Hur snabbt gå ner i vikt i höfterna: 3 sätt

Enligt statistiken är varje andra kvinna inte nöjd med hennes figur, även om hon verkar perfekt för andra. Du vill alltid ta bort lite i vissa områden så att andra delar av kroppen inte förlorar sina volymer. Ofta är problemet precis i höfterna. Naturen läggs ner så att eventuella överflödiga kalorier hos kvinnor deponeras på höfterna. Således förbereder sig kroppen för eventuell graviditet och fertil fertilitet. Men moderna kvinnor gillar inte massiva höfter och stora lår. I modetunna, nästan anorexiska tonåren. Vad ska man göra? Hur man åtgärdar denna brist och blir av med fett lokalt? Om du snabbt vill gå ner i vikt i höfterna måste du agera i tre huvudområden - näring, motion och kosmetiska förfaranden.

Diet för vackra höfter

Eventuella viktminskningar och att bli av med överskott av fett bör byggas på en kompetent, balanserad och lågkalor diet. När allt kommer omkring kan bara ett kaloriunderskott och ett bråkigt sätt att äta dispergera ämnesomsättningen. Detta kommer att ställa kroppen att ta energi från fettreserver. Här är några regler som hjälper dig att gå ner i vikt, inte bara i höfterna.

Äta är ofta nödvändigt - det här är den viktigaste regeln. Långa pauser i matintag gör att kroppen släpper av fett. En regelbunden och bråkdel av måltider påskyndar metabolismen. Dessutom är det timliga sättet att äta en riktig möjlighet att övervaka hela tiden hela livet. Men hårda dieter förr eller senare slutar, varefter kvinnor återvinner, ännu mer än den föregående. Att äta bråkligt är inte svårt. Det är nödvändigt att äta i små portioner, var 2,5-3 timmar. Delen ska vara så liten att du får tid att bli hungrig till nästa måltid, högst 250 ml. Att äta så på jobbet är ganska svårt, men allt kan tänkas. Mellan måltiderna kan du göra snacks och storleken på lunchdelen bör minskas.

Varje dag måste du dricka tillräckligt med vatten - det tar bort sönderfallsprodukter från fett från kroppen och accelererar den efterlängtade volymförlusten.

Dessa grundläggande regler hjälper dig att gå ner i vikt. Rusa inte för att överge kosten om det inte finns några synliga resultat inom en vecka. Kroppen med en bråkdel diet svänger länge, vilket ger metabolismen tillbaka till det normala. Men väldigt snart kommer pilen av skalorna sakta men säkert att gå ner, den här tendensen fortsätter, även om du tillåter fel i kosten.

Övning för bantningshöft

Många tjejer drömmer om harmoni i höfterna, börjar göra aktiva övningar som inte bara stärker och skärmar musklerna utan ökar också dem. Som ett resultat blir benen pumpade och massiva, det här är inte det resultat vi vill uppnå. För att undvika detta måste du utföra fysiska övningar korrekt.

För att bli av med fett på låren är kardioutbildning obligatorisk. Utan dem kommer du inte att kunna bli av med volymer, det här är grunden. Du kan bara göra hjärtat, och du kommer att få resultatet. Eller gör andra övningar, men utan hjärtat kan du inte bli av med imponerande höfter. Därför måste du göra jogging, aerobics, hoppa rep. Det är bäst att springa, men det måste göras på rätt sätt. Ingen grov terräng, ingen körning med lyft, viktning eller sprintavstånd. Allt detta leder till en uppbyggnad av höfterna och kalvarna. För att bli av med volymer måste du springa länge, mycket lång tid, minst 45 minuter och helst en timme. Samtidigt måste du flytta med en liten hastighet för att övervinna detta stora avstånd utan att stoppa. En sådan maratonlöpning hjälper dig att bränna fett, dra upp dig och torka ut, få en tunn figur.

Cykling kan också hjälpa till att gå ner i vikt, men samtidigt cyklar pumparna kaviar starkt. Om du bestämmer dig för att inkludera denna simulator i ditt träningsprogram, exponera inte motstånd - när du pumpar stora muskler. Fokusera på kardio - att göra med en liten belastning, men under lång tid.

Vandring är väldigt användbar. Speciellt för dem som har problem med ryggraden, med övervikt. Det är användbart för mammor att gå på mammaledighet, och figuren återställs, och barnet andas frisk luft.

Det finns många övningar som kommer att hjälpa till att stärka inre och yttre musklerna i höfterna. Till exempel kan du ligga på din sida och göra benupphöjningar, sväng fram och tillbaka. Övningen är väldigt enkel, kräver inte allvarliga ansträngningar, det kan utföras med barnet eller medan du tittar på tv. Krossar med benen brett från varandra hjälper till att pumpa precis den inre sidan av låren, vilket ofta blir orsaken till många komplex.

Simning hjälper mycket bra. I vatten minskar belastningen på ryggraden, musklerna fungerar bättre och viktminskning uppnås på grund av yttre exponering för vatten.

För att uppnå ett riktigt resultat måste du göra det regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan. Om vi ​​pratar om att springa, springa bättre varannan dag. Även om du vill gå ner i vikt snabbt, kommer den dagliga träningen att leda till uttömning av kroppen, förr eller senare kommer du att vägra dem. Börja engagera dig med små belastningar, gradvis ökar träningstiden.

Hur man klarar lårvolymen

Naturligtvis kommer överensstämmelse med reglerna för hälsosam kost och regelbunden motion att leda till det önskade målet - du kommer säkert att börja gå ner i vikt. Men volymerna går inte alltid exakt var du förväntar dig det. Som regel slipper kvinnor först ansikte och bröst. För att påskynda processen med att bränna fett i vissa områden kan du göra en massage - det är mycket effektivt och effektivt.

Du kan själv göra massage själv - smörj höfterna med olja och massera dem aktivt med dina händer eller med speciella massageapparater. Gör det vanligt att massera höfterna i badrummet när du duschar - så du kan alltid hålla kroppen i form. Honungsmassage är mycket effektiv. Det kommer inte bara hjälpa till att bli av med överskott, men också erövra den hatade celluliten. För att göra detta, ta en liten mängd naturlig honung på rena och torra palmer, klistra dem till låren och avlägsna med en skarp rörelse. Så du måste göra minst 10 minuter, varje gång palmen håller sig mycket svårare, kommer effekten att öka. Efter en tid visas en vit massa på händerna - det här är innehållet i porerna utsträckta. Efter honungsmassagen kan små blåmärken vara kvar på huden, men gradvis kommer epidermierna att användas. Denna effekt förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna, förbättrar flödet av lymfoidvätska, tar bort vatten från kroppen, vilket minskar volymen.

Förutom honung kan du göra en burkmassage - det sparar dig också från ett par extra centimeter. Det är nödvändigt att smörja huden med en fet kräm, bränna luften i burken för att bilda ett vakuum och applicera det på huden. När en del av epidermis absorberas inuti, måste du köra burken över låren, vilket gör en djupvävnadsmassage. Olika vibrationer är mycket effektiva. I många gym för kvinnors fitness är vibrerande simulatorer installerade i olika variationer. Det enklaste är plattformen. Det är nödvändigt att stå på det, det vibrerar, kroppen och fetterna skakar väl vilket bidrar till deras bränning. Överraskande, men faktum är - kvinnans vikt före och efter att använda en sådan simulator minskar verkligen. Förutom plattformen finns det ett vibrerande bälte, som sätts på problemområden och fungerar vid en punkt. Det är i vårt fall bältet måste bäras på höfterna och vibreras så länge som möjligt.

Ett kompetent, patientligt och regelbundet tillvägagångssätt hjälper dig att bli av med skrymmande höfter av imponerande storlek. Tillsammans med näring, motion och kosmetiska övningar måste du betala tillräckligt med uppmärksamhet och sömn. Det måste vara fullständigt och hälsosamt - det här är nyckeln till snabb metabolism. Gå till sängs tidigt - timmars sömn före midnatt anses vara den mest användbara för att förlora vikt och hud skönhet. Titta på din figur, eftersom smala höfter och ben är så vackra, välskötta och snygga!

Hur man går ner i vikt i höfterna: motion, näring och tips

Hem »Bantning» Flickor »Ben» Hur du går ner i vikt i höfterna: motion, nutrition och tips

Om du läser detta, vill du gå ner i vikt i höfterna. Fråga inte hur jag vet det här, bara läs vidare.

Att gå ner i vikt i höfterna måste du justera kosten, börja träna regelbundet och vara tålamod. Tålamod är den viktigaste ingrediensen här.

Om du vill ha ett omedelbart resultat blir du besviken.

Är det möjligt att göra det snabbt, till exempel på en vecka?

Om du vill gå ner i vikt snabbt i höfterna måste du hitta roten till mandrake i skogen, en gråton av en albinofå och en nypa sand från botten av Mariana Trench, blanda det hela till en homogen massa, häll sedan majonnäsdumplingarna och fortsätt att tro på mirakel.

"Men hur mår det? Men hur är det med dessa mirakel dieter som alla Hollywood-stjärnor gå ner i vikt? "- tror du. Den enda arbetsdieten som de förlorar är kokain. Jag rekommenderar inte det till dig. Och andra dieter är inget annat än en förstörare av din ämnesomsättning och hormonnivåer.

Om du fortfarande tycker förnuftigt, rekommenderar jag dig att läsa artikeln om att gå ner i vikt i dina ben med hjälp av en kost och börja äta rätt.

"Min vän drack grönt kaffe och förlorade 3 kilo på en vecka." Mest troligt var det inte fettet som gick på fettarna, men hjärnan. Detta är mer troligt. Alla dessa saker görs bara för att tjäna pengar. De bär inte något bra.

Tror du på allvar att någon fitnessmodell med midja storleken på en flaskhals började se ut så här från någon form av kaffe, piller eller mirakulös lapp?

Bakom siffran på dessa tjejer är år av träning och rätt näring.

Talar om piller. Detta är i allmänhet ett separat ämne. De kan planteras på deras hälsa så att du senare kommer att drömma om att utbyta hälsa för bunternas gamla tillstånd. Därför rekommenderar jag starkt detta alternativ.

Om du fortfarande inte lämnar drömmar för att gå ner i vikt i ben och lår på mycket kort tid, läs det här.

Vad ska man göra?

För att gå ner i vikt ben, höfter och skinkor, måste du komma ihåg tre saker:

  • ät bra
  • träna regelbundet
  • titta på kalorier.

Rätt näring

Varför skriver jag "rätt näring" och inte "diet"? Det är enkelt, i rätt näring finns inga sådana hårda begränsningar, du har ett mycket brett utbud av mat som du äter. Och viktigast av allt har du inte en gräns på 30 gram mat per dag. Tvärtom bör du äta ganska mycket, fasta leder inte till bra.

utbildning

Du måste träna hårt och regelbundet. Medan du skjuter upp träning för imorgon, är fettet försenat idag. Med varje dag som du har missat, förlorar du kriget med fettarna.

Du kan göra det i hallen eller ens hemma. Så det finns inget att rättfärdiga.

Om vilka övningar som gör benen hemma, sa jag här.

Kalorier och BJU

Träning blir meningslös om du äter som hundra hungriga truckers. Men om du blir hungrig, kommer träning inte heller med stor nytta.

Här måste du hitta en mellanklass.

Om det finns mycket kalorier och kommer att vara i överskott, kommer fettet på polerna att förbli orörda.

Det behöver bara inte använda det som energi. Och om du äter en halv gurka och två äpplen om dagen, kommer din kropp att sakta ner ämnesomsättningen så mycket att sniglar och sköldpaddor kommer att applådera det stående.

Du måste skapa ett underskott på 200-300 kalorier, då kommer alla att vara lyckliga. Du är full, din kropp känns bra, du har tillräckligt med styrka att träna, och du bränner också fett.

övningar

Bara för att gå ner i vikt på ett visst ställe kommer övningar inte att hjälpa, men de hjälper till att göra ett visst område snabbare och saftigt.

Få människor vill bara gå ner i vikt bara höfter. Som regel har kvinnor som är benägna att lokalisera fett i kroppens nedre del, feta sänkor i skinkorna, buken och ofta i sidorna.

För att dra åt benen och höfterna

Att gå ner i vikt i höfterna och dra åt dem, utför sådana övningar som:

  • knäböj;
  • attacker;
  • döda och döda drag
  • bänkpressben;
  • hyperextension;
  • böjning / rätning / planering av ben i simulatorer.

Många av dessa övningar stramar inte bara höfterna, utan också skinkorna. Du kommer också att använda kaviar, vilket gör dem mer eleganta. Förresten, om kaviar också är ett av dina problemområden, läs sedan artikeln om viktminskning i kalvar.

Denna övning syftar till att träna adductor lårmuskler, och en ökning av denna muskel i volym ökar visuellt den inre delen av låret.

Och i allmänhet, om du är rädd för att du kan sippra dina ben, är det bättre att läsa min artikel om hur du går ner i vikt i dina ben utan att pumpa upp dina muskler.

Att pumpa skinkorna

Om du bara vill dra åt skinkorna, kommer följande övningar att passa dig:

  • benutdragning / till sidan i simulatorn eller med ett viktmedel;
  • benuppfödning i simulatorn;
  • sparka ditt ben bakåt eller sidled i en sluttning eller stå på alla fyra;
  • gluteal bro med en skivstång eller hantlar.

Men jag vill notera att sådana övningar inte hjälper till att gå ner i vikt i höfterna och skinkorna, eftersom de inte är mycket energiintensiva. Dessa övningar hjälper bara till att korrigera formen på dina skinkor. Om det ursprungliga målet är att gå ner i vikt i höfterna, gör sedan övningarna som jag skrev i föregående stycke.

Dra åt pressen

Från början kommer jag att skriva att om du har en mjuk press, eller snarare, kan du helt enkelt inte hitta den under fett, då kommer du inte att tvinga det att lämna skymningen med några övningar.

Först måste du gå ner i vikt.

Alla dina ansträngningar, som består i den dagliga uppkomsten av kroppen på golvet i obegränsade mängder, hjälper dig inte att gå ner i vikt i buken!

Om alla är redan av med fett och pressen är palpabel, så kan du göra absolut allt där revbenen ligger nära bäckenet.

  • vrida på golvet (helt eller delvis);
  • lyfter fallet på bänken;
  • höja benen på golvet, på bänken eller i väggen;
  • en massa andra övningar.

Speciellt berörd av personer som utför dessa övningar med viktning.

Med hjälp av sådana bedrägerier blir din midja bara större och du blir till en inte efterlängtad timglas, men ett fyrkantigt bord. Och för att bli av med musklerna på sidorna blir det mycket svårare än från fett.

Så dra slutsatser.

Video: träning för en flicka med bantning

I denna video utför Lena övningar som syftar till att gå ner i vikt. Upprepa efter Lena:

slutsats

Och jag kommer att sammanfatta detta resultat: om du bestämmer dig för att gå ner i vikt i höfter, ben och skinkor, bör du förstå att du måste lägga mycket arbete på detta.

Om du är redo för tröttsam träning, ge upp sötsaker och korv på mitten av natten, så önskar jag dig lycka till. Om inte, då blir du tjock till slutet av dina dagar.

Bara vet, om du inte försöker förändra dig själv nu eller lägga händerna i mitten av vägen, kommer du ångra dig hela ditt liv.

Topp 7 mest effektiva övningar för bantning av ben och höfter i hemmet

För att gå ner i vikt, måste du inte bara använda en uppsättning övningar, men också att ompröva deras kostbehov.

Garantin för viktminskning ligger i en enkel formel: kaloribegränsning plus övning.

Avvisa kalorimål och regelbundet utföra en uppsättning övningar, du kan snabbt nå utmärkta resultat, även hemma!

Fotanatomi

Legemusklernas anatomiska struktur är följande muskelgrupper: skinkan, lårbenet, tibia.

Den största i volymen är femorala muskler. Det är i detta område att huvudfettskiktet ligger. Belastningen ska i första hand syfta till att träna målmuskelgrupperna: quadriceps och biceps i låret. Genom att arbeta genom musklerna kan du uppnå en vacker och tunn linje av benen.

Påtagligt påverkar övningens effektivitet i enlighet med vissa rekommendationer.

Allmänna rekommendationer för genomförandet av komplexet

  • Börja träna med en uppvärmning. Detta är ett viktigt villkor, eftersom det kommer att göra det möjligt att förbereda musklerna, lederna och ledbanden för lasterna.
  • Var noga med att göra styrka övningar om du börjar för första gången. Öka antalet repetitioner smidigt och medvetet.
  • Muskuloskeletala systemet i benen och ligamentapparaten är anpassade till belastningarna under flera veckor. Därefter kan du fullt ut engagera dig och öka antalet repetitioner.
  • Det är mycket viktigt att växla spänning och avkoppling. Stam gör alltid som du andas ut. Det är nödvändigt att vänja sig att utföra automatiskt.
  • Antalet övningar och repetitioner som utförts, genomförandegraden och andra träningsparametrar är inte samma för alla. Ställ en sådan träningsplan så att du känner dig trevlig trötthet efter det.
  • Sportläkare varnar! Det finns ofta fall där en person är skadad, börjar omedelbart att träna för intensivt. Det är nödvändigt att kunna skilja serpentin från skada.

Det mest effektiva systemet med 7 övningar

Följande komplex, som består av de bästa övningarna som påverkar benen, är ganska populär i många typer av träning. Den är utformad så att du kan träna de viktigaste muskelgrupperna på ett kvalitetsmässigt sätt.

1. Squatting "Plie"

Fungerar bra på benmusklerna med inriktning på innerlåret. Det här området behöver en bra belastning, eftersom det vanligtvis är lite involverat i vardagen. Det är i den här delen av låret att den subkutana fettvävnaden vanligtvis utvecklas, vilket kan vara svårt att klara av.

  1. Utför squats med rak rygg. Händerna sträcker sig parallellt med golvet.
  2. Benen bredare än axlarna, strumpor visade sig något.
  3. Vi hyser inte helt - knäna går inte utöver strumporna.
  4. Takten är långsam, andningen är fri.

Vi börjar med tio repetitioner. För avancerad nivå utför vi tjugo övningar, med två - tre repetitioner. Mellan tillvägagångssätt vilar i trettio sekunder.

2. Lunges

De vanligaste rörelserna för benen. Forma en lindring av musklerna och ge benen smalhet. Huvudbelastningen riktas mot låren och skinkorna.

  1. Bli rak, räta på axlarna, lyft din haka. Händer fri att sänka.
  2. Steg framåt så att vinkeln på knäet är nittio grader.
  3. Upprepa rörelsen för en och andra benen tjugo gånger. Ta några tillvägagångssätt.

För att lasten ska vara störst måste steget vara så stort som möjligt.

Som en variant av denna övning kan man använda gånglungor. Det här alternativet är bekvämt att utföra, går i en cirkel med maximal amplitud, men inte vid golvet med ett knä. Vi svänger inte våra händer, vi använder inte tröghetsmomentet. Hela belastningen går till benen.

3. Sväng fötterna

Utmärkt arbete på låret med betoning på dess främre, stora och små gluteal muskler. Det utförs i flera varianter.

Alternativ 1.

  1. Stå på alla fyra med tonvikt på händer och knän.
  2. Vi gör gungor något böjt ben i knäet med maximal amplitud.

Utför tjugo övningar för varje ben med två - tre repetitioner. Mellan tillvägagångssätt vilar i trettio sekunder.

Alternativ 2.

  1. Vi utför stående. Benen är lite smalare än axelbredden.
  2. Böj benet i knä i rätt vinkel. Vila på bordsskivan eller på baksidan av en stol, vi gör en gunga med maximal amplitud.

Utför tjugo rörelser för varje ben med två till tre metoder. Mellan tillvägagångssätt vilar i trettio sekunder.

4. Övning "pall" (statisk)

En vanlig övning som ger en bra belastning på alla muskler. Utmärkt brinner kalorier. Statiska övningar är bra eftersom det på kort tid är möjligt att träna alla musklerna.

  1. Stå med ryggen mot väggen, vi återvänder ett halvt steg från det och börjar sakta sänka oss själva som om vi sitter på en stol.
  2. I höft och knä leder vi böjningen av stolstrukturen.
  3. Håll pose i trettio sekunder.
  4. Vi stiger och lindrar spänningar från musklerna, fina skakningar på fötter och händer.

5. Plattformen går

Vi stärker de stora och små skinkorna, såväl som fram och bak i låret.

De som är vänner med stegplattformen har inga extra kilo. För att öka lasten tar vi hantlar i båda händerna, med början från minsta vikt. Till att börja med utarbetar vi körningstekniken. Att lära sig att hålla balans utan hantlar. Det finns flera alternativ för att utföra denna övning:

Alternativ 1.

  1. Går växelvis med höger och vänster ben. Tio gånger med en fot, och lika många med den andra.
  2. Vila trettio sekunder och gör några reps. Benet som först kommer till plattformen måste hålla en rätt vinkel i knäet. Vi gör detta på bekostnad av muskelspänning, och inte på bekostnad av tröghet.
  3. Vi utför i långsam takt, så kan du gradvis öka hastigheten.

Antalet upprepningar - tjugo gånger med det önskade antalet repeteringar.

Alternativ 2.
Vi utför femton steg med rätt fot, då samma med vänster.

Stående på plattformen med båda fötterna ökar vi belastningen genom att böja benet vid knäet och lyfta foten från plattformens yta.

Resultatet är en dubbel steg.

6. Cykel

Arbeta musklerna i pressen, höfterna, träna knäleden. Bra för bantning mage. Formad smal region i knä och höfter.

Sax har 4 svårighetsgrader, beroende på personens fysiska kondition.

  1. Liggande på baksidan är händerna lindade bakom huvudet.
  2. Övning utförs med betoning på nedre delen av ryggen.
  3. Vi lyfter benen ovanför golvet. Alternativt böjer benen vid knäleden, "cyklar vi."
  4. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

Vi utför tio till tolv övningar med flera tillvägagångssätt. Mellan tillvägagångssätt vilar vi i trettio sekunder.

7. Saxar

Effektivt bearbetade lår och tryck.

  1. Vi lägger oss ner på golvet. Vi lyfter de räta benen, lyfter dem från golvet med femton centimeter.
  2. I en snabb takt gör du växlande svängfötter. Rörelsen liknar saksens rörelse.

Vi gör tio gånger med flera tillvägagångssätt.

Hur är processen med att bränna fett?

Fett fördelas ojämnt över benen. Hans favoritzoner är den nedre delen av skinkorna, de så kallade "öronen" och låren. Knäleden är också täckta med ett ganska stort lager av fett och liknar en boll. Kaviar kommer också in, som förvärvar en flaskform.

Initialt blir smala ben, under inflytande av fettavlagringar, voluminösa och förlorar sin attraktiva form. Huden av celluliter visas på dem.

Så snart vi börjar gå ner i vikt börjar mängden fett i benområdet minska. Musklerna är åtspända och förstärkta. En smal linje av ben börjar dyka upp.

Faller fotstorleken med viktminskning?

När du går ner i vikt kan benet minska med en eller två storlekar. Detta beror på det faktum att fett försvinner från kroppen jämnt: om du tränar och äter rätt, kommer dina fötter att gå ner i vikt. Det är vad som tillåter fotens storlek att minska.

Observera grunderna för näring och målmedvetet göra klasser hemma, du kan klara av fett och hitta harmoni. Nutritionists och sportsinstruktörer betonar att detta problem måste lösas i komplexet:

  • Minskad kaloriintag. Avslag från måltider med överflödiga kalorier. Inkludering i den dagliga menyn med sallader från färska grönsaker och örter, kokt fisk, stallost. Användbara måltider från spannmål, särskilt bovete, kokt i vatten med tillsats av en sked av någon vegetabilisk olja.
  • Genomförandet av det föreslagna systemet är grunden för dina åtgärder för att förlora höfter och skinkor. Du kan ansluta utöver träning på simulatorerna, dansa, simma, gå i snabb takt. Detta kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och stärka musklerna.

Om du använder dessa metoder minskar fotvolymen var tionde dag med några centimeter. Detta är allt du behöver göra för att få ett resultat.

5 tips för att öka effektiviteten

  1. Användningen av en kontrastdusch på fotområdet lindrar trötthet, tränar blodkärl. Det är ett utmärkt förebyggande av åderbråck.
  2. Efter träning är det användbart att massera benen, från fingertopparna och sluta med glutealområdet. Detta kan ske självständigt eller konsultera en specialist. Massageproceduren kommer att lindra trötthet, förbättra lymfflödet, dra åt huden, gör det elastiskt och smidigt.
  3. Vid sänggåendet är det användbart att göra följande övning: höja benen vertikalt och vibrera fint med fötterna. Detta kommer att stärka kapillärerna och förbättra venös utflöde.
  4. Försök att använda din fritid för utomhusaktiviteter. Även enkla promenader stärker benens muskler, hjälper till att upprätthålla god fysisk form, förhindrar stagnation i nedre extremiteterna.
  5. Om du ständigt övar i en snabb takt, kommer det att vara ett bra förebyggande av utseendet av extra pounds.

Övningen ska vara regelbunden, och en balanserad diet bör vara permanent. Att släppa extra pounds och börja äta ordentligt, kan du återvända dem igen. Att ha blivit förälskad i en hälsosam livsstil, äter hälsosam mat och inte överdriver, gör gymnastik, du kan bibehålla optimal vikt utan mycket ansträngning!

Hur man gå ner i vikt i höfterna och dra åt skinkorna: 5 övningar

För skinkorna och låren hemma. Fettförbränning övning

Att dra åt höfterna och skinkorna, för att gå ner i vikt i den här delen av kroppen drömmer många kvinnor. Men brinnande fett i låren och skinkorna kräver intensivt arbete, huvudtränaren för stretching och gymnastikstudio. Din sträckande Anna Vishnevskaya är övertygad. Hon lovar att resultatet av bantning av höfterna och skinkorna kommer att märkas efter några veckor av daglig cirkulär träning. Här är några övningar för höfterna och skinkorna hemma, rekommenderar hon.

Övningar för bantningshöft och strama skinkor bör göras regelbundet. Detta är det enda sättet att hjälpa dig att uppnå framgång. Om höfterna och skinkorna är de mest problematiska delarna av kroppen för dig, då ha börjat träna, förvänta dig inte ett snabbt resultat. Faktum är att fettet från dessa ställen i det här fallet lämnar åtminstone.

Dessutom är vår kropp så konstruerad att du inte kan bränna bara fett i låren och skinkorna. Därför är det nödvändigt att arbeta på att förlora hela kroppen. Övningar för andra muskelgrupper kan läggas till dagens uppsättning övningar för höfterna och skinkorna.

Det är också nödvändigt att komma ihåg om korrekt och balanserad näring och den allmänna ökningen av fysisk aktivitet. Det är lätt att göra detta - du kan gå ett stopp tidigare och gå eller gå upp till 5-8 våningar utan hiss hemma eller på jobbet.

Circuit träning för viktminskning: hur man?

Börja träna för att bränna fett med en aerob träning. Detta är nödvändigt för att värma upp kroppen, öka puls. Du kan göra springa på plats, hoppa, någon rörelse från aerobics, eller bara dansa. Det viktigaste är att det här aerobiska arbetet varar minst 5-10 minuter.

För en större effekt av fettförbränning kommer en cirkulär träning. Alla övningar utförs i 1 minut mellan övningar som vi inte vilar. Efter att ha avslutat det sista träningspasset vilar vi i 1 minut och börjar på nytt. Resultatet ska vara 3 varv för nybörjare och 5 varv för mer tränade fitnessentusiaster.

För att återställa vattensaltbalansen kan du dricka enkelt rent vatten och vilar mellan cirklarna.

Om du är ny på sport och fitness, eller om du hade en stor paus mellan träningspassar, var inte ivriga. Känn din kropp och om du känner dig yr eller sjuk, låt dig vila. Ta en paus mellan cirklarna i mer än en minut.

Hur man gör knep

Squats: vilka muskler fungerar? Om du lägger benen på axelbredd och slår ut dina strumpor lite, kommer du att få en belastning på lårets inre yta. Om benen redan är axlar, och fötterna är parallella med varandra - kommer du att arbeta framsidan av låret.

Squat teknik. Squat så låg som möjligt. Vi sträcker skinkorna tillbaka. Titta på dina knän - de borde inte gå framåt för strumporna. Du kan inte ansluta eller lösa upp dem, dina knän ska vara i linje med fötterna. Du kan lätt luta kroppen framåt.

Glöm inte att andas. Faller ner, andas in, uppåt andas uppåt.

Hur man gör lungor

Övning "lunges forward" på samma sätt bidrar till att uppnå mjukheten i höfterna och skinkorna.

Vi lägger benen bredare, fötterna är parallella med varandra. Ryggfot på tån.

När vi sänker ner rör vi inte frambenets knä framåt för foten. Vi försöker att göra en rätt vinkel i knäna på båda benen.

Som i käften, glöm inte att andas.

Höft förlängning knäböjning

Bra träning för att banta på baksidan av lår och skinkor.

Kneeling, vi lägger våra händer på golvet, flytta ett ben tillbaka och lägg det på tån. Lyft benet så högt som möjligt upp i hälen. Böj inte nedre delen av ryggen och kast inte upp huvudet.

För större belastning kan du lägga på vikt på fötterna.

Lyft foten på andan, släpp in andan.

30 sekunder på varje ben. Håll sedan benet i högsta läge i ytterligare 30 sekunder.

Buttock Bridge: utförande teknik

En av de mest populära övningarna för skinkorna.

Ligga på golvet, böja benen och lägg klackarna så nära som möjligt till skinkorna. Höj bäckenet från golvet så högt som möjligt, vid högsta punkten försöker vi att sätta upp skinkorna så mycket som möjligt. Vi försöker att inte höja dina knän. För en sekund kvar i övre positionen.

Inandning på golvet, andas ut ur uppkomsten.

1 minut För större effekt kan du lägga till fjädrar eller statyer i det övre läget i ytterligare en minut.

Hur man gör benen sparkar

Svänga benen som ligger på din sida fungerar bra på lårets yttre yta.

Ligga på sidan, luta sig på armbågen, böj underbenet vid knäet. Vi tar arbetarfoten framåt lite.

På andas ut, höja benet så högt som möjligt, vid inhalationen, lägg ner det, men lägg inte benet, bara vid golvet och höj det igen. Så benet kommer alltid att vara i spänning.

För större belastning kan du lägga på vikt på fötterna.

I 30 sekunder på varje ben. Precis som i glutealbroen kan du lägga till fjädrar eller statik till toppen av denna övning i ytterligare 30 sekunder.

Komplexet är färdigt. Vi vilar i 1 minut och upprepa cirkeln 2-4 gånger mer.

Om du gör denna träning i god tro, utan att öka resten mellan cirklarna, om några veckor ser du att benen blir smalare, och skinkorna kommer att gungas upp.

Och glöm inte näring. Träning kommer inte att ge resultat om det inte finns något litet kaloriunderskott i den dagliga kosten. Men här är det viktigt att veta när man ska sluta. För mycket minskat kaloriintag kommer att leda till en platå effekt: även med ökad träning kommer din vikt att öka och din metabolism kommer att sakta ner.

Tunna höfter: 25 sätt att gå ner i vikt i höfterna

Finner du dina höfter för tjocka och är rädda för att vara i hjältenhetens plats från den berömda Leningrad musikvideoen om Louboutins? Är det möjligt att gå ner i vikt bara i höfterna? Vissa kvinnor är i panik från det faktum att fett hänger från sina höfter i sin vanliga midja och deras män är olyckliga med celluliter. Upptäck de verktyg som gör dina höfter smala.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt bara i höfterna?

Du kan inte gå ner i vikt efter eget val - bara i vänster eller höger skinka, men med en balanserad kost, om du gör några övningar och ordentlig massage, smälter fettet på låren gradvis och försvinna.

25 sätt att återvinna tunna lår

Vad att äta för att gå ner i vikt i höfterna

1. Ät grönsaker

Ät fiberrika grönsaker: kronärtskockor, purjolök, selleri, maskrosstammar, vitkål, blomkål, broccoli, bröstspiror, paprikor, äggplanter (utan smör men bakad med hud).

Ät vegetabiliska soppor, laga grönsaker för ett par, använd lök, vitlök, ingefära, persilja eller peppar som kryddor - allt detta med en liten mängd fett.

2. Ät fisk eller kött

För att hålla dina höfter från att bli feta efter en måltid behöver du mat rik på protein - magert skinka, vitt kött, kyckling eller fisk i folie, kokt, stekt, men med lite eller inget fett.

För att behålla muskeln i gott skick måste du konsumera 1 gram protein per kg vikt varje dag.

3. Ät ost eller mejeriprodukter.

Men dessa livsmedel borde ha låg fetthalt och sockerfrihet. För att få kalcium från mejeriprodukter är det inte nödvändigt att köpa 6% mjölk eller 18% stugaost. Dessutom är det med ålder mycket bättre jämfört med fettfria mejeriprodukter.

4. Ät frukt

Ett utmärkt val för dem som behöver tunna höfter: ananas, papaya, röda frukter, apelsiner, grapefrukt, äpplen, druvor, citron, samt juice eller potatismos (hemlagad, inget socker).

Undvik dessa produkter om du behöver gå ner i vikt snabbt i höfterna:

  • bakverk;
  • kakor;
  • söta godisar;
  • stärkelsebröd;
  • salta rätter.

Salt tenderar att behålla vätska i vävnaderna och öka svullnaden i låren.

När mellanmålet förhindrar att gå ner i vikt! Jordnötter, chips, hasselnötter och pistaschmandlar, saltade och feta kakor, flaska juice, sirap, alkohol: allt detta är inte bra för dem som behöver tunna höfter!

Vad dricker du för att gå ner i vikt lår?

Det första att göra när det finns en önskan att gå ner i vikt i höfterna, det är mycket att dricka. Ingenting är så bra!

5. Massor av vatten

  • Drick 2 liter vanligt vatten per dag.

6. Sockerfritt grönt te

  • Om möjligt, köp kvalitet grönt te, i vikt, inte i tepåsar.
  • Herbal diuretika

7. Nässla, hopp, saffran, mint, maskros, vinbär och tranbär, cikoria

Dessa växter med diuretiska egenskaper är utmärkta för att bekämpa celluliter och för bantning av höfterna.

  • Häll i en kopp en matsked av någon av dessa växter med kokande vatten.
  • Brew 8 minuter.

Rådfråga din läkare eller apotek om kontraindikationer före användning.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Växten har länge använts i länderna i Sydostasien för viktminskning - som fungerar som ett diuretikum, idealiskt i fall av överflödigt fett på låren och celluliten.

  • Häll i en kopp kokande vatten en matsked av Ortostifons torkade blad.
  • Brew i 15 minuter. Filtrera ut
  • Drick fyra koppar om dagen.

Lårpackningar

9. Komprimerar med murgröna

  • Mala murgrönapulveret och tillsätt sedan lite vatten för att få en homogen pasta.
  • Applicera på höfterna, linda med en trasa, som om bandage. Håll i 20-30 minuter.

10. Alger komprimera

  • Koka 80 g torkad tång, 100 g kli och 100 g grovt havssalt i en mycket liten mängd vatten. Blanda för att få en homogen massa.
  • Låt svalna, lätta applicera varma på höfterna med en borste och sedan linda i en trasa. Håll i en kvarts timme.

Massage för bantning av höfterna

11. Massageolja för viktminskning

Essentiell olja av apelsin och citron

  • Blanda: en liten mandelolja, 2 droppar apelsinolja och 2 droppar citronolja.
  • Applicera oljan på höfterna. Sedan massera höfterna från toppen ner, och sedan från botten upp. Tryck försiktigt men fast, första massage längs de inre låren, sedan ytterhöftarna på höfterna.
  • Vid slutet av proceduren massera knäna till höfterna, var inte rädd för att ta hudens veck med båda händerna.

12. Massage med en tvättduk

Gnugga höfterna med en tvättduk är ett mycket effektivt sätt att tona och stärka huden, stimulera blod och lymf, ta bort döda celler och bli av med celluliter från låren - det gör huden mjukare och mer silkeslen.

För att göra höfterna tunnare, efter ett bad och duschar kraftigt med en tvättduk.

Hip bantning bad

13. Algerbad

Gör det en regel flera gånger i veckan, sen på kvällen, för att göra bad (38 ° C) av tang (fucus eller kelp).

  • Täck med varmt vatten en kanfaspåse med hackad tång.
  • Efter bryggning använd detta för ytterligare behandling av de områden som ska behandlas.
  • Ta ett algerbad i minst 20 minuter, upprätthålla en konstant temperatur.
  • Spola inte.
  • Ha en badrock.
  • I framtiden, om nödvändigt, innan du lägger dig, kan du ta en snabb dusch.

Dansa eller träna i gymmet för att gå ner i vikt i höfterna

14. Fitball för smala höfter och smala skinkor.

Vissa experter kallade fitball var den mest användbara uppfinningen i fitnessbranschen. Det är enkelt och effektivt att träna med en gymnastikboll, men fitballen gör även de minsta och mest otillgängliga musklerna i kroppsarbetet, särskilt i låren. Om du behöver tunna ben och en tunn kropp utan dödliga belastningar - gå vidare till fitball! Samtidigt kommer du att förbättra din balans och samordning.

15. Sträckning

Sträckning är en metod baserad på progressiv sträckning, långsam, exakt och kontrollerbar.

Att sträcka höfterna är mycket effektiva stretchövningar.

Om några dagar ser du och känner de första resultaten.

Sport som gör att dina höfter gå ner i vikt

16. Simning

Krolla, bada på ryggen, bröstslag, fjäril, simma på magen med ett bräda, eventuella rörelser i vattnet som tvingar dig att arbeta med fötterna, är nödvändiga aktiviteter för tunna höfter.

17. Walking

Som med all uppenbar fysisk aktivitet, hjälper promenader att bränna kalorier.

Vi måste göra 10 000 steg om dagen! Om du går lång och regelbundet hjälper det att se dina höfter smala igen.

18. Röd- eller roddsimulator

Denna sport och utrustning är perfekt för att arbeta lårmusklerna under stretching, vilket effektivt brinner fett på skinkorna och låren.

Hoppa rep, cykla, springa - stärka låren och minska celluliter. Dessa övningar är nödvändiga för dem som vill ha vackra, tunna höfter.

19. Trappor

Du kan smälta fett från höfterna, undvika rulltrappor och hissar med vanliga trappor. Om din stad har klätterväggar, hittar du en spännande upplevelse som hjälper dina lår och skinkor att gå ner i vikt.

Hur mycket att göra övningar för viktminskning i höfterna

Dessa övningar behöver göras 2 - 3 gånger i veckan eller mer, minst 45 minuter.

20. Sträcker benen medan du sitter

  • För att förlänga lårens muskler, gör följande övningar: Sitt med benen så tätt som möjligt, sätt smidigt och smidigt in dina palmer mellan dem.
  • Sträck sedan benen till det maximala så att du sträcker lårets insida och hjälper dina händer.
  • Upprepa övningen minst 10 gånger.

21. Sträcker benen på stolen

  • Sitt på en stol och dra upp dina knän så mycket som möjligt. Stanna i 30 sekunder i slutläget och upprepa tio gånger denna övning för att sträcka höftens muskler.

22. Sträckning av övre låret

  • Ligga, axlar som inte lyfter av marken, sträcker ett ben, rör sig över den andra, vik den och tryck försiktigt med knäppa knä på golvet.

23. Sträckning av lår och underben

  • Kropp rakt, lyft ett ben, lägg din fot på kanten av bordet.
  • Böj ditt knä och försiktigt, men som det borde, sträcka musklerna i låret och underbenet bra.
  • Upprepa tio gånger innan du växlar till den andra foten.

Denna övning utförs genom att klämma skinkorna för maximal effekt.

24. Sträcker musklerna på lårets baksida

  • Liggande, axlar pressade till golvet. Höj ett ben, stödja baksidan av låret med händerna. Dra åt benet och dra långsamt det mot dig tills du känner spänning i lårets baksida. Håll dig kvar i denna position i ca 15 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.

25. Förlorad inte i höfterna? Dölj kilo!

Så att tjocka höfter inte gör att du vill låsa dig hemma, ha på sig:

  • Lång tröja eller lös tunika
  • Klänning med flared hem eller lite full kjol
  • Lös klänning eller byxor

Om du har stora höfter, bär INTE täta jeans, mager byxor och kjolar som är för korta. Undvik strama silhuetter och asymmetriska detaljer nedan. Riva inte ditt utseende med veck, rufsor, lappfickor i midjan och skinkorna. Förbjudna och brett spända bälten. Hög stud och plattform ännu tyngre tjocka lår.

Författaren till artikeln: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©

Hur man går ner i vikt i höfterna: Ett integrerat sätt att nå målet

Höft - detta är ett problemområde för många kvinnor. I detta område deponeras snabbt subkutant fett och lämnar med svårighet. Du kan bli av med extra centimeter hemma om du använder alla tillgängliga metoder. Det viktigaste är att hitta orsaken till fettavlagring, att inte störa kosten, utföra särskilda övningar och övervaka hudens tillstånd.

Hur man går ner i vikt i höfterna hemma

Frågan om vad man ska göra för att gå ner i vikt ben och höfter, många kvinnor bryr sig om. Ingen fitness tränare hjälper dig att gå ner i vikt om det inte finns tillräckligt med motivation och självkontroll. Om det finns en stark önskan att förändras, är det möjligt att bli av med övervikt utan att besöka gymmet.

För att komma igång, lära sig de grundläggande principerna om näring och planera en diet som inte skadar kroppen:

  • Gör en lista med mat och skriv ner menyn med disken som kommer att lagas.
  • Räkna varje dags kaloriintag, och om det överstiger mängden kalorier som spenderas per dag, minska storleken på portioner eller byt ut något med en lättare måltid.
  • Se till att det dagliga intaget av alla vitaminer och mineraler intas dagligen.
  • Glöm inte vegetabiliska oljor, eftersom de är källor till fettsyror. 1-2 msk. l. olivolja eller solrosolja per dag - det här är normalt.

Samtidigt rekommenderas det att genomföra kosmetiska procedurer som inte bara påverkar mängden fettinnehåll, utan också håller huden i god form.

Principer av kost

Dieten för viktminskning av benen syftar till att aktivera metaboliska processer i vävnaderna och avlägsna toxiner. Det första steget är att överge de skadliga produkter som framkallar stillastående vätskor och ackumulering av subkutant fett. Dessa inkluderar:

  • snabbmat;
  • kolsyrade drycker;
  • pickles, marinader, rökt kött
  • Smör kakor;
  • fetträtter.

Det är nödvändigt att äta korrekt och fraktionalt, så att kroppen absorberar alla nödvändiga ämnen från mat och ställer dem inte åt sidan. Kolhydrater (spannmål, durummakaroni, bröd) konsumeras bäst på morgonen och till lunch för att säkerställa en energiförsörjning för hela dagen.

Till middag kan du välja vilken proteinrätt som helst (mager kött utan sidovägg, stallost, ägg). Under dagen måste du diversifiera kosten av grönsaker och frukter - de är den viktigaste källan till vitaminer. Det ska finnas minst 5 små måltider per dag.

Det är viktigt! Du behöver dricka ofta och i små portioner, under dagen räcker det med att dricka 1,5-2 liter rent kolsyrat vatten.

Juicer, te och andra drycker ingår inte i detta belopp. Det första glaset av vatten är användbart att dricka 30 minuter före frukost och tillsätter lite citronsaft.

En kost för viktminskning i ben och lår innebär också att man räknar det totala dagliga kaloriintaget. Kroppen börjar få energi från fettvävnad, om kaloriförbrukningen överstiger deras intag. För enkelhet kan du skapa ett bord med två grafer: i den första noten är kaloriinnehållet i varje maträtt och i det andra - typerna av fysisk aktivitet och mängden energi som används.

Fettförbränning wraps

Wraps för bantningshöft ökar blodflödet, vilket bidrar till resorptionen av fett och toning av problemområdet. De hjälper också att strama huden och bli av med celluliter på höfterna. De vanligaste och mest effektiva fettförbränningsomslag som du kan göra hemma:

  1. Naturmalt kaffe (2 matskedar) bör läggas till en liten mängd honung. Blandningen utspädes med varmt vatten till konsistensen av vattnet och appliceras på höfterna. Först masserade, sedan lämnade i en halvtimme under filmen.
  2. Det första receptet kan kompletteras med en nypa röd peppar. Denna blandning aktiverar snabbt utflödet av blod och lymf, men kan orsaka irritation, så en liten mängd appliceras i förskott på huden på handleden. Håll inte masken på benen i mer än 15 minuter.
  3. Kosmetisk lera (50 g) späds ut med vatten och appliceras på problemområdet över natten. Du kan lägga citronsaft, naturligt kaffe eller vegetabiliska oljor till blandningen.

För att skapa en termisk effekt, är vilken mask som helst täckt med klämfilm. Därefter borde du ha varma kläder eller en filt. Under åtgärden av kaffe och honungslåda kan du utföra laddning.

Killar! Vi lanserade författarens samhälle om ämnet hälsa, fitness och livslängd.

Låt oss bygga ett ekosystem tillsammans som får oss att växa, oavsett vad!

Gå med om du bryr dig om din hälsa!

massage

För viktminskning och bli av med celluliter, visar lymfatisk dräneringsmassage. Dess främsta mål är att aktivera lymfflödet och minska svullnaden. Det kan göras hemma själv, hela processen tar inte mer än 30 minuter.

  • Den inre delen av låret värms med lätta slag från knäet uppåt.
  • Sedan pressar ökningen, ät huden i samma riktning.
  • Nästa steg är lätta klappar.
  • I slutändan är det nödvändigt att hålla kanten på handflatan på lårets problemområde, vilket gradvis ökar presskraften.

Varning! Massage rörelser görs i en riktning - längs lymfkärlen. De är ganska tunna och bräckliga, så massagen ska inte orsaka smärta.

Efter hur många dagar av massage kommer resultatet att märkas? Förutsatt diet- och sportaktiviteter kan de första framgångarna från proceduren ses redan efter en vecka. Massage från celluliter och för att minska mängden av höfterna kan göras dagligen eller varannan dag, en kurs på 10-15 sessioner.

Användbar video

Viktiga praktiska rekommendationer för att bekämpa "öronen" på höfterna.

Effektiva övningar

En diet utan motion kommer inte att ge resultat. Efter träning måste du utföra en enkel uppsättning övningar för att stärka lårens muskler. Den är tillgänglig utan användning av extra enheter och simulatorer.

knäböj

Benen är axelbredd från varandra, fötterna är parallella med varandra. Benen måste böjas vid knäna tills höfterna är parallella med golvet. Knäna ska inte gå långt bortom tårnens nivå, annars kommer hela belastningen inte att gå på lårmusklerna utan på knäleden och i kalven. Antalet upprepningar individuellt. Det viktigaste - gradvis öka intensiteten i träningen.

utfall

Startposition - fötterna är parallella med varandra, ligger något bredare än höfterna. Övning består av att kasta varje ben växelvis framåt. Benet tar ett brett steg och böjer vid knä i rätt vinkel. Knäet på bakbenet är några centimeter från golvet, men berör inte det. Lunges kan göras med både egen vikt och med hantlar.

Buttock bridge

Övningen utförs från en bakre position. Armarna ligger längs kroppen, benen är knutna i knäet i en stump vinkel och vilar på fötterna. På andas ut stiger bäckenet och bildar en rak linje mellan knä och axlar, på inhalationen går den ner och berör golvet. På den övre delen måste du ligga kvar i några sekunder och påverka dina lårmuskler.

Benhöjd från olika positioner

Benlyftar kan utföras från flera ställen:

  • från ett benäget läge
  • i hängande på baren.

Benen ska långsamt stiga, bilda en rätt vinkel, och även ned till startpositionen.

Varning! Om träningen är färdig att ligga ner, ska benen inte röra golvet vid den lägsta punkten.

Förutom musklerna i höfterna och skinkorna är benliften användbara för att stärka buken. Använd också svängben.

Kör på plats med en hög knähiss

Vid körning på plats stiger knä upp till benet böjt i rätt vinkel. Huvudskillnaden från den vanliga körningen är att foten först blir på tån och sedan på hälen. För att lindra rygg och nacke måste du luta dig framåt lite och slappna av och sänka dina axlar så mycket som möjligt.

Plye squats

Fötterna är placerade brett, klackar inåt, tår ut. Squat ska vara så låg som möjligt utan att röra skinkorna tillbaka. På den lägsta punkten kan du dra av dina klackar från golvet, men du borde luta på dem medan du hakar och stiger upp.

Titta på en video med effektiv träning på höfterna.

Är det möjligt att gå ner i vikt i låren på kort tid

Extrema viktminskning är inte säker för kroppen. Det anses acceptabelt att bli av med 4-5 kg ​​per månad och beroende på den ursprungliga kroppsvikten. Om du går ner i vikt intensivt, måste du komplettera sporten och kosten med kosmetiska förfaranden så att dina höfter går ner i vikt och huden tappar inte sin ton.

Hur man minskar volymen om 3 dagar

De första tre dagarna av någon diet är en period då kroppen blir av med överskott av vätska och förbränner glycogens butiker. Bra effekt kommer att ge jogging i kombination med diet och fettförbränningshuvud för höfterna.

Tips! Om det inte finns kontraindikationer kan du besöka badet, bastun eller sitta i en cedarfat. Värmeeffekten ökar blodcirkulationen i små kärl och eliminerar fett och celluliter på låren.

1-2 veckor

Det här är tillräckligt med tid att märka de första resultaten av arbetet med dig själv. Under denna period kan du vänja dig att hålla ett bord med att räkna kalorier, göra övningar och äta ordentligt. Volymer från vilka du kan bli av med 10-15 dagar beror på initialvikt, mängden metaboliska processer i kroppen, samt från självdisciplin.

I en månad

Inom en månad kan du inte bara uppnå resultatet, utan också fixa det. Det är nödvändigt att utföra en uppsättning övningar dagligen och gradvis öka belastningen. 2 gånger i veckan är det värt att spendera tid på massage och omslag. Korrekt näring för månaden borde redan bli en vana, medan efterfrågan på sött, mjöl och feta livsmedel kommer att minska.

Kardiallast för snabba resultat

Utan att jogga, träna på en ellipsoid eller träningscykel, är det omöjligt att gå ner i vikt i höfterna. Diet kommer att hjälpa till att bli av med fett, styrketräning kommer att återställa musklerna och kardioövningar har en komplicerad effekt på kroppen.

Vid körning och cykling är musklerna i den främre och bakre ytan av låret och gluteal musklerna inblandade. Dessutom stärker dessa sporter det kardiovaskulära systemet, bidrar till mättnad av vävnader med syre, har en allmän stärkande och föryngrande effekt.

Hur man gå ner i vikt i benen och inte pumpa dem

Det är omöjligt att sippra musklerna hemma. Var inte rädd för att göra övningar eller springa.

Det finns flera rekommendationer för dem som inte har för avsikt att bygga muskelmassa, utan helt enkelt vill bli av med extra centimeter på höfterna:

  • rätt bråkig näring och riklig dricka
  • kosmetiska förfaranden;
  • hjärtbelastning och sträckning.

Tips! Vid övningar bör du inte använda en stor börda, bara din egen vikt, tom hals eller små hantlar (3-4 kg).

Det mesta av träningspasset handlar om att springa eller cykla. Simning kommer också att ge kroppen en bra form. Ett bra alternativ för stretching är yoga.

Vad händer om höfterna är tjocka och vikten inte går bort?

Om vikten inte går bort med iakttagandet av alla regler kan detta vara flera förklaringar:

  1. Frekventa mellanmål som inte beaktas vid beräkning av de totala kalorierna. För att förstå problemet är det nödvändigt att väga alla delar av maten och bestämma sin energiintensitet.
  2. Antalet kalorier som konsumeras matchar inte deras konsumtion. Det är viktigt att överväga graden av fysisk aktivitet.
  3. Uppsamlingen av fett på låren kan vara förknippad med kroniska sjukdomar i det endokrina systemet (diabetes, sköldkörtelnormaliteter). I det här fallet är det värt att gå igenom en fullständig undersökning och behandling av den underliggande sjukdomen.

Huvudvillkoren för att gå ner i vikt är konsistens. Fasta dagar och uttryckliga dieter är stressiga för kroppen, varefter det kommer att ackumulera fett med dubbla kraften.

Tips för dem som har stillasittande arbete

Att arbeta på kontoret på datorn är inte en anledning att inte hålla sig i form. Det är tillräckligt att ägna lite tid per dag så att positiva resultat är märkbara och en stillasittande livsstil påverkar inte hälsan.

  • Du måste ta mat till lunch och snacks under dagen så att du inte vill äta mycket skräpmat för natten.
  • Det är tillräckligt att vakna 30 minuter tidigare - den här gången är nog att göra övningar för höfterna.
  • Om vädret tillåter är det värt att gå till fots. Om kontoret är för långt kan du gå en del av vägen och sedan använda transporten.

För komplex viktminskning är att analysera din dagliga rutin. Kanske finns det en gym i närheten av ditt hem eller kontor. Utbildning för höfterna tar 30 till 60 minuter, det är värt att ta tid, vilket minskar TV: ns visning. Där kan du också ladda motivation från tränare och likasinnade människor.

Användbar video

För att hålla dina höfter strama och din kropp flexibel, använd Olga Sagai för träning.

slutsats

Korrekt viktminskning i höfterna - är nyckeln till hälsa, ungdom och livslängd. Du ska inte leta efter enkla och snabba lösningar, det är bättre att omstrukturera din livsstil lite och välja en bekväm sport för dig själv. Det är nödvändigt att hitta ett företag bland vänner eller tematiska forum på Internet - med stöd och råd för att gå ner i vikt enklare och trevligare.