Hela sanningen om att gå på skinkorna: finns det någon skada eller en solid fördel?

Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.

Vad är den här övningen och vem kom upp med det?

För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.

Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.

Vilka muskler fungerar?

I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.

Fördelarna och skadorna övar

Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:

• Hemorrojder.
• Förstoppning.
• Endotation i ändtarmen.
• Adenom hos män.
• Svullnad i benen.
• Enures.

Det används ofta walking sitting (") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.

Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.

Kontra

Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:

Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.

En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.

Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.

Övningens teknik

Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:

Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.

Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).

Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.

Hur byter du ut denna övning i gymmet?

Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:

Tryck på foten uppåt

Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)

utfall

Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.

Bron

Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.

Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.

Utbildningsexempel

Hemma

Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:

• Buttocks - 1 uppvärmning med 10 steg sitter fram och tillbaka (x2).
• Bridge - 2 på 10 uppstigningar.
• Buttocks - 1 tillvägagångssätt i 10 × 2 steg.
• Lunges - 2 till 10 lungor
• Buttocks - 2 till 10 steg.

I gymmet

Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:

• Bär - 2 på 10-14 × 2 steg.
• Skjuter benen upp på mattan - 2 till 10-12 gånger.
• Berry - 2 med 12-14 × 2 steg.
• Krossar mot väggen - 2 till 10-12 gånger.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 steg.

Implementeringstips

Värma upp och sträcka

Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.

Tillvägagångssätt och repetitioner

Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.

Vanliga misstag

Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.

Feedback på denna övning

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal

"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "

Oleg, Moskva, 35 år gammal

"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "

Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.

Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!

Övningen "Walking on the buttocks" - fördelar för kvinnor och män, kontraindikationer och användbara tips

Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.

Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.

Gå på skinkorna: fördelar för kvinnor - 7 intressanta fakta

Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:

1. Cellulitborttagning. Med intensiva rörelser börjar överflödig fukt mellan fettcellerna försvinna, vilket leder till utjämning av apelsinskal på låren och skinkorna. Även för dessa ändamål, lämpligare olika knep och lungor, liksom "Buttock bridge".
2. Viktminskning och muskelelasticitet. Regelbunden träning kommer att hjälpa till i kampen mot övervikt, ge skinkorna elastiska former. För att uppnå bästa effekten kan viktmedel som säljs i specialbutiker användas.
3. Vacker hud och hår. Konstant övning av skinkan går att justera tarmarnas arbete, vilket leder till ökad immunitet och normalisering av matsmältningen. Som ett resultat - läsning av hud och friskt hår.
4. Terapi och förebyggande av gynekologiska sjukdomar. Övning klarar av stagnation i bäckenorganen och förbättrar blodflödet. Ökar reproduktiv funktion och är effektiv vid behandling och förebyggande av endometrios, limprocesser, urininkontinens.
5. Brist på menstruationssmärta. Smärta i menstruationscykeln förekommer på grund av plötsliga livmoderkontraktioner, som orsakas av en minskning av blodflödet till livmoderhinnan. Brist på motion kan öka smärta. Regelbunden övning förbättrar blodcirkulationen och möjliggör fullständig försvinnande av smärta under kritiska dagar.
6. Hälsosam ryggrad. När du utför övningen, är ledband och muskler i sakral ryggraden väl utarbetade, rörligheten i lederna ökar. Eliminerar risken för ischias och akut lumbago i nedre delen. Även om Crocodilesystemet från Dr. Antipko och Golden Fish från Katsudzo Nishi, med de redan existerande ryggsmärtorna, visar ett mycket effektivare system med 12 steg.
7. Rengöring av toxiner. En betydande del av mag-tarmkanalen, ansvarig för avlägsnande av skadliga ämnen och normalisering av immunförsvar, ligger i bäckenregionen. Permanent sammandragning av musklerna i skinkorna när du går, stimulerar god tarmaktivitet. Förstoppning, som leder till förekomsten av hemorrojder, slutar. Förhindra förlust av ändtarmen.

För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:

Gå på skinkorna: fördelar för män - 2 mer otroliga egenskaper

Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:

1. Ökad styrka. När man utför övningen är de sakrala och gluteala musklerna, som spelar en särskild roll i manliga funktioner, särskilt inblandade. För att öka kraften i denna muskelgrupp bör vara i konstant ton. Denna rörelse stimulerar också förbättringen av blodcirkulationen och ökar blodflödet till det manliga könsorganet, vilket bidrar till hållbar erektion.
2. Förebyggande och behandling av prostatit. Ofta är orsaken till inflammation i prostatakörteln en stillesittande eller stillesittande livsstil. Sjukdomen manifesteras av stagnation av prostatavätska och venöst blod i den. Glute-vandring involverar alla nervändar och kanaler i venerna i bäckenregionen, har en massageeffekt för prostata, stärker bäckens korsmuskler. Och fysisk aktivitet i genomförandet av promenader är ett mått på förebyggande av prostatit.

För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:

Kontraindikationer och skador

Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:

• Första trimestern av graviditeten. Den farligaste graviditetsperioden, hotar barnets liv. I detta skede bör du avstå från fysisk aktivitet och vila mer. Buttock walking kan leda till hypertonus i livmodern och orsaka missfall.
• Kritiska dagar. Den huvudsakliga risken för träning under menstruation ligger i det oregelbundna avlägsnandet av endometrium. Detta kan uppstå med tryck på bukhålan under intensiv gång på skinkorna.
• Förstöring av hemorrojder. Varje fysisk ansträngning under sjukdomens förvärmning kan bidra till blödning och förlust av hemorrojder.
• Mage i buken och ryggmärgen. Träning kan förvärra situationen och öka smärta.

Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.

Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.

Användbara tips

För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:

• Innan skinkor går, är det nödvändigt att förbereda kroppen för efterföljande ansträngning och att värma upp (till exempel sidoböjning);
• Händerna borde vara bakom huvudet, det är tillåtet att hålla balans med hjälp av svep av böjda händer.
• För att förhindra gnugga bör du ha släta, smarta, bekväma shorts och efter träning fuktar du huden med olivolja.
• Du kan inte slash när du gör övningar. Underlivet måste dras in och axlarna tillbaka;
• Rörelsen måste utföras långsamt, utan jerks;
• Varaktigheten av den utbildning som en person bestämmer utifrån sina egna fysiska förmågor. Du kan börja från 10 minuter och gradvis öka tiden till en halvtimme.

Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.

Övning "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - allt du behöver veta om hälsan hos bäckenregionen för män och kvinnor

Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.

Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.

Vad handlar det om? Vem kom upp med denna övning?

En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.

Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.

Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.

Värm upp innan du börjar

Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Passar i detta fall:

• cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
• sidosvingningar.

Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.

Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

1. Ta ett benäget läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
2. Använd din hand för att dra den mot bröstet.
3. Håll den här positionen i 30 sekunder.
4. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
5. Dra sedan båda benen till bröstet.

För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.

Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.

Teknik - 5 alternativ (video)

Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."

Alternativ 1 (klassisk)

1. Ta sittande ställning på skinkorna. Ytan ska vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften.
2. Dra åt ryggen.
3. Elbows böjer i en vinkel.
4. Håll dina ben åtskilda så att de ligger på axelnivå.
5. Dra åt gluten och benmusklerna så mycket som möjligt.
6. Skjut din vänstra fot framåt, överför all din vikt till lämplig sida (ca 5 cm). Riva inte dina armbågar av din kropp.
7. Rygggen ska vara rak hela tiden.
8. Upprepa detsamma med den högra foten.

Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.

En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".

Se videon för mer information:

Alternativ 2

Komplicera träningen kan vara så här.

1. Ta en sittande position på golvet (mattan, gymnastikmatta).
2. Fötterna är skilda från varandra. Händerna drar framåt parallellt med golvet.
3. Överför alla laster på vänster skinka. Skjut benet framåt. Samtidigt vrider huvudet i motsatt riktning, och armarna vrider till vänster.
4. Flytta rätt skinka, huvudet ska vända sig till vänster och händerna - respektive motsatt.
5. På så sätt, flytta till slutet.

Läs mer från videon:

Alternativ 3

Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.

1. Ta samma position.
2. Böj dina ben på knäna.
3. Tryck dem mot bröstet.
4. Börja på skinkorna.

Mer på videon:

Alternativ 4

Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.

1. Ta en sittande position.
2. Lägg händerna bakom huvudet.
3. Flytta dig genom skinkorna.

Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det svåraste)

Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".

1. Positionen är densamma.
2. Mellan fötterna sitter en plastflaska med en volym på 0,5-1 liter.
3. De första 2 meter ska passera, vända fallet till höger och nästa - till vänster.

Se även den populära TV-serien för mer information:

Regler att följa när man går

Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

1. Var noga med att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90. Det är, när du utför ett träningspass, ska ryggen vara rak. Att hänga i det här fallet är inte tillåtet, annars går det att förlora sin mening.
2. Använd inte dina händer. Hela meningen med lektionen är att belastningen faller på bäckensmusklerna. Det är endast tillåtet att svänga händer, imitera körning. Detta kommer att bidra till att hålla balans.
3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och tyngre.
4. För att undvika blåsor på skinkans skinn, bära släta byxor. I extrema fall, efter träning, applicera fettkrämer eller olivolja på det gnistade området.
5. Var inte för svår att ladda själv i första skedet av träningen. Det är bättre att utföra 15 övningar på den första dagen, 2 närmar sig varandra och sedan gradvis öka antalet till 8-9, 40-50 repetitioner.
6. Försök att koncentrera dig inte på kvantiteten, utan på tekniken att gå på skinkorna.

Vad går på skinkorna?

Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.

För kvinnor

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.

• stärker ryggmusklerna, bukmusklerna och skinkorna;
• förstoppning elimineras
• varnade hemorrojder;
• eliminerar problemet i samband med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.

Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:

För alla

Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.

Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.

Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.

Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.

Potentiell skada och kontraindikationer för prestanda

Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

• Träna inte tjejerna i de tidiga dagarna av menstruationen.
• Under graviditeten, före träningen, rekommenderas att konsultera obgynekologen.
• Det är inte tillåtet att utföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
• De som har sjukdomar i inre organ, det är också bättre att överge promenader på skinkorna.
• Utför inte träningen med svår smärta i ländryggsregionen.

Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".

Gå på skinkorna: hur man gör det, dra nytta av och skada övningar

För skinkans ton är det många övningar som utförs med både vikt och egen vikt. Att gå på skinkorna är en övning som tränar musklerna med hjälp av att äga en kropp, det gör inte bara skinkorna elastiska utan stärker också ryggen och har en positiv effekt på bäckenorganen.

Vad är träningen för att gå på skinkorna

Denna övning har en positiv effekt på muskeltonen, förbättrar tarmarnas funktion, stärker ryggraden - allt detta tack vare en enkel teknik av "steg" av gluteal musklerna. Å ena sidan är övningen ganska enkel, kräver ingen fysisk träning eller träning innan man mastrar tekniken. Älskare av styrketräningsteknik kan verka löjliga och meningslösa, men det är viktigt att förstå hur effekten har på kroppen. Det bör inte tas som en övning bara för rumpens ton, speciellt för att bygga den här muskeln. Det är inte förgäves att denna teknik används för rehabilitering efter skador, med muskelatrofi och hållböjning, eftersom det inte ger en kompressionsbelastning på ryggraden och lederna. Förstärkning av muskler med hjälp av denna teknik utvecklar "djupa" inre muskler som tvingas hålla skelettaxeln i rätt läge. Därför eliminerar en av hälsofördelarna med att gå på präst eliminering av muskuloskeletsystemets instabilitet, det vill säga en jämn toning av musklerna för att upprätthålla bäckenets och nedre ryggen. Det är därför att träningen ingår inte bara i rehabilitering, men även sådana hälsoutbildningssystem som Pilates.

Hur man gör övningen korrekt

Till att börja med, så att träningen gynnar musklerna och ligamenten, och inte skada, gör en uppvärmning, som inkluderar dynamiska övningar (uppvärmda muskler och leder) och sträckövningar. Även om du visst håller ryggen i rätt vinkel med räta knän verkar enkelt, men för många blir det ett problem på grund av oflexibla och oelastiska ledband och muskler. Styrkan i ländryggen, skinkorna och lårbicepsen leder till att kroppen inte kan hålla en rät linje i ryggraden. För detta kräver kroppens baksida att sträcka sig, vilket uppnås genom att böja försiktigt framåt medan man sitter på skinkorna och håller pose för ett tag. Gradvis förlänger musklerna och ligamenten.

Efter uppvärmning, sitta på skinkorna:

1. Räta ryggen, ryggraden borde hålla en vertikal linje, inte avrundad i nedre delen av ryggen.
2. Sträck dina ben framför dig, dra åt lårmusklerna och räta knäna utan att böja under träning.
3. Håll dina raka armar framför dig, parallellt med dina höfter. För komplikation kan du hålla händerna bakom huvudet.
4. Stram bukmusklerna och skinkorna, börja ta det högra benet framåt, riva av rätt gluteus och flytta framåt något. Försök att inte falla ihop när du går, behåll ryggraden.
5. Dra omedelbart din vänstra fot framåt och fortsätt sålunda gradvis framåt. Utför rörelser långsamt, koncentrera sig på skinkans arbete och ryggradens räta. Böj inte knäna, alla kroppens muskler sträcker sig som strängar. Överst på huvudet dras in i taket.
6. Beräkna antalet steg och utföra omvänd kampanj tillbaka, följ bara tekniken. Andas lugnt och lugnt.

Gå ett tag, börja med en minut, det räcker för att ladda skinkorna bra. Vila i en minut och upprepa 2-3 varv.
Öka tiden varje träning. Glöm inte att sträcka musklerna efter träning.

Fördelarna med att gå på skinkorna för män och kvinnor

• Övning förbättrar tonen i gluteal musklerna, nedre delen av ryggen och buken.
• Bränner subkutant fett.
• Stärker musklerna i ryggmärgen
• Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, lindrar menstruationskramper hos kvinnor.
• Förbättrad blodcirkulation förhindrar inflammation av prostatakörteln hos män.

Kontra

• Eventuell skada på sacrococcygeal ryggrad och ländrygg.
• Inflammation av bäckenorganen.
• Kritiska dagar.
• Inflammation av hemorrojder.
• Graviditet och hot om misslyckande.

slutsats

Kom ihåg att även vid första ögonkastet träning kan försvåra problemet, om det redan finns. Snabba och regelbundna promenader på skinkorna kommer att förhindra skador och inflammation. Och viktigast av allt är övningen visad för alla, utan åldersbegränsningar, både för män och kvinnor. Glöm inte reglerna för uppvärmning och hitch, tekniken för körning, känna åt måttet på last och vila. Ta inte till känslan av akut smärta - det här är den första signalen om felaktig gångprestation och möjliga komplikationer av organens eller muskel-skelettsystemet.

Att promenera på skinkorna ger fördelar för kvinnor recensioner foton före och efter

Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.

Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.

En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.

Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.

Se även:
Hur "Walking on the buttocks" påverkar hälsan - 9 otroliga fakta

Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.

Det är viktigt! Det är nödvändigt att göra denna övning varje dag, särskilt eftersom tekniken är enkel att utföra, tar inte mycket tid och ansträngning och har också minimala kontraindikationer.

Värm upp innan du börjar

Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Passar i detta fall:

• cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
• sidosvingningar.

Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.

Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

1. Ta ett benäget läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
2. Använd din hand för att dra den mot bröstet.
3. Håll den här positionen i 30 sekunder.
4. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
5. Dra sedan båda benen till bröstet.

För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.

Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.

Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."

Varning! Om du känner smärta i ländryggen eller underlivet under träning, ska du stanna på skinkorna. Bara förväxla inte sensation med smärta i musklerna, vilket är förknippat med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

1. Ta sittande ställning på skinkorna. Ytan ska vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften.
2. Dra åt ryggen.
3. Elbows böjer i en vinkel.
4. Håll dina ben åtskilda så att de ligger på axelnivå.
5. Dra åt gluten och benmusklerna så mycket som möjligt.
6. Skjut din vänstra fot framåt, överför all din vikt till lämplig sida (ca 5 cm). Riva inte dina armbågar av din kropp.
7. Rygggen ska vara rak hela tiden.
8. Upprepa detsamma med den högra foten.

I rankningen av TOP 10-övningarna för skinkorna "Walking on the buttocks" tar den 7: e platsen.

Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.

En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".

Se även: FOTO av skinkor före och efter de 5 mest effektiva övningarna.

Se videon för mer information:

Komplicera träningen kan vara så här.

Läs mer från videon:

Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.

1. Ta samma position.
2. Böj dina ben på knäna.
3. Tryck dem mot bröstet.
4. Börja på skinkorna.

Mer på videon:

Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.

1. Ta en sittande position.
2. Lägg händerna bakom huvudet.
3. Flytta dig genom skinkorna.

Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".

1. Positionen är densamma.
2. Mellan fötterna sitter en plastflaska med en volym på 0,5-1 liter.
3. De första 2 meter ska passera, vända fallet till höger och nästa - till vänster.

Se även den populära TV-serien för mer information:

Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

1. Var noga med att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90. Det är, när du utför ett träningspass, ska ryggen vara rak. Att hänga i det här fallet är inte tillåtet, annars går det att förlora sin mening.
2. Använd inte dina händer. Hela meningen med lektionen är att belastningen faller på bäckensmusklerna. Det är endast tillåtet att svänga händer, imitera körning. Detta kommer att bidra till att hålla balans.
3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och tyngre.
4. För att undvika blåsor på skinkans skinn, bära släta byxor. I extrema fall, efter träning, applicera fettkrämer eller olivolja på det gnistade området.
5. Var inte för svår att ladda själv i första skedet av träningen. Det är bättre att utföra 15 övningar på den första dagen, 2 närmar sig varandra och sedan gradvis öka antalet till 8-9, 40-50 repetitioner.
6. Försök att koncentrera dig inte på kvantiteten, utan på tekniken att gå på skinkorna.

Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.

• stärker ryggmusklerna, bukmusklerna och skinkorna;
• förstoppning elimineras
• varnade hemorrojder;
• eliminerar problemet i samband med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.

För att få ut det mesta av övningarna borde du träna

. I närvaro av apelsinskal är det inte överflödigt att applicera anti-cellulitflöde och omslagning med matfilm.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.

Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:

Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.

Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.

Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.

Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.

Var uppmärksam! motion kommer att hjälpa om du vill bli av med extra pounds i höfterna, skinkor, buken.

Potentiell skada och kontraindikationer för prestanda

Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

• Träna inte tjejerna i de tidiga dagarna av menstruationen.
• Under graviditeten, före träningen, rekommenderas att konsultera obgynekologen.
• Det är inte tillåtet att utföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
• De som har sjukdomar i inre organ, det är också bättre att överge promenader på skinkorna.
• Utför inte träningen med svår smärta i ländryggsregionen.

Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".

Att gå på skinkorna är en av de mest populära övningarna för att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Damer av olika åldrar, diskuterar det i många forum, håller med om att denna teknik fungerar perfekt.

Dessutom är de observerade förbättringarna inte begränsade till en minskning i storlek och passform av "femte punkten". Att gå på prästen har en positiv effekt på bäckens organens hälsa. Och det här ser du, är mycket viktigare än visuella förändringar!

I över 40 år har denna övning tillämpats:

• för att förebygga sjukdomar i ändtarmen,
• för ryggmärg,
• när man eliminerar ödem,
• mot förstoppning
• enures,
• hemorrojder,
• prostatit.

En sådan övning för skinkorna i hemmet kan föras in som element i morgonövningar eller, om du inte övar, försiktigt utföra det för att bli av med specifika hälsoproblem.

Regelbundet kommer du att se följande förbättringar:

• I samband med stimulering av tarmfunktionen kommer din immunitet att öka, din matsmältning kommer att förbättras, och din hud, hår och naglar kommer följaktligen att se perfekt ut.
• Övning normaliserar musklerna i nedre delen av ryggen. Du kommer alltid att glömma en sådan sak som radikulit.
• Betydelig förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Det innebär att män kommer att uppleva en ökning av styrka och kvinnor - en positiv effekt på reproduktiv funktion.
• Du kan också uppnå fullständig lindring av smärta under menstruationscykeln.
• Och självklart kommer övningen att göra din röv elastisk, ta bort de hatfulla "booty öronen" och bli av med "apelsinskal".

• Dessutom kommer din buk att vara platt, och dina höfter - strama. För att maximera denna effekt kan du göra denna övning för höfterna och skinkorna i viktning. De säljs i någon sportaffär.

Att gå på skinkorna har kontraindikationer.

Rekommenderas inte att delta i:

• under de första tre månaderna av graviditeten
• under förvärmning av hemorrojder;
• under allvarliga ryggsmärtor.

Inga andra kontraindikationer för sådan laddning noterades.

Övningsförmåga

Innan du utför denna övning måste du förbereda.

• Gymnastikmatta. Det kan ersättas av en annan matta som finns hemma, det viktigaste är att det inte glider på golvet under "promenad". Om du inte hittade något sådant här hemma kan du göra övningen direkt på slottet eller på en vanligtvis stor matta.
• Du kommer också att behöva strumpbyxor eller shorts som du inte känner dig ledsen för att förstöra. För att få det resultat du behöver, måste du visa uthållighet och träna varje dag i flera veckor, det finns en chans att din sport uniform kan bära ut mycket snabbt från att gnugga med en matta.

• Sprid en matta. Sitt på den.
• Räta ryggen och övervaka din hållning genom hela träningen.
• Fötterna drar framför dig. Du kan böja dem lite vid knäna. För att öka effekten - lyft över golvet.

• Handposition: De är placerade på kroppens sidor och böjda i armbågarna - så att du kan hjälpa dig själv när du går, eller de läggs bakom huvudet - så det blir svårare för dig, men träningen blir effektivare, eller du kan ta lite vikt i dem - så effektiviteten ökar omedelbart med flera gånger.

• När du har tagit startpositionen lyfter du en av skinkorna och tar det första "steget" framåt.
• Därefter måste du göra samma sak, men med en annan skinka - du får det andra steget.
• På samma sätt, gå till slutet av din matta.
• På exakt samma sätt, men bara bakåt, gå tillbaka till kanten av mattan där du startade rörelsen.
• Följ först tekniken för körning och bakriktningens riktning och accelerera sedan.

Några tips som hjälper dig att uppnå resultat så snabbt som möjligt.

• Försök inte göra för mycket "steg". Små och snabba steg blir mycket effektivare.
• Gör inte plötsliga rörelser - utför motionen smidigt, känna hur varje muskel fungerar. Se till att huvudbelastningen faller på gluteal musklerna.
• Du kan hjälpa dig lite om du flyttar överkroppen när du flyttar. Men glöm inte att hållningen borde vara rak.

Att gå på skinkorna ger dig det önskade resultatet endast med regelbundet utförande. Och det är självklart att bara denna övning ska inte begränsas - det är åtminstone tråkigt. Hemkondition kan utspädas, till exempel gå på ett steg aerobics. Så, i skönhetens namn, var så tålamod och steg mot skönhet och hälsa.

Hälsningar till alla mina läsare. Att gå på skinkorna är en av de mest tillgängliga, men effektiva övningarna. Idag lär vi oss hur denna underbara övning fungerar och för vilken den är användbar.

Denna terapeutiska övning kallas ofta "hälsa enligt Neumyvakin". Detta är professor I.P. Neumyvakin 1970 beskrev denna teknik som en fysisk terapi för behandling av hemorrojder, förstoppning, prostata adenom.

Då visade det sig att det är en stor fördel av det för dem som vill gå ner i vikt, celluliter. Även när man går på golvet vid "femte punkten" stärks musklerna i skinkorna, ryggen och buken. Att gå på skinkorna är mycket användbart för kvinnor:

• Med ökad rörelse börjar överskottsfuktigheten mellan fettformationerna att försvinna.
• "Orange skal" på låren och skinkorna smälter gradvis, celluliter lämnar sig själv.
• Med förvärvet av muskelelasticitet uppträder en märkbar viktminskning.
• Den femte punkten tar på aptitretande, elastiska former.

Otroligt nog, hjälper denna övning till att förbättra ansiktsfärgen och håret får en vacker glans. Och allt detta beror på att tarmarnas arbete blir bättre, immuniteten ökar, matsmältningen normaliseras.

För kvinnor är det viktigt att ha en hälsosam reproduktiv funktion. Bara denna gymnastik ökar blodcirkulationen i bäckenorganen och tar bort stagnation. Det är effektivt vid behandling av endometrios, vidhäftningar, speciellt användbara för att förebygga urininkontinens, endotation i ändtarmen.

Många kvinnor upplever svår smärta under kritiska dagar. Att regelbundet utföra en sådan avgift hjälper till att uppnå den absoluta försvinnandet av smärta.

Vad är användbart för att gå på skinkorna för viktminskning och behålla en tunn figur? Under träningen ökar rörets rörlighet i bukmusklerna, skinkorna, runt ryggraden. Ryggraden är rakad, en stolt hållning uppträder, otrolig smalhet. Dessutom försvinner ryggvärk, radikulit passerar.

Om du lyssnar på recensioner av tjejer, är de nöjda med de snabba resultaten av viktminskning, utseendet på smala, vackra präster.

För män är det viktigt att bevara manlig kraft. Denna enkla övning gör att du kan spara kraft under lång tid. Alla killar som utför sådana övningar noterar enhälligt att deras erektionstid har ökat. En aktiv livsstil stimulerar blodflödet till könsorganen.

Vad går på golvet för att bli av med manliga sjukdomar? Män vet hur farlig prostatit är. Sjukdomen börjar med stillastående vätska, liksom venöst blod i prostata. Men gluteal walking kommer att hjälpa till att engagera nervändarna, såväl som de venösa tubulerna i bäckenregionen.

Och ändå, under rörelsen av prostata uppstår massage, förstärkning av korsbäckensmusklerna. Dessutom bidrar gymnastiken på golvet till att bli av med stagnation, enuresis, förstoppning.

1. Tillbringa lite uppvärmning i form av stretchning och lutning i 2-3 minuter.
2. Sitt på mattan, känna musklerna i hans femte punkt.
3. Räta benen framåt så att vinkeln mellan rygg och höfter är 90 grader. Denna situation anses idealisk. När du gör håll din rygg rakt. Först blir det svårt att göra, men med tiden kommer du att vänja sig vid denna position på baksidan.
4. Böj din armbåge i rätt vinkel, tryck på sidorna. Då kommer du att rengöra dem vid huvudet.
5. Börja flytta ett ben tillsammans med skinkan. Dra inte, och riva från golvet, bära luften.
6. Gör detsamma med det andra benet.

Ladda baksikten. Hjälp inte dig själv med dina händer. Kan svänga för att hålla balans. Börja ladda med 5 minuter, ta gradvis upp till 20 minuter. Du kan utföra på morgonen och kvällen. Efter träning, borsta skinkorna med olivolja.

Övning kan vara skadlig:

• Under graviditetens första trimester. Denna period är farlig för att ett missfall kan förekomma.
• Förväntad mamma bör avstå från stor fysisk ansträngning.
• Utför inte under det akuta stadium av hemorrojder, av rädsla för förlust av smärtsamma noder, blödning.
• Blödning kan öka under kritiska dagar.

Om under träning av gymnastik finns akuta smärtor, sluta att utföra. Upprepa efter ett tag. Om smärtan upprepas betyder det att du har någon form av kronisk sjukdom som inte kommer att låta dig veta om det för tillfället. Detta är en stor anledning att dyka upp läkare.

Vad är den här metoden bra för? Det kan utföras av människor i alla åldrar som vill ha starka ryggkotor, smal figur.

Kära vänner. Du har inte något emot att ha en vacker hållning, en stark bakpunkt? Därför försök utan dröjsmål en ny gymnastik på Neumyvakin! När allt kommer omkring vet du hur man ska gå på påven!

En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.

Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.

De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.

Läkare rekommenderar att träna bäckensmusklerna för att utföra träningen på rumpan - det här är en av de mest effektiva fysiska aktiviteterna, vilket har en positiv effekt på hälsan.

Fördelarna med att träna på skinkorna

• Att promenera på presten förbättrar blodcirkulationen och tar bort trängsel i bäckenet, hjälper till vid behandling av prostatit. Läkarna rekommenderar det till män att öka styrkan.
• Tja tränar och upprätthåller normala ledband och muskler i sakral ryggrad. Att promenera på skinkorna eliminerar fördelarna med ryggraden, så att ischias, lumbago, begränsad rörlighet hos äldre utmärks.
• Det förbättrar tillståndet för personer som inte kan gå, stärker ryggmusklerna, skinkorna, nedre extremiteterna. Väl lämpad att lära sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar;
• Att gå på skinkorna för viktminskning rekommenderas för kvinnor som vill ta bort överflödiga fettavlopp i buken, låren och prästerna samt att bli av med celluliter.
• Tättar musklerna i skinkorna, gör dem elastiska och attraktiva.
• Minskar volymen av "ridbyxor" på låren, gör benen smala och buken elastiska;
• Denna fysiska aktivitet har en positiv effekt på kroppens urin och reproduktionssystem, god förebyggande av gynekologiska sjukdomar;
• Hjälper till att bli av med hemorrojder och långvarig förstoppning och svår smärta under menstruationscykeln;
• Eliminerar urininkontinens, förhindrar rektal prolapse;

Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.

För att uppnå önskat resultat måste du vara tålmodig och träna regelbundet.

Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar för kvinnor under graviditetens första trimester under menstruation, med förvärring av hemorrojder, med smärta i nedre delen av ryggen och buken (inte förväxlas med muskelsmärta efter träning).

Hur går träningen på skinkorna?

För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.

Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.

Träning på prästen måste utföras med en rak rygg, do not slouch, följ hållningen. Att böja armarna i armbågarna för att komplicera träningen kan inte hjälpa dina händer när de går, men lägg dem bakom huvudet eller plocka upp ett viktmedel i form av en vattenflaska.

1. Vi sitter på golvet på skinkorna, helst på en lagad, bekväm matta. Vi sträcker benen rakt framför oss, ryggen är rak. Du kan lätt böja benen på knäna och lägga på klackarna.
2. Höjer den högra skinkan och håller den på vikt, vi drar framåt, vi lägger vidare så att vi har det första steget.
3. Vi accepterar den vänstra halvan av skinkan och dra också den framåt, vidare än höger, så vi tar det andra steget.
4. Snabbt gå igenom skinkorna, framåt längs rummet, utan att böja för mycket benen. Huvudbelastningen ska falla på skinkorna.
5. Då flyttar vi tillbaka på samma sätt. Stegen i båda riktningarna ska inte vara för stor, göra små och korrekta små steg. Då kommer det önskade hälsoutfallet att bli.
6. Vi försöker göra smidiga rörelser utan jerks och hålla rumpan i vikt. Samtidigt med skottens rörelse hjälper vi oss själva med kroppens övre del och vrider den till sidorna.
7. Vi håller händerna i en bekväm position för oss själva, om fysisk träning tillåter tar vi bort dem med huvudet in i låset, så träningen blir ännu effektivare.

Motion Rolls - förlora vikt med nöje

Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.

Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.

En annan användbar övning för vackra och smala ben.

Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.

Gör det varje dag, minst en minut.

Vilka är fördelarna med träning Att gå på skinkorna och benen upp?

Du kommer att kunna utföra sådana övningar varje dag i en minut, glöm celluliter för alltid.

Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.

Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.

Du kan gå på skinkorna på morgonen och på kvällen i tio minuter, vilket också kommer att vara mycket användbart, din figur blir smalare, dina ben och höfter kommer märkbart att gå ner i vikt och dina magmuskler blir starkare.