Böjda ben: Vad ska man göra?

Eksem

Böjda ben skapar många komplex hos kvinnor, rotade djupt i tonåren. Problemet är inte alltid typen av en kosmetisk defekt. Benens riktiga krökning - det är också ett hälsoproblem - utvecklingen av artros, och ibland även funktionshinder.

"Böjda ben kan och bör rättas, och problemet är inte bara i yttre estetik. Det är också en signal om kroppsproblem som leder till utveckling av allvarliga sjukdomar."

Kurvtyper

Det finns två huvudtyper av krökning - sann och falsk.

Sant - X-formad eller O-formad. Anledningen - defekter av benskelettet. Denna typ av krokiga benövningar kommer inte att kunna åtgärdas. I det här fallet finns inget alternativ, förutom som ett överklagande till ortopedkirurger.

Falsk - orsaken till krökningens utveckling av denna typ av underutveckling av vissa kalvsmuskler. Korrigeras med hjälp av plastikkirurgi, och genom att utföra vissa övningar.

Från estetisk synpunkt betraktas benen som normen, som när den är helt stängd bildar fyra kontaktpunkter - mitt i låret, knä, mittkalv, häl. Med den X-formade krökningen - den sista kontaktpunkten - knäna, under benen från varandra utan att röra. När O-formad - den enda kontaktpunkten - hälen, i resten finns en lucka.

Fem förbud som tillåter dig att undvika falsk krökning, eller åtminstone inte förvärra situationen.

Du kan inte sitta och stå, korsa benen.
Det är omöjligt för kroppsvikt att falla på en av benen.
Du kan inte alltid sova på ena sidan eller på magen.
Du kan inte alltid bära skor med för höga klackar.
Du kan inte ladda påsen bara en axel.

Kurvkorrigering genom kirurgi

Introduktionen av silikonimplantat i problemområdena i benens kurvor. På så sätt kan du bara fixa den falska krökningen. Varaktigheten av operationen är inte mer än en timme, återhämtningsperioden är 1,5-2 månader.

Ett mer mildt alternativ plastkurvor ben. Istället använder silikon sin egen fettvävnad. Denna metod är lämplig för korrigering av mindre krökning och beror på närvaron av de nödvändiga "reserverna" av fett i patienten.

Under implementeringen används Elizarov-apparaten - en anordning som verkar på benstrukturen. Benet dissekeras och dess delar är fixerade med en apparat för korrekt fusion. Designen är upptagen i upp till 3 månader, men efter 3-4 veckor kan du flytta och göra dagliga aktiviteter.

Övningar att klara av

Du har bestämt (ja, om dina resultat kommer att bekräftas av den ortopediska kirurgen) - du har krokiga ben. Vad ska man göra om operationen i ditt fall inte visas. Fixa benens krökning hjälper komplexa övningar.

Ligga på sidan (benen är raka, musklerna är ansträngda), lyft och håll i 10 sekunder på vikten på benet som du ligger på. Upprepa samma för det andra benet. Övningen för benet, som känns svagare i känslor, förlängs med 5-10 sekunder.

Sträcker lårmusklerna

Stående med en dragkropp och en rak rygg, ser fram emot och slappna av alla musklerna till det maximala, böjer benet och lägger handen bakom det, sträcker musklerna.

För kalvsmuskler

Stå på steget (det kan bytas ut med en stabil avföring) 4-5 cm hög, vilket lämnar klackarna i suspension. Stiga långsamt på tårna, stanna vid den extrema spänningspunkten i 10-15 sekunder.

Sträcker benmusklerna

Sitter på golvet med rygg och ben, ser fram emot, lås foten med händerna (bältet) och höja långsamt ditt ben. Längst upp i 10-15 sekunder. För det andra benet, repetera detsamma. Nuanserna av prestation - håll benen skilda från varandra så nära som möjligt, utan att böja knäna och tillbaka och inte luta sig åt sidan.

För O-krökning

Stå upp rakt, stäng dina ben så långt som möjligt. Ställ stillastående i 5 sekunder vid den extrema punkten av spänningen.

För X-formad krökning

Träna motsatsen - stå upprätt, sprid långsamt dina ben så mycket som möjligt. Stanna stille i 5 sekunder vid extrempunkten.

Sitt ner med slutna fötter, rör hela golvets yta. Med betoning på handflatan framför dig, långsamt stiga, räta ut dina ben. Ställ i den slutliga pose i 5-10 sekunder. Palmerna kan vara något förskjutna, inte lyfta av golvet. Antalet upprepningar och tillvägagångssätt - tre till tre.

Tips 1: Hur döljer du krokiga ben?

Undvik höga klackar, de betonar krökning. Dessutom, med inte tillräckligt bekväma skor med klackar ökar benets krökning bara - och både verkligt och visuellt. Det är bättre för ägare av krokiga ben att välja bekväma, eleganta skor med låga, stabila klackar. Lätt flygande gång kommer att gömma bristerna, och en liten krökning kommer att ge någon form av beröring.

Puffy långa kjolar hjälper till att dölja benfel. Det är sant att de inte kommer att möta de fulla kvinnorna, men den tunna har råd att vara graciös, oavsett fosterskador. Och feta kvinnor kan sluta med lösa dragkedjor, flerskiktiga kompositioner, och kombinerar tydligt genomskinliga tyger med ogenomskinliga, speciellt eftersom nuvarande mode välkomnar sådana silhuetter.

Vad kan man göra för att korrigera krokiga ben hemma?

Problemet med krokiga ben påverkar både kvinnor och män. Det påverkar lika behagligt komfortnivån i samhället och hotar också sportprestationer och gemensam hälsa. Inför detta problem kan du knappt bli av med den obsessiva tanken om vad du kan göra för att förbättra din situation. Och idag hjälper vi dig att lära dig att korrigera krokiga ben och bestämma strategin för kamp.

Bestäm krökningstypen

Vid första anblicken kan det tyckas att diagnosering av benens krökning i sig är en enkel sak, särskilt eftersom ett samhälle med sina sidolånga blickar och kaustiska kommentarer knappast kan misstas. Och ändå kan krökningen vara annorlunda, och de föreslagna övningarna och operationerna kommer starkt att bero på dess utseende. Du kan försöka bestämma typen av själv hemma, men vi rekommenderar dig att konsultera en läkare för en mer noggrann diagnos och detaljerade rekommendationer.

Falsk krökning

När kalvsmusklerna är otillräckliga eller oproportionerligt utvecklade, och benens ben har inga deformiteter, är ditt problem den falska krökningen av benen. Orsaken kan också ligga i de ojämna fettavlagringarna. Sådan krökning är oftast mycket synlig på tunna ben, men är inte begränsad enbart till dem.

Sannolikheten för korrigering hemma: hög

Övningar för korrigering av kalvens form. På grund av deras svaghet och den lilla volymen av benen under knäna och verkar krokiga.
Arbeta på hållningen. Om du är van vid att slashing och ständigt flyttar ditt bäcken framåt lite, kan benens krökning delvis bero på felaktig hållning.
Kruroplastika. Typ av kalvsmuskler korrigeras med hjälp av silikonimplantat, vilket ger 100% korrigering av benkurvaturen.
Lipofilling. Om övningarna inte gav någon märkbar effekt, men du gillar inte att implantera ett främmande föremål i kalvarna, kan du tillgripa proceduren för att korrigera formen av kalven genom att pumpa din egen fettvävnad.

X krökning

Om du står rakt när dina knän rör och dina fötter inte är, kan du diagnostisera X-formade ben. I det här fallet är problemet inte muskler eller fett och deras fördelning, men formen på dina ben. Om du läser den här artikeln om oro för utseendet på ditt barns fötter, var inte panik: X- och O-krökning är ofta ett naturligt steg i utvecklingen av underbenen och så småningom avtar. Mer vanligt hos kvinnor än hos män.

Sannolikheten för korrigering i hemmet: Frånvarande för stark, låg till måttlig, måttlig för liten krökning.

En uppsättning övningar för att stärka abduktormusklerna kommer att ge motståndskraft mot den kraft som leder knäna inuti. Lämpligare för förebyggande, har en liten effekt av rätning.
Sträckning. Fungerar också för att stärka muskler och senor. Det går inte att fixa grundorsaken, vilket är benets krökning. Parning med övningar kan dock hjälpa om det inte finns några indikationer på operation.
Ortopedisk kirurgi. Det enda sättet att garantera korrigering av benkurvaturen med deformerade ben. Kräver samråd med en läkare och indikationer för kirurgisk ingrepp.

O krökning

Om dina knän inte stänger när du står upprätt, men fötterna kommer ihop sömlöst, har du förmodligen o-formade ben. Det finns ofta hos män och har smeknamnet "fot till en fotbollsspelare". I det här fallet kan en oberoende diagnos vara fel: Milda fall av O-krökning kan vara mycket lik en falsk och vice versa. Det är lämpligt att samråda med din läkare innan du börjar övningarna, eftersom de riktar sig till helt olika muskelgrupper.

Sannolikheten för korrigering i hemmet: Frånvarande för stark, låg till måttlig, måttlig för liten krökning.

En uppsättning övningar för adductor-muskler, som motverkar knäarnas krökning till utsidan.
Sträcker utöver de övningar som kommer att fungera, som i föregående fall, för att stärka musklerna och ligamenten.
Ortopedisk kirurgi, som hittills tyvärr är det enda sättet att korrigera benens krökning.

I den här artikeln pratar vi om hur du korrigerar krokiga ben hemma med hjälp av de tillgängliga övningarna. Därför bör du, om du överväger möjligheten till operation, konsultera en läkare för en noggrann diagnos och samråd.

Övningar mot benens falska krökning

Kärnan i alla övningar mot den falska krökningen reduceras för att pumpa kalvarna, och på Internet hittar du hundratals bisarra övningar. Vi rekommenderar dig att ta en sak som grund: den med vilken du kan säkerställa muskeltillväxt och korrigera ditt problem. Det viktigaste är att göra det rätt.

Så vi kommer att försöka behärska den enda effektiva övningen för att lägga till en mängd kaviar - tålyftning. "Jag kommer säkert att kunna komma upp till min tå", tror du, hoppar upp från din stol och börjar stiga. Skynda inte. I denna övning finns det flera nyanser.

Upprepning. I många övningar mot falsk krökning kommer du att se samtal för att göra 50 repetitioner och mer i varje tillvägagångssätt, men denna taktik kan inte bidra till att öka muskelvolymen. Minska repetitioner till 15-18 och gör 3 sådana tillvägagångssätt.
Vikt. Egen vikt för att pumpa muskler kommer inte vara tillräckligt varken för män eller för kvinnor, oavsett hur hantlar och pannkakor av sistnämnda är skrämmande. 20 kg i form av två hantlar, som du bara behöver hålla i händerna, lyfter helt upp vikt för en genomsnittlig kvinna, eller du kan använda någon simulator för kalvar. Det är bättre för män att använda simulatorer för att inte hålla stora vikter i sina händer, för det här är inte särskilt bekvämt.
Disclaimer. Kalvar bearbetas till kapacitet, vilket innebär att den sista upprepningen av varje tillvägagångssätt måste ges mycket hårt och åtföljas av en knappt tolerant brännande känsla. Är det lätt för dig? Öka sedan vikten. När du närmar dig, dra kalven något och vila tills bränningen är helt stoppad.
Sträck vid den lägsta punkten. Det finns ingen mening att göra strumpor på en plan yta, eftersom rörelsens amplitud blir för liten. Spann bör kunna sträcka ut, och för detta behöver du ha en reserv med höjd att gå under horisontalen. I simulatorerna finns det alltid en särskild tonvikt som gör det möjligt för dig att flytta hälen ner, och om du gör en träning med fri vikt, stå på ett steg eller steg-plattform för att säkerställa en kraftreserv.
Dina knän Ställ inte knäna om du inte vill ha problem med lederna. Rådet är särskilt relevant för män som gör tyngdlyftning. Håll alltid knäna något böjda eller i ett naturligt böjläge. Kampen för proportionell kaviar leder inte till en obehaglig skada.
Ställa in fötter. Beroende på benens inställning ingår olika delar av gastrocnemius muskeln i arbetet. Vi är intresserade av sin inre del, för utarbetandet av vilka det kommer att vara nödvändigt att sätta benen axelbredd ifrån varandra och för att lätt expandera strumporna på utsidan.

Övningar för att stärka X-formade benen

Återigen kommer dessa övningar med benets krökning inte att ha den mest uttalade effekten och kan inte jämföras med operationen, men de stärker definitivt benens kurvor och fungerar som förebyggande av försämring av situationen. Med X-formade ben kommer vi att träna bort abduktormusklerna eller, som de kallas i vardagen, den yttre ytan på låret. Alla övningar är tillgängliga för läxor och presenteras i enlighet med ökande komplexitet.

Sväng din fot till sidan. De kan göras både i knä-armbågsstöd och ligga på sidan eller ens stå. Ta utgångspunkten och med hjälp av avsiktlig muskelkontraktion ta ditt ben åt sidan (eller upp, om du ljuger) med tån som sträcker sig över dig. Kasta inte benet i sidled på grund av tröghet. Låt antalet repeteringar vara mindre, men de kommer att vara av hög kvalitet. Du kan också använda vikter eller kabelblock om du gör en träning i gymmet.
Sidoattacker. Utgångsposition: benen är axelbredd, armarna sträcker sig framför dig eller håller sig i vikt. Ta nu ett brett steg mot sidan, böj stödbenet och sätt dig ner och ta bäckenet tillbaka. Upprepa samma för det andra benet. Ta inte dina klackar från marken! All kroppsvikt bör falla på dem. Antalet upprepningar för varje ben: 3 uppsättningar av 10-12 gånger.
Knäböj. Krossar arbetar benen helt, och den yttre delen av låret blir inte berövad. Den perfekta lösningen för män och kvinnor utan stora problem med övervikt och hälsa.

Övningar för att stärka O-benen

För O-formade ben kommer vi att stärka adduktörerna, eller lårets inre yta. Komplexet är lämpligt för ben utan indikationer för operation. Övningar går igen i stigande svårighetsgrad.

Sväng fot. Stå på ett ben, flytta ditt fria ben bakom eller framför stödbenet. Det är viktigt att spänningen i målmuskeln är väl känd. Gör 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner för varje ben. Om du finner det enkelt kan du säkert lägga till vikt. När du ligger ner kan du göra sax, räta ut och sprida raka ben, eller, om du ligger på din sida, lyfta ditt ben med tån som sträcker sig över dig. Mahi är mer lämpliga för nybörjare bara för att engagera tjejer eller personer med dålig hälsa.
Lunges framåt. Klassiska attacker är bra med adduktörer, men det är viktigt att göra dem på rätt sätt: kroppsvikten bör falla på frambenets häl och knäet ska inte gå långt bortom tånen. Stå upp utan en ryck och försök att spänna skinkorna, för att inte skada knäleden.
Plye squats Squatting med en bredare uppsättning ben, du är mer än vanligt fokuserad på lårets inre yta. Män kan göra detsamma med stora fötter.

Tja, du kan börja korrigera de krökta benen, utan att tillgripa operation! Det viktigaste, glöm inte om rätt träningsmetoder och vikten av att konsultera en läkare.

Vad händer om du har krokiga ben

Som du vet, uppskattar de flesta män när hon utvärderar en kvinna sina ben. Enligt statistiken är dock cirka 20 procent av representanterna för den vackra hälften av mänskligheten inte nöjda med sin form: för vissa är de för fulla, och för vissa verkar de för tunna. Det är obehagligt, men det är fortfarande hälften av problemet. Det värsta är den o-formade och X-formiga krökningen i benen.

Idealt sett bör benen bildas avstånd: två i höfterna och två i nedre benen. När deformeras blir de O-formade och X-formade. Det är enkelt att bestämma avvikelser. Stå rakt upp med benen ihop. När knä- och benens O-formade krökning inte röra, är det ett gap mellan dem. När X-formade ben i knäna konvergerar och avviker nedanför.

Krumningsgraden är rent individuell och på grund av genetisk predisposition. Benens form bestäms i barndomen när det utvecklas muskel- och bensystemen. Näring, otillräckliga mängder D-vitamin, rickets och skador påverkar underbenen. Kurvaturen kan bildas på grund av övervikt, stora belastningar på benen. Samtidigt skapar underutvecklingen av muskler en falsk O-formad krökning, och problem med ben och leder - den sanna X-formade. Och om du i en tidig ålder kan påverka sättet på något sätt, då när en person redan är bildad måste han leva med det han är.

Enligt läkare i medicinska vetenskaper, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik, är den O-formade krökningen oftare X-formad.

Övning tillåter tyvärr inte att korrigera problemet. Varje person är född med en viss mängd muskelfibrer. Fitness klasser tillåter dig att öka eller minska muskelmassan, men kan inte påverka dess form. Dessutom, om muskeln är mer skiftad till utsidan av underbenet, ökar övningarna endast den visuella O-formen.

Böjda ben gör kvinnor olyckliga. Dölja bristerna hjälper enkla regler för val av kläder: Lösa kjolar och vanliga byxor utan celler och ränder. Men det betyder inte att du behöver packa dig i en svart formlös klänning.

Stylist Anna Felice berättar:

- Jag har en flickvän som har krokiga ben. Men hon tänker inte ens på att korrigera den: hon har allt i vit, bär snygga jeans och stilettor, väljer rätt tillbehör - hon är helt enkelt hyper populär. Alla tittar på henne! Och alla pojkar och män anser att hon är bara vacker, för att hon själv älskar hennes ben. I många år arbetar jag med kvinnor i olika åldrar, kroppsstorlek, rikedom, titta på hur de ser på sig själva i spegeln, vad de säger om sig själva, hur de behandlar sig, gjorde jag följande slutsats: Vår inställning till vår kropp är helt oberoende av vår kropp!

Psykologer rekommenderar att älska dig själv. Men hur man gör det, om du tittar i spegeln och där... ser du ingenting, förutom de krokiga benen. Problemet växer globalt, förhindrar att leva fullt ut.

Psykoterapeut Alexander Kolosov rekommenderar att man använder följande tekniker:

- Genom jämförelse. Hitta tio kvinnor bland vänner, förbipasserande eller slumpmässiga resenärer, vars ben är krokiga, kortare, fetare - i ett ord, värre än din. Om tio är väldigt enkla, hitta snabbt 100. Vanligtvis tar den här uppgiften från en till tre dagar.

Slutsats: Det finns kvinnor "krökta" mig, men många av dem lever inte bara, men är nöjda och le!

- Genom förståelse. Vet du att det finns män som inte gillar raka, raka, standardben? Men från dina, de förlorar bara sina huvuden. Det är ofta viktigare inte rakhet eller krökning av benen, men din figur som helhet, såväl som sensualitet och sexualitet!

Slutsats: Det finns män som bara drömmer om att träffa dig med dina fötter. Kom ihåg det här hela livet!

- Genom sensation. Jag vet inte hur många gånger om dagen du tar bort din kjol eller jeans, men varje gång du gör det här, pratar högt och gladlyst: "Jag är inte standard och konsumentvaror, men exklusiva och hitta för en älskad." Och stroke dina underbara ben. Njut av ord och rör. Be din älskade man att berätta för dig hur underbart du är och hur han gillar dina ben. Om det inte finns någon att göra det eller din man inte kan säga uppriktiga komplimanger alls, kommer en psykolog-man att hjälpa dig med det här. Slutsats: mina ben är trevliga och vackra! Jag har dem!

Där psykologi är maktlös, kommer det moderna medicinen till räddning. Cruloplasty gör att du snabbt och effektivt kan bli av med den falska krökningen.

MD, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik råder:

- Med en liten O-formad krökning kan fett implanteras från buken. Operationen kallas lipofilling. Men det här är bara i fallet när det verkligen finns något att ta - det tar inte root från givaren. För närvarande utförs korvaturkorrigering av benen med användning av silikonproteser som placeras djupt i kalvsmusklerna. Denna metod är den mest effektiva och säkra. Protesens storlek och form väljs individuellt med hänsyn till patientens patologi. Operationen utförs under generell anestesi, varefter mindre ärr kvarstår i popliteal fossa.

De första resultaten kan ses omedelbart, och finalen - efter två månader. Det enda villkoret efter operationen är att begränsa belastningen i en och en halv månad. Under rehabiliteringsperioden bärs speciella bandage och strumpor. Behöver också regelbundet besöka den behandlande läkaren. När det gäller skor kan du även ha på sig klackar, men inte mer än fyra centimeter - det är underförstått, du måste glömma pinnarna ett tag. Stygnen tas bort 12 dagar efter korrigering.

Osteotomi - kirurgi för att korrigera den sanna, det vill säga X-formade krökningen. Kärnan i detta kirurgiska ingrepp är följande: benet delar sig helt eller delvis och koales sedan i önskad position.

Även krokiga ben kan vara stolta över!

Ben är inte din stolthet? Inte så smal och lång? Nyligen är de bortskämda av spindelvener? Alla ben kommer att se smala ut, om du väljer rätt byxa, och en kosmetolog hjälper till att klara fartygen. Förresten finns det "lagen om fyra fönster", där man kan beräkna den ideala längden på benen. Kanske är det inte så dåligt.

Kriterier för att bedöma skönheten hos kvinnliga ben en stor del. Tydligen, den som en gång åtagit sig att uppfinna dem, förde bort allvarligt. Som ett resultat dök upp i dussintals tecken, enligt vilka man, som man tror, kan mäta "ideal" hos damerna. "De fyra fönsterens lag" - den mest kända av kanonerna i benens skönhet - säger: En kvinnas ben borde bilda fyra fönster - mellan fingrarna och fotleden, ovanför fotledet, under knäet och också över knäet på botten av låret. Och den sista klareringen bör vara den smalaste.

Det finns fortfarande så många som 13 ytterligare krav på formen på varje bensegment. Så, knäets framsida, enligt skönhetsskribenter, ska se ut som ett barns ansikte med päls, kinder, dimples för ögonen och hakan. Den perfekta fotleden ska vara tunn, men inte mager, som de säger, känner skillnaden.

Män, för att uppskatta skönheten hos damerna, behöver inte leta efter ögon och ett knä där. Förresten, enligt polyklitternas kanoner, bör ungdomens midja omkrets vara dubbelt nacke. Länkens omkrets är lika med nacken, och lårets omkrets är en och en halv omkretsen av underbenet. Avståndet från klackarna till midjan måste referera till kroppens längd som 2: 3. Med tanke på dessa proportioner skapades klassiska antika statyer. Det kan inte se någonting, men det är inte en lätt uppgift att komma ihåg alla dessa kriterier, och ännu mer att göra mätningar på det första datumet.

Men är det inte nyfiken vad kvinnans ben är värdiga för titeln på idealet? Många skönhetsforskare kommer till räddning, som tycks gilla att "dismember" kvinnliga kroppar och visa alla slags formler. Den idealiska längden på kvinnornas ben beräknas naturligtvis också:

▪ Höjden är 161-167 cm - Benlängden är 84-89 cm - Höftomkretsen är 56-57 cm - Benets kant är 34-35 cm;
▪ Höjd 168-174 cm - Benlängd 90-94 cm - Höftomkrets 57-58 cm - Kalvomkrets 35-36 cm;
▪ Höjd 175-180 cm - Benlängd 95-100 cm - Höftomkrets 58-59, Nedre benet 37-38.

Är det möjligt att öka?
Och vad om resultatet av ekvationen inte är otillfredsställande? Det finns många sätt att förlänga benen. Från hälar, pantyhose i klädkjol, kläder med höga midjer och slutar med kirurgi. Sedan akademiker Ilizarov uppfann sin berömda apparat har drömmen om att "bygga upp" lemmar blivit en verklighet. Visst kan den här metoden inte kallas trevlig. Benen bryter upp avsiktligt (vanligtvis i underbenet) och placeras i en skrymmande maskin. Den sträcker dem ca 1 mm per dag. Det maximala tillåtna resultatet är +6 cm. Men varför spendera 3 månader i sängen med stora järnstycken i mina ben (det här är dessutom mycket smärtsamt), om det visar sig att kickboxing, ballett och rock och roll förlänger benen på ett naturligt sätt?

Det är också välkänt att höghåriga skor förlänger och smala ben. Välj modeller med en skarp tå om dina kalvar är för tunna. Denna form av socka kommer att lägga ett par centimeter till dem (samma regel fungerar i "motsatt riktning"). Om färgen på skorna sammanfaller med skuggan av tights och kjolar blir den nedre delen av kroppen visuellt längre. Därför bör du inte bära svarta skor med ljusa tights och en mörk kjol om du värdesätter varje millimeter av benens längd.

Benen anses slanka om lårets huvud, knäleden och foten ligger i en linje. Men den här skatten går långt från alla. Benen är oftast:

- med O-formad krökning, när benbenen deformeras och benen ser ut som ett "hjul";

- med X-formad krökning - benen är krökta så att när höfterna är stängda, dras anklarna ut mot sidorna;

- med en falsk krökning. Det här är när det inte finns några snedvridningar och deformationer av benen, men mjukvävnad fördelas så att en illusion av ojämna ben skapas.

I fallet med en O-formad krökning måste du överge kläder som slutar i nivån på underdelen av tibia, vare sig det är en byxa eller en kjol. Stövlar bör väljas med en bred trumma. Om lemmarna liknar brevet X, är det bättre att avstå från kjolar till knä som är smalna till botten. Formen på kalvarna och låren kan korrigeras med hjälp av kran, tennis och löpning. Lite ökar muskelavlastningen, du kommer att göra dina ben mjukare.

Gör övningar, luta dig på knäböj, svängben. Anmäl dig för steg aerobic och klättra oftare trappan istället för att ta hissen. Pedal cykeln eller en imaginär cykel (ligga på ryggen, lyft dina ben - och gå!).

Om det finns spindelvener eller vener i benen blir mer märkbara, är det tecken på åderbråck. Det här är särskilt hotande för de som har "stående" eller "stillasittande" arbete om du bär obehagliga kläder (till exempel jeans som är för smala), tröttnar i höga klackar, leder en stillasittande livsstil, röker. Som läkarna säger, är åderbråck idag "yngre", så från tjugoårsåldern är det värt att ta itu med problemen med förebyggandet.

Om du är överviktig, gå ner i vikt. Och inte med hjälp av fitness, eftersom några belastningar på benen och plötsliga rörelser är kontraindicerade för dig, men du anmäler dig till simning eller aqua aerobics. Gör det vanligt att slappna av, titta på TV, läsa, sticka, etc. med en kudde under de sträckta benen. Förresten är amerikanernas vana att sätta sina fötter på bordet mycket användbar när det gäller förebyggande av åderbråck.

Får inte transporteras med varma bad, bastu, skölj fötterna med kallt vatten efter en dusch. Det är också viktigt att vägra att bära hårt, bantning, förhindra det fria flödet av blodkläder och för höga klackar. Dessutom kan du ofta unna dina ben med en massage och lyft inte vikterna. Om sjukdomen redan känner sig själv, börja med att ha på sig speciella strumpbyxor av kompressionstrik och dra inte på en resa till phlebologistläkaren. Det är tillrådligt att göra alla kvinnor minst 1 gång per år.

Enligt materialet på webbplatsen "Lady Truth"

____________________
Fanns ett misstag eller skrivfel i texten ovan? Markera ett ord eller en fras med ett fel och tryck på Skift + Enter eller här.

Korrigering av benkurvaturen genom kirurgi och motion

Korrigering av benens form hos vuxna är i de flesta fall kosmetisk. Medfödd eller förvärvad benkurvatur ger stor psykologisk obehag: människor är generad för att gå till stranden eller till poolen, de utvecklar olika komplex som stör varandra i förhållande till motsatt kön. För att korrigera en defekt i form av sådana personer kan olika medel rekommenderas till sådana personer, bland vilka de mest populära är lipofilling, kuroplasty och speciella fysiska övningar. I de allvarligaste fallen av extremiteterna kan man utföra kirurgi för att jämföra benen med Ilizarov-apparaten.

Innan du väljer en metod för att korrigera benkurvaturen är det nödvändigt att bestämma vilken typ av fel i nedre delen av figuren är. För att göra detta måste du göra en långsam squat och se vilken väg knäna flyttas från varandra. O-formad krökning kommer att vara om knäna flyttas från varandra. X-formad - de vill ansluta. Om benen är släta, böjs de parallellt med fötterna.

Benform klassificering

Beroende på orsaken, som bildar benens visuella krökning i flickor och hos män, utmärks följande typer av deformation:

Sann krökning. Sådan deformation av de nedre extremiteterna uppstår som ett resultat av krökningen hos benen i låret och underbenet. Svängda ben bildar visuellt formen av en båge. Kurvaturen uppträder oftast som en följd av förvärv av arvdrag från föräldrar eller är resultatet av en sjukdom som lidit i barndomen. Sådana sjukdomar kan vara rickets eller poliomyelit.
Falsk krökning. Denna typ av bendeformitet bildas som ett resultat av ojämn fördelning av muskel och fettvävnad på underben och lår. I det här fallet kommer benen att vara den korrekta formen.

För att noggrant bestämma typen av benkurvatur rekommenderas det att ta en röntgenstråle.

Förekomsten av benkurvatur hos tjejer och män är ungefär densamma. Flickor använder dock olika sätt att korrigera patologin mycket oftare. Detta beror på det faktum att det rättvisa könet är mer oroad över deras fotas estetik. Män, som regel, vända sig till läkare endast i fall där deformiteten hos underbenen kan leda till utveckling och progression av olika smärtsamma förhållanden.

Korrigera krumning av benen hemma kan, om du gör övningar för att räta ut benen. De används effektivt om deformationen är falsk. Övningen i detta fall kommer att syfta till att öka muskelvävnaden på insidan av lår och underben.

För att korrigera höftens krökning, kommer följande övningar att vara mest effektiva:

Knäböj. Utföres enligt följande. Startposition - benen är axelbredd i varandra, fötterna är utslagna, armarna är korsade bakom huvudet. Att sänka kroppen ska vara långsam och kontrollerad, ryggen är rak. Längst ner måste du ta andetag och snabbt rätta kroppen till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner rekommenderas att göra från 8 till 12. Tid för vila mellan uppsättningar är cirka 2,5 minuter. För att träningen ska få maximal effekt är det nödvändigt att använda hantlar eller annat tungt föremål.

Utfall. Innan du börjar utföra lungor, är det nödvändigt att värma upp och sträcka musklerna på baksidan av låret. Det kommer att vara värt att släppa loss knä och höftled. Från startpositionen - benets axelbredd i händerna, händerna bakom huvudet håller en gymnastisk pinne - ett stort steg framåt utförs med samtidig böjning av frambenet vid knäet. Utan en paus flyttas det andra benet också. Antal attacker i ett tillvägagångssätt är minst 15. Antalet tillvägagångssätt är 4-5. För att öka träningens effektivitet, istället för en gymnastikpinne, kan du lägga en järnhals på axlarna (tom eller viktad med pannkakor - beroende på personens lämplighet).
Hip förlängning. Utförs hemma enligt följande: ett elastiskt bandage eller ett tätt elastiskt band klamrar sig till fotleden. Den andra änden av projektilen är fastsatt på batteriet eller dörrhandtaget. Därefter måste du vrida sig i riktningen bort från batteriet, luta framåt och dra skenet på skinkorna. Antalet upprepningar i tillvägagångssättet - 12-14 på varje ben. Flytta dig bort från batteriet eller dörren ska vara så långt att motståndet i det elastiska bandet gör att du kan utföra cirka 30 repetitioner. Projektilen tar som regel lite mer än en meter lång.

För att öka muskelvolymen på den inre delen av underbenet rekommenderas att träningen utförs "höja tåren från en stående position". Den är gjord enligt följande: Det är nödvändigt att närma sig ansiktet vid väggen, lägga palmer på ytan och utföra kroppens ökning med benmusklerna. Rätning bör vara så hög som möjligt. Antalet sådana höjder bestäms av personens graden av lämplighet. Att göra övningen är nödvändig tills det finns en brännande känsla i kalvsmusklerna. Efter att ha vilat i 2-3 minuter kan du försöka utföra ytterligare 1 eller 2 uppsättningar.

En annan effektiv övning för att pumpa kalvsmusklerna är att "lyfta strumpor från en sittplats". Det görs enligt följande: Benen är böjda och belastade med viktning. Det är nödvändigt att höja på strumpor så högt som möjligt och sänka benen till startpositionen. Antalet upprepningar bör vara sådant att det finns en brännande känsla i kalvsmusklerna. För en bra belastning blir det tillräckligt att genomföra 2-3 tillvägagångssätt. En paus mellan tillvägagångssätt - 2 -3 minuter.

Det är också nödvändigt att öka den totala fysiska aktiviteten. För att göra detta skulle det vara tillräckligt att ta en resa till arbetet med bil med kollektivtrafik. Du kan gå några stationer tidigare och gå 2-3 kilometer till fots. På helgerna kommer det att vara bra att gå med din familj eller vänner för en lång promenad till parken, och en traditionell picknick med kebab och alkohol föredrar aktiva spel.

Med hjälp av kirurgi korrigera den sanna krökningen av benen. Förfarandet har en konditionerad medicinsk indikation - förhindrar utvecklingen av artros hos knä-, fotled och fotleder.

Kirurgisk korrigering av benkurvaturen med hjälp av Ilizarov-apparaten

Den vanligaste operationen där Ilizarov-apparaten används.

Benkorrigeringsproceduren utförs enligt följande:

Hål borras i underbenet och nålarna hålls genom dem, vilka är fasta med ringar.
Klipp genom benen och fixa ekrarna i önskad position.
Sys.
Efter 6-8 dagar börjar korrigeringen av benens placering enligt ett förmodat schema.

Längden på Ilizarov-apparatets strumpor är cirka 4 månader, under vilken patienten har möjlighet att flytta. Ta bort enheten när benärmen blir hållbar.

Under rehabiliteringsperioden måste patienten flytta en stund med kryckor eller på vandrare.

Ilizarov-apparaten används oftast i operationer för att korrigera benens varus (O-formade) krökning. X-formade (valgus) krökningar är mindre än 10% i ortopedisk träning, och operationen utförs i det här fallet, som regel, för män vars nedre delfel är svårt att dölja med hjälp av kläder.

Andra benrörelser är:

Kuroplastika. Det är en plastikkirurgi och är införandet av ett implantat i det inre benet. Det görs enligt följande: läkaren gör ett snitt under knäet med en längd av ca 4 cm. I det förformade rummet placeras en eller flera implantat. Det rekommenderas att utföra denna procedur i fallet då en person inte kan uppnå den önskade konturen av benen genom en diet, motion. Fördelen med kuroplasti är att ett förfarande är tillräckligt för att uppnå en estetisk effekt. Minus är ett stort antal kontraindikationer: graviditet, laktation, hemofili, diabetes.
Lipofilling. Kärnan i förfarandet är att personen transplanteras fettvävnader från skinkorna eller buken till underbenet, det inre låret eller popliteala området genom mikroinsnitt. Efter operationen ändras benens konturer inte bara, men även hudstrukturen förbättras. Kontraindikationer för lipofilling är diabetes och ateroskleros. Idag är lipofilling det vanligaste sättet att korrigera benkurvaturen.

Förutom kirurgi används ofta andra mindre effektiva men mycket mer godartade medel för att räta ut benen.

Foder. För att jämföra benen, eller snarare, för att dölja sin krökning, kan du använda speciella silikonplattor. De är gjorda av material som är mycket lika i struktur och utseende på mänsklig hud. Fasta element i de rätta delarna av benen är väl stängda med lösa byxor eller jeans.
Använd speciella bälten. Kärnan i metoden ligger i att banda benen på rätt ställe för en viss tid. Den största nackdelen med denna metod är procedurens varaktighet - flera timmar i en session.

Behovet av att ändra kosten för korrigering av benens form uppstår i situationer där det förekommer en ojämn fördelning av feta receptorer i olika delar av underben och lår. Denna egenskap manifesteras i det faktum att på den yttre delen av underbenet eller låret kan det finnas en stor ansamling av fett med minimal närvaro på den inre delen. Visuellt manifesteras denna disproportion i benens krökning.

Sådana problem hemma löses genom att minska den totala mängden kroppsfett med en speciell låg-carb diet med aktiv användning av accentuerad träning.

Essensen i kosten är att följa följande rekommendationer:

Uteslutning från kosten för snabbförtunning av kolhydrater. Dessa inkluderar alla sött och mjöl.
Tillräckligt innehåll av omättade fettsyror. Det rekommenderas att få dem från olivolja, nötter, havsfisk.
Avslag från användningen av köttprodukter av industriell produktion: korv, dumplings, köttfärs, olika röka produkter.
Begränsa saltintaget. 3-4 gram är det maximala belopp som kan användas av en person som vill bli av med överflödigt fett.

Det är viktigt att komma ihåg att dricka kaffe, te och andra drycker som stimulerar nervsystemet är nödvändiga endast före fysisk aktivitet. I vila leder ökad adrenalin, som utlöses av koffein, till en ökning i kroppsvikt och bildandet av kolesterolplakor på blodkärlens väggar.

Massage tillämpas effektivt på områden av benen, där de ackumulerade mängderna av fett skapar en visuell krökning av benen. Detta är framförallt den yttre delen av låret och underbenet.

Massage utförs med klassiska utjämningsrörelser. Det är tillåtet att använda stickning och patting. För att förbättra fettförbränningseffekten rekommenderas att man använder värmekrämer eller naturliga örtkompositioner baserade på honung och senap. Förfarandet utfördes effektivt omedelbart efter badet eller träningen.

Hittills finns det ett stort antal olika sätt att ändra benens form: från säkert, utfört hemma till riskabel operation. Det viktigaste som måste beaktas när man väljer en metod eller annan är förhållandet mellan möjliga komplikationer och den förvärvade positiva kosmetiska effekten.

Böjda ben: Bild av kurvor och släta ben och några tips

Benens vackra form har länge ockuperat hela kvinnans kön. Ja, och självklart! De är skönhetsstandarden på samma sätt som tunna midjor, lyxigt hår och frisk hud. Flickor som har krokiga ben är ganska blyg, de tillåter sig inte att bära korta kjolar, de känner sig begränsade på stranden eller i poolen, de kan inte helt slappna av i mäns samhälle.

Så snart damerna förstår att de inte har perfekta ben börjar de omedelbart dyka in på Internet och leta efter bilder av "de själva". Men oroa dig inte om benen inte uppfyller normerna, det finns många faktorer som påverkar deras struktur: ålder, kön, ras. Tänk på vad som är klassificeringen av underbenen, hur man döljer benens brister, samt ge några användbara tips om hur man fixar benens kurvor.

Benstruktureringsklassificering

Vad är de - släta ben? Det finns en grundläggande regel där den ideella formen bestäms: kontakta på 4 ställen. Bilden nedan visar att dessa är följande punkter:

mitten av låren;
mitten av kalven;
knän;
häl.

Om dessa delar är i kontakt med varandra på de angivna platserna, då är tjejen ägare till vackra ben, och hon kan säkert bära klänningar av vilken längd som helst! Med olika avvikelser från denna regel måste du säga att det finns en krökning av benen, som är indelad i följande typer, deras bilder visas nedan:

Om endast klackarna är i kontakt och det finns ett mellanrum i knä och benen, betyder det att underbenen har en O-formad krökning.
Om den enda kontaktpunkten är knäna kan vi prata om den x-formade krökningen. Med denna form av benen är anklarna separerade.

Baserat på klassificeringen av avvikelser bestämmer krumningstyperna.

Falsk benkurvatur

Det beror inte på bildandet av ben. Detta är ett exceptionellt kännetecken för bildandet av mjukvävnader i nedre extremiteterna, vanligtvis är avvikelser synliga i låren och benen. Det sägs ofta om dåligt utvecklade muskler eller icke-standardfästning av kalvsmusklerna. Om en tjej vill korrigera sådana krokiga ben är det tillräckligt att gå igenom en uppsättning speciella övningar. Efter en tid kommer det rättvisa könet att kunna bära någon mini-kjol utan tvekan!

Benens sanna krökning beror på själva benkroppens struktur. I detta fall kan endast kirurgiskt ingripande korrigera formuläret.

Hur man självständigt bestämmer benens struktur?

Det finns ett enkelt test för att bestämma krökningen i nedre extremiteterna, tack vare vilken hemma du kan bestämma kurvorna på dina ben eller inte:

det är nödvändigt att stå exakt framför spegeln: knä och klackar är stängda, tårna är åtskilda något till sidorna;
kontrollera: om alla ovanstående 4 punkter är i kontakt och det inte finns några luckor mellan dem, så kan vi säkert tala om de perfekta benen;
Om knäna inte stängs med tätt stängda fötter, men en O-formad deformation bildas, så sägs det om den O-formade krökningen;
och om tvärtom, med knäna stängd, är benen skilda, så finns det en X-formad deformation.

Vilka är orsakerna till deformationen?

Förutom att söka på Internet för foton som visar krokiga ben frågar tjejerna frågor: varför blev benformens form plötsligt deformerad? Det finns flera huvudpunkter, på grund av vilka de perfekta benen har blivit kurvor, för att undvika detta är det nödvändigt att följa de grundläggande reglerna:

att försöka, så att kroppsvikten aldrig koncentrerades på ett ben, inte sitta länge i en pose med korsade ben;
i sällsynta fall att bära skor med mycket höga klackar, kommer rätt skor att kunna korrigera denna nackdel;
stå aldrig på ett ben, för den kan böja sig under sin egen kropps vikt
ge upp vana att sätta på strumpor inuti, en sådan skenbar hållning kan deformera extremiteterna väl;
Om en kvinna ofta bär en tung väska på en axel, kan den också deformera benen och ryggraden.
om en kvinnas favoritdrömställning är på hennes sida, är det bättre att ge upp henne. Experter kommer till slutsatsen att en sådan hållning böjer ben över tiden.

Hur man undviker operation?

En flicka som inte har perfekta ben vill naturligtvis veta hur man döljer böjda ben eller korrigerar sin form utan att ligga på operationsbordet. Om benens krökning är obetydlig kan du gömma den med rätt kläder, men om de krokiga benen verkligen "fångar ögat", kommer speciella korrigerande övningar att hjälpa till att komma ur situationen.

Här är en uppsättning liknande övningar:

Stå på golvet, fötterna ska vara axelbredd isär, nu stiga på fingrarna, försöker nå så hög som möjligt.
Perfekt korrigering av benet kommer att hjälpa den gamla träningen - en cykel. Ligga på golvet, rotera dina imaginära pedaler i ett par minuter.
Nästa övning är sax. Ligga på golvet i magen, riva av fötterna från golvet med 20-25 cm.
Grodans roliga kroppshållning hjälper också till att göra benen smidiga. För att göra detta måste du squat och sprida benen så bred som möjligt. I denna position måste du sitta i ca 5 minuter, med tiden varaktigheten av intervallet ska sättas till 20 minuter. En ganska svår träning som stärker lårens och nedre benen perfekt.
Följande kommer att vara en utmärkt övning för höfterna: du måste ligga på din sida och lyfta benet som kommer i kontakt med golvet, du måste hålla den i minst 20-25 sekunder. Då måste du vända dig till den andra sidan och upprepa med det andra benet. Om du känner att ett ben är svagare än det andra, måste det ges en större belastning.
Glöm inte att lårmusklerna ständigt sträcker sig. Följande position är perfekt: Stå på golvet, böja knäet och ta hästen till skinkorna, stå så i ungefär en minut, gör tillvägagångssättet på den andra foten.

Förutom en uppsättning övningar, en daglig körning, enkla knep och övningar på en stationär cykel hjälper till att korrigera krökningen på underbenen. Alla övningar måste göras regelbundet. Om du tillgriper dem från tid till annan - blir resultatet inte.
Om träning inte hjälper till att bli av med den här fysiska bristen, kan du inte utan dyrt kirurgiskt ingrepp. I detta fall kommer korrigeringen av benen på Ilizarov-apparaten, cruroplasty, att hjälpa. Dessa operationer är ganska komplexa och kräver styrka, tålamod och en ganska imponerande summa pengar.

Vi väljer garderob

Nästan alla brister i kroppens form eller struktur kan döljas genom kläder. Om du har rätt saker, kommer människor runt omkring dig aldrig att uppmärksamma ojämna ben. På internet eller i blanktidningar kan du alltid hitta ett foto av en garderob som är speciellt skapad för kvinnor som har problem med benens krumning. Här är det som är perfekt för dem som vill dölja den angivna fysiska funktionsnedsättningen:

ojämna ben täcker alltid maxi kjolarna, speciellt nu är de på höjden av mode. Det är bättre att välja kjolar från tätt kvalitetstyg som inte kommer att deformeras när man går. Och för att distrahera andras ögon från benen, kan du göra en stark tonvikt på bältet, ljusa smycken.
Men i vilket fall som helst att inte bära kjolar som når mitten av kalven, betonar en sådan klippning omedelbart deras krökning.
Flickor med oregelbundna ben är perfekta breda byxor eller jeans raka snitt eller lös passform typ "pojkvän".
Du måste hålla borta jeans med vita band, för att överge det vertikala eller ljusa mönstret.
Ge inte upp capri, kom bara ihåg att de är fria under knäet.
Göm helt enkelt bristen på ben kommer att hjälpa stövlar med en bred fotled, men det ska vara mjukt läder eller mocka skor.
Om benen är ganska fulla kan du tillåta dig själv och klackar, men för tjejer med ojämna och tunna ben är det bättre att glömma klackarna.
Idealisk för att dölja deformationen kommer att hjälpa täta monofoniska strumpbyxor, men ett stort abstrakt mönster kommer att locka oönskad uppmärksamhet åt benen.

Om naturen inte har belönat en kvinna med perfekta ben, så är det ingen anledning att bli upprörd och dra sig tillbaka till sig själv. Du kan alltid hitta en väg ut, göra olika övningar, göm krökningen på rätt utvalda kläder, eftersom nästan alla fel kan döljas eller rättas, det skulle vara en önskan!

Sann och falsk krökning: hur man fixar krokiga ben hemma - övningar för rätning och andra metoder

År 2001 utvecklade den ledande ryska ortopedkirurgen, doktor i medicinsk vetenskap Alexander Artemyev, den mest populära klassificeringen av benens form idag, vilket är allmänt accepterat och används som grund för tekniken för korrigering av nedre extremiteter.

Förutom klassificeringen införde Dr. Artemyev sådana termer och begrepp som idealiska ben, deras sanna och falska krökning.

Vad betyder dessa begrepp, hur man fixar krokiga ben hemma? Hur bestämmer du din blankett? Ta reda på svaren just nu.

Typer benkrumning (PHOTOS)

Skönhetsben - ett koncept som alla bygger på personlig estetisk uppfattning. Bara vacker, och allt du säger. Men det visar sig att det finns perfekta ben, och deras form beräknas matematiskt.

De ska uppnå en längd på upp till 55% av din höjd, och vissa proportioner mellan kroppshöjd och volymen av höfterna och foten bör också observeras. Men huvudämnet är raklinjen: Om du håller en imaginär rak linje från lårets mitt genom slutna knän och anklar, kommer tre lumen att synas längs den släta inre konturen i lemmen: från perineum till knälederna, under de minskade knäna till kalvarna och från kalvsmusklerna till anklarna. Före dig - perfekta ben. Men sådan natur har gått långt ifrån alla. Sådana defekter hanteras av antropometrisk kosmetologi.

Benen hos många män och kvinnor inneboende krökning, varierande i svårighetsgrad och uppdelad i två typer - falskt och sant. Vad är det och vad är deras grundläggande skillnad?

Typer av sann krökning och metoder för bestämning av dem

Sann krökning är uppdelad i två typer:

Människor som har en sådan deformation av benen sägs ha ben med ett hjul eller som en fotbollsspelare. Varhelst divergensen börjar - vid nivån av låret eller under knäet, kommer benens form fortfarande att likna bokstaven "O". Av de tre ideala kontaktpunkterna kommer knäna att "falla ut" - de stänger inte när en sådan deformation uppstår.

Vi erbjuder ett enkelt test mini-test:

Ställ rakt framför spegeln, böj en lem och titta på patella på det raka stödbenet. Om den är förskjuten inuti - du har O-formad deformation, utanför - X-formad.
Lägg händerna på ditt bälte, gör en enkel häft i en långsam takt. Titta på dina knän: När de O-formade krökningen tenderar de till sidan, med den X-formade - de vill ansluta, om benen är jämn - de är böjda parallellt med fötterna.

Slutligen kommer en röntgen att hjälpa till att avsluta denna fråga. Det kommer inte att luras av den falska krökningen - i bilden blir benets axel, vilket intryck de oproportionerligt fördelade musklerna kommer att bli raka.

Det måste sägas att förvrängningen av de nedre extremiteterna är ett problem inte bara för estetik. Det kan skada ben och rygg. Men idag kan nästan alla krökningar räta ut och jämföras - det kan ske självständigt eller med hjälp av speciella tekniker.

Falsk krökning - vad ska man göra för att vinna?

Omedelbart betonar vi att den falska deformationen av benen inte är en patologi. Det skadar inte fysisk hälsa, utan är bara en estetisk defekt. Det betyder att vi fullt ut kan korrigera benens krökning utan operation.

Hur korrigerar och korrigerar den sanna krökningen? Vi kommer att börja korrigera med rätt fysisk ansträngning. Resultatet, beroende på graden av deformation, kan ses på sex månader eller ett år, och till och med helt bli av med defekten. Men tid och ansträngning kommer inte att slösas bort - din kropp kommer att förbättra sin hälsa och stärka i allmänhet, du kommer att börja se ut och känna dig mycket bättre. Och de föreslagna komplexen kan utföras inte bara i gymmet, utan även ensam hemma.

En uppsättning övningar för att justera O-benen

Hur man gör benen smidig med denna typ av defekt? Effekten bör inriktas på att förstärka adduktorerna, såväl som lår- och underbenets inre yta. Så presenterar vi övningar för krokiga ben hemma.

Går på fotens inre bågar och på klackarna med tår som tittar ut, klättrar strumpor och övningar för kalvsmusklerna.
Löp eller gå uppför trappan till tårna vid varje steg. Du kan ersätta "gå på bänken".
Squats: så djupt som möjligt med knän ihop, den andra typen är baletten "Pliye". Benen sprids så brett som möjligt, strumporna ser i olika riktningar, rörelsefokus ligger på lårets inre yta. Läs mer om alla typer av knep här.
Sväng din fot till sidan från stående eller med sportdäck.
Rak benhöjningar: ett ben som ligger på ena sidan, växlande från sittande läge med stöd på armarna bakifrån
"Saks" vertikalt och horisontellt eller "Cykel".
Utfall. Flytta kroppsvikten på arbetsdelens häl, lyft ut ur lungan utan att rycka med spännen på skinkorna, inte knäet.
Blandning-avel. Benen är i axelbredd, ta knäna ihop och sönder utan att riva hela ytan av fötterna från golvet.
Cross "twine". Räcker inte bara, utan sträcker ut extremiteterna.

Klasser ska hållas tre gånger i veckan, varannan dag. Promenad tar 5-10 minuter, med anslutningen av händerna kan betraktas som en uppvärmning. Varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

För att korrigera benets O-formade krökning är det användbart att göra skridskoåkning, balett och simning. Se även videon om hur man räta ut benen med hjälp av övningar:

Nedan ser du bilder av o-formade typer hos kvinnor före och efter träningspass:

En uppsättning övningar för att justera X-benen

De överhängande musklerna på lårets yttre yta är föremål för utveckling.

Går på fotens yttre bågar.
Den så kallade "Kneeling" och andra övningar för att stärka musklerna runt knäna.
Viktningen ökar gradvis från yrke till yrke.
Sväng din fot till sidan med tån sträckt över dig själv - från en position med tonvikt på knä och armbågar som ligger på din sida eller stående.
Sidoattacker. Steg till sidan ska vara bred, armarna sträckte sig framför sig, klackar från golvet kommer inte av.
Squats - regelbundet eller med bollen inklämd mellan knäna.
Statisk träning "Avföring mot väggen."
Knäborttagning. Stå på ett ben, dra knäet på den andra högre och vrid det till maximal möjlig rygg för dig (ett sådant element kan ses i baletten). Gör omväxlande på varje lem.
Squat på turkiska. Tryck på knäna i den här positionen så att de ligger så nära golvet som möjligt. Gör detsamma genom att ändra positionen något och gå ihop med sulorna tillsammans.
Ligga på magen, sätt ihop sålarna och knä ihop varandra. Håll kvar i minst 3 minuter, sätt gradvis tiden till 10-15 minuter.

Denna övning utförs också 3 gånger under veckan, för varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Sport som kommer att gynnas av X-formade ben är yoga, bröstslag, ridning och cykling.

I ovanstående komplex riktas belastningen mot målmusklerna och kan i kombination med sträckningen öka kalvvolymen, justera höfterna och benens form.

Vi presenterar dig ett foto av x-formade ben i kvinnor före och efter träning:

Sann krökning - 5 sätt att korrigera

Till skillnad från benens falska krökning, där ansträngningar för att eliminera det ska riktas mot att arbeta med muskler och fettavlagringar, är den sanna en deformation av skelettet. Och metoderna här behöver effektivare, med inblandning av medicinska specialister. Vad erbjuds detta idag?

1. Kirurgisk ingrepp

Alternativ för ortopedisk kirurgi kan vara två:

1. Kirurgisk ingrepp med installation av Ilizarov-apparat på shinbenet

10 dagar efter installationen börjar processen med benkorrigering, vilken består i att komprimera benet med regelbunden åtdragning av muttrarna i 1,5-2 månader.

Ansökan rekommenderas inte tidigare än 14 år. Efter att enheten har tagits bort är aktiv fysisk aktivitet utesluten inom 4-6 veckor. Denna metod kan kallas traditionell, men enligt experter ger applikationen det maximala resultatet.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kallad Kruroplasty.

Det kan utföras med två metoder - installation på kalvområdet, inom gastrocnemius-muskeln, korrigerande silikonimplantat av erforderlig form och storlek och lipofilling, när volymen av fettceller som evakueras från patientens buk bildas på samma fotområde. Operationen varar en och en halv timme, rehabilitering tar 1,5-2 månader. Nackdelarna innefattar det faktum att implantaten kan över tiden, rör sig självständigt, snedvrider benets form samt ett förbud mot sport.

2. Massage

Som en självständig mått av påverkan är massage för korrigering av benkurvaturen endast effektiv för barn under tre år.

För vuxna patienter kan det bara hjälpa till om nyckeln till problemet med lemmarna ligger i backområdet och den erfarna manuella terapeuten har åtagit sig att eliminera defekten.

Men ändå är massagen ett hjälpmedel, det kan inte helt eliminera deformationen av benen.

3. Dra ut tränaren

Handlingsprincipen är horisontell sträckning av ryggraden och benen.

Med regelbundna övningar lindras gradvis spasmer och spänningar i ben och leder, återställer blodcirkulationen, förlänger extremiteterna.

4. Korrigeringsbälten

Denna enhet består av tre justerbara längs bältets längd, som på tre ställen kläms i benen.

I denna position bör du utföra en serie övningar som beskrivs i anvisningarna.

5. Visuell effekt

Det hjälper till att ge några lilla tricks.

Visuellt korrigera krökningen och för att skapa utseendet på en ökning av kalvvolymen hjälper silikonfodrättningarnas kroppsfärg. De måste fästas direkt på lemmen - på insidan, i regionen Gastrocnemius-muskeln. Då kan du bära snäva strumpbyxor eller mager jeans.

För att dölja krokiga ben med kläder behöver garderoben raka klänningarbyxor eller jeans, raka bröst, maxi eller midjan kjolar eller klänningar - flared och puffy år, stövlar med en fri stövel och stövlar för att ha på sig med shorts eller korta kjolar.

Se nedan för bilder före och efter korrigering av den sanna krökningen med olika metoder:

Några användbara tips för varje dag

Om du är på väg att korrigera benens falska krökning, försök säga farväl till några dåliga vanor:

sova på magen, för i denna position vilar inte ryggraden och en skillnad i längden på lemmarna kan bilda men det är ofta ganska obetydlig. Effekten av ständig sömn på magen är densamma som att bära en påse på en axel;
Korsben och sittande korsben medan du står;
går på höga klackar som håller musklerna i spänning. Resultatet - försämringen av blodcirkulationen och lymfflödet, smärta och svullnad i benen, utvecklingen av åderbråck och bildandet av celluliter.

Steg för steg - vid dina drömmars fötter.

Många människor uppfattar tragedin som en tragedi som obetydlig eller till och med omärkbar. Spektakulära vackra ben - drömmen om varje tjej. Men det finns inga människor i vilka det inte skulle finnas någon speciell skönhet alls. Lär dig hur du korrekt placerar accenter i utseende, var en intressant konversationist, och naturligtvis, lämnar inte din dröm att ha vackra ben. Även kvinnor över fyrtio kan korrigera fel. Gå till det steg för steg, uppnå ditt mål, med hjälp av våra råd och rekommendationer - och du kommer definitivt att lyckas!