Hur stärker ben och leder?

Om tidigare sjukdomarna i lederna och benen huvudsakligen drabbades av den äldre generationen, är det nu modernitetens gissel, som inte bara vuxna, utan också ungdomar, stöter på. Tinning av ben, försvagning av lederna kan passera helt obemärkt, men utvecklas över tid till sådana sjukdomar som: osteoporos, artrit och artros. I stället för att sitta och vänta, när den första larmsignalen om sjukdomens närvaro uppträder, är det möjligt att genomföra profylax för att stärka benskelettet och lederna, som i framtiden bara kommer att ha en positiv effekt på hälsotillståndet även i ålderdom.

Ben utför en av kroppens viktigaste funktioner och utgör muskuloskeletala systemet. Ett starkt bensystem är en hälsoskydd, det är inte för ingenting som populär visdom säger: "Om det fanns ben, men köttet kommer att öka". Tinning av benen leder till deras bräcklighet, och även med en mindre blåmärken, en fraktur eller spricka kan uppstå, så du bör ta hand om detta länge innan du går till doktorn med detta problem.

Produkter, vitaminer och enklaste åtgärder som stärker benen

1. Huvudbyggnadsmaterialet, som människokrolet behöver i livet, är kalcium. Dagens hastighet för varje person är 1000 mg. Kalkrika rätter som: mjölk, mejeriprodukter, stallost, hårda ostar. Om det finns laktosintolerans, producerar tillverkare för närvarande mjölkprodukter utan laktos. Kalcium i stora mängder är närvarande i alla typer av kål.
   
2. Gröna (dill, persilja och andra) har vitaminer C, K, E. B1, B2 i deras sammansättning och innehåller kalcium, kalium, järn, fosfor.
   
3. Havsfisk, vaktelägg, kaviar, lever innehåller vitamin D, vilket främjar absorptionen av kalcium i kroppen. Människokroppen får också ett vitamin när det utsätts för solljus, så om möjligt borde det vara oftare på gatan på soliga dagar.
   
4. Om du bestämmer dig för att ta droger som innehåller kalcium, utan läkares recept, var noga med att vara uppmärksam på kompositionen. D-vitamin bör också anges i det, eftersom syntetiskt kalcium kan absorberas felaktigt av kroppen utan detta vitamin, vilket medför bildning av stenar.
   
5. Vitamin A är inblandat i bildandet av benvävnad, men glöm inte att det bara absorberas i kombination med fetter (vegetabilisk olja).
   
6. Mat rik på vitamin C främjar syntesen av benkollagen.
   
7. Kött, flingor, ägg som innehåller fosfor, hjälper till att utvecklas bättre, återställer ben.
   
8. Fysisk aktivitet förbättrar inte bara kroppens yttre egenskaper utan stärker också benen. Enkel "ätande" kalcium, utan en mobil livsstil, kommer inte att spara från att minska benmassan.
   
9. Det är nödvändigt att avsevärt minska dosen av soda, kaffe, te, en stor mängd raffinerad mat som konsumeras per dag i kroppen, eftersom alla dessa produkter "tvättar ut" kalcium.
   
10. I en bokstavlig mening består människan av vad han äter. Och om maten inte balanseras, med en ökad närvaro av halvfabrikat i den, då för organens normala funktion, tar kroppen först de komponenter den behöver från benvävnaden, vilket gör den ömtålig. Granska din meny och ta med alla nödvändiga produkter som innehåller användbara ämnen.
    
11. På de negativa effekterna av att röka på lungorna, huden, naglarna, utbryter håret i varje hörn, men det gör också benytans porösa, vilket ger upphov till sjukdomar.
    

Samband och deras arbete
Samband är rörliga leder av skelettbenen. De fungerar varje dag, även med stillasittande livsstil. Tack vare dem gnider benen inte mot varandra när de flyttas, och raderas inte. Men de behöver specialvård. I fogen mellan benen är broskvävnad, om den sänks, förlorar fogen elasticitet, vilket orsakar mycket obehagliga smärtsamma förnimmelser. De kräver ständigt "utfodring", som erhålls från mat, men om detta inte händer, utvecklas artrit och artros.

Hur kan lederna stärkas?

1. Som starka ben behöver friska fogar ordentlig näring. Alla slags korv, halvfabrikat är gjorda av olika substitut, de är praktiskt taget frånvarande i vitaminer, spårämnen och när lederna inte har något att äta minskar broskvävnaden.
   
2. Kassera produkter som innehåller fosfater, de försämrar rörligheten. Dessa är sådana produkter som: mineraldrycker, koncentrerad mjölk, inköpta bakpulver för deg, krabba pinnar och så vidare.
   
3. Skarvarna behöver också kalcium, eftersom konsumtiva mejeriprodukter inte bara kommer att stärka dina ben.
   
4. Den viktigaste komponenten i bindväv och interartikulär vätska är hyaluronsyra. För att säkerställa att dess mängd inte minskar, äta mat med mucopolysackarider. De finns i tång, skaldjur, i brosk av fisk, djur och fåglar från vilka de förbereder aspik, gelé, kallkokor, starka buljonger.
   
5. Kroppen behöver alla vitaminer, men lederna behöver vitamin D, C, E, K, B, A.
   
6. En särskild plats för förbättring av lederna är ockuperad av fleromättade syror, som finns i goda mängder i marina fiskar.
   
7. Slät, långsam och dragladdning, vilket inte tar mycket tid, leder till lederna i tonen.
   
8. Om du spelar sport, springa på en hård yta, välj lämpliga skor, vilket lindrar belastningen på lederna.
   

Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet är språng till titeln "Århundrets sjukdom", så kom ihåg att skönhet kommer inifrån, försumma inte din hälsa, även utan synliga komplikationer i kroppen. Det är lättare att förstärka ben och leder än att behandla dem med svett.

Hur kan leder och ben stärkas med rätt näring, medicinering och motion

För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör ett barn inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka från sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

• korvar;
• konserverad mat;
• kolsyrade drycker;
• halvfabrikat;
• långa lagringsostar;
• rökt kött
• fett kött
• torkad fisk;
• rostad;
• fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
• sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
• sötsaker.

Användbar för leder och ben:

1. 1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
2. 2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
3. 3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
4. 4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
5. 5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
6. 6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
7. 7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

1. 1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
2. 2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
3. 3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

1. 1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
2. 2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
3. 3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
4. 4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
6. 6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

• antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
• uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
• kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
• Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

1. 1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
2. 2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
3. 3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
4. 4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
5. 5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
6. 6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

1. 1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
2. 2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
3. 3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
4. 4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
5. 5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
6. 6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.

Förstärkning av ben - de bästa sätten efter fraktur och osteoporos

Benen är människokroppen, men den är hållbar endast externt och är inte immun mot skador och åldersrelaterade förändringar. Förstärkning av ben hjälper till att klara av framväxande problem, inkl. osteoporos, artrit och andra sjukdomar. Detta kan göras med hjälp av en speciell diet och prisvärd folkmedicin.

Benvävnad - strukturella egenskaper

Ett starkt skelett är kroppens stöd, och du måste övervaka sin hälsa från ung ålder, ladda den med en optimal belastning, konsumera den nödvändiga mängden näringsämnen och ta hand om läget i lederna. Men innan du frågar hur du kan stärka benen, är det nödvändigt att förstå deras struktur. Strukturen hos varje ben är inte enhetlig. Den består av en speciell typ av bindväv, bildad från:

• celler;
• mineraliserad intercellulär substans;
• Matrix - ett organiskt skelett.

Benvävnad är en perfekt typ av vävnad av kroppens inre miljö: lätt och lika stark, bestående av levande celler, grundläggande byggmaterial. Skelettets yttre skikt täcker ett jämnt och hårt skal, det så kallade kompakta tyget. Inuti är en svampig benämne - ett system av håligheter från plattorna.

Hur man kontrollerar benen för styrka

För att förstå om muskuloskelet systemet behöver hjälp, är det möjligt efter en särskild undersökning - densitometri. Detta förfarande är säkert och smärtfritt, det består i att använda en röntgenapparat för att bedöma benvävnad, detektera gallring, sprickbildning och andra saker. Tidig diagnos hjälper till att förebygga utvecklingen av allvarliga patologier, inklusive osteoporos. Kvinnor över 45 år och män över 50 år rekommenderas att undersökas minst en gång per år. Hur man kontrollerar bentätheten själv? Tyvärr är detta omöjligt, en person känner bara effekterna av deras uttunning.

Vad stärker mänskliga ben?

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet förföljer inte bara människor i mogen ålder, efter att 35-40 år gammal benvävnad upphör att växa aktivt. Fel livsstil tvättar kalcium från benen. Alkohol, rökning, koffein, missbruk av söt och salt, frakturer och inflammation i lederna, otillräcklig fysisk ansträngning - allt detta leder till förlust av vitaminer och elasticitet i skelettet. Ben måste stärkas från barndomen och lägga grunden för en harmonisk utveckling av kroppen.

Vilka livsmedel förstärker benen?

Korrekt näring ger kroppen den nödvändiga mängd näringsämnen för utveckling och bevarande av benstyrkan. Det viktigaste elementet är kalcium, dess brist känns först. Det finns i mejeriprodukter, grönsaker, kål, broccoli, bönor, betor. Många kontrovers ställer upp frågan: Stärker mjölken ben eller inte? Studier av svenska forskare har visat att dess alltför stora konsumtion bara försvagar skelettsystemet, eftersom kalcium förbrukas för att normalisera syrabasbasen.

Så vad behöver du äta för att stärka benen? Maten är rik på spårämnen - magnesium, fosfor, zink, mangan, protein, vitaminer D och C. Produkter som förstärker ben, innehåller dessa ämnen i tillräckliga mängder för att fylla på det dagliga intaget. Det rekommenderas att inkludera i kosten:

• ägg;
• fiskprodukter;
• grönsaker - rödbetor, rovor, spenat;
• citrusfrukter;
• lever (nötkött, fläsk);
• lamm;
• spannmål (hirs, bovete, havregryn);
• pumpa frön;
• pommes frites och torkade aprikoser;
• nötter (jordnötter, cashewnötter, tall).

Vilket vitamin stärker benen?

De viktigaste vitaminerna som stärker benen är D och C. Det senare är nödvändigt för bildandet av kollagen, vilket ger benen flexibilitet och minskar risken för sprickor. D-vitamin hjälper kalcium att passera in i benvävnad. Detta stärker skelettet. Tillsammans med konsumtionen av vitaminrika livsmedel kommer det att vara användbart i solen minst 10-15 minuter om dagen.

Vilka droger förstärker benen?

Om benen är svaga, mottagliga för gallring kan det vara nödvändigt att ta mediciner, kosttillskott, vitaminkomplex som främjar hälsa. De kan delas in i droger som stärker benen och lindra symtomen på sjukdomar som har börjat. För människor i olika åldrar kan de variera. Den mest populära av drogerna:

1. Kalcemin och dess analoger är regulatorer av fosfor-kalciummetabolism med högt innehåll av viktiga delar.
2. Bonviva, Osteocare - läkemedel visade med minskning av benvävnad.
3. Kollagen Ultra och andra kombinerade produkter med kollagen.
4. Hemmos, Ammos - vitamin och mineral-organiska komplex.

Hur stärker man benen hemma?

Och utan konsumtion av speciella komplex och droger kan du bli av med muskuloskeletala sjukdomar och förbereda kroppen för stress. Hur stärker du benen själv? Tillsammans med rätt diet måste du gå in i träningsregimen av dagen. Förstärkning av ben med laddning är en bra praxis. Styrketräning laddar skelettet, benvävnaden ständigt regenereras, blir starkare. Lämpliga övningar: styrketräning, expansionsutrustning och träningsutrustning, löpning, cykling, hoppa rep.

Hur stärker ben efter fraktur?

Särskild uppmärksamhet kräver förstärkning av ben efter fraktur. Återställandet av integritet hjälper produkter rik på kisel: blomkål, rädisa, jordärtskocka. (Silikon spelar en seriös roll i bildandet av ben, följaktligen legenden att ölen som innehåller den stärker benen). Glöm inte kalcium och vitamin C. I framtiden måste du ansluta övningarna. I de första etapperna är vattengymnastik och massage möjliga. Det är bra att träna en skadad extremitet genom laddning med en boll, förlängningar, träningsterapi. Förstärkning av skadade ben utförs under överinseende av läkare.

Hur stärker benen i osteoporos?

Progressiv skelettsjukdom leder till en minskning av bentätheten på grund av en minskning av antalet tvärbalkar per volym av varje ben, deras krökning eller fullständig resorption. För att eliminera brittleness, använd medicinska metoder:

• tar speciella mediciner som aktiverar processen för återvinning av benvävnad
• massage;
• Övningsterapi.

Förebyggande åtgärder räddar inte från sjukdomen, men riskerna minskas betydligt. Självförstärkning av ben i osteoporos innefattar:

• hälsosam ätning
• kontroll av hormonsystemet;
• eliminering av övervikt och avgivning av dåliga vanor
• dagliga statiska belastningar (ström);
• leder en aktiv livsstil.

Folk recept för att stärka benen

Att återställa kroppen med alternativ medicin är säker och effektiv. Fördelarna med hemmetoder bevisas av många generationer. Förstärkning av ben Folkrengöringsmedel innefattar användning av avkok, tinkturer, krämer och salvor baserade på naturliga ingredienser. De enklaste och mest effektiva recepten:

1. Pounded äggskal är ett aktivt kosttillskott, en alternativ källa till kalcium. Torkad noggrant, torkad, krossas och läggs till porridgar, mejeriprodukter en tesked. Det är tillrådligt att använda vid frukost.
2. Firolja, gnidde in i huden, och infusionen av gran hjälper till att läka sprickor snabbare, läka lederna. Med artrit, hälls 10-15 g nålar med 0,5 glas vatten, kokt i en halvtimme, som används för kompressor.
3. Mjölns salvor och krämer som appliceras på det drabbade området, eller det inre intaget av detta ämne, främjar benläkning. Alkoholtinktur tas i 30 droppar per 100 ml vatten i en tid av 10 dagar.

Förstärkning av ben är en lång process som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Även i vuxen ålder, efter att ha lidit skador och sjukdomar, kan muskel-skelettsystemet vara friskt - en pålitlig ram i kroppen. Stöd honom med hjälp av rätt näring, kontroll av inkommande vitaminer och en måttlig belastning på skelettet.

Hur stärker ben och leder: tips för unga och gamla

Bensjukdomar utvecklas vanligen obemärkt. Men då ser de ut kraftigt, vilket medför smärta och oförmåga att göra sin favorit sak: sport, dans, arbeta i trädgården och bara lever normalt. Osteoporos, artrit och artros - dessa sjukdomar har blivit en riktig katastrof för människor i det 21: a århundradet.

De lider inte bara pensionärer, men också ganska unga. Denna artikel kommer att berätta för dig hur man förstärker benen, förhindrar dem från att gallret och undviker allvarliga sjukdomar.

Produkter för att stärka ben och leder

Skelettapparaten är grunden för vår kropp. En stark muskuloskeletal ram gör att en person kan leva ett helt liv: gå, springa, träna och så vidare. Sjukt bräckliga ben bryts ofta, en person förlorar rörlighet och förmågan att leva ett helt liv under en lång tid.

För att förhindra att detta händer måste du ta hand om hälsan hos vävnader och leder från ung ålder, för att leda en korrekt livsstil.

Och framförallt, ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och också för att ge ben och leder tillräckligt med, men inte överdriven fysisk ansträngning, vilket bidrar till deras träning och förstärkning.

Vård av skelettvävnadshälsa är nödvändig sedan barndomen. Det här är sport, aktiv livsstil, riktig kost.

Kalcium. Kalcium kallas ofta byggnadsmaterial av ben. Och det här är sant. I kroppen finns det processer under vilka detta element i vävnaderna måste uppdateras ständigt. Om detta inte händer, blir benen sköra och bräckliga. Mat rik på detta mineral bör ätas regelbundet från ung ålder. Sedan, till en mer vuxen ålder, kommer du att ge kroppen tillräckligt innehåll i detta element.

Den största mängden mineral finns i följande produkter:

• mjölk. För att kroppen ska få en daglig kalciumförsörjning behöver man dock dricka en liter mjölk per dag. Detta kan inte alla. Därför måste du få det dagliga priset för elementet med andra produkter.
• fermenterade mjölkprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De är särskilt användbara i ålderdom, eftersom de inte bara förstärker benen, utan också normaliserar matsmältningen.
• ost och kockost. Spela in hållare i kalcium. 50 gram durumost kan ge din kropp hälften av det dagliga kravet på ett mineral.
• greener. Ät så mycket gröna som du behöver i alla åldrar. Persilja, selleri, dill, spenat, kryddiga växter och lövgrönsaker: sallader, arugula, unga betorblad är mycket rik på kalcium. Dessutom har de en sådan kombination av användbara komponenter i vilka elementet lätt absorberas. Gröna grönsaker och grönsaker är rik på kalium och magnesium, fosfor och zink, järn och natrium samt vitaminer från grupp B och E. För att dina ben ska vara starka måste du äta färska gröna och gröna grönsaker varje dag.
• fisk. Fisken i laxfamiljen, liksom sardiner och tonfisk innehåller många användbara ämnen, inklusive kalcium. Tillräckligt att äta 400 gram fisk per vecka. Läkare rekommenderar den obligatoriska användningen av fisk för att förhindra skörhet av skelettvävnad under osteoporos och efter en fraktur.

Så att kalcium som ingår i mat absorberas väl, bör mat ätas med tillsats av vegetabilisk olja. Naturraffinerade solrosor eller oliv är bäst.

Vitamin D. Utan detta vitamin kan du inte bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Dess huvuduppgift är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Därför är det extremt viktigt att få tillräckligt med detta vitamin med mat. Dess brist på kvinnor, särskilt i ålderdom, leder till utvecklingen av osteoporos och benfrakturer.

D-vitamin innehåller:

• i sardiner och laxfisk
• nötkött, kyckling och fisklever
• svamp;
• smör.

Detta vitamin syntetiseras i kroppen bara under påverkan av solljus. Därför är det nödvändigt att besöka solen oftare, särskilt tidigt på morgonen. Vid denna tid bär solen inte skadlig ultraviolett strålning.

Detta är särskilt viktigt för små barn. Närvaron av en tillräcklig mängd vitamin D i barnets kropp kommer att rädda honom från en sådan sjukdom som rickets.

Fosfor. Utan det är absorptionen av kalcium också omöjlig. En stor mängd fosfor finns i fisk. De är rik på saury och sardiner, tonfisk, lodda, pollock, makrill, liksom en mängd skaldjur.

Förstärkning och friska ben och leder är omöjligt utan vitamin C. Det främjar läkning av mikrosekvenser i ben, snabb läkning och förstärkning av ben efter frakturer, ökar ledbandets elastik.

Detta viktiga vitamin finns i följande livsmedel:

• nypon. Ett avkok av färsk eller torkad frukt av denna växt är ett utmärkt förebyggande verktyg för att förstärka ben och leder i ålderdom. Det är också användbart för unga, utvecklande organismer.
• Bulgarisk peppar. En mycket hälsosam produkt som bidrar till det höga innehållet av vitaminer, inklusive vitamin C. Det bör noteras att röda frukter har mer av det än gröna.
• bär. Bland trädgård och vilda bär skiljer sig havtorn och svarta vinbär i högsta innehållet av vitamin C.
• greener. Särskilt persilja och vild ramson.

Olika slags kål, sorrel, spenat, jordgubb, citrusfrukter är också rik på detta vitamin.

Folkmedel för att stärka ben och leder

Alla folkrättsmedel för att stärka och upprätthålla friska ben och leder har uppstått av en slump. De är baserade på många års erfarenhet och observationer av människor. Och i slutändan bekräftas de av representanter för officiell medicin.

Bland de mest populära och effektiva sätten är följande:

1. äggskal. Det används för att stärka benvävnaden efter frakturer. Och ger ett bra resultat. Faktum är att skalet bara är en naturlig källa till rent kalcium. Från det absorberas det mycket snabbare än från mat.

Applicera äggskal enligt följande: skalad, tvättas och krossas i pulver, blandas med citronsaft eller honung och tas i en halv tesked 2-3 gånger om dagen.

Acceptera detta folkläkemedel i en månad, ta sedan en paus.

1. avkok av persilja och dill. Persilja och dill har traditionellt använts för att stärka benen för osteoporos. Ett avkok av dem rekommenderas vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom för deras förebyggande. För att förbereda buljongen, ta lika mycket grönsaker (ca 200 gram) och häll vatten vid en temperatur av 90 grader, insistera i flera timmar och använd en halv kopp tre gånger om dagen.

1. pumpa frön. Pumpa frön är ett gammalt medel för att förstärka ben och leder. Det rekommenderas att bara nibble en handfull frön varje dag.

1. avkok av Hypericum med honung. Vid behandling av osteoporos med läkemedel eller under återhämtningsperioden efter frakturer, rekommenderar traditionell medicin användningen av Johannesörtbuljong med honung. Det betyder att du ska dricka istället för te. Det stärker kroppen och minimerar läkemedlets negativa inverkan.

För att hålla benen och lederna friska: allmänna riktlinjer

Förstärkning av ben måste börja från barndomen. Med mat bör barnet få alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Den saknade normen för nödvändiga ämnen får hjälp med vitaminkomplex för barn.

Det är känt att kvinnor lider av osteoporos, och som ett resultat är frakturer mycket oftare än män. Kalcium från deras kropp tvättas ut mer intensivt. Hastigheten per dag är ca 1000 mg kalcium. Att få det från mat är tillräckligt svårt. Därför rekommenderas kvinnor, särskilt efter 40 år, att ta kalcium i pillerform. Samma rekommendation gäller äldre personer.

Om du bestämmer dig för att förstärka benen och lederna av folkmedicinska läkemedel, då är det användbart att kolesterol, fosfor, vitaminer från tid till annan kontrolleras med ett blodprov. Så du kommer att utvärdera effektiviteten av den valda metoden.

Neka inte motion och träning. Brist på fysisk aktivitet och brist på motion leder till försvagning av ben och leder.

Våra ben och skarvar behöver vård. Stärka och ta hand om dem. Välsigna dig

Effektiva sätt att stärka ben: expertråd

Ett starkt bensystem ger rörelse, skyddar inre organ från negativa yttre influenser, så att du kan leva ett helt liv. Därför bör man uppmärksamma muskuloskeletsystemet i alla åldrar. Förstärkning av ben blir särskilt aktuellt för äldre människor, eftersom risken för patologiska frakturer ökar.

Detta hotar att utveckla allvarliga komplikationer, varav huvuddelen är förlusten av förmågan att röra sig och behålla dig självständigt. För normal osteosyntes behöver du äta rätt, flytta mycket, ta vitamin-mineraltillskott eller kalciumtillskott rekommenderat av en specialist.

Varför ben blir ömtålig

Skelettets skörhet är karakteristisk för äldre. Således är varje femte man efter 55 år och varje tredje kvinna efter 45 år i riskzonen för patologiska frakturer. Den främsta orsaken är den hormonella obalansen, vilket provar fördröjningen i processen att återställa benskelettet från dess naturliga förstörelse.

Under klimakteriet uppstår kalciumutlakning från kroppen snabbare, så att skelettets element blir bräckliga och kan bryta med en mindre skada, ett fall.

Även hormonella förändringar kan leda till sprickor hos gravida och ammande kvinnor. I riskgruppen ingår barn vars kropp befinner sig i en aktiv tillväxtperiod och därför behöver ett ökat intag av spårämnen och vitaminer.

Kalciummetabolism störs på grund av följande omständigheter:

• undernäring med brist på protein och spårämnen;
• otillräcklig motoraktivitet
• kronisk stress, vilket orsakar en stadig ökning av koncentrationerna av glukokortikosteroider
• hormonell obalans på grund av långvarig användning av hormonhaltiga läkemedel.

Det antas också att rökning, alkoholmissbruk och överdriven kaffeintresse kan bidra inte bara till dålig absorption av kalcium utan även för att påskynda tvätten ur benstrukturer.

Korrekt näring: mat rik på kalcium

För att bevara styrkan hos benen en dag borde en vuxen få 0,7-1 g kalcium i sammansättningen av livsmedelsprodukter, vitamintillsatser eller speciella preparat. Därför är det viktigt att äta ordentligt och ge företräde åt livsmedel som innehåller kalcium, fosfor, magnesium och andra mineraler. Dessutom bör maten innehålla många vitaminer som förbättrar ämnesomsättningen.

För en balanserad diet rekommenderar nutritionists att ersätta socker med honung och torkade frukter och salt med kryddor och örter för att förbättra smaken. Du bör äta färska grönsaker och frukter dagligen (tomater, pumpa, citrusfrukter), ge företräde åt kokt eller ångad mat.

Det är användbart att äta geléliknande produkter, särskilt gelé, gelé, som innehåller kollagen i hög koncentration. Det är nödvändigt att tillhandahålla brödmått i små portioner, snacking på nötter, yoghurt, frukt, en bit av fettfattigt kokt eller bakat kött.

Därför innehåller listan över produkter för att stärka benen följande komponenter:

• mejeriprodukter och mejeriprodukter;
• hårda ostar;
• havsfisk;
• magert kött
• vegetabiliskt protein (bönor, ärtor);
• greener;
• spannmål;
• broccoli och savokål;
• nötter;
• ägg;
• vita svampar;
• kli;
• färskpressad frukt och grönsaksjuice.

Vissa produkter är bättre att utesluta: fet kött, korv, kolsyrade sötdrycker, rika bageriprodukter. Det är också skadligt att använda mycket starkt svart te för att dricka alkohol av någon styrka.

Korrekt diet underlättar flödet av inte bara osteoporos, utan också andra kroniska sjukdomar, främjar viktminskning, vilket också förbättrar den totala hälsan.

Dessutom kan denna mat rekommenderas för att förbättra strukturen hos hår och naglar, stärka tänder och leder.

Hur man gör en meny

Provmenyn innehåller ett stort urval av produkter för varje måltid.

Alternativ till frukost: stuga ost, äggröra med grönsaker, havregryn eller hirsgröt, yoghurt, kokt ägg.

Användbara rätter till lunch: soppa med broccoli eller svamp, fisksoppa, bönsoppa, fiskbakad med grönsaker, en bit kokt lever eller magert kött.

Exempel på middag: kokt kyckling, fyllda paprika, bakade grönsaker, sallad.

Det bör förstås att ingen enda produkt med högsta mineralinnehåll kan ge kroppen det dagliga behovet av kalcium!

Effektiva kalciumtillskott

Kalciumberedningar ordineras för problem med benvävnad hos personer i olika åldrar. Optimalt kombinera dem med rätt näring. Listan över de mest populära verktygen är enligt följande:

1. Kalcium D3 Nycomed är ett komplext läkemedel som inte bara kompenserar för mineralbristen, men förbättrar även kalciumabsorptionen på grund av närvaron av vitamin D i kompositionen.
2. Calcemin - innehåller den nödvändiga dagliga mängden av elementet och främjar syntesen av benkollagen.
3. Kollagen Ultra är effektiv vid behandling av frakturer. Den innehåller också biotin, vitaminer A, C.
4. Osteogenon - innehåller fosfor, selen. Nackdelen är åldersgränsen (ej för barn under 3 år).
5. Calcitrol är ett bra läkemedel för förebyggande av oseoporos, främjar aktiv absorption av mineraler i mage och tarmar. Kan barn från 3 år.
6. Oksidevit - ökar absorptionen av kalcium och syntes av benkollagen. Effektivt botemedel mot förebyggande av äldrebrott och kronisk fysisk överbelastning.
7. Alphadolkalcium - innehåller vitamin D.

Komponenterna i följande läkemedel absorberas väl och absorberas snabbt: Complivit kalcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidigare användes kalciumglukonat i stor utsträckning i befolkningen. Nu används det praktiskt taget inte, eftersom det absorberas dåligt och kan orsaka stenbildning.

Vilka vitaminer gör benen starka

För att stärka ben och leder är det nödvändigt att säkerställa intaget av följande vitaminer:

1. Askorbinsyra - är inblandad i syntesen av kollagen, reducerar oxidativa processer som förstör ben, accelererar osteosyntesen. Citrusfrukter, havtorn, hundros, gröna är höga i innehåll.
2. D-vitamin - med sin brist absorberas endast en tiondel av det tagna kalciumet. Därför är ultraviolett bestrålning viktig när man går, tar fiskolja, närvaron av gröna och nötter i mat.
3. Folsyra - är involverad i syntesen av benkollagen. Inrymd i havskål, groda vete korn, nötter.
4. B-vitaminer är involverade i konstruktionen av ben trabeculae och proteinsyntes. Från produkterna finns de i fullkornsbröd, spannmål, baljväxter, kött.
5. K-vitamin - med hypovitaminos accelererar processen med demineralisering. Det kan produceras av intestinal mikroflora i sitt normala tillstånd. Därför är det viktigt att behandla samtidiga sjukdomar i tid.

Den farmakologiska industrin erbjuder många komplexa preparat som innehåller vitaminer och spårämnen. Till exempel innehåller Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummiextrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, där, förutom kalcium och magnesium, i kompositionen är vitamin D3.

Rörelse - Styrka: Ökad ökning av benet

Leda en hälsosam livsstil, du måste flytta mycket från en ung ålder. Detta kommer inte bara att bilda en vacker figur, utan också göra benen starka. Men det är aldrig för sent att börja träna. Regelbundna dagliga övningar i 15-20 minuter kommer att återställa muskelstyrkan och stärka benvävnaden. Styrkövningarna har en positiv effekt på ökad benstyrka:

• går på övervåningen;
• springa på plats i några minuter;
• squats i en långsam takt;
• push-ups, genomförandet av "bar";
• hoppa rep.

Hälsa och fitness komplexet bör omfatta simning, yoga, långa promenader i frisk luft.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt gymnastik på utvecklingen av motorkoordinering och förmågan att bibehålla balans. Detta kommer att bidra till att undvika faller, fyllda med farliga frakturer.

Dessutom måste du förstärka ryggmusklerna, vilket hjälper till att förbättra ryggraden. Samtidigt är det viktigt att eliminera den stora belastningen på sina mest utsatta avdelningar. Detta gäller ländryggsregionen och höftlederna.

Åldersfunktioner

Sätt att stärka ben hos äldre och barn har vissa skillnader.

Vad kommer att stoppa benresorption hos äldre människor?

För att förebygga osteoporosprogressionen hos kvinnor bör mängden dagligt kalciumintag i läkemedelsformen ökas, eftersom mjölkprodukterna behandlas mindre effektivt efter 50 år, proteiner och kalcium i maten är dåligt uppslutna. Oftast, läkare ordinerar droger från gruppen av bifosfater, till exempel Bonviva (1 tablett per månad räcker), användningen av kalcitonin (Miacalcic) är populär.

För dynamisk kontroll och verifiering av effektiviteten av behandlingen måste patienter genomgå blodprov för innehållet av joniserat kalcium, eftersom det är i denna form att det absorberas av benvävnaden.

Även i postmenopausala perioden föreskrivs strikt doserade kvinnliga hormoner för att stärka benen. Nutritionists rekommenderar att öka mängden grönsaker, grönsaker, frukter i kosten och minska mängden animaliskt protein, ersätta det med grönsaker. Användbar av vitamindrycker från färsk frukt och grönsaksjuicer.

Diet för osteoporos hos äldre patienter är uppbyggd enligt följande principer:

• Berika kosten med mat från livsmedel rik på mineraler och vitaminer.
• mat måste innehålla en mängd protein som är adekvat för ålder och tillstånd hos benen;
• fokusera på diet med undantag för konserverad, sylt mat, salthalt, söta och feta livsmedel, vilket hindrar absorptionen av kalcium och påskyndar utsöndringen från kroppen.

Vad gör ett barns ben starkt

Det är inte bara äldre människor som behöver förstärka ben, det här är också relevant för barn. Under en period av aktiv tillväxt behöver de en betydande mängd näringsämnen, mineraler och vitaminer.

Från de första dagarna av livet bör barnet få modermjölk, vilket kommer att ge kalcium för vidare bildning av skelettet. Korrekt och snabb införande av kompletterande livsmedel med en gradvis expansion av kosten bidrar till att stärka benvävnaden. När de blir äldre ska barnet få tillräckligt med mjölkprodukter, grönsaker, kött, fisk, frukt och nötter.

För att förbättra kalciumabsorptionen måste barnet konsumera en naturlig källa av D-vitamin i form av fiskolja, vars dos bestäms av barnläkaren.

För att benen ska vara stark måste barnet flytta mycket. Föräldrarna bör dessutom ägna mycket tid åt barnet utomhus, särskilt i soligt väder eftersom ultraviolett ljus är nödvändigt för framställning av D-vitamin.

Hjälp traditionell medicin

Användningen av folkrättsmedel är önskvärt att samordna med den övervakande läkaren. För att få effekten behöver du en långsiktig användning av droger och noga enligt rekommendationerna från deras förberedelse.

Positiv återkoppling har ett kvakrecept med äggskal. Det måste tvättas noggrant, torkas och krossas sedan. Applicera bör vara 1 tsk per dag och lägga till maten under frukosten. Behandlingsförloppet varar 1 månad.

Det är användbart att brygga, som te, persilja, dill, Johannesjurt, färskt löv och jordgubbar, rosen höfter. För benvärk hjälper gnidning med burdock och granolja.

Svar på frågor

Kan jag dricka kaffe med osteoporos?

Enligt vissa rapporter reducerar kaffe absorptionen av kalcium och folsyra från tarmarna, vilket ökar processen för benresorption, vilket är särskilt farligt för osteoporos. Inte alla forskare är överens med detta uttalande. Men för frakturer är dess användning bättre att begränsa. Detsamma gäller för andra koffeinrika livsmedel. Dessa inkluderar choklad, kakao.

Vilka vitaminer för att stärka benen för att ge till barn?

Barnläkaren kommer att ordinera fiskolja för förstärkning av ben och, om nödvändigt, D-vitamin i droppar. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som även innehåller spårämnen och vitamin D, kommer att hjälpa äldre barn.

Kalciumpreparat - vilket är bättre för osteoporos?

Det är möjligt att tilldela monopreparationer som bara innehåller detta element. Numera är kombinerade droger med obligatorisk införande av D-vitamin mer populära. Till exempel, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tas som profylax.

Valet av behandlingstaktik och nödvändiga droger bestäms av läkaren.

Hur stärker ben efter fraktur?

För att återställa hälsan efter en fraktur ska patienten följa följande rekommendationer:

• gradvis ökning under överinseende av läkaren som behandlar motorbelastningar, undviker smärta och utmattning
• ökad exponering för frisk luft, särskilt på soliga dagar;
• undvika dåliga vanor (rökning minskar östrogenproduktionen);
• en diet rik på kalcium, protein och mineraler;
• användning av kalciumtillskott som föreskrivs av en läkare
• förtroende för möjligheten till full återhämtning.

slutsats

För att stärka benen och bibehålla hälsan är det nödvändigt att göra några ansträngningar. En person ska förändra sin livsstil, flytta mer, äta rätt, ge upp dåliga vanor och ta kalciumberedningar som rekommenderas av läkaren. Den erhållna effekten kommer att motivera hela tiden och pengekostnaderna - livskvaliteten kommer att förbättras, utvecklingen av osteoporos kommer att stoppas.

10 sätt att stärka benen

I människokroppen mer än 200 ben. Och var och en utför en specifik funktion som hjälper till att stödja människokroppen. Stärka benen och ta hand om sin hälsa från födseln och även från det att barnet planeras. Först och främst är det nödvändigt att säkerställa en korrekt näring av benvävnaden, mättad med mikrodelar (särskilt kalcium, magnesium, fosfor, vitamin D och protein), begränsa konsumtionen av koffein, socker, salt, alkoholhaltiga drycker, sluta röka och undvika hypodynamier.

Ben kan vara stark och hälsosam även i vuxen ålder, om de tar hand om dem ordentligt. Särskild allvarlig uppmärksamhet bör ägnas åt vår vård efter 35 år, när den aktiva tillväxten av benvävnad minskar. Förutom den nödvändiga tillgången på kalcium - ett viktigt spårämne för bildandet av benceller - är det viktigt att övervaka näring och en hälsosam livsstil.

Benens roll i kroppen

Statistiken är obeveklig: nästan varje tredje kvinna efter fyrtio och var femte man efter femtio minskar bentätheten, som är fylld av frekventa frakturer och sjukdomar i lederna. Vad är benens roll i kroppen? Först och främst är det en prop. Skelettet fungerar som kroppens skelett, som hjälper till att lyfta och hålla det, vilket säkerställer bevarande av dess form. Tack vare benen och skelettet är inre organ fixerade. En annan viktig funktion av skelettben är skyddande. De skyddar de inre organen från skador, skyddar ryggmärgen och hjärnan. För det tredje är skelettet platsen för fastsättning av musklerna. Med deras sammandrag fungerar benen som hävstångar, vilket sätter kroppen i rörelse. Slutligen producerar benmärgen blodkroppar.

Men med åldern försämras tillståndet i benvävnad och hennes hälsa måste iakttas på förhand, hålla fysisk aktivitet, följa rätt kost och livsstil. Nedan följer några tips och rekommendationer om hur man förstärker ben:

1. Normalisera ditt kalciumintag.

Brist på kalcium i kroppen är en av huvudorsakerna till att benen blir svaga och ömtåliga. Det är särskilt viktigt att kontrollera kalciumintaget under barndomen, under graviditet och amning. Normala kalciumhalter i kroppen hjälper till att förhindra osteoporos och andra bensjukdomar. Människor från 19 till 50 år är det önskvärt att dagligen konsumera ca 1000 mg kalcium. Det kan vara som kosttillskott, vitaminkomplex och livsmedel som är rika på kalcium (mager mjölkprodukter, broccoli, kål, gröna, senap, bönor, sesam, tofu, kikärter, etc.).

2. Njut av morgonsolen.

Att möta morgonsolen varje dag och utsätta händer, ansikte och hela kroppen i minst 10-15 minuter under sina strålar är mycket bra för benhälsan. Så kroppen börjar naturligt producera vitamin D, vilket är nödvändigt för starka och friska ben. Det är nödvändigt att inkludera produkter rik på detta vitamin i menyn: mjölk, spannmål, apelsinjuice, sardiner, räkor, äggulor, tonfisk, etc. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium bättre. Dess brist kan förvärra befintliga bensjukdomar och leda till osteoporos.

3. Undvik överskott av salt och socker

Salt och socker är kända för att orsaka överdriven utsöndring av kalcium genom njurarna. Enligt ett 2013-endokrinet system ökar högt saltintag risken för benbrotthet efter klimakteriet, oavsett bentäthet. Salt orsakar signifikanta förändringar i balansen mellan benkalcium och socker, förutom kalcium, extraherar magnesium, mangan och fosfor från benen. Det rekommenderas att begränsa daglig saltintag till 4-15 g och socker till 100 g. Dessutom är många konserverade mättade med salt och socker. De borde också undvikas. Istället för salt är det mer fördelaktigt att använda olika kryddor och örter, och socker kan ersättas med torkad frukt och honung.

4. Sluta röka

Rökning kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive risken för bensjukdom. Nikotin förhindrar att kroppen effektivt absorberar kalcium, vilket bidrar till en minskning av benmassan. Långtidsrökare har en högre risk för fraktur än de som inte har denna dåliga vana. Hos kvinnor som röker länge uppstår ofta klimakteriet tidigare än vanligt vilket leder till förlust av benmassa.

5. Minska alkoholintaget.

Alkohol är inte mindre skadlig för ben än nikotin. Den bästa lösningen är att helt överge alkoholhaltiga drycker. Om detta är svårt att göra, bör de konsumeras inte mer än 30-40 ml per dag. Alkoholmissbruk leder till en minskning av benmassan, saktar bildandet av benvävnad, ökar risken för frakturer och stör deras helande.

6. Bli inte involverad i koffein

Många människor missbrukar kaffe, utan att veta att de kan skada benens hälsa. Faktum är att ett överskott av koffein förhindrar att kroppen absorberar kalcium, försvagar benen, påskyndar benförlusten, särskilt i ålderdom. Även med en stor kärlek till kaffe, är det inte tillrådligt att dricka mer än två koppar av denna smaksatta dryck per dag. Detsamma gäller för andra koffeinerade livsmedel.

7. Övning

Regelbunden motion rekommenderas alltid för att hålla din kropp i gott skick. Dessutom tränar de vestibulära apparaterna, vilket gör det möjligt för dem att hålla sig fötter hårdare och undvika oavsiktliga fall och sprickor. Förutom den normala laddningen kommer stärkningen att hjälpa benen att hjälpa de så kallade bärande övningarna: vandring, springning, hoppa rep, skidåkning, åka skridskor, klättra trappor etc. Det finns hela komplex och träningsprogram som syftar till att förbättra balansen mellan kropp och benhälsa. Inte mindre väl stärka benmotstånd övningar med hjälp av olika expanders, dragkablar och andra sportsimulatorer.

8. Inkluderar ofta i kosten av vitamin C

Alla vitaminer är nödvändiga för kroppen. För att stärka benen, förutom vitamin D, är C-vitamin mycket bra. Det är nödvändigt för bildandet av kollagen och utvecklingen av hälsosam benvävnad. Kollagen ger ben flexibilitet och minskar risken för sprickor. Som en antioxidant hjälper vitamin C till att minska oxidationsprocessen, skydda ben från inflammation och stimulerar produktionen av osteoblaster som bildar ny benvävnad. Studier under 2012 visade att C-vitamin hjälpte till att förhindra förlust av benmassor orsakad av hypogonadism - könskörtlarna inte fungerade tillräckligt. C-vitamin är rik på olika grönsaker och frukter, inklusive bulgarsk peppar, broccoli, jordgubbar, citrusfrukter, kiwi, blomkål etc. Om det behövs, och efter ett obligatoriskt samråd med en läkare, kan du ta C-vitamintillskott.

9. Ät proteinrika livsmedel

Växt- och djurproteiner hjälper till att behålla kalcium och förbättra vävnadsmetabolism. Studier inom klinisk nutrition 2010 visade att tillgången på proteinfoder är mycket viktig i kosten hos särskilt äldre, eftersom det främjar absorptionen av kalcium och förstärker benen. Det är användbart åtminstone flera gånger i veckan att äta matrika med proteiner: kött, ägg, nötter, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, gröna salater etc.

10. Övervaka stressnivåer.

Enligt forskning kan stress öka risken för benfrakturer. Och den konstanta nervspänningen är fylld av tidig osteoporos. Faktum är att kortisol, ett hormon som produceras under stress, stör osteoblaster, cellerna som utgör ny benvävnad, medan osteoklaster, celler som förstör gammal benväv fortsätter att fungera som tidigare. Denna situation leder till en minskning av bentätheten, som är fylld av frekventa frakturer och osteoporos.