Restorativ gymnastik och träningsterapi med sporer på hälen

Symptom på plantar fasciit framträder över tid. De första tecknen blir tydliga efter tunga belastningar - aktiva sportar, som bär vägar under lång tid. Då intensifierar obehagsmakten och blir permanent. För hälsporer kännetecknas av svår smärta på morgonen. Anledningen till detta är en ökning av bindväv i tillväxtområdet under nattens sömn.

Planär fasciit kallas benprocessen på hälen, som, medan den går, har en traumatisk effekt på mjuka vävnader. Gradvis utvecklas inflammation, smärta och svullnad. Ofta utvecklas sjukdomen på grund av allvarliga brott i kroppen - fetma, hyperglykemi.

Fasciit behandlingsmetoder

En av de mest effektiva metoderna för att eliminera benet på sulan är myofascial gymnastik. Effekten av denna metod är långsiktig. Trots vissa begränsningar i samband med sport, kommer den komplicerade användningen av träningsterapi i hälsporan och ett antal andra terapeutiska åtgärder att eliminera sjukdomen och få personen tillbaka till det normala livet.

Med spetsen förlorar fotens fascia sin elasticitet. På grund av den konstanta traumatiska inverkan på den av den bildade anspaken, ersätts fasciavävnader av bindande, och antalet mikrotår ökar.

Terapeutisk träning med hälspor stimulerar blodcirkulationen i skiktet av vävnad, dess elasticitet. Som ett resultat återvinner fascia sin ursprungliga längd och stärker sin struktur.

Laddning indikeras för utveckling av platta, artros och andra gemensamma sjukdomar. Det är användbart att lindra spänningar från trötta ben och kvinnor i de sista graviditetsstadierna.

Exempel på terapeutiska sessioner

Gymnastik med hälspor förbättrar patientens tillstånd och eliminerar sjukdomen. Denna behandlingsmetod ger emellertid en konkret effekt endast i de tidiga stadierna. Med försämrat tillstånd är gymnastikutbildning inte lika effektiv. För att uppnå detta mål kan det bara vara regelbundna träningspass, yogakurser med hjälp av karmisk läkning, samtidigt som man undviker skador på ouppvärmda muskler.

Om du känner mycket stark smärta under fysisk aktivitet, måste du minska intensiteten, men du bör inte sluta träna helt. Terapeutiska övningar kan utföras hemma. Klasser bör kombineras med användning av medicinsk salva, ortopediska sulor och speciella skor, vilket bevarar och ökar effekten av träning. Även terapin kan innefatta tapning och massera fötterna. Detta kommer att hjälpa till att lindra uppblåsthet, inflammation och bidra till en korrekt utsträckning av fascia. Hur man snabbt läker hälspassan med övningar kommer att berätta och visa doktorn med vilken du bör konsultera innan du börjar lektionerna.

Träna först

Vid första etappen av träningen är det nödvändigt att värma upp foten och värma upp muskeln. Efteråt blir träningen mindre smärtsam. Uppvärmningsövning utförs i liggande eller sittande läge. Sockor måste dra upp och hålla foten så 10 sekunder. Upprepa 15 gånger.

Det finns en annan version av övningen. Med ett rep eller en tvinnad trasa plockar de upp fotens fotbåg och börjar utan att rycka på sig själva. Detta skapar tryck på preyachoiområdet.

Träna två

Du måste sitta på en stol, sprida en tunn handduk på golvet framför dig. Kärnan i övningen är att försöka samla ett dragspel från handduken med tårna. På detta sätt utvecklas inte bara själva fascien, utan även gastrocnemiusmuskeln. Utför inom 20 minuter. Under denna övning kan du läsa en bok eller titta på TV.

Övning tre

I sittande läge måste du rulla en vals, en flaska vatten eller en liten boll, med bara en fot. Benet ska ligga på objektet och lägga på tryck på foten, rulla inventeringen till fingrarna och baksidan.

Förfarandet utförs under obegränsad tid tills trötthet uppträder. En sådan övning förbättrar muskeltonen på hela foten.

Öva fyra

På väg mot väggen ska ben placeras i en enda linje så att det friska benet är framför och det sjuka bakom. Palmer måste luta sig på väggen och börja häva tills spänning uppträder i underbenet. För att vara i denna position behöver du 10 sekunder, och sedan kan du återgå till startpositionen. Övningen upprepas 20 gånger.

Förfarandet förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller tonen i musklerna i benet. I närvaro av sporer i båda benen ändras deras plats periodiskt.

Träna femte

Medicinsk gymnastik innehåller övningar med hjälp av improviserade objekt, så det är lätt att använda. För nästa lektion behöver du ett steg. Hon behöver stå på sina strumpor. Därefter måste du sänka på ett sådant sätt att hälen är lägre än resten av foten. Så det borde stå i 10 sekunder. Som ett steg kan du ta ett par böcker.

Övning sex

Okomplicerade rörelser för att öka tonen i de fasciala musklerna, deras högkvalitativa träning, eliminerar blodflödesbelastning. Utfördes sitter på en pall. Bottenlinjen plockar upp små föremål med tårna och överför dem till en behållare. Som en inventering kan du använda knappar eller mynt, bönor, småstenar.

Bubnovsky terapi

Bubnovsky är en kinesitherapist, som har utvecklat en speciell teknik för behandling av hälsporer i fysiska övningar i den bakre positionen.

Att göra övningar enligt hans metod är bekväm och smärtfri. Med hjälp av sin behandling aktiveras blodtillförseln till fasciala vävnader, elasticiteten ökar, risken för nya raster försvinner. Bara stora fingrar är inblandade i gymnastik. De behöver utföra följande element:

  • repulsion och dragning;
  • att minska och sprida fingrar till varandra, som biltorkare;
  • rotera dem i en cirkel;
  • arbeta dina fingrar som en näve, klämma dem och räta.

Övningar i hälspassagen enligt metoden för terapeutisk gymnastik Bubnovsky inspelad på video, som publiceras på Internet. Du kan ligga på soffan och bara repetera alla rörelser.

Terapeutisk gymnastik med plantar fasciit spelar en viktig roll under hela behandlingen av smärtsamma tumörer. Det hjälper fotens muskelvävnad att återställa normal flexibilitet och elasticitet. De funktionella egenskaperna hos soleus och kalvsmusklerna, som också är involverade i plantarvalvet, förbättras. Övningar kan utföras efter lidande onkologi, som uppstod mot bakgrunden av utvecklingen av fasciit. Återställingsprocessen är mycket snabbare.

Regelbundet men måttligt fysiskt arbete stöder fasciens utveckling till dess optimala parametrar, det återgår till sin tidigare flexibilitet, som försvann på grund av sjukdom.

Innan du adresserar kirurgen och gör en fungerande lösning på problemet, bör du försöka att utföra terapeutiska övningar och dagliga övningar som rekommenderas av ortopediska läkare. Det är också värt att applicera en öm fotmassage. I kombination med gymnastik försvinner smärtan, tillväxten försvinner och sannolikheten för återfall minskar.

Terapeutisk gymnastik med hälsporre - ta bort smärtan och dess källa

Hälsporan, även kallad plantar (plantar) fasciit, är en överväxt av calcaneus som orsakas av inflammation av plantar fascia. Denna sjukdom förekommer hos vart 10 personer, och kvinnor är mycket mer troliga på grund av att de har mer obehagliga skor och höga klackar. Förutom de felaktiga skorna framkalla framväxten av en anspor kan vara överviktig, skador, åldersrelaterade förändringar och många andra faktorer. En av de viktiga åtgärderna av terapi är vanligtvis övningar med hälspor. Tänk på vad de är.

Övningar för behandling av hälsporer

Terapeutisk gymnastik är vanligtvis en del av den komplexa behandlingen av hälsporer. Spurs kan vara upp till 3 cm i längd och 5-6 mm i tjocklek. De diagnostiseras av fotografin i sidoprojektionen. Spåren i sig är inte farlig, men kräver korrekt behandling under överinseende av en ortopedisk kirurg. Annars kan svår smärta kompletteras med förändringar i fotleden, vilket kommer att få en mycket negativ inverkan på patientens livskvalitet.

En av metoderna för att bekämpa hälspassan är en speciell terapeutisk gymnastik. Dess huvuduppgift är att sträcka plantar fascia, så att dess längd blir normal, liksom att eliminera smärtsyndromet. Regelbunden övning hjälper till att förbättra blodcirkulationen av skadade vävnader, påskynda processen av deras helande, förhindra bristningar av senor och saltförebyggningar, sträcker plantar fascia, vilket är anledningen till att det återfår styrka, fasthet och elasticitet.

Gymnastik med hälspor har ingen kontraindikationer och biverkningar. För att öka effektiviteten i övningar rekommenderas det att lossa foten så mycket som möjligt med hjälp av massage och speciella insoles, instep stöder, hälkuddar.

Terapeutisk gymnastik med hälsporre: övningar

Tänk på ett av de effektiva komplexen. Innan gymnastiken börjar, är det nödvändigt att sträcka gastrocnemius- och soleus-musklerna, vilket framkallar spänningen i plantar fascia. Vi vänder nu direkt till övningarna:

  • Övning 1. Värm upp. Du måste stå framför väggen på ett avstånd av 35 cm från det, för att vila på det med dina palmer. Sätt ett hälsosamt ben framför, bakom - en öm. Utan att ta dina klackar bort från golvet börjar du hoppa. Efter att ha känt spänningen i den bakre gruppen av det skadade benets muskler, väntar i 15 sekunder i denna position och räta sedan upp. Övningen upprepas 15 gånger.
  • Övning 2. Också syftar till att värma upp. Det är nödvändigt att lägga två böcker på golvet, stå på dem med strumpor, så att klackarna slingrar sig över golvet. Stiger nu och faller på tåren på två ben. Gör det 15 gånger, upprepa sedan övningen först till vänster och sedan för höger ben. Istället för böcker kan du använda stegen, timmer och så vidare. Denna övning har ett annat alternativ. Du måste komma tillbaka till startpositionen, placera strumporna på ytan, låt klackarna hänga ner. Händerna måste luta sig mot väggen och böja sig över, efter att ha uppnått spänningen i benens muskler. Håll den här positionen i 15 sekunder, stå upp rakt och stiga upp på strumporna 15 gånger, först på två ben och sedan på var och en i sin tur.
  • Övning 3. Mycket enkel, men samtidigt effektiv. För att utföra det behöver du en rulle, en ortopedisk boll eller en flaska vatten. Placera en fot på den här enheten och rulla längs fotens båge.
  • Övning 4. Det ska ske i en sittande position. Sprid olika små föremål på golvet: ärter, stenar, pennor och så vidare. Sitt på en stol eller en soffa, ta tag i dessa saker med tårna, samla dem och vik dem i en behållare en efter en. Det andra alternativet - att samla med tårna, näsdukar, handdukar, olika kläder.
  • Övning 5. Skickas för att sträcka fascia. Du måste sitta på golvet, sträcka dina ben. Ta tag i strumporna med händerna och dra dem mot dig tills du känner spänningen i dina muskler. För att underlätta uppgiften kan du dra foten genom bältet, tejpen och det elastiska bandaget. Det viktigaste i detta fall är att böja benet till maximalt och att fixa det i den positionen i minst 15 sekunder. Övningen kan utföras på ett annorlunda sätt. Startposition - står mot väggen. Sätt dina ben bakom varandra, som i den första träningen, men du måste stå lite längre bort från väggen. Luta dig nu framåt för att böja foten så mycket som möjligt och känna spänningen i musklerna.

Gymnastik klar förrän stopp värmas upp, ta bandage eller tejp och låsa den vinkelrätt mot skenbenet 15 sekunder. I denna position kommer fascia att fortsätta att sträcka, men vara i ett lugnt tillstånd.

Heel spurning: Bubnovsky metod

Övningar med Bubnovsky-hälen ger en möjlighet att snabbt minska smärta, påskynda processen med att förstöra saltinsatser. När du utför ett komplex av gymnastik, var uppmärksam på övningstekniken - det är viktigt att det är korrekt, annars riskerar du bara att skada dig själv.

Bubnovsky utövar hjälp på kort tid för att uppnå dessa effekter:

  • Förstärkning av muskelvävnad och ligament
  • Normalisering av blodcirkulationen;
  • Avlägsnandet av toxiner och toxiner, i synnerhet urinsyra;

De bästa resultaten, naturligtvis, gymnastik kommer i så fall, om felet är mindre, och det är möjligt att gissa bara när smärtan när man går och en crunch i lederna. Men specialisten är övertygad om att även om det finns behov av operation, kommer lasten att hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen.

Gymnastik görs två gånger om dagen - på morgonen efter att ha vaknat och på kvällen. För att uppnå bästa resultat rekommenderas det att komplettera det med sessioner av terapeutisk massage.

Nu överväga gymnastiken för fötterna när hälen springer, som rådgör Dr. Bubnovsky.

Övning 1

Utförs på trappan. Fötterna måste placeras på steget så att hälen ligger i luften. Håll handen i räcken. Istället för ett steg kan du använda en tjock bok och luta sig på stolens baksida som ligger framför dig.

  • Stiga smidigt, luta sig på dina strumpor och återgå till startpositionen.
  • Gör övningen minst 100 gånger eller tills den brinnande känslan i musklerna.
  • För en person med låg träningsgrad kan det här vara svårt, så du kan bryta lasten till exempel i fem uppsättningar med 20 repetitioner.

Efter avslutad övning sänker du fötterna i ett fat fyllt med kallt vatten och trampar in i 10-20 sekunder. Töm dina ben med en handduk, sätt på strumpor. Ett sådant förfarande kommer att vara användbart inte bara för hälen med en anspänning, men också för hela kroppen, eftersom det kommer att bidra till att förbättra immunförsvaret.

Övning 2

Det är gjort i en sittande position på golvet. Det är ganska komplicerat, och kan vara svårt för nybörjare. Men med regelbunden träning kommer du att behärska det om några månader.

  • Sätt tillbaka händerna och tryck dem mot golvet.
  • Vrid ett rakt ben runt axeln. Samtidigt bör knäet närma sig golvet så nära som möjligt, och hälen ska se uppåt.
  • Sken och foten ska placeras på samma linje, räta upp foten.
  • Gradvis röra händerna mot sidan och släpp tillbaka ryggen mot golvet.
  • Ta foten i rätt läge, lyft, repetera samma för andra benet.
  • För att utveckla muskler och leder snabbare, gör träningen dagligen.

Övning 3

Denna övning syftar till att utöka och förbättra blodcirkulationen i problemområdet.

  • Du måste ta ett gummibandage, fästa det på ett fast stöd, binda den andra änden till underbenet.
  • Sitt i en stol, tryck den på ryggen.
  • Böj dina ben på knäna.
  • Andas ut, räta ut benet med gummibandaget bundet.
  • Medan inandning, böja och sträcka elastiken.
  • Upprepa detsamma för det andra benet.

Nybörjare kan göra 15 repetitioner för varje ben. Över tiden ökar belastningarna gradvis.

Denna gymnastik med hälspor kan utföras hemma. Oavsett vilket komplex som används, kom ihåg att träning ingår i komplex terapi. Förvänta dig inte att i en vecka kommer du att glömma alla symtom. Du måste träna ständigt, gradvis öka belastningen.

Bland andra åtgärder behandling kan behöva ta icke-steroida läkemedel, massage, sjukgymnastik, ortoser stöder Arch användning speciella hälinlägg, verktyg för utvärtes bruk. Du måste också använda extremt bekväma skor, för att begränsa belastningen, i närvaro av övervikt att arbeta med dess minskning. Om konservativ terapi inte ger några resultat, kan kirurgi indikeras. Det involverar dissektion av plantar fascia på platsen för dess anslutning till calcaneusen och efter borttagning av spåren. Vilka åtgärder som är lämpliga specifikt i ditt fall bör bestämma läkaren.

Vi erbjuder att titta på videon med övningar med hälspor.

Gymnastik med hälspor: övningar och tekniker för fysisk terapi hemma

Gymnastik vid hälen springer hemma är mycket effektiv för att lindra ett smärtstillande symtom och återställa en skadad hälfascia.

Korrekt och regelbundet utförande av enkla övningar bidrar till att bli av med spurningen mycket snabbare än bara med medicinering.

Vilka övningar som ska göras med hälspassan och hur man ökar effektiviteten kommer att diskuteras i den här artikeln.

Hur hjälper gymnastik med hälspurs?

Terapeutisk träning med hälspass är baserad på träning i hälens fascia. Med kontinuerlig övning blir den elastisk och stark, minimalt mottaglig för mikrofrakturer när den utsätts för saltavlagringar.

Gymnastik bidrar också till att sträcka musklerna på fötterna och benen, på grund av vilket det finns en ökning i fasciens längdmått.

Den främsta fördelen med gymnastik är frånvaron av biverkningar och ett minimum av kontraindikationer.

För att förstärka det positiva resultatet måste lossa hälen bär ortopediska sulor med sporrar som förhindrar fascia från stötbelastning.

Om du regelbundet gör gymnastik, ger laddning med hälsporre följande resultat:

  • stärker bindväv och senor, förhindrar deras skador
  • accelererar regenerering av skadade hälsvävnader;
  • förhindrar saltuppbyggnad och uppbyggnad;
  • förbättrar blodflödet till fötterna;
  • gör hälen fascia elastisk och elastisk.
Utvärdering av effektiviteten i träningsterapi är att du behöver svara på frågan huruvida det är möjligt att gå mycket med hälspassan? I det här fallet ersätter fysisk terapi promenader, jogging och benbelastningsövningar som är kontraindicerade i spetsen. Kontraindikationer för fysisk utbildning är öppna sår i fötterna och vissa former av åderbråck.

Övningsterapi med hälspor: de grundläggande reglerna

Om du har en hälspassning, kommer massage och träning bara att gynna om du följer enkla regler:

  • Alla övningar måste utföras korrekt, utan brådska. Vi kan inte tillåta plötsliga rörelser som kan skada foten i hälen och bågarna på fötterna.
  • Under gymnastiken kan en person uppleva mild obehag - en dragande smärta i samband med att bindevävnaden sträcker sig. Samtidigt är övningar och varaktig allvarlig smärta strängt förbjuden!
  • Lasten på fötterna måste ökas gradvis: på den första dagen bör träningen göras 1-3 gånger, på den andra - 3-5, gradvis ökar deras varaktighet.
  • Medicinsk gymnastik med hälspor bör börja med en uppvärmningssträcka. Uppvärmningstiden är långsam med en gradvis ökning av hastigheten.
  • Komplet laddning kräver stretching och massage.

När ska man göra övningar för foten med hälspor?

Med tanke på de egenskaper bildning och förstärkning av hälsporre smärta på morgonen perioden kan man dra slutsatsen att den optimala tiden för gymnastik är på morgonen strax efter uppvaknandet.

Om du använder en ortopedisk Strasbourg socka, så kommer morgonen att bli utsträckt. I detta fall kommer träning att bidra till förlängning och återhämtning.

I avsaknad av en Strasbourg socka kommer effekten av övningarna att vara mindre, eftersom fascia klackar är i komprimerat tillstånd. I det här fallet kommer laddning inte bara att stärka fötterna, utan också minska morgonsmärta.


Efter gymnastikens slut är det viktigt att inte utsätta hälen för överbelastning. För detta ändamål används speciella ortopediska hälkuddar som är lämpliga för vilken sko som helst.

Övningar med hälspor bör utföras regelbundet. Du kommer att känna de första resultaten efter 2-4 månader. I kombination med andra metoder för behandling av hälspassagen hemma, som massage och terapeutiska bad, ger gymnastik det bästa resultatet.

Övningar för behandling av hälsporer

Övning nummer 1 eller uppvärmning

Sätt dina fötter en efter en, som om du gick på en mycket smal bro. Palmer luta sig på väggen. Börja långsamt göra knäböjningar till den punkt där benen och låren kommer att vara vinkelräta mot varandra.

Denna övning sträcker perfekt musklerna i fötterna och benen och förbereder dem för huvudbelastningen.

Det är viktigt! Medan du hakar, måste du ligga vid lägsta punkten i 5-10 sekunder. Gradvis kan denna tid ökas till 30-50 sekunder.

Övningsnummer 2

Övningsnummer 3

Övningsnummer 4

På mattan sprider små föremål: stenar, pinnar, ärtor, mynt, etc. Med hjälp av fötterna behöver samla så många olika ämnen som möjligt..

Denna övning stärker perfekt fascien i hälen, ökar deras elasticitet. Om du har svårt att samla saker medan du står, kan du sitta i en bekväm stol.

Övningsnummer 5

Övning # 6 eller Hitch

Det finns 2 sätt att hitch:

  1. står med ett hopprep
  2. sitter med ett band.
Vi hoppar över rep eller tejp under fötterna och drar upp och försöker sträcka fötterna så mycket som möjligt. Strumporna måste dras uppåt. Om du har en hälspor, bör gymnastik för fötterna sluta med denna övning.

När sporer hjälper till att gå barfota på ojämna ytor. Utmärkt resultat ger användningen av speciella massagemattor med annan struktur. När du övar på mattan måste du stiga på tårna och sedan försiktigt överföra vikten till hälen.

Terapeutisk gymnastik med hälspurs: övningar av Bubnovsky

Rysslands professor Sergey Bubnovsky, som specialiserat sig på muskuloskeletala system och ortopediska patologier, har utvecklat ett speciellt komplex för personer med problem med fotens längdbåge och den svaga hälen fascia.

Med tanke på att syftet med övningsterapi är att stärka fascien, är Bubnovsky-komplexet också lämpligt för lider med hälspurs.

Om du har en smärtsam hälspor kan träning Bubnovsky ligga i sängen omedelbart efter att ha vaknat.

Komplexet innehåller följande övningar:

  1. Ligga på ryggen, armarna - längs kroppen och benen - axelbredden isär. Båda tummen slutar dra upp och böja över. Vila mot klackens yta.
  2. Behandla såväl som i kontroll 1 och försök att sprida dina tummar så mycket som möjligt.
  3. Lyft foten och rotera foten in / ut.
  4. Att böja och smidigt böja tårens falanger.
  5. Försök att pressa foten "i en näve" och sakta långsamt böja.
Du kommer att spendera mer än 5-10 minuter på hela komplexet, men det kommer att hjälpa till att bli av med smärtan, vilket ofta plågar patienter på morgonen.

Vad ska man göra efter laddning?

Efter gymnastik rekommenderas det att ta ett fotbad och göra en avslappnande massage. Folkmedel för hälsporer rekommenderas att ta bad med havssalt, jod, honung och även på grundval av läkningsmedel.

Efter badet på fötterna ska applicera grädde "Pyatkashpor" som innehåller medicinsk gall. Cream line "Pyatkashpor" mjuknar i hålens hud och hjälper benspiken att lösa upp.


Avkopplande fotmassage med hälspor kan göras självständigt. Massagerörelser består av stroke, lätt tappning och stickningar. Huvudmålet med förfarandet är att slappna av fascia nervändarna och normalisera cirkulationen av fötterna.

För att fixera hålens fascia i rätt läge under dagen kan du använda en kinesio-tejp på hälspassan och på natten - en Strasbourg socka.

Effektiviteten av fysisk träning i hälspassan

Oavsett hur hälspassan behandlas kommer träningsbehandling att ge väsentliga fördelar. Men man bör inte förvänta sig att gymnastik kommer att lindra dig av en spänning efter några sessioner.

För att få resultatet är det nödvändigt att träna dagligen och gradvis öka belastningen. Du bör också förstå att träningsterapi inte kan ersätta drogbehandling och fysioterapi i hälsporan.

Patienten bör också vara medveten om behovet av att lossa hälen i gångprocessen. Detta kan uppnås med hjälp av Strutz instep stöd och ortopediska hälkuddar.

Egenskaper av träningen med hälspor

Terapeutisk gymnastik med hälsporan är ett effektivt verktyg i den komplexa terapin av denna sjukdom. Hjälpen i dag är inte en sådan frekvent sjukdom, det sker ändå och skadar livet, mestadels för personer vars arbete är förknippat med en stor belastning på benen. Sjukdomen är ofarlig, relativt lätt behandlingsbar, men medför allvarligt obehag och smärta i klackarna. Det består i bildandet av tillväxter på grund av avsättningen av kalciumsalter på hälbenet. Sporen är en typ eller komplikation av hälen (plantar) fasciit och behandlas på liknande sätt.

Kommer terapeutisk gymnastik att hjälpa till?

Terapeutisk gymnastik är en av de mest effektiva anvisningarna vid behandlingen av denna sjukdom. Vanligtvis är komplex behandling ordinerad, som inkluderar användning av medicinering, fysioterapi och övningsterapi (en särskild uppsättning övningar som syftar till att lindra symtom i hälsporren).

Det är värt att notera att fysiska övningar för denna sjukdom är mycket effektiva och kan lindra allvarlig smärta och bekämpa sjukdomen. Det är viktigt att ägna flera minuter till lektioner varje dag och då kommer resultatet inte att ta lång tid.

Terapeutisk träning i denna patologi riktar sig till:

  • ta bort symtomen på sjukdomen: svår smärta och inflammation;
  • förhindra komplikationer i form av gemensamma deformiteter.

Eftersom en person försöker undvika allvarlig smärta när han går och inte lägger fötterna ordentligt, när det finns en hälsporre (det påverkar vanligtvis båda fötterna), kan det öka belastningen på anklarna och få dem att deformeras. Och smärtan vid sjukdomen är ganska stark, det beror på det faktum att salter deponeras på calcaneus och bildar en så kallad spår som kan nå en längd av 3 cm och en tjocklek av 5 mm.

Om du följer ett mycket enkelt villkor, nämligen att utföra övningar med en hakspets varje dag utan undantag, kan du uppnå följande resultat:

  • stoppa processen med saltpålagringar på hälen;
  • förhindra förbränning och senbrott och gemensam deformitet
  • förbättra blodcirkulationen i fotleden.

En mycket viktig fördel med denna behandlingsmetod är att övningarna för plantar fasciit kan utföras hemma. Övningarna som kan ingå i komplexet är ganska enkla och kan göras av någon, trots ålder, vikt och fysisk nivå. Det finns övningar som kan utföras framgångsrikt under sittande.

Vilka övningar gör?

Hur går gymnastik med hälspursar hemma? För att övningarna ska utföras för att få maximal effekt och inte att skada kroppen, bör du följa vissa enkla regler:

  1. Innan du börjar träna, bör du noggrant knäda och värma upp fotleden och fotleden.
  2. Att öka intensiteten och varaktigheten av gymnastiken är gradvis, viljan att få synlig effekt genom lång och hård träning från första gången kan ha motsatt effekt och leda till försämring av tillståndet och ökad smärta.
  3. Övningar bör göras noggrant och lyssna på dina känslor. I händelse av obehag och ökad smärta bör du omedelbart sluta gymnastik.

Dessutom kan du förbättra effekten av träning genom att göra ett speciellt fotbad efter gymnastik. Ett sådant bad kommer att kunna slappna av i fotens muskler. Du kan göra en massage direkt efter badet och lägga på skor med en speciell ortopedisk innersula.

Det är värt att betona att för att uppnå det önskade resultatet på kortast möjliga tid i kampen mot hälsporan är det värt att ta en övergripande strategi för att behandla denna sjukdom. Läkare ordinerar vanligtvis läkemedel, vilket inkluderar:

  • användningen av antiinflammatoriska läkemedel, salvor och geler;
  • sjukgymnastik;
  • massage;
  • motionsbehandling.

Läkaren kan rekommendera att minska övervikt för att minimera belastningen på foten och bära bekväma skor med ortopediska sulor. Det är nödvändigt att noga överväga medicinska möten och genomgå hela behandlingen.

Det är nödvändigt att noggrant studera uppsättningen övningar med hälspor. Eftersom med en sådan sjukdom som hälspassagen är traditionell sport kontraindicerad: fitness, jogging, etc., gymnastikövningar som syftar till att förbättra tillståndet hos fotens muskler kan helt ersätta den vanliga fysiska aktiviteten.

Övningar för plantar fasciit är ganska enkla. Du kan komponera dem på olika sätt, välja de som är mer lämpliga. Före komplexets början är det nödvändigt att sträcka fötterna, massera klackarna, värma och sträcka gastrocnemius- och soleusmusklerna och börja övningarna.

  1. Stå mot väggen, luta på den med båda händerna. Ett ben ligger bakom, 100 cm från väggen, den andra framför (30 cm från väggen). Crouch, på "framsidan" benet tills det stannar, och hälen på "tillbaka" benet kan inte rivas av golvet, stanna i denna position i 10 sekunder, raka benen. Upprepa en gång till, ändra sedan ben och utföra träningen igen. Med tiden kan du öka tiden i crouchen och antalet repetitioner.
  2. Övning utförs under sittande. Det kommer att kräva en tennisboll eller en glasflaska. Dessa föremål måste rulla foten på varje fot alternerande i 5 minuter.
  3. Övning utförs under sittande. Det kommer att kräva en handduk som måste vikas med en sele. Handdukarnas ändar måste ta i händerna och fötterna på en fot för att vila i en handduk. Med dina händer, dra selen mot dig själv och lägg dina ben så mycket som möjligt, dra fotens tår mot dig. Att göra övningen flera gånger med varje ben.
  4. För att stärka fotens muskler kan du sprida små föremål på golvet och lyfta dem med fötterna.
  5. Sitter på en stol, lyft ett ben och lägg det på knäet på det andra benet. Använd fingrarna för att sträcka tårna och fixa dem i 5 sekunder, släpp, repetera 5 gånger, byt ben.
  6. Övning kan utföras på trappan eller någon tröskel eller enhet som kan ersätta dem. Det är nödvändigt att stå på steget med en tår. Sänk klackarna under stegnivån, linger, lyft sedan klackarna och upprepa flera gånger. När du utför denna övning borde du hålla handen på räcken eller väggen för att inte förlora balansen.

Sträckningsövningar

För att slutföra komplexet är det nödvändigt att utföra en sträckning. Det är nödvändigt att sitta på golvet och dra foten över dig själv så mycket som möjligt, håll den upp och släpp den, upprepa den flera gånger.

Gymnastik med hälspor är lätt att göra hemma. Man måste bara ägna sig åt det varje dag, och det är bättre ett par gånger om dagen, då smärtan börjar dämpas, hälsan kommer att förbättras, och plantar fasciit kommer att återhämta sig tillräckligt snart.

Stärka effekten kan vara en massage, som enkelt kan utföras hemma. Efter att gymnastiken är avslutad med plantar fasciit kan du sitta på en stol, ta en rullande stift och rulla den med fötterna och kneda solens fötter. Denna procedur bör upprepas dagligen i flera minuter. Resultatet är inte långt framöver.

Sådana metoder som gymnastik och massage är de mest effektiva för att bekämpa hälspassagen vid sjukdoms inledande skede, men om det är i ett försummelsestillstånd kan det till och med gå så långt som kirurgi.

Heel spur-övningar

Omkring 10% av befolkningen vänder sig till ortopedi på grund av hälspurs (plantar fasciit). Kvinnor är mer mottagliga för denna sjukdom på grund av de särdrag hos de skor de har på sig - klackar påverkar negativt kalcaneus tillstånd och väcker uppkomsten av tillväxten på den. På grund av sjukdomens utbredning har hon fått mycket uppmärksamhet i de populära tv-programmen om hälsa. Doktor Myasnikov, Elena Malysheva och Gennady Malakhov berättar om vilka övningar för hälspurs som är mest effektiva och hur man kan bli av med tillväxten hemma.

Heel spur

Den kliniska bilden av plantar fasciit verkar gradvis. I början uppträder symptomen först efter allvarliga arbetsbelastningar - sportar, långa viktar, då ökar obehag och blir permanent. Sjukdomen kännetecknas av ökad smärta på morgonen, på grund av tillväxten av bindväv runt formationen på hälen under nattens vila.

En hälspor är en neoplasm på hälbenet som när den går, skadar mjukvävnad, vilket orsakar inflammation, svullnad och smärta. Ofta är sjukdomen resultatet av allvarliga störningar i kroppen, såsom hyperglykemi eller fetma.

Till de konservativa metoderna för behandling av sjukdomen är i första hand medicinsk gymnastik med hälspor. Detta är ett av de viktigaste sätten att hantera smärta i fasciit, vilket har en långsiktig effekt. Många patienter oroar sig för huruvida det är möjligt att gå in för sport, att springa vid ett sådant problem. Sport i det allmänt accepterade konceptet av detta ord är inte helt lämpligt i detta fall och kommer inte att ge det önskade resultatet, utan tvärtom kan det förvärra sjukdomen. Men speciellt utformade övningar i kombination med andra åtgärder av terapi hjälper till att bli av med sporer och återställa patientens livskvalitet till föregående nivå.

Med plantar fasciit reduceras elasticiteten hos plantar fascia avsevärt. På grund av den ständiga skada på hennes spårväxel, ersätts hennes vävnader med bindemedel och frekvensen av mikrofrakturer ökar. Utöva fysisk terapi med hälspor förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna och deras utsträckbarhet, så att fascien får den önskade längden blir den stark.

Uppsättning övningar

Fysioterapi för plantar fasciit kan hjälpa till att förbättra tillståndet och bota sporerna på klackarna, men denna behandlingsmetod har en synlig effekt i inledningsskedet. I en mer allvarlig situation kommer gymnastikövningar inte att spela en viktig roll i behandlingen. För att uppnå målet krävs regelbunden träning för att undvika skador på ouppvärmda muskler.

Om smärta under fysisk ansträngning är outhärdlig, bör du minska intensiteten, men det är inte önskvärt att sluta klasser. Medicinsk gymnastik med hälsporr bör kombineras med ortopediska insoles och skor som används för att bevara och öka träningens effekt. Dessutom kan fotmassage och tapning hjälpa till att lindra inflammation och svullnad och bidra till fasciautsträckning.

Övningsnummer 1

Genom att utföra denna uppvärmningsövning för foten kommer det att värma upp musklerna och
kommer att göra grundutbildningen mindre smärtsam. Det kan göras när du sitter eller ligger ner. Det är nödvändigt att dra båda strumporna till maximalt och säkra foten i denna position i 10 sekunder, upprepa 10-15 gånger.

Ett annat alternativ är att fixa tuggen eller handduken på plantarbågen och dra försiktigt mot dig, vilket skapar tryck på området framför hälen.

Övningsnummer 2

Du kan göra det här träningspasset medan du tittar på TV eller läser en bok. Det är nödvändigt att sitta på en stol eller stol, som tidigare har lagt en tunn handduk eller matta framför den på golvet. Använd tårna för att röra tyget så att det viks i veck.

Denna övning utvecklar gastrocnemius muskeln och fascia själv. Varaktighet för genomförandet - 15-20 minuter.

Övningsnummer 3

När du sitter på en stol borde du rulla bollen eller flaskan fylld med vatten med fotens ansträngningar. Den ursprungliga positionen är att fixa inventeringen i plantarvalvet och att skapa tryck på foten, flytta den mot tårna och baksidan.

Procedurens varaktighet är obegränsad, du kan göra det tills ditt ben blir trött eller tills smärtan blir outhärdlig. Sådana övningar med en spets på hälen ökar tonen i fascias muskler och fotens båg.

Övningsnummer 4

För att utföra ett element borde man stå inför väggen, med benen i en linje, med det sjuka benet som är fast bakom det friska. Luta händerna på väggen för stabilitet du måste börja kasta, tills du känner spänningen i benen. I denna position borde du stanna 10 sekunder och sedan återgå till originalet. Upprepa 15-20 gånger.

Fysisk träning förbättrar blodcirkulationen, tränar benkroppens muskler. Om sporer diagnostiseras på båda benen, då när du behöver ändra platsen på benen.

Övningsnummer 5

Gymnastik med hälspets i hemmet innebär användning av tillgängliga verktyg, så det är enkelt att utföra. För att utföra denna övning är det nödvändigt att gå på tårna. Sänk så att fotens häldel är lägre än fronten, lås in i 10 sekunder och återgå till startposition.

Upprepa 10 gånger för 3 uppsättningar. Bryt mellan uppsättningar är 1 minut.

Övningsnummer 6

Att träna fascias muskler, öka sin ton och eliminera blodstasis, du kan utföra en lätt övning, sitta på en stol. Innan du behöver lägga några små saker (mynt, knappar) och samla dem med tårna, förskjutning i en stor kruka eller korg.

Procedurens varaktighet är 10-12 minuter.

Bubnovsky terapi

Övningar i hälsporren enligt metoden enligt S.M. Bubnovsky, en kinesitherapist, föreslår träning i den bakre positionen, vilket är extremt bekvämt med tanke på sjukdomens egenskaper.

Att följa metoden för hans behandling är lätt och smärtfri. Genom att utföra vissa element är det möjligt att aktivera normal blodtillförsel till fascia vävnader, öka elasticiteten och förhindra uppkomsten av nya raster. Endast stora tår är involverade i övningarna, vilket kräver följande rörelser:

  • Repulsion (att locka och dra bort från dig);
  • Janitors (minska och späda i riktning mot varandra);
  • Rotationer (beskriv en cirkel i luften);
  • Näve (pressa och klä av).

Gymnastik med plantar fasciit utför en av huvudfunktionerna i hela terapin, som syftar till att bli av med smärtsamma tumörer. Det bidrar till att öka elasticiteten och flexibiliteten hos plantarvalvets muskelvävnad, liksom de muskler som direkt påverkar sitt arbete - gastrocnemius och soleus.

Regelbunden fysisk ansträngning med måttlig intensitet, som ökar med ökad vävnadsutsträckning, bidrar till tillväxten av fascien till den erforderliga storleken, och ger den den tidigare flexibiliteten förlorad på grund av ersättning av ens egna celler med bindväv.

Innan du kontaktar kirurgen och planerar en radikal lösning på situationen, bör du prova de övningsövningar som rekommenderas av ortopediska specialister. Massage i problemområdet kommer inte heller att vara överflödigt, mjuka handen bidrar till att minska smärta över tid och användningen av ytterligare behandlingsmetoder hjälper till att eliminera tillväxten och minska risken för återfall.

Gymnastik med hälspor

Läkarna rekommenderar att du utför fysiska övningar med en hälspor som ett komplement till huvudrörelsen av behandlingen. Utvecklingen och förstärkningen av fotledsmusklerna främjar snabb läkning och minskar risken för återkommande sjukdom. Övningsterapi har inga kontraindikationer för plantar fasciit, men före klassens början är det bättre att rådgöra med ortopedisten eller traumatologen.

Fördelarna med övningar med hälspor

Med hjälp av fysisk ansträngning är det omöjligt att helt avlägsna degenerativa inflammationen i fascia, men plantaraponeurosen kan sträckas till normal längd vilket gör den elastisk och fjädrande. Övningar från hälspassan eliminerar smärta och påverkar också det drabbade området, till exempel:

  • återställande av blodmikrocirkulationen;
  • acceleration av metaboliska processer;
  • förbättrad näring av cellerna och vävnaderna på fötterna;
  • nedgång av ödem på grund av stimulering av lymfflödet;
  • förebyggande av senbrott
  • regenereringsacceleration;
  • tonisk effekt för stopp.

Övningsterapi för hälsporan har ingen kontraindikationer och har inga biverkningar, så det rekommenderas att användas både för att förebygga sjukdomen och för att lindra symtomen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas personer som har en förutsättning för utvecklingen av plantarfasciit. Inom området ökad risk är ägarna av platta fötter, personer med olika fetma och dålig ärftlighet. Fela skor kan också orsaka utvecklingen av sjukdomen. Terapeutisk gymnastik med hälspor är ett effektivt sätt att förebygga sjukdomen, vilket möjliggör att lindra symtomen.

När ska man börja ladda?

Fysisk utbildning och terapeutiska övningar rekommenderas speciellt på morgonen. På kvällen läker mikrobrytningar som är karakteristiska för hälsprocessen i aponeurosen, och fascia kontrakterar, men på morgonen när patienten står upp och bär hela kroppsvikten till fötterna, uppträder processen med åtföljande utseende av nya mikrotraumor. Det klassiska symptomet är morgonsmärta, vilket kan lindras av lätt fysisk ansträngning. De sträcker snabbt fascia och slappnar av foten.

På det avancerade stadium av sjukdomen med uttalade benutväxt på klackarna visas kvällsövningar före sänggåendet. Efter träningsterapi, för att förbättra effekten, bör du bära en medicinsk enhet (ortos) på natten. Förstärkt av träningspasset blodflöde bidrar till snabbare regenerering, och fixeringsenheten kommer inte att tillåta fascia att krympa.

Prestationsteknik

Det första steget i terapeutisk gymnastik är en allmän uppvärmning, som inte får missa. Nästa - obligatorisk sträckning av benet, nämligen gastrocnemius och soleus-muskler, eftersom de orsakar spänningen hos plantaraponeurosen. Bara efter de två första stegen kan du gå direkt till övningarna på fötterna.

  • Dra upp strumporna och stå still i 2-3 minuter i denna position. Det rekommenderade antalet tillvägagångssätt - 10 gånger.
  • Gå till väggen, lämna ett utrymme på 30-40 cm och luta händer. Benet som slås av hälspassan bör sättas åt sidan. Utför smidiga klackar med fixering vid tidpunkten för maximal spänning i 15 sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 10-15 gånger.
  • Placera en stapel böcker eller stabila lådor 5-10 cm höga på ett avstånd av 30 cm från väggen. Med båda fötterna stå på "steg" så att klackarna lämnas utan stöd och luta händerna på väggen. Luta sig fram som om du gör pushups. Övningens korrekthet bestäms av spänningen i benen.
  • Att vara i samma position, stiga uppe på tårna. Klackar ska falla under "steg" ytan, men inte vid golvet.
  • Sätt din fot på en rulle, plastflaska eller gymnastikboll och rulla med amplitudrörelser fram och tillbaka.
  • Spruta olika små föremål (pennor, pennor) runt rummet och lyft upp dem med fingrarna. Denna övning kommer att hjälpa till med samtidig flatfoot. Det rekommenderas också att lägga en handduk på golvet och försöka smula den med tårna.
Tillbaka till innehållsförteckningen

S. Bubnovsky: Beskrivning av träning

Läkare kinesitherapist Sergei Bubnovsky erbjuder sin egen uppsättning övningar för hältillväxt:

  • Sitt på stolen och utför rotationsrörelser av den inflammerade foten.
  • Ligga på ryggen, armarna - vid dina sidor, ben - axelbredd isär. Att göra fötterna rörliga inåt och böja utåt. Tekniken för övningen liknar motorns arbetare
  • I samma läge kläm fingrarna så hårt som möjligt. Långa i position i 10-15 sekunder.
  • Klättra i trappan i sneakers måste du kliva på distalbenets framsida och springa med varje steg.
  • Gå ner på golvet och sträck dina ben. Händer att hålla fingrarna och dra så hårt som möjligt och håll sedan stillbilden i 15 sekunder. Det rekommenderade antalet tillvägagångssätt är 5-10.

Till dess att hälspassan inte helt försvinner bör träning utförs regelbundet, inte bara under perioder av förvärring av smärta.

Massage av plantar fasciit

Ett tillägg till terapeutiska övningar masserar med en skadad fotsjukdom, som rekommenderas enligt följande schema:

  1. I 20-30 sekunder slår du sulan med lätt beröring.
  2. Gör mer intensiv gnidning av samma område.
  3. Håll näven mot bågen och tryck ner, parallellt med cirkulära rörelser.
  4. Sträcka området i fotens svetsböjning.
  5. Sträck senan och musklerna i benet med kraftiga amplitudrörelser.
  6. Återigen, stroke foten.

Massage kan utföras både med hjälp av specialister och självständigt hemma. Det är speciellt rekommenderat att använda värme och anesthetiska salvor för att förbättra effekten. Syftet med proceduren är att slappna av musklerna och vävnaderna runt hälspassan. Det är emellertid omöjligt att helt avlägsna tillväxten med hjälp av slipning, för detta behöver du genomföra omfattande behandling.

5 medicinska övningar med hälspor

Hälsporren, eller plantar (plantar) fasciit, är en överväxt av hälbenet orsakad av inflammation av plantar fascia. Varje tionde person lider av denna sjukdom, i 80% av fallen finns det hos kvinnor. De främsta orsakerna till utvecklingen av hälsporer är övervikt, plana fötter, skador, åldersrelaterade förändringar (hormonella fluktuationer hos kvinnor under klimakteriet), onormala skor, skador mm

Medicinsk gymnastik med hälspor

Heel spurs kan vara upp till 3 cm i längd och 5-6 mm i tjocklek. Att diagnostisera deras närvaro hjälper fotradio i sidoprojektionen. Spurs själva är inte farliga, men kräver adekvat behandling under överinseende av en ortopedisk kirurg. Annars kan förändringar i fotleddet vara förenade med den outhärdliga hälens smärta, vilket kommer att påverka patientens livskvalitet negativt.

En av metoderna för att bekämpa hälspassan är en speciell terapeutisk gymnastik. Dess främsta mål är att sträcka plantar fascia så att den får en normal längd, liksom att eliminera smärtssyndromet. Regelbunden övning kommer att förbättra blodtillförseln till skadade vävnader och påskynda deras helande, förhindra senbrott och saltförluster, sträcka plantar fascia, så att den blir elastisk, stark och elastisk igen.

Plus terapeutisk gymnastik är att den inte har några biverkningar och har inga kontraindikationer. För att förbättra effektiviteten av gymnastik övningar med hälsporer, rekommenderas att lossa foten så mycket som möjligt med hjälp av massage och speciella innersulor, hälkuddar, instepstöd.

Övningar och deras genomförande

Innan början av terapeutisk gymnastik är det nödvändigt att sträcka gastrocnemius- och soleus-musklerna, vilket genom Achillessenen orsakar spänningen i plantar fascia.

Träna först

Värma upp Stå framför väggen på ett avstånd av 35 cm och vila händerna på den. Sätt ett hälsosamt ben framför, öm - i ryggen. Utan att ta dina klackar bort från golvet börjar du hoppa. Så fort du känner spänningen i den bakre gruppen av muskler i det ömma benet, luta dig i denna position i 15 sekunder och räta sedan upp. Övningen måste utföras 15 gånger.

Träna två

Denna övning är också en uppvärmning. Sätt två böcker på golvet, stå på dem strumpor så att klackarna faller över golvet. Stiga upp och falla på båda benens tår 15 gånger och upprepa sedan träningen: först till vänster och sedan med högra foten. I stället för böcker kan du använda bar, trappor etc. som stöd.

En annan version av denna övning. Stå i utgångsläget: strumpor på ytan, klackarna hänger ner. Lägg nu händerna på väggen och luta dig in så att benmusklerna är spända. Stanna kvar i denna position i 15 sekunder, stå upp rakt och stiga upp på tårna 15 gånger: först på båda benen, sedan växelvis på vänster och höger fot.

Övning tre

De enklaste, men effektiva tränings terapeutiska övningarna. Ta en ortopedisk boll, en rulle eller en flaska vatten. Placera foten på enheten och rulla den längs fotens båge.

Öva fyra

Övningen utförs i sittande läge på en stol eller på soffan. Sprid objekt i olika storlekar på golvet: ärtor, skedar, pennor, pennor, stenar etc. Ta nu dessa saker med tårna, samla och stapla dem växelvis i någon form av behållare. En annan variant av denna övning plockar upp tårna av handdukar, näsdukar, kläder.

Träna femte

Den sista träningen sträcker sig fascia. Sitt på golvet, förlängda benen. Nu behöver du låsa strumporna med händerna och dra den mot dig tills du känner spänningen i dina muskler. För att underlätta för dig kan du dra din fot med ett tejp, bälte eller elastiskt bandage. Det viktigaste är att böja benet så mycket som möjligt och håll det i den positionen i minst 15 sekunder.

Denna övning kan göras annorlunda. Startposition - mot väggen. Sätt dina ben bakom varandra, som i första träningen, men stå långt ifrån väggen. Böj framåt så att foten är böjd så mycket som möjligt och spänningen i musklerna känns.

När du har avslutat terapeutiska övningar fixar du vinkelrätt mot underbenet medan det är uppvärmt i foten med elastiska bandage eller plåster i 15 sekunder. Under denna tid fortsätter fascien att sträcka sig, men i ett lugnt tillstånd.

Stärka effekten av terapeutiska övningar kan gå barfota på ojämna ytor: stenar, ärter, bönor etc. Det rekommenderas också att klättra upp stegen, försöka springa på tårna och inte falla på hela foten.

Terapeutisk gymnastik - en del av den komplexa behandlingen av hälsporer

Du borde inte förvänta dig att fysisk terapi kommer att rädda från hälspassan i en vecka. För att märka den positiva effekten måste du kontinuerligt träna, gradvis öka belastningen. Men du borde förstå att terapeutiska övningar inte är ett paradis för hälspurs. Gymnastik är en av åtgärderna i den komplexa behandlingen av en sjukdom, lämplig i början av utvecklingen av plantar fasciit för att eliminera smärta.

Patienten behöver också ta icke-steroidläkemedel, massage, ortopedisk behandling, fysioterapi, instepstöd, hälkuddar, färdiga eller individuella insoles, geler och salvor för extern användning, viktminskning, begränsande fysisk ansträngning, bär bekväma skor 3 till 5 cm). Du kan också göra varma bad med havsalt eller använda ortopediska lappar. De kommer att förbättra blodflödet och näring av fotvävnaderna.

Om de beprövade behandlingsmetoderna för hälsporan inte är till nytta i sex månader är patienten planerad till operation. Under operationen plantas fascia först dissekeras vid platsen för dess bindning till calcaneusen, då spärren avlägsnas.

Ytterligare video om gymnastik med hälspor (på engelska):