Hur man väljer sneakers för att springa på asfalt och grov terräng - feedback från experter

Running är den mest populära träningsformen. Alla kör: män, kvinnor och barn. Men för att kunna dra nytta av klasserna, och inte skada benen, är det nödvändigt att välja sportskor korrekt. Sneakers och universella sneakers är inte lämpliga här - du behöver speciella modeller som tar hänsyn till din vikt, kön, fotinställning och till och med löpningsteknik.

De bästa tillverkarna av sneakers - vilket företag att välja

Sportskor måste välja bland de kända tillverkarnas linjer. Och inte bara för att välrenommerade företag värderar sitt rykte och övervakar kvaliteten på de producerade varorna. Allvarliga märken själva är engagerade i utvecklingen av skor, studerar den belastning som idrottare upplever under träning, och till och med skapar nya material för produktion av sneakers.

De som är allvarligt engagerade i att köra och behöver ett bekvämt ergonomiskt skor, ska leta efter paret i följande företags företag:

I artikeln, de bästa modellerna av löparskor, undersökte vi i detalj produkterna från dessa och andra kända tillverkare. Men när det gäller sportskor, bör valet också baseras på personens individuella egenskaper. Därför läser rekommendationerna från experter att köpa var riktigt framgångsrik.

Egenskaper av löparskor

Löpskor har ett antal skillnader från andra typer av sportskor. Detta gäller inte bara skärningen utan även egenskaperna hos de material som används:

1. Top - mjuk och flexibel, med ett minimum antal sömmar. Ofta har nätinsatser gjorda av nylon eller polyestergarn.

2. Hård förstärkt häl för säker hälfixering och hakminskande tryck på Achillessenen.

3. Täckning - en slags "krage" för fotleden. Mjukt och tätt, det fixerar foten väl och förhindrar gnugga.

4. Mellansolen "försvinner" pekar på chockbelastningar, som utför funktionerna av en slags pansarbälte.

5. Egentligen tunga med obligatorisk förtjockning på hälen och tucked toe. Den är tillverkad av mjuka och elastiska men hållbara material som ger god vidhäftning till ytan.

Övriga delar av sneaker (tunga, snörning) har inga grundläggande skillnader. Liksom innersulan, även om den kan avlägsnas, ej flyttas eller till och med ha en "minneseffekt".

Typer av löparskor

Innan du fortsätter till granskningen av de viktigaste typerna av löparskor, överväga en gemensam klassificering för alla modeller.

Först och främst är sneakers valda efter kön. Män och kvinnor har en annan struktur av foten och förhållandet mellan kroppsvikt och dess område, för vilket trycket på sålen hos de två könen kommer att vara annorlunda.

Om du inte rör designproblem är de karaktäristiska tecknen på herrskor:

1. Mer uttalad avskrivning.

2. Brett block

3. Mindre hälområde.

Damskor har en lägre grad av avskrivning, eftersom idrottare oftast är lättare än män. Och för att hålla akillessenen, stiger hälen på sådana modeller lite högre.

Dessutom är sportskor uppdelade i underarter, beroende på löpande täckning. Tre grupper av sneakers skiljer sig här:

1. För att springa på asfalt.

2. För gymmet och utrustade löpband.

3. För längdkörning.

Det är bättre att använda sneakers enligt deras syfte - så de kommer att hålla längre, och ägaren blir mycket bekvämare.

Separation av årstider

sommar

Sommar sneakers sy i de lättaste materialen. Sula här är skum eller silikon, toppen är gjord mest av mesh. I sådana skor, "andas" benen och sneakersna själva är lätta (upp till 500 g ånga). De kan springa inte bara ner på gatan i varmt väder, men också i gymmet året runt.

vinter

Vinter sneakers är alltid tätare och kan väga upp till 800 g. Det perfekta alternativet är ett Gore-tex typ toppmembranmaterial med extra isolering. Enan här är tjockare, gjord av expanderad polystyren, som skyddar fötterna från kyla och fukt. Vintermodeller kompletteras ofta med spikar - flyttbara eller gjutna. Den enda minus av uppvärmda sneakers är att deras ben inte "andas" alls, och även Gore-tex löser inte detta problem.

mellan årstider

Interseason modeller är ett kors mellan vinter och sommar. De blir inte våta, de har en tät tunga, och samtidigt finns det ingen ventilation här.

utbildning

Lämplig för professionella idrottare och amatörer. Sådana modeller har bra dämpning och något ökad vikt: ett par sneakers sträcker sig för 250-400 g. Den slitstarka yttersula fördelar perfekt fotens tryck och toppen görs med hjälp av Fluid Fit-teknik från ett polymernät.

Sådana sneakers är bekvämare och säkra, men de är inte lämpliga för mästerskap på grund av sin stora vikt. Dessutom är deras enda konstruerad för utomhus asfalt, och inte på stadens gummerade beläggning.

fördelar:

• Pålitligt fotstöd och skydd;
• Bra stötdämpning;
• Mjukt men hållbart yttersål;
• Fotventilation på grund av mesh övre.

nackdelar:

För konkurrens

Detta är ett val av proffs. Som regel är sådana sneakers nästan dubbla så lätta som träningsmodeller (ca 200-250 g), vilket gör det möjligt att utveckla en maxhastighet på avstånd. Här är sulan tunnare och mer flexibel och har också bättre grepp på löpbandet. Sneakers för friidrottstävlingar har ett mycket snävt fotled grepp, vilket inte alltid är bekvämt, men effektivt för att bibehålla en löpare. Men avskrivningarna är praktiskt taget frånvarande här, så sådana skor är inte lämpliga för frekventa träningar.

fördelar:

• Minsta vikt
• Låt idrottaren utveckla hög hastighet;
• Perfekt grepp på sulan;
• Stabil fixering på benet.

nackdelar:

• Lämplig endast för professionella idrottare;
• Kortlivad.

För längdlöpning

Detta är en speciell modell för dem som gillar att springa på vägen. Sådana sneakers har en vikt ökad till 400-500 g på grund av vissa designfunktioner. Här kommer den förstärkta men relativt flexibla yttersålen med slitbanan och den täta vattentäta övre.

fördelar:

• Bli inte våt;
• Tjocka sulan med bra dämpning och stenskydd;
• Enhetlig viktfördelning
• Bra flexibilitet gör det möjligt att ta nedstigningar och stigningar.
• Präglad slitbana ger maximal grepp.

nackdelar:

• Relativt tung vikt;
• Brist på ventilation.

Alternativ för att välja sneakers för körning

storlek

Löpskor bör sitta tätt på foten och samtidigt inte klämma på den. Därför är det nödvändigt att välja skostorleken så noggrant som möjligt och var noga med att mäta den före inköp (figuren på sula kanske inte motsvarar verkligheten). Perfekt sneakers för dig är de där tånet inte når tån på 3 mm. Bredden i bredden ska vara ca 1,5 mm på varje sida.

pronation

Detta är en indikator på blockering och avböjning av foten vid ögonblicket då stödet kommer från marken. Vid jogging på personer med olika pronation fördelas belastningen på sulan på egen väg, vilket innebär att stöd och avskrivningar bör anpassas till benstrukturen.

För att bestämma pronationen och höjden på bågen kan du använda den enklaste "våta degen". Våt dina nakna fötter och stå platt på ett tjockt papper i en minut. När våta utskrifter visas, cirkla runt konturen med en filtpenna. Mellan tå och häl kommer du att se en välvd böjning, och bredden på den återstående platsen på den smalaste punkten i denna uppsättning kommer att bestämma din fots pronation.

Efter operationen är det bara att välja rätt alternativ:

1. Vid plattfotighet kollapsar foten inåt och ett brett avtryck under bågens kvarlevor på arket. I det här fallet behöver du sneakers utan bågstöd, annars upplever du obehag när du kör.

2. En mycket smal isthmus mellan tå och häl är ett tecken på supination. Din fot har minimal kontakt med ytan, vilket ökar belastningen på benen och kräver bra dämpning från sneakersna. Inuti behövs ett högt stöd för ett större fotavtryck.

3. I normal pronation når den välvda bågen ungefär mitten av foten. Här, med naturliga avskrivningar, är allt i ordning, så att särskild elasticitet från skoens sula inte kommer att krävas.

Avskrivningsränta

Denna parameter beror på atletens vikt och egenskaperna hos de avstånd som han kör. För tunna personer är inte förbättrad avskrivning särskilt nödvändig (en genomsnittlig eller lätt modell kommer att göra), medan det är helt enkelt nödvändigt.

Förtjocknings- och elastiska insatserna kan också placeras i olika delar av sulan:

1. På kappan - för sprintning, såväl som, om det behövs, att göra vanliga skott vid hoppets ögonblick.

2. På hälen - för maraton och träningspass, när kroppens vikt vid landning hela tiden faller på klackarna.

Yttersula material

Running sneakers ska böja tillräckligt bra, särskilt om det är en modell där du måste springa längs gatan eller grov terräng. Helst bör skorna böjas i händerna i en vinkel på 45 °, men mycket beror på sulans material. Han bestämmer också kostnaden, graden av avskrivning och "fasthet" av sneakers.

Följande enda material finns på marknaden:

1. Gummi - det vanligaste alternativet, har låg kostnad, men ger utmärkt vidhäftning mot ytan och böjer sig riktigt bra.

2. BRS 1000 - tufft syntetiskt gummi, motståndskraftigt mot nötning. Vanligtvis används på vissa områden av sulan.

3. DRC-gummiförening - odödligt material som passar alla typer av spår.

4. Duralon - lättviktigt poröst gummi, som inte kännetecknas av hög slitstyrka, men ger utmärkt flexibilitet och stötdämpning.

Toppmaterial

Varje tillverkare försöker förbättra sin produkt från olika material. Men de mest populära och bekväma är följande typer av dem:

1. Äkta läder är slitstarkt och smidigt, men benen i läderskor "andas" dåligt. Det är ganska ett alternativ för lågsäsong.

2. Syntetiskt läder - starkare och lättare än naturligt, men det saknar flexibilitet.

3. Nylon eller PE mesh - inte huvudet, men det vanligaste materialet för sommarskor och insatser i lätta modeller. Diffror med tillräcklig hållbarhet och ger optimal ventilation av skor.

4. Gore-tex (Gorteks) - ett treskiktigt material med ett fluoroplastiskt membran som ligger mellan tygbladet och isoleringsbeklädnaden. Alternativet "Vinter", som gör att fötterna inte kan frysa, men samtidigt ger minimal luftutbyte.

Vilka sneakers ska du välja?

1. Om du bara bestämmer dig för att springa själv väljer du träningsskor med en tjock och väl absorberad häl. Mesh inserts även i "höst" modeller kommer att göra sporten mer bekväm.

2. Professionella idrottare som ständigt deltar i tävlingar behöver dessutom ett litet par sneakers med maximal fotfixering.

3. Fans av vinterkörningar på gatan är bättre att välja en bra isolerad modell från Gorteks på tjocka sålar med slitbanor och spikar.

4. Bostadsbyar i periferin och de som i grunden väljer grusvägar för att köra behöver sneakers med medelvikt på en tjock men mycket flexibel sula med en böjd näsa och en kraftig slitbana. Även här behöver du bra stötdämpning och tillförlitlig fotbekämpning, annars är dislokation oundviklig.

5. Om du kör av övervikt, ta med sneakers med maximal stötdämpning. Så du kommer att minska belastningen på underben och knä, göra foten lättare att arbeta, och du blir mindre trött, vilket innebär att du kommer att kunna springa längre.

Kostnaden för löparskor för löpning

1. Utbildningsmodeller kan köpas inom intervallet 2500-40000 rubel.

2. Professionella skor för löpande tävlingar kostar ca 10-25 tusen.

3. För ett vinterpar, gör dig redo att ge minst 5.000-10.000 rubel.

4. Ungefär detsamma kommer att kosta sneakers för att springa längs korsbanan, bara den lägre tröskeln här är satt till 2 tusen.

10 universella regler: hur man väljer löparskor och inte felberäknar

Under en körning är idrottarens muskler och leder under enorm stress från att slå på marken. Därför är den viktigaste komponenten av utrustningsutövare - löparskor. Korrekt valda skor garanterar körning utan obehag eller skada.

Den berömda triathletten och tränaren Joe Friel i ett av hans intervjuer sa: "Löpskor har blivit så teknologiska att det rätta paret av sneakers kan orsaka skada." Och vi kan inte vara oense! Knocked naglar, korn, smärta i fötterna, knä och rygg är de vanligaste skadorna från träning i fela skor.

Därför föreslår vi idag att utreda en svåra fråga: vad ska beaktas vid val av sneakers? Vi, med tillverkaren av högteknologiska skor Under Armor och specialisten i skoval på RunLab-butik, Igor Brykov, har samlat tips som hjälper dig att inte gå vilse i sortimentet och köpa det perfekta löpparet.

Universella regler

• Storlek. I storlek måste skor väljas så att tummen inte når tån på skon minst 3-4 mm. Vad är anledningen? När foten ökar i längd och bredd, och om du plockar upp sneakers exakt i storlek, kommer körning inte att ge nöje, utan bara skada. Av samma anledning är det bättre att mäta sneakers på kvällen, när foten sväller från den dagliga belastningen. För att försöka är det värt att ta med dig dina löpande strumpor och ortopediska sulor, om du använder dem.
• Vikten av ett par sneakers. "Lätta sneakers är inte alltid bra. Lätta modeller är lämpliga för tävling så att skor känner så lite som möjligt på foten. Viktstrumpor är stötdämpande insatser, fixeringselement och andra tekniska lösningar. De kommer att hjälpa nästa dag efter loppet att må bra. Men paret borde inte vara tyngre än 400 g, "- Igor Brykov, en specialist i valet av skor i butiken RunLab.
• Skosula och skopans topp måste vara flexibla och mjuka på framsidan. Var uppmärksam på insatserna av nötningsbeständigt gummi, i de flesta fall ligger de i häldelen och på utsidan av tånet på sneaker, där huvudbelastningen faller.
• Avskrivningar. Oftast ligger den i hälen, som ibland finns i tåen, det finns också ett alternativ när dynans kudde är jämnt fördelad genom sålen. Alla tillverkare av högkvalitativa löparskor anger var exakt avskrivningsinsatser finns i sneakers.

Var sjätte månad producerar världens skovaror nya modeller, vars huvudsakliga inriktning är på avskrivningar och tillverkningsförmåga.
Till exempel är nyheten av säsongen från Under Amour den UA HOVR löpande sneakerlinjen, som består av två modeller: Sonic och Phantom. Tack vare innovativa material och ett stötdämpningssystem släcker de perfekt effekten och ger en avkastning på energi. Därför behåller löparen känslan av "noll gravitation" oavsett distans som reste sig. Om vi ​​pratar om sålen som helhet är den väldigt slitstark och slitar inte ut.

Starka element i de övre sneakersna är endast tillåtna i häldelen. Men de borde inte vara i kontakt med benet, gnugga och sätta press på akillessenen. Sneaker måste fixa foten. Om det här är en körning i bergen eller en sandyta, står foten inte upp jämnt från tid till annan. Om den inte är ordentligt fixad kommer den att falla ut och idrottare kommer att skadas. Vid körning på asfalt behövs inte en stel fixering, eftersom asfaltytan är jämn och rörelsen sker i en rak linje. Måttligt stöd ska kännas i hälen och i mitten av foten, annars kommer benen att minska.

• Snören ska helst placeras på skon asymmetriskt, närmare fotens insida. Det är bättre om snören i snören inte förenas med ett enda styvt band. De borde kunna flytta lite så att du kan lägga dina skor på foten närmare.
• Andningsteknik. Löpskor är aldrig gjorda av läder eller andra dåliga andningsmaterial. Ventilation är särskilt viktig för långdistanslöpare. Från raden av nya produkter rekommenderar vi att du uppmärksammar HOVR Sonic. Ett platt vävt material på toppen av sneakersna ger utmärkt ventilation.

Valet av sneakers baserat på ytan

En viktig faktor för valet av sneakers - ytan som du planerar att springa på. Ur detta beror primärt på sneakers.

• För löpning på löpband, asfalt och andra hårda, jämna ytor, kommer en mjuk sålla att göra.
• För smutsspår och mjuka jordar väljs en styvare sål med slitbanor. Slitbanan är en korrugerad nedre del av skon med spår och spår som förbättrar greppet och rekylen.
• Att springa genom skogen och i dåligt väder kräver en ännu mer aggressiv slitbana och ibland järnspikar, för att inte glida på stammar av fallna träd, is etc. Även dessa sulor görs hårda för att skydda idrottarens fot från alla skarpa stenar och snags. Förutom yttersålen har offroadskor ofta ett kompakt nät som är svårare att skada.

"För en lång återhämtning kors eller löpning med låg puls är kudde viktigt, löpskor måste absorbera stötdämpning på lederna. Höghastighets träning med högre pulszoner kräver mer responsiva skor, vilket gör att du kan känna ytan bättre och inte fastna i mjuka sålar ", - Igor Brykov, skopselspecialist på RunLab.

Vad är pronation?

I motsats till felaktigheten borde du inte bara köpa de första löparskorna som passar storleken. För en början är det värt att bestämma typen av din pronation.

Pronation är en naturlig rörelse som leder till kollaps av foten inuti. I samband med fotens uppbyggnad har vissa löpare observerat:

• otillräcklig pronation (hypopronation);
• överdriven (hyperpronation);
• brist på blockeringar av fotneutral pronation.

Gait-analys, "vått test" eller uppmärksam observation av löpfot hos en löpande person under landning och avstängning kommer att bidra till att bestämma pronation.
Gaitanalys. Hur går det här? Du vänder dig om att sätta på olika sneakers, skräddarsydd speciellt för dig. Utvärdera dina känslor, bekvämlighet och komfort. Vid denna tidpunkt registrerar konsulten din körning på löpbandet på kameran. Vidare analyseras rekordet med hjälp av ett speciellt testprogram: Vinklarna i lederna i benen vid olika faser av löpning bestäms, kroppens allmänna läge observeras och hållningen.

"Även korrekt valda sneakers bara med 30% lösa problemet med hypo- / hyperpronation, resten beror på personen. Till exempel rekommenderas att utföra övningar om utvecklingen av små muskler i foten och stabilisering ", - Igor Brykov, en specialist i valet av skor i butiken RunLab.

Efter noggrant val av ett löpande par, lyssna på dina känslor: gå runt i nya sneakers, hoppa, kör en löpning på löpbandet. Om inget gnuggar eller pressar någonstans, är detta det "samma" perfekta paret med löpskor.

Hur man väljer rätt löparskor?

God dag till alla, idag ska vi ha på sig skor för en körning!

Låt oss börja med det faktum att inte alla sportskor är lämpliga för detta. Sneakers, till exempel, kommer inte fungera, precis som sneakers för basket, tennis, promenader, etc. kommer inte att göra. Varje sport innebär en specifik belastning, och för en oförberedd idrottsman är det viktigast att kompensera för det för att inte bli skadad.

Det finns skor som är speciellt utformade för löpning - löparskor och spikar, de minskar risken för skador och hjälper till att uppnå bra resultat. Vi kommer inte prata om spikar i den här artikeln, de har sitt eget fokus och är inte lämpliga för nybörjare, överväga sneakers.

Det finns några vanliga funktioner för att köra sneakers:

1) Löpskor (med undantag för vissa speciella modeller) måste ha avskrivningar. Det borde ligga i hälens häldel, det händer också i strumpor. Alla tillverkare av högkvalitativa löparskor indikerar närvaron och positionen för avskrivningsinsatser.

2) Skosula och skopans överdel måste vara flexibla och mjuka i framsidan.

3) På sulan finns insatser av gummi som är resistenta mot nötning. Oftast ligger de i häldelen och på utsidan av tån på skon, som står för huvudbelastningen.

4) Löpskor är aldrig gjorda av läder eller andra andningsskyddande material.

5) Sneakers hårda överdelar är endast tillåtna i häldelen. Men de borde inte vara i kontakt med benet, gnugga och sätta press på akillessenen.

6) Snörningen ska helst placeras på skon asymmetriskt, närmare fotens insida.

7) Det är bättre om snören i snören inte förenas med ett enda styvt band. De borde ha möjlighet för en del förskjutning så att sneakersna kan dras mer tätt längs benet. Detta behöver emellertid inte vara fallet.

8) Innersulan måste vara avtagbar så att den kan bytas ut av ortopedisk vid behov.

9) En par sneakers vikt bör inte överstiga 400 gram.

Men det är inte allt. Det faktum att sneakers är i grunden lämpliga för körning betyder inte att de är bra för dig. Det finns flera faktorer att tänka på.

Mäns och kvinnors sneakers skiljer sig inte bara i färg. Kvinnors fötter är mer krävande på skor, så ytterligare tekniker och andra material kan användas. De viktigaste skillnaderna mellan kvinnors sneakers:

1) Andelen av honbenen skiljer sig i genomsnitt från proportionerna hos hanen, och därför är skoen annorlunda. Kvinnors sko smalare

2) Kvinnans sneakers har en extra höjd som minskar sannolikheten för skada på Achillessenen

3) Kvinnor väger mindre än män och därför är avskrivningen av kvinnors sneakers mjukare än män

Ett undantag från dessa regler är som regel konkurrensskor, som inte har några seriösa konstruktiva lösningar och teknologier men som inte är lämpliga för långsiktig utbildning.

Pronation, supination och höjd på fotens båge

Om du inte är bekant med dessa begrepp kan du läsa om dem i artikelpronation och supination. Här vill jag notera att när du väljer sneakers är graden av pronation och höjd på fotens fotbåg ett av de avgörande värdena - denna parameter påverkar sannolikt skadans sannolikhet. Personer med överdriven pronation och låg båge bör välja löparskor med ett brett stöd (skydd mot överdriven pronation), detta kommer att öka avskrivningarna och rädda knäna. Medan det är absolut kontraindicerat för hypopronatorer att bära dem - ökar sannolikheten för att tucking up.

Bred och smal fot, skostorlek

Bredden på dynorna beror huvudsakligen på tillverkaren. Till exempel har Asiksa traditionellt en ganska smal kudde, medan Saikony och Brooks har en bred, medan vid Mizuno den är smal i hälen och bred i tån. När du prövar på sneakers, var uppmärksam på hur de sitter på foten - sneakers ska passa snyggt mot foten, men samtidigt trycka inte någonstans. Snör alltid upp dina sneakers från de nedre öglorna så att de passar dem på benet så mycket du kan.

I storlek måste skor väljas så att tummen inte når tån på sneaker på minst 3 millimeter. Detta beror på det faktum att när du kör foten ökar i storlek och om du tar sneakers exakt storlek, kan du skada nageln under körning. Av samma anledning är det bättre att mäta sneakers på kvällen, när foten ökar från den dagliga belastningen. Att försöka är det värt att bära dina löpande strumpor och bära ortopediska sulor om du använder dem.

Vissa typer av sneakers görs underdimensionerade. Oftast är detta konkurrenskraftiga skor.

Typ av träning och viktpedagog

Mönstret här är enkelt, desto mer din vikt, desto längre avstånd och ju sämre din muskels och ligaments fitness, desto mer önskvärda avskrivningar och stöd. Vilken (i vilka delar av skon) beror på fotens struktur, biomekanik och körteknik.

Höjdskillnad mellan häl och tå och löpteknik

Värdet på differentialen är vald beroende på tekniken att ställa in foten när den körs. Vanligtvis finns det tre typer av körning: inställning på hälen och inställning på mitten eller foten. Vid körning på hälen görs det högre och vanligtvis finns det anständiga avskrivningar i hälen för att minimera risken för knäskador. När man kör på mitten eller på foten blir sulan smalare och dämpningen ligger främst i framsidan.

Precis som ovan nämnts minskar risken för akillesänsskada en högre häl.

Det finns en åsikt att droppen kan påverka tekniken för din körning och ändra den. Vi är skeptiska till detta uttalande. En droppe kan hjälpa eller hindra dig från att springa lite med din teknik, men denna ingrepp kommer aldrig att bli så stark att tekniken kommer att förändras.

Sommar och konkurrenskraftiga sneakers görs lätt och andas, de blir lätt våta. Vinter- och hösten-våren sneakers är gjorda av mer täta material som blir våta och håller sig varm bättre.

I motsats till många människors hopp finns det inga sneakers som är väl ventilerade och inte blir våta. Även Goretex-vävnad, som är utformad för att lösa detta problem, klarar inte alltid framgångsrikt.

Från den täckning som vi kör, beror först och främst på skoens sål. För att köra på löpband, asfalt och andra släta, släta ytor, kommer en mjuk sålla att göra. För smutsspår och liknande mjukare jordar, blir ytterssolen hårdare och slitbanan blir djupare för att förbättra rekylen. Att springa genom skogen och i dåligt väder kräver ännu mer slitbanor och ibland järnspikar, för att inte glida på stammar av fallna träd, is etc. Även dessa sulor görs ännu hårdare för att skydda idrottarens fot från alla typer av skarpa stenar och snags.

Förutom den enda är sidostöd ofta gjord i terrängskor, vilket skyddar foten från förskjutningar och ett mer tätt nät placeras vilket är svårare att skada.

Skillnaden mellan märken observeras inte bara i dynorna. Tekniken för varje varumärke är också deras eget och, trots att de är lika i betydelse för varandra, har de fortfarande skillnader. Så Asix använder för att absorbera gelén, zakon och Brooks, skum och Mizuno - en plastplatta. Alla har samma funktion, men beter sig lite annorlunda, så det är bättre att prova flera alternativ och välja den mest bekväma.

Vissa varumärken har också sitt eget fokus. Till exempel fokuserar Salomon främst på terräng.

De flesta av de betraktade egenskaperna kan och bör bestämmas självständigt, men graden av pronation och plattfotighet, liksom nyanser av teknik, specificeras bättre med hjälp av specialutrustning. Detta kan göras genom att passera testet på Running Lab.

Personlig blogg av Gennady Romat

Bästa löparskor för löpning. Vad ska de vara? Tid: "de fick vad de är glada för" långt borta. Nu ett mycket stort utbud av sneakers, så det skulle vara trevligt att ta reda på vad, hur och när man ska springa.

Vilka sneakers ska du välja?

Korrekta valda löparskor säkerställer säkerhet och komfort under träning och förbättrar prestanda i tävlingar. Det är inte bara sportresultat utan även hälsa som är beroende av dess kvalitet. Löparnas leder blir ständigt utsatta för chockbelastningar och uppgiften att sköta skor är att minimera risken för skador.

Egenskaperna hos olika löpande modeller bestäms i stor utsträckning av sulan. Det är omöjligt att besvara frågan vilken firma är bättre - Adidas eller Naik? Alla producerar bra löparskor. Från svetsens flexibilitet, från avskrivningen, från slitbanemönstret beror det på syftet och egenskaperna hos skor. På vilken yta kommer du att springa, vad är intensiteten i din körning, vilka egenskaper hos foten, valet av skor beror på dessa faktorer. Förresten, valet av innersulan beror också på foten.

Löpningsyta:

-asfalt - yttersula absorberar och absorberar chockbelastningar. Dessa är modeller för att springa på asfalt i en stad, stadion, i en arena eller på en löpband.

-spår - sulan är tålamodig och glider inte på ojämna ytor. Från slitbanemönstret beror på hur sulan kommer att vara igensatt med smuts och rengöras från den. Dessa är främst spårskorskor - som går längs marken, gräset, leran och blandad terräng.

Extrema sträcka av avstånd, tillverkad av naturen själv. Trailskor precis rätt.

Lastintensitet:

- Utbildning - med maximal stötdämpning, som är väl lämpad för långa körningar.
- Konkurrenskraftig - riktad mot fart och resultat, är inte avsedd för permanent användning.

Funktioner i fotanatomi:

Det finns en sådan sak som pronation - det är fotens individuella egenskaper eller graden av dess avböjning. Det har liten inverkan på vardagen, men när man kör laster måste man ta hänsyn till det - annars kan skador uppstå. Professionella tillverkare producerar tre versioner av skor med olika pronation:
- med neutral (normal);
- med hyperpronation
- med hypopronering

Förstå vad du har pronation, liksom vilka funktioner i löpbandet måste beaktas när du väljer sneakers.

Sommar och konkurrenskraftiga sneakers görs lätt och andas, de blir lätt våta. Vinter- och hösten-våren sneakers är gjorda av mer täta material som blir våta och håller sig varm bättre. Liksom alla andra sneakers är löpning också tillgänglig med eller utan membran:

• med ett membran - skydda mot fukt. De är bekväma att springa i kallt väder i regnet eller på snö;
• utan membran - för varmt och varmt väder. Tyget andas väl och torkar snabbare än membranet.

Asiks är ett populärt varumärke i Konzhakovskijmarathonet.

Löpskor på asfalt

Sportskor för att springa på asfalt, eller i allmänhet bara sneakers, det här är en "slät", icke-spiktsula, speciellt utformad för långa löpningar, snabba träningar och tävlingar. Konkurrensskor kallas också maraton.

Slitbanan av alla modeller av "asfalt" sneakers är hål mellan olika sektioner av sulan. Kopplingen av denna sportsko för att springa på asfalt beror först och främst på kvaliteten på den kemiska sammansättningen av gummit i sulan och sedan på hålen. Ta till exempel modellen - Asics - Gel - puls-7.

Den populära modellen - Asics - Gel - Pulse-7 är den klassiska modellen av det japanska varumärket, en av de mest sålda på marknaden. Sneakers med bra stötdämpning för idrottare med en neutral fotfot, för daglig träning. Pulse är en kompromiss mellan alla viktiga parametrar för löparskor. Dessa sneakers är väl lämpade för långa promenader och körning på asfalt. grus, trä.

Running sko dämpning

Träningsskor ska ha bra stötdämpning, dämpa slaget när du ställer foten på marken, stabilisera foten (skyddar den mot överdriven rörlighet) i fasen av stöd och avstängning.

När du går eller går, kommer den stora delen av fotens första yta, som rör ytan, att vara hälen. Därför ligger avskrivningarna huvudsakligen i sulans häl, i tån eller över hela ytan av sulan. Alla tillverkare av högkvalitativa löparskor indikerar närvaron och positionen för avskrivningsinsatser. Låt oss återvända till modellen - -Asics - Gel-puls-7.

Silikonbeläggningsinsatser - Asics Gel. De är belägna i hälen och metatarsalbenet. Läggande av gel bidrar till bättre stötdämpning och stötdämpning. Om du landar på hälen under körning är Gel-Pulse 7 för dig. Huvuddelen av mellansolen är gjord av SpEVA-skum med goda fjäderegenskaper och hållbarhet. Blåfärgat skum är också SpEVA. Allt för ett mer elegant utseende. På samma sätt kom konstruktörerna med ett hälmalt skum i vitt och grönt. Faktum är att de är samma lager skum, mellan vilka en gel placeras. Därför en bra grad av avskrivningar.

Hälsan är svår och hård. En liknande design används i modellerna Cumulus 16 och 17. Koppen inuti hälen är gjord av plast, som praktiskt taget inte böjer sig under händerna. Detta säkerställer en god hälfixering under körningen. Men om det inte finns något behov av rigid fixering, kan du välja modeller med mjukare exoskeletthäftklämmor, till exempel Nimbus -16,17,19. Yttre tyg på hälen överflödar lite och har en reflekterande insats för säkerhet medan du kör i mörkret.

Sneakers för regelbundna träningspassar för varje dag - detta är den mest talrika kategorin skor. Vikten av de flesta träningsskor passar inom området 300-400 gram. (för en sneaker vid sin genomsnittliga storlek).

För älskare av jogging är det vanligtvis det enda paret sneakers för alla tillfällen. För den mer avancerade är den här skoen för längre träning och återhämtning. Därför är grundprincipen att skapa gymnastikskor på lång sikt att uppnå den nödvändiga nivån på avskrivning och stöd av foten.

Det är i denna kategori av sneakers som används mest tekniska knep och exotiska material. Varje tillverkare använder sin teknikavskrivning. Ta de tre populära märkena av professionella löparskor för löpning, som alltid är i topp 5 bästa löparskor:

Asics - Gel (teknik - gel)

Ta till exempel kvinnors löparskor för att springa på asfalt. ASICS GEL - NIMBUS 19. Bra stötdämpning i häl och tå på heliuminsatser skapar bekväma förhållanden för långdistanslöpning. Liksom alla "asfalt" sneakers slät sål, delad med spår.

Namnet "Nimbus" på latin betyder "Cloud", vilket är förknippat med en exceptionellt lätt vikt av denna sko.

Mizuno - Vågteknik

Technology Wave, är en plastplast (termoplastisk plåt), i de flesta modeller ligger den i baksidan mellan de två skikten av mellansula. Till skillnad från andra avskrivningssystem, dämpar det inte slaget, utan fördelar chockbelastningen, vilket motverkar deformation. På grund av vågan är Mizuno sneakers lättare, hårdare och snabbare. Ett exempel på en modell är Wave Sky med maximal dämpning. Dessa är sneakers för tunga löpare.

Maximal dämpning bak. Wave Sky är bäst för nybörjare, tunga löpare och för älskare av långa avstånd.

Adidas - Boostteknik (specialdesignat skummaterial)

Detta är en av de ledande teknikerna på grundval av vilka de flesta sneakers är gjorda - Adidas. Specialdesignat skummaterial som representerar tusentals individuella kapslar. Varje kapsel fungerar vid tidpunkten för klämning och avklämning, vilket sparar och släpper energi med varje beröring av foten. Boost ger effektiv dämpning när du går eller kör. Boosttekniken ökar också skötselens hållbarhet samtidigt som dess avskrivningsegenskaper upprätthålls.

Sneakers för maraton på asfalt

"Marafonki"

Om grundprincipen för träningsskor på lång sikt är bra stötdämpning och bra stöd för foten, då för sneakers för tävlingar eller maraton, är syftet med fart och resultat. De är inte utformade för dagliga träningspassar, i maraton, sålen är tunnare och mer flexibel, därför dämpning, fotstöd, minsta toppdensitet. Maratonljus, (ca 200-250 gr.).

De lättaste löparskorna, märket Newton, är MV3 Speed ​​Racer Män. Deras vikt är bara 153 gram. Ett utmärkt val för tävlingar och snabba sprint träningspass.

Men! Med all sin magnifika och bekvämlighet, maraton. skor är inte för alla. För att köra maraton i denna sko måste en person ha en liten vikt (60-65 kg.) Och en liten höjd. För stora tunga idrottare kommer denna sko inte att fungera. Om din vikt ligger i intervallet 70-80 kg. tävla i den här skogen på stadionens löpband, på arenan, på korta avstånd. Träna i gymmet. Ju större din vikt desto kortare avstånd och den mer stötdämpande ytan du borde använda.

"Halvmaraton"

För alla andra. vars vikt är upp till ca 78 kg. Uppfattade en "halvmaraton", något mellan en "maraton" och klassiska löparskor, mellan ljushet och hög grad av skydd för foten.

Denna klass av skor har en tjockare såg, ytterligare stödelement är möjliga, i vissa modeller kan det vara en upphöjd häl i förhållande till tånen. Det mest intressanta är att "halvmaratonerna" kommer att bli mycket mer framgångsrika för maraton i de flesta fall. Kvinnors Adidas Sneakers - Supernova som ett exempel.

En slitstark maskövre kompletteras av en innovativ Boost-kudde som ger energi från varje steg. En insats i mitten av foten ger stöd precis där det behövs. Den gjutna hälen fixar på ett tillförlitligt sätt hälen. Vikt: 278 g

Deras avskrivning kan klara vikten av löpare genomsnittlig vikt. Sneakers står lugnt mot långsiktig på asfalt. I "Halvmarathon" kan du springa på hälen, som i många modeller tillhandahålls. För många är sådana sneakers de optimala skorna för tävlingar på maratonavstånd eller i långa cross-country crossovers - det vill säga för svåra förhållanden.

Damskor för att springa på asfalt - Ny balans 1500v3. Halvmaraton med stöd för hyperdroner. Lätt sömlös övre, minsta vikt och extra stöd ger fler fördelar i tävlingar.

Om din vikt närmar sig 80 kg. och högre, då för stora konkurrensbelastningar, skulle vanliga träningsskor med maximal stötdämpning vara bäst. Exempel: -Asics - Gel-puls-7. Använd halvmaraton i hallar och arenor. Dessa är dina löparskor för löpbandet.

Jag har nu Skechers sneakers. Gå serie - skor för sport och promenader. Konzhakovskijmarathon kommer att vara problematisk i dem. men för asfaltkonkurrens är snabb träning för hallen eller arenan mest.

Lungor. bekvämt, inget överflödigt, målet är snabbhet och resultat. Mest troligt kan sneakers klassificeras som maraton.

Löpskor för längdskidor

Sneakers av denna typ kan inte vara de viktigaste träningsskor. "Off-road" något som sneakers på lång sikt, bara i en mer förbättrad och hård version. Dessa är slitstarka lövskor av resistenta material med stor säkerhetsmarginal. "När det gäller icke-vägarbetare" används vanligen i tina, i stark is, eller om du bestämmer dig för att köra ett bergmaraton, på steniga bergsbanor, småsten och grill. Enan här är helt annorlunda.

Slitbanans höjder varierar mellan 0 och 10 mm. Ju högre slitbanan, desto bättre grepp på den smutsiga ytan. Slitbanan -ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX

• Låg slitbanor i löparskor (1-3 mm.) Används för löpning på hårda, hårda ytor, stenar, grill. Dåligt grepp om smutsiga områden.
• Skyddet (4-9mm.) Passar för hårda jordar, stenar, torrträ, bergspår. Denna slithöjd är slitstarkare på hårda markar och har bättre grepp.

Stiffhet och hälfixering

Fotens häl ska vara ordentligt fastsatt, rör inte framåt eller dänga. Ryggen är vanligtvis fast med minimal sprängning. Det här är allt för fotens säkerhet. Förresten, i träningen "asfalt" sneakers är hälen lika hård och borde fixa benet väl.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX Rigid inre kopp, fixar foten på plats.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX. Speedcrosses kan ramla stora stenar i full fart. De flesta löpskor har mellannägesstivhet, skydd mot direktstickning och stötdämpning.

Salomon Speed, SpeedCross 4 I dessa modeller är de huvudsakliga slitspikarna ca 8-9 mm i höjd.

Träningsgeometrin påverkar dragningen av sneakers för trailing. Från slitbanemönstret beror på hur sulan kommer att vara igensatt med smuts och rengöras från den. Tätt täppt skydd skyddar greppet till noll. Från geometrin, spikens bredd beror på kopplingen som helhet.

Val av löparskor

För personer som är allvarligt inblandade i körning är det viktigaste att välja rätt skor. Sportskor gör att du kan undvika skador, förhindra benutmattning, ger riktigt nöje att springa. Att köpa löparskor är inte ett problem. Problemet är hur man väljer löparskor bland många modeller av sportmärken.

Om du bara joggar ibland, och du har inga speciella hälsoproblem (hypo eller hyperpronation av foten, plana fötter), är vanliga löpskor av populära märken (Reebok, Mizuno, Asics) tillräckligt.

Behöver du speciella löparskor om:

• Du kör ofta (inte mindre än en halvtimme om dagen, mer än två eller tre gånger i veckan);
• Du kör med hastigheter över 13 km / h;
• Du har stor chockbelastning på foten på grund av den stora vikten.

Tränare för träning och tävlingar

Hur man väljer löparskor beroende på destinationen?

Alla löparskor är indelade i två grupper:

• Träningsskor - skydda löpare från skador, är mycket olika;
• Skor för tävlingar - skyddar inte mot mikrotraumor, men låter dig visa maximala resultat.

Egenskaper av löparskor

Löpskor har flera funktioner:

1. Avskrivningar - ligger antingen i sulans häl eller i tån.
2. Flexibilitet och mjukhet - löparskor måste vara mjuka och flexibla framför.
3. Motståndskraft mot nötning av de ensambeständiga gummibandssatserna ligger i hälen och på tågens utsida.
4. Ventilation - löparskor för löpning är aldrig gjorda av läder och andra icke andningsskyddande material.
5. Lacing - ligger asymmetriskt närmare fotens insida.
6. Innersula - avtagbar, lätt ersatt med ortopedisk.
7. Vikt - bör inte överstiga 400 gram.

Distinktion av herrskor och kvinnors sneakers

Mäns och kvinnors löparskor är olika, inte bara i färg. Kvinnans fötter ställer högre krav på skor. I kvinnors sneakers används vanligtvis extra teknik.

Funktioner av kvinnors sneakers:

1. Andelen kvinnors ben är annorlunda än män, och därför är skoen annorlunda, smalare.
2. Kvinnors löparskor har en extra hälhöjd. Detta minskar risken för skada på Achillessenen.
3. Kvinnor väger mindre, så avskrivningar på kvinnors sneakers är mjukare.

Ett undantag från regeln är endast konkurrenskraftiga skor. Det har inga allvarliga strukturella skillnader, men är inte avsedd för långa träningspass.

Individuella faktorer när man väljer sneakers

Bara för att skorna körs betyder inte att de är lämpliga för dig. Vilka sneakers är bättre för att köra - bestämma enskilda faktorer.

Pronation, Supination och Lifting Height

Graden av pronation och elevation är viktiga faktorer som bestämmer sannolikheten för skada.

• Människor med låg valv och överdriven pronation behöver löparskor med ett brett stöd.
• Att hypopronatorer att ha på sig sneakers med ett brått stöd är kontraindicerat.

Smal och bred fot, sko storlek

• Bredden på dynorna bestäms av tillverkaren: Asics har en smal kudde, New Balance, Adidas och Reebok har en ganska bred en, och Mizuno har en smal i hälen, men bred i tån.
• Tja, när tummen inte når tån på skon ungefär tre millimeter. Mäta sneakers bättre på kvällen, när foten ökar.

Runner vikt och löpningsteknik

Stor vikt, långa avstånd och dålig träning i muskler och ligament kräver ytterligare avskrivningar och stöd. Därför är svaret på frågan - hur man väljer skor för att springa - beroende av tekniken att springa.

Det finns 3 sätt att köra:

1. Att sätta på hälen;
2. Staging på mitten av foten;
3. Poserar på framfoten.

• När du kör på hälen placeras sulan högre. Avskrivningar ligger i klackar för att minimera risken för knäskador.
• När du kör på fram- eller mitten av foten är sulan smalare och avskrivningarna ligger framför.

Sneakers för säsongen

Att välja löparskor bestämmer när du ska springa.

• Sommar sneakers är lätta och andas, men blir lätt våta.
• Löpskor på vintern är gjorda av täta material som inte blir våta och håller sig varmt väl. Men löparskor på vintern, som inte blir våta samtidigt och är väl ventilerade - en myt. Även Gore-Tex löser inte detta problem ännu.

När du väljer en löparskor måste du ta hänsyn till regionens säsongsegenskaper.

Löplock

För varje yta (asfaltvägar, beläggningsplattor, parkgrusvägar, stadionbeläggningar) behöver du egna skor. Du måste ha minst två par sneakers.

Hur man väljer löparskor efter typ av löpning:

• Om jogging längs trottoaren planeras, behövs sneakers för att springa på asfalt.
• Om rutten går genom fälten eller oförlagrade vägar, behöver du löparskor för att springa över grov terräng.

• Skodon för löpband, asfalt och andra hårda ytor kräver en slät, mjuk sula.
• För mjuka jordar är yttersålet tuffare.
• Att springa genom skogen och i dåligt väder kräver en seriös slitbana eller järnspikar som förhindrar glidning. En hård tunga skyddar dina fötter från stenar.

Välja "ditt" varumärke av sneakers för att springa

Modern teknik löparskor ger ett urval av sneakers till något syfte. Teknik för varje varumärke har sina egna egenskaper. Även om löparskor från olika företag utför en funktion, men de beter sig olika. Prova flera alternativ och välj den mest bekväma.

Bland de viktigaste tillverkarna av löparskor är sådana märken väldigt populära:

1. Ny balans
2. ASIC;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride och Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Helt ny balans

Utmärkt lövskor som stöder fot- och kontrollrörelsen.

• Neutral Dämpning - neutral avskrivning;
• Stabilitet - stabilitet;
• Motion Control - rörelsekontroll;
• Dämpning - Överbelastningens mjukhet från häl till tå.

Brand Asics

Chip Asics-företaget - silikongeler som stötdämpare, vilket minskar belastningen på hälen, rygg och knän.

• Slitstark gummi förlänger skos livslängd;
• Ventilerad yttersål minimerar vikten;
• Specialblocket ger enkelhet och flexibilitet.

Mizuno Brand

Innovativ vågteknik gör att du kan välja det bästa alternativet för alla typer av körning. Detta är en lätt, ultramodern löpsko för professionell sport.

Plastplattan (Wave) är inbyggd i sulorna, den absorberar på grund av en speciell vågform.

Brand adidas

Climacool Ride - breathable sneakers för körning med 360 graders ventilation av foten. ClimaCool-tekniken tar effektivt bort värme och fukt från skor, vilket eliminerar stora obehagskällor.

• Övre delen av det andningsbara nätet, skapat med hjälp av ClimaCools speciella teknik, underlättar luftflödet.
• Perforerad innersula för absolut andning
• Ventilationsinsatser i ClimaCool-sulan.

Adizero Takumi Sen - superlätta löparskor för tävling. Denna sportsko är tillverkad av högkvalitativa material, och dess vikt är bara 180 gram.

• Sprintframe stödstruktur - ger stabilitet och snabbhet;
• Torsionssystem - ger naturlig rörelse;
• QuickStrike flexibelt yttersula - minskar vikt, ökar flexibiliteten och hållbarheten.

Brand Reebok ZQuick

Modellerna kombinerar framgångsrikt företagets egen utveckling, avancerad utveckling av andra märken, modetrender i sportbranschen.

• Överdelen är utformad med Reebok NanoWeb-teknik - utmärkt fixering av foten i alla faser av rörelsen, vilket minskar risken för majs
• Sula är konstruerad för höghastighets löpare, har utmärkt grepp.

För att sammanfatta

Valet av löparskor är inte en lätt uppgift. Men om du strävar efter höga resultat i denna sport och är redo att spendera pengar på högkvalitativa löparskor - det är värt det. Högkvalitativa löparskor minimerar risken för skador och ökar hastighetsprestanda. Det är också viktigt att överväga typen av löpyta och inte glömma kroppens individuella egenskaper.