Enligt statistiken är varje andra kvinna inte nöjd med hennes figur, även om hon verkar perfekt för andra. Du vill alltid ta bort lite i vissa områden så att andra delar av kroppen inte förlorar sina volymer. Ofta är problemet precis i höfterna. Naturen läggs ner så att eventuella överflödiga kalorier hos kvinnor deponeras på höfterna. Således förbereder sig kroppen för eventuell graviditet och fertil fertilitet. Men moderna kvinnor gillar inte massiva höfter och stora lår. I modetunna, nästan anorexiska tonåren. Vad ska man göra? Hur man åtgärdar denna brist och blir av med fett lokalt? Om du snabbt vill gå ner i vikt i höfterna måste du agera i tre huvudområden - näring, motion och kosmetiska förfaranden.
Eventuella viktminskningar och att bli av med överskott av fett bör byggas på en kompetent, balanserad och lågkalor diet. När allt kommer omkring kan bara ett kaloriunderskott och ett bråkigt sätt att äta dispergera ämnesomsättningen. Detta kommer att ställa kroppen att ta energi från fettreserver. Här är några regler som hjälper dig att gå ner i vikt, inte bara i höfterna.
Äta är ofta nödvändigt - det här är den viktigaste regeln. Långa pauser i matintag gör att kroppen släpper av fett. En regelbunden och bråkdel av måltider påskyndar metabolismen. Dessutom är det timliga sättet att äta en riktig möjlighet att övervaka hela tiden hela livet. Men hårda dieter förr eller senare slutar, varefter kvinnor återvinner, ännu mer än den föregående. Att äta bråkligt är inte svårt. Det är nödvändigt att äta i små portioner, var 2,5-3 timmar. Delen ska vara så liten att du får tid att bli hungrig till nästa måltid, högst 250 ml. Att äta så på jobbet är ganska svårt, men allt kan tänkas. Mellan måltiderna kan du göra snacks och storleken på lunchdelen bör minskas.
Varje dag måste du dricka tillräckligt med vatten - det tar bort sönderfallsprodukter från fett från kroppen och accelererar den efterlängtade volymförlusten.
Dessa grundläggande regler hjälper dig att gå ner i vikt. Rusa inte för att överge kosten om det inte finns några synliga resultat inom en vecka. Kroppen med en bråkdel diet svänger länge, vilket ger metabolismen tillbaka till det normala. Men väldigt snart kommer pilen av skalorna sakta men säkert att gå ner, den här tendensen fortsätter, även om du tillåter fel i kosten.
Många tjejer drömmer om harmoni i höfterna, börjar göra aktiva övningar som inte bara stärker och skärmar musklerna utan ökar också dem. Som ett resultat blir benen pumpade och massiva, det här är inte det resultat vi vill uppnå. För att undvika detta måste du utföra fysiska övningar korrekt.
För att bli av med fett på låren är kardioutbildning obligatorisk. Utan dem kommer du inte att kunna bli av med volymer, det här är grunden. Du kan bara göra hjärtat, och du kommer att få resultatet. Eller gör andra övningar, men utan hjärtat kan du inte bli av med imponerande höfter. Därför måste du göra jogging, aerobics, hoppa rep. Det är bäst att springa, men det måste göras på rätt sätt. Ingen grov terräng, ingen körning med lyft, viktning eller sprintavstånd. Allt detta leder till en uppbyggnad av höfterna och kalvarna. För att bli av med volymer måste du springa länge, mycket lång tid, minst 45 minuter och helst en timme. Samtidigt måste du flytta med en liten hastighet för att övervinna detta stora avstånd utan att stoppa. En sådan maratonlöpning hjälper dig att bränna fett, dra upp dig och torka ut, få en tunn figur.
Cykling kan också hjälpa till att gå ner i vikt, men samtidigt cyklar pumparna kaviar starkt. Om du bestämmer dig för att inkludera denna simulator i ditt träningsprogram, exponera inte motstånd - när du pumpar stora muskler. Fokusera på kardio - att göra med en liten belastning, men under lång tid.
Vandring är väldigt användbar. Speciellt för dem som har problem med ryggraden, med övervikt. Det är användbart för mammor att gå på mammaledighet, och figuren återställs, och barnet andas frisk luft.
Det finns många övningar som kommer att hjälpa till att stärka inre och yttre musklerna i höfterna. Till exempel kan du ligga på din sida och göra benupphöjningar, sväng fram och tillbaka. Övningen är väldigt enkel, kräver inte allvarliga ansträngningar, det kan utföras med barnet eller medan du tittar på tv. Krossar med benen brett från varandra hjälper till att pumpa precis den inre sidan av låren, vilket ofta blir orsaken till många komplex.
Simning hjälper mycket bra. I vatten minskar belastningen på ryggraden, musklerna fungerar bättre och viktminskning uppnås på grund av yttre exponering för vatten.
För att uppnå ett riktigt resultat måste du göra det regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan. Om vi pratar om att springa, springa bättre varannan dag. Även om du vill gå ner i vikt snabbt, kommer den dagliga träningen att leda till uttömning av kroppen, förr eller senare kommer du att vägra dem. Börja engagera dig med små belastningar, gradvis ökar träningstiden.
Naturligtvis kommer överensstämmelse med reglerna för hälsosam kost och regelbunden motion att leda till det önskade målet - du kommer säkert att börja gå ner i vikt. Men volymerna går inte alltid exakt var du förväntar dig det. Som regel slipper kvinnor först ansikte och bröst. För att påskynda processen med att bränna fett i vissa områden kan du göra en massage - det är mycket effektivt och effektivt.
Du kan själv göra massage själv - smörj höfterna med olja och massera dem aktivt med dina händer eller med speciella massageapparater. Gör det vanligt att massera höfterna i badrummet när du duschar - så du kan alltid hålla kroppen i form. Honungsmassage är mycket effektiv. Det kommer inte bara hjälpa till att bli av med överskott, men också erövra den hatade celluliten. För att göra detta, ta en liten mängd naturlig honung på rena och torra palmer, klistra dem till låren och avlägsna med en skarp rörelse. Så du måste göra minst 10 minuter, varje gång palmen håller sig mycket svårare, kommer effekten att öka. Efter en tid visas en vit massa på händerna - det här är innehållet i porerna utsträckta. Efter honungsmassagen kan små blåmärken vara kvar på huden, men gradvis kommer epidermierna att användas. Denna effekt förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna, förbättrar flödet av lymfoidvätska, tar bort vatten från kroppen, vilket minskar volymen.
Förutom honung kan du göra en burkmassage - det sparar dig också från ett par extra centimeter. Det är nödvändigt att smörja huden med en fet kräm, bränna luften i burken för att bilda ett vakuum och applicera det på huden. När en del av epidermis absorberas inuti, måste du köra burken över låren, vilket gör en djupvävnadsmassage. Olika vibrationer är mycket effektiva. I många gym för kvinnors fitness är vibrerande simulatorer installerade i olika variationer. Det enklaste är plattformen. Det är nödvändigt att stå på det, det vibrerar, kroppen och fetterna skakar väl vilket bidrar till deras bränning. Överraskande, men faktum är - kvinnans vikt före och efter att använda en sådan simulator minskar verkligen. Förutom plattformen finns det ett vibrerande bälte, som sätts på problemområden och fungerar vid en punkt. Det är i vårt fall bältet måste bäras på höfterna och vibreras så länge som möjligt.
Ett kompetent, patientligt och regelbundet tillvägagångssätt hjälper dig att bli av med skrymmande höfter av imponerande storlek. Tillsammans med näring, motion och kosmetiska övningar måste du betala tillräckligt med uppmärksamhet och sömn. Det måste vara fullständigt och hälsosamt - det här är nyckeln till snabb metabolism. Gå till sängs tidigt - timmars sömn före midnatt anses vara den mest användbara för att förlora vikt och hud skönhet. Titta på din figur, eftersom smala höfter och ben är så vackra, välskötta och snygga!
Hem »Bantning» Flickor »Ben» Hur du går ner i vikt i höfterna: motion, nutrition och tips
Om du läser detta, vill du gå ner i vikt i höfterna. Fråga inte hur jag vet det här, bara läs vidare.
Att gå ner i vikt i höfterna måste du justera kosten, börja träna regelbundet och vara tålamod. Tålamod är den viktigaste ingrediensen här.
Om du vill ha ett omedelbart resultat blir du besviken.
Om du vill gå ner i vikt snabbt i höfterna måste du hitta roten till mandrake i skogen, en gråton av en albinofå och en nypa sand från botten av Mariana Trench, blanda det hela till en homogen massa, häll sedan majonnäsdumplingarna och fortsätt att tro på mirakel.
"Men hur mår det? Men hur är det med dessa mirakel dieter som alla Hollywood-stjärnor gå ner i vikt? "- tror du. Den enda arbetsdieten som de förlorar är kokain. Jag rekommenderar inte det till dig. Och andra dieter är inget annat än en förstörare av din ämnesomsättning och hormonnivåer.
Om du fortfarande tycker förnuftigt, rekommenderar jag dig att läsa artikeln om att gå ner i vikt i dina ben med hjälp av en kost och börja äta rätt.
"Min vän drack grönt kaffe och förlorade 3 kilo på en vecka." Mest troligt var det inte fettet som gick på fettarna, men hjärnan. Detta är mer troligt. Alla dessa saker görs bara för att tjäna pengar. De bär inte något bra.
Tror du på allvar att någon fitnessmodell med midja storleken på en flaskhals började se ut så här från någon form av kaffe, piller eller mirakulös lapp?
Bakom siffran på dessa tjejer är år av träning och rätt näring.
Talar om piller. Detta är i allmänhet ett separat ämne. De kan planteras på deras hälsa så att du senare kommer att drömma om att utbyta hälsa för bunternas gamla tillstånd. Därför rekommenderar jag starkt detta alternativ.
Om du fortfarande inte lämnar drömmar för att gå ner i vikt i ben och lår på mycket kort tid, läs det här.
För att gå ner i vikt ben, höfter och skinkor, måste du komma ihåg tre saker:
Varför skriver jag "rätt näring" och inte "diet"? Det är enkelt, i rätt näring finns inga sådana hårda begränsningar, du har ett mycket brett utbud av mat som du äter. Och viktigast av allt har du inte en gräns på 30 gram mat per dag. Tvärtom bör du äta ganska mycket, fasta leder inte till bra.
Du måste träna hårt och regelbundet. Medan du skjuter upp träning för imorgon, är fettet försenat idag. Med varje dag som du har missat, förlorar du kriget med fettarna.
Du kan göra det i hallen eller ens hemma. Så det finns inget att rättfärdiga.
Om vilka övningar som gör benen hemma, sa jag här.
Träning blir meningslös om du äter som hundra hungriga truckers. Men om du blir hungrig, kommer träning inte heller med stor nytta.
Här måste du hitta en mellanklass.
Om det finns mycket kalorier och kommer att vara i överskott, kommer fettet på polerna att förbli orörda.
Det behöver bara inte använda det som energi. Och om du äter en halv gurka och två äpplen om dagen, kommer din kropp att sakta ner ämnesomsättningen så mycket att sniglar och sköldpaddor kommer att applådera det stående.
Du måste skapa ett underskott på 200-300 kalorier, då kommer alla att vara lyckliga. Du är full, din kropp känns bra, du har tillräckligt med styrka att träna, och du bränner också fett.
Bara för att gå ner i vikt på ett visst ställe kommer övningar inte att hjälpa, men de hjälper till att göra ett visst område snabbare och saftigt.
Få människor vill bara gå ner i vikt bara höfter. Som regel har kvinnor som är benägna att lokalisera fett i kroppens nedre del, feta sänkor i skinkorna, buken och ofta i sidorna.
Att gå ner i vikt i höfterna och dra åt dem, utför sådana övningar som:
Många av dessa övningar stramar inte bara höfterna, utan också skinkorna. Du kommer också att använda kaviar, vilket gör dem mer eleganta. Förresten, om kaviar också är ett av dina problemområden, läs sedan artikeln om viktminskning i kalvar.
Denna övning syftar till att träna adductor lårmuskler, och en ökning av denna muskel i volym ökar visuellt den inre delen av låret.
Och i allmänhet, om du är rädd för att du kan sippra dina ben, är det bättre att läsa min artikel om hur du går ner i vikt i dina ben utan att pumpa upp dina muskler.
Om du bara vill dra åt skinkorna, kommer följande övningar att passa dig:
Men jag vill notera att sådana övningar inte hjälper till att gå ner i vikt i höfterna och skinkorna, eftersom de inte är mycket energiintensiva. Dessa övningar hjälper bara till att korrigera formen på dina skinkor. Om det ursprungliga målet är att gå ner i vikt i höfterna, gör sedan övningarna som jag skrev i föregående stycke.
Från början kommer jag att skriva att om du har en mjuk press, eller snarare, kan du helt enkelt inte hitta den under fett, då kommer du inte att tvinga det att lämna skymningen med några övningar.
Först måste du gå ner i vikt.
Alla dina ansträngningar, som består i den dagliga uppkomsten av kroppen på golvet i obegränsade mängder, hjälper dig inte att gå ner i vikt i buken!
Om alla är redan av med fett och pressen är palpabel, så kan du göra absolut allt där revbenen ligger nära bäckenet.
Speciellt berörd av personer som utför dessa övningar med viktning.
Med hjälp av sådana bedrägerier blir din midja bara större och du blir till en inte efterlängtad timglas, men ett fyrkantigt bord. Och för att bli av med musklerna på sidorna blir det mycket svårare än från fett.
Så dra slutsatser.
I denna video utför Lena övningar som syftar till att gå ner i vikt. Upprepa efter Lena:
Och jag kommer att sammanfatta detta resultat: om du bestämmer dig för att gå ner i vikt i höfter, ben och skinkor, bör du förstå att du måste lägga mycket arbete på detta.
Om du är redo för tröttsam träning, ge upp sötsaker och korv på mitten av natten, så önskar jag dig lycka till. Om inte, då blir du tjock till slutet av dina dagar.
Bara vet, om du inte försöker förändra dig själv nu eller lägga händerna i mitten av vägen, kommer du ångra dig hela ditt liv.
För att gå ner i vikt, måste du inte bara använda en uppsättning övningar, men också att ompröva deras kostbehov.
Garantin för viktminskning ligger i en enkel formel: kaloribegränsning plus övning.
Avvisa kalorimål och regelbundet utföra en uppsättning övningar, du kan snabbt nå utmärkta resultat, även hemma!
Legemusklernas anatomiska struktur är följande muskelgrupper: skinkan, lårbenet, tibia.
Den största i volymen är femorala muskler. Det är i detta område att huvudfettskiktet ligger. Belastningen ska i första hand syfta till att träna målmuskelgrupperna: quadriceps och biceps i låret. Genom att arbeta genom musklerna kan du uppnå en vacker och tunn linje av benen.
Påtagligt påverkar övningens effektivitet i enlighet med vissa rekommendationer.
Följande komplex, som består av de bästa övningarna som påverkar benen, är ganska populär i många typer av träning. Den är utformad så att du kan träna de viktigaste muskelgrupperna på ett kvalitetsmässigt sätt.
Fungerar bra på benmusklerna med inriktning på innerlåret. Det här området behöver en bra belastning, eftersom det vanligtvis är lite involverat i vardagen. Det är i den här delen av låret att den subkutana fettvävnaden vanligtvis utvecklas, vilket kan vara svårt att klara av.
Vi börjar med tio repetitioner. För avancerad nivå utför vi tjugo övningar, med två - tre repetitioner. Mellan tillvägagångssätt vilar i trettio sekunder.
De vanligaste rörelserna för benen. Forma en lindring av musklerna och ge benen smalhet. Huvudbelastningen riktas mot låren och skinkorna.
För att lasten ska vara störst måste steget vara så stort som möjligt.
Som en variant av denna övning kan man använda gånglungor. Det här alternativet är bekvämt att utföra, går i en cirkel med maximal amplitud, men inte vid golvet med ett knä. Vi svänger inte våra händer, vi använder inte tröghetsmomentet. Hela belastningen går till benen.
Utmärkt arbete på låret med betoning på dess främre, stora och små gluteal muskler. Det utförs i flera varianter.
Alternativ 1.
Utför tjugo övningar för varje ben med två - tre repetitioner. Mellan tillvägagångssätt vilar i trettio sekunder.
Alternativ 2.
Utför tjugo rörelser för varje ben med två till tre metoder. Mellan tillvägagångssätt vilar i trettio sekunder.
En vanlig övning som ger en bra belastning på alla muskler. Utmärkt brinner kalorier. Statiska övningar är bra eftersom det på kort tid är möjligt att träna alla musklerna.
Vi stärker de stora och små skinkorna, såväl som fram och bak i låret.
De som är vänner med stegplattformen har inga extra kilo. För att öka lasten tar vi hantlar i båda händerna, med början från minsta vikt. Till att börja med utarbetar vi körningstekniken. Att lära sig att hålla balans utan hantlar. Det finns flera alternativ för att utföra denna övning:
Alternativ 1.
Antalet upprepningar - tjugo gånger med det önskade antalet repeteringar.
Alternativ 2.
Vi utför femton steg med rätt fot, då samma med vänster.
Stående på plattformen med båda fötterna ökar vi belastningen genom att böja benet vid knäet och lyfta foten från plattformens yta.
Resultatet är en dubbel steg.
Arbeta musklerna i pressen, höfterna, träna knäleden. Bra för bantning mage. Formad smal region i knä och höfter.
Sax har 4 svårighetsgrader, beroende på personens fysiska kondition.
Vi utför tio till tolv övningar med flera tillvägagångssätt. Mellan tillvägagångssätt vilar vi i trettio sekunder.
Effektivt bearbetade lår och tryck.
Vi gör tio gånger med flera tillvägagångssätt.
Fett fördelas ojämnt över benen. Hans favoritzoner är den nedre delen av skinkorna, de så kallade "öronen" och låren. Knäleden är också täckta med ett ganska stort lager av fett och liknar en boll. Kaviar kommer också in, som förvärvar en flaskform.
Initialt blir smala ben, under inflytande av fettavlagringar, voluminösa och förlorar sin attraktiva form. Huden av celluliter visas på dem.
Så snart vi börjar gå ner i vikt börjar mängden fett i benområdet minska. Musklerna är åtspända och förstärkta. En smal linje av ben börjar dyka upp.
När du går ner i vikt kan benet minska med en eller två storlekar. Detta beror på det faktum att fett försvinner från kroppen jämnt: om du tränar och äter rätt, kommer dina fötter att gå ner i vikt. Det är vad som tillåter fotens storlek att minska.
Observera grunderna för näring och målmedvetet göra klasser hemma, du kan klara av fett och hitta harmoni. Nutritionists och sportsinstruktörer betonar att detta problem måste lösas i komplexet:
Om du använder dessa metoder minskar fotvolymen var tionde dag med några centimeter. Detta är allt du behöver göra för att få ett resultat.
Övningen ska vara regelbunden, och en balanserad diet bör vara permanent. Att släppa extra pounds och börja äta ordentligt, kan du återvända dem igen. Att ha blivit förälskad i en hälsosam livsstil, äter hälsosam mat och inte överdriver, gör gymnastik, du kan bibehålla optimal vikt utan mycket ansträngning!
Att dra åt höfterna och skinkorna, för att gå ner i vikt i den här delen av kroppen drömmer många kvinnor. Men brinnande fett i låren och skinkorna kräver intensivt arbete, huvudtränaren för stretching och gymnastikstudio. Din sträckande Anna Vishnevskaya är övertygad. Hon lovar att resultatet av bantning av höfterna och skinkorna kommer att märkas efter några veckor av daglig cirkulär träning. Här är några övningar för höfterna och skinkorna hemma, rekommenderar hon.
Övningar för bantningshöft och strama skinkor bör göras regelbundet. Detta är det enda sättet att hjälpa dig att uppnå framgång. Om höfterna och skinkorna är de mest problematiska delarna av kroppen för dig, då ha börjat träna, förvänta dig inte ett snabbt resultat. Faktum är att fettet från dessa ställen i det här fallet lämnar åtminstone.
Dessutom är vår kropp så konstruerad att du inte kan bränna bara fett i låren och skinkorna. Därför är det nödvändigt att arbeta på att förlora hela kroppen. Övningar för andra muskelgrupper kan läggas till dagens uppsättning övningar för höfterna och skinkorna.
Det är också nödvändigt att komma ihåg om korrekt och balanserad näring och den allmänna ökningen av fysisk aktivitet. Det är lätt att göra detta - du kan gå ett stopp tidigare och gå eller gå upp till 5-8 våningar utan hiss hemma eller på jobbet.
Börja träna för att bränna fett med en aerob träning. Detta är nödvändigt för att värma upp kroppen, öka puls. Du kan göra springa på plats, hoppa, någon rörelse från aerobics, eller bara dansa. Det viktigaste är att det här aerobiska arbetet varar minst 5-10 minuter.
För en större effekt av fettförbränning kommer en cirkulär träning. Alla övningar utförs i 1 minut mellan övningar som vi inte vilar. Efter att ha avslutat det sista träningspasset vilar vi i 1 minut och börjar på nytt. Resultatet ska vara 3 varv för nybörjare och 5 varv för mer tränade fitnessentusiaster.
För att återställa vattensaltbalansen kan du dricka enkelt rent vatten och vilar mellan cirklarna.
Om du är ny på sport och fitness, eller om du hade en stor paus mellan träningspassar, var inte ivriga. Känn din kropp och om du känner dig yr eller sjuk, låt dig vila. Ta en paus mellan cirklarna i mer än en minut.
Squats: vilka muskler fungerar? Om du lägger benen på axelbredd och slår ut dina strumpor lite, kommer du att få en belastning på lårets inre yta. Om benen redan är axlar, och fötterna är parallella med varandra - kommer du att arbeta framsidan av låret.
Squat teknik. Squat så låg som möjligt. Vi sträcker skinkorna tillbaka. Titta på dina knän - de borde inte gå framåt för strumporna. Du kan inte ansluta eller lösa upp dem, dina knän ska vara i linje med fötterna. Du kan lätt luta kroppen framåt.
Glöm inte att andas. Faller ner, andas in, uppåt andas uppåt.
Övning "lunges forward" på samma sätt bidrar till att uppnå mjukheten i höfterna och skinkorna.
Vi lägger benen bredare, fötterna är parallella med varandra. Ryggfot på tån.
När vi sänker ner rör vi inte frambenets knä framåt för foten. Vi försöker att göra en rätt vinkel i knäna på båda benen.
Som i käften, glöm inte att andas.
Bra träning för att banta på baksidan av lår och skinkor.
Kneeling, vi lägger våra händer på golvet, flytta ett ben tillbaka och lägg det på tån. Lyft benet så högt som möjligt upp i hälen. Böj inte nedre delen av ryggen och kast inte upp huvudet.
För större belastning kan du lägga på vikt på fötterna.
Lyft foten på andan, släpp in andan.
30 sekunder på varje ben. Håll sedan benet i högsta läge i ytterligare 30 sekunder.
En av de mest populära övningarna för skinkorna.
Ligga på golvet, böja benen och lägg klackarna så nära som möjligt till skinkorna. Höj bäckenet från golvet så högt som möjligt, vid högsta punkten försöker vi att sätta upp skinkorna så mycket som möjligt. Vi försöker att inte höja dina knän. För en sekund kvar i övre positionen.
Inandning på golvet, andas ut ur uppkomsten.
1 minut För större effekt kan du lägga till fjädrar eller statyer i det övre läget i ytterligare en minut.
Svänga benen som ligger på din sida fungerar bra på lårets yttre yta.
Ligga på sidan, luta sig på armbågen, böj underbenet vid knäet. Vi tar arbetarfoten framåt lite.
På andas ut, höja benet så högt som möjligt, vid inhalationen, lägg ner det, men lägg inte benet, bara vid golvet och höj det igen. Så benet kommer alltid att vara i spänning.
För större belastning kan du lägga på vikt på fötterna.
I 30 sekunder på varje ben. Precis som i glutealbroen kan du lägga till fjädrar eller statik till toppen av denna övning i ytterligare 30 sekunder.
Komplexet är färdigt. Vi vilar i 1 minut och upprepa cirkeln 2-4 gånger mer.
Om du gör denna träning i god tro, utan att öka resten mellan cirklarna, om några veckor ser du att benen blir smalare, och skinkorna kommer att gungas upp.
Och glöm inte näring. Träning kommer inte att ge resultat om det inte finns något litet kaloriunderskott i den dagliga kosten. Men här är det viktigt att veta när man ska sluta. För mycket minskat kaloriintag kommer att leda till en platå effekt: även med ökad träning kommer din vikt att öka och din metabolism kommer att sakta ner.
Finner du dina höfter för tjocka och är rädda för att vara i hjältenhetens plats från den berömda Leningrad musikvideoen om Louboutins? Är det möjligt att gå ner i vikt bara i höfterna? Vissa kvinnor är i panik från det faktum att fett hänger från sina höfter i sin vanliga midja och deras män är olyckliga med celluliter. Upptäck de verktyg som gör dina höfter smala.
Du kan inte gå ner i vikt efter eget val - bara i vänster eller höger skinka, men med en balanserad kost, om du gör några övningar och ordentlig massage, smälter fettet på låren gradvis och försvinna.
Vad att äta för att gå ner i vikt i höfterna
Ät fiberrika grönsaker: kronärtskockor, purjolök, selleri, maskrosstammar, vitkål, blomkål, broccoli, bröstspiror, paprikor, äggplanter (utan smör men bakad med hud).
Ät vegetabiliska soppor, laga grönsaker för ett par, använd lök, vitlök, ingefära, persilja eller peppar som kryddor - allt detta med en liten mängd fett.
För att hålla dina höfter från att bli feta efter en måltid behöver du mat rik på protein - magert skinka, vitt kött, kyckling eller fisk i folie, kokt, stekt, men med lite eller inget fett.
För att behålla muskeln i gott skick måste du konsumera 1 gram protein per kg vikt varje dag.
Men dessa livsmedel borde ha låg fetthalt och sockerfrihet. För att få kalcium från mejeriprodukter är det inte nödvändigt att köpa 6% mjölk eller 18% stugaost. Dessutom är det med ålder mycket bättre jämfört med fettfria mejeriprodukter.
Ett utmärkt val för dem som behöver tunna höfter: ananas, papaya, röda frukter, apelsiner, grapefrukt, äpplen, druvor, citron, samt juice eller potatismos (hemlagad, inget socker).
Salt tenderar att behålla vätska i vävnaderna och öka svullnaden i låren.
När mellanmålet förhindrar att gå ner i vikt! Jordnötter, chips, hasselnötter och pistaschmandlar, saltade och feta kakor, flaska juice, sirap, alkohol: allt detta är inte bra för dem som behöver tunna höfter!
Det första att göra när det finns en önskan att gå ner i vikt i höfterna, det är mycket att dricka. Ingenting är så bra!
Dessa växter med diuretiska egenskaper är utmärkta för att bekämpa celluliter och för bantning av höfterna.
Rådfråga din läkare eller apotek om kontraindikationer före användning.
Växten har länge använts i länderna i Sydostasien för viktminskning - som fungerar som ett diuretikum, idealiskt i fall av överflödigt fett på låren och celluliten.
Gnugga höfterna med en tvättduk är ett mycket effektivt sätt att tona och stärka huden, stimulera blod och lymf, ta bort döda celler och bli av med celluliter från låren - det gör huden mjukare och mer silkeslen.
För att göra höfterna tunnare, efter ett bad och duschar kraftigt med en tvättduk.
Gör det en regel flera gånger i veckan, sen på kvällen, för att göra bad (38 ° C) av tang (fucus eller kelp).
Vissa experter kallade fitball var den mest användbara uppfinningen i fitnessbranschen. Det är enkelt och effektivt att träna med en gymnastikboll, men fitballen gör även de minsta och mest otillgängliga musklerna i kroppsarbetet, särskilt i låren. Om du behöver tunna ben och en tunn kropp utan dödliga belastningar - gå vidare till fitball! Samtidigt kommer du att förbättra din balans och samordning.
Sträckning är en metod baserad på progressiv sträckning, långsam, exakt och kontrollerbar.
Att sträcka höfterna är mycket effektiva stretchövningar.
Om några dagar ser du och känner de första resultaten.
Krolla, bada på ryggen, bröstslag, fjäril, simma på magen med ett bräda, eventuella rörelser i vattnet som tvingar dig att arbeta med fötterna, är nödvändiga aktiviteter för tunna höfter.
Som med all uppenbar fysisk aktivitet, hjälper promenader att bränna kalorier.
Vi måste göra 10 000 steg om dagen! Om du går lång och regelbundet hjälper det att se dina höfter smala igen.
Denna sport och utrustning är perfekt för att arbeta lårmusklerna under stretching, vilket effektivt brinner fett på skinkorna och låren.
Hoppa rep, cykla, springa - stärka låren och minska celluliter. Dessa övningar är nödvändiga för dem som vill ha vackra, tunna höfter.
Du kan smälta fett från höfterna, undvika rulltrappor och hissar med vanliga trappor. Om din stad har klätterväggar, hittar du en spännande upplevelse som hjälper dina lår och skinkor att gå ner i vikt.
Dessa övningar behöver göras 2 - 3 gånger i veckan eller mer, minst 45 minuter.
Denna övning utförs genom att klämma skinkorna för maximal effekt.
Så att tjocka höfter inte gör att du vill låsa dig hemma, ha på sig:
Om du har stora höfter, bär INTE täta jeans, mager byxor och kjolar som är för korta. Undvik strama silhuetter och asymmetriska detaljer nedan. Riva inte ditt utseende med veck, rufsor, lappfickor i midjan och skinkorna. Förbjudna och brett spända bälten. Hög stud och plattform ännu tyngre tjocka lår.
Författaren till artikeln: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©
Höft - detta är ett problemområde för många kvinnor. I detta område deponeras snabbt subkutant fett och lämnar med svårighet. Du kan bli av med extra centimeter hemma om du använder alla tillgängliga metoder. Det viktigaste är att hitta orsaken till fettavlagring, att inte störa kosten, utföra särskilda övningar och övervaka hudens tillstånd.
Frågan om vad man ska göra för att gå ner i vikt ben och höfter, många kvinnor bryr sig om. Ingen fitness tränare hjälper dig att gå ner i vikt om det inte finns tillräckligt med motivation och självkontroll. Om det finns en stark önskan att förändras, är det möjligt att bli av med övervikt utan att besöka gymmet.
För att komma igång, lära sig de grundläggande principerna om näring och planera en diet som inte skadar kroppen:
Samtidigt rekommenderas det att genomföra kosmetiska procedurer som inte bara påverkar mängden fettinnehåll, utan också håller huden i god form.
Dieten för viktminskning av benen syftar till att aktivera metaboliska processer i vävnaderna och avlägsna toxiner. Det första steget är att överge de skadliga produkter som framkallar stillastående vätskor och ackumulering av subkutant fett. Dessa inkluderar:
Det är nödvändigt att äta korrekt och fraktionalt, så att kroppen absorberar alla nödvändiga ämnen från mat och ställer dem inte åt sidan. Kolhydrater (spannmål, durummakaroni, bröd) konsumeras bäst på morgonen och till lunch för att säkerställa en energiförsörjning för hela dagen.
Till middag kan du välja vilken proteinrätt som helst (mager kött utan sidovägg, stallost, ägg). Under dagen måste du diversifiera kosten av grönsaker och frukter - de är den viktigaste källan till vitaminer. Det ska finnas minst 5 små måltider per dag.
Det är viktigt! Du behöver dricka ofta och i små portioner, under dagen räcker det med att dricka 1,5-2 liter rent kolsyrat vatten.
Juicer, te och andra drycker ingår inte i detta belopp. Det första glaset av vatten är användbart att dricka 30 minuter före frukost och tillsätter lite citronsaft.
En kost för viktminskning i ben och lår innebär också att man räknar det totala dagliga kaloriintaget. Kroppen börjar få energi från fettvävnad, om kaloriförbrukningen överstiger deras intag. För enkelhet kan du skapa ett bord med två grafer: i den första noten är kaloriinnehållet i varje maträtt och i det andra - typerna av fysisk aktivitet och mängden energi som används.
Wraps för bantningshöft ökar blodflödet, vilket bidrar till resorptionen av fett och toning av problemområdet. De hjälper också att strama huden och bli av med celluliter på höfterna. De vanligaste och mest effektiva fettförbränningsomslag som du kan göra hemma:
För att skapa en termisk effekt, är vilken mask som helst täckt med klämfilm. Därefter borde du ha varma kläder eller en filt. Under åtgärden av kaffe och honungslåda kan du utföra laddning.
Killar! Vi lanserade författarens samhälle om ämnet hälsa, fitness och livslängd.
Låt oss bygga ett ekosystem tillsammans som får oss att växa, oavsett vad!
Gå med om du bryr dig om din hälsa!
För viktminskning och bli av med celluliter, visar lymfatisk dräneringsmassage. Dess främsta mål är att aktivera lymfflödet och minska svullnaden. Det kan göras hemma själv, hela processen tar inte mer än 30 minuter.
Varning! Massage rörelser görs i en riktning - längs lymfkärlen. De är ganska tunna och bräckliga, så massagen ska inte orsaka smärta.
Efter hur många dagar av massage kommer resultatet att märkas? Förutsatt diet- och sportaktiviteter kan de första framgångarna från proceduren ses redan efter en vecka. Massage från celluliter och för att minska mängden av höfterna kan göras dagligen eller varannan dag, en kurs på 10-15 sessioner.
Viktiga praktiska rekommendationer för att bekämpa "öronen" på höfterna.
En diet utan motion kommer inte att ge resultat. Efter träning måste du utföra en enkel uppsättning övningar för att stärka lårens muskler. Den är tillgänglig utan användning av extra enheter och simulatorer.
Benen är axelbredd från varandra, fötterna är parallella med varandra. Benen måste böjas vid knäna tills höfterna är parallella med golvet. Knäna ska inte gå långt bortom tårnens nivå, annars kommer hela belastningen inte att gå på lårmusklerna utan på knäleden och i kalven. Antalet upprepningar individuellt. Det viktigaste - gradvis öka intensiteten i träningen.
Startposition - fötterna är parallella med varandra, ligger något bredare än höfterna. Övning består av att kasta varje ben växelvis framåt. Benet tar ett brett steg och böjer vid knä i rätt vinkel. Knäet på bakbenet är några centimeter från golvet, men berör inte det. Lunges kan göras med både egen vikt och med hantlar.
Övningen utförs från en bakre position. Armarna ligger längs kroppen, benen är knutna i knäet i en stump vinkel och vilar på fötterna. På andas ut stiger bäckenet och bildar en rak linje mellan knä och axlar, på inhalationen går den ner och berör golvet. På den övre delen måste du ligga kvar i några sekunder och påverka dina lårmuskler.
Benlyftar kan utföras från flera ställen:
Benen ska långsamt stiga, bilda en rätt vinkel, och även ned till startpositionen.
Varning! Om träningen är färdig att ligga ner, ska benen inte röra golvet vid den lägsta punkten.
Förutom musklerna i höfterna och skinkorna är benliften användbara för att stärka buken. Använd också svängben.
Vid körning på plats stiger knä upp till benet böjt i rätt vinkel. Huvudskillnaden från den vanliga körningen är att foten först blir på tån och sedan på hälen. För att lindra rygg och nacke måste du luta dig framåt lite och slappna av och sänka dina axlar så mycket som möjligt.
Fötterna är placerade brett, klackar inåt, tår ut. Squat ska vara så låg som möjligt utan att röra skinkorna tillbaka. På den lägsta punkten kan du dra av dina klackar från golvet, men du borde luta på dem medan du hakar och stiger upp.
Titta på en video med effektiv träning på höfterna.
Extrema viktminskning är inte säker för kroppen. Det anses acceptabelt att bli av med 4-5 kg per månad och beroende på den ursprungliga kroppsvikten. Om du går ner i vikt intensivt, måste du komplettera sporten och kosten med kosmetiska förfaranden så att dina höfter går ner i vikt och huden tappar inte sin ton.
De första tre dagarna av någon diet är en period då kroppen blir av med överskott av vätska och förbränner glycogens butiker. Bra effekt kommer att ge jogging i kombination med diet och fettförbränningshuvud för höfterna.
Tips! Om det inte finns kontraindikationer kan du besöka badet, bastun eller sitta i en cedarfat. Värmeeffekten ökar blodcirkulationen i små kärl och eliminerar fett och celluliter på låren.
Det här är tillräckligt med tid att märka de första resultaten av arbetet med dig själv. Under denna period kan du vänja dig att hålla ett bord med att räkna kalorier, göra övningar och äta ordentligt. Volymer från vilka du kan bli av med 10-15 dagar beror på initialvikt, mängden metaboliska processer i kroppen, samt från självdisciplin.
Inom en månad kan du inte bara uppnå resultatet, utan också fixa det. Det är nödvändigt att utföra en uppsättning övningar dagligen och gradvis öka belastningen. 2 gånger i veckan är det värt att spendera tid på massage och omslag. Korrekt näring för månaden borde redan bli en vana, medan efterfrågan på sött, mjöl och feta livsmedel kommer att minska.
Utan att jogga, träna på en ellipsoid eller träningscykel, är det omöjligt att gå ner i vikt i höfterna. Diet kommer att hjälpa till att bli av med fett, styrketräning kommer att återställa musklerna och kardioövningar har en komplicerad effekt på kroppen.
Vid körning och cykling är musklerna i den främre och bakre ytan av låret och gluteal musklerna inblandade. Dessutom stärker dessa sporter det kardiovaskulära systemet, bidrar till mättnad av vävnader med syre, har en allmän stärkande och föryngrande effekt.
Det är omöjligt att sippra musklerna hemma. Var inte rädd för att göra övningar eller springa.
Det finns flera rekommendationer för dem som inte har för avsikt att bygga muskelmassa, utan helt enkelt vill bli av med extra centimeter på höfterna:
Tips! Vid övningar bör du inte använda en stor börda, bara din egen vikt, tom hals eller små hantlar (3-4 kg).
Det mesta av träningspasset handlar om att springa eller cykla. Simning kommer också att ge kroppen en bra form. Ett bra alternativ för stretching är yoga.
Om vikten inte går bort med iakttagandet av alla regler kan detta vara flera förklaringar:
Huvudvillkoren för att gå ner i vikt är konsistens. Fasta dagar och uttryckliga dieter är stressiga för kroppen, varefter det kommer att ackumulera fett med dubbla kraften.
Att arbeta på kontoret på datorn är inte en anledning att inte hålla sig i form. Det är tillräckligt att ägna lite tid per dag så att positiva resultat är märkbara och en stillasittande livsstil påverkar inte hälsan.
För komplex viktminskning är att analysera din dagliga rutin. Kanske finns det en gym i närheten av ditt hem eller kontor. Utbildning för höfterna tar 30 till 60 minuter, det är värt att ta tid, vilket minskar TV: ns visning. Där kan du också ladda motivation från tränare och likasinnade människor.
För att hålla dina höfter strama och din kropp flexibel, använd Olga Sagai för träning.
Korrekt viktminskning i höfterna - är nyckeln till hälsa, ungdom och livslängd. Du ska inte leta efter enkla och snabba lösningar, det är bättre att omstrukturera din livsstil lite och välja en bekväm sport för dig själv. Det är nödvändigt att hitta ett företag bland vänner eller tematiska forum på Internet - med stöd och råd för att gå ner i vikt enklare och trevligare.