Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.
Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.
Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:
För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:
Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:
För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:
Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:
Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.
Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.
För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:
Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.
Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.
Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.
En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.
Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.
Se även:
Hur "Walking on the buttocks" påverkar hälsan - 9 otroliga fakta
Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.
Det är viktigt! Det är nödvändigt att göra denna övning varje dag, särskilt eftersom tekniken är enkel att utföra, tar inte mycket tid och ansträngning och har också minimala kontraindikationer.
Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.
Passar i detta fall:
Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.
Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:
För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.
Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.
Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."
Varning! Om du känner smärta i ländryggen eller underlivet under träning, ska du stanna på skinkorna. Bara förväxla inte sensation med smärta i musklerna, vilket är förknippat med fysisk aktivitet.
I rankningen av TOP 10-övningarna för skinkorna "Walking on the buttocks" tar den 7: e platsen.
Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.
En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".
Se även: FOTO av skinkor före och efter de 5 mest effektiva övningarna.
Se videon för mer information:
Komplicera träningen kan vara så här.
Läs mer från videon:
Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.
Mer på videon:
Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.
Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.
Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".
Se även den populära TV-serien för mer information:
Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet
Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.
Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.
Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.
För att få ut det mesta av övningarna borde du träna
. I närvaro av apelsinskal är det inte överflödigt att applicera anti-cellulitflöde och omslagning med matfilm.
Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.
Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:
Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.
Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.
Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.
Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.
Var uppmärksam! motion kommer att hjälpa om du vill bli av med extra pounds i höfterna, skinkor, buken.
Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.
Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.
Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".
Att gå på skinkorna är en av de mest populära övningarna för att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Damer av olika åldrar, diskuterar det i många forum, håller med om att denna teknik fungerar perfekt.
Dessutom är de observerade förbättringarna inte begränsade till en minskning i storlek och passform av "femte punkten". Att gå på prästen har en positiv effekt på bäckens organens hälsa. Och det här ser du, är mycket viktigare än visuella förändringar!
I över 40 år har denna övning tillämpats:
En sådan övning för skinkorna i hemmet kan föras in som element i morgonövningar eller, om du inte övar, försiktigt utföra det för att bli av med specifika hälsoproblem.
Regelbundet kommer du att se följande förbättringar:
Att gå på skinkorna har kontraindikationer.
Rekommenderas inte att delta i:
Inga andra kontraindikationer för sådan laddning noterades.
Innan du utför denna övning måste du förbereda.
Några tips som hjälper dig att uppnå resultat så snabbt som möjligt.
Att gå på skinkorna ger dig det önskade resultatet endast med regelbundet utförande. Och det är självklart att bara denna övning ska inte begränsas - det är åtminstone tråkigt. Hemkondition kan utspädas, till exempel gå på ett steg aerobics. Så, i skönhetens namn, var så tålamod och steg mot skönhet och hälsa.
Hälsningar till alla mina läsare. Att gå på skinkorna är en av de mest tillgängliga, men effektiva övningarna. Idag lär vi oss hur denna underbara övning fungerar och för vilken den är användbar.
Denna terapeutiska övning kallas ofta "hälsa enligt Neumyvakin". Detta är professor I.P. Neumyvakin 1970 beskrev denna teknik som en fysisk terapi för behandling av hemorrojder, förstoppning, prostata adenom.
Då visade det sig att det är en stor fördel av det för dem som vill gå ner i vikt, celluliter. Även när man går på golvet vid "femte punkten" stärks musklerna i skinkorna, ryggen och buken. Att gå på skinkorna är mycket användbart för kvinnor:
Otroligt nog, hjälper denna övning till att förbättra ansiktsfärgen och håret får en vacker glans. Och allt detta beror på att tarmarnas arbete blir bättre, immuniteten ökar, matsmältningen normaliseras.
För kvinnor är det viktigt att ha en hälsosam reproduktiv funktion. Bara denna gymnastik ökar blodcirkulationen i bäckenorganen och tar bort stagnation. Det är effektivt vid behandling av endometrios, vidhäftningar, speciellt användbara för att förebygga urininkontinens, endotation i ändtarmen.
Många kvinnor upplever svår smärta under kritiska dagar. Att regelbundet utföra en sådan avgift hjälper till att uppnå den absoluta försvinnandet av smärta.
Vad är användbart för att gå på skinkorna för viktminskning och behålla en tunn figur? Under träningen ökar rörets rörlighet i bukmusklerna, skinkorna, runt ryggraden. Ryggraden är rakad, en stolt hållning uppträder, otrolig smalhet. Dessutom försvinner ryggvärk, radikulit passerar.
Om du lyssnar på recensioner av tjejer, är de nöjda med de snabba resultaten av viktminskning, utseendet på smala, vackra präster.
För män är det viktigt att bevara manlig kraft. Denna enkla övning gör att du kan spara kraft under lång tid. Alla killar som utför sådana övningar noterar enhälligt att deras erektionstid har ökat. En aktiv livsstil stimulerar blodflödet till könsorganen.
Vad går på golvet för att bli av med manliga sjukdomar? Män vet hur farlig prostatit är. Sjukdomen börjar med stillastående vätska, liksom venöst blod i prostata. Men gluteal walking kommer att hjälpa till att engagera nervändarna, såväl som de venösa tubulerna i bäckenregionen.
Och ändå, under rörelsen av prostata uppstår massage, förstärkning av korsbäckensmusklerna. Dessutom bidrar gymnastiken på golvet till att bli av med stagnation, enuresis, förstoppning.
Ladda baksikten. Hjälp inte dig själv med dina händer. Kan svänga för att hålla balans. Börja ladda med 5 minuter, ta gradvis upp till 20 minuter. Du kan utföra på morgonen och kvällen. Efter träning, borsta skinkorna med olivolja.
Övning kan vara skadlig:
Om under träning av gymnastik finns akuta smärtor, sluta att utföra. Upprepa efter ett tag. Om smärtan upprepas betyder det att du har någon form av kronisk sjukdom som inte kommer att låta dig veta om det för tillfället. Detta är en stor anledning att dyka upp läkare.
Vad är den här metoden bra för? Det kan utföras av människor i alla åldrar som vill ha starka ryggkotor, smal figur.
Kära vänner. Du har inte något emot att ha en vacker hållning, en stark bakpunkt? Därför försök utan dröjsmål en ny gymnastik på Neumyvakin! När allt kommer omkring vet du hur man ska gå på påven!
En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.
Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.
De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.
Läkare rekommenderar att träna bäckensmusklerna för att utföra träningen på rumpan - det här är en av de mest effektiva fysiska aktiviteterna, vilket har en positiv effekt på hälsan.
Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.
För att uppnå önskat resultat måste du vara tålmodig och träna regelbundet.
Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar för kvinnor under graviditetens första trimester under menstruation, med förvärring av hemorrojder, med smärta i nedre delen av ryggen och buken (inte förväxlas med muskelsmärta efter träning).
För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.
Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.
Träning på prästen måste utföras med en rak rygg, do not slouch, följ hållningen. Att böja armarna i armbågarna för att komplicera träningen kan inte hjälpa dina händer när de går, men lägg dem bakom huvudet eller plocka upp ett viktmedel i form av en vattenflaska.
Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.
Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.
En annan användbar övning för vackra och smala ben.
Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.
Gör det varje dag, minst en minut.
Vilka är fördelarna med träning Att gå på skinkorna och benen upp?
Du kommer att kunna utföra sådana övningar varje dag i en minut, glöm celluliter för alltid.
Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.
Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.
Du kan gå på skinkorna på morgonen och på kvällen i tio minuter, vilket också kommer att vara mycket användbart, din figur blir smalare, dina ben och höfter kommer märkbart att gå ner i vikt och dina magmuskler blir starkare.
Att gå på skinkorna är en av de mest populära övningarna för att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Damer av olika åldrar, diskuterar det i många forum, håller med om att denna teknik fungerar perfekt.
I över 40 år har denna övning tillämpats:
En sådan övning för skinkorna i hemmet kan föras in som element i morgonövningar eller, om du inte övar, försiktigt utföra det för att bli av med specifika hälsoproblem.
Regelbundet kommer du att se följande förbättringar:
Att gå på skinkorna har kontraindikationer.
Rekommenderas inte att delta i:
Innan du utför denna övning måste du förbereda.
Några tips som hjälper dig att uppnå resultat så snabbt som möjligt.
Att gå på skinkorna ger dig det önskade resultatet endast med regelbundet utförande. Och det är självklart att bara denna övning ska inte begränsas - det är åtminstone tråkigt. Hemkondition kan utspädas, till exempel gå på ett steg aerobics. Så, i skönhetens namn, var så tålamod och steg mot skönhet och hälsa.
En av de mest utsatta delarna av kroppen är bäckenregionen. Hon är en av de viktigaste. Det är trots allt här att de viktiga inre organen ligger, vilka är ansvariga för den normala funktionen av hela vår organism som helhet. Idag är människor i allt högre grad stillbildiga. Därför problemen som är associerade med en stillasittande livsstil (matsmältningsstörningar, försvagning av immunsystemet och mycket mer). Läkare rekommenderar regelbundna fysiska övningar som kommer att hålla dina sakrala och gluteala muskler i form. Det enklaste går på skinkorna. Det viktigaste är att vara tålamod och effekten kommer inte att hålla dig väntar.
Att gå på skinkorna är inte en nyfångad uppfinning. Han har länge praktiserats inte bara av fitnessinstruktörer, men också av många kvinnor. Detta verktyg hjälper till att stärka gluteal musklerna, liksom att klara problemet med "apelsinskal" (celluliter).
En sådan övning hjälper till att hantera sådana problem som:
Walking på prästen som fysisk terapi som föreslogs först på 70-talet, I.P. Neumyvakin - MD. Han har utvecklat ett helvårdsprogram där denna övning spelar huvudrollen.
Det mesta av tarmkanalen ligger i bäckenregionen. Han ansvarar inte bara för matsmältningen i kroppen utan även för sådana funktioner som:
Väl utvecklade och förstärkta muskler i skinkorna, den konstanta minskningen garanterar god tarmfunktion. Därför är det viktigt att träna daglig promenad på skinkorna. Dessutom har en sådan laddning nästan inga kontraindikationer. Och fördelarna med det är väldigt signifikanta.
Att skjuta upp lektioner enligt denna metod är endast i de fallen om:
Vill du bli av med celluliter? Då måste du utföra denna övning varje dag i 5-15 minuter. Det är bättre att göra det 2 gånger om dagen (på morgonen och på kvällen). Det finns en speciell teknik som gör att du kan göra träningen så effektiv som möjligt.
Under träningsskytten behöver du hjälpa dig med hela din kropp. Alla rörelser ska göras smidigt, mycket smidigt, med fokus på gluteal muskler. Rörelsen bör inte vara bred. Det är bättre att göra små rörelser, men korrekt.
Med tiden kan gymnastikens varaktighet ökas. Allt beror på varje individs förmåga. Du kan göra rörelser inte bara framåt och bakåt, men också till sidorna.
Bara efter en tid kan du få ett synligt resultat:
Innan du utför träningen måste du nödvändigtvis sprida en speciell gymnastikmatta. Du kan öva på någon annan yta. Det viktigaste är att det inte är kallt. Annars är det möjligt att kyla de "kvinnliga" organen.
Under övningarna behöver du inte böja lemmar. De ska alltid vara i en plan, rak position.
För att en övning ska få den önskade effekten måste alla tekniska aspekter följas:
Det finns många sätt som gör att du kan bli av med celluliter eller pumpa upp skinkorna. Att gå på prästen har dock ett antal speciella fördelar, för vilka denna teknik väljs av tusentals kvinnor och män:
Denna procedur har inte bara dess fördelar. Att gå på skinkorna har negativa sidor. Bland dem är:
Att gå på skinkorna innebär att du tar hand om din hälsa. Denna beprövade metod sparar från många problem. I årtionden har han räddat kvinnor från överdrivna sediment i bröstkorgsområdet, celluliter på prästen och andra problem.
För dem som letar efter enkla, effektiva tyngdförlust och höftlift övningar, kommer gå tekniken på skinkorna vara en riktig upptäckt. Är det möjligt att tro att en enkel övning genom komplexet av involverade muskelgrupper inte bara kan hjälpa till att pumpa upp den "brasilianska röven", utan också ha en djup hälsoeffekt på kroppen? Så fördelar och skada att gå på skinkorna - i detalj.
Att gå på skinkorna är en unik övning som tränar bäckens muskler och stärker sin ton. Den universella fördelen med denna ganska enkla träningsmetod är att använda flera muskelgrupper och kroppsorgansystem, vilket ger en djupläkningseffekt.
Den komplicerade terapeutiska effekten av "walking on the buttocks" beskrivs av professor I. P. Neumyvakin, så tidigt som 1070, och sedan dess har övningarna blivit populära på grund av deras fördelaktiga egenskaper vid behandling av ett antal sjukdomar i bäckenorganen, i synnerhet:
Att gå på skinkorna bidrar också till att stärka dorsala, bukhinniga muskler, för att hjälpa till med problem som är förknippade med skada från nedsatt blodcirkulation i bäckenområdet, såsom cellulit och fetma.
Intressant utvecklade professor Neumyvakin ett original övningssystem för bäckenet, där gå på skinkorna var en grundläggande teknik som har en stark fördelaktig effekt på systemen i olika organ. I detta fall ansåg författaren att nyckeln till hälsa skulle vara övningens egenskaper för att påverka sammandragningen av gluteusmusklerna på tarmarna för att normalisera sitt arbete, inte bara genom att avlägsna toxiner från kroppen utan även genom att stärka immunförsvaret.
Ett viktigt inslag i gångtekniken på skinkorna är att träningen inte kräver speciell sportutrustning, det är lätt att göra hemma, och även om det inte finns fitness-hantlar kan man göra med en vanlig plastflaska.
Allt genialt är enkelt: ett klokt ordspråk återspeglar kärnan i en användbar teknik för gluteal musklerna. Det är verkligen lätt att utföra, eftersom det kräver ett minimum av tid och ansträngning, men det kräver regelbundenhet.
Den största fördelen med att gå på skinkorna uppnås huvudsakligen på grund av dess egenskaper för att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger exakt den ovärderliga effekten för vilken gå på skinkorna har blivit så utbredd bland anhängare av hälsosam livsstil och till och med i träningspass.
Vad ger promenader på skinkorna Neumyvakin för organ och kroppssystem:
Det är också värt att notera det otvivelaktiga värdet av de fördelaktiga egenskaperna att gå på skinkorna för personer med begränsad motorisk förmåga.
Frågan om reproduktiv funktion är särskilt relevant för kvinnor. Professor Neumyvakins övning hjälper till att arbeta, bland annat med gynekologiska sjukdomar, genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket hjälper till att behandla sådana problem som endometrios och vidhäftningar.
Även sådana besvär, som är kända för de flesta kvinnor som smärtsamma känslor under kritiska dagar, löses. Regelbundna klasser kan användas till hela smärtan.
För att gå ner i vikt och behålla smala höfter, kan du också använda de användbara egenskaperna att gå: under sin prestation bidrar musklerna i skinkorna, buken och ryggmusklerna till att öka rörligheten i lederna, jämföra upp hållning.
Förutom de allmänna terapeutiska fördelarna, går att skinkla för kvinnor på grund av egenskapen att stärka bäckensregionens muskler har särskilda fördelar associerade med kvinnokroppens egenskaper:
Tekniken är så effektiv att många tjejer visar på nätet effekten av fördelarna som härrör från att gå på sina skinkor genom att skicka bilder före och efter.
För detaljer om hur man effektivt använder tekniken mot celluliter, titta på videon:
Det är lika viktigt att stärka bäckenet för män: I. S. Neumyvakin betonade särskilt egenskapen att gå på skinkorna för att hjälpa till med att lösa de viktigaste haneproblemen:
Hela hemligheten ligger i samma användbar egendom för övning för att öka blodcirkulationen i bäckenorganens system: detta är huvudhälsan hos människors hälsa, vars kränkning orsakar alla obehagliga konsekvenser.
Fördelarna med att träna på skinkorna för viktminskning kommer att vara särskilt starka i kombination med kost, massage och dynamiska träningspass.
Den första fördelen med övningen kan ses efter en månad med sin regelbundna utförande: inte bara skinkorna utan även de associerade musklerna i benen och låren kommer att få elasticitet.
Men för en sådan utmärkelse är det självklart värt patientarbete.
Och låt det inspireras av insikten att en sådan bildning av en vacker kropp åtföljs av bonusar i form av förstärkt immunitet, förbättrad hud, naglar och hår - och allt detta tack vare en enkel teknik.
Korrekt utförande av att gå på skinkorna bör alltid börja med uppvärmning. Detta kommer att värma kroppen väl och förbereda den för ytterligare laddning.
Alternativ för avancerad: Förstärkning av effekten av stretching kan göras med ett förlängt ben. Ytterligare komplikationer kan uppnås genom att utföra "steg" till sidan.
Nu är det dags att börja gå.
Under utvecklingen av denna teknik bildades fem av dess modifieringar av varierande komplexitet. Det är värt att börja med den enklaste, klassiska versionen och, när du tränar, öka belastningen, flytta till nya nivåer av prestanda.
En ny svårighetsgrad: gå på skinkorna med böjda ben.
Komplicera: gå på prästen med armar uppvuxna.
Denna nivå fungerar bra med bukmusklerna och har maximal effekt på mag-tarmkanalen.
För ess på skinkorna: teknik med en flaska:
För att effektivt utföra träningen måste du följa enkla regler:
Träning på skinkorna är universell och begränsad till ett minimum av kontraindikationer, men de är och innan de bestämmer sig för att utföra användbara träningspassar är det viktigt att komma ihåg när det är önskvärt att avstå från dem:
Du bör också noggrant undersöka alla nyanser av terapeutisk vandring, så att fördelarna inte leder till skador från oförutsedda konsekvenser: Fel teknik kan utspäda den användbara effekten av träningen och även leda till ryggvärk och buksmärta. Men för inaktiva personer kan smärta vara normen förknippad med anpassning och frisättning av mjölksyra.
En annan "skada" att gå på skinkorna manifesterar sig i form av irritation på ytan av den del av låren som kommer i kontakt med golvets hårda yta.
Fördelarna med och skadorna på skinkorna är relaterade till det faktum att bäckenområdet är viktigt och samtidigt sårbart i vår kropp, eftersom reflexpunkterna som finns här är utsprång av huvudorganen och systemen för hela organismen. Författaren av promenaden, professor Neumyvakin, betonade vikten av deras stimulans för allmän hälsofrämjande, vilket är särskilt viktigt för många stillares stående livsstil. Skada på att gå på skinkorna kan förknippas med felaktig prestanda och medicinska kontraindikationer.