Hur man tar bort sidorna

Talipes

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

En modern kult av en vacker kropp är inte så mycket ett sätt som en trend som uttrycks av människors önskan att se och må bättre. Övervikt förstör inte bara proportionerna i figuren utan stör också kroppens normala funktion. Ytterligare kilo utövar tryck på lederna av benen, ryggraden och fettavlagringarna i midjeområdet för att de inre organen ska skiftas, komplicerar sitt arbete och stör blodcirkulationen.

Ofta har de flesta viktproblem i samband med olika sjukdomar. Men det finns en annan modernitetskamp - det passiva sättet att leva. I sådana fall kan du bara gå ner i vikt genom att tillämpa ett integrerat tillvägagångssätt, som är att skapa och upprätthålla ett positivt psyko-emotionellt tillstånd, fysisk aktivitet och diet.

Är det möjligt att ta bort sidorna på en vecka hemma?

Att ta bort sidorna och lyashki hemma är ganska realistiskt, även på kort tid. Men för att uppnå önskat resultat måste du göra viktminskning din prioritet. När man talar om hur man tar bort sidorna i midjan kan man inte underskatta rollen som den rätta motivationen. Det är mycket viktigt och bör ge en positiv reaktion. Du kan inte säga till dig själv: "Jag vill gå ner i vikt eftersom jag ser hemskt ut, jag kan inte bära vackra saker, eller jag är generad att gå ut". Direkt incitament fungerar mycket mer effektivt när du ser ditt slutmål:

ser bättre ut som en pojkvän eller flickvän;
förbättra ditt välbefinnande
börja leva ett mer aktivt liv utan störningar i form av andfåddhet eller begränsning;
sluta sticka ut från andra människor.

Men bara en rätt humör räcker inte! Du kan inte ligga hemma på soffan, äta fettiga eller söta matar och gå ner i vikt. Även om du kan hjälpa kroppen bränna kalorier med hjälp av folkmedicinska lösningar.

Att rengöra tarmarna, förbättra ämnesomsättningen

Aktivera ämnesomsättningen och ta bort extra pund hjälper till infusion av 1 matsked oregano, samma mängd ask och 2 åtgärder rosehip, hällde 200 ml kokande vatten. Infusera i ca 2 timmar, sedan spänna och dricka under dagen.

För att förbättra fettförbränningsprocesser

Mala 3 cm av ingefärarot och häll kokande vatten i en liter termos. Efter några timmar kan infusionen vara full, men den ska förbrukas högst 200 ml tre gånger om dagen. Om du inte gillar smaken av ingefära - försök att brygga och dricka, som vanligt te, röda rowanbär. 20-25 gram frukt räcker för en stor krus.

Att minska aptiten

3-4 vitlöksklyftor, galler och häll ett glas varmt vatten. Ta en matsked före varje måltid. En mindre radikal metod är ett avkok av hackade selleri rötter. Koka råmaterial i ca 15 minuter i 0,5 liter vatten, varefter buljongen ska svalna. Drick ett halvt glas före måltiderna.

Du kan använda örter, inte bara för avkok och tinkturer, men också för beredning av bad.

Ett av de enklaste sätten - 600 gr. björkblad och knoppar häller tre liter vatten, koka upp. Stam och lägg till varmt badvatten. Detta kommer att främja blodcirkulationen i kapillärerna och små kärlen, samt aktiverar processerna för brinnande avlagringar.

För aktiv svettning och normalisering av saltbalans används bad av oregano och linden. I det första fallet, 400 gram. Oregano bör koka i 5 liter vatten och i det andra är det tillräckligt att ta 300 gram för samma volym vatten. knoppar, löv, blommor eller lindbark.

Ta badar med sådana buljonger varje dag i 15 minuter i två veckor.

Naturligtvis kommer bara dessa metoder inte att hjälpa till att göra en tunn midja och spara de uppnådda resultaten under en längre tid. Men de kommer att ta med tidsfristerna för uppfyllandet av din dröm om en vacker kropp. Men hur man gör en midja och tar bort sidorna?

Hur tar man bort fettet från en mans sida?

Företrädare för den starka hälften av mänskligheten är inte alltför benägna att vara överviktiga, men män över 30 år är alltmer "bär en ölmag". Samtidigt förväxlar de flesta inte feta sidor, och vissa anser att de är ett tecken på soliditet. Ändå gör detta inte siffra mer attraktivt och extra kilo lättare. Utseendet på problemet kan associeras med den manliga vanan att lindra nervspänningen med alkoholhaltiga drycker, som inte bara är mycket kalorier utan också stimulerar aptiten.

För att avlägsna fettet från sidorna är det viktigt att överge några starka drycker. Åtgärderna bör inte vara radikala, annars kommer du att uppleva stress, vilket också är skadligt. Det är bättre att berätta för dig själv att du är säker på att sitta med ett glas öl, men senare, och så varje gång.

En förutsättning för viktminskning hemma - sluta snacka på marker, kakor och annat kemiskt skräp som säljs i närmaste butik. För att ta bort sidorna i midjan hemma - äta i balanserad och i rätt miljö. Om du har vana att äta framför en TV eller datorskärm - kassera det! Titta på program eller videor kan ätas mycket mer än nödvändigt, och inte ens märka det. Börja frukost och äta hemma i tystnad, lugnt och långsamt tugga mat. Bara på detta sätt kan du inse i tid att din kropp redan är full. Om du finner det svårt att vara i tystnad och ensamhet - ordna lunch med vänner.

Naturligtvis kommer killen att ta bort sidorna av en förändring av den vanliga maten för en friskare inte fungera, men det är - ett viktigt första steg!

Hur tar man bort fettet från sidorna av en kvinna?

Vackert kön, som vanligt, hänvisar vördnadsfullt till sitt utseende och försöker följa figuren. Trots det är kvinnor utsatta för stress även i större utsträckning än män och griper ofta sjukdomen med söta matar, vilka sedan deponeras i midjan och höfterna.

Ta bort sidorna i midjan med en balanserad diet. Men det är viktigt att behandla sitt val ordentligt. Tortyr inte kroppen för långa fästningar. Dieten ska vara en ny livsstil och innehålla alla större livsmedelsgrupper. Dessutom, för att ta bort sidorna från baksidan är det tillräckligt att ge upp dåliga matvanor.

Lägg inte salt i maten. Kroppen saknar saltet i produkterna, och i sin rena form behövs det bara av våra smaklökar, som kan luras. Om du inte kan äta färsk mat - lägg dill, persilja, ingefära eller andra kryddor till rätter.
Ge upp socker. Genom att lägga till det på te eller kaffe förbrukar du de rena kalorierna du behöver använda, annars blir de vikningar på din kropp.
Ordna fasta dagar. För tjejer är fasta användbart, men det är viktigt att organisera dem på rätt sätt. Du kan förbli utan mat för högst en dag och under denna tid måste du dricka minst 2 liter vatten. Samtidigt kom ihåg att en tom mage ackumulerar gallan, som måste avlägsnas. Att göra detta kommer att hjälpa till att ta emot 1 matsked vegetabilisk olja per dag.
Upprätthålla en mättnadstillstånd. En sprawling mage är ett verkligt problem eftersom du måste äta stora delar av maten för att fylla den. Att ta bort problemet kan hjälpa fraktionerade och frekventa måltider eller införandet i den konstanta kosten av matrika rika fibrer. Det klämmer upp volymen i magen med sina fibrer, som uppfyller hunger och inte orsakar skada.

Överensstämmelse med principerna om rätt näring måste kombineras med fysisk ansträngning. Vilka övningar är värda att göra? Det är bäst att ladda alla muskelgrupper, utföra aerobics och styrketräning. Denna princip är dock endast lämplig för personer som överviktar inte stör normal rörelse. Med svår fetma är det bättre att utföra de enklaste övningarna, vilket gör dem långa raster för vila.

övningar

Eventuell träning i hemmet eller i gymmet bör börja med en uppvärmning. Om det är svårt för dig att göra övningarna, och du känner dig svag med intensiv ansträngning, desto mer behöver du träna hela kroppen. Det är bäst att börja med att värma upp musklerna i armar, nacke och axlar. För att göra detta, stäng dina händer i slottet bakom huvudet och sprid dina armbågar mot sidorna. Med lite tryck trycker du tillbaka armbågarna samtidigt som du ger motstånd.

Följande övning måste utföras med viktning. Stå upp rakt och ta i varje hand ett litet föremål eller hantel, väger 0,5-2 kg. Sprid armarna till sidorna så att en 90 graders vinkel bildas mellan din kropp och underarm. Håll dem i den här positionen i några sekunder och sänk ner dem.

För att värma upp rygg, bröst och mage, gör övningar på golvet.

Ligga på magen och fokusera på dina underarmar. Samtidigt sätter du fötterna på tårna och lyfter hela kroppen och håller den i en plan, vågrät position. Håll läget i några sekunder och sedan sänka.

Ligga på din sida, räta benen och placera din armbåge strax nedanför axeln. Stiga upp, lutar på underarmen och håll din kropp rak. Fördela vikten på handen och foten. Håll den här positionen så länge som möjligt, och ändra sedan sidor.

Vilka övningar behöver man göra för att ta bort sidorna?

Vridning. I den enklaste formen utförs de stående. För att göra detta, lägg händerna bakom huvudet och separera armbågarna mot sidorna och lägg fötterna något smalare än axelbredd. Utför långa hörn av skrovet till vänster och höger, håll kroppen i några sekunder vid slutpunkterna. Att komplicera träningen ligger på golvet, på baksidan. Böj dina ben så att dina knän är exakt ovanför bäckenet. Händerna lås bakom huvudet och lyfter axlarna. Vid andas ut, vrid kroppen till vänster när du försöker vidröra vänster knä med rätt armbåge. Det högra benet bör rätas samtidigt, men fortsätt att hålla det på vikt. Gå tillbaka till startpositionen och ta andan. Upprepa övningen i andra riktningen.
Benlyftar. Utför denna teknik du behöver på golvet, placera kroppen på sidan med tonvikt på underarm. Höj överbenet i 30 centimeter och håll i några sekunder. Efter det försöker du dra nedre benet mot henne, lutar bara på armen och låret. Håll positionen och återgå sedan långsamt till startpositionen. Se till att saken inte rullar tillbaka eller framåt.
Backarna. Den vanliga lutningen av kroppen till vänster och höger kan utföras medan du står, men för större effektivitet är det bättre att komplicera träningen. Knael ner och plocka upp en liten handduk. Lyft upp det ovanför huvudet, sprid dina armar så långt som möjligt. Följ nu kantarna till sidorna, vilket gör maximal avböjning så att bäckenet förblir på plats.

Upprepa varje teknik 15-25 gånger i 2-4 set och gradvis öka belastningen.

I gymmet

När man talar om hur man tar bort sidorna i gymmet måste man först uppmärksamma inte övningarna själva, utan hur man utför dem korrekt. Det finns några enkla regler för att besöka hallen.

Delta i klasser behöver fasta, annars kommer du inte att kunna ta bort antalet kalorier du behöver. Det är viktigt att ta med dig vatten: minst 0,5 liter.
När du gör övningar - du kan inte ta raster. Nybörjare kan göra pauser mellan skal, men även vid den här tiden måste du vara igång: gå, böja, det viktigaste är att inte stå.
Börja träna med hoppa rep eller träna på en stationär cykel. Första gången är tillräckligt för att ge dem ca 10 minuter, och sedan öka den här tiden till en halvtimme.
Om du inte följer en strikt diet, måste du definitivt inkludera i träningsplanen aerobics eller jogging, eftersom kardioövningar bidrar till snabb förbränning av kalorier.
Gå till styrketräning noga, lyssna noggrant på dina känslor under valet av vikt. För att ta bort fett från magen och tillbaka, använd 6-8 olika skal.

Vilken simulator tar bort sidorna? För att skapa en midja kan du faktiskt arbeta på många projektiler: fitball, bänk, vågrät bar och andra. Utmärkt resultat ger en löpband, steg- och träningscykel.

Är det möjligt att ta bort sidorna med en vinkel? Ja, den här projektilen visar bra resultat i kampen med extra centimeter i midjan. Dessutom kan du med hjälp av vinkeln förstärka de direkta och sneda musklerna i buken och ryggen, och även ta bort celluliter i problemområden. Idag erbjuder sportbutiker ett stort urval av utrustning, det här är mjuka hula hoop-modeller, plast- och metallprodukter, och till och med hoops med massagedysor. För att bli av med feta avlagringar på buken med hjälp av hulahup är det bäst att använda plastmodeller med massageinsatser. De har en ytterligare effekt på musklerna och förbättrar blodmikrocirkulationen. Men innan du använder en sådan ram måste du skydda kroppen från dess slag. För att göra detta kan du använda en speciell medicinsk eller sportbälte, eller helt enkelt sätta in kroppen med en wrap eller handduk.

Hulahup hjälper till i allvarliga stadier av fetma, men effekten kommer inte att märkas omedelbart. För att de första resultaten ska visas måste du göra övningar i 2-3 veckor. Samtidigt, kom ihåg att effektiviteten av att gå ner i vikt beror på din kroppsposition: ju mer du lägger fötterna på, ju mer effekt får du. Hur mycket ska jag vrida bandet? Till en början kommer det att vara tillräckligt att ha 10 minuter om dagen, 5 minuter i varje steg, och efter denna tid måste du öka till 30 minuter i taget eller i 2 uppsättningar.

Det kommer att vara möjligt att ta bort sidorna med övningar i hallen för ungefär samma period, men samtidigt måste du gå till lektioner regelbundet: minst 3-4 besök per vecka. Vilka övningar hjälper till att bekämpa feta insättningar? För att ta bort de extra centimeterna från midjebolaget med en vanlig bänk, fixerad i vinkel relativt golvet. Ju högre hissen är, desto svårare är det att utföra övningarna.

Först ligga på bänken uppåt. Räta upp dina armar, ta hand om räcken och böj dina ben något och håll fast i vikten. Lyft bäckenet och benen upp, placera dem bakom ditt huvud och återgå till startpositionen. I detta fall faller inte på bänken helt - pressen måste alltid vara i spänning.

Nästa övning är en omvänd press. Vänd dig om och luta dig tillbaka på bänken. Fixa benen på räcken för att hålla kroppen och runda på ryggen. Luta dig framåt och ta sedan kroppen tillbaka, men lägg dig inte ner helt.

Därefter går du till en platt bänk eller på golvet. För att göra övningen, sitta ner, smutta lite på kroppen och dina ben böjda på knäna och dra dem upp till bröstet. På andas avviker starkt och räta ut benen, men rör inte golvet med dem. Efter det, gå tillbaka till ursprunglig position.

Att luta sig på en roman stol är en svår men mycket effektiv träning. Det utförs sitter på simulatorn i sidled och fixerar kroppens position med hjälp av benen. Böj mot sidan, nå kroppens avböjning upp till 90 grader. Vrid sedan den andra sidan och upprepa igen.

Vilka övningar kan fortfarande ta bort avlagringar på bältet? Faktum är att absolut fysisk aktivitet kan hjälpa dig på vägen mot målet. Squats, promenader, övningar med barbell, push-ups, klasser på olika simulatorer - de är alla inriktade på flera muskelgrupper. Men de mest effektiva teknikerna bygger på principerna att vrida och böja eller svänga pressen. Ju mer du gör desto hårdare blir skalen.

Hur man tar bort höfterna på höfterna

Fettpålagringar bildas inte bara i midjan, men också på baksidan, låren. I allmänhet behöver du hantera dem med samma metoder, men för varje specifikt område finns olika övningar. Så, för att ta bort vikarna på sidorna är det bäst att utföra sidoböjning och vridning, vilket redan nämnts tidigare. Men sidorna på undersidan kan avlägsnas på andra sätt.

För att bli av med sidorna bakom det borde du göra lata muskler arbete. Lasten på dem ger några enkla knep. För att utföra den första av dessa, ta cobraen posera: lägg dig ner i magen och lyft sedan kroppen på de utsträckta armarna. Baksidan med behovet att böja. Riva av ditt högra ben från golvet och samtidigt som du vrider kroppen vrider du så långt som möjligt till vänster. Upprepa övningen 20 gånger, och byt sedan arbetssidan.

Nästa övning, som gör att baksidan av baksidan går, görs med hantlar eller en halv liter flaska vatten. För att göra det, stå på alla fyra och sätt din högra fot till sidan. Kroppen ska vara rak. Ta vikten i din högra hand. Vrid kroppen inåt, håll handen under kroppen och räta den i slutet, och vrid sedan om hela kroppen, med armens utgång böjd vid armbågen uppåt. Gör 20 varv och byt sida.

Att strama sidorna och räkna med hjälp av knäböjningar med bollen, knuffade mellan benen strax ovanför knäna. Det är mycket viktigt att utföra träningen, inte lyfta klackarna från golvet och upprätthålla en konstant takt. Till en början kan du göra 15-20 knep och med tiden kan deras antal ökas till 100.

Det är möjligt att kämpa fett från baksidan och sidorna på ett annat sätt: Lägg benen axelbredd och flytt dina fötter från varandra. Squat så djupt som möjligt samtidigt som du lyfter dina armar i låst läge. Efter 20 repetitioner, luta dig vid den lägsta punkten och sträck dina armar framåt vid bröstkorgsnivån. Nu flytta kroppen växelvis till sidorna, hålla höfterna intakta.

Ett annat alternativ: Ligga på golvet, på höger sida. Ta din högra arm framåt för stöd, ta en 1 kg hantel i vänster arm, böja armen i armbågen och flytta den bakom ryggen. Fötterna medan de ligger platt. Samtidigt lyfter du upp och leder din vänstra fot och arm mot varandra. Det är inte nödvändigt att böja dem. Utför 20 tillvägagångssätt och upprepa allt för kroppens vänstra sida. Denna övning hjälper till att bränna fett från midjan och sidorna.

Men utföra en sådan komplex, glöm inte att ta bort överflödigt fett från midjan och sidorna får inte bara lokal utbildning utan också kroppsövningar, som inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, men också förbättra hälsan hos kroppen, förbättra din hälsa och föryngra det.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:

Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna hos den yttre delen av låret leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
Ärftlighet. För vissa, även smala tjejer, på grund av genetisk predisposition, kan avrundade åsar uppträda på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

Ändra kostvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, men en speciell, som syftar till att utarbeta problemzonen. Den aktiva påverkan på denna zon ger kroppen en tydlig installation om att den inte är lämplig för att bygga feta veck.
Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, vilket ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer klara av kaloribrist.
Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Händerna sträcker sig framför honom och räta ryggen. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Squatting, du måste fokusera dina knän på fötterna, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

Ben från stående rygg. Luta sig på väggen eller på baksidan av stolen. Att göra på varje ben måste vara minst 20 max.
Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

Kullen

Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattningsvis

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

Hur ta bort sidorna och bli av med överskottsvolymen på höfterna?

Fullstor bild "hur man tar bort sidorna och blir av med överskottsvolymer på höfterna." Fettpålagringar på sidorna eller som de är kärleksfullt kallade "öron" på höfterna - detta är ett välkänt problem hos många moderna kvinnor. Överdriven volymer på sidorna uppstår inte bara från eventuell bristande överensstämmelse med kosten, felaktig livsstil, olämplig fysisk aktivitet, men också på grund av felaktig metabolism i problemområdena.
För att återställa figuren och avlägsna sidorna är det nödvändigt att specifikt påverka den så kallade zonen i byxorna. Bara gå på en diet för viktminskning i detta fall är inte bara inte tillräckligt, men också fel. Även den bästa kosten, som syftar till att minska fetma, kommer inte att kunna lösa problemet med svag mage och utseendet av öron i byxorna. Här är det viktigt att ändra graden av metaboliska processer i problemområdena (lår, buk, skinkor).

Vad man ska göra för att bränna fett på sidorna

För att bränna fett på sidorna och buken, kommer följande uppsättning riktade åtgärder med bevisad effektivitet att passa:
Fullstor bild av "Övningar för att bränna fett på sidorna." Steg 1. Vi löser problemet med att bekämpa överskott av volymer på sidorna med hjälp av en uppsättning övningar. De var speciellt utformade för att påverka höfterna och buken. Därför gör de bra med stillastående fettavlagringar.

Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, och de borde vara brett ifrån varandra. Håll dina armar rakt längs kroppen utan att böja. Effektiviteten av övningen är att maximera spänningen hos de gluteala musklerna samtidigt som man lyfter skinkorna och benen. Upprepa övningen rekommenderas minst 20-30 gånger.

En sådan övning för höfterna minskar kraftigt kroppsfett, ökar elasticiteten och muskeltonen, stramar skinkorna, minskar öronen på låren.

Ligga på magen, lägg hakan på böjda armbågar. Benen böjer sig inte. Gradvis och växelvis lyfta dem, rör sig långsamt i olika riktningar. I det tilldelade tillståndet håll det raka benet i några sekunder. Övningen ska upprepas upp till 20-30 gånger.

Dessa övningar kommer att stärka skinkorna, snygg dra upp röven och hjälpa till att ta bort sidorna, justera höfterna.

Sitt på golvet, räta ryggen, böj dina ben och gå med dem. Händerna ska vara raka och stödja kroppen. För att göra detta, lyfta dina höfter, dina ben ska vara raka. Håll ett tag.

Övning är enkel, men hjälper till att öka muskeltonen i problemområden, tar bort öronen på låren, hjälper till att ta bort magen.
De beskrivna övningarna utförs enkelt hemma, värmer upp musklerna, är bra för kroppens totala tonen och håller den i form. De är bra för nybörjare - de som inte spelar sport eller tränar dagligen.

Hur man vrider Hula Hoop för att ta bort sidorna och magen

Fullstor bild "Hur man vrider Hula Hoop för att ta bort sidorna och buken | foto 1 ". Steg 2. Hula Hoop Hoop med massageelement tar snabbt bort sidorna och buken
Utan tvekan, hålet för viktminskning - det mest effektiva botemedlet mot öronen på låren. Fördelarna med Hula Hoop är att övningarna med det är väldigt enkla, och resultatet kommer väldigt snabbt. Du kan vrida vingen genom att följa dessa övningar:

Vrid bandet, växla mellan olika staging av fötterna, anslut sedan dem med varandra och ordna dem sedan i stor utsträckning. Därefter diversifiera rörelsen, flytta benen i varv, sedan fram och tillbaka.
Att vrida Hula Hoop är bättre med olika intensitet, ändra tempot från långsamt till snabbt och vice versa.
Försök inte stoppa, vrid vågen på midjan, sedan på höfterna, höja och sänka den.
Det kommer att vara väldigt effektivt att dansa med en böjning eller att göra andra frivilliga rörelser i höfterna.
Byt last under torsion av buntburken och med hjälp av händerna. Lyft upp händerna upp och ner, böj dina armbågar och håll dem rakt framåt.

Hela denna uppsättning övningar med hula hoop-röret hjälper till att snabbt ta bort sidorna och magen. Fördelen med att vrida vriden över andra fysiska övningar är att samtidigt med bränningen av fett på låren och buken, är huden avsevärt stramad. Fullstor bild "Hur man vrider Hula Hoop för att ta bort sidorna och buken | foto 2 ". Förlusten av kilo och avlägsnandet av vätska leder alltid till att huden blir oundviklig. Övningar med en håb för viktminskning kommer att göra din hud stram, slät, tona upp den.

Wrap för att gå ner i vikt som ett fettmedel på sidorna och buken är också bra eftersom det har ett långsiktigt resultat, dvs Resultatet av klasser med en bälte kommer att förbli med dig under lång tid. Detta beror på att dess effektivitet är baserad på den riktningseffekt som orsakas av fettpålagringar. Fel metabolism, massage med hjälp av Hula Hupa bryter helt upp manifestationerna av celluliter och fettceller. Därför kan du inte längre vara rädd att "ha avbrutit" från en vanlig kost och till exempel om du inte hindrar dig från att äta på natten, kommer du att säkra dig själv en annan del av "öron" på höfterna.

Fullstor bild "Hur man vrider Hula Hoop för att ta bort sidorna och buken | foto 3 ". Hängen kommer alltid att vara till hands, så att du när som helst kan korrigera bristerna i din livsstil, undernäring under en viss period eller inaktivitet.
Hula Hoop har en positiv effekt på matsmältningsorganen, normaliserar avkomman och arbetet hos de kvinnliga könsorganen, vilket också är viktigt och vid felaktig funktion är det mycket positivt för utseendet av fettavlagringar på kvinnliga problemområden - på sidorna, skinkorna och buken.

Hoops för viktminskning har generellt en liknande inverkan, men kan skilja sig åt med följande parametrar:

Vikt och diameter
Närvaron av magnetiska element
Placering av massageelement

Dessa är Hula Hupovs huvudparametrar, enligt vilka de kan skilja sig åt och påverka olika under träning. Naturligtvis har tyngre hoops en starkare effekt, men för nybörjare är de naturligtvis inte lämpliga. Det är bäst att börja med en ljuskrona, om du inte har gjort alls och inte vrider bandet före. Som övning visar. De mest populära är bultar med en genomsnittlig vikt på 1,7 kg.

Orsaken till fettavlagringar på sidorna - ett brott mot utbytesprocesser

Fullstor bild "hur man använder rätt och balanserad näring för viktminskning." Effektiviteten av övningar med en massagehöga uppnås på grund av den riktade effekten av massageelement på fettavlagringar på låren. Blodcirkulationen återställs, lymfatisk dränering och utflöde av vätska återgår till normala, och korrekt cirkulation av alla metaboliska processer återställs.
Som en följd av en enkel uppsättning hemmet övningar och användningen av en massagelampa får du en tunn silhuett och justerar din figur på kort tid. Detta är viktigt när du snabbt vill sätta ihop en siffra för sommarsäsongen, för att bli av med fett på sidorna och buken.

Lägg till övningarna beskrivna ovan korrekt och balanserad kost - resultatet kommer att överraska dig. Vi pratar inte om en viss diet, du behöver bara inte äta strax före sänggåendet, så att fett inte kommer att deponeras på sidorna igen. Få gott om hälsosam mat - grönsaker, frukt, kött och fisk. Drick minst 1,7 liter vätska om dagen, föredra vatten.

För att regelbundet vrida bandet behöver du bara fördela 15 minuter om dagen. Heminredning är perfekt för detta, du kan engagera dig med Hula Hop framför TV: n, även läsa en bok eller prata i telefon.

Hur wraps hjälper till att bli av med sidorna och buken

Fullstor bild av bantningspulver. En mycket effektiv lösning som hjälper till att ta bort sidorna är en uppvärmningsfolie. Wrap för viktminskning bör baseras på naturliga ingredienser, bäst av allt arbete på effektiviteten av tångextrakt, lera. Men det är viktigt att förstå att wraps, som alla andra kosmetika för viktminskning, är bra i kombination med fysisk ansträngning, annars kommer fettförbränningsprocessen inte att vara effektiv och snabb.
Det är bra att genomföra anti-celluliteromslag hemma efter eller ens under träning för att förbättra effekten av att bränna fett. Förfarandet måste utföras inom 30-40 minuter. Och då - en intensiv uppfriskande dusch.

Slimming wrap kombineras fantastiskt med anti-celluliter krämer, eftersom dessa två typer av kosmetika perfekt kompletterar varandras effekter, anti-celluliter krämer har en bra fixeringseffekt i detta fall.
Kom ihåg att det viktigaste är att observera regelbundenhet i allt - gör övningar med en massagehöna (detta kommer omedelbart ersätta både massage och motion) varje dag i minst några minuter, genomföra regelbundet uppvärmnings- eller kylförpackningsförfarande och, om möjligt, lägga till effekten av ett anti-cellulitermedel åt det.
Allt detta i komplexet hjälper till att vara smal, kraftfull och passform, att gå ner i vikt snabbt och för att ta bort överskott från höfterna och sidorna till stranden. Tro på dig själv - resultatet kommer snart och stannar med dig under lång tid!

Hur tar man öronen från sidorna på höfterna. Hur bli av med feta skinkor

Öron på höfterna - ett av de mest utbredda kvinnliga problemen. Experter säger att detta problem påverkar kvinnor med pärontypen. Den främsta orsaken till att öronen uppträder på lårens sidor är ohälsosam kost och inaktiv livsstil.

Nutritionists rekommenderar att för att göra tidiga framsteg i kampen mot extra centimeter på höfterna, att ompröva kosten. Uteslut fett, salt, stekt, konserverad mat. Drick minst 2 liter vatten per dag.

Frågan om hur man tar bort öronen från sidorna på höfterna intresserar många kvinnor. Detta kräver en helhetssyn.

Öron från sidorna på låren eller "gifefe" är feta avlagringar på höfterna på sidorna. Experter säger att regelbunden motion kommer att hjälpa till att bli av med öronen på höfterna. Endast regelbunden träning kommer att ge resultat.

Förutom övningar som riktar sig mot benenas område måste hjärtbelastningen införas. Du kan välja något: från att gå till klassisk aerobics. Hopptoppet är mycket effektivt. Denna kombination kommer att bidra till att samtidigt avlägsna kroppsfett och stärka musklerna.

Var uppmärksam! För att förstå hur man tar bort öronen från sidorna till höfterna måste man följa övningsordningen. Först och främst är det nödvändigt att göra kardioträning och bara sedan fortsätt till övningar på höfterna. Ett sådant genomförande kommer att vara mer produktivt och harmlöst för hälsan.

Hur man tar bort öronen från sidorna på höfterna i hemmet övningar

Först och främst måste du värma upp. Vi håller händerna framför oss, med vår högra fot gör vi ett brett lung, då återgår vi till startpositionen. Lägg inte foten på golvet, men lyft den till sidan. Upprepa 10 gånger. Gör detsamma med det andra benet.

Vi vänder oss till huvudövningarna. Fitness tränare rekommenderar att du gör 2-3 repetitioner. För nybörjare måste du börja från 15 gånger, gradvis lägga till beloppet till 30.

Komplexa övningar:

Lunges på benen framåt. Sätt ditt högra ben tillbaka, och vänster måste böjas vid knäet. Vänster knä ska inte gå utöver strumpan. Squat till 90 graders vinkel. Luta din kropp framåt något. Gör detsamma med det andra benet.
Lung till fötterna mot sidan. Ordna dina ben på ett avstånd av ca 50 cm. Böj framåt, samtidigt böj ett ben först (därmed överföra vikt till det), sedan den andra.
Ben bortförande Stå rakt, lägg händerna på ditt bälte. Lyft ditt ben för att bilda en 40 graders vinkel. Sedan sänka. Gör övningar i dynamik.
Squatting i en bred rack. Benen ska placeras på ett avstånd av 50 cm. Fötterna och knäna ska vridas mot sidorna. Gör ett knep.
Avlägsnande av benet i stöd på armbågarna. Kom på knä, händer upp mot golvet. Lyft ditt böjda ben till sidan. Dynamiskt gör denna övning. Viktigt att veta! Inget behov av att vrida torso i riktning mot det upphöjda benet.
Ben bortförande, ligger på sin sida. Ligga på vänster sida och placera din vänstra hand bakom huvudet. Höger ben att böja och lyft vänster. Lyft ditt ben parallellt med golvet.
Ben bortförande i stöd på sidan. Vila ditt högra knä och höger hand mot golvet. Kroppen ska skapa en platt linje. Flytta ditt ben uppåt.
Höj benen från stolen. Ligga på magen på stolen, dina knän bör hänga ner. Anslut strumpor, knä ihop varandra. Lyft dina ben i denna position upp.

Nutritionists rekommenderar att för att göra tidiga framsteg i kampen mot extra centimeter på höfterna, att ompröva kosten.

Om du utför dessa övningar regelbundet kommer resultatet inte att hålla dig väntar länge.

Näringsregler för att bli av med öron från sidor till höfter

Nutritionists säger att äta för mycket mat, en stillasittande livsstil, dåliga vanor - leda till oönskade fettavlagringar i låren, varifrån öron förekommer.

Nutrition tips, hur man tar bort öronen från sidorna på höfterna, koka ner till följande enkla regler:

Efter 8 pm utesluter alla måltider.
Ät minst 3-4 gånger om dagen.
Ge större preferenser till frukt och grönsaker.
Begränsa konsumtionen av stekt, saltad, rökt mat.
Daglig användning för frukostflingor.
Begränsa konsumtionen av sötsaker.
Begränsa mjöl

Du måste följa följande regler:

Ät färsk mat. Det är nödvändigt att vägra produkter med lång hållbarhet, bearbetad bearbetning, konserverade varor, raffinerade produkter och produkter med orden "fettfri" och låg fetthalt.
Du måste äta 2 små tallrikar grönsaker om dagen.
Drick minst 2 liter filtrerat vatten varje dag.
En tredjedel av kosten bör vara protein: kyckling, fisk, stallost. Om proteinintaget är i varje måltid, kommer sockernivån att stabilisera, vilket hjälper till att hantera hunger.
Föredra dig rätt fett. 4-5 delar nötter och halva avokado. De kommer att berika kroppen med den nödvändiga nivån av fett.
Ta bort stärkelse: pasta, ris, bröd och bakverk.
Eliminera alkohol. Alkohol sänker metabolismen.
Måltiderna ska delas in i 5-6 gånger om dagen var 2-3 timmar.
Tillvägagångssätt tillagning kreativt så att samma typ av recept inte stör dig.

Hur man rengör höfterna hemma i 3 veckor

Vacker och tunn figur - drömmen om varje kvinna, men inte alla är redo att kämpa för de önskade idealerna. Om du har lust och förtroende för att du har tillräckligt med tålamod och uthållighet för att uppnå målet, att du är redo att följa och strikt följa ett antal regler, var uppmärksam på motion och näring dag efter dag, då är artikeln skriven för dig. Hur börjar man ta bort höfterna?

Först mäta volymen på höfterna på varje ben separat, välj en bred plats. Skriv i en anteckningsbok, dagbok eller anteckningsbok. Det är bättre att skriva ner i tabellen: datum, höftvolymen i vänster och höger ben. Liknande mätningar måste tas varje vecka. Många kommer att säga: "Varför allt detta?". Den första förlusten i höfterna är inte synlig för ögat, men centimetern kommer att "se". Det kommer att vara ett incitament att gå vidare mot det avsedda målet, stämningen kommer märkbart att förbättras!

Första veckan - bodyflex

Måndag morgon, börja med bodyflex lår. Det kommer att bidra till att eliminera problemområden, göra smal och passform. Helst behärskar du hela sortimentet. Minsta dagliga prestanda för tre övningar: "seiko", "båt", "pretzel". Bodyflex hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt på rätt ställen.

Övning "Seiko"

Hjälper till att dra åt musklerna på höfterna.

Startposition - knän ligger på golvet.
Bent armbågar, vilar på golvet, flyttar vi höger ben till sidan i rätt vinkel, med foten på golvet.
Stund i denna position, ta andan och håll andan, dra i bukmusklerna och flytta in i inledande position.
Andas ut, sträck benet för att lyfta till lårnivån och dra framåt, mot huvudet.
Benet förblir rakt, fotens tå är inte nödvändigt.
Håll i det här läget andan igen i 8 sekunder.

Det rekommenderas att träna minst tre gånger i varje riktning.

Video övningar hemma

Övning "båt"

Dra åt den inre låret.

Utgångsställning - sitta på golvet, utan att ta klackarna från golvet.
Dra tårna på dina fötter mot dig själv och sprida dem. Luta sedan händerna på golvet, håll torso i raka armar.
Inandning och håll andan i denna position.
När du andas ut, översätt händerna framåt, böja i midjan, lägg händerna framför dig, böj utan att ta bort dina handflator från golvet.
Känn lårens sträckning. I denna position, stanna kvar i 8 sekunder och låt musklerna slappna av.

Upprepa 3 gånger.

Övning "pretzel"

Dra åt den yttre delen av låren och ta bort sidorna.

Startposition - sitta på golvet, böja knäna så att vänster knä är högst upp till höger, raka högerbenet.
Sätt din vänstra hand bakom ryggen, din högra hand på knäet. Inandning och dra in magen, håll andan. Efter att ha utandat ändrar vi positionen.
Vi överför kroppsvikt till vänster. Höger dra åt vänster knä. Kroppen är vänster till vänster, vi ser tillbaka.
Du kommer att känna muskelbelastning. Håll i den här läget i 8 sekunder och slappna av.

Upprepa träningen 3 gånger i varje riktning.

mat

Under den första veckan skjuts middagstiden en timme tidigare. Om vanan att äta klockan 22, skjuta upp till 21 Helst middag senast 18 timmar. Älskare av natt snacks kommer att ha mycket svårare.

Så passerar den första veckan för att minska höfterna. På måndag tar vi våra mätningar och lägger dem i ett bord. Om du märker en förändring fortsätter du att träna. Om resultatet inte är märkbart eller du vill accelerera, lägg till kvällsförfarandet från den andra veckan.

Den andra veckan - lägg till massage och gnugga

Bodyflex för höfter kvar, middagen överförs en timme tidigare. Om du lyckades komma till 18 timmar, bära inte en timme. På kvällen lägger vi till ett annat förfarande: gnuggar huden med en speciell torr borste och fotmassage. Torr gnidning anses vara anti-celluliter.

friktion

Börja med fingrar och händer. Detta görs så mycket som tid och lust tillåter.
När du gnuggar händerna, gå till fötterna. För bekvämligheten kan foten läggas på kanten av badet. Gnidningen av foten och fingrarna bärs över. Sedan, i en cirkulär rörelse, gnids sålarna och anklarna och går gradvis till underbenet.
När du gnuggar, försök att trycka på borsten så mycket som möjligt. Flytta långa rörelser från fotleden till knäna, längs skenan. Upprepa 15 gånger.
Efter övergången till skinkorna och låren. Gör samma övningar med det andra benet.

Gradvis lär dig att identifiera de mest problematiska ställen på kroppen, och celluliter kommer att passera. Förvänta dig inte att allt kommer att hända snabbt, ibland måste du vänta i månader. Om du vill bli av med extra centimeter på höfterna och buken, bör sådana övningar bli norm.

Efter torr gnugga, ta en dusch eller ett bad och spendera sedan 15 minuter på självmassage. På måndag mäter vi igen parametrarna och lägger in en anteckningsbok. Alla utförda procedurer är möjliga efter samråd med en läkare. Allt beror på kroppens egenskaper och ett antal sjukdomar.

Video hur man tar bort öron på höfterna

Tredje veckan - lägg till varma omslag

De tidigare förfarandena bevaras. Vi lägger till varma omslag 1 gång på 3 dagar, endast 10 procedurer. Många anser att det bästa materialet för inslagning - alger, som säljs i ett apotek. Inte mindre effektiv honung med ättika.

På kvällen, efter torr gnugga, ta en dusch och fortsätt sedan till omslaget. Om du bestämmer dig för att hålla en wrap med alger, fördröja dem med varmt vatten i 15 minuter, men inte kokande vatten. Applicera sedan på höfterna och linda med klämfilm. 30 minuter ligger under en varm filt, ta bort filmen och skölj höfterna med varmt vatten. Efter proceduren utföra självmassage.

Byt kost

För att förbättra formen och ta bort överskott från höfterna, kommer det att göra mycket arbete. Övningar kan upphävas om du inte bygger upp strömmen igen. Och fläsket måste glömmas bort. Vilka produkter ska ägna särskild uppmärksamhet åt?

Grönsaker. Peppar är söt och varm. Man tror att de mest användbara paprikorna gul och orange blommor. Kål färsk, sylt, broccoli. Kom ihåg att färskkål i stora mängder orsakar flatulens.
Frukter. Kiwi brinner fett, liksom avokado, äpplen, päron. Det är mycket pektin och cellulosa som främjar normalisering av tarmar, en slutsats från en organism med dåligt kolesterol, fetter.
Nötter. Mandlar, jordnötter, valnötter. De innehåller vegetabiliskt protein, kalium, kalcium, jod, magnesium. Ät 5-8 delar dagligen. Detta kommer att hjälpa till att klara av trötthet och depression, normaliserar kolmetabolism, muskelsystemet.
Spannmål. Havregryn (valsad havre), ris, bovete. Bokhvet är en källa till långsamma kolhydrater, den är låg i fett, hög i järn. Bovete kan simulera kroppen, öka muskelmassan. Havregryn är rik på fosfor, kalcium och fiber, vilket är bra för benvävnad. Ris - en källa till kolhydrater, fiber, magnesium. Det försenar inte inkommande vätska i kroppen, det rekommenderas för dieter.
Fish. De mest värdefulla omega 3-fettsyrorna, vitamin A och D. fleromättade fettsyror hjälper till att bekämpa kolesterol och hjälpa till att normalisera hjärnans och kardiovaskulärsystemets funktion. Fisken är bättre ångad eller kokad.
Lågfettostar. Den mest värdefulla mejeriprodukten, som innehåller vitaminer och aminosyror. Ost, ricotta, mozzarella, hård ost rekommenderas. Var uppmärksam på ostar för kvinnor över 40 år, de har mycket fosfor och kalcium, vilket är nödvändigt för att stärka ben, särskilt om du är engagerad i allvarlig fysisk ansträngning. I kosten lägg till jästa mjölkprodukter, kefir med kli på kvällen. Det kommer att rena kroppen av toxiner och påskynda metaboliska processer.
Kokta ägg. Rekommendera till frukost. Koka ägg är en kaloriprodukt, mätta kroppen med proteiner, kolhydrater, vitaminer och spårämnen. Protein i ägget är mer fördelaktigt än i kött, fisk eller mjölk. Stekning rekommenderas inte. För att diversifiera konsumtionen kan du laga en omelett från vissa proteiner med ångade grönsaker.

På måndag igen, ta dina mätningar! Finns det ett resultat? Nöjda med förändringarna? Om du inte är nöjd med dina höfter, gå direkt till gymmet. Du kan göra enkel daglig träning. Börja springa på morgonen eller på kvällen i 40 minuter. Running hjälper till att minska mängden höfter och skinkor. Till vem i regionen 40 år eller mer är det bättre att ersätta joggning med sport eller stavgång.

Användbara rekommendationer

Nordic Walking är effektivare än vanlig eller sport. En stor grupp av muskler är inblandade, 45% mer kalorier bränns. Detta är sättet att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett i problemområden, på lår och skinkor, speciellt om de kombineras med en hälsosam livsstil.

För att bli av med extra centimeter på låren, klackar, ben, hoppa rep och hula hoop hjälp. Det viktigaste är inte att vara lat! Vad som inte valde idealet, ta bort höfterna till en viss gräns, allt har en gräns. Då uppgiften att behålla vinsterna kommer att dyka upp! Vad ska man göra för detta?

Middag senast 18.00, gör morgonövningar och övningar. Fortsätt regelbundet torr gnidning av kroppen och omslag. Sådana åtgärder kan du hålla dig i form och njuta av en vacker utsikt.