Hur tjocknar benen
Tunna ben menas att vara en egenskap hos den mänskliga kroppen som stör muskelförstärkningen. I gymmet kan du höra: På ett tunt ben växer mycket kött inte.
Tunt ben och kroppstyp
Bentjocklek är en viktig parameter för att bestämma en persons somatotyp - hans kroppsstruktur eller kroppstyp. Enligt McRobert [1] indikerar handlederna 17,5 cm och mindre en ekomomorf somatotyp. Det är sant att det är värt att notera att det inte är helt rätt att döma typen av fysik av den enda anledningen. Faktum är att kroppstypen bestäms inte bara av tjockleken utan också av benens längd. Dessutom är grunden för klassificeringen av kroppsbyggnaden inte bara tecken på skelettsystemet utan också andra system i kroppen (de viktigaste tas med i vår ektomorfräknare).
Om vi bara bedömer typen av en person av benen, är det nödvändigt att säga att det är nödvändigt att studera inte bara handleds tjocklek utan också tjockleken på fotleden. I en sann ektomorf kommer tjockleken på handleden och fotledet att vara proportionell. Om en person har tunna ben i handen (bedömning av handleden), men samtidigt är benens ben (bedömning av fotleden) inte, då är det fel att tala om den ektomorfa kroppstypen. Förresten, om tjockleken på fotleden: omkrets på 22,5 cm och under anger tunt ben [2]. Dessutom, om skillnaden mellan handleden och fotleden är 5 cm, då kan vi säga att tjockleken på armarna och benen är proportionell.
Tunt ben och muskel tillväxt
Låt oss återvända till den ovannämnda "populära visdomen": "mycket kött kommer inte att växa på tunna ben". Är orsaken till benens tjocklek att musklerna inte växer? Nej. Bentjocklek är bara en indikator på hur fysiskt kraftfull (stark) din kropp är. Och om han inte är så (fysiskt kraftfull, stark), då växer han illa - det gäller även tjockleken på benen och muskelns tjocklek. Det finns emellertid undantag när det finns en bra muskelmassa på tunna ben.
Kroppens styrka beror på hälsa och genetik, som i princip är relaterade till varandra.
Hälsa är inte bara immunitet, utan också kroppens allmänna tillstånd (funktionalitet), det vill säga dess prestanda. Till exempel slöhet, svaghet, fysisk inaktivitet - detta är vad som är förknippat med dålig hälsa. Den inledande (primära) punkten för att bestämma hälsonivån är utvärderingen av hjärtsystemet. Kontrollera med din kardiolog i ett tillstånd av lugn och fysisk aktivitet av ditt kardiovaskulära system (mer). Om det finns vissa överträdelser, avvikelser från normen, då anser du att med muskeltillväxt kommer du ständigt att ha problem.
I sin tur är genetisk kraft antingen arv (föräldrarnas gener) eller resultatet av dina egna gener. Gener agerar på oss genom mellanhänder, vars huvudsakliga är hormoner. Därför styrs kroppens genetiska kraft av hormonella tillståndet. Det är aktiviteten hos hormoner som påverkar tillväxten av ben, muskel och till och med fettvävnad. Tunt ben är oftast bevis på otillräcklig utsöndring av könshormoner (otillräcklig för fysisk styrka (kraft); ur normal synvinkel är nivån av hormoner som regel ganska normal).
Konstigt nog, men i den här planen är det möjligt att kämpa med genetiken. När allt kommer omkring, ökar mängden könshormoner i kroppen, det räcker att ordentligt träna. På effekten av träning på stimulering av könshormoner (testosteron) har vi upprepade gånger skrivit. Men vi understryker återigen det grundläggande: det är träning i kraften som stimulerar utsöndringen av testosteron och håller det bäst.
Hormonal bakgrund är inte allt för benväxt i bredd. Benförtjockning (som betyder normal, hälsosam och inte patologisk, till exempel osteoskleros) är:
mekanisk belastning + tillräckliga hormoner + normal benmetabolism.
Förresten är det träning i kraftstilen som gör att du kan skapa den mekaniska belastningen som stimulerar benkonsolidering i största möjliga utsträckning. När det gäller benmetabolism är det viktigt att veta följande: Kalcium, fosfor och D-vitamin är viktiga faktorer för benens normala funktion. Naturligtvis spelar andra mikro- och makroelement också en viktig roll.
Tjocklek vs benlängd
Om bentjocklek är ett medierat tecken på kroppsbyggande predisposition (snarare relaterad till en persons allmänna fysiska utveckling), är benlängden en parameter som kan vara direkt relaterad till muskelväxthändelser. Faktum är att tillväxten av muskler på ben av olika längder kan utföras på olika sätt.
Således är ett typiskt mönster för korta ben: kroppen är en muskel (buken, dvs dess volym) är avsmalnande vid änden av benet och rör sig in i de så kallade muskelhalerna, med vilka muskeln är fastsatt i benet. muskel svansar också senor.
En typisk bild av långa ben: muskels kropp (buken) börjar sharpen relativt långt från benets ändar och passerar in i muskelsvansarna, då (mot ändarna) passerar muskelsvansarna i senorna med vilka muskelgruppen är fastsatt med benet. Det visar sig att huvuddelen av muskeln inte är koncentrerad längs hela benets längd, om benet är långt. Det är på de långa köttbenen inte mer än korta. Men för att öka köttet på de långa benen måste muskeltillväxten vara betydligt större vilket avsevärt förlänger lösningen på problemet över tiden.
resultat
1. Om du verkligen är en ectomorph, är tjockleken på benen resultatet av graden av metaboliska reaktioner i din kropp. Det (denna hastighet) stör i regel den normala uppsättningen muskelmassa. Den här delen av ectomorphs kallar vi hardgeiners (ectomorphic hardgeiners). Samtidigt, enligt observationer, för en separat del av ectomorphs att växa muskler är inte ett problem.
2. Om du inte är en ektomorf, men du har smala ben och du går inte ner i vikt, då:
(a) du har inte tillräckligt med fysisk styrka (hälsa) för muskelhypertrofi du är mest sannolikt att uthärda fysisk ansträngning, länge efter att du återhämtar dig. Kanske är du inte okej med din hälsa eller du har låg fysisk potential från födseln (vanligtvis i sådana fall, i motsats till, naturen belönar dig med hög intellektuell potential). I alla fall är du en hardgainer.
(b) du har en dålig genetik för kroppsbyggnad. Kanske beror det på den "dåliga" typen av muskelfibrer, bristen på vissa hormoner (till exempel testosteron) eller andra personers redundans (till exempel östrogen) eller vissa funktioner hos ectomorfen som överförts från mamma eller pappa. Med andra ord är du också en hardgainer.
referenser:
[2] Människa morfologi: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.
Hur expanderar benet? Är det möjligt
Källa: IronZen © - bodybuilding system
Ofta börjar kroppsbyggnadsövningar, killar är intresserade av den möjliga effekten av övningar med bördor på utvecklingen av inte bara muskelmassan som sådan utan även skelettsystemet. Huvudfrågan: är det möjligt genom regelbundna träningspassar att göra någon korrigering i benens bredd? Och om så är fallet, hur är detta möjligt att uppnå?
Du måste börja svara på dessa frågor med förståelse för det fysiologiska faktum att skelettens ben inte är initialt lika plastiska som muskelvävnad. Skelettsystemet är dock tvunget att reagera på ett mycket specifikt sätt för att ständigt öka belastningen i hallen. Denna funktion är ofta annonserad som en förebyggande kroppsbyggnad mot åldersrelaterad mjukgöring av benvävnad, kallad osteoporos. För förebyggande att arbeta måste du dock träna åtminstone med en måttlig extra belastning på skelettet.
Det är tillförlitligt känt att viktlifter, powerlifters och bodybuilders som tränar år efter år, årtionden blir ägare till starka ben. I den meningen att deras skelett verkligen kan överföra större belastningar till kompression och andra typer av tryck. Samtidigt tar processen med att stärka benvävnaden samma årtionden och behåller i många avseenden sin intensitet endast mot bakgrund av regelbundna träningspass.
Speciellt benförpackning uttrycks i tyngdlyftare och kraftöverföringar, vars träningspraxis är större än de som innehåller styrka med submaximalvikter på 90-95% eller mer av ett enstaka maximum (RM). Väsentligt bidrag till kroppens naturliga respons i form av komprimering av benvävnad till belastningstypen sker genom lockout och partiella repetitioner utförda med vikter på 100-130% av PM. Kroppen reagerar på denna typ av belastning genom att frigöra tillväxthormon, vilket i sin tur leder till att benen, senorna och vävnaderna i lederna växer starkare och ökar deras densitet.
För att presentera skalan av benregenereringsprocessen är det återigen nödvändigt att lägga årtionden på att följa denna process. Men det objektiva beviset är röntgenstrålarna med tyngdlyftare med en bra träningserfarenhet. Enligt observationerna av idrottsläkare observeras tyngdpunkten hos den diagnostiserade förseglingen i benen av stora leder och ryggraden, som bär lejonens andel av kraftbelastningar.
Förstå vad som händer, räkna inte med en grandiös ökning av benet i dess diameter. Om naturen har belönat dig med ett relativt tunt ben och handleden mindre än 16-17 cm, kanske efter flera års träning kommer handleden att öka med bara några millimeter. Dessutom kommer det mesta av tillväxten att uppstå på grund av kompressionen av senorna i handleden och även om träningsprogrammet är byggt på ett sådant sätt att denna del av armen arbetar i tyngdlyftningsläge, det vill säga överfört last till 90-100% av RM, så sällan idag praktiseras vid övning i multiset-läge, när 6-12 repetitioner utförs per tillvägagångssätt. Ovanstående gäller fullständigt sådana övningar som dödlift och häftning. Men till och med träna med små och måttliga vikter i ett bekvämt, icke-svarande läge, kan man garantera att åldersrelaterad osteoporos, som redan känns efter 30-40 år, kan garanteras, särskilt med en extremt stillasittande livsstil utan sportbelastning. I detta fall kommer benen att vara i ett skickligt tillstånd, men det påverkar inte deras visuella bredd på något sätt.
En annan viktig punkt, ofta uppfattad som en förlängning av benet. Detta är ett arbete på utvecklingen av bröstomkretsen. Andningsbyxor, pullovers, simning, som leder till intensiv andning i bröstet, bidrar i alla åldrar till att bröstets normala läge stämmer och ökning av andningsvolymen och i ungdomar kan leda till separation av benskarv. Den senare omständigheten är föremål har inte stängt tillväxtzonerna i skelettet kan bidra till utvecklingen av kroppshållning och bevara den ackumulerade volymen av bröstet, kommer det alltid att uppfattas som visuellt öka storleken på bröstbenet sett från alla håll. Så i detta avseende kan pullovers och andnings squats leda till en synlig effekt av att öka skelettet på bröstet och samtidigt tilldela idrottaren ett tränade hjärta och ett kraftfullt andningsorgan.
Hur ska man utöka skelettet?
Alla idrottare som ökar muskelmassan letar efter andra sätt att uppnå sitt mål. Är det möjligt att bli bredare om belastningen riktas mot skelett och brosk? Faktum är att det finns flera bra träningar riktat exakt på detta. Det är bara för att exekveringen kommer att kräva inte bara styrka, men också efterlevnaden av speciella nyanser.
Expandera skelettet behöver ha tid till 20 år!
Scrolling igenom mycket information om träning för expansion av bröstkorgen framstår några konkreta slutsatser:
- Att sträcka skelettet ska vara under 20 år. Det är under denna period att brosket kan öka något.
Läkare svarar kategoriskt att det är omöjligt att uppnå skelettets expansion. De associerar den med människokroppens anatomi. Om vi tittar på bilden av en persons skelett från anatomihandboken kommer det att bli klart att revbenen bakifrån smidigt strömmar in i ryggraden. Framför är de fäst vid bröstbenet med brosk. Idrottskomplexövningar som syftar till att förändra broskvävnaden. Men doktorer argumenterar för att det är omöjligt att ändra dessa dimensioner genom träning. I annat fall skulle det påverka hela organismens förmåga att fungera. I allmänhet godkänner medicin inte sådana åtgärder och ställer dem i tvivel.
Det är också bevisat att regelbunden motion stärker det mänskliga skelettet. Benet blir svårt och till och med ökar i storlek. Tillväxthormon är ansvarig för denna funktion av kroppen. I barndomen går dessa processer i en accelererad takt, eftersom barnet blir starkt på kort tid och skelettet blir kraftfullare.
Som du kan se är tiden viktig.
Hur växer ett ben?
För att räkna ut hur man påverkar ditt skelett i bröstet, behöver du förstå exakt hur benen växer. Tillväxt sker i längd och bredd. Endast den första indikatorn ändras upp till 20 år, 25 är vanligtvis ett tak. Bredden på benen växer varje år, om det finns behov av det. Till exempel kommer skelett av någon idrottsman vara många gånger större än en vanlig person. Detta är ett bevisat faktum, även läkare skakar sina huvuden jakande.
Med tyngdökningen är det tydligt - det finns en belastning, det finns en vinst. Men för att öka bröstet avsevärt på bekostnad av skelettet, är tillväxten av benlängd nödvändig. Upp till sju år växer barnens skelett snabbt. Detta händer under påverkan av tillväxthormoner. De påverkar broskvävnaden, som är aktivt uppdelad och ökad i storlek. Efter 7 till 11 år inhiberas processen något. Och sedan börjar den aktiva delningen av brosk igen, men i åldern 20-25 år härdar benens spetsar och slutar växa. Kom ihåg att du inte blir bredare om benvävnaden upphör att växa. För tillfället missade och måste byggas upp endast muskelmassa.
Hur får benen att växa i längd snabbare om din ålder fortfarande tillåter det? Det är väldigt enkelt:
- Det är nödvändigt att korrigera hormonell bakgrund. HGH är ansvarig för den mänskliga skeletttillväxtprocessen.
Med första stycket är allt klart. Om ditt tillväxthormon inte räcker, använd sedan en konstgjord substans. Förresten används ett sådant hormon i praktiken ofta av läkare, när ett barn ligger väsentligt bakom sina kamrater i utveckling.
För att ge en fysisk belastning till skelettet måste du agera på flera sätt. Först lär dig hur du andas djupt medan du gör knep. För det andra, vil du inte vila din kropp och fortsätta till nästa övning. För att göra detta, lägg dig ner längs bänken och utför en pullover med en vikt upp till tio kilo. Gör Ryder-effekten effektivt när du står. För att göra detta luta dina händer på väggen, armar som lyfts ovanför huvudet. Avståndet mellan händerna får inte överstiga åtta centimeter. Med varje djupt andetag drar du armarna inåt neråt. I det här fallet kan musklerna i bukområdet inte spänna, slappna av dem.
Sträckspänningar i bröstområdet kan skapas genom att dra upp med ett brett grepp. Bältesspressen kommer också att ge ett bra resultat för denna del av skelettet. Vi gör minst sex tillvägagångssätt för varje övning. Gränsen kan anses vara 10? 12 gånger beroende på din fysiska kondition. Vi gör repetitioner från 15 till 30 gånger för halva svävar och knäböj. De återstående övningarna utförs inte mer än 15 gånger, minst 10.
Övningar som hjälper till att expandera kroppsbyggaren av skelett
Cykeln är utformad för en ung man som fortfarande står på skelettbildningen. Träningar görs varannan dag, men det blir mer effektivt att välja ett sådant system:
- Pullovers och squats - måndag, onsdag, fredag.
Men ett sådant system kräver att du fullbordar engagemang. Vad blir resultatet? Det beror direkt på mängden tillväxthormoner i blodet och uthålligheten hos den unga kroppen. Det märks att en 17-årig tonåring kan öka hans ben med 5-7 centimeter på grund av sådan träning. Förresten mäts ryggraden vid axelbladets kanter. Samtidigt är det viktigt att äta regelbundet och ge kroppen en ordentlig vila.
Cykeln är uppdelad i tre faser, mellan var och en är ett stopp på 30 dagar. Den första cykeln varar i fyra veckor, den andra - 6, och de tredje 8 veckorna. Därför kan du göra en imponerande bröst med de övningar som beskrivs ovan. Om du är ung. Du bör inte fokusera på muskelmassa, du kommer alltid att ha tid att öka den. Det är bättre att fokusera på skelettet, vilket kommer att förbli med dig under resten av ditt liv.
Hur tjocknar benen
Blandning av mjölk sojaproteiner med vitaminer och mineraler.
Proteinblandning med hög koncentration av glutamin, förbättrad 8 g kreatin
Det hände så att jag har smala handleder, axlar med breda biceps är inte heller något, men här är mina handleder mycket tunna och på något sätt harmoniserar detta inte. Svängande, svängande, med hjälp av expanderarmarna blev starka men hans handleder är desamma.
Grupp: Medlemmar
Meddelanden: 533
Registrering: 12/18/2005
Grupp: Medlemmar
Meddelanden: 34
Registrerad: 24.4.2006
Från: Ryssland, Kaliningrad (Koenigsberg)
God eftermiddag Mest sannolikt hänvisar detta till strålkarpelleden eller den smala delen av underarmen, eftersom Handleden är en samling ben på basen av handen. Ben tenderar att tjockna på de ställen där de har störst belastning. Därför, med systematiska övningar där de ovan beskrivna benen kommer att få en påtaglig (mätad) belastning, är det möjligt att göra något litet förtjockning.
Inlägget har blivit redigeratVyacheslav - 27 april 2006, 14:58
Hur man gör benen bredare
Skapa en balanserad meny för dig själv. Först och främst bör användningen vara matrika med kalcium (mjölk, gräddfil, stallost, nötter). En ökning av dess koncentration i blodet bidrar till benmineralisering, vilket bidrar till en ökning av hastigheten på benvävnadsbildning. För normal absorption av kalcium i kroppen är det nödvändigt att ta D-vitamin. Det finns i fisk, ägg, ägg. Utvecklingen av benvävnad, och därmed benans expansion, påverkas också av vitamin A, som förekommer i morötter, kål, persilja, etc. C-vitamin bidrar till produktionen av kollagen, vilket är involverat i processen med benförkalkning. Ät nästan alla frukter och grönsaker. Allt ovanstående stöder strukturen och främjar bentillväxt.
Ta mediciner och kosttillskott med koncentrerat kalcium ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Innan du använder, var noga med att samråda med din läkare och godkänna provet (donera ett blodprov). Baserat på resultaten från dina tester kommer läkaren att förskriva dosen av läkemedlet du behöver.
För att stimulera bentillväxt, använd "tillväxthormon". Introduktion till blodet av hypofysen extrakt varje sex månader kommer att leda till en ökning av densiteten och storleken på benvävnad. Denna metod är det enda sättet att behandla dvärgism. Trots förbudet från den olympiska kommittén är "tillväxthormon" ofta använt av idrottare i kombination med anabola droger.
Hur tjocknar benen
Det finns speciella övningar för att öka tjockleken på dina handleder och tjockleken på dina underarmar. Jag har naturligtvis mycket tunna armar och ben, så jag är bekant med det här problemet för första gången. Övningarna som användes vid armbrottning var mycket hjälpsamma, för där handleden är nyckeln.
I allmänhet tror många att armens arm från armbågen till handen är... i allmänhet vet de inte vad man ska kalla det och kallas ofta handleden. Faktum är att denna del av armen kallas underarm, och från armbågen och över axeln. Studera fysikens skolkurs och du kommer att förstå varför.
Därför ska vi prata om hur man pumpar underarmarna, gör händerna starka och dina handleder tjocka.
Övningar för att pumpa handleder och händer
Tjockleken på själva benet är inte så lätt att öka. Den har en mycket stark genetik. Men även om du har smala ben, blir det i några år tjockleken på benen i handledets område säkert större, eftersom hela benen växer i tjocklek.
Speciellt bra på tjocklekens tillväxt påverkar styrketräningen. Naturligtvis ser benen inuti ut som en svamp och först tyger de mest från insidan, men den yttre tjockleken kommer också att växa.
Mycket snabbare för att växa underarmsmassans massa. Och även om du har tunna ben, som en tjej, då med massiva underarmar kommer dina handleder att se bra ut!
Det är nödvändigt att utföra följande övningar:
- Barbell flexes (palm up)
- Omvänd böjning av händerna (palm ner)
- Böjning på den övre enheten med ett tjockt handtag
- Allt arbete på greppet
- Böjning av armarna med en skivstång för att stå upp (stor vikt)
Vid arbete på biceps fungerar brachioradialis muskeln (brachioradialis). Den ligger nästan helt på underarmen, därför ger den formen till händerna och ger massivhet till dina handleder och handleder.
Hur man stärker borsten
Du måste utveckla kraften på fingrarna. De måste vara tuffa som en "sten". För att göra detta kan du trycka på fingrarna, göra rack på fingrarna medan du ligger platt. I vissa gym och armwrestling sektioner finns speciella simulatorer för pumpning av fingrar och händer.
Även den vanliga dödvikten med stor vikt, när barbellen bara faller ur dina händer hjälper helt enkelt till att stärka fingrarna, för att utveckla kraften i greppet och pumpa underarmen.
Jag har personligen aldrig gjort en dödlift med en eller tre fingrar, men jag hörde att det här också hjälper mycket, även om du behöver ha tillräcklig träning för att inte riva senorna. Du kan också göra viseringar eller pull-ups på en, två eller tre fingrar. För detta måste du köpa eller sy ett speciellt bälte.
För att pumpa dina handleder, hand och underarmar måste du göra böjningar med stora vikter. Armwrestlers gör böjning med en barbell som väger 100 kg och det är en ganska vanlig indikator. Att lyfta bicepsna med en hand 40kg för dem normen. Därför är deras händer enorma, och deras underarmar är starka och massiva. I detta avseende är det värt att ta ett exempel från dem. Endast träning bör inte ske så länge. Ta övningar från brottning på armarna, men använd dem i kroppsbyggnadsstil, då kommer musklerna att växa snabbt, och märkbara resultat kommer att vara i den första månaden!
Tjocklek av ben som en anpassning av kroppen till stress.
Alla bloggar → Benförtjockning som en anpassning av kroppen till stress.
utdrag ur abstrakt:
"Så, till exempel, weightlifters varierar formen på bladet och nyckelbenet. Collarbone tjocknar, material (axillär), blir ojämn kant av bladet, och den triangulära formen är inte bruten. Vi simmare på grund av hypertrofi av deltamuskeln ökar diafys av humerus kirurgiska hals jämnas ut. Vi rodd, blir kajakpaddling mild halsradie på grund av ökningen av tuberositas, som fäster biceps (MG viktökning, 1956,1961). vid boxare och tyngdlyftare kan variera även böj diafysära strålning th ben. Vi gymnaster handlovsbenen kännetecknas av kantiga former, särskilt olika storlekar och unika trapets konturer, CAPITA och scaphoid. I rytmisk gymnastik, stängsel och kastar hammaren strålbenshälta och lunate skelettet blir rundad form (KL Ivkina, EL Supryaga, 1969).
Idrottare, idrottare, gymnaster, skidåkare och hoppare i bäckenregionen har signifikanta förändringar i form av acetabulum (O. Aksyonova, 1969). Vid skivkastare förtjockas den distala änden av lårdiafysen. Löpare har en kraftig förtjockning av tibia i området av tuberositet och fibula - i huvudets område (KI Mashkara, 1966). I hockeyspelare och brottare ökar bredden på shinbens proximala epifyser (N.A. Levina, 1965).
Vertebrae genomgår signifikanta förändringar, vars form blir fyrkantig eller kilformad. Den fyrkantiga formen observeras huvudsakligen i simmare. Kilformen med kil, avsmalnande anteriort, - lyftarna (MG Prywes, 1956, 1961), cyklister och roddare (AI Kurachenko, OV Winterhalter, 1961), med en kil, avsmalnande bakåt, - y fighters använder komplexa tekniker i bås med en bro (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966). "
Svar här
Frågor och svar om allt
Frågor Hur man väljer en kudde och filt?
Frågor Varför ta bort TV-program?
Frågor Vilken TV-serie liknar "13 anledningar till varför"?
Frågor Vad är bra med Ebru-ritningsteknik?
Frågor Varför är vänner i serien ryska affischer och ingen bär bras?
Frågor Varför finns det ingen Andrei i serien?
Frågor Vad är eteriska oljor och hur man använder dem?
Frågor Varför sparar inte sparbanken online idag?
- HomeBeauty och HealthHair Care Hur man gör benen bredare?
Hur man gör benen bredare?
Hur man gör benen bredare?
Dela inlägget "Hur man gör benen bredare?"
För att kroppen skall vara stark och hälsosam är det nödvändigt att benen är starka och med hög tillväxt bör benen vara bred. För de flesta idrottare är en ganska viktig fråga hur man stärker och gör benen bredare.
För att stärka benen avsevärt och göra dem större, är det nödvändigt att träna och göra fysiska övningar så ofta som möjligt. Övning, blodcirkulationen förbättras avsevärt, vilket har en positiv effekt på alla vitala processer i kroppen och förbättrar metabolismen. För att stärka och expandera benen är det också nödvändigt att hålla fast vid rätt och hälsosam näring. I kosten bör det finnas ett stort antal produkter som innehåller mycket kalcium, fosfor, järn och spårämnen. Varje dag måste du äta en mängd olika spannmål, mejeriprodukter, fisk, örter, samt kött och köttprodukter. Det hjälper till att stärka och expandera äggskalbenen mycket bra, det är nödvändigt att mala det och tillsätt några droppar citronsaft till smak eller mjölk. För att snabbt förstärka och expandera benen måste du ta mediciner som innehåller kalcium. Om du tar droger som innehåller kalcium, är det dock värt att komma ihåg att en överflöd kan orsaka kroppsflöde och utseendet av sediment.
För att kroppen skall vara stark och hälsosam är det nödvändigt att benen är starka och med hög tillväxt bör benen vara bred. För de flesta idrottare är en ganska viktig fråga hur man stärker och gör benen bredare.
För att stärka benen avsevärt och göra dem större, är det nödvändigt att träna och göra fysiska övningar så ofta som möjligt. Övning, blodcirkulationen förbättras avsevärt, vilket har en positiv effekt på alla vitala processer i kroppen och förbättrar metabolismen. För att stärka och expandera benen är det också nödvändigt att hålla fast vid rätt och hälsosam näring. I kosten bör det finnas ett stort antal produkter som innehåller mycket kalcium, fosfor, järn och spårämnen. Varje dag måste du äta en mängd olika spannmål, mejeriprodukter, fisk, örter, samt kött och köttprodukter. Det hjälper till att stärka och expandera äggskalbenen mycket bra, det är nödvändigt att mala det och tillsätt några droppar citronsaft till smak eller mjölk. För att snabbt förstärka och expandera benen måste du ta mediciner som innehåller kalcium. Om du tar droger som innehåller kalcium, är det dock värt att komma ihåg att en överflöd kan orsaka kroppsflöde och utseendet av sediment.
Relaterade problem
Lägg till en kommentar Avbryt svar
Du måste vara inloggad för att skriva en kommentar.
10 sätt att stärka benen
I människokroppen mer än 200 ben. Och var och en utför en specifik funktion som hjälper till att stödja människokroppen. Stärka benen och ta hand om sin hälsa från födseln och även från det att barnet planeras. Först och främst är det nödvändigt att säkerställa en korrekt näring av benvävnaden, mättad med mikrodelar (särskilt kalcium, magnesium, fosfor, vitamin D och protein), begränsa konsumtionen av koffein, socker, salt, alkoholhaltiga drycker, sluta röka och undvika hypodynamier.
Ben kan vara stark och hälsosam även i vuxen ålder, om de tar hand om dem ordentligt. Särskild allvarlig uppmärksamhet bör ägnas åt vår vård efter 35 år, när den aktiva tillväxten av benvävnad minskar. Förutom den nödvändiga tillgången på kalcium - ett viktigt spårämne för bildandet av benceller - är det viktigt att övervaka näring och en hälsosam livsstil.
Benens roll i kroppen
Statistiken är obeveklig: nästan varje tredje kvinna efter fyrtio och var femte man efter femtio minskar bentätheten, som är fylld av frekventa frakturer och sjukdomar i lederna. Vad är benens roll i kroppen? Först och främst är det en prop. Skelettet fungerar som kroppens skelett, som hjälper till att lyfta och hålla det, vilket säkerställer bevarande av dess form. Tack vare benen och skelettet är inre organ fixerade. En annan viktig funktion av skelettben är skyddande. De skyddar de inre organen från skador, skyddar ryggmärgen och hjärnan. För det tredje är skelettet platsen för fastsättning av musklerna. Med deras sammandrag fungerar benen som hävstångar, vilket sätter kroppen i rörelse. Slutligen producerar benmärgen blodkroppar.
Men med åldern försämras tillståndet i benvävnad och hennes hälsa måste iakttas på förhand, hålla fysisk aktivitet, följa rätt kost och livsstil. Nedan följer några tips och rekommendationer om hur man förstärker ben:
1. Normalisera ditt kalciumintag.
Brist på kalcium i kroppen är en av huvudorsakerna till att benen blir svaga och ömtåliga. Det är särskilt viktigt att kontrollera kalciumintaget under barndomen, under graviditet och amning. Normala kalciumhalter i kroppen hjälper till att förhindra osteoporos och andra bensjukdomar. Människor från 19 till 50 år är det önskvärt att dagligen konsumera ca 1000 mg kalcium. Det kan vara som kosttillskott, vitaminkomplex och livsmedel som är rika på kalcium (mager mjölkprodukter, broccoli, kål, gröna, senap, bönor, sesam, tofu, kikärter, etc.).
2. Njut av morgonsolen.
Att möta morgonsolen varje dag och utsätta händer, ansikte och hela kroppen i minst 10-15 minuter under sina strålar är mycket bra för benhälsan. Så kroppen börjar naturligt producera vitamin D, vilket är nödvändigt för starka och friska ben. Det är nödvändigt att inkludera produkter rik på detta vitamin i menyn: mjölk, spannmål, apelsinjuice, sardiner, räkor, äggulor, tonfisk, etc. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium bättre. Dess brist kan förvärra befintliga bensjukdomar och leda till osteoporos.
3. Undvik överskott av salt och socker
Salt och socker är kända för att orsaka överdriven utsöndring av kalcium genom njurarna. Enligt ett 2013-endokrinet system ökar högt saltintag risken för benbrotthet efter klimakteriet, oavsett bentäthet. Salt orsakar signifikanta förändringar i balansen mellan benkalcium och socker, förutom kalcium, extraherar magnesium, mangan och fosfor från benen. Det rekommenderas att begränsa daglig saltintag till 4-15 g och socker till 100 g. Dessutom är många konserverade mättade med salt och socker. De borde också undvikas. Istället för salt är det mer fördelaktigt att använda olika kryddor och örter, och socker kan ersättas med torkad frukt och honung.
4. Sluta röka
Rökning kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive risken för bensjukdom. Nikotin förhindrar att kroppen effektivt absorberar kalcium, vilket bidrar till en minskning av benmassan. Långtidsrökare har en högre risk för fraktur än de som inte har denna dåliga vana. Hos kvinnor som röker länge uppstår ofta klimakteriet tidigare än vanligt vilket leder till förlust av benmassa.
5. Minska alkoholintaget.
Alkohol är inte mindre skadlig för ben än nikotin. Den bästa lösningen är att helt överge alkoholhaltiga drycker. Om detta är svårt att göra, bör de konsumeras inte mer än 30-40 ml per dag. Alkoholmissbruk leder till en minskning av benmassan, saktar bildandet av benvävnad, ökar risken för frakturer och stör deras helande.
6. Bli inte involverad i koffein
Många människor missbrukar kaffe, utan att veta att de kan skada benens hälsa. Faktum är att ett överskott av koffein förhindrar att kroppen absorberar kalcium, försvagar benen, påskyndar benförlusten, särskilt i ålderdom. Även med en stor kärlek till kaffe, är det inte tillrådligt att dricka mer än två koppar av denna smaksatta dryck per dag. Detsamma gäller för andra koffeinerade livsmedel.
7. Övning
Regelbunden motion rekommenderas alltid för att hålla din kropp i gott skick. Dessutom tränar de vestibulära apparaterna, vilket gör det möjligt för dem att hålla sig fötter hårdare och undvika oavsiktliga fall och sprickor. Förutom den normala laddningen kommer stärkningen att hjälpa benen att hjälpa de så kallade bärande övningarna: vandring, springning, hoppa rep, skidåkning, åka skridskor, klättra trappor etc. Det finns hela komplex och träningsprogram som syftar till att förbättra balansen mellan kropp och benhälsa. Inte mindre väl stärka benmotstånd övningar med hjälp av olika expanders, dragkablar och andra sportsimulatorer.
8. Inkluderar ofta i kosten av vitamin C
Alla vitaminer är nödvändiga för kroppen. För att stärka benen, förutom vitamin D, är C-vitamin mycket bra. Det är nödvändigt för bildandet av kollagen och utvecklingen av hälsosam benvävnad. Kollagen ger ben flexibilitet och minskar risken för sprickor. Som en antioxidant hjälper vitamin C till att minska oxidationsprocessen, skydda ben från inflammation och stimulerar produktionen av osteoblaster som bildar ny benvävnad. Studier under 2012 visade att C-vitamin hjälpte till att förhindra förlust av benmassor orsakad av hypogonadism - könskörtlarna inte fungerade tillräckligt. C-vitamin är rik på olika grönsaker och frukter, inklusive bulgarsk peppar, broccoli, jordgubbar, citrusfrukter, kiwi, blomkål etc. Om det behövs, och efter ett obligatoriskt samråd med en läkare, kan du ta C-vitamintillskott.
9. Ät proteinrika livsmedel
Växt- och djurproteiner hjälper till att behålla kalcium och förbättra vävnadsmetabolism. Studier inom klinisk nutrition 2010 visade att tillgången på proteinfoder är mycket viktig i kosten hos särskilt äldre, eftersom det främjar absorptionen av kalcium och förstärker benen. Det är användbart åtminstone flera gånger i veckan att äta matrika med proteiner: kött, ägg, nötter, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, gröna salater etc.
10. Övervaka stressnivåer.
Enligt forskning kan stress öka risken för benfrakturer. Och den konstanta nervspänningen är fylld av tidig osteoporos. Faktum är att kortisol, ett hormon som produceras under stress, stör osteoblaster, cellerna som utgör ny benvävnad, medan osteoklaster, celler som förstör gammal benväv fortsätter att fungera som tidigare. Denna situation leder till en minskning av bentätheten, som är fylld av frekventa frakturer och osteoporos.
SKELET EXTENSION)))) Skelett av axlar och bröst
Hej kamrater. Denis Borisov är åter i kontakt. Jag lovade ämnet för dagens fråga för en vecka sedan, så det är dags att kritiskt överväga expansionen av den övre axelbandet. Är det möjligt att bli bredare, inte på bekostnad av muskler, utan på bekostnad av ben och broskvävnad? Om så är fallet, hur man gör det? Hur man ökar effekten av att expandera bårensträning.
När jag var 18
När jag var 18 år gjorde jag en speciell uppsättning övningar (andningsklättrar + halva klackar) för att expandera bröstet. Jag kommer genast säga att det inte fanns en stor effekt av detta, men på grund av bristen på tillförlitlig information om timing och grundläggande principer för sådan utbildning var effekten inte lika stor som den kunde vara. Därför kommer jag i denna historia att försöka ge en omfattande titt på denna fråga, särskilt eftersom jag nyligen har pratat med flera personer som vid samma tillfällen använder liknande träningssystem.
När det gäller expansionen av bröstet finns två diametralt motsatta åsikter. Vissa är övertygade om att det är möjligt och nödvändigt att expandera bröstet (till exempel Vladimir Goncharov, till exempel), medan andra skriker att detta är omöjligt! Var är sanningen? Det är sant, som ofta är fallet, någonstans i mitten. Men låt oss beställa.
Ribben är anatomiskt kopplade till ryggraden på baksidan av torso. Framförhänger de med brusk till bröstbenet. Många kallar detta "sträckande" av brosket, den främsta föraren av bröstkorgets expansion. Flera försök har visat att djupa andetag och stammar inte kan ändra bröstkorgs broskstruktur, för även om det var möjligt att sträcka den broskiga ribban, skulle det oundvikligen leda till en förändring av deras funktionella anatomiska samband med ryggraden. Med andra ord, om vinkeln på fastsättning av revbenen till ryggraden ändras, kommer hela motorfunktionen att störas.
Det finns dock många positiva recensioner om effektiviteten av bröstkramningsträning. Vad är orsaken, om de flesta experiment bevisar motsatsen? Det finns två huvudorsaker:
- Den positiva effekten av "expanderande träning" uppstår ofta som ett resultat av hypertrofi i torsos muskler. Det ger intrycket av ett bredare bröstkorg. Detta gäller för män efter 25 år!
- Den positiva effekten av bentillväxt är platsen att vara, men endast för ungdomar i åldern 20-25 år! Och upp till 20 år är processen mycket mer "kul" än efter 20.
Våra ben, som andra vävnader i kroppen, förändrar hela vårt liv. Bentillväxt regleras av biologiskt aktiva substanser, till exempel, tillväxthormon utsöndrat av hypofysen eller artificiell GR (som injiceras). Ju större belastningen på det mänskliga skelettet är desto mer aktiv är benstillväxten och förnyelseprocesserna och desto starkare blir benämnet. dvs övning kan påskynda tillväxten av skelettben.
Vid människa expanderas revbenet till sidorna på grund av upprätt gång, medan den komprimeras på sidorna av däggdjur. Dessutom när du föddes, var ditt bröst format närmare formen av fyrbenta djur (platta på sidorna), men efterhand, när den blev äldre expanderade den, eftersom den här formen är mer lämplig för bipeder. Detta är en mycket viktig punkt, som kommer att förklara varför, för en del är bröstförstorande träning effektiv men inte för andra. Bara sådan träning är effektiv för ungdomar (upp till 20-25 år), medan formen på bröstet ändras (det anpassar sig för upprätt gång) och är helt användbar om du är äldre än dessa åldersgränser.
Benväxt
Tillväxten av ben i tjocklek uppstår på grund av celldelning av periosteumets inre yta. Detta leder till bildandet av nya celler av celler och intercellulär substans mellan dem på benets yta. Benet blir tunna! Denna process är direkt beroende av styrketräning. Alla säkerhetsansvariga har ben mycket tjockare än vanliga människor. NÅGONSIN!
Tillväxten av ben i längd beror på uppdelning av broskceller, som täcker benens ändar. MEN, som jag sa, är denna process endast möjlig medan bröstets form förändras. Och detta händer bara i barndom och ungdom. Stoppa sedan! Under barndomen och ungdomar i slutet av benen, så kallade rester. epifysalt brosk ("tillväxtplatta" mellan benets kropp och dess huvud), i vilket cellerna multiplicerar (under påverkan av tillväxthormon) som avlägsnar broskmaterial och blir styva med tiden. Benet växer i längd! Bröstets volym expanderar!
Kort sagt, när en person mognar ökar andelen oorganiska substanser i benvävnad och växer benen blir allt svårare.
Från 1 till 7 år accelereras bentillväxten på grund av det epifysala brosket som ligger mellan benets kropp och dess huvud och i tjocklek på grund av förtjockningen av benämnet från periosteumet.
Efter 11 år börjar skelettens ben att växa snabbt och förvärva den slutliga formen. När tillväxten slutar - och det händer 20-25 år - är brosket helt ersatt av benvävnad (tillväxtområden är stängda). Benväxten i tjocklek uppstår genom att man inför nya massor av benämne från periosteumet.
Viktig slutsats:
- Benets bredd växer ALLT LIV!
- Längre växer ben bara upp till 20-25 år gammal (medan tillväxtzoner är öppna)!
Nu förstår du varför många experiment har visat att den bröstkänsliga träningen är värdelös? Bara en sådan last fungerar bara för unga! Ju äldre en person är, desto mindre chans han har att utöka sin kostnad.
Ryggrad förlängning
För att bli bredare på grund av benen, behöver vi först och främst ta hand om hur man ökar längden på benen. Vad bestämmer tillväxten av våra ben i längd?
- -Hormonal bakgrund (närvaron av tillväxthormon)
- -Fysiska sträckande ben
Båda dessa punkter kan vi organisera på bekostnad av särskild styrketräning, vilket kommer att ge en dragande effekt på benet å ena sidan och som kommer att orsaka frisättning av tillväxthormon (tillväxthormon) å andra sidan.
Om du bestämmer dig för att sticka det artificiella tillväxthormonet, kommer expansionen av bröstkorg och axelbredd som helhet att gå ännu snabbare. Ofta, när tillväxten försenas, är detta specifika hormon förskrivet till barn. Återigen är processen med sådan tillväxt väldigt effektiv tills tillväxtzonerna har stängts och den stannar helt efter 25 år.
Nu när det gäller den fysiska sträckningen av benen. Det enklaste sättet att uppnå en expanderande effekt på bröstet är genom intensiv andning under återuppbyggnad. När du tar måttlig vikt, och gör mycket repetition med tvångs hyperventilering. Bröstet brister ut från insidan och därmed uppträder en dragningseffekt på benens tillväxtzoner (broskvävnad).
De HALOOVERS som ligger på bänken har också en bra dragkraft på bröstbenet. Du tar inte stor vikt (ca 10 kg) och gör rätt efter knäböj. Uppgiften att sträcka bröstet. Stram inte bukmusklerna. Kanske, för det här är det mer bekvämt att du gör ett liknande halvhål som inte ligger över, men längs bänken.
En variant av halvälskaren för att expandera sternum är REIDER'S CHAIR. Betydelsen av övningen är mycket lik halvhissen, bara den utförs står upp. Ta tag i objektet eller vinkeln, som ligger strax ovanför din krona (du kan experimentera med höjd), så att det inte finns mer än 8 cm mellan dina händer. Gå sedan tillbaka. Ta djupt andetag och dra samtidigt armarna neråt och inåt. Piri Rader betonar att det är väldigt viktigt att inte påkalla bukmusklerna. De borde vara avslappnade.
Följande viktiga övningar för att expandera din ryggrad är WOORING WITH A WIDE ENOUGH OCH EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Båda dessa övningar (men speciellt åtstramning) skapar dragspänningar på dina ben och leder till deras långa tillväxt. Förutom dessa övningar kommer en bra effekt att ges av barbellpressarna bakom huvudet och hantellayouterna ligger på bänken.
Volym av belastning
För ryggradsutbildningen är vikten av arbetsbelastningen av väldigt liten betydelse. Men det som verkligen betyder är det totala antalet repetitioner per träning. KPSS (antal upphöjda stavar) ska vara stor. Ju högre det är desto större dragbelastning på skelettskelettet.
- Tillvägagångssätt i övningen ska vara 6-10
- Repetitioner (Squats och Polluvers) 15-30
- Upprepningar (andra övningar) 10-15
Målet med klackar och halva kappor är att uppnå inre sträckning av ryggraden på grund av intensiv andning (mer upprepningar av poeten). Målet med alla andra övningar är en direkt dragbelastning på benen (därför är repetitionerna något mindre, annars kommer vikten att vara för liten).
Andnings squats
Så, vi tar en måttlig vikt på axlarna och gör tekniskt vanliga knep. Endast antalet repetitioner och andningsalgoritmen förändras. Efter varje upprepning tar du ett visst antal andetag - utandningar. Det finns många system. Förresten, i min första artikel gav jag ett alternativ med ett stort antal andetag. Men dessa alternativ är mycket mer. Jag kommer nu att ge tre alternativ för andningsorganen. En av mina är min egen.
Joe Vader
- 5 reps = 1 inhalera-utandning
- 5-10 reps = 2 andetag
- 10-15 repetitioner = 3 andetag
- 15-20 reps = 4 andetag
- 20-25 reps = 5 andetag
Vladimir Goncharov
- 1-7 reps = 1 inhalera-utandning
- 8-13 reps = 2 andetag
- 14-20 reps = 3 andetag
Denis Borisov (hehe... jag gjorde det)
- 1-10 reps = 1 inhalera-utandning
- 10-20 reps = 2 andetag
- 20-30 reps = 3 andetag
Efter ansträngning av andningshalsar, kommer halvmuffar att ligga mycket bra med en skivstång eller en hantel för ytterligare sträckning av bröstkroken.
Polluver
Vi spänner inte i bukhålan. Vi lägger oss ner eller över bänken - uppgiften är att känna dragspänningen vid den lägsta punkten. För att göra detta fyller du bröstet med luft - så att det piper från insidan och sakta sänker hanteln (barbell) bakom huvudet. Vi pausar på lägsta möjliga punkt för en sekund (tvinga brusket brutet), sedan på andan, återvänd tillbaka armarna. Försök att inte "blåsa av" bröstet under hela träningen. Du kan andas utan att sänka kanterna. Vi gör 15-30 reps i tillvägagångssättet.
Trader Raider
Raider dragkraft kan göras hela dagen många gånger. För den här övningen behöver du inte utrustning - hitta bara vinkel eller dörrstam som drar bröstbenet. Övningen fungerar väldigt bra. Det händer så att du känner lite obehag i bröstkroken när de växer intensivt. Och ibland är Raider enda sättet att "sätta tillbaka dem på plats" sträcker sig. Du kan ofta höra ett tydligt internt klick på denna punkt.
Pressar, Pullups, Wiring
I de medföljande övningarna bör vikten vara mindre än vid normal styrketräning. Du måste behärska 10-15 repetitioner, för din uppgift är en bra KPS per träning. Försök att välja ett bekvämt brett grepp för maximal dragbelastning på benet.
Utbildningskomplex
Det finns också ett "mode" för träningskomplex. Det finns alternativ med växlande dagar av flera typer av träning. Jag kommer att beskriva för dig det enklaste, utan en sådan växling. Så då
- Respiratory Squat 6-10 sätter X 15-30 reps
- Polluver 6-10 sätter X 15-30 reps
- Uppdrag 6-10 närmar sig X max. reps
- Bänkpress 6-10 uppsättningar X 10-15 reps
Ofta utförs sådan träning varannan dag (till exempel mån, ons, fre), på andra dagar kan du intensivt göra raider begär.
Ett annat alternativ är att göra squats + halvmuffar i stora mängder på må, ons, fre och gör pull-ups + bompressar på VT, Thu, Sat.
Det andra alternativet är något bättre än det första, men det kommer att kräva dubbelt så många träningspass.
Sådan bröstförstorande träning utförs vanligtvis av tre cyklar! Med en paus - 1 månad mellan varje cykel. Den ungefärliga varaktigheten av cyklerna själva:
- 1 CYCLE = 4 veckor
- 2 CYCLE = 6 veckor
- 3 CYCLE = 8 veckor
Frågan om effektivitet beror på många faktorer. Först och främst är det ålder. Du vet redan att maximal avkastning när det gäller benstillväxt sker före 20 års ålder, måttlig vid 20-25 år och perfekt noll efter 25...
Den andra punkten är den hormonella bakgrunden. Namnlösa: Mängden tillväxthormon i blodet. Ju mer av det desto roligare är tillväxten. I detta avseende är träning en mycket bra hjälp, eftersom de tvingas producera mer GH.
Den tredje punkten är själva träningen. Det är viktigt att känna hur man "sträcker" benen på rätt sätt. Gör inte dumt träningen och försök att "fånga våg" av den bästa belastningen inte för musklerna, utan för benvävnaden.
Den fjärde punkten är mat och vila. Under sömnen släpps tillväxthormon och näring är viktig för att få kalcium och andra näringsämnen som är viktiga för bildandet av nytt brosk och benvävnad.
Vanligtvis kan ungdomar över tre cykler lägga ca 4-6 cm i axelns bredd. Detta betyder inte bröstets volym (vilket ökar mycket mer), men axelns utsträckning (ryggraden i sig mäts vid scapula). Det här är väldigt mycket, IMHO. De ungdomar som gör detta vid 17 års ålder kan visa väsentligt stora antal, men här är det inte längre klart vad som händer på bekostnad av träning och vad som står på bekostnad av naturlig tillväxt.
I allmänhet, om du är ung, är bröstkorgsperspektiv träning det du behöver. Ofta jagar de gröna pojkarna muskelmassan och förlorar den unika möjligheten att förändras till det bättre som kommer att förbli hos dem för evigt, även om de slutar öva.