Hur expanderar benet? Är det möjligt

Alla idrottare som ökar muskelmassan letar efter andra sätt att uppnå sitt mål. Är det möjligt att bli bredare om belastningen riktas mot skelett och brosk? Faktum är att det finns flera bra träningar riktat exakt på detta. Det är bara för att exekveringen kommer att kräva inte bara styrka, men också efterlevnaden av speciella nyanser.

Expandera skelettet behöver ha tid till 20 år!

Scrolling igenom mycket information om träning för expansion av bröstkorgen framstår några konkreta slutsatser:

Att sträcka skelettet ska vara under 20 år. Det är under denna period att brosket kan öka något.

Läkare svarar kategoriskt att det är omöjligt att uppnå skelettets expansion. De associerar den med människokroppens anatomi. Om vi ​​tittar på bilden av en persons skelett från anatomihandboken kommer det att bli klart att revbenen bakifrån smidigt strömmar in i ryggraden. Framför är de fäst vid bröstbenet med brosk. Idrottskomplexövningar som syftar till att förändra broskvävnaden. Men doktorer argumenterar för att det är omöjligt att ändra dessa dimensioner genom träning. I annat fall skulle det påverka hela organismens förmåga att fungera. I allmänhet godkänner medicin inte sådana åtgärder och ställer dem i tvivel.

Det är också bevisat att regelbunden motion stärker det mänskliga skelettet. Benet blir svårt och till och med ökar i storlek. Tillväxthormon är ansvarig för denna funktion av kroppen. I barndomen går dessa processer i en accelererad takt, eftersom barnet blir starkt på kort tid och skelettet blir kraftfullare.

Om du är 25 år, glöm så att du kan påverka sternumets skelett. Här är ett annat intressant faktum från levande väsenes anatomi. När en baby är född, jämförs bröstet med en form som liknar ett djurskelett. I fjäderbenet är bröstet märkbart utplattat på sidorna. Denna form är optimal för deras livsstil. Men en man vill inte springa på fyra ben, han är en rak upprehållande varelse. På grund av belastningen är bröstet rundat och blir större. Om du korrekt använder denna anatomiska förmågan, kan du "lura" naturen lite. Det viktigaste är att ha tid till 20 år.

Som du kan se är tiden viktig.

Hur växer ett ben?

För att räkna ut hur man påverkar ditt skelett i bröstet, behöver du förstå exakt hur benen växer. Tillväxt sker i längd och bredd. Endast den första indikatorn ändras upp till 20 år, 25 är vanligtvis ett tak. Bredden på benen växer varje år, om det finns behov av det. Till exempel kommer skelett av någon idrottsman vara många gånger större än en vanlig person. Detta är ett bevisat faktum, även läkare skakar sina huvuden jakande.

Med tyngdökningen är det tydligt - det finns en belastning, det finns en vinst. Men för att öka bröstet avsevärt på bekostnad av skelettet, är tillväxten av benlängd nödvändig. Upp till sju år växer barnens skelett snabbt. Detta händer under påverkan av tillväxthormoner. De påverkar broskvävnaden, som är aktivt uppdelad och ökad i storlek. Efter 7 till 11 år inhiberas processen något. Och sedan börjar den aktiva delningen av brosk igen, men i åldern 20-25 år härdar benens spetsar och slutar växa. Kom ihåg att du inte blir bredare om benvävnaden upphör att växa. För tillfället missade och måste byggas upp endast muskelmassa.

Hur får benen att växa i längd snabbare om din ålder fortfarande tillåter det? Det är väldigt enkelt:

Det är nödvändigt att korrigera hormonell bakgrund. HGH är ansvarig för den mänskliga skeletttillväxtprocessen.

Fysiska effekter på skelettet kommer också att ge en procentandel i utvecklingen av en kraftfull torso.

Med första stycket är allt klart. Om ditt tillväxthormon inte räcker, använd sedan en konstgjord substans. Förresten används ett sådant hormon i praktiken ofta av läkare, när ett barn ligger väsentligt bakom sina kamrater i utveckling.

För att ge en fysisk belastning till skelettet måste du agera på flera sätt. Först lär dig hur du andas djupt medan du gör knep. För det andra, vil du inte vila din kropp och fortsätta till nästa övning. För att göra detta, lägg dig ner längs bänken och utför en pullover med en vikt upp till tio kilo. Gör Ryder-effekten effektivt när du står. För att göra detta luta dina händer på väggen, armar som lyfts ovanför huvudet. Avståndet mellan händerna får inte överstiga åtta centimeter. Med varje djupt andetag drar du armarna inåt neråt. I det här fallet kan musklerna i bukområdet inte spänna, slappna av dem.

Sträckspänningar i bröstområdet kan skapas genom att dra upp med ett brett grepp. Bältesspressen kommer också att ge ett bra resultat för denna del av skelettet. Vi gör minst sex tillvägagångssätt för varje övning. Gränsen kan anses vara 10? 12 gånger beroende på din fysiska kondition. Vi gör repetitioner från 15 till 30 gånger för halva svävar och knäböj. De återstående övningarna utförs inte mer än 15 gånger, minst 10.

Övningar som hjälper till att expandera kroppsbyggaren av skelett

Cykeln är utformad för en ung man som fortfarande står på skelettbildningen. Träningar görs varannan dag, men det blir mer effektivt att välja ett sådant system:

Pullovers och squats - måndag, onsdag, fredag.

Barbell pressar och pull-ups - tisdag, torsdag och lördag.

Men ett sådant system kräver att du fullbordar engagemang. Vad blir resultatet? Det beror direkt på mängden tillväxthormoner i blodet och uthålligheten hos den unga kroppen. Det märks att en 17-årig tonåring kan öka hans ben med 5-7 centimeter på grund av sådan träning. Förresten mäts ryggraden vid axelbladets kanter. Samtidigt är det viktigt att äta regelbundet och ge kroppen en ordentlig vila.

Cykeln är uppdelad i tre faser, mellan var och en är ett stopp på 30 dagar. Den första cykeln varar i fyra veckor, den andra - 6, och de tredje 8 veckorna. Därför kan du göra en imponerande bröst med de övningar som beskrivs ovan. Om du är ung. Du bör inte fokusera på muskelmassa, du kommer alltid att ha tid att öka den. Det är bättre att fokusera på skelettet, vilket kommer att förbli med dig under resten av ditt liv.

Hur man ökar benmassan

Fråga: Vad kan jag göra för att bygga benmassa?

Svar: Ben är ett kroppssystem. Så vad händer när de blir svaga?

Benen är levande vävnad, och de bryter hela tiden ner och växer ihop. Enligt Mayo Clinic, när du är ung, skapar din kropp nytt ben snabbare än det förstör den gamla och din benmassa ökar. Många når sin maximala benmassa på cirka 30 år. Efter denna ålder fortsätter dina ben att förändras, men du förlorar lite mer benmassa än du får.

När det händer kan du utveckla osteoporos - ett tillstånd som gör att benen blir svag och ömtålig, vilket gör att du är mer mottaglig för frakturer.

Ett antal faktorer kan påverka benhälsan, inklusive mängden kalcium i din kost, nivåer av fysisk aktivitet, tobaks- och alkoholanvändning, släktforskning, kön och ålder. Vissa mediciner spelar också en roll i benhälsan. Till exempel har personer som tar steroidläkemedel under lång tid en högre risk att utveckla osteoporos.

För att öka benmassan vid vilken ålder som helst, överväga följande tips:

• Öka kalciumintaget. Detta mineral är viktigt för korrekt benutveckling. Konsumera kalciumrika livsmedel och drycker som mjölk, ost, yoghurt, spenat och gröna.
• Var uppmärksam på D-vitamin. Din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium. Goda källor till vitamin D är tonfisk, äggulor och receptfria vitaminer.
• Konsumera mindre koffein. För mycket koffein kan störa din kropps förmåga att absorbera kalcium. Du kan njuta av kaffe eller läsk, men dricker med måtta.
• Sluta röka. Studier har visat ett direkt samband mellan tobaksbruk och minskad bentäthet.
• Undvik överdriven dricks. En stor mängd alkohol påverkar balansen i kalcium i kroppen.
• Träna regelbundet. En stillesittande livsstil anses vara en riskfaktor för osteoporos. Övningar, som löpning, vandring och hoppa rep, kommer att hjälpa till att upprätthålla starka ben.
• Känn din familjhistoria. Familjhistoria kan vara en nyckelindikator för benhälsa. De som har en förälder eller farfar eller mormor som har eller har osteoporos är mer benägna att utveckla den.

Om du är orolig över din benhälsa eller dina riskfaktorer för osteoporos, prata med din läkare, som kan rekommendera ett bentäthetstest för att bestämma din frekvens av benförlust.

Hur man utvidgar benen

Denna artikel kommer att diskutera några punkter om utvidgningen av dess skelett. Hur man blir bredare, inte på bekostnad av muskler, utan på bekostnad av ben och broskvävnad? Om så är fallet, hur man gör det? Hur man ökar effekten av att expandera bårensträning. Vid vilken ålder kan detta göras? Och andra frågor.

När jag var 18 år gjorde jag en speciell uppsättning övningar (andningsklättrar + halva klackar) för att expandera bröstet. Jag kommer genast säga att det inte fanns en stor effekt av detta, men på grund av bristen på tillförlitlig information om timing och grundläggande principer för sådan utbildning var effekten inte lika stor som den kunde vara. Därför kommer jag i denna historia att försöka ge en omfattande titt på denna fråga, särskilt eftersom jag nyligen har pratat med flera personer som vid samma tillfällen använder liknande träningssystem.

När det gäller expansionen av bröstet finns två diametralt motsatta åsikter. Vissa är övertygade om att det är möjligt och nödvändigt att expandera bröstet (till exempel Vladimir Goncharov, till exempel), medan andra skriker att detta är omöjligt! Var är sanningen? Det är sant, som ofta är fallet, någonstans i mitten. Men låt oss beställa.

Ribben är anatomiskt kopplade till ryggraden på baksidan av torso. Framförhänger de med brusk till bröstbenet. Många kallar detta "sträckande" av brosket, den främsta föraren av bröstkorgets expansion. Flera försök har visat att djupa andetag och stammar inte kan ändra bröstkorgs broskstruktur, för även om det var möjligt att sträcka den broskiga ribban, skulle det oundvikligen leda till en förändring av deras funktionella anatomiska samband med ryggraden. Med andra ord, om vinkeln på fastsättning av revbenen till ryggraden ändras, kommer hela motorfunktionen att störas.

Det finns dock många positiva recensioner om effektiviteten av bröstkramningsträning. Vad är orsaken, om de flesta experiment bevisar motsatsen? Det finns två huvudorsaker:
- Den positiva effekten av "expanderande träning" uppstår ofta som ett resultat av hypertrofi i torsos muskler. Det ger intrycket av ett bredare bröstkorg. Detta gäller för män efter 25 år!
- Den positiva effekten av bentillväxt är platsen att vara, men endast för ungdomar i åldern 20-25 år! Och upp till 20 år är processen mycket mer "kul" än efter 20.

Våra ben, som andra kroppsvävnader, förändrar hela vårt liv. Benväxten regleras av biologiskt aktiva substanser, som till exempel växthormon som utsöndras av hypofysen eller artificiell GR (som är prickad). Ju större belastningen på det mänskliga skelettet är desto mer aktiv är benstillväxten och förnyelseprocesserna och desto starkare blir benämnet. dvs övning kan påskynda tillväxten av skelettben.

Vid människa expanderas revbenet till sidorna på grund av upprätt gång, medan den komprimeras på sidorna av däggdjur. Dessutom när du föddes, var ditt bröst format närmare formen av fyrbenta djur (platta på sidorna), men efterhand, när den blev äldre expanderade den, eftersom den här formen är mer lämplig för bipeder. Detta är en mycket viktig punkt, som kommer att förklara varför, för en del är bröstförstorande träning effektiv men inte för andra. Bara sådan träning är effektiv för ungdomar (upp till 20-25 år), medan formen på bröstet ändras (det anpassar sig för upprätt gång) och är helt användbar om du är äldre än dessa åldersgränser.

Benväxt

Tillväxten av ben i tjocklek uppstår på grund av celldelning av periosteumets inre yta. Detta leder till bildandet av nya celler av celler och intercellulär substans mellan dem på benets yta. Benet blir tunna! Denna process är direkt beroende av styrketräning. Alla säkerhetsansvariga har ben mycket tjockare än vanliga människor. NÅGONSIN!

Tillväxten av ben i längd beror på uppdelning av broskceller, som täcker benens ändar. MEN, som jag sa, är denna process endast möjlig medan bröstets form förändras. Och detta händer bara i barndom och ungdom. Stoppa sedan! Under barndomen och ungdomar i slutet av benen, så kallade rester. epifysalt brosk ("tillväxtplatta" mellan benets kropp och dess huvud), i vilket cellerna multiplicerar (under påverkan av tillväxthormon) som avlägsnar broskmaterial och blir styva med tiden. Benet växer i längd! Bröstets volym expanderar!

Kort sagt, när en person mognar ökar andelen oorganiska substanser i benvävnad och växer benen blir allt svårare.

Från 1 till 7 år accelereras bentillväxten på grund av det epifysala brosket som ligger mellan benets kropp och dess huvud och i tjocklek på grund av förtjockningen av benämnet från periosteumet.

Efter 11 år börjar skelettens ben att växa snabbt och förvärva den slutliga formen. När tillväxten slutar - och det händer 20-25 år - är brosket helt ersatt av benvävnad (tillväxtområden är stängda). Benväxten i tjocklek uppstår genom att man inför nya massor av benämne från periosteumet.

Viktig slutsats:

* Benets bredd växer ALLT LIV!
* Längre växer benen bara upp till 20-25 år gammal (medan tillväxtzonerna är öppna)!

Nu förstår du varför många experiment har visat att den bröstkänsliga träningen är värdelös? Bara en sådan last fungerar bara för unga! Ju äldre en person är, desto mindre chans han har att utöka sin kostnad.

Ryggrad förlängning

För att bli bredare på grund av benen, behöver vi först och främst ta hand om hur man ökar längden på benen. Vad bestämmer tillväxten av våra ben i längd?

- Hormonal bakgrund (närvaron av tillväxthormon)
- Fysiska sträckande ben

Båda dessa punkter kan vi organisera på bekostnad av särskild styrketräning, vilket kommer att ge en dragande effekt på benet å ena sidan och som kommer att orsaka frisättning av tillväxthormon (tillväxthormon) å andra sidan.

Om du bestämmer dig för att sticka det artificiella tillväxthormonet, kommer expansionen av bröstkorg och axelbredd som helhet att gå ännu snabbare. Ofta, när tillväxten försenas, är detta specifika hormon förskrivet till barn. Återigen är processen med sådan tillväxt väldigt effektiv tills tillväxtzonerna har stängts och den stannar helt efter 25 år.

Nu när det gäller den fysiska sträckningen av benen. Det enklaste sättet att uppnå en expanderande effekt på bröstet är genom intensiv andning under återuppbyggnad. När du tar måttlig vikt, och gör mycket repetition med tvångs hyperventilering. Bröstet brister ut från insidan och därmed uppträder en dragningseffekt på benens tillväxtzoner (broskvävnad).

De HALOOVERS som ligger på bänken har också en bra dragkraft på bröstbenet. Du tar inte stor vikt (ca 10 kg) och gör rätt efter knäböj. Uppgiften att sträcka bröstet. Stram inte bukmusklerna. Kanske, för det här är det mer bekvämt att du gör ett liknande halvhål som inte ligger över, men längs bänken.

En variant av halvälskaren för att expandera sternum är REIDER'S CHAIR. Betydelsen av övningen är mycket lik halvhissen, bara den utförs står upp. Ta tag i objektet eller vinkeln, som ligger strax ovanför din krona (du kan experimentera med höjd), så att det inte finns mer än 8 cm mellan dina händer. Gå sedan tillbaka. Ta djupt andetag och dra samtidigt armarna neråt och inåt. Piri Rader betonar att det är väldigt viktigt att inte påkalla bukmusklerna. De borde vara avslappnade.

Följande viktiga övningar för att expandera din ryggrad är WOORING WITH A WIDE ENOUGH OCH EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Båda dessa övningar (men speciellt åtstramning) skapar dragspänningar på dina ben och leder till deras långa tillväxt. Förutom dessa övningar kommer en bra effekt att ges av barbellpressarna bakom huvudet och hantellayouterna ligger på bänken.

Volym av belastning

För ryggradsutbildningen är vikten av arbetsbelastningen av väldigt liten betydelse. Men det som verkligen betyder är det totala antalet repetitioner per träning. KPSS (antal upphöjda stavar) ska vara stor. Ju högre det är desto större dragbelastning på skelettskelettet.

► Tillvägagångssätt i övningen ska vara 6-10
► Repetitioner (Squats och Polluvers) 15-30
► Repetitioner (övriga övningar) 10-15

Målet med klackar och halva kappor är att uppnå inre sträckning av ryggraden på grund av intensiv andning (mer upprepningar av poeten). Målet med alla andra övningar är en direkt dragbelastning på benen (därför är repetitionerna något mindre, annars kommer vikten att vara för liten).

Andnings squats

Så, vi tar en måttlig vikt på axlarna och gör tekniskt vanliga knep. Endast antalet repetitioner och andningsalgoritmen förändras. Efter varje upprepning tar du ett visst antal andetag - utandningar. Det finns många system. Förresten, i min första artikel gav jag ett alternativ med ett stort antal andetag. Men dessa alternativ är mycket mer. Jag kommer nu att ge tre alternativ för andningsorganen. En av mina är min egen.

Joe Vader

5 reps = 1 inhalera-utandning
5-10 reps = 2 andetag
10-15 repetitioner = 3 andetag
15-20 reps = 4 andetag
20-25 reps = 5 andetag

Vladimir Goncharov

1-7 reps = 1 inhalera-utandning
8-13 reps = 2 andetag
14-20 reps = 3 andetag

Denis Borisov (hehe... jag gjorde det)

1-10 reps = 1 inhalera-utandning
10-20 reps = 2 andetag
20-30 reps = 3 andetag

Efter ansträngning av andningshalsar, kommer halvmuffar att ligga mycket bra med en skivstång eller en hantel för ytterligare sträckning av bröstkroken.

Polluver

Vi spänner inte i bukhålan. Vi lägger oss ner eller över bänken - uppgiften är att känna dragspänningen vid den lägsta punkten. För att göra detta fyller du bröstet med luft - så att det piper från insidan och sakta sänker hanteln (barbell) bakom huvudet. Vi pausar på lägsta möjliga punkt för en sekund (tvinga brusket brutet), sedan på andan, återvänd tillbaka armarna. Försök att inte "blåsa av" bröstet under hela träningen. Du kan andas utan att sänka kanterna. Vi gör 15-30 reps i tillvägagångssättet.

Trader Raider

Raider dragkraft kan göras hela dagen många gånger. För den här övningen behöver du inte utrustning - hitta bara vinkel eller dörrstam som drar bröstbenet. Övningen fungerar väldigt bra. Det händer så att du känner lite obehag i bröstkroken när de växer intensivt. Och ibland är Raider enda sättet att "sätta tillbaka dem på plats" sträcker sig. Du kan ofta höra ett tydligt internt klick på denna punkt.

Pressar, Pullups, Wiring

I de medföljande övningarna bör vikten vara mindre än vid normal styrketräning. Du måste behärska 10-15 repetitioner, för din uppgift är en bra KPS per träning. Försök att välja ett bekvämt brett grepp för maximal dragbelastning på benet.

Utbildningskomplex

Det finns också ett "mode" för träningskomplex. Det finns alternativ med växlande dagar av flera typer av träning. Jag kommer att beskriva för dig det enklaste, utan en sådan växling. Så då

Andningsvägarna 6-10 närmar sig X 15-30 repetitioner + Polluver 6-10 närmar sig X 15-30 repetitioner

Uppdrag 6-10 närmar sig X max. repetitioner + bänkpress 6-10 uppsättningar X 10-15 repetitioner

Ofta utförs sådan träning varannan dag (till exempel mån, ons, fre), på andra dagar kan du intensivt göra raider begär.

Ett annat alternativ är att göra squats + halvmuffar i stora mängder på må, ons, fre och gör pull-ups + bompressar på VT, Thu, Sat.

Det andra alternativet är något bättre än det första, men det kommer att kräva dubbelt så många träningspass.

Sådan bröstförstorande träning utförs vanligtvis av tre cyklar! Med en paus - 1 månad mellan varje cykel.

Den ungefärliga varaktigheten av cyklerna själva:
1 CYCLE = 4 veckor
2 CYCLE = 6 veckor
3 CYCLE = 8 veckor

effektivitet

Frågan om effektivitet beror på många faktorer. Först och främst är det ålder. Du vet redan att maximal avkastning när det gäller benstillväxt sker före 20 års ålder, måttlig vid 20-25 år och perfekt noll efter 25...

Den andra punkten är den hormonella bakgrunden. Namnlösa: Mängden tillväxthormon i blodet. Ju mer av det desto roligare är tillväxten. I detta avseende är träning en mycket bra hjälp, eftersom de tvingas producera mer GH.

Den tredje punkten är själva träningen. Det är viktigt att känna hur man "sträcker" benen på rätt sätt. Gör inte dumt träningen och försök att "fånga våg" av den bästa belastningen inte för musklerna, utan för benvävnaden.

Det fjärde ögonblicket är mat och vila. Under sömnen släpps tillväxthormon och näring är viktig för att få kalcium och andra näringsämnen som är viktiga för bildandet av nytt brosk och benvävnad.

Vanligtvis kan ungdomar över tre cykler lägga ca 4-6 cm i axelns bredd. Detta betyder inte bröstets volym (vilket ökar mycket mer), men axelns utsträckning (ryggraden i sig mäts vid scapula). Det här är väldigt mycket, IMHO. De ungdomar som gör detta vid 17 års ålder kan visa väsentligt stora antal, men här är det inte längre klart vad som händer på bekostnad av träning och vad som står på bekostnad av naturlig tillväxt.

I allmänhet, om du är ung, är bröstkorgsperspektiv träning det du behöver. Ofta jagar de gröna pojkarna muskelmassan och förlorar den unika möjligheten att förändras till det bättre som kommer att förbli hos dem för evigt, även om de slutar öva.

Hur ökar benbredden?

Body Building Manager-programmet kommer att berätta hur du ger din kropp det perfekta utseendet.

"Body Building Manager är ett verktyg för en kroppsbyggare, både nybörjare och professionell. Med det kan du läsa beskrivningen av en känd träning, välja ett träningsprogram, beräkna de idealiska kroppsandelarna för olika system (4 för män och 1 för kvinnor). näringsinnehåll där du kan hitta kompositionen för olika produkter. Även i det, "utan att gå från kassan", kan du hålla en rekord, om det är den mängd vatten du har druckit vid det senaste träningspasset eller tränarens namn. "

h t t p: / / d e p o s i t i l s s. c o m / f i l e s / 6 a e m n 0 7 r 4

h t t p: / / l e t i t i t. n e d o w n l o a d / 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

h t t p: / / v i p - f i l e. c o m / d o w n l o a d l i b / 8 9 0 0 0 7 2 7 0 2 0 8 9 7 3 2 9 6 - 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

SKELET EXTENSION)))) Skelett av axlar och bröst

Hej kamrater. Denis Borisov är åter i kontakt. Jag lovade ämnet för dagens fråga för en vecka sedan, så det är dags att kritiskt överväga expansionen av den övre axelbandet. Är det möjligt att bli bredare, inte på bekostnad av muskler, utan på bekostnad av ben och broskvävnad? Om så är fallet, hur man gör det? Hur man ökar effekten av att expandera bårensträning.

När jag var 18

När jag var 18 år gjorde jag en speciell uppsättning övningar (andningsklättrar + halva klackar) för att expandera bröstet. Jag kommer genast säga att det inte fanns en stor effekt av detta, men på grund av bristen på tillförlitlig information om timing och grundläggande principer för sådan utbildning var effekten inte lika stor som den kunde vara. Därför kommer jag i denna historia att försöka ge en omfattande titt på denna fråga, särskilt eftersom jag nyligen har pratat med flera personer som vid samma tillfällen använder liknande träningssystem.

När det gäller expansionen av bröstet finns två diametralt motsatta åsikter. Vissa är övertygade om att det är möjligt och nödvändigt att expandera bröstet (till exempel Vladimir Goncharov, till exempel), medan andra skriker att detta är omöjligt! Var är sanningen? Det är sant, som ofta är fallet, någonstans i mitten. Men låt oss beställa.

Ribben är anatomiskt kopplade till ryggraden på baksidan av torso. Framförhänger de med brusk till bröstbenet. Många kallar detta "sträckande" av brosket, den främsta föraren av bröstkorgets expansion. Flera försök har visat att djupa andetag och stammar inte kan ändra bröstkorgs broskstruktur, för även om det var möjligt att sträcka den broskiga ribban, skulle det oundvikligen leda till en förändring av deras funktionella anatomiska samband med ryggraden. Med andra ord, om vinkeln på fastsättning av revbenen till ryggraden ändras, kommer hela motorfunktionen att störas.

Det finns dock många positiva recensioner om effektiviteten av bröstkramningsträning. Vad är orsaken, om de flesta experiment bevisar motsatsen? Det finns två huvudorsaker:

- Den positiva effekten av "expanderande träning" uppstår ofta som ett resultat av hypertrofi i torsos muskler. Det ger intrycket av ett bredare bröstkorg. Detta gäller för män efter 25 år!

- Den positiva effekten av bentillväxt är platsen att vara, men endast för ungdomar i åldern 20-25 år! Och upp till 20 år är processen mycket mer "kul" än efter 20.

Våra ben, som andra vävnader i kroppen, förändrar hela vårt liv. Bentillväxt regleras av biologiskt aktiva substanser, till exempel, tillväxthormon utsöndrat av hypofysen eller artificiell GR (som injiceras). Ju större belastningen på det mänskliga skelettet är desto mer aktiv är benstillväxten och förnyelseprocesserna och desto starkare blir benämnet. dvs övning kan påskynda tillväxten av skelettben.

Vid människa expanderas revbenet till sidorna på grund av upprätt gång, medan den komprimeras på sidorna av däggdjur. Dessutom när du föddes, var ditt bröst format närmare formen av fyrbenta djur (platta på sidorna), men efterhand, när den blev äldre expanderade den, eftersom den här formen är mer lämplig för bipeder. Detta är en mycket viktig punkt, som kommer att förklara varför, för en del är bröstförstorande träning effektiv men inte för andra. Bara sådan träning är effektiv för ungdomar (upp till 20-25 år), medan formen på bröstet ändras (det anpassar sig för upprätt gång) och är helt användbar om du är äldre än dessa åldersgränser.

Benväxt

Tillväxten av ben i tjocklek uppstår på grund av celldelning av periosteumets inre yta. Detta leder till bildandet av nya celler av celler och intercellulär substans mellan dem på benets yta. Benet blir tunna! Denna process är direkt beroende av styrketräning. Alla säkerhetsansvariga har ben mycket tjockare än vanliga människor. NÅGONSIN!

Tillväxten av ben i längd beror på uppdelning av broskceller, som täcker benens ändar. MEN, som jag sa, är denna process endast möjlig medan bröstets form förändras. Och detta händer bara i barndom och ungdom. Stoppa sedan! Under barndomen och ungdomar i slutet av benen, så kallade rester. epifysalt brosk ("tillväxtplatta" mellan benets kropp och dess huvud), i vilket cellerna multiplicerar (under påverkan av tillväxthormon) som avlägsnar broskmaterial och blir styva med tiden. Benet växer i längd! Bröstets volym expanderar!

Kort sagt, när en person mognar ökar andelen oorganiska substanser i benvävnad och växer benen blir allt svårare.

Från 1 till 7 år accelereras bentillväxten på grund av det epifysala brosket som ligger mellan benets kropp och dess huvud och i tjocklek på grund av förtjockningen av benämnet från periosteumet.

Efter 11 år börjar skelettens ben att växa snabbt och förvärva den slutliga formen. När tillväxten slutar - och det händer 20-25 år - är brosket helt ersatt av benvävnad (tillväxtområden är stängda). Benväxten i tjocklek uppstår genom att man inför nya massor av benämne från periosteumet.

Viktig slutsats:

• Benets bredd växer ALLT LIV!
• Längre växer ben bara upp till 20-25 år gammal (medan tillväxtzoner är öppna)!

Nu förstår du varför många experiment har visat att den bröstkänsliga träningen är värdelös? Bara en sådan last fungerar bara för unga! Ju äldre en person är, desto mindre chans han har att utöka sin kostnad.

Ryggrad förlängning

För att bli bredare på grund av benen, behöver vi först och främst ta hand om hur man ökar längden på benen. Vad bestämmer tillväxten av våra ben i längd?

• -Hormonal bakgrund (närvaron av tillväxthormon)
• -Fysiska sträckande ben

Båda dessa punkter kan vi organisera på bekostnad av särskild styrketräning, vilket kommer att ge en dragande effekt på benet å ena sidan och som kommer att orsaka frisättning av tillväxthormon (tillväxthormon) å andra sidan.

Om du bestämmer dig för att sticka det artificiella tillväxthormonet, kommer expansionen av bröstkorg och axelbredd som helhet att gå ännu snabbare. Ofta, när tillväxten försenas, är detta specifika hormon förskrivet till barn. Återigen är processen med sådan tillväxt väldigt effektiv tills tillväxtzonerna har stängts och den stannar helt efter 25 år.

Nu när det gäller den fysiska sträckningen av benen. Det enklaste sättet att uppnå en expanderande effekt på bröstet är genom intensiv andning under återuppbyggnad. När du tar måttlig vikt, och gör mycket repetition med tvångs hyperventilering. Bröstet brister ut från insidan och därmed uppträder en dragningseffekt på benens tillväxtzoner (broskvävnad).

De HALOOVERS som ligger på bänken har också en bra dragkraft på bröstbenet. Du tar inte stor vikt (ca 10 kg) och gör rätt efter knäböj. Uppgiften att sträcka bröstet. Stram inte bukmusklerna. Kanske, för det här är det mer bekvämt att du gör ett liknande halvhål som inte ligger över, men längs bänken.

En variant av halvälskaren för att expandera sternum är REIDER'S CHAIR. Betydelsen av övningen är mycket lik halvhissen, bara den utförs står upp. Ta tag i objektet eller vinkeln, som ligger strax ovanför din krona (du kan experimentera med höjd), så att det inte finns mer än 8 cm mellan dina händer. Gå sedan tillbaka. Ta djupt andetag och dra samtidigt armarna neråt och inåt. Piri Rader betonar att det är väldigt viktigt att inte påkalla bukmusklerna. De borde vara avslappnade.

Följande viktiga övningar för att expandera din ryggrad är WOORING WITH A WIDE ENOUGH OCH EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Båda dessa övningar (men speciellt åtstramning) skapar dragspänningar på dina ben och leder till deras långa tillväxt. Förutom dessa övningar kommer en bra effekt att ges av barbellpressarna bakom huvudet och hantellayouterna ligger på bänken.

Volym av belastning

För ryggradsutbildningen är vikten av arbetsbelastningen av väldigt liten betydelse. Men det som verkligen betyder är det totala antalet repetitioner per träning. KPSS (antal upphöjda stavar) ska vara stor. Ju högre det är desto större dragbelastning på skelettskelettet.

• Tillvägagångssätt i övningen ska vara 6-10
• Repetitioner (Squats och Polluvers) 15-30
• Upprepningar (andra övningar) 10-15

Målet med klackar och halva kappor är att uppnå inre sträckning av ryggraden på grund av intensiv andning (mer upprepningar av poeten). Målet med alla andra övningar är en direkt dragbelastning på benen (därför är repetitionerna något mindre, annars kommer vikten att vara för liten).

Andnings squats

Så, vi tar en måttlig vikt på axlarna och gör tekniskt vanliga knep. Endast antalet repetitioner och andningsalgoritmen förändras. Efter varje upprepning tar du ett visst antal andetag - utandningar. Det finns många system. Förresten, i min första artikel gav jag ett alternativ med ett stort antal andetag. Men dessa alternativ är mycket mer. Jag kommer nu att ge tre alternativ för andningsorganen. En av mina är min egen.

Joe Vader

• 5 reps = 1 inhalera-utandning
• 5-10 reps = 2 andetag
• 10-15 repetitioner = 3 andetag
• 15-20 reps = 4 andetag
• 20-25 reps = 5 andetag

Vladimir Goncharov

• 1-7 reps = 1 inhalera-utandning
• 8-13 reps = 2 andetag
• 14-20 reps = 3 andetag

Denis Borisov (hehe... jag gjorde det)

• 1-10 reps = 1 inhalera-utandning
• 10-20 reps = 2 andetag
• 20-30 reps = 3 andetag

Efter ansträngning av andningshalsar, kommer halvmuffar att ligga mycket bra med en skivstång eller en hantel för ytterligare sträckning av bröstkroken.

Polluver

Vi spänner inte i bukhålan. Vi lägger oss ner eller över bänken - uppgiften är att känna dragspänningen vid den lägsta punkten. För att göra detta fyller du bröstet med luft - så att det piper från insidan och sakta sänker hanteln (barbell) bakom huvudet. Vi pausar på lägsta möjliga punkt för en sekund (tvinga brusket brutet), sedan på andan, återvänd tillbaka armarna. Försök att inte "blåsa av" bröstet under hela träningen. Du kan andas utan att sänka kanterna. Vi gör 15-30 reps i tillvägagångssättet.

Trader Raider

Raider dragkraft kan göras hela dagen många gånger. För den här övningen behöver du inte utrustning - hitta bara vinkel eller dörrstam som drar bröstbenet. Övningen fungerar väldigt bra. Det händer så att du känner lite obehag i bröstkroken när de växer intensivt. Och ibland är Raider enda sättet att "sätta tillbaka dem på plats" sträcker sig. Du kan ofta höra ett tydligt internt klick på denna punkt.

Pressar, Pullups, Wiring

I de medföljande övningarna bör vikten vara mindre än vid normal styrketräning. Du måste behärska 10-15 repetitioner, för din uppgift är en bra KPS per träning. Försök att välja ett bekvämt brett grepp för maximal dragbelastning på benet.

Utbildningskomplex

Det finns också ett "mode" för träningskomplex. Det finns alternativ med växlande dagar av flera typer av träning. Jag kommer att beskriva för dig det enklaste, utan en sådan växling. Så då

• Respiratory Squat 6-10 sätter X 15-30 reps

• Polluver 6-10 sätter X 15-30 reps

• Uppdrag 6-10 närmar sig X max. reps

• Bänkpress 6-10 uppsättningar X 10-15 reps

Ofta utförs sådan träning varannan dag (till exempel mån, ons, fre), på andra dagar kan du intensivt göra raider begär.

Ett annat alternativ är att göra squats + halvmuffar i stora mängder på må, ons, fre och gör pull-ups + bompressar på VT, Thu, Sat.

Det andra alternativet är något bättre än det första, men det kommer att kräva dubbelt så många träningspass.

Sådan bröstförstorande träning utförs vanligtvis av tre cyklar! Med en paus - 1 månad mellan varje cykel. Den ungefärliga varaktigheten av cyklerna själva:

• 1 CYCLE = 4 veckor
• 2 CYCLE = 6 veckor
• 3 CYCLE = 8 veckor

Frågan om effektivitet beror på många faktorer. Först och främst är det ålder. Du vet redan att maximal avkastning när det gäller benstillväxt sker före 20 års ålder, måttlig vid 20-25 år och perfekt noll efter 25...

Den andra punkten är den hormonella bakgrunden. Namnlösa: Mängden tillväxthormon i blodet. Ju mer av det desto roligare är tillväxten. I detta avseende är träning en mycket bra hjälp, eftersom de tvingas producera mer GH.

Den tredje punkten är själva träningen. Det är viktigt att känna hur man "sträcker" benen på rätt sätt. Gör inte dumt träningen och försök att "fånga våg" av den bästa belastningen inte för musklerna, utan för benvävnaden.

Den fjärde punkten är mat och vila. Under sömnen släpps tillväxthormon och näring är viktig för att få kalcium och andra näringsämnen som är viktiga för bildandet av nytt brosk och benvävnad.

Vanligtvis kan ungdomar över tre cykler lägga ca 4-6 cm i axelns bredd. Detta betyder inte bröstets volym (vilket ökar mycket mer), men axelns utsträckning (ryggraden i sig mäts vid scapula). Det här är väldigt mycket, IMHO. De ungdomar som gör detta vid 17 års ålder kan visa väsentligt stora antal, men här är det inte längre klart vad som händer på bekostnad av träning och vad som står på bekostnad av naturlig tillväxt.

I allmänhet, om du är ung, är bröstkorgsperspektiv träning det du behöver. Ofta jagar de gröna pojkarna muskelmassan och förlorar den unika möjligheten att förändras till det bättre som kommer att förbli hos dem för evigt, även om de slutar öva.

Hur man gör benen bredare

Skapa en balanserad meny för dig själv. Först och främst bör användningen vara matrika med kalcium (mjölk, gräddfil, stallost, nötter). En ökning av dess koncentration i blodet bidrar till benmineralisering, vilket bidrar till en ökning av hastigheten på benvävnadsbildning. För normal absorption av kalcium i kroppen är det nödvändigt att ta D-vitamin. Det finns i fisk, ägg, ägg. Utvecklingen av benvävnad, och därmed benans expansion, påverkas också av vitamin A, som förekommer i morötter, kål, persilja, etc. C-vitamin bidrar till produktionen av kollagen, vilket är involverat i processen med benförkalkning. Ät nästan alla frukter och grönsaker. Allt ovanstående stöder strukturen och främjar bentillväxt.

Ta mediciner och kosttillskott med koncentrerat kalcium ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Innan du använder, var noga med att samråda med din läkare och godkänna provet (donera ett blodprov). Baserat på resultaten från dina tester kommer läkaren att förskriva dosen av läkemedlet du behöver.

För att stimulera bentillväxt, använd "tillväxthormon". Introduktion till blodet av hypofysen extrakt varje sex månader kommer att leda till en ökning av densiteten och storleken på benvävnad. Denna metod är det enda sättet att behandla dvärgism. Trots förbudet från den olympiska kommittén är "tillväxthormon" ofta använt av idrottare i kombination med anabola droger.

Utbildning för expansion av bröstet

Varje man vill bli ägare av breda axlar. Men då uppstår problemet: breda axlar ser ful ut mot bakgrunden av en smal bröstkorg. Så, det är nödvändigt att expandera bröstet och ryggraden på axlarna. Man tror att den övre axelbandet kan expanderas inte genom att använda muskelmassa, utan genom brosk och benvävnad. I den här artikeln kommer du att lära dig allt om hur du kan expandera bröstet.

Huvudutvidgningen av bröstet beror på att brusket sträcker sig, vilket på framsidan av torso fäster ribborna i bröstbenet. Men många experter tror att bröstvårande träning är ineffektiv. Men det noteras att ungdomar under 25 år har en positiv bentillväxtseffekt. Liksom hos män efter 25 år är ett positivt resultat märkbart på grund av hypertrofi i musklerna i torso, så effekten av ett bredare bröst skapas.

Eftersom våra ben växer hela sitt liv, borde du bara hjälpa dem lite. Bentillväxt beror på många biologiskt aktiva substanser, varav ett är ett tillväxthormon utsöndrat av hypofysen eller artificiellt. Följaktligen kan det noteras att fysiska övningar hjälper aktiv benstillväxt, därför, genom att öka belastningen på skelettet, promoterar du aktivt bentillväxt och startar förnyelseprocessen. Det är anledningen till att sternum-utbildning är effektivare för unga från 20 till 25 år. Eftersom de fortfarande ändrar formen på bröstet.

För att göra benet tjockare måste du utföra styrketräning. Varför? Eftersom det är just på grund av uppdelningen av celler på den inre ytan av periosteumet bildas nya celler av celler och intercellulär substans. Som i sin tur gör benet tjockare. Därför växer benen i bredd för hela människans liv, men bara upp till 25 år i längd, eftersom förlängningen av ben i längd endast är möjlig tills bröstets form bildas. Om du vill uppnå en expanderande effekt på bröstet, gör du det i en ung ålder. Därför kommer chansen att expandera ryggraden på dig att bli mindre och mindre.

Vad är effekten och hastigheten på bentillväxten?

Om du vill expandera ryggraden på axlarna måste du börja öka längden på benen. För detta måste du säkerställa goda hormoner och fysisk sträckning av benen. Detta kommer att hjälpa dig med en särskild styrketräning. Med hjälp av övningar för att expandera bröstet, kan du ge en dragande effekt på benet, samt orsaka frisättning av tillväxthormon. Många idrottare, för att förbättra processen att expandera bredden på axlarna och bröstet, prickar artificiellt tillväxthormon.

Men vi upprepar än en gång att effektiviteten hos den bröstkänsliga träningen beror på:

• Först, efter ålder. Detta borde göras före 25 års ålder, efter det är det helt meningslöst;
• För det andra, desto mer tillväxthormon i ditt blod, desto effektivare kommer träningen att påverka dig.
• För det tredje är det nödvändigt att organisera utbildning på rätt sätt och utföra särskilda övningar. Du borde känna det ögonblicket att dina ben är "utsträckta";
• För det fjärde, för att öka ryggraden på dina axlar, organisera dina måltider och vila. Sova minst 8 timmar, eftersom tillväxthormonet produceras under sömnen. Och din kost ska vara rik på kalium och andra näringsämnen som spelar en nyckelroll vid bildandet av ben och broskvävnad.

Övningar för att expandera bröstet.

Om du letar efter ett svar på frågan om hur du ska expandera bröstet, måste du inkludera följande övningar i din styrketräning:

• Andningsvägarna. Under denna övning borde du göra mycket knep med måttlig vikt på axlarna. Mellan de första fem repetitionerna, ta 1 djupt andetag in och ut. Mellan 5-10 repetitioner - 2 andetag, mellan 10-15 - 3 andetag, och så vidare;

• Pullover - effektiva övningar för expansion av axelns bröst och skelett. Det är bäst att göra omedelbart efter att ha andats in. Startposition: Ligga ner på en bänk och ta en skivstång eller hantlar som väger ca 10 kg. Övning: Fyll bröstet med luft och sänka skenan eller hanteln bakom huvudet, detta ska ske långsamt och inte påkalla bukhålan. Vid den lägsta punkten, stanna en sekund. Vid utgången, återgå till startpositionen;

• Trader Raider - en variant av stående pullover. Fördelen med denna övning är att du inte behöver sportutrustning. Utgångsställning: Ta tag i hörnet eller dörrstången, som ligger strax ovanför kronan och dra sig tillbaka. Övning: Ta ett djupt andetag, dra armarna neråt och inåt. Under denna tid, dra inte på magmusklerna.

För att expandera bröstet, utför även bänkpress med ett brett grepp och drag-ups med ett brett grepp. Kom ihåg att under utförandet av alla övningar är det inte vikten på vikterna som är viktiga, men det totala antalet repetitioner.

Din träning för att expandera bröstet borde se ut så här:

• 6-10 uppsättningar av 15-30 reps andning squats;
• 6-10 uppsättningar 15-30 repetitioner av pullovers;
• 6-10 tillvägagångssätt för maximalt antal repetitioner av pull-ups med ett brett grepp;
• 6-10 uppsättningar 15-30 reps av bänkpressen med ett brett grepp.

Det är nödvändigt att utföra sådant träningskomplex varje andra dag. På vilodagar, gör bara Raider cravings. Din träning ska bestå av tre cykler: 4 veckor, 6 veckor, 8 veckor. Mellan cyklerna bryter 1 månad.

Hur ökar bentätheten?

Enligt en tidartikel som skrevs av Lisa Laval Overmayer kan personer med låg bentäthet hålla sina ben starka genom att använda vissa livsmedel och övningar. Mänskliga ben förstöras hela tiden och byggas om, men efter 30 år saktar den här processen. Benen är trasiga, och de byggs inte så snabbt.

Låg bendensitet leder till osteoporos, vilket leder till benskador. Osteoporos är vanligt hos både män och kvinnor, men enligt Overmayer kan det förebyggas.

För att öka bentätheten är det viktigt att äta mat rik på kalcium, vitamin D, vitamin K och kalium, säger Overmayer. Kosttillskott av kalcium och vitamin D rekommenderas också. Att konsumera mindre koffein bidrar till att öka bentätheten. Drycker och livsmedel som är höga i koffein kan påverka människokroppens förmåga att absorbera kalcium på rätt sätt. Utan kalcium ackumuleras inte ben mycket snabbt och benförlust uppträder.

Konsumtion av alkoholhaltiga drycker bör också minimeras, eftersom alkohol också kan störa kalciumabsorptionen. Overmyer råder också de som röker tobak för att sluta röka. Rökning reducerar regelbundet benmassan och stör också kroppens förmåga att absorbera kalcium.

Enligt Overmayer spelar träning en nyckelroll för att bibehålla bentätheten. Det är bäst att utföra viktövningar som jogging, jogging och hopptåg, men motståndsövningar som viktutbildning är också viktiga.