Övningar från flatfoot

Talipes

Foten har en tvärgående och längsgående båg, som är nödvändig för avskrivning och balans vid förflyttning. Men ibland finns det en patologisk förändring och utplåning, vilket leder till bildandet av plattfot. Skälet till dess utseende kan vara många, men ett av de mest effektiva behandlingssätten är särskild gymnastik. Vid flodfot övning tränar det benmusklerna, stimulerar blodcirkulationen, hjälper till att stoppa sjukdomsprogressionen.

Gymnastik för behandling av plattfot

Laddning för benen tar inte mer än 15 minuter om dagen, men med systematiskt utförande kan du få mycket bra resultat och avsevärt sakta ner flattningen av foten. Detta uppnås genom att stimulera blodcirkulationen, utveckla muskel-ligamentapparaten i de nedre extremiteterna, stärka och öka gemensam rörlighet.

Dagliga träningar syftar till att korrigera bågens patologiska läge och fixa resultatet. För att bekämpa flatfoot är det nödvändigt att utveckla följande muskelgrupper:

mellanfot;
plantar aponeurosis;
hälen;
nedre benen;
lår.

De mest effektiva övningarna är multi-joint, som involverar flera muskelgrupper. För att göra detta, gör rörelserna stående, sittande, ljuger och använd också hjälpmedel - kuber, bollar, pinnar. Det är bättre att välja en uppsättning övningar mot flatfotighet med en ortopedisk kirurg.

Innan du börjar utföra gymnastik rekommenderas det att göra en uppvärmning. Det bör inkludera att gå på strumpor, klackar, inom och utanför foten, lunges.

Övningar från stående position

I dessa övningar får musklerna i fötterna och benen huvudbelastningen, men skinkorna och låren spänner inte alls. Innan du laddar måste du ta en startposition: Stå rakt upp, fötterna axelbredd, händerna på ett bälte. Föredragna rörelser för korrigering av nedre lembågar, utförda från en stående position:

Går på tårna, klackar, inre och yttre kanten av foten i några minuter;
Rullar från häl till tå 30-40 gånger;
Fotens cirkulära rotation 15-20 gånger i varje riktning. Övning bidrar till att stärka ledbanden i fotleden och böjar fotens muskler.
Stiger på strumpor 30-35 gånger;
Alternativ kompression och sträckning av tårna 15-25 gånger;
Växla tyngdpunkten till fotens yttre delar och återgå sedan till startpositionen 20-30 gånger;
Lyft små föremål, bara arbeta med tårna. Detta kommer att bidra till att stärka och utveckla motoriska färdigheter hos små muskler i metatarsus.

Tillsätt denna träning med klackar och halvkorgar, gör träningen "svälj" - det bidrar till att stärka fotens tvärgående båge. För att utföra det är det nödvändigt att överföra kroppsvikt på ett ben och den andra att ta tillbaka. Håll din balans genom att luta dig mot stödbenet. Börja med 5-10 sekunder, och öka övningens varaktighet.

Övningar från en sittande position

Medicinsk gymnastik med plattfotighet i sittande ställning stärker lårens, benen och fötterna, skinkorna fungerar inte i denna position. För träning behöver du en stol med en hård plats. Utgångsposition: benen böjda vid knäna, foten på golvet parallellt med varandra, axelbredd isär, vinkeln i fotleden är 90 grader. De mest effektiva övningarna sitter:

Lyft klackarna av golvet, lutar på strumporna, tvärtom riva av fingrarna, överföra kroppens vikt på klackarna Först 10 gånger på varje ben, sedan 10 båda samtidigt.
Samtidig ökning av hälen på ett ben och tånet på den andra hjälper inte bara till att stärka musklerna utan förbättrar också samordning av rörelser. Totalt rekommenderas 10-15 repetitioner.
Sätt en andra kalv på ett ben och utför cirkulära rotationer av fötterna, först i en och sedan i andra riktningen;
Lägg ett pappersark framför dig, ta en penna i stapeln och försök att rita geometriska former;
Sprida små föremål och lyfta dem utan händer, bara med fötterna;
Lägg en gymnastisk pinne eller rullpinne framför stolen, rulla den först, växelvis med varje ben, och sedan med två samtidigt. Denna övning inbegriper fotens, underbenets och lårens muskler och masserar sålen;
Kläm en liten boll mellan knäna, håll den i den här positionen, samtidigt som du vrider foten på den yttre delen av sulan;
Böj dina tår och dra dina klackar mot dem, räta sedan upp tårna och upprepa övningen igen. Rörelsen liknar hur en larv flyttar. Först utför varje ben separat, då båda tillsammans.

Det här är inte hela listan med fysisk terapi för plana fötter från denna position. Du kan utföra dem som sitter på turkiska. En av de mest effektiva rörelserna för att förstärka bågarna på underbenen är detta: böj tårna, lut dig framåt, försök att pressa din mage i dina höfter och sedan stiga upp till fötterna.

Sitt på golvet med raka ben, sträck en och böj den andra vid knäet och dra en linje från fot till knä med tummen. Utför 4-5 slag på varje sida.

Effekten av övningarna blir mer märkbar om de utförs på en ojämn yta. I detta fall utveckla fotens muskler och anslut till vestibuläranordningen.

Övningar från ett benäget läge

I den bakre positionen fungerar endast musklerna i tibia och fötterna, belastningen på baksidan och skinkorna är helt frånvarande. Sådana övningar från flatfoot kan göras på morgonen efter att ha vaknat och på kvällen före sänggåendet. Terapeutisk gymnastik för att korrigera flattning av foten som ligger:

Startposition: böj knäna så att sulan är helt på golvet. Riva av klackarna från stödet så att strumporna inte rör sig. Övningen utförs 20-30 gånger, först växelvis och sedan samtidigt.
Böj dina ben och sprida dem ifrån varandra. Slap dina klackar med dina fingrar;
Slå på det andra benet längs underbenet med en fot, du kan klämma det lite med fingrarna;
Rotera fötterna i olika riktningar;
Några minuter med ansträngning att förkorta och avlägsna tårna. Efter träningen ska en känsla av ljusspänning i nedre extremiteterna uppträda.

Om efter en gymnastik att göra en avslappnande massage, kommer de smärtsamma känslorna att bli mindre märkbara, svullnaden kommer inte att vara så uttalad och benen blir inte så trötta.

Övningar mot platta fötter för tonåringar är desamma som hos vuxna. Det rekommenderas att förstärka muskel-ligamentapparaten i underbenen från en tidig ålder för att undvika patologi i framtiden.

Allmänna rekommendationer för behandling av flatfoot

Plana fötter - en sjukdom som måste elimineras systemiskt. Det enklaste sättet att bota sjukdomen vid det första utvecklingsstadiet, när deformationen ännu inte har blivit så svår, i försummade fall kan konservativ terapi vara ineffektiv, då rekommenderas kirurgi.

För att resultatet av övningsterapi inte tar lång tid bör du byta till rätt näring, gå ner i vikt, börja ta vitaminer, speciellt komplex med kalcium och D-vitamin, bära korrigeringsskor.

Övningar för flatfoot hos vuxna måste utföras för att stärka musklerna och ledbanden i underbenen. Korrekt och systematisk gymnastik förhindrar utveckling av deformitet, saktar fotens flattning. Fysisk kultur är mest effektiv vid sjukdoms inledande skede.

En uppsättning övningar från flatfoot, laddning för fötterna

Flatfoot är en sjukdom i foten, där dess form förändras och längsgående och tvärgående bågar sänks. Speciellt utformade övningar från plana fötter bidrar till att bli av med sjukdomen eller, åtminstone, sakta sin progression. Fysioterapi (fysioterapi) - det bästa sättet att hantera sjukdomen hos barn och ungdomar utan operation och andra allvarliga medicinska ingrepp.

Övningsterapi: viktiga punkter

Fysioterapi är känd som en av de viktigaste ögonblicken vid behandling av flatfoot hos barn. Hos vuxna är konservativa metoder för att bota plattfotar ganska svåra. Efter foten är det inte möjligt att byta båge utan hjälp av en kirurg. Terapeutisk gymnastik i detta fall kan bara lindra smärta och lindra tillståndet, men kan inte permanent befria sig från sjukdomen.

Komplexet med speciella övningar för fötterna gör att du kan stoppa sjukdomsprogressionen länge och förhindra utveckling av allvarliga komplikationer. Målet med träningsterapi för flatfotighet är att stärka sjuka muskler och ligament och därigenom eliminera sjukdoms främsta manifestationer. Fysioterapi kan vara ett utmärkt alternativ till kirurgi. Också terapi ges till barn och ungdomar i den postoperativa perioden för att konsolidera de erhållna resultaten.

Hur ofta behöver du göra övningar med plana fötter? Experter rekommenderar att gymnastik ges minst 15 minuter om dagen. I det här fallet bör du veta att fysioterapiövningar är mest effektiva med längsgående plattfot. Alla övningar syftar huvudsakligen till att träna benens muskler, vilket påverkar bildningen av längsgående bågen. Med tvärgående planfot ger inte övningsterapi alltid det förväntade resultatet.

Innan du börjar lektioner, kontakta din läkare exakt vilka övningar som är användbara för ditt barn.

Gymnastik med plana fötter - det här är inte behandlingen som ger omedelbara resultat. En uppsättning övningar ger en konkret effekt endast under lång och regelbunden träning. Det kommer att ta minst två år för barnet att bli av med de främsta manifestationerna av flatfoot. Samtidigt med gymnastiken rekommenderar läkare dagliga självmassage på fötterna, samt bär speciella ortopediska sulor.

En uppsättning övningar för plana fötter

Var ska man börja? Luta dig tillbaka på mattan och visa ditt barn alla övningar en efter en. Om barnet är för litet och inte kan göra allt rätt, oroa dig inte. Med tiden kommer barnet att behärska alla övningar och utföra dem på egen hand utan ditt deltagande. Vänd träning till ett spel - och ditt barn kommer gärna att ansluta till en spännande process!

Komplex nummer 1: från ett benäget läge

Övningar för flatfoot hos barn börjar göra i utsatt position. För dagliga aktiviteter bör du köpa en speciell madrass eller matta på vilken barnet kommer att vara bekvämt att studera.

Dra på dina strumpor och samtidigt vända fötterna inåt.
Riv av klackarna från ytan och försök att få tårna till mattan.
Lyft båda benen. Böj ditt vänstra knä och kör din fot på ytan på ditt högra ben. Upprepa övningen, byta ben.

Komplex nummer 2: från en sittplats på mattan

Dra benen framåt. Böj långsamt och böj tårna växelvis.
Utan att byta position, dra strumporna mot dig och sedan bort från dig.
Sträck och sprida benen, varje gång du går ihop med fötterna.
Böj dina knän. Vik och sprida dina klackar, utan att slita strumporna från golvytan.
Böj det vänstra benet på knäet och kör din fot längs höger sken från botten till toppen. Upprepa övningen med det andra benet.

Övningar mot flatfoot kan göras med en vanlig tennisboll. Fortsätt att sitta på mattan och utföra följande övningar.

Dra benen framåt. Ta bollen och lyfta benen ovanför golvet.
Efter att ha tagit bollen, försök kasta upp den med fötterna.
Böj dina knän. Rul bollen från tå till häl längs foten.

Håll ryggen rak när du gör alla övningar.

Komplex nummer 3: från att sitta på en stol

Alternativt böj och böj tårna.
Dra på strumporna på dig själv och bort från dig med stor spänning.
Gör cirkulära rörelser med båda fötterna inåt och sedan utåt.
Anslut fötterna ihop (se till att knäna är raka).
Dra din vänstra fot längs höger ben från botten uppåt. Upprepa övningen med det andra benet.
Ras och dra i klackarna, utan att ta av strumporna från mattan.
Slita av strumpor och klackar växelvis från mattan.
Alternativt lyfta vänster och höger ben så högt som möjligt.

Fysioterapi med plattfotighet hos barn från en sittplats på en stol kan också utföras med hjälp av improviserade medel.

Ta en bit tyg och kasta den på golvet. Försök att samla och lyfta tyget med tårna.
Rulla en penna eller en boll med fötterna. Försök lyfta objektet från golvet utan att använda händerna.
Rulla och flytta små föremål på golvet (stenar, pennor) från plats till plats.

Gör alla övningar barfota, i bekväma kläder och i ett välventilerat område.

Övningar för flatfoot kan göras när som helst på dagen. Låt ditt barn rulla bollen eller blyertspenna medan du sitter vid bordet. Utan att distrahera från att studera, läsa böcker eller annan hobby kan ett barn träna sina muskler. Denna metod fungerar också hos vuxna med plana fötter. Rullande föremål med fötterna tar bort belastningen från foten och minskar betydligt smärta och annat obehag i benen.

Medicinsk gymnastik finns inte bara hemma. En gång på stranden, föreslå ett barn att gå på den varma sanden. När du sitter på en matta eller en fåtölj, rulla sanden eller småstenen under dina fötter. Kom ihåg att gymnastik med plattfotighet inte alltid kräver speciella enheter. Titta bara - och visa lite fantasi. Regelbunden barfota på ojämn mark kan framgångsrikt ersätta en halvtimme träning på en ortopedisk matta, varför inte utnyttja denna möjlighet?

Komplex nummer 4: från en stående position

Lyft upp på tårna och sträck hela kroppen.
Stå på tårna, överför hela kroppens vikt till ytterkanten av foten. Återgå till startpositionen.
Stå på utsidan av foten (på kanten). Håll den här positionen i 30 sekunder.
Squat, försöker att inte riva hälarna av golvet.
Vrid växelvis vänster och höger, med fokus på lämplig fot.

Komplex nummer 5: i rörelse

Gymnastik med plattfot på barn utförs under gångavstånd.

Gå växelvis på tår och klackar, på fötternas yttre bågar.
Håll fingrarna tätt och gå några steg i den positionen.
Lyft dina fingrar och gå igen.

Medicinsk gymnastik bör vara en välbekant övning för alla som lider av plana fötter. Låt det vara dagliga morgonövningar eller uppvärmning efter en arbetsdag. Du kan göra övningarna två gånger om dagen, minst 10 minuter varje gång. Den totala träningstiden bör inte överstiga 30 minuter.

Övningsterapi för flatfoot är inte den enda metoden att hantera sjukdomen. Självmassage och fysioterapi spelar också en stor roll för att bli av med sjukdomen. Även med tvärgående planfot med hjälp av massage och gymnastik kan staten förbättras. Med longitudinell plattfot med träningsterapi kan kirurgisk behandling undvikas. En korrekt prognos och mer kompletta rekommendationer för genomförandet av vissa övningar kan ges av den ortopediska läkaren med personligt samråd.

PLANE COMING: övningar som hjälper till att rätta till situationen

Denna gymnastik används för att uppnå en korrigerande effekt vid den första graden av plattfotighet, träna musklerna, stärker ligamentapparaten, korrigerar den onda installationen av fotens ben, bildar den korrekta stereotypen att gå

Terapeutisk gymnastik används för att uppnå en korrigeringseffekt med förstegrad flatfotighet, träna muskler, stärka ligamentapparaten, korrigera den onda installationen av benens ben, bildar den korrekta stereotypen att gå.

Det finns olika komplex av terapeutisk gymnastik, terapeutiska övningar för att bekämpa flatfot. Några av dem listas nedan. Vart och ett av dessa komplex är utan tvekan användbart för sjuka ben, och endast din iver kommer att avgöra förbättringen av ditt välbefinnande. Dessa övningar stärker aktivt musklerna i foten och underbenet och stöder bågarna.

Det bör omedelbart noteras att alla är något liknade, men något annorlunda. Det är inte nödvändigt att använda alla komplex. Du bör välja 1 - 2 av det bekvämaste, mest bekväma för dig eller ditt barn, som motsvarar din rytm och livsstil.

Minsta träningsövning för foten med längsgående tvärgående platta

Förberedande stadium - manuell fotterapi. Innan du tränar för att utveckla stillastående leder, är det till hjälp att man manuellt avlägsnar styvheten i fotens fogar (gemensam mobilisering):

händer att dra varje tå;

med ansträngning att böja och räta ut varje tätsamling.

Varje övning utförs före starten av en känsla av trötthet i musklerna med en gradvis ökande belastning. Det rekommenderas att spendera mellan två och fyra sessioner per dag.

1. Med spänning, böj och böj fingrarna mot trötthet.

1a. Alternativ övningar nummer 1, med initialt deformation av tummen. Tvinga noga och böj alla fingrar, ha dragit en gummiring mellan tummarna.

2. Statisk övning. Maximera böj fingrarna och håll dem i denna position tills trötthet (20 - 40 s).

3. Genom att arbeta på fotens muskler, skär längsgående bågen (fingrarna böjer inte!). Foten bör minskas med 3 - 4 cm. Lossa musklerna, återvänd foten till sin ursprungliga position.

4. Minska musklerna i foten och inte böja fingrarna (!), Minska längsgående bågen och håll i en så spänd position under en tid tills trötthet (20-30 s).

5. Håll en penna mellan fotens första och andra tår, gör cirkulära rörelser från höger till vänster och bakåt. För barn målas cirklar på papper.

6. När du går och hoppar, försök att trycka bort från golvet inte med huvudet på de metatarsala benen (de kallas också metatarsophalangedans leder), men med tårna på fötterna.

Du behöver inte överbelasta dig själv. Det är tillräckligt att först utföra en uppsättning övningar i 1 minut, så varaktigheten av klasserna kan ökas till 5 - 10 minuter.

Som flatfoot fortskrider hos människor som är fysiskt mindre utvecklade eller försvagade, kombinera remedial gymnastik för nedre extremiteter med tonic övningar.

Träning bör upprepas 3-4 gånger om dagen. Först då kommer effekten.

Efter övningarna eller någon annan belastning är det bra att göra ett varmt fotbad med havssalt eller furukstrakt, lindra trötthet och smärta.

Grundläggande komplex av terapeutisk gymnastik med plana fötter

1. Promenad:

a) på tårna, händerna uppe - i 20-30 sekunder

b) på klackarna, händer på bältet - i 20-30 sekunder

c) på bågens ytterbåge böjde fingrarna, händerna på bältet - 20-30 sekunder vardera

d) med en tennisboll) - håll fötterna, gå på utsidan av fötterna - i 20-30 sekunder

2. Stående på en pinne (vinkel):

a) halva klackar och klackar, armar framåt eller sidled - upprepa 6-8 gånger

b) rörelse längs pinnen - lägg fötterna längs eller över pinnen - upprepa 3-4 gånger

3. Stående:

a) på fötternas yttre båge - vrid torso vänster-höger - upprepa 6-8 gånger

b) lyfta på tårna med betoning på fotens yttre båge - upprepa 10-12 gånger

4. "Båt" - ligga på magen, samtidigt höja dina armar, huvud, ben och håll i upp till 5-7 minuter - upprepa 4-6 gånger eller hur länge

5. "Vinkel" - Ligga på ryggen, håll dina ben i 45 grader vinkel i upp till 2-5 minuter - upprepa 4-6 gånger eller hur länge

6. Sittande:

a) Flexion-förlängning av tårna - upprepa 15-20 gånger

b) Maximal utspädning och flätning av klackarna, utan att strumporna sitter på golvet - upprepa 15-20 gånger

c) med dragkedja mot dig själv, bort från dig (långsamt, raka knä) - upprepa 10-12 gånger

d) koppla fötterna (sålarna), knäna raka - upprepa 10-12 gånger

d) Röda rörelser på fötterna inuti, utåt - upprepa 10-12 gånger

e) gripa och lyfta med blyertspenna - repetera 10-12 gånger

g) gripa och höja fötterna i en liten boll, knä raka - upprepa 6-8 gånger

h) kasta och fånga bollen med fötterna - upprepa 6-8 gånger

i) rulla bollen med foten från tå till häl, grip bollen med foten - upprepa 10-15 gånger

Terapeutiska övningar 1 I första läget, sitter med ben rätade.

Övning i sittande läge

Knä och klackar är anslutna, högra foten är starkt böjd; ta fram den främre delen av den vänstra foten under den högra fotens sål, upprepa sedan övningen, byta benen. • Stryk vänster shin med innerkanten och plantarytan på högerfot, upprepa övningen, byta ben.

Sitter med böjda ben.

Töjens flexion.

Bringar foten inuti.

Omforma foten inuti.

Griper och lyfter bollen med fötterna (volleyboll eller vadderade).

Griper och lyfter penna med fingrarna.

Gripande och lyft svampen med fingrarna.

Dra upp fingrarna tunn mattan.

I den ursprungliga positionen att stå.

Stående övningar

Kraftigt tryck med fingrarna på golvet - fötterna isär, den främre foten visas; Alternativa svängar av kroppen till höger och vänster med överföringen av foten till ytterkanten.

Stå på tårna, fötterna parallella; övergång till fotens ytterkant och återgå till startposition.

Fötter parallella. Försök att föra foten och trycka dem på golvet.

Går barfota på sand eller en skumgummimatta (med en stor hög) med stöd på ytterkanten av fötterna och med böjda fingrar.

Går på en sluttande yta med stöd på fotens ytterkant.

Går längs loggen sidledes (barfota). Publicerad av econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. De mest effektiva behandlingsmetoderna"

Det finns frågor - fråga dem här.

Komplexa övningar med plana fötter hos vuxna

Övningar för plana fötter hos vuxna är en riktig möjlighet att stoppa utvecklingen av sjukdomen. De förbättrar den totala tonen i muskelvävnad och ligament, blodcirkulation. Gymnastik med plattfotighet är viktigt att göra regelbundet, strikt följa vissa regler. Med avancerade stadier av patologiska förändringar i foten används fysisk terapi (motionsterapi) endast för profylax: klasser kommer inte att kunna eliminera manifestationerna av sjukdomen.

Vad är träningens övning?

"Fastening" av den mänskliga foten - ett stort antal små ben som är förbundna med ledband och muskler. Fotavskrivningar ger sina förbindelser: längsgående och tvärgående. De är "ansvariga" för balansen hos en person medan han går. Patologiska störningar i en av bågarna, på grund av vilka utplattningen av foten uppstår, blir orsaken till flatfoot.

Varför sjukdomen uppstår var det inte möjligt att bestämma exakt. Dock identifierar läkare faktorer som bidrar till förekomsten:

övervikt;
Genetisk predisposition;
Använd deformerade gamla skor;
Brist på eller otillräcklig mängd fysisk aktivitet;
Strumpor obekväma eller dåliga skor, lång och regelbunden användning av höga klackar.

Felaktig fördelning av bågens benkomponenter leder till en av tre typer av plattfot:

Cross. Så kallade patologiska förändringar i tvärbågen. Överträdelser är förknippade med felaktigt tryck på de metatarsala benen. Fotens storlek ändras: längden blir mindre och den främre delen blir bredare. Dess deformation leder till en intensiv tillväxt av "stötar" på tummen, utseendet av majs och torra corns.
Längs. Ofta åtföljd av ytterligare symtom: smärta i nedre delen av ryggen och lederna i benen. Också provar huvudvärk.
Kombineras. Fotens försvagade ligamentapparatur blir orsaken till patologin, som utvecklas i två "riktningar" på en gång.

Patologiska förändringar av tre typer kommer att eliminera gymnastik från plattfot, massage och användning av ortopediska skor.

Träning av foten behövs för att korrigera bågens felaktiga läge. Det är också viktigt att konsolidera resultatet, så övningarna från flatfoot måste utföras under lång tid.

De mest effektiva övningarna är de där åtgärden syftar till att arbeta genom flera muskelgrupper samtidigt.

Komplexet av effektiva övningar

Med tanke på behovet av att engagera flera muskelgrupper, utförs gymnastik för flatfoot i tre lägen: ljuger, sitter och står. För yrken använder du ytterligare enheter: bollar, kuber och pinnar för gymnastik.

Det är bättre att välja övningar för vuxna patienter med en erfaren ortoped som, med hänsyn till den specifika karaktären av sjukdomsutvecklingen, väljer det nödvändiga komplexet. Samma regler följs och plockar upp gymnastik från plana fötter till barn.

Innan du börjar träna huvuddelen av träningen är det viktigt att göra uppvärmningsrörelser för att värma upp musklerna.

Grundläggande övningar

Komplexet av träningsövningar i tvärgående planfot hos vuxna börjar med huvuddelen. Det kan innefatta sådana rörelser.

Det är nödvändigt att utföra en långsam cirkulation i hålets cirkel vid fingertopparna i 2-3 minuter och sedan på klackarna samtidigt. På samma sätt utarbetas varje sida av foten.
Sträck upp armarna uppåt och sträckta sig intensivt bakom dem, som om de hade sovit och stod på spetsarna. I denna position måste du stanna 20 sekunder. Ta sedan ner på dina klackar och lägg händerna på midjan. Upprepa rörelsen 10 gånger.
Följande övning är viktig att göra i utsatt position. Placera händerna på kroppens sidor, sträck strumporna intensivt på fotsolen och starta rotationsrörelserna i 2-3 minuter. Dessa rörelser stärker och sträcker musklerna i benen och ligamenten väl, därför hjälper de till att återställa den förlorade formen på foten.
"Applåder" klackar. Startposition - ligga ner. Placera händerna längs kroppen, lyft dina ben, sprida knäna till sidan och ansluta klackarna. Anslut och koppla loss sulorna i 3-4 minuter. Rörelsen borde likna fjärilarna.
Sitt i en bekväm position. Fötter höger fot, stroke skenet kvar i 3-4 minuter. Byt plats på benen.

Träna på stolen

Obligatorisk projektil vid utövandet av dessa övningar är en stol. Förflyttning visar sig utföra sittande på en stol så att benen hela tiden var böjd vid knäleden. Fötterna måste nödvändigtvis stå fast på golvet.

Här är några övningar för plana fötter hos vuxna.

Slita av strumporna från golvet i 3-4 minuter;
Höj klackarna i 3-4 minuter;
Parallellt för att utföra 2 rörelser: Separationen av högen på högerbenet och tånet på vänster 3-4 minuter.
Sätt din högra fot på vänster knä. Drumstickan ska vara vertikal mot knäet. Vrid rotationen på den högra foten, genom att ändra rörelseriktningen i 3-4 minuter. Byt plats på benen.
Sitter på en stol, försök att fånga små föremål spridda på golvet. Korrekt träning kommer att bidra till att bygga muskelstyrka och återställa tonen och formen på fötterna.
I flera minuter böj och böj tår konsekvent.
Sitt "på turkiska." Böj fingrarna, stå och luta sig på fotens sidor.
Lägg en gymnastisk pinne på golvet och försiktigt rulla den längs hela foten i 3-4 minuter.
Föreställ dig en gatukonstnär. Placera ett ark med liggande papper under dina fötter, lås penna eller spetspenna med tårna och börja skapa!

Användbar video - Behandling av flatfoot. Gymnastik av Dr. Postnov

Övningar från startpositionen medan du står

Övningarna från stående position gör att du kan träna fötter och ben i musklerna. Startpositionen för alla rörelser är densamma: benen är spridda från axelbredd, och armarna är placerade i midjan. Vi listar de övningar som görs stående.

Sekventiell gångavstånd i 3-4 minuter, lika många klackar. Sedan studera alla sidor av foten i 4 minuter vardera.
Långsamt rulla foten från fingrarna på hälen 30-40 gånger.
Stanna varje ben i sin tur, rotera först en åt gången, och tvärtom 20-25 gånger. Med denna enkla rörelse stärks fotledsmedlen och fotmuskeln.
Stå upp i fingertopparna 30-40 gånger.
Förläng ditt högra ben framåt, kläm och töm tårna i 3-4 minuter. Upprepa med din vänstra fot.
Flytta kroppens vikt till utsidan av fötterna och stå upp rakt. Upprepa rörelsen minst 30 gånger.
Lyft tårna med små föremål spridda på golvet när du står.
Gör djupa och "ofullständiga" knep upp till 30 gånger.
Gör motion "Swallow". Med den är den tvärgående bågen väl förstärkt. Fokusera på högerbenet och ta vänster fot så långt bak som möjligt, riva den av golvet. Håll dig balanserad genom att luta mot din högra fot. "Vänta" i denna position i 10 sekunder. Byt plats på benen. Med varje träningspass bör tiden för att upprätthålla balans ökar gradvis.

Övningar medan du står upp med en fotmassage. Det kommer att minska smärta och svullnad. Också användbart bad med avkopplande effekt.

Att terapeutisk fysisk kultur gav maximal nytta, gör det bättre inte inomhus, men på en naturlig yta: stenar, sand, gräs.

Dagliga träningspassar, användningen av högkvalitativa skor, som matchas exakt till storlek, regelbunden massage och avkopplande bad kan avsevärt minska sjukdomsprogressionen. Med deras hjälp stärks muskler och ledband, smärta och obehag minskar. I de första stadierna av patologin kan terapeutiska övningar helt eliminera symtomen på flatfoot.

Övningar för fysisk träning med plana fötter

Flatfoot är en överträdelse (deformation) av den mänskliga foten (barn eller vuxna) som påverkas av olika faktorer. För att foten ska få rätt form måste du utföra övningar från flatfoot. Med regelbundna fysioterapi övningar kommer din gång att bli rätt och vacker, du kommer att känna ljus i dina ben, din hållning kommer att förbättras, såväl som ditt allmänna välbefinnande.

Följande orsaker kan leda till utveckling av flatfoot:

otillräcklig belastning för mänskliga ben (sällsynta promenader, brist på fysisk ansträngning, stillasittande arbete),
för mycket belastning på foten (överdriven passion för att springa sport, arbeta i stående position),
obehagliga skor (hällens konstanta tå eller täta skor leder till tvärgående platta)
stor kroppsmassa, vilket skapar en överskottsbelastning för benen,
sjukdomar eller skador på fötterna.

På foten av en person finns två spår (båge): längsgående (längs foten) och tvärgående (springer vid fingrarna över foten). Beroende på vilken av fotens bågar som utsätts för deformation, särskilja längsgående och tvärgående planfot. I artikeln kommer vi att överväga övningar för att bli av med tvärgående planfot, som det oftast finns i praktiken.

Flatfoot förekommer ofta hos barn (i vissa fall är det medfödd: överfört till barnet från föräldrarna). Gymnastik med plattfotighet kan utföras hemma eller i kontorsövningsterapi. Fysioterapi klasser i kliniken är mer föredragna för både barn och vuxna, eftersom de utförs under överinseende av medicinsk personal. En kvalificerad läkare eller sjuksköterska kommer att inrätta en uppsättning övningar för dig, med hänsyn till sjukdomsformen och omfattningen, berätta hur du utför dem korrekt, tillhandahålla nödvändiga verktyg för träning. För att anmäla sig till kliniken och utföra övningar för att bli av med plattfot under överinseende av en instruktör, måste du kontakta en ortopedisk läkare som diagnostiserar, bestämmer typen av plattfot (tvärgående eller longitudinellt) och ger sedan riktning till fysikterapi.

Programmet för effektiva övningar för hemmet

Fysisk terapi för plattfotighet är effektiv för både vuxna och barn. Men i barndomen är fötternas muskler och ben mer mottagliga för träningsövningar, därför korrigeras de lättare och snabbare. För behandling måste du göra en uppsättning övningar och träna flera dagar i veckan.

Komplexet av fysioterapi kan innehålla följande övningar mot plattfotighet:

flexion-förlängning av fötterna (utförd under sittande)
flexion-förlängning av tårna (utförd sittande)
roterar fötterna i en cirkel
lyftstrumpor (kan göras sittande eller stående)
gå på tår, gå på klackar (följ i 1 minut),
gå på insidan och utsidan av foten (en minut vardera)
utspädning av klackar (utförs sittande eller liggande): Utan att lyfta strumporna från varandra sprider du klackarna på sidorna och drar sedan tillbaka,
fotrullar: Med dina klackar, tryck fötterna mot golvet (tårna, rör inte golvet) och rör foten smidigt, rulla foten på tån (i hålens sista läge), och upprepa sedan rörelsen i omvänd ordning.

De beskrivna övningarna för flatfoot kan utföras med båda fötterna eller alternativt med höger och vänster. Var och en av dem upprepar 15-20 gånger.

Övningsprogram med specialutrustning

Den tidigare uppsättningen övningar kan utföras hemma, eftersom det inte kräver användning av extra gymnastikutrustning. Det finns också övningar för att bli av med plana fötter, där du behöver specialverktyg: gymnastikvägg, pinnar, bollar, massagemattor och plankor. En sådan gymnastik med plana fötter innehåller följande uppsättning övningar:

Fånga bollen med fötterna. Sitt på en stol, lägg bollen framför dig på golvet. Ta det med fötterna och lyft upp det och sänk det sedan tillbaka. Samma övning kan göras med hjälp av mindre föremål (till exempel pinnar).
Arbeta tår. Sitt på en stol, framför dig på golvet, placera några små föremål: pinnar, pennor, små lätta stenar. Ta sedan dessa föremål med tårna och håll i några sekunder i denna position och släpp sedan det.
Ta en liten jämn sticka med en diameter på ca 3-5 centimeter, lägg den framför dig, lägg dig själv på en stol. Sätt fötterna på en pinne och rulla fram och tillbaka.
Klättra upp gymnasticväggen och gå ner och gå upp på tvärstången i mitten av foten.
Gå på ribban, massagematta (ca en minut vardera).
Gå på gymnastikpinnen och lägg dina ben över.

Sådan gymnastik är effektiv för att bli av med tvärgående och longitudinell plattfotighet. Laddning kan utföras i träningsrummet eller hemma om du har den beskrivna utrustningen. Nödvändiga apparater kan tillverkas av dig själv (gymnastikpinne) eller köpas i butiken.

Rekommendationer för att genomföra klasser

För att återställa fotens korrekta form är det viktigt att gymnastik från den tvärgående och längsgående platta foten utförs regelbundet (2-3 gånger i veckan). Vid varje lektion väljer du 5-6 övningar (helst alltid annorlunda: då laddning blir effektivare).

För att rätta fotens form kan inte bara gymnastik från olika typer av plattfotighet, utan massage med fysioterapi. Dessutom ett mycket effektivt verktyg för förebyggande och korrigering av deformiteter - gå i ortopediska skor eller med ortopediska sulor. Särskilt noga måste du närma dig valet av skor till barn. Var noga med att se till att den inre innersulan inte är platt. På insidan av foten bör vara en konvex plats, upprepa den rätta formen på de mänskliga benen.

Det är mycket viktigt att gymnastik från olika typer av plattfotighet bör utföras av barn för profylaktiska ändamål, eftersom foten i barndomen är mest utsatt för missbildning. Barn kan träna i förskolor eller hemma, med föräldrars deltagande.

Utför dessa övningar - och mycket snart kommer du märka att gymnastik för att bli av med plana fötter ger ett positivt resultat. Den korrekta formen på foten ger komfort när du går, en känsla av ljushet i benen och förbättrad välbefinnande.

De bästa övningarna för plana fötter för vuxna

Flatfoot är en patologi, som är att ändra vinkeln på fotens båg. Det är bevisat att om musklerna inte utövar en konstant belastning försvagar de, förlorar sin ton och kan följaktligen inte hålla sin form. En sund fotsula består av en längsgående och tvärgående uppbyggd struktur. Om funktionerna hos dessa strukturer försvagar, förändras fotens form och flatfoot börjar utvecklas. För närvarande är patologi uppdelad i flera typer: longitudinellt, tvärgående, kombinerat, valgus, virus etc. Experter säger att någon form av motion inom rimliga gränser har en positiv effekt på kroppen, sträcker musklerna, minskar risken för flatfot.

Experter säger att någon form av övning inom rimliga gränser har en positiv inverkan på kroppen, sträcker musklerna, minskar risken för att utveckla flatfot.

Varför är plattfot?

Det finns inget svar på frågan. Varje patient har en anledning att aktivera processen att byta fotens båge. Överdriven belastning eller fullständig frånvaro, förekomsten av skador, skador, en kraftig viktförändring (graviditet, fetma), genetisk predisposition är de främsta orsakerna till patologidiagnosen. Flatfoot kan inte hänföras till barndomssjukdom. Dess manifestation kan vara vilken som helst ålder. Det är därför det är mycket viktigt att alltid överallt utföra övningar, vars handlingar syftar till att återställa musklernas ursprungliga förmågor på sålen.

Det finns en åsikt att flatfoot är en medfödd patologi. Enligt officiella uppgifter förvärvas dock 90% av patologins manifestation av defekter som kräver behandling.

Hur manifesteras patologi?

I de flesta fall är symtomen på patologins manifestation många faktorer. Bland dem är de vanligaste:

Smärta i underbenen, ländryggen, huvudet.
Smärta vid rörelse, gå och springa.
Smärta vid användning av skor med klackar.
Puffiness i underbenen.
Känner sig trött på eftermiddagen.
Förvrängningshastighet.
Krumning av hållning.
Periodisk manifestation av anfall.

Intensiteten av symtom beror inte bara på förekomsten av sjukdomen, dess typ, men också graden av utveckling. Ju fler förändringar foten har fått, ju högre tryck får muskuloskeletalen, och därmed ryggraden, benens ben och bäckenet. Tyvärr är det omöjligt att fullständigt bli av med patologin vid vuxenlivet. Undantaget är operation, vilket är extremt sällan och endast i de svåraste stadierna. Det är möjligt att förbättra tillståndet hos en patient som lider av förändringar i valvet genom att utföra en uppsättning medicinska procedurer (terapeutiska övningar, externa preparat, specialmattor, medicinska procedurer, ortopediska skor, insoles) som syftar till att stärka muskelvävnaden.

Vilka är fördelarna med motion?

Specialiserade övningar kan utföras växelvis med en förstärkande gymnastik, eftersom flatfotighet ofta utvecklas endast i fysiskt svaga människor. För vuxna syftar medicinsk gymnastik med plana fötter till att bibehålla den idealiska positionen på fotens båge. Barn övning hjälper till att rätta ensamens sål, men för vuxna är de bara lämpliga för förebyggande.

Barn övning hjälper till att rätta ensamens sål, men för vuxna är de bara lämpliga för förebyggande.

Bland de många fördelarna med gymnastik med plattfot behövs för att utföra följande uppgifter:

Normalisering av blodcirkulationen, förbättrad blodflöde, lymfatisk dränering av nedre extremiteterna.
Stimulera produktionen av en tjock massa som fyller ledhålan.
Förbättring av lederna.
Balansera arbete, utveckla stödjande muskler.
Stärka ligamentapparaten.

Specialiserade övningar för behandling av patologi utförs i olika utgångspositioner (stående, sittande, liggande), barfota eller i tunna strumpor av naturmaterial (om det är kallt inomhus eller utomhus). Om laddning utförs hemma på mitten av dagen, bör träningstiden vara minst 15-20 minuter (7 övningar med 10 tillvägagångssätt). Om gymnastik görs på natten, måste du slutföra träningsterapi genom att tvätta dina extremiteter med kallt vatten och massrörelser. Det är viktigt att förstå att endast det systematiska genomförandet av terapeutisk träningsterapi kommer att leda till positiva resultat, bidra till normalisering av blodflödet, minska belastningen på lederna och ryggraden.

Vad är övningarna?

Trots alla ansträngningar, förutom operation, är behandlingen av sjukdomen hos vuxna omöjlig, men det är möjligt att minska symtorns styrka, sakta sjukdomsprogressionen i den tvärgående och längsgående bågen.

Så, vilka övningar som LFK exakt kommer att hjälpa till med att förhindra utplåning av en sål. I inledande position: baksida:

Anslut benen ihop, tryck sålen mot varandra med all din kraft. Utför träningen i 10 uppsättningar.
På de utsträckta benen, så att knäna är tätt mot golvet, böjer och sträcker fötterna 10 gånger vardera. Det är möjligt att komplicera uppgiften, om under böjning, att utföra mer och vända på fötterna.
Klätt upp fötterna i 1 minut i svagt föda fötter.
Vila fotens tår mot väggen, du måste riva klackarna från golvet. Öva att utföra minst 1 minut. Det är viktigt att benen inte kommer från fotområdet under träningen.
Alternativt gnuggar sålarna på den nedre benets ytteryta. I den ursprungliga sittpositionen.
Rullande sulor från tå till häl.
Hålla hållning, samla små föremål från golvet med tår.
Utför höjning och sänkning av foten, inte titta upp och vila på fingrarna.
I det upphöjda läget utför du 10 cirkulära rörelser i en riktning och i motsatt riktning. Ändra sedan benet och upprepa manipuleringen.
Använd bara tårna, du behöver rulla bollen ur papper.
Rul bollen i 5 minuter med en boll eller poäng.

Olika övningar kommer att bidra till att förebygga att plana solarna, en av dem rullar en fot i 5 minuter av en boll.

I den ursprungliga positionen att stå. Experter säger att det korrekta genomförandet av vandring i de flesta fall kräver ytterligare stöd. Walking är ett idealiskt sätt att maximera användningen av rätt muskelgrupper.

Stå på en vals, sticka och gör 10 knäböj.
Gör 10 sittplatser.
Lyft strumpor 10 gånger.
Lyft upp tårna utan att lyfta fötterna från golvet.
Går på strumporna i 5 minuter, växlar växelvis tyngdpunkten från insidan till utsidan.
Lyft strumpor med skilsmässa klackar i olika riktningar och återgå till startpositionen.

För att uppnå maximala resultat med plana fötter, ska terapeutisk träning utövas varje dag på morgonen och kvällen från 15 till 40 minuter. Det bör förstås att övningarna för behandling och förebyggande av plattfot är desamma. Särskild hjälp vid behandling och förebyggande av fotsjukdom kan vara övsterapi i vatten. Simning bidrar till träningen av alla muskelgrupper, inklusive foten. Vatten bidrar till att lätta lasten i vattnet, vilket gör rörelser mjuka. Sådana enkla övningar är ett effektivt sätt att återställa bågen. De är enkla att utföra för en frisk person, men visar sig vara svårt för personer med plattfotighet, 2, 3 grader.

LFK - Medicinsk gymnastik

Innan du pratar om flatfoot behöver du veta vad foten består av. Och det består av små ben, som är sammanlänkade muskler och ligament. Dessa ben bildar två elastiska valv (längsgående och tvärgående), med andra ord - fjädrar som springer tillbaka när de går. Om foten har en normal, korrekt struktur, då när den går, berör den inte marken med dess inre del. Detta beror på fotens inre båge. Och om det finns ett övertryck av muskler och ligament som stöttar foten, eller det finns en ärftlig svaghet i foten, blir den platt, faller. Detta fenomen kallas flatfoot, som är indelat i två typer: längsgående planfot och tvärgående planfot.

Enligt statistiken har mer än hälften av vuxna plana fötter, och för barn lider ungefär 7-8% av barn på sex och sju år av denna sjukdom.

Det bör noteras att hos barn under 5 år är det svårt att fastställa närvaron av medfödd platta, eftersom alla barn upp till denna ålder har element i en platt fot. Samtidigt, i ungefär 3% av fall av platta, är en platt fot medfödd.

Om det har funnits fall av anklesbrott, calcaneus eller tarsus kan då traumatisk flatfoot bildas.

Det finns också rytmisk platta, som uppstår på grund av kroppens belastning på fotens försvagade ben.

Som en följd av förlamning av plantarmusklerna i foten, liksom andra muskler som börjar på tibia, kan paralytisk plattfot förekomma. I allmänhet orsakas en sådan plattfotighet av konsekvensen av polio, och i vår tid sker det praktiskt taget inte.

Oftast kan du hitta statisk plattfotighet som bildas på grund av svagheten hos ben och fotens muskler samt ligament och ben. Orsakerna till statisk platta är olika: till exempel viktökning, brist på fysisk aktivitet, arbete i stående position etc. I närvaro av statisk flatfoot kan det uppstå smärta på följande ställen:

a) i sulan, i mitten av bågen och vid hålets inre kant

b) i bakfoten såväl som i dess centrala del

c) under den inre ankeln och den yttre fotleden

d) i benets muskler som ett resultat av överbelastning

e) i knä och höftled

Som regel intensifierar smärtan på kvällen, ofta sväller fotens område. Visuellt ser foten långsträckt ut, utvidgas i mitten, den längsgående bågen utelämnas. På grund av alla dessa faktorer förändras gången, blir det klumpigt, strumporna är utspridda, och i vissa fall finns det en begränsning av rörelseområdet i alla leder av foten.

En extern undersökning kommer inte att bestämma förekomsten av flatfoot i början. För att noggrant kunna fastställa diagnosen, tillämpa speciella metoder. En av dessa metoder är följande: du måste sprida fötterna med någon form av fet grädde och stå (stående ben ihop) på ett pappersark som ligger på golvet. Fot påtryckt på papper. Nu är det nödvändigt att dra en tangentlinje på det mottagna trycket till de mest framträdande punkterna på fotens innerkant (HB). Då måste du dela denna tangentlinje i halv (GW: 2) och markera den med en punkt (F). Från punkt (G) ska vinkelrätten återställas till skärningspunkten med fotens yttre kant (G). Markera sedan punkten (E) som skärningspunkten för linjen DJ med fotens inre kant. Slutligen mäta DE, EZh och JJ segmenten och beräkna fotindex (IC) med två metoder:

1 sätt. Av IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 sätt. Enligt Stritter IS = DE: DJ 100%.

Den vanligaste tvärgående plattfoten. Normalt tar huvudet på det första metatarsala benet (tummen i tummen) maximal belastning, och vid transversell planfot roteras och upplyftas detta metatarsalben så att nästan hela kroppsmassan måste behållas av huvudet på de mellanliggande metatarsala benen. I det här fallet avböjs tummen och klamrar sig till det andra fingret, vilket resulterar i att en benbult, på vilken skorna pressar. Denna plats är svullen och röd, och natoptyshs bildas på benen.

Vid behandling av plattfot beaktas graden av deformitet av foten, och om fallet försummas, kan kirurgi till och med vara nödvändigt. Vid de första stadierna av flatfoot är det nödvändigt att tillämpa följande åtgärder: bildandet av en korrekt gång, bärandet av skor som är precis matchade med foten och användningen av olika ortopediska anordningar, såsom speciella sulor etc. Men det viktigaste i behandlingen av flatfoot utförs speciella fysiska övningar, inklusive promenader på tiptoes, gå barfota på ojämna ytor, olika hopp etc.

På grund av terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi) med plana fötter är resultatet av behandlingen av denna sjukdom mycket fördelaktigt. Det är också mycket viktigt att komma ihåg om regelbundenhet och systematisk karaktär av övningarna som ingår i komplexet av fysioterapier och terapeutisk gymnastik med plana fötter.

Så vi uppmärksammar de övningar som rekommenderas för plana fötter:

1. Startposition: liggande

1) Dra ut strumporna av fötterna (växelvis och samtidigt). Tillsammans med ottyagivanie stoppa de samtidigt inåt.

2) Riva av klackarna från stödet (växelvis och samtidigt). Se till att tårna rör på stödet.

3) Böj på knä, ben, knän och höfter är åtskilda till sidan, med foten vara i kontakt med varandra sålar. Sedan delar vi och vi reducerar klackar med tonvikt på tår (vi klappar).

4) Skjutrörelser rör fötterna på ett ben längs det andra skinset och täcker det.

2. Startposition: Sitter på en stol, med benen böjda vid knäna, och fötterna är parallella med varandra (fotens bredd kan du tillsammans)

5) Dra av klackarna från golvet (växelvis och samtidigt).

6) Vi tår av fötterna från golvet (växelvis och samtidigt).

7) Höj ena benets häl och samtidigt - tån på det andra benet.

8) Sätt ett ben på ett knä på knäet på den andra och utför cirkulära rörelser med foten medsols och sedan mot.

9) Ta olika små föremål med fingrarna och flytta dem till ett annat ställe.

10) Böj tårna, dra åt klackarna mot dem, räta ut tårna och böj igen, etc. (rörelse sätt larver). Vi utför samtidigt och växelvis med två ben.

11) Gå till startposition: sitta på turkiska. Vi böjer benen på fötterna, lutar torso framåt och står, lutar på fotens laterala yta.

3. Startposition: stående, fötterna är parallella med varandra på fotens bredd, händerna på bältet

12) Vi stiger upp på tårna och faller ner på hela foten. Växlar sedan golvet av golvet.

13) Vi står på klackarna (lyfta tårna på fötterna), så faller vi ner på hela foten.

14) Överför tyngdpunkten till fötternas ytterkanter och återgå till startpositionen.

15) Vi utför squats och squats på tår, med: a) armar till sidan; b) händer upp; c) händer framåt.

16) Startposition: Stående på en gymnastisk pinne ligger pinnen över fötterna, och fötterna är parallella med varandra. Utför squats och squats i denna position.

Alla ovanstående övningar måste upprepas minst 10-12 gånger.

Också i den komplexa övningsturen för plana fötter ingår promenader:

- på fötternas yttre bågar

- på tårna, med knäna böjda halvt

- på tårna, samtidigt som knäna höjs

- på ribbbräda

- på den sluttande ytan (nedåt)

- på ett lutande plan (upp och ner).

Naturligtvis är det bäst att förhindra att sjukdomen börjar, för att förhindra den, än att behandlas under lång tid efteråt. Detta gäller också för plattfot. Barn som har eller har inga platt fötter, men det är förutsättningar för sin utveckling, är det nödvändigt att utföra särskilda övningar för att förebygga plattfot samt övningar för behandling. nämligen:

Rulla en rullande stift eller boll fram och tillbaka växelvis med två ben (först med vänster fot och sedan med höger).
Lägg en handduk eller servett på golvet, som ligger på ett föremål. Sitt på golvet, böja benen, medan klackarna ska tryckas ordentligt på golvet och under hela träningen inte lyfta av sig. Då, med fingrarnas rörelse, bör du försöka dra en handduk eller en servett med ett föremål under din häl. Utför varje fot i tur och ordning.
Sitt på golvet, sträck dina ben, med knäna ska vara rakade. Sedan, med din storå, håll upp det andra benet i riktning från storågen till knäet. Gör sedan detsamma med det andra benet. Utför 3-4 slag med varje ben.
Sprid några små föremål på golvet. Sitt ner på golvet, böj knäna. Testa sedan med tårna, försök att samla dessa föremål från golvet, lägg dem i högar, flytta dem lika bra från en stapel till en annan och försök att inte släppa dem. Utför varje fot i tur och ordning.
Kläm penna mellan tårna och dra olika former på ett papper som ligger på golvet. Med den andra foten håll du arket.
Sitt på golvet, böj knäna, tryck fötterna mot golvet. Böj tårena och dra samtidigt hälen framåt till tårna, räta sedan tårena igen och så vidare (imitera larvens rörelse). Utför denna övning med två ben samtidigt, så länge dina fingrar fortfarande kan röra golvet.
Sitt på golvet, benen böjda på knäna, knäna något ifrån varandra. Tryck sålarna på varandra, för att få formen på "fartyget". Räta sedan långsamt långa benen så länge det finns möjlighet att hålla tår och tår och hälar pressade ihop.
Sitt på golvet, räta knä och fötter för att beskriva cirklarna i två riktningar - utåt och inåt.
Sitt på golvet med knäna böjda, medan avståndet mellan fötterna på golvet ska vara ca 20 cm. Därefter "böja" till varandra böjda tår, sprida dem, se till att klackarna förblir på plats. Upprepa denna övning flera gånger.
Sitt på golvet, knäna böjda, och klackarna ska inte röra golvet. Utför fötterna rör sig upp och ner, rör bara golvet med tårna. Under träningsprocessen ska knänna gradvis räta ut sig.
Sitt på en stol, fötterna ska placeras på golvet, och avståndet mellan dem ska vara minst 20 cm. Håll och klackar från varandra, och tårna ska inte avlägsnas från golvet.
Med båda fötterna tar du bollen och lyfter den.
Att gå på klackarna, på tårna och även på fötternas ytterkanter (håll fötterna parallella).
Rulla rörelser från häl till tå och bak.
Att gå på en viss ribbad yta (till exempel på tvättbräda, massagematta, stenar, småstenar).
Kläm bollen med båda fötterna.

Således bör vi inte glömma rollen av terapeutisk fysisk träning vid behandling av flatfoot. Både LH och fysisk terapi med plattfotighet hjälper dig och dina barn i den viktigaste kampen - kampen för deras hälsa.