Korrigering av benkurvaturen genom kirurgi och motion

Korrigering av benens form hos vuxna är i de flesta fall kosmetisk. Medfödd eller förvärvad benkurvatur ger stor psykologisk obehag: människor är generad för att gå till stranden eller till poolen, de utvecklar olika komplex som stör varandra i förhållande till motsatt kön. För att korrigera en defekt i form av sådana personer kan olika medel rekommenderas till sådana personer, bland vilka de mest populära är lipofilling, kuroplasty och speciella fysiska övningar. I de allvarligaste fallen av extremiteterna kan man utföra kirurgi för att jämföra benen med Ilizarov-apparaten.

Innan du väljer en metod för att korrigera benkurvaturen är det nödvändigt att bestämma vilken typ av fel i nedre delen av figuren är. För att göra detta måste du göra en långsam squat och se vilken väg knäna flyttas från varandra. O-formad krökning kommer att vara om knäna flyttas från varandra. X-formad - de vill ansluta. Om benen är släta, böjs de parallellt med fötterna.

Benform klassificering

Beroende på orsaken, som bildar benens visuella krökning i flickor och hos män, utmärks följande typer av deformation:

• Sann krökning. Sådan deformation av de nedre extremiteterna uppstår som ett resultat av krökningen hos benen i låret och underbenet. Svängda ben bildar visuellt formen av en båge. Kurvaturen uppträder oftast som en följd av förvärv av arvdrag från föräldrar eller är resultatet av en sjukdom som lidit i barndomen. Sådana sjukdomar kan vara rickets eller poliomyelit.
• Falsk krökning. Denna typ av bendeformitet bildas som ett resultat av ojämn fördelning av muskel och fettvävnad på underben och lår. I det här fallet kommer benen att vara den korrekta formen.

För att noggrant bestämma typen av benkurvatur rekommenderas det att ta en röntgenstråle.

Förekomsten av benkurvatur hos tjejer och män är ungefär densamma. Flickor använder dock olika sätt att korrigera patologin mycket oftare. Detta beror på det faktum att det rättvisa könet är mer oroad över deras fotas estetik. Män, som regel, vända sig till läkare endast i fall där deformiteten hos underbenen kan leda till utveckling och progression av olika smärtsamma förhållanden.

Korrigera krumning av benen hemma kan, om du gör övningar för att räta ut benen. De används effektivt om deformationen är falsk. Övningen i detta fall kommer att syfta till att öka muskelvävnaden på insidan av lår och underben.

För att korrigera höftens krökning, kommer följande övningar att vara mest effektiva:

• Knäböj. Utföres enligt följande. Startposition - benen är axelbredd i varandra, fötterna är utslagna, armarna är korsade bakom huvudet. Att sänka kroppen ska vara långsam och kontrollerad, ryggen är rak. Längst ner måste du ta andetag och snabbt rätta kroppen till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner rekommenderas att göra från 8 till 12. Tid för vila mellan uppsättningar är cirka 2,5 minuter. För att träningen ska få maximal effekt är det nödvändigt att använda hantlar eller annat tungt föremål.

• Utfall. Innan du börjar utföra lungor, är det nödvändigt att värma upp och sträcka musklerna på baksidan av låret. Det kommer att vara värt att släppa loss knä och höftled. Från startpositionen - benets axelbredd i händerna, händerna bakom huvudet håller en gymnastisk pinne - ett stort steg framåt utförs med samtidig böjning av frambenet vid knäet. Utan en paus flyttas det andra benet också. Antal attacker i ett tillvägagångssätt är minst 15. Antalet tillvägagångssätt är 4-5. För att öka träningens effektivitet, istället för en gymnastikpinne, kan du lägga en järnhals på axlarna (tom eller viktad med pannkakor - beroende på personens lämplighet).
• Hip förlängning. Utförs hemma enligt följande: ett elastiskt bandage eller ett tätt elastiskt band klamrar sig till fotleden. Den andra änden av projektilen är fastsatt på batteriet eller dörrhandtaget. Därefter måste du vrida sig i riktningen bort från batteriet, luta framåt och dra skenet på skinkorna. Antalet upprepningar i tillvägagångssättet - 12-14 på varje ben. Flytta dig bort från batteriet eller dörren ska vara så långt att motståndet i det elastiska bandet gör att du kan utföra cirka 30 repetitioner. Projektilen tar som regel lite mer än en meter lång.

För att öka muskelvolymen på den inre delen av underbenet rekommenderas att träningen utförs "höja tåren från en stående position". Den är gjord enligt följande: Det är nödvändigt att närma sig ansiktet vid väggen, lägga palmer på ytan och utföra kroppens ökning med benmusklerna. Rätning bör vara så hög som möjligt. Antalet sådana höjder bestäms av personens graden av lämplighet. Att göra övningen är nödvändig tills det finns en brännande känsla i kalvsmusklerna. Efter att ha vilat i 2-3 minuter kan du försöka utföra ytterligare 1 eller 2 uppsättningar.

En annan effektiv övning för att pumpa kalvsmusklerna är att "lyfta strumpor från en sittplats". Det görs enligt följande: Benen är böjda och belastade med viktning. Det är nödvändigt att höja på strumpor så högt som möjligt och sänka benen till startpositionen. Antalet upprepningar bör vara sådant att det finns en brännande känsla i kalvsmusklerna. För en bra belastning blir det tillräckligt att genomföra 2-3 tillvägagångssätt. En paus mellan tillvägagångssätt - 2 -3 minuter.

Det är också nödvändigt att öka den totala fysiska aktiviteten. För att göra detta skulle det vara tillräckligt att ta en resa till arbetet med bil med kollektivtrafik. Du kan gå några stationer tidigare och gå 2-3 kilometer till fots. På helgerna kommer det att vara bra att gå med din familj eller vänner för en lång promenad till parken, och en traditionell picknick med kebab och alkohol föredrar aktiva spel.

Med hjälp av kirurgi korrigera den sanna krökningen av benen. Förfarandet har en konditionerad medicinsk indikation - förhindrar utvecklingen av artros hos knä-, fotled och fotleder.

Kirurgisk korrigering av benkurvaturen med hjälp av Ilizarov-apparaten

Den vanligaste operationen där Ilizarov-apparaten används.

Benkorrigeringsproceduren utförs enligt följande:

• Hål borras i underbenet och nålarna hålls genom dem, vilka är fasta med ringar.
• Klipp genom benen och fixa ekrarna i önskad position.
• Sys.
• Efter 6-8 dagar börjar korrigeringen av benens placering enligt ett förmodat schema.

Längden på Ilizarov-apparatets strumpor är cirka 4 månader, under vilken patienten har möjlighet att flytta. Ta bort enheten när benärmen blir hållbar.

Under rehabiliteringsperioden måste patienten flytta en stund med kryckor eller på vandrare.

Ilizarov-apparaten används oftast i operationer för att korrigera benens varus (O-formade) krökning. X-formade (valgus) krökningar är mindre än 10% i ortopedisk träning, och operationen utförs i det här fallet, som regel, för män vars nedre delfel är svårt att dölja med hjälp av kläder.

Andra benrörelser är:

• Kuroplastika. Det är en plastikkirurgi och är införandet av ett implantat i det inre benet. Det görs enligt följande: läkaren gör ett snitt under knäet med en längd av ca 4 cm. I det förformade rummet placeras en eller flera implantat. Det rekommenderas att utföra denna procedur i fallet då en person inte kan uppnå den önskade konturen av benen genom en diet, motion. Fördelen med kuroplasti är att ett förfarande är tillräckligt för att uppnå en estetisk effekt. Minus är ett stort antal kontraindikationer: graviditet, laktation, hemofili, diabetes.
• Lipofilling. Kärnan i förfarandet är att personen transplanteras fettvävnader från skinkorna eller buken till underbenet, det inre låret eller popliteala området genom mikroinsnitt. Efter operationen ändras benens konturer inte bara, men även hudstrukturen förbättras. Kontraindikationer för lipofilling är diabetes och ateroskleros. Idag är lipofilling det vanligaste sättet att korrigera benkurvaturen.

Förutom kirurgi används ofta andra mindre effektiva men mycket mer godartade medel för att räta ut benen.

• Foder. För att jämföra benen, eller snarare, för att dölja sin krökning, kan du använda speciella silikonplattor. De är gjorda av material som är mycket lika i struktur och utseende på mänsklig hud. Fasta element i de rätta delarna av benen är väl stängda med lösa byxor eller jeans.
• Använd speciella bälten. Kärnan i metoden ligger i att banda benen på rätt ställe för en viss tid. Den största nackdelen med denna metod är procedurens varaktighet - flera timmar i en session.

Behovet av att ändra kosten för korrigering av benens form uppstår i situationer där det förekommer en ojämn fördelning av feta receptorer i olika delar av underben och lår. Denna egenskap manifesteras i det faktum att på den yttre delen av underbenet eller låret kan det finnas en stor ansamling av fett med minimal närvaro på den inre delen. Visuellt manifesteras denna disproportion i benens krökning.

Sådana problem hemma löses genom att minska den totala mängden kroppsfett med en speciell låg-carb diet med aktiv användning av accentuerad träning.

Essensen i kosten är att följa följande rekommendationer:

• Uteslutning från kosten för snabbförtunning av kolhydrater. Dessa inkluderar alla sött och mjöl.
• Tillräckligt innehåll av omättade fettsyror. Det rekommenderas att få dem från olivolja, nötter, havsfisk.
• Avslag från användningen av köttprodukter av industriell produktion: korv, dumplings, köttfärs, olika röka produkter.
• Begränsa saltintaget. 3-4 gram är det maximala belopp som kan användas av en person som vill bli av med överflödigt fett.

Det är viktigt att komma ihåg att dricka kaffe, te och andra drycker som stimulerar nervsystemet är nödvändiga endast före fysisk aktivitet. I vila leder ökad adrenalin, som utlöses av koffein, till en ökning i kroppsvikt och bildandet av kolesterolplakor på blodkärlens väggar.

Massage tillämpas effektivt på områden av benen, där de ackumulerade mängderna av fett skapar en visuell krökning av benen. Detta är framförallt den yttre delen av låret och underbenet.

Massage utförs med klassiska utjämningsrörelser. Det är tillåtet att använda stickning och patting. För att förbättra fettförbränningseffekten rekommenderas att man använder värmekrämer eller naturliga örtkompositioner baserade på honung och senap. Förfarandet utfördes effektivt omedelbart efter badet eller träningen.

Hittills finns det ett stort antal olika sätt att ändra benens form: från säkert, utfört hemma till riskabel operation. Det viktigaste som måste beaktas när man väljer en metod eller annan är förhållandet mellan möjliga komplikationer och den förvärvade positiva kosmetiska effekten.

Vi förbättrar benens form

För dem som vill öka lårmusklerna

Om problemet är för tunna ben, saknar de muskelmassa och volym. Korrigera situationen kommer att hjälpa följande övningar.
- Fem minuters gångavstånd. För att gå för att vara effektiv bör du gå på tårna i trettio minuter, trettio sekunder på klackarna, på insidan och utsidan av foten växelvis.
- Sväng fot. Startposition: Stående, lutande på baksidan av en stol eller vägg. Sväng tillbaka, åt sidan. Tjugo gånger varje fot.
- Alternerande lunges framåt med båda benen.
- Squatting på strumporna med hjälp av viktning i händerna.
- Hoppar så högt upp som möjligt från en djup squat. För att öka lasten kan du använda hantlar. Du måste utföra tio gånger i mellanrum på en halv minut. Fyra tillvägagångssätt är tillräckliga.

För dem som vill minska benvolymen

För dem som vill öka kalvsmusklerna

För dem som kämpar med X-formad krökning av benen

När benens X-formade krökning visas ridning, bada i poolen, springa, cykla och åka skidor. Squats med korsade ben är också bra. Vi korsar våra ben, crouch och försök sedan gå upp utan att använda våra händer. Först blir det svårt, med tiden blir träningen enklare, och resultatet blir mer märkbart. Innan du lägger dig på natten mellan knäna, rekommenderas att du lägger en rak hård rulle och dra båda benen runt anklarna med ett elastiskt bandage.

För dem som kämpar med de O-formade benen

Omedelbart är det värt att nämna att en sådan krökning av benen - det svåraste problemet. Det är inte lättjusterat. Men för att förbättra formen på dessa ben är det fortfarande möjligt. Det är nödvändigt att inkludera klackar med benen brett ifrån varandra i träningsprogrammet.
Försök inte tortera, och tjejer med liknande problem kan vara tillrådna alternativ med bandage sina ben på natten, som det är fallet med benens X-formiga krökning. Endast ska inte dra anklarna och knänna.

Och, naturligtvis, hur man inte säger några ord om visuell korrigering av fotdefekter. Till exempel gör svarta tights att benen blir slankare, och klackar visuellt gör dem längre och mer feminina. Kom ihåg dessa kvinnliga trick och då kommer du alltid att vara elegant och sexig!

Hur räta ben med motion

Människokroppen är asymmetrisk, det händer att detta leder till krökningen i underbenen. Benens krökning är uppdelad i typer:

• O-formad;
• X-format;
• Fötterna;
• Falsk krökning.

Benen med formen av bokstaven "O" är märkbara hos en person som står och har slutna extremiteter ihop, men knäna rör inte varandra. "X" bestäms av knäkontakt, anklerna avviker från sidorna. "Hjul" - när knä och anklar inte rör varandra. Falsk krökning - benen är släta, benen verkar krokiga. Kurvatur uppstår när fel utveckling av enskilda muskelgrupper.

Räta benen med övningar

För att uppnå resultatet av idealiska ben är svårt, men små avvikelser från normen är inte en orsak till tragedin och utvecklingen av komplexen. I utvalda personer kommer medicinsk intervention att vara utvägen.

I många fall är det möjligt att rätta till situationen oberoende, utan att använda medicinska experter. Skapa vackra ben kan uppnås hemma, utan vård och idrottsinstruktörer.

Utmärkt resultat uppnås med regelbunden träning. Innan du börjar träna är det nödvändigt att bestämma bristen på lemmar. Du kommer att behöva stå nära spegeln, flytta benen tillsammans, se bra. Benen är ofta raka, bara lite svaga, utan starka muskler, vilket skapar svårigheter för ägaren. Om du ständigt utför övningar för att räta ut benen hemma, är det fortfarande ett tillfälle att få ett bra resultat, korrigera krumningen i benen.

Det finns komplex av enkla övningar som kan utföras hemma, vilket leder till önskad effekt. För att lyckas är det värt att komma ihåg:

• Det är förbjudet att stå på ett ben eller korsar lemmar;
• Höga klackar krävs sällan;
• Du behöver sova på ryggen;
• Det är förbjudet att omfördela vikten på ett ben.
• Inget behov av att bära en påse på en axel.

Utvecklade professionella simulatorer för rätning av lemmar hemma, motion är enkel, visar ett bra resultat. Du kan få en märkbar effekt genom att utföra tio standard squats tre gånger om dagen.

Ursprungligen måste du ta bort överflödigt fett, som ligger på benen, låren. Det är värt att gå mer, cykla, rullskridskor, utföra enklare aktiva rörelser.

Första träningen

Ligga sidled, ovanpå en hård yta, påkänna musklerna. Lyft upp benet, som du ligger på, så långt som möjligt, håll i upplyft läge i tolv sekunder. Vänd sedan den andra sidan, upprepa rörelsen på det andra benet.

Det är viktigt att utföra övningar hela tiden, dagligen, fyra gånger för en lem. Den valda träningen hjälper lårmusklerna att bli starkare.

Andra övningen

Stå rakt upp, huvudet är något uppåt. Räta ryggen, dra in magen. Kroppens muskler ska vara i avslappnat tillstånd. Ett ben böjer sig tillbaka och håller sig vid armen, musklerna på den andra sträckan. Laddning fortsätter för en fot i tjugo sekunder. Sedan ändras benen, övningen upprepas igen. Utför regelbundet, bättre dagligen, två gånger.

Tredje övningen

Sitt på golvet, räta ryggen, ta tårna på en fot, långsamt, utan att skarpa ryckar drar till dig själv. Håll dig i reducerat läge i sju sekunder. Upprepa övningen för det andra benet.

Fjärde övningen

Ta en stående position, foten läggs fram en annan och lämnar stegningsavståndet. På baksidan exakt är det inte nödvändigt att rulla framåt eller bakåt. Börja med att göra lungor. Använd en särskild plattform för träning, belastningen ökar på detta sätt, resultatet förbättras.

Träna femte

Stativet liknar träning 4. Långt böja frambenet i knäet, parallellt för att dra det andra benets häl av golvet. Efter överföringen av vikten till fotens tå ligger bakom. Det är nödvändigt att ta ställning när båda lemmarna kommer att böjas i knä i rätt vinkel. Håll kvar i några ögonblick, återgå till startpositionen. Det rekommenderas att placera armarna i olika riktningar, en sådan rörelse hjälper till att upprätthålla balansen. Övningen görs femton gånger, för två tillvägagångssätt.

Det är visat att behandla kanten av benen med hjälp av Sport-1-simulatorn. Enheten ger möjlighet att utföra övningar för vissa muskelgrupper. Dessa inkluderar knep, hopp, lungor och stiger på strumpor. Ständigt gör, utföra övningarna det önskade antalet gånger, benen blir framträdande, gradvis inriktad. Behandling av krökning är möjlig med hjälp av yoga.

Övning i "O-formad" krökning

För denna typ av benkurvatur är många övningar kända. Korrigeringar är möjliga vid utförande av rörelser:

• Går på insidan av foten.
• Går med klackar, strumpor tittar ut.
• Lös upp strumpor, så långt som möjligt, squat.
• I stående position för att flytta benet till sidan.
• Lyft ditt ben när du ligger på din sida.
• Sitt ner, luta händerna bakom, lyfta raka ben i tur och ordning.
• Ligga ner på golvet, lyft upp extremiteterna, gör korsrörelser långsamt och släpp till golvet.
• Stäng benen med remmar och korrigatorer (specialtillverkade), efter stretchning, liggande på en hård yta, fortsätt dra dina fötter mot dig själv. Kanske ett jobb där kroppen med huvudet inte kommer från golvet, stiger benen smidigt upp och faller.
• Yrkesutsträckning "twine" hjälper räta benen.

Med en "O-formad" krökning är det tillräckligt att stänga benen med benen, så tätt som möjligt, med ett stativ. Spänningen ska vara så stark som möjligt, fixa läget på fem till sju sekunder.

Lägg benen axelbredd ihop, gör squats, tjugo gånger, knyta sig i knäna. Sedan sitta ner, ben ska sträckas. Med en snabb rörelse av foten, vänd utåt, och musklerna är just nu spända. Gör tjugo övningar. Sedan knäböjer, för att separera strumpor på motsatta sidor, försök att sitta på klackarna, på en hård yta. Tjugo tillvägagångssätt upprepas.

Med en sådan krökning, rekommenderar experter att delta i simning, konståkning, balettdans, längdskidåkning.

X-formad krökning av benen

Resultatet av övningarna är märkbart i den långsträckta axeln, det finns kalvsmuskler, soleus, med lågt läge, belägen på den korta Achillessenen. En kort kalv uppvisar en hög muskelplats och en långsträckt sena, vilket är sämre att korrigera.

För krumning av benen "X-formad" typ utvecklade flera övningar. Börja hoppa med ett hopprep, gradvis öka antalet hopp, gå med utsidan av din fot, crouching med bollen inklämd mellan knäna. Det rekommenderas att korsa dina ben, sitta ner, snabbt stiga utan hjälp av dina armar, gör övningen trettio gånger.

Ny övning: Rygg rakt, fötterna förenade. Lös upp benen, så långt som möjligt, fixa i fem sekunder. Ryggen hålls rak, fötterna ihop, kommer inte från golvet.

För soleus inre muskelspas sittande träning. På knä sätta handtaget på spaden eller en liknande pinne. Det kommer att ta mycket att trycka samtidigt som benen höjer sig på tår och fall. Efter en serie lektioner är det värt att väga en pinne och hänger tunga vikter runt kanterna. Övningar utförs minst tre gånger i veckan för tre uppsättningar, femton repetitioner.

Professionella rekommenderar cykel- och cykeltävlingar. Det rekommenderas att gå in på hästsport, springa mer, gå och bada, föredra bröstslagets stil.

Övningar för att korrigera yttre höftkurvaturen

Höftdeformitet framträder när man bygger den inre muskeln. Du måste sätta dig ner, fixa en liten boll mellan knäna, en tjugo centimeter boll kommer att göra. Krama, krossa bollen i snabb takt i två minuter.

Om du övar regelbundet, blir det i ett månad ett litet resultat, på sex månader blir det påtagligt och synligt.

Rätande tår

Vissa tjejer på grund av krokiga tår är mycket komplexa, oftare på sommaren, när det är vanligt att ha på sig öppna skor. När räta på fotens tår görs flera enkla övningar som kan göras hemma.

Det hjälper till att tippa, det är användbart att klämma, räta fingrarna, spänna musklerna. Ortopedister rekommenderas inte att bära skor i lägenheten, eller bära ljusa, öppna skor.

Fördelar och nackdelar med övningar för att anpassa benen

Ovanstående övningar är lätta att utföra och tillgängliga för människor. Korrekt krökning kommer att fungera i alla åldrar. Om så önskas, och hårt arbete slutar arbetet med ett segrande resultat. För att uppnå större effektivitet från övningarna måste du gradvis öka antalet laster, det är användbart att rådgöra med en idrottsinstruktör om den valda uppsättningen övningar. Kanske kan tränaren godkänna det valda komplexet eller rekommendera sin egen uppsättning övningar, skapade speciellt för korrigering av benen, med hänsyn till kroppens egenskaper.

Ovanstående övningar har inga minuser, men det finns många plusser. Med hjälp av lektionerna blir benen smala, pumpade upp, skaffa en estetisk lättnad. Det spelar ingen roll om träning, yoga behandling eller Sport 1-simulatorn blir användbar. Förbättrar välbefinnandet, vilket gynnar kroppen.

Du kan inte vara lat! För jämna och vackra ben måste du jobba regelbundet. Övningar att utföra minst två gånger per vecka. I några lektioner kan inget resultat uppnås, tillfälligt oönskad krökning av benen kommer att gömma sig under en lång kjol, stövlar eller strumpbyxor med ett stort mönster.

Hur man fixar benens form

Innehållet i artikeln [dölj]

Mina ben är som Sarah Jessica Parker. Tunn, inte den mest misslyckade, men du kan inte kalla dem helt slät. Jag vet inte om Parker kan skryta med en kombination av längsgående och tvärgående platta, men det var jag som gav denna form. När jag står avslappnad, vrider knäna inåt, och kalven utåt, och strax under knäna mellan benen är ett ganska stort avstånd. Och ännu lägre, mina nedre ben möts med anklarna insprutade inåt och bildar ganska märkbara hörn med dem.

Varför är benen krokiga?

Stark krökthet från födseln är ett sällsynt fall: i regel har de flesta av de missnöjda förvärvat "misslyckade" ben i tonåren. "Medan personen växer och benen ännu inte har bildats, har vanan att gå och stå felaktigt - till exempel bär vikt på ett ben - försvårar platta fötter och orsakar störningar i benstillväxtzonen, säger traumatolog ortopedisten Ravi Kumar. "Båda blir orsaken till krumningen av benens form."

Senare kan rollen också spelas av trånga, obehagliga skor (som Sarah och jag älskar så mycket!), Professionella funktioner (till exempel en jumpertränare eller en förare med en låda maskin som använder ett ben mer än det andra). Förutom övervikt, speciellt om den har ökat dramatiskt: under hela den "strukturella" vikten, som inte bara pressar från ovan, men också i hörnen kan lederna röra sig. "Som en hög med böcker, om du trycker den i vinkel", förklarar yogainstruktören Yulya Makarova.

Man tror att bland kvinnor finns det fler ägarna av benen "X": den här formen, som är särskilt populär bland de klumpiga animehjälten, kallas till och med kvinnlig coquetry. Formen av "o" är vanligare hos män som från och med tidens gång satt på djurets rumpa. Men i allmänhet är denna uppdelning villkorad. "De jämnaste benen som jag såg i mitt liv är i indiska rickshaws", säger Yulya Makarova. - De går mycket - det betyder att lederna är mobila och benen är starka. Det varma klimatet gör det möjligt för dem att gå i flip-flops året runt och inte uppleva trycket i trånga skor. " Sarah Jessica Parker och jag var inte så lyckliga i detta liv som rickshaws, men situationen kan åtgärdas - det finns sätt att förbättra benens form!

Böjda ben: plast

Plastikkirurgi erbjuder fettsugning eller lipomodelling: Fett i problemområden kan avlägsnas eller omvänt ökas genom att klämma det från buken eller låren. Operationen varar ungefär en timme, full återhämtning - upp till två veckor. Om detta inte sparar kan du installera silikonimplantat: de sätts in i snittet under knäet och placeras mellan benens muskler. Men konsekvenserna här är helt löjliga: implantat, ursäkta, de kan helt enkelt flytta ut, och de måste tas bort, och viktigast av allt kan du aldrig leka med dem igen! I allmänhet hittade jag inte något för mig själv.

Böjda ben: ortopedi

Under de två åren av arbetet i klubben "LIVE!" Brukade jag vanligtvis för vana att ibland inte vara unikt för ungdomar att inte bara tänka på deras utseende utan också om deras hälsa. Och när det gäller ben har jag länge misstänkt att krökningen är tyst, dag efter dag, gör ont i hela kroppen. "Ja det gör ont - och ryggraden och lederna, och till exempel nervsystemet," bekräftade Ravi Kumar. - Orsaken och effekten här kan bytas ut. Å ena sidan kan skada på lederna leda till en förvrängning av benens form och å andra sidan kan deformation orsaka artros eller annan gemensam sjukdom. "

Ortopedister kan behandla sådana orsaker till benkurvatur som gemensamma patologier och plana fötter. Insoles, ortoser, bandage och andra enheter, en måste bäras i ett år och en annan i tio år - tills symptomen försvinna. "Jag gick med insoles i skolan och nu ser jag ut som det," tänkte jag, och jag skulle beställa frälsning till mina ben till priset av 2500 rubel. Ja, det visade sig bara sent. "Efter 18 år, när fotens fot har redan bildat, kommer insolesna inte fixa någonting," Ravi Kumar gladde mig. - De är endast föreskrivna för smärta på grund av felaktig position av foten. Och resten av vuxna för korrigering av benens form rekommenderar vi gymnastik. "

Böjda ben: fitness

Instruktör "LIVE!" Tatiana Lissitskaya råder när den X-formade krökningen cyklar mer, simmar bröstet och lär sig att åka på en häst. Och på benen med en O-form är det bättre att åka skridskor, åka skridskor, göra kroppsbollett och simma. Allt detta hjälper till att eliminera den muskulösa obalansen i benen, stabilisera lederna, förbättra gången på grund av att toning på benmusklerna. Det finns speciella övningar för att korrigera fötternas form - bara för de fallen när orsaken till benens krökning ligger i plattfot.

Hur fixar benen? Hemövningar!

Också med de O-formade benen hjälp:

- övningar för adductor lårmuskler (flattbildning och spridning av benen medan du står på handdukar, lyfter benen till sidan liggande eller stående sidled till stödet, kläm benen på stolen med knä och anklar);

- någon övning sitter med stödhänder bakom (till exempel höja benen);

- övningar för pressen med fixering av en isotonisk Pilatesring mellan benen;

- övningar till fots vyvorotnosti från kroppsbalett (till exempel, knäböj i bakåtpositioner) och gå i stället för strumporna från varandra.

Och om du har de X-formade benen, försök:

- knäböjningar i en position där benen är axelbredd från varandra, fötterna är parallella, knäna ligger över fötterna;

- övningar i sittande läge, orientalisk, "fjäril" (knä till sidorna, fotens sulor är anslutna);

- gå på fotens yttre båge.

Bland yogier är Iyengar-skolans anhängare särskilt intresserade av problemet med benets form: i Moskva hålls även klasser och seminarier med titeln Smooth Legs. Efter att ha gått till ett par sådana klasser förändrade jag naturligtvis inte någonting, men flickorna i gruppen delade att de hade varit engagerade i mer än ett år och effekten var märkbar.

Yoga, anpassa hans ben, och försöker också eliminera obalansen i vävnaderna. "Muskler, ledband, kärl, hud, ben förändrar plats på grund av förändring av lederens ställning: tibiabenens ben, som vrids om sin axel inåt, kan återvända till platsen, säger Yulya Makarova. - Och för att påverka denna struktur strävar vi efter att göra köttet homogent, som det var. Från extremer till optimal: slappna av täta områden, mjukstärka. Titta på och känna benens yttre och inre yta - från utsidan är de tätare, som ett skyddande skal. Ju mer likformiga benen är, ju mjukare. "

I detta fall menas att benen, genom övning, också kan variera något. "Cellerna förnyas", säger Yulya Makarova, "vilket innebär att en ny form kan bildas."

Många vanliga asanas praktiseras i klassrummet, men de lägger tonvikten på att jämna benen. Det enklaste exemplet är att stå i en tadasana, krama en tegel mellan knäna och fixa den, linjera lederna på benen. Rekvisita i Iyengar-metoden ger ett stort antal variationer för inriktning i olika asanas: benen är något åtdragna med band och dra med vikter. Men fotens fot måste lära sig att behålla sin egen - så att det går utan rättvisa anpassningar i vardagen.

Men här behöver du veta åtgärden. "Du kan inte gå för långt: om du i längdgående planlöshet expanderar labben för hårt, kommer en tvärgående att dyka upp", säger Yulya Makarova. - Överstryk inte benen. Musklerna kan vara spända, avslappnade och deras tredje stat - i gott skick. Vi arbetar för detta mycket statliga. "

Så, simning, kroppsballett, skridskor, skidor och yoga - sådana perspektiv tackar mig och mina ben väldigt mycket. Dessutom har jag, sedan jag blev intresserad av denna fråga, ofta rätt i stället för leder och fötter när jag går eller står.

Har du försökt ändra benens form? Känner du till några sätt?

Sann och falsk krökning: hur man fixar krokiga ben hemma - övningar för rätning och andra metoder

År 2001 utvecklade den ledande ryska ortopedkirurgen, doktor i medicinsk vetenskap Alexander Artemyev, den mest populära klassificeringen av benens form idag, vilket är allmänt accepterat och används som grund för tekniken för korrigering av nedre extremiteter.

Förutom klassificeringen införde Dr. Artemyev sådana termer och begrepp som idealiska ben, deras sanna och falska krökning.

Vad betyder dessa begrepp, hur man fixar krokiga ben hemma? Hur bestämmer du din blankett? Ta reda på svaren just nu.

Typer benkrumning (PHOTOS)

Skönhetsben - ett koncept som alla bygger på personlig estetisk uppfattning. Bara vacker, och allt du säger. Men det visar sig att det finns perfekta ben, och deras form beräknas matematiskt.

De ska uppnå en längd på upp till 55% av din höjd, och vissa proportioner mellan kroppshöjd och volymen av höfterna och foten bör också observeras. Men huvudämnet är raklinjen: Om du håller en imaginär rak linje från lårets mitt genom slutna knän och anklar, kommer tre lumen att synas längs den släta inre konturen i lemmen: från perineum till knälederna, under de minskade knäna till kalvarna och från kalvsmusklerna till anklarna. Före dig - perfekta ben. Men sådan natur har gått långt ifrån alla. Sådana defekter hanteras av antropometrisk kosmetologi.

Benen hos många män och kvinnor inneboende krökning, varierande i svårighetsgrad och uppdelad i två typer - falskt och sant. Vad är det och vad är deras grundläggande skillnad?

Typer av sann krökning och metoder för bestämning av dem

Sann krökning är uppdelad i två typer:

Människor som har en sådan deformation av benen sägs ha ben med ett hjul eller som en fotbollsspelare. Varhelst divergensen börjar - vid nivån av låret eller under knäet, kommer benens form fortfarande att likna bokstaven "O". Av de tre ideala kontaktpunkterna kommer knäna att "falla ut" - de stänger inte när en sådan deformation uppstår.

Vi erbjuder ett enkelt test mini-test:

1. Ställ rakt framför spegeln, böj en lem och titta på patella på det raka stödbenet. Om den är förskjuten inuti - du har O-formad deformation, utanför - X-formad.
2. Lägg händerna på ditt bälte, gör en enkel häft i en långsam takt. Titta på dina knän: När de O-formade krökningen tenderar de till sidan, med den X-formade - de vill ansluta, om benen är jämn - de är böjda parallellt med fötterna.

Slutligen kommer en röntgen att hjälpa till att avsluta denna fråga. Det kommer inte att luras av den falska krökningen - i bilden blir benets axel, vilket intryck de oproportionerligt fördelade musklerna kommer att bli raka.

Det måste sägas att förvrängningen av de nedre extremiteterna är ett problem inte bara för estetik. Det kan skada ben och rygg. Men idag kan nästan alla krökningar räta ut och jämföras - det kan ske självständigt eller med hjälp av speciella tekniker.

Falsk krökning - vad ska man göra för att vinna?

Omedelbart betonar vi att den falska deformationen av benen inte är en patologi. Det skadar inte fysisk hälsa, utan är bara en estetisk defekt. Det betyder att vi fullt ut kan korrigera benens krökning utan operation.

Hur korrigerar och korrigerar den sanna krökningen? Vi kommer att börja korrigera med rätt fysisk ansträngning. Resultatet, beroende på graden av deformation, kan ses på sex månader eller ett år, och till och med helt bli av med defekten. Men tid och ansträngning kommer inte att slösas bort - din kropp kommer att förbättra sin hälsa och stärka i allmänhet, du kommer att börja se ut och känna dig mycket bättre. Och de föreslagna komplexen kan utföras inte bara i gymmet, utan även ensam hemma.

En uppsättning övningar för att justera O-benen

Hur man gör benen smidig med denna typ av defekt? Effekten bör inriktas på att förstärka adduktorerna, såväl som lår- och underbenets inre yta. Så presenterar vi övningar för krokiga ben hemma.

1. Går på fotens inre bågar och på klackarna med tår som tittar ut, klättrar strumpor och övningar för kalvsmusklerna.
2. Löp eller gå uppför trappan till tårna vid varje steg. Du kan ersätta "gå på bänken".
3. Squats: så djupt som möjligt med knän ihop, den andra typen är baletten "Pliye". Benen sprids så brett som möjligt, strumporna ser i olika riktningar, rörelsefokus ligger på lårets inre yta. Läs mer om alla typer av knep här.
4. Sväng din fot till sidan från stående eller med sportdäck.
5. Rak benhöjningar: ett ben som ligger på ena sidan, växlande från sittande läge med stöd på armarna bakifrån
6. "Saks" vertikalt och horisontellt eller "Cykel".
7. Utfall. Flytta kroppsvikten på arbetsdelens häl, lyft ut ur lungan utan att rycka med spännen på skinkorna, inte knäet.
8. Blandning-avel. Benen är i axelbredd, ta knäna ihop och sönder utan att riva hela ytan av fötterna från golvet.
9. Cross "twine". Räcker inte bara, utan sträcker ut extremiteterna.

Klasser ska hållas tre gånger i veckan, varannan dag. Promenad tar 5-10 minuter, med anslutningen av händerna kan betraktas som en uppvärmning. Varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

För att korrigera benets O-formade krökning är det användbart att göra skridskoåkning, balett och simning. Se även videon om hur man räta ut benen med hjälp av övningar:

Nedan ser du bilder av o-formade typer hos kvinnor före och efter träningspass:

En uppsättning övningar för att justera X-benen

De överhängande musklerna på lårets yttre yta är föremål för utveckling.

1. Går på fotens yttre bågar.
2. Den så kallade "Kneeling" och andra övningar för att stärka musklerna runt knäna.
3. Viktningen ökar gradvis från yrke till yrke.
4. Sväng din fot till sidan med tån sträckt över dig själv - från en position med tonvikt på knä och armbågar som ligger på din sida eller stående.
5. Sidoattacker. Steg till sidan ska vara bred, armarna sträckte sig framför sig, klackar från golvet kommer inte av.
6. Squats - regelbundet eller med bollen inklämd mellan knäna.
7. Statisk träning "Avföring mot väggen."
8. Knäborttagning. Stå på ett ben, dra knäet på den andra högre och vrid det till maximal möjlig rygg för dig (ett sådant element kan ses i baletten). Gör omväxlande på varje lem.
9. Squat på turkiska. Tryck på knäna i den här positionen så att de ligger så nära golvet som möjligt. Gör detsamma genom att ändra positionen något och gå ihop med sulorna tillsammans.
10. Ligga på magen, sätt ihop sålarna och knä ihop varandra. Håll kvar i minst 3 minuter, sätt gradvis tiden till 10-15 minuter.

Denna övning utförs också 3 gånger under veckan, för varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Sport som kommer att gynnas av X-formade ben är yoga, bröstslag, ridning och cykling.

I ovanstående komplex riktas belastningen mot målmusklerna och kan i kombination med sträckningen öka kalvvolymen, justera höfterna och benens form.

Vi presenterar dig ett foto av x-formade ben i kvinnor före och efter träning:

Sann krökning - 5 sätt att korrigera

Till skillnad från benens falska krökning, där ansträngningar för att eliminera det ska riktas mot att arbeta med muskler och fettavlagringar, är den sanna en deformation av skelettet. Och metoderna här behöver effektivare, med inblandning av medicinska specialister. Vad erbjuds detta idag?

1. Kirurgisk ingrepp

Alternativ för ortopedisk kirurgi kan vara två:

1. Kirurgisk ingrepp med installation av Ilizarov-apparat på shinbenet

10 dagar efter installationen börjar processen med benkorrigering, vilken består i att komprimera benet med regelbunden åtdragning av muttrarna i 1,5-2 månader.

Ansökan rekommenderas inte tidigare än 14 år. Efter att enheten har tagits bort är aktiv fysisk aktivitet utesluten inom 4-6 veckor. Denna metod kan kallas traditionell, men enligt experter ger applikationen det maximala resultatet.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kallad Kruroplasty.

Det kan utföras med två metoder - installation på kalvområdet, inom gastrocnemius-muskeln, korrigerande silikonimplantat av erforderlig form och storlek och lipofilling, när volymen av fettceller som evakueras från patientens buk bildas på samma fotområde. Operationen varar en och en halv timme, rehabilitering tar 1,5-2 månader. Nackdelarna innefattar det faktum att implantaten kan över tiden, rör sig självständigt, snedvrider benets form samt ett förbud mot sport.

2. Massage

Som en självständig mått av påverkan är massage för korrigering av benkurvaturen endast effektiv för barn under tre år.

För vuxna patienter kan det bara hjälpa till om nyckeln till problemet med lemmarna ligger i backområdet och den erfarna manuella terapeuten har åtagit sig att eliminera defekten.

Men ändå är massagen ett hjälpmedel, det kan inte helt eliminera deformationen av benen.

3. Dra ut tränaren

Handlingsprincipen är horisontell sträckning av ryggraden och benen.

Med regelbundna övningar lindras gradvis spasmer och spänningar i ben och leder, återställer blodcirkulationen, förlänger extremiteterna.

4. Korrigeringsbälten

Denna enhet består av tre justerbara längs bältets längd, som på tre ställen kläms i benen.

I denna position bör du utföra en serie övningar som beskrivs i anvisningarna.

5. Visuell effekt

Det hjälper till att ge några lilla tricks.

Visuellt korrigera krökningen och för att skapa utseendet på en ökning av kalvvolymen hjälper silikonfodrättningarnas kroppsfärg. De måste fästas direkt på lemmen - på insidan, i regionen Gastrocnemius-muskeln. Då kan du bära snäva strumpbyxor eller mager jeans.

För att dölja krokiga ben med kläder behöver garderoben raka klänningarbyxor eller jeans, raka bröst, maxi eller midjan kjolar eller klänningar - flared och puffy år, stövlar med en fri stövel och stövlar för att ha på sig med shorts eller korta kjolar.

Se nedan för bilder före och efter korrigering av den sanna krökningen med olika metoder:

Några användbara tips för varje dag

Om du är på väg att korrigera benens falska krökning, försök säga farväl till några dåliga vanor:

• sova på magen, för i denna position vilar inte ryggraden och en skillnad i längden på lemmarna kan bilda men det är ofta ganska obetydlig. Effekten av ständig sömn på magen är densamma som att bära en påse på en axel;
• Korsben och sittande korsben medan du står;
• går på höga klackar som håller musklerna i spänning. Resultatet - försämringen av blodcirkulationen och lymfflödet, smärta och svullnad i benen, utvecklingen av åderbråck och bildandet av celluliter.

Steg för steg - vid dina drömmars fötter.

Många människor uppfattar tragedin som en tragedi som obetydlig eller till och med omärkbar. Spektakulära vackra ben - drömmen om varje tjej. Men det finns inga människor i vilka det inte skulle finnas någon speciell skönhet alls. Lär dig hur du korrekt placerar accenter i utseende, var en intressant konversationist, och naturligtvis, lämnar inte din dröm att ha vackra ben. Även kvinnor över fyrtio kan korrigera fel. Gå till det steg för steg, uppnå ditt mål, med hjälp av våra råd och rekommendationer - och du kommer definitivt att lyckas!

Hur man ändrar benens form

Expert: Elena Ulmasbaeva
Iyengar yoga lärare. Grundare och chef för Yoga Practika nätverk av yoga centra

"I överväldigande majoritet av fallen är orsaken till benens böjda form inte i de" krokiga "benen, men i en viss deformation av lederna, vilket leder till en ojämn belastning på ledbandet, förklarar Elena Ulmasbaeva. - I sin tur försvårar överdriven ligament på ett ställe och för stel i en annan försvårar deformationen av lederna. Situationen nedan kommer att bidra till att rätta till situationen.

Från de första fyra, välj och gör med speciell entusiasm de som blir sämre eller orsaka smärta. Den sista träningen är användbar för alla, det kan göras flera gånger om dagen: det kommer att förbättra blodcirkulationen i benen, göra anklarna smalare, aktivera lårets baksida och lyfta skinkorna. "

Du behöver: en matta, ett bälte, en plaststen, en filt eller en annan matta.

Tadasana (Bergets hållning)

Alternativ 1

Ställ rakt, placera en tegel mellan fötterna, tryck på dina stora tår och inre delar av klackarna mot den. Försök höja fotens bågar så att benen på insidan av anklarna rör sig bort från tegel uppåt. Dra tårna framåt och riva inte av hålens inre kanter från golvet.

Utför 2-3 minuter.

Detta alternativ är särskilt användbart för personer med O-formade ben.

Tadasana

Alternativ 2

När du står i Tadasan, böja knäna något och placera tegelstenen exakt mellan knäens inre delar och räta sedan benen. Försök hålla fötterna så nära varandra som möjligt, dra knäskruvarna uppåt och låt inte knäna sätta in inuti: tegelstenen ska inte gå bakåt.

Utför 2-3 minuter.

Övning är användbar att göra med isiga ben.

Tadasana

Alternativ 3

Stund i Tadasan, böja knäna och placera en tegel mellan lårens inre sidor strax ovanför knäna. Räta upp benen. Försök hålla dina fötter så nära som möjligt, dra dina knäkoppar och låt inte knäna sätta in.

Utför 2-3 minuter.

Detta alternativ toner musklerna på lårens inre sida.

Uttanasana (framåtböjning)

Sätt fötterna på bäckens bredd, sätt bältet på mitten av benet (på den mest konvexa delen), böj framåt och sänk ner händerna på golvet eller på stödet. Dra tårna framåt, dra knäskydden uppåt, skjut dina ben iväg och försök att öka avståndet mellan höfterna och knäens inre sidor. Det är viktigt att knäna vänder framåt och inte inlindas inuti.

Utför 2-3 minuter.

Övning förbättrar blodcirkulationen och lindrar svullnad, det är användbart att göra med åderbråck och efter en lång promenad på hans klackar.

Tadasana - Uttanasana

Rulla en filt eller matta i en tight roll. Böj framåt, sänk fingrarna på golvet eller på stödet och stå med de främre delarna på fötterna på rullen medan hälen ska ligga kvar på golvet. Håll foten parallell med varandra, dra tårna. Med ett andetag går du upp till Tadasana. På andas ut i Uttanasana. Upprepa minst tio gånger. Se till att de inre delarna av anklarna inte faller till golvet, lyfta upp dem, som i den första träningen.

Hur man förbättrar benens form

Vackra och långa ben - föremål för beundran för många män. Men vad ska man göra med dem som naturen inte belönades med en sådan gåva? Med hjälp av våra tips och speciella övningar kan du justera benen och göra bilden mer attraktiv.

Benens form och volym beror på tjockleken på lår- och underbenets ben samt på utvecklingen av huvudmuskelgrupperna. Och om det första vi inte kan ändra och förändra, så kan du arbeta med musklerna. Vi uppmärksammar övningarna och tipsen om att justera benens form.

Övningar för att öka lårmusklerna

Om dina ben är för tunna, saknar de muskelmassa och volym, du borde utföra följande övningar.

- Går i 4-5 minuter, varav du lämnar tårna i 1 minut, 30 sekunder på klackarna, på insidan och utsidan av foten.

- Sväng din fot, stående, hålla stödet - framåt, bakåt och till sidan. 15-20 gånger varje ben.

- Alternativa attacker framåt med höger och vänster fot. Vad är attackerna och tekniken för deras genomförande, se här.

- Squatting på tåren (eller hänger på hela foten) med hantlar i handen.

- Hoppa så högt som möjligt upp från läget av en djup squat. För att öka lasten kan du hämta en hantel. Det är nödvändigt att utföra 8-10 gånger med mellanrum på 30-40 sekunder, 3-4 tillvägagångssätt.

Övningar för att minska benvolymen

Om du har fulla ben och du måste sänka volymen, bör du inte försumma styrkaövningarna. De hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra benen.

Vi erbjuder dig en videohandledning med ett fullständigt program med fysiska övningar för att minska benvolymen.

Övningar för att öka kalvsmusklerna

Många tjejer är komplexa om tunna kalvar. För att öka kalvsmusklerna är det väldigt användbart att utföra hissar på toppen med båda fötterna, och i sin tur med vänster och höger ben. Väl arbetat på denna grupp av muskler cyklar.

Men överdriv inte det: stora kalvar ser inte feminina ut och inte är attraktiva.

Hur man eliminerar benens krökning, har en X-form

När benens X-formiga krökning är mycket användbara lektioner ridning, simning, jogging, cykling och skidåkning. Dessutom bör du utföra knep med benen korsade och komma upp från denna position utan att använda dina armar.

Det rekommenderas också att lägga en hård rulle på natten mellan knäna och dra två ben i anklerna med ett elastiskt bandage.

Hur man eliminerar benens krökning, har en O-form

En sådan krökning av benen är mycket svår att fixa. För att justera benens form bör det inkluderas i träningsprogrammen med benen vid varandra.

Du kan också försöka, som i fallet med den X-formade krökningen, dra dina ben över natten med ett elastiskt bandage. I det här fallet borde du dra knäområdet samtidigt som du sätter en elastisk kudde mellan dina anklar och håll dina ben raka hela tiden.

Dessutom, kom ihåg att svarta strumpbyxor gör att dina ben ser smalare ut, och klackar visuellt förlänger dem och ger din gångkvinna kvinnlighet. Med så små tricks kommer du alltid att se attraktiv och graciös ut.