Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.
För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.
Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.
I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.
Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:
Det används ofta walking sitting (") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.
Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.
Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:
Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.
En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.
Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.
Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:
Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.
Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).
Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.
Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:
Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)
Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.
Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.
Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.
Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:
Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:
Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.
Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.
Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.
Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal
"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "
Oleg, Moskva, 35 år gammal
"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "
Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.
Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!
Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.
Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.
Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:
För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:
Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:
För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:
Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:
Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.
Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.
För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:
Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.
Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.
Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.
En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.
Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.
Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.
Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.
Passar i detta fall:
Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.
Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:
För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.
Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.
Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."
Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.
En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".
Se videon för mer information:
Komplicera träningen kan vara så här.
Läs mer från videon:
Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.
Mer på videon:
Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.
Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.
Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".
Se även den populära TV-serien för mer information:
Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet
Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.
Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.
Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.
Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.
Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:
Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.
Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.
Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.
Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.
Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.
Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.
Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".
Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.
Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.
En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.
Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.
Se även:
Hur "Walking on the buttocks" påverkar hälsan - 9 otroliga fakta
Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.
Det är viktigt! Det är nödvändigt att göra denna övning varje dag, särskilt eftersom tekniken är enkel att utföra, tar inte mycket tid och ansträngning och har också minimala kontraindikationer.
Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.
Passar i detta fall:
Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.
Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:
För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.
Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.
Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."
Varning! Om du känner smärta i ländryggen eller underlivet under träning, ska du stanna på skinkorna. Bara förväxla inte sensation med smärta i musklerna, vilket är förknippat med fysisk aktivitet.
I rankningen av TOP 10-övningarna för skinkorna "Walking on the buttocks" tar den 7: e platsen.
Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.
En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".
Se även: FOTO av skinkor före och efter de 5 mest effektiva övningarna.
Se videon för mer information:
Komplicera träningen kan vara så här.
Läs mer från videon:
Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.
Mer på videon:
Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.
Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.
Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".
Se även den populära TV-serien för mer information:
Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet
Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.
Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.
Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.
För att få ut det mesta av övningarna borde du träna
. I närvaro av apelsinskal är det inte överflödigt att applicera anti-cellulitflöde och omslagning med matfilm.
Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.
Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:
Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.
Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.
Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.
Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.
Var uppmärksam! motion kommer att hjälpa om du vill bli av med extra pounds i höfterna, skinkor, buken.
Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.
Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.
Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".
Att gå på skinkorna är en av de mest populära övningarna för att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Damer av olika åldrar, diskuterar det i många forum, håller med om att denna teknik fungerar perfekt.
Dessutom är de observerade förbättringarna inte begränsade till en minskning i storlek och passform av "femte punkten". Att gå på prästen har en positiv effekt på bäckens organens hälsa. Och det här ser du, är mycket viktigare än visuella förändringar!
I över 40 år har denna övning tillämpats:
En sådan övning för skinkorna i hemmet kan föras in som element i morgonövningar eller, om du inte övar, försiktigt utföra det för att bli av med specifika hälsoproblem.
Regelbundet kommer du att se följande förbättringar:
Att gå på skinkorna har kontraindikationer.
Rekommenderas inte att delta i:
Inga andra kontraindikationer för sådan laddning noterades.
Innan du utför denna övning måste du förbereda.
Några tips som hjälper dig att uppnå resultat så snabbt som möjligt.
Att gå på skinkorna ger dig det önskade resultatet endast med regelbundet utförande. Och det är självklart att bara denna övning ska inte begränsas - det är åtminstone tråkigt. Hemkondition kan utspädas, till exempel gå på ett steg aerobics. Så, i skönhetens namn, var så tålamod och steg mot skönhet och hälsa.
Hälsningar till alla mina läsare. Att gå på skinkorna är en av de mest tillgängliga, men effektiva övningarna. Idag lär vi oss hur denna underbara övning fungerar och för vilken den är användbar.
Denna terapeutiska övning kallas ofta "hälsa enligt Neumyvakin". Detta är professor I.P. Neumyvakin 1970 beskrev denna teknik som en fysisk terapi för behandling av hemorrojder, förstoppning, prostata adenom.
Då visade det sig att det är en stor fördel av det för dem som vill gå ner i vikt, celluliter. Även när man går på golvet vid "femte punkten" stärks musklerna i skinkorna, ryggen och buken. Att gå på skinkorna är mycket användbart för kvinnor:
Otroligt nog, hjälper denna övning till att förbättra ansiktsfärgen och håret får en vacker glans. Och allt detta beror på att tarmarnas arbete blir bättre, immuniteten ökar, matsmältningen normaliseras.
För kvinnor är det viktigt att ha en hälsosam reproduktiv funktion. Bara denna gymnastik ökar blodcirkulationen i bäckenorganen och tar bort stagnation. Det är effektivt vid behandling av endometrios, vidhäftningar, speciellt användbara för att förebygga urininkontinens, endotation i ändtarmen.
Många kvinnor upplever svår smärta under kritiska dagar. Att regelbundet utföra en sådan avgift hjälper till att uppnå den absoluta försvinnandet av smärta.
Vad är användbart för att gå på skinkorna för viktminskning och behålla en tunn figur? Under träningen ökar rörets rörlighet i bukmusklerna, skinkorna, runt ryggraden. Ryggraden är rakad, en stolt hållning uppträder, otrolig smalhet. Dessutom försvinner ryggvärk, radikulit passerar.
Om du lyssnar på recensioner av tjejer, är de nöjda med de snabba resultaten av viktminskning, utseendet på smala, vackra präster.
För män är det viktigt att bevara manlig kraft. Denna enkla övning gör att du kan spara kraft under lång tid. Alla killar som utför sådana övningar noterar enhälligt att deras erektionstid har ökat. En aktiv livsstil stimulerar blodflödet till könsorganen.
Vad går på golvet för att bli av med manliga sjukdomar? Män vet hur farlig prostatit är. Sjukdomen börjar med stillastående vätska, liksom venöst blod i prostata. Men gluteal walking kommer att hjälpa till att engagera nervändarna, såväl som de venösa tubulerna i bäckenregionen.
Och ändå, under rörelsen av prostata uppstår massage, förstärkning av korsbäckensmusklerna. Dessutom bidrar gymnastiken på golvet till att bli av med stagnation, enuresis, förstoppning.
Ladda baksikten. Hjälp inte dig själv med dina händer. Kan svänga för att hålla balans. Börja ladda med 5 minuter, ta gradvis upp till 20 minuter. Du kan utföra på morgonen och kvällen. Efter träning, borsta skinkorna med olivolja.
Övning kan vara skadlig:
Om under träning av gymnastik finns akuta smärtor, sluta att utföra. Upprepa efter ett tag. Om smärtan upprepas betyder det att du har någon form av kronisk sjukdom som inte kommer att låta dig veta om det för tillfället. Detta är en stor anledning att dyka upp läkare.
Vad är den här metoden bra för? Det kan utföras av människor i alla åldrar som vill ha starka ryggkotor, smal figur.
Kära vänner. Du har inte något emot att ha en vacker hållning, en stark bakpunkt? Därför försök utan dröjsmål en ny gymnastik på Neumyvakin! När allt kommer omkring vet du hur man ska gå på påven!
En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.
Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.
De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.
Läkare rekommenderar att träna bäckensmusklerna för att utföra träningen på rumpan - det här är en av de mest effektiva fysiska aktiviteterna, vilket har en positiv effekt på hälsan.
Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.
För att uppnå önskat resultat måste du vara tålmodig och träna regelbundet.
Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar för kvinnor under graviditetens första trimester under menstruation, med förvärring av hemorrojder, med smärta i nedre delen av ryggen och buken (inte förväxlas med muskelsmärta efter träning).
För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.
Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.
Träning på prästen måste utföras med en rak rygg, do not slouch, följ hållningen. Att böja armarna i armbågarna för att komplicera träningen kan inte hjälpa dina händer när de går, men lägg dem bakom huvudet eller plocka upp ett viktmedel i form av en vattenflaska.
Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.
Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.
En annan användbar övning för vackra och smala ben.
Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.
Gör det varje dag, minst en minut.
Vilka är fördelarna med träning Att gå på skinkorna och benen upp?
Du kommer att kunna utföra sådana övningar varje dag i en minut, glöm celluliter för alltid.
Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.
Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.
Du kan gå på skinkorna på morgonen och på kvällen i tio minuter, vilket också kommer att vara mycket användbart, din figur blir smalare, dina ben och höfter kommer märkbart att gå ner i vikt och dina magmuskler blir starkare.