Övning "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - allt du behöver veta om hälsan hos bäckenregionen för män och kvinnor

Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.

Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.

Vad handlar det om? Vem kom upp med denna övning?

En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.

Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.

Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.

Värm upp innan du börjar

Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Passar i detta fall:

  • cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
  • sidosvingningar.

Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.

Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

  1. Ta ett benäget läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
  2. Använd din hand för att dra den mot bröstet.
  3. Håll den här positionen i 30 sekunder.
  4. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
  5. Dra sedan båda benen till bröstet.

För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.

Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.

Teknik - 5 alternativ (video)

Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta sittande ställning på skinkorna. Ytan ska vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften.
  2. Dra åt ryggen.
  3. Elbows böjer i en vinkel.
  4. Håll dina ben åtskilda så att de ligger på axelnivå.
  5. Dra åt gluten och benmusklerna så mycket som möjligt.
  6. Skjut din vänstra fot framåt, överför all din vikt till lämplig sida (ca 5 cm). Riva inte dina armbågar av din kropp.
  7. Rygggen ska vara rak hela tiden.
  8. Upprepa detsamma med den högra foten.

Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.

En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".

Se videon för mer information:

Alternativ 2

Komplicera träningen kan vara så här.

  1. Ta en sittande position på golvet (mattan, gymnastikmatta).
  2. Fötterna är skilda från varandra. Händerna drar framåt parallellt med golvet.
  3. Överför alla laster på vänster skinka. Skjut benet framåt. Samtidigt vrider huvudet i motsatt riktning, och armarna vrider till vänster.
  4. Flytta rätt skinka, huvudet ska vända sig till vänster och händerna - respektive motsatt.
  5. På så sätt, flytta till slutet.

Läs mer från videon:

Alternativ 3

Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.

  1. Ta samma position.
  2. Böj dina ben på knäna.
  3. Tryck dem mot bröstet.
  4. Börja på skinkorna.

Mer på videon:

Alternativ 4

Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.

  1. Ta en sittande position.
  2. Lägg händerna bakom huvudet.
  3. Flytta dig genom skinkorna.

Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det svåraste)

Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".

  1. Positionen är densamma.
  2. Mellan fötterna sitter en plastflaska med en volym på 0,5-1 liter.
  3. De första 2 meter ska passera, vända fallet till höger och nästa - till vänster.

Se även den populära TV-serien för mer information:

Regler att följa när man går

Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

  1. Var noga med att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90. Det är, när du utför ett träningspass, ska ryggen vara rak. Att hänga i det här fallet är inte tillåtet, annars går det att förlora sin mening.
  2. Använd inte dina händer. Hela meningen med lektionen är att belastningen faller på bäckensmusklerna. Det är endast tillåtet att svänga händer, imitera körning. Detta kommer att bidra till att hålla balans.
  3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och tyngre.
  4. För att undvika blåsor på skinkans skinn, bära släta byxor. I extrema fall, efter träning, applicera fettkrämer eller olivolja på det gnistade området.
  5. Var inte för svår att ladda själv i första skedet av träningen. Det är bättre att utföra 15 övningar på den första dagen, 2 närmar sig varandra och sedan gradvis öka antalet till 8-9, 40-50 repetitioner.
  6. Försök att koncentrera dig inte på kvantiteten, utan på tekniken att gå på skinkorna.

Vad går på skinkorna?

Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.

För kvinnor

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.

  • stärker ryggmusklerna, bukmusklerna och skinkorna;
  • förstoppning elimineras
  • varnade hemorrojder;
  • eliminerar problemet i samband med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.

Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:

För alla

Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.

Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.

Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.

Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.

Potentiell skada och kontraindikationer för prestanda

Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

  • Träna inte tjejerna i de tidiga dagarna av menstruationen.
  • Under graviditeten, före träningen, rekommenderas att konsultera obgynekologen.
  • Det är inte tillåtet att utföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
  • De som har sjukdomar i inre organ, det är också bättre att överge promenader på skinkorna.
  • Utför inte träningen med svår smärta i ländryggsregionen.

Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".

Går på påven

Promenader på paven eller skinkorna - En rolig exotisk övning för vackra ben.

1. Gå på skinkorna.

  • Sitt på golvet
  • Vi sträcker benen framför dig, du kan vara något böjd och lägga på klackarna
  • Lyft den högra halvan av skinkan och dra den framåt, sätt så långt fram som möjligt, ta ett steg
  • Lyft den vänstra halvan och dra framåt, sätt längre än höger, vi har det andra steget
  • Fingrar skinkorna snabbt och framåt (går på skinkorna)
  • På samma sätt går vi tillbaka,
  • Gå så mycket som du har styrka och tålamod, och hemma skratt. Barn är glada att gå med och lektionen blir till en rolig tävling på femte punkten :)

Fördelarna med att gå på prästen

Vad går på skinkorna?

  • Särskild massage.
  • Blodcirkulationen förbättras i bäckenet.
  • Denna övning - att gå ner i vikt benen.
  • Minskar volymen i höftbyxorna.
  • Motion mot celluliter.
  • Arbeta musklerna i höfterna, skinkorna och till och med pressen.
  • Att gå på skinkorna är också användbart för män.
  • Rolig träning.

Var noga med att läsa recensionerna i kommentarerna enligt artikeln, de flesta är mycket konstruktiva och mycket informativa.

Nästa dag går det lite smärta, det går normalt att gå på skinkorna, som efter en hård massage gör allt ont. Stopp inte, efter några dagar kommer smärtan att passera, och med detta kommer volymen av byxorna att minska. Mäta benets kant, mätband för att observera processen att gå ner i vikt.

2. Rolls

Att träna på prästen kan du lägga till rullar från vänster skinka till höger, långsamt och försiktigt promina muskler och fettavlagringar tillsammans med celluliter på skinkorna, byxorna och låren. Detta är en av övningarna mot celluliter. Det visar sig vara en bra massage, ganska smärtsam. Detta är fördelaktigt när det gäller att minska volymen i dessa delar av kroppen: bröstbenen, låren och skinkorna. Du kan göra det på mattan framför TV: n, än att sitta på soffan. Läs om Cellulite och kampen mot den.

3. Ben upp

En annan övning för vackra ben. Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och skaka dina avslappnade ben. Hur ska man skaka och vad är nyttan av träningen? Läs här. I avsnittet Fitness, leta efter dina favoritövningar, inklusive att minska magen, från andra hakan, från hicka, yoga till ögonen, etc. Var noga med att läsa recensionerna för artikeln (här nedan), mycket användbara tillskott kommer att få mycket användbar information.

Träning går på skinkorna

En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.

Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.

De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.

Fördelarna med att träna på skinkorna

  • Att promenera på presten förbättrar blodcirkulationen och tar bort trängsel i bäckenet, hjälper till vid behandling av prostatit. Läkarna rekommenderar det till män att öka styrkan.
  • Tja tränar och upprätthåller normala ledband och muskler i sakral ryggrad. Att promenera på skinkorna eliminerar fördelarna med ryggraden, så att ischias, lumbago, begränsad rörlighet hos äldre utmärks.
  • Det förbättrar tillståndet för personer som inte kan gå, stärker ryggmusklerna, skinkorna, nedre extremiteterna. Väl lämpad att lära sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar;
  • Att gå på skinkorna för viktminskning rekommenderas för kvinnor som vill ta bort överflödiga fettavlopp i buken, låren och prästerna samt att bli av med celluliter.
  • Tättar musklerna i skinkorna, gör dem elastiska och attraktiva.
  • Minskar volymen av "ridbyxor" på låren, gör benen smala och buken elastiska;
  • Denna fysiska aktivitet har en positiv effekt på kroppens urin och reproduktionssystem, god förebyggande av gynekologiska sjukdomar;
  • Hjälper till att bli av med hemorrojder och långvarig förstoppning och svår smärta under menstruationscykeln;
  • Eliminerar urininkontinens, förhindrar rektal prolapse;

Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.

Hur går träningen på skinkorna?

För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.

Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.

  1. Vi sitter på golvet på skinkorna, helst på en lagad, bekväm matta. Vi sträcker benen rakt framför oss, ryggen är rak. Du kan lätt böja benen på knäna och lägga på klackarna.
  2. Höjer den högra skinkan och håller den på vikt, vi drar framåt, vi lägger vidare så att vi har det första steget.
  3. Vi accepterar den vänstra halvan av skinkan och dra också den framåt, vidare än höger, så vi tar det andra steget.
  4. Snabbt gå igenom skinkorna, framåt längs rummet, utan att böja för mycket benen. Huvudbelastningen ska falla på skinkorna.
  5. Då flyttar vi tillbaka på samma sätt. Stegen i båda riktningarna ska inte vara för stor, göra små och korrekta små steg. Då kommer det önskade hälsoutfallet att bli.
  6. Vi försöker göra smidiga rörelser utan jerks och hålla rumpan i vikt. Samtidigt med skottens rörelse hjälper vi oss själva med kroppens övre del och vrider den till sidorna.
  7. Vi håller händerna i en bekväm position för oss själva, om fysisk träning tillåter tar vi bort dem med huvudet in i låset, så träningen blir ännu effektivare.

Motion Rolls - förlora vikt med nöje

Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.

Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.

Träna fötterna - bli av med ödem och celluliter

En annan användbar övning för vackra och smala ben.

Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.

Gör det varje dag, minst en minut.

  • Från kärlen ökar utflödet av blod, ödem i benen sjunker;
  • De muskler som arbetar ger en ton till benens ben sätts i rörelse;
  • Överskottsvätskan mellan fettcellerna avlägsnas, och när den avlägsnas, mjukas celluliten.

Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.

Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.

Hela sanningen om att gå på skinkorna: finns det någon skada eller en solid fördel?

Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.

Vad är den här övningen och vem kom upp med det?

För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.

Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.

Vilka muskler fungerar?

I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.

Fördelarna och skadorna övar

Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:

  • Hemorrojder.
  • Förstoppning.
  • Endotation i ändtarmen.
  • Adenom hos män.
  • Svullnad i benen.
  • Enures.

Det används ofta walking sitting (") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.

Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.

Kontra

Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:

Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.

En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.

Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.

Övningens teknik

Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:

Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.

Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).

Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.

Hur byter du ut denna övning i gymmet?

Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:

Tryck på foten uppåt

Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)

utfall

Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.

Bron

Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.

Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.

Utbildningsexempel

Hemma

Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:

  • Buttocks - 1 uppvärmning med 10 steg sitter fram och tillbaka (x2).
  • Bridge - 2 på 10 uppstigningar.
  • Buttocks - 1 tillvägagångssätt i 10 × 2 steg.
  • Lunges - 2 till 10 lungor
  • Buttocks - 2 till 10 steg.

I gymmet

Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:

  • Bär - 2 på 10-14 × 2 steg.
  • Skjuter benen upp på mattan - 2 till 10-12 gånger.
  • Berry - 2 med 12-14 × 2 steg.
  • Krossar mot väggen - 2 till 10-12 gånger.
  • Buttocks - 2 på 10-12 × 2 steg.

Implementeringstips

Värma upp och sträcka

Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.

Tillvägagångssätt och repetitioner

Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.

Vanliga misstag

Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.

Feedback på denna övning

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal

"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "

Oleg, Moskva, 35 år gammal

"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "

Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.

Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!

Gå på skinkorna: hur man gör det, dra nytta av och skada övningar

För skinkans ton är det många övningar som utförs med både vikt och egen vikt. Att gå på skinkorna är en övning som tränar musklerna med hjälp av att äga en kropp, det gör inte bara skinkorna elastiska utan stärker också ryggen och har en positiv effekt på bäckenorganen.

Vad är träningen för att gå på skinkorna

Denna övning har en positiv effekt på muskeltonen, förbättrar tarmarnas funktion, stärker ryggraden - allt detta tack vare en enkel teknik av "steg" av gluteal musklerna. Å ena sidan är övningen ganska enkel, kräver ingen fysisk träning eller träning innan man mastrar tekniken. Älskare av styrketräningsteknik kan verka löjliga och meningslösa, men det är viktigt att förstå hur effekten har på kroppen. Det bör inte tas som en övning bara för rumpens ton, speciellt för att bygga den här muskeln. Det är inte förgäves att denna teknik används för rehabilitering efter skador, med muskelatrofi och hållböjning, eftersom det inte ger en kompressionsbelastning på ryggraden och lederna. Förstärkning av muskler med hjälp av denna teknik utvecklar "djupa" inre muskler som tvingas hålla skelettaxeln i rätt läge. Därför eliminerar en av hälsofördelarna med att gå på präst eliminering av muskuloskeletsystemets instabilitet, det vill säga en jämn toning av musklerna för att upprätthålla bäckenets och nedre ryggen. Det är därför att träningen ingår inte bara i rehabilitering, men även sådana hälsoutbildningssystem som Pilates.

Hur man gör övningen korrekt

Till att börja med, så att träningen gynnar musklerna och ligamenten, och inte skada, gör en uppvärmning, som inkluderar dynamiska övningar (uppvärmda muskler och leder) och sträckövningar. Även om du visst håller ryggen i rätt vinkel med räta knän verkar enkelt, men för många blir det ett problem på grund av oflexibla och oelastiska ledband och muskler. Styrkan i ländryggen, skinkorna och lårbicepsen leder till att kroppen inte kan hålla en rät linje i ryggraden. För detta kräver kroppens baksida att sträcka sig, vilket uppnås genom att böja försiktigt framåt medan man sitter på skinkorna och håller pose för ett tag. Gradvis förlänger musklerna och ligamenten.

Efter uppvärmning, sitta på skinkorna:

  1. Räta ryggen, ryggraden borde hålla en vertikal linje, inte avrundad i nedre delen av ryggen.
  2. Sträck dina ben framför dig, dra åt lårmusklerna och räta knäna utan att böja under träning.
  3. Håll dina raka armar framför dig, parallellt med dina höfter. För komplikation kan du hålla händerna bakom huvudet.
  4. Stram bukmusklerna och skinkorna, börja ta det högra benet framåt, riva av rätt gluteus och flytta framåt något. Försök att inte falla ihop när du går, behåll ryggraden.
  5. Dra omedelbart din vänstra fot framåt och fortsätt sålunda gradvis framåt. Utför rörelser långsamt, koncentrera sig på skinkans arbete och ryggradens räta. Böj inte knäna, alla kroppens muskler sträcker sig som strängar. Överst på huvudet dras in i taket.
  6. Beräkna antalet steg och utföra omvänd kampanj tillbaka, följ bara tekniken. Andas lugnt och lugnt.

Gå ett tag, börja med en minut, det räcker för att ladda skinkorna bra. Vila i en minut och upprepa 2-3 varv.
Öka tiden varje träning. Glöm inte att sträcka musklerna efter träning.

Fördelarna med att gå på skinkorna för män och kvinnor

  • Övning förbättrar tonen i gluteal musklerna, nedre delen av ryggen och buken.
  • Bränner subkutant fett.
  • Stärker musklerna i ryggmärgen
  • Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, lindrar menstruationskramper hos kvinnor.
  • Förbättrad blodcirkulation förhindrar inflammation av prostatakörteln hos män.

Kontra

  • Eventuell skada på sacrococcygeal ryggrad och ländrygg.
  • Inflammation av bäckenorganen.
  • Kritiska dagar.
  • Inflammation av hemorrojder.
  • Graviditet och hot om misslyckande.

slutsats

Kom ihåg att även vid första ögonkastet träning kan försvåra problemet, om det redan finns. Snabba och regelbundna promenader på skinkorna kommer att förhindra skador och inflammation. Och viktigast av allt är övningen visad för alla, utan åldersbegränsningar, både för män och kvinnor. Glöm inte reglerna för uppvärmning och hitch, tekniken för körning, känna åt måttet på last och vila. Ta inte till känslan av akut smärta - det här är den första signalen om felaktig gångprestation och möjliga komplikationer av organens eller muskel-skelettsystemet.

"Väntar på de döda" för viktminskning

Att gå på skinkorna är en av de mest populära övningarna för att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Damer av olika åldrar, diskuterar det i många forum, håller med om att denna teknik fungerar perfekt.

I över 40 år har denna övning tillämpats:

  • för att förebygga sjukdomar i ändtarmen,
  • för ryggmärg,
  • när man eliminerar ödem,
  • mot förstoppning
  • enures,
  • hemorrojder,
  • prostatit.

En sådan övning för skinkorna i hemmet kan föras in som element i morgonövningar eller, om du inte övar, försiktigt utföra det för att bli av med specifika hälsoproblem.

Vad är användbart att gå på skinkorna?

Regelbundet kommer du att se följande förbättringar:

  • I samband med stimulering av tarmfunktionen kommer din immunitet att öka, din matsmältning kommer att förbättras, och din hud, hår och naglar kommer följaktligen att se perfekt ut.
  • Övning normaliserar musklerna i nedre delen av ryggen. Du kommer alltid att glömma en sådan sak som radikulit.
  • Betydelig förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Det innebär att män kommer att uppleva en ökning av styrka och kvinnor - en positiv effekt på reproduktiv funktion.
  • Du kan också uppnå fullständig lindring av smärta under menstruationscykeln.
  • Och självklart kommer övningen att göra din röv elastisk, ta bort de hatfulla "booty öronen" och bli av med "apelsinskal".
  • Dessutom kommer din buk att vara platt, och dina höfter - strama. För att maximera denna effekt kan du göra denna övning för höfterna och skinkorna i viktning. De säljs i någon sportaffär.

Kontra

Att gå på skinkorna har kontraindikationer.

Rekommenderas inte att delta i:

  • under de första tre månaderna av graviditeten
  • under förvärmning av hemorrojder;
  • under allvarliga ryggsmärtor.

Övningsförmåga

Innan du utför denna övning måste du förbereda.

  • Gymnastikmatta. Det kan ersättas av en annan matta som finns hemma, det viktigaste är att det inte glider på golvet under "promenad". Om du inte hittade något sådant här hemma kan du göra övningen direkt på slottet eller på en vanligtvis stor matta.
  • Du kommer också att behöva strumpbyxor eller shorts som du inte känner dig ledsen för att förstöra. För att få det resultat du behöver, måste du visa uthållighet och träna varje dag i flera veckor, det finns en chans att din sport uniform kan bära ut mycket snabbt från att gnugga med en matta.
  • Sprid en matta. Sitt på den.
  • Räta ryggen och övervaka din hållning genom hela träningen.
  • Fötterna drar framför dig. Du kan böja dem lite vid knäna. För att öka effekten - lyft över golvet.
  • Handposition: De är placerade på kroppens sidor och böjda i armbågarna - så att du kan hjälpa dig själv när du går, eller de läggs bakom huvudet - så det blir svårare för dig, men träningen blir effektivare, eller du kan ta lite vikt i dem - så effektiviteten ökar omedelbart med flera gånger.
  • När du har tagit startpositionen lyfter du en av skinkorna och tar det första "steget" framåt.
  • Därefter måste du göra samma sak, men med en annan skinka - du får det andra steget.
  • På samma sätt, gå till slutet av din matta.
  • På exakt samma sätt, men bara bakåt, gå tillbaka till kanten av mattan där du startade rörelsen.
  • Följ först tekniken för körning och bakriktningens riktning och accelerera sedan.

Användbara tips

Några tips som hjälper dig att uppnå resultat så snabbt som möjligt.

  • Försök inte göra för mycket "steg". Små och snabba steg blir mycket effektivare.
  • Gör inte plötsliga rörelser - utför motionen smidigt, känna hur varje muskel fungerar. Se till att huvudbelastningen faller på gluteal musklerna.
  • Du kan hjälpa dig lite om du flyttar överkroppen när du flyttar. Men glöm inte att hållningen borde vara rak.

Att gå på skinkorna ger dig det önskade resultatet endast med regelbundet utförande. Och det är självklart att bara denna övning ska inte begränsas - det är åtminstone tråkigt. Hemkondition kan utspädas, till exempel gå på ett steg aerobics. Så, i skönhetens namn, var så tålamod och steg mot skönhet och hälsa.

Går på skinkorna - effektivitetshemligheterna

En av de mest utsatta delarna av kroppen är bäckenregionen. Hon är en av de viktigaste. Det är trots allt här att de viktiga inre organen ligger, vilka är ansvariga för den normala funktionen av hela vår organism som helhet. Idag är människor i allt högre grad stillbildiga. Därför problemen som är associerade med en stillasittande livsstil (matsmältningsstörningar, försvagning av immunsystemet och mycket mer). Läkare rekommenderar regelbundna fysiska övningar som kommer att hålla dina sakrala och gluteala muskler i form. Det enklaste går på skinkorna. Det viktigaste är att vara tålamod och effekten kommer inte att hålla dig väntar.

Finns det någon fördel

Att gå på skinkorna är inte en nyfångad uppfinning. Han har länge praktiserats inte bara av fitnessinstruktörer, men också av många kvinnor. Detta verktyg hjälper till att stärka gluteal musklerna, liksom att klara problemet med "apelsinskal" (celluliter).

En sådan övning hjälper till att hantera sådana problem som:

  1. förstoppning;
  2. hemorrojder;
  3. adenom;
  4. endotation i ändtarmen
  5. enures;
  6. ben svullnad.

Walking på prästen som fysisk terapi som föreslogs först på 70-talet, I.P. Neumyvakin - MD. Han har utvecklat ett helvårdsprogram där denna övning spelar huvudrollen.

Det mesta av tarmkanalen ligger i bäckenregionen. Han ansvarar inte bara för matsmältningen i kroppen utan även för sådana funktioner som:

  • rengöring av kroppen, avlägsnande av toxiner och slagg;
  • upprätthålla god immunitet
  • normalisering av blodkoagulering.

Väl utvecklade och förstärkta muskler i skinkorna, den konstanta minskningen garanterar god tarmfunktion. Därför är det viktigt att träna daglig promenad på skinkorna. Dessutom har en sådan laddning nästan inga kontraindikationer. Och fördelarna med det är väldigt signifikanta.

Att skjuta upp lektioner enligt denna metod är endast i de fallen om:

  1. kvinnan har en period av menstruation
  2. gå på skinkorna orsakar smärta i underlivet eller nedre delen av ryggen. Det är väldigt viktigt att inte förvirra denna känsla med ökad muskelton under gymnastiken.

Hur man utför

Vill du bli av med celluliter? Då måste du utföra denna övning varje dag i 5-15 minuter. Det är bättre att göra det 2 gånger om dagen (på morgonen och på kvällen). Det finns en speciell teknik som gör att du kan göra träningen så effektiv som möjligt.

  • Först bör du sitta på skinkorna. I detta fall räts benen framför sig. Som ett resultat bör en rätt vinkel uppstå mellan kropp och ben. Detta betyder att axlarna och kroppen är helt raka och raka. Att gå på skinkorna utförs nödvändigtvis under kontroll av hållning. Ursprungligen kan korrekt utövande av träningen tyckas mycket svårt. Med tiden kan du hålla ryggen rak. Bara alltid värt att försöka utföra sådana övningar korrekt.
  • Armbågsförband måste också böjas i rät vinkel. I framtiden, om du vill komplicera träningen, kan dina händer avlägsnas genom att ta bort dem bakom huvudet. Då blir det ingen frestelse att hjälpa dem när de flyttas.
  • Nu kan du gå direkt till åtgärden. För att göra detta, samtidigt, sträcker den högra skinkan och samma ben. I det här fallet ska nedre delen inte dras längs golvet. Den ska bäras i luften.
  • Därefter startar rörelsen med rörelsen på vänster fot och skinka.

Under träningsskytten behöver du hjälpa dig med hela din kropp. Alla rörelser ska göras smidigt, mycket smidigt, med fokus på gluteal muskler. Rörelsen bör inte vara bred. Det är bättre att göra små rörelser, men korrekt.

Viktiga tips

Med tiden kan gymnastikens varaktighet ökas. Allt beror på varje individs förmåga. Du kan göra rörelser inte bara framåt och bakåt, men också till sidorna.

Bara efter en tid kan du få ett synligt resultat:

  1. Buttocks kommer att förlora celluliter;
  2. Rumpan blir spänd och elastisk;
  3. Kommer att bli överviktig
  4. Cellulit kommer inte att bli inte bara på skinkorna, men också på låren, liksom på benen;
  5. Musklerna i underlivet förstärkts märkbart.

Innan du utför träningen måste du nödvändigtvis sprida en speciell gymnastikmatta. Du kan öva på någon annan yta. Det viktigaste är att det inte är kallt. Annars är det möjligt att kyla de "kvinnliga" organen.

Under övningarna behöver du inte böja lemmar. De ska alltid vara i en plan, rak position.

För att en övning ska få den önskade effekten måste alla tekniska aspekter följas:

  • Före klasser rekommenderas det att utföra flera övningar som hjälper till att förbereda kroppen för vidare promenader på skinkorna. Det kan kantas i olika riktningar, fram och tillbaka.
  • Lasten bör alltid falla på gluteusmusklerna. Därför rekommenderas inte att använda händer i rörelseförloppet. För att bibehålla sin egen balans får den ibland att vinka försiktigt med armarna böjda.
  • För att undvika att rubba skinkorna, liksom bildandet av korn, måste du göra övningen i släta och bekväma shorts eller byxor. Och efter klassen rekommenderas att smutsiga huden noggrant med mandel eller olivolja.
  • För en början blir det tillräckligt att göra 10-15 repetitioner i 3 uppsättningar. Lite senare kan varaktigheten av gå på skinkorna ökas till 8 uppsättningar av 40 repetitioner. Det kan ta upp till en halvtimme per dag.
  • Under träningen behöver du inte krama. Axlarna ska läggas tillbaka, och magen måste dras in.

Fördelar och nackdelar

Det finns många sätt som gör att du kan bli av med celluliter eller pumpa upp skinkorna. Att gå på prästen har dock ett antal speciella fördelar, för vilka denna teknik väljs av tusentals kvinnor och män:

  1. Under klasserna är det omöjligt att bli skadad. Följaktligen är det en helt säker metod;
  2. Denna övning är tillgänglig för alla. Även de människor som aldrig har utövat sig i sitt liv kan utföra det;
  3. Denna metod att eliminera celluliter och upprätthålla tonen hos de gluteala musklerna är mycket ekonomisk. Det finns inget behov av att köpa en prenumeration på gymmet eller gå till individuella träningskurser. Så det finns möjlighet att spara inte bara pengar, utan också din egen tid.

Denna procedur har inte bara dess fördelar. Att gå på skinkorna har negativa sidor. Bland dem är:

  • En sådan promenad är bara en avgift som inte ger maximal belastning på musklerna. För utbildade personer - det här är ett perfekt alternativ för fysisk aktivitet. För de utbildade, bör gå på skinkorna kompletteras med mer omfattande övningar.
  • Denna övning kan inte djupt fungera i skinkans muskler. För att förbättra effekten (destruktion av celluliter, upprätthålla immunitet och stärka musklerna) är det därför önskvärt att lägga till en mer allvarlig uppsättning fysiska övningar.
  • Slutligen kan du gnugga huden när du går på skinkorna. Som ett resultat kommer utslag, oönskade finnar, som du måste bli av med.

Att gå på skinkorna innebär att du tar hand om din hälsa. Denna beprövade metod sparar från många problem. I årtionden har han räddat kvinnor från överdrivna sediment i bröstkorgsområdet, celluliter på prästen och andra problem.

Varför gå på skinkorna anses vara den mest effektiva fritidsutövningen

Vilken kvinna som helst vill ha attraktiva former och locka mänens utseende till henne. För att ha elastiska skinkor är det användbart att utföra en sådan övning, som att gå på skinkorna, där resultatet blir märkbart efter en månad.

Vad är "walking on the buttocks"?

Författaren till denna övning är doktor i vetenskapen Ivan Pavlovich Neumyvakin. Att gå på skinkorna är känd sedan 70-året och har godkännande bland prokologer. Bland den stora variationen av fritidsövningar Neumyvakin har gått på skinkorna visat sig vara den mest effektiva.

Enligt Neumyvakin beror kroppens korrekta funktion på matsmältningssystemet, varav de flesta ligger i bäckenregionen.

Starka och utvecklade gluteala muskler, och deras reduktion, bidrar till att tarmen fungerar väl. En korrekt fungerande tarm är för sin del "ansvarig", inte bara för matsmältningsförfarandena, men också för eliminering av toxiner och toxiner, och stöder också immunitet. Det är därför det är så viktigt att hålla gluteal muskler i god form.

Tekniken för att utföra denna övning är ganska lätt, kräver inte mycket tid eller ansträngning. Därför är det viktigt att göra gången på skinkorna varje dag för maximala resultat.

Vad ger en sådan promenad:

  • Eliminering av sjukdomar i samband med det lilla bäckenet
  • Förbättrad cirkulation i bäckenområdet
  • Immunitetsstärkning
  • Digestion Improvement
  • Bli av med celluliter
  • viktminskning

Börja med en uppvärmning

Innan du börjar träna, bör du sträcka din kropp före ovanliga belastningar.

Som uppvärmning kan du använda enkla övningar:

  • Att göra cirkulär rotation av huvudet, armar, ben, axlar.
  • Vinkla åt höger och vänster.

Under uppvärmningen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt andning. Var noga med att andas in djupt och långsamt, andas ut innan du börjar träna. Andningsövningar bör upprepas 5-7 gånger.

Sådana enkla men viktiga åtgärder tillåter muskelvävnaden att bli mättade med syre och minska produktionen av mjölksyra, beroende på vilken smärta som inträffar efter fysisk ansträngning.

Efter andningsövningarna bör de gluteala musklerna sträckas, vilket hjälper till att vara så redo som möjligt för nyckelövningen.

Regler för stretching:

  1. Ligga på en plan yta och böj det högra benet på knäleden.
  2. Hjälpa handen för att dra knä till bröstet.
  3. Håll dig i denna position i 30 sekunder.
  4. För att göra samma rörelser med vänster fot.
  5. Gör samma rörelser med båda benen samtidigt.

Efter dessa regler är det möjligt att sträcka och sträcka för långsträckta ben. Därefter kan du på ett säkert sätt börja med huvudövningen.

Prestationsteknik

Hur går man på påven? Det finns 5 sätt att göra "träning på skinkan" -övningen. Att göra övningar bör lyssna på din kropp, och i händelse av smärta i ländryggen eller underlivet bör träningen stoppas. Det är dock viktigt att inte förvirra smärta med muskelsmärta, som uppstår på grund av fysisk aktivitet.

Metod One - Classic

  1. Sätt dig ner på röven (bättre på en fleecy yta).
  2. Bakstycket är i rakt upprätt läge.
  3. Armarna böjer vid armbågen, pressar mot kroppen.
  4. Benen ska spridas i axellängd.
  5. Det är nödvändigt att maximera gluteal och benmusklerna.
  6. Skjut vänster ben något framåt och flytta kroppsvikten till vänster med ca 5 cm. Armbågarna från kroppen ska inte slits av. Ryggen är rak.
  7. Gör rörelsen med den högra foten.
  8. Passa också på golvet på skinkorna tillbaka.

Andra sättet

  1. Sitt på golvet, eller en speciell matta.
  2. Benen sitter på axeln och sträcker armarna framför dig parallellt med golvet.
  3. Överför kroppens vikt till vänster skinka, tryck lätt benet framåt. Huvudet lutar också till vänster och händer i andra riktningen.
  4. Upprepa rörelsen med den högra foten.
  5. Går samma gång tillbaka.

Tredje sättet

  1. Sitt på golvet eller matta.
  2. Benen böjer sig vid knäleden.
  3. Dra åt knäna till bröstet.
  4. Gå framåt, sedan tillbaka på skinkorna.

Fjärde metoden

Stärkar bukmusklerna och förbättrar magtarmkanalen.

  1. Ta en sittande position.
  2. Händerna tar huvudet.
  3. Flytta på skinkorna, som i föregående övningar.

Metod Fem - Mer Svårt

  1. Sittplats.
  2. Lägg en plastflaska mellan 0,5 och 1 liter i volym mellan fötterna.
  3. Gå på detta sätt på skinkorna två meter, vrid kroppen till höger, sedan ytterligare två meter, vrid kroppen till vänster.

Dr Bubnovsky, som också utvecklar unika metoder för kroppens återställande, beskriver i hans skrifter tekniken att gå på knä.

Vilka regler bör följas?

Övningen på Neumyvakin har goda positiva recensioner, men för att vara användbar och effektiv bör gå på skinkorna följa några enkla regler:

  • Vi kan inte tillåta ryggen att böjas. När du går på skinkorna, ska ryggen vara platt (en 90 graders vinkel mellan benen och baksidan). Annars kommer övningen att vara ineffektiv.
  • Använd inte dina händer. Poängen med övningen är att lägga hela belastningen på bäckenmusklerna. Händer kan bara bidra till att hålla balans (vinkande händer som när man kör).
  • Vid framflyttning ska benet försöka att inte dra på ytan och hålla vikten rak.
  • För träning är det bättre att bära släta byxor för att undvika utseendet av korn på påven. Om huden fortfarande är "gnidad", kan de skadade områdena behandlas med olivolja eller fettkrämer.
  • Fortsätt till övningen bör gradvis undvika överdriven belastning. Det rekommenderas att starta 15 övningar i två uppsättningar per dag. Därefter öka antalet tillvägagångssätt till 8-9 med 40-50 repetitioner.
  • Det är viktigt att uppmärksamma inte antalet repetitioner, men för korrekt utförande av träningstekniken, och då kommer resultaten av träningarna att märkas på en månad.

Hur användbart går på skinkorna för kvinnor

Denna övning gör det möjligt att förbättra kvinnors hälsa och normalisera bäckens blodcirkulation. Denna övning behandlar och förhindrar många "kvinnliga" sjukdomar i bäckenregionen.

Fördelarna med motion för kvinnor:

  1. Stärka musklerna i ryggen, buken, skinkorna.
  2. Förebyggande av "kvinnliga" sjukdomar.
  3. Eliminering av förstoppning.
  4. Förebyggande av hemorrojder.
  5. Lösningen på sådana problem som ofrivillig urinering hos äldre människor.
  6. Effektivitet i konfrontationen med celluliter.
  7. Stramhet och elasticitet i skinkorna.
  8. Det är användbart och effektivt för att gå ner i vikt.

Användningen av hantlar under träning gör det möjligt att öka övningarnas effektivitet. Om det finns en "apelsinskal" rekommenderas att man applicerar en anti-celluliterkräm och gör en omslag för zonproblem.

Hur användbart går på skinkorna för män

Professor Neumyvakin var övertygad om att bäckenområdet är extremt viktigt för män, för Det finns gluteal och PC-muskelmuskler, som är ansvariga för att bibehålla kraften.

Fördelarna med övningen för män är att det behandlar och förhindrar sådana sjukdomar som:

  • Prostata adenom
  • hemorrojder
  • prostatit
  • svullnad
  • enures

Förmån för alla

Vad mer är användbar träning?

Konstant, regelbunden träning bidrar till förbättring och underhåll av ryggraden, särskilt sakral och ländryggen.

Att gå på skinkorna hindrar utvecklingen av ischias. Neumyvakin-träningen hjälper också äldre personer med begränsad rörlighet att förhindra att musklerna fryser.

Denna övning är välutbildade muskler i rygg, ben och skinkor. Därför är det lämpligt även för dem som försöker gå igen efteråt av eventuella skador och skador på att utveckla muskler.

Övning bidrar fortfarande till viktminskning, särskilt i buken, höfterna och skinkorna.

Kontraindikationer och eventuell skada

Oavsett det faktum att gå på påven är användbar och effektiv, liksom en av de mest "ofarliga", finns det fortfarande vissa kontraindikationer.

I vilka fall kan träningen skada kroppen:

  1. Början på månaden
  2. Graviditet (endast på rekommendation av en gynekolog)
  3. Sjukdomar i inre organ
  4. Allvarlig ländryggsmärta
  5. Har svårigheter med muskel-skelettsystemet att göra på rekommendation av en läkare

Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extra kostnader och utrustning. Det kan göras hemma, det är viktigt att träna regelbundet.