Människor som är långt ifrån fitness och viktminskning kan bli förvånad över att höra frasen "öron på höfterna". Men de som har detta problem kommer inte att bli överraskad alls, men kommer bara att vara oroliga, för de vet hur svårt det är att bli av med sådana öron i låren. Det är dock möjligt om du gör ansträngning och närmar sig denna fråga på ett ansvarsfullt och omfattande sätt. Då kan du ta bort öronen på höfterna, och du hittar önskad skönhet och harmoni.
Först och främst måste du förstå varför det finns öron på fötterna, hur man tar bort det vi förstår. Det finns flera huvudorsaker till detta problem:
Oavsett anledningen kommer samma uppsättning metoder att användas för att bekämpa öronen:
Ett omfattande och mycket allvarligt tillvägagångssätt hjälper till att hantera öronsproblemet, även om du är benägen för dem på grund av ärftlighet. Överväga nu var och en av varorna separat.
Du kan inte effektivt ta bort öronen från sidorna på höfterna, om du inte omprövar din diet, särskilt om den är långt ifrån rätt näring.
Så, för att gå ner i vikt måste du komma ihåg huvudregeln: du måste konsumera färre kalorier än du spenderar. Den ungefärliga skillnaden bör vara ca 500 kcal. Samtidigt är det viktigt att inte engagera sig i strikt diet, eftersom de ger ett kortsiktigt resultat och till och med skadar hälsan. Det är bättre att uppnå den korrekta kalorifördelningen genom fysisk aktivitet, samt att ersätta de vanliga skadliga produkterna med mer användbara och lågkaloriska sådana.
Fettens första vän, inklusive på höfterna - är socker. Helst rekommenderas att kassera det och produkter som innehåller det i princip, eller åtminstone minimera det. Följ även följande näringsriktlinjer:
Det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen och i små portioner. Detta kommer att hjälpa till att styra din aptit och påskynda din ämnesomsättning, varför du kommer att gå ner i vikt snabbare. Dessutom försök inte gå ner i vikt genom fasta och strikta dieter. I det här fallet kommer din kropp att vara väldigt svag och du kommer inte att kunna engagera dig. Dessutom kommer du att få sådana effekter som svag hud, problem med hår och naglar och död metabolism, och till och med kilogram kommer att återvända vid dubbel hastighet.
För att bli av med öronen på låren måste du ta hand om både fettbrinnande hjärtbelastningar (springa, hoppa rep, dansa, etc.) och speciella övningar som syftar till att bekämpa denna speciella olägenhet. Övningar mot öronen på låren hjälper till att eliminera överflödiga insättningar, ge kroppen en ton och stärka musklerna som är ansvariga för lårets attraktiva form.
Nu ger vi en lista över de mest effektiva övningarna för att hantera öronen på höfterna.
Den klassiska versionen av squaten, där fötterna ligger på axelnivå och står fast på golvet under körningens längd. Händerna sträcker sig framåt. Håll ryggen rak. Squat tills dina höfter är parallella med golvet. Upprepa minst 20 gånger. Du kan också klättra med vikter - detta träningsalternativ fungerar hårdare muskler.
Även känd som plié squats. Det är nödvändigt att placera benen mycket bredare än axlarna och att separera strumporna. Sitt ner, fokusera dina knän på foten - detta kommer att underlätta utvecklingen av yttre muskler i höfterna.
På hur man utför attacker vet du förmodligen. Ett ben står framåt och kroppens vikt överförs till den, den andra är på baksidan och vilar på tån. Gå ner på stödbenet, böja knäet och känna hur musklerna i låren och skinkorna fungerar. Upprepa minst 10 gånger för varje ben.
Luta dig mot en vägg eller baksida på en stol och växla växelvis dina ben bakåt. Upprepa varje ben minst 20 gånger.
Händer samtidigt bör ligga på nedre delen av ryggen. Flytta ditt ben bort, vrida din häl och känna hur bukmusklerna stramar. Upprepa varje ben minst 25 gånger.
Luta dig på de böjda armarna medan du ligger på din sida. Lyft upp det raka övre benet och följ det och sväng det, inte böj det. Sedan rulla över till andra sidan och gör övningen det nödvändiga antalet gånger för det andra benet.
Ligga på golvet med knäna böjda. Fötterna ska stå axelbredd och sitta helt på golvet. Händer som ligger fritt längs kroppen, höja bäckenet så att kroppen och höfterna ligger i samma lutande plan. I detta fall ska övre rygg och armar förbli på golvet. Upprepa minst 30 gånger.
För att hantera öronsproblemet snabbare kan du komplettera programmet med olika typer av kosmetiska procedurer. De bidrar till att förbättra blodcirkulationen och cellulär metabolism, återföra hudton.
Hemma kan du göra omslag och massage. Samma procedurer finns tillgängliga i specialsalar.
När det gäller förpackningar kan följande blandningar hjälpa till från öronen på höfterna:
För att de aktiva komponenterna i blandningarna ska kunna fungera bättre rekommenderas att de bär varma kläder över filmen. Du kan ligga på önskad tid under en varm filt eller övning eller hushållssysslor.
Massage rekommenderas att göra med en specialist, men om så önskas är proceduren tillgänglig hemma. För henne behöver du stora medicinska burkar. Förfarandet är som följer:
Särskild vård behövs vid massering av huden på lårens inre yta, eftersom det här är mycket mildt och kan snabbt skadas.
Dessa förfaranden kan komplettera deras kamp med öronen på höfterna. Kom ihåg att både i övningar, kosmetiska åtgärder och näring är konstans viktigt - bara med regelbundna ansträngningar kommer du att kunna uppnå önskat resultat.
"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!
Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.
I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.
Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.
Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.
Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.
Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.
Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.
I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.
Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.
Se videon för mer information:
Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.
Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.
För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:
Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.
Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.
Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.
Läs mer från videon:
Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".
Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.
Detaljerad teknik, se videon:
Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.
Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.
Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.
Mer på videon:
"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".
I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.
Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:
Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!
Öron på fötterna stör nästan alla kvinnor som lider av näring med bakning, feta mat och godis. Extra kalorier från kolhydrater och transfetter deponeras i första hand i hormonet "depot", vilket sneddar höftens harmoni.
Öronen verkar emellertid inte bara på grund av överdriven aptit:
Problemet med öronen på benen, för att bli av med vilken tjejerna försöker massera, löses på ett komplicerat sätt: rörelse och rätt näring. Fett brinner inte lokalt, eftersom det är omöjligt att bara ta bort ackumuleringen på höfterna.
Hela kroppen kommer att gå ner i vikt, och "öronen" kommer att leda till processen som en sista utväg, eftersom de är resultatet av stagnationsprocessen.
Det finns två huvudorsaker för att öron ackumuleras i höfterna:
Dålig kolhydrater i kosten, som socker, bakning och stärkelse, överskrider snabbt mängden fett i låren och buken. De komplexa och användbara kolhydraterna innefattar: flingor (utom ris och semolina), helvete och rågbröd, fullkornspasta, grönsaker och baljväxter. Det är nödvändigt att helt avstå från vitt bröd, socker, godis, vitt ris och potatis som huvudgarnering (men det kan tillsättas till soppor).
Östrogens dominans orsakar ackumulering av fett på buken och låren, inte bara hos kvinnor. Villkoren åtföljs av ödem, en känsla av fullhet i buken, trötthet, långsam metabolism. Orsaker till överskott östrogen är stress, brist på hormonprogesteron. I det senare fallet kommer hormonterapi att hjälpa till att bli av med fett.
Därför kan öronen inte avlägsnas utan att skära kolhydrater i kosten.
Höften består av dussintals muskler som måste sättas i arbetet för att återvända blodcirkulationen till skikten av bindväv och subkutan fettvävnad för att utvisa överskjutande reserver.
Nybörjare behöver bara fyra övningar som behöver utföras två gånger i veckan.
För att ta bort öronen på ben utförs övningar i form av cirkulär träning eller superset. Du kan göra tio repetitioner av varje, som flyttar från första till fjärde, vilket gör att tre eller fyra varv slutförts.
Du kan dela övningarna i par och upprepa var och en av dem tre gånger: Gör tre cirklar med tio knäböj och tio böjningar på varje ben, sedan tre cirklar i bäckenet och lungorna. När styrkan ökar, öka antalet repetitioner. Låt inte dig svalna - träningen bör vara intensiv. Mindre vila mellan övningar, en minutbrytning mellan cirklar.
På de inre låren finns en grupp adduktormuskler eller adduktörer, men det är värdelöst att försöka ta bort fettet genom att klämma i en kudde eller hålla benen ihop i simulatorn. Bland de bästa övningarna för höfterna visar det sig att klänningar igen är, men bara med ett brett uppsättning ben samt sidoattacker, vilket tillåter att använda ytterligare adduktorer, över vilka öron växer.
Listan över effektiva övningar kan fortsättas genom att hoppa på plats, fram och tillbaka, till sidorna, från fot till fot. Plyometrisk belastning är hemligheten för snabb fettförbränning.
Att bäras iväg endast övningar på benen, det är svårt att uppnå resultat i viktminskning.
Vi behöver ett integrerat sätt att bli av med lårfett:
Aerob träning, förstärkning av hjärt-kärlsystemet, kommer att leda till lårens ton och hjälpa till att snabbt ta bort öronen mellan benen. Hur man sprider blodet och påskyndar fettförlusten, hjälper till att gå 30 minuter 5 dagar i veckan.
Bantning armar, ben eller buk uppstår när mängden kalorier som bränns är större än mängden energi som förbrukas från mat. Därför kommer någon fysisk aktivitet att hjälpa till att ta bort fett från höfterna.
Det är absolut värdelöst att utföra mot öronen Mahi som ligger eller står på alla fyra, lägger vikter på benen - dessa övningar är bara extra under utveckling av musklerna och leder inte till fettförbränning.
Effektiva övningar och en vacker figur!
Författare: Alexander Bely
Datum: 2016-08-20 kl 21:11
God dag till alla idrottare och idrottsmän, med dig, Alexander Bely. Ett av de vanligaste kvinnornas problem är öronen på höfterna. I det här fallet är förutom tjejer med större vikt öron tunna och obehagliga, eller hur? Därför kommer vi att tala om hur du tar öronen på höfterna och lägger din kropp i ordning på kortast möjliga tid.
Öron på låren är uteslutande för kvinnor. Sannolikheten att du kommer att träffa en man med detta problem är väldigt liten. Trots det faktum att han har blivit en stor mage, är hans tillstånd av höfterna bättre än hos kvinnor. Därför är den här artikeln lämplig för kvinnor. Låt oss börja.
I grunden förekommer öronen på grund av vissa brott, enligt biologiska indikatorer. Subkutant fett ackumuleras mycket snabbt och är det svåraste att bli av med. Därför är träningsprodukter och dieter byggda på ett sådant sätt att man blir av med subkutan fett.
Öronen förekommer emellertid i den andra formen av fettvävnad - säkerhetskopieringen. Under puberteten hos flickor upplever kroppen ständigt stress och försöker ackumulera strategiska reserver av fett, vilket är nödvändiga för att producera östrogen - det kvinnliga könshormonet. Efter bildandet av den kvinnliga kroppen blir hormonarbetet bättre, men fettreserverna förblir. Det är dessa feta reserver kallas öron.
När vi granskat grunderna och upptäckte var våra öron kommer ifrån, låt oss prata är det verkligen möjligt att snabbt och effektivt ta bort det här problemet?
Som i ett annat program av viktminskning eller kost, vet du, bli av med fett är omöjligt! Fettceller ackumuleras under lång tid, så för att bli av med dem behöver du vara tålamod. De som tror att i en vecka kan du uppnå något är fel.
Den enda lösningen i denna situation är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad. Detta kommer att ske genom hård träning. Glöm inte heller vikten av rätt näring eftersom det är 60% framgång.
Att bli av med öronen på utsidan och i låret är inte så svårt. Du måste grunda disciplinen som dina träningspass kommer att ske regelbundet.
Du kan bli av med fettavlagringar med hjälp av träning och fysiska övningar, samt konditionsträning.
Effektiv kardioutbildning kommer att vara uppstigning och nedstigning från stegen, springa genom skogen eller arenan. Om du tränar i gymmet är cykelbanan eller löpbandet perfekt. Hemma kan du hoppa rep.
Låt oss nu överväga effektiva övningar genom exempel.
För närvarande finns det en stor mängd motion på vilken muskelgrupp som helst, bara ta det och gör det. Men människor är så lat att de inte vill sätta sina kroppar i ordning i sitt eget hem! Okej, låt oss inte prata om det dåliga, fundera över vilka övningar som ger maximal effekt.
1. Den inledande övningen är att sparka dina fötter. Startposition ligger på din sida, du borde höja det raka benet, du kan dra det lite tillbaka. Den högsta punkten är 45 grader i förhållande till golvet. Efter flera veckors träning kan denna övning enkelt ges, så jag rekommenderar att du lägger extra vikt på benet.
2. Den andra träningen hjälper inte bara att ta bort broschen, utan hjälper också till att pumpa quadriceps och röv. Det här hjälper oss att knyta. För en övning som är meningsfull, behöver du rätt teknik. Håll benen axelbredd och håll din rygg rakt. Helst är nacken, som ligger i trapezoiden. Med vikten på benen och röven upplever du en stor belastning. Om du klättrar utan vikt kommer 35 knäböj i ett tillvägagångssätt att räcka. För de som är förlovade med nacken kan du utföra 10-15 repetitioner. Om du har gjort de rätta sakerna under de närmaste två dagarna, bör du uppleva obehag och smärta i benen och musklerna i skinkorna - en ont i såret.
3. Tredje, som hjälper till med att bli av med öronen från insidan av lårbenets lungor för skinkorna. En bra sak hjälper också till att dra åt röven och göra den mer rundad. Det finns två typer av attacker som går framåt och står stilla. Här är någon mer bekväm. Använd helst 3-4 kg hantlar i varje hand och lung längs en lång korridor. Om detta inte är tillgängligt kan du stå framför en spegel och göra lungor på platsen.
Den rätta tekniken säger att när du lungar ska knäet inte röra golvet - så att du får maximal belastning. För mer erfarna idrottsmän rekommenderar jag att göra rumänska attacker. Kasta en fot på en kulle - det spelar ingen roll om det är en stol eller en bänk. Och med andra benet, lung.
4. Den fjärde träningen, du kan ofta träffas i gymmet. Stående på alla fyra måste du höja foten parallellt med golvet. För bättre lastning kan du bära ett viktmedel. Gör på ett ben för 20 repetitioner och samma för andra.
Nu behöver du inte undra vilken tränare som är bättre och vilka övningar är mer effektiva?
För att uppnå maximala resultat bör alla dessa övningar kombineras med rätt näring, vilket skapar ett helt koncept.
En vacker kropp skapas i köket. Detta ordstäv har varit relevant i många årtionden. För att uppnå en vacker figur och glömma öronen för alltid, bör du eliminera från din kost söt, mjöl, pasta, snabbmat, kolsyrade drycker. Ät istället naturliga livsmedel - spannmål, kött, grönsaker och frukt.
Försök att äta rätt minst 2 veckor, och du kommer att bli chockad. Samtidigt rekommenderar jag dig att dricka 2-3 liter vatten dagligen och inte äta högkalorit mat på eftermiddagen.
Hur mycket kan du ta bort byxorna? Allt beror på dig. Ju mer noggrann du tar träning och näring, ju bättre och snabbare blir resultatet. Jag rekommenderar att du tittar på en intressant video där du hittar mycket intressant information i praktiken. Vi ses snart.
"Öron", "Cheesecakes" - det här är hur fettpålagringar på insidan av låren heter. Att bli av med dem är svårt, men verkligt. Det bör förstås att arbeta med denna del av nedre extremiteterna ska ske noga och följa vissa rekommendationer från specialister - huden är för öm här, blodkärlen är för nära ytan.
Hur man tar bort fett från insidan av låret utan hälsorisk, vilken övning som påverkar lokaliserad, läs den här artikeln.
Läs i den här artikeln.
Huvudskälet till bildandet av fettavlagringar på insidan av låren är användningen av ett större antal kalorier jämfört med det brända per dag. Men han lämnar väldigt svårt. Om till exempel, som ett resultat av kost och fysisk aktivitet, lyckades vi bli av med 7 kg, då bara en av dem "lämnade" med den aktuella kroppsdelen.
Det visar sig att även mot bakgrund av aggressiva, regelbundna och korrekt sammansatta träningspass, men i avsaknad av kaloridiet, försvinner inte fett inte bara någonstans utan ökar också volymerna.
Separat, läkarna överväger tillståndet för den hormonella bakgrunden för en person, för ofta hos kvinnor är det ett brott mot det, vilket orsakar en för långsam metabolisk hastighet. I det här fallet blir det omöjligt att avlägsna mjukvarans volym från insidan tills den endokrina systemfunktionaliteten stabiliseras.
Och här mer om hur man går ner i vikt i kalvarna.
Korrigering av näring måste nödvändigtvis utföras, och regelbundet som viktminskning och volymen av höfterna. Detta är nödvändigt för att kontrollera de dagliga kalorierna - ju mindre kroppsvikt, desto mindre krävs de. Och om du fortsätter att använda den initialt rekommenderade mängden produkter med aktiv viktminskning, kommer problemet inte att lösas.
Nutritionists ger standard rekommendationer:
Avlägsna fett från insidan av låret erhålls endast om dricksregimen observeras. En dag ska dricka minst 2 liter rent vatten, som inte kan ersättas med juice, te, kaffe och andra drycker. Detta kommer att bidra till att stabilisera metallsaltets metabolism, vilket leder till eliminering av toxiner och slagg, ödemförsvinnande.
Missbruk inte att dricka på andra halvan av dagen, och ännu mer så på kvällen och på natten, eftersom detta kan "fungera" tvärtom och prova morgonödem på ansikte och övre extremiteter.
En viktig aspekt i kampen mot detta problem är fysisk aktivitet. De måste fokuseras, kan användas som ett självständigt komplex eller ytterligare övningar i allmän träning.
Den rekommenderade belastningen ska utföras dagligen i 20 minuter - den här tiden är tillräcklig för att bilda en vacker och tunn silhuett i underkroppen i 2 månader (ungefär). Även om den allmänna träningen utförs 3 gånger i veckan, bör övningar för lårets inre del utföras enligt det rekommenderade schemat. Dessa inkluderar:
Varje belastning ska vara 5-7 minuter, detta räcker för 15-20 repetitioner av varje sväng / rörelse. Mellan övningar kan du ta korta pauser (bokstavligen 10 sekunder), under vilken du kan ta några sippor av rent vatten.
På komplexet av övningar från fett på de inre låren, se den här videon:
Öron kan avlägsnas från insidan av låren, inte bara med sport och kost, utan också med vissa fysioterapiprocedurer. Wraps med användning av specifika kosmetika kommer att vara mycket effektiva. Denna procedur kan utföras hemma, men omfattas av vissa regler:
Det bästa sättet att linda in i låren är honung, tång och kosmetisk lera (den är förtunning med vatten tills en homogen krämig massa erhålls). Den valda produkten appliceras på den problematiska delen av nedre extremiteterna, insvept i klibbfilm (inte för tätt, men tätt) och värms med en handduk, matta, halsduk.
Tiden för förpackning är 20 minuter, varefter huden rengörs och behandlas med en fuktgivande eller närande kräm.
Med hjälp av denna fysioterapi kommer det att vara möjligt att inte bara minska volymen av lårets inre del, men också för att göra huden mer elastisk och spänd. Frekvensen av sitt innehav är 1 - 2 gånger i veckan.
Titta på videon om effektiv senapsförpackning för att bränna fett på höfterna:
Justera innerlåret hemma och kan massera. Med tanke på att behandlingen utsätts för en delikat del av kroppen med känslig och överkänslig hud, måste du utföra anti-celluliter massage med en mild metod. Experter rekommenderar varje kväll att gnugga i en cirkulär rörelse grädde eller gel med anti-celluliter effekt i den problematiska delen av nedre extremiteterna.
Det är tillräckligt att ägna 5 minuter på varje ben för att påskynda processen att gå ner i vikt. Det är bättre att utföra manipuleringen efter en dusch eller ett bad, när huden ångas och rensas, men det kan inte kombineras med omslag.
För att bli av med flaskigheten på huden på insidan av låren, kan du använda honungsmassagen. För att göra detta, ta en liten bit av biprodukt på handflatan och med långsamma klappar påverkar den önskade zonen.
Om ett stickigt och grått blom bildas under proceduren, avlägsnas det med en servett och fortsätter att manipuleras. Den totala varaktigheten av honungsmassage för en underben är 10 minuter. Efter det ska du tvätta huden, torka och bearbeta med någon kräm med anti-celluliter effekt.
Och här mer om övningarna för att gå ner i vikt och ben.
Ta bort fett på insidan av låren misslyckas snabbt. Vi måste arbeta i ett komplex och i minst 2 månader för att se resultaten. Men läkare och instruktörer / tränare försäkrar att lösningen av problemet är ganska verklig.
För de mest effektiva övningarna för att avlägsna fett på den inre låret, se den här videon:
Under inga omständigheter ska området under knäet och lårets inre sida. Denna del av kroppen är mycket känslig, därför massage. Fettförbränningsbanker fungerar inte, eftersom processen är nödvändig.
Så här är de inre låren utarbetade.. Du kommer att lära dig om orsakerna till deponering av fett i underdelen, rekommendationerna från nutritionists om reglerna för viktminskning, menyn för veckan.
Med ökad fettavsättning i kroppens nedre del bör djurfett, svin, fläsk och fettkött avlägsnas från den dagliga kosten.. Diet kan vanligtvis hjälpa till med närvaron av fett på höfterna av den första typen.
Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.
Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.
Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:
Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:
Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.
Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.
Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:
En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.
Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:
Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.
Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.
Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.
Komplexet innehåller följande övningar:
Tio gånger på varje ben, lungar framåt.
Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.
Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.
Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.
Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.
Öron på låren eller i vetenskapliga ridbyxor - Inte den bästa dekorationen av en kvinnlig figur. Hos män observeras de inte, så öronen - problemet är rent kvinnligt och förknippas med särdragen hos kvinnokroppens funktion.
Fettvävnad i kroppen har två typer. Det feta lagret, som ligger direkt under huden, tjänar till att ackumulera näringsämnen.
Det ackumuleras snabbt och förbrukas snabbt, särskilt med dieter för viktminskning och ökad fysisk aktivitet.
En annan typ av fett kallas reserv och förekommer hos kvinnor, eller snarare, hos ungdomar som är ungefär 13 år. Kroppen vid denna ålder börjar bildas i vävnaderna fettreserver som är av strategisk betydelse - de bidrar till produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.
Vid 20 års ålder är puberteten över, och det finns inget behov av reservfett. Men vår hamstkropp har inte bråttom för att bli av med det, som öronen på höfterna visar.
Tja nu när allt är klart kan du ställa frågan: hur man tar bort öronen i höfterna så fort som möjligt, skulle det vara bra i en vecka?
Nej, det går inte att göra en vecka här, eftersom öron är fet vävnad övervuxen med en skyddande film, och dieter hjälper inte här. Det enda sättet att bli av med öronen är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad.
Mekanismen här är detta: Pumpar upp musklerna i närheten av öronen, du ökar deras behov av näringsämnen och energi. Och eftersom närmaste källa kommer att vara öronen, kommer musklerna gradvis att "äta" dem.
Således är det enda sättet att bli av med öron speciella övningar som kan utföras både i gymmet och hemma.
I kampen mot öronen finns det en sådan positiv sak: du blir inte bara av med denna tvivelaktiga dekoration utan pumpar också effektivt musklerna på lårens yttre och inre sida, skinkor, pressar, så resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.
Den mest otåliga som är mest intresserad av hur mycket du kan bli av med öron, det är värt att komma ihåg att snabbt i sådana fall är ingenting gjort.
Men mest sannolikt, redan i 2-5 veckor kommer du att märka resultatet: höfterna och rumpan blir elastiska och spända, och i stället för öronen kommer knappt märkbara utsikter eller till och med en jämn plats.