Vad heter löparskor (se inuti)?

Det är uppenbart att speciella sportskor för löpning kallas spikar.

Naturligtvis är alla dessa typer av skor också lämpliga för löpning, vissa som sneakers, det kan användas för utomhusaktiviteter och utföra olika fysiska övningar. Andra, som pointe-skor eller skyddsglasögon, har bara en relativ relation till löparskor, det verkar som att en ballerina i pointe-skor och ibland går runt scenen eller i tjeckiska tjejer i danshallen kan "snabba upp" lite, men dessa skor är avsedda för andra ändamål.

Du kan naturligtvis springa i skor och klackar och det här är möjligt:

Men det bästa alternativet att springa, särskilt professionellt, är naturligtvis skor med spikar, där spikfunktionen inte kan underskattas. Tack vare dem sker bättre dragkraft med löpbandets yta, vilket är viktigt för höga hastigheter - glidning elimineras.

Så det rätta svaret är spikar.

Theory of Olympiad 2013 / Test för kontroll och utvärdering av teoretisk

Tester för att övervaka och utvärdera den teoretiska och metodiska kunskapen om eleverna i skolämnet "fysisk kultur"

Du är inbjuden att svara på 30 frågor. Varje fråga har 4 svar. Du måste välja ett korrekt svar. Välj dina svar i motsvarande kolumn i formuläret för att svara på frågeställningarna i testuppgiften. För att göra detta måste du välja rätt alternativ (enligt din åsikt) och cirkla motsvarande brev.

Var försiktig med att notera rätt svar i formuläret. Korrigeringar och rengöring klassificeras som ett felaktigt svar.

Fyll i formuläret för svar på ditt efternamn, förnamn och klass där du studerar.

1. För första gången i mänsklighetens historia hölls de olympiska spelen:

a) i V-talet BC.; b) i 776 f.Kr. c) på 1800-talet. BC.; d) i 394 e.Kr.

2. Olympionics i antikens Grekland kallades:

a) invånare i Olympia b) deltagare i de olympiska spelen c) vinnare av de olympiska spelen d) domare i de olympiska spelen.

3. De första olympiska spelen av modernitet hölls:

a) år 1894; b) år 1896; c) år 1900; d) 1904

4. Grundaren av de moderna olympiska spelen är:

a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butovo; c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. De olympiska spelen motto:

a) "Sport, sport, sport!"; b) "Oh sport! Du är världen! "; c) "Snabbare! Högre! Starkare! "; d) "Snabbare! Högre! Fortsätt! "

6. Den olympiska stadgan är:

a) De olympiska spelen b) De olympiska spelen c) en uppsättning lagar på den olympiska rörelsen; d) Konkurrensregler i olympiska sporter.

7. För första gången deltog sovjetiska idrottare i OS:

a) år 1948; b) 1952; c) 1956; d) 1960

8. Grundaren av det inhemska systemet för fysisk utbildning är:

a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.

9. Ett av de viktigaste sätten för fysisk utbildning är:

a) fysisk aktivitet b) träna c) fysisk träning d) lektionsutbildning.

10. Under den allmänna fysiska träningen (OFP) förstår träningsprocessen, syftade till:

a) på bildandet av rätt hållning b) människans harmoniska utveckling c) på allsidig utveckling av fysiska egenskaper d) för att uppnå höga sportresultat.

11. Indikatorerna för fysisk kondition inkluderar:

a) styrka, hastighet, uthållighet b) höjd, vikt, bröstomkrets; c) blodtryck, puls; d) hjärtfrekvens, andningsfrekvens.

12. Den mänskliga kroppens individuella utveckling genom hela sitt liv kallas:

a) genesis; b) histogenes; c) ontogenes; d) filogenes.

13. Indikatorerna för fysisk utveckling innefattar:

a) styrka och flexibilitet b) snabbhet och uthållighet c) höjd och vikt; d) agility och hoppning förmåga.

14. Hypodynamin är en konsekvens:

a) sänka en persons motoriska aktivitet b) öka den mänskliga motoraktiviteten c) brist på vitaminer i kroppen d) överdriven näring

15. Många vitaminer i människokroppen heter:

a) vitaminbrist b) hypovitaminos; c) hypervitaminos; d) bakterios.

16. Pulsen hos en vuxen utbildad person i vila är:

a) 60-90 slag / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm; d) 170-200 slag / min.

17. Dynamometer används för att mäta indikatorer:

a) tillväxt; b) lungkapacitet c) viljestyrka; d) borststyrka.

18. Övningar, där hastighet och styrka kombineras, kallas:

a) generell utvecklings b) självstyrka c) hastighetskraft d) grupp.

19. Lära komplexa motoråtgärder bör börja med utvecklingen av:

a) startpositionen; b) grunderna för teknik; c) körövningar g) Förberedande övningar.

20. Kör från en låg start:

a) för korta avstånd b) för medelstora avstånd c) för långa avstånd g) korsningar.

21. Långdistanslöpning utvecklas:

a) flexibilitet b) smidighet; c) hastighet; g) uthållighet.

22. Cross-country körning heter:

a) steeplechase; b) tvingad mars; c) kors; d) hoppning.

23. Löpskor kallas:

a) sneakers b) pointe skor; c) tjeckiska d) spikar.

24. Ett av vägarna för höghoppet heter:

a) gå över; b) rullande c) överstiga d) hoppning.

25. Volleybollens storlek är:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Varaktighet på kvart i basket:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min; d) 25 min.

27. I basket är det förbjudet:

a) leker med händer b) fotspel c) leker under ringen d) kastar i ringen.

28. Pionerball - misslyckande spel:

a) till basket; b) till volleyboll c) till bordtennis d) till fotboll.

29. Den viktigaste metoden för skidåkning är:

a) Alternativ steglös kurs b) Alternativ unisame-rörelse; c) Alternativ tvåstegsrörelse; d) samtidigt växelsträcka.

30. Stopp för att vila i en vandring heter:

a) parkering b) övernattning c) kaj; d) stoppa

1 - b; 2 - in; 3 - b; 4 - in; 5 - in; 6 - in; 7 - b; 8 - in; 9 - in; 10 - in; 11 - a; 12 - in; 13 - in; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - g; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 - g; 22 - in; 23 - g; 24 - a; 25 - g; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - in; 30 - g

Form för att svara på testfrågor om ämnet "fysisk utbildning"

Efternamn, förnamn ___________________________________ Klass ____

Test "Testa frågor för fysisk utbildning" (betyg 9)

OBSERVERA AV ALLA LÄRARE: Enligt den federala lagen N273-FZ "På utbildning i Ryska federationen" kräver pedagogisk verksamhet läraren att ha ett system med specialkunskaper inom utbildning och utbildning av barn med funktionshinder. Därför är för alla lärare relevant avancerad utbildning på detta område!

Distansutbildningen "Arbete med studenter med funktionsnedsättning (HVD) i enlighet med federala statliga utbildningsstandarder" från projektet "Infurok" ger dig möjlighet att anpassa kunskapen till lagens krav och få ett certifikat för avancerad utbildning av det etablerade provet (72 timmar).

Testa frågor för elever i betyg 9

1. För första gången i mänsklighetens historia hölls de olympiska spelen:
a) i V-talet BC.;
b) i 776 f.Kr.
c) på 1800-talet. BC.;
d) i 394 e.Kr.
2. Olympionics i antikens Grekland kallades:
a) invånare i Olympia
b) deltagare i de olympiska spelen
c) vinnare av de olympiska spelen
d) domare i de olympiska spelen.
3. De första olympiska spelen av modernitet hölls:
a) år 1894; b) år 1896; c) år 1900; d) 1904
4. Grundaren av de moderna olympiska spelen är:
a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovo;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. De olympiska spelen motto:
a) "Sport, sport, sport!"; b) "Oh sport! Du är världen! "; c) "Snabbare! Högre! Starkare! ";
d) "Snabbare! Högre! Fortsätt! "
6. Den olympiska stadgan är:
a) De olympiska spelen
b) De olympiska spelen
c) en uppsättning lagar på den olympiska rörelsen;
d) Konkurrensregler i olympiska sporter.
7. För första gången deltog sovjetiska idrottare i OS:
a) år 1948; b) 1952; c) 1956; d) 1960
8. Grundaren av det inhemska systemet för fysisk utbildning är:
a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.
9. Ett av de viktigaste sätten för fysisk utbildning är:
a) fysisk aktivitet
b) träna
c) fysisk träning
d) lektionslärning.
10. Under den allmänna fysiska träningen (OFP) förstår träningsprocessen, syftade till:
a) på bildandet av rätt hållning
b) människans harmoniska utveckling
c) på allsidig utveckling av fysiska egenskaper
d) för att uppnå höga sportresultat.
11. Indikatorerna för fysisk kondition inkluderar:
a) styrka, hastighet, uthållighet
b) höjd, vikt, bröstomkrets;
c) blodtryck, puls;
d) hjärtfrekvens, andningsfrekvens.

12. Den mänskliga kroppens individuella utveckling genom hela sitt liv kallas:
a) genesis; b) histogenes; c) ontogenes; d) filogenes.
13. Indikatorerna för fysisk utveckling innefattar:
a) styrka och flexibilitet
b) snabbhet och uthållighet
c) höjd och vikt;
d) agility och hoppning förmåga.
14. Hypodynamin är en konsekvens:
a) sänka en persons motoriska aktivitet
b) öka den mänskliga motoraktiviteten
c) brist på vitaminer i kroppen
d) överdriven näring
15. Många vitaminer i människokroppen heter:
a) vitaminbrist
b) hypovitaminos;
c) hypervitaminos;
d) bakterios.
16. Pulsen hos en vuxen utbildad person i vila är:
a) 60-90 slag / min;
b) 90-150 bpm;
c) 150-170 bpm;
d) 170-200 slag / min.
17. Dynamometer används för att mäta indikatorer:
a) tillväxt;
b) lungkapacitet
c) viljestyrka;
d) borststyrka.
18. Övningar, där hastighet och styrka kombineras, kallas:
a) generell utvecklings
b) självstyrka
c) hastighetskraft
d) grupp.
19. Lära komplexa motoråtgärder bör börja med utvecklingen av:
a) startpositionen;
b) grunderna för teknik;
c) körövningar
g) Förberedande övningar.
20. Kör från en låg start:
a) för korta avstånd
b) för medelstora avstånd
c) för långa avstånd
g) korsningar.
21. Långdistanslöpning utvecklas:
a) flexibilitet
b) smidighet;
c) hastighet;
g) uthållighet.
22. Cross-country körning heter:
a) steeplechase; b) tvingad mars; c) kors; d) hoppning.
23. Löpskor kallas:
a) sneakers
b) pointe skor;
c) tjeckiska
d) spikar.


Namn på elever: ____________________________________________ klass: ________

Vad är namnet på löparskor

Valet av sportskor bör tas särskilt allvarligt. Felaktigt utvalda skor kan orsaka obehag och bidra till trötthet hos en person. Det finns många produktalternativ som endast används för vissa sportområden.

Löpskor är en relativt ny uppfinning, vilka designers ständigt förbättras. Vi kommer att förstå vad specifika typer av produkter för löpning kallas.

Skor för amatörkörning

För att uppnå sporten segrar är det inte tillräckligt att sträva ensam. För fysisk träning var säker och produktiv bör särskild uppmärksamhet ägnas åt valet av skor.

Sneakers, som tillverkats speciellt för löpning, har en hög grad av slitstyrka. De minskar trycket på foten under rörelse och minskar till nästan noll strejker på asfalt, jord eller andra ytor.

Gör dem av hud och tjockt tyg.

Sula är gjord av gummi och andra fytopolymermaterial. Stötdämpare placeras under hälen eller under tånen. Detta bidrar till en bättre avstängning av foten från marken.

De har bra luftledning, eftersom benen ska känna sig bekväma i dem och bör inte svettas och överhettas även under tunga tävlingar.

VIKTIGT! För motion på gatan erbjuder tillverkare skor med en räfflad bas.

Att det skapar den bästa anslutningen med olika ytor.

För träning i träningscenter är plattformshögskor de mest populära.

Löpskor

Sneakers är erkända som faktiska skor för löpare.

En förutsättning är förekomsten av avskrivningar, minskning av belastningen på människokroppen och ökad hastighetsprestanda. Oftast ligger den i hälområdet, men ibland sker det i näsan. Vid val av populära märken skrivs det alltid på etiketter där avskrivningsdelen ligger.

Sneakerns sula är förstärkt med insatser av slitstarka material. De ligger i områden med hög belastning, såsom hälen och den yttre delen av strumpan. Det ska vara olika, hållbart och lätt att böja, så att lektionen är så bekväm som möjligt och inte traumatisk.

Ytan vid böjningen är mjuk, mobil och väl andningsbar. Men ryggen ska vara fast. Du bör vara uppmärksam på det faktum att hon inte tryckte på och inte orsakade blygsamma känslor i den här sidan av benet.

Specifikationerna för herr- och kvinnorsskor skiljer sig avsevärt och inte bara i färgdiversitet.

Honbenet är mer picky om skoens design. Det kan applicera specialmaterial och specialteknik. Detta beror på den speciella konfigurationen av honbenet.

Hjälp: hälen i kvinnors sneakers ska ha en extra höjd, och skon ska vara smalare.

Vikten av det svagare könet är mycket mindre. Därför är avskrivningen av kvinnors skor mjukare i motsats till män.

Skor för professionella

För stora sporter är skor utformade noggrant, eftersom det här är det som påverkar prestandaknapparna.

Spikes för löpning

Spiked skor har blivit populär bland professionella idrottare.

Shipovka minskar skador och hjälper till att nå segrar i sport.

Tack vare spikarna, förbättrat grepp. Detta spelar en viktig roll för att uppnå höga hastigheter. Och även slippning är utesluten.

När du köper sportskor behöver du veta i förväg vilken typ av körning den ska vara utformad för. Professionella idrottare föredrar den lätta versionen av sneakers.

Tips för att välja löparskor

Det finns särskilda egenskaper som måste beaktas när man köper löparskor.

  • Skor ska passa benet tydligt och fixa det.
  • Det är bättre att föredra sneakers med ett brett stöd. Det gör det möjligt för foten att passa mer bekvämt på skräpet.
  • Lacing bör placeras asymmetriskt, närmare fotens insida. Det är bättre om slingorna för snörning inte är fastsatta av ett band och ligger i olika fack. Detta gör det möjligt att justera bredden på benens egenskaper.
  • Välj naturliga material. Detta kan vara läder, bomull eller ett nät av tyg med läderinsatser). I dem kommer andan att andas.
  • Köpta skor måste ha ledigt utrymme och inte ligga i närheten.
  • Det rekommenderas att mäta skor i slutet av dagen eller efter fysisk ansträngning. Vid den här tiden har foten en optimal storlek. Det är bättre att försöka på strumpor där det är planerat att vara engagerade i körning. De kommer att ge den sista passformen på foten.
  • Innersulan ska vara lätt att nå, så att det om nödvändigt kan bytas ut snabbt.
  • Ångan ska vara lätt, högst 400 g.

VARNING! Människor med mycket vikt vid valet av skor ska tas med största allvar.

Det är nödvändigt att välja modeller speciellt konstruerade för maximal chockbelastning. Det bör vara uppmärksam på körtekniken. Så, om huvudkraften faller huvudsakligen på hälen, så ska modellen ha ett särskilt skydd (hälhöjning, avskrivningselement).

Valet av skor för jogging varierar. Vi hoppas att den här artikeln kommer att bidra till att korrekt navigera valet av lämpliga löparskor för både sportfansare och professionella löpare.

Löpskor kallas

"Track and Field"

1. Kör från en låg start:

a) för korta avstånd

b) medelavstånd

c) För långa avstånd

2. Långdistanslöpning utvecklas:

3. Running över grov terräng kallas:

4. Ett av vägarna för höghoppet heter:

5. Löpskor kallas:

6. Vilken avstånd i friidrott är inte en klassiker?

7. Hur många typer hålls i kvinnors idrottsgrenar vid de olympiska spelen?

8. Den första idrottaren att övervinna höjden på 5 meter i stavhvelvet var

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Kvinnors friidrottstävlingar ingick i OS-programmet i....

10. I atletikprojektil kallas kasta som utförs efter "hoppet"

Det rätta svaret är kärnan

11. Sportutrustning för att kasta, som är en metallboll som är fäst vid en kabel till handtaget, kallas

12. Atlet som kör långa avstånd kallas:

13. distanslöpare heter:

14. Före I Moderna OS var det ingen sådan disciplin:

A) långhopp

B) spjutkastning

D) skivkastning

15. Huvudfasen i tekniken för projektilkastning är:

a) sista ansträngning

d) korssteg

16. Vad är korset?

a) springa med hinder

b) hinderkurs

c) längdåkning

17. En anordning för att göra en låg start kallas:

a) startande stativ

c) startblock

18. Atletisk idrottare kallas ofta:

a) Princess Stadium

b) sportdrottningen

c) gymdrottningen

19. För vilken del av kroppen mäts hoppets längd?

a) med hand och fot

b) På den del av kroppen som är närmast avstötningszonen

c) På den del av kroppen längst bort från avstängningszonen

d) För någon del av kroppen

20. Hur många slag hålls i kvinnornas idrottsgrenar vid de olympiska spelen?

21. Marathonlöpets längd är:

22. Vilka avstånden anses vara sprint?

23. Hur straffas löparen för att tillåta en andra falsk start i 100m-loppet?

a) borttagen från tävlingen

c) placeras 1 m bakom alla förrätter

24. Om han kastar kastaren över kontrolllinjen, så...

a) Tilläggskast tillåtet

b) Försök och resultat räknas

c) försöket räknas, men resultatet är inte

25. Starta är följande kommandon:

a) "Start!", "OBS!", "Mars!"

b) "Gör dig redo", "Start!"

26. Omöjligt att kasta utan...

27. Vilken typ av start används i sprint?

28. Hur många försök tar en tävlande i hoppet?

a) två försök i varje höjd

b) tre försök i varje höjd

c) ett försök på varje höjd

d) fyra försök i varje höjd

29. Vad är skillnaden mellan att springa från en lång sikt?

a) löpningsteknik

b) körhastighet

c) platsen

Testa elevernas kunskaper inom ämnet "fysisk kultur". - Populära artiklar - International Sports Information Library

Skolåret är nära slutet. Snart kommer den sista klockan att ringa och slutliga tentor börjar i skolorna.

Redan tio år har gått sedan examen för gymnasieutbildning inkluderades i det första tentamensprogrammet som valts för första gången, vilket innebär en bedömning av inte bara fysisk men också teoretisk och metodisk beredskap av studenter.

Dessutom hålls den olympiska skolskolan årligen om ämnet "fysisk kultur", vars uppgifter är att bestämma nivån på elevernas kunskaper inom fysisk kultur.

En av de mest populära formerna av kontroll i utbildningen är för närvarande testning, vars utgångspunkt - testet - är en standarduppgift som uppfyller kraven på unikhet, korthet och enkelhet. Genomförandet möjliggör för oss att bedöma kunskapsnivån för varje elev och bestämma graden av assimilering av teoretiskt material.

För att bedöma elevernas kunskaper används vanligtvis testfrågor som är öppna och stängda i form av svar:

a) det öppna formuläret har inga svaralternativ - för att slutföra den här uppgiften måste du fortsätta eller infoga den saknade delen av uttalandet. Ämnet krävs ett godtyckligt svar på frågan;

b) En sluten form innebär att varianter finns med ett eller flera korrekta svar som ämnet måste välja. Varianterna av den slutna formen inkluderar på ett visst sätt inlämnat test för överensstämmelse och test för att upprätta den korrekta sekvensen.

Den logiska grunden för uppgiftsformuläret med valet av ett korrekt svar från flera föreslagna är lagen i den uteslutna tredje. Att välja rätt svar ger en sann dom, och att välja fel ger en falsk dom.

Den tredje ges inte.

En metodisk regel följer av detta: i varje uppgift med ett val av ett svar bör det korrekta svaret vara, vilket ger entydighet till uppgiften om uppgiften själv och tillåter inte motsägelsefulla tolkningar av ämnena.

Testuppgifterna är uppbyggda av uppgifter i en testform som uppfyller kraven för överensstämmelse med uppgiften, syftet med tillämpningen, multipliciteten, formens tillräcklighet för innehållet i uppgifterna.

Testuppgifterna måste också uppfylla följande krav: Uppgifternas innehåll och pedagogiska korrekthet. logisk noggrannhet och konsistens av uttalanden; Behovet av empirisk verifiering av statistiska egenskaper hos uppgifterna.

Testuppgiften ska formuleras från exakta villkor och inte innehålla metaforer, överflödiga ord. Felaktigt formulerad uppgift kan producera både korrekta och felaktiga svar, och även orsaka förvirring.

Ett exempel på en terminologiskt felaktigt formulerad uppgift för Moskvas skolbarnsolympad om ämnet "fysisk kultur"

Kännetecknet för motoriska färdigheter är:

Eller till exempel några uppgifter från skolbarns all-ryska olympiaden om ämnet "fysisk kultur":

Fysisk skicklighet som förvärvas vid fysisk förberedelse för arbete eller annan aktivitet kännetecknas av:

Sportskor: hur är det annorlunda

Dagligen ökar antalet anhängare av en hälsosam livsstil.

Vi tänker på rätt näring, utrota dåliga vanor, gå på morgonjog, delta i löpande tävlingar, träna med tränare i gym, njut av yoga meditation.

Välja sportkläder, folk, först och främst, uppmärksamma kvaliteten på skräddarsydda, sammansättningen av tyger. Men hur är det med skorna? Är det tillräckligt att hon satte sig bra under montering?

Nej, det här räcker inte. Fel val av sportskor medför fysisk olägenhet, bidrar till förstöring av lederna (artros), skador på de intervertebrala skivorna, snabb trötthet i benen. Varje typ av sneaker är utformad för en viss sport.

Om du deltar i ett maraton, springa för hastighet, som långa körningar för själen, eller tvärtom, gör bara i gymmet - i varje fall gå till valet av sneakers efter att ha granskat all information, för inte bara resultatet av träning utan också hälsan beror i allmänhet på det.

Så, nu mer.

Löpskor: hur man väljer

Sportskor är säkert utrustade med stötdämpning. I de flesta modeller ligger den i häldelen, men finns ibland i sokområdet. Om du använder produkter av välkända varumärken kommer etiketten att indikera närvaro av avskrivningar, dess plats.

Sula är förstärkt med slitstarkt, motståndskraftigt mot nötningsinsatser (ofta de är gjorda i en annan färg), belägna på platser med större belastning: hälen, tånens yttre del.

Det måste vara flexibelt och hållbart så att idrottaren inte snubblar under körning på grund av fotens stillhet.

Tygytan i vikten i sportmodeller är mjuk, elastisk och väl andningsbar.

Sneakers baksida ska vara tätt. När du passar, var uppmärksam på att hon inte tryckte på akillessenen, orsakade inte obehag. Annars kommer smärtsamma känslor att gnugga i detta område vara ofrånkomligt.

Om du mentalt ritar en linje i mitten av sneakerna, är snörningen på den idealiska skogen inte i mitten, men närmare fotens insida. Det är mycket bra om slingorna för snörning inte är fixerade av en gemensam styv stång, men finns i olika celler. Sedan har idrottsutövaren möjlighet att justera bredden baserat på deras fötter.

Innersulan måste enkelt avlägsnas så att den om nödvändigt kan bytas ut med en annan eller med ortopedisk.

Sneakers för män och kvinnor

Kvinnors sportskor är lättare i vikt, med mjuk kudde. Hälet är gjort högre för att undvika skada på Achillessenen.

Mäns sportskor har en bred sko, så du bör inte leta efter din storlek i avdelningen för det andra könet (även om du gillar det färgområde som presenteras). Om sneakers inte har avskrivningar är det så kallade maraton.

De är utformade för korta tävlingar, sprintning, när det är viktigt att utveckla hastighet. Utformad för en liten idrottsman (upp till 80 kg), stödja inte fotens båge.

Om du upplever obehagliga känslor i benen, kontakta en ortopedisk kirurg. Vid undersökning kommer han att avgöra om det finns plana fötter, andra patologier, ta reda på graden av pronation eller supination. Beroende på detta kommer att hjälpa till med valet av en bekväm modell.

När man går genom skogen, is, terräng, förstärkt slit, ökad styvhet i sulan, är ytterligare spikar önskvärda.

De tillåter inte att glida, ge bättre grepp, större inverkan, skydda idrottarens fötter från stenar, koryag och andra faror.

Dessutom, i sådana sneakers obligatorisk sidostöd, komprimerat nät, utformat för att minska sannolikheten för dislokationer.

Löpskor

För att kunna springa, bara lite lust. För att träna effektiva och säkra, måste man uppmärksamma valet av skor.

Hur man väljer löparskor?

Felaktigt utvalda skor för aktiva aktiviteter kan leda till att ryggraden blir överbelastad, vilket i sin tur leder till hälsoproblem, ryggsmärta. Därför är det nödvändigt att skaffa sportskor för löpning, med tanke på sådana viktiga nyanser:

  1. De bästa löparskorna är sneakers. Sneakers, tjecker och andra sorter av sportskor är inte lämpliga för denna typ av träning, och de ska inte användas på gatan eller i gymmet.
  2. Löpskor bör ha en dämpningsål. Det minskar belastningen på ryggraden och lederna, hjälper till att trycka på banan bättre och starkare, och ökar hastigheten. I höger löparskor ligger stötdämpande element under tå och under hälen.
  3. Särskilda löparskor ska passa perfekt på foten, vara bekväm, fixa foten. Det är bäst att välja sneakers med snören.
  4. Det är nödvändigt att föredra sneakers med ett brett stöd - det gör att benet kan placeras bekvämare på innersulan.
  5. Om du funderar på vilka skor som ska väljas för körning, får du en som hjälper dig att undvika corns och scuffs. I detta kan huvudhjälpen vara naturliga material där foten har förmåga att andas. Lämpligt läder, bomull, mesh tyg med läderinsatser.
  6. Kvinnors löparskor borde vara större än normalt, som med belastningen tenderar foten att öka. Flickor rekommenderas speciellt, först och främst, att uppmärksamma kvaliteten på sneakers och först då på deras färg och design.

Vilka skor är bättre för att springa?

Köper ett par för sporten, det är nödvändigt att bestämma hur det ska användas. Det finns flera kategorier av löparskor:

  1. Lättvikt version av skon kommer att passa professionella löpare. Nybörjare i dem blir obehagliga.
  2. Sneakers med neutral stötdämpning är gjorda för löpare med en stark fot.
  3. Kategorin "stabilitet" är perfekt för idrottare som mer eller mindre ständigt kör eller börjar maratonlöpare.
  4. Skor från kategorin "motion control" är perfekt för de som är överviktiga.

Vilket märke att föredra?

Det finns inga universella löparskor. Det beror helt på säsongen, ytan på vilken du kommer att springa, karaktären av träning. Dessutom väljer varje idrottare sitt par baserat på egna idéer om bekvämlighet.

I alla fall är det värt att köpa bara skor kontrollerade av recensioner och rykte för företaget. Många märken erbjuder det till aktiva människor, inklusive ganska kända.

De så kallade "stora fem" tillverkarna av professionella löparskor inkluderar: Japanska Asics, Mizuno, Amerikaner Saucony, New Balance, Brooks. Denna sko har ett högt pris, men också utmärkt kvalitet.

Lite bakom, men strävar också efter excellens Reebok, Puma, Nike, Adidas. Dessa företag producerar bra löparskor, men varje år blir sortimentet mindre.

Experter rekommenderar inte att köpa skor för löpning i vanliga sporthypermarknader. Det idealiska alternativet att köpa utmärkta skor, som tidigare, förblir specialiserade affärer som finns tillgängliga i varje stad.

De har fördelar på grund av att de har proffs som känner skillnaden mellan löparskor för träning och träning, som har tillräckligt med erfarenhet för att hjälpa dig att välja löparskor med hänsyn till fotens fysiologi, villkoren för din körning.

Hur man väljer rätt löparskor?

God dag till alla, idag ska vi ha på sig skor för en körning!

Låt oss börja med det faktum att inte alla sportskor är lämpliga för detta. Sneakers, till exempel, kommer inte fungera, precis som sneakers för basket, tennis, promenader, etc. kommer inte att göra. Varje sport innebär en specifik belastning, och för en oförberedd idrottsman är det viktigast att kompensera för det för att inte bli skadad.

Det finns skor som är speciellt utformade för löpning - löparskor och spikar, de minskar risken för skador och hjälper till att uppnå bra resultat. Vi kommer inte prata om spikar i den här artikeln, de har sitt eget fokus och är inte lämpliga för nybörjare, överväga sneakers.

Det finns några vanliga funktioner för att köra sneakers:

1) Löpskor (med undantag för vissa speciella modeller) måste ha avskrivningar. Det borde ligga i hälens häldel, det händer också i strumpor. Alla tillverkare av högkvalitativa löparskor indikerar närvaron och positionen för avskrivningsinsatser.

2) Skosula och skopans överdel måste vara flexibla och mjuka i framsidan.

3) På sulan finns insatser av gummi som är resistenta mot nötning. Oftast ligger de i häldelen och på utsidan av tån på skon, som står för huvudbelastningen.

4) Löpskor är aldrig gjorda av läder eller andra andningsskyddande material.

5) Sneakers hårda överdelar är endast tillåtna i häldelen. Men de borde inte vara i kontakt med benet, gnugga och sätta press på akillessenen.

6) Snörningen ska helst placeras på skon asymmetriskt, närmare fotens insida.

7) Det är bättre om snören i snören inte förenas med ett enda styvt band. De borde ha möjlighet för en del förskjutning så att sneakersna kan dras mer tätt längs benet. Detta behöver emellertid inte vara fallet.

8) Innersulan måste vara avtagbar så att den kan bytas ut av ortopedisk vid behov.

9) En par sneakers vikt bör inte överstiga 400 gram.

Men det är inte allt. Det faktum att sneakers är i grunden lämpliga för körning betyder inte att de är bra för dig. Det finns flera faktorer att tänka på.

Mäns och kvinnors sneakers skiljer sig inte bara i färg. Kvinnors fötter är mer krävande på skor, så ytterligare tekniker och andra material kan användas. De viktigaste skillnaderna mellan kvinnors sneakers:

1) Andelen av honbenen skiljer sig i genomsnitt från proportionerna hos hanen, och därför är skoen annorlunda. Kvinnors sko smalare

2) Kvinnans sneakers har en extra höjd som minskar sannolikheten för skada på Achillessenen

3) Kvinnor väger mindre än män och därför är avskrivningen av kvinnors sneakers mjukare än män

Ett undantag från dessa regler är som regel konkurrensskor, som inte har några seriösa konstruktiva lösningar och teknologier men som inte är lämpliga för långsiktig utbildning.

Pronation, supination och höjd på fotens båge

Om du inte är bekant med dessa begrepp kan du läsa om dem i artikelpronation och supination.

Här vill jag notera att när du väljer sneakers är graden av pronation och höjd på fotens fotbåg ett av de avgörande värdena - denna parameter påverkar sannolikt skadans sannolikhet.

Personer med överdriven pronation och låg båge bör välja löparskor med ett brett stöd (skydd mot överdriven pronation), detta kommer att öka avskrivningarna och rädda knäna. Medan det är absolut kontraindicerat för hypopronatorer att bära dem - ökar sannolikheten för att tucking up.

Bred och smal fot, skostorlek

Bredden på dynorna beror huvudsakligen på tillverkaren. Till exempel har Asiksa traditionellt en ganska smal kudde, medan Saikony och Brooks har en bred, medan vid Mizuno den är smal i hälen och bred i tån.

När du prövar på sneakers, var uppmärksam på hur de sitter på foten - sneakers ska passa snyggt mot foten, men samtidigt trycka inte någonstans.

Snör alltid upp dina sneakers från de nedre öglorna så att de passar dem på benet så mycket du kan.

I storlek måste skor väljas så att tummen inte når tån på sneaker på minst 3 millimeter.

Detta beror på det faktum att när du kör foten ökar i storlek och om du tar sneakers exakt storlek, kan du skada nageln under körning.

Av samma anledning är det bättre att mäta sneakers på kvällen, när foten ökar från den dagliga belastningen. Att försöka är det värt att bära dina löpande strumpor och bära ortopediska sulor om du använder dem.

Vissa typer av sneakers görs underdimensionerade. Oftast är detta konkurrenskraftiga skor.

Typ av träning och viktpedagog

Mönstret här är enkelt, desto mer din vikt, desto längre avstånd och ju sämre din muskels och ligaments fitness, desto mer önskvärda avskrivningar och stöd. Vilken (i vilka delar av skon) beror på fotens struktur, biomekanik och körteknik.

Höjdskillnad mellan häl och tå och löpteknik

Värdet på differentialen är vald beroende på tekniken att ställa in foten när den körs. Vanligtvis finns det tre typer av körning: inställning på hälen och inställning på mitten eller foten.

Vid körning på hälen görs det högre och vanligtvis finns det anständiga avskrivningar i hälen för att minimera risken för knäskador.

När man kör på mitten eller på foten blir sulan smalare och dämpningen ligger främst i framsidan.

Precis som ovan nämnts minskar risken för akillesänsskada en högre häl.

Det finns en åsikt att droppen kan påverka tekniken för din körning och ändra den. Vi är skeptiska till detta uttalande. En droppe kan hjälpa eller hindra dig från att springa lite med din teknik, men denna ingrepp kommer aldrig att bli så stark att tekniken kommer att förändras.

Sommar och konkurrenskraftiga sneakers görs lätt och andas, de blir lätt våta. Vinter- och hösten-våren sneakers är gjorda av mer täta material som blir våta och håller sig varm bättre.

I motsats till många människors hopp finns det inga sneakers som är väl ventilerade och inte blir våta. Även Goretex-vävnad, som är utformad för att lösa detta problem, klarar inte alltid framgångsrikt.

Från den täckning som vi kör, beror först och främst på skoens sål. För att köra på löpband, asfalt och andra släta, släta ytor, kommer en mjuk sålla att göra.

För smutsspår och liknande mjukare jordar, blir ytterssolen hårdare och slitbanan blir djupare för att förbättra rekylen. Att springa genom skogen och i dåligt väder kräver ännu mer slitbanor och ibland järnspikar, för att inte glida på stammar av fallna träd, is etc.

Även dessa sulor görs ännu hårdare för att skydda idrottarens fot från alla typer av skarpa stenar och snags.

Förutom den enda är sidostöd ofta gjord i terrängskor, vilket skyddar foten från förskjutningar och ett mer tätt nät placeras vilket är svårare att skada.

Skillnaden mellan märken observeras inte bara i dynorna. Tekniken för varje varumärke är också deras eget och, trots att de är lika i betydelse för varandra, har de fortfarande skillnader.

Så Asix använder för att absorbera gelén, zakon och Brooks, skum och Mizuno - en plastplatta.

Alla har samma funktion, men beter sig lite annorlunda, så det är bättre att prova flera alternativ och välja den mest bekväma.

Vissa varumärken har också sitt eget fokus. Till exempel fokuserar Salomon främst på terräng.

De flesta av de betraktade egenskaperna kan och bör bestämmas självständigt, men graden av pronation och plattfotighet, liksom nyanser av teknik, specificeras bättre med hjälp av specialutrustning. Detta kan göras genom att passera testet på Running Lab.

Ett urval sportskor för olika sporter. Ortopediska råd

Foten är en naturlig stötdämpare. Till fots finns en lastning vid promenader och körning. Naturligtvis innebär sportaktiviteter en aktiv belastning.

Enligt statistiken spelar mer än 75 procent av män och kvinnor sport i skor, vilket inte är utformat för denna typ av belastning, vilket leder till skador och sjukdomar i muskuloskeletsystemet.

Varje sport innebär en annan belastning på foten. Dessutom: varje fot är individuell.

Här hjälper ortopediska råd:

  • Plocka upp skor avsedda för sporten där du gör. Att springa i sneakers med stora spikar eller hoppa i sneakers för gymmet förhindrar inte bara foten att sprida belastningen normalt, men kan också orsaka skada.
  • Din fot är individuell. Många människor har en hög uppstigning av fotens fot eller platta fötter: båda fallen kräver en speciell innersula. Under alla omständigheter bör avvikelser från foten från normen konsultera en ortopedisk läkare.
  • Skorna bredd och fotledets tjocklek är också individuella begrepp: skorna borde inte hänga på foten. Tight snörning fixar inte denna fel.
  • Använd inte täta skor. Om du inte kan infoga ett finger mellan hälen och foten är skon liten: med aktiv rörelse, blod rusar till foten och storleken ökar.
  • Ett bra sätt att anpassa skor till din fot är att beställa speciella individuella ortopediska sulor från en ortopedisk läkare. De kommer att hjälpa till att distribuera belastningen mer korrekt.
  • Som regel beräknas sportskor med en dämpningseffekt på en idrottsmassas vikt upp till 90 kg. Om din vikt är mer, behöver du redan speciella skor.
  • Använd inte specialiserade sportskor (som tennisspel eller fotbollsstövlar) i vardagen: det ger bekvämlighet på sportfältet, men är inte lämplig för långa promenader, vilket kan bero på problem med fotens hälsa.
  • Skodon till hallen är dåligt anpassad för användning på gatan: den slits ut snabbt och skyddar inte foten under skillnader i lättnad och på stenjord.

Krav på skor för olika sporter

Igång.
Running skapar en hjärnskakning, den belastning som faller på lederna och ryggraden. Därför bör sulan på löparskor vara elastisk, mjuk och ha en tjocklek av minst 2 cm, avsmalnande mot tånen.

Viktfördelningsfunktionen utförs väl av luftkuddar och silikon i sulan. Naturligtvis bör skor vara ljusa, men nästan alla tillverkare av sportskor tar hänsyn till detta.

Den plana sulan kräver extra fyllning under hälen och stiffheten i hälen, och den höga bågen på sulan behöver förbättrad dämpning. Höga sneakers (ovanför fotleden) är inte lämpliga för löpning.

För att springa i gymmet eller på smidig asfalt, kan du klara dig med en tunnare ribbet mönstrat sål, och för jogging över grov terräng med olika markar krävs en korrugerad såg för ökad dragkraft och bra sidostöd.

Fitness klasser. Fitnessskor ska uppfylla samma krav som löparskor, men deras sulor kan vara mjukare och tunnare. I gymmet är det sällan kallt, för det är viktigt att skor inte floatar foten: Skorens mask eller porösa yta gör att foten kan "andas" bättre.

Dessa sneakers passar utmärkt för vardagliga promenader.

Tennis.
Moderna tennisskor är mer massiva än tidigare: det är därför bättre skyddat mot skador. Sådana skor kräver bra sidostöd (huvudamplituden för rörelsen är vänster och höger) och styv fixering av foten.

Men vikten av sådana sneakers kan vara något högre än för löpning.
Själen av en sko för tennis bör böja bra endast med en tå - detta är viktigt för att hoppa upp och på andra ställen ska det vara platt, enhetligt, mer eller mindre fast.

Den optimala höjden är fotled djup.

Basket. Basketskor involverar hoppning uppåt, så det måste vara högt och skydda fotleden. Särskilda insatser ger lateral fixering.

Sneakers ska sitta tätt och inte hänga på foten.

Sneakers för basket ger regelbundet lasten i hallen och är inte lämpliga för vardagligt slitage på grund av de särdrag som är att fixera foten och banans förtidiga slitage på sulan.

Sneakers snygga sula förbättrar greppet och minskar glidningen.

Fotboll.
Fotbollsstövlar är också specifika skor som inte är vardagliga. Stora spikar maximerar greppet och minimerar fotspinnning som krävs för normal gång.

Fotbollsstövlar är inte lätta att välja på grund av att det praktiskt taget inte finns någon lucka i dem: om benet har svällt på kvällen kan skorna vara små. Att välja rätt storlek är särskilt viktigt: från längsta tå till tån på bagaget måste det finnas ett mellanrum på minst 5 mm.

Offset snör åt sidan, som med vissa modeller, bidrar till bättre kontroll över bollen.

Placeringen av stövlarna på bagaget bör vara bekvämt: var noga med att flytta när du trycker på klossarna för att ta reda på om det här arrangemanget av klämmorna inte stör dig.

Misstas inte med valet av sneakers kommer att hjälpa till att köpa originalprodukter tillverkare av professionella skor. Välj de bästa sportvarumärkena Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike etc i onlinebutiken Professionalsport.

Barefoot skor, eller "barfota" sneakers, kan vara farligt för benen

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Vi hittade på en aktuell fråga - skor som efterliknar barfota jogging.

Eftersom vi i vårt samhälle regelbundna diskussioner om naturlig körning bestämde vi oss för att översätta det. Och hur känner du dig om barfota skor?
Vi tackar Damir Nuriahmetov för översättningen.

Om du är intresserad av att springa och tävla, står du förmodligen inför en växande tendens mot minimalism och de så kallade "barefoot" sneakersna. På löpspår och spår verkar förekomsten av löpande barfota ha gått obemärkt.

I den nya studien utforskades fördelarna och nackdelarna med denna relativt nya sko av forskare från Brigham Young University.

Löpskor. Lite historia

Skodon, utformad speciellt för löpning och träning, inom ramen för mänsklig historia är ett ganska ungt koncept. Fram till mitten av 60-talet av 1900-talet fanns inga speciella löparskor i USA tills ett litet företag, Blue Ribbon Sports, importerade nya sneakers från Japan (från Onitsuka Tiger, nu ASICS).

Således stod Blue Ribbon Sports i början av ett växande intresse för löpskoindustrin. 1978 blev Blue Ribbon Sports officiellt bytt namn till Nike, och resten blev historia. Innan idrottsstart började, var barfota det enda möjliga alternativet i tusentals år.

Trots de många alternativen för sneakers, som nu är tillgängliga för amatörer och proffs, väljer många idrottare en minimalistisk inställning till skodon, vilket innebär att begreppet barfota sneakers har fått sin tidigare popularitet. Hans återkomst till främjandet av "barfota" sneakers beror till stor del på en artikel som publicerades i januari 2010 i tidskriften Nature.

Artikeln, baserat på en studie av forskare vid Harvard University, beskriver i detalj den chockbelastning som benen uppfattar i barfota sneakers jämfört med konventionella. Andra stora medier som The New York Times, World Runner och The Wall Street Journal publicerade denna studie och barfota-rasen omedelbart erkändes och godkändes.

Det är dock värt att notera att många misstolkar syftet med studien. Myten som kör barfota eller i minimalistiska skor hjälper löpare att bli mindre skadade och springa snabbare är inte sant.

Faktum är att studien hävdar att "barfota" sneakers hjälper idrottare att springa från tån eller mitten av foten, vilket gör att du kan sätta det bekvämt och säkert. "

Teknik för naturlig körning

Dr Daniel Lieberman, en av ledarna i Harvard-studien, hävdar att löpning från tån eller midfoten inte orsakar de konsekvenser som uppstår när man kör från hälen. Således leder barfota en idrottare att springa på en hård yta utan att uppleva obehag. Idrottare i traditionella löparskor, som regel, rinner av hälen.

Det betyder att när hälen träffar marken stannar benet och kroppen fortsätter att röra sig. Med den inverkande effekten på marken absorberar hälen vikten av sin egen kropp. Running från mitten av foten hindrar löparens klackar från att röra marken och gör att knäna kan fungera som stötdämpare.

Ju mer fotområde som idrottaren landar, desto mindre blir den totala belastningen. Att köra med en socka är som att springa från mitten av foten. När man löper från en socka, faller ett slag på fotens fjärde och femte metatarsala ben. Kroppen upplever färre stopp på påverkan, och avskrivningar fördelas mellan knä, höfter och rygg.

Att gå in i detaljer, det kan noteras att när man kör barfota börjar landningen från fjärde och femte metatarsalbenet och går till hälen. Detta, enligt Lieberman, omvandlar energi till det som kallas rotationsenergi. Tvärtom, landning på hälen leder till ett fullständigt stopp under utförandet av rörelser.

Trots sina resultat konstaterar Harvard-teamet att "ingen forskning har visat att landning på hälen gör mer skada än att köra med en socka." Ytterligare intresse för minimalistiska skor i det löpande samhället drivs av publiceringen av boken Born to Run, av Christopher McDougle, där författaren skriver om mekaniken att springa.

För att bekräfta hans uttalanden fokuserade McDougle på indianernas stamstad Tarahmurara. Medlemmarna av denna stam kan köra 100 km eller mer per dag. Den hårda kopparkanjonen där denna stam bor, är den svåraste bergiga terrängen. Indierna sy deras skor från gamla däck och läder.

Informella data, samma som om stammen Tarahumar Indians, argumenterar för framgången hos professionella löpare som har uppnått fantastiska resultat med nakna fötter. Till exempel Abeba Bikila, vid sommar OS i 1960. i Rom vann guldmedaljen för Etiopien, kör en maraton på 2 timmar 15 minuter 16 sekunder.

Trots att Abiba Bikily hade en skosponsor passade de färdiga skorna inte ut på idrotten, och han bestämde sig för att springa barfota, precis som han förberedde sig hemma för OS i Etiopien.

I en ny studie, vetenskapsprofessorer från Brigham Young University, varnar forskare att löpare som vill göra övergången från traditionella sneakers till de nyfödda "barfota" femfingers sneakersna bör se till att övergången sker smidigt. Studien beskrev i detalj hur löpare som accelererade övergången har ökad risk för benskador. Dessa skador kan även leda till eventuella stressfrakturer.

Funktionerna för övergången till att springa i barfota skor

Mot bakgrund av uppkomsten av nya typer av minimalistiska skor, som representerar cirka 15 procent av världens skoindustri på 6,5 miljarder dollar, tror forskare att deras forskning är viktig och nödvändig.

"Övergången till minimalistiska skor är definitivt en stress för benen", säger Sarah Ridge, huvudförfattare och lektor vid Brigham Young University. "Du måste vara försiktig när du går på barfota sneakers, eftersom de flesta inte tänker på de möjliga konsekvenserna, vill de bara ha på sig dessa sneakers och springa."

Under 10 veckorsperioden övervakade ett forskargrupp 36 erfarna löpare. Forskningsresultaten publicerades på Internet och i tidskriften "Medicine Vetenskap i idrott Motion». Före experimentets början genomgick varje löpare en magnetisk resonansbildning av benen.

I början av studien blev hälften av deltagarna ombedd att gradvis byta till femfingers minimalistiska skor. Den andra hälften av idrottarna fortsatte att springa i traditionella sneakers. Löparna, som bytte till barfota sneakers, följde forskarnas instruktioner och under den första veckan av forskning omfattade deras träning en eller två miles av körning.

Varje efterföljande vecka lade de till en mil. Efter tre veckor av experimentet fick idrottarna springa i dessa skor så länge de var bekväma i dem. Efter en 10 veckors studieperiod genomgick varje idrottare en magnetisk resonansbildning av benen.

Hennes resultat visade att de idrottare som bytte till minimalistiska skor, det är en ökning av svullnad i benmärgen. Detta är verkligen en indikator på inflammation som orsakar överdriven vätska i benen.

Dessutom har de "minimalistiska gruppernas idrottare" en högre stressnivå än löpare som använde traditionella sneakers. "När ett ben utsätts går det igenom en normal återhämtningsprocess att bli starkare," sade Ridge.

"Trauma uppträder när effekten är för snabb eller för stark, och benet kan inte återhämta sig till nästa gång." Kvinnliga löpare som sprang i barfota sneakers led mer, deras ben var mer stressade än män.

Som Dr. Lieberman från Harvard University hoppas Sarah Ridge att resultaten av sin forskning inte kommer att tolkas felaktigt.

Hon betonar att experimentet inte nödvändigtvis betyder att barfota sneakers är dåliga, men för att minimera den potentiella risken för skada, måste övergången ske i mer än 10 veckor och måste ske med en lägre körsträcka och låg körintensitet.

"Folk måste komma ihåg att de bär en viss slags sneaker för hela sitt liv, och de måste ge sina muskler och ben tid för att vänja sig vid förändringarna," sa Johnson. "Om du vill bära minimalistiska skor, se till att övergången är gradvis." Tillverkarna av sportutrustning REI på deras hemsida erbjuder råd och rekommendationer till dem som överväger möjligheten att byta från traditionella till minimalistiska skor. Webbplatsen betonar att dessa skor inte har en vrist, vilket är viktigt för löpare med hög pronation och låg fotbåge.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell och Ian Hunter, forskare vid Brigham Young University och författarna till denna studie, hävdar att det var den första av många som fokuserade på minimalistiska löparskor. Under de närmaste månaderna kommer en studie att publiceras som ger en tydlig uppsättning rekommendationer för dem som överväger möjligheten att byta till barfota skor.

tester

Test för fysisk kultur 4-6 celler

1. De olympiska spelen motto:

a) "Sport, sport, sport!"; b) "Oh sport! Du är världen! "; c) "Snabbare! Högre! Starkare! ";

d) "Snabbare! Högre! Fortsätt! "

2. Ett av de viktigaste sätten för fysisk utbildning är:

a) fysisk aktivitet b) träna c) fysisk träning

d) lektionslärning.

3. Under den allmänna fysiska träningen (OFP) förstår träningsprocessen, som syftar till:

a) på bildandet av rätt hållning b) människans harmoniska utveckling c) på allsidig utveckling av fysiska egenskaper

d) för att uppnå höga sportresultat.

4. Indikatorerna för fysisk kondition inkluderar:

a) styrka, hastighet, uthållighet b) höjd, vikt, bröstomkrets; c) blodtryck, puls;

d) hjärtfrekvens, andningsfrekvens.

5. Indikatorerna för fysisk utveckling innefattar:

a) styrka och flexibilitet b) snabbhet och uthållighet c) höjd och vikt;

d) agility och hoppning förmåga.

6. Hypodynamin är en konsekvens:

a) sänka en persons motoriska aktivitet b) öka den mänskliga motoraktiviteten c) brist på vitaminer i kroppen

d) överdriven näring

7. Bristen på vitaminer i människokroppen heter:

a) vitaminbrist b) hypovitaminos; c) hypervitaminos;

8. Pulsen hos en oupplörd person i vila är:

a) 60-90 slag / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Dynamometer används för att mäta indikatorer:

a) tillväxt; b) lungkapacitet c) viljestyrka;

10. Övningar där hastighet och styrka kombineras kallas:

a) generell utvecklings b) självstyrka c) hastighetskraft

11. Lära komplexa motoråtgärder bör börja med utvecklingen av:

a) startpositionen; b) grunderna för teknik; c) körövningar

g) Förberedande övningar.

12. Långdistanslöpning utvecklas:

a) flexibilitet b) smidighet; c) hastighet;

13. Längdskridning kallas:

a) steeplechase; b) tvingad mars; c) kors;

14. Löpskor kallas:

a) sneakers b) pointe skor; c) tjeckiska

15. Ett av vägarna för höghoppet heter:

a) gå över; b) rullande c) överstiga

16. Varaktighet av kvart i basket:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. I basket är förbjudna:

a) leker med händer b) fotspel c) leker under ringen

d) kastar i ringen.

18. Pionerball - misslyckande spel:

a) till basket; b) till volleyboll c) till bordtennis

19. Huvudmetoden för skidåkning är:

a) Alternativ steglös kurs b) Alternativ unisame-rörelse; c) Alternativ tvåstegsrörelse;

d) samtidigt växelsträcka.

20. Stopp för att vila i en vandring kallas:

a) parkering b) övernattning c) kaj;

Hur man väljer löparskor: 9 tecken på ett kvalitetspar

Inte säker på hur man väljer löparskor? Tvivlar på huruvida det blir bekvämt att delta i ditt favoritpar? Letar du efter professionell rådgivning? Vi erbjuder dig en översikt över funktionerna i valet av ett bra par för bekväma körningar!

Är sneakers lämpliga för jogging? Nej. Och promenader sneakers? Inte igen. Faktum är att jogging, som andra sporter, har sin egen, specifika belastning.

Och för en oförberedd idrottsman är det viktigt att kompensera för denna belastning, skicka den i rätt riktning. Om detta inte är gjort är skador mer sannolika än utmärkta resultat.

Därför är rätt skor för att springa inte mindre viktigt än låghälsade skor till gravida kvinnor eller ortopediska sandaler för enårig baby.

Tecken på korrekta löparskor

Bra längdåkningskor har följande egenskaper.

  1. Förekomsten av avskrivningar, som döljer lasten från att slå fötterna på asfalten, marken. Oftast ligger den i hälen, men kan också ligga i tån. Tillverkare markerar dessa områden med särskilda märken på sulan.
  2. Mjuk yttersål och övre. Hårda insatser i framsidan kommer bara att störa.
  3. Sula är utrustad med skyddande gummiinsatser. Professionella löparskor har sådan på hälen, i sokans område från utsidan. Dessa områden står för huvudbelastningen under träning och gummi förlänger ditt älskade paras livstid.
  4. Moderna, andningsbara material. I frågan om vilka skor som ska väljas för körning, led aldrig av den allmänt accepterade kanonen: ett bra par är bara läder. Professionella sneakers från läder sys inte. Använd inte för dem andra andas, hårda material.
  5. Att ha en styv häl, men inte nödvändig. Om det är närvarande ska hälen inte gnugga och krossa benet.
  6. Asymmetrisk snörning är inte det viktigaste, men vägledande kriteriet för att välja skor för löpning. Recensioner föreslår en större användbarhet hos par, där snörningen inte ligger i mitten, men närmare fotens inre del.
  7. Gratis slingor. Om snören inte förenas med ett styvt band, blir det lättare att dra åt skorna längs benet.
  8. Avtagbar fotbädd. Om det behövs kan det ersättas av en annan, ortopedisk.
  9. Parets vikt är högst 400 g.

De skiljer sig inte bara i färg och inredning. Därför ska du se till att det passar ditt kön när du bestämmer vilken sko som är bäst att köra in. Dammodeller är olika:

  • smalare sko;
  • Förekomsten av en högklack som minskar sannolikheten för skador på akillessenen.
  • mjuka stötdämpare på grund av ägarens lägre vikt.

Professionella konkurrenskraftiga modeller för män och kvinnor är inte strukturellt olika, men är inte lämpliga för långa träningspass.

Beroende på hur du lägger din fot, välj skor för att springa på asfalt, väg, mark. Denna parameter karaktäriserar pronation, som kan vara:

  • neutrala ben blir parallella med varandra. Neutrala modeller är lämpliga;
  • överskott (hyperpronation) - fötterna divergerar till utsidan. När man kombinerar hyperpronation och låg båge, liksom plattfotighet, är det nödvändigt att välja modeller med ett vitt stöd som minskar belastningen på knäna under träning.
  • otillräcklig (hypopronation) - fötterna konvergerar inåt. Neutrala sneakers är lämpliga. Skodon med ett brett stöd är kontraindicerat, eftersom det ökar risken för trångfot.

Det är lika viktigt i frågan om hur man väljer skor för att springa och utvärdera andra individuella kriterier.

  • Typ av fot (smal, bred). Tillverkare erbjuder modeller med ett annat block. Till exempel är Acics skor utrustade med en smal sko, Saucony och Brooks utmärker sig av en bred, Mizuno - av en smal häl och en bredare tå. Därför kan löparskor inte väljas på distans, till exempel i nätbutiken. Det måste mätas genom att jämföra hur olika par sitter. Samtidigt ska sneakers passa snyggt mot foten så tätt som möjligt utan att klämma på den. Och det fria avståndet från tummen till änden av sulan ska vara minst 3 mm.
  • Viktig idrottsman. Ju större det är desto mer tekniskt ska skorna vara. För kvinnor som väger mer än 76 kg och för män från 84 kg, ska modeller med dubbel stötdämpning väljas (på tå och häl).
  • Teknik som körs. Spåra var du landar under ditt träningspass. Om på hälen skulle skor ha ökat avskrivning på denna plats för att eliminera risken för knäskador. Om den främre eller mellersta delen av foten är uppmärksam på modellen med en platt sål, med ett stötdämpande element framtill.
  • Säsong. Alla säsongsskor finns inte. Sommarmodellerna är lätta och andas, men de blir snabbt våta i regnet. Vinter och demisäsong tätare, men på sommaren och i salen svettas benet i dem. Därför ska du träna hela året, speciellt utomhus, minst två par skor.
  • Beläggning. För körningar på asfalt är mjuksålen bekväm. Det är säkert att springa på marken, lossa marken i sneakers med en uttalad slitstyrka, styv sula.

Nu är alla nyanser av professionella sneakers kända för dig. Sedan fortsätt, välj löpskor säkert!

Sportskor - varför överbetalning? - Alfabetet av hälsa

Senast läser vi en historia om hur skor påverkar människors välbefinnande. Idag presenterar vi till din uppmärksamhet en annan, inte mindre intressant historia om vår läsare. Han delade med oss ​​erfarenheten av att välja sportskor, som vände sig... en vändpunkt.

K., St Petersburg. 3 december 2014

Vi blev ombedda att kommentera detta brev från en ortopedisk traumatolog:

Vi önskar vår läsare att bli bättre. Därefter övervägs hur man väljer rätt sportskor.

Är sportskor universella?

Beroende på vilken typ av sport en person är inblandad, är vissa modeller av sportskor utvalda för honom. På sporten beror på utformningen av skor och material från vilka den är gjord.

Innan du går till affären för sportskor definierar du själv själv vad du ska använda dem.

Kanske för jogging eller tennis, och kanske för regelbunden fysisk utbildning? I varje fall har dess egna egenskaper, som vi beskriver nästa.

Sportskor för regelbunden fysisk utbildning

Sneakers för regelbunden fysisk utbildning bör vara universella. Det betyder att foten ska vara väl fastsatt i dem, men samtidigt ska de inte vara mycket höga. Var uppmärksam på förekomsten av en luftkudde under hälen, som borde vara närvarande i universella sneakers.

Sneakers för att gå på ojämna ytor

I det här fallet ser vi på sulan som borde böljas för bättre vidhäftning till ytan. Trots det faktum att fotleden ska vara ordentligt fastsatt i sådana sneakers, ska överdelen av sådana skor vara mjuka. För att fixa fotleden har dessa sneakers hög lacing.

Löpskor

Ett särdrag hos sådana sneakers bör vara deras lätta, nästan viktlösa. Den elastiska sulan med luftkuddar för en häl och en strumpa bidrar till att mildra lasten när den körs.

Sula bör inte vara slät, men inte för slät, eftersom det ökar vikten på sneakersna. Samtidigt bör sådana skor vara vattentäta.

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att du kan springa på en plan yta av asfalt, men du kan också springa på en ojämn markyta.

För det första alternativet har speciella "asfalt" sneakers utvecklats, som är utrustade med element för utmärkt dämpning.

För att springa på marken, välj spårskor, vars enda har goda skydd, men dämpningen av sådana skor är låg.

Du kan inte ersätta en typ av löparskor med en annan, eftersom det felaktiga valet av sportskor för löpning kan orsaka skador, smärta i knäna, ryggraden och av ringarna, förstås.

Skor för olika sporter

Skor för aerobics hög, och det är ingen slump. God fixering av fotleden kommer inte att tillåta honom att skadas. Med sådana övningar är främre delen oftast inblandad. Stötdämparna mjukas av krockkudden bara i detta område.

Tennis innebär en snygg passform av skoens väv till foten.

Sådana sneakers ska vara gjorda uteslutande av naturtyger, som i strumpeprocessen tar form av varje persons unika benform.

En stark bakgrund av sådana skor bör skydda spelarens häl från plötsliga rörelser. Skyddet av sneakers för tennis ska ha ett zigzagmönster, det tillåter inte marken att hålla fast vid sulan och förhindrar även glidning.

En bred tå sko för fotboll, ett system för att förhindra att sträcka fotleden och en hög avskrivning är de viktigaste punkterna i att välja sneakers för fotboll.

En viktig egenskap hos sådana skor är närvaron av speciella linjer på ytan så att bollen inte glider under spelet. Sneakers för fotboll kan vara naturliga och inte på något sätt sämre än dem - artificiell.

Dessutom är syntetiska produkter mer hållbara, vilket är viktigt i denna sport. Välj måttligt skor för fotboll i höjd under fotleden.

Basketskor är oftast höga, eftersom det är mycket viktigt att fixa fotleden. I specialskor för basket kommer benen att vara stabila vid sidoförskjutningar, samt skyddad mot effekterna av stötdämpning under hopp.

Eftersom basketboll kan spelas i slutna hallen och på gatan, måste sulan väljas på lämpligt sätt: en mjuk såg - för inomhusstadion med en konstgjord yta, en hård med bra skydd - för ett utomhusspel.

Experter rekommenderar för denna typ av sport att välja sneakers med en kombination av naturliga och konstgjorda material.

Det måste sägas att basketskor är höga, medelstora och låga (de senare används sällan). Perfekt för nybörjare och nonprofessionals - höga sneakers, förlorar genomsnittet för dem i säkerhet. Bidrar till fixering av fotledssystemet med snören och stickies.

Vad vi uppmärksammar när vi väljer sportskor

  • Price. "Är dina sneakers billigare eller bättre?" Är inte tomma ord, bestämmer priset i det här fallet kvaliteten. Men inte alla har råd att köpa märkesskor. Om du inte väljer ett varumärke, överväga noggrant allt som skrivs här och försök att följa de allmänna reglerna för din sport. Men om du har möjlighet att köpa märkesvaror, behöver du inte känna förlåt för pengarna. Dyrare återhämtning efter skador.
  • Vikt. Branded sneakers är alltid enklare.
  • Material. Moderna syntetmaterial möjliggör utmärkt luftutbyte, även om skorna inte är gjorda av naturliga tyger kan foten "andas" i den. Syntetiskt hållbart, ofta kombinerar material. Om inlägg av gummi är inuti, är det sannolikt att utseendet av korn är det bättre att släcka sådana skor.
  • Baksidan av någon sneaker är svår, även om den är gjord av material. I högkvalitativa sneakers kan det inte krympas.
  • Socka, beroende på sporten har sina egna egenskaper. Men du måste vara uppmärksam på dess elasticitet. Om man, när den pressas med ett finger på tåen, snabbt tar sin normala form, då är elasticiteten bra.
  • Ytterkanten. Uppblåst rullens ytterkant av högkvalitativa sneakers hindrar gnugga.
  • Innersula. Tja, om innersulan har en vrist, som stöttar fotens båge. Du kan välja ytterligare insoles, men du måste veta att dessa ska vara speciella insoles för sport. Innersulan måste avlägsnas så att den kan torkas.
  • Sneakerns sula är speciellt utformad för varje sport. För bra sneakers ska sulan inte lätt böja i alla riktningar. Sneakers borde lätt böjas på en viss plats, som visas på bilden. Om sulan lätt böjer sig i mitten är dessa skor av dålig kvalitet som kan leda till skador och plana fötter.
  • Lika viktigt är systemet med snören och velcro. De bidrar till bättre fixering av benen, men bör inte störa normal blodcirkulation. Sneakers sneakers är platta och runda. Observera att runda snören oftast är bundna, även om materialet från vilket de är gjorda är viktigt här. För mindre tryck på foten rekommenderas kardborreband att föredra skosnören.

När du försöker på sportskor:

  • Prova på sneakers på båda benen, gå runt hallen.
  • Det är bättre att välja skor på kvällen eller efter träning, för benet i detta fall ökar något.
  • Försök med skor i de strumpor som planerar klasser.
  • Innan du väljer atletiska skor, kontakta en specialist, vilket par är rätt för din sport. Det är användbart att fråga tränaren, erfarna kollegor i sporten. Ställ frågor till konsulterna i sportbutikerna. Om du har plana fötter eller ryggproblem skulle det vara ett idealiskt alternativ att konsultera i valet av sportskor från en ortopedist.

Video: hur man väljer sportskor?

Hur väljer man rätt skor för att springa?

Varje dag blir jogging en alltmer populär form av träning. De är engagerade i idrottare som vill behålla sig i gott skick. Men vanliga människor är inte vilda att springa. Och den här situationen är tillfredsställande.

Om varje enskild person kommer att ta hand om sin hälsa, kommer hela nationen en dag att bli friskare. Om du bestämmer dig för att köra varje dag är det väldigt viktigt att du riktigt närmar dig urvalet av utrustning.

Därför kommer den här översynen att prata om hur man väljer rätt skor för körning.

Skäl att påverka ditt beslut om att springa

Om det inte finns någon speciell anledning kan du springa, med en ganska stark motivation. Statistiken säger att många människor slår en liknande typ av träning. Varför händer detta?

Det finns ingen ordentlig motivation. Till exempel började en man springa på morgonen.

Varför? Om han inte förstår sig själv och inte förstår de sanna skälen till en sådan önskan, då kommer ett bra ögonblick inte att kunna tvinga sig att gå ut och springa några cirklar runt stadion.

Därför, innan du börjar träna, måste du seriöst tänka på mål. De kan vara alla. Till exempel kan en tjej jogga för att gå ner i vikt.

Resultaten är ganska långsamma. Ofta finns det situationer när en person ser ett mål. Men efter en viss tid börjar han helt enkelt inse att målet inte ens kommer att närma sig. Därför sänks händerna, och viljan att göra något längre försvinner.

Det är viktigt att välja rätt kläder (löparskor, sportkläder). Det här är en ganska specifik anledning, samtidigt som man försummar vilka resultat det inte kan innebära att jogga. Det borde inte finnas några problem med kläder. Det viktigaste är att bära något som är bekvämt. Samtidigt måste sakerna vara rena. Men löparskor kan orsaka vissa problem.

Om du gör ditt val fel, kommer det inte att vara mycket trevlig smärta i musklerna. Öka sannolikheten för skada. Ja, och benen blir trött mycket starkare. Det är uppenbart att denna typ av problem också kan påverka det psykologiska tillståndet. Nästa dag kan en person helt enkelt ändra sig för att engagera sig.

Vad ska vara löparskor? Hur väljer man det rätt? Detta är vad som kommer att diskuteras ytterligare.

Behöver börja med snörning

Välja löparskor? Börja med snörning. Det är nödvändigt att rewire på sin egen väg. Och även om du känner dig obekväma och obekväma i butiken vid denna tid, kommer allt att betala sig. Denna process hjälper dig att förstå om skorna är lämpliga eller inte. Vad ska man göra?

  1. Vi tar ut snören från de övre hålen.
  2. Snörskor igen. Du behöver inte uppnå hög densitet.
  3. Försöker dra din fot ur sneaker. Fungerade det Denna sportskor för löpning passar dig. Det bör emellertid förstås att sneakers inte ska vara för fria.

Det viktigaste - gör inte ett misstag med storleken

Det andra steget är att välja en viss storlek. Det är nödvändigt att snöra åt sneakersna på benet helt. Därefter måste spetsen återvända till alla de hål som du fick från dig.

Resultatet av detta förfarande kommer att vara att sneakerna kommer att vara helt angränsande till extremiteten. Om skorna efter alla ovanstående procedurer är för små, ska du inte omedelbart gå och välja ett annat par. Försök att rewire på ett annat sätt.

Mycket beror på den valda stilen.

Skovängden spelar en viktig roll

I nästa steg måste du göra ett val för den korrekta bredden av sneakersna. Detta är en ganska viktig punkt. Och det måste övervägas om du behöver de bästa löparskorna. I vilken situation kan bredden på sneakers anses vara idealisk? Om du kan vinkla tårna från sida till sida. De ska inte klamra sig på insolesen.

Det måste förstås att i området av tån på skon måste det finnas minst 7 millimeter ledigt utrymme. Med detta kommer du att känna dig mer fritt, bekvämt, som under körningar uppstår en ökning i foten på grund av ansträngning. Detta är särskilt uttalat på kvällarna.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt viklinjen.

Behöver du rätt löparskor? Vid köpet bör du vara uppmärksam på viklinjen. Först och främst måste du ta bort sneaker från din fot, hämta den och lägga den på golvet. Därefter vilar vi sokan på golvet och klickar på hälen.

Det är nödvändigt att utvärdera var viken bildades. Om sneakersna är gjorda korrekt följer det helt med foten.

Med andra ord kommer viken att vara placerad inte i mitten, men i tåndelen, eftersom benet böjer exakt i fingernas område.

Om vikten bildades felaktigt, eller om joggarna i samma par böjdes på helt olika ställen, kan det förekomma platta fötter. Det är mycket farligt för barn. Om skorna kommer att böjas väldigt, väldigt tätt, sedan efter ett tag kommer benen att börja skada.

Fotkorrigering med insoles

Vad mer ska du vara uppmärksam på? Tänk på om du behöver insoles, korrigeringsfot. Om det finns en platt fot, kommer de att fungera som ytterligare stöd. Följaktligen blir det lättare och lättare att köra. Barnskor måste vara utrustade med avtagbara innersulor.

Vad ska man köra på på vintern?

Vad bör man tänka på när man väljer skor för att springa på vintern? När du väljer sneakers i denna situation måste du vara uppmärksam på några viktiga aspekter. De är som följer:

  1. Skor borde inte vara våta.
  2. Sneakers krävs för att klara exponering för aggressiva reagens.
  3. De ska inte glida.
  4. Skor måste vara utrustade med speciella reflekterande element. Detta beror på att det blir mörkt tillräckligt tidigt. Följaktligen är det nödvändigt att se till att du ses långt ifrån.

På vintern är strängarna sprinklade med reagens. Följaktligen bildas gröt. Om du går till joggingställe långt, kan denna smuts inte undvikas. Därför är det nödvändigt att göra ett val till förmån för de sneakers som är gjorda av vattenavstötande material. För att skorna inte skulle glida, är den utrustad med spikar eller ett skydd. Detta måste också beaktas när man köper sneakers.

När ska jag köpa skor?

Det spelar ingen roll hur exakt löparskor är valda. Kvinna eller man, oavsett om de är vattentäta, ortopediska eller ej, etc. Dessa faktorer spelar säkert en roll.

Men det viktigaste är att köpa skor på kvällarna. Vad är anledningen? Saken är att det är på kvällen att benet, efter dagliga belastningar, sväller. Det blir större i storlek.

Och om du köper skor på kvällen kan du undvika felet med dess storlek.

Vi måste noggrant närma oss valet av storlek. Du bör inte köpa den modell som ursprungligen var för liten för dig. Vissa idrottare kan vara blyga om benens storlek. Oftast är denna begränsning typisk för tjejer.

Följaktligen får de storlekarna på sneakersna mindre. Det kan dock inte leda till något bra. Det bör förstås att fotens hälsa är viktigare än deras skönhet.

Och om man köper småskor, kommer regelbundna körningar och även enkla promenader att vara alltför smärtsamma.

Ytterligare kriterier som ska behandlas

Uppmärksamhet bör ägnas åt avskrivnings linjer - oavsett om de är eller inte. Med dem kan du rädda dina fötter från att bli skadade medan du kör.

Vilka andra urvalskriterier ska du veta? Mycket kommer att bero på tjockleken på strumporna för skor. Om du köper sneakers, utan att ta hänsyn till denna faktor, kan de senare börja lägga på fingrarna. Därför bör du, när du väljer skor för olika årstider, ta med dig strumpor som du planerar att bära under körning.

Att testa de förvärvade skorna borde vara att börja hemma. Behöver vara som i sneakers en stund. Om obehaget inte började känna, var valet av skor gjord korrekt. Annars bör du försöka byta ut den till en annan, bekvämare.

slutsats

I den här översynen tittade vi på några av de ganska viktiga aspekterna som måste uppmärksammas om du köper löparskor.

Alla spelar en ganska viktig roll, och du bör inte uppmärksamma dem. Det leder inte till något bra. Nu vet du vilka skor som är bäst att springa.

Vi hoppas att denna recension hjälper dig att göra rätt val. Framgångsrik träning!