Är det möjligt att ändra benens naturliga längd

Dagens normer för skönhet och flimmer på catwalk av långbenade modeller ger mycket frustration till genomsnittliga tjejer och kvinnor som är missnöjda, antingen med sitt utseende eller deras proportioner. De försöker till varje pris för att likna de färdiga standarderna för skönhet som presenteras för dem. För att vara perfekt, gå till alla operationer och risker. Idag är många flickor oroade över den uppenbarligen olösliga uppgiften att förändra benens naturliga längd. Jag råder de fattiga kvinnorna att gå under kirurgens kniv på något sätt känner sig inte alls alls. Kanske kan det här problemet lösas mindre blodigt? Hur man förlänger benen utan kirurgi, hemma?

Det är möjligt att förlänga benen inte bara genom drift

Sätt att förlänga benen hemma

I de flesta fall är kvinnors drömmar om plastikkirurgi ogrundade: Skönhet är inte standard normen, och vi är vackra just på grund av vår skillnad. Och kroppens skönhet är inte midjans storlek eller längden på benen.

Kroppens skönhet ligger i rätt proportioner.

Denna sanning var känd för antika skulptörer, som visade att en liten, klumpig kvinna inte kan vara mindre vacker än den långbenade jägaren Diana. Därför, innan du bestämmer dig för att förlänga dina ben, titta noggrant på dig själv i spegeln: kanske, trots din lilla höjd, är dina ben verkligen långa (enligt dina proportioner)?

Men till den punkten. En kvinna kan inte övertygas i alla fall: om hon bestämde sig för att förlänga benen kommer hon att göra det till varje pris.

Ben förlängning med träning

Låt oss lugna fashionisterna: det är verkligen möjligt att "odla" lite ben hemma. Men inga "populära metoder" i form av örter, gnugga, äta riven morötter, konspirationer kommer inte att fungera här.

Det enklaste sättet att förlänga dina ben är att ladda dig med dagliga fysiska aktiviteter. Nej, bodybuilding är definitivt inte lämplig. Uppgiften löses mycket lättare med hjälp av övningar för att sträcka femoral och gastrocnemius muskler.

Daglig jogging är ett utmärkt sätt att förlänga benen

Exempel på enkla övningar

• Jogging, men naturligtvis inte på klackar, och inte heller i tofflor eller slår:
  • Skor ska vara normal sport, utan krusiduller: du kan använda vanliga sneakers, men mer bekväm och mer fördelaktig för benen - sneakers.
• Att gå på tårna är en ganska enkel men effektiv övning, i så fall:
  • om du går på dina tår varje dag skulle vara 15 till 20 minuter;
  • fotens uppkomst ska vara maximal, strumpan själv bör förlängas, ryggen ska vara jämn som en sträng:
  • Händer när du går är på sidan, axlarna är frilagda.
• Att lyfta på strumpor med sänkning på klackarna, utförda 20-30 gånger flera gånger om dagen, bidrar också till förlängningen av gastrocnemiusmuskeln och förlängning av benet.
• Frambenet svep:
  • Sträck dina armar framför dig parallellt med golvet, eller ett par centimeter högre.
  • Alternativt försök att nå motsatt arm med en rät, tå förlängd ben.
• Bakre svängning:
  • När vi håller på baksidan av en stol eller i en gymnastisk stege, rör vi långsamt benet och så mycket som möjligt uppåt.
  • Vi fixar denna position i några sekunder och sänker också långsamt benet.
  • Ju längre hållning med ett förlängt ben hålls, desto långsammare övning utförs desto bättre effekt.
• Sidgunga:
  • Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående övning.
  • Vi drar tillbaka högerbenet till höger och upp till maximal möjlig höjd.
  • Sänk den, upprepa övningen med den andra lemmen i motsatt riktning.
• Mach karateka:
  • Din uppgift med en skarp rörelse för att förlänga benet så högt som möjligt, samtidigt som du gör en joggingrörelse, imiterar en spark.
  • Du kan träna på en hängande strumpväska, slå benen, eller häng en kudde eller något annat mjukt föremål från toppstången.

Övningar på gymnastikväggen

• Gångjärn på tvärstången:
  • Håll i tvärstången, häng på den. Benen är förlängda och bör inte röra golvet. Vi hänger, hur många krafter som tillåter, varje dag ökar tiden för att hänga upp.
• Fotstöd:
  • Vi får det vänstra benet för tvärstången och därmed böjer vi oss ner till tånet på det andra benet utan att böja det i knäet.
  • Övning bör börja med de nedre tvärbalkarna, gradvis flyttar till högre.

Hur man förlänger benen med stretch (tvilling)

Det här är den svåraste träningen, förkroppsligar hela träningskomplexet för att förlänga benen.

För att kunna sitta fullständigt på klyftorna behöver vi en lång träning.

Innan du utför det läser du varningen:

• Försök inte att göra en full sträcka omedelbart i de första klasserna - det är traumatiskt!
• Twine utförs inte på kalla muskler - fortsätt till det efter en preliminär uppvärmningsövning.
• Övning kan inte heller ske med allvarliga ortopediska problem och skador.

Sträckteknik - i videon nedan:

Video: Stretching hemma

Särskilda övningar för att ändra benens längd

Kvinnor frågar ofta om förlängning av benen på en vågrät barhjälp. Det finns ingen särskild skillnad mellan att hänga på gymnastikstegen och hänga på den horisontella baren.

Varje hängning, med en belastning eller inte, förlänger inte bara benen utan också kroppen, men i allmänhet förändras inte hela kroppens proportioner.

Om en kvinna är inställd att bara förlänga benen, lämnar kroppens längd som tidigare, är det bättre att ersätta hängen på baren eller den horisontella linjen med övningar på en stol med vikter eller inversionstabell.

Träna på stolen

För denna övning är en stol med högt säte lämplig, där benen inte kommer att röra golvet

Effekten uppnås med hjälp av speciell viktning, bärs på benen i 10-15 minuter. per dag, vilket resulterar i förlängning av inte bara gastrocnemius-muskeln utan även den interartikulära klyftan i knäleden.

Vikten bör matchas till foten, och belastningen bör ökas gradvis

Vikten av viktning ökar gradvis från klass till klass.

Viktning bör hämtas på kalvvolymen, så att det inte finns någon kränkning av blodcirkulationen på grund av för nära benomloppet.

Efter avlägsnande av vikterna slappnar vi av våra ben, svävar dem eller gör rörelser.

Övning kan utföras tre gånger i veckan.

Varning: Användning av viktmedel i reumatoid artrit eller deformation av knäledets artros kan vara farligt. Var noga med att konsultera din läkare om du har dessa sjukdomar.

Träna på inversionstabellen

Detta är också en hängning, men upp och ner när den hålls med benen - i denna position är sträckningen av benen och lederna på benen beroende på tyngdkraften.

På inversionstabellen utförs benövningar upp och ner.

• I avsaknad av inversionstabell kan du använda antingen en vågrät bar eller Evminov-bortskaffare.
• Alla övningar upp och ner på den horisontella linjen ska utföras i inversion stövlarna.

Kontraindikationer till speciella övningar

På dessa simulatorer kan inte träna upp och ner i närvaro av:

• glaukom,
• högt blodtryck andra etappen
• ventral bråck,
• hjärtarytmier,
• koronar hjärtsjukdom,
• protetiska leder
• cerebrala vaskulära aneurysmer,
• cerebrala och psykiska störningar
• av graviditeten.

På resultatet av att förlänga benen hemma

Många kvinnor saknar tålamod i sina studier och ofta utbryter de:

- Min Gud! Jag lider redan så mycket, men jag växte inte med en centimeter och ingenting förlängdes!

Men när en tjej frågas hur mycket är "så mycket", visar det sig att hon övade, åh, skräck, i två veckor.

Dagliga mätningar av benen - förgäves

Så, skönheter, det första resultatet efter daglig träning kommer att dyka upp efter två eller tre månader, och mer konkret - i sex månader. Och sedan mäter dina fötter dagligen med en centimeter ett tomt fall. Den bästa analysatorn är en spegel. Betygsätt dig själv:

Om du själv har blivit slankare och bättre, så kommer dina ben visuellt att se längre ut.

Vissa gör en annan typ av misstag:

Övning med viktbelastningar rekommenderas att utföra 10 till 15 minuter om dagen, och de är ivriga i en halvtimme, i hopp om att ju högre belastningen desto mer och mer kommer att kunna förlänga benen. Och resultatet är bristande blodkärl i benen, smärta i benen och musklerna, allmän trötthet, vilket dödar ytterligare önskan att engagera sig.

Stormande och rusar här kan inte på något sätt.

Secrets of visuell förlängning av benen

Mycket lat, du kan berätta hemligheterna om urval av toalettartiklar och kläder, så att du visuellt kan förlänga benen:

Du kan förlänga benen genom att noggrant välja dina garderobsposter.

• Titta på din hållning och gång:
  • Även naturligt långa ben tappar några centimeter när man går på halvböjda.
  • Det är nödvändigt att gå genom att vrida axelblad och axlar tillbaka, räta upp, stolt höja huvudet.
  • Foten under steget ska springa, och benet ska rätas i knäet.
• Höghälsade skor gör dina ben smalare och längre:
  • Hjälthöjd för ortopediska skäl bör dock inte vara för stor för att inte provocera fotros eller orsaka åderbråck. Den optimala höjden är 7 cm.
• Om du inte är lång, bär inte stövlar, utan hellre föredra på stövlar med tån medellängd.
• Kjolarnas längd är medium eller kort. Maxi-kjolar med liten storlek ser inte bra ut.
• Med korta ben, bära aldrig en klänning med låg midja, kjolar och byxor på höfterna.
• Byxor föredrar med bälte i midjan i olika stilar, med undantag för byxor:
  • rak klassiker med en svart pil;
  • flared något från knäet;
  • smal tätt åtsittande;
  • med ränder eller tunna vertikala ränder.
• Använd klänningar utan kvadratiska utklipp, tätt passande silhuett (om siffran tillåter), och endast med höghäftiga skor.
• Utesluta från garderoben breda bälten.
• Färginställningar:
  • Undvik kontrasterande färger i kläder, stora alyapistyh mönster, rhinestones och alla typer av glänsande.
  • Horisontella ränder, stora celler bör också uteslutas.
  • Kläder och topp och botten ska matchas med tonen.
  • Strumpbyxor och strumpor plockar in ton till skor.
• Sommarskor föredrar ljusa färger, öppen typ, utan band och syningar på anklarna.

Du ser, med ganska enkla knep, kan du visuellt förlänga dina ben utan någon operation.

Video: Förlängning av benen med träning (del 1):

Video: Benförlängning med träning (del 2):

Effektiva sätt att öka benlängden

Vackra, smala och släta ben - drömmen om varje kvinna, oavsett ålder. På grund av vissa omständigheter är vissa människor födda med en kosmetisk defekt som stör att gå eller leder till bildandet av komplex.

Sätt att förlänga benen hemma

Du kan ändra formen på underbenen med:

• skodon;
• kläder;
• övningar för förlängning av benen
• kirurgiska ingrepp.

Kirurgiska operationer utförs i fallet med:

• Förekomsten av en defekt i bensystemet
• oförmåga att lösa problemet hemma.

Att öka längden på båda benen är en ganska lång process som kräver regelbunden ansträngning.

Om benen är kortare än önskat är det nödvändigt:

1. Att gå med en platt rygg. Korrekt hållning gör en persons siluett visuellt smalare och längre. För att gå rakt måste du räta på axlarna, dra in magen och hålla huvudet högt.
2. Gör dans, simma, träna, gå i frisk luft.
3. Att bilda en lätt promenad. Sväng inte när du går, titta rakt framåt, ta inte för stora eller små steg.

Om du tar dessa rekommendationer till vana kan du bli av med komplexen om korta ben och få det nödvändiga förtroendet.

Visuellt sätt att förlänga benen

Regler för val av kläder för befintliga problem med längden på nedre extremiteterna:

1. Välj höghälsade skor (i avsaknad av kontraindikationer). Den optimala höjden på skor är 7 cm. Det är omöjligt att överbelasta musklerna i benen under lång tid för att undvika åderbråck och benstillväxt på storågen.
2. På vintern är det nödvändigt att bära stövlar med en hög eller medelstaka axel av naturmaterial.
3. Kjollängd - mini.
4. Använd inte klänningar med låg midja eller jeans med passform på höfterna.
5. Byxor preferens:

• flare från knäet;
• klassiska;
• proverna har färgning i form av remsor.

1. Undvik kontrasterande färger i garderobsprodukter, stora smycken.
2. Kläder måste väljas i en färg.
3. Sommar sandaler - vita eller beige toner, utan remmar på benen.

Användbar längd

Indikationer för kirurgi:

• förkortning av en eller båda lemmarna efter en fraktur;
• medfödda missbildningar (dysplasi);
• oförmåga att gå självständigt
• olika benlängder;
• plastikkirurgi om en person vill öka sin höjd.

Arbetsfaser

Intervention hänvisar till farliga och smärtsamma förfaranden på grund av den höga risken för komplikationer och varaktigheten av rehabiliteringsperioden.

Metoden bygger på användningen av Ilizarovs konstruktion. En patient genomgår ett fullständigt blod- och urintest, ett EKG, och konsulterar med specialister och allmänläkare.

I 14 dagar vägrar de att ta blodförtunnande droger, rökning och alkoholhaltiga drycker. Maten kan inte tas på interventionsdagen.

Förlängning utförs under förhållandena på ett sjukhus under generell anestesi med hjälp av apparaten för yttre och inre fixering. För att sträcka läkaren gör en medicinsk fraktur av höft eller dissektion av tibia och tibia.

Operationen består av flera faser:

• Dissektion av benvävnad och överläggning av Ilizarov-apparaten.
• En gradvis ökning av benen. Sträckning börjar 7 dagar efter osteotomi. Hastigheten beror på patientens ålder och hans individuella egenskaper. Den genomsnittliga tillväxten av benvävnad är 1 mm per dag.
• Fixering är den tidpunkt då erhållningen av resultatet erhålls. Denna fas kan variera från sex månader till 18 månader.

Interventionen varar upp till 3 timmar beroende på mängden arbete.

Rehabiliteringsperioden efter operationen är lång och ganska smärtsam. De första veckorna är patienten på sjukhuset under överinseende av läkare. Han kan gå på kryckor i 3-5 dagar efter ingripandet.

Smärta kan förvärras vid överdriven motorisk aktivitet eller vid hög sträckning. Patienten är ordinerad för en kurs av smärtstillande medel.

Förfarandet för att ändra längden på lemmarna varar upp till 5 månader, under denna tid behöver benet vila och återställa övningar.

I skeden av lemmarfixeringen ordineras en person övsterapi, fysioterapi, massage, för att återställa muskelstyrkan och undvika atrofi. Klasser för aktiv sport kan hållas tidigast ett år.

Konstruktionen avlägsnas under lokalbedövning, efter sex månader blir ärren från att bära enheten osynlig.

Eventuella komplikationer

Operationen går nästan aldrig utan oönskade konsekvenser.

• långsam återvinning av benet i snittområdet;
• inflammatorisk process kring konstruktionen av ekrarna (osteomyelit);
• fotled eller knäkontrakt;
• intensivt långvarigt smärt syndrom;
• blödningar eller innerveringsstörningar vid vaskulär skada.

Kontraindikationer till proceduren:

• hjärtsjukdomar;
• sjukdomar i nervsystemet
• öppen stadium tuberkulos;
• endokrina sjukdomar;
• maligna neoplasmer;
• blödningsstörningar
• ålder upp till 18 år.

fysisk träning

Längden av benen kan uppnås utan kirurgi med hjälp av gymnastik. Innan du börjar ladda måste du hämta skor för klasser. Övning bör utföras på glidande beläggning. Vid rörelser ska det inte finnas någon smärta eller obehag.

Efter träning är det bra att ta en kontrastdusch och massera musklerna för att förbättra blodcirkulationen och vävnadsnäringen.

Övningar på gymnastikväggen

• Ta tag i tvärstången och häng utåtsträckta armar så att benen inte rör golvet. Uppgiften att utföra med en gradvis ökning av tiden.
• Tilta till höger fot. Kroppens position hålls med hjälp av vänster lem, som glider över tvärstången. Böj inte knäleden. Övningen börjar med de lägre nivåerna, som gradvis går högre.

Stretching (tvilling)

• Försök inte göra en full sträcka i de första klasserna;
• före träningen, gör en uppvärmning;
• Gymnastik ska inte utföras med gemensamma problem eller skador.

Twine är längsgående och tvärgående. Det är nödvändigt att utföra det på golvet i speciella skor.

Ett annat alternativ: korsa dina ben i lotuspositionen, gör svängande rörelser i höfterna. Efter att ha försökt stanna kvar i denna position under en tid. Varje gång avslöjar fler och fler "vingarna av en fjäril."

Klasser ska inte medföra smärta och obehag.

Träna på stolen

För att utföra detta element av gymnastik behövs en barnstol, där fötterna inte ska nå golvet. En positiv effekt uppnås om du lägger en särskild last i underbenet. När det bärs på benen under en kort tid uppstår förlängning av muskelvävnaden och tillväxten av knäskyddet stimuleras. Viktningen ökas gradvis och individuellt valda efter storlek. Efter träning borde du slappna av musklerna, sväva eller böjda dem.

Träna på inversionstabellen

På simulatorn gör upp och ner. Sträckning sker på grund av tyngdkraften vid fastsättning av underbenen på toppen. I stället för ett bord för att öka höjden kan du använda en horisontell streck.

Övningar med en belastning

Denna typ av belastning är ett av de viktigaste sätten att öka tillväxten. Djupa attacker med hantlar och knäböj är inte bara lämpliga för att förbättra muskelsträckningen utan också stärka skinkorna. Under träningen måste du övervaka din hållning. För ett bra resultat måste du göra 10 gånger 2 repetitioner.

I stället för hantlar kan du lägga benen med en last eller sandväskor och köra med en hög knähiss i några minuter.

Går på strumporna

Gångavstånd kan göras flera gånger under dagen. När du utför uppgiften, ska baksidan vara jämn, hakan är parallell med golvet, det är nödvändigt att övervaka kroppens position, för att förhindra att du rockar. För bästa resultat borde du lägga en bok eller ett annat platt objekt på huvudet.

Väl utsträcker kalvsmusklerna "ökar på tårna". Du måste utföra det upp till 20 gånger om dagen, flera tillvägagångssätt. Du kan öka lasten genom att luta dig mot väggen eller dörren och hålla dig i fingertoppen i några sekunder.

Det är nödvändigt att avleda benet i olika riktningar. Efter uppvärmningen, försök att hålla lemmen på vikten och håll stödet.

Intensivt sparka en imaginär boll, kudde eller stansväska. Fysisk kultur har en positiv effekt på tillväxten, och resultaten kommer att märkas efter några veckor av aktiv träning.

Kontraindikationer till speciella övningar

På simulatorer eller med en belastning är det inte nödvändigt att vara förlovad i närvaro av följande tillstånd:

• glaukom;
• hjärtsjukdomar;
• bråck;
• protetiska leder;
• cerebral aneurysm;
• sjukdomar i nervsystemet
• graviditet;
• senaste operationer, skador.

Det finns många sätt att förlänga benen, men innan du vidtar åtgärder bör du kontakta en läkare för att undvika komplikationer.

Övningar för att förlänga benen

Varje enskild person är unik. Ofta anpassas individer till specifika regler och standarder. Färgglada tidningar, titta på modeshowet av smala, långa modeller på catwalken, även mannequins i butiker, övertyga en person om att längden på benen är det främsta kriteriet för skönhet. Valda skor och kläder betonar övertygelse, med betoning på underkroppen. Speciellt fördelarna med långa nedre extremiteter är självsäkra kvinnor. Men representanter för det starkare könet tror att långa ben och långa män ser attraktiva ut för kvinnor.

Om naturen bedrog med liknande data, är det möjligt att öka längden på benen? Först kommer ihåg hjälp av kirurger. Det är en svår operation, tung återhämtning och anpassning. Ett känt alternativ för att uppnå målet utan operation, tillgänglig för dem som önskar - daglig träning, speciella övningar.

Förlängning av benen är det viktigt att veta!

Du måste välja rätt skor för träning, den viktigaste delen av framgången i den avsedda verksamheten. Det bästa alternativet kommer att vara spikar och löparskor. Till skillnad från andra typer, levereras längdåkning med avskrivning, en insats i hälområdet.

Det finns människor som klarar av att bära ballettflakor, tofflor eller sandaler för att springa. Dessa skor är inte lämpliga kategoriskt. Kan falla och skadas.

Intervallkörning

Med en sådan körning, för att öka tillväxten, måste du ändra rörelseshastigheten, växlande snabb körning med en joggningsrörelse. Efter jogging på benvävnaden uppträder mikrobrytningar fyllda med nybildad vävnad. Vila kroppen behöver inte ge, börja omedelbart att utföra handlingar, förlänga linjen av benen.

Övningar med en belastning

Denna typ av belastning anses vara den viktigaste för "sträckande" tillväxt. Sitt på en barnstol eller ett bord, lägg först på båda anklarna. Ben med en vikt som hänger ner utan att röra golvet. Se till att bordet eller stolen är stabil. Det kommer att ta minst 30 minuter att sitta i den antagna positionen, om det finns tillräckligt med tålamod, en timme. Det är nödvändigt att börja övningar med två kilo vikt, gradvis lägga till. Det är viktigt att inte hänga mer än fem, men för lätt viktning kommer att vara förgäves.

I sportbutiker säljs redo, lätt att göra själv. Sy i fickorna påsar stenar, använd plastflaskor med vatten, sand. Beställ online. Huvuddelen är att vikten på båda anklarna är densamma i vikt. Förändringar kommer att vara likformiga på båda sidor.

Medan vi efter intensiv körning inte har avkylt kroppen, hänger vi lasten på benen, vi börjar chatta på vikt. Vikten är inte avsedda att komprimera kalven och stör normal blodcirkulation. Man tror att man trycker knäna något bort från stolens kant, stora fartyg passerar bakom knäleden. Under sittande uppstår förlängning, intensiv läkning av mikroskador som bildas på benvävnaden. Skador fylls med nya celler, sprickor är övervuxna, bildar en ny vävnad. Om du efter en lång tid vill vila, fortsätt inte klasserna för att öka längden på benen, du kommer inte märka förändringar. Storleken kommer att förbli densamma.

Träningstiden är obegränsad, det beror på tålamod. Efter träningsstart i musklerna känns tinning och brännande känsla. Stark smärta bör vara frånvarande. Om du utför "hängande" varje dag, kommer din shin att sträcka sig med 2-4 centimeter - inte så liten som det verkar. Det visas med viktning för att göra visum för förlängning i baren, horisontell stapel. Sträcker benskinnlåren.

Många tror att en ökning av lasten med viktvikt kommer att leda till ett snabbt resultat. Felaktig bedömning. Overbelastade muskler skadar illa, vilket orsakar värk och obehag vid den minsta rörelsen. Bursting fartyg avskräcker lusten att fortsätta klasser, inte bli längre. Engagera utan fanatism.

Sträckmärken

1. Dynamiska - svängande rörelser;
2. Ballistic - flexion, swing;
3. Statisk - håll i position för en tid.

Övningar som innefattar stretching anses vara svåra. Prestanda bör inte åtföljas av smärta och obehag. Lasten läggs gradvis till. Andningslös, kan inte fördröjas. Startposition - andas in, sträcka - andas ut. Sådana manipuleringar sträcker musklerna och tonar upp lederna.

En acceptabel sträcka är garn. Det händer längsgående och tvärgående. Utförs på golvet. Väl aktiverar arbetet i benen, vilket bidrar till tillväxtprocessen. För omtänksamt utförande tar det lång tid träning. Sällan hos nybörjare visar det sig att sitta helt ned. Det är nödvändigt att noggrant genomföra, följ rekommendationerna från tränare:

1. Innan du utför övningarna, är det nödvändigt att värma upp musklerna (cykel, springa, hoppa, hoppa rep, simma).
2. Försök inte göra en fullständig delning från den första lektionen. Liknande hotar skador!
3. Kontraindikerad hos personer med ortopediska problem.

Den nya aktiviteten av fysisk aktivitet är enkel. Korsbenet, sitta i lotuspositionen i 20 minuter, försök att slappna av, tänka på önskat resultat. Under dagen på liknande sätt är det möjligt att göra arbete i huset, i trädgården, framför tv-skärmen i flera timmar. Visualisering anses vara en förlängningsmetod. När du behöver stå upp, stå upp, släpp ner huvudet först utan att böja knäna. Ställ i 30 sekunder. Räta upp Upprepa 20 gånger, utför "topotku". Stomp varje fot 200 gånger, dra saken framåt så långt som möjligt, ta en paus och "stampa" 200 gånger igen.

Sedan finns attacker med hantlar på benen, alternerande, 10 till vänster, 10 till höger. Försök att göra attackerna djupa. Mottagningen stramar skinkorna. Avsluta övningarna med hoppa rep.

"Butterfly" - en effektiv övning. Sitt på golvet, anslut båda fötterna. Händer gör omkretsbenen, börja vinka dem som fjärilvingar. Låt gå, lägg dig försiktigt på fötterna. Muskelsmärta känns. Vi strävar efter att placera benen så bred som möjligt. Samtidigt vilar vi våra händer på golvet och försöker sänka oss själva. Håll i 30 sekunder, med en ny tid som ökar längden på lutningen.

Knael ner, armbågar med palmer framåt. Förläng högerbenet i längd parallellt med golvet, dra tillbaka hälen. Sträckning är bra.

Går på strumporna

Återställ andningen, med rät bakstycke på strumpor. Håll hakan parallellt med golvet. Du måste börja gå och försöka sträcka fingertopparna så mycket som möjligt med "hjortens gång". För det bästa resultatet av träningen, lägg en bok eller en bricka på toppen av huvudet.

Uppgiften är att hålla föremålet på huvudet, steg, hålla ryggen rak. Persiska skönheter gjorde övningen dagligen graciöst och lätt, med burkar av vin och brickor av frukt på huvudet.

Lyft strumpor

Stiga upp på tårna, försiktigt sänka. Det genomförs 20-30 gånger några få tillvägagångssätt om dagen. Åtgärden sträcker sig i kalvsmuskeln.

Komplicera sedan uppgiften något. Försök att luta ryggen mot väggen, höja upp händerna och försöka hålla din hållning så smidig som möjligt. Stå på tårna, sakta sakta på hans klackar. Gör övningen 30 gånger. Rörelsen är glidande och orörd.

I olika riktningar vifter han sin fot. Först framåt - bakåt, sedan höger - vänster. Stoppa, ta ett steg framåt, håll i vikt, så långt som möjligt, sakta ner. En liknande rörelse med en fördröjning som går tillbaka. Vi utför statiska svep för förlängning.

Sedan sparkar vi intensivt en imaginär boll, drar ut strumpan, alternerar med en imaginär suspenderad päron, och försöker också sparka. Det är tillåtet att använda en riktig kudde eller päron, bekvämt att anpassa. Sådana mahi kallas "marami karate", en positiv effekt på tillväxtökningen.

Övningar på gymnastikväggen

Ta tag i tvärstången, häng. Knä raka. Häng i ett avslappnat tillstånd så länge som exponering. Visa på gymnastisk stege ersatt av visir på baren. Principen för övningen är densamma. Skjut sedan ett ben över tvärstången, den andra förblir fri ute. Böj framåt, sträcka mot tå på motsatt ben. Det är bättre att börja från den nedre baren och gradvis nå högt. Efter att ha klarat uppgiften, ta bort lasten, slappna av.

Inte rädd för svårigheten att göra övningarna för skönhetens skull, den sista etappen av tillväxt kommer under sömnen. Ligga på sängen så att skenet hänger ner i ett fritt läge. Under knäböjningen bekvämt liten kudde. I ett sådant läge är det inte lätt att somna, men skönhet övervinner tvivel.

Inversion bord

Övningar för att förlänga benen utförs på fixturen, kallat inversionstabellen. På simulatorn gör upp och ner. Benen är fasta på toppen. Sträckande ben och leder på grund av tyngdkraften. På ett sådant bord behövs inte vikter.

Försök att byta simulatorens horisontella stapel. Rörelse utförd med viktning. Till exempel, den enklaste metoden för förlängning: Händerna håller baren på den horisontella linjen, den nedre delen av kroppen hänger i ett fritt läge. Starta höftens rörelse, svaja, först medurs och sedan mot. Gradvis öka hastigheten, öka amplituden. Ryggraden från manipulering är i stånd att lätt krossa.

Med hjälp av enkla knep är det möjligt att göra utan att öka tillväxten. Inget behov att skynda saker och vänta på snabba resultat. De första förändringarna kommer i 2-3 månader av studien. Tålamod och hårt arbetande övningar för att förlänga benens linje gör det önskade - giltigt. Det viktigaste är att bygga ett system av klasser, utföra regelbundet.

2 bästa fysiska övningar för att förlänga benen i alla åldrar!

Hälsningar, kära läsare på webbplatsen Jarustu ru, konstant och inte bara! Om du inte är en vanlig läsare, bli så snabb som möjligt... I dagens artikel kommer jag att berätta för dig hur man förlänger benen i vilken som helst ålder utan operation och andra farliga saker med hjälp av 2 enkla fysiska övningar.

Förlängningen av benen / tillväxten kommer att uppstå, för det första på grund av den mekaniska effekten på benen, för det andra på grund av förlängningen av knäskarvets broskning, för det tredje på grund av ökad produktion av tillväxthormon av hypofysen. Allt detta bör därefter bidra till en ökning av lårbenets och tibiens längd.

Det kommer att räcka för att utföra dessa fysiska övningar 3-4 gånger i veckan, och som erfarenheten av personer som gjorde det regelbundet visar, kan den växa 5-10 cm på 3-6 månader.

Öva med vikter på anklarna.

Det här är kanske den bästa träningen för att förlänga benen i alla åldrar. Det är effektivt även efter stängning av tillväxtzoner. Kärnan är som följer.

1. Värmemuskler och ligament. Detta kan uppnås med hjälp av löpning, hoppa rep eller någon kardio.
2. Återställ andan och sätt omedelbart på en barnstol så att fötterna inte rör golvet.
3. Lägg på speciell viktning på benen. Använd lätt vikt först och gradvis öka den över tiden. Benen ska väsentligt sträcka sig och sträcka sig under påverkan av ytterligare vikt.
4. Sträck så här i 5-10 minuter.
5. Ta bort vikterna och slappna av benen och utföra mjuka sparkar med dina fötter i 5-10 minuter.
6. Efter det, gör energiska rörelser i ca 5-10 minuter.

Träna med vikter minst 3 gånger i veckan för optimala resultat. För tydligheten, se en kort video om hur man förlänger benen med hjälp av viktning:

Öva på inversion bordet eller med inversion skor.

För att utföra denna övning måste du ha ett inversionstabell. Om det inte finns något bord kan du byta ut det med inversionsskor, som bär på anklarna och låter dig hänga upp och ner på korsstången.

Huvudpunkten här är att sträcka benen och lederna i underkroppen såväl som på ryggen. I jämförelse med andra övningar för att förlänga benen på den vågräta linjen anses inversion träning vara bäst, eftersom du kan hänga längre i tiden, med hjälp av fötter på benen och inte dina händer.

Det är mest effektivt att träna 30-60 minuter före sänggåendet. Om du använder ett inversionstabell eller stövlar, försäkra dig först om att du mår bra i en omvänd position. Ju längre du lär dig att hålla huvudet nere desto bättre blir resultaten.

1. Häng upp och ner och låt din kropp långsamt sträcka sig under tyngdkraften.
2. Gradvis sträck dina knän och ryggrad, håll så länge du kan, men inte mer än 15-30 minuter om dagen, och första gången är 3-5 minuter.
3. Återgå sedan till normal position och vila.

Inversionsterapi anses bland läkare vara ett mycket effektivt sätt att sträcka ryggraden och hela kroppen, men innan du börjar inversion, kontakta alltid en specialist för råd! Det finns ett antal kontraindikationer där det är omöjligt eller möjligt att göra inversion, men med försiktighet.

Om inversionsträning finns i artikeln "Hur jag växte upp med 15 cm med hjälp av inversionsterapi." Det finns många praktiska tips och tricks.

Okej, jag önskar dig framgång i dina studier, glöm inte att rapportera resultaten i kommentarerna nedan. Hejdå

Med vänliga hälsningar Vadim Dmitriev

Var den här sidan till hjälp?

2 bästa fysiska övningar för att förlänga benen i alla åldrar!

Andra artiklar

Kommentarer (55)

Oksana, jag tror att det inte är nödvändigt att springa, för i grunden är knäbrosket i princip utsträckt, där cellerna redan delar sig, det vill säga växa. Och även om det inte skulle vara överflödigt att springa så att nivån på de nödvändiga hormonerna i kroppen kommer att öka, vilket kommer att säkerställa tillväxt.

Och jag tror också att det är möjligt att öka knäbrusk inte bara med dessa övningar, men också med hjälp av cykling med ett upphöjt säte, som jag skulle vilja använda. Jag vet inte om mina tillväxtzoner, men troligen var de stängd (jag är 18 år, puberteten började mycket tidigt (10-12 år), och från det ögonblicket hade mina ben redan nått den slutliga längden). Jag läste på Internet om denna metod för förlängning av benen, så de skriver därmed att cykeln förlänger knäbrosket, det vill säga det kan även användas med stängda tillväxtzoner, vilket ökar längden på benen så mycket som du vill. Bike är rörelse (ökar produktionen av hormoner för tillväxt) + frisk luft (väldigt användbar för kroppen och dess tillväxt) + D-vitaminproduktion (om vädret är soligt, vilket kan bidra till bättre kalciumabsorption och eventuellt förlängning av brosk till ben), vilket är mycket bättre än att sitta i rummet och förlänga men och på plats. Och vid detta tillfälle tror jag att resultatet blir bättre om du gör detsamma med en cykel (15-20 minuter om dagen, 3-4 gånger i veckan, 3-6 månader = 5-10 cm).

Jag vill naturligtvis ta en röntgen och kolla mina tillväxtzoner, och det gör jag bara när jag passerar vårsessionen (nu studerar jag i mitt första år på NaUKMA, biologi). Jag hoppas att om mina tillväxtzoner redan är stängda kan jag bli hjälte: Jag kommer säkert att tro att cykeln hjälper mig (i sommar vill jag köpa den, eftersom jag redan har vuxit från det förflutna och sålt det) och jag kommer att börja sommaren med ett upphöjt säte, med uppriktigt tro på resultatet, och sedan frågar jag Vadim att publicera min historia på den här sidan, att jag kunde växa, samtidigt som jag behåller proportionerna med stängda tillväxtzoner (jag ska förlänga benen med cykel, torso - med vilken metod som helst, och jag ska försöka mina händer med en vågrät bar, också tro på att uppnå resultatet, så till Det är också möjligt att utvidga armbågen brosk).

Naturligtvis lägger jag inte på en cykel, den bästa metoden du väljer kommer att vara för dig. Om du vill, gärna göra övningar med viktning, det är också användbart då måste du först och främst köra under solen för bättre tillväxt =)

Jag delar resultaten) Jag stannade vid ca 15 år i höjd, 172 cm. Jag gjorde ingenting, jag gjorde bara sport och det var det. Som de säger kan du inte argumentera mot gener)) Till följd av detta kom jag till mina sinnen och bestämde mig för att sträcka kroppen, speciellt benen. Resultatet är 1 års arbete + 6 cm.

Av de grundläggande övningarna: Hängande på en vågrät stång upp och ner (på mina händer hängde jag från 6 år), en pool 3 gånger i veckan, viktning på benen och hängande vikter på benen och gå och lägga mig (mina ben sträckte sig, så sömn var svår, men jag sov så mycket han kunde då dumpas. Hela tiden anpassade han designen, nu kan jag sova lugnt hela natten) Tja, gymnastik, naturligtvis men inte enligt bergu)) Jag tror inte att du kan växa med det) Men i kombination med alla övningar, gymnastik (sträckta muskler) - Obligatorisk. Och det är allt. På det hela taget är jag nöjd, jag fortsätter vidare, som jag redan har vant) Förmodligen kommer jag antagligen att ge upp viktningen som jag hängde på mina fötter för natten)

Killar, jag önskar alla lycka till med denna gemensamma orsak till oss, och tack för att du lämnat dina kommentarer här. Jag föddes i oktober 1998, den 26: e. Nu är jag 17 år gammal, från barndomen var jag måttligt atletisk, men av minsta höjd. Vid 14 års ålder växte jag med 7 centimeter över sommaren, och när jag kom till skolan den första september såg jag att den inte längre var den minsta. Ökad självförtroende. Pojkarna som blev mobbade gjorde det klart att jag redan kan svara. Men tyvärr nästa år växte jag bara med 2 centimeter, och under de kommande 2 åren lyckades jag inte växa till en tum. Vid en ålder av 15 år gick jag in i college och kom inte hemma i 5 dagar, i oktober blev jag 16 och i november blev jag beroende av att röka. I början rökade jag 1-2 cigaretter i veckan i 2 månader, då blev det vanligare, maximalt nått 2-3 per dag. Kanske har det också påverkat min höjd. Men nu är jag färdig med denna vana för alltid. För hela tiden tog han inga allvarliga handlingar eller metoder för att öka sin höjd, även om han alltid drömde om att växa upp. Nu är jag allvarligt intresserad av detta problem och kommer att ta itu med det.

På denna sida finns det bra människor som läser kvalitetsartiklar och tack för detta till deras författare, vår mentor, Vadim Dmitriev, för en underbar plats. Alla växer upp, växa upp! Jag vill också ge dig råd på en bra webbplats som inte hjälper till att förlora hjärta-realister. Det finns många användbara artiklar. Som den här webbplatsen, besöks den bara av anständiga personer som väljer informationskällor, och det här är mycket viktigt. Nu är din sida min favorit!

Hur man förlänger benen: operation och övningar för förlängning

Idag vill många människor vara högre minst 5-10 centimeter. Några belönades av naturen med en liten ökning medan andra stod inför detta problem på grund av en resulterande eller medfödd sjukdom i muskuloskeletala systemet, vilket orsakade deformitet av underbenen.

För en radikal förändring i deras form kan du använda kirurgi. Brister kan dock maskeras på andra sätt, till exempel genom att plocka upp kläder och dra nytta av speciella övningar. Det är värt att överväga mer prisvärda alternativ för hur man förlänger benen hemma eller i kliniken.

Val av garderobsposter

Som regel är representanter för det fria kön mycket rädda genom att förlänga benen genom kirurgi. Och det finns inget överraskande, för det här förfarandet är väldigt dyrt, smärtsamt och innebär en lång rehabiliteringsperiod. Benen kan dock bli visuellt förstorad med väl valda kläder.

För att få dem att se längre ut, är det lämpligt att bära vanliga byxor med vertikala ränder. Byxor, utrustade med horisontella mönster och utskrifter, fyller visuellt visuellt och nedre ben gör det kortare, så det rekommenderas att överge användningen av sådana saker.

Dessutom är det nödvändigt och korrekt väljer modellen. Byxans längd måste vara tillräckligt så att det inte finns något mellanrum mellan skor och kläder. Kortare versioner och byxor är perfekta för långbeniga skönheter, eftersom de visuellt gör benen kortare.

Om daman använder strumpbyxor ska deras färg matcha skuggan av skor. Till exempel, med svarta skor är det bättre att kombinera svarta tights. I detta fall kan du omedelbart märka förlängningen av nedre extremiteterna. Det är oönskat att köpa klänningar och uppsättningar klänningar som delar siluetten i ett par delar, till exempel en klänning med en blå livstycke och en liten röd kjol. Av samma skäl rekommenderas att överge användningen av breda och massiva bälten eftersom de också delar siluetten i separata delar. Det är bättre att stoppa valet på graciösa och tunna produkter.

Det är viktigt att välja en lämplig kjol. De långsträckta modellerna av kjolar förkortar benen, så de borde inte bäras av kortbenade tjejer. I denna situation, perfekt penna kjolar. De ger smalhetens smärta och gör att du kan uppnå goda proportioner och förlänger benen.

För att öka din höjd visuellt måste du välja rätt klänning. Det är önskvärt att föredra monofoniska modeller, utan kontrasterande ornament och ritningar. Stora ränder och fläckar gör du naturligtvis uppmärksam på dem, men de förkortar också benen.

Den enklaste och mest populära versionen av skor - skor med stora klackar. Damen i sådana skor blir slankare och längre, men sådana skor måste också lära sig att gå, för att inte se löjligt eller till och med roligt. Dessutom måste skor väljas enligt utrustningen för att undvika överdriven kontrast.

fysisk träning

Det är möjligt att förstora benen med hjälp av ett speciellt gymnastikkomplex. Sådana övningar kan bli av med extra pounds, vilket gör figuren smalare, och underbenen är tunna, det vill säga de kommer att se mycket längre ut. Bland annat kan regelbunden fysisk aktivitet orsaka lårbenans tillväxt, men det står ofta inför personer under 25 år.

Innan du börjar träna måste du se till att det inte finns kontraindikationer. För detta ändamål är det bättre att konsultera en specialistterapeut och skicka alla nödvändiga test. Om läkaren godkänner kan du säkert börja klasser.

Det rekommenderas att de gradvis startas med hänsyn till deras fysiska kondition, det vill säga att nykomlingar inte ska ta upp professionella komplex, utan att de snabbt kommer att gå ner i vikt, men risken för skada blir mycket hög.

Den mest effektiva och enkla träningen är igång. Det rekommenderas att börja varje träningspass med honom. För att förlänga benen och ge dem smalhet, måste du springa varje dag i minst en halvtimme. Detta kan göras var som helst:

• i parken;
• på ett speciellt spår hemma;
• i gymmet.

Träningen måste vara tillräckligt lång. Efter noga uppvärmning av musklerna bör du sitta ner på någon barnstol eller stol så att dina anklar inte rör golvet. Vikten bör fästas på benen.

För viktning hemma kan du ta vanliga flaskor läsk och band med tillräcklig bredd. Sittande i denna position ska vara högst tio minuter. Förfarandet bör upprepas varannan dag.

Användbar och gunga med viktning. Du måste utföra sådana övningar snabbt och aktivt.

Dra ut kalven och gör benen längre och du kan träna på tårna. Att gå på dem rekommenderas dagligen. Fördelen med sådana klasser är att de kan göras var som helst.

Hög effekt och har attacker. Nybörjare att utföra tillräckligt och deras kroppsvikt, mer erfarna, kan använda extra viktning.

Det är möjligt att förlänga benen (i en ung ålder) med hjälp av hormonbehandling. Det är utvalt av en specialist på individuell basis, beroende på hälsotillståndet och åldern. Det är emellertid nödvändigt att förstå att införandet av hormonella stimulanser kan skada kroppen, eftersom de kännetecknas av en massa biverkningar.

Kirurgisk ingrepp

Verksamheten utförs med hjälp av den så kallade Ilizarov-apparaten. En specialist gör manuellt en fraktur i låret eller underbenet, och sedan börjar benen återhämta sig. I detta fall börjar längden i frakturområdet att växa.

Operationer är ofta föreskrivna för patienter med dysplasi i benen och deras deformation. Denna procedur är väldigt dyr och tidskrävande, och återhämtningsperioden efter den varar ungefär ett år. Dessutom är operationen för att förlänga underbenen fullständigt förbjuden vid dålig blodpropp, hudpatologier, kroniska former av sjukdomar och störningar i centrala nervsystemet (centrala nervsystemet).

Operationen består av flera steg:

• På den första i lemmerna placeras speciella låsstänger.
• I nästa steg utför den medicinska specialisten en osteotomi, det vill säga skär vävnaden.
• Efter en vecka är enheten monterad på foten. Länken förlängs med cirka en millimeter per dag, och hela processen kommer att ta från femtio till hundra och femtio dagar.
• Anordningen avlägsnas inte tills benet är fullständigt smält.

En sådan operation kan garantera utmärkta resultat, ben kommer säkert att bli längre. Men efter det kräver en lång återhämtning. Dessutom finns det risk för komplikationer som kan ha negativ inverkan på kvaliteten på det efterföljande livet eller till och med bidra till patientens funktionsnedsättning. Därför behandlas kirurgiskt ingripande i exceptionella situationer.

Rehabiliteringsperiod

Efter proceduren sker återhämtning, som varar från sex månader till ett år. På grund av att patienten saknar fysisk aktivitet, är hans muskler väsentligt försvagade och måste stärkas genom fysisk utbildning. Om rehabiliteringsperioden inte är så bra, är det sannolikt att benfrakturer och andra skador i osteosyntesområdet kommer framöver.

Läkaren föreskriver också fysioterapeutiska förfaranden som kommer att påskynda läkning av vävnadsfibrer och massage som förbättrar näring och blodcirkulation. Under rehabilitering måste patienten följa en speciell diet som påskyndar processen.

Eventuella komplikationer

Efter en sådan operation finns risk för följande komplikationer:

• infektion;
• hematom och kraftig blödning;
• smärtsamma förnimmelser;
• svullnad;
• muskelvävnadatrofi;
• individuell intolerans.

Dessa förutsättningar innebär snabb och korrekt behandling. Under operationen finns det också risk för skada på ledningsapparaten. I detta fall måste operationen upprepas.

Hur man förlänger benen hemma

Långa och smala ben - drömmen om varje kvinna, men inte allt från födseln, ges den. Korta ben är inte alls ovanliga, och ett sådant problem är relevant. Korta ben är när längden är lika med eller mindre än hälften av en persons höjd. Om benen är 8-9 cm eller mer längre än kroppens längd - kan du betrakta dig som en lycklig ägare till långa modellben.

Ägare av korta ben rekommenderar att inte vara upprörd på grund av kroppens egenskaper. Det är möjligt att förlänga benen hemma visuellt utan kirurgi med hjälp av:

Övningar hjälper till att förlänga och pumpa upp benen, vilket kommer att lägga till skönhet.

Sätt att förlänga benen

Förutom särskilda övningar och operationer finns det ett antal arbetstekniker.

Gå rakt med ryggen

Om du går och slås - kommer du inte att nå ett resultat. Rätt hållning när du går, gör siluetten visuellt slankare och längre, och du självförtroende.

Att gå upp rakt och inte slash, jag rekommenderar:

• involvera magen;
• räta ut dina axlar
• räta ryggen.

Håll samtidigt huvudet högt, som om du känner dig stolt. Först kommer du inte att kunna gå så här, men lär dig senare att snabbt anta rätt kroppsposition.

Gå till gymmet!

Sport är bra för hälsan och hjälper till att göra utseendet vackert. Med hjälp av sport kommer du att kunna hålla din kropp smal, och dina ben kommer att se smala och vackra ut.

Lätt promenad

Även kvinnor med en smal figur och vackra långa ben är oattraktiva och fula, om de går fel. En vacker promenad är en allvarlig sak, som jag råder dig att närma dig läskunnighet och ansvar. När du går, försök att inte vrida dina höfter åt sidan, skaka inte eller skaka. Vacker gång kommer att låta dig vara säker på utseendet, och kompenserar fullt ut för bristerna på benen.

Lämpliga skor

Skor med höga klackar hjälper till att kompensera för benen som saknas och göra den visuellt längre. Alternativet fungerar när du är i skor. Om du vill se vacker och attraktiv, vara i ett samhälle eller på ett affärsmöte - kommer detta alternativ att göra.

Jag anser att moderna skor är det bästa köpalternativet, vars hällängd är 7 cm. Jag rekommenderar inte att du köper produkter på en fast sål, eftersom det kommer att skada kroppen, och regelbunden användning av sådana skor däckar benen. Om hela benen - köp inte skor med höga klackar. Den bästa lösningen är att köpa produkter på en stadig häl.

Kläder för förlängning av benen

När det gäller kläder, för att förlänga benen behöver du:

• bära byxor;
• bär inte breeches;
• välj rätt kjolar;
• kom ihåg om klänningar;
• Välj rätt färg på kläder och mönster på den;
• välj lämpliga tillbehör.

Kläder ska vara den perfekta färgen för skor.

Först och främst handlar det om tights. Det är nödvändigt att överge kontrastlösningarna, som kännetecknas av ljusa färger. Om du har på dig kjolar - perfekt, om de matchar färgens färg. Köp skor och kläder med denna faktor i åtanke och uppnå resultat.

Matchande färger

Jag rekommenderar att man kombinerar metoden med den tidigare för en märkbar effekt. Välj topp och botten av kläderna i samma färgschema. Det är elegant och kommer visuellt att förlänga benen. Undvik de färger som skapar en visuell separation av formen i den nedre och övre halvan. Samtidigt ge preferenser till moderna färger.

Kläder utan ränder

Om du gillar originella och snygga kläder - gå igenom garderoben och hitta kläder med horisontella linjer. Ge upp det. Linjer gör formen komplett. Sådana kläder är lämpliga för långa och tunna tjejer som behöver visas fullare. Låg rekommendera att utesluta sådana kläder från garderoben.

Använd inte breeches!

Breeches är ett snyggt garderobspaket, vilket är praktiskt och bekvämt, men för de med korta benen fungerar det inte bra, eftersom det visuellt förkortar dem. Om byxorna har sidfickor märker du med största sannolikhet att du ser fylligare ut i dem. Också utesluta från klädkammarens sammet saker som har samma funktion.

Om du bär på byxor som passar kroppen, kommer de att skapa effekten av långa ben. Använd byxor med ränder, flared byxor, denimbyxor med vertikala sömmar, byxor med mörka färger med pilar. Ta upp längden så att det inte finns några kroppsskillnader mellan skorna och byxorna. Använd strumpor för att matcha skoens färg.

Välj väl kjolar

För kvinnor med korta ben, rekommenderar jag att man utesluter långa kjolar från garderoben. Om det inte finns några problem med övervikt, bära korta modeller, men det bästa alternativet är att köpa knälängdskjolar. Sådana kjolar kommer att göra en tunn figur. Dessutom är sådana kläder bekväma.

Glöm inte klänningar

Den bästa lösningen för klänningar kommer att vara modeller som är lite snäva. Föredragna enkla men eleganta klänningar utan märkbara sömmar i midjan, som fokuserar på detta område av kroppen. Kombinera klänningar med höghåriga skor. Om du inte gillar dessa skor - kommer du att göra bekväma och låga ballettlägenheter. Djup klyvning kommer visuellt att göra dig lägre. Därför om du drömmer om långa ben - vägra sådana klänningar.

Kassera breda bälten

Använd tunna modeller som kompletterar den externa bilden och skapar inte effekten av korta ben.

Presenteras till din uppmärksamhet tips kommer att hjälpa. Kombinera dem för att uppnå resultat. Efter experimentering hittar du det optimala tillbehöret som gör att du kan se vacker, attraktiv och känna dig trygg.

Om rekommendationerna inte räcker, prova en uppsättning övningar.

Övningar för att förlänga benen

Innan du gör övningarna rekommenderar jag:

• besök läkaren för att ta reda på hälsotillståndet och möjligheten till fysisk ansträngning. Läkaren kommer att ge mycket råd som förbättrar effekten av övningarna.
• förbereda sig för klasser med uppvärmning och muskelsträckning för att undvika skador.

Den första typen av fysisk aktivitet - springande. Om du kör i en halvtimme kan du se smal och göra dina ben längre. Gradvis rekommenderar jag att belastningen ökas, eftersom det här kommer att förbättra resultatet. Välj din plats för att jogga dig själv. Om du har en löpband, springa hemma, men det är mer fördelaktigt att jogga utomhus.

Första träningen

Övning nummer 1 spenderar efter jogging. En liten lopp är ett idealiskt ben träningspass som ökar blodcirkulationen och förbereder muskler och leder för träning.

Utför träningen på en barnstol så att du inte når dina fötter mot golvet. För vikter, använd vikter. Vid första träningspasset är en kilo per ben tillräckligt. I framtiden, öka gradvis vikten till 4 kg. Jag rekommenderar dig att sitta på en stol i denna position så länge som möjligt. Det kan tyckas att det inte är svårt, det är det faktiskt inte. Se till att viktningen inte stör blodcirkulationen, eftersom hälsan kommer först.

Andra övningen

Övning syftar till att förbättra sträckmärken. Sitt på golvet och gå med fötterna så att dina knän liknar vingarna. Därefter flyttar du "vingarna" med ökande hastighet. Försök sedan ligga ner på fötterna. Du kommer att känna smärta i musklerna, i denna position, håll i 10 sekunder.

Övning för stretching - lunges med hantlar. Lämplig för stretching av muskler och pumpande höfter. Gör 10 attacker på varje ben. Gör djupa lungor, vilket förbättrar resultatet. Jag rekommenderar att du håller 3-4 tillvägagångssätt.

Det finns många övningar för stretching. Välj de som passar bäst, för bara du vet effekten av träning.

Tredje övningen

Gör den tredje träningen före sänggåendet. Värm upp med squats, hoppa rep eller annan uppvärmning motion. Ta sedan vikter på 1-2 kg och sväng fötterna i snabb takt. Jag rekommenderar att du svänger din fot fram och tillbaka och åt vänster och höger. Gör bara 8 svep på varje sida med varje fot.

Fjärde övningen

Övning utföra efter den tredje. Det är enkelt - var som strumpor. Att gå runt lägenheten på strumporna är säker. Övning hjälper till att förlänga benen och sluta slashing, förbättra hållning. För att öka belastningen, lägg en bok på huvudet och gå med det så att det inte faller.

Femte övningen

Övning hjälper till att förlänga benen och lära sig att försvara. Det handlar om att sparka. Motion är svårt och för effektivitet är det nödvändigt att känna till exekveringsmetoden. Inte alla är engagerade med en tränare, och därför kommer Internet-lektioner att hjälpa till att behärska sparkar. Om du har vänner som är engagerade i kampsport - kommer de att lära sig hur man slår.

I övningen råder jag dig att använda viktning. Det kommer bli svårt.

Dessa övningar har många fördelar. De är universella och lämpliga för alla. Utbildning utförs hemma. Den är tillgänglig, eftersom det inte finns något behov av att spendera pengar på köp av specialfonder. Anslut till schema för klasser och öka belastningen. Som ett resultat, förlänga benen och bli vackrare.