Hur man gör benen bredare
Skapa en balanserad meny för dig själv. Först och främst bör användningen vara matrika med kalcium (mjölk, gräddfil, stallost, nötter). En ökning av dess koncentration i blodet bidrar till benmineralisering, vilket bidrar till en ökning av hastigheten på benvävnadsbildning. För normal absorption av kalcium i kroppen är det nödvändigt att ta D-vitamin. Det finns i fisk, ägg, ägg. Utvecklingen av benvävnad, och därmed benans expansion, påverkas också av vitamin A, som förekommer i morötter, kål, persilja, etc. C-vitamin bidrar till produktionen av kollagen, vilket är involverat i processen med benförkalkning. Ät nästan alla frukter och grönsaker. Allt ovanstående stöder strukturen och främjar bentillväxt.
Ta mediciner och kosttillskott med koncentrerat kalcium ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Innan du använder, var noga med att samråda med din läkare och godkänna provet (donera ett blodprov). Baserat på resultaten från dina tester kommer läkaren att förskriva dosen av läkemedlet du behöver.
För att stimulera bentillväxt, använd "tillväxthormon". Introduktion till blodet av hypofysen extrakt varje sex månader kommer att leda till en ökning av densiteten och storleken på benvävnad. Denna metod är det enda sättet att behandla dvärgism. Trots förbudet från den olympiska kommittén är "tillväxthormon" ofta använt av idrottare i kombination med anabola droger.
Hur ska man utöka skelettet?
Alla idrottare som ökar muskelmassan letar efter andra sätt att uppnå sitt mål. Är det möjligt att bli bredare om belastningen riktas mot skelett och brosk? Faktum är att det finns flera bra träningar riktat exakt på detta. Det är bara för att exekveringen kommer att kräva inte bara styrka, men också efterlevnaden av speciella nyanser.
Expandera skelettet behöver ha tid till 20 år!
Scrolling igenom mycket information om träning för expansion av bröstkorgen framstår några konkreta slutsatser:
- Att sträcka skelettet ska vara under 20 år. Det är under denna period att brosket kan öka något.
Läkare svarar kategoriskt att det är omöjligt att uppnå skelettets expansion. De associerar den med människokroppens anatomi. Om vi tittar på bilden av en persons skelett från anatomihandboken kommer det att bli klart att revbenen bakifrån smidigt strömmar in i ryggraden. Framför är de fäst vid bröstbenet med brosk. Idrottskomplexövningar som syftar till att förändra broskvävnaden. Men doktorer argumenterar för att det är omöjligt att ändra dessa dimensioner genom träning. I annat fall skulle det påverka hela organismens förmåga att fungera. I allmänhet godkänner medicin inte sådana åtgärder och ställer dem i tvivel.
Det är också bevisat att regelbunden motion stärker det mänskliga skelettet. Benet blir svårt och till och med ökar i storlek. Tillväxthormon är ansvarig för denna funktion av kroppen. I barndomen går dessa processer i en accelererad takt, eftersom barnet blir starkt på kort tid och skelettet blir kraftfullare.
Som du kan se är tiden viktig.
Hur växer ett ben?
För att räkna ut hur man påverkar ditt skelett i bröstet, behöver du förstå exakt hur benen växer. Tillväxt sker i längd och bredd. Endast den första indikatorn ändras upp till 20 år, 25 är vanligtvis ett tak. Bredden på benen växer varje år, om det finns behov av det. Till exempel kommer skelett av någon idrottsman vara många gånger större än en vanlig person. Detta är ett bevisat faktum, även läkare skakar sina huvuden jakande.
Med tyngdökningen är det tydligt - det finns en belastning, det finns en vinst. Men för att öka bröstet avsevärt på bekostnad av skelettet, är tillväxten av benlängd nödvändig. Upp till sju år växer barnens skelett snabbt. Detta händer under påverkan av tillväxthormoner. De påverkar broskvävnaden, som är aktivt uppdelad och ökad i storlek. Efter 7 till 11 år inhiberas processen något. Och sedan börjar den aktiva delningen av brosk igen, men i åldern 20-25 år härdar benens spetsar och slutar växa. Kom ihåg att du inte blir bredare om benvävnaden upphör att växa. För tillfället missade och måste byggas upp endast muskelmassa.
Hur får benen att växa i längd snabbare om din ålder fortfarande tillåter det? Det är väldigt enkelt:
- Det är nödvändigt att korrigera hormonell bakgrund. HGH är ansvarig för den mänskliga skeletttillväxtprocessen.
Med första stycket är allt klart. Om ditt tillväxthormon inte räcker, använd sedan en konstgjord substans. Förresten används ett sådant hormon i praktiken ofta av läkare, när ett barn ligger väsentligt bakom sina kamrater i utveckling.
För att ge en fysisk belastning till skelettet måste du agera på flera sätt. Först lär dig hur du andas djupt medan du gör knep. För det andra, vil du inte vila din kropp och fortsätta till nästa övning. För att göra detta, lägg dig ner längs bänken och utför en pullover med en vikt upp till tio kilo. Gör Ryder-effekten effektivt när du står. För att göra detta luta dina händer på väggen, armar som lyfts ovanför huvudet. Avståndet mellan händerna får inte överstiga åtta centimeter. Med varje djupt andetag drar du armarna inåt neråt. I det här fallet kan musklerna i bukområdet inte spänna, slappna av dem.
Sträckspänningar i bröstområdet kan skapas genom att dra upp med ett brett grepp. Bältesspressen kommer också att ge ett bra resultat för denna del av skelettet. Vi gör minst sex tillvägagångssätt för varje övning. Gränsen kan anses vara 10? 12 gånger beroende på din fysiska kondition. Vi gör repetitioner från 15 till 30 gånger för halva svävar och knäböj. De återstående övningarna utförs inte mer än 15 gånger, minst 10.
Övningar som hjälper till att expandera kroppsbyggaren av skelett
Cykeln är utformad för en ung man som fortfarande står på skelettbildningen. Träningar görs varannan dag, men det blir mer effektivt att välja ett sådant system:
- Pullovers och squats - måndag, onsdag, fredag.
Men ett sådant system kräver att du fullbordar engagemang. Vad blir resultatet? Det beror direkt på mängden tillväxthormoner i blodet och uthålligheten hos den unga kroppen. Det märks att en 17-årig tonåring kan öka hans ben med 5-7 centimeter på grund av sådan träning. Förresten mäts ryggraden vid axelbladets kanter. Samtidigt är det viktigt att äta regelbundet och ge kroppen en ordentlig vila.
Cykeln är uppdelad i tre faser, mellan var och en är ett stopp på 30 dagar. Den första cykeln varar i fyra veckor, den andra - 6, och de tredje 8 veckorna. Därför kan du göra en imponerande bröst med de övningar som beskrivs ovan. Om du är ung. Du bör inte fokusera på muskelmassa, du kommer alltid att ha tid att öka den. Det är bättre att fokusera på skelettet, vilket kommer att förbli med dig under resten av ditt liv.
Hur expanderar benet? Är det möjligt
Källa: IronZen © - bodybuilding system
Ofta börjar kroppsbyggnadsövningar, killar är intresserade av den möjliga effekten av övningar med bördor på utvecklingen av inte bara muskelmassan som sådan utan även skelettsystemet. Huvudfrågan: är det möjligt genom regelbundna träningspassar att göra någon korrigering i benens bredd? Och om så är fallet, hur är detta möjligt att uppnå?
Du måste börja svara på dessa frågor med förståelse för det fysiologiska faktum att skelettens ben inte är initialt lika plastiska som muskelvävnad. Skelettsystemet är dock tvunget att reagera på ett mycket specifikt sätt för att ständigt öka belastningen i hallen. Denna funktion är ofta annonserad som en förebyggande kroppsbyggnad mot åldersrelaterad mjukgöring av benvävnad, kallad osteoporos. För förebyggande att arbeta måste du dock träna åtminstone med en måttlig extra belastning på skelettet.
Det är tillförlitligt känt att viktlifter, powerlifters och bodybuilders som tränar år efter år, årtionden blir ägare till starka ben. I den meningen att deras skelett verkligen kan överföra större belastningar till kompression och andra typer av tryck. Samtidigt tar processen med att stärka benvävnaden samma årtionden och behåller i många avseenden sin intensitet endast mot bakgrund av regelbundna träningspass.
Speciellt benförpackning uttrycks i tyngdlyftare och kraftöverföringar, vars träningspraxis är större än de som innehåller styrka med submaximalvikter på 90-95% eller mer av ett enstaka maximum (RM). Väsentligt bidrag till kroppens naturliga respons i form av komprimering av benvävnad till belastningstypen sker genom lockout och partiella repetitioner utförda med vikter på 100-130% av PM. Kroppen reagerar på denna typ av belastning genom att frigöra tillväxthormon, vilket i sin tur leder till att benen, senorna och vävnaderna i lederna växer starkare och ökar deras densitet.
För att presentera skalan av benregenereringsprocessen är det återigen nödvändigt att lägga årtionden på att följa denna process. Men det objektiva beviset är röntgenstrålarna med tyngdlyftare med en bra träningserfarenhet. Enligt observationerna av idrottsläkare observeras tyngdpunkten hos den diagnostiserade förseglingen i benen av stora leder och ryggraden, som bär lejonens andel av kraftbelastningar.
Förstå vad som händer, räkna inte med en grandiös ökning av benet i dess diameter. Om naturen har belönat dig med ett relativt tunt ben och handleden mindre än 16-17 cm, kanske efter flera års träning kommer handleden att öka med bara några millimeter. Dessutom kommer det mesta av tillväxten att uppstå på grund av kompressionen av senorna i handleden och även om träningsprogrammet är byggt på ett sådant sätt att denna del av armen arbetar i tyngdlyftningsläge, det vill säga överfört last till 90-100% av RM, så sällan idag praktiseras vid övning i multiset-läge, när 6-12 repetitioner utförs per tillvägagångssätt. Ovanstående gäller fullständigt sådana övningar som dödlift och häftning. Men till och med träna med små och måttliga vikter i ett bekvämt, icke-svarande läge, kan man garantera att åldersrelaterad osteoporos, som redan känns efter 30-40 år, kan garanteras, särskilt med en extremt stillasittande livsstil utan sportbelastning. I detta fall kommer benen att vara i ett skickligt tillstånd, men det påverkar inte deras visuella bredd på något sätt.
En annan viktig punkt, ofta uppfattad som en förlängning av benet. Detta är ett arbete på utvecklingen av bröstomkretsen. Andningsbyxor, pullovers, simning, som leder till intensiv andning i bröstet, bidrar i alla åldrar till att bröstets normala läge stämmer och ökning av andningsvolymen och i ungdomar kan leda till separation av benskarv. Den senare omständigheten är föremål har inte stängt tillväxtzonerna i skelettet kan bidra till utvecklingen av kroppshållning och bevara den ackumulerade volymen av bröstet, kommer det alltid att uppfattas som visuellt öka storleken på bröstbenet sett från alla håll. Så i detta avseende kan pullovers och andnings squats leda till en synlig effekt av att öka skelettet på bröstet och samtidigt tilldela idrottaren ett tränade hjärta och ett kraftfullt andningsorgan.
Hur man gör benen bredare?
- Foto: Hur man gör benen bredare?
Hur man gör benen bredare?
För att kroppen skall vara stark och hälsosam är det nödvändigt att benen är starka och med hög tillväxt bör benen vara bred. För de flesta idrottare är en ganska viktig fråga hur man stärker och gör benen bredare.
För att stärka benen avsevärt och göra dem större, är det nödvändigt att träna och göra fysiska övningar så ofta som möjligt. Övning, blodcirkulationen förbättras avsevärt, vilket har en positiv effekt på alla vitala processer i kroppen och förbättrar metabolismen. För att stärka och expandera benen är det också nödvändigt att hålla fast vid rätt och hälsosam näring. I kosten bör det finnas ett stort antal produkter som innehåller mycket kalcium, fosfor, järn och spårämnen. Varje dag måste du äta en mängd olika spannmål, mejeriprodukter, fisk, örter, samt kött och köttprodukter. Det hjälper till att stärka och expandera äggskalbenen mycket bra, det är nödvändigt att mala det och tillsätt några droppar citronsaft till smak eller mjölk. För att snabbt förstärka och expandera benen måste du ta mediciner som innehåller kalcium. Om du tar droger som innehåller kalcium, är det dock värt att komma ihåg att en överflöd kan orsaka kroppsflöde och utseendet av sediment.
För att kroppen skall vara stark och hälsosam är det nödvändigt att benen är starka och med hög tillväxt bör benen vara bred. För de flesta idrottare är en ganska viktig fråga hur man stärker och gör benen bredare.
För att stärka benen avsevärt och göra dem större, är det nödvändigt att träna och göra fysiska övningar så ofta som möjligt. Övning, blodcirkulationen förbättras avsevärt, vilket har en positiv effekt på alla vitala processer i kroppen och förbättrar metabolismen. För att stärka och expandera benen är det också nödvändigt att hålla fast vid rätt och hälsosam näring. I kosten bör det finnas ett stort antal produkter som innehåller mycket kalcium, fosfor, järn och spårämnen. Varje dag måste du äta en mängd olika spannmål, mejeriprodukter, fisk, örter, samt kött och köttprodukter. Det hjälper till att stärka och expandera äggskalbenen mycket bra, det är nödvändigt att mala det och tillsätt några droppar citronsaft till smak eller mjölk. För att snabbt förstärka och expandera benen måste du ta mediciner som innehåller kalcium. Om du tar droger som innehåller kalcium, är det dock värt att komma ihåg att en överflöd kan orsaka kroppsflöde och utseendet av sediment.
Svar här
Frågor och svar om allt
Frågor Hur man väljer en kudde och filt?
Frågor Varför ta bort TV-program?
Frågor Vilken TV-serie liknar "13 anledningar till varför"?
Frågor Vad är bra med Ebru-ritningsteknik?
Frågor Varför är vänner i serien ryska affischer och ingen bär bras?
Frågor Varför finns det ingen Andrei i serien?
Frågor Vad är eteriska oljor och hur man använder dem?
Frågor Varför sparar inte sparbanken online idag?
- HomeBeauty och HealthHair Care Hur man gör benen bredare?
Hur man gör benen bredare?
Hur man gör benen bredare?
Dela inlägget "Hur man gör benen bredare?"
För att kroppen skall vara stark och hälsosam är det nödvändigt att benen är starka och med hög tillväxt bör benen vara bred. För de flesta idrottare är en ganska viktig fråga hur man stärker och gör benen bredare.
För att stärka benen avsevärt och göra dem större, är det nödvändigt att träna och göra fysiska övningar så ofta som möjligt. Övning, blodcirkulationen förbättras avsevärt, vilket har en positiv effekt på alla vitala processer i kroppen och förbättrar metabolismen. För att stärka och expandera benen är det också nödvändigt att hålla fast vid rätt och hälsosam näring. I kosten bör det finnas ett stort antal produkter som innehåller mycket kalcium, fosfor, järn och spårämnen. Varje dag måste du äta en mängd olika spannmål, mejeriprodukter, fisk, örter, samt kött och köttprodukter. Det hjälper till att stärka och expandera äggskalbenen mycket bra, det är nödvändigt att mala det och tillsätt några droppar citronsaft till smak eller mjölk. För att snabbt förstärka och expandera benen måste du ta mediciner som innehåller kalcium. Om du tar droger som innehåller kalcium, är det dock värt att komma ihåg att en överflöd kan orsaka kroppsflöde och utseendet av sediment.
För att kroppen skall vara stark och hälsosam är det nödvändigt att benen är starka och med hög tillväxt bör benen vara bred. För de flesta idrottare är en ganska viktig fråga hur man stärker och gör benen bredare.
För att stärka benen avsevärt och göra dem större, är det nödvändigt att träna och göra fysiska övningar så ofta som möjligt. Övning, blodcirkulationen förbättras avsevärt, vilket har en positiv effekt på alla vitala processer i kroppen och förbättrar metabolismen. För att stärka och expandera benen är det också nödvändigt att hålla fast vid rätt och hälsosam näring. I kosten bör det finnas ett stort antal produkter som innehåller mycket kalcium, fosfor, järn och spårämnen. Varje dag måste du äta en mängd olika spannmål, mejeriprodukter, fisk, örter, samt kött och köttprodukter. Det hjälper till att stärka och expandera äggskalbenen mycket bra, det är nödvändigt att mala det och tillsätt några droppar citronsaft till smak eller mjölk. För att snabbt förstärka och expandera benen måste du ta mediciner som innehåller kalcium. Om du tar droger som innehåller kalcium, är det dock värt att komma ihåg att en överflöd kan orsaka kroppsflöde och utseendet av sediment.
Relaterade problem
Lägg till en kommentar Avbryt svar
Du måste vara inloggad för att skriva en kommentar.
Popa-hylla: hur man gör det runt och tar bort fördjupningarna på sidorna? Gluteus maximus muskel
Idag ser vi på en mycket intressant fråga: hur man gör röven stor, rund och elastisk eller, som de ofta säger, "hylla".
Faktum är att flickor ofta vill ta bort hålen på höfterna (skinkorna) på sidorna, så att prästen blir rund och "stående".
Bone Wide förstår fullständigt och delar sådana önskemål, vilket innebär att hon presenterar dig med en ny artikel - en trollstav för alla som vill göra Madame Sitt upp utsökt utan misstag!
Vi får reda på hur man gör rumpan och vacker, hur och med vilka övningar som ska pumpa upp gluteus maximus muskeln, liksom hur man lyfter upp och jobbar med lilla skinkor!
Artikeln är skriven med hjälp av tränare Alice Levchegovas underbara träningsmaterial - en länk till hennes användbar sida med kvalitetsinformation om Instagram fitnes_alisa
skäl
Så, låt oss först bestämma orsakerna till bildandet av sådana hålrum:
- Fördjupningarna är visuellt manifesterade på grund av fettet i bockarnas och sidornas zon. dvs Om du minskar detta fett kommer fördjupningarna nästan att försvinna:
Hålen på skinkorna indikerar en outvecklad mellangluteusmuskel, som bildar en vacker övergång från midjan till låren och gör din röv till en "barnstol":
Så här ser de utvecklade stora, små och medelstora gluteusmusklerna ut i spänning med låg fetthalt. På ett avslappnat sätt kommer dessa bara att vara vackra, rundade lår, titta på hur de pumpade gluteusna dyker upp på bilden:
Pumpas inte / om pumpas
Så bestämma orsaken? Tja, det blir klart vad man ska göra med det!
Fett förstör utsikten - vi bränner denna skurk (Hur bränner du fett?).
Är den gluteal gluteus inte pumpad? Det betyder att skinkan "i mitten" är mer konvex och från mitten till kanterna är platt / Vi lägger därför övningar i den vid träning av benen.
Om du har denna plats i princip ett problemområde, behöver du båda.
Hur man lyfter rävhyllan och tar bort fördjupningarna på skinkorna på sidorna?
Låt oss argumentera ifrågavarande formulär, hur man gör en runda präster från torgpräster och hur man lyfter skinkorna med hjälp av övningar:
Behöver jag göra övningar på toppen av skinkorna för att lyfta röven?
Separata muskler "övre botten" av skinkorna existerar inte, såväl som den nedre pressen. Du har en muskel och i övningarna fungerar alla helt: det är omöjligt att spänna en del av musklerna, leta efter detaljer i artikeln Supersets och komplexa uppsättningar i träning: övningar på alla muskler i kroppen! Därför är alla uttalanden från Usmanova och hennes kamrater i stil med "nu ska vi skära botten av skinkorna så att de är mer framstående" eller "vi arbetar på toppen av skinkorna" - rena sagor.
Så hur man pumpar och gör rävhyllan och lyfter skinkorna?
För att lyfta skinkorna, dvs. För att rumpan ska bli "hög" behöver du mycket skinkor (alla) och bra hållning, så sträck ländryggen. Din ländryggdeböjning visuellt formar, det påverkar hur musklerna ser ut i det övergripande sammanhanget.
Och det beror naturligtvis på genetiken. Den lägre i förhållande till skinkans övre del är den nedre kanten på skinkans fastsättning (märkt med en grön cirkel), desto svårare är det att göra så att "skottkranen" var ". Detta gäller vanligtvis för dem med ett brett bäcken. Flickor med smalt bäcken har en kortare muskelfästpunkt, vilket innebär att det blir lättare att lyfta skinkorna.
Hur många gånger i veckan för att rocka röven?
Muskeln växer inte under träning, men under vila! Därför måste du tänka på hur mycket tid du behöver för att återhämta sig och hur många kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater du behöver. Detta är mycket viktigt. Återhämtningsgraden är olika för alla och beror på belastningen på muskeln. Cirka 72 timmar är det möjligt att upprepa träningen.
Tja, låt oss äntligen prata om träning!
Övningar på mitten och små gluteusmuskler för tillväxt
Så låt oss ta reda på vilka övningar som höjer skinkorna. För att göra detta måste du veta vilka rörelser musklerna är involverade i.
Genomsnittliga gluteusmuskler (huvudfunktioner):
- Stabiliserar kroppen när du går, går.
- Tar höften åt sidan.
- Vid fixering av låret håller bäckenet och torsolen vertikalt.
- Frontbjälkar sväng låret inåt.
- Ryggbunkarna vrider en höft utanför.
Var noga med att titta på det förklarande videoklippet om hur man effektivt och utan smärta kan pumpa ut gluteus maximus muskeln!
I hallen
Att känna till muskels funktion kan vi identifiera övningarna där den är inblandad.
utbildning
Så här är 3 träningspassar med tonvikt på den genomsnittliga gluteus maximusen, hur man lyfter skinkorna upp i gymmet:
vikt
attacker på diagonalen (de kallas också en curtsy) - INTE ADVISE, för onaturlig belastning på knäleden;
svänger till sidan (ligger på sin sida / står med vikter eller med expanderare, i en blockram Mahi med manschett) 4 x 20;
lätt
övningar med knähöjda knäböjningar (halvhäftning utan vikt i statodynamik - 4 tillvägagångssätt vid misslyckande, körning sidledes 4 x 10 steg i en riktning, skinka bro - 4 x 10)
gudmoning 4 x 10. Ställ fötter: strumpor ihop, klackar ihop.
bracing
Hur spänner muskeln i smärta? Stretching i mitten och små gluteus maximus är mycket viktigt för avkopplande spänning. För att uppnå detta är det mycket enkelt: till exempel, med en tennis eller annan fast boll. Först måste du hitta musklerna och huvudspänningspunkterna: ligg ner på en hälsosam sida och luta böj dina ben, och sedan massera lårens muskler från övre kanten av bäckenbenet till lårbenets överkant.
När du hittar avtryckspunkterna, rulla över på den ömse sidan, placera en tennisboll på denna plats mellan kroppen och golvet och låta gravitationen göra sitt arbete. Rull över till lårets framsida för att applicera tryck på spänningspunkterna i denna del av gluteal musklerna. Du kan lätt hitta rätt ställe - smärtan kommer att vara akut. Men om du är tålmodig, andas du djupt och slappna av i några minuter, kommer smärtan att börja sakta minska. Utför dessutom följande serie av streckmärken.
- Håll fast på en vägg eller bord för balans. Korsa benen så att det smärta benet ligger bakom det friska. Böj ett hälsosamt ben i knäet, smärtsamt, tvärtom, sträck ut (som visat i figuren). Håll den här positionen i 20-30 sekunder.
Korsa benen och placera fotleden i ett sunt ben framför ett ont i benet. Några böj det smärtsamma benet i knäet och överför vikten till ett hälsosamt ben. Om lårmuskeln minskar, kommer du att känna spänningen mellan bäckenbenet och den övre delen av lårbenet. Behåll denna position i 15-20 sekunder och upprepa flera gånger om dagen tills fullständig avkoppling.
Hur man gör en rund rumpa och snabbt, lyfta upp skinkorna effektivt och pumpa upp hemma: de bästa övningarna för hemmet!
Det viktigaste i övningarna försöker inte slappna av muskeln, känna det! Detta är en klassiker pumpning, som hjälper dig att växa muskler.
Varje övning kan vara "slagen" annorlunda känner i större eller mindre utsträckning en eller annan del av muskeln som utarbetas. Det viktigaste att känna musklerna: Koncentration på träning: skaka din rövhuvud
Vi rekommenderar att träna komplexa uppsättningar (ett exempel på en träning på länken i artikeln) För antalet övningar förföljer inte huvudämnet, kvaliteten på deras genomförande!
Hur man gör benen bredare
En stark kropp - starka ben, hög tillväxt - stora och breda ben. Förstärkning och expansion av ben är ett hackneyed ämne bland idrottare. Hon är alltid orolig och kommer att excitera sportfans.
PG-placeringssponsor. Artiklar om "Hur man gör benen bredare". Hur man svänger musklerna utan en skivstång.
För att expandera och stärka benen, träna mer, göra fysiskt arbete och äta hälsosam mat, liksom med förbättrad blodcirkulation förbättras alla processer i kroppen, inklusive metabolism.
Förbered dig själv en diet bestående av produkter som innehåller kalcium, fosfor, järn, spårämnen. Ät flingor, mejeriprodukter, fisk, gröna, kött och var noga med att skriva in din diet aspic. Till exempel ger barn från diatese krossade äggskal med några droppar citronsaft eller mjölk tillförd. Du kan också äta skalet med sylt eller sylt.
För större effekt, ta läkemedel som innehåller kalcium. Men var försiktig, eftersom kalcium i högre doser bidrar till utseendet av utfällning i kroppen. Tala med din läkare om hur och hur mycket kalcium du behöver ta. Och glöm inte regelbunden näring, hälsosam sömn och motion.
Hur man gör ett ben bredare
Tunna ben menas att vara en egenskap hos den mänskliga kroppen som stör muskelförstärkningen. I gymmet kan du höra: På ett tunt ben växer mycket kött inte.
Tunt ben och kroppstyp
Bentjocklek är en viktig parameter för att bestämma en persons somatotyp - hans kroppsstruktur eller kroppstyp. Enligt McRobert [1] indikerar handlederna 17,5 cm och mindre en ekomomorf somatotyp. Det är sant att det är värt att notera att det inte är helt rätt att döma typen av fysik av den enda anledningen. Faktum är att kroppstypen bestäms inte bara av tjockleken utan också av benens längd. Dessutom är grunden för klassificeringen av kroppsbyggnaden inte bara tecken på skelettsystemet utan också andra system i kroppen (de viktigaste tas med i vår ektomorfräknare).
Om vi bara bedömer typen av en person av benen, är det nödvändigt att säga att det är nödvändigt att studera inte bara handleds tjocklek utan också tjockleken på fotleden. I en sann ektomorf kommer tjockleken på handleden och fotledet att vara proportionell. Om en person har tunna ben i handen (bedömning av handleden), men samtidigt är benens ben (bedömning av fotleden) inte, då är det fel att tala om den ektomorfa kroppstypen. Förresten, om tjockleken på fotleden: omkrets på 22,5 cm och under anger tunt ben [2]. Dessutom, om skillnaden mellan handleden och fotleden är 5 cm, då kan vi säga att tjockleken på armarna och benen är proportionell.
Tunt ben och muskel tillväxt
Låt oss återvända till den ovannämnda "populära visdomen": "mycket kött kommer inte att växa på tunna ben". Är orsaken till benens tjocklek att musklerna inte växer? Nej. Bentjocklek är bara en indikator på hur fysiskt kraftfull (stark) din kropp är. Och om han inte är så (fysiskt kraftfull, stark), då växer han illa - det gäller även tjockleken på benen och muskelns tjocklek. Det finns emellertid undantag när det finns en bra muskelmassa på tunna ben.
Kroppens styrka beror på hälsa och genetik, som i princip är relaterade till varandra.
Hälsa är inte bara immunitet, utan också kroppens allmänna tillstånd (funktionalitet), det vill säga dess prestanda. Till exempel slöhet, svaghet, fysisk inaktivitet - detta är vad som är förknippat med dålig hälsa. Den inledande (primära) punkten för att bestämma hälsonivån är utvärderingen av hjärtsystemet. Kontrollera med din kardiolog i ett tillstånd av lugn och fysisk aktivitet av ditt kardiovaskulära system (mer). Om det finns vissa överträdelser, avvikelser från normen, då anser du att med muskeltillväxt kommer du ständigt att ha problem.
I sin tur är genetisk kraft antingen arv (föräldrarnas gener) eller resultatet av dina egna gener. Gener agerar på oss genom mellanhänder, vars huvudsakliga är hormoner. Därför styrs kroppens genetiska kraft av hormonella tillståndet. Det är aktiviteten hos hormoner som påverkar tillväxten av ben, muskel och till och med fettvävnad. Tunt ben är oftast bevis på otillräcklig utsöndring av könshormoner (otillräcklig för fysisk styrka (kraft); ur normal synvinkel är nivån av hormoner som regel ganska normal).
Konstigt nog, men i den här planen är det möjligt att kämpa med genetiken. När allt kommer omkring, ökar mängden könshormoner i kroppen, det räcker att ordentligt träna. På effekten av träning på stimulering av könshormoner (testosteron) har vi upprepade gånger skrivit. Men vi understryker återigen det grundläggande: det är träning i kraften som stimulerar utsöndringen av testosteron och håller det bäst.
Hormonal bakgrund är inte allt för benväxt i bredd. Benförtjockning (som betyder normal, hälsosam och inte patologisk, till exempel osteoskleros) är:
mekanisk belastning + tillräckliga hormoner + normal benmetabolism.
Förresten är det träning i kraftstilen som gör att du kan skapa den mekaniska belastningen som stimulerar benkonsolidering i största möjliga utsträckning. När det gäller benmetabolism är det viktigt att veta följande: Kalcium, fosfor och D-vitamin är viktiga faktorer för benens normala funktion. Naturligtvis spelar andra mikro- och makroelement också en viktig roll.
Tjocklek vs benlängd
Om bentjocklek är ett medierat tecken på kroppsbyggande predisposition (snarare relaterad till en persons allmänna fysiska utveckling), är benlängden en parameter som kan vara direkt relaterad till muskelväxthändelser. Faktum är att tillväxten av muskler på ben av olika längder kan utföras på olika sätt.
Således är ett typiskt mönster för korta ben: kroppen är en muskel (buken, dvs dess volym) är avsmalnande vid änden av benet och rör sig in i de så kallade muskelhalerna, med vilka muskeln är fastsatt i benet. muskel svansar också senor.
En typisk bild av långa ben: muskels kropp (buken) börjar sharpen relativt långt från benets ändar och passerar in i muskelsvansarna, då (mot ändarna) passerar muskelsvansarna i senorna med vilka muskelgruppen är fastsatt med benet. Det visar sig att huvuddelen av muskeln inte är koncentrerad längs hela benets längd, om benet är långt. Det är på de långa köttbenen inte mer än korta. Men för att öka köttet på de långa benen måste muskeltillväxten vara betydligt större vilket avsevärt förlänger lösningen på problemet över tiden.
resultat
1. Om du verkligen är en ectomorph, är tjockleken på benen resultatet av graden av metaboliska reaktioner i din kropp. Det (denna hastighet) stör i regel den normala uppsättningen muskelmassa. Den här delen av ectomorphs kallar vi hardgeiners (ectomorphic hardgeiners). Samtidigt, enligt observationer, för en separat del av ectomorphs att växa muskler är inte ett problem.
2. Om du inte är en ektomorf, men du har smala ben och du går inte ner i vikt, då:
(a) du har inte tillräckligt med fysisk styrka (hälsa) för muskelhypertrofi du är mest sannolikt att uthärda fysisk ansträngning, länge efter att du återhämtar dig. Kanske är du inte okej med din hälsa eller du har låg fysisk potential från födseln (vanligtvis i sådana fall, i motsats till, naturen belönar dig med hög intellektuell potential). I alla fall är du en hardgainer.
(b) du har en dålig genetik för kroppsbyggnad. Kanske beror det på den "dåliga" typen av muskelfibrer, bristen på vissa hormoner (till exempel testosteron) eller andra personers redundans (till exempel östrogen) eller vissa funktioner hos ectomorfen som överförts från mamma eller pappa. Med andra ord är du också en hardgainer.
referenser:
[2] Människa morfologi: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.
Hur man expanderar axlarna och bröstet
Breda axlar är alltid på mode. Breda axlar såg dock löjligt ut mot bakgrunden av ett smalt bröst. Det är därför som varje idrott förr eller senare tänker på möjligheten att expandera skelett på axlarna och bröstet. Är det möjligt att expandera axelbandet och göra det mer massivt? Om så är fallet, hur man gör det?
Det finns två motsatta synpunkter på detta. Vissa tror att det är möjligt att expandera skelett på axlarna och bröstet. Andra säger att det är omöjligt. Vem har rätt? Som du vet är sanningen alltid någonstans i mitten. Låt oss ta det i ordning.
Först måste du förstå bröstets anatomi. På baksidan av torso är våra revben anslutna till ryggraden. Fram, med hjälp av brosk, är revbenen fastsatta i bröstbenet. Så många tror att för expansion av bröstet måste du "sträcka" detta brosk. Många experiment har utförts som visat att sträckning och djup inandning och utandning inte kan påverka bröstkorgs broskstruktur, för även om det var möjligt att sträcka de broskiga ryggskenorna skulle det oundvikligen leda till en förändring av deras funktionella anatomiska samband med ryggraden. Med andra ord, om vinkeln på fastsättning av revbenen till ryggraden ändras, kommer hela motorfunktionen att störas.
Ändå finns det många bra recensioner om effektiviteten av bröstkramningsträning. Hur kan detta vara om majoriteten av experimenten visar ineffekten av sådan utbildning? Det finns två huvudorsaker till detta:
1. Den positiva effekten av "expanderande träning" uppträder oftast som ett resultat av hypertrofi i torsos muskler, vilket skapar intryck av bredare axlar och bröst. Detta gäller för män efter 25 år.
2. Den positiva effekten av bentillväxt i längd är närvarande, men endast för personer under 20-25 år. Dessutom, upp till 20 år är chanserna att expandera bröstet och ryggraden på axlarna mycket högre.
Precis som andra kroppsvävnader förändras våra ben genom hela människans liv. Bentillväxt regleras av biologiskt aktiva substanser, till exempel, tillväxthormon, som utsöndras av hypofysen. Ju större belastningen på benen är, desto mer aktiv kommer deras tillväxt- och förnyelseprocesser. Således blir den inerta substansen mycket starkare. Det innebär att övningen accelererar tillväxten av skelettben.
Vid människa expanderas revbenet till sidorna på grund av upprätt gång, medan den komprimeras på sidorna av däggdjur. Dessutom när du föddes, var ditt bröst format närmare formen av fyrbensiga djur (platta på sidorna), men gradvis, som den växte, expanderade den, för för oss är den här formulären bekvämare. Detta är en mycket viktig punkt, som förklarar varför för vissa är den bröstbredande träningen effektiv men inte för andra. Bara sådan träning är effektiv för ungdomar (upp till 20-25 år), medan formen på bröstet ändras (det anpassar sig för upprätt gång) och är helt användbar om du är äldre än dessa åldersgränser.
Tillväxten av ben i tjocklek uppstår på grund av celldelning av periosteumets inre yta. Detta leder till bildandet av nya celler av celler och intercellulär substans mellan dem på benets yta. Benet blir tunna! Denna process är direkt beroende av styrketräning. Det är värt att notera att säkerhetsstyrkorna i tvärsnitt har ben som är mycket tjockare än vanliga människor som inte regelbundet utför starka övningar med stora vikter.
Tillväxten av ben i längd beror på uppdelning av broskceller, som täcker benens ändar. Men som nämnts ovan är denna process endast möjlig medan bröstets form förändras. Och detta händer bara i barndom och ungdom. Stoppa sedan! Under barndomen och ungdomar bevaras det så kallade epifysala brosket ("tillväxtplattan" mellan benets kropp och huvudet) i slutet av benen, i vilken cellproliferation sker (under påverkan av tillväxthormon), som bygger upp bruskubstansen och blir ostentakig över tiden. Benet växer i längd! Bröstet expanderar!
Kort sagt, när en person mognar ökar andelen oorganiska substanser i benvävnad och växer benen blir allt svårare.
Från 1 till 7 år accelereras bentillväxten på grund av det epifysala brosket som ligger mellan benets kropp och dess huvud och i tjocklek på grund av förtjockningen av benämnet från periosteumet.
Efter 11 år börjar skelettens ben att växa snabbt och förvärva den slutliga formen. När tillväxten slutar - och det händer 20-25 år - är brosket helt ersatt av benvävnad (tillväxtområden är stängda). Benväxten i tjocklek uppstår genom att man inför nya massor av benämne från periosteumet.
Nu förstår du varför många experiment har visat att den bröstkänsliga träningen är värdelös? Bara en sådan last fungerar bara för unga! Ju äldre en person är, desto mindre chans han har att utöka sin kostnad.
Ryggrad förlängning
För att bli bredare på grund av benen, behöver vi först och främst ta hand om hur man ökar längden på benen. Vad bestämmer tillväxten av våra ben i längd?
Båda dessa punkter kan vi organisera på bekostnad av särskild styrketräning, vilket kommer att ge en dragande effekt på benet å ena sidan och som kommer att orsaka frisättning av tillväxthormon (tillväxthormon) å andra sidan.
Om du bestämmer dig för att sticka det artificiella tillväxthormonet, kommer expansionen av bröstkorg och axelbredd som helhet att gå ännu snabbare. Ofta, när tillväxten försenas, är detta specifika hormon förskrivet till barn. Återigen är processen med sådan tillväxt väldigt effektiv tills tillväxtzonerna har stängts och den stannar helt efter 25 år.
Benväxt
Nu när det gäller den fysiska sträckningen av benen. Det enklaste sättet att uppnå en expanderande effekt på bröstet är genom intensiv andning under återuppbyggnad. När du tar måttlig vikt och gör mycket repetition med tvångsförhöjning. Bröstet brister ut från insidan och därmed uppträder en dragningseffekt på benens tillväxtzoner (broskvävnad).
De HALOOVERS som ligger på bänken har också en bra dragkraft på bröstbenet. Du tar inte stor vikt (ca 10 kg) och gör rätt efter knäböj. Uppgiften att sträcka bröstet. Stram inte bukmusklerna. Kanske, för det här är det mer bekvämt att du gör ett liknande halvhål som inte ligger över, men längs bänken.
En variant av halvälskaren för att expandera sternum är REIDER'S CHAIR. Betydelsen av övningen är mycket lik halvhissen, bara den utförs står upp. Ta tag i objektet eller vinkeln, som ligger strax ovanför din krona (du kan experimentera med höjd), så att det inte finns mer än 8 cm mellan dina händer. Gå sedan tillbaka. Ta djupt andetag och dra samtidigt armarna neråt och inåt. Piri Rader betonar att det är väldigt viktigt att inte påkalla bukmusklerna. De borde vara avslappnade.
Följande viktiga övningar för att expandera din ryggrad är WOORING WITH A WIDE ENOUGH OCH EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Båda dessa övningar (men speciellt åtstramning) skapar dragspänningar på dina ben och leder till deras långa tillväxt. Förutom dessa övningar kommer en bra effekt att ges av barbellpressarna bakom huvudet och hantellayouterna ligger på bänken.
Ladda volymen
För ryggradsutbildningen är vikten av arbetsbelastningen av väldigt liten betydelse. Men det som verkligen betyder är det totala antalet repetitioner per träning. KPSS (antal upphöjda stavar) ska vara stor. Ju högre det är desto större dragbelastning på skelettskelettet.
Målet med klackar och halva kappor är att uppnå inre sträckning av ryggraden på grund av intensiv andning (mer upprepningar av poeten). Målet med alla andra övningar är en direkt dragbelastning på benen (därför är repetitionerna något mindre, annars kommer vikten att vara för liten).
Andnings squats
Så, vi tar en måttlig vikt på axlarna och gör tekniskt vanliga knep. Endast antalet repetitioner och andningsalgoritmen förändras. Efter varje upprepning tar du ett visst antal andetag - utandningar. Det finns många system. Förresten, i min första artikel gav jag ett alternativ med ett stort antal andetag. Men dessa alternativ är mycket mer. Jag kommer nu att ge tre alternativ för andningsorganen.
Alternativ 1
5 reps - 1 inhalera-utandas
5-10 reps - 2 andetag
10-15 - 3 andetag
15-20 - 4 andetag
20-25 - 5 andetag
Alternativ 2
1-7 reps - 1 inhalera-utandning
8-13 reps - 2 andetag
14-20 reps - 3 andetag
Alternativ 3
1-10 reps - 3 andas ut
10-15 - 5-6 andetag
15-20 - upp till 10 andetag ut.
Personligen använde jag det tredje alternativet enligt vilket efter varje repetition du behöver göra 3 djupa andetag, andas sedan igen och håll andan, sakta ner till parallellen med golvet, sedan utan en paus vid den lägsta punkten av amplituden, så snart som möjligt stiger du upp med kraftig utandning. Och igen 3 djupa andetag. Detta alternativ kräver en lång statisk belastning på stabiliserande muskler, vilket ökar kroppens behov av syre. Således efter 10-12 repetitioner kommer du att tvingas ta 5-6 djupa andetag, och efter 15 - ca 10. Naturligtvis bör barens vikt vara stor. Redan från 12-15 repetitioner, bör du känna en allvarlig brännande känsla i musklerna och du vill omedelbart slutföra detta tillvägagångssätt. Här uppstår de största svårigheterna. Samla viljan i en knytnäve och gör alla 20 repetitioner. Då kommer du att känna vilken smärta som är! Naturligtvis kommer kroppen att reagera på denna intensiva stress genom att släppa stora mängder av tillväxthormon och andra anabola hormoner i blodet. Således får du inte bara möjlighet att expandera bröstet, utan också öka muskelmassan på allvar!
pullover
Vi spänner inte i bukhålan. Vi lägger oss ner eller över bänken - uppgiften är att känna dragspänningen vid den lägsta punkten. För att göra detta fyller du bröstet med luft - så att det piper från insidan och sakta sänker hanteln (barbell) bakom huvudet. Vi pausar på lägsta möjliga punkt för en sekund (tvinga brusket brutet), sedan på andan, återvänd tillbaka armarna. Försök att inte "blåsa av" bröstet under hela träningen. Du kan andas utan att sänka kanterna. Vi gör 15-30 reps i tillvägagångssättet.
Trader Raider
Raider dragkraft kan göras hela dagen många gånger. För den här övningen behöver du inte utrustning - hitta bara vinkel eller dörrstam som drar bröstbenet. Övningen fungerar väldigt bra. Det händer så att du känner lite obehag i bröstkroken när de växer intensivt. Och ibland är Raider enda sättet att "sätta tillbaka dem på plats" sträcker sig. Du kan ofta höra ett tydligt internt klick på denna punkt.
Pressar, Pullups, Wiring
I de medföljande övningarna bör vikten vara mindre än vid normal styrketräning. Du måste behärska 10-15 repetitioner, för din uppgift är en bra KPS per träning. Försök att välja ett bekvämt brett grepp för maximal dragbelastning på benet.
Utbildningskomplex
Det finns också ett "mode" för träningskomplex. Det finns alternativ med växlande dagar av flera typer av träning. Jag kommer att beskriva för dig det enklaste, utan en sådan växling.
1. Andnings squats 6-10x15-30 reps
2. Respiratoriska pullovers 6-10x15-30 repetitioner
3. Uppdrag med brett 6-10 sätt att misslyckas
4. Bänkpress med brett grepp 6-10x10-15 repetitioner
cykel
Ofta utförs sådan träning varannan dag (till exempel mån, ons, fre), på andra dagar kan du intensivt göra raider begär.
Ett annat alternativ är att göra squats + halvmuffar i stora mängder på må, ons, fre och gör pull-ups + bompressar på VT, Thu, Sat.
Det andra alternativet är något bättre än det första, men det kommer att kräva dubbelt så många träningspass.
Sådan bröstförstorande träning utförs vanligtvis av tre cyklar! Med en paus - 1 månad mellan varje cykel. Den ungefärliga varaktigheten av cyklerna själva:
1 CYCLE = 4 veckor
2 CYCLE = 6 veckor
3 CYCLE = 8 veckor
effektivitet
Frågan om effektivitet beror på många faktorer. Först och främst är det ålder. Du vet redan att maximal avkastning när det gäller benstillväxt sker före 20 års ålder, måttlig vid 20-25 år och perfekt noll efter 25...
Den andra punkten är den hormonella bakgrunden. Namnlösa: Mängden tillväxthormon i blodet. Ju mer av det desto roligare är tillväxten. I detta avseende är träning en mycket bra hjälp, eftersom de tvingas producera mer GH.
Den tredje punkten är själva träningen. Det är viktigt att känna hur man "sträcker" benen på rätt sätt. Gör inte dumt träningen och försök att "fånga våg" av den bästa belastningen inte för musklerna, utan för benvävnaden.
Den fjärde punkten är mat och vila. Under sömnen släpps tillväxthormon och näring är viktig för att få kalcium och andra näringsämnen som är viktiga för bildandet av nytt brosk och benvävnad.
Vanligtvis kan ungdomar över tre cykler lägga ca 4-6 cm i axelns bredd. Det är inte volymen på bröstet som menas (vilket ökar mycket mer), men axelns utsträckning (själva kärnan mäts vid scapula kant). Det här är väldigt mycket, IMHO. De ungdomar som gör detta vid 17 års ålder kan visa väsentligt stora antal, men här är det inte längre klart vad som händer på bekostnad av träning och vad som står på bekostnad av naturlig tillväxt.
I allmänhet, om du är ung, är bröstkorgsperspektiv träning det du behöver. Ofta jagar de gröna pojkarna muskelmassan och förlorar den unika möjligheten att förändras till det bättre som kommer att förbli hos dem för evigt, även om de slutar öva.
Hur man gör ben starkare: Användbara och skadliga produkter
För att benen ska vara hälsosam, och personen själv måste äta en balanserad och varierad mat. Den dagliga menyn ska innehålla minst 5 portioner frukt och / eller grönsaker, fullkornsprodukter och lite fett och socker. Behandling av benstyrka är nödvändig för ungdomar, eftersom det i äldre åldrar hjälper till att lindra symtomen på osteoporos. Ett antal studier har visat att dålig näring ökar risken för att utveckla denna sjukdom i ålderdom.
Så hur man gör ben starkare? Kalciumintag är avgörande för deras styrka. Med ålder, benet åldras och ersätts av kroppen med ny benvävnad. Det uppskattades att detta händer var 7-10 år. När vi blir äldre försvinner denna förnyelseprocess. Ben blir mer ömtåliga, men maximal benmassa och upprätthåller en hälsosam diet minskar effekten av denna process. Och nu mer om vad du behöver äta, så att benen var starka.
Studier visar att lök sänker förstörelsen av benvävnad. En av orsakerna till utvecklingen av osteoporos hos många människor är att byggandet av nya ben saktar ner i åldern, men de fortsätter att arbeta på samma nivå. Silikon, som finns i lök, hjälper till att bygga ny benvävnad.
torkade plommon
Det innehåller fibrer som heter inulin, vilket främjar bättre absorption av kalcium och därför stärka benen och förhindra artrit.
broccoli
Hur man gör ben starkare? Undvik inte broccoli. Dess blomställningar är fulla av kalium, fosfor, magnesium, järn och koncentrationen av C-vitamin är särskilt hög, vilket spelar en viktig roll för att skapa en optimal benmatris för styrkan i skelettet som helhet. Tillräckligt 200 gram broccoli dagligen. Men du kan ersätta den med blomkål eller spritar, eftersom de har många fördelar med broccoli.
Förutom kalcium är magnesium mycket viktigt för att bibehålla friska ben. En studie, där äldre män och kvinnor deltog, fann att de som regelbundet konsumerade produkter innehållande magnesium hade hög bentäthet.
bananer
En banan håller det rekommenderade dagliga intaget av kalium, vilket förhindrar förlust av kalcium och upprätthåller därför god benstyrka. Denna frukt stärker också nervsystemet, förbättrar immuniteten och hjälper kroppen att absorbera protein.
valnötter
Studier har funnit att omega-3-fettsyror bidrar till densitet och bidrar till bildandet. Omega-3 fettsyror kan också hittas i lax och linfrön.
Leek
Det höga innehållet av folsyra och B-vitaminer minskar aminosyran i kroppen (homocystein), vilket försvagar benen och ökar sannolikheten för hjärtattacker.
Deras ben innehåller kalium. Försök att äta minst en eller två kiwi per vecka.
spenat
Den innehåller vitamin K, vilket stärker benen. Spenat är också rik på kalcium, fosfor, kalium och zink, liksom selen, som skyddar levern och förhindrar risken att utveckla Alzheimers sjukdom.
Tjugo minuter om dagen i solen bidrar till att förhindra vitamin D-brist. Men bland dess många fördelar bidrar det också till absorptionen av kalcium.
Pratar om hur man gör ben starkare, det är inte överflödigt att nämna vad som bör undvikas i din kost.
Var försiktig med...
Protein. Ökat proteinintag ökar utsöndringen av kalcium i urinen. Men för de flesta människor är proteininnehållet i kroppen inte tillräckligt hög för att detta faktum ska vara oroande. Men för dem som tar proteintillskott eller klibbar till en proteindiet kan detta vara ett problem.
Salt. Hög natrium (salt) intag ökar också urinkalciumförlusten. Mer än tre fjärdedelar av livsmedel i våra dieter behandlas, så det enklaste sättet att minska natriumintaget är att äta mindre bearbetade livsmedel.
Mat med mindre salt kan verka färskt först, men med tiden kommer smaklökarna att anpassa sig.
Koffein. Varje kopp kaffe hindrar absorptionen av 6 mg kalcium. Denna förlust kan fyllas på med 1 tesked mjölk. Effekten av koffein är relativt liten, men som bekant i kampen är alla metoder bra.
Alkohol. Dess överdrivna konsumtion kan skada cellerna som är inblandade i att skapa nya ben.
Kolsyrade drycker. Fosfat i form av fosforsyra används som konserveringsmedel i de flesta kolsyrade drycker. När fosfornivån överstiger kalciumnivån, reagerar kroppen och stimulerar destruktionen av benet och frigör kalcium i blodet. Även om det inte finns några svåra vetenskapliga bevis som visar den skadliga effekten av kolsyrade drycker på benhälsan är det förmodligen mer korrekt att minska konsumtionen. Och istället, varför inte, drick ett glas mjölk?