Nutrition för osteoporos

Kalsiumdiet för osteoporos är grunden för behandlingen. Rik på vitaminer och Ca-mat stärker skelettet, normaliserar ämnesomsättningen och underlättar behandlingen. Du kan inte lita på piller ensam: om Ca tvättas ut ur kroppen minimeras effekten av läkemedel. För äldre patienter ökar det dagliga intaget av kalcium medan huvudkällan inte är mejeriprodukter utan vegetabilisk mat.

Syftet med kosten för osteoporos och följderna av dess bristande överensstämmelse

För att förhindra osteoporos från att gå in i ett svårare stadium är det inte tillräckligt att ta mediciner och vitaminer. Vi måste helt ändra livsstilen och vara särskilt uppmärksam på den terapeutiska kosten.

Korrekt näring vid osteoporos är grunden för den terapeutiska processen. Om kosten observeras, normaliseras Sa-metabolismen, gradvis återställer bentätheten. Syftet med kosten är att ge kroppen kalcium i rätt mängd, liksom andra vitaminer och makronäringsämnen som förenklar metabolismen, förbättrar smältbarheten av kalcium och inte tillåter det att tvätta ut. Dessa är Mg, P, Cu, Folsyra och Vitaminer A, C, D, K. WHO-statistiken är en besvikelse: Om kosten inte följs och obehandlad minskar osteoporosen livslängden med 20%. Den vanligaste konsekvensen av osteoporos - en fraktur i lårhalsen - är den fjärde orsaken till funktionshinder i världen.

Allmänna principer för näring

För patienter med osteoporos har en uppsättning regler utvecklats baserat på vilken menyn justeras:

Måltiderna bör beredas på ett mjukt sätt.

  • diet bör vara mättad med kalcium;
  • proteiner begränsar upp till 1500 g per dag för att förhindra jäsning i tarmarna, eftersom det minskar absorptionen av kalcium;
  • nödvändiga vitaminer för osteoporos - upp till 600 IE av vitamin D, folsyra, grupp B, K, A;
  • makronäringsämnen: zink, magnesium, koppar;
  • sparsamma typer av värmebehandling rekommenderas för att bevara maximal nytta;
  • inget behov av att följa regimen, rytmen av livsmedelskonsumtion är individuell;
  • måste sluta dåliga vanor - rökning, alkoholmissbruk
  • regelbunden fysisk utbildning och sport är tätt integrerade i livsstilen;
  • kollagen är användbart, så gelé, gelé, gelé av kött ska vara på bordet;
  • Täta promenader i frisk luft är nödvändiga, medan det är viktigt för patienten att få maximala solstrålar för produktion av vitamin D - det viktigaste elementet som säkerställer kalciumabsorptionen.
  • på doktors recept är patienten skyldig att ta hälsosamma vitaminer och näringstillskott som kan förbättra tillståndet hos benen,
  • Menyn visar mat som minskar Ca-absorptionen.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är bra att äta?

För att stärka benen med osteoporos kan du äta en mängd olika och, trots begränsningarna, välsmakande. Det rekommenderas att använda hemlagad mat, om det är omöjligt - snacking med mejeriprodukter, frukter eller nötter. Vilka matar att äta för osteoporos:

Patienten är användbar för att inkludera i kost av vita svampar.

  • några rotgrönsaker, pumpa, korg, tomater, kål;
  • några svampar, särskilt vita;
  • persilja, selleri, lövsalat;
  • bär och frukter i en fräsch och frusen form, torkade frukter;
  • fågel utan fett och hud, kanin, magert nötkött;
  • kyckling och vaktelägg
  • sojabönor, ärter, linser, bönor;
  • ris, vete, havregryn, havregryn, bovete, korngröt;
  • mjölkprodukter av normalt och reducerat fett, milkshake, med mjölkintolerans - sur mjölk;
  • tillåten fisk för osteoporos: gädda, torsk, gädda, sill, lax, tonfisk, sardin;
  • skaldjur och tång;
  • durumvete pasta;
  • svart, kli och rågbröd;
  • valnötter, mandel, jordnötter, pumpa och solrosfrön;
  • vegetabilisk olja.

Det är användbart att dricka naturliga grönsaks- och fruktjuicer, fruktdrycker, torkad fruktkompote. Starkt grönt te med osteoporos används med en begränsning, eftersom denna dryck förhindrar absorption av folsyra och vissa vitaminer.

Vilken mat kan skada?

För osteoporos av ryggraden och andra ben, bör följande produkter uteslutas från menyn:

Korv avlägsnas från patientens diet.

  • fett kött
  • choklad, kakao, godis;
  • kolsyrade drycker;
  • vitbröd, bakverk, vallmo;
  • alkohol;
  • konfektyr och djurfett, butikssås, margarin;
  • salt;
  • snabbmat, mellanmål;
  • korv;
  • orefinerad olja;
  • pickles, konservering, pickles.

Att begränsa konsumtionen av matlagningssalt till 4 g per dag för osteoporos beror på det faktum att natrium har en diuretisk effekt som bidrar till utlakningen av kalcium. Du kan inte missbruka diuretika-te och pickles. Kaffe är inte användbart för osteoporos. Denna dryck tillåter inte att Ca-joner absorberas fullständigt.

Funktioner av kosten hos osteoporos hos äldre

För äldre personer genomgår kosten vissa justeringar. Först med osteoporos ökar den dagliga dosen av Ca. För det andra, över tiden reducerar en äldre person antalet enzymer som säkerställer nedbrytningen av mjölkproteinet. Fetterna i mjölken ökar kolesterolet, och detta påverkar blodkärlstillståndet negativt, vilket orsakar ateroskleros och hypertoni. Därför måste mjölkprotein ersättas med grönsaker: baljväxter, svampar etc.

Kvinnor i klimakteriet föreskrivs dessutom hormonbehandling.

Ofta kombineras en diet för osteoporos hos kvinnor med hormonbehandling. Detta beror på kroppens individuella egenskaper under klimakteriet. Begränsande salt leder till förändring av östrogenhalten. Trots det faktum att sjukdomen diagnostiseras mindre ofta hos män är den dagliga graden av protein för osteoporos i åldern identisk för kvinnor - 1500 mg. Av stor betydelse för äldre är förebyggandet av osteoporos, som består i rätt näring, går i luften i kombination med fysisk terapi och tar vitaminer.

Provmeny

Frukostalternativ för osteoporos:

  • kli bran med bris, hälsa ost, gurka;
  • grönsakskålrullar, morotsjuice;
  • blomkål och zucchini gryta;
  • Havregryn på mjölk med persikor;
  • hirsgröt med mjölk och bakad pumpa;
  • Köksgryta med päron;
  • ångomellett med tomater och svampar.
  • yoghurt, en handfull russin;
  • rågbröd med mager ost;
  • en handfull torkad frukt;
  • ostkaka med bakat äpple;
  • fruktsallad med stallost;
  • ryazhenka, orange;
  • kokt ägg.

Till lunch kan patienten äta mushroomsoppa.

  • broccoli gräddesoppa, bakad kycklingfilé, gurksallad;
  • buljong med bönor, ångbiffspatis, bakade potatis, ostsallad och tomat;
  • svamp soppa, kål rullar med kalkonhackat kött, riven betor;
  • fisksoppa, bakad fisk på en bädd av grönsaker;
  • Röda soppa, kokt nötkött, bovete gröt med stuvade svampar, tomat;
  • borsch, kokt kyckling, vermicelli, kål sallad;
  • soppa av mosad zucchini och potatis, ris.
  • grönsaksskärning, tomatjuice;
  • en handfull nötter;
  • yoghurt med kex;
  • en handfull druvor;
  • squash fritters;
  • en kopp mjölkdryck, ett äpple;
  • Hemlagad squashkaviar på svartbröd.
  • kokt kyckling, bakad grönsaksallad;
  • laxfilé, potatismos;
  • gröt, kokt ägg, skiva ost, mandarin;
  • vinaigrette, bovete med köttbullar;
  • Grekisk sallad, grillad tonfisk med grönsaker;
  • fyllda paprika, kål sallad;
  • vegetabilisk gryta, ångbiff patty.

Mat för osteoporos är inte särskilt strikt: det är viktigt att äta mat som innehåller vitaminer och Ca, gränsar salt och skräpmat. Gör menyn för veckan, patienten kontrollerar kvittot av nödvändiga makronäringsämnen. Efter att ha blivit vana vid en ny diet, förutom att lindra symtomen på osteoporos förbättrar en person förloppet av andra kroniska sjukdomar, vilket är särskilt viktigt i ålderdom. Försumma inte kosten: det kommer att underlätta behandlingen och minska risken för komplikationer av osteoporos.

Näring och kost för osteoporos hos kvinnor och män: vad du kan och inte kan äta

Med osteoporos hos kvinnor och män, öka styrkan i benvävnad, stoppa deras destruktion hjälper näring. Sammansättningen av den dagliga menyn bör balanseras, innehålla produkter med den önskade mängden fetter, proteiner och kolhydrater. Det är nödvändigt att ersätta halvfabrikat och rökt kött med färska frukter, grönsaker, ostar, keso. De har mycket vatten och fettlösliga vitaminer, spårämnen som gör benen resistenta mot skador.

Osteoporos: beskrivning, orsaker, konsekvenser

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Osteoporos är en sjukdom i skelettet, som kännetecknas av förändringar i benens struktur. De blir sköra, mindre hållbara. Patologi är inte kliniskt manifesterad under lång tid, så det diagnostiseras vanligtvis efter en spontan fraktur. Orsakerna till osteoporos är ärftlig predisposition, kroppens naturliga åldrande, klimakteriet, plötslig viktminskning, menstruationssjukdomar, infertilitet eller ett stort antal födda, långvarig amning.

Särskilt farligt är en fraktur i femorhalsen på hösten. På gammal och gammal ålder kan det orsaka allvarlig handikapp och ibland död.

Sjukdomsnäring

Grundregeln för en terapeutisk diet för benskörhet är att tillräckligt med kalcium ska levereras till patientens kropp med mat. Styrkan hos dessa mikroelement beror på innehållet i benvävnaderna. Det dagliga intaget av kalcium bestäms av nutritionists, med hänsyn till många faktorer. Detta är patientens ålder, kön och vikt, tillståndet i hela muskuloskeletalen som helhet och benstrukturerna i synnerhet närvaron av andra kroniska patologier i lederna.

Principer av kost

För att kalcium ska absorberas och inte elimineras från kroppen, måste du äta mat med hög vitamin D (600 IE dagligen). Askorbinsyra och folsyra, B-vitaminer, retinol, fosfor, koppar, magnesium bidrar också till absorptionen av det viktigaste spårämnet och dess korrekta fördelning.

När man följer en terapeutisk kost rekommenderas patienter med osteoporos att följa följande regler:

  • Du kan inte vägra produkter med animaliskt protein. Men när den mottas i ett överskott (över 100 g) störs kalciumabsorptionen på grund av utvecklingen av fermentationsprocesser i tarmarna.
  • bör äta små måltider 5-6 gånger om dagen. Men den sista måltiden ska vara senast 3 timmar före sänggåendet.
  • tillsätt lite salt till maten, inte under matlagning, men vid bordet. Så du kan gradvis minska mängden salt och sedan helt överge det;
  • behöver dricka ca 2 liter vätska per dag. Detta kommer att bidra till att normalisera vatten-elektrolytbalansen, påskynda utsöndringen av toxiner från kroppen.

Du kan inte steka mat. Nutritionists rekommenderar att låta dem i lite vatten, ångkokning, bakning i folie.

Komponenter av grunddieten

I kosten hos patienten med osteoporos bör vara närvarande mejeriprodukter 0,5-1% fett. Kalciumintag ger användningen av kefir, gräddfil, varenz, ryazhenka, cottage cheese, mjuka ostar. Den veckovisa menyn bör innehålla följande produkter:

  • lätt torkat bröd - råg, vit, kli, gjord av grovmjöl
  • fisk och skaldjur - sardiner, öring, smält, sill, lax, karp, räkor, squids;
  • magert kött - nötkött (kalvkött), kalkon, kycklingbröst, vaktel, kanin;
  • grönsaker - gurkor, kål, zucchini, bulgarsk peppar, morötter, gröna ärter, äggplanter;
  • frukter - citrusfrukter, aprikoser, äpplen, päron, plommon, körsbär, körsbär;
  • bär - svart och röda vinbär, jordgubbar, blåbär, krusbär, björnbär;
  • torkade frukter och nötter - fikon, datum, russin, torkade aprikoser, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, mandlar.

Dryckerna är användbara saltat mineralvatten, en infusion av rosenkräm, kamille och grönt te, grönsaksjuice, komposit av torkad frukt.

Vitaminer och mineraler

I genomsnitt är det dagliga behovet av kalcium cirka 1000 mg. Om hormonersättningsterapi inte utförs under klimakteriet behöver kvinnor 1500 mg kalcium för korrekt benbildning. Äldre patienter rekommenderas också för att säkerställa intaget av 1500 mg av detta spårämne. Att äta kefir, ost och cottage cheese är opraktiskt utan mat rik på vitaminer och mikrodelar som stimulerar kalciumabsorption:

  • Vitamin D - ägg, lax fisk roe, smör, sill, sardiner;
  • magnesium - nötter, bananer, ris, bovete, hirs, tång, nötkött, selleri, persilja, dill, baljväxter;
  • zinkfettfisk, sellerirötter och löv, havregryn, pumpa och solrosfrön, bönor, linser;
  • vitaminer A, B, K, askorbinsyra - mandariner, apelsiner, grapefrukter, alla söta och sura bär, bulgarsk peppar.

Fettlösliga vitaminer och omega-3 syror finns i fet fisk, ägg och vegetabiliska oljor.

Funktioner av kvinnlig näring

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Under perioden av naturlig klimakteriet förvärras absorptionen av kalcium på grund av en minskning av produktionen av östrogener. Därför rekommenderas äldre kvinnor att inte bara använda surmjölkprodukter utan också att komplettera detta mikroelement med D-vitamin. Förbättrad kalciumabsorption möjliggör hormonbehandling. Läkarna rekommenderar att patienter också spenderar mer tid i frisk luft, eftersom golvet är öppet sol stimulerar produktionen av D-vitamin.

Korrekt näring har en positiv effekt inte bara på hälsan utan även på kvinnans utseende. På grund av intaget av stora mängder spårämnen och vitaminer förbättras tillståndet av hud, naglar och hår.

Rekommenderad kost för män

Med osteoporos rekommenderas överviktiga män att gå ner i vikt för att minska stressen på lederna och ryggraden. Det är nödvändigt att begränsa den dagliga kostens energivärde till 2000-2500 kcal. Nutritionists rekommenderar också att helt och hållet eliminera kaffe och alkoholhaltiga drycker av någon styrka på grund av deras uttalade diuretiska effekt, utlakning av kalcium från benvävnad.

Män måste äta mer mat med zink och fettlösliga vitaminer. Dessa bioaktiva ämnen bidrar till att stärka musklerna och förbättra libido.

Förbjudna produkter

Nutritionists rekommenderar att överge användningen av produkter som försvårar kalciumabsorptionen i mag-tarmkanalen eller bidrar till att den avlägsnas i oförstörd form.

Korrekt näring för osteoporos - vad är möjligt och vad som inte är

Om en person diagnostiseras med osteoporos är doktorns uppgift inte bara att välja adekvat behandling utan också att normalisera patientens diet för kalcium av hög kvalitet i kroppen.

Därför läggs viktiga uppmärksamheter på kosten, vilket gör att du kan fylla på kalciumtillförseln. Detta kommer att förhindra komplikationer och negativa konsekvenser. Artikeln kommer att ta reda på vad du behöver äta när du blir sjuk.

Kortfattat om osteoporos

Människor efter 40-50 år är predisponerade för osteoporos. Sjukdomen observeras huvudsakligen hos kvinnor med klimakteriet på grund av hormonella störningar, men det kan också diagnostiseras hos män.

Under sjukdomen sker utlakningen av kalcium och ben från kroppen och absorptionen försämras. På grund av kalciumbrist minskar bendensiteten de blir sköra och spröda. Patienten klagar över värk i lederna eller benen, smärta i ryggraden. Strukturella förändringar förekommer i bensystemet, och även små skador eller blåmärken kan leda till allvarliga sprickor och sprickor.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt rätt näring: menyn innehåller produkter med högt innehåll av väsentliga delar. Och deras förberedelse bör utsättas för minimalt värmebehandling för att i alla maximala mängder behålla alla spårämnen och näringsämnen. Ta reda på vilka livsmedel som ska ätas med osteoporos.

Användbara produkter

Den viktigaste platsen i kosten för osteoporos är upptagen av produkter som innehåller kalcium. Detta är främst mejeriprodukter. Om du behöver fylla kalcium med mjölk, bör du välja den med minst fetthalt, eftersom fett saktar ner absorptionen av kalcium i kroppen.

Ost rekommenderas att välja saltad. Preference ges till:

Från grönsaker i kosten måste du ange:

  • bönor;
  • ärter;
  • peppar röd och gul;
  • zucchini;
  • morötter;
  • pumpa;
  • broccoli;
  • några gröna.

Det rekommenderas att gå in i dietburken sardin och tonfisk.

Kalcium absorberas fullt i skelettsystemet, det rekommenderas att använda mat med mycket magnesium. Det är värt att uppmärksamma:

  • blomkål och vitkål;
  • bovete groats;
  • havregryn;
  • Pshenko;
  • bananer;
  • pumpa.

Dieten bör innehålla livsmedel som innehåller fosfor. Det bidrar också till att stärka skelettsystemet. I stora mängder finns det i följande produkter:

  • i nötter
  • i kornbröd
  • i kycklingäggvit;
  • i levern
  • i nötkött och fläsk.

Koppar är viktigt för bensystemet. Därför rekommenderas att du använder:

  • mycket russin;
  • söta körsbär och körsbär;
  • tung grädde;
  • bovete;
  • olivolja och vegetabilisk olja.

Betydelsen spelas av bor. Det finns mest i morötter, päron, druvor och grönsaker.

Ett viktigt spårelement är zink. De är rika på:

  • spannmål;
  • havregryn;
  • pumpa frön;
  • alla typer av nötter;
  • fisk och skaldjur.

Vitamin D3 hjälper kroppen att absorbera kalcium. Följaktligen bör följande livsmedel ingå i kosten:

  • feta sorter av marina fiskar;
  • svart kaviar;
  • torsklever
  • kyckling äggulan;
  • fiskolja;
  • sojamjölk;
  • ghee.

Calcium diet

Kärnan i tekniken är användningen av kalciumprodukter och i minimal användning av mat, vilket hindrar dess kvalitativa assimilering. Diet kompenserar för bristen på kalcium och tar bort negativa symptom när det är bristfälligt.

De viktigaste fördelarna med kosten är:

  • sänka kolesterol i blodet;
  • bli av med kramper i kalvsmusklerna;
  • förbättring av cellulär metabolism;
  • normalisering av blodkoagulering
  • förbättring av binjurarna, sköldkörteln, bukspottkörteln.

Grundläggande regler för kost

Menyn ska innehålla:

  • fermenterade mjölkprodukter
  • fet fisk;
  • fisk och skaldjur;
  • grönsaker;
  • nötter.

Förbjudna produkter

Vi listar vad du inte kan äta med osteoporos:

  • Salt och kaffe orsakar frekvent urinering, där kalcium utsöndras från kroppen tillsammans med urin. Därför bör de uteslutas från kosten.
  • Ät inte konserverad, syltad och syltad.
  • Kalciumabsorptionen bryter mot fetter: margarin, spridning, svamp.
  • Det är förbjudet att använda konfekt, socker, choklad, kakao.
  • Minimera användningen av ghee.
  • Det är nödvändigt att överge krackor, chips och snabbmat.
  • Lämna helt och hållet korv, korv och köttfärsare.

Meny för veckan

Eftersom osteoporos får förbrukas av ett stort antal produkter är det lätt att göra en grov meny för veckan. Det viktigaste att uppmärksamma på dagens meny innehåller mat rik på kalcium och vitamin D3.

måndag

  • mjölksoppa med risgryn, torkad fruktkompote;
  • bakade äpplen kefir;
  • Kål soppa med färskkål med svamp, grönsaksallad, kokt kyckling, juice;
  • yoghurt;
  • ryazhenka eller yoghurt, kålrullar.

tisdag

  • havregryn, apelsinjuice;
  • rosin gryta;
  • nudelsoppa, sallad med Adyghe-ost, bröd;
  • någon sallad med färsk frukt, yoghurt;
  • fyllda zucchini kött, grönt te.

onsdag

  • bovete gröt;
  • yoghurt, te;
  • borsch med kalvkött, potatismos med kokad fisk;
  • braised gryta med kyckling, avkok av örter;
  • ostekakor med gräddfil.

torsdag

  • smörgås, kompote;
  • fruktsallad med fetaost;
  • soppa med svamp, rödbeta sallad, grönt te;
  • kefir med bun;
  • potatismos med ångade grönsaker, kissel.

fredag

  • omelett, äpplen, ryazhenka;
  • havregryn, avkok med hagtorn;
  • fisksoppa, bakade potatisar, kompote;
  • ostgryta, örtte;
  • ostmassa.

lördag

  • en liten bulle med kefir;
  • risgröt, fruktjuice;
  • soppa med kalvkött, gryta, te;
  • pannkakor med stallost;
  • Fylld med kött och grönsaker peppar, kompote.

söndag

  • majsgröt, te med mjölk;
  • apelsiner;
  • ärtsoppa, bröd, ångande kotlett;
  • stekt ostgryta med gräddfil, rosenkräm te.

Användbar video

I videon talar Malyshev om näring.

Att hålla sig till en diet är viktigt att stuka, koka eller ånga alla produkter. Det rekommenderas inte att steka på stekning. Ju mindre mat behandlas desto lättare kommer det att absorberas av kroppen. Kost och rätt livsstil måste iakttas under lång tid, eftersom en stor tid krävs för att återställa den erforderliga mängden kalcium.

Vilken typ av diet ska en kvinna ha för osteoporos?

Terapeutisk kost för osteoporos hos kvinnor - det här är en annan myt, eller är det verkligen möjligt att bota osteoporos med hjälp av ordentligt utvalda produkter? Det kommer att handla om åldersrelaterad osteoporos, som inte är associerad med allvarliga endokrina eller andra patologier av metaboliska störningar, utan snarare en konsekvens av den allmänna försämringen av kroppen.

Osteoporos - orsaker och symtom

Osteoporos är en försämring av hälsan, förankrad i metaboliska störningar, vilket medför att kalcium absorberas i otillräckliga mängder, vilket så småningom försvagar skelettet, vilket gör det ömtåligt och sprött.

För att undvika detta är det nödvändigt att vara mer uppmärksam på avvikelser från ett normalt hälsotillstånd, och inte räkna med att när en kvinna är över fyrtio så är ökat tryck eller nedsatt rörlighet i ordningens ordning. Nej! Och om symptom som:

  • Rygget numera snabbt i ett stationärt tillstånd;
  • Det finns obekvämda vandrande smärtor i ben och ryggrad;
  • Efter sömnen är det svår smärta i axelbladen och bakre ryggen.
  • En slash framträder, ryggraden är böjd och bildar den så kallade änkens hump.

Det är nödvändigt att tänka och konsultera en gerontolog så snart som möjligt.

Nutrition för osteoporos

Förutom de behandlingar och procedurer som doktorn föreskriver, är det nödvändigt att ta hänsyn till att näring i osteoporos i ålderdom bör vara mer selektiv och medveten. Tyvärr, om benen redan har förlorat styrka, kommer ingen diet rik på kalcium och vitaminer inte att vända tillbaka och kommer inte att återställa sin kvalitet. Men för att sakta ner eller avbryta processen är det ganska inom varje kvinnas kraft.

Vilka produkter ska användas för osteoporos

Vi öppnar inte Amerika om vi säger att fett och salt är skadliga, och grönsaker och fisk är användbara. Dessa enkla regler gäller för nästan alla personer, även unga och friska. Och för att själv bestämma vilka produkter du behöver äta med osteoporos behöver du inte veta så mycket att produkten som helhet är användbar eller skadlig, liksom förekomsten av spårämnen och vitaminer som är nödvändiga för skelett och muskelsystem för korrekt funktion:

Kalcium är ett av huvudelementen vid behandling av osteoporos. Kalcium kommer in i mag-tarmkanalen från fermenterade mjölkprodukter, ost, havsburk och färsk fisk, pumpa, morötter, peppar, zucchini, sesam, broccoli, sallader, gröna ärter och strängbönor.

Vitamin D är nödvändigt för fullständig absorption av kalcium. I soliga områden är det tillräckligt att sola i ungefär en halvtimme varje dag för att producera rätt mängd vitamin D, och invånare i molniga områden behöver fylla bristen på detta element, inklusive i kosten: tonfisk, hälleflundra, sardiner, lax, torsk och dess lever, kaviar, fiskolja, ägg äggulor, ostar, bakat smör, bröd, spannmål.

Magnesium - tillsammans med vitamin D är inblandad i absorptionen av kalcium, som dess ledare i benvävnaden. Det upptar en viktig plats i strukturen av benvävnad och tandemalj. Almondkärnor är höga i magnesium, men finns i andra produkter: pumpa och solrosfrön, kål, bananer, bovete, havregryn, hirs.

Fosfor är också inblandad i processen att stärka benen, ligamenten och tandemaljen. Ledarna i fosforhalten är pumpafrön, lite mindre än den i vallmofrö, och sedan i fallande ordning går: sojabönor, solrosfrön, sesam, cashewnötter, kaviar, pinjenötter, valnötter, ostar, havregryn, bönor, pistaschötter, äggula, mandel, bovete, ärter, lever, tonfisk.

Koppar är ett annat element som är nödvändigt för bildandet av hälsosam benvävnad. Hon är involverad i metaboliska processer som ger benens elasticitet och elasticitet, är ansvarig för absorptionen av proteiner och syntesen av broskvävnader. Den rikaste i koppar: torsk och pollocklever, vissa gurkavarianter, spenat, kakao, sesam, nötkött och fläsklever, hasselnötter, hundros, solros, russin och körsbär.

Zink - liksom alla ovanstående ämnen är aktivt involverade i de metaboliska processerna av benvävnad. Zink är närvarande i: ostron, jäst, sesam, pumpa frön, kycklinghjärtan, jordnötter, kakaopulver, lever, nötkött tunga, nötkött, ostar, pinjenötter, hjärnor och äggulor.

Bor är en slags grå kardinal i familjen mikrodelar. Borret i sig är en beståndsdel i ben, brosk och muskelvävnader, men reglerar dessutom den korrekta absorptionen av andra mikronäringsämnen: fosfor, kalcium, magnesium och vitamin D. Det är borbrist som ibland är den främsta orsaken till osteoporos, inklusive de mest allvarliga formerna av ryggradsproblem, höftled och lårhalsen.

Vitaminer som påverkar absorptionen av kalcium finns oftare i växter: kål, svarta vinbär, apelsiner, havtorn, jordgubbar, morötter, tomater, bönor, ärter, bovete, havregryn, gröna sallader och många andra.

Funktioner av mikronäringsinteraktioner

Det är inte tillräckligt att lära innehållet av ämnen i varje produkt av hjärtat, vi måste också lära oss att kombinera dem korrekt. Vissa ämnen som kommer in i kroppen börjar konkurrera, vilket minskar den positiva effekten av varandra, medan andra omvänt interagerar, förbättrar det övergripande resultatet.

Konkurrenterna inkluderar:

  1. Kalcium är järn;
  2. Kalcium - Zink;
  3. Järn - zink;
  4. Vitamin B12 - Vitamin B1;
  5. Vitamin B12 - vitaminkomplex.
  • Selen - Vitamin E;
  • Vitamin B6 - magnesium;
  • Vitamin D3 - kalcium;
  • Vitamin A är järn.

Fördelarna med fysisk aktivitet

Inte bara korrekt näring bidrar till förebyggande och behandling av osteoporos. Bra träning kommer att vara vana med dagliga övningar. Med ålder slutar kroppen producera anabola hormoner, som inkluderar tillväxthormoner och könshormoner.

Dessa hemligheter är mycket viktiga för att hålla muskler och skelett i ett hälsosamt tillstånd, de ger assimilering och inbäddning av mikronäringsämnen i kroppens vävnader. Men i åldern kan du öka produktionen av sådana hormoner genom att göra fysiska övningar.

Under träning skickar organen en begäran till hjärnan för att producera anabola hormoner, och de börjar producera av endokrina körtlar i större mängder.

Dietmeny för osteoporos

Om du lägger lite ansträngning och fantasi från en mängd olika produkter som rekommenderas för näring vid osteoporos hos kvinnor, kan du laga mat och goda rätter. Den föreslagna menyn är utformad för en vecka med 5 måltider per dag med ett intervall på 3-4 timmar.

måndag

  1. Mjölk nudelsoppa, yoghurt;
  2. Svamp soppa på kyckling, kompote;
  3. Kålrullar med nötkött, bärcocktail;
  4. Gryta med stekt ost med frukt, sur mjölk;
  5. Bakning med sesam, apelsinjuice.

tisdag

  1. Risgröt med mjölk, te;
  2. Nudelsoppa, grekisk sallad, bröd;
  3. Fruktsallad med yoghurt;
  4. Fylld zucchini, morotsalad med nötter och örter, te;
  5. Cheesecakes med russin och äpplen.

onsdag

  1. Hirsgröt med torkad frukt;
  2. Kötsoppa, potatismos, komposit;
  3. Frukt yoghurt;
  4. Kycklinggryta med grönsaker, apelsin, örtinfusion;
  5. Te och ostsmörgås.

torsdag

  1. Fermenterad mjölkprodukt och bulle med kli
  2. Soup med svamp, vinaigrette, Rosehip te med honung;
  3. Grönsakssallad med stallost;
  4. En ärtskål med sardiner och grönsallad, gelé;
  5. Grönt te med ost och bröd.

fredag

  1. Omelett med te, äpple;
  2. Björnsallad, örat av fet fisk;
  3. Köksgryta, kompost;
  4. Asparges med ost, grön sallad, gelé;
  5. Yoghurt med granatäpple.

lördag

  1. Bagel med bakad mjölk;
  2. Grönsaksoppa, ångad kotlett, karkadte;
  3. Fruktjuice med kex;
  4. Kokt tunga, gröna ärter, Rosehip Tea med honung;
  5. Grillad squash med gräddfil.

söndag

  1. Bokhete gröt med kefir;
  2. Tomatssoppa med bönor, grillad fisk, komposit;
  3. Grapefrukt med ryazhenka;
  4. Blomkål under en ostskorpa med vitlök och gräddfil, gelé;
  5. Hela kornbröd med aubergine kaviar, te.

Ett annat användbart helande recept från nutritionists: cottage cheese, groddar vete, mandelnötter, pumpa frön, russin och honung. Blanda i en mixer, servera med bär och frukter.

Detta är bara ett av alternativen. Valet av produkter är tillräckligt för att skämma bort dig själv varje dag med små kulinariska mästerverk. Genom att göra så följer några enkla regler:

  • Kokta och bakade produkter är hälsosammare än stekta;
  • Kombination av grönsaker med kött är hälsosammare än med spannmål;
  • Om produkten är ätbar, är det tillräckligt med 5 minuters värmebehandling.

För att stärka benen enligt Walker-metoden rekommenderas det att dricka en kurs med nypressad juice från rovor, selleri och morötter var sjätte månad i en månad i lika delar. Du borde konsumera 0,5 liter juice varje dag, uppdelad i 4-5 mottagningar per dag.

rön

Som alltid kom vi till slutsatsen att det inte finns något "magiskt piller" för osteoporos. Men de magiska egenskaperna som hon generöst begav sig till synes vanliga produkter gör det möjligt för människor att framgångsrikt hantera denna allvarliga sjukdom. Kombinationen av läkemedelsbehandling med korrekt kost och motion gör att du kan stanna ung och fysiskt aktiv under lång tid.

Nutrition för osteoporos hos kvinnor: meny för dag

Vad är osteoporos?

Calcium diet för osteoporos innehåller bara de produkter som kan gynna människokroppen. Trots det faktum att vid osteoporos är det viktigt att öka användningen av denna komponent, du måste komma ihåg att inte all mat kan vara användbar och lämplig för patienten.

Förresten, inte alla kan konsumera stora mängder mjölk och ost. Ofta är fräsch mjölk ordinerad för barn.

Äldre patienter bör minimera användningen för att förhindra matsmältningsbesvär. Detsamma gäller för ost, utom hemlagad.

Eventuella inköpta ostar inkluderar salter, färgämnen, tillsatser, kryddor och konserveringsmedel.

Osteoporos är en sjukdom som är förknippad med en minskning av benets densitet, gallring och ökad bräcklighet. Detta leder till ökad risk för benfrakturer - även med minimal påverkan, såsom lyftvikter.

Vid osteoporos är frakturer i höftleden, lårben och radialben särskilt vanliga.

Osteoporos - orsaker och symtom

Osteoporos är en försämring av hälsan, förankrad i metaboliska störningar, vilket medför att kalcium absorberas i otillräckliga mängder, vilket så småningom försvagar skelettet, vilket gör det ömtåligt och sprött.

Risken för osteoporos förstärks av det faktum att den gradvis smygar upp och är ofta den första manifestationen som en kvinna uppmärksammar - det här är en fraktur på benens, benens eller benen, eller dåligt, av lårbenets nacke och bäckenbenet.

Vilka är riskfaktorerna för osteoporos?

Undernäring kan vara ett riktigt test för kroppen. Om patienten äter dåligt, finns det tecken på metaboliska störningar, viktökning, smärta i hjärtkärnan, obehag i ryggmusklerna.

Löfta inte något bra för en kvinna efter 50 år med en kraftig minskning av kroppsvikt eller långvarig fastande. Överskott kalorier leder till viktökning, utseendet på fett på buken, låren, skinkorna. Östrogenbrist och obalanserad näring är de viktigaste faktorerna i utvecklingen av osteoporos hos kvinnor.

Ofta ersätts friska livsmedel med mat som innehåller konserveringsmedel, stabilisatorer och färgämnen. Dålig kalciummetabolism i kroppen orsakas ofta av utvecklingen av följande sjukdomar:

  • renal patologi;
  • pankreatit;
  • malign tumör
  • BERIBERI.

Otillräckligt intag av biologiskt aktiva substanser orsakar utseende av en svår form av osteoporos, åtföljd av ryggkotorets höga känslighet för kompression och svår smärta.

Från 20 till 45 år hos människor är benmassan vanligtvis maximal. Men efter 35 år börjar kalcium gradvis läcka ut ur benen och benvävnaden blir tunnare och förlorar styrka och elasticitet.

Osteoporos är särskilt vanlig hos äldre kvinnor - varje fjärde kvinna som har fyllt 60 år lider av det. Hos män observeras en minskning av benmassan fyra gånger mindre.

Det finns ett antal riskfaktorer som är praktiskt taget oberoende av personen.

Paul. Hos kvinnor utvecklas osteoporos oftare än hos män. Den snabbaste minskningen av benmassa inträffar efter klimakteriet, när produktionen av hormonet östrogen, som är involverat i metabolismen av kalcium i kroppen, minskar. Under de första fem åren efter klimakteriet kan en kvinna förlora upp till en fjärdedel av benmassan.

Genetisk predisposition. Vanligtvis överförs tendensen till osteoporos från mor till dotter.

Störningar hos de endokrina körtlarna. Sjukdomar i sköldkörteln, diabetes mellitus och långvarig hormonbehandling är en riskfaktor för osteoporos.

Njursjukdom. Njurstörningar kan leda till utlakning av kalcium från benvävnad.

Det finns också faktorer i utvecklingen av osteoporos, som är ganska mottagliga för korrigering.

Felaktig näring. Brist på kalcium i kosten, och särskilt strikta dieter under 20 år, leder till ökad risk för osteoporos vid vuxen ålder. Ofta observeras osteoporos hos underviktiga personer vars kroppsmassindex är under 19 enheter.

Sedentary livsstil. Långa perioder av stillasittande arbete och daglig brist på rörelse accelererar utlakningen av kalcium från benen.

Övervikt. Osteoporos är vanligast bland dem vars kroppsmassindex överstiger 25 enheter.

Dåliga vanor Rökning och alkoholberoende förändrar kroppens ämnesomsättning och försämrar kalciumabsorptionen.

Osteoporos hos män: hur man äter

En kvinnas kropp är mer utsatt för osteoporos, med tiden blir benen mer spröd. Och efter klimakteriet tvättas kalcium 2-3 gånger snabbare än vanligt. Av denna anledning ökar risken för frakturer och dislokationer. Problem med lederna börjar. Därför måste kvinnor vara särskilt noga med att säkerställa att näring för osteoporos är korrekt.

Dieten av kvinnor efter klimakteriet bör innehålla mat med kalcium, vitamin D, men fortfarande en väldigt viktig komponent är folsyra, på ett annat sätt, vitamin B9. Detta ämne hjälper immunsystemet, bidrar till den naturliga nedfällningen av mineralsalter, och mineralsalter stöder i sin tur den normala syrabasbasen, kirtlarna, är involverade i normalisering av metabolism, blodbildning och blodkoagulering.

Mineralsalter spelar en viktig roll för att bygga muskler och ben. En tillräcklig mängd folsyra finns i sallader, rotfrukter, korn, frukter och baljväxter i fjäderfäkött.

Naturligtvis är rätt näring ett viktigt stöd i kampen mot bensjukdomar. För kvinnor är detta uttalande dubbelt sant.

Män lider också av osteoporos, och varje år ökar antalet fall väsentligt. Menneskets skelett är mycket tätare än för kvinnor, men över tiden förlorar det dess täthet.

Detta beror på många orsaker. För det första ser det starkare könet sällan en läkare för hjälp.

Bara när frakturen inträffade. Såsom är känt, gillar våra män inte förebyggande förfaranden.

Förhindrande hjälper till att undvika osteoporos. För det andra, med ålder sker hormonella förändringar hos män, minskas testosteronnivåerna, och därför börjar bensystemet att lida.

För en stark hälsa av mänskligheten är också rätt balanserad näring och en aktiv livsstil viktig.

- Minskade testosteronnivåer

- Kalkbrist

- Brist på vitamin D

1. Frukost: äggröra, sallad, röd fisksmörgås, komposit.

2. Middag: Ärtsoppa med nötkött, ångkotelett, kokt bovete, fruktjuice.

Läkemedel är bra för behandling av osteoporos hos kvinnor, men korrekt näring kommer att bidra till att behålla kroppen med viktiga vitaminer och spårämnen också. För förebyggande av sjukdom hos kvinnor rekommenderas det att upprätthålla en normal balans mellan kalcium och vitamin D.

Men det finns många produkter som inte är önskvärda att använda. De måste uteslutas från kosten eller minska konsumtionen.

Korrekt näring i osteoporos minskar risken för att kalciumutlakning kommer från kroppen. Dieting gör att du kan stärka skelettsystemet, öka motståndet mot fysisk ansträngning, förhindra sprickor, även vid mindre skador. Kvinnor blir sjuka oftare än män. Följande faktorer bidrar till utvecklingen av osteoporos:

  • hormonella droger;
  • brist på vitamin D;
  • en ökning av sköldkörtelfunktionen.

Sjukdomen kryper i obemärkt, och förändringar i bottenvävnadens struktur detekteras endast genom röntgenundersökning.

Med osteoporos minskar bendensiteten och deras hållfasthet minskar kraftigt. Varje andra kvinna över 50 år i de kommande åren av hennes liv kommer att ha en fraktur orsakad av osteoporos. Därför är tidigt förebyggande av denna sjukdom och lämplig terapi nödvändig.

Diagnos och symtom på osteoporos

Det allra första du kan göra själv innan du besöker en läkare är att mäta din höjd och kom ihåg hur han var mellan 20-30 år. Om det finns en minskning av tillväxten på minst 2-3 cm är detta redan ett "fyr", och du måste undersökas ytterligare. Naturligtvis betyder det inte att osteoporos är exakt. En noggrann diagnos kan endast göras av en läkare efter att ha granskat, intervjuat och ordinerat en liten lista över undersökningar.

Osteoporos föregås av osteopeni - en måttlig minskning av bentätheten, där risken för frakturer är måttlig. Men han är! Och högre än de som inte har problem med bensystemet. Osteoporos är i alla fall bättre för att förhindra än att behandla det. Vad är symtomen på osteoporos och osteopeni? Vilka tester och test kan ordineras av en läkare?

Icke-läkemedelsbehandling

Målet med behandling av osteoporos är att stoppa benstörningen och återställa den. Behandlingen inkluderar de förebyggande åtgärder som beskrivits tidigare och läkemedelsbehandling.

För att förstå vad dessa eller andra droger är för, måste du räkna ut hur de fungerar. Minns att vid osteoporos råder botförstöringsprocesser över dess återhämtning.

En grupp läkemedel för behandling av osteoporos är antiresorptiva läkemedel. Vid behandling av denna grupp av droger stoppas förstörelsen av benet. Återställandet av benet går också, men inte på bekostnad av läkemedlet, men fysiologiskt ("arbete" i vår kropp).

Anabola medel - bygga ett nytt ben, återställ det. När sådana läkemedel tas, sänks inte processerna av benförstöring, men processerna för bottenvätskegenerering råder. Användningen av båda grupper av droger leder slutligen till en minskning av benets förstörelse och återställandet av dess struktur och styrka.

  • Oavsett läkemedel ordineras av läkaren är läkemedelsbehandling av osteoporos lång, minst 5-6 år.

Detta är oerhört viktigt, eftersom effekten av behandling med ett oregelbundet läkemedelsintag eller korta behandlingssätt reduceras till noll.

Effekten av behandling med osteoporos är uppmuntrande. Enligt många studier av stora grupper av patienter, efter tre års behandling med antiresorptiva gruppläkemedel, minskade frekvensen av ryggradsfrakturer med 47% och lårhalsen - med 51%.

När det behandlades med anabola läkemedel, efter kontrolldata, efter 18 månader minskade risken för ryggradsfrakturer med 65% och den hos andra ben, med 53%. Inte ett dåligt resultat, är det?

För förebyggande och behandling av osteoporos finns det ett botemedel som lätt kan utföras hemma. Äggskallmedicin för behandling av osteoporos.

Tvätta äggskalet noga, skölj med kokande vatten, torka, slipa i pulver. Till dosen - på knivens spets - tillsätt 1-2 droppar citronsaft, mixa och ät.

Detta är ett naturligt kalciumsulfat, som absorberas väl, återställer benvävnad, anpassar kalciummetabolism i kroppen, fördelar kalcium genom bensystemet. Sådana läkemedel hjälper också barn som inte går länge och vars tänder inte växer.

Rekommenderade Ayurveda-produkter för behandling och förebyggande av osteoporos

Dietterapi efter 50 år

Stärka hälsan, förläng ungdomar, bevara skönhet med hjälp av en riktig kost. Näring för osteoporos hos kvinnor kompenserar för bristen på kalcium i kroppen, vilket säkerställer styrkan på ben och leder.

Patienten mottar cirka 1,5 g aktiv jordalkalimetall per dag. Hälsans hemlighet ligger i det faktum att mat måste innehålla en komplett uppsättning vitaminer, mineraler, spårämnen. Grunden för en fullvärdig diet består av grönsaker och frukter rik på vitaminer i grupp B.

Den bör inkludera i menynsrätterna från hela korn. I det här fallet får kroppen alla nödvändiga ämnen med mat. Korrekt diet och promenader i frisk luft förbättrar absorptionen av kalcium i kroppen. Begränsande salt påverkar nivån av östrogen i blodet, vilket förhindrar osteoporos. Att minska intaget av animaliskt protein från mat undviker förgiftning.

Kalcium spelar en viktig roll i benmetabolism, därför ingår en tillräcklig mängd animaliska och vegetabiliska produkter i kosten.

Drogstöd

Det händer ofta att patienten inte kan nå målnivån för det dagliga kalciumintaget på 1,5 g. Detta beror på intoleransen hos mejeriprodukter, oförmågan hos en regelbunden och balanserad diet, andra individuella egenskaper.

I detta fall hjälper användningen av kalciumsalter. Läkemedel är allmänt representerade på läkemedelsmarknaden, men inte alla är lika effektiva. Tilldela läkaren tillvalet. Andra medel kommer att bidra till att assimilera mineralet och sakta sjukdomsprogressionen:

  • Vitaminberedningar
  • Bisfosfonater.
  • Denosumab.
  • Teriparatid.
  • Kalcitonin.
  • Strontium ranelat.

För att hämta behandling ska den behandlande läkaren. Också en specialist hjälper till att anpassa kosten, välja den optimala kosten.

FOSAMAX: bruksanvisningar, analoger, patientrecensioner, kostnad

Tevanat är ett läkemedel för behandling av osteoporos, innehållande alendronsyra. Tevanat har en inhiberande effekt på benresorptionen. Läkemedlet är tillverkade av Teva i form av tabletter. Tevanat är tillgängligt på recept och används endast enligt läkarens anvisningar.

Innehållet i artikeln: Farmakologiska åtgärder. Indikationer och kontraindikationer. Interaktion med andra läkemedel. Egenskaper hos läkemedlet.

Drug action

FOSAMAX - ett läkemedel som innehåller alendronsyra. Läkemedlet har en inverkan på benbildning. FOSAMAX tillverkas av det nederländska läkemedelsföretaget Merck Sharp och Dome M. I form av orala tabletter. Läkemedlet används som föreskrivet av en läkare och lämnas från apotek på recept.

Innehållet i artikeln: Vid usedContraindications Metod för appliceringPris, recensioner, analoger

När är ordinerad?

Fosamax utses i följande fall:

  • osteoporos hos kvinnor i menopausala och postmenopausala perioder;
  • osteoporos hos män.

I båda fallen förhindrar en del av läkemedlet Alendroninsyra eventuella benfrakturer.

osteoporos

Osteoporos är en systemisk sjukdom som kännetecknas av benskador. Sjukdomen fortskrider över tiden, vilket uppenbaras av en minskning av bentätheten och en överträdelse av dess struktur.

Alkohol och andra skadliga produkter

Förutom mjölk, otillåtet med osteoporos är användningen av salt (mer än 1 g per dag), kaffe, kolsyrade drycker och alkohol. Fettmat hjälper till vid förtvålning av kalcium och förhindrar därmed absorptionen (ett annat argument är inte för mjölk).

Metabolismen av osteoporos påverkas signifikant av alkohol. Avslag från överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker är en av de viktiga ögonblicken i behandlingen av sjukdomen, lika viktig för kvinnor och män. Alkohol hämmar aktiviteten hos enzymer som omvandlar vitamin D från dess inaktiva form till den aktiva.

En obestridlig fördel av en diet för osteoporos är en förändring av vanor. För att tobak inte ska ha en negativ inverkan på kroppen, måste den vara helt övergiven.

Bones gillar inte alkoholhaltiga drycker, som förstör benvävnad, såväl som levern. Men mer att vara i frisk luft och sola är mycket användbar.

Syre som kommer in i kroppen berikar blodkärl, vilket i sin tur har en fördelaktig effekt på alla mänskliga organ.

När det gäller motion, så här är medicinen på sidan av kvinnor. Att stressa dig med motion är inte nödvändigt, det är tillräckligt att ta en kort promenad på morgonen / kvällen eller göra enkel gymnastik.

Att hålla sig till en diet är värt det mesta könet som har en tendens till osteoporos. Det är särskilt viktigt att följa förebyggande åtgärder för kvinnor som fyllt 50 år.

En sådan diet hjälper inte bara till att hålla benen i perfekt skick, men hjälper också till att förlänga ungdomen. Rich i vitaminerna i grupperna A, B och C bidrar kosten till att bevara smidig och smidig hud, naglarna kommer att se vackra, välplexade och starka och ditt hår får extra mjukhet och glans.

Osteoporos påverkar främst de äldre, och kvinnor är mer mottagliga för denna sjukdom. När en sjukdom övertar en person, har han inget annat val än att bekämpa det.

Naturligtvis, när ben blir ömtåligt, måste vissa mediciner tas. I vissa fall lämnar endast droger hopp om fullständig befrielse från sjukdomen. Men hjälp dina ben kan tillhandahållas och justera kosten.

Korrekt näring i osteoporos är grunden för behandling och förebyggande av patologi. Bara innan man vidtar åtgärder är det nödvändigt att noggrant undersöka listan över produkter som kan användas.

Också viktig är faktorn för de rätter som inte rekommenderas att konsumera.

Som ett resultat har vi gemensamma sjukdomar och benfrakturer. Näring för osteoporos spelar en viktig roll, så du borde ta denna fråga på allvar.

Förebyggande och behandling av osteoporos

Den goda nyheten är att förebyggande av osteoporos inte kräver särskilda ekonomiska kostnader och är tillgänglig för alla. Det är bara nödvändigt att komma ihåg att förebyggande åtgärder måste genomföras fullständigt, och först då kan ett bra resultat uppnås.

Var uppmärksam på att förebyggande bör utföras inte bara i fall där det finns osteopeni eller att bensystemet fortfarande är i gott skick. Om osteoporos redan finns bör alla förebyggande riktlinjer också följas.

Behandling av osteoporos är förebyggande av läkemedelsbehandling. Men mer om det senare.

Det har visat sig att daglig träning och intaget av kalcium och D-vitamin saktar ner och överdriven alkoholintresse (med mer än 30 ml ren alkohol per dag), rökning och låg kroppsvikt accelererar destruktionen av ben.

Så, för att förebygga osteoporos behöver du:

  • Öka intaget av mat rik på kalcium (om nödvändigt kalciumtabletter).
  • D-vitaminintag (sol exponering, mat rik på vitamin D, vitamin D i lösning).
  • Tillräcklig fysisk aktivitet (promenader, "Nordic Walking", gymnastik).
  • Sluta röka, måttlig alkoholkonsumtion (upp till 2 glas per dag).
  • Kaffe gräns (upp till 2 koppar per dag).
  • Behåll normal kroppsvikt.
  • Ät mer grönsaker och frukter (mer än 500 g per dag).
  • Undvik faller.

Låt oss överväga dessa rekommendationer mer detaljerat.

Intagshastigheter för kalcium

För kvinnor före klimakteriet och män yngre än 65 år - 1000 mg / dag.

För kvinnor efter klimakteriet och män över 65 år - 1500 mg / dag.

Hur uppskattar man hur mycket kalcium per dag vi konsumerar med mat? Beräkningen kan utföras enligt följande. På dagen registrerar du alla konsumerade mejeri- och mejeriprodukter med angivande av deras kvantitet och beräknar dagligt kalciumintag för varje dag i veckan baserat på tabellen nedan.

Kefir 3,2% fett

Yoghurt 0,5% fet

Syrgrädde 20% fett

Till exempel drack du ett glas mjölk, ett glas kefir, åt 200 g stallost och 2 skivor ryskost (ca 40 gram). Totalt får vi: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

Till detta belopp måste du lägga till nummer 350 - kalcium, erhållet från andra livsmedel. Som ett resultat har vi 1227 mg.

För unga kvinnor och män är denna mängd kalcium per dag tillräcklig, och kvinnor i klimakteriet och män över 65 behöver öka mängden kalciumprodukter i kosten eller, om detta inte är möjligt (på grund av smakpreferenser, andra dietrekommendationer etc.), dessutom ta kalciumtabletter.

I de flesta fall är det tillräckligt att ta en eller två piller per dag. Det finns dock kontraindikationer för behandling med kalciumtabletter (till exempel ökat blodkalcium, hyperparathyroidism).

Därför bör kalciumintaget samordnas med endokrinologen (reumatolog).

Intagshastigheter för vitamin D

När du är på gatan.

  • Försök att kringgå de isiga delarna av vägen, gå längs de sandiga stigarna.
  • Bär skor stadigt, låghälsat, med "slitstark" sål.
  • Om vägen är våt är det bättre att gå igenom gräset.
  • Om du har svårt att gå på egen hand, använd en sockerrör.
  • Canes, vandrare bör vara stabila, med breda ben.
  • Alla mattor eller mattor måste ha en slitstark bas eller fäst på golvet.
  • Hemma är det bättre att gå i skräddarsydda tofflor.
  • Underhålla beställning, extra föremål på golvet, böjda hörn av mattan / linoleum kan orsaka fall.
  • För lösa sladdar kan snören fångas, de måste tas bort.
  • Lägg en gummimatta i köket bredvid spis och sjunka.
  • Belysning i rummet borde vara bra.
  • Gummimatta i duschen behövs också.
  • Gummi kuddar på sugor i badrummet hjälper till att förhindra att det faller.
  • Golven i duschen måste vara torra.

Alla droger som orsakar dåsighet, yrsel, svaghet kan orsaka en nedgång. Tala med din läkare om att ersätta dem med säkrare alternativ.

Om du har synproblem, använd glasögon / linser.

Med osteoporos är regelbunden motion en bestämd fördel. Och det behövs för att omfördela belastningen på benen och stimulera processerna för benbildning.

I en aktiv person är alla ben, muskler och leder inblandade i rörelseprocessen. Blodtillförseln fördelas i hela kroppen, benen får den nödvändiga "maten".

En person blir mer "flexibel", fysiskt motståndskraftig. Stärker hjärt-kärlsystemet.

Mobiliteten ökar, samordning av rörelserna förbättras. Både aerob träning (i vilken energi fylls av inhalerat syre) och kraft (för "tillväxt" av muskelvävnad som "stöder" bensystemet) är nödvändigt.

Aerobic motion går, "finska promenader" med skidspår, simning. Det rekommenderas att gå i en bekväm medelhastighet. Lastens varaktighet är 20-40 minuter, 2 gånger om dagen. Aerob träning ökar primärt benstyrkan.

Kraftbelastning för förebyggande av osteoporos är gymnastik. Notera de viktiga punkterna.

  • Det viktigaste är regelbundet. Dagliga klasser om 5 minuter ger dig fler fördelar än en halvtimme en gång i veckan.
  • Du kan inte träna, övervinna smärta. Men muskeltrötthet är naturligt. Om du känner smärta, minska fysisk ansträngning eller rörelsens amplitud.
  • Varje övning att utföra från 2-3 gånger i intervaller på 15 sekunder, ökar gradvis antalet tillvägagångssätt, om möjligt.
  • Resultat blir konkreta med tiden, inte omedelbart.
  • Andas jämnt utan att hålla andan.
  • När du tränar medan du står, för stabilitet, kan du hålla på en stols baksida eller luta dig på en vägg.
  • Övningar bör utföras i bekväma, icke-baggade kläder, skräddarsydda skor.

Exempel på övningar för osteoporos:

  • Ett ben till bröstet. I det bakre läget, dra åt det knäböjda benet mot bröstet. Det andra benet sträcker sig parallellt med golvet. Håll 5-10 sekunder. Byt ben. Upprepa 2 till 10 gånger.
  • Sträcker ryggen. Startposition - sitter på ditt knä. Böj bröstet på golvet med armarna så låga som möjligt. Håll 5-10 sekunder. Upprepa 2-10 gånger.
  • Ligger på magen, armar böjda i armbågarna, parallellt med golvet. Dra åt torso. Lyft armarna och överkroppen något. Flytta kroppen långsamt till höger och vänster och slappna av. Pul 2-10 gånger.
  • Ligger på ryggen. Benen böjda på knäna. Fotbredd isär. Långsamt höja höfterna och bäckenet. Stramma magmusklerna och skinkorna. Upprepa 5-10 gånger.
  • Ligga på ryggen, räta ut benen, tryck nedre ryggen på golvet. Lyft ett ben 10-15 cm från golvet, dra saken mot dig själv. Håll 10-15 sekunder. 2-5 reps varje fot.
  • Ligga på ryggen, medan du inhalerar, lyfta scapula ovanför golvet. Håll i 3-7 sekunder. Andas ut - återgå till startposition. Vila i 10 sekunder. Upprepa 3-8 gånger.
  • Stå upp höger sida till stolens baksida. Den högra handen är på stolens baksida. Vänster hand förlängs framåt, vänster ben flyttas tillbaka till tån. Sväng ett avslappnat ben. Upprepa 3-8 gånger. Samma sida.
  • Ligga på ryggen, dra knäna i magen, tryck, lås dina armar. Håll 10-15 sekunder. Vila i 10 sekunder. Upprepa 2-5 gånger.
  • Övning "katt". Stå på alla fyra, höja huvudet och böj ryggen neråt. Håll 5-10 sekunder. Böj sedan baksidan "hump", med huvudet ner samtidigt. Håll 5-10 sekunder. Upprepa 3-10 gånger.

Daglig aktivitet. Vad du behöver veta

Hur man äter

Effekten av kosten i osteoporos

Det främsta målet med kosten för osteoporos är att ge kroppen det dagliga kravet på kalcium, vilket bidrar till att stärka benen. Men förutom kalcium bör näring av patienter med osteoporos innehålla ett antal andra spårämnen och vitaminer.

Å ena sidan deltar de också i bildandet och förstärkningen av ben, som kalcium, och å andra sidan, utan dem är fullständig absorption av kalcium av kroppen omöjlig.

Rekommenderat dagligt intag av kalcium:

  • barn (11-18 år) - 1200 mg;
  • premenopausala kvinnor - 800 mg;
  • postmenopausala kvinnor - 1500 mg;
  • män (över 18 år) - 800 mg.

Dessutom behövs andra spårämnen:

  • magnesium - 400-800 mg;
  • fosfor 800-1000 mg;
  • koppar - 3 mg.

Förutom vitaminer: D-vitamin (400 IE), C, A, K, Grupp B och folsyra.

Dieten är normal, 4 gånger om dagen. Den enda regel som möter alla dieter, frukost, lunch och middag bör vara samtidigt.

Matberedning och temperaturkontroll

Diet för osteoporos har inte bara en terapeutisk effekt, men också en förebyggande. Det är särskilt viktigt att följa denna diet för människor över 50, särskilt kvinnor.

Med brist på kalcium i kroppen blir benen så bräckliga att en besvärlig rörelse eller rotation kan orsaka sprickbildning. Dessutom innehåller kosten för osteoporos många vegetabiliska livsmedel som är rika på vitaminer. Vitaminerna A, C, Grupp B har antioxidantegenskaper, förbättrar utseendet, gör huden smidig och mjuk, starka naglar och glänsande hår.

I kosten med denna sjukdom, som osteoporos, bör mat som är rik på kalcium, magnesium, fosfor, koppar, zink och vitaminer A, D inkluderas. Kalciumrika matar bör naturligtvis vara i första hand. Dessa är stallost och kefir, olika ostar, gräddfil och yoghurt, kondenserad mjölk och vit glass utan tillsatser.

Om du lägger lite ansträngning och fantasi från en mängd olika produkter som rekommenderas för näring vid osteoporos hos kvinnor, kan du laga mat och goda rätter. Den föreslagna menyn är utformad för en vecka med 5 måltider per dag med ett intervall på 3-4 timmar.

En balanserad meny hjälper till att övervinna tecknen på låg benmineraldensitet. Näring för osteopeni kommer inte att vara mycket annorlunda än en hälsosam person.

Fortfarande behöver vissa funktioner veta. Det högsta innehållet av näringsämnen är i skaldjur, nämligen i röd fisk.

Det är bättre att baka det i ugnen så att du inte får extra fett och sparar näringsämnen så mycket som möjligt. I den dagliga kosten bör det finnas färska örter: persilja, selleri, dill, lök, sallad.

En viktig roll i kroppens anrikning är grönsaker, frukter, baljväxter och korn. Dessa produkter är tillgängliga för nästan alla.

Du kan vara uppmärksam på en sådan rotgröd som ropa. Rikorens historia som bärare av nästan hela bordet av näringsämnen har varit kända sedan antiken.

Den innehåller följande element: koppar, järn, mangan, zink, jod, fosfor, svavel. Förresten hjälper svavel till att rengöra kroppen, och fosfor accelererar absorptionen av kalcium.

Råva kalorier, men mycket näringsrik.

Råvaror bör användas med försiktighet hos personer med centrala nervsystemet, matsmältningssystemet och kvinnor som ammar. En annan ropa innehåller vitamin K, vilket förhindrar avlägsnande av kalcium från kroppen. Detta vitamin hjälper kroppen att producera proteiner för benvävnad. Även detta ämne finns i prunes och kål.

Om du äter rimligt och flyttar mer kan du minimera osteoporosens början. Att göra din egen meny för varje dag är ganska enkelt. Huvudregeln är sorten, inkludera i din kost frukter, grönsaker, spannmål, örter, sallader, mjölk och skaldjur. Och du kommer att märka hur ditt fysiska och känslomässiga tillstånd kommer att förbättras varje dag.

Således är en diet för osteoporos ett av de viktigaste behandlingsstadierna, eftersom Kvaliteten och hastigheten på förstärkning av organismen, inklusive dess benvävnader, beror på hur korrekt kvantiteten av produkter och deras kombination väljs.

Därför spelar det nutritionmönster som doktorn sammanställer en viktig roll. Vi kommer att överväga systemet med en tvådagars meny.

Första dagen

Frukost på den första dagen av kosten består av 110 g havregryn, 120 ml mjölk (det är viktigt att mjölk har en minsta procentandel vätska), 5-6 frukter otätta torkade aprikoser, en tesked valnötter och 120 ml nypressad apelsinjuice.

Lunch innebär att äta 60 gram stallost (det måste avfettas), 30 gram druvor, samma mängd apelsin, en tesked sesam, 250 gram gröna blad och sallad och fyra tomater.

Schemat för middagen är följande: huvudingredienserna är kyckling och spagetti. Du måste laga spagetti (30 g) genom att tillsätta 100 g spenat och riven ost (30 g).

Kött kött innebär rostning skivad kycklingbröst (120 g). Innan du rostar kyckling, är det nödvändigt att förbereda smör: Stek en vitlöksklyfta i olivolja (inte länge, ca 2-3 minuter).

Sedan hälls skivor bröst och broccoli (50 g) i pannan. Stekning tar ungefär fem minuter, elden ska vara bra.

Andra dagen

I morgon består det av en sesam bagel, lättmjölkad ost (den behöver lite, 2 teskedar), en torka druvor (men absolut grön) och ett glas färskpressad apelsinjuice.

Till lunch lagar de lätt bönsoppa (det borde inte stekas), som konsumeras i 100 g. En bulle bakad från grovmjöl tjänar som ett tillägg till soppen. På menyn ingår även äpple och mager yoghurt.

Middag på andra dagen representeras av följande produkter: En sallad av konserverad sardiner (115 g räcker), 250 g salladsblad, en tomat, hård ost (30 g, i riven form). Alla dessa ingredienser blandas ihop och fylls på med olivolja (1 tsk är tillräckligt). Förutom salladen kan du koka 250 g potatis (i uniformet).

Det bör noteras att det föreslagna effektprogrammet inte kan användas oberoende, utan lämplig rekommendation från en läkare.

Observation av en specialist är också nödvändig för att justera patientens diet i processen. Detta görs på grund av att osteoporos ofta åtföljs av andra sjukdomar, därför är behandlingen föremål för vissa förändringar.

För att maten ska balanseras och menyn bara består av hälsosamma rätter, bör du överväga följande rekommendationer:

  • mejeriprodukter. Frisk mjölk absorberas inte alltid av kroppen, så det är vettigt att föredra kockost, hemlagad saltade ost, kefir och yoghurt.
  • grönsaker. Kalciumrika alla gröna grönsaker (bönor, ärter, kucchini, sallader, paprikor, kål) är väsentliga. Du måste också ange som regel varje dag för att äta morötter och sesamfrön. Vissa tomatsorter innehåller också kalcium;
  • fisk och skaldjur. Mycket kalcium är i tång och fosfor är i fisk. De mest acceptabla kompositionerna av mikroelementen finns i gädda, lax, sill, sardiner och tonfisk;
  • köttprodukter. Från kött kan du gå in i kosten av ömma delar av kyckling, kalvkött och kanin;
  • spannmål. Från spannmålssvinbär, havregryn, ris och hirs är användbara. Bröd är bättre att baka själv eller köpa råg med tillsats av kli;
  • äggen. Som nämnts ovan kan kyckling och vaktelägg konsumeras, men i strängt begränsade kvantiteter.

Diet för osteoporos involverar det dagliga intaget av vissa livsmedel som innehåller en daglig dos av kalcium. Detta spårelement är nödvändigt för att kroppen ska ha tillräckligt stark benvävnad. Kalcium kan emellertid inte absorberas fullständigt utan magnesium, koppar och fosfor. De hjälper också till att bygga en stark benstruktur.

Kvinnor före klimakteriet bör konsumera 800 mg dagligen, kvinnor efter klimakteriet - 1500 mg. Förutom kalcium behöver en person från 400 till 800 mg magnesium per dag, från 800 till 1000 mg fosfor och ca 3 mg koppar. Näring för osteoporos inbegriper också att ta vitamin D-, K-, A-, C- och vitamin B-grupper med naturlig mat.

Den viktiga punkten är att i närvaro av gastrointestinala sjukdomar är berikningen av kroppen med kalcium nästan omöjlig. Detta beror på det faktum att med sådana problem är den sura miljön i magen, som är nödvändig för frisättning av fördelaktiga substanser från mat, i de flesta fall frånvarande.

Vid gastrit, pankreatit, magsår uppstår absorptionen av kalcium genom kroppen endast med 10-20% av den totala mängden spårelement.

Diet för osteoporos innebär följande regler:

  1. Kalciumförbrukningen per dag är mindre än den norm som krävs.
  2. Det finns inga tydliga rekommendationer för att äta, du kan äta mat som vanligt: ​​så många gånger om dagen som du brukar.
  3. Regelbundna fysiska terapi övningar främja bättre absorption av kalcium med benvävnad.
  4. Produkter på grund av vilka kalcium absorberas dåligt bör elimineras eller konsumeras i minimala mängder.
  5. Dåliga vanor, som rökning och alkohol, måste elimineras.
  6. Inklusion i kosten av livsmedel rik på vitamin A, B-grupp, C, K, D. Vitamin D bör konsumeras dagligen 600 IE.
  7. Förutom ovanstående vitaminer och kalcium är det nödvändigt att använda spårämnen som förbättrar absorptionen: koppar, magnesium och zink.

Calcium diet - en rimlig lösning för både tendensen hos osteoporos och åtgärden att förebygga kalciumbrist i en kvinnas kropp under graviditet och amning. Detta mikroelement är också nödvändigt för barn och alla som är engagerade i hårt fysiskt arbete.

Ibland denna diet ordineras efter tandläkare och även med vissa hjärtsjukdomar. I detta fall är vi intresserade av kalciumdiettens roll för att förebygga osteoporos.

Grunderna i en kalcium diet:

  • Att äta grönsaker och frukter (de innehåller kalium, vilket förhindrar utsöndring av kalcium från kroppen).
  • inkludering av en tillräcklig mängd protein i menyn;
  • minskat intag av livsmedel som stör kalciumabsorptionen;
  • Den dagliga vattenförbrukningen är 1,5 liter.

Grundprincipen för kalciumdieten äter mat som innehåller stora mängder kalcium:

  • mjölk och mejeriprodukter: stekost, kefir, ryazhenka, ost, gräddfil;
  • soja och sojaprodukter, tofu kommer också att vara användbara;
  • skaldjur (räkor), fisk och även konserverad fisk (sardiner i olja);
  • Det finns mycket kalcium i vissa grönsaker, såsom sallad, selleri, oliver och vissa typer av kål (broccoli);
  • torkade frukter, pumpa frön, nötter;
  • ris, semolina;
  • naturlig glass.

class = "fa"> Försöker förstärka benen i osteoporos, kan vissa patienter överdriva det med mat. De som vill öka styrkan hos benen börjar konsumera i stora mängder de produkter som föreskrivs i kalciumdieten. Detta kan inte göras: alls borde det finnas en känsla av proportioner.

I det fall när stora mängder kalcium tvättas ut ur benen och kroppen är skadad eller dess absorption försämras, talar de om osteoporos.

Kalsiumdiet för osteoporos är grunden för behandlingen. Rik på vitaminer och Ca-mat stärker skelettet, normaliserar ämnesomsättningen och underlättar behandlingen.

Du kan inte lita på piller ensam: om Ca tvättas ut ur kroppen minimeras effekten av läkemedel.

Om en person diagnostiseras med osteoporos är doktorns uppgift inte bara att välja adekvat behandling utan också att normalisera patientens diet för kalcium av hög kvalitet i kroppen.

Därför läggs viktiga uppmärksamheter på kosten, vilket gör att du kan fylla på kalciumtillförseln. Detta kommer att förhindra komplikationer och negativa konsekvenser. Artikeln kommer att ta reda på vad du behöver äta när du blir sjuk.

Kortfattat om osteoporos

Människor efter 40-50 år är predisponerade för osteoporos. Sjukdomen observeras huvudsakligen hos kvinnor med klimakteriet på grund av hormonella störningar, men det kan också diagnostiseras hos män.

Under sjukdomen sker utlakningen av kalcium och ben från kroppen och absorptionen försämras. På grund av kalciumbrist minskar bendensiteten de blir sköra och spröda.

Osteoporos är en mycket smutsig och obehaglig sjukdom, som åtföljs av en minskning av bentätheten orsakad av kalciumbrist i kroppen.

Oftast förekommer denna sjukdom hos människor efter 40-50 år (särskilt bland kvinnor som har gått i klimakteriet) och är förknippade med åldersrelaterade förändringar.

Andra predisponeringsfaktorer såsom rökning, dålig näring, endokrina sjukdomar, genetisk predisposition och adynamia kan också leda till kalciumbrist.

Vid osteoporos rekommenderas det först att ändra din diet och först då, beroende på sjukdoms komplexitet, lägg till medicinsk behandling. I patientens diet bör menyn vara:

  • Livsmedel som innehåller mycket kalcium. Det kan vara produkter från höstost, mandel, kål, mjölk och så vidare. Kalcium är mycket viktigt för alla patienter som lider av osteoporos. Dess brist gör det inte möjligt att återställa normal benstruktur.
  • Inte mindre viktigt kommer att vara en ökning av näringen av livsmedel som innehåller vitaminer i grupp D. Det finns i hård ost, ägg, gräddfil;
  • För att stärka benvävnaden i kroppen behövs zink, så maträtterna inkluderar skaldjur, baljväxter och selleri;
  • B6 och folsyra kommer lika viktigt för att stärka kroppen. För att fylla deras reserver bör du äta kokt nötköttlever, baljväxter och skaldjur.
  • Produkter som innehåller magnesium, som är rikliga i valnötter, bananer och mejeriprodukter, hjälper till att snabbt återställa vävnadsdensiteten.
  • Frukt- och grönsaksjuice hjälper till att återställa den nödvändiga balansen mellan vitaminer och mineraler i kroppen.

Mat för patienten med osteokondros ska vara fem gånger. Beslutet om kost bör diskuteras med läkare. Självmedicinering kan leda till försämring av hälsan.

I det fall när stora mängder kalcium tvättas ut ur benen och kroppen är skadad eller dess absorption försämras, talar de om osteoporos.

Sjukdomen i samband med benutarmning kallas osteoporos. Det manifesterar sig i en viss kategori av människor som lider av en brist på kalcium och magnesium i kroppen.

I de flesta fall lider kvinnor av denna sjukdom. 70% av kvinnorna är involverade i denna sjukdom under klimakteriet. Därför är behandling föreskriven med hänsyn till alla faktorer som påverkar sjukdomens utseende.

Behandling stöds av rätt näring - en diet som har en positiv effekt på sjukdomsförloppet och påskyndar läkningsprocessen.

Kvinnor som gick in i klimakteriet börjar söka efter svar på frågorna, vilka produkter ska vi äta för osteoporos? För att undvika denna sjukdom eller att bekämpa det effektivt är det viktigt att veta hur man äter med osteoporos.

Mejeriprodukter (särskilt de med hög koncentration av mineraler, till exempel hårda och mjuka ostar) bör föredras. Fördelen kommer från kefir, salta yoghurt, yoghurt från mager mjölk - fetter förhindrar absorption av kalcium.

En diet rik på kalcium bidrar också till viktminskning. "alt =" ">

Gikt är en sjukdom som kännetecknas av nedsatt metabolism. När det salter av urinsyra deponeras i lederna.

Gikt - en sällsynt sjukdom - tusen personer har tre fall.

Sjukdomar är mottagliga för män som är äldre än fyrtio år, hos kvinnor manifesterar man klimakteriet.

Alla leder leder till gikt, utgående från lederna av händerna och slutar med lederna i benen.

Överdriven mängd urea i kroppen beror på två orsaker: Friska njurar tål inte stora mängder syra, eller när urea frisätts i acceptabla mängder, men njurarna kan inte ta bort det.

Ökningen i antalet patienter med gikt är förknippad med konsumtionen av livsmedel som innehåller puriner (kött, oljig fisk) och alkoholmissbruk.

Det viktigaste symptomet på gikt är inflammation i en ledd. Sjukdomens attack inträffar tidigt på morgonen eller på natten, uttryckt som intensiv smärta i det drabbade området. Temperaturen i det gemensamma området stiger, huden börjar rädda och lysa.

Rollen av riktig näring

Korrekt näring för gikt är en fråga som behöver särskild uppmärksamhet, eftersom huvudorsaken till ökningen av urinsyra ligger i överdriven användning av produkter som innehåller puriner.

En särskild roll bör ges en terapeutisk kost för gikt på benen.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt kosten för gikt under exacerbationen.

Menyer och recept för gikt utvecklas av nutritionists på basis av sjukdomsformen och patientens individuella egenskaper.

Medicinsk näring kan minska doseringen av medicinen. Dock bör man komma ihåg att kosten ensam inte helt kan bli av med sjukdomen, även om detta kommer att göra attacker mer sällsynta.

Nutritionens principer

Korrekt diet - en viktig punkt i behandlingen av sjukdomen.

Specifikiteten hos terapeutisk näring ligger i den begränsade konsumtionen av livsmedel som innehåller puriner, salt, oxalsyra och i tillräckligt med intag av försurande livsmedel (grönsaker, frukt och mjölk).

De huvudsakliga förbjudna produkterna, vars användning är utesluten vid gikt:

  • kött
  • slaktbiprodukter (lever, tunga, njure),
  • fisk
  • konserverad mat
  • kaviar.
  • från vegetabiliska livsmedel finns puriner i baljväxter, jordnötter, blomkål;
  • ganska mycket puriner i choklad.

Puriner är praktiskt taget frånvarande i mjölk, ägg, grönsaker, frukter och många bär.

Frukost: en bit fullkornsbröd, havsfisk, tomatsallad med gröna lökar.

Snack: frukt, bäst av allt - päron.

Lunch: grönsaksoppa, kycklingbröst (bakat eller kokt) med bovete, surkål med solrosolja, strimlad morötter, ärter.

Det är värt att komma ihåg att det inte är bra att absorbera fördelaktiga spårämnen och vitaminer utan fysisk aktivitet. Därför är gymnastik väldigt viktigt. Övningar bör inte vara svåra, det viktigaste - att normalisera blodcirkulationen, så att näringsämnena kommer in i benvävnaden.

Näring för osteoporos i ålderdom bör vara så hälsosam som möjligt. Stekta och feta livsmedel, söta muffins, saltlös mat, förvaringskorv, korv mm bör uteslutas. Menyn ska vara gjord av naturliga produkter. Konserveringsmedel i produkterna från affären, förhindra absorption av näringsämnen.

Det är värt att komma ihåg en så viktig substans som kollagen. Utan att det kommer in i kroppen, kommer vävnadsåtervinningen att gå väldigt långsamt.

Med åldern sänker den naturliga processen att förnya kollagen i kroppen mycket. Fördelningen av kollagen i kroppen börjar segra över processen att bilda nya molekyler, vilket leder till förstörelsen av knoglarnas och bruskvävnaderna i lederna.

Aminosyror är brådskande nödvändiga för syntesen av sitt eget kollagen, men den åldrande organismen kan inte assimilera detta ämne från djurfoder på grund av att produktionen av enzymer som är nödvändiga för detta upphör.

För att återställa balansen av kollagen specialtillskott - Kollagen Ultra med mycket absorberbart kollagen. Flera typer av detta läkemedel finns tillgängliga - Kollagen Ultra, Kollagen Ultra Plus Kalcium-D och Kollagen Ultra Plus Glukosamin.

Med osteoporos bör du vara uppmärksam på de två senaste drogerna. De innehåller ytterligare ämnen som inte bara hjälper till att förhindra sjukdomen, utan också avsevärt lindra dess symtom.