Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

• Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
• Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
• Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
• När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
• Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
• Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Ta bort öronen på låren: träna, näring, massage

Människor som är långt ifrån fitness och viktminskning kan bli förvånad över att höra frasen "öron på höfterna". Men de som har detta problem kommer inte att bli överraskad alls, men kommer bara att vara oroliga, för de vet hur svårt det är att bli av med sådana öron i låren. Det är dock möjligt om du gör ansträngning och närmar sig denna fråga på ett ansvarsfullt och omfattande sätt. Då kan du ta bort öronen på höfterna, och du hittar önskad skönhet och harmoni.

Öron på höfterna: orsaker och kontrollåtgärder

Först och främst måste du förstå varför det finns öron på fötterna, hur man tar bort det vi förstår. Det finns flera huvudorsaker till detta problem:

• Övervikt. I överviktiga kvinnor fördelas vikt över hela kroppen, men regionen, midjan, skinkorna och låren är särskilt mottagliga för det, så du bör inte bli förvånad över närvaron av fula "öron".
• Brist på fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil leder sedentärt arbete ofta till ansamling av fett på höfterna, speciellt om rörelser där musklerna på lårens yttre sida är inblandade saknas i princip.
• Ärftlig predisposition På grund av särdragen i figuren som överförs genetiskt kan inte ens smala tjejer vara nöjda med utsprången på låren.
• Fysiologisk faktor. Kvinnans kropp är utformad så att närvaron av fett på höfterna är naturligt inneboende. Därför är det svårare för dem att hantera denna olägenhet än män.

Oavsett anledningen kommer samma uppsättning metoder att användas för att bekämpa öronen:

• Det är nödvändigt att ändra kosten för att minska dess kaloriinnehåll, minska mängden skadliga produkter i det och öka de friska.
• Det är viktigt att flytta mer, betala tillräcklig uppmärksamhet åt både allmän aerob träning och träningskomplex som är riktade direkt mot jobbet på höfterna. Fysisk aktivitet hjälper till att röra upp lårens muskler och avvika kroppen för att använda detta område som ett förråd för fett.
• Tja komplementera komplexet för att bekämpa öronen på höfterna ytterligare förfaranden. Hemma kan du göra massage, wraps, douche. Detta kommer att bidra till att röra upp det subkutana fettlagret, vilket gör det lättare att hantera det och metaboliska processer på problemområden kommer att accelereras betydligt. Dessutom erbjuder många metoder för kroppskorrigering skönhetssalonger och skönhetssalonger.

Ett omfattande och mycket allvarligt tillvägagångssätt hjälper till att hantera öronsproblemet, även om du är benägen för dem på grund av ärftlighet. Överväga nu var och en av varorna separat.

Mat mot öronen på höfterna

Du kan inte effektivt ta bort öronen från sidorna på höfterna, om du inte omprövar din diet, särskilt om den är långt ifrån rätt näring.

Så, för att gå ner i vikt måste du komma ihåg huvudregeln: du måste konsumera färre kalorier än du spenderar. Den ungefärliga skillnaden bör vara ca 500 kcal. Samtidigt är det viktigt att inte engagera sig i strikt diet, eftersom de ger ett kortsiktigt resultat och till och med skadar hälsan. Det är bättre att uppnå den korrekta kalorifördelningen genom fysisk aktivitet, samt att ersätta de vanliga skadliga produkterna med mer användbara och lågkaloriska sådana.

Fettens första vän, inklusive på höfterna - är socker. Helst rekommenderas att kassera det och produkter som innehåller det i princip, eller åtminstone minimera det. Följ även följande näringsriktlinjer:

• Minska mängden salt som konsumeras.
• Drick mycket vatten - minst två liter per dag. Det hjälper till att gå ner i vikt, kontrollera aptiten och påskynda ämnesomsättningen.
• Undanta från kosten av skadliga livsmedel: snabbmat, bekvämlighetsmat, konserver, bakverk, rökt, fet.
• På eftermiddagen försök att inte äta kolhydrater, särskilt enkla. De ökar blodsockernivån, vilket påverkar ackumuleringen av fett. Men i den första halvan av dagen för att äta kolhydrater kan och borde vara, men bättre komplexa - de hjälper dig att ladda batterierna under en lång tid och förhindra att de äter över dagen. Kashi - den perfekta frukosten.
• Förutom långsamma kolhydrater i kosten bör vara protein. Detta är huvudbyggnadsmaterialet för muskler. Dessutom är deras fördel att kroppen behöver spendera mycket energi på absorptionen. Följaktligen påverkar processen för att gå ner i vikt, de påverkar väldigt bra.
• En tillräcklig andel mat i kosten bör falla på färsk frukt och grönsaker.

Det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen och i små portioner. Detta kommer att hjälpa till att styra din aptit och påskynda din ämnesomsättning, varför du kommer att gå ner i vikt snabbare. Dessutom försök inte gå ner i vikt genom fasta och strikta dieter. I det här fallet kommer din kropp att vara väldigt svag och du kommer inte att kunna engagera dig. Dessutom kommer du att få sådana effekter som svag hud, problem med hår och naglar och död metabolism, och till och med kilogram kommer att återvända vid dubbel hastighet.

Vi tar bort öronen på höfterna: effektiv komplex

För att bli av med öronen på låren måste du ta hand om både fettbrinnande hjärtbelastningar (springa, hoppa rep, dansa, etc.) och speciella övningar som syftar till att bekämpa denna speciella olägenhet. Övningar mot öronen på låren hjälper till att eliminera överflödiga insättningar, ge kroppen en ton och stärka musklerna som är ansvariga för lårets attraktiva form.

Nu ger vi en lista över de mest effektiva övningarna för att hantera öronen på höfterna.

1. Squats

Den klassiska versionen av squaten, där fötterna ligger på axelnivå och står fast på golvet under körningens längd. Händerna sträcker sig framåt. Håll ryggen rak. Squat tills dina höfter är parallella med golvet. Upprepa minst 20 gånger. Du kan också klättra med vikter - detta träningsalternativ fungerar hårdare muskler.

2. Breda benkorgar

Även känd som plié squats. Det är nödvändigt att placera benen mycket bredare än axlarna och att separera strumporna. Sitt ner, fokusera dina knän på foten - detta kommer att underlätta utvecklingen av yttre muskler i höfterna.

3. Djup lungar framåt.

På hur man utför attacker vet du förmodligen. Ett ben står framåt och kroppens vikt överförs till den, den andra är på baksidan och vilar på tån. Gå ner på stödbenet, böja knäet och känna hur musklerna i låren och skinkorna fungerar. Upprepa minst 10 gånger för varje ben.

4. Mahi ben i stående position

Luta dig mot en vägg eller baksida på en stol och växla växelvis dina ben bakåt. Upprepa varje ben minst 20 gånger.

5. Ben bortförande medan du står

Händer samtidigt bör ligga på nedre delen av ryggen. Flytta ditt ben bort, vrida din häl och känna hur bukmusklerna stramar. Upprepa varje ben minst 25 gånger.

6. Sväng benet medan du ligger ner.

Luta dig på de böjda armarna medan du ligger på din sida. Lyft upp det raka övre benet och följ det och sväng det, inte böj det. Sedan rulla över till andra sidan och gör övningen det nödvändiga antalet gånger för det andra benet.

7. Övning "Hill"

Ligga på golvet med knäna böjda. Fötterna ska stå axelbredd och sitta helt på golvet. Händer som ligger fritt längs kroppen, höja bäckenet så att kroppen och höfterna ligger i samma lutande plan. I detta fall ska övre rygg och armar förbli på golvet. Upprepa minst 30 gånger.

Skönhetsbehandlingar från öron på höfter

För att hantera öronsproblemet snabbare kan du komplettera programmet med olika typer av kosmetiska procedurer. De bidrar till att förbättra blodcirkulationen och cellulär metabolism, återföra hudton.

Hemma kan du göra omslag och massage. Samma procedurer finns tillgängliga i specialsalar.

När det gäller förpackningar kan följande blandningar hjälpa till från öronen på höfterna:

• Choklad. Blanda 300 gram kakaopulver och 0,5 liter varmt vatten, rör om till en homogen massa. Låt blandningen svalna och applicera sedan på problemområdena. Wrap dina höfter med klämfilm. Håll rekommenderat 60 minuter. Skölj av i duschen genom att massera höfterna. Skölj sedan huden.
• Honey. Ta två matskedar honung och lägg till några droppar orange eller mint eterisk olja. Blanda noggrant, applicera på skinkorna och låren. Lämna kompositionen en timme under filmen. Skölj med varmt vatten i duschen och fukt sedan huden med kräm.
• Ättiksyra. Äppelcidervinäger ska spädas med vatten i samma proportioner, tillsätt några droppar essentiell olja med anti-celluliter effekt. I den resulterande lösningen fuktar du ett mjukt, naturligt tyg och omsluter problemområden med det, wrap med klämfilm på toppen. Lämna en timme. Skölj med varmt vatten och fukt huden.
• Kafé Ta ett naturligt sovande kaffe och tillsätt varmt vatten till det för att göra en tjock gruel. Sätt lite eter i blandningen och låt det svalna lite. Applicera på höfterna. Vik klädesfilmen i 40-60 minuter, skölj sedan i duschen.
• Clay. Vit, blå, svart, grå lera kommer att vara lämplig för kamp mot öron. Rör om det med vatten för att få konsistensen av tjock grädde. Applicera på huden och håll under filmen i 45-60 minuter.

För att de aktiva komponenterna i blandningarna ska kunna fungera bättre rekommenderas att de bär varma kläder över filmen. Du kan ligga på önskad tid under en varm filt eller övning eller hushållssysslor.

Massage rekommenderas att göra med en specialist, men om så önskas är proceduren tillgänglig hemma. För henne behöver du stora medicinska burkar. Förfarandet är som följer:

• Skölj huden väl i badet, smörj det med grädde.
• Fäst burkets hals på problemområdet för att skapa ett vakuum inuti burken.
• Utför massage först rakt, och efter en cirkelrörelse i riktning från botten uppåt.

Särskild vård behövs vid massering av huden på lårens inre yta, eftersom det här är mycket mildt och kan snabbt skadas.

Dessa förfaranden kan komplettera deras kamp med öronen på höfterna. Kom ihåg att både i övningar, kosmetiska åtgärder och näring är konstans viktigt - bara med regelbundna ansträngningar kommer du att kunna uppnå önskat resultat.

Hur man tar bort öronen på höfterna

Den berörande frasen "öron på låren" beskriver noggrant problemet med kvinnans figur. En man med sådana egenskaper på benets struktur kan inte hittas. Det feta lagret som bildar "öronen" bildas i det fina könet under puberteten.

När processen är klar och funktionaliteten hos hormonsystemet löses, försvinner inte fettvävnad, men är täckt med en skyddande film och fördelad över buken och låren. Detta är en slags energibesparing i kroppen vid en hungerstrejk.

Varför är det svårt att bli av med "öron"

Att snabbt bli av med "breeches" på låren kommer inte fungera, för den här typen av sediment är inte mottaglig för effekterna av de flesta dietprogram och träningspass. Det är det skyddande tyget som förhindrar förbränning av överflödigt fett.

Det enda sättet att använda dessa "reserver" är att omvandla dem till muskler. Det vill säga genom att öka muskelfibrerna som ligger under "öronen" kan du ersätta dem med fettvävnad. Muskelmassan fördelas jämnt under huden och bildar en attraktiv lindring av benen. Genom riktade övningar i kombination med en hälsosam kost och massage är det här "boet" ganska möjligt att eliminera.

Dagligt arbete på figuren

Ibland, så att "öronen" på höfterna har lämnat favoritplatsen, räcker det med att justera den dagliga aktiviteten.

Det första som bör göras är att ge en ökad belastning på skinkorna. Du behöver bara klämma musklerna. Detta kan göras samtidigt av båda sidor av "femte punkten" eller alternativt. Övning obetydlig för andra, och det kan göras var som helst. Några dagar senare kommer upprepningen av sådana muskelkontraktioner att nå automatism och påskynda segern över öronen.

Den andra tillgängliga och populära metoden att bränna övervikt går eller kör. Särskilt effektiv rörelse med växlande takt, rör sig upp och ner för trappan. Detta är ganska tråkigt träning, effekten kommer att synas i en vecka. En extra bonus är att kardiovaskulärsystemet kommer att få en ton och uppstigningen till den sista våningen i staden "höghus" kommer inte att orsaka andfåddhet.

Nutrition program

Under striden med "öronen" för att följa en viss diet krävs inte. Vi måste följa de allmänna reglerna för en hälsosam kost:

• minska delstorlekar, men ordna måltider 6 gånger om dagen,
• eliminera kalori snacks,
• ta bort från menyn snabbmat, allt mjöl och stekt, bli av med missbruk av salt och rökt,
• Berik bordet med grönsaker och frukter, en mängd olika spannmål, vilket ger en känsla av fullhet.

Efter 2 veckors rätt näring kommer resultaten att vara synliga. Dessutom måste du komma ihåg att använda 2 liter rent vatten per dag. Du bör också försöka att inte äta kalorimat efter 15.00.

Den beskrivna stilen med att äta mat bidrar inte bara till utjämningen av höfterna, men förbättrar också kroppen i allmänhet.

utbildning

Huvudbetoning i kampen mot fettavlagringar på höfterna bör ske i träning. Utvecklade speciella övningar som syftar till att brinna "öron". Du kan göra ditt personliga komplex av flera rörelser och utföra det regelbundet. Även ett litet antal repeteringar och enkla lektioner kommer att gynna om du gör dem varje dag.

De mest effektiva och populära övningarna:

Svänga benen

Den mest tillgängliga rörelsen som tar bort "öronen" på höfterna är mahi. Det är nödvändigt att ligga på sidan av mattan, böj underbenet lite vid knäet. Övre benet som ger upphov till utbildning med en golvvinkel på 45 o C. Efter avslutad 30 svep, upprepa träningen för det andra benet.

knäböj

Squats fungerar bra utåt och inåt lår. Det är viktigt att observera tekniken för att utföra träningen: fötterna sitter i axelbredd, ryggraden är rak, huvudets krona sträcker sig mot taket och armarna sträcker sig framför dig. Du måste göra 30 klackar, ta sedan foten ihop och göra ytterligare 30 gånger.

utfall

Ställ exakt med en rak rygg. Ta ett stort steg framåt och utför halvt sittande på benet som var framför. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 30 uppsättningar på varje sida. Det är nödvändigt att se till att knäet på "tillbaka" benet inte når foten på "framsidan".

Först måste du utföra rörelser i den lättaste versionen, gradvis lägga till djupet på squat, benets höjd. Med tiden kan du komplicera träningsvikten. Som ett uppvärmningsformat hoppa rep, vridningar av torso.

I kampen mot "öronen" på höfterna betyder "mer" "bättre". Följaktligen måste idrottsanläggningen utföras regelbundet, och ju mer varierande och många övningarna blir, desto snabbare kommer det oattraktiva kroppsfettet att gå.

Ytterligare förfaranden

Omvandla kosten i riktning mot återhämtning och kaloriereduktion, ökar den totala aktiviteten och utför ett speciellt komplex, det är ganska möjligt att eliminera förvaringsrummet i låren. Du kan påskynda processen och lägga till resultat på det med en massage och omslag. Aktiva mekaniska effekter på fett hjälper till att mjuka linjerna i höfterna.

massage

Det mest bra att bli av med de "kumulativa" utsprången av gnidning och vakuummassage. Hemma, en effektiv kombination av intensiva sträckningsrörelser med eteriska oljor. Sessionen bör föregås av vattenprocedurer som förbereder huden för en aktiv effekt.

Genomförande av oberoende manipuleringar bör du börja med försiktiga värmebehandlingar, vilket gradvis ökar trycket. Huden måste gnidas, stickas, klappas och knäda i olika riktningar.

Vakuummassage kräver en speciell vakuumburk, som säljs på apotek. Det kommer att lindra kroppsfett på höfterna för ett dussin sessioner. Tidigare fuktar huden på fötterna med olja, då är det nödvändigt att köra längs med en burk i en burk i en kvarts timme tills röttet uppträder. Rörelsen kan vara upp och ner eller i en cirkel. Du borde inte dröja längre än en sekund i ett område, eftersom det här är fylligt med blåmärken.

Det är bättre att avsluta sessionen med en kontrastdusch, varefter det är nödvändigt att gnugga lårens hud med en hård handduk.

Massage är inte tillåtet för alla, kräver därför ett samråd med profilspecialisten.

wraps

Wrapping "breeches" i matfilm värmer fettlagret och accelererar metaboliska processer. Wraps med riven choklad, malet kaffe, blå lera blandad med rosmarin eller citronkoncentrat ger ett bra resultat. Läkande massa med mjuka stroke gnidas i lårens hud, efter att benen är insvepta med en film. Efter 1,5-2 timmar tvättas allt grundligt med kontrasterande vatten.

Innan du börjar är det bra att ta ett uppvärmningsbad. Blanda kaffegrund med duschgel, du måste göra avskalning av problemområden. Du kan använda en färdig skrubba eller hård tvättduk. Filmen ska inte sträckas för hårt för att inte störa blodcirkulationen. Vanligtvis nog 5 lager. Sedan lägger de varma byxor på fötterna eller täcker dem med en handduk.

Hårdvaruprocedurer

Fettsugning lår

För de som är desperata att bli av med "öronen" på höfterna med hemmetoder, kommer plastikkirurgi troligen att hjälpa till. Denna operation har dock många kontraindikationer och biverkningar. Därför måste du först genomgå en grundlig undersökning och ta reda på doktorns åsikt.

Efter avslutad manipulation måste du följa en diet och utföra dagliga övningar, annars kommer effekten av fettsugning att reduceras till noll.

Shockvågsterapi

Ljudvågor passerar in i fettlagret till ett ganska signifikant djup och "bryta upp" fettceller. Efter flera sessioner minskar höftens volym med 5 cm. Förfarandet åtföljs inte av smärta och varar inte längre än 40 minuter.

Denna manipulation utförs exklusivt av en specialist under medicinsk övervakning.

Det finns många sätt att bli av med "öronen" på höfterna, så det är möjligt att uppnå framgång, enligt de grundläggande principerna för en hälsosam livsstil. Huvuddelen, efter att ha fått önskat resultat, är inte att återvända till de gamla vanorna som kan återge de fula "ridbyxorna" till deras plats.

Hur man tar bort öron på höfterna på 2 veckor: de bästa övningarna för hem och hall

Öron på låren eller i vetenskapliga ridbyxor - Inte den bästa dekorationen av en kvinnlig figur. Hos män observeras de inte, så öronen - problemet är rent kvinnligt och förknippas med särdragen hos kvinnokroppens funktion.

Vissa teorier

Fettvävnad i kroppen har två typer. Det feta lagret, som ligger direkt under huden, tjänar till att ackumulera näringsämnen.

Det ackumuleras snabbt och förbrukas snabbt, särskilt med dieter för viktminskning och ökad fysisk aktivitet.

En annan typ av fett kallas reserv och förekommer hos kvinnor, eller snarare, hos ungdomar som är ungefär 13 år. Kroppen vid denna ålder börjar bildas i vävnaderna fettreserver som är av strategisk betydelse - de bidrar till produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.

Vid 20 års ålder är puberteten över, och det finns inget behov av reservfett. Men vår hamstkropp har inte bråttom för att bli av med det, som öronen på höfterna visar.

Öron i höfterna: hur man blir av med dem

Tja nu när allt är klart kan du ställa frågan: hur man tar bort öronen i höfterna så fort som möjligt, skulle det vara bra i en vecka?

Nej, det går inte att göra en vecka här, eftersom öron är fet vävnad övervuxen med en skyddande film, och dieter hjälper inte här. Det enda sättet att bli av med öronen är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad.

Mekanismen här är detta: Pumpar upp musklerna i närheten av öronen, du ökar deras behov av näringsämnen och energi. Och eftersom närmaste källa kommer att vara öronen, kommer musklerna gradvis att "äta" dem.

Således är det enda sättet att bli av med öron speciella övningar som kan utföras både i gymmet och hemma.

I kampen mot öronen finns det en sådan positiv sak: du blir inte bara av med denna tvivelaktiga dekoration utan pumpar också effektivt musklerna på lårens yttre och inre sida, skinkor, pressar, så resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.

Den mest otåliga som är mest intresserad av hur mycket du kan bli av med öron, det är värt att komma ihåg att snabbt i sådana fall är ingenting gjort.

Men mest sannolikt, redan i 2-5 veckor kommer du att märka resultatet: höfterna och rumpan blir elastiska och spända, och i stället för öronen kommer knappt märkbara utsikter eller till och med en jämn plats.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:

• Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
• Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna hos den yttre delen av låret leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
• Ärftlighet. För vissa, även smala tjejer, på grund av genetisk predisposition, kan avrundade åsar uppträda på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

• Ändra kostvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
• Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
• Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, men en speciell, som syftar till att utarbeta problemzonen. Den aktiva påverkan på denna zon ger kroppen en tydlig installation om att den inte är lämplig för att bygga feta veck.
• Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

• Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
• Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
• Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
• Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, vilket ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer klara av kaloribrist.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
• Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

• Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
• Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

• Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Händerna sträcker sig framför honom och räta ryggen. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
• Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Squatting, du måste fokusera dina knän på fötterna, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

• Ben från stående rygg. Luta sig på väggen eller på baksidan av stolen. Att göra på varje ben måste vara minst 20 max.
• Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

Kullen

Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattningsvis

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

Hur man tar bort öronen i höfterna hemma i en vecka: diet

Breda höfter har länge ansetts vara ett tecken på femininitet och sexualitet.

Ibland visas på låren extra fettavlagringar som ser otestetiska ut. I folket kallas de "öron".

De kan döljas under kläder, men kvinnor vill fortfarande bli av med dem på något sätt möjligt. Effektiva kampmedel är motion, diet, normalisering av dagregimen etc.

Bli av med öronen på en vecka är helt omöjligt.

Men situationen blir bättre om du är aktivt engagerad i din hälsa och tillämpar alla metoder för att eliminera detta problem i kombination.

Diet för att bli av med öron på höfterna

Normalisering av näring - den grundläggande principen att gå ner i vikt.

Det finns människor som har en förutsättning för bildandet av överskott av kroppsfett på låren. I sådana fall blir det svårare att bli av med öronen. Endast vedhållande och långt arbete på din kropp kommer att hjälpa till.

En av kampens metoder är kost.

Skadliga livsmedel bidrar till bildandet av överflödig fettvävnad, som senare deponeras på låren. Ofta omvandlas sådana avsättningar till cellulit. I officiell medicin kallas detta fenomenstrofi.

För att undvika detta rekommenderas att du helt utesluter sådana produkter:

• bageriprodukter;
• godis (sötsaker, kakor, bakverk, munkar, etc.);
• fett kött och fisk;
• kolsyrade drycker;
• alkohol;
• korvar;
• rökt och fet mat;
• snabbmat;
• såser;
• halvfabrikat;
• smör och solrosolja;
• margarin;
• fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt av mer än 1%
• konserverad mat;
• socker;
• kaffe och svart te.

Grunden för kosten bör vara naturliga färska produkter, nämligen:

• grönsaker;
• frukter;
• rotgrönsaker;
• olivolja och linfröolja;
• gröna (speciellt användbara för slankningslök);
• kycklingägg
• grönt te;
• växtbaserade infusioner;
• bönor;
• spannmål (förutom semolina och ris);
• havskala;
• mager fisk;
• skaldjur.

Sallader från grönsaker rekommenderas att fyllas med olivolja. Du kan använda svart eller röd peppar som kryddor.

Spicy kryddor i små doser är bra för kroppen, och speciellt för viktminskning.

Om du sitter på en sådan diet kan du efter en vecka upptäcka att öronen på höfterna började minska.

Under inga omständigheter kan du inte sluta när du ser det första resultatet. För att effekten av kosten var fixad måste den observeras i minst 3 veckor. Och ännu bättre om en sådan diet blir ett sätt att leva.

Sport i kampen för smala höfter

Orsaken till lugs på låren är i de flesta fall hypodynamier. En kvinna får inte vara överviktig, men på grund av svagheten hos musklerna i bäckenområdet förekommer fettavlagringar i detta speciella problemområde. Idrottsutbildare rekommenderar sådana övningar för att bli av med öronen:

1. Hoppa rep. Barnens passion är en utmärkt typ av träningspass. Under hopp hoppas det maximala antalet kalorier, och fettet smälter bokstavligen dag efter dag. Varje dag behöver du utföra 100-150 hopp.
2. Vridning. Denna övning är utformad för att stärka musklerna i skinkorna och låren. Det utförs enkelt. Du måste sitta på golvet, ta händerna tillbaka och luta dig på golvet med hjälp av dem. Huvuddelen innehåller alternativa lyftben och avleder dem något till sidan. Maximal effekt uppnås om du inte rör på skinkans golv. Utför så många gånger som möjligt.
3. Knäböj. Detta är en klassisk övning som många har hört talas om. Hemma kan det göras utan viktning eller med små hantlar i varje hand (2-5 kg). Det är nödvändigt att se till att ryggen är rak och magen är ritad.
4. Liten hund Namnet talar för sig själv. Du måste komma på alla fyra och lyfta benet och ta det tillbaka. Efter det är samma fot nödvändig för att röra på axeln. Upprepa sedan övningen på det andra benet. Utför så många gånger som möjligt.
5. Sväng benen ner. För att utföra denna övning måste du ligga på din sida och proppa din torso med handen. Då stiger benet lite och ups börjar svänga. När det maximala antalet gånger har gjorts måste du flytta till det andra benet och upprepa övningen igen.

Denna uppsättning övningar måste utföras varje dag regelbundet.

Alternativt är körning lämplig. Löpning är inte bara motion, utan också en promenad i frisk luft.

Massage mot öronen på höfterna

En av de mest effektiva metoderna för att hantera öron är massage.

Det är bäst att omedelbart kontakta en professionell massör. Specialisten vet hur man ska arbeta med problemzonens ridbyxor. Denna massage kan knappast kallas trevlig, men den är otroligt effektiv. För 10 sessioner kan du uppnå samma resultat som med en stel diet. Du behöver inte ge upp frukter som innehåller stora mängder fruktos.

Om det inte går att kontakta en professionell massör, ​​kan denna procedur utföras hemma på egen hand. För att göra detta måste du gnugga kroppens problemområden med din handflata. Med denna procedur bryts de inre kulorna av fett, kallad celluliter. Avslutande massage är nödvändig genom att sträcka för att lugna huden.

Ett annat alternativ är en massage i badtunnan. Ett sådant förfarande är dubbelt roligt. Favorit aromatiska oljor kan sättas till vattnet. Doppa in i ett varmt bad, du behöver göra detsamma, bara under vatten. Förfarandet bör vara minst 10 minuter. Du kan inte göra denna massage mer än 1 gång per dag.

Recensioner om hur du kan rengöra öronen hemma på höfterna

Problemet med öronen i höftområdet berör många kvinnor. Det är anledningen till att rättvisa sex delar tips om hur man effektivt hanterar detta problem. Många recensioner tyder på att endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper.

I en vecka kan du avsevärt minska dessa kroppsfett. Du måste vara förberedd för det faktum att volymer i bröstet, buken, midjan, skinkorna också kommer att gå iväg. Om du följer principerna om hälsosam kost, spelar sport och kopplar ihop en daglig massage, kommer smala höfter inte att hålla dig väntar länge. Efter en vecka kan du njuta av bra resultat!

Ibland kommer det en tid när en person inte går ner i vikt på någon diet alls, han känner en ständig fullhet i magen, ett överskott av toxiner. I en sådan situation kommer det att hjälpa fasta på vattnet. Avslag på mat.

Processen att gå ner i vikt tar ganska lång tid, särskilt när det gäller ett stort antal övervikt. Vissa kvinnor lär sig alla sätt att hjälpa sig att bli av med.

Födelsen av ett nytt liv är en oerhört viktig och oförglömlig händelse. För varje kvinna är barnets födelse ett sakrament och en magi, en dag som hon kommer ihåg för resten av sitt liv..

Alla som har haft turen att besöka Medelhavsländerna minst en gång är förvånad över ett intressant faktum: De flesta av lokalbefolkningen har en tunn byggnad. Och detta trots att i andra.

Den moderna rytmen i livet dikterar de hårda konkurrensförhållandena och efterfrågar kvinnor, så de måste alltid vara i "form". Läkare säger att "snabb" viktminskning kommer att vara fylld med allvarliga konsekvenser.

Hur man bokstavligen tar bort "öronen" på höfterna

Ämnet i dagens artikel kommer att vara mycket intressant för kvinnliga representanter. Det är de som "kommer under slaget" av utseendet på "öronen" på låren.

Hälsningar! Idag ska vi prata om hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet och i gymmet. Men först börja med en liten introduktion...

Vilken nonsens...

Vilken typ av nonsens finns på Internet och i glänsande tidningar om detta...

Detta ämne är en av de mest önskvärda för säljare av olika typer av värdelös skit.

Varför berätta för sanningen om du kan tjäna bra pengar genom att fuska och sälja olika vanliga produkter?

Jag hittade den på Internet och bestämde mig för att visa dig några av de mest NASTY argumenten om att bli av med "breeches" eller "öron" på höfterna.

Klar att skratta? De körde.

Hmm... Transformation av fettvävnad i muskler? Allvarligt?

Vänner, det finns ingen sådan mekanism som naturligt kan omvandla en FAT CELL till MUSCLE! Detta är en extrem nonsens.

Vad innebär det att vara isolerad från omvärlden?

Faktum är att det är fett:

1. Funktionell (subkutan).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturell.
5. Brun (brun).

Vi kommer att prata om dem nedan.

"Isolerad från omvärlden" är som jag förstår det mest svåra, men det betyder inte att kroppen lagrar den i en separat väska, men det faktum att det finns mycket mer ALPHA-2 adrenerge receptorer!

Denna typ av receptor bidrar till ackumulering av fett i "lämpliga" lagringsplatser. Hos män och kvinnor är dessa platser olika.

Därför finns "öronen" på höfterna främst hos kvinnor.

Hos män är detta fenomen extremt sällsynt och beror främst på hormonella störningar.

Följande nonsens som jag såg på Internet:

Shock wave therapy, ja? Smält fettceller?

"Vad läste jag precis?" Var den första tanken som kom till mig.

Du kan tro att vågorna på något sätt påverkar mekanismen för frisättning av fettsyror och glycerol från fettceller, men tror att fettet smälts under huden...

Detta är naturligtvis en väldigt konstig nonsens, eftersom vi vet att allt i naturen är balanserat och fett, och någon annan cell kan inte enkelt förångas under påverkan av den "magiska" vågan.

Vikten av cellen måste gå någonstans, eller hur?

Fettceller kan användas som energi, ett skyddande skal för bräckliga mänskliga organ eller värmeisolering (fettceller släpper inte värmen, så de kan skydda kroppen mot hypotermi).

I allmänhet ser jag ingen anledning att dö på detta. Någon lämplig person kommer att förstå att detta är en gemensam marknadsföring skilsmässa.

Även om vi i framtiden väntar på otroliga upptäckter, och vem vet vad vetenskapen leder oss till.

Natur, ja? Förfarandet för att gå ner i vikt. Rätt?

Det handlar inte om ordentlig viktminskning, men förmågan hos en viss typ av vävnad att interagera med hormoner genom RECEPTORS.

1. De ställen, i stort sett, där vi har fler alfa-2 adrenerge receptorer, blir lättare att få fett.
2. De ställen där det finns mindre alfa-2-adrenoreceptorer och mer BETA-2-adrenoreceptorer är svårare att simma med fett.

Det finns faktiskt så kallade "Praktiska" platser för ackumulering av fett i vår kropp, som identifierades som ett resultat av antropogenes. Vilka störde inte längre liv.

Men för naturen att bestämma ordningen för viktminskning av en organism är det ja. Detta är något.

Här är jag alltid förvånad överallt. Hur kan en person inte jobba på sig själv, följ kostvanen, gör rätt typ av fysisk aktivitet med tanke på viktminskning, men jag vill ligga på sängen, gnugga mig med någon form av kroppsövning, använd "super-cutting" för att bli av med problemområden.

Jag upprepar, det fungerar inte!

ALLA HORMONER CIRCULERAR PÅ EN YTTRES UNIFORMLY!

Hormonet kan inte cirkulera bara på något ställe (till exempel i buken eller skinkorna), det kommer att sopa över hela blodbanan, längs båda cirklarna av blodcirkulationen, tränga in där det än kan nås (genom kapillärer, kärl, vener, artärer).

Du kan snabbt öka koncentrationen av hormoner på ett visst ställe med hjälp av pumpning, till exempel, men allt detta är ineffektivt, särskilt med naturlig träning.

Ja, och jag ser ingen anledning att bara bränna fett på ett ställe. Enligt min mening är det i de flesta fall bara en manifestation av mänsklig latskap, och inte en nödvändighet.

"Varför då, på olika ställen, brinner fett vid olika hastigheter?"

På vissa ställen brinner fettet långsammare, och i vissa snabbare, för Praktiska platser för lagring av fettbutiker (skinkor, höfter, midja etc.) finns i vår kropp.

Tidigare var det mycket bekvämt för våra förfäder att lagra fett exakt på dessa ställen, sedan Detta hindrade inte ytterligare försörjning (att jaga, kämpa för kvinnor, kompis, springa från rovdjur etc.) och får ackumulera energi. PRO STOCK.

På dessa ställen är kapillärerna mindre och receptorns känslighet för hormoner är lägre (så att reservreserven av energi brinner långsammare)!

Det är därför, i vår organism, CAPILLARIZATION OF WISSES OCH RECEPTABILITY OF RECEPTORS TO HORMONER I ANNANA PLACER ÄR ANNAN!

Där det finns fler kapillärer (där det är lättare att få blod) och receptorns mottaglighet för hormoner är högre, kommer fettet att "brinna" lättare (eftersom det är lättare för hormoner att tränga in i fettcellerna och "ansluta" till rätt receptorer).

Fett brinner på olika platser vid olika hastigheter, för annorlunda:

1. KAPILLÄRA TISSUE;
2. Mottaglighet av receptorer mot hormoner;

• De ställen där mer ALPHA-adrenoreceptorer är mer benägna att ackumulera överflödigt fett (lår, buk, skinkor, etc.).
• De ställen där mer BETA-adrenoreceptorer (den andra typen, särskilt) är mindre benägna att ackumulera fettreserver (kaviar, händer, etc.).

Det är därför många människor är förvirrade, och tror att gå ner i vikt behöver bara en del av kroppen (t.ex. buken eller låren), men lipolys och fettförbränning process kommer att ske i hela kroppen, i en brist på kalorier.

En annan viktig tillvägagångssätt.

Lipolys eller splittring av fett är inte en garanti för att bli av med det!

Efter lipolys kommer fettet in i blodet, i form av fettsyror. Därefter kan fettsyror användas som energi. Om de inte används (som ett resultat av stress från diet eller fysisk, mental aktivitet), kommer fettet att återvända till cellen, eftersom kroppen förstår att "energi inte behövs".

Tja, ett annat komediskt ögonblick som jag träffade:

"Effekten av bastun", ja? Hmm. Är intressant. Jag hörde att när det gäller effektivitet korrelerar detta ungefär med "lata rumpseffekten".

Men allvarligt.

En enkel sak att komma ihåg: Fettförbränningsprocessen är en kemisk reaktion! Ingen "brinnande" inträffar.

LIPOLYSIS är processen för SPLITTING triglycerider till fettsyror och glycerol.

BURNING är användningen av fettsyror utsöndrade i blodet och glycerol, som ett resultat av lipolys, som en energikälla.

Det är omöjligt att gå ner i vikt om fettet pressas, upphettas, skakas etc.

Återigen, bara lite mer.

Fett i vår kropp lagras i fettceller i form av TRIGLICERIDE!

Fett är den lagrade energin (reservera) som naturen gav för att vi inte skulle dö i hungerns tider. När det finns behov av fettförbrukning måste triglyceriden först delas upp i: FETTSYRA OCH GLYCERIN!

Denna process för att omvandla triglycerider till fettsyror och glycerol kallas LIPOLIZ (fettuppdelning)!

Vidare, efter lipolys, lämnar cellen, fettsyror och glycerin in i blodomloppet, genom vilka dessa substanser transporteras till deras användningsställen (mitokondrier).

Till exempel bearbetar levern en del av fettsyrorna i ketonkroppar, för att närma hjärnan, i frånvaro av kolhydrater under KETO diet.

För hjärtat, muskler, njurar, fettsyror blir också en viktig energikälla under fasta eller lågt kol, cykliska, kolhydratfria dieter.

LIPOLIZE I VÅR ORGANISM LANSERAR HORMONER! Eller snarare, en hjärna. Hjärnan skickar signaler för frisättning av ett hormon, beroende på den externa och interna miljön.

BRAIN är "kommandostyrningskontrollen" av vår kropp. Alla beslut fattas där, och alla viktiga för överlevnad, samspel med omvärlden och inte bara information samlas!

Varje ämne eller hormon som produceras i vår kropp gör det med mening.

Genom de signaler som hjärnan ger till organen för produktion av vissa hormoner, kontrollerar den alla vitala funktioner i kroppen.

Allt detta är mycket överdriven, jag tror du förstår detta, men handlingsmekanismen är tydlig!

Yttre inflytande -> Hjärnsignal -> Hormoner -> Kör önskade reaktioner.

En av dessa reaktioner är LIPOLIZ (fettförbränning)! Lipolys börjar med hormonell upphetsning (genom verkan av vissa hormoner).

Här är de viktigaste:

• ADRENALINE och NORADRENALINE (när de är i fara eller i fara för intensiv raseri);
• CORTISOL (med stor fysisk, psykisk stress eller med en stark känsla av hunger);
• GLUCAGON (med en stark känsla av hunger och låga sockernivåer);
• SOMATOTROPIN (på natten för att återställa systemet, för att säkerställa konstruktion och energiprocesser);

Dessa är bara några hormoner som kan utlösa LIPOLIZ (det finns fortfarande tyroxin, insulin) i vår kropp, men de är grundläggande.

Det mest grundläggande hormonet när det gäller fettförbränning är ADRENALINE!

1. Vid höga koncentrationer av adrenalin (fysiskt arbete och aktivitet, rädsla, nödsituationer, etc.) före effekt på beta-adrenergiska receptorer 1, 2 och 3 typ, och lipolys börjar!
2. Vid låga koncentrationer av adrenalin (låg fysisk aktivitet, avkoppling, lättja, etc) det finns en påverkan på alfa-2-adrenerga receptorer och startar antilipolytisk verkan (lipolys slutar)!

Nedbrytningen av fett (lipolys) - en kemisk reaktion (spjälkning av triglycerider till fettsyror), därför, av misstag köpa någon magbälte, salvor för att bränna fett, olika Vibrerande etc. Allt detta fungerar inte.

"Varför då, efter en massage, bad eller bastu, förlorar en person?"

Eftersom under passage av dessa procedurer förbättras BLEEDING och förenklar flödet av nödvändiga hormoner till fettceller!

Fartygen och kapillärerna expanderar, blodet går fortare och leveransen av vissa hormoner som orsakar lipolys blir lättare.

Men det här är bara förenklad vägar till dina fettceller ("bredare vägar" för hormoner). HORMONER som orsakar lipolys kommer inte att produceras om inte gynnsamma förhållanden skapas för deras produktion (stress, stress, ilska, raseri etc.)

Faktum är att fettceller, som alla andra celler i kroppen, innehåller mycket vatten.

Med värmeeffekter på huden, slipper fett och andra kroppsceller vatten! De blir mindre i volym. Men det viktigaste är att FET CELL NUCLEUS inte blir mindre! Cellerna krympte helt enkelt.

Vad tror du kommer att hända när du dricker ett eller två glas vatten efter ett bad eller en bastu? DIN FETCELLER KOMMER ATT FYLLA INFÖRDELNINGEN AV FET OCH återvända till deras tidigare tillstånd.

Denna information är mycket olönsam massage och SPA-salonger, men varför berätta sanningen om det inte visar sig vara dyrt att sälja?

Det är bättre att säga att "den magiska effekten av ångan fitobochki sparar dig magiskt från extra pounds utan extra ansträngning."

Hur man tar bort öronen på höfterna

Jag tror att du förstår hur mycket olika slags galen information finns överallt i denna fråga.

I glänsande tidningar är jag generellt tyst. Där är kvinnor så hjärntvättade att de lyckligtvis kör och köper en annan "mirakelkräm" eller "mirakelmaskin" för noll magnifika förbränning av fett på rätt ställen.

Jag kommer att försöka ge dig den mest effektiva och korta vägen.

Typer av kroppsfett och hur de är associerade med "öronen" på låren

Som jag sa finns det olika typer av fettvävnad i vår kropp.

Jag kommer att lista igen och förklarar parallellt var och hur dessa kroppsfett lagras.

1. Funktionellt (subkutant) är det så kallade "snabb responsfettet". När glykogen används, kommer subkutan fett i spel. Det är inte alls bra för kroppen, men det är det subkutana fettet som är den första "kudden" under en svält.
2. Reserv är det mycket feta som vi är intresserade av, för Det är den här typen av fett som är mest tätt och deponeras exakt på de ställen där alfa-2-adrenoreceptorer är mer! Dessa platser inkluderar lår hos kvinnor. Vi kommer att prata om det mer detaljerat nedan.
3. Visceral (buk) - en av de farligaste typerna av fett, som ligger huvudsakligen runt de inre organen. Antalet celler av vätska i fettvävnad bör inte överstiga den nominella stången på 10-15% av det totala antalet andra celler i kroppen. Annars kan problem med åderbråck, hormoner, hjärt-kärlsystemet och onkologi börja.
4. Strukturellt - detta fett lagras i kroppen, även i förhållande till FULL INSÄTTNING. Denna typ av fett är inblandad i många viktiga funktioner, till exempel är det involverat i uppbyggnaden av cellmembran, myelinskedjorna i nervfibrer. Men en av de viktigaste egenskaperna hos strukturfett är dess kombination med proteiner och bildandet av lipoproteinkomplex.
5. Brun (brun) - denna typ av fett kan brinna med energiavgivning nästan omedelbart. Andra typer av fetter i kroppen berövas denna möjlighet. Fett har verkligen en liten brun färg, vilket ger honom foci av blodflödet. Denna typ av fett är väldigt mycket hos barn, för de behöver mycket energi för uppvärmning och celltillväxt.

Som det blev klart, är det RESERVE-fettet i vår kropp som fyller sådana svåråtkomliga platser som lår, skinkor och buk.

Den har en mycket tät struktur och används av kroppen som energi väldigt ovillig. Det är på hans minskning som vi behöver fokusera.

Men inte allt är så enkelt.

Eftersom, i kroppen finns det andra, billigare energikällor (glykogen, subkutant fett, etc), den första ljus (används som energikälla) de är, och först därefter - reserven fett.

Fettproblemområden (reservfett) associeras främst med glykemiskt index för kolhydrater och insulinnivåer.

Låt oss titta på de grundläggande regler som måste följas för att bli av med öronen på höfterna.

Grundläggande regler för hur man tar bort öron på höfterna

Så vad föreslår jag?

1. Först och främst eliminera mat från kosten med ett högt glykemiskt index.
2. Reglering av kosten och beräkningen av "jämviktspunkten".
3. Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner.
4. Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier.
5. Användningen av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenoblocker.
6. Ytterligare procedurer (valfritt).

Jag tror att det här är BASE, som leder dig att bli av med "breeches" i höfterna på kortast möjliga sätt.

Låt oss gå över huvudpunkterna som jag nämnde ovan.

Eliminering av höga GI-produkter

Glykemiskt index (GI) - är en slags kvantitativ indikator för kolhydratabsorption.

Det här är en KVANTITATIV indikator, inte höghastighetshastighet! Hastigheten kommer att vara densamma för alla (toppen kommer att vara på cirka 30 minuter både i socker och bovete) och mängden glukos kommer att vara annorlunda.

Enkelt uttryckt har olika livsmedel en annorlunda förmåga att höja nivån av socker (förmågan att hyperglykemi), så de har ett annat glykemiskt index.

• Ju enklare kolhydraterna desto mer ökar du sockernivån i blodet (mer GI).
• Ju svårare kolhydraterna är desto sämre är sockern i blodet (mindre gi).

Livsmedel med högt glykemiskt index bör uteslutas först om du kämpar med fettfyndigheter i problemområden (områden med ett stort antal alfa-adrenoreceptorer av den andra typen).

En hög mängd glukos i blodet gör att vår bukspottkörtel producerar stora mängder insulin för att sänka sockernivåerna.

Insulin är ett transporthormon som är ett antagonist av tillväxthormon (tillväxthormon, vilket är ett av de viktigaste fettförbränningshormonerna).

Med andra ord, om du äter stora mängder mat med högt GI (godis, marmelad, marshmallows, någon söt, choklad, kakor, glass, vitt ris etc.), så kommer du att sluta fettförbränning.

Produkter med högt GI du kan titta på min blogg i tabellen på den här länken: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Effektreglering och beräkning av "jämviktspunkten"

Varje organism på planeten jorden kräver dagligen en viss mängd energi för att utföra sin vitala aktivitet.

Energi spenderas i två riktningar:

1. Den grundläggande poolen av energi (metabolism, hjärnaktivitet, uppvärmning av kroppen, i allmänhet allt som händer i kroppen).
2. Utgifterna energikälla (all vår fysiska aktivitet per dag, inklusive hur mycket vi gick, på jobbet, etc.).

För att börja gå ner i vikt måste vi bara följa en viktigaste regel:

Varje dag måste vi spendera energi mer än vi får från mat.

Men hur vet vi att vi spenderade mer än vi åt?

För att göra detta behöver du en BALANSPUNKT, dvs. antalet kalorier där vår kropp inte blir tjock och inte går ner i vikt.

Det beräknas helt enkelt.

1. Fördela dina måltider 6-7 gånger om dagen (alla dina dagliga kalorier är uppdelade i dessa 6-7 måltider).
2. Du äter, varje dag, varje måltid samma måltid (inte i den meningen att du ständigt äter, till exempel ägg till frukost, lunch och middag, men varje måltid, varje dag densamma, menyn blir lägre). Det är viktigt att inte uppleva svält. Ät utan obligatoriska restriktioner. Det betyder inte att du behöver äta vid varje måltid. Nej. Mängden mat som förbrukas kommer du inte att förändras, bara du äter oftare och rätt mat, i små portioner. Ju oftare du äter, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Ju mindre du äter och stora portioner, desto långsammare är det.
3. Varje dag väger och räknar det totala antalet kalorier per dag (vi lärde oss detta med dig).
4. Efter en vecka, lägg till kalorier för alla dagar och dela med antalet dagar (7, om en vecka). Detta kommer att vara din referenspunkt. Antalet kalorier som vi kommer att "trycka" på vägen till din viktminskning.

Viktigt: Varje vecka kontrollerar vi vägarna. Om du, med en viss mängd kalorier, inte fick tjock på en vecka och inte gå ner i vikt, då är detta din balanspunkt.

Därefter skapar vi vår kost på grundval av hälsosam mat för fettförbränning, nämligen:

• Fiskolja.
• Oliv- och linfröolja.
• En liten mängd mättat fett.

Du kan också använda redan så älskad av mina läsare. BUCH diet och KETO diet.

Gör det väldigt viktigt, för mat är allt 70-80% framgång!

Nästa sak jag fokuserar på.

Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner

Du kan prata så mycket som du gillar "Det är tråkigt, lyft vikter!", "Vi är väldigt coola i gruppklasser", "Badning är mycket mer användbart för kroppen", "Ironworks kommer att vara gjord av en tjejman!" Men jag säger detta :

Det finns effektiva typer av fysisk aktivitet när det gäller fettförbränning, och det är nästan värdelöst!

I de flesta fall ger gruppklasser, cyklister, steppar, bodiskulkulptur och annat nonsens inte något resultat.

Varför? Ja, eftersom lasten inte är i samma riktning!

Stress som tas emot i gymmet som ett resultat av att övervinna volymbelastningen bidrar till utvecklingen av anabola hormoner som utlöser fettcellerna LIPOLIZ.

Fettceller är uppdelade i fettsyror och glycerin, som kommer in i blodet.

Vidare faller fettdroppar i våra muskler, där de kan användas som energikälla.

Andra typer av fysisk aktivitet är inte belastningens riktning. Om utvecklingen av anabola stresshormoner är inte ens en fråga om du hoppar som galen i gruppklasser.

Deras låga effektivitet när det gäller fettförbränning är kopplad till detta.

Syftet med en högvolymbelastning med järn (i gymmet) är just skapandet av frivillig hormonell bakgrund för att starta processer som bidrar till minskning av fettinnehåll.

Jag har en väldigt cool artikel om träning för tjejer, Därför ser jag ingen anledning att överväga detsamma i detalj.

Men om du undrar vilka övningar som används bäst i början av träningen så är det här:

1. Squat djup (klassisk).
2. Död tryck på raka ben.
3. Dra upp (stående vertikalt block).
4. Hantelbänk pressar på en lutningsbänk.
5. Hantelbänk sitter.
6. Spännstång till hakan.
7. Bänkpress (eller Smith) smalt grepp.
8. Lyftbenet för biceps.

I det inledande skedet är detta mer än tillräckligt.

Och glöm inte att minska belastningen på underkroppen efter ägglossning och fram till menstruationstiden.

Finns det hemliga, speciella övningar som eliminerar öronen på låren?

Om någon hävdar att han är, ljuger han, eller han vet inte rätt svar.

Om du fyller lårens yttre del tills den blåa, fortsätter fettet på låren inte INTE i musklerna, vilket gör låren vackrare.

Fettförbränning i vår kropp, som vi kommer ihåg, utlöses av hormoner! Det är därför det viktigaste är att främja utsöndringen av anabola och stresshormoner!

Bara för deras utveckling borde du försöka använda BASIC MULTISSTANDY övningarna, inte isolera, men "gräva" in i yttre delen av låren.

De grundläggande övningarna som gör att du kan bilda vackra lår och röv, tillhör jag följande:

1. Deep squats.
2. Döda utkast med en smal uppsättning ben.
3. Bulgariska squats (som lunges, bara bakbenet är på bänken eller något annat stativ). Mycket coola laddar gluteala muskler.
4. Bonde gång (när du går i en rak linje med en skivstång på axlarna, gör ett lung framåt för varje steg).

Det finns ett antal bra övningar, men i början kommer det mesta att vara mer än tillräckligt.

Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier

Nu finns det mycket intressant information om användningen av cardio.

De mest grundläggande reglerna om du snabbt vill bli av med kroppsfett (inklusive i låren) är följande:

• Om det är viktigt att du håller så många muskler som möjligt medan du mäter, får du en snabb steg i hjärtfrekvensområdet 110-150 slag per minut. Detta intervall av hjärtfrekvens hjälper till att maximera användningen av fettdroppar, med minimal förlust av muskelmassa.
• Om du inte bryr dig om muskler, bara för att gå ner i vikt snabbare, kör sedan i en genomsnittlig takt. Så du kan gå ner i vikt snabbare, men förlora mer muskler.
• Intervallkardio fungerar bra. Faktum är att när droppdropparna i våra muskler är över, blir fettförbränning under en kort tid problematisk. Du måste vänta innan fettet bryter ner i fettsyror och glycerin igen och går in i musklerna för vidare användning som energi. Det är därför att vila i samma tid efter att ha gått eller kört 40-60 minuter. Eller gå 40-60 minuter, gör sedan styrketräning och gå sedan 40-60 minuter igen. Så du förlorar mer fett.
• Att göra hjärtkörteln är inte obligatorisk omedelbart efter träning. Fettsyror finns i våra muskler i ytterligare 2-4 dagar efter styrketräningen. Så du kan säkert göra hjärtat de närmaste dagarna.
• Kardio på morgonen är oftast lite effektivare. Om du har haft styrketräning den andra dagen, och du bestämde dig för att göra cardio på morgonen, blir det mycket effektivt, för över natten är glykogen i vår lever och muskler nästan konsumerad. Kroppen är redo att använda fett som energi. Även om jag inte är en anhängare av sådana tuffa metoder (jag hatar att stiga upp för tidigt).

Jag skrev en separat, mycket cool artikel om hur man bygger en effektiv fettförbränningskardio. Var noga med att läsa! Det finns många coola arbetsråd.

Användning av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenerg blockerare

Olika kosttillskott kan påskynda dina framsteg i fettförlust.

Jag skrev redan om dem på sidorna på min blogg, så jag kommer bara påminna dig om dem i en avhandling och ge de nödvändiga länkarna.

Låt oss gå över kosttillskott.

Koffein och guarana stimulera centralnervsystemet att producera ADRENALINE (hormonet av rädsla), vilket utlöser fettförbränning i vår kropp.

Plus data fettbrännare att du inte bara bränner fett snabbare, men känner dig inte trög i träning! Tvärtom! När det gäller kaloribrist - det är väldigt viktigt eftersom du går från en "sömnig flyg" till en vanlig person.

Jag har förresten en cool artikel om koffein bantning. Var noga med att läsa.

Vad är GUARANA? Detta är detsamma, men bara starkt existerande kaffe! Guarana frukter är två mer kakain än kaffeträd frukt (arabiska och kongolesiska, för att vara exakt).

Detta förklarar den förstärkta uppfriskande effekten av guarana.

Koffein och guarana är de två komponenterna som nästan nödvändigtvis sätts in i de flesta för-träning och fettförbränningskomplex.

• No-Xplode från BSN (enligt länken LÄGGST pris!).
• Allt väldigt billigt koffein från Allmax Nutrition.

Du kan köpa ett dyrt tillskott i sportpitbutiken, du kan köpa piller på apoteket, eller du kan bara köpa en burk kaffebönor och laga den hemma.

Oavsett form du använder koffein har det visat sig positiva egenskaper.

Det är av dessa skäl att om en idrottare finner en ökad koncentration av koffein i blodet vid OS, då kommer han att bli diskvalificerad för att använda dopning.

L-karnitin - helt naturligt för vårt kroppssubstans som utför ett antal viktiga funktioner, och viktigast för oss, som hjälper till att gå ner i vikt lite mer effektivt.

Levocarnitin är i sig inte en fettbrännare, men är en TRANSPORTER av fettvävnad (långkedjiga fettsyror) i mitokondrierna (elektriska stationer i våra celler) genom det inre membranet.

Med andra ord hjälper L-karnitin vår kropp att leverera fettsyror till deras användningsområden.

yohimbin - Detta är den aktiva substansen och samma namn för läkemedels alpha-blockeraren för behandling av erektil dysfunktion, producerad i olika former (den vanligaste är 5 mg tabletter).

Detta läkemedel används av kroppsbyggare för att torka, förlora vikt och öka libido (särskilt viktigt efter en kurs av steroider).

Förresten började studien av denna grupp av alkaloider på grund av det faktum att forskare ville hitta verkningsmekanismen av det välkända veterinärmedicinska hästpatogenet.

Förresten, bara om honom jag nämnde i titeln. Denna preparat blockerar ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS och komplicerar ansamling av fett i kroppen (inklusive låren).

Jag har en mycket cool artikel om hur jag använde yohimbinhydroklorid.

Till exempel, yohimbine, som jag nu dricker själv:

Det fungerar märkbart, det hjälper till att torka för att inte förlora hjärtat)) Jag köper alltid det till lägsta priset som finns på marknaden här. Använd på hälsa)

Jag ser ingen anledning att prata om resten av förberedelserna, eftersom de är för farliga!

Ovanstående preparat och tillägg är praktiskt taget ofarliga (om de tas utan fanatism).

I allmänhet kom ihåg att det finns acceleratorer av fettförlust, men det finns inga ersättare.

Det mest korrekta sättet är att utveckla matvanor! Då kan du styra processen att gå ner i vikt och mår bra.

Ytterligare procedurer (valfritt)

Här kommer vi att prata om badet, bastun, olika krämer för viktminskning och så vidare.

Starkt fokus på detta, det gör jag inte. Varför? På grund av LOW effektiviteten av dessa förfaranden för fettförbränning.

Bad och bastu, liksom olika "fettförbränning" kräm kan inte starta processer med lipolys och fettförbränning i kroppen, men de kan lätt förenkla vägen för stressiga och anabola hormoner genom kapillärerna och kärlen som har expanderat till följd av uppvärmning.

dvs du verkar förenkla "vägen" för penetration av önskade hormoner i fettvävnad.

Allt detta har extremt låg effektivitet, men jag var tvungen att säga det till dig så att du inte har för optimistiska förhoppningar för dessa typer av förfaranden.

Hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet

Ovanstående grundläggande regler fungerar i alla villkor, vänner.

Kropp oavsett var du laddar den!

Det viktigaste är att säkra en progression av laster hemma.

Vad du behöver:

1. Fällbara hantlar (upp till 20-25 kg vardera).
2. Lutad bänk, med justerbar vinkel.

Med hjälp av denna inventering kan du utföra ett stort antal olika övningar, till exempel:

1. Squatting med hantlar.
2. Död tryck på raka ben med hantlar.
3. Lunges med hantlar.
4. Bulgariska squats (när bakbenet ligger på bänken, för att öka rörelsens amplitud).
5. Hantel i backen.
6. Hantelbänk pressar på en lutningsbänk.
7. Fransk press med hantlar.
8. Förlängningen av armarna bakom huvudet med en hantel sitter.
9. Lyftande hantlar för biceps.

Det här är de första övningarna som hände mig, men du kan tänka dig mycket mer!

Allt annat: mat, kosttillskott kan enkelt tas och ätas hemma. Det finns inga problem.

Cardio kan inte göra första gången, och börjar senare gå i snabb takt och går gradvis till en mycket långsam körning.

Det skulle vara en önskan, vänner. Låt din fantasi jobba!

rön

Jag blev inte förvånad över fullständig felinformation om detta ämne, för för de som ljuger och använder värdelösa varor för att bli av med öron på låren - det är lönsamt. De tjänar pengar genom att fuska andra människor.

Jag tjänar som jag ger till människor resultat.

Därför hoppas jag att den här artikeln kommer att läsa många intresserade tjejer.

Artiklarnas huvudsatser.

1. Funktionell (subkutan).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturell.
5. Brun (brun).

På höfterna deponeras, huvudsakligen, RESERVE FAT, eftersom Det finns många alfa-2-adrenoreceptorer på dessa ställen.

Grundläggande regler för att bli av med öron på höfterna:

1. Exkludera mat från en diet med högt GI.
2. Reglering av kosten och beräkningen av "jämviktspunkten".
3. Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner.
4. Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier.
5. Användningen av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenoblocker.
6. Ytterligare procedurer (valfritt).

Öron kan tas bort och hemma om du kan säkra dig själv PROGRESSION LOADS.

Det är allt, kära vänner.

Jag hoppas du förstår hur man tar bort öronen på höfterna. Det finns inget komplicerat med det.

Falla inte för tricks av olika säljare av tvivelaktiga bantningsprodukter och andra sakkunniga. Lyssna på din kropp och ständigt utvecklas.

Allt det bästa för dig.

P.S. Prenumerera på blogguppdateringar. Det kommer bara att vara brantare nästa.

Med vänliga hälsningar, Nikita Volkov!