Övningar Gitta med koxartros

Vid coxarthrosis rekommenderas att öva Gitta-övningar baserat på terapeutiska mikromovationer. Lätt gymnastik kräver inte ökad belastning, farlig för skadade höftled (TBS). Men innan du utför ett träningspass är det viktigt att konsultera en läkare för att inte förvärra sjukdomsförloppet. Graden av belastning varierar beroende på sjukdomsstadiet och patientens individuella egenskaper.

Gymnastik i Vitaly Gitta med deformation TBS

Kärnan i tekniken

Patienten rekommenderas att börja träna när de första negativa symptomen uppträder. Fysioterapi är också effektiv i de sena stadierna av artros, men snabba resultat bör inte förväntas.

En världsberömd manuell terapeut Vitaly Gitt skapade en mild uppsättning träning för patienter med sjukdomar i muskuloskeletala systemet. I svåra stadier av artros är det extremt viktigt att välja intensitet av träning. Brist på fysisk aktivitet eller omvänt kan överdriven belastning förvärra sjukdomsförloppet. Därför är Gitta homeopatisk gymnastik den optimala lösningen. Tekniken för höftledets koxartros innefattar följande typer av terapi:

• Mikrorörelse. Gentag fysisk terapi, som måste utföras regelbundet, bara efter tekniken.
• Manuell terapi Massagen syftar till att stimulera luftvägarna.
• Diet. Det visas mat med en minsta mängd protein.

Indikationer för gymnastik Gitta med koxartros

En uppsättning övningar utformade för sådana deformationer och patologier i muskuloskeletala systemet:

• artrit och artros
• korsning av ryggraden;
• mekanisk skada på ben och broskvävnad;
• inflammatoriska processer i muskelramen;
• brott mot hållning.

Kontraindikationer för träning

Gymnastik är tillåten för alla människor, oavsett ålder och stadium av sjukdomen, inklusive koxartros 1, 2 och 3 grader. Äldre patienter, liksom gravida kvinnor bör dock inte överbelasta kroppen. Utbildning är inte indicerat under feberperioden och förvärring av samtidiga kroniska sjukdomar. För att korrekt verifiera frånvaron av kontraindikationer måste du rådfråga din läkare.

Gitta övningskomplex

Grundregler

För att inte försvaga sjukdomsförloppet bör articular gymnastik hållas med följande regler:

• Intensiteten och varaktigheten av träningen varierar beroende på sjukdomsstadiet.
• Innan du tränar är det nödvändigt att sträcka och öka blodflödet i musklerna som omger fogen. Ett varmt bad, dusch eller massage visas.
• Endast regelbundna träningar 3-4 gånger i veckan ger en positiv dynamik.
• Utbildning rekommenderas att dela upp i 2-3 tillvägagångssätt som utförs under dagen. Den rekommenderade varaktigheten av klasserna - från 3 till 6 timmar.
• Vid övningar ska det inte finnas någon smärta eller obehag.
• Varje mikromovement utförs långsamt och med en svag amplitude.

Vilka övningar visas för artros TBS?

Behandling av koxartros 2, 3: e etappen kräver långvarig behandling i minst 4-5 månader.

Träning kommer att förbättra gemensam rörlighet.

Gittu gymnastik innehåller följande mikrobelastningar som är användbara för knäleden:

• Sitter på en stol, lägg fötterna på golvet. Knä är skilda och sammanfogade. Rörelse smidig.
• I samma position är det nödvändigt att stå på strumporna. En fördröjning på 3-4 s visas.
• En liggande position tas på magen. För att förbättra effekten placeras en fotled under anklarna. Rullande vänster och höger smidigt. Den optimala varaktigheten är 10 minuter.
• I benäget läge, benen isär. Först gör du en mjuk sväng med en fot till sidan, då - den andra. Den optimala varaktigheten är 50-70 minuter.
• Det är nödvändigt att stå på dalen (du kan använda en bunkebunke), det sjuka benet bör inte röra marken. Det är oerhört viktigt att du inte förlorar balans. Flownrörelser görs utan stor ansträngning.
• Du bör göra en "hängmatta" för benen ovanför sängen (du kan använda en handduk för detta). Ungefärlig höjd - 25 cm över ytan. Det skadade benet ska ligga över kroppen och svänga regelbundet.

Vid artros av höftledet rådgör Vitaly Gitt användningen av vibrerande soffor. Särskilda simulatorer som ger mikrovågor stimulerar produktionen av fogvätska. En ytterligare fördel är bristen på belastning på den skadade leden. Simulatorer hjälper även till med svåra deformiteter i muskuloskeletala systemet, men full återhämtning kan endast uppnås med komplex terapi.

Osteoartrit är härdbar! Secrets av effektiviteten av metoden av Gitta med coxarthrosis

Obligatorisk komponent vid behandling av artros av olika lokaliseringar - genomförandet av ett komplex av medicinsk gymnastik. Många välkända läkare som specialiserar sig vid behandling av muskuloskeletala sjukdomar, utvecklar sin egen uppsättning övningar för olika leder. Författaren till en av dessa tekniker - manuell terapeut Gitt Vitaly Demianovich. Hans övningar är effektiva, särskilt för koxartros hos höftledet, gonartros. De kan utföras på något stadium av sjukdomen, de är lämpliga för äldre, försvagade personer, de som genomgår rehabilitering efter en skada.

Kärnan i tekniken

Vitaly Gitt, en manuell terapeut med mer än 25 års praktisk erfarenhet, tar emot patienter på Health Century Medical Center i Moskva. Han är också känd som författare till många publikationer i tidningen "Fysisk kultur och sport", "Var hälsosam!" Och ett antal böcker. Några böcker av Vitaly Demyanovich är adresserade till sina kollegor - nybörjare manuell terapeuter, andra är avsedda för ett brett utbud av läsare, kommer att vara intressant och användbart för alla som bryr sig om hälsan hos sina egna leder och ryggrad. Dr. Gitt upprätthåller bloggen "The Notes of the Chiropractor" på sin officiella hemsida. Här kan du titta på videor som lyfter fram behandling av artros och demonstrera övningarna. TV-kanalen "Life" genomför regelbundet live-sändningar med Gitt, under vilka tittare kan ställa frågor till den berömda manuella terapeuten.

Vitaliy Gitt motsätter sig uppfattningen att artros inte helt kan botas. Hans metod gör det möjligt att hjälpa patienter med artros av perifera leder och ryggradssjukdomar, även i de svåraste fallen, i sista skedet. Den metodiska effekten på lederna gör det möjligt att inte bara stoppa utan också att vända de patologiska processerna som förekommer i dem utan att tillgripa operation på knä, höftled.

Enligt Gitta bör behandling av artros innehålla sådana exponeringsmetoder:

• regelbunden prestanda av mikromovements av patienten;
• exponering i händerna på en manuell terapeut - slagverksmassage;
• efter en lågprotein diet.

Vad är mikromovements

Grunderna för Gitta-övningarna är teorin om mikromovements, som författaren jämför med homeopatiska doser av droger. Dessa är rörelser med en minsta amplitud (1-2 cm) där lederna inte utsätts för stora belastningar. Det är nödvändigt att utföra sådana övningar under lång tid, men de är inte tröttsamma. Vad är hälsoeffekten av mikroförflyttningar förknippade med? Försämringen av ledbruskens näring är i regel en drivkraft för utvecklingen av artros, och den tar emot näringsämnen från synovialvätska. Genom att utföra lågamplitud rörelser är det möjligt att aktivera cirkulationen av denna vätska inuti ledhålan och säkerställa dess konstanta tillströmning till brosket.

Varför ska amplituden vara liten? Med kraftfulla, intensiva rörelser får brusket mer näringsämnen än det kan absorbera, "kvävning". Det är viktigt att rörelsen hos den intraartikulära vätskan inte var mycket aktiv men konstant. Skuriga rörelser med stor amplitud kan endast skada skadade leder, skada dem och förvärra förstörelsen. Det finns två sätt att aktivera mikrocirkulationen av synovialvätska:

• utföra Gitta-träningen i en långsam takt;
• att ha vibromassage sessioner på en vibrocouch.

Vitaliy Gitta s vibrerande soffa påverkar att slappna av musklerna, som vid artrosi vanligtvis smärtsamt spänner, stärker dem och normaliserar de inre organens funktion. Mikrocirkulation av fysiologiska vätskor, näring, syreförsörjning, hydratisering av ledbrusk och intervertebralskivor aktiveras, nivån av socker i blodet minskar. Vibro-soffan skapar komplexa fysiologiska vibrationer, som liknar dem som uppstår när man går eller kör. De utförs med hög frekvens, men eftersom musklerna för tillfället är avslappnade är en sådan effekt inte traumatisk.

Fördelar med Gitta övningar

Behandling av artros med användning av mikro-rörelser har visat sig bra. Denna teknik är också effektiv för att förebygga degenerativa dystrofa förändringar i lederna. Övningar för att förbättra lederna är mycket populär av flera anledningar:

• att utföra lågamplitud rörelser är det inte nödvändigt att göra ansträngningar, övningarna är smärtfria, det finns ingen risk att skada lederna;
• De behöver inte anatomi kunskap, de är lämpliga för människor som inte har erfarenhet av att förstärka musklerna.
• kan utföras även med kraftigt ledkontrakt, vilket är karakteristiskt för artros av klass 3;

• Mikromovements kan utföras hemma, på offentliga platser, på jobbet, även i transporter;
• kräver inte dyra simulatorer;
• Ett speciellt komplex av stödjande gymnastik kan utföras även av sängpatienter och patienter i det akuta skedet av sjukdomen, vilka kontraindiceras i traditionella övningar för artros
• Med hjälp av lågamplitud rörelser är det möjligt att eliminera smärtblåsan, försiktigt trycka den fria kroppen (ledmusen) från fogutrymmet.

Intressant är att idén om mikro-rörelser Gitta drev systemet för den berömda starkmannen Alexander Zass. Under första världskriget fanns han i fängelse, men han fortsatte att stärka sina muskler i en tät kammare och utvecklade sin egen uppsättning övningar.

Exekveringsregler

För att lära sig övningarna Gitta är det bäst att titta på författarens videor. På dem berättar Vitaly Demyanovich i detalj hur man korrekt tar utgångspositionen, vilka rörelser att utföra, hur denna övning fungerar. Berättelsen åtföljs av en tydlig demonstration: patienten utför övningar under ledning av en kiropraktor. På Gittas officiella hemsida kan du hitta övningar som är effektiva för koxartros hos höftleden, för artros i knäleden, fotled, handled, osteokondros hos olika delar av ryggraden. Allmänna principer och regler för behandling av artrit mikromovements:

• Idealiskt bör mikromotioner utföras kontinuerligt, parallellt med att göra något annat företag;
• amplituden för rörelserna får inte överstiga 1-2 cm;
• Behöver ta den mest bekväma positionen, rörelsen bör inte åtföljas av smärta.
• Det rekommenderas inte att träna omedelbart före och omedelbart efter att ha sovit, att äta;
• Effekten av övningarna blir maximal om du följer kosten och kompletterar dem med slagverksmassage.

För sängpatienter har en uppsättning isometriska övningar utvecklats, under vilka musklerna stramar och slappnar av. Varje muskel är utarbetad i isolering från de andra, samtidigt som det inte borde finnas någon storamplitud rörelser i leden. Andning bör vara lätt, ytlig. Ursprungligen måste du utföra träningen från 2-3 till 10 minuter, alternerande 20-sekunders cykler av stress-avkoppling. Gradvis muskelspänningen under en längre tid. Det är nödvändigt att uppnå en stor tremor, håll muskelspänningen i ytterligare 5-10 sekunder och slappna av. Det rekommenderas att träna endast en muskelgrupp första dagen, nästa dag för att byta till en annan. Efter en tid när musklerna blir starkare kan du kombinera övningar för olika grupper.

Övningar för knä och höftled

Behandling av coxarthrosis utförs med hjälp av övningar som utförs liggande och sittande.

1. Ligga på ryggen, sätt rullar under huvudet och under knäna, tyget på poplitealvalsen är direkt proportionell mot svårighetsgraden av koxartros. Utan att ta klackarna från soffan, för att utföra lågamplitud rörelser med knäna mot varandra och till sidan, ska hela benen, från höft till fot, oscillera.
2. Rulla över på magen, lägg en rulle under anklarna så att strumporna inte vilar på soffan och fortsätt rocka med bäckenet från sida till sida, avviker 1 cm från startpositionen.
3. Sitt på stolen, slappna av benen böjda vid knäleden, fötterna vila mot golvet, knänna skilda till en bekväm bredd. Skaka knäna mot varandra och till sidan.
4. I samma läge riva växelvis av golvet och sänka klackarna på vänster och höger ben tillbaka, som om de tappar. Höj klackarna till en liten höjd, 1-2 cm, rör dig snabbt upp och ner, rör dig till det andra benet först efter vila.
5. Luta dig tillbaka, sträck dina ben framåt, lägg dina klackar på golvet, gör samma rörelser som i övning 1.

Detta komplex är också lämpligt för knäleden. Några fler övningar visade med gonartros.

1. Du behöver sitta på en tillräckligt hög stol eller soffa så att dina ben hänger fritt utan att röra golvet. Jiggle böjde knäna med fötterna fram och tillbaka. Till skillnad från de flesta Gitta-övningar kan detta göras i högst 5 minuter.
2. Övning liknar nr 4 av Gitta Gymnastics Complex i coxarthrosis, bara i stället för klackar, strumpor kommer ut och går ner från golvet. Sådana rörelser är effektiva i knäledens artros, 2-3 grader, ankelartros.

Behandlingen av artros enligt Gitta kräver inte användning av dyra mediciner med många biverkningar, det eliminerar behovet av komplicerade operationer. Övningar är enkla, tillgängliga för personer med någon nivå av träning. Den enda nackdelen med tekniken är betydande tidskostnader. För att uppnå en uttalad effekt, rekommenderar Vitaly Demianovich att utföra övningarna i 3-6 timmar om dagen, sängpatienter kan öka denna längd till 10 timmar. Personer som arbetar med stillasittande arbete kan utföra övningar för benens leder utan att avbryta sitt arbete. Med tiden utvecklas vanan att göra mikromovements kontinuerligt automatiskt.

Gitta gymnastik för höftled

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Varje år slår sjukdomar i muskel-skelettsystemet sina egna register. De är mycket yngre, och nu blir även unga människor specialiserade på sjukdomar i lederna. För att lindra smärtan av höftledets koxartros och för att förhindra progressiv försämring är det nödvändigt att träna regelbundet med hjälp av grundläggande tekniker och bestämmelser i terapeutiska och profylaktiska övningar. Annars måste du ersätta foget.

Grader av svårighetsgrad

Coxarthrosis kännetecknas av en allvarlig kränkning av leddets integritet, där bruskvävnaden är fullständigt förstörd. Sjukdomen går igenom fyra steg. Var och en av dem förstör och föränderar höftledet alltmer:

1. Den första graden av sjukdomen diagnostiseras praktiskt taget inte, eftersom patienterna helt enkelt inte lägger vikt på obehagliga symptom.
2. Den andra graden kännetecknas av smärtor, för det första kortsiktiga och sällsynta, då permanenta och värkande. Oftast är patienten plågad av värk på natten när kroppen försöker slappna av. Om du inte konsulterar en specialist i tid kan allvarliga problem börja. Patienten, på grund av svår smärta, upphör att ladda benet, vilket resulterar i att dystrofi börjar (på grund av otillräcklig fysisk ansträngning) och efter ett tag framträder lameness. Den broskiga vävnaden är helt utarmad, inflammation av periostumet börjar. Dess symptom är feber och akut smärta.
3. Den tredje graden av koxartros är karakteriserad av allvarliga bentillväxter runt huvudet, som är synliga på röntgenstrålar. Samtidigt är det gemensamma rummet praktiskt taget frånvarande vilket orsakar svår smärta. Patienten börjar häftas märkbart. Behållningsskämmer, utan en käpp eller trollstav, kan han inte flytta.
4. Om du inte går in i behandling, kommer patologin att gå till fjärde graden och rörelsen i leden blir omöjlig.

Sport med koxartros

Vid diagnos av en sjukdom måste läkaren föreskriva en effektiv behandling av patienten. Patienten kommer att få ett antal smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel. En viktig roll i behandlingen spelas av läkemedel som hjälper till att återställa benvävnad och öka den på nytt. Men utan övningsbehandling vid coxartros hos höftledet är det väldigt svårt att återfå sin rörlighet.

Fysisk aktivitet har i alla fall en positiv effekt på kroppen, accelererar blod och etablerar metaboliska processer. Om sjukdomar i muskuloskeletala sjukdomar utförs är övningarna emellertid bara nödvändiga enligt läkarens föreskrifter, utan förmåga att självständigt justera intensitetsnivå och träningsordning. Oftast, för att bekämpa symtomen på koxartros, använd:

• specialiserad fysioterapi;
• gymnastik gymnastik;
• yoga;
• simning.

När det gäller sjukdomar i muskuloskeletala systemet har specialister utvecklat speciella terapeutiska övningar som hjälper till att påverka de drabbade områdena ordentligt, normalisera deras arbete och återuppta hela organismens ordentliga funktion.

Innan sessionens början rekommenderas att massera de smärtsamma områdena för att värma upp musklerna och sprida blodet. Detta gäller särskilt om lektioner hålls efter en lång ledig tid. Följande övningar anses vara de mest effektiva:

1. I ett horisontellt läge, sträck dina ben, slappna av. Försiktigt böj ditt ben försiktigt. Se till att foten glider längs ytan och inte lossnar från den. Därefter ta startpositionen. Övningen bör upprepas med varje ben minst 12-15 gånger.
2. Koppla av på ryggen, armarna längs kroppen. Lyft väskan något över ytan. Bara några centimeter är nog. Den nedre delen bör fastställas.
3. Ligga ner, slappna av, böj dina ben. Lås ihop och dra åt bröstet så mycket som möjligt. Idealiskt måste denna hållning fixas så långt styrkan är. Upprepa 12-15 gånger.
4. Ta ett horisontellt läge. Räta upp benen och lyft dem i sin tur i 45 graders vinkel. Det är lämpligt att fixa uppgången i några sekunder. Upprepa proceduren minst 15 gånger på varje ben.
5. Sitt på golvet. Nå dina händer mot tårna, lås dem och försöka luta framåt så mycket som möjligt. Upprepa minst 20 gånger.
6. Sitt på avföring, böj ner och lås fötterna. Fixera läget i en halv minut. Upprepa åtgärden minst 7 gånger.
7. Stå rakt. Gör smidiga rörelser framåt / bakåt och till vänster / höger om varje ben 15-20 gånger.

Observera att övningar för koxartros måste utföras noggrant, långsamt. Inga plötsliga rörelser.

Laddning ska inte vara orsak till smärta. Om sådana symptom uppträder är det nödvändigt att konsultera en läkare och fysisk ansträngning helt utesluten.

Gymnastik Gitta

Många specialister arbetade med att skapa fysisk terapi. Trots allt bör gymnastik med coxartros hos höftledet också vara lätt, för att inte överbelasta de dystrofa lederna. Dr. Vitaly Gitt har uppnått stor framgång på detta område genom att utveckla sin egen teknik baserad på mikromovements.

Komplexet av övningar för koxartros hos höftleden enligt Gitta:

1. Slip kanterna på en tjock duk (handdukar) för att göra något som en omrörare. Säkra det till huvudet. I det benägna läget trycker du det skadade benet i slingan och svänger det. Observera att rörelsens amplitud knappast kan märkas medan kroppen och i synnerhet benet är helt avslappnad.
2. Sitter på en stol och lägger benen tätt mot varandra. Observera en amplitud på 0,7-1,2 cm, pressa och lås upp knäna.
3. Ta ett horisontellt läge på buken och lägg en kudde under dina fötter. Låt kroppen rulla med en amplitud på 2-3 cm. Övningen måste göras flera gånger om dagen.
4. Stå på steg. Luta sig på ett hälsosamt ben, sväng lätt den andra. Mahi ska inte orsaka smärta, så amplituden kan vara ganska liten.
5. Sitt på en hård yta. Alternativt riva av klackarna på fötterna 1,5-2 cm från golvet.

Sådana ovanliga rörelser med regelbunden upprepning kommer att bidra till att bli av med smärtsamma symptom.

Innan du börjar utföra olika positioner i östlig andlig konst, bör du tala genom alla handlingar med din läkare. Sällan är en sådan gymnastik med ledartskörhet av förbunden förbjuden och kan skada kroppen, speciellt om det finns allvarliga problem. Yoga innebär smidiga rörelser, men det blir ganska svårt för en oförberedd person att vänja sig, men inom rimliga gränser är det välkomnat.

1. Stå rakt, slappna av. Benen satt lite bredare än axlarna. Rotera bäckenet med släta, snygga cirkulära rörelser.
2. Sitt på en hård yta, ben så långt som möjligt, strumpor ska se strängt uppåt. Räta upp ryggraden och luta sig gradvis framåt. I detta fall ska händerna glida längs ytan framåt. Se till att alla rörelser är långsamma och smidiga - yoga bygger på detta.
3. Sitter på golvet breda benen. Efter det böjer dem i knäna, fötterna ska titta på varandra. Räta ryggen, lås tårna med händerna och vrid sålen upp för att andas in. Vid andas ut återgår foten till sin ursprungliga position. Det är värt att komma ihåg att yoga inte kommer att vara hälften så effektiv om du inte tar hänsyn till aspekter av korrekt andning och låt inte dina muskler vila efter varje övning.

För att korrekt utföra alla positioner rekommenderas att du söker hjälp från en yogainstruktör. Han kommer kontinuerligt att övervaka kvaliteten på träningsytan och graden av möjlig belastning.

simning

Terapeutisk gymnastik för koxartros hos höftleden är nästan all möjlig sportaktivitet hos en person med en sådan sjukdom eller liknande symtom. Från och med den andra etappen av sjukdomsutvecklingen är utbildningen på alla simulatorer helt utesluten, du bör sluta lyfta vikter, ta långa promenader, jogga (jogging).

Simning är en idealisk sport för personer med gemensam patologi. Det finns inga vassa rörelser här, och om du önskar är de ganska svåra att göra. Vatten har en positiv effekt på muskelsystemet och slappnar av lederna. Du kan även simma omedelbart efter gymnastik eller yoga.

Mycket ofta, på grund av begränsningen av fysisk aktivitet hos personer med koxartros, börjar fetma och problem med "stagnation" i musklerna. Simning tillåter dig också att behålla kroppens form i en höjd, samtidigt som belastningen på värkbenet elimineras helt.

Kontraindikationer för sport

Innan du börjar någon form av fysisk aktivitet ska personer med sjukdomar i muskel-skelettsystemet diskutera allt med en specialist. Efter att ha fått specifika recept bör du inte avvika från dem och göra ändringar.

Associerade sjukdomar där gymnastik är förbjuden:

• Hernia (ljumsk, buk).
• Förkylning (föremål för förhöjd kroppstemperatur).
• Hypertension.
• Allvarlig hjärtsjukdom.
• Allvarlig patologi av något inre organ.
• Allvarlig smärta vid koxartros.
• Den postoperativa perioden är mindre än en månad.
• Säsongsförstärkning av gemensamma sjukdomar.

Det bör förstås att endast ett integrerat behandlingssätt kommer att ge de förväntade resultaten på kortast möjliga tid. Och bortse från recept och rekommendationer skulle ha samma effekt. Övningar i coxarthrosis, även från yogaens nivåer, är ganska enkla och raka, så du kan till och med göra gymnastik hemma. Det viktigaste är att följa säkerhetsreglerna och implementeringsmetoderna och framgången i behandlingen av sjukdomen är garanterad.

Terapeutisk gymnastik för artros av höftledet (koxartros)

Coxarthrosis eller artros i höftledarna är en allvarlig sjukdom som inte kan hanteras endast med hjälp av läkemedel. För att hålla denna sjukdom under kontroll, är det nödvändigt att regelbundet delta i speciella terapeutiska övningar (motionsterapi).

Snabbnavigering på artikeln:

Vem kan och kan inte göra motionsterapi
Användbara tips innan du börjar
Träningslista
Video av terapeutiska övningar för artros i höftleden
Tips om hur man gör övningarna korrekt

Vem kan och kan inte göra motionsterapi

Du kan göra övningar från olika komplex av terapeutisk gymnastik (motionsterapi), om:

• din osteoartros är för närvarande i eftergift, det vill säga dess manifestationer är minimala;

Utför sådana övningar rekommenderas inte i fall där:

• sjukdomen är i akut stadium;
• du har nyligen haft några allvarliga operationer
• du lider av akuta sjukdomar i olika inre organ
• du har feber (över 37,5)
• i närvaro av en bråck;
• under menstruation
• för allvarliga sjukdomar i hjärtat och lungorna (hjärta, lunginsufficiens)

Användbara tips innan du börjar:

Rådets nummer 1 När du har hittat ett komplex av terapeutisk gymnastik som passar dig (även om det finns på vår hemsida), var noga med att rådgöra med din läkare om du kan göra det.

Glöm inte att även användbara övningar som utförs under fel period av sjukdom eller i fel mängd kan göra mer skada än bra! Var noga med att diskutera detta med en doktokonstrogist eller en kompetent läkarkompetent LFK.

Rådets nummer 2 Litterat gymnastik med deformerande artrosi syftar främst till att ge en användbar belastning till musklerna och ledbanden i höftledet, men inte i själva foget, vilket redan är slitet. Om du använder övningar där belastningen på lederna är väldigt hög, var noga med att diskutera det med din läkare. Tyvärr har många människor som gör sådana gymnastiska komplex inte en medicinsk utbildning.

Rådets nummer 3 I ett bra gymnastikkomplex med artros bör statiska belastningar vara mycket mer än dynamiska. Statiska övningar är de där du till exempel måste höja benet och fixa det i denna position i några sekunder, som om det är fryst på plats.

Om sådana rörelser är tillräckliga, får benens ligament och muskler den nödvändiga belastningen för att återställa fogen och höftledet tvärtom deltar i sådana övningar till ett minimum och på grund av detta slits inte ut.

Rådets nummer 4 Terapeutisk gymnastik är den enklaste och mest demokratiska behandlingsmetoden. Han kommer inte kräva av dig absolut inga finansiella investeringar, för genomförandet är det inte nödvändigt att genomgå komplexa medicinska och diagnostiska förfaranden, leta efter mediciner och så vidare. Därför, ignorera i alla fall inte: var tålamod och viljestyrka, och var noga med att göra alla nödvändiga övningar regelbundet, varje dag och tiden kommer när du äntligen kommer att känna resultatet.

Är du redo? Gå sedan till övningarna!

Lista över övningar för artros i höftleden

Övningsnummer 1-a

För att göra det måste du ligga på golvet, buken ner, armarna ska sträckas utmed kroppen. Detta är startpositionen. Lyft nu långsamt upp det vänstra benet utan att böja det vid knäet till en höjd av 15 cm från golvet och stelna i denna position i trettio till fyrtio sekunder. Efter den här tiden, så långsamt som i början av träningen, sänka benet till golvet. Ge dig själv några sekunder av vila, och upprepa sedan samma övning, men med din högra fot.

Se till att benet är upphöjt bara på grund av gluteus och femorala muskler. Bäckenet ska passa snyggt mot golvet. Denna övning måste utföras 1 gång (för varje ben)

Samma övning, men inte i en statisk, men i en dynamisk form. På samma sätt lyfter du väldigt långsamt utan att böja vid knäet, vänsterbenet i samma höjd och sedan hänga högst i en eller två sekunder och sakta sakta ner det också.

Därefter ta en kort paus på ett till två sekunder, slappna av musklerna i benen och upprepa sedan denna övning. Allt du behöver göra 10-12 så långsamma, exakta rörelser, och upprepa sedan träningen redan med höger ben.

Observera att båda benen måste ha samma muskelbelastning: de måste stiga till samma höjd och hållas samma tid.

Startposition - ligger på golvet på magen, armarna sträcker sig längs kroppen nedåt. Böj ditt vänstra knä i 90 graders vinkel; höger ben rakt och liggande på golvet.

Efter det, väldigt långsamt, lyfta det böjda benet från golvet till en höjd av 10-15 centimeter och håll den på vikt under samma 30-40 sekunder. Sedan sänker du också långsamt och smidigt benet, räta det i knäet och slappna av helt i benen. Efter en mycket kort vila och avsluta muskelavslappning, upprepa denna övning till högerbenet.

Ta en mycket kort paus, och utför sedan denna terapeutiska övning inte i en statisk men i en dynamisk form. För att göra detta, böj det vänstra benet i knäet och lyft det 10 cm över golvnivån, stå på toppen i 1-2 sekunder, varpå sakta och försiktigt sänka benet och böja det vid knäet.

Denna rörelse måste upprepas tio till tolv gånger, varefter du går till höger fot och gör den samma hiss. Glöm inte mellan varje rörelse för att göra en 1-2 sekunders paus med fullständig avslappning i benmusklerna.

Till terapeutiska övningar vid artros i leden gav maximal effekt, det är användbart att kombinera det med magnetterapi - till exempel med hjälp av apparaten för hembehandling Almag-01 >>>

(glöm inte att konsultera en läkare!)

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Denna övning görs vanligtvis endast av välfysiska utbildade patienter. Om du känner att det är för svårt för dig, är du över 40 år och du är utsatt för högt blodtryck, så behöver du inte vara hjälte - hoppa över övningen och fortsätt till nästa.

Startposition - ligger på golvet i magen, armarna sträcker sig längs kroppen.

Utan att böja benen på knäna, höja långsamt båda benen samtidigt till en höjd av 10-15 cm över golvet, varpå även långsamt sprida benen åt sidan och vika sedan igen. Lossa inte benen på golvet, upprepa denna cykel av utspädning och beninformation 8 till 10 gånger, sakta sänk sedan benen till golvet och slappna av dina muskler helt.

Denna övning görs också liggande på golvet, men den ursprungliga positionen ändras. Ligga på vänster sida och böj ditt vänstra ben vid knäet. Det högra benet, som ligger på toppen, ska vara rakt.

Det är nödvändigt att höja det högra benet och utan att böja det i knäet, lyfta upp det och se till att vinkeln mellan horisontalplanet (golvet) och benet är 45 grader. Lyft försiktigt benet till den här nivån, fixa det i trettio sekunder, sakta och försiktigt sänk benet och slappna av helt i benmusklerna.

Ta en mycket kort paus, rulla över och utföra en liknande övning med din vänstra fot.

Startpositionen är densamma som i föregående övning.

Härifrån höger högerbenet i en vinkel på 30 till 40 grader, utan att böja benet vid knäet. Därefter vrider du långsamt foten och benet. Vänd sedan både fot och fot inåt. För att utföra träningen är det nödvändigt att göra 10-15 cykler av sådana rotationer in och ut, sedan sänka benet och slappna av musklerna helt.

Efter en kort paus, vänd på andra sidan och upprepa övningen med din vänstra fot. Se till att i processen att utföra rörelserna sker rotationen "från höften" och inte bara foten.

Startpositionen ändras igen: ligga platt på ryggen, böj sedan knäna och sprida dem ihop så att svepet når runt axlarna. Efter detta måste du göra följande: Luta sig på axlarna, försök långsamt höja bäckenet så högt som möjligt och fixa det på denna nivå i 30-40 sekunder.

Sedan långsamt, återgå långsamt till startpositionen och slappna av musklerna i benen helt.

Efter en kort paus måste du utföra samma övning, men i en dynamisk form. För att göra detta, ta startpositionen och höja bäckenet på samma sätt, men häng upp på toppen i 1-2 sekunder och sänk ner det, men inte upp till slutet, men ca 15 cm.

Efter detta, försök igen att höja bäckenet så högt som möjligt med en hängning på toppunkten, och så vidare tills 12-15 sådana rörelser görs. Därefter sänka också mjukbenet till golvet och slappna av musklerna helt.

Startpositionen är ny: sitter på golvet, benen rätta. Böj framåt så att dina knän förblir raka och försök låsa dina fötter och tår med dina palmer.

Dra sedan din torso framåt, så långt det kommer att visa sig, och försök att frysa i denna position i två eller tre minuter, samtidigt som musklerna spänns så mycket som möjligt.

Vad ska du göra om ditt tillstånd av ledband eller naturlig flexibilitet inte låter dig nå dina fötter och fixa dig själv vid rätt tid på detta sätt? För att göra detta måste du använda materialet till hands: Gör till exempel en slinga av ett bälte och kasta det över dina fötter så att en kant av bältet vilar mot dem och den andra är i dina händer. Med hjälp av en sådan anordning för att dra torso framåt blir det mycket lättare.

Huvudmålet med denna övning är att kunna sträcka lårens ligament och muskler under en längre tid - några månader - så att vinkeln på torso till benen ökar ungefär två gånger.

Denna övning bör utföras en gång om dagen. Se till att när du utför det, förlorar du inte ditt huvud: det borde vara som en fortsättning på kroppen.

Startposition - sittande på en stol. Lyft och försiktigt upp det vänstra benet, räta det i knäet. Efter det fortsätter du att höja den med hjälp av höftledet. Höj din fot till den nivå du kan, och lås sedan den på denna nivå i 30 till 60 sekunder.

Därefter sänker långsamt och långsamt benet, först i låret och sedan i knäet och sedan slappna av musklerna helt. Efter en kort paus, upprepa den här rörelsen med din högra fot.

Observera: Denna övning kan endast göras för patienter med den första graden av höftledartros. Med den andra, och ännu mer så tredje graden, riskerar du att skada foget!

Startpositionen för träningen är som följer: Sitt på golvet, lutar ryggen mot väggen, din rygg ska vara rak. Benen måste rätas och sprida sig så mycket som möjligt.

För att utföra träningen, börja böj det ömma benet i knäleden och försök att inte ta det närmare det friska benet tills du har satt den ömma foten på golvet. Sedan börjar du försiktigt med båda händerna på knäet på det ömma benet med mycket mjuka och smala svängande rörelser som försöker luta benet inåt, till maximal spänning men inte smärta!

Denna övning kan också utföras endast i början av coxarthrosis!

Startpositionen är densamma som i föregående övning. Benen är raka och maximalt åtskilda. Böj försiktigt och långsamt det ömma benet i knäleden och lås sedan foten med händerna och börja mycket långsamt dra åt dig - tills du känner dig maximal spänning men inte smärta!

När du når maximal approximation, lås dig själv i den här positionen och håll den i ett eller två minuter medan du försöker slappna av så mycket som möjligt. Därefter återvänder du mycket långsamt till startpositionen och slappnar av dina benmuskler.

Om flexibiliteten i dina ledband och muskler inte tillåter dig att nå ut med dina händer till foten av dina ömma fötter, använd en handduk eller ett bälte som tillbehör för samma ändamål.

Det är nödvändigt att utföra en gång om dagen.

Detta är den sista träningen, och efter att ha avslutat komplexet av terapeutiska övningar är det mycket viktigt att utföra självmassage på låret. Självmassagen bör göras när du sitter och bara massera framsidan och sidan av låret, men inte baksidan.

Placera dina handflator på låret strax ovanför knäet, tryck dem ordentligt på foten och börja utföra kraftig gnidning av benen, när du går framåt, långsamt rör dig uppåt. Denna massage ska göras i ungefär tre minuter innan du känner en stadig värme, men se till att det inte blir smärta eller en brännande känsla.

Därefter spenderar du den sista delen av massageen inom 1 minut, vilket gör det lätt och smidigt att dra i låret från botten uppåt. För att hålla varma efter en sådan massage är det användbart att använda värmeformiga salvor, krämer och geler - till exempel Espol salva, speciell balettmassage eller till exempel Nikoflex salva.

I den här videon kan du se en serie användbara övningar av ett annat medicinskt komplex:

Och i slutändan - några fler tips:

1. Var uppmärksam på övningarna som lägger en överdriven belastning på höfterna och armarnas muskler. Detta är inte användbart för lederna, och troligtvis bör denna övning kasseras. Dessutom, när du utför övningar, ska du inte uppleva skarp, svår smärta. Om detta händer betyder det att denna övning inte heller är lämplig för dig.

2. Det är viktigt att i pauserna mellan övningar, även om de bara håller några sekunder, lyckades du helt slappna av kroppens muskler. Det är bäst att bara ligga ner.

3. Försök att slutföra varje träningscykel med minst en liten, i 3-5 minuter, fotmassage. Det är användbart samtidigt att använda de olika uppvärmningsgelerna och salvorna. Vi har redan skrivit om några av dem: det här är Horse Force (Horse Force) gel, Zoo-VIP-gel, och även den helande balsam av Valentine Dikul för leder.

Bota artrosi utan medicinering? Det är möjligt!

Få gratis bok "17 recept för läckra och billiga måltider för ryggrad och leder" och börja återhämta sig utan ansträngning!

Gitta gymnastik för höftled

"Trots den stora armén av läkare och många medicinska institutioner kan i vissa sjukdomar endast mänsklig hjälp till sig vara den enda effektiva."
Vitaly Gitt

Hur man behandlar höftleden

Under behandlingen av artros finns det en viss motsättning mellan skadan och fördelarna med rörelsen i leden. För att ta itu med denna fråga, utvecklade den berömda manuell terapeuten Vitaly Demjanovich Gitt en uppsättning övningar för höftledarna med varierande grad av sitt nederlag.

Det allmänna villkoret är en - alla Gitta-övningar som syftar till att återställa höftledet utförs under mycket lång tid, med minimal rörelseamplitud och utan belastning på leden.

Övning 1 (den mest mångsidiga och enkla)

Sitt på stolen. Benen ligger fast på golvet. Något minska och sprida knäna. Rörelsemängden överstiger inte 0,5-1 cm. Vid utförande bör du inte orsaka dig den minsta smärtan.

Sitt bekvämt. Dina knän ska vara ungefär axelbredd från varandra, och fötterna ska stå stadigt på golvet. Enkelt och utan spänning, vik och sprida knäna. Det viktigaste - när du utför denna övning är höftfogar inblandade.

Utfört sittande. Du kan göra hemma, på jobbet, i transporter och även i teatern.

Amplituden för rörelser är 0,5-1 cm. I det inledande skedet (för att styra rörelsens amplitud) är det bättre att hålla händerna på knäna och efter att ha förvärvat färdigheter, var som helst.
Om du känner smärta, försök att minska rörelsens amplitud, lägg fötterna lite smalare eller bredare, ändra rörelsefrekvensen, slappna av.

Det är bättre att utföra på golvet, pre-bedded matta eller filt, men du kan och på soffan.

Ligga på magen, lägg händerna under huvudet eller sträck utmed kroppen. Placera en liten kudde eller rulle under fötterna. Maximal avslappning. Rulla på magen, skaka lite höfterna åt höger till vänster. Rörelsemängden ska inte överstiga 2-3 cm. Stress inte musklerna, försök inte höja bäckenet.

Om du känner den minsta smärtan, minska rörelsens amplitud och försök att slappna av; Experimentellt bestämma det lämpligaste avståndet mellan klackarna.

Övning utförs 3 gånger om dagen i 10 minuter (före måltider). Särskilt svaga patienter ska börja med 3-5 minuter, 2 gånger om dagen och gradvis ta den till hela programmet.

När du utför övningar som syftar till att återställa höftleder bidrar rotationsrörelserna till att förbättra foderens näring. Men för människor som har varit utan normala motorbelastningar under en lång tid, är även en sådan enkel övning ibland svår att göra korrekt. Därför är det först önskvärt att göra det under extern kontroll, eller passivt, med hjälp av en operatör.

De positiva effekterna av motion är inte begränsade till höftled. Dess genomförande hjälper till att förbättra tarmmotiliteten, medan massagen av levern, gallblåsan, magen, bukspottkörteln och andra organ.

I överviktiga människor stramas magen, midjemängden minskar och aptiten minskar. Förloppet av diabetes är ofta lättare.

Om knäleden också är svullna och smärtsamma, är det också möjligt att göra smärtsamma känslor i dessa övningar. I det här fallet bör du sätta något mjukt under knäna.

Denna övning för höftfogarna kan utföras även med de allvarligaste formerna av sjukdomen, eftersom musklerna i benen inte är inblandade och rörelsen i leden är passiv.

Det utförs liggande (lutande) på baksidan.
Förläng och sprida benen något, växelvis vrid dem utåt och inåt. Rörelsemängden är extremt liten - högst 0,5-1 cm.

Under knäna är det önskvärt att lägga en liten paddla. Med smärta är det nödvändigt att minska rörelsens amplitud, ändra benens bredd och slappna av så mycket som möjligt.

Denna övning kommer att vädja till lezhebakam, för under implementeringen kan du läsa, titta på TV, chatta.

Den totala träningstiden för höftledets artros är från 3 till 6 timmar. Du ska inte göra dem omedelbart, en efter en. Det är tillrådligt att distribuera hela dagen.

I sin verksamhet är alla övningar nära. Vilken som ska utföras beror på dina möjligheter och önskningar.

Ovanstående övningar för höftledet är användbara för någon grad av koxartros. Och följande rekommenderas endast utföras vid sjukdoms första skede - inte högre än andra graden.

Den utförs stående.
Stå med en hälsosam fot i en liten höjd, medan det sjuka benet ska hänga ner så mycket som möjligt. Vrid ditt ömma fot framåt - bakåt och till höger - vänster.

Amplituden beror på tillståndet hos foget och förmågan hos personen. Var noga med att hålla fast vid stödet (eller väggen). Det är önskvärt att patientbenet var på motstående sida av stödet.

Gör 2-3 gånger om dagen i 5-10 minuter. Smärta är inte tillåtet.

Gör en slinga från ett brett bälte eller handduk. Häng det över sängen, i benen, i en höjd av cirka 25 cm. Ligga på sängen och sätt in det sjuka benet i slingan, ungefär till mitten av kalven. Helt slappna av benet och skaka det något åt ​​höger mot vänster eller böjning-unbending vid knäet. Rörelsen utförs med en minsta amplitud.

Rehabiliteringsövningar för höftledet

Övning 6 - "Top-Top"

Sitt på en stol och lägg fötterna på golvet. Lita på tåen, riva av hälen med 1-2 cm från golvet och sedan fritt sänka den. Vila i 3 sekunder och upprepa rörelsen.

Om båda benen träffas, växlar rörelsen med en paus på några sekunder.

Vid allvarliga sjukdomar rekommenderas övningen "top-top" att utföras många timmar om dagen. Du kan göra det hemma, på jobbet, i tunnelbanan, och även i en teater och restaurang - du behöver inte ta av dina skor!

För att sammanfatta frågan: hur man behandlar höftledet.

De nödvändiga förutsättningarna för att besegra sjukdomen är den kontinuerliga, långsiktiga prestationen av relevanta Gitta övningar från det komplex som ges här och dieting (för mer information, se artikeln Diet för artrit och artros).

Den totala träningstiden för höftledets artros är från 3 till 6 timmar. Du ska inte göra dem omedelbart, en efter en. Det är tillrådligt att distribuera hela dagen.

I sin verksamhet är alla övningar nära. Vilken som ska utföras beror på dina möjligheter och önskningar.

Rusa inte för att börja träna. Läs deras beskrivning igen och följ det strikt. Med rätt prestanda bör man inte känna varken smärta eller utmattning!

Enligt materialet i boken Gitt Vitaly Demyanovich "Spinal Healing".

För att förbättra ämnesomsättningen vid behandling av artros används en golden mustache. Om detta - i artikeln "Behandling av lederna med en gyllene whisker".

För att påskynda återhämtningsprocessen rekommenderas att man använder infusioner och decoktioner av örter som hjälper till att minska nivån av smärtsyndrom (nässla, pepparmynta, chili pepper), minska vävnadsvullnad (svart älskling, kamille, rosenkräm), lindra inflammation (lingonberry, wheatgrass, horsetail, rosehip ), ordna nervsystemet (kamomill, marsh cinquefoil) och normalisera metabolismen (mjölk Thistle).

Gitta teknik för koxartros

Coxarthrosis är en sjukdom som orsakas av degenerativa dystrofiska förändringar i ledytorna. Vid ett sena stadium av patologin försvinner broskvävnaden nästan helt, ersätts av benvävnad, osteofyter uppträder. Överväxt av det gemensamma utrymmet leder till styvheten i artikulationen. I sådana fall erbjuder officiell medicin en omfattande konservativ behandling eller gemensam ersättning. Gitta gymnastik är en viktig del av behandlingen. Utövande av övningar med en speciell teknik ger en positiv dynamik vid återhämtning av motorfunktioner.

Fördelar med Dr. Gitta övningskomplex

Manuell terapeut Vitaly Gitt har utvecklat en teknik för att förbättra tillståndet av lederna med patologiska förändringar. De föreslagna övningarna är enkla att utföra, kräver inte köp av speciella enheter. Lasten på höftledet är minimal, det medför inte komplikationer av tillståndet. Teknikens fördelar:

• Restaurering av lederna uppstår utan kirurgi.
• Ett litet rörelseområde ger ingen smärta i leden.
• Gymnastik är tillgänglig för patienter med koxartros i grad 3, kännetecknad av begränsad rörlighet.
• Du kan göra hemma, på jobbet, var som helst, när du har fritid.
• Det finns en uppsättning övningar för patienter som inte har möjlighet att gå upp. De utför rörelser som ligger i sängen.

Behandlingen av artros är en komplex och lång process, utvecklingen av Dr. Gitta hjälper till att stimulera de naturliga processerna för regenerering av broskvävnad. Tekniken är effektiv vid behandling av olika sjukdomar i lederna - tendonit, synovit.

Grunderna i tekniken

Terapeutisk gymnastik Gitta med koxartros är baserad på doktorns tro om konstant tillväxt och förändring av led- och benvävnader. Med den metodiska inverkan på dem sker en förändring i önskad riktning. De föreslagna övningarna belastar inte fogen, vilket aktiverar produktionen av synovialvätska. Vävnader får mat i tillräcklig volym, mekanismen för restaurering av brosk börjar. Behandlingen är baserad på ett komplex av tre komponenter:

1. Mikro-rörelser är regelbundna regelbundna rörelser med en liten amplitud på 1-2 cm.
2. Slagmassage - för att återställa det normala tillståndet hos ledbensa, senor och närliggande vävnader kräver exponering för händerna. Att försiktigt knacka med fingrarna ökar blodcirkulationen, förbättrar muskeltonan.
3. Kost med låg proteinhalt - enligt kiropraktorns observationer provar proteinet autoimmuna reaktioner i kroppen. Minska dess mängd i kosten hjälper till att lindra inflammation, stoppa reumatiska processer.

Vitaliy Gitt är ganska skeptisk till behandling av koxartros med hjälp av droger. Droger kan sakta ner patologiska processer, men vi pratar inte om att återställa strukturen. Den manuella terapeuten tror att hans teknik inte bara kan stoppa förstöringen av lederna, utan omvänd processerna och uppnå regenerering.

Vad är mikromovements

Grunden för Gitta-metoden är användningen av mikromovements. Patienten flyttar lemmen med en minsta amplitud. Förutom en mild belastning på sårledet presenterade författaren en teori om läkning av brosk genom måttlig men konstant näring med synovialvätska. När man flyttar benen med 1-2 cm uppstår smörjmedlet i en begränsad volym. Mängden vätska är tillräcklig för absorption. Kontinuerlig övning av samma typ av övningar garanterar ett konstant utbud av väsentliga näringsämnen.

En ökning i amplituden kan förvärra processen för förstörelse av artikulära ytor. För att komplettera effekterna av mikromovements rekommenderas användning av en vibrerande kopp. Massage hjälper till att slappna av musklerna, förbättra utbudet av syre och näringsämnen.

Kontraindikationer till klasser

Varje fysisk aktivitet kan ha kontraindikationer:

• Du bör inte påbörja träningstiden under perioden för förvärring av kroniska sjukdomar. Det finns en chans att provocera en attack med arteriell hypertoni.
• Hjärtsjukdom - en diagnos som begränsar fysisk aktivitet.
• En stroke eller hjärtinfarkt i historien kräver att man skjuter upp klassens början i flera månader.

Välj inte din egen uppsättning övningar. Innan behandlingen påbörjas är det lämpligt att samråda med teknikerens författare. I receptionen utser han individuella kurser, baserat på patientens tillstånd. Det är viktigt att samråda med din läkare. Han kommer att ge råd om vilka typer av rörelser som inte kommer att ha en negativ effekt på läget på höftledet.

Övningsregler

För att uppnå maximal positiv effekt och inte förvärra patientens tillstånd måste du följa reglerna:

• Varaktighet av klasser och belastningens storlek bestäms beroende på graden av skada på höftledet.
• Före klasser är det lämpligt att värma upp musklerna med en lätt massage eller ta ett bad.
• Övningar utförs i flera pass.
• Under gymnastik borde det inte vara något obehag. Om patienten känner smärta, är det nödvändigt att minska rörelsens amplitud.

Positiv dynamik är inte omedelbart märkbar, uthållighet och uthållighet kommer att krävas för att starta mekanismen för att återställa skadat brosk.

Övningar för höftled

Den manuella terapeuten har utvecklat övningar för olika delar av kroppen. Patienter med varierande grader av koxartros erbjuds en mätad belastning:

• Övning utförs liggande på magen. Kroppen är avslappnad, armarna rätade eller ligger under huvudet. Fötterna ligger på dalen. Utförde rullar med att rocka bäckenet. Lektionstid är 10 minuter, i svåra fall korta till 3-5 minuter.
• Ta en sittande ställning, fötter på golvet, knä axelbredd ifrån varandra. Med en amplitud på 1 cm kommer knäna smidigt ner och skiljas.
• Ligga på ryggen, sprid dina ben något och vrid dem utåt och inåt.
• Stå med en hälsosam lem på stödet och patienten att utföra pendulsvängning. Övning rekommenderas för den första graden av koxartros. En modifierad version rekommenderas för sängpatienter. Det är nödvändigt att arrangera en slinga av material och placera den i en höjd av 25 cm över sängen. Det sjuka benet placeras i stödslingan och svänger.

Klasser ska vara smärtsamma, om obehag inträffar, sluta omedelbart träna. Videor Gitta övningar för höftlederna kommer att hjälpa till att behärska genomförandet. I dem demonstrerar författaren inte bara tekniken utan talar också om de förändringar som förekommer i fogen.

Patientrecensioner

Effekten av gymnastik bekräftas av positiva recensioner av metoden för Gitta med koxartros. Patienter med stadium 2-3-patologi efter 12-14 månaders noggrann träning visar en signifikant förbättring. Smärtan försvinner på natten, rörelsens amplitud ökar. Den enda nackdelen med den metod som användes är användningen av lektionerna. Dagligen krävs för att fördela 3-6 timmar för mikromovements.

Patienter tror att gymnastik blir en vana över tid, rörelser utförs automatiskt, även under stillasittande arbete.