En uppsättning övningar för förebyggande av plattfot i förskolor

En uppsättning övningar för förebyggande av plattfot

och konsolidera rätt hållning.

Förebyggandet av plattfotighet inbegriper slitage på korrekt valda skor: med en häl på 5-8 mm, en elastisk innersula, en stark rygg. Plattskydda tofflor och sneakers bidrar till platta fötter. Varna flatfoot bör vara från tidig barndom. För att göra detta, 2-3 gånger om dagen, erbjuda barn speciella övningar för fötterna. Att gå barfota på marken, sand, platta stenar, vatten, på trädrötterna (men inte på golvet), klättrar barfota på väggen på den svenska väggen är mycket användbar. Kom ihåg att flatfoot leder till brott mot hållning, en minskning av motoraktiviteten, påverkar aktiviteten hos interna organ negativt.

En uppsättning övningar för förebyggande av plattfot.

IP sitter på en gymnastisk bänk, stol, golv; Benen sträcker sig framåt, armarna är fria att ligga på benen, tillbaka rakt.

1. Hej - hejdå Att göra rörelser av fötter från sig själv / mot sig själv.
2. Bugade. Böj och räta upp tårna.
3. Thumb-strid med sina bröder. Flytta dina tummar på dig själv, resten från dig själv. Om inte, kan du hjälpa till med dina händer.
4. Fingrarna kränktes, gjordes. Lös tårna till sidan, samla.
5. Hältar diskuteras, försonas. Lös upp hälarna i sidled, sätt dem ihop.
   IP sitter på mattan, händer i stödet bakifrån.
6. Hedgehog. Foten vilar på en massageboll. Rul bollen från häl till tå och tillbaka, skjut så mycket som möjligt (8-10 gånger med varje fot).
7. Lyft på halsdukarna. Nära varje fot ligger på näsduken. Ta dem med tårna, lyft dina ben och håll dem i den positionen på 1-3 räknar, öppna sedan fingrarna så att näsdukarna faller. Nedre benen (6-8 gånger).
8. Sträck bandet. Nära tårna är ett band. Ta slut med fingrarna, lyfta benen och sprida dem ihop (3-4 gånger).
9. Rita en figur. Toes, ta en penna en efter en, lägg ut figurerna (kvadrat, triangel, pil) och bokstäver (A, K, D, L, R).
   IP står upp
10. Går på tårna med olika armar (upp till sidorna, på axlarna).
11. Går på klackarna, händer i slottet på baksidan av huvudet.
12. Björn är klumpig. Går på utsidan av foten.
13. Går på olika ytor, stockar etc.

En uppsättning övningar för bildandet och konsolideringen av rätt hållning.

I.P. Stående vid väggen

1. Ta rätt hållning mot väggen. Steg bort från väggen med 1-2 steg, behåll rätt hållning med spänning.
2. Ta rätt hållning mot väggen. Ta 2 steg framåt, crouch, sträcker armarna framåt, stå upp. Ta om rätt hållning med muskelspänning.
3. Ta rätt hållning mot väggen. Ta 1-2 steg framåt, koppla ihop musklerna i nacken, axelbandet och kroppen. Ta om rätt hållning med muskelspänning.
4. Ta rätt hållning mot väggen. Att stiga på strumpor, hålls i denna position på 3-4 sekunder. Återgå till IP

I.P. Liggande på ryggen i rätt läge: huvud, torso, ben ligger i en rak linje som passerar genom kroppens vertikala mittlinje, händerna pressas mot torso.

1. Lyft huvudet och axlarna, se en titt för att kontrollera kroppens korrekta position, återvänd till SP
2. Tryck nedre delen av ryggen på golvet. Stå upp, ta rätt hållning, håll samma spänning i ryggen som när du ligger ner

I. P: stående. Övningar i kombination med promenader.

1. Acceptera rätt hållning i ip står upp Att gå med en riktningsändring, slutar, vänder, olika händer och håller rätt hållning - 1-2 minuter.
2. Går med en påse på huvudet, samtidigt som du håller rätt hållning.
3. Går med en påse på huvudet och går över hinder (rep, gymnastikbänk).

Komplex av övningar för förebyggande och korrigering av plana fötter, bildandet av fotbågar.

Komplex nummer 1 med bollen.

Ip - Sitter på golvet, benen böjda, armarna bakom stödet på golvet. Rul bollen fram och tillbaka med två fötter tillsammans och växelvis.

Ip - detsamma. Rulla bollen till vänster och höger med två fot tillsammans och växelvis.

Ip - detsamma. I en cirkulär rörelse stoppa tillsammans och växelvis vrid bollen till vänster och höger.

Ip - Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, bollen mellan fotrorna. 1-2 fot för att lyfta bollen och hålla fötterna; 3-4 ip

Ip - Sitter på golvet, händer bakom i stödet. Ta bollen med fötterna och rulla framåt.

Ip - Sitter, benen sitter, bollen ligger på golvet vid tå på högra foten från insidan. Genom att flytta tån på en fot rullar du bollen till den andra foten och vice versa.

Spelövningar för förebyggande av plattfot i förskolebarn

Processen att bilda foten börjar med barnets första steg. Med rätt utveckling i fotens struktur visas längsgående och tvärgående bågar, vilka utför en dämpningsfunktion när de går. Om något förhindrar bildandet av dessa bågar ökar belastningen på ryggraden, vilket i sin tur kan leda till dålig hållning, rygg och nacksmärta, artrit, artrit, osteokondros. För att undvika dessa sjukdomar är det nödvändigt att förhindra att den tidiga barndomen är plattformig.

Flatfoot är en av de vanligaste sjukdomarna i muskuloskeletala systemet. Statistik visar att de senaste åren tenderar moderna barn att öka antalet fall av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive utveckling av flatfoot.

Föräldrar, lärare, medicinsk personal från förskolan bör bidra till att muskuloskeletalen bildas ordentligt hos barn och uppmärksamma de mest mindre avvikelserna i utvecklingen i allmänhet och i synnerhet fötterna. Du bör vara uppmärksam på barnets klagomål om smärtan vid låga belastningar när du går, kör eller står. Man måste komma ihåg att barn utvecklar plana fötter långsamt, och de klagar inte särskilt på smärta i fötterna, så det rekommenderas att regelbundet inspektera barnens fötter och vidta förebyggande åtgärder. Under perioden av tillväxt och utveckling av bågens tillstånd är fötterna instabila och kan förändras under inverkan av negativa faktorer för det värre och med en korrekt organisation av utbildningen till det bättre. Bildandet av fotens bågar är en lång process.

Arbetet med att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet hos barn bör planeras dagligen i systemet, från och med tidig barndom i olika former av fysisk kultur och fritidsaktiviteter.

Typ av plattfot:

Det finns längsgående och tvärgående plattfot.
Om en recession uppträder i en av "bågarna" som orsakas av muskelsförsvagningen, flyttar lasten till andra punkter som börjar uppleva alltför stort tryck, vilket leder till deformation av foten och en viss typ av plattfot.
Tvärgående platta är när framfoten är platta, och detta är en av orsakerna till tårens krökning.
Longitudinal flat-footedness är avsaknaden av en inre längdhöjd av foten, eftersom denna fot ligger helt på innerkanten, medan den avviker från utsidan.

Orsaker till flatfoot:

1. Tidigt stigande och vandrande;
2. Överdriven vikt;
3. Genetisk predisposition
4. Fotskador
5. Lång barfota som går på golvet med en hård mjuk beläggning;
6. Dåligt matchade skor
7. Uppskjutna sjukdomar (rickets, komplikationer efter poliomyelit);
8. Otillräcklig eller överdriven motion.

Förebyggande av plattfot:

Framgångsrikt förebyggande av plattfot är möjligt på grundval av den integrerade användningen av alla former av fysisk utbildning - hygieniska, naturliga och hälsofaktorer och fysiska övningar.

Hygieniska faktorer är skohygien och korrekt val. Skorens storlek och form bör säkerställa att foten är korrekt placerad. Skor ska vara gjorda av naturmaterial, inuti med ett solidt bågstöd, lyfter fotens inre kant. Sula bör vara flexibel och ha en häl (5-10 mm), lyfter lövfotens ben och skyddar hälen från blåmärken. Det måste passa formen och storleken på foten, var bekväm att bära, inte pressa foten, störa blodcirkulationen och orsaka scuffing. Spårets längd bör vara större än foten i tåndelen, tillägg på 10 mm.

Naturliga och hälsofrämjande faktorer - att gå barfota på naturlig mark (gräs, sand, stenar, pinjagar) hjälper också till att förhindra funktionell brist på fötterna. Den normala utvecklingen av foten och dess valv säkerställs genom korrekt fysisk utbildning genom att i innehållet i fysisk kulturaktiviteter inkludera speciella övningar för bildandet och förstärkningen av fotens båg. Det är känt att det utan om upprepning är omöjligt att bilda en motorisk färdighet hos ett barn, men arbete som kräver exakta rörelser dras snabbt av barn. Traditionella övningar: Gå på klackar, strumpor, fotkanten, böja fingrarna etc., som används av lärare för att förebygga flatfoot under morgonövningar, klasser i klassen eller efter sömn under tempereringsaktiviteter är inte attraktiva för ett barn. Därför är det bättre att använda speltekniker som tillåter en fascinerande form för att stärka och förbättra tonen i fotbågens muskler.

Huvudsyftet med dessa spelövningar är:

- följa förebyggandet av flatfoot
- utföra härdning av barn
- Att föra barn till den medvetna förmågan att vara hälsosam, uppmärksam
- Lär dig att lindra från stress, överspänning.

Dessa övningar utförs barfota i en barnvänlig miljö och kräver inte användning av särskild utrustning. De kan användas som en komponent i fritidsaktiviteter, liksom i regimets ögonblick (vid sänggåendet, före en promenad, äta) gå som enskilda uppgifter. Många övningsövningar tillåter ett barn att se resultaten av deras aktiviteter, vilket är viktigt för ett barn i förskoleåldern.

Spelövningar som syftar till att förebygga platta i förskolebarn.

Målsättning: att stärka och öka tonen i musklerna i fotens båge.

Spelövning "Fång bollen."

Utrustning: täcker från plastflaskor, ett pappersark med bilden av bollar.
Uppfyllning: med tårna måste du greppa och hålla omslaget genom att flytta det på ett pappersark med en bild av bollar (växelvis med vänster och höger fot). Täck bollen.

Spelövning "Vik figuren."

Utrustning: täcker från plastflaskor, ett pappersark med bilden av geometriska former av olika storlekar och färger.
Uppfyllning: sitter eller står med tåren på höger och vänster fot, det är nödvändigt att lägga om locken på kortet som utgör geometriska figurer.

Spelövning "Julgran".

Utrustning: behållare och småleksaker från "barn-överraskningar", ett pappskartong med bilden av ett julgran.
Uppfyllning: med slutna ben är det nödvändigt att fånga behållaren från kinderöverraskningarna och lägga ut julgran, sedan med tårna för att dekorera julgran med små leksaker.

Spelövning "Turret".

Utrustning: kuber.
Uppfyllning: med slutna ben är det nödvändigt att hålla kuben och bygga ett torn.

Spelövning "Sun" (kollektiv).

Utrustning: knappar av olika storlekar.
Uppfyllning: tårbarn sprider knapparna ut ur solen.

Spelövning "Skörd".

Utrustning: valnötter, hasselnötter, svampar.
Uppfyllning: tår samlar "skörden" i en hink.

Spelövning "Vi tar leksakerna"

Utrustning: Små leksaker från Kinder Surprises
Uppfyllning: tår samlar leksaker på en viss plats.

Spelövning "Rita en gåva till en vän."

Utrustning: pappersark, markörer.
Uppfyllning: tår rita en bild till en vän.

Spelövning "Matlagningsspetsoppa".

Utrustning: Hängen, skumpinnar.
Uppfyllelse: Barn, på lärarens vägledning, skift tårskumgummipinnar (makaroner) från vinkeln till en given plats.

Spelövning "Snowballs".

Utrustning: flera pappersservetter för varje barn, en vinkel.
Uppfyllning: På lärarens signal krossar barn servetten med sina tår (de gör snöbollar) och kör, håll servetten med tårna och försöker inte släppa den innan bandet. Vem ska göra fler snöbollar.

Spelövning "Relä med en pinne."

Utrustning: pinnar dl. 20 cm
Uppfyllande: Barn är uppdelade i 2 lag, står i en linje nära varandra. De första barnen tar staven med tårna och skickar den vidare till nästa deltagare och försöker inte sänka den till golvet. Vinnaren är laget som snabbt passerar staven utan att släppa det på golvet.

Författaren: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pedagog,
MBOU dagis №54 "Rainbow", Vorkuta, Ryssland

Artikeln är publicerad i författarens utgåva.

Övningar för förebyggande av flatfoot hos barn

Nina Smirnova
Övningar för förebyggande av flatfoot hos barn

Av stor betydelse för hållning och utveckling av rörelser är fotbildning, förebyggande av plattfot. Platt fot kan orsaka förändringar i skelettet, samt störa hela kroppen. Ett barn som lider av flat-footedness är föremål för snabb trötthet när man går och står, och han har ont. Förhindra att platta fötter kan vara genom att välja lämpliga övningar. Målet, som borde vara utveckling och förstärkning av tårernas muskler, själva foten, shin. Klasser hålls nödvändigtvis barfota och helst flera gånger om dagen i 10 minuter. På morgonen under morgon gymnastik På eftermiddagen - efter eftermiddagen tupplur. På kvällen - före sänggåendet. Den rekommenderade kursen är 6-9 månader. Komplex №1 (går med ett annat läge på foten)

1. "Giant" Walking på strumporna, med raka armar upp, palmer inåt. Vi blir högre, vi når taket med våra händer. Stå upp på dina strumpor. Och dra toppen av ditt huvud! Solen på himlen är hög - Reaching är inte lätt. Med varje steg - ovan ovan. Låt oss vara närmare solen!

2. "Fåglar" Walking på klackarna, händer i "vingarna", armbågar pressade till kroppen, axelbladet är anslutna. Händerna i "vingarna" vika. Och på klackarna var som.

3. "Bear - Toptyshka" Gå på fotens ytterbåge, händerna på bältet.

Och nu går vi på ytterbågen!

4. "Struts" Gå med en hög höjning på knäet, händerna på bältet.

Benströmssträckan lyfter så lätt högt!

Vi går på struts - benen blir starka!

5. "House" Walking, lutar på händerna, knäna böjer sig inte.

Lita på dina händer och rutt inte knäna, i denna övning finns det ingen plats för latskap!

6. "Duck" Gå i en halv krubba, händerna på knäna, raka tillbaka.

Jag gillar nu en anka som en minut.

7. Brevet "T" Går med en vändning av foten i form av bokstaven "T"

Och nu - uppmärksamhet: bokstaven "T" - uppgift!

Komplex № 2 "sunda fötter"

Övningar som bidrar till fotbildning.

Vi tränar benen

Vi känner till övningarna.

För att stärka foten,

1. I. s. - Sitter på en stol. Utför cirkulära rörelser i fotledet. Rotationer att producera från ytterkanten av foten till det inre.

2. I. p. - också. Böj och böj tårna, tryck och flytta dem.

3. I. s. - sitter på golvet och lutar händerna bakom honom. Att ta olika små föremål med tårna: pinnar, pennor, bollar, rep och lyfter dem.

4. I. p. - också. Ta tag i fötterna med tårna, dra dina ben upp mot dig, räta dem sedan, skift föremål åt höger och vänster.

5. I. p. - också. Penna (krita, trollstav) för att fånga alla tårna, vrid foten med ytterkanten nedåt och dra på golvet (sand) raka linjer, cirklar etc.

6. I. p. - också. Ta en socka med tårna, dra den över det andra benet, det andra benet försöker komma in i strumpan.

7. I. p. - också. Samla repet som sträcker sig på golvet framför barnet (längd 2 - 2,5 meter)

8. Samma övning, men repet för att samla tårna.

9. I. p. - också. Sitt ner mot varandra. Rul bollen till varandra, skjut den med fötterna (fötterna).

10. I. n. - också. Passa bollen med fötterna (foten böja bollen)

11. I. n. - också. Att överföra en påse med sand (en fot för att hålla påsen från botten, den andra - på toppen).

12. I. p. - också. Rul fötterna gymnastiska sticka fram och tillbaka.

13. Går på ett gymnastiskt stavsidosteg. Rak - "Julgran" (med avelsfötter) och med en mängd olika handpositioner (nedåt, i sidled, i midjan bakom huvudet). När du går, behåll rätt hållning.

14. Gå på en massagematta eller självmassage på fötterna med en "prickig" boll.

Gymnastik efter sömn med övningar för förebyggande av flatfoot Gymnastik efter sömn med övningar för förebyggande av plattfot. Syfte: För att säkerställa optimal muskelarbete, ryggradslossning,.

Finger gymnastik komplex för förskolebarn. Del 1 Syfte: Utveckling av handstyrka. Ger barnet en mängd olika taktila känslor. Varje komplex består av fyra typer av övningar:

Finger gymnastik komplex för förskolebarn. Del 2. Komplex №6 "Winter Fun" 1. ÖVNING FÖR DEN LITTLE VÄNLIGEN: Barn sätter sin höger (vänstra) hand på bordet, handlar upp, böjer och räta ut lillfingeren.

Avkopplingskomplex för förskolebarn Förskolebarn som lever i den moderna världen, ökade den dagliga upplevelsen psykisk och fysisk stress. Skynda, flödet av negativa.

Övningskomplex av korrektions- och fritidsgymnastik i förskoleutbildningsinstitutioner. Förklarande anmärkning. På grund av otillräcklig fysisk aktivitet, begränsning av musklerna och ett antal andra orsaker redan i förskoleåldern.

Komplex av morgon gymnastik för barn av 1 yngre grupp Komplexer av morgon gymnastik för barn på 1 yngre grupp. September komplex nummer 1 (utan föremål) "fågel".

Komplex av morgon gymnastik på platsen på sommaren för barn på 4-5 år. På sommaren utförs morgonmottagningen av barn utomhus. Morgon ska alltid börja med ett leende, för det är en utmärkt ansiktsgymnastik. Och så det.

Samråd "Komplex av psyko-utvecklingsövningar för att arbeta med barn i talterapigrupper" Barn i talterapigrupper har som regel normal intelligens. De är kritiska för sitt tal, de flesta har en ihärdig strävan.

Mästarklass: Utrustning för övningar för förebyggande av platta "Glad larver" Produktion av icke-traditionell utrustning för fysisk kultur. Kära kolleger, jag vill erbjuda dig icke-traditionell utrustning.

Övningar för förebyggande av flatfoot hos barn Övningar för att förebygga flatfoot (de bör utföras barfota): 1. Stå rätt bakom stolens baksida, stäng strumpor och klackar med händerna.

Övningar och spel för förebyggande av barnbarnsförskolor.

OBSERVERA AV ALLA LÄRARE: Enligt den federala lagen N273-FZ "På utbildning i Ryska federationen" kräver pedagogisk verksamhet läraren att ha ett system med specialkunskaper inom utbildning och utbildning av barn med funktionshinder. Därför är för alla lärare relevant avancerad utbildning på detta område!

Distansutbildningen "Arbete med studenter med funktionsnedsättning (HVD) i enlighet med federala statliga utbildningsstandarder" från projektet "Infurok" ger dig möjlighet att anpassa kunskapen till lagens krav och få ett certifikat för avancerad utbildning av det etablerade provet (72 timmar).

Övningar och spel för förebyggande av plattfot

Nyligen har förskolebarn allt oftare platta fötter, och föräldrar visar ofta en ganska frivolös inställning till denna sjukdom. Med den skenbara "skadelösheten" påverkar flatfoten dock barnets allmänna tillstånd och kan leda till olika allvarliga sjukdomar. En fot är ett stöd, grunden för hela organismen. Ändring av fotens form orsakar trötthet och smärta när man går, provar en "skaka" av benen i den nedre ryggraden, så mycket ofta är det orsaken till brutna kroppsställningar. Platta fötter kan helt störa fotavskrivningen, vilket innebär att hela belastningen kommer att falla på underbenet och höftledet, vilket kan leda till utvecklingen av artros.

Den aktiva bildandet av barnets muskuloskeletala funktion uppträder i upp till 6 år. Efter denna flatfoot botemedel är mycket svårare. Det är av den anledningen att det är så viktigt att utföra förebyggande av plattfot i förskolebarn. Från det ögonblick när barnet börjar stå på fötterna, är det nödvändigt att stärka muskel-ligamentapparaten i underbenet och foten, för att utveckla färdigheten att gå på rätt sätt (inte sprida strumpor), föräldrar och lärare bör introduceras för att förebygga plattfot, inkludera spel och övningar för att förebygga plattfot i wellnessplanen. förklara förskolans arbete till föräldrar (påminnelser i unga åldersgrupper, samråd och samtal, information om gruppernas ställen och platsen) och lärare, vikten av att utföra förebyggande arbete Pius. Tänk på: alla övningar och spel hålls utan skor.

Platta fötter - en sjukdom som uttrycks i deformationen (flattning, sänkning) av fotens båge. Det uppstår när belastningen på fotens bågar är överdriven. Fodbanden och musklerna är överdrivna, sträckta, förlora sina fjäderegenskaper, fotens bågar faller ner, flatar ut - flatfoot uppträder.

Regler för förebyggande av plattfot i ett barn

När du lär dig att använda speciellt skor (högklack, spänne på fotleden, närvaro av vitt, flexibel såg).

Förbud att gå utan skor på plana ytor: matta, golv, kakel etc.

Förbud hoppa från en höjd av mer än 20 cm.

Lär dig att springa försiktigt på tårna, arbetsfoten.

Systematiskt stärka ben och fotens muskel-ligamentapparater med hjälp av speciella spel och spelövningar.

Uppgifter för förebyggande av plattfot.

Utveckla muskel-ligamentapparaten i benet och foten.

Att bilda skickligheten för rätt gång och hållning.

Att bekanta föräldrar och utbildare med övningar, spel och regler för förebyggande av plattfot.

Stärka barns fysiska och psykiska hälsa.

Utöka gemensam motorupplevelse av lärare, föräldrar och barn.

Verksamhet där förebyggande av plattfot utförs.

Morgonhygienisk gymnastik.

Gemensam verksamhet (lärare och barn, föräldrar och barn).

Fri rörlighet aktivitet.

Ribbade spår med spår (bredd 30 cm, längd 180 cm).

Balansering kuddar halvkärmar med massageelement (diameter 20 cm).

Massage pussel (30 x 20 cm).

Skivor (40 x 20 cm) och näsdukar (storleken på något näsduk).

Fyllda bollar (vikt 500 g).

Massagebollar (olika diametrar).

Små föremål för att samla fötter (färgade pluggar, ekollon, små detaljer om formgivaren).

Bollar uppblåsbara (diameter 20 cm).

Trådar och snoddar (bredd 1-3 cm, olika längder).

Lådor eller behållare.

Hoops (diameter 70-100 cm).

Övningar för förebyggande av plattfot

(dikter för övningar och spel skrivna av S. V. Silantyeva)

Ip - Sitt på en matta eller stol, under höger fot en massageboll av någon diameter, tillbaka rakt.

Denna boll är så bra! (Rulla bollen fram och tillbaka.)

Han ser ut som en igelkott.

Jag kommer att stärka benen (rulla bollfoten i en cirkel) -

Kulben rullar. Gör samma andra fot.

Ip - Sitter på mattan, benen böjer sig, foten vilar på foten, händerna på knäna, tillbaka rakt.

En gång i tiden fanns grodor (händer pressar på knäna och förenar knäna ihop). Stygg, som killar.

De knådade benen (händerna vilar från baksidan till golvet, skjuter ut fötterna, böjer och böjer benen). Styrka av tassar som visas.

Kan mygga fånga (lyftben, klappfot):

En, två, tre, fyra, fem!

Ip - Sitter på en stol eller säng, händer griper kanten, rygg är rak.

Våra koben är öppna.

I stället för stövlar på kohuven. (Växla med att lägga benen framåt på klackarna.) Han går alltid genom plasarna,

Hon är inte rädd för regnvatten. (Stoppa strumpor fram och tillbaka.)

Ip - Sed, benen isär, händerna vilar bakom, tillbaka rakt.

Jag tar en näsduk med min fot (ta en näsduk med min högra fot)

Ta med den till den andra. (Långsamt flytta den till din vänstra fot.) Jag bär en näsduk, sova inte. Jag kommer inte att haka i mattan. Gör samma andra fot.

Ip - Sed, benen korsade, högerbenet på toppen, händer på knä, rygg rakt, slutna ögon.

Vi satt korsbenta (skjuter på knäna),

Men de dricka inte eller äter. Vi höll ryggen rakt (axlarna tillbaka, sträcker sig uppåt). Och alla drömde om någonting. Upprepa övningen, byta ben.

Ip - Sitter på en stol eller säng, händer på ett bälte, tillbaka rakt.

Detta ben dansar. (Rita en cirkel med spetsen på den högra foten.)

Detta ben drar. (Samma med vänster fot.) En, två, tre, fyra, fem! (Upprepa med höger och vänster fot.) Rita cirkeln igen.

Ip - Sitt på mattan, betoning bakifrån, böja ben, anslut foten, rakt tillbaka. Två getter träffades, två envisa barn. (Höj benen, krossa fötterna i varandra.) Butted, butted, Fighted, kämpade. Då är de trötta. Spela tillsammans började. (Nedre ben, räta, slappna av.)

Ip - Sitter på en stol eller säng, händerna vilar på sätet, rygg rakt. Vi ritar med våra fötter, som artister, med våra händer. (Rita små bilder i luften med höger och sedan med vänster socka.) Detta är den högsta klassen! Det visar sig med oss.

Ip - Samma, på golvet framför benen sprida ett ark.

Samla lakan ben. Gilla dragkronor ribbor. (Montera rätt fotark.) Lätt snabb fot. Och samla det andra benet. (Leda lakan genom att hålla kanten.)

Spel för förebyggande av plattfot

Hoops med en diameter på 50 cm läggs ut på golvet längs hallens väggar (grupp). Barn är uppbyggda i en cirkel, öppnade av utsträckta armar. De går till höger och ändrar de olika typerna av promenader enligt vuxen: på tår, klackar, yttre sidor av fötterna, höjer knäna högt, skustno, rullar från häl till tå etc. Vid signalen "Regn!" Alla stannar och säger:

Regnet har kommit, och vi måste gå hem!

Varje spelare går till bunten och står på fälgen, rör sig längs den åt sidan (höger och vänster) med ytterligare steg.

Barnen sitter på mattan, lägger sina händer på golvet, överför en fylld boll som väger 500 g, griper med benen, sedan höger och sedan vänster och säger: Jag är nu en kran. Han är en jätte i konstruktion. Tung belastning ökar. Hur man bygger ett hus - han vet.

Spårssegmenten läggs ut på golvet i en linje på ett avstånd av 30-50 cm. Barnen växlar, går från segment till segment, till andra sidan av gruppen.

Barn går längs ribbade banor eller mellan två snoddar, ändrar typ av vandring i texten och säger:

På en varm eftermiddags skogsväg (normal promenad)

Djuren skulle dricka. För mor-elefant

Topal baby elefant. (Går ett brett steg.) Bakom räven mamma

Sneaking Fox. (Walking på tårna.) Bakom mamma Ezhihoy

Valsad ezhonok. (Walking på klackarna.) För moderbjörnen

Det var en björngunga. (Går på utsidan av fötterna.)

Spel "Crane".

Barnen sitter på mattan, lägger sina händer på golvet, överför en stoppad boll som väger 500 g, tar den med fötterna, sedan höger och sedan vänster.

Segment av spåret som ligger utöver gruppens område. Barn under tamburen går mellan dem. På "Herons!" Signalen står alla på segment på ett ben (höger, när upprepad - till vänster), håller balans.

Hemisfärer läggs ut över hela området av gruppen på ett avstånd av 30-40 cm från varandra. Barn går försiktigt från hummock till hummock på tårna i en riktning en efter en. På de sista två raderna i det recitativa stället på en höjd på två ben. Efter en kort paus flyttar du till andra sidan av gruppen.

Spel "Space Carousel". I hörn av gruppen (hall) är fyra hoops med en diameter av 70-100 cm placerade på ett avstånd av minst 2 m från väggen. Barn är indelade i fyra undergrupper. Var och en står på en av hooperna (fotens mittdel) och är därmed byggd i en cirkel. Alla gå med i händerna. Vid signalen börjar barnen röra sig längs högerna till höger med ytterligare steg - karusellerna roterar. På visselpipan går alla över till motsatt sida och upptar andra rondeller. Teamet, den första att gå med händerna och stå på bandet, får en poäng.

Vi är på tårna,

Och sedan på klackarna,

Vi går som barn

Och som en klubbfotbjörn.

För spelet kan du använda spåret.

Segment av spåret som ligger utöver gruppens område. Barn under tamburen går mellan dem. På "Herons!" Signalen står alla på segment på ett ben (höger, när man upprepar åt vänster), håller balans.

Heron på ett ben, kan stå en timme i floden.

Spårets segment läggs ut i en cirkel på 50-70 cm avstånd. Barn i strumpor under tamburinspåret (hoppa i galopp eller från fot till fot, gå på ett visst sätt) i en cirkel till höger eller vänster. På signalen "Stopp!" De går snabbt upp på närmaste segment, treading vatten. Jag kör, spring, springa, Stum inte, fall inte! Och jag kommer att höra "Stopp!" - Jag ska göra en topp!

Barn går i en kolumn en efter en, alternerande normal gång och går på tårna. Cha Cha! (Normal gångavstånd.) Kaminen är väldigt het! (Walking på tårna.) Chi-Chi-Chi! (Etc.) Baka ugnsrullarna! Chu-chu-chu!

Det kommer att bli allt för en roll! Cho-cho-cho! Varning, varmt!

För spelet kan du använda spåret.

Hemisfärer läggs ut över hela området av gruppen på ett avstånd av 30-40 cm från varandra. Barn går försiktigt från hummock till hummock på tårna i en riktning en efter en. På de sista två raderna i det recitativa stället på en höjd på två ben. Efter en kort paus flyttar de till andra sidan av gruppen.

En gång - ett litet steg, två - ett litet steg. En - en cirkel, två - en cirkel. Stepping strumpor. Från hummock till hummock. En, två, tre, fyra, fem - Det kommer bli ben att vila.

Barn hoppar på tå på ett ben, ändrar benen för varje linje. Sprinkhoppare hoppa och hoppa

Från ett gräsblad till en blomma.

Från blomma till jord på ett ögonblick.

Och igen galopp och hoppa.

I mitten av gruppen låg ett rep. Barn uppmanas att presentera sig som trånga vandrare i en cirkus. De går ihop och försöker gå precis på den. Jag går en tightrope. Jag kommer inte att falla för någonting!

Barn snurrar på tårna, står på ett segment av spåret (höger, vänster) och försöker stanna kvar på det. Här är hur virvelvinden snurrar: En, två, tre - och alla fall.

Barn går längs vägen, spredar inte sina strumpor (du kan fodras med snören i spåren).

Här är en djupmos

Allt vatten är täckt med lera.

Det finns bara en smal väg.

Jag går lite.

Och jag kommer att passera quagmire.

I hörn av gruppen (hall) är fyra hoops med en diameter av 70-100 cm placerade på ett avstånd av minst 2 m från väggen. Barn är indelade i fyra undergrupper. Var och en står på en av hooperna (fotens mittdel) och är därmed byggd i en cirkel. Alla gå med i händerna. Vid signalen börjar barnen röra sig längs högerna till höger med ytterligare steg - karusellerna roterar. På visselpipan går alla över till motsatt sida och upptar andra rondeller. Teamet, den första, håller händerna och står på bandet, får en poäng. Teamet med flest poäng vinner.

I gruppen lagde små föremål (delar av formgivaren, trafikstockningar, ekollon). Barn ges rutor. De går i en grupp, griper föremål med fötterna och samlar dem i lådor.

Jag griper föremålet för foten

Och ta med dig:

Jag bär, jag följer honom,

Och lägg i lådan.

Barn erbjuds att gå till djurparken och visa hur olika djur går. Till exempel: ankor - gå på klackar, giraff - för att höja upp händerna (giraffhals) och gå, dra upp, etc. För spelet kan du använda spåret.

"Barn" (Moldaviens folkspel).

I mitten av gruppen med två sladdar indikerar en vallgrav. Dess bredd varierar från 10 till 50 cm. På ena sidan av vallgraven är barnens hus, å andra sidan - en röjning. Barnen går till ängen, kom till gropen.

Om du vill vara frisk,

Hoppa med oss ​​över vallgraven!

Barn hoppar över vallgraden försiktigt på tårna på platsen där de kan och går till clearing. Kör, hoppa, tweak weed. På signalen "Hem!" De återvänder, hoppar igen över vallgraven.

Barnen sitter parvis mittemot varandra, benen är stängd vid knäna och pressas till magen, stödet placeras med händerna bakom golvet. Varje par får en boll med en diameter på 20 cm. De tar bollen med händerna och skjuter varandra med någon av fötterna eller med en (nu till höger och sedan vänster).

Förstärkning hos barn i benets och fotens muskulaturliganordning.

Ökande föräldrars uppmärksamhet på förebyggandet av flatfoot som ett sätt att förebygga posturella störningar och andra sjukdomar.

Inspelning av spel och övningar för att förebygga flatfoot i planen för fritidsarbete.

Förstå lärarnas ansvar för att utföra arbete mot förebyggande av plattfot.

En uppsättning enkla övningar för flatfoot hos barn och vuxna

Fötter - en av huvuddelen av kroppens stöd. De står för nästan hela belastningen. Ibland kan fötterna utvecklas felaktigt och förändras. Denna process kallas flatfoot.

Vad är flatfoot?

Flatfoot är en modifikation av foten, vilket resulterar i att konkaviteten försvinner.

Följaktligen är denna sjukdom uppdelad i längsgående och tvärgående:

• När korset blir platt korsvalv. Denna typ av plattfot är mindre märkbar för andra.
• Det ger inte en sådan grad av obehag och smärta som en annan typ.
• Med längsgående plattfot blir platt längdbåge av foten. Denna typ av överträdelse är märkbar omedelbart, sedan Det reflekteras väl av bocklinjen på fotens insida.
• Det ger obehag och smärta.

På grund av konkavitetens position verkar den friska foten under gång, jogging, som en slags stötdämpare och jämviktsregulator, utan att ladda benskikten.

Om benens muskler och ligament försvagas, förändras fotens form, dess längd- och tvärbågar blir plana, vilket väsentligt ökar bredden och gången blir tyngre.

I detta avseende bidrar platta i någon grad till tidigt slitage på knä och höftled. Senare uppträder skolios eller annan krökning.

Orsaker till Flatfoot

I sällsynta fall kan platta fötter vara medfödda.

Vanliga orsaker kan vara:

• svangerskapstid
• övervikt
• överdriven / mindre fysisk ansträngning eller svaga fotmuskler;
• genetik;
• bär olämpligt för fotskor (större, bredare än normalt).

Tecken på flatfoot hos barn och vuxna

Hos barn kan uttalade tecken på flatfoot ses först efter 11 års ålder. Fotens formning och tillväxt slutar. Erkänna platta som möjligt av externa skyltar och internt.

Externa skyltar är:

• slita ner på insidan av skon;
• expansionen av foten till sidan;
• "Natoptysh" nära tummen;
• gången blir tung, klubbfot.

Interna tecken är:

• vrist svullnad;
• trötta fötter syndrom - "brinnande" fot;
• kalvspänning.

Vid detektion av de första tecknen på flatfoot är det nödvändigt att börja behandlingen. Hur man gör det - berätta för den ortopediska läkaren.

Behandlingsmetoder för flatfoot hemma

Behandling av flatfoot bör närmar sig omfattande:

• Ortopediska skor. Köpa ortopediska skor är ett viktigt steg i behandlingen av flatfoot. Med det kan du snabbt och effektivt eliminera plana fötter;
• Övningar. Det finns många olika övningar som hjälper till att bli av med plana fötter en gång för alla.
• Massage. Du kan knäda fötterna med dina händer eller massageapparater;
• Badkar med en temperaturförändring väl tonade fötter;
• Diet. Du måste kontrollera din vikt och hålla fast vid rätt näring.

Övningar för platta fötter hos vuxna

Används för att förhindra utveckling av sjukdom. Hjälp också att förhindra konsekvenserna vid rehabilitering efter operation för korrigering av flatfoot.

Särskilda klasser för plattfot:

• förbättra blodcirkulationen;
• förbättra gemensamma funktionen;
• stärka ligamenten;
• utveckla fotens muskler.

De enklaste övningarna är:

• Böjningen av fötterna. Sitter räta benen. Räta / böja fötterna (10-20 sid.). På en gång på båda benen eller växelvis.
• Går på "fingrarna". Walking på "fingrarna" stärker väl musklerna. (5-10 min)
• Stim. Sväng med övergången från tå till häl och fram och tillbaka. (10-20 s.)
• Rulla en boll / valsstift med foten (5-10 min) med två ben eller olika ben alternerande.

Resultatet förväntas inom en månad med daglig genomförande.

Övningar med tvärgående planfot

Följande övningar är effektiva:

• Att gå på klackarna, "fingrar", yttre / inre sidan av foten.
• Stå upp på "fingrarna".
• Vrid fötterna och knyta på tårna.
• Lyftklackar / strumpor som sitter på en stol.
• Rulla en boll / rulle, samla föremål från golvet med tårna.
• Lätt att springa på plats.

Om du känner obehag bör du sluta träna. Plocka upp gymmet ska doktorn. Gymnastik kommer att stoppa utvecklingen av tvärgående planfot. Och med regelbundna klasser och korrekt behandling kommer helt att elimineras.

Övningar för valgus flatfoot

När valgus flatfoot behöver en stol, boll, rullpinne, massager, gymnastic sticka, små föremål.

Det är viktigt att följa systematiskt och regelbundet, då blir resultatet:

• Snyggt sitter på en stol, rulla fötterna med en boll / rullpinne / massager / gymnastisk pinne på golvet, och pressa dina fötter mot föremålet.
• Snyggt sitter på en stol, pressa bollen / valsen / massageren / gymnastikpinnen växelvis med tårna på varje fot, fötter.
• Ta tag i golvet med tårna och håll fast flera små delar, spänna på fotens muskler.
• Krama / knyta med tårna, lyft på "fingrarna".

Övningar med längsgående plattfot

Ailment, som förekommer främst hos unga kvinnor med större vikt. Med sin manifestation är det svårt att gå, en belastning på ryggraden framträder, fotens utseende ändras.

Detta kan korrigeras med hjälp av speciell gymnastik:

• Ligg bekvämt på en stol, lyft dina ben, håll dem på vikt, rotera fötterna i olika riktningar / ihop varandra.
• Att gå på plats utan strumpor.
• Stiga upp på "fingrarna" i en plie-squat.
• Krama / knyta tårna.
• Rotera samtidigt / alternativt stoppar i en cirkel.

Om du känner smärta bör du sluta träna. Plocka upp gymmet i det här fallet ska doktorn.

Övningar med plattfot 1 och 2 grader

Första graden - sjukdomen är mjukt uttryckt. Du kan göra alla övningar. Andra grad - smärtor i foten testas. Träning kan vara svårt. Om du upplever smärta bör du sluta träna och besöka läkaren.

För utveckling av fotens muskler rekommenderas:

• Gå barfota på marken, stenar, sand, på ojämna ytor (speciella, mattor, trappor).
• Samla olika föremål med tårna.
• Rull fötterna till vanlig / massageboll.
• Vrid foten i en cirkel och dra fötterna (dra strumpor).
• Luta fötterna framåt / bakåt / höger / vänster, kläm / torka upp tårna.

Antalet upprepningar och val av övningar som patienten bestämmer, beroende på egna känslor.

En uppsättning övningar för flatfoot hos barn

Hjälputrustning för gymnastik:

• specialmatta (ortopedisk);
• vanliga / massagebollar;
• stol med hög rygg;
• gymnastic stick (lämplig vanlig sticka).

övningar:

• Gå på en ortopedisk / massagematta 15 min. per dag.
• Dra på strumpor ("ballerina") och "fingrar" på / av.
• Sätt bekvämt på golvet, lås tårna och dra dem mot dig.
• Bekvämt placerad på golvet, dra upp de böjda benen till dig själv, lyfta klackarna och minska / sprida dem.
• Ta en boll med tårna, höja / sänka fötterna.
• Rulla bollen på golvet, tryck på den hårt.

Att lägga spelmoment i klasser med hjälp av olika intressanta objekt och uppgifter kommer att göra lektionerna mer spännande.

Övningar för barn under ett år

Plattfot hos barn under ett år är vanligt förekommande, eftersom barnet inte får tillräcklig belastning på musklerna.

Utövande övningar kommer sannolikt att vara tonic och kommer att förbereda barnet för självständig gång:

• Försiktigt rotera långsamt barnets fot.
• Böj foten och dra strumporna till barnet.
• Anslut foten på barnet och tryck försiktigt.
• "Cykeln" slutar.
• Att göra en fotmassage.

Gör allt försiktigt, utan ansträngning.

Övningsterapi för barn i skolåldern

I klassrummet rekommenderas fysisk terapi:

• Höj samtidigt händerna med en boll och ett ben med en förlängd tå.
• På golvet lyfter du på benen och roterar fötterna.
• Squat stolen på utsidan av foten.
• Att gå på tårna och på insidan av foten.
• Dra sår på golvet, spring och hoppa.
• Övning "Cykel".

Vid körning av blanketter involverade dessutom hemma.

Övningar för barn i förskoleåldern

Barn upp till sju år gamla rekommenderas toniska muskler i fotgymnastiken:

• Att gå med en hög höjning av knäna, på klackarna, "fingrar", rulla från tå till häl och vice versa.
• Vifta dina armar samtidigt och gå / klättra på tårna och ta olika föremål med fingrarna.
• Alternativt stå på ett ben: på hela foten, på den yttre / inre sidan, på "fingrarna".

Övningar med ett rep med plana fötter

Tillåtna övningar med ett rep i avsaknad av smärta vid utförande:

• Hoppa på raka fötter och hoppa på tårna.
• Hoppar sax och hoppning-twist.
• Hoppar med överväldigande tibia och sida.
• I frånvaro av ett rep utförs alla hoppövningar med en "repimitator".

Övningar för förebyggande av plattfot

Ett nödvändigt och effektivt verktyg för förebyggande av plattfot är fotmassage. En massage terapeut är inbjuden att massage, men användningen av "massage" mattor kommer också att vara effektiv.

Förebyggande uppsättning övningar som utförs varje dag:

• Räta upp, lägg fötterna på "fingrarna", vrid hälar växelvis i olika riktningar.
• Dra ut benen, dra tårna, klackarna framåt. Dra sedan klackarna mot dig, dra fingrarna framåt; utan att flytta klackarna för att minska / sprida fingrarna.
• Med benen rätta sätter vi fötterna ihop, med sålen till sulan, med knäna böjda, strumporna / hälten växlas växelvis.
• Zagrebayuschie rörelse av foten "strand sand", anfall av fingrarna med föremål från golvet, böjning / förlängning av fingrarna.
• Att gnugga sulan, det andra benets inre kant, på en fots sken. Ben förändras.
• Rulla / rulla över olika föremål på fotens golv (massageboll, kub, rullpinne, penna, etc.).

Spelövningar för förebyggande av plattfot

Enkla övningar i form av spelet kommer att vara av intresse för både dagisbarn, tonåringar och vuxna:

• "Stenar i vattnet." Att kasta stenar av olika storlekar i ett bassäng med vatten, häll varmt vatten. Uppgiften är att röra stenarna med tåren och stega regelbundet på stenarna.
• Rullsticka / rulla med dina fötter samtidigt / växelvis.
• "Gå på repet". Hitta ett rep med stor tjocklek / rep. Gå igenom det och försök att inte förlora balans.
• Ta och dra olika saker under stolen: tennis / massageboll, matchbox, rullar, matta, etc.
• Ritning fötter och hoppar på fingrarna (strumpor).

Ta en penna med tårna och rita en cirkel på ett papper, en fyrkant, vad du än får. I denna typ av spel kan du ordna familjekonkurrenser med vinnare och priser.

Övningar enligt Dr Bubnovskys metod mot plattfot

Övningar Bubnovsky generell natur, lämplig för alla som förebyggande av plattfot, och att stärka och rätta foten:

• Rotation av fötterna i olika håll, sitter på en stol.
• Lyft på tårna, stå på ett steg (en stege eller stå med steg), steg på plats utan att slita strumporna av golvet.
• Sätt dig bekvämt på golvet, böj ditt ben. I så fall vänd foten på det böjda benet tills det rör golvet, sakta sänk ner kroppen, lägg dig ner. Upprepa 6 gånger för varje ben.
• Att luta sig i sidled på stolens baksida, böja det andra benet och med kraft för att vila foten på lårets inre sida. Musklerna i fotens båge stärktes.

Förutom övningar rekommenderade Bubnovsky att gå på trappstegen på tårna med lätta fjädrande rörelser. Effekten kommer att förbättras från att bära ortopediska skor.

Vilka övningar är kontraindicerade att utföra med plana fötter?

När flatfoot förbjudna vertikal statistisk belastning, belastningen på nedre extremiteterna.

Du kan inte göra övningarna:

• knäböj;
• dragkraft;
• vertikala stående pressar;
• kör klassisk;
• hoppning.

slutsats

Flatfoot är en sjukdom som bara kan korrigeras i en tidig ålder, det är bättre att styra krafterna för att förhindra att det förekommer. Detta kommer att hjälpa till med sport, bekväma ortopediska skor och självförtroende.

Kortfil (seniorgrupp) om ämnet:
Komplex av övningar och spel för förebyggande av plattfot i förskolebarn

Förebyggande av plattfot bör genomföras under hela livet, från födsel till ärevördig ålder

nedladdning:

Preview:

Komplex av övningar och spel för förebyggande av plattfot i förskolebarn

Gymnastik för fötter som ett medel för förebyggande av plattfot

Det främsta verktyget för förebyggande av plattfot i barn i tidig och förskolealder är gymnastik för fötterna, som syftar till att stärka muskulatur-ligamentapparaten i fötterna och benen. Det har också en positiv effekt på den övergripande förstärkningen av barnets kropp. Gymnastik för fötter ger en ökning av muskelernas övergripande och starka uthållighet, i synnerhet underbenen, ökar kroppens fysiska prestanda och bildar färdigheter i rätt hållning. Fysiska övningar som ingår i gymnastikomplexet har en bra hjälpverkan, förbättrar blodtillförseln och tonar upp musklerna som stramar fötterna.

De föreslagna övningarna kan användas i olika former av idrott och fritidsarbete, som i en specialorganiserad verksamhet och i studenternas självständiga motoraktivitet.

1. Ip - Stående, strumpor och klackar ihop, rygg rakt, håll stödet (bakom en stol, väggstänger), lyfta tårna, 5-8 sek. och gå ner igen till fots.

2. Ip - sitter på en stol, försök att plocka upp en bordtennisboll eller annat litet objekt från golvet med tårna.

3. I. s. - Sitter på en stol, benen sprider sig brett och flyttar fötterna bort från dig på golvet med hjälp av att böja och räta upp tårna, imitera rörelserna i larvens kropp.

4. Ip - sitter på en stol, benen ihop, fötterna är stängda, du ska sprida knäna till sidorna och riva klackarna av golvet, stänga sålarna.

5. Gå i 1-2 minuter på tårna, sedan 30-60 sekunder. på klackarna, på insidan och på utsidan av foten.

6. Stå, stäng fötterna ihop och späd sedan strumporna så breda som möjligt och lösa sedan upp samma position så brett som möjligt.

7. Utan att ta bort fötterna från golvet, utför 5-10 klackar.

8. Stå på ett ben, böja den andra i rätt vinkel i knäet och utföra rotationsrörelserna genom shin och sedan foten. Vid först medurs, sedan mot. Efter 4 varv i varje riktning, repetera samma med det andra benet.

9. Går i en gåshöjd på 30-60 sekunder, då samma i ett halvt sittande.

10. Att ta en blyertspenna med ena fingrarna ska vara så i 30-40 sekunder.

1. Gå på en matta med knappar.

2. Sitta på en stol, rulla pinnen med fötterna.

3. Gå längs ett tjockt ormtåg.

4. Kate tår en speciell gymnastikband.

5. Stoppar på fingrarna (försiktigt).

6. Sitter på en stol, vi tar upp mattan med oss ​​med våra fingrar.

7. Vi tar en penna eller penna med tårna, försöker rita något i luften eller en bit papper.

Övningar utförs medan du sitter på en stol:

1. Utför stoppar cirkulära rörelser.

2. Vi drar strumpor på oss själva, sedan från oss själva, utan att böja knäna.

3. Flexion-förlängning av tårna.

4. Mix-breeding strumpor, medan klackarna inte lossnar från golvet.

5. Vi förbinder sålen (knäna är inte böjda).

6. Med storåden kör vi den andra uppåt längs skenet, då byter vi våra ben.

7. Slita av strumpor från golvet, klackar växelvis.

8. Toe tån olika föremål runt honom.

9. Kör insidan av vänster fot längs höger underben, byt benet.

10. Kata såll olika ovala föremål.

Övningar utförs medan du går.

1. Gå på strumporna.

2. Rullande från tån till den yttre delen av foten, sedan tillbaka.

3. Vi vilar på de yttre delarna av sulan, i denna position står vi 40 sekunder.

4 Squat, utan att lyfta av hälen.

5 Stå rakt, böja ett ben vid knäet i rätt vinkel, utför skiftets rotation, foten själv.

Övningar utförs från ip - sitter på en stol:

1. Tryck tårna 5 gånger.

2. Lyft foten mot dig själv -5 gånger (ta inte bort klackarna från golvet och vice versa).

3. Alternativt höja de stora tårna. -5 gånger

4. Vikta fötterna inåt, klackar pressade mot golvet, lyfta upp vardera fingret. Upprepa 5 gånger.

5. Ip - sitter på en stol, lägg en fot på golvet, den andra på bollen. Fötter omväxlande, rulla bollen i olika riktningar, 5 gånger.

6. Båda benen spärrar bollen och lyfter upp den - ner -5 gånger.

IP sitter på en gymnastisk bänk, stol, golv; Benen sträcker sig framåt, armarna är fria att ligga på benen, tillbaka rakt.

1. "Hej - hejdå" - att göra rörelser med fötterna från / till dig själv.

2. "Böj" - böj och böj tårna.

3. "Storågen har skingrats" - flytta tårna mot dig själv, resten från dig själv. Om inte, kan du hjälpa till med dina händer.

4. "Skarpt, gjort upp" - för att dra tårna ifrån varandra, sätt dem ihop.

IP sitter på mattan, händer i stödet bakifrån.

5. "Hedgehogs" - foten vilar på en massageboll. Rul bollen från häl till tå och tillbaka, skjut så mycket som möjligt (8-10 gånger med varje fot).

6. "Lyft näsdukarna" - nära varje fot ligger på näsduken. Ta dem med tårna, lyft dina ben och håll dem i den positionen på 1-3 räknar, öppna sedan fingrarna så att näsdukarna faller. Nedre benen (6-8 gånger).

7. "Sträck bandet" - det finns ett band nära tårna. Ta slut med fingrarna, lyfta benen och sprida dem ihop (3-4 gånger).

8. "Rita en figur" - med tårna, ta en penna en efter en, sprida siffrorna (kvadrat, triangel, pil) och bokstäver (A, C, D, L, P).

9. Gå på tårna med olika armar (upp till sidorna, på axlarna).

10. Gå på klackarna, händer i slottet på baksidan av huvudet.

11. Gå på utsidan av foten.

1. Gå på tårna, utan att böja benen, armarna bakom huvudet, kropp höger - 1-3 minuter.

2. "Skäggig klumpig" går på utsidan av fötterna, händer på bältet, kropp höger 2-5 minuter.

3. Går på tårna på ett lutande plan (på en gymnastikbänk, höjde 25-30 cm över golvet).- 5-8 gånger upp och ner.

4. Gå på gymnastikstaven som ligger på golvet, ta fötterna ut, armarna till sidorna 10-12 gånger.

5. Gå på gymnastikskivan med höger och vänster sida med extra steg - 10-12 gånger.

6. Squatting på en pinne, håller gymnastikväggen - 8-12 gånger.

Övningar utförs i I. p. - supine:

1. Alternativt och samtidigt fördröja fotens tår.

2. Böj dina ben, lägg fötterna på golvet. Lös upp klackar och platta. Efter en serie rörelser avkoppling.

3. Alternativ och samtidig lyftning av klackarna från stödet.

4. Benen böjs vid knäna och skiljs, fötterna är i kontakt med varandra med plantarytan. Bly och huvudklackar med tonvikt på tårna.

5. Sätt det böjda benet i knäet på knäet på det andra, halvböjda benet. Cirkulär rörelse av foten i en och andra sidan. Samma förändring av benens position.

6. Skjutande rörelser av en fot på den andra skinsen, "täcker" skenan. Samma andra fot.

Övningar utförs i den ursprungliga sittpositionen:

1. Benen böjda, fötterna parallella. Öka klackarna samtidigt och växelvis.

2. Bakre böjning av fötterna samtidigt och växelvis.

3. Höj en häls häl och samtidigt böja foten på det andra benet.

4. Ben rak. Flexion och förlängning av fötterna.

5. Sätt en fot på knä på den andra foten. Cirkulär fotrörelse i båda riktningarna. Samma andra fot.

6. Tånga små föremål med fingrar och flytta dem till ett annat ställe. Samma andra fot.

7. Ip-sittande, späd ut knäna och dra åt fötterna till full kontakt med plantarytorna.

Övningar utförs i utgångsläget:

1. Fötterna parallella, på ett avstånd av fotens bredd, händerna på bältet. Stiga upp på tåren samtidigt och växelvis. Lyft tårena på fötterna från stödet till hälarna samtidigt och växelvis. Rulla från häl till tå och tillbaka.

2. Semi-squats och squats på tårna, armar till sidan, uppåt, framåt.

3. fötterna är parallella Rulla på ytterkanten på foten och baksidan.

4. Klackar ihop, strumpor ihop. Prissättning och hakning kombinerad med armrörelser.

5. Fötterna parallella, händerna på bältet. Alternativt lyfter klackarna.

6. Stående på en gymnastic stick, fötter parallella. Prissättning och hakning kombinerad med armrörelser.

Spel och övningar för förebyggande av plattfot

Mål: Att bilda färdigheter i rätt hållning, stärka muskelsystemet; träna i den rätta foten när du går stärka kroppens muskler och ligament för att förhindra flatfoot; få upp en medveten inställning till rätt hållning.

Relä "Starta bilen"

Utrustning: bilar, pinnar, pennor, spetspennor.

Barn står barfota, händerna på ett bälte, en rygg rakt, fingrarna växlar pekar och överför dem till varandra längs en kedja, den senare sätter dem i en bil.

Komplicerad version. Två lag tävlar.

Relä med en pinne

Utrustning: pinnar 20 cm lång.

Barn står i en linje, axel till axel. Det första barnet tar upp en trollstav och skickar den till nästa deltagare utan att släppa den på golvet.

Komplicerad version. Två lag tävlar.

Relä "Låt oss bygga en stege"

Utrustning: samma.

Barn står i en linje, axel till axel. Nära det första barnet ligger 12-18 pinnar. Barn passerar en pinne längs varandra, och den sista bygger en stege.

Relä med bil

Utrustning: en maskin med ett rep.

Barn står i en linje, axel till axel. Nära det första barnet är en bil med ett rep. Tårna tar repet och drar upp bilen till andra barnet, skickar den till nästa utan att släppa ner på golvet.

Komplicerad version. Två lag tävlar.

En imitation av "Pass Ford"

Utrustning: En låda fylld med stenar (stenar, stenar).

Barn efterliknar musens rörelse. Steg för steg gå över stenarna en efter en.

Utrustning: pinnar (filtpennor, pennor av olika längder och färger).

Barn som står barfota, tår utgör olika plottar, med pinnar av olika färger och längder.

Utrustning: samma och prov - schematritningen.

Barn som står barfota, tår utgör mönstret på mönstret och mönstret.

Utrustning: papper, gouache, borstar.

Barn tar en tåborste, samlar gouache och målar solen (bär, träd, staket, hus, bil, etc.).

Utrustning: ett bassäng med vatten, flytande föremål (kork), stenar.

Metodik: stenar och korkar sänks ner i vattenbassängen, barnens tår fångar fisk (korkar).

Utrustning: ett bassäng med vatten, små stenar och föremål som skiljer sig från stenar i form och storlek. Barnet blir i ett handfat med vatten och söker om det dolda ämnet.

Utrustning: näsdukar (servetter).

På golvet framför barnens näsdukar. Toes barn samlar ett näsduk i ett dragspel och släpper 2 gånger (tvätt). Ta sedan ett näsduk vid kanten, lyft och sänk det (skölj) och samla ihop ett dragspel (klämma) och häng lökdräkten för att torka.