tummarens stödjande smärta, smärta i den

- Regelbunden smärta i fotled eller knäskarv efter körning.

Vad händer om det var plattfot och körning har redan blivit en integrerad del av livet?

Mycket bra hjälp med ortopediska insoles, speciellt för individuell produktion. Och mestadels av mjuka material, för att inte skada foten.

Övning har viss effekt. Naturligtvis är det bättre att börja göra dem i barndomen, men hos vuxna hjälper de också till att förbättra anpassningen till rastbelastningen.

Sneakers med ökad stötdämpning och vid behov med en skyddande insats från hyperpronation.

Kör på en mjuk yta.

Mer om övningar: De flesta övningarna syftar till att stärka fotens muskler. Detta plockar upp en handduk med tårna, rullande runda föremål. Väl aktiverar musklerna i fotfotfoten på ojämna ytor.

Samt uppsättningar övningar för att stärka benets muskler, som är involverade i att bibehålla fotens båg. Går på tårna och klackar, går på lutande plan.

Sammanfattning. Om du har uttalat platta fötter är det inte anledning att sluta springa. Plocka upp sportsålar och sneakers.

Om detta inte räcker, lägg sedan till övningarna och smidigt öka körvolymen.

I fallet där platta fötter inte stör dig (orsaka inte ovanstående symtom), och du inte utför volymer på mer än 50-60 km per vecka, behöver du kanske inga insoles eller övningar.

Vladimir Demchenko, en idrottsläkare på PHC CSKA, doktor i osteopati, huvudläkare i ILR-skolan, arbetade på materialet.