Hur man gör ett bäcken

Snabb och effektiv viktminskning. Låter som en otrevlig saga, som en myt. Men i tio år har den japanska läkaren Fukutsuji hjälpt kvinnor att smala på kortast möjliga tid. Och det här är utan dieter, ansträngande träning och slöseri med pengar. Fri och snabb viktminskning händer inte, säger du. Och det är inte sant!

Metoden som beskrivs av japanerna i sin bok, som har sålt sex miljoner exemplar i Asien, tyder på att inga speciella medel behövs för snabb viktminskning. Du behöver bara en stor handduk, en stark tråd, en vågrät yta och fem minuter om dagen.
Kärnan i metoden är att inom några minuter ligger du på en vals som vrids från en handduk. Som ett resultat går magen. Och om du flyttar handduken några centimeter, stiger bröstkorgen, stämningen korrigeras och kroppshöjden är till och med ökad. Men första saker först. Övning syftar till att producera brunt fett.

", Till skillnad från vitt, hjälper det att inte lagra, men att spendera, förbränna kalorier och förbruka energi för att upprätthålla kroppstemperaturen. Detta underlättas av cellens struktur: medan vita fettceller innehåller en stor droppe fett omgiven av en ring av cytoplasma, bruna celler De består av små droppar av fett som är utspridda i cytoplasman. Dessa celler är bokstavligen proppade med mitokondrier - "energifabriker" som oxiderar fetter. Dessutom är mycket mer kapillärer lämpliga för bruna celler - trots allt för att bränna fett Många syre konsumeras. Ett problem: det finns nästan inget brunt fett i en vuxen kropp. Det är inte utan anledning att det kallas "fett av nyfödda".

En illustration av översättningen är dessa videoklipp:

Den andra filmen handlar inte om att sätta upp ben, utan sträcker muskler och muskulär anslutning mellan dem. Där är benen inte placerade i axelbredd, men endast tummarna är bundna och armarna dras helt enkelt uppåt. Och det finns ingen liten rulle och en stor kudde-zabuton. Förresten är det svårare att ljuga på det och effekten på benen känns inte, men muskels stretchning - oh, känns. Det vill säga det finns några andra mål, men principen är liknande.

Tema: Jag har en icke-standardfigur för en man med stora höfter och ett bäck, vilket är omöjligt.

Författaren! Skulle du åtminstone först skriva din höjd och kroppstyp, tunt, medium eller fullt, till exempel höjd 180 cm;
då mättade de bäckens omkrets (röv), överst på det bredaste stället i cm! och först då sa de att du hade stora höfter,
1) - kan du bara ha mycket smala axlar och bröst av naturen ?? och på grund av detta verkar det som om höfterna är väldigt brett (som jag lutar mer)
om du är en kille med en tunn eller medium byggnad, så med en höjd på 180 cm höfter 100 cm och högre med en genomsnittlig bredd på bröstet och axlarna ser verkligen breda ut
det kommer att säga att du antingen är ecto-endomorf eller mesoendomorf genom konstitution

i alla fall om dina höfter med en tillväxt på 180-185 cm är mindre än 100 cm betyder det att de inte är breda och inte för smala, dvs. precis rätt. perfekt att vara någonstans 92-94 cm
men om du samtidigt har smala axlar och bröst i ectomorf från naturen, ser även sådana vanliga höfter bred ut, det här är den typ av beroende här.

Under alla omständigheter kan höfterna inte ändras - det är benen, om du har 100 cm av denna kant, kan du bara minska den genom att utföra en operation, men det är redan paranoia.
så det finns bara en väg ut - gå till gymmet och svänga bröstet, axlarna och ryggmusklerna, hela överkroppen är kortare, och resultatet kommer inte vara långt att komma, dra minst 4-5 cm i axelbredd och du kommer att se helt annorlunda ut för det bättre
Kan kraften vara med dig! och önskan

Hur man minskar mängden höfter? En praktisk guide för tjejer.

Jag respekterar herrar, och speciellt damer!

Idag väntar vi på en annan anteckning från cykeln - på begäran av arbetstagare. Låt mig påminna dig om att det här är när olika brännande och mest spännande ämnen kommer in från projektets läsare (dvs dig), som vill få svar. Den här gången, de lyckliga unga damerna :), för att vi kommer att överväga problem med korrigering av deras siffra, nämligen hur man minskar volymen av höfterna. Efter att ha läst har du en tydlig idé och handlingsplan för att ändra kroppens nedre del.

Så, alla har prickat våra öron, vi börjar.

Allt om hur man minskar mängden höfter.

Vi börjar som vanligt, på avstånd, med en liten introduktion.

Som du kommer ihåg, har jag redan i mina tidigare artiklar talat om alla kvinnors släktskap - att så många män som möjligt kan glädjas åt. I det avseendet uppstår frågan - hur man gör det, och på vilka representanter för den starka halvan av mänskligheten "pekar" mest Svaret tror jag kommer att överraska många kvinnor, men bäst av allt, de (vi) fångar på fecund representanter som har långt ifrån modellformer. I synnerhet, om vi pratar om typerna av figurer, så är det här en timglas, och särskilt, som ny forskning har visat, en päron. För de damer som inte vet, är päron när underdelen (lår, skinkor) expanderas. dvs flickan har ett kraftfullt vrak :). Det är de branta låren och den förlängda formen av bäckenet som ingår i människans hjärnans djupa reflexer, vilket berättar för honom att den här kvinnan är bördig och hon kan producera bra avkommor.

Det är vad jag menar.

Figurerna i den ovala anses av männen först och främst när de letar efter en partner för att fortsätta loppet.

Av detta kan vi dra slutsatsen - om du bestämmer dig för att minska mängden av höfterna, tänk om du behöver det? När allt kommer omkring kan du förlora en stor herre herrar - älskare av dessa typer av figurer. Detta är bara information för tanke, och inte en anledning att lämna allt som det är, speciellt om det är "oh", hur du inte gillar det.

Faktum är att vi kommer närmare punkten.

Obs!

Ytterligare berättelse delas upp i underkapitel för bättre assimilering av information.

№1. Vilket leder till breda höfter - orsakerna till ackumulering av kroppsfett.

Höftområdet är det mest problematiska bland det rättvisa könet (du, min kära). Det är där att det första är uppskjuten allt onödigt ätit, ökar kroppsfett och ger ut bäckenet till oanständig storlek.

Också en ung dam är inte överflödig att veta att före kvinnoplanet lagrar många kvinnliga organ överflödigt fett, huvudsakligen i låren, vilket ger en "päronformad" kroppsform. Uppsamlingen av fett i dessa områden (höfter, midja) har hjälpt mycket grottkvinnor att överleva under torka och svält. De som lätt kunde hålla fettet i låren hade som regel möjlighet att föda och födda barnet under torka. Under graviditeten och laktationen behöver kroppen mer än 1 000 extra kalorier per dag och de kom från lårfettavlagringar.

Det här är en av anledningarna till att det är så svårt att bli av med extra pounds på detta område - mamma natur tog hand om allt.

Obs!

Lipoproteinlipas är ett enzym som är ansvarigt för fettackumulering. Kvinnor har mer av detta enzym i höftområdet.

Bland annat spelar de två hormonerna i kroppen hos en kvinna - östrogen och progesteron en viktig roll vid bevarande av tunn midja och ackumulering av fettvävnad i problemområden, i synnerhet i höfterna. När deras känsliga balans störs, förändras kvinnornas figurformade förändringar. Enligt forskare arbetar östrogen mot insulininsatsen och progesteron fungerar mot kortisol. När han och den andra produceras okontrollerbart och överskott, leder detta till ackumulering av fett runt buken. Östrogen är huvudhormonet som är ansvarigt för ökningen av kroppsfett runt höfterna. Progesteron arbetar mot det att sluta.

När en kvinna är under stress, hög känslomässig stress, är hennes nivåer av kortisolhopp, vilket i sin tur undertrycker progesteronaktivitet. Vägen ut i denna situation är att lindra stress (bara inte choklad :)) och höja den allmänna nivån av progesteron.

Förutom ovanstående faktorer kan en minskning av höftens storlek vara nödvändig för kvinnor som av natur har anatomiskt bred bäckenben. En annan grupp av missnöjda kan kallas unga mumier, som till följd av barnets födelse omvandlade kroppens botten och blev mycket bredare. Kombinerade med överskott av fettinnehåll framkommer inte riktigt förspänd bild.

Men allt är fixerbart, och vi kommer bara prata om det senare.

Så, låt oss ta en titt på kärnan på arbetsmaterialet, eller hur jag ser svaret på frågan - hur man minskar höftens volym?

Först måste du säga att detta arbete är komplext och består av följande steg:

• minskning av kroppsfett i höfterna.
• flikformar - stärka och strama musklerna.

Den första etappen utförs genom regimen, aerob aktiviteter och diet. Den andra är genom specialiserade övningar.

Låt oss gå igenom varje fas och börja med...

Hur man minskar kroppsfett i höfterna?

För att bestämma omfattningen av arbetet för att bli av med överskott är det nödvändigt att göra några mätningar. För att göra detta, dra åt skinkorna och dra av huden i två fingrar. Vad som är mellan fingrarna är tjockt och vi kommer bli av med det. Om du vill mäta mer drastiskt och bestämma den totala andelen kroppsfett, kommer följande artikel [Procent kroppsvikt] att hjälpa dig.

Obs!

Att brinna fett på låren är mycket svårare än på magen.

Innan du hanterar viktminskningsproblem måste du förstå klart att det är omöjligt att gå ner i vikt lokalt, dvs. Endast vänster skinka eller höger. Men med hjälp av en uppsättning olika åtgärder (diet, mål övningar och etc.) kan du förbättra utseendet på någon del av kroppen.

Så låt oss börja med att överväga frågan...

I. Justering av näringsprocessen

När det gäller att minska kroppsfett i låren, kan de uppnås genom att minska den totala vikten. Det senare inträffar när en negativ kaloribalans observeras - mer spenderas än konsumeras. Här är stegen du behöver ta.

Steg nummer 1. Få en matbok.

Detta kan vara en vanlig anteckningsbok, där du kommer att ange information om förändringar i kosten.

Steg nummer 2. Minska ditt kaloriintag med 10-20%.

Gradvis minska antalet förbrukade kalorier. Detta kommer att signalera kroppen för att börja använda lagrat fett i höfterna och buken. För att gå ner i vikt säkert måste du skapa ett dagligt underskott på 500 till 800 kalorier. Använd serveringsregeln - mer på morgonen, mindre på kvällen.

Steg nummer 3. Hoppa inte över frukosten.

Var noga med att konsumera 400-600 kalorier under de första 90 minuterna efter att ha vaknat. Gå inte till jobbet tills du har en bra frukost.

Steg nummer 4. Ät 5-6 gånger om dagen.

Det är detta antal gånger som mest effektivt påverkar omvandlingen av en persons siffra. Ha hälsosamma mellanmål och äta regelbundet var 2-3 timmar.

Steg nummer 5. Low-carb diet 2 gånger i veckan.

Nya studier har visat att du kan avsevärt gå ner i vikt, ibland begränsa kolhydratintaget.

Steg nummer 6. Exkludera raffinerade kolhydrater (inklusive socker).

Kolhydrater bör vara hela korn och komplexa (med lågt och medelhaltigt glykemiskt index): brunt ris, bovete, korn, makaroner av grova vete sorter och så vidare.

Steg nummer 7. Ät mer frukt och grönsaker.

Dessa produkter (grönsaker - broccoli, sparris, spenat, tomater, gurkor, frukter - grapefrukt, pomelo, gröna äpplen) hjälper matsmältningsprocesserna och proteinförtunning. Dessutom bidrar kostfiber till viktminskning.

Steg nummer 8. Drick mer vatten.

Dess optimala mängd bör vara värdet av din vikt, dividerat med 30. Till exempel, med en vikt av 45 kg - det här är 1,5 liter.

Steg nummer 9. Diet protein.

Inkludera i din kost mat som är rika på magert protein, d.v.s. de med högt protein och lågt fett. Omfattande anteckning här [Proteinrika livsmedel].

Steg nummer 10. Eliminera ohälsosamma fetter.

Undvik mättade och transfetter, använd i stället friska PUFA (fleromättade fettsyror) som finns i fiskolja, linolja, olika nötter (till exempel mandel, pistaschmandlar).

II. Kardiovaskulär aktivitet.

För att kilogrammen ska börja gå effektivt måste du inkludera olika typer av aerob aktivitet i din dagliga rutin.

Använd följande typer av hjärt-övningar.

№1. Walking.

Regelbunden vandring är den enklaste och mest värdefulla aktivitetsformen från början för att minska vikten och volymen av höften. Gå till arbetet till fots (eller gå av tidigare vid 1 stopp), gå uppför trappan till lägenheten, gå med dina husdjur i parker. Köp en stegmätare och gå ca 12 000 steg per dag (25-30 minuters rörelse). För 1 timmars livlig vandring kan du bränna 300 kalorier. Alla dessa diskreta typer av aerob aktivitet kommer snart att ge sina resultat.

№2. Igång.

Rinnande ärenden är det bästa och snabbaste sättet att säga adjö till onödigt fett. Han lämnar aktivt skinkorna, höfterna och midjan. Börja med en 5-7 minuters körning i en lätt takt, gradvis ökar varaktigheten av körning upp till 40-45 minuter. På 45 minuters jogging kan en kvinna bränna 475 kalorier. 2-3 körningar per vecka räcker.

№3. Simning.

En annan effektiv form av aktivitet som hjälper dig att köra av fett. Bevisat att 30 minuters regelbunden simning ger dig den bästa formen av höfter och smala ben.

№4. Ridning på en cykel.

Pedalvridning är stor - ett bra sätt att dela med de extra punden. I 45 minuter kan en kvinna med medeluppbyggnad bränna cirka 335 kalorier. På sommaren är denna typ av aktivitet helt enkelt oumbärlig.

№5. Intervallträning.

Använd trappsteg, löpband, elliptiska och träningscyklar, programmerade för träning med hög intensitet. VIT är en aktivitet med en skarp förändring i motstånd eller hastighet från medel till hög.

№6. Grupp aerobics, yoga.

Också utformad för att påskynda din ämnesomsättning och påskynda förbränning av överskott av fett.

Så, med minskningen av fettinnehåll har räknat ut, nu börjar vi lägga formerna och stärka "sciatic" musklerna :).

III. Övningar för att minska mängden höfter.

Justera formen på höfterna och skinkorna kommer visuellt (och verkligen) att minska din "nedre sträng". Utför följande övningar.

№1. Squats (inklusive nära väggen).

Lägg dina ben i axelbredd, lås händerna i ett lås och lägg huvudet bakom. Distribuera vikt på klackar. Släpp ner som om du vill sitta på en stol. När höfterna blir parallella med golvet, stiger långsamt, med tonvikt på klackarna. Som en börda kan du använda hantlar. Utför 10-15 reps i 2 uppsättningar.

Squatting mot väggen är ett mer progressivt alternativ. Det skiljer sig från klassikerna genom att du trycker hårt mot ryggen mot väggen och kroker och håller (vid lägsta punkten) en knäledvinkel på 90 grader.

№2. Lunges med hantlar.

Utmärkt "pop-forming" -övning, som involverar ett stort antal muskler på en gång. Steg-för-steg-exekveringsteknik beskrivs här [Drops with Dumbbells]. Utför 2-3 uppsättningar i en mängd av 10-12 reps för varje ben.

№3. Sidostig på plattformen (bänk).

Steg övningar hjälper till att dra åt de gluteal musklerna och därigenom minska kroppsfett i låren. Stå sidled till stegplattformen. Flytta din högra fot på plattformen medan du håller kroppen rak. Koncentrera sig på foten som ligger på plattformen och flytta all tyngd på den. På andas ut, gör en hiss på bekostnad av den högra foten (klämma på hälens vikt). Medan inandning, återgå långsamt till startpositionen, steg tillbaka med din vänstra fot och sänka från plattformen. Allt arbete i uppgången måste utföra ben på dalen. Som en börda kan du använda hantlar. Utför 2-3 uppsättningar med 12-15 repetitioner för var och en av benen.

№4. Hantel står på ett ben.

Ta en hantel i varje hand. Stå på vänster fot (lutar något på tån), ta höger tillbaka lite. Håll ryggen rakt, luta dig fram mot golvet och samtidigt flytta ditt högra ben bakåt och uppåt, klämma på skinkorna i ditt vänstra ben. Utför 2 uppsättningar av 10-15 repetitioner på varje ben.

№5. Rises kropp med hantlar liggande på bollen.

Övning fungerar perfekt i höfterna, såväl som nedre delen av ryggen och hamstringarna. Ta hantlar i varje hand, lägg dig på fitballen, vila nacken, huvudet och axlarna på den. Böj knäna något. Skär dina höfter mot golvet (nedre delen av kroppen). Bollen måste vara stationär. Lyft upp höfterna (för att bilda en rak linje) och pressa skinkorna längst upp. Utför 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Obs!

För att öka effekten av övningarna kan du träna i speciella modelleringskläder, i synnerhet i korrigerande shorts som håller dina höfter och skinkor hårda.

Tja, vi har ansett en uppsättning åtgärder som syftar till att minska mjukvarans volym. Jag skulle vilja notera att detta är en uppsättning åtgärder, och om vi tillämpar dem separat (kardio, träning, näring) kommer effekten att vara minimal.

efterord

Idag var kvinnodagen och vi gick till badet för att svara på frågan - hur man minskar mängden höfter. Jag är säker på att du nu enkelt kommer att bli av med den överdrivna pompen av de lägre formerna, och du kommer att ha de smala jeansna perfekt på dig!

På det hela var jag glad att skriva för dig, framgång, mitt bra)!

PS. Varje kommentar - minus 1 centimeter i mängden höfter, så beskriver vi!

PPS. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i statusen för ditt sociala nätverk - plus 100 poäng till karma, garanterat :).

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Samråd :: Utbildning

Stimera gluteus maximus och dra huden över den med två fingrar. Vad som är mellan fingrarna är tjockt och kan avlägsnas med hjälp av aerobics och en speciell diet. Allt annat är i princip ben och muskler. Bildandet av ett mänskligt skelett slutar ungefär vid 25 år, varefter benen förblir oförändrade under hela sitt liv, oavsett deras livsstil eller sport (med undantag för förstörelse som påverkas av olika sjukdomstillstånd). Om du inte är 25 år gammal fortsätter benen att växa, och skelettet kommer sannolikt fortfarande att nå en struktur som fastställs av dina gener, inklusive i bäckenregionen.

Protein №2 mjölk med kreatin (Junior) 3 kg
Naturlig mjölkhögproteinprodukt, förbättrad med kreatin 980 rubel. Läs mer »»

Protein №2 mjölk med kreatin (Junior) 400 g
Naturlig mjölkhögproteinprodukt, förbättrad med kreatin 184 gnidning. Läs mer »»

Protein Pro Formula (XXI Power) 3 kg
Högteknologiskt protein för att få muskelmassa 1997 gnidning. Läs mer »»

Vår butik levererar sportnäring i Moskva och Ryssland!

Musklerna kan tas bort eller byggas upp. För att ta bort dem (eller minska muskelmassan) kan du sitta på en lågprotein, lågkarbid, lågkalori diet och göra någon aerob sport. Problemet är att musklerna i detta fall kommer att gå bort på hela kroppen och inte bara på höfterna eller i bäckenregionen.

Men det värsta är att med en sådan diet kan du inte sitta hela ditt liv (och även länge), det är ohälsosamt och kommer att ge dig många problem. Men när du "kommer ner" från det och återvänder till din normala diet, kommer de bortspända musklerna genast att återgå till nästan samma nivå som de var före kosten (detta gäller inte för allvarliga och långvariga idrottare som i början hade ökat muskelmassa, - de är alla något annorlunda). En annan nackdel: Som regel returnerar folk efter sådana dieter all sin tidigare vikt, men eftersom musklerna själva kommer att återvända lite mindre kommer de att ersättas av fett, vilket inte lägger till din hälsa.

Jag förstår att du är för bred i förhållande till pelvisets axlar. Naturligtvis kan en sådan siffra inte passa en man. I sådana fall är det meningsfullt att börja träna med vikter med förväntan på massförstärkning (och detta är en förbättrad kost, regelbunden och hård träning, ordentlig vila och sömn), men inte att belasta underkroppen - rida bara (torso och armar). I denna situation, tillsammans med musklerna, är en del fett oundviklig, men i kroppens övre del kommer musklerna att växa mer än i botten (även i nedre delen men inte i den utsträckningen).

Långsamt (om några månader) får du ett kilo tio totala vikter, du börjar "torka". Gradvis och långsamt reducerar kalorier (men lämnar proteinintaget oförändrat). Försök att ta bort maximalt subkutant fett med minimal muskelförlust (fortsätter att träna med vikter, men gradvis introducera aerobic i ditt program och öka intensiteten). Musklerna kommer ändå att gå vilse, men med rätt arbete på ett minimum. Som ett resultat, när du återvänder till den ursprungliga fetthalten i din kropp, blir bäckensvolymen nästan lika som i början (eller ens), men muskelmassan i överkroppen blir större - bredare än bak, bredare bröst och bredare axlar. Med ett framgångsrikt resultat kommer du att bygga ett kilo fem eller sju rena muskler. Detta minskar visuellt midjan och bäckenet och förändrar radikalt utseendet på figuren. Då kan du upprepa och upprepa sådana cykler tills du får ett resultat som uppfyller dig.

Saken är inte snabb och svår, så sätt i flera år med hårt arbete och disciplin i näring. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU erbjuder personlig rådgivning och utbildning

I samband med personlig konsultation (korrespondens) via e-post kommer du att ha tillgång till "verktyg" som du kan ändra en siffra, såsom kost, träningsprogram, kost, vila och så vidare. Vi kommer också att lära dig hur du använder dessa verktyg så att du i framtiden kan göra vad du vill med din figur - bygg muskelmassa, styrka eller lättnad, bränna överflödigt fett, öka eller minska din vikt inom dina genetiska data. Faktum är att du bara tar en kurs för att bli dig själv en personlig tränare och nutritionist (näringsexpert).

Det är också möjligt med personlig träning med en certifierad tränare att lära sig den rätta tekniken att utföra övningar med endast i Moskva.

För mer information om personlig rådgivning eller utbildning, kan du skicka en fråga till oss.

Hur man reducerar bäckenet

Utövandet av moderna skönhetsnormer tvingar folk att göra alla de stora ansträngningarna. Hur man tar en bild närmare det ideala, säg att göra mer smala tunga höfter.

instruktion

1. För både män och kvinnor är följande rekommendationer lämpliga: Avlägsna alkohol och koffeininnehållande produkter från din kost, drick mer än vatten och ge upp sötsaker och rökt kött. Men det här är bara ett litet första steg.

2. Onödigt fett kan tas bort med hjälp av träning och en speciell diet. En sak är overklig. Begränsa inte kosten, sitta på en kalori eller låg-carb diet, sedan tillsammans med fett, "lämna" och muskler. Så fort du återvänder till den vanliga kosten kommer den onödiga vikten inte att sakta ner för att återvända, och från det faktum att musklerna nu blir mindre kommer fettet att ta plats. Slutligt, inte ett sådant resultat du behöver.

3. Om du bestämmer dig för att bygga muskelmassa på varje kropp, samtidigt som du tar bort onödigt fett från låren, ersätter det med täta muskler, ställer sig till styrketräning, börjar träna träning med förväntan på en uppsättning generell massa (förresten måste du förstärka, rik proteinmat). Var uppmärksam på dina händer och torso. I det här fallet får du både muskel- och fettmassa, men i kroppens övre del kommer musklerna att bli större.

4. Efter det, minska gradvis kaloriintaget (inte på bekostnad av proteiner!) Genom att introducera aeroba övningar i ditt program. I detta fall kommer du att förlora maximalt fett och ett minimum av muskel. Som en följd av detta minskar volymen av höfterna inte, men det kommer att synkronisera på grund av de bredare axlarna och torso och skärpade muskler. Detta alternativ är mer föredraget för män; kvinnor, för vilka antalet centimeter förlorade, är viktigt, men de vill inte ha pumpat upp muskler i sina höfter, en annan väg kommer att göra.

5. Bestäm hur du vill träna: hemma eller i gymmet. Om du bestämmer dig för att träna på träning, hjälper din tränare dig att utveckla ett program som syftar till att minska volymen på dina höfter, enligt dina önskemål.

6. Om du planerar att arbeta på dig själv, utan att lämna ditt hem, så kommer dina tjänster att ha primitiva men effektiva övningar som kräver att du gör en sak, inte att vara lat och att inte missa "träning".

7. Sväng benen i stående position. Övningen bör upprepas 15 gånger med varje ben. Kontrollera samtidigt att knäna är raka och strumpan är ritad.

8. Ta en gymnastikband. Lämplig som speciell hulahupy och vanlig metall. Rotera det på höfterna i 3-5 minuter varje dag.

9. Ta en liten gymboll. Kläm det mellan knäna och kläm det och fördröja denna position i 3-5 sekunder. Upprepa övningen 15-20 gånger.

10. Oberoende arbete är inte mindre produktivt än klasser under instruktion av en instruktör, men det kräver mer frihet och tid.

Tips 2: Hur man minskar muskelmassan

Uppgiften att minska muskelmassan bekymrar ofta de som spelar sport. Boksning, kampsport, tyngdlyftning - dessa sporter utgår från vissa viktkategorier. Hur man minskar muskelmassan utan att skada din hälsa?

instruktion

1. Ät proteinfood senast fem timmar innan du spelar sport. Vegetabilisk mat får äta två timmar innan man går till gymmet. Begränsa kolhydratintaget, var ivriga att inte äta för fet mat.

2. Minska antalet kalorier som du konsumerar senare sport. Tvärtom måste du minska antalet konsumerade livsmedel. Att svälta under idrott är omöjligt, det kan leda till problem med hälsan.

3. Ät inte i 2 till 3 timmar senare träning. Vätska kan användas i det tidigare numret. Ät inte protein shakes - de bidrar till att bygga muskler.

4. Besök bastun eller bad. Höga temperaturer är en utmärkt metod för att minska muskelmassan. Var noga med att rådgöra med din läkare och kontrollera tillståndet i det psykiska kärlsystemet. Om det finns några problem med hjärtat, är det kontraindicerat att besöka bad eller bastu.

5. Ge så mycket tid som möjligt till sådana övningar som jogging, träna på en stationär cykel och hoppa rep. Hoppa rep - enda effektiv metod att gå ner i vikt.

6. Ta inte ett stort intresse för övningar på kraftsimulatorer och tyngdlyftning. Om du inte kan vägra dem, öka inte belastningen under viktminskningstiden.

7. Sluta inte spela sport. Fortsätt att studera, med tanke på ovanstående regler. Rigoröst gör starka aeroba övningar efter styrketräning.

8. Notera uppnådda resultat. Få en speciell anteckningsbok där du kommer att ange dina triumfer. Observera din viktminskning och minskning av kroppsvolymen.

9. Tvinga inte processen. Kom ihåg att det är ganska svårt att oskadligt minska muskelmassan. Men om du följer alla ovanstående regler kommer resultatet noggrant att tacka dig.

Minska de breda höfterna

Problemet med breda höfter bekymrar många kvinnor. För att korrekt lösa ett matematiskt problem måste du noggrant studera tillståndet.

Samma princip kan tillämpas när det gäller att ta bort extra pund och centimeter.

Varför ökar kvinnorna sina höfter? För det första läggs det av naturen själv. Den kvinnliga kroppen är avsedd för förplantning, för barns födelse, vilket innebär att den kvinnliga figuren är inledningsvis avrundad och ganska breda höfter.

Dessutom östrogenhormoner som är ansvariga för många viktiga processer i kvinnans kropp, bidrar till deponering av fettceller i bäckenregionen, vilket gör höfterna ett problemområde.

Lika viktigt är den typ av figur som är inneboende i en viss representant för det rättvisa könet. Förutom de enskilda egenskaperna hos vävnadens struktur i femorala muskler och förmågan att gå ner i vikt i höfterna om 2 dagar i några centimeter.

Dessutom är egenskaperna hos lårbenens fettvävnad sådan att de innehåller ett stort antal receptorer av fettreceptor-alfa-2, vilket gör det svårt att bränna fettceller på dessa ställen.

Men trots allt ovan kan och kan problemet med brunt höfter hos kvinnor hanteras. Utvecklat ett tillräckligt antal speciella uppsättningar övningar som är lätta att utföra självständigt.

Övningar för att minska höfterna i hemmet

Innan du börjar på övningarna måste du komma ihåg några regler som är obligatoriska för träningen, så att träning kan ge bara nytta och glädje:

• Var noga med att värma upp musklerna i benen före huvuduppsättningen av övningar.
• Inget behov av att ställa in register på den första dagen av träning för uthållighet, hastighet och antal genomförda åtgärder.
• Efter slutet av komplexet är avkopplande slutliga övningar nödvändiga. Skarpt avbrott träning kan inte vara.

För att studera hemma behöver du inte köpa dyra simulatorer och tillbehör. Tillräckligt regelbundet sportkläder och träningsmatta. Bra humör och favoritmusik kommer att vara bra hjälpare.

De mest effektiva övningarna för att avlägsna överskott i höftens område, kommer att bli knep. Behöver bara komma ihåg att de är kontraindicerade om det finns sjukdomar i lederna av benen - artrit och artros eller problem med ryggraden.

Också en viktig faktor är valet av startpositionen från vilken knäböjningen är gjord. Detta påverkar deltagandet i processen av en specifik muskelgrupp.

Om klackarna är färdiga från positionen "Stående med ben från varandra axelbredd", först och främst är den främre ytan på låret laddad. Ställningen av "stående ben bredare axlar" innefattar musklerna i skinkorna och lårets inre yta.

"Stående ben ihop" - i detta initiala läge arbetar alla muskler i benen, men mest av allt - lårets främre yta. Viktigt och träningsfrekvensen. I en långsammare takt ökar muskelmassan, medan fettcellerna brinner i snabbare takt.

Ställning - stående mot väggen, hållning rakt. Det är nödvändigt att sakta och smidigt gå ned i väggen till ett läge där knäna böjs i rätt vinkel. Lossa den här positionen i några sekunder, andas ut och återgå till startpositionen. Upprepa 5-8 gånger, gradvis ta upp till 10 gånger.

Denna övning laddar dina lårmuskler extremt effektivt. Regelbundet genomförande kommer att resultera i flera månaders klasser.

Squatting Plié. Stående, fötterna axelbredd isär, knän och fötter sprids isär. Långsamt squat, dunka ner i några sekunder. Över tiden ökar din klocktid. Starta körningen från 5-8, vilket leder upp till 10-15 gånger.

Med denna utföringsform faller träningsbelastningen på lårets framsida. Effekten kommer att manifesteras i en månad eller två i regelbundna klasser.

Från grundpositionen "stående, ben ihop", ta ett steg till höger och ta en halvhöjd i rätt vinkel vid knäna. Återgå till ursprunglig position. För att göra samma rörelse till vänster sida. Utför 8-10 gånger, du kan ta upp till 20.

Lårmuskelgruppen är laddad, vilket leder till konkreta resultat efter två månaders daglig träning.

Mycket effektiv för att gå ner i vikt i höfterna lår.

Stående position, ben tillsammans, armar till sidan, rygg rakt. Höj högerbenet till vänstermen och vice versa. Håll ditt ben rakt. Utan en bra sträcka är denna övning svår, så först måste du göra det 5-8 gånger, gradvis öka antalet till 10-15 och öka rörlighetens amplitude. Denna övning från öronen på höfterna sparar många.

Sådana rörelser med fötterna tvingar lårens inre yta att fungera aktivt. Om du gör en övning dagligen i en vecka eller två kan du se resultaten.

Från ett benäget läge på vänster sida. Vänster hand framför, höger i midjan, benen ihop. Sväng ditt rätt raka ben upp. Håll benet i det övre läget i några sekunder och försiktigt sänka det nedåt. Upprepa 20 till 40 gånger. Ändra positionen och gör övningen med det andra benet.

Dessa rörelser riktar sig till lårets yttre yta. Resultaten av systematiska repetitioner av träningen kommer att märkas om några veckor.

Stå på alla fyra, lägg tonvikten på handflatorna och knänna. Händer vid axelbredd, huvudhöjd. Böj det vänstra benet i knäet, lyft det långsamt och fixa det i några sekunder i denna position. Sänk sedan försiktigt. Upprepa för höger ben. Från 5-7 gånger, öka gradvis till 20 gånger för varje ben.

Bra träning för baksidan av lår- och skinkmusklerna. Effekten av träning kommer att märkas efter 2-3 veckors daglig träning.

Lunges är en annan övning som inte är lika när det gäller att vilja ta bort överskottet från höfterna.

Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Lung din högra fot framåt. Långsamt, lägg låret parallellt med golvet. Knäna på båda benen är böjda i rätt vinkel. Ta startpositionen. Upprepa rörelsen 10-15 gånger. Gör samma för vänster ben.

Lasten på framsidan av lår- och gluteusmusklerna. Resultatet kommer att märkas efter en månad av klasser.

Övningsnummer 8

Bulgariska attacker. Du behöver en stol för denna övning. Stå med ryggen på stolen, lägg på hans skina höger ben, böja benet vid knäet. Vänsterbenet flyttas fram på det bekvämaste avståndet. Händerna på bältet. Kroppen förblir orörlig, ryggen är rak. Böj högerbenet och gör ett djupt lung. Återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet. Börja med 10 gånger på varje ben, ta antalet attacker till 20-30 i flera tillvägagångssätt.

Laddar perfekt de främre lårbenen och gluteala musklerna. Ger ett synligt resultat efter en veckas klasser, om du utför dagliga attacker.

Det finns fortfarande många fysiska aktiviteter som kan utföras självständigt. Ovanstående komplex är bara grunden som måste spädas med övningar för andra muskelgrupper.

Helt enkelt, men effektivt reducerar kroppsfett på höfterna, det vanliga går till fots längs trappan. Du kan börja med en eller två våningar per dag, helst - att vägra att använda hissen helt och hållet. Sådana träningspass är mycket användbara för övergripande muskelton och förstärker också hjärtat och blodkärlen.

Idrott hemma ger ett bra resultat endast vid systematiska träningspass. Om det inte finns tillräckligt med viljestyrka, måste du leta efter en konditionskurs under överinseende av en tränare.

Övningar för att minska höfterna i gymmet

Det finns många typer av fitness, men inte alla är lika bra för att eliminera extra centimeter på höfterna. De erkända ledarna i kampen mot onödiga volymer i överbenen är:

• Steg aerobics
• Aqua aerobics
• Slide aerobics
• Callanetics
• Cykelträning

Övningskomplexet väljs individuellt med hänsyn till graden av fysisk kondition, allmän hälsa och andra personliga egenskaper. Men det finns universella övningar på simulatorer som ger bra resultat:

Benpress i simulatorn. Sitta i simulatorn, placera fötterna axelbredd från varandra, med fötterna vilande på plattformen. Lyft plattformen upp, benen medan den inte är helt rak. Håll dig i denna position under en kort stund och försiktigt sänka benen ner, böja i 90 graders vinkel.

Anmärkningsvärt fungerar på lår- och skinkans muskler.

Hoppa på en trampolin. I 15 minuters träning hjälper det att brinna ett par kilo vikt medan alla lårmusklerna fungerar.

Gack-squats är mycket bra för att eliminera överflödigt fett i bröstzonen. När du utför träningen ska ryggen passa snyggt mot simulatorn. Övning görs långsamt för att undvika belastning på bäckens leder.

Inblandade alla lårets muskler, vilket är mycket effektivt bränner fettceller.

Klasser på moderna simulatorer kan göra riktiga mirakel, om du helt klart följer råd från en tränare och kopplar in rätt näring. Under de senaste åren har canons kvinnliga skönhet genomgått betydande förändringar.

Färre tjejer tenderar att vara som oexklusiva vinklar.

Att älska din kropp, hålla dina muskler i god form, bli av med dåliga matvanor - det här är vägen till sann harmoni och skönhet. Glöm inte att du kan gå ner i vikt med en diet för de inre låren.

Alfabet av ansiktsgymnastik och känslor

Kotsuban Diet - bäckenskorrektion

Korrigering av bäckenben med metoden för Shibasaki Yoshio - Kotsuban-dieter.

Skelettmusklerna spelar en stor och mycket viktig roll för att skapa vackra kroppsproportioner.
Taz stöder överkroppen, är ett slags "kärl" för lagring av interna och reproduktiva organ.
Som ett resultat av förvrängning av bäckenet störs blodcirkulationen, vilket är orsaken till svullnad i kroppen. Formen hos personer med bäckensdeformiteter kännetecknas alltid av en mer massiv nedre halva. Även med en smal överkropp har sådana människor ofta fulla ben.
Shibasaki Yoshio (generalsekreterare för den ortodontiska kliniken i Tokyo), Tokyo, utvecklade en bäckbenkorrigeringsmetod som återställer de inre organen till normal position, vilket naturligt reducerar och med långvarig motion återställer alla ovanstående störningar i kroppen.

Den föreslagna gymnastiken korrigerar bäckens deformation och leder höft och sacroiliac leder till rätt tillstånd.

Samtidigt gör du detta gym, du kan minska mängden höfter.

Men oavsett hur frestande resultaten är, skyndar inte saker, gör det noggrant, noga, men regelbundet. Försök inte få resultat med våld - effekten kan vara omvänd. I själva verket är korrigeringen av bäckenben, som vanligtvis är van vid deformation, en stress för din kropp. Några av er i anställningsprocessen kommer att känna obehag och vägra ytterligare korrigering. Skaparen av tekniken, Shibasaki Yoshio, garanterar dig ett resultat endast på villkor av regelbunden, adekvat arbete, långa klasser. Gör din takt, tvinga inte resultaten, var försiktig med din kropp.

Enligt värderingarna bland liknande dieter har Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio ganska länge en ledande position i Japan.

Typer av benbäckdeformiteter

Bäckens deformationer kan vara olika och reflekteras i en eller flera av de tre utsprången:

- frontal (bakifrån) - bälkens krökning framåt eller för mycket bakåtböjning;
- sagittal (sidovy) - höger eller vänster deformation;
- horisontell (toppvy) - vridning.

Här är några alternativ för bäckens deformitet:

Du erbjuds en teknik som inte bara hjälper till att korrigera bekkenbenens position, utan också ta bort de extra volymerna, orsaken till vilken deformationen av bäckenbenen ligger.

Vad ger Kotsuban Diet

Som ett resultat av återställandet av de interna organens korrekta position:

• överföringen av nervimpulser till aptitcentrum blir korrekt, vilket leder till att ett adekvat förhållande till mängden mat som konsumeras återvänder till personen, slutar personen att äta för mycket;
• stärka musklerna som följer med bäckenbenen, leder kroppen till rätt position vilket förbättrar armar och brösttillstånd.
• slutna bäckenben gör att impulserna kan passera smidigt genom ryggmärgen, vilket förbättrar metabolismen. Resultatet är en förbättring av tillståndet hos huden och håret, eliminering av ödem, minskning av trötthet, lugn, en inre känsla av lycka.
• Återkomsten av bäckens korrekta position eliminerar förstoppning, återställer menstruationscykeln hos kvinnor, förbättrar bäckensmuskulärarbete, vilket innebär att normal blodcirkulation återställs i det lilla bäckenet.
• Genom att undervisa din kropp för att bibehålla den rätta positionen av benen, returnerar du dina inre organ till rätt, originalposition, vilket innebär att hela kroppen kommer att fungera normalt - vikten återgår till normal, kroppsvolymerna återgår till normala.
• Du får en metod för att hålla din kropp ung och frisk för evigt.

Vilka andra externa och interna förändringar kan du få som ett resultat av bekkenbenkorrigering?

1. Din skalle kommer att återvända en symmetrisk form: de tidiga benen kommer igen att bli jämnare i förhållande till varandra;
2. Den nedstigande bysten kommer att stiga upp;
3. Buttocks kommer att upphöra med "gamla" att falla;
4. Benens X-formade deformitet elimineras;
5. Korrekt andning kommer att återställas, det ockipitala benet kommer tillbaka till rätt läge, och med det kommer nacken att återställa sitt ursprungliga tillstånd. Som ett resultat av denna naturliga rörelse kommer orsakerna till ansiktsvullnad att försvinna;
6. Övre armens naturliga volymer, som "svullna" och triceps-sagan, återställs på grund av att under rörelsen är bäcken ofta "vänd" tillbaka;
7. Den naturliga S-formiga böjningen av ryggraden kommer att återvända, varigenom "buken" kommer att väljas, kommer magen att fungera korrekt utan överbelastning;
8. De inre organens naturliga storlek, som vanligtvis minskar på grund av att det lilla bäcken fungerar felaktigt, kommer att återställas, tvärtom kommer matsmältningssystemet inte längre att ta över kroppens alltför stora uppmärksamhet.
9. För att utföra övningarna behöver vi en ovanlig enhet - ett gummiband.

Vad behöver du för att börja klasserna?

För klasser behöver du ett speciellt band som fixar bäckenbenen. Du ser bandet i bilden nedan.

Om du inte har detta band (vilket är mycket troligt) kan du använda yogaband. Du kan också anpassa för träning en bred, stram linne (minst 7 cm bred), eller hitta något mer lämpligt från de material du har.

Hur man binder ett band:

Alla övningar bör utföras noggrant, noggrant, medan du utför gymnastik borde det inte finnas några smärtsamma förnimmelser som orsakas av träningen. Om du till exempel har lårvärk och utan gymnastik kan du försöka öva noga, om smärtan under övningarna inte blir starkare.

Övning 1. Korrigering av bäckens sagittala (laterala) krökning: sträcker sig till sidorna med ett stöd.

Fötterna axel bredd isär. Fötterna tätt pressade mot golvet.

Riv sockan av golvet, lyft höften och lägg den igen till golvet, fixera foten på golvet.

Lägg händerna på dina höfter, som visas i figuren, för att känna rörelsen på dina höfter. Sväng bäckenet till höger. Upprepa rörelsen 10 gånger.

Sväng sedan bäckenet till vänster. Upprepa rörelsen 10 gånger.

Övning 2. Korrigering av bäckens frontkrumning.

Fötterna axel bredd isär. Fötterna pressade på golvet.

Böj långsamt överkroppen framåt. Du får maximal effekt av träningen om fingrarna når golvet. Om din ryggrad inte är tillräckligt flexibel, försök försiktigt, försiktigt göra några smala gungrörelser, varje gång du andas ut och försöker luta ännu lägre. Försök att hålla bäckenet tillbaka.

Nå golvet med dina händer, långsamt obent, ta ett vertikalt läge. Placera händerna på bäckenet på baksidan, som visas i figuren, och gör en snygg bakåtböjning.

Upprepa hela träningen 10 gånger.

Övning 3. Korrigering av bäckenbenens saggitala deformiteter.

Fötterna axel bredd isär. Fötterna pressade på golvet.

I denna övning är det viktigt att kroppen inte faller framåt eller bakåt. Fötterna, bäcken, bröstet och huvudet ska ligga på samma vertikala plan under träningen, som om du gör en övning mellan två tätt placerade väggar.

Placera dina handflator på dina höfter, som visas i illustrationen. Böj kroppen till vänster, med den högra handflatan, tryck på den högra spetsen till höger och motstå ytterligare lyftning av låret och till sidan. Med höger handflata, tryck höger lår utåt, med dina händer som hjälper till att begränsa bäckenbenen.

Ändra bekkenets position och luta kroppen till höger. Upprepa samma åtgärd.

Utför en cykel med rörelser 10 gånger.

Övning 4. Korrigering av korsning av frontbäcken.

Fötterna axel bredd isär. Fötterna pressade på golvet.

Denna övning kan utföras utan band, men om du vill kan du lämna bandet.

Den första bilden visar hur du utför träningen felaktigt - under denna övning bör ryggen inte avrundas. Ryggraden borde sträckas hela tiden, ansikte ser fram emot, utan att gå bortom knätlinjen.

Stå med rygg rakt. Din ryggrad sträcker sig till maximalt. Med palmer i låset, grip huvudet på ryggen, öppna armbågar.

Sänk dina skinkor, böja överkroppen framåt tills din kropp relativt dina höfter och knän bildar en 90 graders vinkel, som bilden visar. Elbows förblir öppna, ryggraden sträckt. Huvudet upprätthåller en enda axel med ryggraden, ansiktet ser framåt.

Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10-20 gånger.

Övning 5. Korrigering av bäckens frontkrumning.

Stå på ett avstånd av 1 meter från väggen. Kom ner på knäna, lägg knäna och fötterna ihop.

Dra dina händer på väggen och böja högerbenets knä, lung framåt.

Använd starka händer, riva av det vänstra benet från golvet, men försök att trycka på hälen på golvet och sträcka så mycket som möjligt akillesänken i vänster ben. Håll dig i det mest spända läget i 10 sekunder och försök att sträcka muskelspänningen till låret, inklusive lårets inre sida.

Gå ner på golvet igen. Upprepa övningen för det andra benet.

Övning 6. Korrigering av horisontell bäckens krökning.

Sitt på golvet och sträck ditt vänstra ben framför dig. Böj ditt högra ben vid knäet och placera foten på det högra benet på nivån på patella på vänstra benet, som visas på bilden.

Använd din vänstra hand för att trycka på högerbenets knä, som bilden visar, så att högerbenets knä sänks ner på golvet.

Börja nu att höja det högra knäet från golvet, motstå med din vänstra hand och tryck på knäet för att sänka det igen. Arbeta med maximalt motstånd i 5 sekunder.

Stopp motståndet plötsligt efter 5 sekunder. Tryck sedan noga på knäet, samtidigt som du gör ett knä för att motverka. Upprepa övningen för ett ben 5-10 gånger.

Upprepa sedan mottagningen för det andra benet.

Text: Tatyana Chekalova.

Hur man gör ett bäcken redan och axlarna bredare?

Registrerad: 03.03.2012
Användare #: 137,830
Meddelanden: 71

butik
signatur att välja, i ett personligt sklif

Registrerad: 04/08/2010
Användare #: 89,673
Meddelanden: 17158

Trä winchester
Forum gammal medlem

Registrerad den: 28 juli 2007
Användare #: 58,940
Meddelanden: 2023
Från: världen av windoff och lanuha

Röst: 9

Trä winchester
Forum gammal medlem

Registrerad den: 28 juli 2007
Användare #: 58,940
Meddelanden: 2023
Från: världen av windoff och lanuha

Röst: 9

Goblinish
signatur att välja, i ett personligt sklif

Registrerad den: 25.10.2004
Användare #: 21.747
Meddelanden: 18979

_________________
Masya Terrorist Förstärkt Pseudo-Man med Automatic Nuclear Device för Intensiv Stripping och Deterministic Attack

grammima === dumma cunt och drosha hennes cunt

Registrerad: den 27.05.2010
Användare #: 87,948
Meddelanden: 44586
Plats: Sithngr (Iridonia)

Röst: 356

Registrerad: 03.03.2012
Användare #: 137,830
Meddelanden: 71

Registrerad: 03.03.2012
Användare #: 137,830
Meddelanden: 71

Registrerad: 03.03.2012
Användare #: 137,830
Meddelanden: 71

Goblinish
signatur att välja, i ett personligt sklif

Registrerad den: 25.10.2004
Användare #: 21.747
Meddelanden: 18979

_________________
Masya Terrorist Förstärkt Pseudo-Man med Automatic Nuclear Device för Intensiv Stripping och Deterministic Attack

grammima === dumma cunt och drosha hennes cunt