Fotmassage teknik hemma

Massage är ett fysioterapeutiskt förfarande, vilket innebär att fysiska och reflexa effekter på människokroppen tillhandahålls för återhämtning. Det ger möjlighet att slappna av och eliminera trötthet, lindra nervspänningen.

I den här artikeln hittar du svar på frågor om vilka typer av massage som används, hur man gör fotmassage hemma, hur man håller en fotmassage för en bebis, etc.

Tekniken att göra massage för fötterna beror på typ och syfte med proceduren.

Effekter och fördelar med massage

De positiva egenskaperna hos den aktuella manipulationen är obestridliga. Det används ofta vid behandling av olika sjukdomar i de interna systemen och organen, det är en av de populära metoderna för fysioterapi. Den är aktivt ordinerad under rehabiliteringsperioden efter att ha lidit trauma och kirurgiska ingrepp.

För att effekten av massage ska vara så effektiv som möjligt och för att få lättnad, behöver patienten genomgå en fullständig procedurvägledning (ingår från 10 till 12 sessioner). Det är bättre att överlåta genomförandet av terapeutisk massage till en professionell. Kosmetiska och anti-aging effekter kan läras att göra på egen hand.

Effekt på muskulatur och cirkulationssystem

• aktivering av blodflödet i benen;
• förhindra bildandet av flytande stagnation och avlägsnande av puffiness;
• minska smärta genom att avlägsna mjölksyra och organiska syror från kroppen;
• eliminering av muskelspasmer (med hjälp av det är det möjligt att slappna av i spastiska musklerna);
• lindring av inflammatoriska processer.

Efter manipulering cirkulerar blodet snabbare genom kärl i nedre extremiteterna, och vävnaderna är bättre mättade med syre och näringsämnen.

Effekt på lymfcirkulationen

Lymf - den flytande komponenten i människokroppen, som kommer direkt till cellerna, strömmar mellan dem. Penetrerar genom cellmembranen inuti, det tar bort toxiner och slagg från dem, säkerställer tillgången på nödvändiga spårämnen, vitaminer, skyddar mot infektion.

Att göra en massage hjälper:

1. metabolismens passage
2. acceleration av lymfrörelse;
3. förnyelse av elasticitet hos väggarna i vener, artärer och kapillärer.

Massage rörelser stimulerar processerna med naturlig föryngring, regenerera huden: det blir fastare och mer elastiskt.

Effekter på leder och ledband

Massage ordineras om patienten har diagnostiserats med artros, artrit, skador på ledbandet (stretching eller riva), ryggsmärta (i ländryggsregionen).

• ökar ledbandets elasticitet och styrka;
• mängden synovialvätska ökar, vilket tjänar till att minska friktionen mellan ledytorna.

Efter en sådan fysioterapi stärks lederna, bättre levereras med blod och syre, deras motstånd mot smittsamma lesioner ökar, risken för skada minskar.

vittnesbörd

Massagebehandling indikeras om det diagnostiseras:

• sjukdomar i rörelseorganen;
• problem med cirkulationsfel i lemmarna;
• störningar i matsmältningssystemet, utsöndringssystemet;
• felaktig fördelning av subkutant fett.

Genom massagerörelser tas nervös spänning, psykologisk stress och fysisk trötthet bort säkert.

Kontra

Massagebehandling är inte föreskriven för patienter som har allvarliga sjukdomar i samband med hjärtets funktion, såväl som gravida och ammande kvinnor.

Med särskild vård är det nödvändigt att rekommendera massage till personer med åderbråck, trombos.

Förfarandet utförs inte om det finns sår på huden eller fog för svamplidor. Bland kontraindikationerna är även febera tillstånd hos patienten, närvaron av metallimplantat (proteser, pacemakers).

För att inte skada hälsan, innan du går igenom massagen behöver du ha ett omfattande samråd med den behandlande läkaren.

Typer av massage, beroende på platsen för problemområdet

Baserat på platsen för det drabbade området finns olika typer av massage. Tekniken för var och en har sina egna egenskaper, som bör beaktas.

Fotmassage

Foten har många sensoriska punkter i samband med ett visst område i kroppen. Påverka var och en av dem, det är möjligt att påverka organ, främja deras helande. Fingrets ändar är sålunda förenade med nacken, huvudet, området från kuddarna till buktens mitt - med bröstet och övre extremiteterna, mitten och ankelsytan - med bukhålan, det inre - med ryggraden.

Fotmassage slappnar av, lindrar utmattning och spänning efter en hård arbetsdag. Med hjälp, aktiveras vitala krafter, tonen återgår till normal, stämningen stiger. Börja med att göra det med fingrarna, avsluta med fotleden.

Fotmassage påverkar:

• förnyelse av kroppens naturliga självreglering
• förbättrad cirkulation av lymfatisk vätska och blod;
• eliminering av puffiness
• minska risken för blodproppar
• hormonell stabilisering
• aktivering av kroppens försvar
• snabb återhämtning och rehabilitering efter operation eller sjukdom.

Du kan inte göra en avslappnande eller terapeutisk fotmassage i närvaro av svampinfektion. Gravida kvinnor och patienter som lider av diabetes, åderbråck, osteoporos och onkologiska sjukdomar behöver också speciell medicinsk kontroll. I denna situation kommer inte massageens fördelar att stanna, och patientens tillstånd kommer bara att förvärras.

De mest populära punktmassagefötterna. Genom att agera på en viss punkt genom att trycka, kan du påverka specifika organ i människokroppen. Denna typ av procedur är effektiv för huvudvärk, sömnlöshet, artrit och magskador. Du kan göra en punktmassage kurs i specialiserade salonger.

Utför proceduren, enligt den etablerade tekniken för att utföra en fotmassage hemma:

• de värmer upp: de börjar massera från mitten, de verkar på fotens yta, de rör sig mot tårna, hälen, de passerar till fotleden;
• Applicera tryck, börja med fingrarna, gå till bågen och fotens upphöjning

De avslutar sessionen genom att sträcka musklerna: de drar phalanxesna framåt, vrider dem, roterar dem med fötterna, sträcker tårna.

The Shins

Armrörelserna bör riktas från benets kalv till den popliteala kaviteten. Börja med en ljussträckande effekt, och utför sedan stickningar. Förflyttning varje gång blir mer intensiv och stark.

tår

Tårens massage görs enligt följande: Först masseras kuddarna, så alla falanger är helt roterade (medurs och mot det). Dessutom böj och böj lederna, massera tummen.

Muskel lår

Först masseras de främre och sedan bakre femorala områdena. I godtycklig ordning utförs knådningsåtgärder, gnidning, sträckning, pressning. Vibrationer från knä till höftlederna kommer att vara effektiva.

Tekniker och tekniker

Beroende på exekveringsteknik tilldela massage:

1. Thai. Baserat på det faktum att varje punkt på foten har en direkt koppling till ett eller annat internt organ. Genom att korrekt påverka specifika områden kan du bota eventuella sjukdomar.
2. Kinesiska. Anger också ett punkttryck på känsliga områden, utförs med hjälp av eteriska oljor.

I kampen mot en viss patologi (tillstånd) tillämpas en särskild typ av fysioterapeutiskt förfarande.

klassisk

Det genomförs med sikte på att aktivera skyddskrafterna, läka kroppen. Det genomförs i tre huvudfaser:

1. Förberedande: Vävnaderna upphettas, blodflödet aktiveras. Rörelse ljus, sträcker sig. Dessutom används eteriska oljor för att behandla huden.
2. Primär: midjan, baksidan och framsidan av låret, knäleden, underbenet och fotledet, foten intensivt masseras.
3. Slutlig: tryckkraften och hastigheten minskar gradvis.

I den klassiska massagen används gnidningsrörelser, slag, "klämma", knådning, skakning, vibrationer.

läkning

Terapeutisk fotmassage är lång tid - det tar ungefär två timmar. Det handlar om en gradvis och långsiktig studie av olika delar av lemmen. Det ordineras som ett tillägg vid behandling av somatiska störningar under rehabiliteringsperioden efter trauma och kirurgiska ingrepp.

Genomförandet av en sådan massage bör överlåtas till en specialist som på ett tillförlitligt sätt känner till alla nyanser av förfarandet, är bekant med de befintliga kontraindikationerna, egenskaper hos människokroppen.

avkopplande

Huvudsyftet med en avslappnande fotmassage är att lindra spänningar i musklerna, eliminera ackumulerad utmattning. Kort i tid består den i lätt sträckning av alla delar av foten med en smidig övergång från en till en annan.

Först måste du massera kalvarna, flytta sedan högre - till knä, lårområde. Börja med att börja med en lätt komprimering. Området runt knäet masseras med mjuka cirkulära rörelser.

I lårzonen utförs massage genom kanten av handflatan. Här kommer klämning och tappning att vara effektiv.

Fullborda manipuleringen, vilket också ger en liten, mild effekt på tyget.

reflex

Det består i att utöva påverkan av en annan kraft på lemmen - från starkare till svaga. Det fixar immunsystemet, reglerar nervös aktivitet.

Anti-celluliter fotmassage

Cellulit ("apelsinskal") - en anomali där det finns en felaktig fördelning av subkutant fett. Fett ackumuleras i klumpar, som sticker utåt i små knölar som syns synligt.

Oftast stämmer problemet med kvinnor med tunn byggnad.

Massage förbättrar blodcirkulationen och passagen av lymf, eliminerar vätskestasis, svullnad. Tack vare honom, förvärvar huden elasticitet och elasticitet, metaboliska processer återställs.

Den korrekta sekvensen av åtgärder:

1. smarta huden med en speciell anti-cellulitflöde;
2. producera intensiv slipning;
3. göra pressar.

Sessionsvaraktighet - högst 15 minuter. I slutet av åtgärden måste du sätta ihop dina fötter i en handduk, ge dem vila.

Själv massage

Du kan massera sålen och hela foten själv - det är lätt att lära dig. För att genomföra en session och bli lättnad, måste du följa vissa regler och sekvens av huvudstadiet.

1. Allmän uppvärmning av vävnaden. Det produceras genom aktivt knådning av benens muskler. Börja med att sträcka benens muskler, flytta till knäna och över. På lårens yttre yta blir rörelserna i händerna intensivare än på insidan, artikulationerna påverkas inte. Varje ben kommer att behöva ges 2-3 minuter.
2. Massera fötterna: De förpackas i sina händer en efter en med sina palmer, de passerar flera gånger mellan dem, krossar dem med armbågar eller nävar, gör ljus tappa på hälen och rulla i olika riktningar. Då kan du smidigt byta till strumporna, försiktigt sträcka fingrets nedre leder, dynor.
3. Shin arbete: massörens händer rör sig kraftigt, rörelser börjar med ljusstrokar, blir till klappar och stickningar. Åtgärder riktas från kalven till poplitealhålan.
4. Massage i lårbenet: Alla rörelser utförs först från utsidan av benen, sedan från insidan. De grundläggande teknikerna är slipning, klappning, stickningar, vibrationer.

Under en hälsosession måste du se till att inga smärtsamma känslor uppstår. Om de inträffar, bör effektens intensitet minskas.

Hur man förbereder sig för en massage?

Effekten av massage kommer att bli mer märkbar om du omedelbart före proceduren ska ta ett avkopplande bad (du kan lägga till eteriska oljor eller örtte, avkok till vattnet). Det kommer att göra huden mjuk och smidig. Med klackarna bör du ta bort epithelets härdade områden, behandla huden med massageolja.

Det är bättre att massera musklerna i en sittande position på en stol eller sträcker extremiteterna framför dig. Om den andra personen utför manipulationen kan han placera patientens ben på knäet: det blir bekvämare att massera dem.

Babyfotmassage

Barnfotmassage är endast förskrivet till behandling. Indikationer för genomförandet är:

• brist på muskelutveckling, minskad ton på grund av den nyfödda generella svagheten;
• ortopediska problem (fel valv, klubbfot)
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Oavsett utföra en fotmassage för ett barn upp till ett år gammal bör man komma ihåg att under de första två månaderna av sitt liv får han endast lätta sträckande rörelser på sål och häl, om fyra till fem månader. hela ytan på nedre extremiteten ingår i arbetet. Vid 8-9 månader är det tillåtet att vända phalangesna till sidorna, om ett år kan du lägga till ett litet tryck på hälen och fingrarna ovanifrån, dra slår och tappa. Det finns en inverkan på vissa områden, massageterapeutens manipulationer bör vara smärtlösa och orubbliga.

Du bör rådfråga en barnläkare eller en ortopedisk kirurg om hur du ordentligt masserar en barns fötter.

Allmänna rekommendationer

För att genomföra en session korrekt rekommenderas det:

1. Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten.
2. trimma dina tånaglar;
3. ta en bekväm hållning;
4. försök att inte orsaka kittlande eller smärta: de kommer inte att tillåta en person att helt slappna av.

Den optimala tiden för en fotmassage beror på dess typ. En session varar från 20 minuter till två timmar.

Utan att veta hur man gör rätt fotmassage själv kan du rådgöra med din läkare.

För att ge maximal avslappning i benen börjar handlingen med fotledarean. Det är bättre att använda en speciell mjukgörande olja.

Massage är inte bara ett trevligt förfarande, utan också en effektiv behandlingsmetod. Med hjälp blir de av med ökad muskelton, normaliserar blodcirkulationen, återställer rörelsens organers arbete. Du kan utföra proceduren i manuellt läge, observera tekniken att hålla en fotmassage hemma eller utföra den via en speciell hårdvarulegerare.

Fotmassage: fördel och skada. Typer och tekniker för massage

Innehållet i artikeln

Kroppens anatomiska struktur orsakar en enorm belastning på underbenen. Varje dag är våra ben överbelastade, och på grund av detta börjar musklerna smärta. Men detta händer inte bara från lasten, men också från dess frånvaro. Numera leder människor alltmer en passiv livsstil. De flyttar mer och mer med hjälp av offentlig eller personlig transport, de har "stillasittande" eller "stående" arbete - musklerna dra nytta av detta, de blir svagare. Och även efter måttlig ansträngning upplever personen obehag i samband med smärta och tyngd i benen. Dessutom påverkar en passiv livsstil negativt tillståndet i benets venösa och skelettsystem, vilket leder till utvecklingen av patologier och sjukdomar.

Hur tar man musklerna till tonen? Hur man lindar trötthet? Och hur man motstår utvecklingen av sjukdomar? Det finns olika sätt att ge första hjälpen till trötta ben. Men kanske det bästa sättet att samtidigt utföra effektivt förebyggande av många sjukdomar i nedre extremiteterna och inte bara är en fotmassage. Hur man gör en fotmassage själv? Vad är massage teknikerna? Och vad är dess kontraindikationer? Allt detta i vår artikel.

Vem och vad är användbar fotmassage?

Vad ingår fotmassage? Denna procedur innefattar en massage av fötterna, fotled, knä och höftled, muskler i ben och lår och nervstrumpor. Fotmassage kan vara en viktig del av en persons hälsosamma livsstil. Det är bara nödvändigt att noggrant studera betydelsen av detta förfarande, och då kan man med full tillit kallas en metod för behandling och förebyggande av sjukdomar.

Massage har varit känd sedan antiken. I forntida Kina, Rom och Indien, med hjälp av en massageprocedur, förbättrade de sin övergripande hälsa, läkade sår och mjukade huden. Olika tekniker för massrörelser utvecklades. I det gamla Kina studerades människokroppens struktur djupt. Biologiskt aktiva punkter avslöjades, med tryck på vilket den helande effekten av massage tekniker ökade.

Vad är användbar fotmassage? På den mänskliga foten finns det över 70 tusen nervändar som bildar reflexzoner. De är associerade med olika system i kroppen, därför kan du genom att agera på dem,

• bli av med fysisk och nervös spänning;
• bli av med kroniska sjukdomar;
• eliminera sömnstörningar
• stärka immunförsvaret
• stimulera matsmältningsprocessen;
• normalisera hormoner;
• återställa prestanda;
• eliminera smärta och kramper.

Genom att massera fötterna ökar blodflödet i nedre extremiteterna, vilket ger en förbättring av cellulär metabolism. Under en massagesession förbättras hudens andning, vilket också stimulerar de metaboliska processerna, och därför blir huden mer elastisk.

Fotmassage är en unik metod som gör det möjligt att förbättra människokroppen på grund av känsliga områden i lemmen. Att utföra en effektiv fotmassage kan vara både självständigt och med hjälp av kvalificerade proffs. Regelbunden fotmassage hjälper dig att hålla dig frisk och förlänga kroppens ungdom. Att ge massageproceduren minst 10 minuter om dagen aktiverar du alla kroppssystem, och ett positivt resultat tar inte lång tid.

Vem rekommenderas fotmassage? För generell hälsofrämjande och som en del av komplex terapi rekommenderas massageprocedurer för alla som inte har kontraindikationer. Speciellt om det finns problem med muskuloskeletala och muskelsystemet. Regelbunden massage hjälper till att eliminera patologiska störningar i benen, som uppstår på grund av problem med ligamentartiklarna, lymfflödet och blodcirkulationen, bensystemet etc.

Fotmassage: kontraindikationer

Tyvärr, som med någon fysioterapi, har massage kontraindikationer. De är uppdelade i absolut och tillfällig. Absoluta kontraindikationer för massage inkluderar smärtsamma tillstånd och kroniska sjukdomar. De utesluter permanent massageproceduren. Dessa inkluderar:

• maligna tumörer;
• maligna sjukdomar i cirkulationssystemet och hemofili;
• nekros av nedre extremiteterna och deras ruttning (gangren);
• öppen tuberkulos;
• cirkulationsfel;
• Aids och venerala sjukdomar under infektionsperioden;
• febera tillstånd och ökad kroppstemperatur vid akut respiratoriska infektioner och akuta respiratoriska virusinfektioner;
• ischemisk hjärtsjukdom;
• gallsten och urolithiasis;
• postoperativa tillstånd
• trophic ulcers;
• vaskulär trombos;
• akut psykisk sjukdom.

Tillfälliga kontraindikationer för massage kan avbrytas efter försvinnande tecken på sjukdomar, patologier och andra tillstånd som inte involverar massageprocedurer. Anledningen till tillfälliga förbud kan vara:

• graviditet med risk för missfall
• menstruation;
• alkoholförgiftning;
• gastrointestinal smärta, illamående och kräkningar;
• hypertensiva och hypotoniska kriser;
• lymfkörtel inflammation;
• purulenta och pustulära hudskador
• blödning och tendens till dem (livmoder, tarm, etc.);
• akuta allergiska reaktioner;
• neurodermatit, eksem och psoriasis.

Det bör noteras att massagen inte ska utföras i 3-5 dagar efter att ha lidit förkylningar och virussjukdomar, liksom alla ovanstående förhållanden.

Det är viktigt att komma ihåg att fotmassage (speciellt fötterna) är en metod för reflexologi som orsakar en lokal eller allmän reaktion av kroppen. Det bör tillämpas i enlighet med personens individuella egenskaper och med andra terapeutiska metoder. Det är viktigt att observera effekten av massageprocedurerna. Vid den minsta försämringen av hälsan bör massagebehandlingar avbrytas och konsultera en specialist för att konsultera och ta reda på om du kan fortsätta göra fotmassage.

Fotmassage: det förberedande steget. Hur man gör en massage?

En massagesession kräver viss förberedelse. För det mesta beror det på vilken fotmassage teknik som väljs. Men det finns allmänt accepterade villkor för att utföra en fotmassage:

1. 1. Hygienkrav: Benen ska vara rena, torra och varma.
2. 2. Temperaturen i rummet ska vara bekväm (från +20 till +22) - en oanvänd lem bör inte frysa;
3. 3. Under proceduren ska personen vara i en stabil och korrekt fysiologisk position, vilket bidrar till ett avslappnat tillstånd:
   • Om denna självmassage borde du ta en bekväm position. Det valda läget ska inte störa cirkulations- och lymfatiska strömmar;
   • Om massagen utförs av en specialist, ska patienten vara i benägen position. Med en handduksrull under knähålan eller en speciell kudde.
   4. För att förbättra händerna på händerna på huden under proceduren rekommenderas att man använder en kräm, olja eller lotion:
   • För att massera fötterna för att mjuka den hårda huden är det bättre att använda oljor.
   • För massage av underben och lår samt för förebyggande av olika sjukdomar, är det att föredra att använda en kräm och lotion med motsvarande åtgärd (analgetisk, antiinflammatorisk, anti-ödem, etc.).

När alla förutsättningar är uppfyllda kan du starta en massage. Efter proceduren är det nödvändigt att vila ett tag i ett benäget läge.

Klassisk fotmassage

Korrekt utförd klassisk fotmassage bidrar till behandling och förebyggande av olika sjukdomar. Med hjälp av systematiska procedurer av klassisk massage kan du:

• återställa vitalitet och öka effektiviteten;
• stärka fotled, knä och höftled;
• förbättra processen med vävnadsregenerering;
• förebygga utseende och eliminering av extremitet ödem, smärt syndrom etc.

Förfarandena i den klassiska fotmassagen har en mekanisk och reflexeffekt. Den används för lokal och allmän återhämtning. Därför, om du är orolig för din rygg, då fotmassage hjälper dig att bli av med smärtan i den, eftersom den påverkar ryggraden.

Under den klassiska massagen av benen växlas musklerna i benen, lederna och fötterna växelvis. Massage rörelser utförs i riktning mot lymfsystemet, från periferin till lymfkörteln. Tekniken för denna typ av massage innefattar följande tekniker:

1. Strök. En klassisk fotmassage börjar alltid med att värma hud och subkutan struktur. Detta är nödvändigt för att förbereda dem för mer intensiva metoder för inflytande;
2. Gnugga. Rubbing, som mottagning, har många alternativ för utförande. Men det utförs alltid med märkbart tryck, balansering på gränsen till smärtgräns. Detta är nödvändigt för exponering för djupvävnad;
3. Knådning. Syftet med knådning är att öka muskelmobiliteten, för att förbättra flödet av lymf och venöst blod.
4. Vibration. Det här är den avslutande och främsta mottagningen av den klassiska fotmassagen. Det används för att stärka blodcirkulationen, stimulera djupa receptorer och den neuromuskulära apparaten.

Minsta kursen av klassisk massage består av 8-10 sessioner. Varaktigheten av massage sessioner bestäms individuellt - från 20 till 60 minuter. Frekvens: 2-3 gånger i veckan.

Rehabilitering och terapeutisk fotmassage

Medicinsk och rehabiliterande typer av fotmassage ingår i begreppet "medicinsk fotmassage". Denna typ av massage är utformad för att bekämpa kroppens funktionella störningar. Det innebär en manuell inverkan på alla delar av benet på en gång, eller på vissa områden av det, beroende på skada eller sjukdom.

En rehabiliteringsmassage av benen används för smärta, för att förbättra blodcirkulationen och lymfflödet, för effusion (ackumulering av vätska från blodkärl), för att eliminera hematom, för att påskynda reparationsprocessen och vävnadsregenerering efter operation och skador. Rehabiliteringsmassage är populär för återhämtning av prestanda bland idrottare om de har haft en lång paus i träningsprocessen.

Det finns flera stadier av terapeutisk massage, de är förknippade med termiska effekter. Vid det första skedet av massagen appliceras kall, och senare - termiska procedurer, eller deras växling. Kallan är nödvändig för anestetisk, anti-edematös och antiinflammatorisk effekt under massagen. Dessutom främjar det vävnadsregenerering och avlägsnande av skadliga ämnen. Som kall under fotmassage används applikationer med is eller snö. Värmebehandlingen minskar muskels irritabilitet, slapper av muskelspasmer och minskar allvarlighetsgraden av smärta. Termiska förfaranden inkluderar: paraffinbehandling, bad, terapeutisk lera, värmande salvor, etc.

Tekniken för att utföra en medicinsk fotmassage består av alla tekniker för klassisk massage med tillägg av aktiv-passiva rörelser.

Nu populär massage med heta och polerade heta stenar. Många människor förvirrar det med stenterapi. Men som regel utförs det i SPA-centra och är enbart avsedd för avslappning och inte för behandling. Terapeutisk massage på fötterna med stenar bidrar till expansion eller sammandragning av kärlen, stimulerar nervändarna, har en djupgående effekt på vävnaderna.

Den lägsta kursen för medicinsk massage sessioner bestäms av specialisten, beroende på sjukdomsdynamiken. Varaktigheten av de olika stadierna av massage också. Periodicitet: allmän massage är vanligtvis 2-3 gånger i veckan, lokal massage - upp till 2-3 gånger om dagen.

Thai fotmassage

De senaste åren har thailändsk fotmassage teknik blivit mycket populär. Den är placerad som ett trevligt och fördelaktigt förfarande för kroppen. Thai fotmassage kombinerar den gamla läran av läkarna i Kina och Indien. Enligt experter är förfarandena för thailändsk fotmassage anmärkningsvärda genom att de i första hand bär filosofin om kroppens och andens harmoni, lugnar sinnet och sedan förebygger sjukdomar. Ancient healers trodde att alla sjukdomar härrör från nedsatt cirkulation av energiflöden i kroppen. Därför påverkas energikanalerna (chakraerna) under den thailändska massagesessionen, vilket bidrar till att energi släpps.

Sekvensen där massören arbetar på benen är:

• Inledningsvis uppstår avslappning - sträcker sig varje fot, sedan anklar och höfter arbetar långsamt igenom;
• då rör sig massage terapeuten för att sträcka och vrida musklerna, detta är ett särdrag hos denna teknik;
• Efter detta steg fortsätter massören till effekten på de djupa musklerna.
• Det finns ingen specifik varaktighet för en thailändsk massagesession. Man tror att ju längre proceduren desto bättre. Därför bör minimimassagen vara minst 60 minuter. Procedurens frekvens:
• för avkoppling, 2-3 gånger i veckan
• vid behandling av olika sjukdomar - upp till dagliga massage, men inte mer än en vecka.

Självfotmassage: tekniker och utrustning

Det finns massage tekniker som låter dig göra det själv. Naturligtvis kommer de att skilja sig från ovanstående och andra tekniker, med deltagande av en massageterapeut. Men fördelarna med denna typ av massage är också ganska stora. Det tar bara lite tid och egna ansträngningar.

Självfotmassage är ett effektivt sätt att lindra trötthet och spänning i underbenen. Efter att ha behärskat de enkla teknikerna kan du självständigt förbättra blodcirkulationen i benen, eliminera venös trängsel, uppton muskelvävnad och göra huden mer elastisk.

Självmassage kan, och även helst, kombineras med vattenbehandlingar. För att göra detta, före massage manipuleringar kan du:

• ta ett bad;
• Gör en dusch för benen och gnugga benen med en handduk;
• göra ett fotbad med tillsats av eteriska oljor, havssalt etc.

För att förbättra händerna på händerna på huden, använd en kroppsolja, kräm eller lotion. Rekommendationer för självmassage av ben är:

• värma upp och sträcka dina händer;
• Ta en bekväm och stabil hållning i sittande läge.
• starta massage med en av benen i den här ordningen: fingrar, anklar, kalvsmuskler, knä och höft;
• Det är nödvändigt att slutföra massage genom att sträcka lemmen.

Förfarandet för självmassage hemma kan utföras med hjälp av olika massageapparater. Deras utbud är tillräckligt stort: ​​hydromassage, el, trä, plast, med nedsänkningsben, plack etc.

Varaktigheten av självmassage-sessionen beror på uppgifterna, så det kan variera från 5 till 25 minuter. Procedurens frekvens: från dagligen, upp till 2-3 gånger i veckan.

Kompressionsfotmassage och åderbröstmassage: hur man gör dem hemma?

Åderbråck kan kontraindiceras för en massagesession. Därför uppstår frågan, är det möjligt att genomföra massageförfaranden för åderbråck i benen? Ja, men inte alla tekniker är lämpliga för detta, och inte alla delar av foten ska aktiveras. Till exempel är anti-celluliter, vakuum och honung fotmassage tekniker förbjudna.

Det finns en sådan fotmassage teknik som tryckterapi. På annat sätt kallas det lymfatiskt dränerings- eller kompressionsmassage. Denna fotmassage för åderbråck är tillåten. Kärnan i förfarandet för kompressionsmassage är ett sekventiellt tryck på vissa områden i nedre extremiteterna. Målet är att förbättra utflödet och cirkulationen av lymf. Denna massage kan utföras med hjälp av speciella hårdvaruenheter eller med dina händer.

Hemma, lymfatisk dräneringsmassage bör göras med hjälp av venotonisk grädde. Konsistensen och sammansättningen av NORMAVEN® fotkräm är lämplig för detta ändamål. Lymfedräneringsmassage innehåller samma steg som klassiken. Bara rörelserna är mer intensiva, upp till tryck. Rörelsen bör alterneras, det kommer att gynna blodcirkulationen och venösa väggar positivt. Huvudfokus för denna massageteknik är på kalvsmusklerna, eftersom detta är det vanligaste området för trombos av ytliga och djupa vener. Procedurens varaktighet: 15-20 minuter. I slutet av det borde du utföra 15 skrov på tårna för att förbättra effekten av proceduren. Kompressionsmassage av benen hemma är endast möjlig vid första skedet av kärlsjukdom, i samråd med den behandlande läkaren.

Wellness fotmassage för åderbråck, är en integrerad del av komplex terapi. Dess metoder beror på lokalisering av inflammatorisk process i venerna. Massage aktiverar och tonar arbetet i nervsystemet, cirkulations- och lymfsystemet. Fotmassage för åderbråck, ensam, kan produceras endast i dess första utvecklingsstadium. Massage kan göras med hjälp av massager och händer. Algoritmen för självmassage är som följer:

• sitta på soffans kant så att ett ben sänks ner på golvet och den andra är fullt utsträckt på soffans yta;
• gör släta slag av det raka benet, från underdel av ben till övre delen - upprepa rörelsen 5-7 gånger;
• börja producera tvärgående och längsgående knådning, smidig arbeta genom det masserade området - 7-10 gånger.

Du bör känna dig varm och huden ska vända något röd. Vid slutet av massagen ska skaka benet. Ändra sedan benen och massagebehandlingen på den andra delen.

Det bör noteras att i fall av åderbråck, efter en fotmassage, ska man ligga och ligga mellan 30 och 60 minuter.

Vad är typ av fotmassage

I slutet av arbetsdagen upplever människor ofta obehag i benen, känner sig svullnad, domningar. Massage hjälper till att hantera dessa problem. Behandlingssessionen utförs av en professionell som vet specifika, vilka vet organismens anatomiska och fysiologiska egenskaper. Hemma kan du göra självmassage med hjälp av en massageapparat, eller någon från vuxna familjemedlemmar kommer att spendera den.

Självklart kommer mästarens procedur att återvända till samma utseende, men hans tjänster har inte alltid tillräckligt med tid eller pengar. För att vara i ordning bör du lära dig att förenkla massagen själv, då det allmänna välbefinnandet kommer att förbättras, blodcirkulationen kommer att normalisera, muskeltonen kommer att öka. Höga klackar kommer att vara tillgängliga igen!

Fördel och effektivitet

Medicin har länge känt att fotmassage har en fördelaktig effekt på ryggraden, med hjälp för att förhindra förkylningar. Genom att gnugga phalangesna förbättras visionen, det inre tillståndet hos auriklarna. Masserat ben blir elastiskt på grund av ökad blodcirkulation, vilket ökar motståndet mot mekaniska och termiska effekter. Till sist - en god sömn, ingen smärta, bra välbefinnande, bra humör.

Hur man börjar självmassage?

Hur man gör en fotmassage? För att få benen maximal nytta, måste du ligga ner, rulla en handduk under knäet med ett rep: muskelvävnaden är inte ansträngd i liggande position.

• Inkludera bra musik.
• Stäng av det starka ljuset.
• Stäng fönstren så att det inte finns några utkast.
• Använd eteriska oljor eller krämer med uppvärmningseffekt.

Dr Bubnovsky: "Ett billigt produktnummer 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna. Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

Muscle Warming Technique

1. Muskelvävnaden slår först och grips sedan in i palmerna och flyttas från nageln till häldelen.
2. Assistenten tar sålen med en hand och gnuggar den med den andra med sin andra hand tills den värms upp.
3. Efter att det börjar klara fingrarna från nageln till basen, skiftar de med fingrarna på fingrarna.
4. Clasping lederna, knådar dem, arbetar med varje, skiljer honom från grannarna. På platsen för spåret gnuggar flera gånger sina knogar. Manipuleringar bör vara ytliga, eftersom huden är tunn.
5. Pekfingret gör de uppmätta strokarna på basen i en cirkel. Där huden är tätare, pressar den med ansträngning, där den är tunnare - mindre intensiv, så att det inte finns något smärtsamt syndrom.
6. Särskild vikt läggs på hälzonen: trycket måste ske i ett förbättrat läge. Hælen rullar mellan fingertopparna.
7. Massera med fingrar den del av foten ute, tryck med kammen, armbågsförbandet i lyftzonen och knacka med knäet.
8. Massören flyttade till hälsarbetsområdet och arbetar från topp till botten med ansträngning.
9. Liknande åtgärder under lång tid att massera benen.
10. Knäfot, riktning i alla riktningar. Det är lämpligt att sträcka det, som dansarna utför, och böj det i omvänd ordning.
11. Assistenten går till jobbet med fotleden: gnider och masserar sedan skenet med hjälp av klämningsmetoden.
12. Utan att röra på området under knäet masserar lårens muskler.
13. Förfarandet är avslutat genom att knådas den sciatic nerven, börjar med gnidning, slutar med tweaks i hela området.

Nu är senorna värmda och klara.

Det är viktigt! Undvik utkast, plötsliga temperaturförändringar.

Åtgärdsteknik vid arbete med enskilda zoner

Massage i någon zon utförs av partnern i följande ordning:

• knäda (lyft, komprimera, skift);
• gnugga (sträck, rör huden, göra med en pensel eller handflata);
• tapping;
• att såga
• pat;
• att stroke

Arbeta med fötterna

På sulan är inte tusen nervändar som påverkar kroppens tillstånd.

1. Ta en fot och gnugga med hackade slag från topp till botten. Målet är att slappna av de redan uppvärmda lederna och musklerna.
2. Ta sedan handflatan under fotleden och håll den fram och tillbaka, foten ska vinka något.
3. Krama den främre handen och tryck den ordentligt på basen samtidigt som du lägger den andra raka handen på utsidan. Alternativt, tryck på näven och gnid sedan yttersidan.
4. Lämna en rät hand på utsidan av foten, en annan under hälen, dra den mot dig och foten - sedan vänster, sedan höger.
5. Placera tummen på ytterdelen, tryck resten av din handflata under, vika och sprida tummen och sträcka ytan.
6. Massage hälen med tångar, kom ihåg att det finns det största antalet reflexpunkter.
7. Ta tag i foten med tummen på toppen, resten på botten. Hitta spåret mellan tummen och fingret, tryck flera gånger.
8. Varje finger med särskild omsorg att massage, lite avlindning, nippar.
9. Avsluta sessionen med lugnande slag.

Fotmassage med burkar

Fotmassage hemma - den äldsta tekniken, som alltid är populär bland många nationer. Burken har en termisk effekt som förstör fettceller. Reaktionen är baserad på aktiveringen av blodflödet genom venerna och på hudreceptornas irritabilitet. Förekommer på grund av att vakuum skapas av varmluft. Massören verkar på kärlen i kroppens inre delar. Det bidrar till förbättring av blodflödet, förstöringen av stagnation, borttagning av toxiner, förstärkning av det vaskulära nätverket. Nervsystemet är normaliserat, förtroende ges, spänningen är lättad.

Kinesiska läkare har ingen tvekan om att på terapeutisk nivå är reaktionen extremt nödvändig för läkning av högt blodtryck, konstant trötthet, nervositet, huvudvärk, neuralgi, trötthet, depression. Svag eller spänd muskelvävnad blir avslappnad, tonen återställs.

Flytta banken längs foten med jämna cirkulära rörelser. Efter slutet av patienten ska vila i 30 minuter i värmen, eliminera utkast och en kraftig temperaturförändring. Det är nödvändigt att bära varma ullsstrumpor för den här tiden. Kursen innehåller vanligtvis 15 rutiner, och det är bättre att utföra dem varannan dag. Mycket hög avslappnande effekt: Patienter njuter. Det finns inga kontraindikationer. På samma grund passerar och thailändsk massage.

Benens massage på benen

Bulging bulge är många kvinnor. Hur man skämmer bort flickans stämning ett stort ben på sidan, dessutom måste du bära mjuka tofflor, skor för tillväxt och inte modeskor. För att avlägsna smärta och obehag från en utbuktning som har blivit inflammerad, för att försöka återfå ett hälsosamt estetiskt utseende krävs en avslappnande allmän effekt på fötterna, vilket ökar blodflödet.

• tummen flytta den försiktigt till höger och sedan till vänster;
• rotera i en cirkel, först i en riktning, sedan i den andra;
• tummen faller till sig själv, något ryckande;
• gnid försiktigt oljesårpunkten.

Det är bäst att ta lavendelolja i lika stor utsträckning som ricinolja. Denna blandning måste värmas upp. Använda varm ull strumpor. Undvik plötsliga temperaturförändringar. Denna procedur kan utföras självständigt hemma.

Underbenets massage

1. Roterande handlingar palmer gör från ankeln till knädepressionen. Kraftiga rörelser gör knogar starkt komprimerade falanger, nävar. Upprepa upp till 8 gånger.
2. Kalvmuskeln är intensivt pressad med stora spännande handlingar, den behandlas med rotationscirkelrörelser.
3. Kaviar borde helt slappna av. Utför sedan flera energetiska huggningsrörelser, upp till toppen.
4. Därefter är strängningen av fotledsmusklerna, det finns en acceleration av lymfflödet i kärlen. Denna process sker inte bara i den masserade delen av benet, men också i närheten.
5. Efterbehandlingen är de pressande rörelserna mot knäet, följt av att klämma över hela området. Gå till massan av patella. Utseendet på huden förbättras, kalvarnas elasticitet ökar, antalet fettceller minskar.

Denna procedur är också en anti-edematös fotmassage. Efter sessionen börjar avslappning, spänning försvinner, vilket ger en känsla av frihet. Kalvar kräver speciella ansträngningar, för att de behöver läka mest av allt. Anti-ödemseffekten visas efter två till tre sessioner. Ofta lämnar små kapillärer och spindelväv av bristande blodkärl. Benen verkar smal, vacker och viktigast - frisk!

Det är bekvämt att använda en speciell massageapparat. Det borde inte finnas några blåmärken på kroppen. Det är föredraget att använda renad, uppvärmd olivolja.

Det är viktigt! Ändra inte temperaturen i en timme.

Hip massage

Processen sker i två steg. Den första är pressning och gnidning av lårytan, den andra är kamerans ytliga slag.

1. Trycksystemet från patella till höftdelen innefattar stroking, knådning. Efter åtta repetitioner pressas palmerna mot tibia.
2. Slutskedet - ytan blåser kameran. Terapi av skinkorna inkluderar ett litet tryck, och över tiden ökar lårslagen, gnidning, ryckande knackar på muskeln, knippande och blåmärken sätter fingrarna längs en spiral.

Fördelen är att genom att utföra dessa rörelser korrekt, uppnås en bantningseffekt. Det feta lagret är förstört, sedan tiden försvinner helt och hållet. Formen på skinkorna blir spända och attraktiva. Samtidig lymfatisk dränering och lymfatiska effekter uppträder samtidigt. Anti-celluliter massage rekommenderas att utföras inte mer än två gånger i veckan med en kurs på tolv sessioner. Det rekommenderas att använda uppvärmd olivolja.

Hur man gör akupressurfot?

Poäng på fötterna för massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen.

Det har flera steg:

Doppa benen i bassängen med varmt vatten i femton minuter, torka sedan av med en handduk. Vattenbad är mycket viktiga.

Köldkänsla orsakas inte bara obehagliga känslor, men bidrar även till sammandragning av blodkärl, vilket i slutändan komplicerar terapeutisk effekt.

• Mala med slag.

Rörelserna är släta, riktade från fotleden till knäet. Klicka på punkterna: intensiteten inuti minskar, från utsidan ökar. Villkoren är att följa de rätta rörelserna: armarna måste röra sig i motsatt riktning.

• Poängen ligger i större utsträckning på hälzonen. Var särskilt uppmärksam på denna plats.

Efter sessionen behöver du lite vila, medan det är viktigt att eliminera kylning av kroppen. En professionell massageterapeut kan genomföra sessioner enligt metoden av Ogulova AT, eliminera patologi med hjälp av korrekt tryck på en öm punkt i en viss vinkel enligt särskilda lagar.

Patienten har normal sömn, lindrar spänning och trötthet. Människan blir av med smärta. Akupressur är mycket användbart för att förebygga hälsa. Det rekommenderas för sängpatienter, såväl som för personer som har drabbats av stroke.

Hur man genomför en session med plana fötter?

Behandlingen som utförs av en bebis i en tidig ålder ger inte plana fötter. Massage till en nyfödd håller stabil stabilitet vid utvecklingen av muskelvävnad i kombination med terapeutiska och profylaktiska åtgärder.

Vuxna manipuleringar kommer att ta bort de smärtsamma manifestationerna i fötterna.

• Först och främst värm nedre delen av ryggen, stimulera nervändarnas arbete i lemmarna.
• Kna noga på fotleden.
• Barnet kan dra nytta av lätta kittlande rörelser på benets inre yta, ytlig vridning av fotens hud, tappning, knådning av tårna, "vridning" av hälen.

Re-massage behövs vid en ålder av tre, när skelettet slutligen bildas. Effektiviteten av behandlingen beror på vilket stadium av sjukdomen de tog för att korrigera. Ju tidigare förebyggande åtgärder görs för ett barn, kommer risken för plattfotighet att vara försumbar.

• Vid slutet av sessionen, bära varm ull strumpor för att undvika plötslig temperaturförändring.

Procedurer för återhämtning från en fraktur

Hur man gör en fotmassage för slutlig läkning av brutet ben i avsaknad av synliga vävnadstårar och kränkningar av cirkulationssystemets integritet?

Tekniken innebär följande steg:

• Hudvätskan runt gipsstången är strokad, knuten med knipande rörelser och tappade med fingrarna. Ljusverkan bidrar till aktualiseringen av blodflödet, det ger och regenererar muskelvävnad vid sprickplatsen.
• Efter avlägsnande av gipsens gjutning och undersökning av röntgenstrålen av läkaren returneras muskelens tonusegenskaper med hjälp av slag, liten yta stickning. Med hjälp av sådana åtgärder återställs reflexer, fartygets arbete normaliseras, vävnaden blir elastisk. Rubbing utvecklar blodflödet, lindrar svullnad och smärta, normaliserar arbetet i lederna, återställer skadad vävnad, stärker kroppens skyddande egenskaper, tar bort toxiner, tar bort ackumulerad utmattning.
• Exponering sker direkt vid skadan och i angränsande områden. Knead med musklerna, åtdragning och stretchning av huden, rotation av huden.
• Från session till session ökar kraften på påverkan på extremiteterna.

Det kräver fysisk styrka, så den här massagen är bättre för en man, men allt beror på sjukdomens svårighetsgrad och plats. Fotmassage efter en fraktur krävs av medicinska skäl. De kan inte försummas, det är en integrerad del av komplex behandling. Det utförs inte bara för ett ömt ben, men också för en hälsosam för att utjämna massagebelastningen. Kontakt ska endast göras till en professionell, eftersom sjukdomsspecifikiteten kräver detta.

Farorna och varningarna av självmassage

Är fotmassage en fördel? Ja. Men skada kan orsakas av aktiva åtgärder med en person som har en förhöjd temperaturbakgrund, generell sjukdom och en förvärring av sjukdomen i lederna och venerna.

• influensa, hosta, feber;
• kirurgiska sjukdomar;
• generell sjukdom
• illamående;
• störningar i kroppens urinvägar;
• vassa smärtor i något område av kroppen;
• hjärtsvikt
• dermatologisk utslag;
• infektiösa, virala sjukdomar;
• utveckling av tromboflebit
• åderbråck
• färska lemmar skador;
• kategoriskt förbjuden av cancerpatienter;
• försiktighet bör tillämpas terapi till äldre, gravida, små barn, personer med dålig hälsa.

slutsats

Fotmassage tar bort spänningar, en persons sömn blir stark och lugn, ryggen rätar sig. Det förlänger ungdomen, stimulerar matsmältningsprocesserna, lindrar tarmproblem, urininkontinens. Det är en behandling av vissa sjukdomar: huvudvärk, högt blodtryck, kronisk trötthet, krökt ryggrad. Har en decongestant effekt på njursjukdom. Men innan du börjar är det nödvändigt att samråda med en specialist som kan ta hänsyn till alla möjliga indikationer och kontraindikationer, låta dig ordentligt planera åtgärder, göra behandlingen lyckad. Då kommer procedurerna att vara välkomna, trevliga, ljusa, vilket ger ojämförligt nöje och glädje från livet.

Hur man gör självstopp hemma

Fötterna är den del av kroppen som bär en stor belastning varje dag. Samtidigt beror hälsan hos personen som helhet på deras hälsa. Minns hur mycket nöje hela kroppen ger den vanliga nedsänkning av trötta ben i varmt vatten. En enkel teknik som låter dig behärska fotmassagen och göra det själv hemma, ge synliga resultat.

Foto: massera foten

Foderen har faktiskt en direkt anslutning till alla organ och system. Zoneterapi behandlar dessa problem i detalj.

Reflexzoner på fötterna och deras stimulering

Fältet för medicin, som specialiserat sig vid studier av reflexzoner i vår kropp, ägnar särskild uppmärksamhet åt fotsolen. Tillsammans med palmer är de ansvariga för taktil funktion, rik på nervändar och receptorer som överför information till hjärnan och till andra organ.

Traditionell orientalisk medicin lägger också stor vikt vid stimulans av fötterna och har kunskap om energizoner. Här tolkas många fenomen i större utsträckning: sambandet mellan fysiska, psykologiska och andliga kommer ut överst.

I vår kropp är alla system ömsesidigt beroende och därför ett problem, om det inte löses, drar med andra. Vår hud, enligt reflexologi, speglar direkt tillståndet för inre organ och vice versa. Om blodcirkulationen och utfodring av benen lider, uppstår ojämn belastning, åtföljd av smärta, börjar "nödsignaler" att ges till hjärnan och andra system i kroppen. En sådan situation, om den är permanent, är mycket stressande och hotar att leda till globala störningar. Ta hand om fötterna och ta hand om dem, vi informerar hela kroppen om ett hälsosamt, bekvämt tillstånd. Det finns också en återkoppling: De drabbade inre organen överför också information som redan finns på huden. Genom att känna till utgångspunkterna för dessa signaler är det inte bara möjligt att diagnostisera, men också att läka.

I zoneterapi används den så kallade fotkartan. Det visar alla viktiga punkter och anger vilken relation med vilka myndigheter de är ansvariga för. På zonen av varje ben är sådana zoner 36. Foten är en projektion av människokroppen, där fingrarna är huvudet och hälen är bäckenregionen och knäna. Så ovan är punkterna ansvariga för hjärnan, hypofysen, syn och hörsel. Den bredaste delen av foten är kopplad till hjärtat, lungorna och leveren. Den nedre sektionen gör att du kan påverka reflexzonerna i njurarna, tarmarna, könsorganen. Den aktiva delen av foten är också rik på aktiva punkter. Till exempel är den inre sidoytan en utsprång av ryggraden.

Typer av förfaranden

Det finns ett antal tekniker som kan lindra smärta och trötthet, korrekta ortopediska brister, förbättra fotens funktionella egenskaper, samt påverka andra organ och system och normalisera deras arbete. De används för att lösa specifika problem och förebyggande åtgärder. De mest kända är anvisningarna nedan.

Spot (reflex)

För att korrekt reflexmassage ska kunna utföras, är det nödvändigt att känna till de aktiva punkterna på foten och deras syfte. Traditionell orientalisk medicin talar om utsläpp av energi under proceduren, vilket bidrar till harmoniseringen av arbetet i alla kroppssystem. Europeisk medicin förklarar effekten av frisättningen av endorfiner, vilket uppstår när du klickar på prickarna. Således använder kroppen egna medel för att främja återhämtning.

kinesisk

Den kinesiska tekniken är en av anvisningarna för akupressur av foten. Mästare använder olika tekniker som kombinerar arbete med reflexzoner. Genom att trycka på nödvändiga punkter aktiveras kanalerna genom vilka Qi's vitala energi flyttas. Effekten beror på uppgiften: behandling av huvudvärk, andningssjukdomar, matsmältning samt sömnlöshet, depression. Masseurs använder tekniker som sträckning, pressning, gnidning, vibrationer. Dessa procedurer kombineras ofta med andra typer av terapi, såsom akupunktur.

Foto: stoppzoner ansvariga för interna organ

Thai

Många thailändska tekniker jämförs med yoga. Massage terapeuter uppmärksammar primärt på muskler och leder, vilket är en mycket intensiv effekt. Använd djupt tryck, vrid foten, böja fingrarna upp och ner, tryck på de korsade benen. För punkttryck applicera tunna pinnar av trä.

läkning

Terapeutisk massage ordineras av läkaren för kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet och tjänar till att förbättra fotens rörlighet, lindra smärta. Det är ofta en del av rutinerna för hela kroppen.

Massage teknik

Precis som i andra typer av massage innehåller varje session tre obligatoriska steg: förberedelse, huvuddel (intensiv exponering) och slutförande.

Först utförs vävnadsuppvärmning med hjälp av stroking, lätt gnidning. Som ett resultat finns ett aktivt blodflöde och en märkbar rodnad av huden. Applicera massageolja eller grädde på benen.

Under själva förfarandet används följande tekniker:

• sträcker sig med palm eller knogar;
• gnugga med raka och cirkulära rörelser;
• gelliknande knådning;
• tryck (på aktiva punkter);
• effleurage;
• vibrationer (höja och skaka på fingret eller hela foten.

I olika metoder är sekvensen av åtgärder olika. I det här fallet börjar du som regel regelbundet med studien av varje finger. Sedan massera sålen, där koncentrationen av aktiva punkter är särskilt hög. Nästa är påverkan på utsidan: övre och sidodelar. Sammanfattningsvis uppmärksammas hälen, Achillessenen, fotleden.

Proceduren avslutas med ljusstrålar. Massageterapeutens hand lugnar och slappnar av vävnaderna.

Indikationer för massage

Fotmassage rekommenderas i många fall som ett terapeutiskt eller profylaktiskt förfarande. Dessa kan vara:

• gemensamma sjukdomar: artrit, artrosi;
• ortopediska problem: platta fötter, valgus;
• kronisk trötthet och svullnad i benen;
• känslomässig depression, effekterna av stress, sömnlöshet;
• dålig cirkulation i benen,
• rehabilitering efter skador: sprains, dislokationer, frakturer,
• förebyggande av åderbråck.

Foto: massera hälar

Påverkan på reflexzoner används också i komplex terapi för behandling av:

• huvudvärk;
• matsmältningsstörningar
• problem med ryggraden, i synnerhet radikulopati;
• hjärtsjukdomar och blodkärl;
• kronisk bronkit och förkylning
• gynekologiska problem hos kvinnor och prostatit hos män;
• liksom många andra sjukdomar.

Förbättra artrit

Artrit är en gemensam sjukdom som kännetecknas av försämrad rörlighet och smärta. Behandling är nödvändig, försummad sjukdom leder till funktionshinder.

Det är viktigt att veta att massage ingår i ett omfattande program. Det görs redan i eftergiftstiden utan att direkt påverka den drabbade leden om det orsakar smärta.

Du kan lära dig att utföra proceduren själv, eftersom det är deras regelbundenhet som ger störst nytta.

Med artrit är följande självmassage tekniker särskilt effektiva:

• gnugga den yttre delen av foten och sulan i riktning från tå till sken, med hjälp av klämning;
• fingerknådning: sträckande rörelser, cirkulär med slag på dynorna, en snygg förlängning upp och ner.

Hjälp med artrit

Orsaker till artros - metaboliska störningar, brist på ledvätska, förändringar i broskets struktur. Det leder till begränsning av rörlighet och akut smärta. För att hjälpa de drabbade lederna, gör dessa övningar:

• arbeta genom varje finger med hjälp av sträckning, stickningar och lätta vibrationer (ta lite skaka genom dynan);
• pund och flytta lederna som förbinder falangerna;
• intensivt gnida den övre delen av foten från fotleden till fingrarna och vice versa;
• arbeta ensam genom att trycka med tummen på tummen och trycka med knäbanden på din hand;
• Med en cirkulär rörelse av två fingrar, gnugga hälen, fotleden, regionen Achilles senan.

I fall när det gäller medicinska förfaranden är det särskilt viktigt att utföra dem korrekt. Därför rekommenderas att du får lite visuella lektioner innan du går vidare till träningen.

Platta fötter: hur kommer massagehjälp?

Med plana fötter har fotens sula inte en uttalad båge, vilket försämrar dämpfunktionen och ökar belastningen på hela skelettsystemet. Detta uttrycks i trötthet, smärta, leder över tid till problem med lederna. Gymnastik och självmassage bidrar till att återställa foten efter belastningar och förbättra dess avskrivningsegenskaper.

För standardproceduren i det förberedande skedet, utför följande manipuleringar med varje ben fem till sex gånger:

• Gnugga omväxlande med fingrarna (vänster och höger hand arbetar med angränsande fingrar samtidigt);
• med ena handen (den andra handen håller hälen) dra alla tårna upp och böja så mycket som möjligt nedåt;
• rulla en massageboll eller liten hård boll längs foten;
• sprida foten till sidan och hålla med en fot för fotleden, massage sålen först med rak sträckning och sedan cirkelrörelser.

Utför proceduren hemma

De flesta av de olika teknikerna för fotmassage är lätta att utföra på egen hand hemma. Användningen av zoneterapi-tekniker kräver dock allvarlig utbildning och utbildning. I detta enkla avkopplingsförfarande är det enkelt att göra dig själv idag.

1. Tvätta händerna och fötterna. Luta dig tillbaka, ta en avslappnad hållning.
2. Värm fotens och fingrets yta med lätta rörelser.
3. Applicera grädde eller massageolja.
4. Slag och gnid den övre delen och fotkanten i fotledets riktning.
5. Knä försiktigt varje finger från nageln till basen, träna alla leder med kraftfulla rörelser.
6. Pund sulan, flytta från tå till häl och pressa ner med dina knogar.
7. Mash den bredaste delen av foten med palmer vikta in i en knytnäve.
8. Arbeta fotens övre yta i en cirkelrörelse, tryck ner med tummarna.
9. Värm dina anklar och kalvar, kläm dem med dina palmer och utför rörelse från häl till knä).
10. Massera sidodelarna aktivt och fäst dem med fingrarna.
11. Repetera fotledmassage, kneda sålen och sträcka fotens utsida flera gånger.
12. Avsluta proceduren med lätta avkopplande rörelser.

I framtiden kan du förbättra tekniken, mastera nya tekniker från video tutorials. Om det finns några skäl att störa utvecklingen av manuell massage hemma, kom till hjälpverktygen: specialmattor, tofflor med spikar, samt små bollar, valnötter eller kastanjer som rullas på foten. Att gå på ärtor och andra spannmål bidrar till självmassage och stimulering av de aktiva punkterna i benen.

Video tutorials om att lära sig proceduren

Dagliga resultat av sådana förfaranden kommer att slappna av trötta ben, kommer att ge nöje och kommer att bidra till att förebygga många sjukdomar.