Det är ingen hemlighet att många tjejer drömmer om att bli ägare till jämn och rundad lår, eftersom en kvinnlig figur med sådana former ser mer attraktiv ut i alla kläder. Ibland ges frodiga former av naturen, men volymen i det här området är tvärtom inte tillräckligt, och vissa kvinnor går till extrema åtgärder - de ökar detta område kirurgiskt.
Tunna tjejer med smala höfter borde emellertid inte förtvivla, eftersom höftens attraktivitet endast beror på närvaron av muskelmassa som kan ökas. Det vill säga svaret på frågan om hur man ökar höfterna brett utan arbete är ganska enkelt: med hjälp av ett antal speciella övningar.
Efter en månad med regelbundna övningar kommer du att märka resultatet. Tänk på några övningar för att pumpa upp höfterna, som kan utföras både i gymmet och hemma.
1. Classic squats. Under klackarna är nästan alla muskler i kroppens nedre delar, pressen och ryggen inblandade, vilket gör det möjligt att pumpa upp gluteal musklerna, förbättra kroppsställningen, bli av med överflödigt fett på buken och benen:
2. Plie-squats. Bicepsen av lår och gluteal muskler är aktivt involverade i övningen, så det bidrar till utseendet av mer rundade lår, och gör också benen smalare, som en ballerina. Körtekniken har också en skillnad:
Du kan komplicera träningen och lägga till vikt (barbell eller hantel i gymmet, en flaska vatten hemma).
3. Anfaller fram och tillbaka. Lunges är ett utmärkt förebyggande mot celluliter genom att öka blodcirkulationen i låren:
Lunges tillbaka utförs på samma sätt, bara ett steg med foten görs bakåt.
4. Lunges till sidan. Sidoattacker eller sidoattacker utförs enligt följande:
5. Sväng fötterna:
6. Krama bollen. Denna övning kommer att kräva en liten gummiboll:
7. Halvbrygga. I denna övning laddas gluteus maximus muskeln, så dess regelbundna genomförande bidrar till bildandet av rundade skinkor och förbättrar benens form:
Förutom övningar kommer det att vara till hjälp att hålla sig till rätt näring, inklusive en stor mängd proteinmatar (magert kött, fisk, ägg, skaldjur etc.) för en snabbare ökning av volymen av magert muskelmassa i låren.
Många kvinnor drömmer om att bli ägare av en timglasfigur. När allt kommer omkring har en tunn midja med avrundade förföriska höfter och skinkor hela tiden beundrats av män och mild avund av kvinnor. På frågan om hur man ökar höfterna i bredd hemma, vet experter det exakta svaret: äta rätt och regelbundet utföra en viss uppsättning sportövningar. Avslag på skräpmat och regelbundna träningspass på en månad gör att du kan se trevliga förändringar i kroppsformen och känna dig friskare och attraktivare.
Ökade höfter vid hemmet är en lång process som kräver uthållighet, tålamod och strikt överensstämmelse med övningsregler. Således bör alla rörelser utföras i en långsam takt med fokus på hållning, ledningens position, spänningen i musklerna i underbenen och hela kroppen. Ändring av proportionerna i figuren är endast möjlig under regelbundet hårt arbete, varefter behaglig muskeltrötthet känns.
Även hemma måste du ansvarsfullt närma sig denna process. Välj en rymlig plats i lägenheten, bära bekväma kläder, förbered vatten för att fylla på din styrka. Börja inte träna med styrka eller svåra övningar, var noga med att värma upp för att värma upp hela kroppen. Tänk noga på vilka åtgärder du ska utföra, i vilken ordning de kommer att vara och hur många repetitioner du behöver göra.
Komplexet av de mest effektiva övningarna för att öka femorala muskler är som följer:
En av de mest effektiva övningarna är klassiska knep.
Dessa övningar kräver ingen fysisk träning, sportegenskaper, interaktion med en partner. Men deras slarviga prestanda är fyllda med problem med lederna. Undersök därför noggrant videotutorialsna och kom ihåg att du måste flytta din kroppsvikt under knep och lungor.
För att snabbt öka storleken på höfterna behöver du använda olika förstärkare, sportattribut eller simulatorer. Deras användning kräver ökad uppmärksamhet och säkerhet. Du kan lära dig om dem från en konsult i en specialaffär, tränare, fitnessinstruktör. Kom ihåg att hantlar kan bytas ut med flaskor sand och bodibar - en pinne från en mopp.
Hantlar hjälper till att öka mängden höfter. Eventuella träningsklubbar, lungor eller svängningar kommer att bli effektivare om du lägger på vikt med hjälp av denna viktning. Börja klasser med 1-pund hantlar och lägg till 500 gram efter att kroppen blir van vid belastningen. Ett modernt alternativ till dessa egenskaper är viktförstärkare, vilka är breda manschetter fyllda med sand eller salt.
Synligt öka muskelmängden hemma genom att använda skenan.
Dessutom kan tunna tjejer uppnå ett märkbart resultat, även med hjälp av endast projektilfingerbrädet. För att göra detta, placera det på överkroppen vid nacken och långsamt knäböj, håll ryggen tills höfterna faller under knäna. En annan effektiv övning lyfter lyften från golvet till höftledet på raka ben. Om du följer rätt prestationsteknik, kommer musklerna i höfterna att märkbart spänna.
Skal som ökar lårbredden behöver inte vara tunga. Ett bra alternativ att ändra proportionerna i figuren hemma är övningar med en liten gummiboll. Det ska vara klämd av höfterna och i en sådan position utför kroppen följande rörelser:
Väl lämpad för att höja höfterna, squats med en skivstång
Den moderna sportbranschen har utvecklat många småstora simulatorer som passar lätt i ett rum (stepper, träningscykel, orbitrek). Med deras hjälp är det möjligt att styra sina yrken, i tiden ökar belastningen på kroppen.
En protein diet kommer också att hjälpa till att öka höfterna i hemmet. När allt kommer omkring är protein byggmaterialet för nya celler som kommer att fylla bildens överskjutande tomrum och skapa fängslande kurvor på deras plats. Så vi ökar muskelmassan med hjälp av sådana produkter:
För att skapa feminina konturer, glöm inte att använda kallpressad vegetabilisk olja, eftersom den innehåller vitamin E, som aktiverar östrogen och progesteronproduktionen.
Det finns ett mer radikalt sätt att öka höfterna i bredd, vilket är omöjligt att genomföra hemma. Så, vissa kvinnor gör kirurgi för att fylla sina hålrum med sin egen feta vävnad. Sådana förfaranden kallas lipofilling. De möjliggör en kort tid för att uppnå bra visuella resultat. Medaljens baksida är den gradvisa spridningen av fett i vävnader, varefter figuren tar på sig sina vanliga konturer.
Om en kvinna inte vill utsätta kroppen för kirurgisk ingripande och inte vill vänta några månader för att omvandla figuren, kan hon köpa speciella korrigerande underkläder. Med det kan du hemma direkt visuellt öka bredden på höfterna och skinkorna till önskad storlek. För att göra detta sätts en silikonplatta in i shortsen, som är oskiljbar för beröring från kvinnans hud under kläder.
Ägare med smala höfter borde lära sig att plocka kläder på ett sådant sätt att de döljer bristerna i figuren. Så, kvinnor i mode bör inte bära en jacka med axelkuddar och blusar med ärmar ficklampor. Se till att botten är några toner ljusare än toppen och innehåller element som appliqués, plåster, flounces, basques. Dessa klädesplagg gör att du visuellt kan öka bredden på höfterna på ett naturligt sätt.
Många av det fina könet i hemmet vill öka höfterna i bredd. För att göra detta går de på en proteindiet, utför en rad sportövningar, förvärvar korrigerande underkläder och en viss klädstil. Kom ihåg att uthållighet och engagemang hjälper till att uppnå resultat och bevara skönhet och hälsa.
Runda spända höfter - en riktig dekoration för tjejer och kvinnor. Några av det fina könet undrar: hur man höjer höfterna i bredd? Om de enskilda egenskaperna i figuren inte behöver frodiga former, kom till hjälp med lämplig näring och speciell övning för att öka höfterna. Dessutom kommer ett sådant integrerat tillvägagångssätt att öka kroppens ton och förbättra humöret.
För att erhålla önskad form krävs noggrannhet och regelbunden träning. Korrekt valt program gör att du kan bygga muskelmassa på rätt ställen, för att göra smala höfter bredare.
Allmänna rekommendationer inkluderar:
Vid viljan kan flickan träna i gymmet under ledning av en instruktör eller höja höfterna i hemmet.
Komplexet av enkla övningar som utförs 3 - 5 gånger i veckan, i en månad kommer att ge en synlig effekt. Det är väldigt viktigt att behärska den rätta tekniken för rörelser. Beroende av yrken beror det direkt på det. Innan du börjar träna är det lämpligt att hitta detaljerad information med videomaterial för att förstå hur du gör övningarna korrekt. För att expandera och pumpa upp höftbältet, måste du upprepa övningarna 15 till 20 gånger i flera tillvägagångssätt. Så för orsaken!
Ursprungligen är det mycket viktigt att ta 5 till 10 minuters förberedelse för klasser för att snabbt värma upp musklerna och lederna. En uppvärmning kan inkludera att gå på plats med hög knähöjd, böjning och vridning, sträckning och lyft på tårna.
Squatting är en idealisk assistent för att träna nästan alla muskler i underdelen av kroppen. Plié squat är en mycket effektiv övning för att expandera bäckenet:
Lunges förhindrar utvecklingen av celluliter på låren genom att öka blodcirkulationen i bäckenområdet.
Det finns attacker framåt, bakåt, sidled och korsrörelser:
Vinkande raka ben skapar tillräckligt med belastning och utvecklar lårbenen. Mahi utförs i stående eller liggande läge, så mycket som möjligt genom att dra ut arbetsbenet:
Halvbrygga, hoppning och pall - effektiva övningar för att hjälpa till att pumpa upp de smala höfterna.
Obligatorisk införande i utbildningsprogrammet bidrar till den snabba utvecklingen av bäckensmusklerna:
Detaljerad information om hur man pumpar höftflickan i gymmet kan ge en instruktör som kommer att utveckla ett program skräddarsydd för kroppens individuella egenskaper och förklara i detalj hur du kan göra höfterna större. Samma rörelser, som beskrivs tidigare, utförda på simulatorer eller med hjälp av en bar, ger en snabb effekt.
Grundreglerna för klasser i hallen:
Övningar som ökar höfterna, kommer att bli mycket effektivare om du äter rätt, tar mer proteinmat, grönsaker och frukter. Privata promenader i frisk luft stärker benens muskler och kroppens övergripande tillstånd.
Det är bättre om träning och hälsosam näring inte kommer att vara ett tillfälligt fenomen, utan ett sätt att leva som gör att du kan få runda och attraktiva höfter och hålla din figur stram i många år.
Många tjejer, särskilt tonåringar, tänker på hur man höjer höfterna och ger dem rundhet. Figuren förvärvar feminina kurvor på grund av omstruktureringen av hormonell bakgrund under pubertalperioden och frisättning av östrogen till blodet - det kvinnliga könshormonet. Om flickan hennes höfter verkar inte tillräckligt rundade, kan hon fixa det utan att tillgripa verksamheten. Det efterlängtade resultatet kan erhållas med hjälp av kraftjusteringar och specialstyrkaövningar som är lätta att utföra både hemma och på professionella tränare i gymmet.
Den mest effektiva träningen för att bygga muskler på låren är knäböj. Det måste ingå i uppvärmningen eller i huvudkomplexet. För att få mer effekt från träningen ska den utföras med fria vikter. Med hjälp av lasten (till exempel hantlar) kan du träna alla musklerna i skinkorna, rygg och ben. I denna övning måste du se till att dina knän inte "går", och dina klackar kommer inte från golvet. Då kommer träningen att utföras korrekt.
För att allvarligt engagera sig i att bygga muskler på låren och skinkorna, är det lämpligt att köpa hantlar: med dem ökar effekten av övningarna flera gånger. Men bra skal kostar mycket pengar, och inte alla har möjlighet att köpa en kvalitetsprodukt. I det här fallet kan sportutrustning ersätta de 1,5-liters flaskorna med vatten. Med dem kan du utföra övningar i början. Då kan du öka lasten till 5-10 liter behållare.
De som har ett sådant tillfälle bör köpa en träningscykel. Med det kan du träna alla musklerna i höfterna och skinkorna utan stor ansträngning. För dem som inte har en simulator, passa på cykeln. Om du går varje dag i en halvtimme genom parken kommer effekten att märkas om några dagar.
Classic squat. Praktiskt taget alla muskler i underdelen av kroppen är inblandade i denna övning. Detta gör det möjligt att inte bara höja höfterna i bredd utan även förbättra kroppshållning, för att ta bort överflödigt fett från buken och pumpa upp pressen.
Startposition - benen ihop, axlarna sätts åt sidan, armarna sträckt ut framför dig. prestanda teknik:
Vid det inledande skedet av träning rekommenderas att utföra 4 uppsättningar av 10-15 gånger. Eftersom kroppen blir van vid belastningen bör antalet knäböjningar gradvis ökas.
Övningar för att bygga muskler bör utföras långsamt, utan brådska och väsen. Musklerna ska vara så spända som möjligt.
Plie knäböj. Denna övning innefattar biceps av lår och gluteal muskler. Plie-squat gör formen mer rundad och benen smal.
Utgångsposition: benen är så breda som möjligt, strumpor vänd utåt, armar vikta i lås framför bröstet. Teknik övningar:
Utfall. Träna perfekt träna musklerna i höfterna och är förebyggande av celluliter.
Startposition: Rygg rakt, händer på bältet eller på sidorna. Prestationsalgoritm:
På samma sätt kan du sväva bakåt.
Innan du börjar träna, måste du göra en uppvärmning. Alla väljer det självständigt, men övningarna, arbetsfogarna och alla grupper av muskler borde komma in i den.
Komplexet med vikter kan kombineras med övningar avsedda att utföras hemma.
För att snabbt öka volymen av höfterna är inte tillräckligt ett gym. Du måste också övervaka din kost: äta mer protein mat - mejeriprodukter, kött, fisk, ägg. Det är nödvändigt att flytta mer i vardagen: att gå upp på trappan, inte på hissen, för att ta långa promenader till fots.
Korrektion av bäckenbenen är ett komplicerat förfarande, och dess framgång beror på träningens regelbundenhet. Det enda sättet att väsentligt förändra bäckens storlek är kirurgi, men det kommer inte att ske utan medicinska indikationer. Kvinnor är kvar att välja mellan övningar som kan förändra bäckenets struktur och underlätta födelseprocessen.
I de flesta fall orsakas problem som kräver förändring av bekkenets position av abnormiteter i utvecklingen av benapparaten. På grund av sjukdomar som drabbats av barndom och ungdomar kan området deformeras:
Det finns unika uppsättningar övningar som kan korrigera bäckenbenet och minska svårighetsgraden av deformiteten.
När en kvinna har ett brett bäcken är problemen med graviditet och förlossning inte så kritiska. Smal storlek orsakar ofta många patologier och svårigheter. Dr Yoshio Shibasaki föreslog en unik metod Kotsuban-dieter, som innehåller en uppsättning övningar och dietregler för att ändra bäckenbenen.
Läkaren är säker på att de flesta problemen med de inre organen kommer från felaktig utveckling av skelettets nedre del. Skelettmuskler är lika viktiga. På grund av bäckenförvrängning, ödem orsakad av cirkulationssjukdomar. I det här fallet karaktäriseras karaktären hos en krökande person av nedre kroppens massivitet, med breda, fulla ben.
Med hjälp av metoderna från den japanska läkaren kan du återgå till benens normala position och förbättra alla processer i kroppen. Obs! Det här är ett medicinskt förfarande som syftar till att normalisera skelettet, men inte vid att höja fettlagret och ge det en feminin form.
Det föreslagna komplexet erbjuder korrigering av för fulla höfter, hjälper till att gå ner i vikt, för att uppnå ideal kroppsandelar och god hälsa. Det bör dock komma ihåg att mirakel inte händer: i klasser behöver du tålamod, noggrannhet och beredskap för obehag. På grund av den gradvisa förändringen av positionen börjar benen att ge obehag för kvinnan. Efter några sessioner försvinner smärtan och en känsla av ljushet uppträder.
Det är nödvändigt att utföra övningar för att expandera och normalisera läget i bäckenet med hjälp av ett specialband. Det fixar benen, låter dem inte komma ur rätt position. I stället för ett band för japansk gymnastikutrustning är ett tätt yogabälte eller en klädlinje med en bredd av 7 cm eller mer lämplig.
Tejpen ser ut som en lång remsa med vinkelrätt fastsättning av extra remmar. Den är fixerad strax under midjan, den tvärformade skärningen ligger på skinkorna, de nedre delarna fäster vid toppen av låren, under puben.
Innan övningarna måste du komma ihåg några regler:
Komplexet innehåller 6 övningar som gör att du kan öka bekkenbenen hos en kvinna.
Varje lektion är utformad för att korrigera en viss krökning. För att effektivt kunna utföra japanska övningar för korrigering av bäckenben är det nödvändigt att bestämma den närvarande patologin. Om det inte finns några krökningar i skelettet, är klassens effektivitet otillräcklig.
Övningen baseras på att sträcka benen mot sidan med hjälp av stödet:
Du kan börja med 5 repetitioner, gradvis öka belastningen.
För att korrigera denna form av deformitet av bäckenbenen gör du följande övning:
När du är klar måste du ta upp antalet upprepningar upp till 10 gånger.
Ta startpositionen med benen axelbredd ihop, gör övningen:
Efter att ha lutat i en riktning, repetera samma i den andra.
Ta startpositionen, ta bort bandet:
Du kan upprepa övningen 10-20 gånger.
För att utföra denna korrigering kan du sätta tillbaka tejpen eller göra uppvärmning utan det:
Antalet upprepningar - högst 5 i början, upp till 10 - med avancerad nivå.
Med en lång japansk gymnastik klass känner varje patient positiva förändringar i hela kroppen:
Patienter noterar att efter en uppsättning övningar förbättras känslomässigt tillstånd, sömnlöshet försvinner och sömnkvaliteten normaliseras.
Kvinnors recensioner om korrigering av bäckenben enligt metoden Kotsuban-dieter reduceras till en positiv färg, men det finns också negativa aspekter. Medan uppsättningen av övningar inte har fått tillräcklig popularitet beror det på bristen på möjligheten att få råd från specialister som utövar metoden.
Kvinnor som hade praktiserat i flera månader, enligt recensioner, noterade en förbättring av deras hälsotillstånd, eliminering av övervikt i problemområden. Ingen kunde dock märka en signifikant förändring i bäckenbenen.
För att diagnostisera klassens effektivitet bör man ständigt övervaka sin position och form med röntgenstrålar och andra instrumentella metoder. Kanske med många års träning kan gymnastik rätta deformerade ben. Men om 2-3 månader kan inte bäckenflickans expansion nås.
Kvinnor med en smal byggdröm om mer rundade lår. För att expandera dem är det nödvändigt att pumpa upp skinkorna och höfterna. För att göra detta, är det rekommenderat att göra speciella övningar hemma.
Hur man ökar höfterna i bredd kommer att leda till de övningar som beskrivs nedan. De kommer att bidra till att bygga muskelmassa, om de utförs tre gånger i veckan. Efter 30 dagars aktiv träning blir du ägare till jämn ben och avrundade höfter.
Listan över övningar för att expandera höfterna:
Det är viktigt att kombinera de beskrivna övningarna med fysisk ansträngning i midjan. Engagera sig i raka krullar. Ligga på golvet måste du höja väskan. Lännen ska ligga platt på golvet. Böj benen, lyft dem ovanför golvet. Håll den här positionen i en minut. Upprepa tio gånger.
Bli förlovad och snedvrida. De utförs på samma sätt som raka krullar, men när du lyfter kroppen måste du dra vänster armbåge till höger och vice versa.
För att musklerna ska växa bra utöver de beskrivna övningarna är det viktigt att övervaka din kost. Det är viktigt att kroppen får rätt mängd protein. Ät kött, fisk, mager kockost och vegetabilisk mat. Vegetarianer behöver dessutom ta protein i form av speciella cocktails och andra liknande produkter.
Även om du har uppnått önskade former, släng inte övningar. Fortsätt att utföra dem för att behålla muskelton.
För att få benen att passa en vacker pumpad torso behöver du ge dem tid. För att höja höfterna ta hjälp av barbell och högprotein diet.
Övningar med en skivstång för skönhetens höfter:
Notera! Ju mer vikt du tränar, ju längre resten mellan träningspasset ska vara. Musklerna kan återhämta sig helt efter två dagar. Därför måste tunga belastningar göras var tredje dag.
Att runda och dra åt höfterna och bli en mer attraktiv kvinna behöver du systematiskt utföra styrkaövningar. De måste göras fyra gånger på sju dagar.
Hur man gör höfterna avrundade, föranleds av sådana övningar:
Tack vare ett så enkelt dagligt träningspass på kort tid kan du uppnå vackra rundade former i låren och skinkorna. Det är viktigt att utföra alla övningar smidigt, utan plötsliga rörelser och systematiskt.
Förutom övningskomplexet, försök att klättra mindre på hissen, gå bättre uppför trappan. Detta kommer att träna, både för benen och för höfterna, prästerna och ryggraden.
Det är viktigt att gå utomhus, dricka mycket vätska och äta mat rik på proteiner, fetter och kolhydrater. Om det behövs kan du, efter samråd med en läkare, dricka en kurs med vitaminer och mineraler för att stärka immunsystemet och behålla muskelmassan. Iakttagande av alla ovannämnda rekommendationer kan någon kvinna göra sin figur attraktiv, och hennes höfter och skinkor är avrundade och utsträckta.
Du kommer att behöva intensiv träning och korrekt kost.
För konstruktion av muskler behöver protein. Så glömma lågt proteindieter och vegetarianism. Varje dag, inkludera i din kost lätt smältbara livsmedel: kycklingbröst, havsfisk, samt stallost och ost. Skäm bort dig själv med glass oftare. Var inte rädd för att bli fet - alla extra kalorier som bränns under träning.
Ett träningsprogram som syftar till att bygga volymmuskler bör också vara speciellt. Övningar med låg intensitet men hög varaktighet fungerar inte för dig. Många benskick och jogging gör det möjligt att inte bygga muskler, utan tvärtom - att torka dem.
De bästa övningarna för att bygga muskler i höfterna och skinkorna är squats och barbellattacker. Om du aldrig har arbetat med en skivstång, för första gången, hugg bara med en nacke eller tunga hantlar. Arbetsvikten borde vara sådan att man i ett tillvägagångssätt bara kan göra 5-8 klackar.
Sätt barbell på axlarna. Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Titta rakt framåt eller något uppåt. Titta inte ner, du kan lätt förlora kontrollen över kroppen. När man gör squats är väldigt viktig teknik. Sänk bäckenet långsamt och dra det lite tillbaka, som om du sitter på en stol. Riva inte klackarna av golvet. Många tjejer är inte mycket elastiska Achilles senor på grund av att gå i höga klackar, och de kan inte fysiskt sitta ordentligt. Lägg i så fall en 2-3 cm hög plattform under dina klackar. Övningen bör kompletteras med senor. Gradvis uppnå squat utan en plattform.
Sänk långsamt och smidigt, håll ryggen rakt eller något böj det i nedre delen av ryggen. Slash inte alls. Ju lägre du sätter dig ner desto större blir belastningen. Om du sprider dina ben bred och slår ut strumporna, kommer du dessutom att pumpa lårens inre yta. Håll den i lägsta punkten i några sekunder och gå tillbaka till startpositionen. Rusa inte, långsama knep ger mycket större belastning.
Lunges kan vara både direkt och omvänd. Startpositionen är densamma som när du gör knep. Håll ryggen rakt, ta ett brett steg med vänster fot framåt och sänk ned kroppen så lågt som möjligt. Knäet ska inte gå utöver den imaginära linjen genom spetsen av storågen. Drumstickan ska luta sig åt sidan. Rör inte golvet med ditt högra knä. Håll i en sekund och återgå till startpositionen. Byt ditt ben.
Omvända attacker utförs på samma sätt, men steget görs bakåt. Se till att returet till racket utförs på bekostnad av benet som är framför, och inte på bekostnad av att trycka. Framåt attackerar arbete på lårens främre yta, omvänd - baksidan och gluteala muskler.
Kraven är desamma: 5-8 repetitioner vid gränsen för krafter. Gör tre uppsättningar och sträcka sig mellan dem. Detta kommer att göra musklerna mer elastiska och mottagliga för stress.
Alla övningar med stor vikt utföra med försäkring, det är bättre om du kan hjälpa en erfaren fitnessinstruktör. Han kommer att anpassa tekniken.
Magnifika lår är en symbol för kvinnlig skönhet. På grund av rundheten i den här delen av kroppen kan du justera siluetten, ta den närmare typen timglas och göra bilden mer sexig.
Uppgiften är inte det enklaste, men ganska uppnåelig!
Du kan öka dina höfter med hjälp av ordentligt planerad näring och motion.
Näring måste vara balanserad och rationell. Att du jobbar med att öka dina höfter borde inte vara en anledning att äta tomma kalorier och ohälsosamma livsmedel. Se till att din meny innehåller färska, naturliga produkter: grönsaker, magert kött, frukt, lättmjölkprodukter och fullkorn. Fröer och nötter kan vara ett bra komplement till din huvudmåltid.
"I motsats till populär tro, för att få muskelmassa, måste du äta så mycket som möjligt, det kommer jag att säga med överätning, kommer fettvävnad oundvikligen att bildas. För att säkerställa muskeltillväxt är det tillräckligt att äta så mycket som behövs för att tillfredsställa hunger. Men i kosten måste finnas närvarande proteinmat. Resultaten av moderna studier visar att djurprotein är mycket mer effektivt än soja i muskelförstärkning. Därför är det viktigt att inkludera kött, fisk, ägg, keso, fjäderfäfiléer i kosten. För att säkerställa assimilering av protein från kroppen är det nödvändigt att äta långsamma kolhydrater. Den bästa källan till det kommer att vara fullkornsprodukter: bygg, bovete, havregryn, basmatiris. "
Börja träna för att höja höfterna med liten vikt och gradvis öka den.
"Huvudfokus bör vara på att öka muskelmassan i låren och skinkorna. Grunderna för träning bör vara styrketräning med vikter. Men kardioövningar måste utföras klokt för att inte få motsatt effekt. Var noga med att värma upp muskelgrupperna innan du börjar kärnsträdet. "
Free-weight squats kommer att förbereda dina hamstrings och lår för grundläggande arbete. För bästa resultat, använd dumbbells eller en barbell som ytterligare motstånd. Du kan hålla skenan bakom ditt huvud och hantlar längs kroppen eller nära axlarna.
Det viktigaste är tekniken för körning. Flytta bäckenet bakåt och böja knäna i rätt vinkel medan du gör knäböj. Knäpositionen är också viktig, de borde inte falla framåt. När du gör knäböj, vrid på medvetet lårmusklerna.
Antal: 3-4 uppsättningar av 8-12 reps.
Lunges anses vara grundläggande övningar för benen, som utförs som du effektivt kan arbeta baken och musklerna i höfterna.
Att använda en skivstång eller hantel som en extra vikt kommer att påskynda muskel tillväxt. Om din träning hålls i ett rymligt rum är det lämpligt att utföra attacker längs hela längden på rummet.
Ordna fötterna på nivån, parallellt med varandra. Ta ett brett steg framåt, överför vikt till frambenet och sätt dig ner på det. Följ övningstekniken: Knävinkeln ska vara rak, knäet ska inte falla framåt. Håll din torso i rak position, rulla inte över på sidorna. Rise, lutar på framfoten. Upprepa attacken på det andra benet.
Mängd: 2-3 uppsättningar av 10-15 repetitioner.
Att använda hantlar som en extra vikt kommer att accelerera muskeltillväxten. Håll hanteln upprätt på bröstkorgsnivå.
Ordna fötterna axelbredd ihop, räta ryggen och sprida tårna lite ifrån varandra. Ta ett steg med din fot till sidan, medan du sitter något på det andra benet. Håll i läge i 1-2 sekunder. Återgå till den ursprungliga positionen på grund av styrkan i musklerna i benen och skinkorna. Styr tekniken: du måste röra sig smidigt, utan jerks, för att inte skada dina knän. Kör på andra foten.
Antal: 3 uppsättningar av 10-12 reps.
Använd vikter för ben som en extra börda.
Ligga på din sida, dra din underarm upp, böj din andra arm i armbågen och placera den framför ditt bröst. Förlänga benen, de borde vara en rak linje med kroppen. Böj underbenet vid knäet i en vinkel på 90 grader.
Andas ut och lyft överbenet. Under inhalationen sänka benet nästan till golvet. Upprepa lyftbenen 10-15 gånger, rulla sedan över på andra sidan.
Var noga med att inkludera stretchövningar i ditt träningspass. Det förbättrar blodcirkulationen i muskelvävnaden och främjar snabbare muskelväxt.
Sträcker den yttre ytan av lårets baksida
Ligga på ryggen, räta ut benen. Med din vänstra hand, ta tag i högerbenets knä och dra försiktigt det åt vänster, mot golvet. Sträck långsamt och smidigt. Titta på din andning, man borde vara jämn och djup.
Håll positionen i 20-30 sekunder.
Sträcker de inre låren i stället "Butterfly"
Sitt på golvet, böj knäna, gå ihop med fötterna. Tryck försiktigt på knäna och öka stretchningen. Luta långsamt framåt mot golvet, samtidigt som du håller ryggen rak. Förläng dina armar framåt och håll positionen i 20-30 sekunder.