Skador och fördelar med olika sporter med plana fötter (spring, simning, dans, konståkning)

Många patienter frågar läkare om plattfot och sport är kompatibla och vilka aktiviteter som ska utföras dagligen under fysisk ansträngning för att förhindra komplikationer av sjukdomen. Svaren på denna fråga är tvetydiga. Plattfot i olika människor har särskilda egenskaper som kan vara en kontraindikation för en sport och en indikation för en annan.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Klasser med gymnastiska hoops är användbara för plana fötter hos barn

Vilka sporter är skadliga för plattfot

Ballett på plattfot är skadlig

För att bedöma vilken sport som är skadlig för en platt fot, kan bara en läkare. Specialisten kommer att bestämma svårighetsgraden av patologin, ytterligare komplikationer, studera muskel-ligamentapparaten och utifrån denna information kommer att utfärda en kvalificerad slutsats.

I de flesta fall med plattfotighet är följande sport förbjudna:

• dans;
• skridskoåkning;
• hoppning;
• lyftande vikter;
• går på stepparna;
• konståkning
• simning krypa.

Simning kan underlätta svullnad under flattning av foten eller omvänt leda till ökad smärta. Allt beror på funktionerna i patologin och stilen för simning. En krypning ökar till exempel kontraktil förmågan hos det ligamentösa muskelsystemet i de nedre extremiteterna, därför är det bättre för dem att inte engagera med platta ben.

Konståkning orsakar en minskning av fotens avskrivningsegenskaper. Skridskorna skiftar fotens fysiologiska punkter, så att fotens muskel-ligamenta aponeuros bildas felaktigt. I professionella skaters är utseendet på en "bump" i basen av storågen ett mönster och kräver kirurgisk behandling. Om du är yrkesmässigt engagerad i den här sporten, måste du tyvärr, med platta fötter i 2: e eller 3: e graden, ge upp den.

Hockey ökar progressionen av plattfot

Hockey bidrar till trauma mot liggande plantaraponeuros med omfördelning av fotens avskrivningsbelastning. Inte undra på att människor som spelar hockey professionellt har ben varje kväll. Detta beror inte på musklernas utmattning, utan på grund av svullnad av ligamenten under deras skador. Således är skridskor kontraindicerade för plana fötter.

Ballett är tyvärr inte inkluderat i antalet indikationer med en platt fot. Det leder till bildandet av "benet av en ballerina", som kännetecknas av att vila på framfoten. På grund av detta, med tidens gång, bildar ballerinas en tvärgående planering framåt med tummeförskjutning (valgus eller varus deformitet). Balletten bildar också andra patologiska förändringar i nedre extremiteterna: åderbråck, artrit, artros, hälspurs.

Klassiska hopp gör att muskel-ligamentet i foten skärms. Det kan inte klara det starka trycket från ovan, vilket kräver ökad avskrivning. Varje hoppa med plana fötter åtföljs av överdriven funktionalitet, inte bara av nedre extremiteterna utan också av ryggraden. Det är därför rekommenderat att utesluta hoppning från livsstilen om du har en platt fot.

Vilken sport är användbar för en utplattad båge

Simning stärker fotens ligament och muskler

Med plattfotighet, idrottsgrenar som jogging, badfri stil, visas skidor med måttliga belastningar på underbenen. Men idrotten i sig är inte så farlig som överdriven övning på underdelarna under daglig träning.

Experter anser att de är användbara för plana fötter:

• ridning;
• kampsport;
• simning fri stil;
• måttlig skidåkning.

Ridsporter fixar musklernapparaten i ryggen och höfterna, vilket är användbart för plana fötter. Läkare säger att ryttare sällan har problem med bågen, så ridsport kan anses vara en utmärkt metod för att förebygga denna sjukdom.

Det finns inga övningar i karate eller aikido, som inkluderar hoppa, springa eller åka skridskor. Uppvärmning i kampsport riktar sig huvudsakligen till elasticitet i senor och muskler. Utbildningen är konstruerad på ett sådant sätt att övergången från ett steg till en annan är jämn och glidande, så det följs inte av sårtrauma.

Korrekt simning i denna patologi stärker musklerna i underbenen, ryggen och höfterna. Dessa anatomiska strukturer är skadade när bågen är utplattad, men man får inte glömma att en överdriven belastning på dem kan permanent säkerställa asymmetrin i ryggen, bocken och ryggraden.

Amatörskidåkning ger inte komplikationer vid flattning av foten, vilket ofta är fallet med professionella idrottare. Måttlig och kortvarig belastning förstärker muskelsystemet, men om du har ett stort intresse för skidåkning kan du säkerställa en patologi som liknar den som är skridskoåkning, balett och hockey orsak (förskjutning av fixeringspunkter med förlust av stötdämpande funktion).

Hur man förhindrar sportens negativa påverkan på plana fötter

Idealt sett bör någon sport inte leda till patologiska förändringar i kroppen. Olyckligtvis glömmer idrottare sina egna hälsa och "förstärka" sportprestationer genom att snabbt bygga upp muskelmassa, använda farmaceutiska preparat eller genom intensifierad träning.

För att förhindra den negativa inverkan av fysisk aktivitet på hälsan, rekommenderar experter att du följer följande tips:

1. Att bära sneakers och sporttoppar komplicerar loppet av plattfotighet, eftersom det orsakar svettning och trauma mot fotens hud. Processen är komplicerad om den körs i sådana skor i mer än 30 minuter. Om du är engagerad i professionell sport, ta inte 1.500 rubel för specialiserade modeller.
2. Vid utplattning är bågen ofta ordnad med insoles. Glöm inte dessa egenskaper och när du sätter på skridskor. Så du kan minska den negativa påverkan på foten när du gör skridskoåkning och hockey.
3. Vid flattning av bågen är det bättre att alltid överge callanetics - träna med en statisk belastning (lyftvikt, fitness). I dessa typer alstras ett kraftigt tryck på sulan, som på grund av en minskning av fotens chockabsorberande egenskaper kompenseras av lederna av nedre extremiteterna och ryggraden. Med långvarig exponering uppträder artros, osteokondros och ryggbrus, vilket fortfarande leder till övergivande av favoritsporter, men det kommer att vara för sent för effektiv behandling. Ballett har liknande effekter, så det är inte kombinerat med en platt valv.
4. Trots det faktum att löpning i de flesta fall är användbart för denna patologi, om det orsakar smärta i foten, förbjuder läkare det. I en sådan situation är fotboll, basket och alla andra spelformer kontraindicerade för patienten.
5. Av samma anledning kommer det att vara nödvändigt att överge träning. Under träning använder instruktörer nästan alltid snabba promenader, springar eller går på ett spår. Vid utövandet av dessa övningar sträcker sig fotens tendoner, det blir smickare vilket orsakar en försämring av sjukdomsförloppet.

Några tips för att avsluta

Konståkning, simning, balett och hockey är kontraindicerade för plana fötter, om de ger ont. Med rätt träningsorganisation är det ibland möjligt att uppnå normal fotfunktion utan begränsningar av rörelse och smärta. I en sådan situation är det inom rimliga gränser möjligt att hantera dessa arter, men inte på professionell men på amatörnivå.

För att förhindra progressionen av att platta foten under dagliga övningar, bör du värma upp försiktigt. Eftersom löpande och plana fötter inte är antagonister rekommenderar vi jogging före träning. Det är inte nödvändigt för detta att springa längs gatan eller i parken. Du kan springa i 30 minuter på en elliptisk tränare.

Om du har huvudvärk med plana fötter, kan du inte göra sport alls. Även de arter som vi har beskrivit ovan är användbara. Endast efter valet av ortopediska sulor kan du återgå till fysisk aktivitet. Faktum är att en minskning av avskrivningar leder till nedsatt blodcirkulation i underbenen och hjärnan, som är livshotande.

Är sport möjlig med plana fötter?

Flatfoot är en av de frekventa sjukdomarna bland den nuvarande generationen. Det manifesterar sig i form av deformation av foten, uttryckt i utelämnandet av dess tvärgående och längsgående bågar. Denna sjukdom kan vara asymptomatisk och kan åtföljas av kliniska manifestationer, som uttrycks i form av smärta i fötterna, kalvsmusklerna, höfterna, ryggen och överdriven stress på ryggraden. Som ett resultat - begränsningen av yrken av vissa typer av fysisk aktivitet.

Benen blir trötta snabbt, ibland tvingar musklerna med konvulsioner från kortdistanslöpning. Sport kan emellertid inte uteslutas från vardagen. Hur är det? För att inte skada kroppen, men förbli i god fysisk form, bör du följa läkarens rekommendationer och undvika oönskade fysiska träningar.

Det är strängt förbjudet att engagera sig i fysisk träning och ladda bågarna på fötterna och ligamenten (till exempel kör, speciellt med skridskoåkning). Rekommenderas inte lagsporter i senare skeden av flatfoot. Övningar som utövar stress på ryggraden (t ex hoppar med rep, steg och andra) är kontraindicerade.

Den mest användbara sporten för plattfotighet är simning, vatten aerobics, ridsport, kampsport (kung fu, aikido, karate). Innan huvudaktiviteterna påbörjas rekommenderas en uppvärmning, vilket ger en motsvarande intensitet av andningsbelastningen, inte överbelastar underbenen och baksidan. En sådan uppvärmning kan fungera som cykel- eller elliptisk tränare.

För att förhindra uppkomsten och utvecklingen av plattfot används särskilda övningar av fysisk terapi. Sådana klasser bör utföras på ortopediska massagemattor. Under dessa övningar är receptorerna på fötterna irriterade, vilket har en positiv effekt, inte bara på nervsystemet, men också på korrekt fotbildning. Det är lämpligt att använda speciella skor eller ortopediska sulor.

Du bör vara noga med din kropp under sporten. Vid smärta i fötterna eller känslor av obehag rekommenderas att omedelbart stoppa dessa övningar och hitta något mer lämpligt. Valet av sport bör baseras på ett individuellt tillvägagångssätt, med hänsyn till fysik, förmågor och intressen.

Det bör komma ihåg att flatfoot inte är en indikation på att förneka dig själv i fysisk träning. Överensstämmelse med allmänna rekommendationer och respekt för din hälsa hjälper till att kombinera sport och plattfot i ditt liv.

Är det möjligt att göra sport med platta fötter?

Plana fötter i sig leder till trötthet i benen. Icke-fysiologiska positionen av foten bidrar till utseendet av majs, bollar, ingreppade naglar. Många i denna situation är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att spela sport med plana fötter. Fysisk aktivitet är tillåten, men inte alla typer av träning är lämplig för en person med denna sjukdom.

Effekt av fysisk ansträngning

Vilken fysisk aktivitet som helst leder till spänningens muskel-ligamentapparat i benen. När en person har platt fötter utsätts hans muskler och ligament, även i vila, för spänning. Därför förvärras den extra stress som utövas på den nedre delen av lemmarna i sjukdomsförloppet.

Statisk belastning ger större skada - förlängd stående eller sittande i en position. Dynamiska rörelser, tvärtom, tillåter att spänna olika delar av foten växelvis.

Det kan inte sägas att fysisk ansträngning med flat-footedness är skadlig. Om du ordnar det korrekt, kommer det att gynna personen, lindra smärta i benen och till och med sakta ner sjukdomsprogressionen. En ortopedisk kirurg hjälper till att förstå vilken typ av sport som kan utföras, och vilka övningar är kontraindicerade för denna sjukdom. Han bestämmer också det maximala värdet av belastningar, varaktighet och mångfald av klasser.

Tillåten sport

Att helt och hållet vägra sportövningar i närvaro av plattfotighet är omöjligt. Brist på motion kommer att leda till ännu större avkoppling av ligamentapparaten. Så här kombinerar du korrekt fotfot och sport, är följande typer av patologi tillåtna:

• jogging;
• Simning - i fri stil, orörd;
• Skidåkning är lugn och uppmätt
• Danser - nationella, i fri stil;
• Ridning;
• Vissa typer av brottning - judo, karate, aikido.

För att dra nytta av det är det lämpligt att engagera dem i specialskor. För att inte överstiga fötterna måste du springa för korta avstånd, och regelbundet ge dina fötter en vila. Det är mer användbart att springa längs skogs- och parkvägar än på asfalt.

Ett alternativ till att springa är klasser på en löpband med ett mildt läge.

Vid simning ska du välja en fri stil och vid de första tecken på trötthet borde du vila. Efter träningens slut rekommenderas en fotmassage. Förutom att simma får göra vatten aerobics.

Fördelen med kampsport är frånvaron av intensiva rörelser, jerks och hopp. Kämpning gör det möjligt att träna balans, flexibilitet i leder och muskelelasticitet.

Dans har dubbelt effekt på deformerade fötter. Användbara är folkdanser och de typer som inte medför stora belastningar. Men ballett kan själv orsaka platta fötter, eftersom ballerinas har sina ben laddade mest. Det rekommenderas att träna dans med plattfotighet försiktigt med speciella skor. Dansrörelser som innebär att man ändrar fotens form är kontraindicerad.

Ridhästar hjälper till att stärka muskler och ligament, eliminerar smärta, gör att du kan återställa hållning.

Du bör inte överdriva det med skidåkning och simning. Det är möjligt att träna kaviar med plattfotighet, men inte för intensivt. Långtidsutbildning leder till ökad smärta i fötterna, utseendet på gåskägg.

Förbjudna arter

Skadligt med sjukdomen är de sporten, som åtföljs av en stor belastning på musklerna och ligamenten i foten, hög risk för trauma. Kontraindikerad med flatfoot är följande typer:

• Skridskor - löpning, konståkning, hockey;
• Rytmisk gymnastik;
• Hoppning i höjd och längd, särskilt från platsen;
• Styrketräning - lyfta vikter, lyftstänger, kasta kärnan, friidrott, powerlifting;
• Tennis, basket och badminton.

Sådana sporter leder till en stark och långvarig spänning av ledband och muskler. Deras avskrivningsförmåga minskar, vilket med plana fötter redan är deprimerad. Styrketräning kombinerar långsiktig statisk belastning och tryck på foten, vilket är absolut kontraindicerat vid platta foten.

Skador på foten och chockbelastningen, vilket oundvikligen uppträder när man hoppar. Att göra dem rekommenderas inte ens med en mild sjukdom, eftersom det snabbt kan gå vidare till nästa steg.

Fotboll är en relativ kontraindikation. I sig är det svårt att springa med plattfotighet, men under fotbollen är risken för skada på foten hög. Det är därför inte rekommenderat att delta i denna sport professionellt.

rekommendationer

Till förmån för gymnasieskolan när den är plattfotig, ger läkare några användbara tips. Värm upp före träning. Det är en lätt jogga i fem minuter. Därefter rekommenderas att knäda fötterna med massagebevegelser. Det är nödvändigt för maximal muskelavslappning.

Klasser hålls i specialskor med ortopediska sulor. Detta ökar fotens avskrivning och minskar trycket på det. Du kan använda silikonmattor med stötar och spikar. Med deras hjälp utförs en ytterligare fotmassage.

Klasser hålls i en lugn rytm, alla rörelser är släta och försiktiga. Deras varaktighet bestäms av läkaren med hänsyn till svårighetsgraden av plattfot. Den optimala frekvensen av klasserna är 2-3 gånger i veckan i en halvtimme. Dagligen kan du göra terapeutiska övningar.

Om det finns tecken på trötthet, smärta i fötterna, ska klasserna stoppas. Efter ett träningspass för benen finns avslappnande varma bad och massage.

Sportaktiviteter med plattfot är användbara. Du måste korrekt välja sporten, med tanke på svårighetsgraden av plattfot. Med rätt tillvägagångssätt har träning en positiv effekt på fötterna.

Träningsegenskaper med platta fötter

När plana fötter uppstår strukturella förändringar i fotens struktur. De förlorar sina avskrivningsegenskaper - i detta fall faller en betydande belastning på knälederna och anklarna, ryggraden. Men förekomsten av sjukdomen - inte en anledning att helt överge den aktiva livsstilen! Om det inte finns kontraindikationer, kommer mätbelastningar endast att gynna. Med MedAboutMe-specialister markerar vi de allmänna reglerna för att välja ett träningsprogram för plattfot. Vilka sporter är helt förbjudna? Och vilka som tvärtom kommer att vara användbara?

Sport med platta fötter: när kan jag?

I varje fall har flatfoot sina egna egenskaper. Och bara en läkare kommer att kunna ge ett tydligt svar på frågan - är det möjligt att göra sport alls? Specialisten kommer att bestämma svårighetsgraden av patologin, identifiera komplikationerna som uppstår mot bakgrunden av sjukdomen och ge rekommendationer om typen och volymen av fysisk ansträngning.

Professionell sport kräver seriöst arbete på dig själv. Muskler upplever betydande stress, vilket kan leda till sjukdomsframsteg. Men ingen avbryter "amatör" träning med måttliga belastningar! Ett väl utformat träningsprogram hjälper till att stärka musklerna och förhindra att sjukdomen utvecklas. Ta tillbaka rörelsens frihet.

Med plana fötter utför inte fötterna sin avskrivningsfunktion, vilket kan leda till överdriven stress på lederna och ländryggen, gångförändringar, ryggradskurvatur och bäckenförvrängning.

Men samtidigt är fysiska övningar, med undantag för terapeutisk fysisk träning, oacceptabla endast för 3: e graders flatfoot eller 2: a graden av sjukdomen med manifestationen av fotsmärkssyndrom! Således, om du har den första graden av plattfot, då kan du och ska träna. Men bara med iakttagandet av vissa regler.

Vilka sporter är förbjudna?

Med diagnosen flatfoot bör du avstå från att jaga medaljer och priser i tävlingar. Det är oacceptabelt att klasser ger smärta och dessutom leder till patologiska förändringar i kroppen! Sport bör bara vara till nytta.

Det är nödvändigt att undvika de yrkena där benen har en stor chockbelastning under träningen. Beteckna den svarta listan:

• nästan alla spelsporter (basket, fotboll, tennis, hockey, volleyboll);
• skridskoåkning och konståkning
• danser (särskilt ballett);
• rullskridskoåkning;
• hoppning;
• steg aerobics.

Sådan fysisk ansträngning, i bästa fall, kommer att leda till svår smärta. Träning kommer inte att gynna, eftersom musklerna i kroppen är starkt ansträngda - det kan väsentligt komplicera sjukdomsförloppet!

Med omsorg!

Det finns en hel del debatt om acceptansen av vissa typer av träning för plana fötter. De är verkligen användbara, men när analfabeter förbereda ett träningsprogram kan det orsaka allvarliga komplikationer. Och begränsningarna kommer i detta fall att bero på sjukdomsfasen - det är nödvändigt att konsultera en läkare. Vilka typer av träning bör närma sig med försiktighet?

• Köra och gå

I allmänhet är löpning med plana fötter kontraindicerat. Men om fallet inte "försummas", och lektionerna själva inte orsakar smärta, kan du göra det. Obligatoriska villkor för detta är korta körningar med konstanta vilopauser, ortopediska sportskor på benen. För att minimera riskerna är det realistiskt att hitta ett mer användbart alternativ till att gå och springa - till exempel en skidsimulator.

I de flesta fall, i närvaro av muskuloskeletala sjukdomar, rekommenderar experter att simma som en användbar sport - det hjälper till att eliminera svullnad och utveckla muskler. Men med plana fötter bör valet av badstil närma sig med försiktighet! Intense benrörelser kan bara bidra till ökad smärta. Till exempel, på 2: e och 3: etalet av flatfoot, är det bättre att vägra att simma en krypa. För att minimera riskerna kan läkaren råda att "utrusta" med flippers när man ökar i poolen. Simma fri stil, gå in för vatten aerobics eller dykning, inte mycket laddar benen!

• Träning med fria vikter

I vissa fall får man arbeta med lyftfria vikter. De viktigaste förutsättningarna är att "skörda" barer och hantlar bara sitter eller ligger på en funktionell bänk. Men om höjden och lungorna med bördan glömmer deadliftsna - en stor belastning på ryggraden och benen!

Vilka sporter kommer att gynna?

Förutom träningsterapi har en person med plattfotighet tillgång till andra typer av träning - det är ganska realistiskt att hitta en optimal träningsnivå. Självklart finns det inga förbud mot användningen av simulatorer som syftar till att "pumpa" pressen och axelbandet. Vad mer kommer att vara användbart?

Klasser hjälper till att stärka höftens muskler, tillbaka - mycket användbar för plana fötter! Regelbunden motion i måttligt läge kommer inte bara att förhindra sjukdomen, utan också bidra till att förbättra tillståndet med frekvent smärta i benen.

Karate, aikido, kung fu - I dessa sporter finns inga förbud mot övningar som kan vara skadliga (hoppar, kör, lyfter vikter). Även uppvärmningen här syftar främst till att forma elastiken i senor och muskler. Rörelserna i kampsport är släta - ingen "överbelastning" av lederna.

Måttlig och kort skidåkning är användbar. Utmärkt vintersport som hjälper till och tar bort smärta, och förbättrar signifikant det totala tillståndet i det muskuloskeletala systemet.

Endast träning i rätt skor!

Förebyggande och behandling av flatfoot är omöjligt utan användning av ortopediska skor med speciella innersulor. Och rätt utrustning är särskilt viktig när du spelar sport. Sjukdomsförloppet sker på olika sätt, så det är bättre att beställa individuella sulor! Helst fixar sportskor fast foten, orsakar inte olägenheter och orsakar inte smärtsamma känslor.

Flatfoot är en ganska komplicerad fråga. Det finns trots allt olika stadier av denna sjukdom. Dessutom utvecklar flatfoot under en lång tid.

Jag uppmärksammar alltid de skor där besökare på hallens tåg. Många tillåter sig att komma "swing" i flip-flops, vilket är absolut omöjligt! Och det är inte bara etiska och säkerhetsfrågor. Trots allt, med statiska laster i tofflor, skapas alla förutsättningar för utveckling och progression av plattfot. Arbeta endast i speciella sportskor med ortopediska sulor.

Uppvärm hemligheter med platta fötter

Vilken typ av träning som helst börjar med en lätt träning - det här är nyckeln till ett framgångsrikt träningspass. Som uppvärmning väljs vanligtvis löpning, löpning, hoppa rep. Men med plana fötter är sådana belastningar kontraindicerade! Gör träningen korrekt, "försiktigt" utveckla fotens muskler. Sådana övningar är perfekta:

• Startposition - ligger på matta. Rakade ben lyfts upp. Byt nu / böj foten omväxlande. Gör några rotationsrörelser med fötterna. Och då kan du "vrida pedalerna."
• Startposition - sittande på en stol, klackar pressade till golvytan. Slita av strumpor från golvet och gör dem 5-7 rörelser i en cirkel. Lossa dem så att hela foten pressas på golvet och böjer fingrarna. I sittande läge kommer det också att vara användbart att rulla fötterna längs golvet med en gymnastik eller småbollar.
• Startposition - stående, händer på bältet, benen ifrån varandra, strumpor vände inåt. Vrid långsamt torso höger / vänster.

Rekommendationer för övningen

Även tillåtna övningar med bristande överensstämmelse med utövandet av tekniken kan vara skadliga och bidra till utvecklingen av plattfot. Det är viktigt att följa rekommendationerna:

• Välj rätt tid för träning. Det är bättre att träna på morgonen - benen är inte trött ännu, det är möjligt att "sträcka" dem före den kommande aktiva dagen.
• Tåg i 15-30 minuter.
• Rummet ska vara väl ventilerat.
• Öka lasten gradvis, från lätt till svår.
• I de första minuterna av ditt träning, gör de övningarna som innebär att du lyssnar eller sitter.
• Under träning, låt oss ta ett par minuter att vila.
• Efter träning kommer det inte att skadas för att göra ett fotbad hemma - benmusklerna kommer att slappna av. Tillsätt havsalt eller nåsolja till varmt vatten. Parallellt kan du göra en lätt fotmassage.

Om du känner smärta i fötterna är det bättre att sluta göra övningarna! Mest troligt har du överskridit den tillåtna nivån av laster - granska träningsordningen. Ofta lider patienter med flatfotighet av migrän - en följd av att foten inte är i stånd att "släcka" blåsan under träning. Om du har huvudvärk, skjut ut träningen tills det blir bättre.

Praktiska övningar för plana fötter

Läkarna rekommenderar regelbundet att utföra en uppsättning speciella övningar för behandling och förebyggande av plattfot. Även om du inte går till gymmet eller poolen, hemma, lägg åt minst 15-20 minuter om dagen för lektioner! De hjälper till att normalisera blodcirkulationen i benen, stärka lederna och ledbanden, bidra till utvecklingen av muskelmassa. Vilka typer av övningar kommer att vara till hjälp?

Ligga ner

• Böj dina ben så att fötterna berör varandra. Tryck hårt ner med en fot på den andra.
• Benen tätt mot golvet. Och nu böja sig och böj uppåt foten.
• Alternativt gnugga den yttre ytan på underbenet på det andra benet med foten på en fot. Ändra sedan dina ben.
• Ligga så att strumporna stannar mot väggen. Drag nu klackarna av golvet. Men benen själva borde inte bryta sig bort från svängpunkten.

I en sittande position

• Rulla långsamt dina fötter från häl till tår.
• Resta tårna på golvet. Nu höja och sänk dina klackar.
• Sprid stora pärlor på golvet. Utan att böja torso, försök att samla objekt från golvet med tårna.

I en stående ställning

• Gör 5-10 strumpor på strumporna.
• 5-10 gånger långsamt stiger på tårna med att vrida klackarna i olika riktningar.
• Stå på en gymnastisk pinne eller rullpinne, gör 5-10 klackar.
• Utan att lyfta fötterna från golvytan höjer och sänker du fingrarna.

Flatfoot är en grov deformation av foten, med det resultat att belastningen på muskuloskelet systemet är ojämnt fördelad och ökar enormt. Violerade huvudfunktionen - avskrivningar. Vid plattfotighet ökar belastningen främst av de minst skyddade strukturerna - ryggraden och knäleden.

För att inte skada din kropp under fysisk ansträngning bör du på ett kompetent sätt utarbeta ett träningsprogram för att minimera riskerna med komplikationer, nämligen destruktion av ben- och broskstrukturer.

Innan du tränar bör du rådgöra med ortopedaren för val av enskilda inläggssulor. Ingen tid? Dyrt? Dessa argument har inget att göra med den rationella uppbyggnaden av träningsprocessen och minimerar risken för hälsa. Den skada som görs för hälsan är inte alltid omedelbart igenkännlig. Oftast uppträder de negativa effekterna på kroppen senare i form av smärta och / eller sjukdomsutvecklingen.

Med plana fötter är huvudregeln för att bygga träningsprocessen att eliminera chockbelastningen på muskuloskeletala systemet. Vid hjärtkörteln bör ellipsen och cykeln prioriteras. Running är kontraindicerat. När styrketräning ska åtminstone undvika squats med en fri vikt.

Vi måste börja med det faktum att oftast flatfoot är resultatet av förändringar i ryggraden. Till exempel, med skolios faller belastningen ojämnt på skelettet, på ena sidan mer, och går sedan på bäcken, knäleden och foten. Också orsaken kan vara felaktigt valda skor. Med plana fötter är det oönskat att ge axiella belastningar (knäböjningar med en skivstång, barbellpressar stående), hoppa laster.

Jag rekommenderar att personer med plana fötter går barfota på ojämna ytor, träna på instabila plattformar barfota på två, på ett ben (till exempel med Bosu) för att foten ska börja utföra de funktioner som ursprungligen lagts - att klamra sig på ytan och ge en stabil position till kroppen.

Primitiva människor hade inte plana golv eller plana skor, och därför drabbades de inte av plattfotighet, så de moderna förhållandena i våra liv har delvis påverkat utvecklingen av detta problem. Vi bör också nämna om kvinnor, som ofta bär skor med klackar. I 95% av fallen lider de av flatfoot.

Det är också mycket viktigt att välja rätt träningsskor, eftersom det är bättre att kontakta en ortopedist eller specialbutiker. Där kan du prova på en speciell löpband, enligt resultaten av vilka experter hjälper dig att välja skor individuellt för varje person.

Hälsoimpuls

Webbplats om behandling och vård av fötterna

Vilka sporter kan du göra med plana fötter

Spelar sport med platta fötter: möjligheter och varningar

Lasten på fötterna med plana fötter leder alltid till smärta, svullnad, trötthet. Med ett sådant mönster ser sporten sig omöjligt, eftersom träning är förknippad med vardagliga laster. Det visar sig att även inledningsvis friska idrottare kan ha platta fötter och komplikationer: korn, halshår, senbetennelse. Så är det möjligt att gå in för sport med plana fötter, och i så fall vilken typ är att föredra?

"Skadlig" sport

Ortopedier hävdar att belastningen på fotens bågar under träning leder till ökad utmattning, eftersom vid kraftig övning ökar spänningen i fotens muskulatur-ligamentapparat. Trots allt har musklerna en effektivitetsgräns, och för idrott är arbetet typiskt vid gränsen och ibland över gränsen för möjligheterna.

I vissa fall görs dock ett undantag, och det är inte bara tillåtet att spela sport, men även rekommenderat är det bara viktigt att välja sin specialisering korrekt. Därför kommer vi till att börja med definiera vad som anses förbjudet för plattfotighet. Detta är:

Samtidigt är osteo-ligamentapparaten under enorm stress, föremål för frekventa mikrotraumor och fullsträckta träningspass är kontraindicerade inte bara för plana fötter, utan även för hälsporren, som ofta utvecklas mot fotflattningen.

Köra på skridskor, skridskor, anses hockey vara de typer av sport som kommer att skada på grund av deras specificitet: de minskar fotens avskrivningsegenskaper, ändrar sina fysiologiska fixeringspunkter. För professionella idrottare anses bildandet av en "bump" vid tummen basen naturligt, och detta kräver ofta kirurgisk ingrepp.

Klassiska hopp är också förbjudna, eftersom de är kopplade till spänningen i det muskel-ligamenta systemet och med högt tryck vilket kräver ökad avskrivning. Med varje hoppa ökar belastningen på benen och ryggraden, så du kan inte hoppa när du plattar foten, liksom med skoliär, med hälspassan.

Relativa kontraindikationer till idrott när platta fotenhet dansar. Faktum är att i ballett och balsamdans är stödet och huvudbelastningen utförd på fotens framsida. Men med valgus deformitet, ballett klasser, när benet bokstavligen skulle visa sig vara i första positionen, kan det leda till funktionshinder i flera år. Men med folkdanser kan du till och med återställa fotens bågar.

Betraktad kontroversiell simning. Det är nödvändigt att ta ett selektivt tillvägagångssätt för träningen av denna sport, eftersom vid utplattning av foten ger träning antingen en minskning av puffiness eller en ökning av smärta.

När det gäller huruvida det är möjligt att träna simning spelas den speciella rollen av patologiens egenskaper, liksom av vilken stil det bestäms att träna. Så, att simma en krypa ökar förmågan hos benets muskuloskeletala system att komma i kontakt, så det är bättre att överge det.

Livsstil måste vara aktiv!

Idag rekommenderar ortopedi sport som kan utföras under flattning av foten. Dessa inkluderar:

jogging;

simning fri stil;

amatörskidåkning;

volleyboll;

ridning;

kampsport.

Någon av dessa sporter kan väljas med korrekt fördelning av laster och val av form, speciellt där specialskor tillhandahålls. Men med intensiv träning kan även det tillåtna utseendet leda till förändringar som uppstår på grund av en hålspor eller annan form av deformitet.

Om körning är vald, är det nödvändigt att plocka upp sneakers eller mockasiner speciellt utformade för sådan verksamhet, så att skorna är idealiska för fullständighet och storlek. Ortopedister rekommenderar att du väljer sneakers med tunna sulor, speciella vattentäthet som kan ge en ordentlig dämpning av foten. Sådana alternativ idag erbjuds av många tillverkare av sportskor. Utbildningen bör börja med ett litet avstånd, sedan öka gradvis belastning, avstånd och varaktighet för anställning.

Om det är en krökning i foten, ryggraden eller andra störningar i det rörliga systemet, rekommenderas simning. Det märks att de aktiva rörelserna i benen i vattnet ger goda resultat med hälsporren som uppstod mot fotens flattning och även arbetar för att stärka alla muskler och ligament. Under simning uppstår spänningar och avslappning i benens muskler och detta bidrar till att stärka fotens bågar. För att få den bästa terapeutiska effekten från att simma, kan du använda flippers under träning.

Enligt ortopediker är ridsport lämplig som en möjlig metod för att förhindra att fladderar foten. Här utarbetas muskler och senor i rygg och höfter. Oriental kampsport anses också vara ett utmärkt alternativ, eftersom karate och aikido syftar till att förbättra muskler och senor, och övergången från ett steg till ett annat sker smidigt. Det är också användbart att göra vatten aerobics, dykning, friidrott, cykling.

Flatfoot och sport kommer inte att störa varandra med ett rimligt sätt att organisera träning. Belastningen bör ökas gradvis, men när det uppstår smärta under klassen, bör belastningstypen och dess intensitet ändras. Dessutom rekommenderar läkare under alla omständigheter att använda medicinska insoles och ortopediska sulor. Detta kommer att hjälpa till med träning för att säkerställa en jämn fördelning av belastningen på höft-, knä- och fotled. Efter behov görs sulor på ett individuellt intryck.

Vad är flatfoot? Hur uppenbarar sig och vad är farligt? När kan du märka det i ett barn? Hur gammal behöver du börja bära ortopediska skor? Hur skiljer sig ortopediska skor från normala? Vilka övningar finns för förebyggande av plattfot? Vladimir Stepanovich Khoroshev, en läkare och en anställd vid Ortek ortopediska salongen "Ortek", svarade på dessa och andra frågor om Mednovosti-läsare.

Hur kan du märka början av plana fötter i ett barn?

När upptäcks fladfoten hos ett barn?

Hos barn under 3,5-4 år är diagnosen "platta fötter" inte uppenbar av en enda anledning - en fet kudde kvarstår på plantarytan till dess denna ålder (naturen har tillhandahållit detta för att absorbera barnets gång). Men om barnläkaren uppmärksammade fötterna, beröm honom för det! Varken platta eller fotfotade fötter kan inte behandlas - de kan bara korrigeras genom att ha ortopediska skor eller ortopediska sulor. Och det finns inget tragiskt i detta - det viktigaste är att rätta till det.

Är flatfoot en ärftlig sjukdom? Strängt taget kallas flatfoot inte som en ärftlig sjukdom, men den genetiska predispositionen är tydlig synlig.

Jag hörde att plana fötter helt kan botas av barn. Är det så? Om så är fallet, vilken genomsnittlig ålder kan botas? Varken plana fötter eller plana fotar på fötterna kan behandlas konservativt (icke-kirurgiska) vid vilken ålder som helst - dessa patologiska förändringar i fötterna kan endast korrigeras genom att ha ortopediska skor eller ortopediska insoles. Och det finns inget tragiskt i detta - det viktigaste är att korrigera...

Vad är farliga plattfotar i ett barn på 12 år? Utvecklingen av skoliär, förekomsten av huvudvärk, nedsatt koncentration (och därmed försämringen av minnesprocesser).

Jag vet att det finns övningar för förebyggande av plattfot. Finns det några övningar för behandling av en befintlig sjukdom?

min ortopedist upptäckte plana fötter, berätta för mig vilka övningar som ska göras

Kan jag träna dans med platta fötter?

Min dotter har platta fötter, men hon vill spela bordtennis. Kan jag ge den till avdelningen?

Vilka sporter kan inte göra med plattfot?

Dansning med plättfodhet kan utföras om de utförs i skor med ortopediska sulor (det vill säga korrigering med flatfotighet) och vilket är mycket viktigt om det inte finns några hoppelement i dansen. Detsamma gäller för sport - inklusive bordtennis.

Är det verkligen inte i armén med platta fötter? Frågan om vårdnad i försvarsmakten är beroende av graden av uppenbarelse därav... Och beslutas enbart under den medicinska uppkallningskommissionen...

Vilka skor är bättre för kvinnor varje dag i 30 med en diagnos av "plana fötter"? Största delen av kvinnorna (över 30 år) har plana fötter (ofta tvärgående... Det är viktigt att besluta om detta och ha på sig ortopediska sulor i någon sko. Vilka som bestäms av en ortopedisk läkare eller en konsult i en ortopedisk salong...

Ballettplattor och sneakers är extremt populära bland ungdomar. Båda är inte plana skor. Är det farligt för foten eller så påverkar inte skor verkligen det? Tack.

Uggs och gummi stövlar är väldigt populära nu. Det är väldigt bekvämt, men knappast användbart för foten. Är det möjligt att välja ortopediska sulor för sådana skor? Varken ballettflakor eller sneakers ska bäras ständigt - av en enkel anledning är fotbågarna överbelastade och ligamentapparaten i flera leder och fotens leder sänks. Det är mycket önskvärt att använda ortopediska sulor i sådana skor, liksom de moderna stövlarna nu. Tja, för gummi stövlar - deras ständiga klädsel är lika med själv-flagellation.

God eftermiddag, läkare. Kan du snälla berätta för mig, är det möjligt att välja ortopediska sulor för skor med höga klackar? tack Du kan självklart! Men konstant bär av höghåriga skor leder alltid till förstörelsen av de metatarsophalangeala lederna.

Kan jag göra ortopediska skor att beställa?

Min dotter är generad att ta på vad hon blev tillsagd i skolan - hon är rädd att klasskamrater kommer att skratta. Du kan förstås. Det finns fabriker som bedriver tillverkning av sådana skor. Men det är ganska dyrt.

05/21/2011 1:26 PM Tigran Ska jag litar på enheter som automatiskt föreskriver insoles efter att de blivit barfota (de tar ut) en bild av tryck på ytan. Som jag förstår det, bör insoles ordineras beroende på skon.

Du kan lita på plantografer (plantoskop), som verifierar förekomsten av plattfotighet (eller utesluter en) eller en annan patologi på fötterna. Ortopediska inläggssulor rekommenderas beroende på plattappets natur och svårighetsgrad. Och typen av skor påverkar valet av ortopediska sulor. Men inte skor är avgörande för valet av ortopediska sulor.

05/16/2011 16:36 dulcet Varför har ditt nätverk ett sådant namn? Så ville skaparna av nätverket. Vem kan med säkerhet säga varför London kallades London eller Moskva - Moskva?

Är det möjligt att gå in för sport med plana fötter? Läkarna svarar

Är det möjligt att träna och gå in för sport med plana fötter? Och att lyfta fria vikter? Måste jag ha speciella insoles under träning? Nu kommer vi att svara på alla frågor.

Doktor i fysisk träning och fitness LLC Medispa och World Class Fitness Club Network

En expert på fitness tester av det federala nätverket av fitness klubbar X-Fit

Traumatolog-ortopedist, chef för avdelningen för traumatologi och ortopedi i kliniska sjukhuset på Yauza

Fråga: Sedan barndomen har jag en längsgående och tvärgående planfot, men jag tog inte försiktighetsåtgärder. De senaste två åren har bedrivit crossfit. Nu är jag 32, jag har tre utskjutningar av ryggraden och valgus deformitet av båda fötterna i den tredje graden, och den senare kommer att ha en operation. Jag tror att en kraftig försämring av tillståndet utlöstes av en stor utbildning. Vilka typer av fysisk aktivitet kan jag göra efter rehabilitering?

ANSWER: Låt oss arbeta på buggarna och dra några slutsatser för framtiden. Varna omedelbart: Alla rekommendationer är villkorade. "Beslutet om vad som ska uteslutas från klasserna och vad som tvärtom kan göras fattas först efter undersökningen," är gymnastikkomplexets läkare Kerim Kerimov kategorisk. - Se till att du behöver röntgenstoppsdata, MRI-bilder och annan viktig information. Och utan ansikte mot ansikte kan vi bara rekommendera träning i övningsbehandling. "

Fråga: Är det möjligt att hantera fria vikter med längsgående och tvärgående plattfotighet?

ANSWER: "Det är möjligt, men i träningsregimen är det nödvändigt att inkludera stretching och arbeta med fascias, börjar med plantaren (massage rullar och bollar kommer att hjälpa). Separat borde du arbeta på fotens fotbågar, säger Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, en expert på fitnesstestning, har ingen invändningar, men det finns ett antal betydande tillägg. "Utövande övningar med fri vikt i vågrätt läge (bänkpress) eller sittande på en funktionell bänk (hantelbänk med deltoida muskler) är inte förbjudet, säger hon.

Begränsningar beror i stor utsträckning på graden av plattfot: det kan vara minimal och det kan försummas. I det första fallet är det tillåtet att arbeta med fria vikter i vilken position som helst, men med strikt överensstämmelse med tekniken och rätt val av gravitation - en kompetent tränare hjälper här. Med en allvarligare grad av plattfotighet är det förbjudet att arbeta med en frivikt i upprätt läge (klassiska knäböj med skenor, dödliftar, lungor med vikter). Men en bra specialist kommer att kunna erbjuda ett alternativ som inte är sämre i effektivitet. Låt oss säga att det ersätter klassiska knäböj på plattformen med benen. "

FRÅGA: Är det möjligt att göra crossfit med längdgående och tvärgående plattfotighet (här har vi tyngdlyftning, springning och hoppning)?

ANSWER: "Strikt taget betraktas klassisk löpning och några hopp som oacceptabla", säger Yekaterina Strelnikova. - Även om jag upprepar, om platta är minimal, det finns inga klagomål, men det finns speciella skor, träning är inte förbjudet - uppmärksamhet! - i ett sparsamt format. Tränaren kan erbjuda en ersättare för att springa i form av träning på en skidsimulator (som förresten är mycket användbar för plattfot) och rodd. Förresten kommer de att ge ännu mer produktiv belastning. "

FRÅGA: Är det nödvändigt att ha speciella insoles under träning?

ANSWER: "Ja, och det är önskvärt att dessa är insoles, skräddarsydda med hänsyn till egenskaperna hos båda fötterna," säger Kerim Kerimova. - Att bära dem är nödvändigt inte bara under träning utan även i vardagen. Som ett alternativ - välj omedelbart bekväma ortopediska skor för sport och vardag. " "I klasserna med fria vikter är det extremt viktigt att man inte använder vanliga sneakers, men stavskor, som fixar foten ordentligt och säkerställer ledernas stabilitet", tillägger Ekaterina Strelnikova. "Men det är också önskvärt för dem att välja speciella innersulor."

Fråga: Vad är det bästa sättet att engagera en person med plana fötter?

ANSWER: "En sådan diagnos är inte en mening", säger Kerim Kerimov. - Det viktigaste är att komma ihåg att fotens muskler också är mottagliga för träning och till och med behöver det. Om vi ​​pratar om de perfekta typerna av last, så röstar jag på simning, alla vattenprogram och till exempel Pilates. " "För någon träning är det nödvändigt att lägga till delar av fysisk terapi för att stärka fotens bågar och musklerna i underarmarna," påminner Ekaterina Strelnikova återigen. "Om vi ​​korrekt förbereder muskulärkorsetten kommer det inte att finnas några betydande begränsningar på belastningarna."

Platta fötter: är det möjligt att spela sport?

Platta fotar eller deformation av foten är inte en kontraindikation för sport, men det finns vissa begränsningar. Läkare rekommenderar patienter med en sådan diagnos för att undvika ökade belastningar på ryggraden, fotbågarna och ligamenten. Fysisk aktivitet är bra för hälsan, du behöver bara välja en sport för vilken det inte finns några kontraindikationer.

Tips från professionella proffs

Vissa människor misstänker att plattfot och sport är oförenliga begrepp. Denna åsikt är inte sant. Det finns övningar som gör det möjligt för personer som lider av plana fötter att alltid ha en utmärkt fysisk form.

Användbara sporter inkluderar följande:

Men dessa rekommendationer är generella, läkaren måste undersöka patienten, göra en diagnos och då kan han bara rekommendera en viss sport. Till exempel i simning finns det många olika stilar: bröstslag, krypa, på baksidan, fjäril. I varje fall krävs ett individuellt tillvägagångssätt. Ortopedisten hjälper dig att välja det lämpligaste alternativet.

Det viktigaste är att sporten inte skadar patienten. Aktiva benrörelser i vattnet gör det möjligt att få bra resultat - bågarna på fötterna stärks väl. Förbättra den positiva effekten möjliggör användningen av flipprar. Men i de flesta fall förbjuder läkare simkrypning. Under kursen måste du noggrant övervaka deras hälsa. Om obehag inträffar, sluta träningen.

Tillämpade anvisningar

Är det möjligt med en platt fot att spela sport för självförsvar? Kampsport i denna patologi kan och bör behandlas. Det räcker att markera följande typer bland dem:

Människor kan stärka sin fysiska hälsa, lära känna sin kropp, skydda sig eller deras nära och kära om behovet uppstår. I klassrummet är hållning utvecklad och andning utvecklas.

I aikido och karate ges inte övningar, inklusive hoppning med körning. Under träningen bildas elasticiteten hos muskelvävnad och senor. När en idrottsman blir en hållning kan fötterna utesluta en naturlig position. Träningarna är byggda så att ett steg smidigt passerar in i en annan. Tendonskador kan undvikas. Oavsett vilken sektion en person väljer, kommer han att kunna hitta inre harmoni och aktivera alla dolda reserver i kroppen. Kampsport lär sig att lyssna på dig själv för att kunna beräkna styrkan på ett korrekt sätt.

Platta fötter i idrottsmän - inte en kontraindikation för ridsport. Ridsporter tillåter dig att stärka musklernapparaten i höfterna och baksidan, och en sådan korsett är användbar för plattfot. Ryttare har inga problem med en uppsättning fötter.

Du kan göra utan hippologisk utbildning. Barn kan delta i ryttarsektionerna. Ridning förstör inte benets form, vacker av naturen. Erfarna instruktörer av unga idrottare kommer att lära sig konsten att köra en häst i olika gavlar.

Skidåkning i en måttlig takt bidrar till att stärka musklerna. Under rörelsen var det hela muskelsystemet. Fördelarna med skidåkning:

Övningar i frisk luft är bra för luftvägarna och kardiovaskulära system.

Sopa rytmiska rörelser involverar växelvis en eller de andra muskelgrupperna.

En kort promenad har en fördelaktig effekt.

För att behärska rätt sätt att gå, rekommenderas att anmäla sig till en skidskola. Genom att genomföra en fullständig studie kan du känna dig trygg på bergssluttningarna. Efter att ha behärskat tekniken kan en amatöråkare göra utan hjälp av en instruktör.

Vatten aerobics anses vara den optimala typen av fysisk aktivitet, som gör att du kan använda alla hälsans egenskaper av vatten. Övningar i vatten hjälper till att effektivt gå ner i vikt. Vatten aerobics klasser är lämpliga även för små barn. Föräldrar kan ta sitt barn i åldersgruppen från tre år. Varaktigheten av en lektion mindre än en halvtimme. Tillsammans med mamman kan barnet vara förlovat från 1,5 år.

Om föräldrarna oroar sig för förebyggandet av flatfoot kommer barnet aldrig att möta detta problem. Vatten lindrar spänningen från ryggraden och bidrar till bildandet av rätt hållning och vacker kropp. För det första utförs enkla övningar, och sedan blir de mer komplicerade. Barn är mindre sjuka med förkylning, de är belastade med positiva. Otvetydiga fördelar med aqua aerobics:

Utveckling och förstärkning av muskuloskeletala systemet.

Korrigering av plattfot.

Ju tidigare du börjar göra det desto bättre. Riktig hållning och muskelförstärkning är rätt sätt att gå. Fogarna bildas på rätt sätt: de stärks i vattnet utan att känna av kroppsviktens tryck. Men det enklaste sättet att förhindra utvecklingen av patologi är att förhindra plana fötter.

För att förhindra utveckling av plattfotighet och som förebyggande åtgärd, rekommenderar experter att göra fysisk terapi. Komplex av enkla övningar har en gynnsam effekt inte bara på fötterna utan även på hela organismens tillstånd. Du behöver göra sport i specialskor, ortopediska sulor kan också användas. När du köper sulor måste du ha med dig det par där du placerar dem. Hälgen bör nödvändigtvis vara stängd. Insoles väljs beroende på diagnosen. Som ett möjligt alternativ kan du välja element i sulor - piloter med hälkuddar. Det rekommenderas att prova på skor och gå: det borde inte vara obehag.

Lager från flatfoot

I hemmet bör sportutrustning vara pinnar, bollar och massagemattor. Att gå på en ortopedisk matta är en bra övning för vuxna och barn. Produkten, som kan tillverkas för hand, har många fördelar:

korrekt belastningsfördelning på foten;

muskel träning;

fotmassage;

lindra trötthet.

Den enda kontraindikationen för användning av en ortopedisk kudde är sår på sulan. Att självständigt göra enkel sportutrustning, med hjälp av knappar, små stenar, spannmål och andra tillgängliga material.

Fysisk aktivitet inkompatibel med flatfoot

Med flatfoot finns en hel lista, som inte rekommenderas för patienten. Det inkluderar spring, hockey, fotboll, dans. Personer med plana fötter bör inte tänka på jogging på professionell nivå. Med rätt sätt att organisera klasser kan du springa.

Först ska avståndet vara kort. Belastningen rekommenderas att öka gradvis. Under träningen borde du ha bekväma mockasiner eller högkvalitativa sneakers. Det är viktigt att modellen utformades för att köra, och det matchade exakt i storlek, bredd och höjd på stigningen.

Det är omöjligt att springa med bördor, därför är det nödvändigt att avvisa omedelbart från sneakers på en tjock sål. Välj en modell med en tunn slitbana och utrustad med speciella instepstöd. Denna design säkerställer korrekt dämpning. Idag tillverkar många tillverkare samlingar av sneakers avsedda för personer med en planad fot.

Hockey med platta fötter

Hockey lektioner säkerställa att idrottare kommer att få följande fördelar:

utmärkt uthållighet;

bra samordning av rörelser

agility;

stark karaktär.

Du kan spela hockey med plana fötter från tid till annan om din läkare tillåter det. I det här fallet måste idrottsutövaren ha på sig individuella ortopediska sulor. Om benen kommer att skada, måste träningen emellertid överges.

Orsaken till smärta är inte trötthet, men svullnad eller skada på ligamenten.

Kan jag spela fotboll?

I varje patient har deformiteten hos foten individuella egenskaper. Är det möjligt att träna med en plattfot, spela fotboll, hjälpa dig att bestämma dig för att besöka en läkare. När foten är allvarligt deformerad, kommer träningen och huvudet att vara ömt efter träning. Professionell dans är inte bra för platta fötter

Engagera sig i en ballettstudio är kontraindicerad. Med plana fötter kan man inte överföra lasten på fotens framsida, vilket helt enkelt behövs i baletten. Men klasser i balsal och folkdans kan ge goda resultat, vilket bidrar till återställandet av en platt fot när den återgår till sitt normala tillstånd. Samtidigt är det omöjligt att förhindra överträning.

Vilka sporter kan du välja med platta fötter?

Platta fötter - denna diagnos görs ganska ofta idag. Anger han några livsstilsrestriktioner? Kan jag springa, spela sport eller dansa? Dessa frågor gäller många människor, låt oss försöka lista ut hur man kombinerar sport och plattfot.

Vad är flatfoot?

Flatfoot är en sänkning, flatning av fotens bågar, på grund av vilken dess förmåga att depreciate störs under gång eller löpning. Flatfoot kan vara längsgående och tvärgående. Som en följd av denna deformitet, obehag, trötthet och, över tiden, smärta som kan begränsa rörelse, framträder.

En person kan märka de första symptomen på flatfoot själv:

1. Benen börjar tröttna snabbt under vandring eller stående arbete;
2. svullnad, kramper, tyngd i slutet av dagen;
3. Favoritskor blir för smala, när bekväma sneakers börjar gnugga.

Men självdiagnos räcker inte, för en noggrann diagnos måste du kontakta en ortopedisk läkare.

Visuell inspektion, röntgen och plantografi, eller "vått test", kommer att bidra till att bestämma vilken typ av patologi och dess grad.

Är det möjligt att kombinera plattfot och sport?

Fotdeformitet är individuell, har egna egenskaper, så det finns inget entydigt svar på denna fråga. Endast en läkare kan bestämma vilken typ av sport du är kontraindicerad för, och som tvärtom kan hjälpa till i kampen mot denna sjukdom.

Fysioterapi och gymnastik för eventuell plattfotighet hjälper till att lindra tillståndet och återvända fri rörlighet.

Platta fötter och hockey "är inte vänliga" på grund av det faktum att skridskor med snäva snörning bryter mot fotens avskrivningsförmåga. Skuriga rörelser på skridskor är onaturliga för en person, vilket leder till svår överbelastning av ryggraden. Du kan bara spela hockey om det inte orsakar smärta under träningen. Läkaren hjälper dig att välja inläggssulor för skridskor, vilket kommer att lindra spänningar vid viktiga punkter. Men skridskor, konståkning med plana fötter är oftast kontraindicerade.

Fotbollsspelet är välutvecklade muskler i bäckenet och benen. Det är nödvändigt att springa runt fältet mycket, belastningen på ryggraden är ganska stor och på fötterna - bara stor. Därför, även för friska människor, är valet av skor väldigt viktigt, och om det finns en minskning i fotens fot, måste valet av sneakers eller stövlar kontaktas med särskild vård. Många professionella fotbollsspelare med ålder klagar på plattfot. Det är dock oftast möjligt att spela fotboll på amatörnivå även i den andra graden av plattfot.

Det är också möjligt att springa medan fotbågarna sänks men först och främst är det väldigt viktigt att förbereda sig på rätt sätt. Experter rekommenderar att du börjar träna från korta avstånd, vilket gradvis ökar lasten, avståndet och varaktigheten av jogging. Högkvalitativa sneakers eller mockasiner kan förstärka fotens bågar, så länge de är speciellt konstruerade för jogging och är idealiska för fullständighet och storlek.

Det är bättre att inte välja sneakers med tjocka slitbanor, men att välja skor med tunna sulor och speciella båge stöd som säkerställer korrekt dämpning. Många sporttillverkare producerar en hel serie sneakers för löpare med en planad fot. Det är strängt förbjudet att springa med vikter.

Oj, balletten med plana fötter måste glömmas bort. Läkare har till och med termen "ballerinas ben" - en patologi där tillit utförs exklusivt på fotens främre del. Samtidigt kan balsal eller folkdanser med ett rimligt tillvägagångssätt hjälpa till att återställa en platt fot och få det till ett normalt tillstånd. För barn och ungdomar, särskilt tjejer, är det viktigt att en muskulös korsett bildas först och bara då kan det finnas en häl och etapp.

Oftast, som en stödåtgärd för problem med muskel-skelettsystemet, rekommenderar läkare att simma. Du kan simma i nästan vilken stil som helst - bröstslag, krypa, bröst eller rygg. I varje fall kommer ortopedern att ge råd till det lämpligaste alternativet. Aktiv rörelse av benen i vattnet ger bra resultat. Benens muskler längs hela längden är ständigt spända och avslappnade och stärker fotens bågar. För att förbättra effekten kan du använda flipprar.

Minskar fotens båge - detta är inte en mening och inte en anledning att överge det aktiva sättet att leva.

Om graden av plattfot är liten - utesluter inte sport, det viktigaste är att välja rätt skor eller andra sportskor. Läkare rekommenderar att du använder speciella medicinska sulor och bär ortopediska sulor oavsett vilken sport du väljer - fotboll, hockey, jogging eller något annat. Dessa flikar säkerställer jämn fördelning av belastningen på höft-, knä- och fotfogar. För komplexa fall kan insoles göras på ett individuellt intryck.

Komfort är också viktigt vid träning. Om du upplever smärta under klassen - den typen av belastning är bättre att ändra.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedaren Sergey Bubnovsky hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>

Sport med platta fötter

Kan människor med plana fötter spela sport? Vad exakt? Irina Sergeyevna Sveshnina råder sportläkare i St. Petersburg fitnessstudio Riki.

Flatfoot är en minskning i fotens båge. På grund av detta minskar dess förmåga att depreciera när gång och körning minskar. Som ett resultat finns det smärtor som begränsar rörelsen. Fråga: Är det möjligt att engagera sig i någon form av sport med ett sådant problem?

För det andra är det långa statiska belastningar, som ligger till grund för kalanetiken. Det är kontraindicerat för flatfoot. Detsamma gäller övningar som ger axiell belastning på ryggraden. Till exempel, under förbudet är viktning på utsträckta armar. Därför måste träning av axelbandets muskler vara sparsam. Detta gäller fitness och träning i gymmet. De senare kräver nödvändigtvis en sportläkars rekommendation. Han borde vara involverad i utformningen av programmet.

I vissa typer av platta är det kontraindicerat. Faktum är att benet träffar ytan med kraft, ligamenten sträcker sig och foten blir jämnare smalare. Därför är löpbandet ibland förbjudet. Det är bättre att börja yrken från cykeln eller en ellipsoid simulator.

Men om en person bara har initiala platta, är algoritmen för handlingar annorlunda. Du kan springa och spela lagspel.

Det är bara nödvändigt att säkerställa att träning inte provar smärta. Med plana fötter uppträder vanligtvis i kalvsmusklerna och lårets främre muskler. Om träning inte orsakar smärta, så finns det inga speciella restriktioner för löpning och löpning. Och så, och andra kan göra - naturligtvis inom rimliga gränser.

Migrän från plattfot

Om detta händer måste ditt sportprogram göras mer godartat. Först måste du välja rätt sportskor. För det andra är det nödvändigt att ge upp eller skarpt begränsa gång och löpning. Om huvudvärk provoceras av klasser på steget, måste de överges. I detta fall rekommenderas ett lugnare träningspass eller några andningsövningar.

Man bör komma ihåg att träning måste börja och sluta med speciella övningar från flatfoot. De som går före träningen görs stående. De som rekommenderas i slutet av klasserna hålls liggande. Så den laddade foten är bättre att vila och slappna av. Alla övningar måste väljas av en läkare.

Men här är det nödvändigt att ta hänsyn till en viktig detalj. Flatfoot är olika - längsgående eller tvärgående. Dessutom varierar graden av patologi. Därför är det svårt att hitta en lämplig innersula.

Den perfekta sätten ut skulle vara enskilda sulor. Nu kan de göras - bara gå till ortopedern och ta mätningar. Läkaren hjälper dig att kontakta specialister som gör ortopediska sulor för enskilda beställningar.

Sport med knästrosor

De är oroliga över knäna, smärta när man går och böjer ökat eller till och med uppenbarat sig i vila har rörligheten minskat kraftigt - läkaren har diagnostiserat "artros". Vad betyder detta?

Kan det finnas en sport i patientens liv för artros i knäleden, och vilka typer av det kan man öva? Läkare är redo att svara på alla dessa och många andra frågor.

Det viktigaste - att vara medveten om att sjukdomen inte är en mening och inte kräver övergivande av en rullande livsstil.

Man bör inte tro att idrotten är kontraindicerad i en sådan sjukdom som knäledets artros. Vi måste fortsätta att leva aktivt.

Många patienter är rädda av diagnosen gonartros hos knäleden, och det första beslutet är att överge en aktiv livsstil. Detta beror på rädslan att återigen störa det skadade knäet och känner igen smärtan igen.

Men erfarna läkare råder inte att överge sina vanliga sätt att leva och sluta inte spela sport, bara ändra lite belastningen.

Naturligtvis måste du ta hänsyn till hälsotillståndet och graden av utveckling av sjukdomen. Det är strängt förbjudet att engagera sig i:

Vandring eller skidåkning kommer dock att medföra konkreta fördelar, liksom regelbundna besök i poolen. Träning i gymmet kommer inte vara mindre användbart om du korrekt beräknar belastningen.

Även med artros, är grunda krogar, simning och kort promenad tillåtna.

En av de övningar som läkare rekommenderar sina patienter att regelbundet och ständigt utföra är en träningscykel.

Obligatoriska förhållanden - korrekt beräkning av lasten och föregående samråd med en specialist.

För frågan huruvida det är möjligt att spela sport med en sådan diagnos, ger traumatologer och sjukgymnaster bara ett positivt svar, speciellt rekommendera yoga. Gymbesök ska vara vanliga, men lasten måste vara begränsad. Här kan du:

utföra vissa sträckningsövningar

squat;

gå och gå;

utföra backarna;

spela bordtennis.

Läkare rekommenderar starkt spelet golf. Det är förknippat med att gå, böja och knyta, och bidrar därför till att återställa rörligheten.

Skidåkning och promenader

Tala om att gå till fots, bör det omedelbart noteras att långsiktigt strängt kontraindicerat för personer som lider av fetma i olika grader.

Kroppens svårighetsgrad ökar belastningen och framkallar utvecklingen av den inflammatoriska processen i ledstången. Att fördröja klasser kommer att ha under perioden för förvärring. Allvarlig smärta tillåter inte patienten att röra sig normalt.

Om sjukdomen inte ger stor oro, gör det möjligt att åka skidor eller träna på en simulator som simulerar sådan vandring.

• bli av med styvhet;
• öka rörelsens amplitud
• förbättra blodcirkulationen;
• stärka ledbanden och aktivera musklerna.

Sport med osteoartrit av knäledet i första graden går först och främst. Om du inte kan gå till gymmet eller åka skidor behöver du gå mer.

De vars problem är överviktiga måste ompröva sin inställning till mat och förändra kosten.

Sport som inte bara är tillåten, men även rekommenderad för artros av olika grad, syftar till att förbättra knäets rörlighet utan onödig smärta.

De bästa av dem är simning. Alla vet att i vattnet är någon övning mycket enklare och lättare att utföra.

Berörda leder vid simning stör inte praktiskt taget patienter, men sådan träning kan avsevärt öka rörelsens amplitud, stärka muskler och ligamentapparater.

Slidgikt i 2: a graden av knäled och sport är kompatibla begrepp om du närmar dig träningen korrekt.

Baserat på läkarens rekommendationer, välj stilen för simning, beroende på graden av utveckling av sjukdomen.

Några av dem gör det möjligt att öka belastningen på armar och axlar utan att beröva dem möjligheten att arbeta aktivt med fötterna.

Du kan bada på ryggen, och bröstet och freestyle. I vilket fall som helst har den valda stilen en positiv effekt på muskelarbetet och hjälper till att stärka ligamenten.

Tänk på hur man spelar sport i samband med knäleds artros, många patienter kommer till slutsatsen att övningarna relaterade till yoga kommer att vara mest användbara.

Deras särdrag är att rörelserna utförs långsamt och smidigt, vilket eliminerar risken för skada. Övningar väljs utifrån den typ av sjukdom som definieras av ayurveda.

Alla asanas är utformade för att minska smärta och lindra svullnad, förbättra blod och lymfflöde. Under sessionerna minskar inflammationen markant och rörligheten ökar.

Det är viktigt att komma ihåg att obehag eller ömhet i övningen indikerar en felaktig rörelse eller felaktigt accepterade asanas.

Cykel eller motion cykel

Att göra sport med gonartros i knäleden hjälper till att behålla rörligheten och njuta av rörelsen.

Träning med användning av en cykel eller träningscykel som rekommenderas av experter när som helst, förutom under perioden av förvärring av sjukdomen.

Sådana aktiviteter bidrar till att stärka:

Förbättrar väsentligt näringen av vävnader och blodcirkulationen, minskar svullnaden. En funktion hos moderna simulatorer är förmågan att reglera belastningen på musklerna, ändra pedalsmotståndet.

Detta gör det möjligt för dig att utföra rörelser smidigt, utan käften och onödig spänning, vilket eliminerar skada på det drabbade knäet. Träningstid och belastningsnivå kan gradvis ökas eller omvänt reduceras enligt doktors rekommendation.

Förresten, nu kan du få gratis mina e-böcker och kurser som hjälper dig att förbättra din hälsa och välbefinnande.

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.