Smala, tonade ben - dröm och avund av kvinnor, föremålet för beundran och attraktionskraft för män. Men för att erövra en ung man bara genom att skaka låret är det värt det stora arbetet. Med lårens främre och bakre muskler är allt tydligare - de är åtminstone spända med vanliga dagliga laster: promenader, hängande på en stol, springande.
Den inre ytan, såväl som den yttre, är ganska "lat" och för att den ska fungera måste du försöka mycket hårt. Den används endast när sidan sveper och vrider höftdockan ut.
Så det var kroppens utveckling att alla extra kalorier per dag klibbar mer lätt i kroppens nedre del. Att vara smal i benen räcker det inte bara att äta rätt. Om det inte går att gå till gymmet är de mest effektiva övningarna för den inre delen av låret hemma, enligt nedan, obligatoriska.
Den inre ytan kräver mer uppmärksamhet: kombinationen av hjärt- och kraftbelastningar. Cardio styr våra kropps krafter för att bränna fett. Komplexet av kraftbelastningar orsakar den tunna huden på insidan av låret till tonen och hjälper till att ta bort fett.
Du kan använda hantlar, vikter, fitball, expander eller gymnastikband för att göra viktminskning övningar på insidan av låret.
Högkvalitativ kroppsövning - grunden för en produktiv träning. Det kommer att vara bra att börja värma upp med en lätt hjärtbelastning - springa på plats, hoppa rep, hoppa. Förse inte försiktigt uppvärmning av lederna. Rotationen av strumporna, knänna, bäckendelen - de nödvändiga studierna. Uppvärmning bör vara minst 5-7 minuter.
När du har värmt upp, kan du fortsätta direkt till träningen. Vi uppmärksammar de bästa övningarna för lårets inre yta. Per en 3-4 träningsövningar. Antalet nödvändiga tillvägagångssätt och repetitioner anges för varje alternativ separat.
Lasten i den här övningen på det område vi behöver, vilket leder till lårmusklerna, är helt inblandad i den nedre delen av pressen. Tar bort fett perfekt mellan benen. Svårighetsgrad - medium, om nödvändigt, kan vara komplicerat genom viktning. Bra effekt på stretching. Gynnsam effekt på det reproduktiva systemet, som bildar ett blodflöde till ljumsområdet.
Se videon för mer information:
Utspädning bör startas från 15-20 gånger i 2-3 tillvägagångssätt, gradvis ökning av belastningen.
Vid avelens slut blir det inte överflödigt att stanna kvar i de skiljda benens läge i 20-30 sekunder, och sedan lura lite musklerna.
Squats är de bästa vännerna i en trimmad underdel. För zonen av intresse för oss är det Plié squats. Förutom insidan av pojkarna förstärks även gluteal muskler, quadriceps och kalvar. Utövande av hög komplexitet. Squatting med hantlar, skivstång och andra vikter är mycket effektiva.
Var uppmärksam på vårt 30-dagars squat-program, det hjälper till att ta bort fett från höfterna.
Det rekommenderas att göra knepningar från 10 till 12 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.
Övning, som sträcker sig perfekt i ledbanden och verkar på de inre låren. Inte komplicerat, komplicerat med hantlar i handen. Det verkar inte bara på det område vi behöver, attackerna stramar kraftigt de gluteala musklerna.
Tillämpa attacker bör vara 12-15 gånger i varje riktning för 2-3 tillvägagångssätt.
Statisk träning, som bygger på muskelkontraktion och fördröjning i detta tillstånd. Förutom den zon vi behöver, strammer musklerna i skinkorna. Svårigheten är liten, fokuserad på koncentration och uthållighet. God statisk träning för benen, sämre i effektivitet mot "barnstol".
Upprepa sådana åtgärder behöver från 10-15 gånger för 3-4 tillvägagångssätt.
Det finns flera typer av gungor. Nedan ser vi på 3 arter. Var och en är unik i handlingsvolymen, med komplexitetens kraft Alla arbetar perfekt på lårets inre yta, samtidigt som man ansluter skinkorna, yttre och bakre delen av låren. Hjälp att bli av med broscher.
Alternativ En
Alternativ två
Alternativ Tre
Du kan inkludera i träningen som flera alternativ för rörelserna, och du kan välja den du gillar mest.
Du måste implementera 12-15 fejer per sida i 3-4 tillvägagångssätt. Komplicerat kan fästas på benets viktning.
I den första utföringsformen kan du använda ett gymnastiskt band, fästa det runt fötterna.
För att genomföra dessa drag kan du behöva stöd. En stol, en soffa, en fåtölj, en dörr eller bara en vägg gör det. Du kan utföra denna rörelse utan stöd. Du kan svänga dig i två riktningar - fram och tillbaka eller i sidled. I den första versionen laddas även främre och bakre ytorna på höljets botten, och i den andra, den yttre ytan. Exekveringsreglerna är en.
Utför åtgärder bör vara rytmiska, så att musklerna kommer så ofta som möjligt, varifrån resultatet kommer att komma. Svårare träning kan göras med hjälp av tejp. Den har gott motstånd, vilket kommer att lägga extra belastning på underdelen.
Åtgärder som ger tonen inte bara höfterna, men också pressen. Komplexiteten i prestanda - medium uthållighet.
Det är lämpligt att starta saxen med en minut i 2-3 tillvägagångssätt, vilket gradvis ökar fördröjningstiden.
Och vi får förstås inte glömma att det finns många andra rörelser som har visat hög effektivitet:
Genom att följa enkla regler och handlingar kan du förändra ditt liv utöver erkännande. Bara näve viljan och gör det första träningspasset. Inte imorgon, men idag. Och då behöver du inte gå ner i vikt för nyår, födelsedag, sommar. Du kommer alltid att vara oemotståndlig!
Lårets inre sida är inte glad, stram hud och elastiska muskler? Dessutom framkom celluliter och extra centimeter? Lägg omedelbart specifika övningar till träningsprogrammet. Glöm inte kramar, lungor och maximer, vilket gör benen oemotståndliga.
I det inre livet av det inre låret är musklerna praktiskt taget inte involverade. Därför står även tjejer som inte har övervikt och kroppsfett inför problem i detta område. Lös hud, svaga muskler och uttalad cellulit - ödet för kvinnor som inte lägger till det inre låret träningsprogrammet.
För att ha en vacker kropp, räcker det inte att hålla sig till rätt näring och regelbundet göra kosmetiska skönhetsbehandlingar. För benzonens problemzon krävs ett speciellt komplex, med vilket du lätt kan dra åt huden och blåsa upp musklerna.
Ett effektivt övningsövning för lårets inre sida ska utföras minst tre gånger i veckan i kombination med kardiovaskulär träning. För utbildning rekommenderar experter att välja olika komplex som kan alterneras.
För att utesluta risk för skador, sprains, är det nödvändigt att börja träna med uppvärmning. Denna del hjälper till att förbereda lederna och musklerna för lasten.
Vi utför promenader, börjar i en långsam takt och gradvis ökar hastigheten och amplituden av rörelser. Varaktighet ca 3 minuter före svettning och ökad andning.
Böj benen vid knäna och handledsstödet på dem. Det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser i olika riktningar, vilket hjälper till att förbereda lederna.
Vi avslutar uppvärmningskomplexet genom att springa eller hoppa repet.
Benen är beredda för träning och du kan börja huvuddelen av träningen.
Övningar på innerlåret tillåter inte bara att få benen i perfekt skick, utan också ett utmärkt sätt att öppna höftledningarna, förbättra blodflödet i bäckenet, vilket påverkar hälsan och gången hos en kvinna.
Trots att det är lätt att göra svep, anses övningen vara ganska effektiv för låren. Du kan utföra rörelser både från stående position eller liggande på golvet. Det viktigaste är att göra övningarna i låg takt och spänna musklerna.
Vi står nära stolen och tar händerna på ryggen. Arbetsfot gör pendelrörelser framför dig.
Saggy hud på låret avlägsnas med hjälp av attacker. I varje träning innehåller vi olika alternativ för attacker, vilket gör att vi kan ladda olika muskelgrupper.
Lunge framåt gör, utför ett brett steg och sänker skinkorna till golvet tills knäet rör golvet. På samma sätt utför övningen, ta ett steg i sidan eller baksidan.
Du kan komplicera träningen genom att hålla hantlar i dina händer eller lägga tårna med tårna på ett stöd.
Programmet måste innehålla en mängd olika squats som gör att du kan ta bort fett och dra åt musklerna på insidan av låret och hjälpa till att pumpa skinkorna samt biceps och quadriceps på låret.
För låren är de idealiska för knäböjningar, som utförs från en position med ben som är breda och täta något ifrån varandra. För att utföra sådana squats behöver en ganska långsam takt. Djupet anpassas till spänningen i musklerna.
Komplicera denna övning genom att lägga viktning eller stigande på strumporna på toppunkten.
Det är tillrådligt att lägga till specifika övningar för de inre lårmusklerna till knäböj, svep och lungor. De kommer att bidra till att diversifiera hemmakomplexet och effektivt utreda problemområdet.
Varje övning ska provas upp till 40 gånger.
Avsluta träningen kommer att sträcka, som du kan göra:
Se bort från stretchning. Detta är en obligatorisk del av träningspasset, vilket säkerställer frånvaron av kontrakturer efter ansträngning och snabbare muskelåterhämtning.
Musklerna på lårets inre sida sträcker sig från ljumskområdet till knäet. De hjälper till att gå, springa, sitta, knä, etc. På grund av dåliga matvanor, brist på aktivitet eller hormonella problem samlar kvinnor fett på olika delar av kroppen, inklusive på lårens inre sida.
Tyvärr fungerar inte normal körning eller cykling av dessa muskler. Denna artikel visar de mest effektiva övningarna för lårets inre del, en lista över de 20 bästa rörelserna för att bli av med celluliter, förbättra tonen och stärka lårens inre muskler. Gör dig redo att säga adjö till den konstant gnidade inre sidan av låren, smärtsamma utslag och pigmentering och slitage orolig vinylbyxor och bikini.
Innan du börjar övningarna måste du värma upp och sträcka. Här är vad som kan göras.
Nu är du helt beredd att göra övningarna. Låt oss komma igång
Denna övning är ett bra sätt att starta ett träningspass. Det liknar Jumping Jack.
Involverade - lårets inre yta, quadriceps, skinkor och barkmuskler.
Hur man utför korsströmsuttag
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 30 repetitioner.
Vila - 20 sekunder
Tips - du kan göra rörelser med händerna upp och ner, som när du utför jumping jack.
Lateralben med ben hjälper till att dra åt lårens inre muskler och påverka de medföljande musklerna.
Involverade - lårets inre och yttre yta, skinkor.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 20 sekunder
Denna övning är också känd som hoppa squats.
Involverade - lårets inre yta, hampor, quadriceps, höftböjare, skinkor och barkmuskler.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar om 10 repetitioner.
Vila - 20 sekunder
Tips - håll din rygg rakt, titta framåt.
Plye squats är en annan bra övning för de inre lårmusklerna som hjälper till att bränna fett.
Involverad - lårets inre yta, quadriceps, skinkor, kalvar och hamstrings.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 20 sekunder
Involverad - lårets inre yta, skinkor, skakningar och höftböjare.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 20 sekunder
Träna lite avancerad nivå - ben-saxbandet du gillar. Det bidrar till att avlägsna fett från höfterna, och förutom att bilda höften bidrar det också till att strama barkens muskler. Här är musklerna som det fungerar med.
Involverad - lårets inre och yttre yta, hamstringar, skinkor, kalvar och muskler i barken.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar om 10 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Detta är en variation av klättraren övningen. Det är modifierat för att träna in i låren.
Involverad - lårets inre yta, quadriceps, hamstrings, skinkor, kalvar och barkmuskler.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Dessa är breda klackar, något modifierade för att bränna fettreserver på insidan av låren och för att bygga och bibehålla muskelton i innerlåret. Det här är en bra övning för att gå ner i vikt, för att utföra det måste du spendera mycket energi och kalorier.
Involverad - lårets inre yta, hamstrings, quadriceps, kalvar, skinkor, höftförlängare, rygg och barkmuskler.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 35 sekunder
Denna övning är från Pilates, som fungerar följande muskler.
Involverade - lårets inre och yttre yta, skinkor.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar om 10 repetitioner.
Vila - 20 sekunder
Lateralattacker med en vikt kan direkt aktivera dina inre lårmuskler.
Involverade ledande lårmuskler, lårböjare, kalvar, hamstrings, quadriceps, skinkor och barkmuskler.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
För denna övning behöver du en Pilates ring eller kudde.
Involverad - lårets inre och yttre yta, skinkor, hamstringar och kalvar.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Dessa modifierade sumo squats är en av de mest effektiva övningarna för att träna hemma för viktminskning och muskelspänning.
Involverad - lårets inre och yttre yta, skinkor, hamstringar och kalvar.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 5 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Detta är en rolig och effektiv övning för att förbättra muskeltonen.
Involverad - lårets inre yta, hampor, quadriceps, höftförlängare, skinkor och kalvar.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar om 10 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
14. Briljanta vågor
Diamanter är verkligen dina vänner! Du kommer att kunna bli av med att inte lämna lårfettet med diamanthjärtan
Involverad - den inre och yttre ytan på låret, hamstrings, quadriceps, skinkor och en press.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Denna övning är lite mer avancerad och kräver god stabilitet och balans. Men vi kan förbättra tekniken för dess genomförande regelbundet öva.
Involverad - lårets inre yta, hampor, quadriceps, skinkor, kalvar och barkmuskler.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar om 10 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Involverade - inre lår, lår-extensorer, hamstrings, quadriceps och skinkor.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
En annan bra övning som du inte har träffat förut, men det är mycket effektivt för att arbeta genom problemområden.
Involverad - lårets inre yta, bäckenbotten, hamstrings, skinkor, kalvar och barkmuskler.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar om 10 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Denna övning liknar laterala attacker, men har vissa skillnader som gör att lårens inre muskler arbetar närmare ljummen.
Inblandade - skinkor, inre lår, hamstrings, quadriceps och kalvar.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Denna övning hjälper till att stärka lårens inre muskler och hålla dem i god form.
Involverad - lårets inre och yttre yta, hamstringar, kalvar och skinkor.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Denna övning anses vara en av de mest ansträngande och effektiva för toning av de inre musklerna på lårens inre sida.
Inblandad - lårets inre, bakre och yttre yta, skinkor, press och kalv.
Prestationsteknik
Antalet upprepningar - 3 cirklar med 15 repetitioner.
Vila - 30 sekunder
Dessa var de 20 bästa och mest effektiva övningarna för de inre lårmusklerna. Deras prestanda i kombination med annan konditionsträning eller träning och bra matvanor hjälper till att bränna fett på höfterna, bli mer självsäker och aktiv i allt. Så gör ansträngning och gör allt du kan. Välsigna dig
Övningar på den inre låret hjälper dig att förbereda dig bra för semestern!
Många tjejer, träning i en klubb eller utövande av egna övningar möter tidigare eller senare problemet med otillräcklig utveckling av lårens inre yta. Traditionellt är huvuddelen av övningarna för ben och lår huvudfokus på fram- eller baksidan. Om lårets inre del utarbetas, är det enbart på grundval av en extra princip.
Vi vet alla att om du vill få felfria ben och höfter behöver du träna alla zoner och utveckla musklerna harmoniskt. Idag kommer vi att korrigera denna olyckliga försummelse och ägna en hel artikel för att träna höfterna från insidan och ge också de bästa övningarna på lårets inre yta. Du kan använda hela komplexet eller välja de övningar du vill ha.
Följande övningar kan varieras i vikt och antal repetitioner, varigenom belastningen anpassas beroende på din träningsnivå.
Sprid dina ben bred, sprid fötterna så att strumporna ser ut på sidorna. Håll långsamt med ryggen rakt i rätt vinkel vid knäna. Visuellt ska dina höfter göra en rak linje. Återgå också långsamt till startpositionen. Om du vill öka lasten - hämta en hantel och hugga med den. I knäböjningen bör du känna spänningen i höfterna och skinkorna. Ibland har vissa problem med att hålla sitt knäböj balanserat med benen vid varandra och benen vände sig. Om du inte kan träna jämnt, gå bara till en vägg eller bord och luta dig på dina armar.
Sumo squat är den första träningen som ingår i lårträningsprogrammet.
Denna övning på den inre låret bör utföras i tre uppsättningar av 15-20 gånger.
Denna övning kan också utföras med eller utan belastning, beroende på din träningsnivå. Sitt på stödbenet i 90 graders vinkel vid knäet. Lämna ditt andra ben så långt som möjligt. Håll din kroppsnivå, du kan hålla dina handflator på dina höfter eller hålla dem framför dig.
Flytta försiktigt vikten från en fot till den andra, som om du rullar bäckenet längs golvet. Baksidan ska vara platt, och bäckenet ska inte stiga upp (vid en tidpunkt vill du räta båda benen). Det borde inte finnas några skarpa hörn i knäna - det här är inte säkert för lederna.
Överför vikt från en fot till en annan, försök att böja knäna i rätt vinkel.
Utför rullar i tre uppsättningar av 20-25 gånger (vänster och höger - det här är en gång). Lårets inre yta kommer att fungera hårdare i den här övningen om du plockar upp extra vikt - en hantel eller en pannkaka. Belastningen reglerar känslor.
Ligga på ryggen på mattan, sprid dina armar mot sidan, palmerna neråt. Lyft dina ben i rätt vinkel med golvet, fötterna minskar. Breda raka ben och återgå till startpositionen igen. Försök att arbeta utan tröghet, för att undvika plötsliga jerks. Denna övning är bra att utföra, och lägger benen på vikt. Håll din nedre rygg tryckt på golvet.
Vid utförandet av denna övning undviker du skarpa strumpor. Separera och minska benen smidigt, utan tröghet.
Utför tre uppsättningar av 20-25 gånger.
Startposition - Liggande på ryggen, ben uppåt vinkelrätt mot golvet, händer iväg för att balansera. Alternativt rita en cirkel med varje fot, som om din fot var en klocka. Först sänker du det raka benet och leder upp genom sidan, försöker hålla avståndet till golvet för att vara minimalt.
Det andra benet sträcker sig uppåt. De gjorde en cirkel med en fot - gör den andra, och den första på den tiden var riktade till taket.
Utförs med varje ben 10 gånger - byt riktning. Nu, rakt ben ner först till bröstet och led neråt genom sidan. Upprepa 10 gånger varje fot.
Försök att sänka benet så lågt som möjligt så att cirkeln är bred (knäet är rakt, vi böjer inte benet). Denna övning riktar sig inte bara till lårets inre yta, det inbegriper också andra delar och bukmuskler. Jag måste säga att övningen inte är det enklaste, men tro mig, effekten är värt det.
Om du vill öka belastningen, sätt på vikterna.
Startposition - ligger på sidan på mattan. Luta dig på underarmen i underarmen och placera överarmen framför dig i midjan eller midjen. Böj överbenet vid knäet och lägg foten på golvet bakom benets ben. Underbenet är rakt, socken är inriktad på sig själv. Höj nedre benet upp så mycket som möjligt, försök att installera hälen i taket.
Vrid fotens häl i taket, annars kommer quadricepsna att ta på sig det mesta av belastningen.
För varje ben måste du göra tre uppsättningar av 20-25 gånger.
Om du är ägare till ytterligare träningsutrustning som är lämplig för övningar på lårets inre yta, var noga med att inkludera dessa klasser i ditt träningsprogram. Varje övning kommer att bli effektivare om du gör det, övervinner simulatorns ytterligare motstånd.
Och nu ska jag ge dig några användbara och beprövade tips som hjälper dig att göra din träning effektivare och resultatet mer påtagligt.
Kom alltid ihåg vad du tränar för och gör alla dessa övningar. Var och en av oss har vår egen motivation: någon vill bli smalare och vackrare, och någon starkare. Och du har redan det, för annars hade du inte läst den här artikeln. Kom ihåg att ingen önskan ges utan förmåga att genomföra den. Kom igång just nu! Din önskan är tillräcklig för att börja agera och uppnå resultat.
Förutom detta program på innerlåret finns en hel del annan användbar information och praktiska råd i artiklarna:
Och som en bonus - ett urval av videor med exempel på möjliga träningar av intresseområdet för oss:
Stramade och smala ben är avundsjuka och dröm för många kvinnor. Och de är föremål för glädje och attraktion för män. Men för att vinna en kille som bara skakar på höfterna behöver du fungera bra.
Med bak- och frammusklerna på höfterna är allt klart, de spänner under normala belastningar: hänger på en stol eller går.
Och den inre ytan, som den yttre, är väldigt "lat". För att få det att fungera måste du försöka hårt. Det hände så att alla kalorier som samlades under dagen stod till den här delen av kroppen.
Att få dina ben byggda är inte tillräckligt för att äta rätt. Om du inte kan gå till gymmet, måste du träna på de inre lårövningarna för viktminskning i levnadsförhållandena. Mer detaljer om dem kommer att diskuteras nedan. Den inre ytan kräver särskild uppmärksamhet. För att utreda det är det nödvändigt att kombinera kraft och kardiovaskulär.
Cardio styr sin styrka för att förbränna fett på svåråtkomliga platser. Komplex styrketräning leder huden på den inre sidan av låret i tonen och kan hjälpa till att undvika ackumulering av överflödigt fett. När du utför övningar för att minska innerlåret, måste du använda hantlar, fitball, vikter, tejp eller expander.
Uppvärmning är grunden för en effektiv träning. Du måste börja värma upp med en lätt kardiovaskulär belastning. Dessa inkluderar hoppa rep som löper på plats. Försum inte att värma upp träningen. Det är nödvändigt att rotera strumpor, bäcken eller knän. De är obligatoriska studiepoäng. Vanligtvis varar uppvärmningen inte mer än 10 minuter.
Efter en bra uppvärmning måste du starta träningen själv. Därefter beskrivs utvalda övningar för den inre låret. För en träning behöver du inte utföra mer än tre eller fyra övningar. Antalet nödvändiga tillvägagångssätt och upprepningar anges separat i varje metod.
Utspädning av ben till sidan ligger
När du tränar, utvecklas också stretching. Övning har en positiv effekt på reproduktionssystemet, vilket bildar blodflöde till ljumskområdet. Så här utför du övningen korrekt:
När du utför träningen är det nödvändigt att visa långsamhet och noggrannhet. Överdriven iver kan leda till sprains.
Squatting är den "bästa vännen" för att sänka kroppen. Att arbeta med höfterna passar squats plie. Förutom insidan av låret kommer gluteal muskler och kalvar att stärka. Övning hänvisar till en hög svårighetsgrad. Krympningar med hantlar, skenor eller andra vikter anses vara särskilt effektiva. Så här gör du träningen:
Det är nödvändigt att uppmärksamma:
Denna övning sträcker perfekt ligamenten och påverkar den inre låret. Det är enkelt, så du måste ta en extra hantel i handen. Denna övning riktar sig till det önskade området av låret, dessutom lungar väl strama musklerna i skinkorna. Så här gör du träningen:
Lunges appliceras 15 gånger i varje riktning genom tre tillvägagångssätt. Innan du utför övningen måste du värma upp bäckenbindningarna väl. Om detta inte är gjort kan du få en sträcka, och i värsta fall kan ett överband av ledband förekomma.
Denna träning är statisk. Dess grund anses vara muskelkontraktion och fördröjning i utgångsläget. Förutom belastningen på låret är musklerna i skinkorna ansträngda. Övningen är enkel, den syftar till uthållighet och koncentration. Det är en utmärkt statisk träning för benen, vilket är sämre i effektivitet till "stolen". prestanda teknik:
Övningen utförs 15 gånger i fyra tillvägagångssätt. Denna övning kan utföras när du sitter på en stol, stol eller soffa. Reglerna för övningarna är desamma. Endast vid ett träningssittande är det nödvändigt att övervaka midjans krökning. Rygggen ska vara rak och länden litet tuckad inuti.
Det finns flera sorter av träningsprest. Nedan kommer att betraktas som 3 metoder. Varje övning har en unik amplitud och styrka komplexitet. Övning fungerar perfekt den inre delen av låret, samtidigt som man utvecklar skinkorna, baksidan och den yttre delen av höfterna. Och även träning hjälper kvinnan att bli av med ridbyxor. Tekniken för att utföra övningar på inre låret i huset i den första versionen
Effektiva övningar för insidan av låret: för övningen kan behöva stöd. Du måste gå till stolen, bakom soffan, fåtölj, dörr eller vägg. Och även denna övning kan göras utan stöd. Mach är inriktad i två riktningar - sidled eller fram och tillbaka. Med fram- och bakslagssvängningar laddas de främre och bakre ytorna på underkroppen och den yttre ytan är rak. Reglerna för att utföra båda streck är desamma.
Så här gör du övningen korrekt:
Denna övning omfattar inte bara höfterna, utan även magen. Svårigheten att göra är genomsnittlig, men träning kräver uthållighet. Den mest effektiva träningen för lårets inre sida:
När träningen utförs på golvet är det viktigt att använda en sportmatta, matta eller handduk för att undvika blåmärken. Vi får inte glömma uppvärmningen och hitchen. Stretching efter träning minskar muskelsmärta och hjälper kvinnan att slappna av. När träning för en muskelgrupp uppstår måste du ta en paus. Vid denna tidpunkt bör musklerna vila och återhämta sig. Endast i det här fallet kan vi hoppas att skärpa muskeltonen och muskelförstärkningen.
För att snabbt bli av med överflödigt fett måste du följa rätt näring. I kosten måste du inkludera en stor mängd vatten, stallost, kyckling, fettfisk, frukt, grönsaker och kalkon. Detta kommer att ha en positiv effekt inte bara på figuren utan på hela organismen som helhet. För att bli av hudsläckning och celluliter är det nödvändigt att använda kosmetika. Innan du applicerar dem måste du väl ånga på undersidan av kroppen och behandla huden med någon skrubb. Då måste du behandla kroppen med en tvättduk eller borste, torka av och applicera en värme eller sval kommersiell grädde från celluliter. Du måste sätta ihop dig i en wrap och sätta upp dig själv.
Om det inte finns någon kräm, måste du blanda kosmetisk lera med vatten och tillsätt några droppar essentiell olja av kryddnejlika, mint eller kanel till blandningen. Från träning behöver du inte vänta på omedelbara resultat. De första synliga resultaten kommer bara att visas efter en månad med systematisk träning och korrekt näring. För att se bra ut måste du få tillräckligt med sömn, gå mer till fots och njut av livet. Förutom ovanstående övningar, för att träna ytan på höfterna behöver du använda andra övningar:
Genom att följa enkla regler hemma kan du ändra kroppsformen igen och ta bort överflödigt fett. Det är nödvändigt att börja med den första gymnastiken, och då blir det lättare att göra. För att hitta figuren i dina drömmar, behöver du bara försöka lite, och då kommer allt att träna! För att se bra ut måste du dricka mer vatten, gå i frisk luft och träna minst tre gånger i veckan.