Hur man gör höfterna bredare och midjan redan: träning

Modet för häftbyxa tvingar tjejer, som naturen inte belönades med sådana externa data, för att skapa en bild på egen hand med hjälp av hård träning och dieter. Till och med förbjudna anabola steroider, tillväxthormon och andra osäkra substanser används. Det är möjligt att göra höfterna bredare än axlarna inom en rimlig tid och helt säkert för hälsan. Det viktigaste - självdisciplin och strikt efterlevnad av träningsprocessen.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Övningar för att öka bredden på höfterna

En verklig ökning av höfterna är bara möjlig med hjälp av hård träning med vikter i gymmet. För att starta tillväxtprocesser behövs allvarlig muskelspänning, vilket kan uppnås genom att använda simulatorer, lyftstänger och hantlar.

Höftens bredd bildas av quadricepsen - en av de största i människokroppen. Den ligger på framsidan av låret och har fyra huvuden, som sticker ut som oberoende: lårets rektusmuskler, den breda bredden, den mediala bredden och den mellanliggande bredden.

knäböj

För att starta tillväxtmekanismerna i den totala quadriceps höftmuskeln, hänger den bästa träningen med en skivstång.

Innan du tränar måste du göra förberedande åtgärder:

  • Värma upp 15-20 minuters cykel eller löpband kommer att räcka för att värma upp lederna och musklerna, förbered hjärtat för anaerob träning.
  • Sträckning. Före huvudsysselsättningen kommer det inte vara överflödigt att göra en liten sträcka av alla kroppens stora muskler, för att varva ner rörelserna i lederna i axlarna. Knä och höft leder bör värmas upp med rotationsrörelser.
  • Val av arbetsvikt. Om träningen är den första är det väldigt viktigt att bestämma vikten som du planerar att utföra arbetssätt. För att göra detta måste du göra 3-4 uppvärmningsförsök, gradvis öka barens vikt till nivån tills det är möjligt att utföra 10-12 repetitioner. Detta blir rätt träningsvikt.

Det är viktigt att ryggen under häftet var platt. Denna regel är mycket svår att observera för nybörjare, eftersom intuitivt de kommer att försöka lätta insatsen genom att flytta lasten på ryggraden. Och det här är farligt och kan leda till skador. Därför, i de första träningspasserna, när det inte finns några färdigheter ännu, är det nödvändigt att använda tjänster av en personlig tränare. Eller ta med en person som har denna erfarenhet till gymmet.

Övningen själv utförs på följande sätt: skenan är borttagen från ställen, ett halvt steg görs framåt och häftning utförs i golvet, dvs under lårets horisontella linje. Därefter måste du räta upp utan en paus vid den lägsta punkten. Efter 12 repetitioner sätts skivstången på ställen med hjälp av en tränare eller partner.

Egenheten hos denna övning är att om benen placeras bredare än axelnivån, och tårna vrids mot sidorna, kommer lasten att gå till bicepsen på låret, det vill säga till dess inre sida. I detta fall kommer den estetiska effekten att märkas på skinkorna, som kommer att bli rundare och fastare. Men bredden på höfterna förändras obetydligt. Därför är det viktigt att under benen är benen axelnivån och strumporna är "vända mot" raka.

Ben förlängning sitter på simulatorn

Denna typ är en isolerande övning som laddar musklerna på lårets främre yta - quadriceps-brunnen. Brist på tryck på baksidan och behovet av att upprätthålla balans ger kvinnor med olika skador och sjukdomar i höftledet eller tillbaka till träning. Simulatorn har ett säte med ryggstöd för att stödja ryggraden. Det har också en definierad målväg, vilket minskar risken för skador genom förlust av kontroll eller viktminskning.

Övningen utförs i 4-5 uppsättningar av 10-14 repetitioner i vardera. Vila mellan dem ska vara 1,5-2 minuter.

För en tjej som har låg träningsnivå eller inte har det alls, i början av träning med vikter, kommer bara squats vara tillräckliga.

Lårmusklerna återhämtar sig efter en mycket lång tid - 5-7 dagar. Därför ska knäböjningar utföras högst 1 gång per vecka. Annars kommer det inga framsteg i muskeltillväxten.

3-4 veckor efter träningstillfället kan du ansluta benförlängningar medan du sitter på simulatorn. Detta borde vara den första träningen. Således kommer det att vara möjligt att skapa en preliminär trötthet i lårmusklerna före tunga klackar, vilket dessutom laddar det önskade området.

Midjedminskning

Till skillnad från att öka bredden på höfterna kan midjedminskningen uppnås hemma.

För detta är det nödvändigt att utföra arbete i 3 riktningar samtidigt:

  • förändring i kost
  • träningsträning
  • förändring av kost

En ytterligare stimulering av fettförlustprocessen i bukområdet kommer att vara en ökning av den totala fysiska aktiviteten.

övningar

Lokal fettförbränning existerar inte, och det är omöjligt att ta bort fett i midjan och lämna det i låren. Utbildningen kommer därför att inriktas på att öka kroppens totala energiförbrukning, och inte bara för att utföra övningar för pressen.

I praktiken bör sådana klasser se ut så här:

  1. Värm upp - 10 minuter.
  2. Körning - 10-15 minuter.
  3. Stretching - 5 minuter.
  4. Övningar på pressen - 20-25 minuter.

För att effektivt uträtta bukmusklerna kommer det att räcka för att utföra 3 övningar: höja benen från ett benäget läge, höja bröstet mot knä och vågrät bar.

Lyft benen från ett benäget läge

Populär och mest effektiv träning för att arbeta ut i pressens botten. Du måste ligga på golvet och lägga händerna längs kroppen, placera benen upp till läget "vinkelrätt mot kroppen" och sedan sakta sakta ner den till starten. Antalet upprepningar är minst 80% av maximet i 3-4 tillvägagångssätt. Bryt mellan uppsättningar - 1 -1, 3 minuter.

Nybörjare behöver göra denna övning med benen böjda på knäna, för att inte sträcka de fortfarande lösa musklerna.

Bröstlyft mot knäna

Effektiv träning för att träna upp pressens övre del. Utförs från ett benäget läge. Benen måste vara gjutna under en bänk, soffa eller stol, böja dem i knäna, händerna låses på baksidan av huvudet. Det är nödvändigt att lyfta den övre delen av kroppen snabbt innan du rör bröstkorgens knä. Därefter sakta ner och upprepa höjden.

Antalet gånger beror på fläkten, men inte mindre än 80% av det maximala möjliga. Antalet tillvägagångssätt - 3-4. Avbrottet mellan uppsättningar är 1 -1, 3 minuter, för vila mellan övningar - 2-3 minuter.

Träna perfekt laster alla delar av buken och hjälper till att bli av med inte bara det subkutana fettet, men också av fettet som foderar de inre organen. Det är nödvändigt att ligga på golvet, nedåt, för att kämpa på armbågar och tår, lyft kroppen och håll den i den positionen under den maximala tiden. Efter det ska 1,5-2 minuter vila och upprepa utförandet av den horisontella linjen.

Det är mer effektivt att utföra denna typ i slutet av pressens träning och växla med "Vakuum" -övningen. Det gör att du snabbt kan göra midjan tunnare. Detta resultat uppnås inte så mycket genom att minska fett som genom att öka styrkan hos de djupa musklerna som håller de inre organen. Du måste sitta på en stol, luta dig lite framåt, andas ut och maximera magen i dig själv. Håll den i denna position i 15-20 sekunder. Efter att ha vilat 30-40 sekunder, ska upprepas.

För att minska bredden på midjan rekommenderas det inte att utföra olika övningar på laterala buksmusklerna. En liten minskning av fett i detta område kompenseras av en ökning i volymen av laterala musklerna själva, varför midjan visuellt kommer att förbli densamma eller till och med öka.

Ändra strömläge

Bredden på midjan beror på magevolymen. Därför bör en förändring av kost riktas mot maximal minskning av en enda portion mat.

Antalet matar som en flicka äter 3 gånger om dagen ska delas upp i 8 små portioner. Du måste äta mat varje 1,5-2 timme med jämna mellanrum hela dagen.

diet

Att göra midjan smal är ganska svårt om det finns en genetisk predisposition till övervikt eller andra egenskaper hos kroppen som stör att ha en vacker figur. Ändring av kosten i sådana fall bör vara inriktad inte bara på att minska det totala kaloriinnehållet utan även på rätt urval av produkter. Behöver mat som snabbt absorberas och inte orsakar en kraftig ökning av blodsockernivån.

Lista över lätta livsmedel som inte provocerar fetma:

  • Kokta ägg.
  • Unsweetened cottage cheese.
  • Kokt fisk.
  • Protein skakar.
  • Kokt spannmål (ris, bovete).

Söta drycker, choklad och mjölprodukter bör helt uteslutas från kosten. Undantag: i en halvtimme före kraftig träning av ben kan du äta en liten chokladkaka. Det kommer ingen skada för detta, eftersom all energi från sötmen kommer att förbrukas under träningen med skenan.

För att göra höfterna bredare än axlarna hjälper olika sporttillskott. Speciellt deras användning är viktigt för tjejer som inte har tid att laga mat på morgonen för hela dagen.

  • Vassleprotein - hjälper till att fylla på kroppens tillgång till essentiella aminosyror. Det är ett byggmaterial för muskler, inklusive höfterna. Ta 1 portion (50 g) flera gånger om dagen.
  • Kreatin - ger extra energi under träning, ökar intensiteten, aktiverar processen med fettförlust.
  • L-karnitin är ett mycket effektivt tillägg för viktminskning. Bristen på energi under träning kompletteras genom att fettsyror delas upp. Den optimala dosen för kvinnor är 1-2 g per dag.

Uppgiften att öka bredden på höfterna med en samtidig minskning i midjan är mycket svårt. Det här är ett fint smyckenarbete på dig själv, när träningsprocessen behöver balanseras mellan muskelförstoring och fettreduktion. Men den hårt arbetande och patienten väntar på en belöning i form av en vacker aspfigur som nu är så populär bland unga tjejer. I en vecka kommer resultatet inte att uppnås. Minimiperioden när det gäller att följa en strikt diet- och träningsregel är 4-6 månader.

Hur man ökar höfterna och gör sig bredare hemma

Runda spända höfter - en riktig dekoration för tjejer och kvinnor. Några av det fina könet undrar: hur man höjer höfterna i bredd? Om de enskilda egenskaperna i figuren inte behöver frodiga former, kom till hjälp med lämplig näring och speciell övning för att öka höfterna. Dessutom kommer ett sådant integrerat tillvägagångssätt att öka kroppens ton och förbättra humöret.

Program för att öka höfterna

För att erhålla önskad form krävs noggrannhet och regelbunden träning. Korrekt valt program gör att du kan bygga muskelmassa på rätt ställen, för att göra smala höfter bredare.

Allmänna rekommendationer inkluderar:

  • mastera rätt träningsteknik;
  • utför rörelser långsamt för att säkerställa maximal muskelspänning;
  • gradvis ökning av lasten med hjälp av hantlar eller andra lämpliga varor;
  • Val av optimal kost för ökad muskelvolym.

Vid viljan kan flickan träna i gymmet under ledning av en instruktör eller höja höfterna i hemmet.

Hur man gör höfterna avrundade hemma

Komplexet av enkla övningar som utförs 3 - 5 gånger i veckan, i en månad kommer att ge en synlig effekt. Det är väldigt viktigt att behärska den rätta tekniken för rörelser. Beroende av yrken beror det direkt på det. Innan du börjar träna är det lämpligt att hitta detaljerad information med videomaterial för att förstå hur du gör övningarna korrekt. För att expandera och pumpa upp höftbältet, måste du upprepa övningarna 15 till 20 gånger i flera tillvägagångssätt. Så för orsaken!

Ursprungligen är det mycket viktigt att ta 5 till 10 minuters förberedelse för klasser för att snabbt värma upp musklerna och lederna. En uppvärmning kan inkludera att gå på plats med hög knähöjd, böjning och vridning, sträckning och lyft på tårna.

Grundläggande övningar för höfterna

Squatting är en idealisk assistent för att träna nästan alla muskler i underdelen av kroppen. Plié squat är en mycket effektiv övning för att expandera bäckenet:

  1. Utgångsposition med klassiska knäböjningar: Ben ihop eller något ifrån varandra, armarna utsträckta framför bröstkorgen, raka tillbaka. Squat behöver andas ut så att vinkeln vid böjning av knäna var 90 °, och linjen på höfterna var parallell med golvet. Torso böjer sig framåt. Antalet upprepningar bör gradvis ökas från 10 till 50 gånger, och lägg sedan till hantlar eller luta sig i knäböjningen i några dussin sekunder.
  2. Utgångspositionen för Plié squats: benen är bredare än axlarna, tårna är utslagna, nedre ryggen böjer inte. Händerna kan dras ut framför dig, vikas framför bröstet eller bakom huvudet. Squat ska vara på andas utan att sänka skinkorna under knäna. Om du sover på squat kommer spänningen på lårens inre muskler att öka, vilket leder till skapandet av en vacker lättnad.

Lunges förhindrar utvecklingen av celluliter på låren genom att öka blodcirkulationen i bäckenområdet.

Det finns attacker framåt, bakåt, sidled och korsrörelser:

  1. Startposition för framåt och bakåtgående drag: Benen är något ifrån varandra, armarna i midjan, tillbaka rakt. Ta brett steg framåt eller bakåt med en knä så att båda benen böjer sig vid knäet med ca 90 °. För större effekt är det användbart att stanna kvar i några sekunder i denna position, och återgå till startpositionen.
  2. När attacker i stegets riktning producerar vänster och höger, böjer vinkelrätt ett ben och den andra håller sig rakt.
  3. Korsattacker utförs genom att lägga en fot efter den andra på ett sådant sätt att framfoten böjs 90 °. Det andra benet får inte röra golvet med ditt knä.

Vinkande raka ben skapar tillräckligt med belastning och utvecklar lårbenen. Mahi utförs i stående eller liggande läge, så mycket som möjligt genom att dra ut arbetsbenet:

  1. Stående, lutande på stolens baksida, utför rörelser av benen framåt, bakåt, åt sidan. Kroppen på stammen bör inte avvika. Håll ett ben i flera sekunder och accelerera takten, du kan öka belastningen.
  2. Ligger på magen måste du lägga huvudet på armarna som är korsade i pannan. Gör en sväng bör, klämma på höfterna så mycket som möjligt. Samma övningar kan upprepas, stå på alla fyra eller ligga på din sida.

Ytterligare klasser

Halvbrygga, hoppning och pall - effektiva övningar för att hjälpa till att pumpa upp de smala höfterna.

Obligatorisk införande i utbildningsprogrammet bidrar till den snabba utvecklingen av bäckensmusklerna:

  1. Halvbryggan utförs liggande på baksidan, böjer benen vid knäna och sträcker armarna längs kroppen. Från det inledande läget, höja bäckenet till bildandet av en jämn linje i kroppen från axelklingorna till knäna, musklerna i skinkorna bör spännas och foten ska inte bryta sig från golvet.
  2. Hoppa ut ur sittande ställning, dra upp armarna, träna musklerna så att höfterna blir bredare.
  3. Avföring - Träning från ett antal klackar, utförd nära väggen. Från en stående position med armarna sträckta framåt, utför en squat tills en rät vinkel nås mellan lår och gastrocnemius av benet. Bo i detta tillstånd först i 20 sekunder, varje gång som ökar tiden som möjligt.

Övningar för höfterna i gymmet

Detaljerad information om hur man pumpar höftflickan i gymmet kan ge en instruktör som kommer att utveckla ett program skräddarsydd för kroppens individuella egenskaper och förklara i detalj hur du kan göra höfterna större. Samma rörelser, som beskrivs tidigare, utförda på simulatorer eller med hjälp av en bar, ger en snabb effekt.

Grundreglerna för klasser i hallen:

  1. Överensstämmelse med strömförsörjningen. Träning är bättre att börja 2 timmar efter en måltid, och ta vatten är tillåtet oavsett tidsklasser.
  2. Värm upp prestanda. För att inte skada musklerna bör du värma upp dem mer innan styrketräning.
  3. Överensstämmelse med lasten. För muskelutveckling borde de vara överbelastade, men detta bör ske gradvis och måttligt för att inte skada muskelvävnaden.
  4. Konstant övning. Efter att ha uppnått resultatet kan du inte ge upp klasser. Detta kommer att leda till snabb tonförlust, eftersom musklerna behöver en konstant belastning.

Några fler tips

Övningar som ökar höfterna, kommer att bli mycket effektivare om du äter rätt, tar mer proteinmat, grönsaker och frukter. Privata promenader i frisk luft stärker benens muskler och kroppens övergripande tillstånd.

Det är bättre om träning och hälsosam näring inte kommer att vara ett tillfälligt fenomen, utan ett sätt att leva som gör att du kan få runda och attraktiva höfter och hålla din figur stram i många år.

Hur övningar ökar höfterna

Det är ingen hemlighet att många tjejer drömmer om att bli ägare till jämn och rundad lår, eftersom en kvinnlig figur med sådana former ser mer attraktiv ut i alla kläder. Ibland ges frodiga former av naturen, men volymen i det här området är tvärtom inte tillräckligt, och vissa kvinnor går till extrema åtgärder - de ökar detta område kirurgiskt.

Tunna tjejer med smala höfter borde emellertid inte förtvivla, eftersom höftens attraktivitet endast beror på närvaron av muskelmassa som kan ökas. Det vill säga svaret på frågan om hur man ökar höfterna brett utan arbete är ganska enkelt: med hjälp av ett antal speciella övningar.

Efter en månad med regelbundna övningar kommer du att märka resultatet. Tänk på några övningar för att pumpa upp höfterna, som kan utföras både i gymmet och hemma.

1. Classic squats. Under klackarna är nästan alla muskler i kroppens nedre delar, pressen och ryggen inblandade, vilket gör det möjligt att pumpa upp gluteal musklerna, förbättra kroppsställningen, bli av med överflödigt fett på buken och benen:

  • Vi upptar den ursprungliga positionen - benen ihop, axlarna tillbaka, armarna sträcker sig framåt.
  • Vi gör en knä så att knäet böjs i en vinkel på 90 grader, och höfterna är parallella med golvet.
  • Strumpor och klackar under en squat kan inte lossas från golvet, eftersom det finns risk för att du förlorar balans och bara faller.
  • Vi följer andan: innan häftet inhaleras utförs hålen själv på andas ut.
  • Antalet repetitioner: de första tiderna kommer det att vara tillräckligt för att göra 3-4 uppsättningar av 10-15, då bör du öka belastningen, vilket leder till 150-200 knep per dag.

2. Plie-squats. Bicepsen av lår och gluteal muskler är aktivt involverade i övningen, så det bidrar till utseendet av mer rundade lår, och gör också benen smalare, som en ballerina. Körtekniken har också en skillnad:

  • Vi upptar den ursprungliga positionen - benen är så breda som möjligt, strumporna vrider utåt, musklerna i skinkorna är maximalt spända, länden är inte böjd.
  • Händerna kan dras framåt eller låst framför bröstet.
  • Vi utför en squat på en utandning: baksidan är jämn, skinkor ska inte falla under knä.
  • I nedre delen av squat borde du stanna kvar i några sekunder och sedan återgå till startpositionen medan du inhalerar, nästan knäna.
  • Varje dag kommer det att räcka till 3-4 tillvägagångssätt 15-20 gånger.

Du kan komplicera träningen och lägga till vikt (barbell eller hantel i gymmet, en flaska vatten hemma).

3. Anfaller fram och tillbaka. Lunges är ett utmärkt förebyggande mot celluliter genom att öka blodcirkulationen i låren:

  • Ta startpositionen - stå upp rakt, lägg händerna på bältet.
  • Steg framåt med en fot medan du sänker kroppen så att knäet på fotfoten böjer i rätt vinkel, vänster ben bör också böja så lågt som möjligt men inte vidröra golvet.
  • Håll i den positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
  • Kör lika många gånger på ett och på andra benet (20 gånger).

Lunges tillbaka utförs på samma sätt, bara ett steg med foten görs bakåt.

4. Lunges till sidan. Sidoattacker eller sidoattacker utförs enligt följande:

  • Vi upptar den ursprungliga positionen - ben axelbredd isär. Från denna position tar vi rätt ben till sidan, medan vänster ben stöder kroppen.
  • Vi tar tillbaka högerbenet till höger och böjer det vid knäet, baksidan förblir platt.
  • Det är nödvändigt att gå ner långsamt, stödja ryggraden och inte ta klackarna av golvet.
  • Händer för balans borras framåt och låret på ett böjt ben ska vara parallellt med golvet.
  • Lyft försiktigt till utgångsläget och gör detsamma med vänster fot.
  • Det är nödvändigt att göra samma antal gånger för ett och för det andra benet (2-3 uppsättningar, 20 gånger för varje ben).

5. Sväng fötterna:

  • Det är nödvändigt att stå inför stödet (det kan vara en stol eller en vägg), förläng högerbenet till höger och håll kvar i några sekunder.
  • Flytta benet till gränsen till vänster och håll den igen i den positionen, gör samma med vänstra benet.
  • Vidare måste rörelsen accelereras.
  • En övning av 3-4 uppsättningar 20-25 gånger på varje ben utförs.

6. Krama bollen. Denna övning kommer att kräva en liten gummiboll:

  • Vi upptar startpositionen - du måste sitta på kanten av stolen, ryggen böjer sig inte, bollen är placerad mellan knäna.
  • Vi börjar klämma bollen i ungefär 30 sekunder, sedan slappnar vi av höfterna och skinkans muskler och repeterar komprimeringen igen.
  • Du kan göra övningen så många gånger som fysiska förmågor tillåter.

7. Halvbrygga. I denna övning laddas gluteus maximus muskeln, så dess regelbundna genomförande bidrar till bildandet av rundade skinkor och förbättrar benens form:

  • Vi upptar en startposition - vi lägger oss på ryggen (på en gymnastikmatta), våra ben är böjda på knäna, fötterna tätt pressade mot golvet.
  • Händerna kan placeras längs kroppen eller bakom huvudet.
  • Vi stiger upp i bäckenregionen, samtidigt som musklerna i skinkorna sätts så mycket som möjligt.
  • När bäckenet höjs, ska skålen och foten vara pressad till golvet.
  • Sedan sänker vi bäckenet helt eller lite innan vi når golvytan.
  • Du måste slutföra minst 30-40 uppstigningar.

Förutom övningar kommer det att vara till hjälp att hålla sig till rätt näring, inklusive en stor mängd proteinmatar (magert kött, fisk, ägg, skaldjur etc.) för en snabbare ökning av volymen av magert muskelmassa i låren.

Top tips om hur du höjer höfterna och skinkorna

För de flesta kvinnor och flickor är frågan om att få en sexig tonad kropp relevant.

Lusten att ha munvattenskinkor är inte ny för någon, men andra delar av kroppen, som höfterna, är mindre populära i detta avseende.

Namnlösa: Breda förföriska höfter.

Och verkligen, hur många är stolta över bredden på höfterna? Därför kan du inte överraskas, ägare av volymetriska lår, du har något att glädjas åt.

Inte mer skam och lidande eftersom du inte kan komma in i dessa jeans.

Varför är det bra att ha skrymmande höfter

Det finns flera fördelar med breda höfter.

Curvy är frestande.

Breda lår betyder vanligtvis breda höfter, och alla som säger att formen av Marilyn Monroe inte är sexig är en lögnare.

Om du fortfarande gömmer dina formulär på grund av självkänsla, sluta göra det nu! Använd klara kläder; alla kommer att uppskatta det.

Breda höfter = stora skinkor

Naturligtvis ser volyma skinkor sig mer förföriska än smala. Idag brukar kvinnor spendera mer tid i gymmet och försöker pumpa upp skinkorna och göra rumpan och göra hundratals knep för detta.

Plus, kvinnor med stora höfter är mycket hälsosammare och starkare.

Lägre torso kommer att vara stark

Benmusklerna är de största i hela kroppen, och allt tack vare låren.

Ju mer muskel, snabbare metabolism och fettförlust uppstår bättre.

Och vem vill inte springa, hoppa, träna med stora vikter?

Och det här är bara en liten del av fördelarna med stora höfter!

Mindre risk för hjärtsjukdom

Det är därför: att bli av med fett som ackumuleras runt höfterna och skinkorna är mycket mer komplicerat än vad som är deponerat i bukhålan, men det här är bättre än att ha en böljande mage (detta är slutsatsen vid Oxford-forskare).

Med närvaro av överflödigt fett i bukområdet ökar risken för diabetes och hjärtsjukdom.

Blodsockerivån minskar

Också den ovannämnda studien visade att kvinnor med stora höfter har bättre blodflöde, låga kolesterolnivåer och bättre hormoner som minskar socker.

Mindre smärta i ålderdom

Forskare från Iowa har upptäckt att starka lårmuskler hjälper kvinnor att undvika knäsmärta i framtiden.

Unik stil

Det spelar ingen roll om du är miniatyr, lång eller medelhöjd, breda höfter innebär svårigheter när du väljer de enklaste kläderna, så antalet sömmerska är valt i din telefonbok.

Som ett resultat har du inget annat val än att sticka ut från mängden.

Du har ett bra företag

Vad har löpare, klättrare, surfare, snowboardåkare gemensamt? Stora muskulösa höfter. De behöver dem för att övervinna alla hinder och vinna medaljer.

Så du borde vara stolt över dina höfter.

Stora höfter - stark muskulär korsett

Oavsett hur bred dina höfter är. Starka höfter innebär en stark muskulärkorsett, vilket garanterar en hälsosam ryggrad och mindre risk för skador på ryggen.

Stamina på dansgolvet

Ta till exempel Beyoncé, såg hon dans? Detta beror delvis på hennes fantastiska höfter.

Så länge dina vänner är utmattad efter några timmars dans börjar allting bara, för starka höfter är mer placerade för nattdans.

Din telefon är säker

Din telefon kommer att ha en mjuk landning om det av misstag faller i ett så pikant ögonblick.

Ja, fördelen är ganska kontroversiell, men trots allt använder många av oss telefoner medan de är på toaletten, och ofta räddar våra knän inte telefonen från att falla (speciellt om det finns gap mellan höfterna).

Gilla för breda höfter!

Skinniga höfter och mager ben är avundade av många kvinnor.

Brist på muskelmassa ser inte alltid bra ut och kan utgöra ett hot mot hälsan.

Du kan till och med vara föremål för löjlighet och mobbning, vilket i hög grad påverkar självkänslan.

Om du inte kan gå upp i vikt på vissa ställen kan du försöka öka muskelmassan i höfterna och benen.

Hur man gör höfterna bredare

Vår kropp får vikt när vi konsumerar mer kalorier än vi bränner. Att öka vikten bör öka mängden kalorier som förbrukas med 250-500.

Det är dock inte upp till dig att bestämma var volymen kommer att öka.

Om du sticker ut mitten av kroppen eller övre, och ben och lår är tunna, kommer det att fortsätta med en ökning av viktproportioner.

Det handlar om kalorier

Kalorier är bränsle för kroppen och energi för att utföra funktioner som blodcirkulation, andning, liksom all muskelaktivitet.

Varje gång med förbrukning av mer kalorier än kroppen brinner för att få "bränsle", förvaras överskottet i fettceller, vilket leder till deras tillväxt.

Överdriven konsumtion av någon mat leder till en ökning av fett i höfterna. Extra 3500 kalorier är ungefär lika med 0,5 kg fett. Vanligtvis fortsätter denna process i veckor eller månader om du kontinuerligt konsumerar mer kalorier än din kroppsbehov.

I de flesta fall, efter åldern av 8 år, ackumuleras kroppens flickor mer aktivt än kroppens pojkar.

I tonåren blir fettceller i tjejer nästan dubbla jämfört med pojkar.

Det mesta av fettet lagras i höfterna, skinkorna.

Om du inte har nått puberteten, bör du inte göra något för att öka vikten. Det här är troligen högst sannolikt på grund av hormonella förändringar i kroppen.

För att expandera höfterna måste du äta

Försök att äta hälsosam mat, men i större delar än vad du är van vid. Att bygga muskler kräver mycket energi. Måste äta oftare än standarden 3 gånger om dagen.

Kroppsbyggare rekommenderar att man äter 5 gånger om dagen och ökar portionerna.

Gå inte till ytterligheter, men försök att komma ut ur komfortzonen så att dina muskler får maten de behöver.

Sträva efter att konsumera mer kalorier än du spenderar.

Kostnader för dagliga kalorier kan beräknas med hjälp av en onlinekalkylator som tar hänsyn till volymer, ålder och aktivitetsnivå.

Baserat på resultaten, lägg till 250-500 kalorier till din kost. Du kan också kontakta en nutritionist om hur många kalorier du behöver.

Använd inte skräpmat som en källa till extra kalorier. Detta är ett misstag hos många, eftersom de tror att kalorier endast finns i sådan mat.

Kalorier bör komma från hälsosamma livsmedel som stärkelserika grönsaker (majs, sötpotatis), frukter, hela korn, mejeriprodukter, omättade fetter och protein.

Till exempel, lägg 2 matskedar valnötter till gröt till frukost.

Den andra frukosten kan bestå av 2 skivor fullkornsbröd med 2 matskedar jordnötssmör och bananpuré.

Med varje måltid kan du lägga till extra kalorier.

Till lunch kan du, förutom efterrätt, äta yoghurt utan fyllmedel och till middag, drick ett glas mager mjölk.

Kalcium som ingår i mejeriprodukter, upprätthåller benstyrkan och kroppstillväxten i allmänhet.

Produkter för breda höfter

Den som vill se framsteg i tillväxten av höfterna och skinkorna borde äta så mycket protein som möjligt. Den mest populära missuppfattningen att protein skakar eller proteinintag är bara för kroppsbyggare.

Detta är långt ifrån sanningen. Varje mänsklig kropp på planeten behöver proteinrik mat för att hålla den frisk. Faktum är att om du tränar eller inte, kommer en ökning av mängden protein i din kost att vara till nytta.

Om du tränar för att öka skinkorna och låren, bör proteinintaget öka som det är ett byggmaterial för muskler.

Jag rekommenderar att man använder protein med varje måltid, helst ca 15-30 gram åt gången. Du kan också dricka en proteinskaka efter träning eller under en måltid.

Nedan finns de bästa proteinkällorna.

Lårtillväxtprotein

  • Lekväxter (bönor, kikärter);
  • Stallost;
  • ägg;
  • Magert nötkött;
  • Magert köttfärs
  • Proteinpulver;
  • lax;
  • Hudlösa kycklingbröst
  • Soja nötter;
  • biff;
  • tilapia;
  • tonfisk;
  • kalkon;
  • Smörgås med grönsaker;
  • Varje fisk (inte stekt).

kolhydrater

  • Brunt ris;
  • bröd;
  • couscous;
  • Låg sockergröt;
  • havregryn;
  • quinoa;
  • sötpotatis;
  • kakor;
  • 100% fullkornsbröd.

Fetter gör dig inte fet! Trots denna föråldrade tro (som förresten, vissa fortfarande följer) gör fett inte dig fet, om inte produkten innehåller en hästdos kalorier.

Överdriven kalorier och skräpmat - det här leder till fetma.

Det finns friska fettkällor som hjälper dig att gå ner i vikt eller förbättra din kroppsform. De är:

  • Mandelolja;
  • Extra jungfruolja;
  • Fiskolja;
  • Nötter (mandel, cashewnötter, etc.);
  • Jordnötssmör (helst en som innehåller jordnötter, undvik sockerhaltiga oljor och hydrogenerade oljor som är hälsofarliga).

grönsaker

Grönsaker innehåller ett gäng näringsämnen, antioxidanter och andra fördelar som är nödvändiga för att skinkan växer. Följande produkter kan konsumeras i någon mängd utan rädsla för att vinna för mycket:

  • broccoli;
  • Mörkgröna grönsaker;
  • kål;
  • spenat;
  • Tomater.

Senare börja byta ut, tillsätta eller blanda dessa friska produkter för att odla dina skinkor.

Protein kommer att hjälpa till att gå upp i vikt

När man går ner i vikt är det bäst att fokusera på muskeltillväxt, inte fet. För muskel tillväxt bör öka antalet kalorier som konsumeras, och glöm inte träning.

Om du dagligen konsumerar 0,55 gram protein per 0,5 kg av din egen vikt, kommer din kropp att återhämta sig snabbt efter träning och dina muskler växer.

I den dagliga kosten kan du lägga till en proteinskaka, speciellt om du har en ökad sysselsättning under dagen.

Öka antalet kalorier, se till att några av dem kommer från livsmedel rik på protein.

Till exempel, under frukost, byt smöret med nötpasta (2 matskedar - 7 gram protein); ät gröt inte i vatten, men i mjölk, och tillsätt ytterligare 8 gram protein till kosten. tillsätt ½ kopp friterat vitt kycklingkött till salladen (20 gram protein); 100 gram hakad kalkon i en marinarsås eller grönsaksoppa (22 gram protein).

Som mellanmål kan du använda mager ost, grekisk yoghurt eller hårdkokta ägg.

Träna dina höfter och lår

Styrketräning hjälper varje tjej i att bygga muskler, ben och höfter blir starka och elastiska. Tack vare en sådan träning kommer du att bygga muskler, och din underkropp kommer att öka i volym.

Du kan 2-3 gånger i veckan (helst inte i rad) för att träna bara benen och höfterna. För bästa resultat, öva 3-4 gånger i veckan.

Om du är ny på styrketräning, börja med en uppsättning 10-14 övningar med egen vikt, som lungor, gå på backen och klackar. Efter en vecka eller två, inkludera vikter i form av skenor och hantlar.

Över tiden ökar vikten.

När du går framåt kan du börja göra knep på ett ben, "åsna slår," skinka bro, dragkraft.

Efter 8-10 reps kan du öka vikt för att maximera muskel tillväxt.

Även om ditt mål är att öka musklerna i benen och låren, glöm inte att träna din övre torso och göra kardio.

Inkludera övningar på bröstet, armar, axlar och rygg.

Som en kardio kan du använda jogging, cykling, snabb promenader i 20-30 minuter för att upprätthålla hälsan hos andnings-och kardiovaskulära system.

Övervinna svårigheter med att få muskelmassa

Det finns typer av former som inte är genetiskt inriktade på ökade volymer. I det här fallet är det viktigt att förstå att en ökning av kalorierna i kosten kommer att hjälpa till att aktivera processen med muskelväxt.

För att förbättra prestanda i gymmet, använd proteinhaltiga matar efter träning. En halv höna, en kalkon smörgås eller protein skaka gör dig bra.

Var noga med att få tillräckligt med sömn och drick tillräckligt med vatten för att ha en hälsosam kropp och bygga muskler. Vid tonåren kräver kroppen 8-10 timmars sömn per dag.

Vid en mer mogen ålder minskas det önskade antalet sömns sömn till 6-8.

De bästa övningarna för breda höfter

  • Var inte lat när du tränar, eftersom muskeltillväxten bara uppträder när du är maximala belastningsmusklerna. Under belastning bryts muskelfibrerna, återhämtar sig och blir starkare och större.
  • Om du inte ökar belastningen, kommer denna process inte att uppstå. Dina muskler svarar bara på motion när du känner en brännande känsla. Om du ansvarsfullt närmar sig träning kommer resultatet inte att ta lång tid.
  • Använd tillräcklig belastning. Nybörjare kan träna med egen vikt. Om det blir lätt kan du använda hantlar eller en skivstång. Vikt bör vara sådan att det räcker för 10-15 repetitioner.
  • Var noga med att kunna skilja när du är på gränsen till skada och när kroppen redan är i gränsen för uthållighet. Om du är nybörjare bör du rådgöra med en personlig tränare för att lära dig mer om dina fysiska förmågor innan du börjar träna.
  • Följ alltid rätt övningsteknik. Om tekniken är fel får du inte det önskade resultatet och risken för skada föreligger. Om du inte är säker på träningstekniken, titta på träningsvideorna eller rådfråga tränaren.
  • Kom ihåg att du har en brännande känsla i höfterna. Om du känner det på ett annat ställe, så är det troligt att du gör övningen felaktigt och därmed skadar musklerna eller lederna.
  • Använd inte för mycket vikt. Om hantlarna är för tunga för dig, och du kan inte slutföra träningen, behöver du gå ner i vikt.
  • Över tiden ökar antalet repetitioner och arbetsvikt. Varje vecka blir dina muskler större och starkare. Att ökade lår i volymen ska varannan vecka för att öka belastningen.

Mer om näring för breda höfter

Efter att ha gjort de enorma övningarna vi har föreslagit är dina höfter och skinkor redo att växa.

I gluteus och intilliggande muskler har mikrobrytningar bildats och nu är musklerna i återställningsmodus.

Nu behöver dina muskler rätt mängd kalorier och protein. Du behöver rätt proportioner proteiner, fetter och kolhydrater för att provocera maximal muskelväxt.

Det är inte meningsfullt att svettas i gymmet utan att äta ordentligt.

Om du redan vet hur man räknar kalorier, är du på rätt spår.

De som inte vet hur, oroa dig inte, allt som behövs är grundläggande information om makroelement.

Jag misstänker att de flesta av dem som läser denna artikel, äter bara för att bibehålla vikt.

Om jag har rätt, måste du granska din dåliga näring.

Eftersom träning brinner kalorierna kommer du att äta lite mer, eftersom aptiten kommer att växa i enlighet med kroppens behov.

Det är dags att börja konsumera 100-150 fler kalorier.

De som vill gå ner i vikt kan äta ännu mer. Och de som vill ge skinkans form och gå ner i vikt borde äta lite mindre.

Oroa dig inte. Din kropp själv kommer att signalera hunger, din uppgift är att mata den med rätt mat.

resultat

Hur snart kommer synliga framsteg visas

Så snart du börjar följa alla regler kommer resultatet att märkas nästan omedelbart.

Under den första veckan ser du en allmän ökning i vikt och en ökning av höfterna.

Var inte rädd eftersom de flesta kvinnor inte ser sexiga skinkor och perfekta höfter, men överviktiga. Var bara tålmodig, snart blir allt.

Det tar ytterligare ett par veckor, och du kommer att se ännu mer volymetriska höfter och ännu större viktökning.

Fortfarande inte en perfekt rumpa och höfter. Var inte panik! Allt som är bäst att komma.

I detta skede tränar du 3 gånger i veckan plus kardio och du kommer se betydande förbättringar.

4 veckors träning och resultatet blir ännu mer märkbart, och träning blir ett nöje.

En månad passerar, och du kommer gärna se dina perfekta höfter och sexiga skinkor. Fortsätt träna och förbättra din form.

Guide: hur man minskar midjan och tar bort magen hemma

Fluffiga kvinnliga figurer blir alltmer hårdare föremål för kontroverser i media och samhälle, vi kan inte heller undvika detta ämne. I denna artikel i denna artikel kommer vi att dela hemligheterna om hur man minskar midjan och tar bort magen hemma. Ibland, för att visuellt minska midjan, måste du göra dina höfter bredare, vilket du också kommer att lära dig om det behövs.

Modet för överdriven leanness och curvaceous former kvarstod i går, och idag är den idealiska figuren vacker proportioner med former och kurvor. Läs vidare för att lära dig hur du gör din midja tunn, vilka övningar du ska utföra och hur du byter kost för att rengöra din mage och hitta en drömfigur.

Skinniga tjejer som lever med tiden behöver inte egentligen få extra vikt för att ha mer attraktiva kroppsböjningar. Men frodigt behöver inte sträva efter att gå ner i vikt till varje pris.

Tvärtom är det nästan motsatsen till verkligheten. Men eftersom inte alla har samma kroppsstruktur, därför på grund av detta brukade vi "nästan". Därför ska vi försöka räkna ut hur man gör midjan tunnare och ta bort magen, samtidigt som de får breda höfter.

Om du är mycket tunn med en helt platt mage, så är det inte för dig. Din midja kan redan vara så tunn som möjligt.

Och dina försök att bli tunnare kommer bara att leda till förlust av muskelmassa i andra delar av kroppen, särskilt i skinkorna och låren.

Om den aktuella nivån av kroppsfett är 35% - 40%, kan du betona dina kurvor, visuellt göra röven mer genom att gå ner i vikt i bukområdet.

Detta är sant, du kan göra röven mer och samtidigt gå ner i vikt.

Titta på dig själv i spegeln i en minut för att bestämma hur mycket mer märkbar din botten blir om midjan bara minskar i centimeter?

Hur man gör en midja mindre utan att förlora volymer i påven och höfterna?

Ja det är möjligt! Med rätt diet och fysiska övningar för en tunn midja. Vacker pumpad rumpa, avrundade höfter och smal midja. Drömmar blir sanna när du kompetent agerar och tillämpar bara effektiva råd.

1. Var beredd att ändra din diet.

  • För att begränsa midjan krävs en viktminskning, som inte bara kan uppnås genom fysisk träning. Du måste vara redo att byta till en hälsosam kost och minska konsumtionen av skadliga produkter eller till och med överge dem om du vill se bra resultat. Du måste korrekt beräkna ditt dagliga individuella kaloriintag.
  • Du behöver disciplin och beslutsamhet. Förutom att minska daglig kaloriintag, ökar mängden protein i kosten för att speciellt hjälpa till med minskad midjestorlek och behålla musklerna på rätt ställen.

2. Börja dagen med en hälsosam frukost.

  • För en perfekt balanserad frukost måste du kombinera höga vitaminfrukter, ägg som en källa till protein och fullkornsbröd eller spannmål. När du har ett mellanmål på farten, ta en träningsbänk eller en fruktsmoothie med dig, eftersom de är lätta att använda och fulla av vitaminer och näringsämnen.
  • Före varje måltid vid frukost, försök att dricka ett glas vatten, det hjälper till att minska aptiten och rädda kroppen från att äta.

3. Lägg till mer fiber i din diet.

  • Inkludera en mängd olika fiberfetter i din kost för att dra nytta av både olöslig och löslig fiber. Lösliga fibrer inkluderar bygg och havre, citrusfrukter och morötter, ärter och bönor, äpplen. Olösliga - nötter, bönor och gröna grönsaker, vetekli och produkter som innehåller hela korn.

4. Ät hälsosamt fett.

  • Fleromättade fetter, som omega-3, som finns i fiskolja, linfröolja, tofu, valnötter, sill, lax, är ytterligare hälsosamma fetter som du kan inkludera i din kost. De bidrar till att minska nivån på dåligt kolesterol, förbättra hjärnans prestanda, förbättra uppdelningen av fettceller och hjärtfunktion.
  • Eliminera transfetter (finns i kakor, kakor, margarin och annan mat som framställs med delvis hydrerad olja), de bidrar till deponering i bukhålan, så du bör undvika dem om möjligt.

Hur man uppnår en tunn midja och breda höfter

För att uppnå en smal midja och större höfter, följ några enkla steg:

# 1 Bestäm kroppsfett

Det första du behöver göra är att bestämma hur stor fetthalten är i kroppen.

Du kan kolla med din läkare eller, om du har ett gym medlemskap, få en gratis check där. Du kan också ta reda på mängden kroppsfett själv.

# 2 Vad är den optimala andelen kroppsfett för frodiga former?

Om du upptäcker ditt kroppsfettinnehåll, vad är det för nästa? Om 35% eller högre måste du välja rätt kost där kroppen kan förlora lite fett.

Och oroa dig inte för att förlora fett på höfterna. Om kosten observeras korrekt, kommer du att förlora det mesta av fettet i buken långt innan höfterna minskas.

Om ditt resultat är 25% eller lägre, måste du göra några ändringar i kosten. 25% kroppsfett anses generellt optimalt för förföriska kurvor.

Din mage kommer att vara måttligt platt, så du behöver bara lägga till vikt i rätt områden.

Du kan fortfarande försöka ta bort magefett, men kost är inte rätt lösning.

Du måste fokusera på övningar för att bilda vackra skinkor.

Om fettnivån är cirka 18% är det dags att börja äta bättre. Dina hormonnivåer kan vara mycket låga med denna indikator.

Om du ofta går till gymmet måste du ta en paus och börja äta hälsosamma fetter och kalorier om dina östrogenhaltar är låga.

Lågt östrogen har biverkningar, bland vilka är absolut icke utsöndrade platta lår och bröst.

# 3 Övningar för att minska midjan

Om fettnivån är mer än 18% är det dags att utveckla en träningsplan! Den här delen kan vara mycket intressant beroende på dina mål.

Vem gillar inte att se bra ut? Således, för att skapa en plan för regelbundna träningspass, kom ihåg nyckeln till att uppnå breda höfter och smal midja i rätt träningspass på rätt områden.

Ett bra alternativ för regelbundna träningspass är möjligheten med många repetitioner i mageövningarna och några repetitioner, men med vikter för att pumpa upp prästerna och höfterna.

Här är några grundläggande övningar. Välj några av varje avsnitt, och utför dem två eller tre gånger i veckan.

Övningar för en tunn midja

Här är videor med övningar som inte bara ger dig bra resultat utan också bränner överflödigt fett i underlivet, vilket ger en platt sexig mage.

Hur många gånger i veckan behöver jag göra övningar från en video?

3-4 gånger i veckan.

Vad behöver jag äta?

Försök att vara mer uppmärksam på vad du äter. Se till att du undviker oönskade livsmedel och äter mestadels grönsaker, fibermatar, frukter och drick mycket vatten.

Övriga övningar (valfritt)

  1. Sidofältet

Mål - stärka de inre låren, snedställda och tvärgående bukmuskler och bäckens muskler.

Ligga på din sida, bilda en rak linje från huvud till tå, lutar på underarmen.

Din armbåge borde ligga precis under din axel. Stram bukmusklerna och lyft höfterna från golvet, håll en rak linje.

Se till att dina höfter och nacke bildar en rak linje. Stanna i denna position i 25-40 sekunder och gå sedan ner. Upprepa övningen 2-3 gånger och gå sedan till andra sidan. (Om det är för svårt för dig, böj motionen med knäna).

  1. Ryska vridning

Denna övning på grund av vridningsrörelser stärker och skär musklerna i sidorna och bränner fett i mitten av buken.

För att kunna utföra en rysk twist, sitta på golvet med knäna böjda och säkra dina ben under stödet och lägg sedan tillbaka så att ett hörn på 45 grader bildas mellan din torso och höfter.

Se till att du håller din ryggnivå och har stöd under dina fötter eller att någon hjälper dig att behålla dem.

Lägg händerna i ett lås, vrid så mycket du kan, till höger, pausa, sväng sedan åt vänster så långt du kan.

Detta är ett tillvägagångssätt, upprepa 10-15 gånger.

Övningar för axlar och bröst

Genom att fokusera på överkroppen verkar midjan visuellt mindre, så du kan lägga bröstet och axlarna i träningsläge för att skapa en illusion av en smalare midja.

Övningarna som föreslås nedan kommer verkligen hjälpa till att förlora fett i kroppens mitten.

En av de klassiska övningarna på armarna och bröstmusklerna. Enkel version - du knäböjer och lutar sedan framåt och faller på händerna, handleds ner, på avstånd från axelbredd.

Gå ner på händerna, bröstet ska inte röra golvet och sedan gå tillbaka till startpositionen, fortfarande bara på händerna.

Avancerad version - du startar träningen i barens läge.

Gå ner på dina armar tills bröstet träffar golvet och gå tillbaka till plankläget, upprepa dina armar helt förlängda flera gånger.

  1. Omvänd pushups

Denna övning på armar och axlar. För att göra detta behöver du en stark stol.

Sitt på stolens kant, ben sträcker sig framåt, klackar på marken.

Ta tag i kanten av stolen och sänk ner kroppen tills dina armar bildar en 90 graders vinkel.

Böj armarna för att få kroppen tillbaka till sin ursprungliga position och upprepa.

  1. Kardioövning

Cardio behövs för att hjälpa dig att bilda en timglasform genom att bränna fett i mitten, vilket gör det tunnare och midjan blir mindre, tillsammans med att stärka hela kroppen som helhet.

Cardio håller också hjärtat friskt och levererar tillräckligt med blod och syre till musklerna, vilket bidrar till ett gott kroppstillstånd.

Cardio är utmärkt för att bränna kalorier och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, vilket är idealiskt för att uppnå en sexuell kroppsbyggnad.

Dancing, cykling, simning, step aerobics är bland de bästa cardio träningspasserna för att förlora fett. Helst bör du, för nybörjare, göra hjärtkort i 30 minuter, 4 eller flera gånger i veckan.

För dem som bara vill behålla sin nuvarande nivå -2-4 gånger inom 20 minuter i veckan.

Du kan välja intervallträning som kardioträning om du inte har tid till gymmet. Efter en uppvärmningsintensiv övning i ca 1 minut, sedan i en långsammare takt i 45 sekunder, upprepa denna cykel 10 gånger.

  1. Övningsvakuum

Denna övning kommer att hjälpa utan att skaka pressen för att minska magen hemma utan att gå till gymmet.

Hur man uppnår en tunn midja mycket snabbare

Undvik passande jeans - bär den här stilen, när du har överskottsfett i sidorna kan du skapa ett mycket oattraktivt utseende.

Ett alternativ till dessa jeans är högmassade jeans, vilket gömmer överflödigt fett i midjan, höfterna och ger effekten av en tunn midja.

Dessa jeans ser spektakulärt ut med en skjorta i dem.

Använd korrigerande underkläder - valet av rätt underkläder kan verkligen hjälpa till med att minska midjan.

Du kan välja linjen Shapewear, de visade sig vara mycket effektiva.

Korsetter är ett annat lämpligt alternativ. Många århundraden sedan användes detta underkläder av kvinnor i nästan alla åldersgrupper, på 21-talet blev korsetter återigen populär för att skapa en slät sexig siluett, både som ett självständigt klädesplagg och som att ha på sig under kläder.

Stål bredbenade korsetter (absolut smärtfri) kan verkligen minska midjans storlek föralltid med lång slitage!

När du väljer en korsett, ta en som är 10-12 cm mindre än din midjestorlek.

Till exempel, om din midja är 65 cm, välj sedan en korsett på 50-55 cm. För nybörjare är 10 cm bättre än mindre än 12,5 cm.

För att ta reda på din midjestorlek, stå framför en spegel med ett måttband och mäta den smalaste delen av midjan, som vanligtvis är 3 cm över naveln.
Använd inte jeans som är för små för dig. Var försiktig när du köper kläder, speciellt i valet av byxor.

Om du inte är säker på att det här är din storlek, ta ett köpcentrum med dig som inte är rädd för att ge en ärlig åsikt, eller du kan fråga en butikskonsult för att hjälpa dig med montering.

Använd bälten i midjan och dessa bälten betonar den smalaste delen av midjan och det ser mindre ut än det faktiskt är.

De är perfekta för kvinnor med stora höfter, bär dem med klänningar och jämn vinterrockar, eftersom de betonar bysten och ger en illusion av en timglas.

Bältet kan vävas, tunt, brett, dekorerat med ädelstenar, och denna lista är obegränsad!

Slitage A-line klänningar - dessa klänningar gör midjan smal, men breddas gradvis till botten.

Detta gör midjan väldigt mindre, men samtidigt framhäver eventuella brister, om några, runt höfterna.

A-line klänningar är perfekta för nästan vilken kroppsform som helst.

Undvik kolsyrade drycker och överskott av natrium är ett enkelt sätt att undvika överskott av salt och minska den maximala möjliga konsumtionen av bearbetade livsmedel.

Överskott av natrium bidrar till kvarhållandet av kroppsvätskor och svullnad i kroppen.

Om du siktar på en pumpad platt mage, är en välbalanserad diet mycket effektiv och har många fördelar, såsom att minska vikt och bibehålla sitt normala värde på lång sikt.

Det är möjligt att uppnå stora präster och en platt mage!

Att uppnå stora präster betyder inte att bli tjock. Det betyder inte heller en stor mage.

En gradvis ökning av kalorierna kommer att minska midjan och öka prästernas storlek.

Nyckeln till att nå våra mål är att distribuera näringsämnen korrekt och övervaka dagliga träningspass.

Så mycket har förändrats genom åren, innan bara män arbetade för att bilda en vacker silhuett av sina kroppar, nu följer kvinnor i sina fotspår och tillämpar sin kunskap för att skapa en attraktiv figur.