Perfekt höfter: hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Stärkande

Regionen "breeches" och fetma är de vanligaste problemen i moderna kvinnor. Den mänskliga kroppens konstitution är individuell. Det är mest uttalat med en minsta kroppsmassa som är typisk för varje person.

Med övervikt och fetma är det svårt att prata om strukturen i figuren och dess konstitution. Saken är att den feta vävnaden hos någon person är en föränderlig mängd. Över tiden kan tjockleken variera i riktning mot reduktion och förtjockning. Sådana förändringar kommer nödvändigtvis leda till kränkningar av figuren, men inte konstitutionen.

Fett "fällor" och orsakerna till bildandet av problemområden

Att normalisera konturerna i människokroppen. uppmärksamhet bör ägnas åt individuella problemuppsamlingar av fett. Det är viktigt att förstå att överdriven inlagring av subkutan fett ofta är mycket märkbar hos mycket tunna personer. Sådana reserver av fett i kost och sport kommer att "lämna" i det minsta, dessutom extremt ojämn. I sådana fall är kosmetologens roll enorm. Det är hans tjänster som kommer att bidra till att processen för att splittra fettämnena är estetisk, och figuren kommer att förvärva perfekta konturer.

Subkutant fett spelar en viktig roll i kroppens metaboliska process, syntesen av hormoner och de inre organens funktion. I kroppen finns det alltid så kallade feta "fällor" som inte utför några viktiga funktioner, men är oestetiska formationer.
Det är viktigt! Fett "fällor" är speciella för både män och kvinnor. Skillnader bara i deras lokalisering.

I den manliga kroppens fett "fällor" är koncentrerade på magen. Hos kvinnor är kroppsfett lokaliserad på sådana ställen:

Område "ridbyxor", så kallade "öron". Det kännetecknas av överflödiga fettavlagringar på höfterna och skinkorna.
Skinkor.

Varken från medicinsk eller kosmetologisk synvinkel har sådana feta insättningar ingen signifikant effekt på kroppens totala vikt. Detta är mer av en estetisk defekt av figuren.

I modern medicin och kosmetologi finns termen "gynoid lipodystrophy". Det betyder icke-estetiska fettpålagringar i problemområden som endast avser kosmetiska defekter. Orsakerna och provocerande faktorerna för utseendet på "breeches" -området och andra problemområden är följande:

störningar av lymfflöde och blodcirkulation i fettvävnad. Detta är huvudorsaken till avsättning av överskjutande fett i problemområden, inklusive "ridbyxor";
ärftlighet;
egenskaper hos loppet som en person tillhör. Européer är mest benägna att gynoid lipodystrophy;
golvet Kvinnor möter detta problem mycket oftare;
hormonella störningar: användning av läkemedel baserade på hormoner, puberteten, hypotonisk sköldkörtel, menopaus, binjur och bukspottskörtelcancer;
åderbråck
kränkningar av vatten-saltmetabolism;
fetma;
brist på motion;
graviditet och amning
nikotin och alkoholmissbruk
frekvent stress;
sömnstörningar;
dålig näring
ogynnsam ekologisk situation
täta förändringar i kroppsvikt.

Huvudrollen i bildandet av "breeches" ges till störningar i blodet och lymfflödet med den efterföljande utvecklingen av celluliter. Det är viktigt att förstå att överskott av kroppsfett alltid följs av "apelsinskal" i olika steg.

Kosmetiska korrigeringstekniker "breeches"

Målet med kosmetologen är att säkerställa en effektiv och snabb lipolysprocess på problemområdena. Påverkade de drabbade områdena på olika sätt, är det nödvändigt att påskynda blod och lymfflöde, ämnesomsättning, lokal temperatur och vävnadsdränering.

Grupper av metoder för att korrigera området "breeches" och celluliter:

Utomhusanläggningar. Kosmetiska produkter baserade på alger, lera, lera och grönsaksråvaror är de mest effektiva.
Manuell terapi - anti-celluliter massage, lymfatisk dränering, vakuum.
Invasiva tekniker - mikroinjektioner, mesoterapi.
Kirurgiska ingrepp - fettsugning.
Apparatkosmetologi - vakuum, elektrolipolys, laserkorrigering, tryckterapi.

Ett integrerat tillvägagångssätt för korrigeringen av "breeches" -området kommer inte bara att säkerställa att felet elimineras, utan också förhindra att överträdelsen fortskrider och återkommer.

De viktigaste riktlinjerna för korrigering av bröstområdet bör vara följande:

minskar mängden fett i området "breeches";
ökad muskelton i problemområden;
normalisering av huden i det drabbade området, eliminering av "apelsinskal".

Varaktigheten av rutiner för att eliminera området för "breeches" kommer att vara det längsta jämfört med korrigeringen av andra problemområden i kroppen.

Mesoterapi - en ledare i korrigeringen av zonen "breeches"

Mesoterapi är erkänd som en mycket effektiv metod för bekämpning av celluliter i problemområden, inklusive bröstkorgar. Grunden för metoden består av läkemedel som har en lipolytisk effekt. De har följande effekter:

bryta ner fett
minska volymen av fettceller;
påskynda ämnesomsättningen av fetter i området för lokala fettavlagringar;
stimulera blod och lymfcirkulation vid ställena för läkemedelsadministration;
ha en kraftfull dräneringseffekt
släta ytan på huden som påverkas av celluliter.

Lipolytiska läkemedel som används i professionell kosmetologi är indelade i följande grupper:

Rak (Dermastabilon). Ha en snabbare effekt. Innehåller aktiva kemikalier, kännetecknad av en uttalad lipolytisk effekt.
Indirekt (RRS HA Cellutrix). Besitta mild, men mindre uttalad aktivitet. De innehåller växtbaserade ingredienser, vitaminer, mikroelement.

Det är viktigt! Direkt lipolitiki, till skillnad från indirekt, orsakar smärta vid administreringstillfället, liksom inflammation, svullnad och utveckling av hematom under återhämtningsperioden.

Mesoterapi är mest effektiv för korrigering av mjukfettavlagringar, som snabbt och enkelt reduceras i volym. Fast fett, som avsättes mest i zonen "breeches" och buken, är mycket svårt att bryta ner endast med mesotherapy metoder. Därför är det viktigt att använda en uppsättning tekniker som hjälper till att effektivt anpassa figuren.

I modern kosmetologi, den mest effektiva kombinationen av lipolytisk mesoterapi med sådana metoder:

fonofores;
ultraljudskavitation;
exponering för infraröd strålar
massage;
användningen av extern kosmetika som underhållsbehandling.

Vi får inte glömma fysisk ansträngning, dricksregim och dieter som begränsar användningen av mjöl och feta livsmedel.

Det är viktigt! Alla ytterligare korrigeringsmetoder för området "breeches" får endast utföras 4 dagar efter mesoterapi.

På dagen då mesoterapi utförs är följande kontraindicerade:

besöker bastun eller bad;
alkoholanvändning;
dricker för varma drycker;
pool;
spela sport.

Ett sådant tillvägagångssätt för problemet med lokala fettavlagringar i "ridbyxor" -zonen kommer avsevärt att minska volymerna, jämn hudstruktur, förbättra blodcirkulationen och bli av med celluliter.

Vad är ryggbyxor?

Med problemet med "björnar" eller ridbyxor finns det många kvinnor. Halifera är feta insättningar. De deponeras från lårens utsida och förstör figuren. Det är på dessa ställen som blodet stagnerar mest, och fettmolekyler utfälls här. Även med en dramatisk viktminskning, fortsätter dessa "björnar" nästan oförändrade.

Hur man tar bort ridbyxor?

Om du börjar undra vad ryggbyxorna är, så är det dags att göra något seriöst arbete på dig själv. Bli av med detta "naturliga fel" är ganska svårt. Vi måste kombinera motion, kost och mycket ansträngning. Och som en radikal metod för att ta bort broschen kan du prova fettsugning.

Liksom alla feta avlagringar, kommer bockens zon utan diet att förbli på plats. Men även minska dagligt kaloriintag, bör du inte hoppas att höfterna i mängden minskar. Även förlora vikt är det omöjligt att bli av med "öronen" på höfterna. Tvärtom kan oönskade förändringar uppstå: huden kommer att sakta, och benen kommer att förlora sin attraktionskraft. Trots allt är bockarnas zon - det här är fettavlagringar, som bildas i ställen för blodstagnation. Och utan motion kommer fettceller inte att lämna sin "plats". Men ändå bör kosten ges ökad uppmärksamhet. Den viktigaste energilasten i kosten bör falla på frukost.

Dieten bör huvudsakligen bestå av växtföda, men proteinfoder kan inte uteslutas. Växtbaserade produkter bör komplettera fermenterade mjölkdrycker, granulerad stallost, magert fisk och kött. Alla animaliska fetter måste bytas ut med vegetabiliska oljor.

Övningar för zebra ridbyxor

Men den största bördan i kampen för smala höfter kommer att falla på speciell träning. Hur annars tar man bort bockens zon, om de vanliga rörelserna inte har någon inverkan på problemområdena?

För att uppnå önskat måste du utföra en hel uppsättning övningar, varav du behöver göra 2-3 tillvägagångssätt, från 15 gånger. Du måste utföra komplexet varje dag och gradvis öka belastningen:

Stående framåt. Gör ett djupt steg tillbaka, lämna kroppen i vertikal position uppåt. Lungret måste vara djupt så att knäet på frambenet bildar en rätt vinkel.
Lunge till sidan. Fötterna under träningen bör placeras parallellt.
Ben bortförande Lämna dina händer på bältet, medan du lyfter hälet, måste du vrida hälen ut och dra mags muskler så långt som möjligt.
Squatting i en bred rack. Benen läggs på en bredd på 1 meter, foten sprids till sidorna. Vid övningar ska knäna dras ut.
Ben bortförande i stöd. Övningen utförs på alla fyra, det böjda eller raka benet måste flyttas till sidan.
Ben bortförande, ligger på sin sida. Ligga på sidan av huvudet måste du vila på armen. Böj underbenet vid knäet och den övre raka linjen uppåt.

För att få maximal inverkan på problemområdet och ta bort byxorna ska alla övningar utföras i en långsam takt och pressa pressen när det är möjligt.

Komplexet av effektiva åtgärder kommer att minska zonen på ridningsbyxor.

Det finns ytterligare medel för att påverka bröstet så snabbt som möjligt. Detta är en honungsmassage, som används för att bekämpa celluliter. Honung påskyndar blodflödet, tar bort överskott av vatten från problemområden, förhindrar stagnation. Hudens ton från honungsmassage ökar, och kroppsfett börjar bryta ner. Honung måste värmas upp, gnidas med fingertopparna i problemområdena och fortsätt sedan till en aktiv massage. Därefter kan honung tvättas av och använda anti-celluliterkräm. Inte mindre effektiva omslag med senap och honung.

Fettsugning används som en radikal metod att bekämpa breeches. Det här är ett ganska enkelt förfarande, det tar 2-3 timmar på breeches-zonen, och hela rehabiliteringsperioden tar ungefär tre veckor.

Genom att fylla i alla rekommendationer och göra några ansträngningar kommer det att vara möjligt att glömma vad breeches-zonen är och att återge figuren till sin tidigare harmoni.

Vad är ryggbyxor på höfterna, och hur blir du av med dem?

Varje kvinna kan hitta minst ett dussin problemområden på hennes kropp. Men nästan alltid i framkant visas de så kallade ridbyxorna, eller som de också kallas "öron" på höfterna. De förstör inte bara figuren, utan ackumulerar även gifter i sig som förgiftar kroppen och skadar den. Därför är det värt att veta hur man snabbt tar bort byxorna på höfterna och så att problemet inte återkommer igen.

Orsaken till problemet

Innan du letar efter ett sätt att slåss, måste du ta reda på vad det är - "rida breeches" på höfterna, och varför visas de? Lokala feta veck på höfterna börjar dyka upp i puberteten. De förblir onödiga för organismen, på grund av vilken metabolism på denna plats saktar ner, börjar lipidvävnad att växa över med olika celler, ackumulerar toxiner och metabolismderivat. Cellulit uppkommer omedelbart - på grund av stagnerande rörelse av vätskor - blod och lymf.

Men inte bara fetter är "skyldiga" i problemets utseende, ännu mer - otillräckligt utvecklad muskelvävnad. Om det är svagt på denna plats och hänger med ålder, syns en vik på sidorna, vilket ger en ful effekt. Du kan försäkra dig om det här helt enkelt, det räcker att lyfta lite skinkor, och om "öronen" försvinner, ligger problemet exakt i detta.

Sätt att bli av med "öronen" i låren

Det finns en åsikt att övningar från ridningbyxor på höfterna och dieterna är ineffektiva, och det finns viss sanning i detta. I sig själva, utan ett integrerat tillvägagångssätt, ger de verkligen inte resultat. Men om du hanterar en systematisk och heltäckande problemlösning, så kan du även se hemma efter en stund. Komplexet bör innehålla:

Anti-celluliter massage.
Klasser i gymmet eller hemma.
Rätt näring.
Natt sova minst 8 timmar.
Oljepackning.

För bantning av höfterna rekommenderas det att använda anti-cellulitflöde under massageeffekterna. De har en stor effekt på huden, förbättrar sitt skick, gör det mjukare och mer elastiskt. Ett annat effektivt sätt att ta bort byxorna på höfterna är dammsugare. Med hjälp kan du massera hela kroppen, med hjälp av en olja eller kräm i processen. Rörelsen ska vara cirkulär och zigzag. I allmänhet är kursen 10 rutiner, mellan vilka det ska finnas ett intervall per dag.

Rätt näring

Be om hur man snabbt ska hantera problemet med fettpålagringar på höfterna, du måste börja med riktig näring. Detta är inte bara en diet, men ett val av hälsosam mat och en fullständig avvisning av mat med färgämnen och konserveringsmedel. Här är några tips om detta:

Juice kan vara full bara nypressad.
Kotletter och ångat kött (inga halvfabrikat).
Chips, crackers, snacks och snabbmat är helt undantagna från kosten.
Mängden vatten berusad per dag får inte vara mindre än 2 liter.
Tyngdpunkten ligger på magert kött och komplexa kolhydrater.
Menyn är berikad med frukt och grönsaker, mestadels färska.

Först kan näringsschemat och maten i sig vara ovanligt, men med tiden blir smaklökarna känsligare och produktens smak kommer att öppnas på ett nytt sätt.

Massage för att eliminera ridbyxor

Ett av de mest tillförlitliga sätten att bli av med buksarna på höfterna är en massage. Det kan beställas på en professionell massage salong eller själv hemma. Till exempel sitter framför TV: n eller slappna av på kvällen. Du kan ta en vanlig rullmassagerare och påverka det i 5 minuter på problemområdet. I detta fall förbättras metabolism och blodflöde och lipidvävnaden minskar successivt.

Använd bara en hård tvättduk under dusch. Det är lämpligt att starta en massage, först efter att kroppen är väl ångad och utan hastighet i en cirkulär rörelse för att gnugga området. För bättre glidning är det bättre att lägga till en duschgel. Efter avslutad procedur måste du ta en lite cool dusch. Denna kontrasterande effekt har en fördelaktig effekt på nedbrytningen av lipidvävnad på höfterna.

Något annan massage med anti-celluliter effekter. Det utförs självständigt på följande sätt:

Höftens och skinkans yta måste ångas. Detta kan göras i badrummet eller linda med en handduk sänkt i varmt vatten, topp med något att värma och sitta så i ca 10 minuter.
Sedan gnugga väl rengjord hud med en torr handduk och gnugga anti-celluliterkräm.
Massagen själv bör utföras i cirkulära rörelser med en cirkeldiameter på högst 8 cm. Därefter ska rörelserna bli intensiva. Utan en paus och gjord från topp till botten. Det sista steget - patting och stroking.
Hela proceduren bör vara minst 20 minuter.
Kvällens anti-celluliter massage ska sluta med omslag - utmärkt resultat erhålls från kaffe, senap i halv med honung, äppelcidervinäger med vatten (1: 1) och 5 droppar citron- eller apelsinolja.

Övningar och lektioner i gymmet

Till höfterna var smala och vackra, som i bilden, bör du regelbundet gå in för sport. Det kan jogga på morgonen, cykla, fitness, dans aerobics, etc. Flera gånger i veckan måste vara kardiovaskulär. För att förbättra höfterna i hemmet kan du använda videolektioner. Gör inte utan följande övningar:

Knäböj. Det är viktigt att hålla ryggen väl i processen, göra ett djupt sittande, inte böja nedre delen av ryggen och inte lyfta klackarna från golvet. Tillräckligt 15-20 knep per dag för 3 uppsättningar.
Ben bortförande. Du måste stå upp rakt, händerna vila på sidorna, höger ben sugs tillbaka till sidan och hålls i denna position i 20 sekunder. Vi gör 5 drag. Detsamma upprepas för det andra benet. För bättre balans kan du använda något stöd, räcken i gymmet eller på baksidan av stolen hemma.
Utfall. Det är nödvändigt att stå upp så smidigt som möjligt, händerna vilar på sidorna. I sin tur borde varje ben dras tillbaka, gör ett knep. Det kommer att räcka till 15 attacker mot 3 tillvägagångssätt.
Hoppning med knähöjt. Stå exakt, du behöver lite falla ner och hoppa. Det är viktigt att försöka nå ut med knäna till bröstet och ännu högre.

När du tränar i gymmet kan du använda en rad olika simulatorer som bidrar till att intensifiera på problemområdet och snabbt uppnå önskad effekt. Detta kan vara en Gack-träningsanordning för sittande eller i vinkel. En annan mycket användbar yoga för viktminskning.

Oljeomslag

När man arbetar med byxorna är det väldigt viktigt att mekaniskt påverka denna plats. Detta kan hjälpa till att inte bara massage, men också olja wraps. Förutom att minska centimeterna i höfterna, släpper de också perfekt huden, vilket gör den elastisk och smidig. I processen kan du använda:

Eteriska oljor.
Choklad.
Terapeutisk lera.
Alger.

Till de eteriska oljorna tillsätt 20 g av basen. Det kan vara en speciell massageolja, olivolja eller mandel. Extrakt av enbär, citron och lavendel ger en bra effekt. Blandningen appliceras på problemområdet och lindas i en halvtimme. Efter proceduren kan du ta en kontrastdusch. Regelbundna procedurer hjälper till att klara problemet och förbättra det estetiska utseendet i höfterna.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna? Top 30 övningar för utsidan av låret!

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

Kick sida till sida + knä åtdragning
Hoppa med avelar och ben
skater
Sida hoppar
Squatting till sidan
Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

Hoppning med avelsben + hoppning
Hoppa i baren med avelsben
Sida hoppar
Wide squat hoppa
Kicking sidled med att röra golvet
Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

Sida lung: 15-20 reps
Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
Shell: 20-30 reps
Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
Diagonal benlift: 15-25 reps
Kombination med lyftben: 15-20 reps
Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
Stående sparkar: 10-15 reps
Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna?

Artikelns innehåll:

skäl
Använda medicinska metoder
Med hjälp av sport

Det är ganska uppenbart att utseendet på skinkorna också i stor utsträckning beror på höfterna. Även om du pumpar musklerna i skinkorna perfekt, då kommer de i kombination med sagande höfter att förlora allt sitt attraktiva utseende. Alla förstår detta och nästan alla övningar för skinkorna innehåller rörelser för att träna musklerna i höfterna.

Nu har ett stort antal kvinnor problem med övervikt. Oftast innehåller huvuddelen av kroppsfett i problemområden, och det är mycket svårt att hantera dem. Bland dessa zoner bör särskiljas området av byxorna, som ligger på ytan på låret. Idag lär du dig hur man tar bort ridbyxorna på höfterna.

Orsaker till problem med broscherzon

För att veta hur man hanterar något problem måste du fastställa orsakerna till förekomsten. Således, före berättelsen om hur man tar bort ridbyxorna på höfterna, är det nödvändigt att klargöra kärnan i detta problem. Ur en fysiologisk synpunkt är manliga och kvinnliga organismer väsentligt olika.

Dessa skillnader beror till stor del på hormonsystemet, vilket påverkar alla problem i kroppen, inklusive deponering av fettvävnader. Fettreserver på honkroppen börjar aktivt öka under puberteten och sakta ner något efter 23 år.

Allt kroppsfett kan delas in i två typer: reserv och yta. Det enklaste sättet att hantera ytsediment och för detta behöver du träna regelbundet och följa det lämpliga näringsprogrammet. Omedelbart bör det sägas att det är omöjligt att fullständigt bli av med fett, men detta är inte nödvändigt. Du måste förstå att fetter inte bara kan vara skadliga, men de har också vissa funktioner.

Reservfettinnehållen ackumuleras i sin tur för att säkerställa normal nivå av kvinnliga hormoner. Om menstruationscykeln misslyckas komprimeras fettvävnaderna och täckes med fibrösa vävnader. Fettavlagringar belägna inuti detta skal är mycket svår att eliminera. Detta är huvudorsaken till problemet i byxorna, och endast kvinnor lider av detta. Samtidigt finns det många sätt att bekämpa detta fenomen, och nu kommer vi att berätta för dig hur du tar bort byxorna på höfterna.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna med hjälp av medicinska metoder?

Modern medicin erbjuder flera sätt att lösa detta problem, vilket vi måste erkänna är mycket effektiva. Tyvärr äter många människor idag fel, och detta är den vanligaste orsaken till fettanslag.

Idag finns det många olika metoder och läkemedel som bör återställa normal hälsa hos en person. Det bör noteras att nya metoder för återhämtning ständigt uppträder och allt som sagts ovan gäller fullständigt kosmetologin. De som vill veta hur man tar bort ridbyxorna på höfterna med hjälp av medicin, kommer vi att prata om flera metoder.

cryolysis

Kärnan i metoden ligger i påverkan på kroppens problemområden vid låga temperaturer. Forskare tror att förkylningen är mycket effektiv vid bekämpning av fetter. Ett förfarande tar oftast cirka 60 minuter och i de flesta fall är maximalt två procedurer tillräckligt för att få önskat resultat.

Exponering för låga temperaturer på kroppen aktiverar lipolysprocesserna och kroppen tar ungefär 30 dagar så att du kan se de första resultaten. Under denna tidsperiod kan du bli av med en fjärdedel av fettreserver, även om detta i stor utsträckning påverkas av kroppens egenskaper. Dessutom, efter kryolysen, måste du börja spela sport. Att föra din figur till idealet.

kavitation

Under denna procedur utsätts de drabbade områdena av kroppen för ultraljud. Under påverkan av ljudvågor med en viss frekvens reduceras fetterna till ett mer sällsynt tillstånd och efter det kan de kasseras i levern, precis som andra toxiner och slaggar. För att uppnå ett bra resultat behöver du flera procedurer, mellan vilka mellan en till två veckor.

Fettsugning

Detta är det mest kända förfarandet för de flesta att ta bort överskott av kroppsfett från kroppen. Procedurens varaktighet, inklusive rehabiliteringsperioden, är ett par veckor. I jämförelse med andra metoder kan du med liposuction uppnå uppgiften så snart som möjligt.

Eftersom liposuction i själva verket är en av metoderna för kirurgisk ingrepp, efter proceduren behöver kroppen tid för att återställa sin tidigare prestanda. Vissa människor är övertygade om att efter operationen kan postoperativa ärr vara kvar på kroppen och inte vill utföra fettsugning. I praktiken, efter proceduren, kvarstår små märken som liknar repor på huden. De är lätta att eliminera med hjälp av speciella krämer.

Vid användning av jonlasermetoden krävs kirurgisk ingrepp, och en speciell laser används för att förstöra fettceller. Det avger sådana tunna strålar att inget spår av fettsugning finns kvar på huden. Som ett resultat får du formen på kroppen som du vill ha.

Under påverkan av en laserstråle accelereras även kollagensyntesen vilket förbättrar hudens kvalitet och som ett resultat av detta tas inte bara fett bort, men även huden stramas. Antalet begärda procedurer kan endast ställas in av en specialist.

mesotherapy

I jämförelse med fettsugning är denna procedur inte lika effektiv, men den är fullt kapabel att ta bort höftbyxorna. Problemområdet behandlas med en speciell lösning som aktiverar processerna för kollagen syntes. Som ett resultat stramar denna proteinförening inte bara huden, men bränner också fett. För att få bra resultat måste du ha minst 4 rutiner en gång i veckan. Således, redan efter en månad, kommer din figur att omvandlas.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna med hjälp av sport?

Om du inte har övervikt, ska du inte glädjas åt det, som det kan tyckas. För att undvika detta måste du spela sport och hålla sig till vissa näringsprogram. Du måste förstå att klasser ska vara regelbundna och bara i det här fallet kommer du att uppnå dina mål. Nu presenterar vi dig för en uppsättning övningar som kommer att bli av med problem i breeches-zonen.

Uppsättning övningar

Ta en liggande position. Efter det, lyfta dina ben, börja göra rörelser som imiterar arbetet med sax eller cykling. Alla dessa övningar du utfört under gymnasiet på skolan.

Efter att ha tagit en stående position måste du luta kroppen framåt mot horisonten med marken. Denna rörelse arbetar perfekt med muskler i skinkorna och låren.

Om du har en stepper kan det vara mycket effektivt att inte bara bekämpa byxorna på höfterna, men också med fettavlagringar i hela kroppen.

Alla vet om fördelarna med att springa och denna typ av hjärtbelastning är ett effektivt sätt att bekämpa fetter. Att regelbundet jogga, du kan bli av med fettavlagringar i hela kroppen, och inte bara i byxorna. Samtidigt kan mycket större resultat uppnås genom att kombinera regelbunden jogging och utföra ovanstående komplex av rörelser.

Sammanfattningsvis är det nödvändigt att påminna vikten av rätt näring. Det är kombinationen av närings- och träningsprogram som gör att du kan nå dina mål.

Så här tar du bort ridbyxorna på höfterna, titta i den här videon:

Vi rensar ridbyxor och öron på höfterna

För att en kvinna ska bli en komplett biologisk organism måste hon gå igenom ett åldersstadium, som kallas övergångs ålder. Under detta stadium börjar hon bilda speciella fettavlagringar, som är aktivt inblandade i en slags justering av menstruationscykeln och bildandet av hormonella nivåer. När puberteten är avslutad blir ackumulerat internt fett onödigt. Ta bort byxorna - en uppgift som kan lösas på olika sätt, till exempel, det kan vara en massage, en speciell diet och motion.

Vad är breeches-zonen

Innan du svarar på frågan om hur du rengör breeches-zonen hemma måste du förstå vad det är. Halifera är ett fettområde som ligger på utsidan av låren. Det verkar som att allt är väldigt enkelt, det är viktigt att träna hårt, lägga på tryck på lårmusklerna och problemet kommer att lösas. Men inte allt är så enkelt, för att ridbyxor är överflödigt fett, som inte kan brännas lokalt! Det behandlas endast av kroppen om det minskar kalorierna som det tar emot i förhållande till vad som tillbringas, till exempel i gymmet.

Orsaker till

Det faktum att simulatorerna tar bort byxorna, om du väljer dem korrekt, men du måste veta orsakerna till utseendet på de beskrivna fettdepositionerna. Som redan nämnts ackumuleras kroppens fettlager gradvis för att säkerställa normala hormonnivåer. Om menstruationscykeln misslyckas börjar fettvävnaden att tjockna och bli täckt med fibrösa vävnader. Att eliminera fettet inuti ett sådant skal är mycket svårt. Upptagen på grund av utseendet av "öron" är inte värt det, för idag finns det många sätt att eliminera det.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Innan du svarar på frågan om hur man tar bort byxorna från höfterna, bör du normalisera din kost och livsstil. Det är bäst att börja med en minskning av kolhydratintaget - det här föreslår att du måste överge bullar och kakor. Drick mer vatten och ät frukt med grönsaker. Fettpålagringar som omfattas av en skyddande film kan avlägsnas med hjälp av kost, speciella övningar, kosmetiska och medicinska procedurer, massage och några andra metoder.

Effektiv diet

Ta bort byxorna med en diet. För att göra kroppen riktigt smal och vacker, ändra kosten på din diet. Med det kan du inte bara bli av med broschen utan också gå ner i vikt. Parallellt med kosten måste du gå med i träningen. Ungefärlig kost på 5 måltider per dag för en tjej som väger 70 kg.

En kopp stugaost (200 g), 2-3 risbröd, bär, kaffe med mjölk.
Yoghurt, äpple.
En portion ris, bovete eller baljväxter, grönsaksallad, fisk / kött.
Höstost med kefir / proteinskaka.
Fisk och skaldjur / fisk med gröna grönsaker.

Det är viktigt att utesluta alla sockerhaltiga produkter, inklusive socker själv. Från spannmål vägrar från semolina och vete spannmål. Minska mängden salt, eftersom Det kan förhindra utflöde av överskott av fukt. Öron av "öron" är produkter som fisk, sallader från färska grönsaker, kesost, magert kött. Kom ihåg att vissa dieter för att bli av med broschorna på höfterna är mycket svåra, och ibland omöjliga.

övningar

För att bli av med det feta lagret på höfterna är det användbart att tillgripa kardiovaskulär träning. Genom att utföra regelbundna körningar kan du nå ditt mål så snabbt som möjligt i kombination med speciella övningar. Om du har en stegare, var noga med att göra övningarna på den, vilket kommer att ha en positiv effekt, inte bara på byxorna, men också hela kroppen. Ett par andra lika effektiva övningar:

Ta en stående position, fortsätt för att luta kroppen framåt.
Ligga på ryggen och lyft dina ben. Därefter fortsätt till genomförandet av rörelser som efterliknar cykling eller sax.

Kosmetiska och terapeutiska förfaranden

Ta bort fula fettavlagringar på låren och skinkorna utan att fasta och träna, du kan använda fettsugning. Hon är själv en kirurgisk metod, efter vilken patientens kropp behöver lite tid för att återställa sin tidigare arbetsförmåga. I allmänhet tar proceduren och rehabiliteringsperioden några veckor. För att uppnå snabb viktminskning utan att lämna märken på huden kan du använda jonlaserfettsugning. Betydligt populär är:

Hur bli av med ridbyxor på höfterna - övningar

För att lösa detta problem finns det många övningar, vissa kan göras hemma, andra - bara i gymmet. Oavsett det valda komplexet rekommenderas att justera din meny, till exempel för att eliminera söt och fet, annars är det osannolikt att det önskade resultatet uppnås. Glöm inte behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Hemma

Vi rensar ridbyxor hemma. Att bli av med öronen på låren på egen hand och bygga muskler med regelbundna träningar är inte så svårt. För att uppnå maximalt resultat, börja först värma upp musklerna lite: steg på plats i 1 minut, höja dina knän högt och slutföra en serie hoppar - när du utför dem, anslut dina fötter och höja dina armar uppåt. Utför övningar för 1-2 tillvägagångssätt 15-20 gånger:

De vanliga framåtattackerna, under vilka du behöver hålla ryggen rak. Vid körning av bekvämlighet är det tillåtet att luta fallet något framåt.
Lunges till sidan. Böjning av högerbenet, du behöver svaga böjda kroppen framåt. Efter flera repetitioner, byt benet.
Plye squats. Sträck dina armar på axelnivå och lägg dig ner så att dina ben är parallella med golvet. Räta sedan långsamt upp.

I gymmet

För att ta bort ridbyxorna så snart som möjligt måste du köpa en prenumeration på gymmet. En av de effektiva aktiviteterna är följande: Ta en sportbänk och ligga på den i sidled, sänka övre benet till maximal nere. Efter att ha tagit önskad position börjar du höja underbenet uppåt. Efter 33 repetitioner, rulla över. En bra övning är lunge mot sidan och kramar med vikter.

Lägg på höfterna på bältet, fäst kabelns ände till maskinen på nivån - vikten ska vara 10-14 kg.
Lägg dina ben i axelbredd och sträck ut armarna framför bröstet, lägg en hand ovanpå varandra.
Börja försiktigt sänka lungan till höger. Fötterna ska vara parallella med varandra, och fotleden i höger ben - under höger knä.
Därefter flytta din vänstra fot tillbaka så att dina ben är axelbredd igen och sjunka i knäböjningen.
Dra sedan långsamt foten till startpositionen, och repetera sedan knäböjningen.

Hur man snabbt går ner i vikt i zonen som ryggbyxor med hjälp av massage

De tar bort breechesna inte bara med hjälp av en individuell meny eller övningar, men också med massage. För att uppnå önskad effekt, se ut som stjärnorna i fotot i olika tidskrifter så snabbt som möjligt, tillgripa tjänster från en specialist. Professionell massage kan bli av med fettavlagringar i höfterna i genomsnitt i 10 sessioner - beroende på mängden fett. Massage bidrar till:

förbättra blodcirkulationen;
lymfdränering;
påskynda ämnesomsättningen.

Själv massage

Oberoende massage tar bort byxorna ineffektivt i motsats till den professionella, men det kan också vara ett bra verktyg i denna kamp. Det består av att slipa problemområdet, stryka det, knacka, kneda det. För denna massage, använd oljan av apelsin, persika, citron, etc. eller kosmetika avsedd för viktminskning i höfterna.

Vakuummassage

Ta bort byxorna med burkar. För att underlätta glidmassageburkar på problemområdet måste du applicera grädden. Därefter måste du glida en burk på detta område. Denna typ av massage påverkar lymfcirkulationen och blodflödet, vilket förbättrar metaboliska processer, ökar tillgången på näringsämnen och syre till vävnaderna. Innan du utför proceduren, var noga med att konsultera!

LPG-massage

Ofta avlägsnas byxorna med LPG-massage. Före det är patienten klädd i en speciell kostym. Specialisten hanterar problemområden med ett speciellt munstycke. Förfarandet kan ta från 30-35 minuter med den vanliga versionen och 50 minuter med förlängd. Direkt påverkan på problemområden bidrar till att uppnå de önskade resultaten på kort tid.

Fat Burning Wraps för lår och ben

Innan omslaget ska värmas upp, sköljs en hård tvättduk, varm dusch och intensiv massage (20 minuter). Därefter måste du applicera kompositionen på området, vända om med en film (du kan använda mat) och dra på varma byxor ovanifrån. Den tilldelade tiden kan spenderas i aktiv rörelse. De bästa komponenterna för förpackning är lera, honung, kakaobönorpulver, eteriska oljor. Om den här metoden inte hjälper dig, var uppmärksam på andra genom att gå till innehållsförteckningen.