Hur stärker kroppen?

Talipes

Som praktiken av läsarna av portalen "Det bästa vapnet" visar är detta en viktig punkt - för att göra din kropp mer hållbar. Så att - om du redan äntligen bevisar att du inte bara märker dina motståndare, men också låter dem attackera framgångsrikt - kan du på något sätt ta en punch.

Tja, en stark kropp är först och främst cool:

Hur stärker kroppen? Tja, först måste du göra din fysisk träning. Detta är det första steget i att stärka kroppen. Fysisk träning är den första nivån, så att säga.

Detta inkluderar stretching, avkoppling, justerbar muskelspänning. Som ett resultat får du en muskuloskelettkorsett, som kommer att kunna ta en stansning. Notera, inte "kommer att ta en punch", men "kommer att kunna". Syftet med fysisk träning är att få muskler i ton och öka kroppens förmåga. Med korrekt urval av övningar och principen om gradvishet kommer STABELLA resultat att visas om två eller tre år.

Hur uppnår du stabila resultat medan du stärker kroppen?

Stabila resultat är resultat som inte kommer att försvinna om du slutar träna i några år. Tanken är inte att du slutade öva. Och det faktum att kroppen kommer att få en viss säkerhetsmarginal. Vilket kommer gradvis att försvinna om det inte stöds. Säkerhetsmarginalen är fast etablerad inom cirka två till tre år. Så genom att göra en vik i två eller tre år kan du mer eller mindre göra det om två år och låter dig studera. Återigen är poängen inte att sluta. Och det faktum att med tiden, med regelbunden fysisk träning, STABILISERAS ett nytt tillstånd av kroppen.

OBSERVERA - Frågan "Hur man stärker kroppen" löses inte med hjälp av "pumpning". Pumpade muskler är inte ett tecken på en stark kropp. De kan följa med förstärkningen av kroppen. Men inte nödvändigtvis. Pumpning och muskelton är två olika saker.

Hur stärker kroppen - den andra nivån. Och det ligger i det faktum att du behöver stärka din hälsa. En person som röker, dricker, är sjuk - har ingen stark kropp. Det kan sägas annorlunda. Sjuka är en manifestation av svaghet i kroppen. Och för att stärka kroppen behöver du göra det friskt. Tja, röka, etc... Tja, du förstår.

Hur man förbättrar hälsan Det är mycket enkelt - att bli av med dåliga vanor, få tillräckligt med sömn, äta rätt, få alla nödvändiga vitaminer och mineraler (helst inte bara med mat) och temperament.

Ett enkelt exempel på resultatet av härdning: huden på ansiktet. Det är kallt ute - och huden i ansiktet är inte i en päls. Köld, men inte dödlig. Och viktigast av allt, det här kan vara hela kroppen! Cirka fem år.

OBS: Härdning och rehabilitering bör ske steg för steg. Om du omedelbart hoppar in i hålet för att härda - du kan aldrig hoppa någonstans igen. Observera gradualism. Det är bättre att sträcka härdningsprocessen i fem år än att drabbas av kronisk lunginflammation i fem år.

Och slutligen, den tredje, den önskade nivån. På nivån av släckning har vi redan berört den här nivån. Detta är nivån för "effektförbättring". Så i början var du doused med varmt vatten. Då blev hon kallare, kallare - och då kan du enkelt hälla kallt vatten eller simma i hålet. På tredje nivå sker samma procedur, samma gradvishet. Men i förhållande till andra påverkningar på kroppen, främst mekaniska. Och redan på denna nivå börjar vi hantera smärta.

Så, du vill stärka underbenet så att slaget till underbenet är mindre smärtsamt. Jag ger ett exempel från artikeln http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Vanligtvis görs dessa övningar varannan dag med facetterade pinnar med en diameter av 5 och en längd av cirka 30 centimeter. Sekvensen av åtgärder är som följer:

Mala skaftet noggrant tills känslan av värme under huden.
Rul pinnen över shin upp och ner, justera presskraften så att känslan är obehaglig, men inte för smärtsam.
Det är lätt att trycka på pinnen med tappen på skenet, rör sig upp och ner (ca 20-40 gånger med en hand och sedan byter tappen på andra sidan).
Gnugga noga försiktigt noga.

Försök inte att bryta spadstången på din järnskaft första gången! Och J.K. Van Damme, bryter handflatan (eller foten på handflatan?) - Mina bästa önskningar. Påverkan måste vara snyggt och gradvis. Blåskador på huden kan förekomma, men endast små och under de första två veckorna. Om stora "långvariga" blåmärken eller svullnad förekommer på underbenen, bör intensiteten i träningen minskas betydligt. En märkbar minskning av känslighet börjar efter ca 6-8 månader. Förändringen av benets struktur är mycket långsammare, resultatet blir först efter några år. Hela cykeln att rulla tibia från början till utmärkt resultat kommer sannolikt att ta 7-8 år (förutsatt att du inte skadar dig själv). Dock kommer dina ansträngningar att belönas många gånger.

Följaktligen utvecklas kroppens motstånd mot någon sådan inverkan enligt detta schema. Från nästan omärkbar påverkan - till kraftfulla slag.

Om du lägger till datum för första, andra och tredje nivåer får du en imponerande tid. Tio till femton år. Detta kan vara ett bra spel. Men mest sannolikt detta spel - i en duell, men inte i självförsvar.

Kom därför ihåg - behovet av en förstärkt kropp uppstår när du nästan förlorade - observerade inte och lät fienden inom ett bra strejkavstånd.

Stärka kroppen och förlänga livet: 14 enkla qigongövningar

Hälsoekologi: I Mingdynastidens era användes denna metod i stor utsträckning i Kina. Han är väl beprövad.

Metod för genomförande: Gnugga dina palmer tills du känner dig varm, lägg sedan dem på näsan och håll dem på båda sidor av näsan, trycka främst med dina mellanfingrar. Efter att fingrarna ligger på pannan, rör de sig något från varandra och glider med en liten rörelse på båda sidor av pannan neråt. Upprepa dessa rörelser 30 gånger.

Metod för utförande: Vrid ögonbollarna först från vänster till höger och sedan från höger till vänster. Rörelsen bör utföras i långsam takt. När du har utfört rotationen 14 gånger i varje riktning, stäng dina ögon tätt ett tag och sedan plötsligt och brett öppna dem och "ta tag i det visuella intrycket.

Metod för genomförande: täcka öronkanalerna med båda händerna och tryck på dina mittfinger med dina indexfingrar. Knacka lätt på skalkens baksida 24 gånger med dina indexfingrar.

Metod för genomförande: Stäng tänderna på övre och nedre käften, som om tugga mat. Knacka dem upp och ner 24 gånger.

Metod för utförande: Släck utrymmet mellan läpparna och tänderna med spetsen av tungan, svep dem från vänster till höger och från höger till vänster. Upprepa rörelsen 30 gånger i varje riktning.

Metod för genomförande: håll tungan över övre delen av munhålan och skölj munnen med saliven bildad med 36 slag i rad. Sedan svälj saliv lätt i tre fulla munnen.

Metod för utförande: Gnugga dina palmer tills en känsla av värme uppträder i dem, lägg sedan dem ihop direkt på en blöt mage eller på oklädda kläder. Gnugga magen medurs i mitten av handflatan och gör cirkulära rörelser runt naveln. Beskriv med din palm små, medelstora och stora cirklar - tolv gånger vardera.

Metod för genomförande: inhalera lugnt och kraftigt in i luften och bind musklerna i anus och perineum. Håll den här positionen ett tag, slappna av dina muskler och andas ut. Utför träningen 5-7 gånger.

Exekveringsmetod: Håll fast båda axlarna med dina händer. Vrid första vänster axel framåt och sedan höger, som om du vrider porten. Vrid axlarna i båda riktningarna 24 gånger var och sedan sitta tyst. Lyft upp ditt vänstra ben och dra sakta upp långsamt. I det ögonblicket, när det vänstra benet är nästan helt förlängt, kasta den vänstra hälen kraftigt ut. Upprepa dessa rörelser fem gånger. Gör sedan samma övning med din högra fot.

Metod för utförande: gnugga dina palmer tills du känner värmen och gnid sedan kroppen. Gnidningen utförs i allmän riktning från Baihui-punkten till ansiktet och täcker vänster och höger axel, både armar, bröst och buk, och sedan på båda sidor av kroppen till nedre delen och slutligen når benen.

Hur man stärker musklerna och stramar kroppen hemma: de grundläggande reglerna

Vill du strama kroppen hemma? Tänk hur man stärker musklerna och gör kroppen elastisk? Eller du har inte övervikt, men du vill bli av med fett i problemområden?

Idag erbjuder vi dig systematiserad information om att stärka musklerna, bli av med fett i problemområden, skapa en lättnadskropp och öka muskelmassan. Alla dessa avhandlingar har redan hittats på vår webbplats i olika artiklar, men på ett ordnat sätt blir informationen mer tillgänglig och tydligare.

Hur man stramar kroppen, bygg muskler, bli av med fett: de grundläggande principerna

Med denna artikel borde du definitivt läsa de som inte behöver gå ner i vikt, men du vill förbättra kroppens kvalitet. Låt oss först och främst definiera de grundläggande principerna för bildandet av fett och muskelvävnad i kroppen. Utan deras förståelse är det omöjligt att bygga ett kompetent träningsprogram:

1. Huvudregeln att bli av med fett: konsumera mindre än kroppen förbrukar för hela dagen. Det är, du måste observera bristen på kalorier. Även om du inte behöver gå ner i vikt och du bara behöver bli av med fett i problemområden bör du äta färre kalorier än du spenderar på en dag.

2. Utbildning kan hjälpa dig att bränna extra kalorier (300-600 kcal per timme beroende på program). Men om du äter 3000 kcal för en dag, kommer du att återhämta sig, oavsett träning. Kom ihåg att träning är inte ett paradis. Beroende på din kost:

Du kan gå ner i vikt utan träning.
Du kan få fet och återhämta dig även med träning.

3. Styrketräning hjälper dig att stärka musklerna, uppnå elasticitet och kroppssignal. Kardio träning tillsammans med näringsbrist kommer att bidra till att minska andelen kroppsfett. Dessa är två parallella processer, fett ersätts inte av muskler.

4. Du kan gå ner i vikt utan träning. Men med vanlig träning kommer din kropps kvalitet att bli bättre. Du kommer att ha en fast press, elastiska skinkor och åtdragna händer. Och detta kan lätt uppnås hemma.

5. Att räkna proteiner, kolhydrater och fetter är viktigt om du snabbt vill nå ditt mål och ta hand om inte bara din kroppsform, men också din kropps kvalitet.

6. Leksaker med små vikter kan stärka musklerna och uppnå sin ton. Det är emellertid omöjligt att bygga muskler och öka dem i storlek med Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee och träningspass. Du kan förbättra formen, göra kroppen passande och framträdande, men till exempel kan du inte öka skinkorna.

7. Om du vill ha muskeltillväxt, bör du börja delta i styrketräning med stora vikter i gymmet. Eller köp den nödvändiga utrustningen hemma.

8. Förutom kraftbelastningen för muskeltillväxten krävs ett överskott av kalorier och adekvat proteinintag. Men med ett överskott av kalorier tillsammans med muskeltillväxt kommer du också att bli fet. Det är oundvikligt, på ett annat sätt att öka muskelmassan kommer inte att fungera.

9. Det är omöjligt att samtidigt växa muskler och bränna fett. Vad ska man göra om man vill bygga muskler och upprätthålla lättnad? I det här fallet, först arbeta på musklernas tillväxt och fortsätt sedan till att torka kroppen. Torkning är inte viktminskning! Denna minskning i% av fett efter intensiv träning i muskelmassan.

10. Men att arbeta på att stärka musklerna och bränna fett samtidigt. Förvirra inte muskel tillväxt och muskel toning. Att vara engagerad i hemförhållandena arbetar du exakt med bevarande och förstärkning av musklerna, så att kroppen är spänd och elastisk.

Hur man stärker musklerna hemma: 3 situationer

För att säkerställa att all information inte ser ut som en teori, låt oss överväga tre möjliga situationer som kan uppstå. I alla tre fallen är det ett mål att stärka musklerna och uppnå en tonad kropp, men de ursprungliga uppgifterna är olika.

Situation 1

Du har en normal vikt, men det finns fett i vissa problemområden. Du ser smal ut, men figuren i baddräkten är inte perfekt.

Ditt mål: Lätt justera problemområdena och ta bort fett utan global viktminskning.

rådet Gör 1-2 gånger i veckan cardio träning, 3-4 gånger i veckan styrketräning. Observera kaloriunderskott. Om du är orolig för ett separat problemområde lägger du större vikt på det. Du kan prova färdiga integrerade program: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer and Meisel.

Situation 2

Du planerar inte att gå ner i vikt, du har en bra siffra. Du har inte uppenbara fettavlagringar, men du vill arbeta på kroppens elasticitet.

Ditt mål: stärka musklerna och dra åt kroppen, gör den elastisk.

rådet Du kan inte göra cardio träning, men fokusera på styrketräning. I det här fallet behöver du inte en näringsbrist, det är bättre att äta som en del av att bibehålla vikt och glöm inte om adekvat proteinintag (för mer information, se artikeln om kaloriräkning). Det mest effektiva kraftprogrammet för att skapa en stram kropp hemma - P90x. Det här programmet är för avancerat, men om du bara börjar, rekommenderar vi att du ser: 5 styrketräning för hela kroppen från YouTube-kanalen HASfit.

Situation 3

Du är en typisk ektomorf med en tunn kroppsbyggnad utan ett gram övervikt.

Ditt mål: pumpa upp och gör kroppen muskulös och framträdande.

rådet Gå till gymmet med stora vikter. Ät ett överskott av kalorier, ät tillräckligt med protein. Efter tillväxten av muskelmassa fortsätt att torka för att minska andelen fett. Om du inte vill gå till gymmet, skulle det bekvämaste alternativet vara att köpa en bar med en uppsättning pannkakor. Skivstången låter dig utföra alla grundläggande övningar hemma, och pannkakor kommer att ersätta hantlar. Du kan också vara uppmärksam på programmet Body Beast.

Hur man förstärker benen: 3 huvudvägar

Lär dig att stärka benen i alla åldrar, förbered din kropp och befria dig från många sjukdomar.

Det är ingen hemlighet att benvävnaden under åren förlorar sin styrka, benen efter 40 är inte densamma vid 30 år gammal. Vidare är ungefär 90 procent av benvävnaden i kroppen redan i åldern 18-20 år fullständigt bildad och redan denna ålder är en extrem punkt som du behöver börja äta och träna ordentligt om du inte har gjort det tidigare.

Så det finns tre huvudsakliga sätt att stärka ben:

1. Vitamin D - grunden för kalciumackumulering

Det är inte för ingenting att betoning läggs på frasen "grunden för kalciumackumulering", med andra ord, detta vitamin som en magnet lockar kalcium till benet, men inte alla livsmedel har tillräckligt innehåll. av vitamin D och detta är ett viktigt problem.

Men det finns goda nyheter, vanligt solljus har ett högt innehåll av vitamin D, under påverkan av solljus i vår kropp uppstår en kaskad av kemiska reaktioner, vilket resulterar i att elementet dehydrokolesterol omvandlas till kalcitriol, vilket främjar bindningen av kalciumprotein och absorberas av benvävnad.

Det verkar som om det är nödvändigt att spendera mycket tid i solen och allt är gjort, men långvarig exponering för ultraviolett skada huden, särskilt vid topp solstice, så ta måttlig sola och var noga med att ta vitamin D3, det innehåller cholecalciferol, vilket fördubblar absorptionen av kalcium, den rekommenderade dosen 800-100 IE.

2. Kalcium - huvudbetongen av ben

Många tycker att benvävnad är ett livlöst kroppselement, ett livlöst kroppselement som endast stöder muskler och senor, allt är mycket mer komplicerat, benvävnaden uppdateras ständigt, det gamla övre laget förstörs och det nya växer och det varar fram till 30 år.

Efter 30 börjar processen med att lösa ben börja överstiga processen för att skapa nya, men rätt näring och kraftig övning tillåter oss att avlägsna klyftan mellan förstörelse och skapandet.

Inkludera i kost av mejeriprodukter kan äggskal krossas och tas i små portioner, glöm inte för ost, sojabönor, bönor, kött, nötter. Om dessa produkter du har åtminstone i det dagliga intaget, kolla i riktning mot kosttillskott, den dagliga dosen på 1200 mg.

3. Styrketräning - Kraftfull benförsvar

Tack vare styrketräningen blir benen stressade, de tvingas arbeta under belastning, vilket förstör sitt övre lager och de tvingas förnyas och ju oftare förnyelsen desto starkare blir benvävnaden. Allt självklart beror allt på ålder. Ju yngre du är desto starkare är den, och äldre, hastigheten på benförstörelsen saktar bara ner.

Trots det strikta livsplanet, tilldela minst 30-40 minuter träning 3 gånger i veckan, låt det vara normalt Kör eller åka på cykeltur, som redan kommer att utöva påtryckningar på benen, och bäst av alla besökande fitnesscenter, där du kommer att få professionell hjälp och support.

Leda en aktiv livsstil, bli inte van vid att ligga på soffan och benen kommer inte att släppa dig!

Hur stärker kroppen

Denna artikel kommer att diskutera hur en person kan göra sin kropp verkligen "järn", det vill säga helt immun mot smärta. Låt oss ta en titt på träningsrummet för thailändska boxningskämpar och försöka ta reda på några hemligheter av dessa idrottare. Hur går det dagligt träning av boxare. För en timmes träning förlorar en kämpers kropp en liter vätska. Slående delar av kroppen kallas partner sparring. Detta är ett extremt smärtsamt förfarande. Hennes enda mål är att öka smärtgränsen. Nästan hela en idrottare är proppad: höfter, sken, kropp. Alla de platser som huvudsakligen är inriktade på fiendens strejker. Fighters är stoppade inte med ben, men med muskler, vilket leder dem till "järn" staten. Tänk mer i detalj vad som händer när du fyller delar av kroppen.

"Lågspark är en av de grundläggande teknikerna för thailändsk boxning. Den appliceras med foten eller shin på motståndarens lår"

De processer som förekommer i kroppens vävnader vid påverkan

Varje stroke är en multipel mikrotrauma. Under en session får kroppen cirka fem hundra slag. Cellmembranen är förstörda och för närvarande frigörs de så kallade Algogens smärtmediatorer från dem. En gång i det interstitiella utrymmet är dessa substanser associerade med smärtreceptorer, som i sin tur sänder information om platsen för skador på hjärnan. Pulsens hastighet upp till trettio meter per sekund.

Fyllning behövs så att kämpen slutar känna smärta alls. Hur går det här? Nervösa änden på slagplatsen förlorar känslighet eller till och med dö av?

I zonen som utsätts för mekanisk stress börjar kroppen försvara sig. Det ökar antalet lager av keratiniserad epitel. Grovt sett bildas den vanliga callusen. Tyger är grova inte bara ute, utan också inuti. På grund av att de regelbundna mekaniska fartygen skadas. Mikrohematom bildas först, sedan ärr. På dessa ställen förlorar smärta receptorer känslighet och hud, hår. Detta är med hänsyn till de fysiska effekterna på kroppsdelar. Förpackning kräver uthållighet, tålamod, förmågan att uthärda smärta, och viktigast av allt, en passionerad önskan att göra din kropp immun mot smärta. Emballagen bör dock behandlas med omtanke för att inte bli van vid allvarlig skada. Och det är bättre att göra detta under övervakning av en erfaren tränare.

Förutom mekanisk packning är fighters engagerade i meditation. Uppgiften med meditation är att vända en idrottsman till en person för vilken smärta är ett tomt ljud. Det faktum att förslaget kan fungera som smärtstillande medel och vice versa, en smärtimpuls är ett välkänt faktum. Hur fungerar det på fysiologinivå? Var går smärtimpulsen?

Tänk dig att en smärtimpuls är ett tåg. För att nå hjärnan måste tåget passera tre stationer. Först rör smärtan längs de ledande fibrerna i ryggmärgets första horn. Stopp. Kompositionen måste gå till en annan väg. Med hjälp av överföringsneurons skickas signalen upp genom ryggraden. Här är den nya omkopplaren. Impulsen vänder sig till thalamus - strukturen i hjärnan som behandlar signalen. Här fattas ett beslut om huruvida denna impuls är stark och om det är värt att ta upp informationen i åtanke. Om så är fallet, sker den tredje omkopplaren. Sammansättningen går till depotet - hjärnbarken, och personen lär sig om stimulans verkan. Vid varje överföringspunkt kan smärtimpulsen gå förlorad. Varför händer detta, och det hjälper till att fördröja tåget med smärta på vägen till hjärnbarken?

"Den genomsnittliga kraften i underbenets ben på benet är 4000 newton eller 400 kilo. Vid impulstiden är pulsen 180 slag per minut"

Vad gör människokroppen för smärtlindring?

En av anledningarna till att ett tåg med en smärtsam impuls kan fastna på vägen till hjärnbarken kan vara naturliga narkotiska ämnen, morfiner, som kroppen kan släppa under mekanisk skada. Så här fungerar anestesimekanismen när kroppen reagerar på allvarlig stress. Den morfin som produceras av hjärnan under stress är flera hundra gånger starkare än syntetisk morfin.

Morfin frigöring är inte det enda svaret från kroppen till smärta. Det visar sig att smärta orsakar nästan samma reaktion i kroppen som fysisk aktivitet. Alla kroppssystem börjar fungera i nödläget. Binjurarna frigör en dos av adrenalin i blodet. Det här är en signal som du behöver spendera glycogenreserver i levern, som kroppen sparade för en regnig dag. Alla dessa kroppsreaktioner strävar efter ett mål - kroppen måste få ytterligare energi för att springa bort från smärtkällan eller förstöra den.

Om en person får en dummy "placebo" istället för en stark smärtstillande, samtidigt som han försäkrar honom om att han fått smärtstillande läkemedel, kommer han fortfarande att känna mindre smärta än om han verkligen hade druckit medicinen. Det visar sig att den lurade kroppen själv producerar en dos av morfinlika ämnen.

"Efter att ha tagit smärtstillande medel: smärtan tröskeln ökar med 20%. Efter att ha tagit p-piller: smärtan tröskeln ökar med 20%

Efter intensiv träning med packningar, känner fighters mindre smärta och får mindre blåmärken, som bara bildas i oförberedda platser. Detta beror på fibros - ersättning av muskelfibrer med bindväv med praktiskt taget inga nervändamål. I områden som har blivit fyllda bildar krigare ärr och halshår. Kroppen ökar således sin naturliga rustning.

En passionerad längtan efter seger kan också utmärka rädsla och smärta. I neurofysiologi finns det en sådan sak - den dominerande motivationen, och det fungerar som en kraftfull smärtstillande medel. Sultmotivation, törstmotivering, defensiv motivation, reducerar smärtsens känslighet signifikant. När en person utför någon form av mental aktivitet, har han ett dominerande fokus, vilket något tråkigt sin smärtsamma känsla. En persons uppmärksamhet absorberas av mental aktivitet och detta avbryter överföringen av en smärtsignal till hjärnan. Känslor av en person orsakar också dominanter, som fullständigt tråkigt sin smärtkänslighet.

Så kan effekten av anestesi ges inte bara genom hypnos eller piller utan också av en intellektuell uppgift som måste lösas snabbt eller tankar om en motståndare som måste besegras till varje pris.

På bekostnad av enorma ansträngningar kan människokroppen anpassa sig till smärta, och möjligheterna för denna anpassning är oändliga. Så gör din kropp verkligen järn och immun mot smärta är ganska verklig, om än otroligt svårt. När allt kommer omkring tycker vi inte om att bli skadad, och på alla sätt försöker vi undvika det. Därför är det förutom önskan att göra kroppen "järn", det finns också ett behov av en "järn" vilja, som emellertid också kan härdas som stål.

Hur säkra en slutgiltig seger mot gopnik

Hur man snabbt lämnar angrepslinjen och slår tillbaka

Hur man ska övervinna rädsla och sparka tillbaka gärningsmannen

Hur man är psykologiskt redo när som helst för att avvärja en attack

Självförsvarslärningar som får aggressorn att springa från dig utan att tänka

Kniv strejkskydd. Vad ska man göra om man sätter ett knivblad

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

1000. +1 tips (305)
Tips för alla tillfällen (103)
Lite tricks bra matlagning (84)
Mistress notat (121)
Personlig utveckling (83)
Minneutveckling (48)
Livstips (13)
Tidshantering (11)
Kommunikationsförmåga (9)
Hastighetsläsning (3)
Danser (81)
Latina (28)
Zumba Slimming Dance (16)
Dansartiklar (7)
Go-Go (5)
Klubbdans (4)
Orientalisk dans (25)
Vanliga frågor (78)
Vanliga frågor (20)
LiRu (2)
Design (6)
Memo (24)
Våra mindre bröder (656)
Hundar (35)
"Live - som en katt med en hund" (25)
Min beast (5)
Från kattens liv -1 (154)
Från livet av katter-2 (35)
Intressant om katter (62)
Kattungar (18)
Katter (bilder) (232)
För kattägare (37)
Dessa härliga djur (75)
På World Wide Web (327)
Muskelsamling (32)
Vilka framsteg har nått (8)
Jag vill veta allt (114)
Kreativ skrivning (17)
Myter och fakta (36)
Medvetet kommer du inte att tänka upp (3)
Passionate Mordasti (44)
Fantastiskt - nästa! (14)
Showbiz (40)
Allt om allting (39)
Livet är en glädje (659)
Live Easy (187)
Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
Semester, traditioner (97)
Pengar Magic (72)
Man och kvinna (46)
Simoron (36)
Numerologi, horoskop (28)
För själen (25)
Feng Shui (17)
Esoterisk (2)
Palmistry (1)
Helgedomar (5)
Faith alfabetet (104)
Hälsa (803)
Hjälp dig själv (363)
Självmassage enligt alla regler (82)
Sjukdomar (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupressur, Zoneterapi (40)
Ålderdom är inte en glädje? (26)
Visionskorrigering (9)
Traditionell medicin (9)
Orientalisk medicin (4)
Lev hälsosam (133)
Traditionell medicin (45)
Rengöring av kroppen (42)
Sista cigaretten (24)
Israel (144)
Städer (34)
Promised Land (10)
Användbar information (5)
Izravideo (19)
Foto rapporter (11)
Yoga (210)
Yogakomplex (123)
Yoga löser problem (43)
Övningar (30)
Asanas (9)
Yoga för fingrar (mudra) (7)
Tips (2)
Skönhet utan magi (1165)
Ansiktsgymnastik, övningar (220)
Lyxigt hår (133)
Japansk skönhet, asiatiska tekniker (82)
Massageteknik (63)
Ungdomars hemligheter (57)
Original Manikyr (20)
Stigen till strålande hud (111)
Kosmetisk väska (55)
Obefläckad smink (105)
Problem (42)
Konsten att vara vacker (33)
Stil (135)
Vård (281)
Recept (769)
Baking (93)
Garnering (18)
Den första maträtten (12)
Etnisk mat (7)
Dessert (53)
Snacks (118)
Degprodukter (84)
Att äta arkiverad (51)
Kött (113)
Bråttom (31)
Drycker (75)
Grönsaker och frukter (115)
Recept (25)
Fisk, skaldjur (34)
Sallader (60)
Såser (8)
Villkor (16)
Användbara platser (11)
Foto (8)
Fotoredaktörer (3)
Strömförsörjning (7)
Användbara länkar (7)
Program (11)
I livet skrattar. (133)
Video Fun (33)
Foto roligt (3)
Leksaker (25)
Åh, de barnen. (27)
Prikolyushechki (29)
Bara bra! (15)
Needlewoman (209)
Stickning (21)
Nålverk (11)
Reparationer (3)
Gör det själv (83)
Vi skapar tröst (37)
Syning (70)
Poems and Prose (245)
Lyrics (151)
Ordspråk (67)
Aforismer, citat (22)
Prosa (4)
Clown Expressions (1)
Perfekt Body (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobics (25)
Callanetics (21)
Milena. Fitness (18)
Gym (17)
Kroppstransformering (5)
Anatomi (1)
Tips (69)
Sport (Video) (88)
Sträckning (40)
Övningar (233)
Photo World (63)
Konstnärer (5)
Naturen (5)
Foto (16)
Fotografer och deras verk (31)
Blommor (8)
Photoshop (5)
Utmanar extra vikt (552)
Fångad i dieter (63)
Power Laws (118)
Ät att leva. (76)
HLS (16)
Produkter (73)
Förlora vikt intelligent (128)
Vägen till det idealiska (103)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

Övningar för att stärka de "fläckiga" musklerna

Ofta, i strävan efter en tunn figur, ägnar man all sin uppmärksamhet åt att bli av med fettavlagringar, helt och hållet glömmer att det inte räcker för att bli av med fett för smalhet.

Muskelton är också av stor betydelse: elastiska muskler gör figuren passform och attraktiv, även om vikten är något större än idealet.

Allting är bra i måttlighet

Muskelton är muskelns elasticitetsgrad. Normalt borde alla kroppens muskler vara elastiska och elastiska, men en stillasittande livsstil gör sina egna justeringar: många muskler är svaga och lustiga.
Detta problem är inte lika ofarligt som det verkar vid första anblicken. Svag tröga muskler ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket leder till smärta i rygg och ben. Ur estetisk synvinkel, målar bristen på muskelton inte heller en person: även om en sådan person inte har övervikt ser han tjock och lös ut.

Musklerna ska vara i god form, men de ska inte vara ständigt spända. Överdriven stress gör att kroppen inte mindre skadar än överdriven avslappning. Idrottare är inte förgäves lära sig att slappna av i musklerna - det bidrar till att uppnå bättre resultat. I synnerhet lär löparena att lära sig att slappna av musklerna som inte är involverade i körningen, eftersom överdriven spänning i ryggen, bröstet och armarnas muskler gör det svårt att fungera korrekt med benen och därigenom sänker hastigheten.

Absolut någon motorisk aktivitet hos en person är det alternativa arbetet hos olika muskelgrupper. Medan vissa muskler (t.ex. flexor) arbetar, vilar andra (extensor). Men samtidigt med en viss elasticitet vilar muskelgrupper ge arbetsmotstånd mot vissa muskler. Detta motstånd är svagare, ju mer avslappnad musklerna är.

Möjligheten att slappna av muskler hjälper till att undvika trötthet med monotont aktivitet, minskar sannolikheten för neuros och sådana farliga kardiovaskulära sjukdomar som högt blodtryck. Det verkar som om den ofarliga spänningen i musklerna i nacke och axelband, som personen själv inte alltid märker, kan orsaka allvarliga huvudvärk.

Konst av avkoppling

Vid första anblicken är det inte svårt att slappna av, men musklerna slappnar inte av helt och hållet helt under sömnen. Muskelton beror på deras spänning.
För att slappna av en viss muskel bör man anta en position där muskeln är något förkortad. Till exempel är bicepsna bäst avslappnad, vilket sätter underarmarna på armarna böjda i armbågarna på knäna. Tricepsen (triceps muskler i axlarna) är bäst avslappnade om armarna helt enkelt fritt sänks ner.
Men samtidigt är det omöjligt att koppla av biceps och triceps - dessa muskler är i själva verket antagonister: när en av dem är avslappnad är den andra spänd och vice versa.
Därför, för fullständig avkoppling, bör ett mellanläge antas så att alla musklerna på stammen och lemmarna är spända över detsamma.

Möjligheten att bedöma graden av muskelspänningar kommer inte omedelbart. Först är det bättre att söka hjälp från en specialist som hjälper till att ta en avslappnad position och eliminera muskelklämmor (till exempel med massage). Massage, såväl som varma bad är idealiska för avslappnande muskler - inte konstigt att dessa procedurer rekommenderas starkt efter intensiv fysisk ansträngning.

Att slappna av dina muskler görs bäst med speciella övningar. Ibland är det inte lätt att slappna av. I det här fallet rekommenderar experter att kämpa för att spänna musklerna - efter denna avslappning kommer av sig själv.
Denna metod kallas ibland "paradoxal" eftersom spänning är nödvändig för att uppnå avslappning. Det är lämpligt att utföra avslappningsövningar före sänggåendet - efter dem ligger kroppen mest fullt ut.

Muskeltonad

Försvagningen av muskelton, "slöhet" i musklerna - ett vanligt problem hos medelålders människor. Den första som förlorar tonen i musklerna i buken och tillbaka, sålunda blir figuren mindre slank, försämrar hållning, med tiden sänker de inre organen, berövad av muskelsystemet, vilket leder till problem med matsmältningen.

Hur hjälper musklerna alltid att vara i god form? Detta uppnås på ett enkelt sätt, bevisat i århundraden: fysisk aktivitet. Regelbunden motion för alla muskelgrupper kommer att bidra till att hålla musklerna i form och resultatet kommer inte att ta lång tid: kroppen kommer att se smalare ut, smärta i ryggen och lederna kommer att gå iväg, bentätheten ökar, vilket innebär att sannolikheten för osteoporos minskar.

Utbildning för att stärka musklerna och förbättra tonen bör inte förväxlas med övningar som syftar till att bränna fett och bli av med övervikt.
Tvärtom kan vikten till och med öka något, eftersom själva muskelvävnaden är ganska tung. Sådana träningspassar bidrar inte bara till att kalorierna brinner, men ger kroppen en vacker form.
Man bör komma ihåg att musklerna efter träning måste vara helt avslappnad - det gör jobbet ännu mer effektivt.

Musklerna i benen och armarna arbetar ofta i vardagen, men musklerna i buken, rygg och skinkorna kräver enkla men effektiva övningar.

Aktivering av "tröga" muskler i stammen och extremiteterna är en av de nödvändiga förutsättningarna för bildandet av normal hållning.
Dessa muskler innefattar: den främre tibialmuskeln (på den främre ytan av tibia), de stora, medelgluta musklerna, rektus abdominis muskeln, de nedre scapula fixativen, den främre serratus muskeln och de djupa flexorerna i nacken.

Aktivering av gluteus maximus muskeln. Ligga på magen, höja ditt raka ben med foten vänd utåt.
Det rekommenderas inte att höja benen aktivt för att undvika att extensorerna på ryggen aktiveras.

Om det behövs (uttalad lumbar lordos, smärtsamma ryggstöd i underkroppen) under buken kan du lägga en handduk eller en rulle för att räta ned ryggstödet och ta bort lasten från den.

Om träningen fortfarande är svår att göra, lägg sedan liggande ställning på magen, båda benen vrider tårna utåt. Vanligtvis orsakar denna position redan aktivering av gluteus maximus muskler.

Aktivering av gluteus maximus muskeln. Ligga på din sida, flytta ditt raka ben uppåt.
Med svår slöhet i denna muskel är höftböjare vanligtvis inblandade i rörelse, och benabduktion sker med samtidig flexion.

Aktivering av rectus abdominis muskeln. När du andas ut sträcker du pannan till knäleden, lyfter ryggen från ytan bara till axelbladet.

Aktivering av den nedre delen av trapeziusmusklerna. Stående på alla fyra, knän ligger under höfterna, lutar något på pannan i de vikta händerna.
Dra bröstet i golvet, skift axlarna aktivt genom att öka funktionen hos de nedre bladhållarna. När detta inträffar, samtidigt aktivering av bukmusklerna, djupa flexorer i nacken och glutealmusklerna, samtidigt som aktiviteten i pectoralmusklerna och ländrygddelen av bakre extensorn minskas.
Låt kroppens egen vikt påverka bröstområdet. Koppla av din torso tills du känner tryck mellan axelbladet.
Du kan se hur axelbladen trycker på pectoralmusklerna, stimulerar stretchningen.
Se till att vikten inte överförs till pannan.

Alternativ för kvinnor: Stående på alla fyra, huvud horisontellt. Kroppens svårighetsgrad flyttas till händerna, vände händer inuti. Då görs en långsam sänkning av huvudets ände, med betoning på armarna, med armbågarna böjda utåt. Ryggradsledning är inte tillåten.

Aktivera djupa nackböjare. Sitter på en stol med rak rygg, lutar huvudet framåt och försöker nå hakan av det ihåliga hålet. Du kan motstå huvudets rörelse och vilar på hakan med palmerna.
Vid utövandet av denna övning borde en sträckning känna sig i mitten och underdelen av livmoderhalsen

Övning "förkorta foten." Formar en längsgående båge på foten. Det är nödvändigt att spänna musklerna på plantarytan på foten och inte böj tårna.

Aktivering av inre axelrotoratorer (inklusive abdominalmuskel)

Aktivering av axelns yttre rotatorer (inklusive sububodial, supraspinatus, små cirkulära muskler).

Övning - är nyckeln till bra hälsa, vacker och smal kropp. Och för att göra det så måste du vrida tröga och sömniga muskler i elastisk och stram :). Jag hoppas att det här enkla komplexet hjälper dig.
Lycka till!

Hur man stramar kroppen i en månad hemma och i salen?

En formlös figur, muskler och hudflabbarhet, celluliter är ful. Förekomsten av dessa defekter indikerar att en person inte följer sig själv och inte ger sin kropp den nödvändiga fysiska aktiviteten för hälsa och attraktivitet. Träning hemma och i gymmet visar hur man stramar kroppen i en månad och får den önskade bestående effekten. Om du arbetar hårt i 30 dagar, blir den omvandlade siffran en belöning. Visst lyckas vissa människor, andra gör det inte. Låt oss ta reda på hur man får en tonad kropp.

Kroppsvård hemma

Är det möjligt att dra åt kroppen med hjälp av löpning?

Att springa på banan och i naturen hjälper naturligtvis att strama och förbättra figuren som helhet. Vid träning arbetar en hel del muskler försiktigt, kroppen som helhet läker, överflödigt fett brinner. Om du kör i 20 minuter, åtminstone varje dag, kan viktminskning och förändringar i figuren inte uppnås. Det är nödvändigt att arbeta hårt vid ett träningspass i 40-60 minuter. Behöver en lång jogging eller ett intervall. Det senare alternativet innebär växling av snabb och långsam körning, gångavstånd. Om du regelbundet kör, är det ganska möjligt att göra kroppen mer friidrott och passform.

Är det möjligt att dra åt kroppen med yoga?

Yoga läker hela kroppen. Idag uppfattar de flesta uppförandet av ett komplex av asanas som sträckning, morgonövningar eller en avkopplande hitch före sänggåendet. Och det är inte dåligt. Yoga utgör försiktigt träna muskler, lugna och sträcka. Med ett seriöst tillvägagångssätt lyckas du verkligen gå ner i vikt, göra kroppen yngre och mer motståndskraftig. Inte nödvändigtvis inspelad i en yogastudio. Tillräckligt att göra hemma på video-handledning, enligt instruktörens rekommendationer. För klasser behöver du bara bekväma kläder och en matta, och det är också viktigt att äta rätt.

Är det möjligt att dra åt huden i en månad?

Huden kan sakta mot åldrande eller efter att ha gått ner i vikt. Om orsaken till kroppslig ålders slöhet är det svårt att uppnå effekten av att lyfta på 30 dagar. Så att huden inte sitter, är det nödvändigt att ta hand om det i förväg, att vara mycket uppmärksam på förebyggande när problemet fortfarande är obetydligt eller inte har dykt upp. Givetvis kan masker och procedurer förbättra situationen, men de kommer inte att förändra det drastiskt. Om huden i en ung ålder har sagged efter att ha födt eller förlorat, är det tillåtet i en månad att korrigera denna defekt med sport, kost och procedurer.

Är det möjligt att dra åt kroppen efter 45-50 år?

Kvinnor och män över 45-50 år lyckas sällan radikalt ändra sin form. För detta krävs ett integrerat tillvägagångssätt och titaniska insatser. Om vävnadsptos är signifikant, hjälper plastikkirurgier och alla slags maskin- och injektionsmetodikprocedurer. Den naturliga förmågan att regenerera minskar gradvis i åldern, så du måste börja agera när situationen inte går. För att sammanfatta: en kroppshiss i en mogen ålder är i princip möjlig, men få lyckas göra det, krävs insatser.

intensiva träningspassar dra snabbt upp problemområdena i kroppen

Hur börjar man dra upp kroppen?

Definitivt bör hela kroppshissen startas med en översyn av din livsstil. Om siffran inte behaga, då går något fel, en person gör några misstag. Du bör också kontrollera din hälsa, eftersom kroppen kan signalera olika problem och funktionsfel i kroppen. Det är nödvändigt att omedelbart inse att det är nästan omöjligt att få en tonad kropp utan sport, rätt näring och omfattande vård. Du måste börja med valet av ett lämpligt näringssystem, en uppsättning övningar och kosmetiska lyftprocedurer som blir så effektiva som möjligt.

Hur man gör hud och kropp elastisk?

Om det redan finns ett problem med hudflabbarhet och det uttalas, är det nödvändigt att agera i flera riktningar samtidigt. Det är lämpligt att göra minst 3 träningspassar i veckan hemma eller i gymmet, gå till poolen, gör kroppsinpackningar och masker, komplettera allt detta med salongprocedurer. Om du bara fokuserar på sport, swing muskler, gå ner i vikt och ignorera hudvård, kommer resultatet inte att behaga dig. Också, med fokus bara på kosmetologi utan fitness, kommer effekten inte att vara komplett. Kombinera fitness och kosmetologi under lång tid.

Effektiva sätt att dra åt kroppen och göra det elastiskt

Lyftomslag

Alternativ för effektiva blandningar för inslagning:

Tang med essentiella oljor av citrusfrukter.
honung blandad med senap;
en blandning av kokosnöt, linfrö, vete och olivolja med eteriska oljor av citrus, enbär och gran.
blå kosmetisk lera, utspädd med vatten;
kaffe grunder;
en blandning av leran med honung.

Med den valda blandningen smörj kroppens problemområden smidigt och vrid sedan fast klädesfilmen, varma med kläder eller filt, håll i 30-40 minuter, ta en dusch och använd sedan en näringsrik grädde, helst med en lyftande effekt. Kallt och varmt omslag bidrar till att avlägsna överskottsvätska från vävnaderna, lindra svullnad, provocera svett, öka metaboliska processer och lymfflöde i huden, öka tonen, bidra till att eliminera toxiner. Det är lämpligt att utföra omslagsproceduren i 1 månad, varannan dag. Efter kursen kan du förvänta dig en magisk effekt.

I bästa fall blir streckkänslorna mindre märkbara, ärrbildning blir något jämn ut. Oregelbundenhet och rynkor kan också vara lite knäckta. Huden blir elastisk och elastisk. Blodflödet i vävnaderna blir bättre, överflödigt fett brinner, porerna kommer att rengöras. Wraps fungerar bra med träningspass. Var försiktig och tvätta inte efter proceduren med en grov tvättduk, för att inte skada huden. Wraps kan inte göras under graviditeten, om du är allergisk mot minst en komponent i blandningen, med åderbråck, onkologi, tuberkulos, hud och hjärtsjukdomar.

Kroppsoljor stramar huden

För att återställa kroppens elastik i kosmetologin, använd en stor mängd vegetabiliska och eteriska oljor. Det viktigaste pluset med olja är att de ger en djup åtdragande effekt, föryngrar och fuktar huden väl. Masker från oljor är bra för hela kroppen. Användbara ämnen hjälper till att återställa och släta huden, närma tokoferol och retinol, aktivera den naturliga skyddsfunktionen, förhindra tidig åldrande. Det är oljorna som bidrar till att eliminera flabbarhet och hjälper till att snabbt utföra åtdragningen, så håll dem i arsenalen av kosmetika.

Goda resultat kan erhållas med hjälp av eteriska oljor:

Från vegetabiliska oljor är det bättre att välja:

Eteriska oljor används droppvis, i masker och förpackningar, men inte i färdiga kosmetika. Vegetabiliska oljor fungerar bättre om de är lite uppvärmda före appliceringen. Kroppsmaskor hjälper till att dra åt bröstet och många andra problemområden. Hälsosam hud ser vacker ut och åldras inte.

Body scrub

Alternativ för sammansättning av hemskrubb för lyftning av kroppen:

pulveriserad mjölk, salt, sandelträolja och gurkmeja;
läsk, salt, aprikosolja, essensolja, torrt grönt te från en påse;
kandiserad honung, vallmo, mjölk, citronsaft;
socker, druvfröolja, vanilj extrakt, lavendelolja;
tomatpuré, havregryn och yoghurt;
socker, lavendelblommor, rosolja, jojobaolja, honung, torra kronblad;
socker, kaffegrund, olivolja, salt och alla eteriska oljor;
pumpa puré, kanel, flytande vitamin E, brunt socker och kokosnötolja;
havregryn, apelsinskal, kikärpulver, mandelolja och jasmin eterisk olja;
olivolja, brunt socker och havregryn;
havregryn, mjölk och någon olivolja;
brunt socker, mango puree, olivolja, eterisk olja av citrusfrukter;
socker, mandelolja, flytande E-vitamin, någon essentiell olja;
sheasmör, bananpuré, socker och kokosnötolja.

Rengöringstoner och uppfriskar huden. Om du använder mjuka naturläkemedel skalar det övre dödskiktet av celler försiktigt bort. Skalningsproceduren närmar och fuktar. Att använda hemskrubb är lätt. Om saltets sammansättning är bättre, fylls eteriska oljor med några droppar, resterande slipmedel och näringsrika produkter kan sättas i vilken mängd som helst, om så önskas. Ta de föreslagna variationerna av skrubbens sammansättning eller uppfinna dina egna recept. Skrubbe appliceras en gång i veckan. Allt som behöver göras är att göra en exfoliating massage efter duschen och sedan ta en dusch igen.

Åtdragande kroppslotion

Natura räddar skönheten 30

Natura räddar skönheten - namnet på åtsittande kroppsvårdslotion speciellt för kvinnor från 30 år. Denna populära kosmetiska produkt har den lättaste texturen, gör huden smidig, intensivt fuktar, mjukar från den första applikationen. Med regelbunden användning är en lyftande effekt märkbar, celluliter slätas. Kosmetiska förhindrar nya defekter. Huden på hela kroppen ser ung och vacker ut. Vård med lotion kompletterar alla kosmetiska procedurer.

Avene Cold cream

Avene Cold cream är det perfekta exemplet på en termisk vattenkremkräm. Sammansättningen av sesamolja, allantoin, kokosnötolja, kartamaolja. Naturliga ämnen närmar sig huden i alla åldrar. Efter applicering av lotionen mjukas kroppen nästan omedelbart. Även fläckig, överkänslig och hård hud reagerar perfekt. Flytande lotion med dispenser sparar kroppen från negativ verkan från utsidan, lugnar, fuktar. Tydliga fördelar - bulkförpackning, kan användas för barn, kostnadseffektivitet. Det är sant att verktyget inte är billigt.

Lotion Oriflame

Chic Body Lotion Body Active Oriflame spänner märkbart på huden. Det har en mjukgörande effekt, ger elasticitet. Tillverkaren lade BodyShape-komplexet till lotionen så att elastin och kollagen produceras mer aktivt i kroppen. Kosmetisk fungerar bra på alla hudtyper, lägger till flätande. Enligt recensioner är hud och maximalt resultat synligt efter 4 veckor, vilket passar räkningen på ämnet i vår artikel. Verktyget testades och godkändes av hudläkare.

wraps, oljor, scrubs och lotions hjälper till att dra åt kroppen efter att ha gått ner i vikt eller att födas

Hur stramar kroppen i hallen?

övningar

Utför följande övningar i gymmet och snart ser du att kroppen ser sportig ut och tonad, huden är tonad, musklerna är måttligt lättnad (ett urval av övningar specifikt för tjejer):

deadlift - för nybörjare att bara använda nacken, det stimulerar många muskler, till exempel nedre delen, att göra varannan vecka;
djupa squats med barbell - utveckla musklerna i benen, pumpa skinkorna, gör 2 gånger i veckan;
lunges med vikt (hantlar, barbell) - dra åt benen och stärka skinkorna, att göra en gång i veckan;
bröst övningar - pushups, hantel utspädning, olika typer av barbell pressar, att göra en gång i veckan,
Statisk träningsplank - en obligatorisk kvinnlig övning som perfekt tränar kärnans muskler, stärker underkroppen och bildar en vacker press, för att utföra ofta och i olika variationer.
pull-ups - i gravitron simulatorn, på en tvärstång eller på ett elastiskt band, arbeta deras ryggar, armar, gör så mycket som möjligt;
push-ups från staplarna, från bänken, i simulatorn - övningar på axlar och triceps, om möjligt.

Tala bland annat med tränaren och han kommer att berätta vilka simulatorer och vilken teknik de viktigaste zoner kan pumpas till:

Utbildningsprogram

Helst är träningen planerad beroende på kroppens ursprungliga tillstånd, kvinnornas förmåga och mål. Här är ett exempel på en enkel och effektiv delning i 4 dagar:

Måndag - övningar för en omfattande studie av biceps och pectoral muskler;
Tisdag - en uppsättning övningar på benen;
Onsdag - fri dag utan övning, återhämtning;
Torsdag - en uppsättning övningar för triceps och axlar;
Fredag - hårt pumpning tillbaka;
Lördag - fridag för återhämtning och vila;
Söndag är den andra semesterhelgen.

Antalet upprepningar och uppsättningar i varje fall är annorlunda, det bestäms individuellt.

Om du inte tidigare varit inblandad i fitness, måste du visa uthållighet. Och det är osannolikt att det inte är möjligt att träffas om 1 månad. Den första etappen, som kallas motstånd, varar normalt från 1,5 till 3 månader. Vid denna tid, övningstekniken vid utvecklingsstadiet är resultaten nästan inte synliga, smärta i musklerna och darrande i kroppen under träning. Vid den här tiden är det viktigaste att inte sluta träna, att byta till nästa övergångsstadium, och sedan kommer ett annat återhämtningsfas att följa, när din egen kropp motiverar dig att gå vidare, blir träning inte en viljesträngning utan ett behov. Var vacker.