Muskler trånga (krepatura) - orsaken och förebyggandet

Stärkande

Running som en sport hölls i högt ställning av de gamla grekerna. Förutom att jogging är ett sätt att flytta en person snabbare än att gå, har jogging en positiv effekt på människokroppen. Många muskelgrupper är involverade, kardiovaskulärsystemet stärks, vävnader och organ är mättade med syre, hela kroppen är renad.

Få mycket syre och hjärnceller - därmed den otroliga tydligheten i sinnet efter att träna. Som sport kräver löpning speciell förberedelse: skor, kläder, andning, förmågan att värma upp före träning och slappna av musklerna efteråt.

Körsträning efter en lång paus, en kraftig ökning av belastningen på benen - och det här är resultatet: musklerna (mestadels för benen är quadriceps) är som sten, de är svåra att böja, knäna mina knän och nästa dag går vi ner (nerför trappan eller ett lutande plan) med kinesisk medeltida tortyr - hemsk smärta. Allt detta - de sanna tecknen på muskelkramper i benen.

Vad är muskelkramper?

Den fysiologiska orsaken till downtroddenness (vetenskapligt, av tång) är elementär muskelmattning. dvs de har inte möjlighet att slappna av. Om du är för ivrig med tunga träningspassar utan ordentlig förberedelse, om du ökar belastningen för dramatiskt, kan du till och med få en muskelbrist.

Orsaker till muskelkramper

musklerna är svullna på grund av produktionen av mjölksyra (dess produktion uppstår alltid vid muskelspänningar);
muskelkontraktion utan avkoppling tillåter inte blod att strömma till muskeln i den erforderliga mängden;
ackumulering av en alltför stor mängd blod i benen;
mindre ofta - mikrofrakturer och mikroskador av muskler.

Vad ska man göra om tecken på muskelsår finns?

Detta problem bör tas om hand på förhand. Så att musklerna inte blir igensatta under träning, är det nödvändigt innan träningen påbörjas.

Vad ska man göra före träning?

var noga med att värma upp (5 minuter). Detta kan vara brisk gång, lätta hopp på plats, knäböj, liten sträckning, cirkulär rotation i lederna;
ta mat senast en halvtimme före träning. När det gäller en fullständig lunch eller middag måste det finnas minst en timme mellan mat och träning.
För träningstiden är det lämpligt att bära naturliga ullgåsar på anklarna.
Du kan ta aminosyror eller speciella vitaminkomplex för idrottare en halvtimme före träning (vi talar om dem separat nedan). Du kan köpa dem på apoteket eller sportnäringsbutikerna. De kommer att bidra till att bevara muskelvolymen under kardiovaskulärperioden och minska tiden för muskelåterhämtning, och därför kommer det att lindra smärtan lite efter träning.

Vad ska man göra efter träning?

ta en varm dusch. Bara varm och ingen annan;
Lägg en varm värmepanna, en ullduk på det drabbade området.
stå på iplicator (oavsett Lyazko Kuznetsova). Detta är särskilt nödvändigt med muskelkramper;
att massera den täppta muskeln. Fingrar knådar stenmuskel för att säkerställa en blodkörning och acceleration av överdrivet ackumulerad mjölksyra;
Var noga med att sträcka dina täppta muskler. Pectoral muskler sträcker sig medan de står, sträcker armarna vinkelrätt mot kroppen, sedan 5-6 djupa andetag, sträcker sedan armarna parallellt med kroppen, även 5-6 ingångar och sträcker sedan armarna med andetag upp och sidled. Ryggmusklerna sträcker sig med fulla böjningar framåt, hänger i böjningen i några sekunder och rätar sedan och böjer igen. Benmusklerna sträcker sig bredvid varandra och hyser växelvis på ett eller annat ben. Skriv sträckan som en obligatorisk slutsats till träningen;
om det finns möjlighet att gå till bastun efter träning - använd det! Bastan hjälper också musklerna att koppla av. Kom ihåg att direkt efter stora belastningar är det farligt att gå till bastun - risken för överbelastning av kardiovaskulärsystemet. Vänta 15 minuter, slappna av, koppla av stretch, coolt. Först därefter gå till ångbastunet;
gör lite motion varje dag. Det kommer att hjälpa musklerna och hjärt-kärlsystemet att fungera ordentligt, vilket minskar sannolikheten för muskelkramper.
vila fysiskt. Det finns en möjlighet - ligga ner. Eller det kan vara ett stillasittande jobb. Idealisk - lång ljud sömn;
Försök att fylla på energireserver i din kropp genom att äta mat i lätt smältbara kolhydrater. Idealisk frukt eller torkad frukt. Du kan blanda och ta en protein-kolhydratcocktail (gör dig själv eller köp färdigt pulver i en sportnäringsbutik);
Vid nödsituationer, använd speciella salvor, krämer och muskelgeler som säljs i varje apotek (till exempel: Ben-Gay, Diclofenac).

Övningar med högsta risk för att få musklerna:

dödlift (spinal muskler);
huk med eller utan en skivstång (quadriceps);
push-ups (triceps, bröstmuskler);

Vanligtvis är muskelsmärta efter träning normal. Det betyder att en ökad belastning gavs till de muskler som känns, och det här är bra. Men denna smärta bör inte orsaka allvarligt obehag, om du inte har arbetat för första gången efter en lång paus.

Smärtan från ökad stress i musklerna är ganska tolerabel och, i en mening, även moraliskt trevlig (resultatet av träning känns). Smärta med täppta muskler är otroligt stark och orsakar stora besvär. Till exempel.

När bröstmusklerna är igensatta, blir det nästan omöjligt för en person att skilja armarna åt sidorna, och om quadriceps är igensatta ner en sluttande yta eller en stege blir en riktig utmaning. I vardagen begränsar fästelementet allvarligt studentens komfort och förmåga.

Läkemedel och vitaminkomplex för att lindra muskelsmärta

De viktigaste vitaminerna som hjälper till att förhindra förberedelsen är A, C och E. Om du har möjlighet att fullt ut äta under dagen genom att äta tillräckligt med dessa vitaminer, är det inga problem. Men oftare finns det ingen sådan möjlighet, och i detta fall kommer speciellt utvecklade komplex av vitaminer och mineraler till räddning:

Apitonus P. Innehåller en mängd vitaminer, bi pollen, bioflavonid dihydroquervertin, royal gelé;
Elton P. Innehåller vitaminer, bietillverkning, Eleutherococcus root;
Leveton Forte. Vitaminer, pollenbi, rot Levzey, aminosyror.

Om det inte går att köpa kosttillskott eller om du är försiktig med dem, köpa vanliga apotek vitaminer med högt innehåll av vitaminerna A, C och E. Du kan också köpa dessa vitaminer separat.

Hur man slappnar av benen efter träning: återställande täppta muskler

Fenomenet stillasittande efter en ansträngande och intensiv träning, en regelbunden gymnasieklass eller trädgårdsarbete är bekant för alla. I medicinsk och specialiserad litteratur är prehensil smärta mer allmänt känt som fördröjd muskel smärt syndrom. Med andra ord anses obehagliga känslor (smärta, brännande, obehag, etc.) som inte förekommer under eller omedelbart efter fysisk ansträngning betraktas som försträngningar. Sann pretensia utvecklas om 24-72 timmar.

Orsaker till muskelsmärta: var kommer stencilen från

Bland de främsta orsakerna som orsakar smärta i benmusklerna kan följande framhävas:

»Otillräcklig fysisk aktivitet. Brist på vila, överdriven övningsintensitet, arbete med stora vikter eller upprepad repetering av träningen leder till uttömning av kroppens reserver, massiva skador på muskelfibrer och omvårdnad.
Reaktivitet av nervändar. Obehag i benen kan orsakas av överkänslighet hos nerverna som är förknippade med kemiska förändringar i cellerna.
"Trauma. Försiktigt indikerar smärtan inte alltid exakt smärtan. Skarp, allvarligt begränsande smärta i dagliga aktiviteter kan vara ett tecken på en farlig skada.

Varför benmuskler skadar efter träning nästa dag: mekanik och processer

Det finns flera anledningar till varför benen skadas efter träning:

Mjölksyraens verkan. För intensivt arbete behöver du mycket energi som kroppen får i samband med oxidation av glukos. Under aktiva rörelser växlar cellerna till anaerob andning, vars biprodukt är mjölksyra. Överskott av laktat leder till skador på muskelcellen, vilket orsakar en brännande känsla.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk ansträngning orsakar skador på muskelfibrerna på subcellulär nivå. Trauma leder till lokal inflammation och svullnad. Överskottsvätska utövar tryck på nervändarna, vilket orsakar smärta.

Hur skiljer man kramper från patologisk smärta?

Skillnader i smärta från akut smärta:

24-72 timmar efter träning

Omedelbart när du utför en rörelse

Spilled smärta i hela muskelsegmentet

Exceptionellt på skadestället

Utan snabb hjälp blir det bara värre.

Krävs så snart som möjligt

Hur man slappnar av och återställer ben efter träning: minska muskelsmärta

De vanligaste sätten att slappna av på benen:

»Tillräcklig vila. Restaurering och bildning av nya celler uppstår under sömnen. Sunt vila främjar eliminering av mjölksyra och andra anaeroba andningsprodukter, vilket hjälper till att återställa ben efter träning.
"Heat. För att minska smärta i benen efter träning rekommenderas att ta ett varmt bad, applicera en handduk till det smärtsamma området eller besök bastun. Eteriska oljor av lavendel, apelsin, pelargon, rökelse, bergamot, citronbalsam och rosor hjälper dig att slappna av snabbare och lindra psykisk stress.
"Power. Grönt te och mat rik på vitaminerna E, A och C accelererar bindningen och elimineringen av toxiner.
»Sportnäring. Användningen av kreatin, BSSA, glutamin och omega-3 bidrar till snabb återvinning av energi i kroppen efter och under träning.
"Massage. Stroking och intensiv knådning hjälper till att slappna av muskler och minska sårhet. Massor, även om det medför lättnad, kan försiktigt vara mycket smärtsamt i sig. Akupunktur och rullmassage anses vara ett utmärkt alternativ för att bli av med crepaturer.
»Öka mängden träning. För att förhindra muskelsmärta och obehag är det bättre att träna mindre, men oftare. Då kommer musklerna inte att övervinna och snabbt anpassa sig till belastningen.

De vanligaste typerna av obehag efter träning

Förutom burren kan intensiv fysisk ansträngning åtföljas av andra obehagliga känslor. Fysisk obehag leder ofta till psykisk stress och lusten att helt överge träning. Nedan är de vanligaste problemen som tjejerna står inför när de arbetar på benen.

Minskar krampben efter träning: varför och vad ska man göra?

Kramper - ofrivillig, skarp och smärtsam sammandragning av muskelsegmentet. Minskar benen efter träning av följande skäl:

»Brist på vatten och elektrolyter. Under intensivt arbete i träningsrummet kommer vatten och elektrolyter ut med svett. Till följd av detta saknar musklerna resurserna för att det ska vara tillräckligt med kontrakt och ett fel uppstår.
"Överträning. Överdriven ansträngning leder till inkonsekvent avkoppling av de neuromuskulära spindlarna och en minskning av senans arbete, vilket bidrar till olämplig avkoppling.
»Överskott kolhydrater.

Sätt att snabbt återställa ben efter träning:

"Stretching. För att ta bort spänningen så mycket som möjligt bör du försiktigt dra musklerna.

"Massage. När det efter träning minskar kalvarna, rekommenderas att slipa dem i cirkulära eller knäppande rörelser.

"Ice. Om benens muskler är mycket ömma efter träning kan du fästa ett ispaket eller lägga en fot på ett kallt betonggolv.

Sårkalver efter träning: varför och vad ska man göra?

Kalvsmusklerna är en av de muskulösa grupperna av risker där de oftast utvecklas, kramper och andra obehagliga symptom. Obehag kan bero på följande orsaker:

"Överträning.
»Smärtor som en följd av en ovanlig belastning.
»Brist på spårämnen och vatten.
»Trauma och olika sjukdomar.

Om dina ben skadas efter träning och nästa dag kan du använda följande tekniker:

»Sluta träna och låt dina ben vila.
»Höj dina ben över huvudet.
»Ta en kontrastdusch.
»Massera kalven med en skumrulle.

Täppta ben efter träning: Varför och vad ska man göra?

Extrem muskelbelastning kallas kramper. Överdriven stress leder till ackumulering av blod, metaboliska produkter och ödem i segmentet. Som ett resultat fortsätter fibrerna att komma ihop, men slappna inte av. Täppa ben efter träning uppenbarar sig med följande symtom:

»Syregenerering av muskelsegmentet;
"Svårighetsgraden;
"Pain;
"Oförmågan att böja eller räta ut leden
»Kramper och smärta.

Vad ska man göra om benmusklerna är igensatta efter träning?

»För att förhindra obehag, måste du göra uppvärmning och sträckning före varje träning.
»Om dina muskler hamnar, värms med en varmvattenflaska, kommer massage, bad eller bad att slappna av problemområden.
»Kläder med effekten av bastun och speciella krämer hjälper till att värma upp muskelsegmenten i hallen.
»Användningen av tokoferol förbättrar metabolismen i myocyter och minskar tyngdigheten i benen.
"Ett bra förebyggande av kramper och nedtrötthet går barfota på en ojämn yta: stenar, sand, jord.

Skakning och skakande ben efter träning: varför och vad ska man göra?

Tremor - ofrivillig sammandragning av muskelfibrer, skakningar i benen är förknippade med följande orsaker:

»Otillräcklig belastning. Musklerna har ännu inte anpassats till denna spänningsnivå, vilket orsakar överdriven kraft i dem. Som ett resultat dras fibrerna samman, men slappna inte av med det.
"Trött. Brist på energiresurser kan leda till skakningar.
»Fel teknik. Om lasten inte distribueras korrekt försöker kroppen att hitta sätt att balansera balansen.
»Brist på protein och kolhydrater. Brist på näringsämnen minskar energipotentialen hos cellerna.

När dina ben skakar efter en träning, rekommenderas att du granskar din träningsplan och sänker belastningen. Efter 2-6 veckor anpassar kroppen till arbete och blir starkare, vilket kommer att återgå till önskad graden av belastning. Bland andra effektiva metoder som hjälper till att lindra svaghet i benen:

»Kontrastande vattenprocedurer
»Användning av avkok av mint och citronbalsam;
"Bad med salvia;
"Massage;
"Stretching;
»Anrikning av kosten med kött och mejeriprodukter.

Fötter bränna och buzz efter träning: varför och vad ska man göra?

Känslan av att bränna i benen efter träning orsakas av överarbete och utmattning. Ibland kan obehag associeras med för smala skor eller klämma kärl med snören. Benen brinner från ett skarpt blodflöde till benen. Följande procedurer hjälper till att slappna av musklerna och bli av med brännande känsla:

»Kontrastbad;
"Håll benen ovanför huvudet (stöds på ett skåp eller en vägg) i 10-15 minuter;
"Knippa och gnugga fötterna med rosmarin eller lavendel eteriska oljor;
"Gå på ojämn mark eller slå kudden med fötterna;
"Sleep;
"Dricker tillräckligt med vatten;
»Tillämpning av kylkrämer.

Hur man förhindrar smärta i benen efter träning?

Några tips om hur man förhindrar förekomsten av sprickor:

»Värm upp, hitch och stretch. För att maximalt förbereda musklerna för belastningen bör du värma upp ordentligt. Stretching hjälper också till att undvika kramper.
»Förbrukning av vatten- och energireserver. Under träning, för att förhindra celldehydrering och upprätthålla vävnadens andning på optimal nivå rekommenderas att man dricker tillräckligt med vatten och använder BCCA.
»Tillräcklig belastning. Arbetar med måttliga vikter, ett litet antal uppsättningar och reps förhindrar överarbete och överträning.
»Träningsläge. Det är bättre att göra mindre, men oftare och korrekt utföra tekniken övningar.
»Stabilitetsbelastning. Det rekommenderas inte att drastiskt förändra typen av belastning och flytta från att träna en muskelgrupp till en annan. Observera samma takt och intensitet av träning, utan plötsliga förändringar.
"Viloläge. Sömn och vila mellan övningar är viktiga komponenter för återhämtning och utveckling av nya muskelceller.
"Diet. För att förebygga näringsbrister, liksom kalium, kalcium och magnesium, som är nödvändiga för normal reduktion av muskelfibrer, rekommenderas att hålla sig till en balanserad kost. Brist på kolhydrater och lipider kommer att leda till brist på energi. Brist på proteiner är fylld med muskelatrofi.

Vad ska inte göras med benbesvär efter träning?

»Fortsätt träning. När muskelsmärta, brännande eller tunghet känns efter klassen är det bäst att avstå från att omarbeta segmentet. Det rekommenderas att utföra ett träningspass på hela kroppen, som jämnt engagerar sig i alla muskelgrupper.
»Ökad belastning. Krepatura är ofta en indikator på lastens otillräcklighet, vilket med en ytterligare ökning leder till skada. Det rekommenderas att ge kroppen tid att anpassa sig till arbetet och öka träningsintensiteten i 1-2 veckor.

»Fasta eller restriktiva dieter. Rationell näring, med hänsyn till behovet av makro- och mikronäringsämnen, ger kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen, bidrar till bildandet av nya muskelfibrer och stöder kroppens hälsa på rätt nivå.
»Använd smärtstillande medel. Tabletter och salvor rekommenderas inte att användas för att bekämpa förtäring. Läkemedel är första hjälpen för skador och skador och används endast om det anges.
»Applicera is. Att slappna av i musklerna och minska smärtan hjälper till att värma eller kontrastera vattenprocedurer.

Hur man slappnar av, sträcker och sträcker kalvsmuskeln

Kalvmuskulaturens goda ton och elasticitet är inte bara förmågan att röra sig fritt över långa sträckor, men också minska risken för inflammation i fotleden, ytbein i benet (åderbråck).

Att göra dina ben inte bara vackra men också friska, det räcker inte bara för att ladda musklerna. Det är nödvändigt att ägna 10% av tiden till styrketräningsträckning. Övningar för att sträcka kalvsmusklerna kan göras hemma.

Vad är användbar sträckning

Under tonisk och klonisk spänning, kontraherar muskelfibrer. Vid konstant tonisk belastning förlängs den strimmiga muskelfibrerna, förlorar volymen, men dess styrka och uthållighet ökar. Det finns inga entydiga uppgifter om minskningshastigheten, det beror helt på typen av träning.

I den kloniska spänningen, när skärningarna är frekventa och korta, förkortas fibern och blir större i volymen. Denna effekt är särskilt synlig om belastningen ges varannan dag och med låg vikt.

En ökning av musklerna i volym leder gradvis till cirkulationsfel eller mekanisk inskränkning av blodkärlen. Därför spricker ett stort antal trötthetsfrakturer och ligament.

För att minska de skadliga effekterna av muskelbelastningen på kärlen, är det nödvändigt att göra övningar för att sträcka kalvsmusklerna.

Det slappnar av.
Förhindrar krepaturu.
Förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet.
Ökar muskelelasticiteten.
Minskar vilodagen.
Utvecklar muskelfunktionalitet.
Minskar risken för skador (sårtår, konvulsioner)

Varje träning bör sluta med avkoppling och sträckning av de områden som lasten gavs till. Annars kan skador och smärta inte undvikas.

Att sträcka kalvsmusklerna kan användas för att minska kalven i volymen. Det är verkligen verkligen gjort, bara behöver hitta rätt uppsättning.

Hur sträcker man kalvsmuskeln

Det är nödvändigt att göra det maximala antalet övningar för att motverka styrkan i benets muskler.

Benets muskelfunktion:

Flexion av foten.
Rotation av foten.
Stora tånets rörelse etc.

Så här spänner du spannet:

Vik. Stående position, ben ihop. Böj över, håll dina knän raka.
Vik på golvet. Sittposition, ben framåt ihop. Böj framåt, håll dina knän raka. Om du inte kom fingrarna från första gången, böja knäna och ta fingrarna i fötterna i samma händer. Räta sedan dem långsamt, håll fingrarna i fötterna.
Kryssrutan. Sittläge, ben sträckt framåt. Med två händer runt ankeln för att ta benet och lyfta det till näsan. Det är viktigt att hålla knäleden rakt. I detta fall kan sträckningseffekten sträcka sig inte bara till underbenet utan också av lårbenet (underbenets böjning). Upprepa samma rörelse med det andra benet. Rörelserna ska vara smidiga och orsaka lätt, behaglig smärta i arbetsområdet.
Övningen med den svenska väggen - en av de mest effektiva för att arbeta på underbenet. Stå med båda fötterna på det lägsta steget. Så mycket som möjligt att sänka klackarna till ett golv och att stiga på strumpor som det är möjligt ovan. Upprepa övningen maximalt antal gånger. Denna övning kan användas för sträckning, och för pumpning och för avkoppling.
Går på strumporna. Om du går och står på strumpor i flera dagar, kan du enkelt öka volymen på benet. Och om du kombinerar denna övning med en sträcka, kan du enkelt öka käftens styrka och minska benets bakre yta i volymen.
Lådan står. Sätt rätt ben framåt på ett stabilt föremål till en höjd som inte orsakar obehag. Foten måste vända uppåt. Försök att lägga mage på låret. I denna övning är benets baksida och biceps av låret, som spelar en viktig roll i flexibiliteten hos underbenet, involverade. När magen utan ansträngning kommer att gå på låret, kan du använda handen för att räta foten i fotleden och förbättra effekten av träningen.

Det är bäst att börja sträcka efter en bra uppvärmning, då blir musklerna mer elastiska och smidiga.

Hur man värmer upp före sträckning:

Igång. Det är bäst att springa i låg takt, vilket gör att du kan klara av lasten utan paus i 15-20 minuter. En sådan uppvärmning kommer att bidra till viktminskning.
Walking. Det ska vara intensivt och rytmiskt, minst 10-20 minuter.
Hoppning. Ett bra sätt att inte bara värma upp, utan också att pumpa upp skenan. Om du inte vill ha pumpade ben, måste du sträcka dem mycket väl efter hoppning.

Känns varmt i kroppen.
Ankelhett n aochup.
Du svettar bra

Övningar för att sträcka kalvsmusklerna hemma är ganska enkla. Det räcker att välja rätt videoklipp eller bildkomplex och göra det dagligen.

Glöm inte att värma upp. Om det inte räcker att värma upp innan du sträcker, kan du lätt bli skadad (riva, sträcka, riva).

Övningar för att slappna av i kalvsmusklerna

Efter en träning måste du slappna av dina ben.

Övningar för rekreation:

Ligga på ryggen, höja dina ben och armar upp. Skaka lemmar i 1-2 minuter.
Stående position, ben ihop. Ta ett steg framåt, håll ryggen bakåt rakt. Böj frambenet, överför kroppens vikt till den karakteristiska känslan längs baksidan av underbenet på bakbenet.

Massage är en bra avkopplingsmetod. Långsamdande rörelser mot närmaste lymfkörtlar förbättrar blodcirkulationen, förhindrar crepatation (fördröjd smärtsyndrom) och främjar muskelavslappning.

Sträckning av kalvsmusklerna, massage och korrekt fördelning av kraftbelastningen under träningen - effektivt förebyggande av sjukdomar i underben och fotled.

Shin massage - vi lägger grunden för hälsa med våra egna händer

Enligt statistiken står en hälsosam person periodiskt inför smärta, svullnad och tyngd i benen, och 80% av människorna känner för sig vad nattkramper är. Det är som om någon järnhand klämmer ned benet, vilket orsakar akut smärta och gör rörelser omöjliga.

Om sådana symtom uppträder sällan och förmedlas snabbt, finns det ingen anledning till oro. Mest troligt är detta hur trötthet och överdriven fysisk ansträngning gör sig kände. Men den konstanta starka smärtan indikerar tvärtom att kroppen inte är okej. Massage i kalvsmusklerna hjälper till att lösa problemet. Det är bara nödvändigt att hitta en lämplig teknik.

Underbenets anatomi

Människokroppen är fantastisk: olika i komposition, kvaliteter, funktioner, tyger och strukturer kombineras till en odelbar helhet. Men under massagen är det fortfarande nödvändigt att ta hänsyn till den unika egenskapen hos varje element som bildas för att välja rätt exponeringsmetoder, som ibland är väldigt olika. Och här kan terapeuten inte göra utan kunskap om anatomi.

Påverka en sken, det är nödvändigt att komma ihåg att i sin grund två ben - stora och små tibia, kopplade mellan sig genom ett tätt membran. De är omgivna av tre muskelgrupper:

Foto. Muskler i benet: sidogrupp. Den främre delen består av tibialmuskel och två långa extensorer, varav den ena kontrollerar storån och den andra - alla de andra. Dessa strukturer ger rörelse av foten, men skyddar nästan inte benen. Det är därför skador på framkanten av underbenet är mycket smärtsamma.

Foto. Anterior muskelgrupp i benet. Bakre, bestående av två lager. Djupet representeras av popliteala, bakre tibialmuskler och två flexorer av fingrarna, ytskiktet representeras av plantar och triceps. Alla låter dig rotera foten i olika riktningar och böja underbenet.

Foto. Muskler i underbenet: bakre grupp.

En massör bör komma ihåg att de viktigaste blodkärlen, ligamenten och senorna ligger i denna zon, och den mest kraftfulla av dem är Achilles. Innervärdet av underbenet kommer från tibial och peroneal plexus, vilket ger en hög känslighet hos vävnaderna.

Tricepsmuskeln består i sin tur av soleus och gastrocnemius. Den senare är av särskilt intresse för massage terapeuter. Det ger alla rörelser i vristen med räta ben, stabiliserar läget på nedre extremiteterna när de går och går. Den största av de bakre gruppens ytliga muskler är den mest mottagliga för sjukdomar, skador, förspänningar. Även helt friska människor i den här delen av benet uppträder periodiskt stresspunkter, som lätt elimineras genom att massera benets muskler.

Olika tekniker

Valet av tekniker och metoder för inflytande på denna del av benet är väldigt individuellt. Det beror på patientens situation, ålder och hälsotillstånd. Med tanke på ovanstående kriterier finns det flera typer av massage.

sports

Denna teknik vi ärvde från de gamla olympionisterna. För att förbereda sig för hästkonkurrenser eller löpning, knådade de aktivt sina kalvar och försökte ge styrka och uthållighet mot benen. Nu kan idrottare inte föreställa sig sitt liv utan en massage. Det blir en integrerad del av sin dagliga rutin, det tillämpas före och efter träning, sport tävlingar. Tekniken kombinerar ytlig påverkan med djup:

värmer kroppen
stimulerar produktionen av acetylkolin - ett ämne som ökar uthållighet och prestanda hos muskelfibrer;
slappnar;
lindrar smärta
rehabiliterar kroppen efter tunga belastningar och skador, normaliserar täppta muskler;
stärker det muskuloskeletala systemet;
ökar gemensam rörlighet
förbättrar kroppens fysiska egenskaper.

Sportmassage är en preliminär, restaurativ eller träning. Varje teknik anser effekterna på kalvarna som en självständig procedur eller ett obligatoriskt element i den allmänna massagen. Det baseras på grundläggande tekniker, och körtiden beror på typ av förfarande och tillståndet för idrottarens kropp och varierar från 5 till 60 minuter.

klassisk

Denna teknik används när du behöver slappna av lemmarna, lindra muskelspänning, bli av med smärta, öka rörligheten i benet, foten, knäleden, förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet och åderbråck. Ofta utförs gastrocnemius muskeln inte separat, men som en av zonerna under den totala fotmassagen. Samtidigt handlar de först på låret (vi talade redan om teknikerna i detalj i artikeln: "Massage låren", och sedan på underbenet och foten: "Massage med fotsålen".

Massören använder tekniker som blir grundläggande under en terapeutisk, sport eller hygienisk massage:

strök;
klämma;
gnidning;
knådning;
kompression;
pressning;
tovning;
hacka;
sågning;
pat;
skakning.

Under massagen måste du kontrollera tryckkraften. Ljuset har en avkopplande effekt, medium - förbättrar blodcirkulationen och tar bort överskott av vätska, och alltför stora kan hota utfallet av konvulsioner på grund av ökad känslighet hos kalvsmusklerna.

bebis

Massagebenen behöver varje barn med en och en halv månad.

För friska barn är detta ett utmärkt sätt att övervinna fysiologisk hypertoni, slappna av spända muskler och räta lemmar. Detta ökar rörligheten i lederna och ökar barnets motorförmåga.
Eftersom kalvsmusklerna kontrollerar fotens montering och rörelse, stöder dess längd- och tvärbåg, blir denna zon ett bra förebyggande av rickets, valgus, varus och flatfoot.
Förfarandet förbereder barnets kropp för att krypa, stå och gå, stärka muskler och utveckla leder.
Aktivering av blodcirkulation, lymfflöde och metaboliska processer förbättrar barnets välbefinnande, stärker dess immunförsvar.
Att massera barnets ben eliminerar deformiteten hos fötterna som redan har uppstått, vilket undviker kirurgisk ingrepp. Det viktigaste är att vara uppmärksam på problemet i tid.

Barn rekommenderas dagligen allmän massage med obligatorisk studie av kalvsmusklerna med lätta ytliga rörelser: sträcka och klämma. När barnet är lite äldre, lägg till en liten gnidning, knådning, stickning.

Barnens hud är tunn och ömtålig. För att inte skada henne utförs alla rörelser med fingertoppar utan extra ansträngning. Man måste komma ihåg att det finns en känslig plexus i poplitealfossan, som innesluter gastrocnemiusmuskeln, därför är massering av denna zon förbjuden.

osteopatisk

Förfarandet betraktas som terapeutiskt och diagnostiskt. Palperar patientens kropp, specialisten hittar problemområden och agerar på dem på ett speciellt sätt. Som ett resultat av att arbeta med muskuloskeletala systemet, är inte bara muskeltonen normaliserad, ligamentblockeringen avlägsnas, benens position korrigeras och rörelsemängden för rören ökar. Först och främst elimineras grundorsaken till patologiska förändringar, skyddsmekanismer för självreglering lanseras i människokroppen, som syftar till att återställa förlorade funktioner. Det använder olika tekniker:

Fascian. Osteopat försiktigt, utan skarpa stötar och jerks, påverkar de tunna musklemembranen. Således försvinner spasmer och spänningar i vävnaderna, deras ton normaliseras, en märkbar lymfatisk dräneringseffekt uppträder, läget av lederna och benen korrigeras, rörligheten av lederna återvänder.
Muskel och energi. Normaliserar musklernas tillstånd, lindrar dem från kramper, spänning eller svaghet. Patienten är aktivt involverad i proceduren och spänner musklerna så mycket som möjligt. Osteopatet börjar sitt arbete i avslappningsstadiet, med en djup men smärtfri effekt.
Mjukt vävnad: Under massagen släpper specialisten inte bara ut och knådar problemområdet, men letar efter patologiska förändringar: kramp, svullnad och begränsad rörlighet. Att utöva lätt tryck på de inre strukturerna, räta ut senorna, verkar i en viss rytm på fasciala membran, eliminerar befintliga problem.
Articular: undersöker artikulationen, specialist hittar de klämda och blockerade områdena. Genom att styra fogens position med ena handen, utför den en rytmisk traktion med liten amplitud. Dessa åtgärder normaliserar gradvis ledningens ställning, utvecklar rörligheten, stimulerar produktionen av naturlig smörjning - synovialvätska.

Enligt osteopater är det nödvändigt att ta hand om inte bara människokroppen, men också om sinnets och andens tillstånd. En sådan enhet är grunden till god hälsa.

Upphovsrättsteknik

Vissa tekniker är kända för man i mer än ett hundra år. De används fortfarande som grundläggande tekniker för olika typer av massage, komplettering, förändring, anpassning till varje specifik situation. Så det finns effektiva författares tekniker, värda att gå in i klassens klass.

Znamensky Metodik

Rostislav Znamensky är en välkänd idrottsmassageterapeut och fysioterapeut med stor erfarenhet att förbereda idrottare för tävlingar och återvända till träning efter allvarliga skador. Huvudbelastningen under spring och hopp faller på benens muskler, så mästaren skapade ett helt system för att återställa sin fulla funktionalitet.

I det fall då gastrocnemiusmuskeln blev tät och spänd, "hammad", som atleterna säger, rekommenderar Znamensky att du agerar enligt följande schema:

Förvärm problemområdet genom att sträcka värmeplattan med ett elastiskt bandage i 20 minuter.
Stroke, knåd och slip kaviar.
Gör en djup massage i det övre lagret av huden.
Sträck muskeln i segment. För att göra detta böjer idrottaren, som ligger på magen, sin fot och spänner på hans sken. Pressrörelserna med handflatan utförs vid avslappningstillfället. Gör detsamma med kraften i underarmen.
Vik ytan med ett elastiskt bandage.
Knäta foten.

En mjuk avslappnande kalvmassage hjälper till att helt glömma problemet hela dagen.

Metodik Vladimir Guschina

Tekniken hos denna massageterapeut har en härlig avslappnande och helande effekt, som används för att rehabilitera patienter efter skador, frakturer, med målet att gå ner i vikt, minska kroppsfett och svullnad. Det kombinerar effekterna på musklerna på benets baksida med den obligatoriska studien av fötterna och gnissningen av Achillessenen. Tekniken hos denna mästare är baserad på sådana tekniker som:

strök;
sågning, korsning;
knådning;
otglazhivanie;
vibration;
skakning.

Du kan lära dig mer om dem genom att titta på träningsvideoen:

Självmassage teknik

Smärta och kramper i kalvarna kan övervinna någon av oss. Snabbt eliminera, och ännu bättre för att förhindra obehagliga symptom, kan du använda självmassage hemma.

Förberedande förfaranden

I nödsituationer kan knivsmuskeln knäpas under alla förhållanden direkt genom kläderna. Men effekten blir större om du tidigare:

lufta rummet där du planerar att genomföra förfarandet
ta en dusch;
gör en uppvärmning - några enkla övningar för att sträcka musklerna på underbenets baksida (till exempel sitta på golvet, kasta repet på foten och höja benet för att behålla denna position till fem);
ta bort smycken från händer och kortklippt naglar;
Applicera massageolja eller en bedövningsmedel på huden (med starkt hår i detta område är det bättre att använda talk).

Försök att slappna av helt, stämma in på en positiv och bara sedan fortsätt direkt till proceduren.

Vilka knep att använda

Du kan knäda musklerna med hjälp av en massageapparat, men inget kan ersätta händerna, styrka, värme och energi, så man bör vända sig till manuell självmassage, efter att ha tittat på några videolektioner eller lästhandledning.
Sitt, luta foten på bänken, böj knäet. Utför alla rörelser från botten av benet upp längs lymfströmmen. Undvik obehag och smärta.

Massage börjar traditionellt med stroking. Placera handflatan på kalvsmuskeln så att tummen motstår resten, rör rörelsen fritt, var försiktig så att du inte lämnar huden. Utför samma rörelser med två händer växelvis.
Krama (sträva med tryck) gör fingrarna stängda och vikta i form av en näbb.
Slipning är effekten på de djupa lagren. Samtidigt glider handen inte över huden, men förskjuter den. Använd tumörkudden för att rita julgran. Utför longitudinella, tvärgående, cirkulära eller spiralformade rörelser med falanger av halvböjda fingrar eller palmens botten.
Kneading är en massage där muskeln fångas, lyftas och dras lite åt sidan.
Rumbling - rytmiska slag som utförs över fibrerna med olika delar av de avslappnade händerna.
Skakar - klämmer fast en muskel, skaka den med snabba oscillerande rörelser.

Alla grundläggande tekniker är interspersed med slag. Massage varar cirka 10 minuter. Men även detta ger påtagliga resultat: benen är inte längre sårad, kramper, tyngd och spänning försvinner.

I salonerna i Moskva erbjuds flera typer av massage, inklusive studien av kalvsmusklerna:

totalt (1500-2000 rubel i en och en halv timme);
avkopplande (700 rubel i 60 minuter);
fotmassage (600 rubel i 45 minuter);
massor av kalvar och fötter (400 rubel i 20 minuter).

Fördelarna med var och en av dessa tekniker är obestridliga. Massage i alla fall kommer att vara ett värdigt alternativ till medicinsk eller kirurgisk behandling, stödja dina bens hälsa, ge rörlighet och gott humör.

Fotavslappningstekniker

I det snabba tempot i det moderna livet blir en person mycket trött, både fysiskt och emotionellt. Ett av de organ som upplever en betydande belastning är benen. Detta gäller särskilt för personer vars yrke är förknippad med konstant gång eller långvarig. På kvällen är mina ben svullna och ömma, och jag vill bli av med spänning så snart som möjligt. Det märks att det bara är nödvändigt att slappna av benens muskler och låta dem vila, eftersom hela kroppen uppdaterar med kraft. Vad behöver du för att koppla av dina fötter?

Övningar för att slappna av benen

Det finns en uppsättning enkla övningar som gör att du kan lindra muskelspänning och benmattning. Du kan göra dem hemma före sänggåendet eller på jobbet under lunchpausen, när det fortfarande finns en halv arbetsdag framåt och dina ben är redan trötta.

Sitt på en stol, lyft dina ben och dra dem framåt. Håll i den här positionen i några sekunder, sen sänka och slappna av. Upprepa övningen flera gånger.
Ställ fötterna parallellt med varandra i sittande läge på en stol. Utan att lyfta klackarna från golvet drar du upp strumporna. Låt dina ben hålla sig i spänning och lämna sedan tillbaka strumporna till startpositionen. Nu, utan att ta dina klackar av golvet, tryck tårna mot golvet och tryck ner. Efter några sekunder slappna av dina ben. Upprepa båda övningarna flera gånger tills du känner avslappningen av dina benmuskler.
Stående, lyft det vänstra benet, böj det vid knäet och skaka det. Sänk foten till golvet. Upprepa detsamma med den högra foten. Nu böja benet vid knäet och nå hälen till skinkorna. Upprepa övningen med det andra benet.
Ta tag i benet strax under knäet, lyft upp det och sväng det från sida till sida. Återgå benet till sin ursprungliga position. Gör detsamma med det andra benet.
Följande benspänningsövning utförs liggande på golvet eller i sängen. Sätt en liten kudde under huvudet, böja benen på knäna och sätt axelbredd från varandra. Strumpor ska se lite ut på sidan. Koppla av benen och lägg dig ner i den här positionen.

Fotmassage

Massage är ett utmärkt sätt att lindra trötthet och muskelspänningar. Du kan utföra fotmassage själv. För att göra detta måste du sitta bekvämt på en soffa eller på golvet och placera fötterna så att det är bekvämt att nå dem med dina händer.

Starta massage med fingrarna. Massage försiktigt varje finger, starta från nageln och flytta till basen. Dra lätt varje finger. Gå sedan till foten. Knä och gnid musklerna på fötterna, klistra dem lätt. Fotens fotmassage masserar dina knogar knutna i en knytnäve.

Stig nu högre, flytta till kalven och kalvsmusklerna. Vrid fotledet först till ena sidan och sedan till andra sidan. Tå uppåt, böj sedan ner det. Gör det flera gånger. Krossa din shin, gå till kalven. Gnid och nypa det, vrid det lite från sida till sida. Gör detta försiktigt, eftersom det finns många blodkärl i detta område.

Efter avsluta med kalvsmusklerna, gå till lårmassagen. I detta område ligger blodkärlen djupt, så massagen kan göras mer intensivt. Knäda lårmusklerna som om de knådar degen. Detta slappar inte bara av dem, utan hjälper också till att bekämpa fettanslag.

Efter att ha slutat massage, lägg dig ner i några minuter, koppla av dina ben och njut av den värme som de fyller på. Många reflexpunkter ligger på människa fötter, så fotmassage är effektiv inte bara för avkoppling, men också för att förbättra immuniteten och förbättra hälsan. Det är bäst att utföra massagen inte med torra händer, men med massageolja.

För större effekt kan du köpa en speciell matta med spines och lägga den nära sängen eller i badrummet. Efter att ha trampat på en sådan matta i flera minuter kommer du att känna varm och trevlig avkoppling i dina fötter. Den spiny tecknet är särskilt användbart för barn.

Avkopplande bad

Ett varmt bad hjälper till att snabbt slappna av inte bara benen, utan också hela kroppen. Skriv in ett bad med varmt vatten (38-40 ° C) och lägg ner i 15-30 minuter. Du kan lägga till några droppar essentiell olja eller speciellt badskum till vattnet. Ligga i vattnet kan du böja och böj tårna, påkänna och slappna av i kalvsmusklerna för djupare avkoppling.

Om du inte har möjlighet att fördjupa sig i badet som helhet kan du begränsa dig till ett fotbad. Häll varmt vatten i bassängen och sänka trötta lemmar där. Placera en vattenkokare med varmt vatten bredvid det för att lägga till när det svalnar. I vattnet kan du lägga till några droppar eterisk olja eller havsalt. Efter 10-15 minuter kommer du att känna att dina ben är vilade.

Ett annat sätt att lindra utmattning är att använda speciella salvor eller bengeler, som kan köpas på apoteket. Dessa läkemedel innehåller komponenter som lindrar svullnad och uppvärmning av muskler. Vissa preparat innehåller mentol, som kyler behagligt och uppdaterar fötterna.

Dessa enkla procedurer för att slappna av benens muskler hjälper till att snabbt lindra trötthet och kommer att vara användbart för allmän återhämtning.

Vad ska man göra om kalvsmuskeln är trång

Kramper i benen - ett obehagligt fenomen som har funnit varje person åtminstone en gång i sitt liv. Orsaker till spasmer kan vara ofarliga elektrolyt- och vattenbalansstörningar eller farliga systemiska sjukdomar i människokroppen. Muskelspasmer är mottagliga för både vuxna och barn.

Om kram visas flera gånger i veckan och varar mer än 15 minuter ska du besöka en läkare. En phlebologist kommer att bestämma den exakta orsaken och förskriva en omfattande behandling. Denna artikel kommer att titta på hur man kan slappna av på kalvsmuskeln under en attack snabbt och effektivt.

Orsaker till syndromet

En spasm av muskelfibrer fångar patienten plötsligt och varar från flera minuter till en timme eller mer.

Sällsynta anfall är inte farliga och är resultatet av uttorkning, långvarig sittande i en position och överbelastning.

Frekventa kramper i kalvsmusklerna vilar på grund av störningar i de inre organen och systemen. Bland dem är:

överbelastning som ett resultat av lång promenad eller sport
förändring i det normala förhållandet mellan elektrolyter i blodet som ansvarar för reduktionen av nervfibrer. Salter och mineraler konsumeras aktivt med diarré, hyperhidros och kräkningar. Dessutom är deras balans störd av den långvariga frånvaron av drickande;
myosit;
skador (brott av ledband, senor och muskler);
inflammation i akillessenen
ischias;
hypotermi eller frekventa temperaturfluktuationer;
myopati;
förgiftning av kroppen
CNS-störningar;
venös insufficiens;
graviditet;
alkoholförgiftning, vilket resulterar i uttorkning och en kraftig minskning av blodkärlen;
nattkramper uppträder ofta som ett resultat av en obekväm position under sömnen;
endokrina sjukdomar, inklusive diabetes mellitus.

Identifiera de exakta orsakerna och förskriva behandling av kalvsmuskler, som ofta plågar på natten, kan en phlebologist.

Baserat på laboratorietester av blodbiokemi, ultraljudsskanning av blodkärl och visuell undersökning av patienten bestäms diagnosen och metoden för terapi.

behandling

Efter att ha noggrant studerat orsakerna till benkramper och eliminerar de viktigaste negativt påverkande faktorerna - uttorkning och överbelastning, kan ditt problem helt återgå.

Om det rör kroppens systemiska sjukdomar och du inte självständigt kan bestämma varför kalvsmusklerna kramar, borde du överlåta beslutet om detta till läkaren. Om du vänder dig till en phlebologist kommer du att välja en kompetent behandling, som inkluderar elektrisk stimulering av muskler, massage, gymnastik, intag av muskelavslappnande medel.

Det är viktigt att eliminera den primära diagnosen som orsakade förekomsten av anfall. Behandlingen av systemisk sjukdom bör ske av en enskild specialist.

Vid detektering av inflammation i senor eller muskler förskrivs antiinflammatoriska läkemedel. Vald individuellt indikeras dosen av läkaren.

Allvarligare sjukdomar kan identifieras, såsom sköldkörteln, ryggraden eller nervsystemet, vilket leder till spasmer i gastrocnemius-musklerna.

Endast efter en fullständig kontroll av kroppen kan du börja behandla anfallen själva.

Hur man tar bort kramp i kalvsmuskeln

Plötsligt förvirrar en spasm som ofta hänt en person. Smärta syndrom kan vara så starkt att det nästan helt eliminerar möjligheten till kritiskt tänkande. Därför, om detta problem stör dig, förbered dig i förväg för att eliminera det.

Vad ska man göra om kalvsmuskeln är reducerad och hur man förhindrar smärta:

före en natt sömn och motion, värma upp övningar för leder och muskler och sträckning. Inom 5-10 minuter alternativa övningar för att minska, slappna av och sträcka fibrerna
Under en exacerbation applicera en kall komprimera till det område där smärtan är lokaliserad;
Om ditt ben gör ont efter en muskelspasma, ta ett varmt bad eller dusch, eller använd ett varmt klädsel (värmepanna, handduk) till det drabbade området.
Ta ett glas vatten med citronsaft (eller 1-2 citronskivor) och en halvsked havssalt;
snabbt ta bort spasmen kommer att hjälpa massage från fingrarna till knäleden med tryckelement;
klämma muskelfibrer för att lindra akut smärta och spänning i underbenen;
slak injektion med ett skarpt föremål (nål, nagel nagel, penna, talade) i en spänd kalv;
douches;
Ett bad för fötterna med havsalt, som utförs regelbundet, ger näring till vävnaderna med väsentliga mineraler och salter, vilket förhindrar kramper.

preparat

I fall av krammuskelkramper anser inte varje person att det är lämpligt att konsultera en läkare, eftersom han inte är medveten om de möjliga orsakerna till detta syndrom. Tidigare nämnde vi några av dem, allt mer allvarliga.

Riskera inte din hälsa! Piller för anfall eliminerar inte sjukdomen, men maskerar bara de symptomatiska manifestationerna.

Antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, vitaminkomplex som kan bota den primära diagnosen kan ordineras av en läkare, och försvinnandet av anfall kommer att följa den naturliga läkningsprocessen.

Bland drogerna som påverkar avlägsnandet av muskelspasmer rekommenderas följande av specialister: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.

Tabletter är effektiva endast när syndromet manifesteras för första gången och inte är ett symptom på en systemisk sjukdom.

En värmande salva för kramper i kalvsmusklerna lindrar smärta och klarar av att hantera inflammation i fibrerna. Var uppmärksam på sådana salvor som: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket.

Diet och vitaminer

Kramper i musklerna upptäcks elektrolytbalansen ofta, där salter, mineraler och vatten är inblandade.

För att kompensera för bristen på kalium, kalcium, natrium och magnesium i kroppen, berika din kost med produkter som innehåller dessa ämnen och tillsätt 1-2 portioner vitaminer per dag.

Diet tyder på närvaron av frukter, bär, örter och grönsaker, torkade frukter, baljväxter, spannmål, nötter, ägg, skaldjur.

För 2-3 veckor, öka ditt dagliga intag av vitaminer och mineraler med multivitaminkomplex som innehåller B, E, A, K, D och Ca, Mg, Zn.

Vad rekommenderas inte

Frekventa anfall av konvulsiva spasmer är inte normen. Försök inte ta itu med problemet själv, okontrollerad med muskelavslappnande medel och smärtstillande medel.

Om anfallen återkommer oftare 1 gång per vecka i vila, kontakta en läkare.

Förekomsten av en systemisk sjukdom som orsakade fiberspasmen utvecklas utan kvalificerad hjälp och orsakar betydande hälsorisker.

förebyggande

Avskaffandet av dåliga vanor: rökning, alkohol och mycket kaffe, salt, konserveringsmedel förbättrar signifikant elektrolytbalansen och förhindrar utvecklingen av anfall.

Idrottare och manliga arbetare rekommenderas att övervaka den korrekta fyllningen av den dagliga kosten, göra uppvärmning under långa perioder och uppvärmningsövningar före träning och ha en bra vila.

Att krama gastrocnemius muskler i en dröm sker inte igen, eliminera sannolikheten för sjukdomar som framkallar muskelspasmer.

Håll en aktiv livsstil och äta rätt. Kontrollera din hälsa regelbundet.

slutsats

Även en liten spasm av muskelfibrer, upprepade gånger upprepade gånger, kan indikera närvaron i kroppen av allvarliga kränkningar. Diagnos av blod och kärlsjukdom hjälper till att bestämma orsaken till kramper i benen.

Behandling innebär eliminering av den primära diagnosen och relaterade faktorer - uttorkning, överspänning, elektrolytbalans. Kombinerad terapi inkluderar fysioterapi, mediciner och övningar.