Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Den kvinnliga kroppen lägger lätt subkutant fett - en energiackumulator vid en hungerstrejk - i lårens övre sidodel. Men med hjälp av riktade övningar i kombination med en hälsosam kost- och massagebehandling kan dessa energistänger, som snedvrider de lätta linjerna, elimineras.

"Öron" på fel ställe - orsakerna och åtgärderna för kontrollen

Bildandet av "tillbaka öron", som ibland växer till hela "ridbyxor", orsakas av flera anledningar:

• Överdvikt, som hos kvinnor speciellt lätt ackumuleras i buken, höfterna, skinkorna, som naturligt bildar distinkta "breeches".
• Brist på fysisk aktivitet i allmänhet och i synnerhet den nästan fullständiga frånvaron av rörelser som involverar musklerna på utsidan av låren.
• Genetisk predisposition. På grund av henne, till och med som en helhet, förvärvar slanka flickor dessa icke-estetiska framsteg.

Således förklarar krig mot oönskade "öron", du måste gå på attacken på flera sätt:

• Ändra kosten till förmån för en radikal återhämtning och minska kalorier.
• Öka den totala rörligheten. Vandring, löpning, hoppning, energiska danser bör bli kroppens naturliga dagliga aktiviteter.
• Utför systematiskt en uppsättning speciella övningar som väl kommer att röra upp femorala muskler och avvika kroppen för att använda denna nu aktiva zon som en fet lagring.
• Dessutom, "skaka" en massage och linda ett subkutant skikt av fett i problemområden. Som ett resultat blir det mer tillgängligt för bortskaffande, kommer det snarare att ingå i utbytesprocesserna och smälta.

En sådan massiv offensiv kommer att visa den ideala linjen av låret, även med en ärftlig tendens till "öronen".

Mat mot "ridbyxor"

Fettutskjutningar bildas på grund av ett överskott av kalorier som inte används i aktivt läge men deponeras passivt. Därför bör kosten för släta lår vara betydligt lägre i energivärdet. Men näringsämnena i den ska vara tillräckligt. Vatten bör också vara full i den mängd som krävs för aktiv metabolism och intensiv rengöring av kroppen. Följaktligen är det för den optimala dagliga menyn under slogan "Down with the ears!" Typisk:

• Förbrukning av rent vatten från hög kvalitet - från en och en halv till två liter.
• Måttliga delar av maten. Samtidigt, i enlighet med den naturliga rytmen i magen, under dagen tas maten 5-6 gånger.
• Ett stort antal färskt och kokt frukt och grönsaker. Denna kalorifattig komponent i en hälsosam diet ger vitaminer och mineraler, innehåller fiber - en universal och naturlig rengörare i mag-tarmkanalen.
• Förekomsten av en mängd olika spannmål, särskilt från mörka spannmål. En sådan källa till långsamt smältbara kolhydrater skapar en långvarig känsla av fullhet.
• Närvaron av magert kött och fisk - bakat, kokt, ångat, samt mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Den fullständiga uteslutningen av snabbmat, godis och bakning, särskilt söt.

Massage och omslag, från vilken "öronen" smälter

Intense mekaniska effekter på subkutan fettavlagring bidrar till att utjämna de "kumulativa" utsprången.

Massage-gnidning kan vara manuellt och dammsugande. Särskilt effektiv är dess användning med oljeblandningar, i vilka 2-3 droppar orange, citron eller enbärolja är tillsatta i 10-15 ml vegetabilisk bärolja (helst olivolja).

Områdesproblemområden med matvård med riven choklad eller ingefära, grönt te eller kaffe värmer upp det subkutana skiktet och accelererar de "smältande" metaboliska processerna i den.

Övningar på "öronen" på höfterna

Förutom den allmänna motoraktiviteten, för jämnhet på utsidan av benen är deras regelbundna träning med speciellt valda rörelser absolut nödvändig. Mot bakgrund av minskat kaloriintag leder sådana övningar för bockens zon på låren till splittring av fettavlagringar, vars energi går för att fylla kostnaden under intensiv fysisk ansträngning. Detta förstärker naturligtvis musklerna, "ansvariga" för den vackra formen på låret.

Den optimala frekvensen av träning - från två till tre gånger i veckan. Den bästa tiden på dagen för att hålla dem är på eftermiddagen, från elva till två, och på kvällen, från sex till åtta. Det är också nödvändigt att iaktta "två timmarsregeln": planövningar inte tidigare än denna period efter måltid och senast samma två timmar före sänggåendet.

Egentligen träna hemma börjar med en förberedande träning, slutar med en sträckning och innehåller följande effektiva övningar:

• Squats, där fötterna är axelbredd från varandra och helt, stå fast på golvet under hela träningen. Våra armar sträcker sig framåt, ryggen är rakad. Vid nedersta punkten av låret parallellt med golvet - squat är inte komplett. Den utförs minst 20 gånger.
• Squats med ett brett uttalande stopp. Efter att ha spridit benen väsentligt bredare än axlarna och sprider sina strumpor till sidorna, klättrar sig för att orientera knäna i fotspåren - det här är de yttre musklerna i låren som är inblandade.
• Djupa framåtfall, första 10 gånger med din vänstra fot, så många gånger med din högra fot.
• Alternerande svängbackfot i stående position. Luta sig på en vägg eller på ryggen av en stol, du behöver svänga tillbaka med varje fot 20 gånger.
• Ben bortförande medan du står. I det här fallet ligger händerna på nedre delen av ryggen. Benet sugs in med hälen vrider utåt, med spänningen i bukmusklerna. Antalet upprepningar med varje fot är från 25 till 50.

• Sväng ditt ben i utsatt position. Lita på de böjda armarna, ligga på sidan, lyft det rätta övre benet och, utan att böja det, svänga upp. Minsta antal repetitioner är 20.
• "Gorka". Ligga på golvet med knäna böjda (fötterna står axelbredd från varandra, helt vilande på golvet) och med händerna, fritt ligga längs kroppen, höja bäckenet så att höfterna och kroppen ligger i samma lutande plan. I det här fallet är övre rygg och armar kvar på golvet. Utför 30 gånger.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna - video

Den presenterade videon demonstrerar en uppsättning hemövningar mot öronen på höfterna. Observera att rätt rytm av andningen är. Visar hur man komplicerar de grundläggande rörelserna som belastningens utveckling.

Segern över de utbuktande "breeches" hemma är inte lätt. Endast komplexa åtgärder leder till framgång: rätt näring, en aktiv livsstil, riktade övningar och massagebehandlingar.

Hur tar man bort fett från låren? Utbildningsprogram, vilket eliminerar "bakom öronen"

Hur tar man bort fett från låren? Utbildningsprogram, vilket eliminerar "bakom öronen"

Hur många tjejer misundar förmodligen män på det faktum att de aldrig ställer sig själva frågor: hur man tar bort fett från låren eller hur man blir av med öronen på låren för alltid? För vissa tjejer är detta ämne väldigt nära och smärtsamt, eftersom lyftande öron på höfterna inte är så lätt. Och alla vill se vackra och tonade upp mycket smärtsamt!

När du letar efter information på Internet om hur man tar bort fett från höfterna, hittar du en massa artiklar med alla slags övningar som förmodligen fungerar genom problemområdet och bränner nästan direkt fett där. Men jag kommer att skynda på att uppröra dig och öppna dina ögon för detta problem: LOKAL FATALING SKALL INTE HOPPA. Oavsett hur mycket du skulle vinka benen på sidan eller baksidan, DIN ÖRAR ÄR SÅ OCH KOMMER ATT STYRA PERFEKT ATT FÄRGA DIN HIPS. Vad ska man göra? - du frågar Oroa dig inte, det finns alltid en väg ut även från en så svår situation. Men först låt oss ta en djupare titt på frågan om intresse för oss, för jag tror att du måste känna din fiende väl vid syn och "botten öron" är vår vanliga fiende som vi kommer att vinna med dig.

Vad är tillväxten av "öron" på påven?

För att förstå hur man tar bort fettet från låren måste man ta reda på varifrån det kommer och varför det är så svårt att bli av med det. Och detta har sin egen vetenskapliga och anatomiska förklaring.

Musklerna i våra ben kan delas in i fyra grupper av muskler: de gluteala musklerna, musklerna i lårets främre och bakre yta och underbenets muskler. Det uppenbara faktum är att om du vill pumpa upp skinkorna, måste du arbeta med gluteal musklerna; Om du vill göra en vacker lättnad på lårets baksida, måste du ägna mer uppmärksamhet åt denna muskelgrupp. men vad ska du göra om du behöver bli av med öronen på låren? Det är här fångsten är.

Öronen på låren bildas på den plats där de övre buntarna i gluteus maximus muskeln är fästa i området som kallas lårens fascia. Detta är i sig bindväv, som är omgiven av muskler från alla håll, men den här är INTE.

Den enda muskeln som vävs in i fascia lata, är fästet i fascia lata (liten muskel på bäckens främre yta). Därför är det inte tillräckligt med blodcirkulation, och därmed stagnation och ackumulering av fett, vilket är så svårt att bli av med på grund av det faktum att denna plats inte är själva muskeln, utan är en bindväv (detta är nyckelfaktorn). Med denna fråga, som, räknat ut. Gå vidare.

Varför och varför ökar öronen?

Med vad är tillväxten av de hatade "öronen", vet vi redan. Nu behöver du förstå varför fettet på höfterna så lätt framstår?

Och det händer huvudsakligen av tre skäl:

Den sista punkten spelar naturligtvis en stor roll i örons utseende, men inte den viktigaste. Tjejer som klagar över sin stackars ärftlighet och genetiska predisposition till fullhet, samtidigt som de förklarar att det är omöjligt att avlägsna fett från höfterna, leta efter ursäkta och beklaga sig själva. Allt är verkligt! Det finns inget sådant att ett barn är född med celluliter och då bär allt detta liv denna börda. Vad vi blir i framtiden beror 80% på oss själva, och bara 20% tillhör den genetiska faktorn. Därför, för att inte ta mig till ett sådant tillstånd, när du börjar kämpa med hur du tar bort öronen på höfterna och längs in i gymmet, kommer du att göra många benutdrag och andra lokala övningar på breechesna, fitnessomaniya.ru i mitt ansikte kommer att berätta hur du kommer ut ur denna situation och hjälp bli av med öronen på låren för alltid.

För att göra detta, kom ihåg följande regler:

1. För att ta bort "öronen popin" måste du minska andelen fett i hela kroppen och inte i en separat zon "ridbyxor". För detta är det lämpligt att flytta så mycket som möjligt: ​​promenader, cykling, aerob träning etc.
2. Övervaka näring: äta delat 4-5 gånger om dagen i små portioner; eliminera alla söta, stekt, för salt, snabbmat och annan skräpmat.

Läs mer om näring i artikeln Vad är hemligheten till en vacker figur?

1. Att göra en gemensam träning "power + cardio" är det bästa alternativet för att bränna fett.
2. Om möjligt massera problemområdet och omslaget. Detta kommer att vara ett bra komplement till dina träningspass och rätt diet.

Det här är kanske de grundläggande reglerna som hjälper dig att ta bort fett från dina höfter och ser smal ut i dina favorita tighta jeans =)

Och nu har jag förberett dig en liten träning, vars regelbundna genomförande hjälper dig att lösa problemet med det hatade fettet på höfterna. Denna träning kombinerar styrketräning och aerob träning samtidigt. Detta tillvägagångssätt, kombinerat med rätt näring, kommer mest effektivt hjälpa dig att bli av med "öronen" på låren och hjälpa dig att komma i form mycket snabbt.

Utbildningsprogram för att bli av med "öronen" på höfterna i hemmet

Instruktioner för genomförande:

1. Detta komplex utförs bäst med en timer. Du kan använda telefontimern och du kan använda online-timer på din dator. Ställ in 3 intervaller: 1 - 45 sekunder, 2: a - 25 sekunder och 3: e - 60 sekunder.
2. Förbered ett rep, hantlar 2-5 kg ​​vardera (om inte, en 5-liters aubergine med vatten kommer att göra), en matta.
3. Vi utför övningarna i ordning, efter varandra utan vila, som de kommer att skrivas nedan, enligt intervallen: den första träningen är 45 sekunder, den andra är 25 sekunder och 60-sekundersintervallet är resten före nästa uppsättning, bestående av två övningar.
4. Hastigheten för alla övningar är mycket snabb. Det maximala antalet repetitioner per intervall.
5. Antal varv - 2

Hela komplexet tar inte mer än 30-40 minuter. Men under denna tid kommer du att brinna mycket kalorier och är garanterat att lyfta dina sprit på grund av frisläppandet av hormoner av lyckaendorfiner. Tja, låt oss börja.

Övning # 1 Squat

Intervall: 45 sekunder

Ta hantlarna (vattenflaskan) i dina händer, lägg benen axelbredd från varandra, titta på dina tår och börja utföra de vanliga knäböjarna med bäckenet tillbaka till golvet. Knäna går inte utöver strumporna, händerna med hantlar längs kroppen (om flaskan är med vatten, nedanför framför dig) är ryggen rak. När vi står upp spänner vi våra skinkor och andas ut.

Övning nummer 2 Kik sidled med grått hår

Intervall: 25 sekunder

Vi gör sadeln, och när vi lyfter böjer vi det högra knäet och sparkar det (sidan), böjer sedan knäet igen och returnerar benet till golvet. Åter, sitter och upprepar samma sak med vänster fot, etc. Tempot är mycket snabbt.

Vila - 60 sekunder

Övningsnummer 3 Squat cross

Intervall: 45 sekunder

Benen är i axelbredd, vi har en hantel i våra händer - vi lungar rätt fot bakåt, tvärs åt vänster, då återgår vi till startpositionen och lungar utåt med vår vänstra fot, tvärs bakåt till höger, etc.

Övning nummer 4 Squatting med ett hopp

Intervall: 25 sekunder

Vi gör klassiska kramar, och på stigningen gör vi ett hopp, vi håller våra händer över huvudet.

Vila - 60 sekunder

Övningsnummer 5 Ben bortförande med grått

Intervall: 45 sekunder

Benen är axelbredd i varandra, tårna ser fram emot - vi gör ett knep och på stigningen lyfter vi ett platt högerben till sidan, vi gör igen en knäböj och byter ben, nu går vänsterbenet åt sidan.

Övningsnummer 6 Hoppa rep på två ben

Intervall: 25 sekunder

Snabbt hoppa rep på två ben.

Vila - 60 sekunder

Övningsnummer 7 Ben bortförande i liggande läge

Intervall: 45 sekunder

Vi lägger oss ner på höger sida, benen på samma linje med kroppen, lutade på höger armbåge, kroppen är inte kastad tillbaka. Vi lyfter upp det vänstra benet uppåt, tånen vrider sig mot golvet och hälen dras till taket.

Övningsnummer 8 Hopptopp med lyftande knän

Intervall: 25 sekunder

Mycket snabbt hoppa rep med en hög höjning av knäna upp.

Vila - 60 sekunder

Övningsnummer 8 Ben bortförande i bakläget

Intervall: 45 sekunder

Vi byter sida och nu flyttar vi vårt högra ben upp.

Övningsnummer 9 Hoppning på plats med tryck på knäna till bröstet

Intervall: 25 sekunder

Benen är axelbredd från varandra, vi sätter oss ner och när vi skjuter upp trycker vi fötterna från golvet och försöker dra de två knäna upp till bröstet så långt som möjligt, när vi landar igen, sitta och hoppa med knäna uppåt.

Vila - 60 sekunder

Vi upprepar detta komplex från början en enda cirkel.

Utföra dessa övningar 3 gånger i veckan och - bli inte trött på att upprepa det - följa en bråkdel på dagen i små portioner, du kommer se hur man tar bort fett från låren är ett mycket verkligt och uppnåeligt mål. Självklart borde du inte vänta på resultatet efter den första lektionen men efter 2-3 veckor ser du trevliga förändringar i din figur och bevisar för alla och först och främst för dig själv att du kan ta bort öronen på dina höfter och gå ner i vikt på detta område av kroppen, Det viktigaste är att verkligen vilja och göra allt deras ansträngningar och ansträngningar.

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Bra träning och positiva resultat från dem)

Farväl, "öron popins": ta bort byxorna hemma

Vackra smala ben är drömmen om varje tjej. Men på grund av ohälsosam kost och stillasittande livsstil kan benen förlora sin nåd.

"Bear ears" eller ridbyxor är ett mycket vanligt problem hos både tjejer och kvinnor. Detta problem påverkar även de mest slanka damerna.

Vad är ryggbyxor? Varför visas det? Hur bli av med "vallmo" öron? Dessa och andra frågor kommer att besvaras i den här artikeln.

"Öron" på höfterna: orsakerna till

Öron är feta insättningar som deponeras på lårens främre, inre eller bakre del. Intrycket är för tungt och massivt skinkor.

Ta bort byxorna hemma - en mycket svår uppgift för varje tjej. För att lösa det krävs ett integrerat tillvägagångssätt. Kombinationen av specialdieter, träning och massage kan ge utmärkta resultat även hemma. Men först är det värt att ta reda på de möjliga orsakerna till detta problem.

Huvudskälet till bockarnas utseende - försvagade muskler och övervikt. Det vill säga att bekämpa det räcker inte bara för att gå ner i vikt. Många tjejer märkte att med intensiv tyngdförlust är fuliga öron fortfarande kvar.

Faktum är att de gluteala musklerna är för svaga, därför börjar huden i detta område att sjunka avsevärt. På grund av detta, och skapar intrycket av massiva tunga höfter. Problemet är lätt att lösa om du dra åt detta område. För att bli av med breechesna är det därför perfekt träning, vilket rekommenderas för att bygga och stärka höftens och skinkans muskler.

Således kan "popins" öron tas bort hemma, men det kommer att ägna mycket uppmärksamhet åt sporten och övervaka korrekt näring.

Tjejer som vill uppnå snabba resultat kan prova underverk av modern operation. Men efter operationen finns det ingen garanti för att byxorna inte kommer tillbaka igen.

Diet - ett steg för att lösa problemet

Specialister på näringsområdet har skapat ett helt speciellt komplex av mat, vilket gör det möjligt att bli av med breechesna. Låt oss förstå dess grundläggande principer.

Viktiga principer för kost:

• Fullständigt vägran att äta feta, tunga och stekta livsmedel, såväl som uteslutande av sött och mjöl från din kost.
• Vägran att äta efter klockan åtta på kvällen.
• Minskar måltider till fyra gånger om dagen.
• Använd i din kost melon eller vattenmelon.
• Äta grönsaker rik på fiber, samt råa grönsaker.
• Ett kategoriskt förbud mot alkohol och andra dåliga vanor.

För att gå ner i vikt och också ta bort de fula öronen på höfterna, är det nödvändigt att fokusera på vissa produkter. I din meny bör råda?

• Vattenmelon eller melon. Dessa produkter hjälper dig att rengöra kroppen av skadliga toxiner och toxiner. Och också hjälp bli av med extra pounds.
• Proteinmat, nämligen mager mögelost, magert kött och fisk. Mat rik på protein hjälper till att bygga muskler under träning.
• Färska grönsaker och frukter.
• Spannmål. Det perfekta alternativet skulle vara bovete och hirs.
• Bröd med kli.

Ett viktigt villkor är minskningen av portioner. Vid en tid kan du inte äta mer än 150 gram mat.

Vatten bör förbrukas så mycket som möjligt minst 2,5 liter per dag. Detta kan vara vanligt filtrerat vatten, en infusion av örter, färsk juice eller te utan socker.

Om alla nödvändiga förhållanden är strikt observerade, är det möjligt att förlora upp till fem extra pund på en vecka och dra åt lårområdet. Naturligtvis kan under kosten inte glömmas om motion.

Fysisk träning

På frågan "Hur man tar bort byxorna på höfterna?", "Övningar" - blir det bästa svaret. Moderna fitness tränare kan erbjuda flera komplex, vilket är ganska möjligt att sätta en bild i ordning. Inklusive att ta bort "öronen" på höfterna, kommer övningarna att hjälpa till.

Inkludera i ditt träningsprogram:

• Igång.
• Walking.
• Går uppförsbacke.
• Klasser skridskor.
• Dans.

Dessutom finns det olika fysiska övningar som syftar till att pumpa musklerna i höfterna och skinkorna.

Squatting anses vara den mest effektiva. För att ta bort ridbyxorna måste övningarna ske långsamt. Det är värt att börja med tio gånger två tillvägagångssätt. Därefter öka antalet knep upp till 30 gånger. Efter ungefär några månader börjar öronen på höfterna gå bort.

En annan bra övning skulle vara "bron för skinkorna". Det kännetecknas av att bäckenet höjs från ett benäget läge. Du måste ligga på ryggen. Händerna läggs på kroppen. Därefter böjer du knäna. På bekostnad av tre, lyfta dina höfter upp och håll i denna position i några sekunder. Utför två tillvägagångssätt för 30 gånger. Ett tecken på effektiviteten av denna övning kommer att vara en liten brinnande känsla i gluteal musklerna.

Vinkande ben i utsatt position kommer inte heller att vara en extra övning i kampen mot hatfulla öron. Övning utförs 50 gånger på varje ben. För att ta bort "öronen" på höfterna rekommenderas träningen att fungera snabbt.

En bra övning anses vara attacker mot sidan. Det är nödvändigt att ta startpositionen. Stå rakt, räta ryggen, dra din mage. På andas ut, ta vänster fot till sidan. Fortsätt sedan på hennes kroppsvikt. Benet bör böjas till bildandet av en rätt vinkel. Håll i denna position i några sekunder, och upprepa detsamma på det andra benet.

Effekten av träningen är märkbar om du tränar regelbundet. Med hjälp kan du inte bara ta bort "björnarna" och pumpa upp benen, men också stramma bukmusklerna avsevärt.

Massage: smärtsamt men effektivt

Som nämnts ovan måste kampen vara komplex. Förutom kost och motion, blir det inte överflödigt att göra en massage. Och det är inte nödvändigt att tillgripa professionella tjänster. Det kan göras hemma. För att göra detta måste du köpa i ett dammsugare för apotek. Denna massage har dock ganska allvarliga kontraindikationer. Till exempel är det strängt förbjudet att göra det om det finns tecken på åderbråck eller andra hudskador på benen.

Om denna procedur inte är lämplig kan du använda en hård tvättduk. Intensiv gnidning aktiverar blodflödet och accelererar metaboliska processer, vilket kommer att bidra till att eliminera inte bara bröstkorgarna utan också celluliter.

Att bli av med breeches tar mycket tid, ansträngning och viktigast, önskan. Endast diet eller massage ger inte önskad effekt. Att kämpa öron på höfterna ska vara komplexa, så kommer du att tycka om resultatet.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:

• Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
• Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna hos den yttre delen av låret leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
• Ärftlighet. För vissa, även smala tjejer, på grund av genetisk predisposition, kan avrundade åsar uppträda på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

• Ändra kostvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
• Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
• Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, men en speciell, som syftar till att utarbeta problemzonen. Den aktiva påverkan på denna zon ger kroppen en tydlig installation om att den inte är lämplig för att bygga feta veck.
• Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

• Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
• Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
• Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
• Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, vilket ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer klara av kaloribrist.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
• Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

• Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
• Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

• Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Händerna sträcker sig framför honom och räta ryggen. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
• Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Squatting, du måste fokusera dina knän på fötterna, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

• Ben från stående rygg. Luta sig på väggen eller på baksidan av stolen. Att göra på varje ben måste vara minst 20 max.
• Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

Kullen

Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattningsvis

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

Hur bli av med "vallmo öron"

Öron på låren, skinkor i öronen - som kvinnor kallar icke-estetiska områden av fettpålagringar på låren, som är mycket liknade i form av elefants öron. Det här lilla felet kan i sig inte göra någonting en idealisk skönhets skönhet och locka all uppmärksamhet åt sig själv. Mot denna defekt är det i många fall maktfria sportbelastningar och riktig näring. Hur man tar bort fitta öron och vara stolta över din egen kropp?

tekniker

Det finns effektiva kirurgiska och hårdvara tekniker för att bli av med problemet. De skiljer sig åt i graden av skada under manipulationen och sättet på det.

Fettsugning

Före operationen genomgår patienten en fullständig undersökning för att utesluta kontraindikationer och problem. Fettsugning är en snabb metod för att avlägsna fettvävnad, där specialisten tillämpar snitt i huden genom vilken fettavlagringarna pumpas ut med en speciell pump. Efter ingreppet ligger patienten i stationära förhållanden under klinikpersonalens övervakning. Då tar en återhämtningsperiod i ca en vecka när du behöver bära kompressionsunderkläder som främjar en jämn fördelning av den återstående fettvävnaden i operationsområdet och en minskning av höfterna.

Laserfettsugning

Laserexponering gör det möjligt att eliminera överskott av fett, och allmän anestesi används inte, eftersom lasern inte ger ont och lämnar ärr och ärr (minimalt invasiv procedur). Efter proceduren är patienten på sjukhuset, då måste man ha ett kompressionsbandage för en jämn fördelning av fettvävnad. Förfarandet förbättrar muskulatur och hudton och främjar föryngring av mjukvävnad.

cryolipolysis

Inverkar effekten av låga temperaturer på fettskiktet, genom vilken aktiverar processen med att bränna adipocyter (fettcell) någon gång senare. Under månaden efter manipulationen kan du bli av med 25% av fettansamlingar i kroppen. Övningen blir särskilt effektiv efter proceduren.

kavitation

Kavitation är ett förfarande för dem som undrar hur man minskar mängden höfter. Kärnan i förfarandet är i ultraljudseffekten på området med överskott av fettavlagringar och deras aktiva uppdelning. Efter kavitation bryts adipocyterna ner och tas bort från kroppen via levern. Experter rekommenderar att man genomgår en procedur med ett intervall på 15 dagar - den här tiden är tillräcklig för att dela upp och ta bort en betydande mängd överskott av fett.

mesotherapy

Denna procedur är mindre effektiv i detta avseende än ovanstående metoder, men utförs ofta för att bekämpa öronen på höfterna, speciellt om fettsugning kontraindiceras för patienten. Under manipuleringen sprutar specialisten subkutant en speciell vitaminblandning som ökar produktionen av kollagenfibrer, stramar huden och ökar processen med att bränna fett. Kursen består av 4 sessioner, och intervallet mellan dem bestäms av en specialist och kan vara annorlunda.

Enligt experter är det helt enkelt att bli av med öronen på låren, om du följer alla medicinska rekommendationer, behåller en hälsosam livsstil, äter rätt och spelar sport. Om det inte hjälper, kan du besöka en kirurg eller en kosmetologs kontor.

Övningar från bakom öronen

En aktiv rörelse som brinner fett hjälper dig, förr eller senare, att bli av med "popin öronen". Men det finns specifika övningar för studien av den här zonen:

• Buttock walking, det bästa och mest effektiva. Sitt på golvet, sträck dina ben framåt och börja "gå" med hjälp av präster. Hjälp inte dig själv med dina fötter eller torso. Du måste försiktigt höja höfterna i sin tur, något rör sig framåt och sedan bakåt.
• Stå upp hjälp - stå upp mot väggen, luta på den med din hand och vänd dig för att flytta ditt vänstra och högra ben till sidan. I svängfoten kan roteras. Upprepa 25 gånger, gör sedan ytterligare 25 framåtriktade slag.
• Swing på alla fyra - knä och armar, baksidan är parallell med golvet, benen böjda i rätt vinkel. Ta ditt ben åt sidan och lyft upp. Dra sedan tillbaka, lyft också upp. Gör 3 uppsättningar av 30 gånger sida och samma baksida sveper för varje ben
• Utmärkt klassisk knephjälp. För lättnad kan du först sitta ner på stolens kant.
• Lugs med fot framåt i en vinkel på 90 grader, med maximal bortförande av det andra benet tillbaka

Hur man tar bort öron på höfterna på 2 veckor: de bästa övningarna för hem och hall

Öron på låren eller i vetenskapliga ridbyxor - Inte den bästa dekorationen av en kvinnlig figur. Hos män observeras de inte, så öronen - problemet är rent kvinnligt och förknippas med särdragen hos kvinnokroppens funktion.

Vissa teorier

Fettvävnad i kroppen har två typer. Det feta lagret, som ligger direkt under huden, tjänar till att ackumulera näringsämnen.

Det ackumuleras snabbt och förbrukas snabbt, särskilt med dieter för viktminskning och ökad fysisk aktivitet.

En annan typ av fett kallas reserv och förekommer hos kvinnor, eller snarare, hos ungdomar som är ungefär 13 år. Kroppen vid denna ålder börjar bildas i vävnaderna fettreserver som är av strategisk betydelse - de bidrar till produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.

Vid 20 års ålder är puberteten över, och det finns inget behov av reservfett. Men vår hamstkropp har inte bråttom för att bli av med det, som öronen på höfterna visar.

Öron i höfterna: hur man blir av med dem

Tja nu när allt är klart kan du ställa frågan: hur man tar bort öronen i höfterna så fort som möjligt, skulle det vara bra i en vecka?

Nej, det går inte att göra en vecka här, eftersom öron är fet vävnad övervuxen med en skyddande film, och dieter hjälper inte här. Det enda sättet att bli av med öronen är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad.

Mekanismen här är detta: Pumpar upp musklerna i närheten av öronen, du ökar deras behov av näringsämnen och energi. Och eftersom närmaste källa kommer att vara öronen, kommer musklerna gradvis att "äta" dem.

Således är det enda sättet att bli av med öron speciella övningar som kan utföras både i gymmet och hemma.

I kampen mot öronen finns det en sådan positiv sak: du blir inte bara av med denna tvivelaktiga dekoration utan pumpar också effektivt musklerna på lårens yttre och inre sida, skinkor, pressar, så resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.

Den mest otåliga som är mest intresserad av hur mycket du kan bli av med öron, det är värt att komma ihåg att snabbt i sådana fall är ingenting gjort.

Men mest sannolikt, redan i 2-5 veckor kommer du att märka resultatet: höfterna och rumpan blir elastiska och spända, och i stället för öronen kommer knappt märkbara utsikter eller till och med en jämn plats.

Hur tar man öronen på påven

Hur man tar bort "öronen" över skinkorna

Stereotypisk fastning har ingen effekt när fett avlägsnas från höfterna. Din figur kommer att bestå av smala revben, vinkla axlar, platt bröst och dina höfter och skinkor blir mer lös.

Fettskiktet i övergången från midjan till låren elimineras svårast, eftersom det är det fett som ackumulerar kroppen vid extremt behov. Annars kallas det "hårt fett" - för att bränna det, behöver du en viss blandning av hormoner och tillräckligt blodflöde. Där kapillärerna har störst förgrening, är det lättast att gå ner i vikt.

Stärka blodflödet till detta område kan vara med hjälp av fysiska övningar som behöver göras i en halv minut och längre. De bästa övningarna för den här delen av kroppen:

- djupa knäböjningar (eller djup benpress)

- Full amplitudattacker

- stiger på högt stöd

- höja benen som ligger på sidan.

För varje träningstyp måste du göra 30 repetitioner per uppsättning och antalet uppsättningar från två till fem. I detta fall kommer du att börja accelerera blodflödet och förbättra det övergripande välbefinnandet. Var inte orolig över det faktum att höftens massa först ökar något och sedan sluta växa. Detta beror på att muskelskiktet används först och sedan fett.

Hastigheten av blodflödet beror på kroppens position.

Om du sitter på jobbet med korsade ben eller har korsat benen, har du mer sannolikheten för bildandet av "öron", för med din hållning blockerar du möjligheten att fylla vävnaderna med alla nödvändiga ämnen.

Låt dina höfter vara parallella med varandra, och strumporna är riktade i en riktning. Välj rätt stol och nivå i förhållande till bordet där du kan sitta bekvämt.

Rätt val av kläder och linne

Om du har för tunn underkläder eller underkläder som inte är din storlek, kan tunna banden klämma på artärerna och också störa blodflödet.

Under dagen är det oftast inte märkbart, men genom att byta kläder, kan man på kvällen hitta snitt från tyget på din hud.

Detta kan inte tillåtas: inte bara att dina muskler inte är tillräckligt drivna med syre och nödvändiga ämnen för tillväxt och ton, så också viktiga kvinnliga organ upplever samma brist.

Massage och gnugga

Förutom de inre effekterna på subkutan fett genom näring och motion, kommer massage och gnidning av denna zon inte att vara överflödig i kampen för den perfekta siluetten. Gnugga bör göras långsamt.

Inom en minut bör du göra 60 till 100 rörelser, men du bör inte fördröja rasteriseringen av en plats i mer än 10 sekunder.

Det är möjligt att mala båda fingrarna, och en kanten av en palm, och också en grundläggande del av en borste.

För massage kan du välja en kräm med extrakt av rödpeppar, tang, kaffe eller hästkastanj. Dessa komponenter har goda anti-celluliter egenskaper. Eller du kan prova en blandning av eteriska oljor i kombination med någon vegetabilisk olja.

Som basolja kan du välja söt mandel- eller druvfröolja och som aktiva oljor - grapefrukt, citron, rosmarin, geranium eller bergamot.

Innan massage, var noga med att kontrollera reaktionen mot grädden och oljan på en liten del av baksidan av din hand.

Ner med öronen! Det blir inte lätt

Många kvinnor är olyckliga med formen på höfterna. Men den mest obehagliga saken för kvinnor är att se hur deras ökända "booty ears" växer! De disfigurerar helt otvetydigt figuren. Bli av med dem blir mål nummer 1.
Om orsakerna • "Popinaör" är ett genetiskt problem. Det är obestridligt.

Det är typiskt för kvinnor vars figurtyp kallas figuriskt "päron". Även om "öronen" naturligtvis kan växa och representanter för icke-päronformade figurer. Det är bara att fett inte är så märkbart på platta lår, men på avrundade, eared (de är hemska) bulgar bildas omedelbart.

• Av detta följer den andra anledningen till bildandet av "öron" på prästen - extra kilo. Särskilt om det här är din svaga punkt när det gäller ändringen. • En annan anledning till bildandet av "bakom öronen" - en stillesittande livsstil. Grovt sagt "inkuberar du" dessa fetter.

• Slutligen är det sista som påverkar detta problem svaga muskler. Om de pumpades upp, skulle de inte tillåta fettet att sprida sig till en sådan saga.

Observera att av alla anledningar beror enbart inte på oss - genetiska. Eliminera resten - i vår makt. Men om du ser, är den genetiska orsaken inte en mening. Det finns trots allt päronformade figurer utan "öron".

Så jag uppmanar de som vill bli av med "popin öronen", inte att skylla på ärftlighet, inte att klaga på sitt arbete, givande livsstil, att inte leta efter andra orsaker, utan att agera.

Men jag varnar dig - du kommer inte att bli av med dessa otäcka öron snabbt, så var förberedd på vad som inte blir lätt. Ändra näringsmetoden För att du inte ska äta "öron" måste du ändra ditt näringsätt på näring. Jag är inte en anhängare av hårda dieter.

Och speciellt inte uppmuntrande ständiga fluktuationer - då på en diet, då "vi äter" allt.

Om du har en förkärlek för "bakom öronen", titta bara på några saker:
• Ät inte feta livsmedel

• Ät mer råa grönsaker och frukter • Drick mycket vätska • Ät inte på natten • Övermål inte • Ät bråkigt

En stillasittande livsstil kan endast motverkas av regelbunden motion. Var uppmärksam på ordet "vanlig". 2-3 gånger i veckan. Det är bäst att förstöra popens öron - simning, dans, tennis (badminton). Dessutom måste du gå dagligen. Sitt 8 timmar om dagen? Gå minst 1,5 timmar om dagen.

Hur man verkligen gör det här? Eliminera latskap och disorganisering. På morgonen på väg till jobbet, hitta 20 minuter, som du kommer att gå. Och tillbaka från jobbet, skynda inte hemma, gör lite extra krok och gå ytterligare 40 minuter.

Det är redan en timme! Återstående halvtimme, ringa trappan när du går hemifrån och på kontoret, och när du går upp till kontoret och hemma. Ät ute av kontoret. Leta efter ursäkningar på jobbet igen att gå. Låt ditt livchip vara "i rörelse", inte "i stillhet".

"Popina öron" är en plats som är specifikt immobiliserad i vardagen, så för att bli av med fett på dessa ställen måste du flytta... bytet, bokstavligen. Det handlar om skinkans muskler, inre och yttre låren.

Den perfekta träningsexterminator "back ears" - WALK BOGGETS.

Sitt byten på golvet, sträcker benen framåt och lägger händerna framför honom. Vi går på golvet med hjälp av präster. Vi hjälper oss inte med våra fötter, händer eller torso.

Stegbyte, ett litet steg (rörelsen är mer som en krypning), lyfter och trycker på höfterna - höger och sedan vänster. Så vi flyttar först framåt och sedan tillbaka.

I allmänhet övningar mot "pop öronen" - mycket.

När du gör något av dem, kom ihåg:
1. Fett släpps ut när förlåt, svett verkar.

2. Lasten måste bytas ut med avkoppling. Det angivna antalet gånger i övningen är den nivå som du behöver gå gradvis på. 4. Graden av belastning måste väljas så att "spalten" var tolerabel. Hon borde inte få dig att sluta göra övningar regelbundet. Mellan övningarna måste du sträcka sig i stället på turkiska (eller hälften). Vilken typ av övning att välja är en fråga om personliga preferenser för alla, om bara för att vara lyckliga, då blir de mer effektiva.

Vi kommer vid väggen och håller oss för hand ritar vi långsamt det raka spända benet (omväxlande vänster eller höger) till sidosidan. Socken drar på dig själv. Du kan frysa i gungan och göra fotens rotation längs låsanslutningens axel. Vi höjer också benet framför oss - främre drag och vi flyttar foten bakåt - den bakre rörelsen. Varje typ av maskin - 25 gånger.

MAKHI PÅ KVARTALER

Vi kommer på alla fyra. Håll ryggen parallell med golvet, benens vinkel - 90 °. Vi flyttar benet till sidan, lyfter det så högt som möjligt uppåt (böjvinkeln på det andra benet hålls 90 °). Gör också tillbaka swing. Mahi gör växelvis med varje ben, rytmiskt utan att stoppa. För varje maskin 3 uppsättningar av 30 gånger. MAHI LYING

På sidan
1. Vi lägger oss ner på sidan, benen raka, fötterna 90 ° grader mot foten. Höj övre benet strikt över kroppen med ca 20-30 cm, rulla över och detsamma för det andra benet. Så 50 gånger. Sedan lyfter vi benet något avancerat (20 cm). Så växelvis 50 gånger. Sedan lyfter vi ett något förlängt bakben (20 cm). Och också växelvis 50 gånger.

2. Vi lägger oss ner på sidan, benen böjda vid knäna i en vinkel på 90 ° mot kroppen. Vi gör gungor med böjda ben med en fördröjning i det upphöjda tillståndet på poängen 1,2,3. Släpp långsamt bort. Upprepa övningen 25 gånger för varje ben.

På baksidan
1. Ligga ner på ryggen, gör dina ben svängande - över kroppen, något till höger, något till vänster om kroppen. 20 gånger.

2. Ligga ner på ryggen, böj dina ben på knäna. Utan att lyfta fötterna, höja bäckenet och samtidigt raka ett ben. Fördröjning i 5 sekunder. Sedan samma drag för det andra benet. 2 uppsättningar av 20 gånger för båda benen.

På magen
Vi lägger oss ner i magen, håller armarna förlängda framför mig för något orörligt. Vi höjer benen och maximerar dem. Så 2-3 närmar sig 30-50 gånger. Men vi måste börja med 15 gånger.

1. Kniel ner. Rygggen är rak. Utan hjälp av händer sitter vi på golvet till höger (knän och ben är rörliga), vi står upp, vi sitter också på golvet till vänster, vi står upp. 30 gånger.2. Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, armarna sträckta sig till sidorna, palmerna ner (som om de håller kroppen med dem). Alternativt böja knäna mot golvet i en riktning och sedan i andra riktningen. I takt, rytmiskt. Så 100 gånger.

3. Allt är detsamma som i №2. Men i det ögonblicket, när benen böjda på knäna pressas mot golvet räker vi överbenet och maximerar det och återför det till det böjda läget.

Gör en fot framåt (90 ° vinkel). Det andra benet tas tillbaka så långt som möjligt. Och så - på 50 attacker. Ändra benen görs snabbt, rytmiskt.

1. Ryggen är rak, armarna sträckte framåt palmerna neråt. Sitt ner i en vinkel på 90 °, som på en stol. Vi fryser på bekostnad av 1-2-3. Vi stiger långsamt på 1-2-3. Så 25 gånger. 2. Squat, som i nummer 1. Men vi stelnar i en pose - armbågar stöds på benen. Också 25 gånger.

Vi lägger oss ner på ena sidan, lutar på en arm böjd vid armbågen, höger bäckenet så att kropp, arm och golv utgör en triangel och sedan sänker bäckenet. 15 repetitioner på varje sida. Och en massage? Jag vet att någon övning för att bli av med "vallmo öron", massage.

Med och utan anti-celluliterkräm, med speciell mitten och utan, med massager och utan! Jag antar det, om du gör allt ovan, är frågan om massage inte grundläggande. Gilla - gör det. Och från massagen i det här fallet kommer det också några fördelar.

Men om du bara vill ersätta allt med en massage, är det osannolikt att det kommer att rädda dig från "backarna".

En av de tidigare ägarna av "bakom öronen" sa: "Om de som vill bli av med öronen, spendera så mycket styrka att bekämpa dem som de spenderar på att prata om dem, skulle de länge ha blivit av med dem." Märkte bara...

Hur man tar bort "öronen" på skinkorna

Att strama skinkorna och uppnå elastiska former kommer att hjälpa speciella övningar. Stå med dina ben nära och börja springa på plats. Samtidigt slår hälarna på skinkorna. Gör övningen i en minut.

Stund stunderna som stod bakom en stol, vrider strumporna inåt.

Samtidigt med en suck, dra åt musklerna i skinkorna och andas in i buken, och rör sedan långsamt ett ben tillbaka. Fortsätt att spänna musklerna, vrid benets tå sträckt ut igen. Håll den här positionen i tio sekunder. Andas och, avkopplande, återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet.

Upprepa för varje lem i 10 receptioner.

Sitt nu på golvet och korsa dina ben som en yogi. Placera dina händer på knäna, räta på axlarna och ryggen. Alternativt luta åt vänster och höger, så att kroppens vikt faller på en, sedan på den andra skinkan. Titta på din andningsrytm och håll din rygg hela tiden.

Sitt på golvet, stäng händerna mot låset på baksidan av ditt huvud. Räta upp din rygg och med hjälp av dina skinkor börja röra sig framåt, rör dina ben växelvis. Flytta framåt lite, gå tillbaka på samma sätt. Börja träna långsamt, gradvis accelerera takten. Denna övning har en underbar massageffekt för skinkorna.

Ligga på magen, lägg händerna under hakan, med en hand på den andra. Förlänga hakan framåt för att andas fritt och håll det stadigt. Vänd strumporna inuti.

Lyft långsamt foten medan du beskriver små cirklar och lämnar tånen inåt. Böj inte knäet. Sedan sänk ner benet långsamt. Håll ditt andra ben pressat på golvet.

Byt ut benen, upprepa övningen 25-35 gånger.

Dessa övningar hjälper till att ge skinkorna elasticitet och täthet, men för att uppnå resultatet är det viktigt att göra övningar regelbundet och gradvis öka belastningen.

Hur tar man öronen på höfterna och spännar skinkorna?

Åh, dessa höfter! Hur många försöker inte gå ner i vikt, kvarstår "öron" i deras område. Och så många tjejer finner en väg ut i fettsugning. Vi erbjuder dig att göra annorlunda.

Vår kamp mot ridbyxor kommer att omfatta rätt näring, genomförande av speciella övningar och massage.

Förvänta dig inte omedelbara resultat, men om två månader kommer ditt tålamod och arbete på problemområdet att crownas med ett 100% positivt resultat!

Så först kommer vi att göra en granskning av din kost. Låt oss vägra enkla kolhydrater (kakor, orta, sockerarter) och animaliska fetter. Och nu ska vi koppla sporten.

Effektiva övningar för att ta bort "öronen" på höfterna

För att fördubbla effekten, linda höfterna med en klädesfilm före träningspasset och sätt på bantningshorts.

Ligga på sidan, på en hård yta svänger vi överbenet. Samtidigt håll benet rakt. För varje ben, 10 max. Om du senare känner att du kan göra mer, öka antalet slag.

I sittande läge på golvet, raka benen från varandra, strumporna hålls strama, medan du lutar dina armbågar på golvet börjar du dra benen böjda vid knäna till axlarna. Du borde ha rätt vinkel. Sedan, utan att röra golvet, dra på vikten på benen. Återigen återvänder de till axlarna och slutar lyfta dem i luften. Gör det 5 gånger. I framtiden öka antalet upp till 10 gånger.

Utför långsamt knäböj, alternera dem med snabba knäböjningar. 10 till 10. Vid körning sträcker du armarna framåt och drar in i magen. Med tiden kommer antalet knep till 50-100.

Ta en startposition sitter på golvet. Tillit på golvet går till hands. Håll benen ifrån varandra och vrid dem till sidan, dra knäna mot kroppen. Efter det, på vikten, återvända benen till startpositionen, sedan igen till kroppen och i andra riktningen vridningen. 10 gånger i en riktning och samma i den andra.

Startposition som i övning 4. Böj bara benen på knäna och rör dem så långt som möjligt till sidorna. Koppla sedan ihop. Gör övningen 12 gånger.

Massage eller självmassage

Vad används massage? Detta är ett annat sätt att vackra skinkor! Denna förbättring av blodcirkulationen och metabolism, lymfatisk dränering, ökad muskelton och minskning av kroppsfett. I händerna på en professionell massageterapeut är 10 sessioner tillräckligt.

Om du bestämmer dig för att göra massagen själv, försök att inte spänna dina muskler under träningen. För effektivitet är det också viktigt att följa sekvensen i rörelserna. Den första sträcker rörelserna, och sedan går gnitten av handflatan eller palmen. Nästa - skakar och knådar musklerna. Slutföra massagen med sträckande rörelser.

Det hjälper till att klara av fettfynd och cellulitermassage med vakuumbanor eller vattenmassage.
Men kom ihåg att massage har kontraindikationer och är inte tillåtet för bråck i alla former, hudskador, förkylningar, infektionssjukdomar och utmattning.

Om din hälsa är okej, som de säger "tack, laddning" och rätt näring, kommer resultatet av hårt arbete att glädja dig!

Tillsammans med TM "Placenta Formula" håller vi målet för den perfekta figuren!

"Öron" på påven - strategin för kamp

Om du inte är redo att lägga upp fettpålagringar på sidorna - "öron" på prästen - erbjuder vi en effektiv strategi för att lösa problemet.

Det inkluderar maskinvaruprocedurer i hytten, träning, specialutvald diet.

På begäran kan du ansluta injektioner till kroppen, som syftar till att korrigera problemområden, samt SPA-tjänster: bad, omslag, eteriska oljor.

Fat repulse på sidorna

Om frågan om föryngring kan lösas genom laserpolering, skulle borttagning av överskottet från sidorna på något sätt vara ett misstag, det är osannolikt att ett tillfredsställande resultat kommer att erhållas.

Snabbt eliminera "öronen" på prästen kommer att hjälpa till med alla de välkända gymnasticbanden. Att träna med en hula hoop borde inte bara vara i rotation i midjan och höfterna.

Var noga med att slå på benen med fötterna i en stående position med tonvikt på böjningen, knäböjningar.

Det bör förstås att de utbuktande sidorna är mestadels feta. Det är inte tillräckligt fysiskt att bränna. Och lågkalori diet i detta avseende kommer att vara en stor hjälpare. Men du kan inte sitta på den länge, för att inte skada kroppen.

Avvisa optimalt fettinnehållande produkter (fläsk, gräddfil, animaliskt fett, korv, korv, butikssås etc.) i minst 10 dagar. Du kommer omedelbart att märka positiva förändringar i problemområdena.

Och om du till och med förbinder en laser ansiktsföryngring, så är drottningens utseende åtminstone till förfogande.

Enheter eller injektioner: allt i en affär!

Övning har visat att effektiv kroppsmodellering är omöjlig utan en speciell massage.

Kosmetologin är försedd med en stor arsenal av dess slag: modern lpg-massageapparat, plockning modelleringsteknik, olja, choklad och många andra.

Från hela kursen på sidan blir smal, stark, jämn. Kompetenta händer hos en specialist kan bokstavligen bryta de feta lagren, skapa de ökända "öronen".

Ett annat bra sätt att hantera "pantry fett" på sidorna - injektioner under huden. De placeras direkt i problemområdena, så att ämnen med lipidstörande egenskaper kan fungera i det som kallas "plats för konflikter".

Introducera speciella läkemedel genom proceduren för mesoterapi. Blandningar är baserade på ämnen med lipolytiska egenskaper.

De kan tränga in i fettcellerna och förstöra deras membran, förstöra innehållet: helt enkelt lösa upp sig.

Kavitation: vacker silhuett

Ett annat förfarande - ultraljudfettsugning för viktminskning - syftar också till förstöring av fettvävnad. Endast genom ultraljudsenergi som kommer från en speciell apparat.

På platser där adipocyter ackumuleras skapas en kavitationseffekt som har en destruktiv effekt på sina väggar. Fettet släpps ut i den intercellulära vätskan och tas upp av den, utförs av kroppen genom blod och lymf.

Ett användbart tillägg till kavitationen kommer att vara lymfatiska dräneringssessioner, till exempel alg- eller leraomslag på sidorna.

Vad gör öronen på höfterna och hur ser de ut?

Om det finns öron på låren, bör du inte panik för mycket, speciella övningar och kost kommer att få figuren i ordning. Denna artikel kommer att berätta vad dina öron ser ut på dina höfter och orsakerna till deras utseende.

Tendensen till bildandet av fettavlagringar på höfterna, buken och skinkorna hänför sig till kvinnokroppens egenskaper. Fettpålagringar på låren är kända som "broar" eller "öron".

Ofta med ett sådant problem inför kvinnor som har en päronformad kroppsbyggnad. Att kämpa med öronen är mycket svårt eftersom de uppstår på grund av genetisk predisposition.

De uppstår också när man äter högkalorimat och en stillasittande livsstil. Öron på låren uppstår senare tjock förtjockning i detta område.

Du kan eliminera ett inte mycket trevligt problem genom att hålla till en diet och gå på gym.

Varför finns det en "ridbyxa"? Det är känt att fettlagret är uppdelat i två typer: yta (funktionell) och djup (reserv). Det djupa lagret börjar dyka upp i tjejer från tretton till tjugo år.

Hon är inblandad i skapandet av ett kvinnligt hormon som kallas östrogen. Skiktet förlorar sin roll efter full mognad av honkroppen, den är komprimerad och tunn tyg är byggd ovanpå den.

Under bildandet av kroppens egenskaper kan fettskiktet vara ojämnt fördelat och då finns det "öron". Bli av med det är mycket svårt.

Överflödig fettavlagring sker senare av konsumtionen av kalorifoetter och med låg aktivitet. Om kroppen inte rör sig tillräckligt, har det inte tid att återvinna alla kalorier som förbrukas.

På grund av detta finns det feta veck i figuren. Att övervinna detta problem är inte svårt, du måste följa en diet och träning.

Men detta leder inte desto mindre till korrigering av kroppsformen, men bara till förlusten av övervikt.

Många kvinnor undrar ofta hur öronen ser ut på höfterna. Denna fel uppstår på sidorna av höfterna och i skinkans område i form av hängande hudveck. Numera finns det många sätt att lösa detta problem.

Det enklaste och billigaste sättet att göra är att träna. Huvudet är knäböj och svängning. Squatting bör inte vara djup, eftersom musklerna då inte fungerar bra, och lasten går bara till knäskarv.

För att uppnå önskat resultat bör häftning göras som om man sitter på en stol och vinkeln mellan underben och lår ska vara 90 grader. När det gäller rörelserna borde de ligga i en vinkel på 45 grader.

Om du bara gör ryggar, kommer din skinkor att pumpas och sidled påverkar inte öronen.

Du kan hantera problemet genom att förpacka. Förfarandet fungerar bra med choklad och honung, liksom med alger och härdande lera. Behandling kan ske både i skönhetssalonger och hemma. Man behöver bara bekanta sig med kontraindikationerna och själva tekniken.

Om du vill bli av med "breeches", men den fysiska ansträngningen är inte till deras smak kan du vara som speciell massage. När allt eftersom massage ökar muskeltonen ökar blodcirkulationen, vilket leder till en acceleration av kroppens ämnesomsättning. Det finns flera effektiva massagebehandlingar. Den mest produktiva, men inte mycket trevlig, är vakuum.

Det görs med speciella medicinska burkar. Trots blåmärkena försvinner problemområdet. Mindre snabb är apparatens massage, eller självmassage med användning av rullar som simulerar önskad form. För elasticitet är en bra massage med en stark vattenstråle i duschen lämplig, och vanliga matskedar är lämpliga för att hantera ytliga fettveckar.

Du behöver bara trycka på problemområden.

För ett mer effektivt resultat kan du kombinera träning med massage. Och följ också en mängd olika dieter. De borde vara kalorier utan att äta söta och feta livsmedel. Diet kommer inte bara att hjälpa till med att bli av med "breeches", men ger också elasticitet till skinkorna.

Det effektivaste, men dyraste sättet att bekämpa "öron" är fettsugning. Men innan du bestämmer dig för ett så radikalt alternativ bör du rådgöra med din läkare för att lära känna alla funktioner i din kropp och välja rätt procedur. Den felaktiga behandlingen kan trots allt skada kroppen kraftigt.

Mycket välkänt är standard (vakuum) fettsugning. Erbjuds i varje sjukhus. Nu används det lite mindre, för det är känt för sin invasivitet, men är fortfarande i efterfrågan. När det gäller elektronisk lipomodel är den väldigt attraktiv. Eftersom behandlingen sker utan några snitt.

Fett avlägsnas med saltlösning, som injiceras i problemområden med en konventionell spruta. Och med hjälp av datorprogram övervakar experter processen. Det är värt att notera att denna typ av fettsugning inte är mycket studerad ännu, så du borde tänka innan du håller med om det. Det finns trots allt en riskandel.

Det är möjligt att bli av med oönskade feta lager med hjälp av spruta fettsugning. Men denna metod är osannolikt att arbeta på "breeches". Det är möjligt att kämpa med de uppstående öronen på höfterna med hjälp av ett ultraljudsförfarande. Denna process är av två slag.

I det första fallet avlägsnas fettcellerna brutna av ultraljud från kroppen genom venet eller lymfsystemet. Samtidigt finns ingen kirurgisk ingrepp.

I det andra fallet görs små snitt på huden för att avlägsna de feta lagren.

Det är värt att notera att fettsugning i alla fall är en mycket riskabel process, så du måste tänka noggrant innan du godkänner en sådan procedur. När allt omkring 98% av kvinnorna överträffade problemet med hjälp av massage och fysisk träning.

Huvuddelen för att uppnå dessa mål är kärleken till dig själv och din kropp. Detta kommer att bidra till att övervinna alla förfaranden, och fysisk ansträngning och vidhäftning till dieter kommer bara att medföra glädje.

Vi tar bort öronen på prästen - hur man justerar röven

Ta bort öronen på påven

Om du vill korrigera skinkorna ("flatten röven") utan operation, kommer du att bli biträdd av en riktig mästare i hans hantverk, skaparen av Manual Plastica®-metoden, Yury Andreyevich Volynkin.

I Moskva-centret med samma namn har han jobbat i ca 20 år, har 2 patent för en metod, tre internationella utmärkelser, har publicerat en bok om metoden och leder en skola för utbildning av mästare.

Webbplatsen innehåller cirka 200 bilder av mästarnas mästers verk, som visar de imponerande resultaten av att eliminera kvinnans sämsta problem.

Det är en illusion att tro att en "tunn kvinna" nödvändigtvis är "90-60-90". Det är faktiskt en kvinna vars kroppsvikt ligger under den medicinska normen, även om hennes figur liknar en "päron".

Disproportionen mellan "toppen" och "botten", avsättningen av fettvävnad i smalt lokaliserade ställen ("breeches", "bottom ears") är inte något som en kvinna har "matat på" eller "lagt ner", som orättvist övervägas av många, det finns ingen skuld - det här är precis det som arvade hennes arv.

För att korrigera skinkorna ("prästernas inriktning"), innan sådana kvinnor erbjöds endast fettsugning - nu kan linjerna och proportionerna korrigeras av Manual Plastics® och för alltid glömma hungersnöd och hård arbetskraft hos simulatorer.

Vi tar bort öronen popiny

Manuell Plastic® är en sensationell och den enda icke-kirurgiska metoden för att eliminera "kvinnlig" fettvävnad. Den är utformad för dem som inte behöver gå ner i vikt i kilo, men måste ta bort överskott på de "kvinnliga" områdena i underdelen av kroppen, på påven. Metodens unika karaktär ligger i att ingen ytterligare hjälp behövs - dieter, sport, massage, hårdvaruprocesser etc. för "celluliterbehandling" - med omsorg av volymer är ytan jämn. Tack vare sin stora praktiska erfarenhet vet mästaren exakt hur man tar bort öronen på skinkorna med det maximala resultatet för varje enskild konstitution. Till skillnad från andra korrigeringsmetoder sparas resultatet av dessa behandlingar för alltid. Även om du vinner - kroppens volym kommer säkert att öka, men jämnt kommer det inte att finnas några "förtrollade" platser - proportionerna och linjerna kommer att förbli.

Vi tar bort öronen popiny

Sessionen varar i 3 timmar utan paus och involverar bearbetning av en viss zon, till exempel en fast fiberformad formning på höften, vilket skapar en bulge och överskottsvolym, till exempel "breeches".

Nästa sammanträde hålls på en vecka, under vilken den symmetriska zonen, "breeches" på den andra låret, behandlas.

Effekterna är ganska smärtsamma men ganska toleranta - emellertid uppstår inte smärtan från händernas fysiska styrka, men på grund av själva fibrös vävnads egenhet, vilket gör ont vid den minsta beröringen, och ibland även i sig, vilka många kvinnor vet vem har försökt att applicera anti-celluliter massage eller oavsiktligt träffa vissa platser i höfterna och skinkorna. Rödhet efter behandling sker inom 2-3 dagar, ödem - 1 vecka efter behandling och helt 2 veckor. Resultat - i 4 veckor, efter en fullständig återhämtning av en zon.

Fråga oss också:

Ta bort öronen på påven

Gå till diskussionen på forumFiona

Mitt fall är tungt och ganska vanligt - jag kom till manuell plast med stora volymer på höfterna, skinkorna och flankerna. Behandlingarna utfördes på sidan - öronen på påven, inre och bakre ytor, i början var processen inte särskilt intensiv, men vid något tillfälle verkade det som att dammen hade brutit igenom - volymen började gå bort !!

Gå till diskussionen på forumetWesta

Jag också, igår var på återbehandling av öronen på höfterna. Jag bestämde mig för att ångra mig själv och tog först 1 piller. Självklart gick allting mycket lättare. Intressant var det min kortaste behandlingstid. Och min erytem är blek-blek. Det kan sägas generellt färglöst. Ja, och det gör ont ganska.

Gå till diskussionen på forumFiona

Vesta, fantastiska förändringar. Grattis. Figuren är så lätt och smal, och höftlinjen är bara super! Faktum är att det redan kan vara möjligt att lämna djärvt - med sådan tillväxt på podiet :), men det är svårt att börja med att starta behandlingen. Förmodligen, nu granskar du din garderob? - Volymen av höfter och midja har uppenbarligen minskat, öronen på prästen är helt borttagna - alla kläder passar sådana höfter.