Författaren till artikeln: Alexandra Burguta, obstetrikare-gynekolog, högre medicinsk utbildning med examen i allmän medicin.
Enligt tråkig statistik lider 3-6% av världens befolkning av koxarthrosis (hip joint artrosis). Detta är en allvarlig degenerativ dystrofil patologi i muskuloskeletala systemet, som kännetecknas av en progressiv kurs. Den obligatoriska delen av terapin är terapeutisk gymnastik - den enklaste och mest naturliga metoden att bli av med gemensamma sjukdomar. Liksom någon annan behandlingsmetod bör den utföras under överinseende av en läkare, eftersom felaktigt utvalda övningar (och deras felaktiga prestanda) endast kan förvärra sjukdomsutvecklingen.
Alla terapeutiska åtgärder för patienter som lider av koxartros är avsedda att minska smärta, stärka ledband och muskler och sakta ner förstöringen av ledbrusk.
Klasslighetens regelbundenhet är det viktigaste villkoret för träningsterapi. Korrekt gymnastiska övningar bidrar till stabiliteten i leden, liksom sträckning och avkoppling av flexor och extensor muskler.
Under behandlingen används dynamiska (rörliga) och isometriska (statiska) övningar, där musklerna stramar utan att förflytta kroppen själv. I detta fall bör amplituden för rörelser i höftledet ligga inom gränserna för den återstående rörligheten (före smärta). Under flera studier visades att även med grovpatologiska förändringar i lederna hos patienter med ett välutbildat muskelsystem utvecklades komplementerande (adaptiva) mekanismer *. Men deras bildning kräver långvarig systematisk träning.
* Kompensationsmekanismer - reflexreaktioner som syftar till att eliminera eller försämra funktionella förändringar i kroppen orsakad av miljön, sjukdomar och så vidare.
En patient som lider av hip joint arthrosis (TBS) rekommenderas att utöva sådana övningar som stärker ledband och muskler, men tvinga inte fogen att böja sig och böja.
Rekommendation. Gymnastik är önskvärt att kombinera med självmassage i lårmusklerna och gluteala muskler. För att göra detta kan du använda speciella massager, kommersiellt tillgängliga.
1. I. P. (startposition) - Liggande på golvet, på magen. Armar längs kroppen, benen raka. Långsam ökar rakbenet 15 grader från golvet och håller henne i denna position i 30-40 sekunder. Då ändrar mina ben. Denna övning får endast utföras 1 gång med varje ben (per träningspass). Alla rörelser är gjorda på grund av ansträngningarna i femorala och gluteala musklerna.
Därefter utförs samma rörelse i den dynamiska versionen: benen räta långsamt och smidigt växelvis lyfta uppåt och håll i 1-2 sekunder vid toppunktet. Under hela träningsklassen ska 10-12 stig uppnås.
2. I. P. - Ligger på magen, armar längs kroppen. Det högra benet böjs vid knäet i rätt vinkel, det vänstra benet är rakt. Övningen utförs på samma sätt som den föregående. I den statiska versionen - en gång med varje ben, i dynamiken - 10-12 gånger. Då ändrar mina ben.
3. I. P. - Ligger på magen, på golvet. Benen är raka, armarna sträcker sig längs kroppen. Mycket långsamt lyfter raka ben upp till en vinkel på 15 ° från golvet, håller dem i vikt och sprids sedan smidigt ut och sätter dem ihop (8-10 gånger).
Denna övning rekommenderas inte för patienter med högt blodtryck, såväl som personer över 40 år.
4. I. P. - Ligger på höger sida med höger ben böjd vid knäet, vänster rakt. I ungefär 30 sekunder måste vänster ben hållas i vikt (45 °) och sedan, efter en kort vila, rulla över på höger sida och utföra samma rörelse med den högra foten.
5. I. P. - sitter på golvet, benen rätade ut. Utan att böja benen på knäna, behöver du luta dig framåt och försöka låsa dina händer eller fötter med dina palmer. Dra kroppen framåt, du måste stanna i denna position i några minuter. Utför inte mer än en gång om dagen.
Om denna övning utförs regelbundet i flera månader kommer musklerna i rygg och höfter att sträcka sig, och lutningsvinkeln kommer att fördubblas. Som ett resultat kommer blodtillförseln till benen att förbättras, muskelspasmer i lår och underrygg kommer att försvinna.
I fysioterapeutisk praxis används vid behandling av artros av TBS många sådana övningar, men alla bör utnämnas individuellt som en övningsterapeut. Detta tar hänsyn till scenen i den patologiska processen, såväl som patientens individuella egenskaper.
Alla rörelser som orsakar allvarlig smärta är kategoriskt kontraindicerade för patienten (förresten kan smärta också inträffa om övningar utförs felaktigt).
I fall av höftartros är följande förbjudna:
För att återvända rörelserna i den tidigare ljusheten - är viljans och uthålligheten nödvändig. Men innan du börjar lektioner bör du rådgöra med din läkare och ta reda på om du har kontraindikationer för fysisk träning. Och det viktigaste - mycket noggrant lära känna reglerna för genomförandet och funktionerna i det rekommenderade komplexet av gymnastik.
Med tiden minskar rörelsen för höftledet gradvis. Ibland med mer eller mindre aktiva åtgärder finns det några smärtsamma obehag, styvhet och begränsad rörlighet. Den mest troliga orsaken till detta tillstånd är den första fasen av artros eller koxartros hos höftleden. För att åtgärda kommer situationen att hjälpa behandlings-och-profylaktiska övningar för att höftledet ska fungera hemma.
Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.
Deformerande artros, koxartros eller artros i höftledet är ett komplex av kliniska manifestationer som bekräftar starten på degenerativ dystrophic förstörelse av ben och led, muskel och ligament i lederna i skelettet. Smärtsamma symtom på sjukdomen åtföljs av begränsad rörlighet i lederna, muskelatrofi, förkortning av benen.
Skälen till utvecklingen av klinisk patologi kan vara ärftlig predisposition, gammalt ryggradsskada, korsning av ryggraden, inflammatoriska processer av smittsam natur i ben- och muskelsektionerna.
Den försummade formen av klinisk patologi tvingar en person att ta potenta läkemedel - smärtstillande medel som syftar till att minska smärta och antiinflammatoriska - för att eliminera inflammatorisk process.
Programmet för medicinsk och fysioterapeutisk behandling som överenskommits med den behandlande läkaren, kommer utnämningen av terapeutiska och profylaktiska övningar för höftledningarna att stärka det muskuloskeletala systemet, vilket ger patienten möjlighet att röra sig utan smärta obehag.
Kliniska manifestationer av abnormiteter i höftledarna åtföljs av smärtsamma symtom i ryggen, knä och / eller ljumskare. Test av de lediga ytorna i muskuloskeletala systemet kan vara oberoende hemma.
Ligga på magen, böja lemmen och ta den till sidan. Förekomsten av smärta indikerar ett specifikt medicinskt problem. Följande test utförs supine. Bent ben vid knäet bör vara fri att utföra en cirkulär rörelse.
Höftfogen är en cirkulär glidyta som måste rotera utan några restriktioner på banan, som liknar numret "8". Så snart ett smärtsamt tecken begränsar höftledets frihetsgrad är det ett tecken på närvaron av en viss typ av ledpatologi.
En svag ledd är en försvagning av musklerna, en otillräcklig funktionell huvudblodcirkulation, risken för sträckning och / eller bristning av ligamentapparaten.
TBS Testing Video:
Den enklaste metoden att behandla medfödd dysplasi och initial lesion med deformerande artros är terapeutisk fysisk träning (övningsterapi) i höftledet. En enkel (grundläggande) uppsättning dagliga övningar stabiliserar den drabbade bruskvävnaden i artikulära ytor.
Övningar som ligger på magen:
Ställning - baksida:
Följande gymnastiska tillvägagångssätt utförs på sin sida:
Startposition - sittande:
När du utför övningar, testa inte andra muskler i kroppen. Endast lemmarnas muskler ska fungera. Varje övning upprepas minst 5 gånger.
Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.
Följande uppsättning övningar rekommenderas för patienter som lider av aseptisk nekros hos lårbenet, koxartros eller articular artros i höftledet med måttlig svårighetsgrad.
Startposition - baksida:
Startposition - ligger på sin sida:
Utgångsställning - ligger på magen:
Startposition - står på golvet:
Utgångsställning - sittande på en stol:
Kompletterande terapeutiska övningar för lederna i höft segmenten kan vara en lätt förebyggande massage. Utan att stiga upp från stolen börjar vi sträcka benen från knäet, fortsätt att röra sig längs den anterolaterala sidan av låret och försöka att inte röra på ryggen av det. Massagen fortsätter genom intensiv gnidning av femoraldelen på en tidigare uppvärmd yta, samma massageförfaranden överförs till det andra benet. Varaktigheten av massageprocedurer är från 1 till 3 minuter.
För ytterligare stimulering av blodcirkulationen och en bättre händer i händerna kan du använda en speciell kräm för massagebehandling.
Det viktigaste som måste följas när du utför övningar är en smidig och orubblig rörelse. Jerking insatser kommer att ge lederna med mikrotraumas eller andra skador och kommer absolut inte någon fördel. Långsamma, måttliga gymnastiska rörelser gör att du kan skapa en viss våg blod som gradvis tvättar ledytan och förbättrar leveransen av näringsämnen. Unhurried rörelser gör det möjligt att kvalitativt spola ut sönderfallsprodukter från kroppen.
Inte den sista rollen spelas av korrekt uppbyggnad av andedräkt. Du behöver bara andas genom näsan. Även en korrekt utförd uppsättning övningar förbättrar inte situationen under de närmaste 2-3 veckorna. En person kommer att känna de första tecknen på förbättring i sitt tillstånd efter en månad av daglig träning.
Om de föreslagna övningarna orsakar allvarlig eller akut smärta i något av organen med vital aktivitet, bör träningspersonalen stoppas.
Med alla fördelar med träningsterapi har gymnastik för höftledet kontraindikationer.
Det är absolut inte rekommenderat att utföra övningarna:
Vid ökad kroppstemperatur i lågkvalitativ typ rekommenderas att vänta på återhämtning och börja träningen efter 3-4 dagar.
Vissa medicinska experter tror att det är möjligt att bli av med osteoartikulära sjukdomar i muskuloskeletala systemet genom att ändra kvalitet och kost. Du borde undvika att äta jästa mat, rökt köttprodukter, mat med biokemiska konserveringsmedel. Det är också nödvändigt att minska konsumtionen av sylt, salt mat och socker. Mest korrekt uppfyller deras gastronomiska preferenser mat av vegetabiliskt ursprung.
För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare den metod för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av Rysslands ledande reumatologer, som bestämde sig för att uttala sig mot farmaceutiskt kaos och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.
Även den psykiska inställningen hos en person att stressa är viktig, eftersom reumatiska sjukdomar i höftledarna är direkt relaterade till detta. Enkelt uttryckt, spänner stresshormonet effektivt i höftledets brosk. Om det inte fanns någon frisättning eller utsläpp av nervös stress uppträder en spasm av blodkärl i fogområdet. Oftast vänder folk med en instabil psyke till reumatologer, ortopedister och traumatologer.
Ta hand om dig själv och var alltid frisk!
Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>
Gymnastik för artros av höftledet (coxarthrosis) är en överkomlig och enkel behandlingsmetod. Fysisk kultur stärker smidiga muskler, hjälper till att minska smärta, förbättrar gemensam rörlighet och bidrar till restaurering av broskvävnad. Det finns olika författartekniker och övningskomplex. Alla kan själva välja det mest lämpliga alternativet.
innehåll:
Enligt Dr Evdokimenko är gymnastik en av de viktigaste metoderna för behandling av artros, som låter dig pumpa stora mängder blod genom musklerna i höftdelen. Som ett resultat är lederna mättade med näringsämnen, tvätten av brosk förbättras med synovialvätska och återhämtningsprocessen börjar.
Vid gymnastik måste du följa följande regler:
Healing gymnastik av Dr Evdokimenko:
Obs. Varje rörelse görs flera gånger, gradvis ökar deras antal. Efter gymnastik, gör självmassage i höften för att konsolidera terapeutiska åtgärder och förbättra blodflödet.
Dr Bubnovsky i behandlingen av coxarthrosis innefattar användningen av kroppens interna resurser. Enligt honom på 1 och 2 grader av sjukdomen är det möjligt att göra utan att använda droger. Speciella övningar av doktorn ger en varaktig rehabiliteringseffekt, hjälper till att stärka muskulärkorseten och ledband i leden, bidrar till återställandet av broskvävnad.
Grundläggande behandlingsregler:
Den grundläggande uppsättningen övningar utförs liggande för lossning av leden. Innan klassen är det önskvärt att ta en kontrastdusch.
Obs. Först misslyckas många patienter, inte alla övningar, även om gymnastiken är enkel. Regelbunden träning kommer säkert att ge resultatet - sträckningen blir bättre, smärtan kommer att gå iväg, rörelsens amplitud ökar.
Dr. Popovs teknik skiljer sig från övningarna i Bubnovsky och Evdokimenko. Rörelsen utförs som en pendel. Sådana övningar hjälper till att använda periartikulära ledband och muskler, som inte får en belastning under svepande rörelser.
De grundläggande principerna för gymnastik:
En viktig plats i coxarthrosis är uppkomsten av benen. För att utföra träningen måste du ligga på din sida, böja benen på knäet och stödja huvudet med handen. Det fria benet ska höjas, dra ut tån och dröja i några sekunder, och vinka sedan lemmen försiktigt i olika riktningar.
Gör en liten amplitude sväng, lutande på baksidan av en stol. När du står, vänd kroppen till vänster och till höger, utan att ta foten av golvet. Sitt på en pall, sträck dina ben och imitera sax. Sitt på en stol, lägg händerna på knäna och försiktigt glida dem längs vänster och höger, vrider kroppen. Rörelsen ska likna en pendel.
Obs. Övningar värmer försiktigt lederna, förbättrar cirkulationen, tränar ut musklerna, lindrar smärta, främjar vävnadsregenerering. Terapeutisk gymnastik Popova är enkel att utföra och visas i alla åldersgrupper.
Vid 3 grader av sjukdomen är brosket helt slitet, de släta musklerna kring leden är delvis atrofierade. För att återställa rörlighet utförs artroplastik (gemensam ersättningsoperation). Gymnastik under rehabiliteringsperioden bidrar till att återställa muskelton, mängd fysisk aktivitet och påskyndar läkningsprocessen.
Övningsbehandling under den postoperativa perioden kan utföras hemma. En uppsättning övningar ska ordineras av den behandlande läkaren. Huvudregeln är att ladda musklerna gradvis.
Obs. Gör alla övningar, ladda båda lemmar. Börja med det minsta antalet rörelser, gradvis öka repetitionen upp till 15 gånger. Observera försiktighetsåtgärder och dra inte ut ledningen överdrivet.
De mest effektiva metoderna är stavgång och simning. Båda yrkena tillåter inte att ladda hela leden, de utrullar helt musklerna och ledbanden, förbättrar lymfflödet och blodcirkulationen.
Att gå på egen hand är användningen av speciella pinnar, medan fysisk aktivitet är lika med jogging. Att vara engagerade i fysisk träning utomhus, får en person ytterligare syre, vilket bidrar till förbättring av metaboliska processer och välbefinnande.
Kärnan i skandinavisk gång ligger i jämn fördelning av vikt med stöd på pinnar. Detta gör det möjligt att arbeta inte bara lederna i benen, stärker axelbandet, armarna och handledernas muskler. Rörelsen har en positiv effekt på kärlsystemet, vilket ökar tonen i hjärtmuskeln.
I vatten minskar trycket på lederna. Detta gör att du kan utföra övningar som är förbjudna på land, till exempel squats. Alla rörelser är mer uppmätta och smidiga. Dessutom motstår vatten, laddar muskler och lindrar lederna.
Det är användbart att bada på ryggen, använda ett bröstslag, gör vatten aerobics, bara gå och håll i poolens sidor, gör en träningscykel, dra och ta benet i olika riktningar.
När koxartros är inte önskvärt att cykla. Ojämn vägdäckning, frekventa stigningar och nedstigningar kommer att påverka samlingen negativt. Ett alternativ är träningscykeln, som kan användas även efter endoprostetik.
Användarvillkor för simulatorn:
Obs. Patienter med 1 grad av artros kan börja med 10-minuters övningar, det är nödvändigt att kontrollera känslorna och undvika obehag och smärta.
Massageprocedurer för koxartros ökar blodflödet, lindrar muskelspasmer, lindrar smärta, förbättrar rörligheten i leden. Massage är kontraindicerad vid feberförhållanden, hjärtsvikt, tumörformationer.
Hemma kan du göra självmassage. Först sänks nedre ryggen, då skinkorna, som gradvis ökar rörelsens intensitet, klappar och tappas. Sårförbandet arbetar i sittande läge, som tidigare värmer upp låret. Du kan stimulera akupunkturpunkter genom att massera dem i 5-10 minuter.
Obs. Massage utförs i 3 veckor dagligen, varefter de tar en paus. För att göra de mest effektiva behandlingssessionerna rekommenderas att kombinera dem med kinesisk gymnastik Qigong eller yoga.
Fysisk kultur med gonartros hjälper till att minska tiden för rehabilitering, förbättra övergripande hälsa, stärka muskler, ledband och blodkärl, påskynda återhämtningsprocesser. Det rekommenderas att engagera sig i lätt sport, vilket eliminerar starka belastningar på leden. Det bör överge viktliftning, brottning, långhopp, långdistanslöpning. Föredra dig att simma, stavgång, stationär cykel, terapeutiska övningar. Gå i frisk luft och äta rätt.
Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:
Vi märker ofta inte höftledet, eftersom det sällan stör oss. Denna del av kroppen är anpassad till allvarliga och långvariga belastningar, vilket garanterar rörelsefriheten hos underbenet i alla riktningar. Men han är också utsatt för negativa externa och interna negativa faktorer. I händelse av problem har en person svårighet att flytta, eftersom den här leden är ansvarig för upprätt gång. Här är koncentrerade muskler, ben, brosk, nerver, blodkärl och allt detta är avsett att samarbeta med varandra i närheten. Därför är eventuell skada åtföljd av smärta. Vid smärta i höftdelen bidrar terapeutiska övningar i många fall till att stärka fogen och öka rörligheten i benet.
Höftfogen är föremål för följande sjukdomar:
Självklart kan inte alla sjukdomar botas med hjälp av terapeutisk gymnastik. I många fall är övningen kontraindicerad, och om tillåtet är belastningen strikt individuell, den måste motsvara personens fysiska tillstånd. Komplexet som presenteras här kan användas för behandling av osteoartrit, såväl som tonic.
Enkel terapeutisk gymnastik, om du gör det regelbundet, förbättrar tillgången på näringsämnen till organen, minskar smärta, ökar rörligheten. Övningar hjälper till med artros, okomplicerade fall av andra sjukdomar i höftledet.
Om den behandlande läkaren får stärka höftledet med övningar, borde de inte förvärra smärtan, deras mål är att hjälpa ett normalt liv utan att begränsa sig i sina rörelser. Övningar för höftledet bör utföras långsamt, ingen anledning att göra skarpa rörelser. Varje övning att utföra 10-15 gånger två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Om du känner smärta, börja med färre repetitioner, träning över tid kommer att tillåta dig att flytta mer och med större amplitud.
Gymnastik bakåt:
Gymnastik som sitter på en stol:
Goddag, kära läsare! I vår dagens artikel kommer vi att hantera en så brådskande och viktig fråga som terapeutisk gymnastik och de bästa övningarna för höftled.
Om du redan är intresserad av detta ämne, vet du säkert att det finns ett stort antal terapeutiska övningar för coxartros av TBS.
Låt oss ta reda på vilka metoder för fritidsgymnastik som är mest effektiva, hur man gör övningarna korrekt, till vem och när de visas.
Coxarthrosis är den ledande sjukdomen i muskuloskeletala systemet. Människor som är över 40 år (särskilt kvinnor) med ökad kroppsvikt är föremål för det. Detta är en degenerativ-dystrofisk patologi, vilket leder till förstörelse av brosk i höftledet, dess deformation och förlust av funktionalitet.
Patologi överförs inte på den genetiska nivån, men de strukturella egenskaperna hos skelettet och benvävnaden kan väl vara ärftliga.
Om du har släktingar som har höftdysplasi, inflammatoriska processer i lederna, problem med hormonell bakgrund, har du stor sannolikhet att utveckla koxartros.
I avsaknad av terapi sprider sig sjukdomen till den andra lemmen. Patologi leder ofta till funktionshinder, därför för profylax och som en del av komplex behandling, rekommenderas terapeutisk gymnastik vid de inledande stadierna av koxartros. Behandling av gemensamma sjukdomar är inte en lätt uppgift. Men lyckligtvis finns det många standard- och upphovsrättsmetoder för att bli av med patologierna i lederna.
Gemensam gymnastik är en uppsättning övningar som behövs för att stärka, läka, sträcka alla leder av en persons kropp, hans muskler.
Denna metod för förebyggande och behandling av vissa sjukdomar i muskuloskeletala systemet är ganska tillgängligt för alla.
Trots att övningarna är enkla, påverkar de effektivt lederna, bidrar till att förbättra hela kroppen.
Det finns ett stort urval gymnastiktekniker som är utformade för höftled (aerobics, yoga, qigong gymnastik, författarens tekniker för Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).
Du kan självständigt välja terapeutisk gymnastik, om du ännu inte har upptäckt sjukdomen, det vill säga för förebyggande.
Om patologin hos höftledet redan har diagnostiserats ska det medicinska komplexet samordnas med läkaren.
En av de mest kända författarna till tekniker för behandling av lederna anses vara Sergey Bubnovsky, en kinesitherapist, som bevisade den helande effekten av lederens rörelser.
Behandling av koxartros enligt Bubnovsky och de övningar han utvecklat används i stor utsträckning i praktiken idag.
Bubnovskys metod var allmänt känd och betrodd eftersom doktorn själv var involverad i en olycka på 22, vilket ledde till att han fick flera skador och rörde sig på kryckor.
Han utvecklade sin metodik i cirka 30 år. Och det faktum att Sergei Bubnovsky nu rör sig normalt är ett faktum som bevisar effektiviteten av hans återhämtnings- och återhämtningsmetod, vilket innebär att han är en garant för återhämtning för andra människor med ömma leder.
Dr Bubnovskys arbete om återställandet av höftledet efter proteser utfördes erkändes som det bästa arbetet med detta problem från det ryska hälsovårdsministeriets synvinkel.
Han utvecklade ett diagnostiskt och rådgivande system för patienter med sjukdomar i lederna, inklusive coxarthrosis, gonarthrosis, axelartros, små leder och ryggrad.
Behandling enligt Bubnovsky innebär inte användning av mediciner eller kirurgisk ingrepp. Allt som behövs är att försöka använda våra interna resurser.
Som anestesi gäller exponering för kyla eller ånga.
Rehabiliteringsövningar enligt Bubnovsky tillåter personer som har genomgått operation på höften, knäskarv att stå upp.
Behandling av höftled enligt Bubnovsky inkluderar terapeutisk adaptiv gymnastik, träning i gymmet, inställning av korrekt andning och påverkar musklerna med hjälp av kontrasterande temperaturer.
Det är bäst att gå till doktor Bubnovsky-centret för rehabiliteringsprogram, som inte bara finns i Moskva, de är tillgängliga i många andra städer.
Där kommer du att bli lärd om alla subtiliteter av gymnastik prestanda komplex. När du redan har behärskat hela medicinska komplexet kommer du kunna studera hemma.
Det skulle vara bra att köpa en speciell simulator uppfunnad av Bubnovsky.
Bifogat till det finns detaljerade instruktioner som du kan utveckla stora leder i kroppen, till exempel höftleden.
Med Bubnovsky-tekniken kan du sakta ner sjukdomsutvecklingen, återhämta sig från operationen.
Patienter med koxartros, efter Bubnovsky-programmet, gör snart inga medel för att flytta.
MTB (Bubnovskys multifunktionella simulator) eliminerar ledfriktion mot varandra, har anti-gravitation och dekompressionseffekter och skyddar musklerna från överbelastning. Med det, även hemma, kan du utveckla djupa muskler i lederna, aktivera metaboliska processer i lederna.
Vid coxarthrosis i höftledet rekommenderas sådana övningar på MTB som att föra och bortföra benen, björken, benstödet till axeln från övre blocket.
Totalt har doktorn utvecklat cirka 60 övningar som har en positiv effekt på sårets led.
Jag kommer att citera flera övningar som rekommenderas av Bubnovsky för osteoartros, koxartros, traumatiska skador på lederna och utförs utan simulator.
Alla utförs från den bakre positionen och skiljer sig endast i benen.
Utvecklad Bubnovsky och övningar efter artroplastik. De är ganska enkla men ganska effektiva.
Så här är vad du behöver göra:
Förutom gymnastik övningar, Bubnovsky skänker stor uppmärksamhet åt formuleringen av korrekt andning (membran).
Det ligger i det faktum att ljudet "HA" på utandningen uttalas.
Principerna för adaptiv andning i kinesitherapy är:
Allmänna rekommendationer för genomförandet av övningarna i Bubnovsky är:
Dr Bubnovskys hälsoprogram är lämpliga för personer med olika stadier av artros. I ett tidigt skede förbättrar de blodtillförseln i lederna, så att du kan stoppa förstörelsen av brosk.
Om en endoprosthesisutbytesoperation redan har utförts, kommer gymnastik att göra det möjligt för dig att återhämta dig från en gemensam ersättning.
Komplexen är inte komplicerade i princip, men de måste behärskas i detalj, därför gör det under ledning av en instruktör.
VÅRA READERS RECOMMEND!
Effektiv gel för leder. LÄS MER >>
Komplexet av fysiska övningar för utvecklingen av höftledarna utvecklade enligt Evdokimenko-metoden gör det lättare att tolerera terapier som syftar till att bekämpa patologi.
Om artros förekommer i början av sin utveckling bidrar terapeutiska övningar till att förbättra ledernas tillstånd.
Ett komplett utbud av utbildning väljs av experter för varje patient individuellt.
Träning kan verka ganska komplicerad och inledningsvis smärtsam, det beror allt på sjukdomens allvar, patientens ålder och hälsotillstånd.
Evdokimenkos gymnastik får endast utföras under eftergivningsperioden, när de inflammatoriska processerna i den drabbade leden minskar blir kroppstemperaturen normal.
Terapeutisk gymnastik bör genomföras under direkt övervakning av en tränare, och helst i små grupper, där varje patient kan ges uppmärksamhet.
Full eller delvis reparation av en ledd är endast möjlig under vissa förhållanden:
Dr Evdokimenko är en av de ledande experterna inom området gemensam behandling i Ryssland. Han har skrivit många böcker om hälsa och har utvecklat en unik teknik för articular gymnastik.
Doktorn hävdar att artros och många andra sjukdomar i lederna kan botas om man använder ett integrerat tillvägagångssätt.
Alla övningar beskrivs i detalj i verk Evdokimenko, de finns också på hans officiella hemsida, där du också kan titta på videolektioner.
Tekniken för Pavel Evdokimenko syftar till att stärka det muskuloskeletala systemet, vilket förbättrar människors välbefinnande.
Med koxartros av första graden förekommer återhämtning efter en full kurs av gymnastik hos mer än 90% av patienterna. Tillsammans med detta utförs manuella procedurer (kryoterapi, dragkraft).
Med 2 grader dysplasi är gymnastikverkningsgraden 80%, förutsatt att personen kommer att engagera sig i terapeutiska övningar i flera år.
Under denna tid förblir kroppens allmänna tillstånd stabilt, fogen kan bevaras utan kirurgi.
Den andra graden kan inte botas helt, eftersom bruskens och benens vävnad genomgår deformation och förstörelse, men övningsterapi med användning av Evdokimenkos övningar normaliserar vävnadets tillstånd, förbättrar rörligheten i leden, eliminerar svullnad och smärtsymptom.
Med klass 3 är gymnastik inte utnämnd, eftersom med en sådan deformation av leden är den enda vägen ut kirurgi.
Evdokimenko teknik representeras av ett stort antal övningar som utförs i den ordning som rekommenderas av experter. Vid byte av övningar, om behovet uppstod, ska du informera tränaren.
Alla övningar utförs 10 gånger.
Jag kommer att ge några grundläggande:
Efter träning, bör en mild massage från knä till ljummen utföras. Stryk först försiktigt huden, sedan intensivt gnidas, knäda musklerna och slå sedan igen tills du känner en trevlig värme.
Detta är en grundläggande uppsättning övningar för Evdokimenko, det finns många av dem. Det övergripande programmet är utformat för en och en halv timme, så att du kan träna alla lederna i kroppen, även den minsta.
Vid höftled artrosi, Evdokimenkos gymnastik hjälper framgångsrikt att stärka muskler, ledband, aktiverar lokal blodcirkulation och bruskvävnadsnäring.
Personligt tillvägagångssätt hjälper till att uppnå maximal effekt på kortast möjliga tid. Detta minimerar risken för biverkningar.
Evdokimenko-komplexet för stora fogar är ganska omfattande, så det rekommenderas inte att göra allt på en gång.
Den innehåller övningar för att stärka stora leder, ledband, ryggmuskler och buk. Evdokimenkos gymnastik syftar till att utföra rörelser med bäckenets spänning, femorala muskler och belastningen ska vara densamma för båda benen.
En annan utvecklare av gemensamma övningar är Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Han är en känd utövare av alternativ medicin, författaren till ett stort antal böcker om läkning.
Norbekov-systemet innehåller flera varianter av gymnastikövningar som syftar till att utveckla en persons potential.
Huvudvillkoren för övningar för Norbekov är en positiv attityd och bra humör.
Det fullständiga komplexet kan ses på video.
Norbekov har också en uppsättning övningar utformade för att träna alla lederna.
Jag kommer att ge de viktigaste övningarna som syftar till att utveckla en höftled:
Detta är ett förenklat komplex, men även det gör det möjligt att uppnå ganska konkreta resultat för behandlingen av höftledet, vilket kommer att märkas efter den första månadens träning.
Alla terapeutiska övningar har ett antal kontraindikationer. Om det finns patologier i kardiovaskulärsystemet krävs ett samråd med en kardiolog, som kan rekommendera att vissa övningar överges.
Du kan inte utföra gymnastik för smärta orsakad av inflammation. Återvänder till gymnastik efter eliminering av inflammation, med en mild behandling med minskad övning.
Gymnastik ska noga utförs före menstruation, särskilt om de är rikliga och åtföljda av smärta.
Intensiteten av träning rekommenderas att minska till alla kvinnor, även de vars kritiska dagar är relativt lätta.
Övning ska inte orsaka smärta, de borde vara vanliga. När smärta bör minskas amplitud eller helt överge gymmet.
Under perioden av exacerbationer kan det under inga omständigheter göras gymnastik.
Du måste se till att rörelserna blir släta, och efter gymnastik borde du känna den behagliga värmen som sprids genom kroppen.
Sammanfattningsvis kan vi säga att det finns mycket terapeutisk gymnastik för koxartros hos höftleden.
Du kan titta på videohandledning, läs recensioner av personer som använder träningsterapi. Men det är värt att komma ihåg att om sjukdomen redan är diagnostiserad måste du välja gymnastikövningar tillsammans med din läkare, annars kan du bara skada dig själv.
Var uppmärksam på dig själv och din hälsa, titta på dina leder. Adjö!