Vad kan man göra för att korrigera krokiga ben hemma?

Eksem

Problemet med krokiga ben påverkar både kvinnor och män. Det påverkar lika behagligt komfortnivån i samhället och hotar också sportprestationer och gemensam hälsa. Inför detta problem kan du knappt bli av med den obsessiva tanken om vad du kan göra för att förbättra din situation. Och idag hjälper vi dig att lära dig att korrigera krokiga ben och bestämma strategin för kamp.

Bestäm krökningstypen

Vid första anblicken kan det tyckas att diagnosering av benens krökning i sig är en enkel sak, särskilt eftersom ett samhälle med sina sidolånga blickar och kaustiska kommentarer knappast kan misstas. Och ändå kan krökningen vara annorlunda, och de föreslagna övningarna och operationerna kommer starkt att bero på dess utseende. Du kan försöka bestämma typen av själv hemma, men vi rekommenderar dig att konsultera en läkare för en mer noggrann diagnos och detaljerade rekommendationer.

Falsk krökning

När kalvsmusklerna är otillräckliga eller oproportionerligt utvecklade, och benens ben har inga deformiteter, är ditt problem den falska krökningen av benen. Orsaken kan också ligga i de ojämna fettavlagringarna. Sådan krökning är oftast mycket synlig på tunna ben, men är inte begränsad enbart till dem.

Sannolikheten för korrigering hemma: hög

Övningar för korrigering av kalvens form. På grund av deras svaghet och den lilla volymen av benen under knäna och verkar krokiga.
Arbeta på hållningen. Om du är van vid att slashing och ständigt flyttar ditt bäcken framåt lite, kan benens krökning delvis bero på felaktig hållning.
Kruroplastika. Typ av kalvsmuskler korrigeras med hjälp av silikonimplantat, vilket ger 100% korrigering av benkurvaturen.
Lipofilling. Om övningarna inte gav någon märkbar effekt, men du gillar inte att implantera ett främmande föremål i kalvarna, kan du tillgripa proceduren för att korrigera formen av kalven genom att pumpa din egen fettvävnad.

X krökning

Om du står rakt när dina knän rör och dina fötter inte är, kan du diagnostisera X-formade ben. I det här fallet är problemet inte muskler eller fett och deras fördelning, men formen på dina ben. Om du läser den här artikeln om oro för utseendet på ditt barns fötter, var inte panik: X- och O-krökning är ofta ett naturligt steg i utvecklingen av underbenen och så småningom avtar. Mer vanligt hos kvinnor än hos män.

Sannolikheten för korrigering i hemmet: Frånvarande för stark, låg till måttlig, måttlig för liten krökning.

En uppsättning övningar för att stärka abduktormusklerna kommer att ge motståndskraft mot den kraft som leder knäna inuti. Lämpligare för förebyggande, har en liten effekt av rätning.
Sträckning. Fungerar också för att stärka muskler och senor. Det går inte att fixa grundorsaken, vilket är benets krökning. Parning med övningar kan dock hjälpa om det inte finns några indikationer på operation.
Ortopedisk kirurgi. Det enda sättet att garantera korrigering av benkurvaturen med deformerade ben. Kräver samråd med en läkare och indikationer för kirurgisk ingrepp.

O krökning

Om dina knän inte stänger när du står upprätt, men fötterna kommer ihop sömlöst, har du förmodligen o-formade ben. Det finns ofta hos män och har smeknamnet "fot till en fotbollsspelare". I det här fallet kan en oberoende diagnos vara fel: Milda fall av O-krökning kan vara mycket lik en falsk och vice versa. Det är lämpligt att samråda med din läkare innan du börjar övningarna, eftersom de riktar sig till helt olika muskelgrupper.

Sannolikheten för korrigering i hemmet: Frånvarande för stark, låg till måttlig, måttlig för liten krökning.

En uppsättning övningar för adductor-muskler, som motverkar knäarnas krökning till utsidan.
Sträcker utöver de övningar som kommer att fungera, som i föregående fall, för att stärka musklerna och ligamenten.
Ortopedisk kirurgi, som hittills tyvärr är det enda sättet att korrigera benens krökning.

I den här artikeln pratar vi om hur du korrigerar krokiga ben hemma med hjälp av de tillgängliga övningarna. Därför bör du, om du överväger möjligheten till operation, konsultera en läkare för en noggrann diagnos och samråd.

Övningar mot benens falska krökning

Kärnan i alla övningar mot den falska krökningen reduceras för att pumpa kalvarna, och på Internet hittar du hundratals bisarra övningar. Vi rekommenderar dig att ta en sak som grund: den med vilken du kan säkerställa muskeltillväxt och korrigera ditt problem. Det viktigaste är att göra det rätt.

Så vi kommer att försöka behärska den enda effektiva övningen för att lägga till en mängd kaviar - tålyftning. "Jag kommer säkert att kunna komma upp till min tå", tror du, hoppar upp från din stol och börjar stiga. Skynda inte. I denna övning finns det flera nyanser.

Upprepning. I många övningar mot falsk krökning kommer du att se samtal för att göra 50 repetitioner och mer i varje tillvägagångssätt, men denna taktik kan inte bidra till att öka muskelvolymen. Minska repetitioner till 15-18 och gör 3 sådana tillvägagångssätt.
Vikt. Egen vikt för att pumpa muskler kommer inte vara tillräckligt varken för män eller för kvinnor, oavsett hur hantlar och pannkakor av sistnämnda är skrämmande. 20 kg i form av två hantlar, som du bara behöver hålla i händerna, lyfter helt upp vikt för en genomsnittlig kvinna, eller du kan använda någon simulator för kalvar. Det är bättre för män att använda simulatorer för att inte hålla stora vikter i sina händer, för det här är inte särskilt bekvämt.
Disclaimer. Kalvar bearbetas till kapacitet, vilket innebär att den sista upprepningen av varje tillvägagångssätt måste ges mycket hårt och åtföljas av en knappt tolerant brännande känsla. Är det lätt för dig? Öka sedan vikten. När du närmar dig, dra kalven något och vila tills bränningen är helt stoppad.
Sträck vid den lägsta punkten. Det finns ingen mening att göra strumpor på en plan yta, eftersom rörelsens amplitud blir för liten. Spann bör kunna sträcka ut, och för detta behöver du ha en reserv med höjd att gå under horisontalen. I simulatorerna finns det alltid en särskild tonvikt som gör det möjligt för dig att flytta hälen ner, och om du gör en träning med fri vikt, stå på ett steg eller steg-plattform för att säkerställa en kraftreserv.
Dina knän Ställ inte knäna om du inte vill ha problem med lederna. Rådet är särskilt relevant för män som gör tyngdlyftning. Håll alltid knäna något böjda eller i ett naturligt böjläge. Kampen för proportionell kaviar leder inte till en obehaglig skada.
Ställa in fötter. Beroende på benens inställning ingår olika delar av gastrocnemius muskeln i arbetet. Vi är intresserade av sin inre del, för utarbetandet av vilka det kommer att vara nödvändigt att sätta benen axelbredd ifrån varandra och för att lätt expandera strumporna på utsidan.

Övningar för att stärka X-formade benen

Återigen kommer dessa övningar med benets krökning inte att ha den mest uttalade effekten och kan inte jämföras med operationen, men de stärker definitivt benens kurvor och fungerar som förebyggande av försämring av situationen. Med X-formade ben kommer vi att träna bort abduktormusklerna eller, som de kallas i vardagen, den yttre ytan på låret. Alla övningar är tillgängliga för läxor och presenteras i enlighet med ökande komplexitet.

Sväng din fot till sidan. De kan göras både i knä-armbågsstöd och ligga på sidan eller ens stå. Ta utgångspunkten och med hjälp av avsiktlig muskelkontraktion ta ditt ben åt sidan (eller upp, om du ljuger) med tån som sträcker sig över dig. Kasta inte benet i sidled på grund av tröghet. Låt antalet repeteringar vara mindre, men de kommer att vara av hög kvalitet. Du kan också använda vikter eller kabelblock om du gör en träning i gymmet.
Sidoattacker. Utgångsposition: benen är axelbredd, armarna sträcker sig framför dig eller håller sig i vikt. Ta nu ett brett steg mot sidan, böj stödbenet och sätt dig ner och ta bäckenet tillbaka. Upprepa samma för det andra benet. Ta inte dina klackar från marken! All kroppsvikt bör falla på dem. Antalet upprepningar för varje ben: 3 uppsättningar av 10-12 gånger.
Knäböj. Krossar arbetar benen helt, och den yttre delen av låret blir inte berövad. Den perfekta lösningen för män och kvinnor utan stora problem med övervikt och hälsa.

Övningar för att stärka O-benen

För O-formade ben kommer vi att stärka adduktörerna, eller lårets inre yta. Komplexet är lämpligt för ben utan indikationer för operation. Övningar går igen i stigande svårighetsgrad.

Sväng fot. Stå på ett ben, flytta ditt fria ben bakom eller framför stödbenet. Det är viktigt att spänningen i målmuskeln är väl känd. Gör 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner för varje ben. Om du finner det enkelt kan du säkert lägga till vikt. När du ligger ner kan du göra sax, räta ut och sprida raka ben, eller, om du ligger på din sida, lyfta ditt ben med tån som sträcker sig över dig. Mahi är mer lämpliga för nybörjare bara för att engagera tjejer eller personer med dålig hälsa.
Lunges framåt. Klassiska attacker är bra med adduktörer, men det är viktigt att göra dem på rätt sätt: kroppsvikten bör falla på frambenets häl och knäet ska inte gå långt bortom tånen. Stå upp utan en ryck och försök att spänna skinkorna, för att inte skada knäleden.
Plye squats Squatting med en bredare uppsättning ben, du är mer än vanligt fokuserad på lårets inre yta. Män kan göra detsamma med stora fötter.

Tja, du kan börja korrigera de krökta benen, utan att tillgripa operation! Det viktigaste, glöm inte om rätt träningsmetoder och vikten av att konsultera en läkare.

Böjda ben - det spelar ingen roll

Benens naturliga krökning är inte alls en katastrof:

För det första finns det inte så många perfekta ben;
För det andra är det ganska möjligt att du bara överdriver din lilla defekt.

Idag kan problemet med benkurvaturen lösas antingen genom en ortopedisk rätningsoperation eller plastikkirurgi. Sådana operationer är mycket smärtsamma, skulder är dyra, och de mest offensiva är ofta nedslående. Men huruvida man kan dra till drastiska åtgärder, när det finns andra metoder, mycket enklare, mer tillgängliga och ofarliga. Korrigering av benens krökning kan göras fysiska och manuella effekter.

För att korrigera benens krökning är det möjligt med träning, simulatorer och manliga exponeringsmetoder.

Hur man bestämmer benkroppens typ

Innan du börjar korrigera benen, var noga med att besöka ortopedisten. Det kommer att hjälpa till att bestämma:

Vilken krökning har du (sann eller falsk)?
- sant krökning bestäms av benens avvikelse från den vertikala axeln;
- falsk - asymmetri eller brist på utveckling av musklerna i kalven eller låret.
Kurvtyp:
- O-formad eller X-formad
Kurvatur Orsak:
- naturlig defekt
- muskelegenskaper
- knäskarvets biomekanik.

Krokens falskhet eller sanning och krökningens form kan kontrolleras på egen hand genom att räta benen tills knäna och fötterna är helt i kontakt.

Innan du väljer ett sätt att räta ut benen måste du bestämma din typ av krökning.

Verifieringsprovet beskrivs i detalj i artikelns rätningsben.

I benens krökning har naturen ofta inget att göra med:

I de flesta fall är benens krökning en defekt som uppnås under oavslutad bentillväxt.

Våra vanor kan vara att skylla på:
- vanan att stå i en pose, lutande på ett ben och försvaga den andra;
- en ställning där fötterna vrids tår inåt;
- vanan att äta mycket - som ett resultat leder mycket vävnad till en krökning av benen.
Orsaken till benets asymmetri eller krökning kan också vara livet själv med sin dagliga belastning:
- För jumper-idrottare är joggen foten vanligtvis mer utvecklad.
- professionella jockeys har o-formad benkurvatur etc.
Orsaken till den X-formade deformiteten kan vara valgus deformitet av foten (clubfoot) - vrid foten ut:
- En sådan defekt bildas ofta i tidig barndom när utvecklingen av det muskel-ligamenta systemet hos barnet som startade det är otillräckligt, eller barnet har mycket vikt.

Falsk och sann kurvaturkorrigering

Korrigeringen av den falska krökningen utförs genom att blåsa upp respektive muskler i låret eller underbenet med hjälp av fysiska övningar och simulatorer. På så sätt kan du korrigera benens form genom att stänga för stora "öppningar" mellan benen eller utjämna ytterkonturen.

En stor grad av krökning leder emellertid vanligen till en knäckskarvs biomekanik.

Verifieringstest för knäleden:

med O-formen skiftas patella på det raka benet inåt;
när X-formad - utåt;

Vid provet lägger du ett ben och bestämmer på en platt fot på förskjutningen av patella.

i det första fallet knän när häftning går till sidorna;

i den andra strävar de efter att förena.

När du hakar, håll koll på vilken riktning dina knän rör sig.

Det finns inte längre en falsk, men en sann krökning, som inte kan korrigeras genom att utveckla kalvsmusklerna.

Benens sanna krumning på grund av förskjutningen av knäleden kan korrigeras med hjälp av en manuell påverkan på knäleden i kombination med en uppsättning övningar för leder och muskler.

Övningar för att korrigera den O-formade krökningen

Tja, med denna typ av krökning, hjälper följande övningar:

Exempel på övningar för att rätta benkrumningen

Går på insidan av foten.
Går på klackarna med strumpor ut.
Squats i "ballett" position: strumpor skiljas så mycket som möjligt.
Övningar på adductor (inre) lår- och kalvsmuskler:
- Fria benabduktion i stående position;
- benabduktion med en stötdämpare - gummiledning;
- lyfter benet till sidan medan det står i sidled mot stödet;
- lyftben ligger på sin sida.
Alternativ lyft rätta ben i sittande läge, lutar händerna bakom.
Rak benkorsning ("sax") i det benägna läget.
Övningar med raka ben förenade ihop (ben förbundna med bälten eller specialkorrigatorer):
- Ligga på golvet med fötterna på väggen. Sitta ner, sträck dina armar mot väggen.
- Ligga på golvet, sträckt ut, dra sedan foten på dig själv.
- Ligga på ryggen, långsamt, utan att höja torso och huvud, lyfta benen i en höjd av 30 cm från golvet och sedan försiktigt sänka den.
Korssträckning "garn" - ett mycket effektivt sätt att räta ut och förlänga benen.

Sport föredras med O-formad krökning:

skridskoåkning;
längdskidåkning;
ballettdanser;
simning.

Övningar för att korrigera den X-formade krökningen

Den långa typen av kalv svarar bäst för övningar, där soleus muskler och gastrocnemius muskler har lågt läge och är fästa vid den korta Achillessenen.

En kort kalv med hög muskelposition och lång sena är svårare att korrigera.

Föredragna i den X-formade krökningen är sådana övningar:

Går på utsidan av foten.
Squatting bollen mellan knäna.
Sittplats "turkiska":
- knä skilda, klackar anslutna;
- en liknande asana i yoga är lotuspositionen.
Övningar för den inre soleus-muskeln medan du sitter på en stol:
- Som en enkel simulator användes sticklingar från spaden, som placeras på knä.
- Tryck på spaden med båda händerna samtidigt som du långsamt höjer båda benen till tårna och nedåt.
- Efter en tid gör vi stalken tyngre genom att hänga laster på kanterna, till exempel plastflaskor eller skopor med vatten.
Övning för träning av medialkalvsmuskeln:
- Utförs på trappan med säkerhetsnät.
- Att stiga på stegen är inte hela foten (klackarna är inte på steget) och vrider tårna ut.
- Håller händerna på assistenten, står högre, stiger långsamt på tårna och fallet (hälet ska inte gå under stegets nivå för att undvika att sträcka Achillessenen).

Dessa övningar utförs tre gånger i veckan:

Under lektionen görs tre tillvägagångssätt med 15 repetitioner.

Sport med X-formade ben.

När X-formad deformation passar:

ridning och cykling
simning bröstslag
yogakurser.

Video: Övningar för korrigering av ben.

Benriktning på simulatorn

Syftet med träningen är att träna Quadriceps-musklerna i låret, men inte att bygga upp massan, utan att träna sin lindring och form.

För att utföra denna övning behöver du en enkel benbårare.

Syftet med övningarna på simulatorn är en korrigering av lindans quadriceps-muskelhjälp och form.

Hur träningen utförs:

Sitta på simulatorn och kontrollera först hur den är inställd:
- När du placerar ett nedre ben under stöd, ska det inte vara högre än en tredjedel av längden på underbenet
- Om stödet är högre eller lägre anger du det enligt din antropometriska data
Börja träningen, placera foten på ett avstånd av 30 cm från varandra.
Luta ryggen mot ryggen och hålla handtagen, räta långsamt benen på knäna.
För att korrigera benets yttre kontur (med den X-formiga krökningen) på foten, med förlängda ben, vrid tåren inåt.
För att korrigera insidan av fot quadriceps måste du stänga av det.
Börja inte klasser med för mycket vikt på simulatorn - viktökning ska vara gradvis.

Hemma kan sådana övningar utföras på en stol med vikter på benen.

Video: Räta benen medan du sitter i simulatorn.

Manuell korrigering av sann krökning

Denna mycket enkla teknik föreslogs av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

För valet av en korrigeringsmetod bestäms benkrumningstypen:

Krumning på grund av knän för utspädd tillsammans eller vice versa.
Krumning av tibia (oftast extern O-formad).
Yttre krökning av lårbenet.

I enlighet med dessa typer av defekter erbjuder Gitt följande lösningar:

Restaurering av knäskarvets biomekanik

Detta sker genom att expandera ledstamfissuren och stimulera tillväxten av den inre eller yttre delen av menisken. (Att hitta artikelfissuren kan bestämmas av urtagen som ligger 4 cm under knäets mitt, till höger och till vänster om det).

Knäet korrigeras av expansionen av det gemensamma utrymme och den naturliga uppbyggnaden av menisken under påverkan.

För att göra det, måste du dagligen, på morgonen, på morgonen och på kvällen, peka runt dessa områden med en liten säck av presenning (storlek 15x20cm) fylld med sand eller salt, på insidan av knäet, med O-formad krökning eller extern - med X-formad.

Blåsningarna under de första dagarna bör vara svaga, sedan efter att ha anpassat kraften i slag måste ökas.

Eliminering av benkurvaturen

Felet elimineras på samma sätt - genom att gradvis öka strejken på problemområdena.

Påverkan är en typ av mikrotraumor som stimulerar blodcirkulationen och metaboliska processer, och muskeluppbyggnad uppstår, vilket inte är möjligt med fysiska övningar när krökets position är för hög eller för låg.

Eliminering av lårets yttre krökning

Detta görs genom att bygga upp den inre muskeln:

i en sittande position på en stol mellan knäna placeras en liten 20 centimeter boll;
bollen är komprimerad, avklädd i snabb takt om ett eller två minuter.

Accention av både menisken och musklerna med sådana metoder är minimal, men även några millimeter ger en bra visuell effekt.

För att få konkreta resultat måste dessa procedurer utföras i minst sex månader.

Som du kan se är korrigeringen av benens krökning helt i händerna.

Video: Smala ben med yoga

Korrigering av benkurvaturen genom kirurgi och motion

Korrigering av benens form hos vuxna är i de flesta fall kosmetisk. Medfödd eller förvärvad benkurvatur ger stor psykologisk obehag: människor är generad för att gå till stranden eller till poolen, de utvecklar olika komplex som stör varandra i förhållande till motsatt kön. För att korrigera en defekt i form av sådana personer kan olika medel rekommenderas till sådana personer, bland vilka de mest populära är lipofilling, kuroplasty och speciella fysiska övningar. I de allvarligaste fallen av extremiteterna kan man utföra kirurgi för att jämföra benen med Ilizarov-apparaten.

Innan du väljer en metod för att korrigera benkurvaturen är det nödvändigt att bestämma vilken typ av fel i nedre delen av figuren är. För att göra detta måste du göra en långsam squat och se vilken väg knäna flyttas från varandra. O-formad krökning kommer att vara om knäna flyttas från varandra. X-formad - de vill ansluta. Om benen är släta, böjs de parallellt med fötterna.

Benform klassificering

Beroende på orsaken, som bildar benens visuella krökning i flickor och hos män, utmärks följande typer av deformation:

Sann krökning. Sådan deformation av de nedre extremiteterna uppstår som ett resultat av krökningen hos benen i låret och underbenet. Svängda ben bildar visuellt formen av en båge. Kurvaturen uppträder oftast som en följd av förvärv av arvdrag från föräldrar eller är resultatet av en sjukdom som lidit i barndomen. Sådana sjukdomar kan vara rickets eller poliomyelit.
Falsk krökning. Denna typ av bendeformitet bildas som ett resultat av ojämn fördelning av muskel och fettvävnad på underben och lår. I det här fallet kommer benen att vara den korrekta formen.

För att noggrant bestämma typen av benkurvatur rekommenderas det att ta en röntgenstråle.

Förekomsten av benkurvatur hos tjejer och män är ungefär densamma. Flickor använder dock olika sätt att korrigera patologin mycket oftare. Detta beror på det faktum att det rättvisa könet är mer oroad över deras fotas estetik. Män, som regel, vända sig till läkare endast i fall där deformiteten hos underbenen kan leda till utveckling och progression av olika smärtsamma förhållanden.

Korrigera krumning av benen hemma kan, om du gör övningar för att räta ut benen. De används effektivt om deformationen är falsk. Övningen i detta fall kommer att syfta till att öka muskelvävnaden på insidan av lår och underben.

För att korrigera höftens krökning, kommer följande övningar att vara mest effektiva:

Knäböj. Utföres enligt följande. Startposition - benen är axelbredd i varandra, fötterna är utslagna, armarna är korsade bakom huvudet. Att sänka kroppen ska vara långsam och kontrollerad, ryggen är rak. Längst ner måste du ta andetag och snabbt rätta kroppen till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner rekommenderas att göra från 8 till 12. Tid för vila mellan uppsättningar är cirka 2,5 minuter. För att träningen ska få maximal effekt är det nödvändigt att använda hantlar eller annat tungt föremål.

Utfall. Innan du börjar utföra lungor, är det nödvändigt att värma upp och sträcka musklerna på baksidan av låret. Det kommer att vara värt att släppa loss knä och höftled. Från startpositionen - benets axelbredd i händerna, händerna bakom huvudet håller en gymnastisk pinne - ett stort steg framåt utförs med samtidig böjning av frambenet vid knäet. Utan en paus flyttas det andra benet också. Antal attacker i ett tillvägagångssätt är minst 15. Antalet tillvägagångssätt är 4-5. För att öka träningens effektivitet, istället för en gymnastikpinne, kan du lägga en järnhals på axlarna (tom eller viktad med pannkakor - beroende på personens lämplighet).
Hip förlängning. Utförs hemma enligt följande: ett elastiskt bandage eller ett tätt elastiskt band klamrar sig till fotleden. Den andra änden av projektilen är fastsatt på batteriet eller dörrhandtaget. Därefter måste du vrida sig i riktningen bort från batteriet, luta framåt och dra skenet på skinkorna. Antalet upprepningar i tillvägagångssättet - 12-14 på varje ben. Flytta dig bort från batteriet eller dörren ska vara så långt att motståndet i det elastiska bandet gör att du kan utföra cirka 30 repetitioner. Projektilen tar som regel lite mer än en meter lång.

För att öka muskelvolymen på den inre delen av underbenet rekommenderas att träningen utförs "höja tåren från en stående position". Den är gjord enligt följande: Det är nödvändigt att närma sig ansiktet vid väggen, lägga palmer på ytan och utföra kroppens ökning med benmusklerna. Rätning bör vara så hög som möjligt. Antalet sådana höjder bestäms av personens graden av lämplighet. Att göra övningen är nödvändig tills det finns en brännande känsla i kalvsmusklerna. Efter att ha vilat i 2-3 minuter kan du försöka utföra ytterligare 1 eller 2 uppsättningar.

En annan effektiv övning för att pumpa kalvsmusklerna är att "lyfta strumpor från en sittplats". Det görs enligt följande: Benen är böjda och belastade med viktning. Det är nödvändigt att höja på strumpor så högt som möjligt och sänka benen till startpositionen. Antalet upprepningar bör vara sådant att det finns en brännande känsla i kalvsmusklerna. För en bra belastning blir det tillräckligt att genomföra 2-3 tillvägagångssätt. En paus mellan tillvägagångssätt - 2 -3 minuter.

Det är också nödvändigt att öka den totala fysiska aktiviteten. För att göra detta skulle det vara tillräckligt att ta en resa till arbetet med bil med kollektivtrafik. Du kan gå några stationer tidigare och gå 2-3 kilometer till fots. På helgerna kommer det att vara bra att gå med din familj eller vänner för en lång promenad till parken, och en traditionell picknick med kebab och alkohol föredrar aktiva spel.

Med hjälp av kirurgi korrigera den sanna krökningen av benen. Förfarandet har en konditionerad medicinsk indikation - förhindrar utvecklingen av artros hos knä-, fotled och fotleder.

Kirurgisk korrigering av benkurvaturen med hjälp av Ilizarov-apparaten

Den vanligaste operationen där Ilizarov-apparaten används.

Benkorrigeringsproceduren utförs enligt följande:

Hål borras i underbenet och nålarna hålls genom dem, vilka är fasta med ringar.
Klipp genom benen och fixa ekrarna i önskad position.
Sys.
Efter 6-8 dagar börjar korrigeringen av benens placering enligt ett förmodat schema.

Längden på Ilizarov-apparatets strumpor är cirka 4 månader, under vilken patienten har möjlighet att flytta. Ta bort enheten när benärmen blir hållbar.

Under rehabiliteringsperioden måste patienten flytta en stund med kryckor eller på vandrare.

Ilizarov-apparaten används oftast i operationer för att korrigera benens varus (O-formade) krökning. X-formade (valgus) krökningar är mindre än 10% i ortopedisk träning, och operationen utförs i det här fallet, som regel, för män vars nedre delfel är svårt att dölja med hjälp av kläder.

Andra benrörelser är:

Kuroplastika. Det är en plastikkirurgi och är införandet av ett implantat i det inre benet. Det görs enligt följande: läkaren gör ett snitt under knäet med en längd av ca 4 cm. I det förformade rummet placeras en eller flera implantat. Det rekommenderas att utföra denna procedur i fallet då en person inte kan uppnå den önskade konturen av benen genom en diet, motion. Fördelen med kuroplasti är att ett förfarande är tillräckligt för att uppnå en estetisk effekt. Minus är ett stort antal kontraindikationer: graviditet, laktation, hemofili, diabetes.
Lipofilling. Kärnan i förfarandet är att personen transplanteras fettvävnader från skinkorna eller buken till underbenet, det inre låret eller popliteala området genom mikroinsnitt. Efter operationen ändras benens konturer inte bara, men även hudstrukturen förbättras. Kontraindikationer för lipofilling är diabetes och ateroskleros. Idag är lipofilling det vanligaste sättet att korrigera benkurvaturen.

Förutom kirurgi används ofta andra mindre effektiva men mycket mer godartade medel för att räta ut benen.

Foder. För att jämföra benen, eller snarare, för att dölja sin krökning, kan du använda speciella silikonplattor. De är gjorda av material som är mycket lika i struktur och utseende på mänsklig hud. Fasta element i de rätta delarna av benen är väl stängda med lösa byxor eller jeans.
Använd speciella bälten. Kärnan i metoden ligger i att banda benen på rätt ställe för en viss tid. Den största nackdelen med denna metod är procedurens varaktighet - flera timmar i en session.

Behovet av att ändra kosten för korrigering av benens form uppstår i situationer där det förekommer en ojämn fördelning av feta receptorer i olika delar av underben och lår. Denna egenskap manifesteras i det faktum att på den yttre delen av underbenet eller låret kan det finnas en stor ansamling av fett med minimal närvaro på den inre delen. Visuellt manifesteras denna disproportion i benens krökning.

Sådana problem hemma löses genom att minska den totala mängden kroppsfett med en speciell låg-carb diet med aktiv användning av accentuerad träning.

Essensen i kosten är att följa följande rekommendationer:

Uteslutning från kosten för snabbförtunning av kolhydrater. Dessa inkluderar alla sött och mjöl.
Tillräckligt innehåll av omättade fettsyror. Det rekommenderas att få dem från olivolja, nötter, havsfisk.
Avslag från användningen av köttprodukter av industriell produktion: korv, dumplings, köttfärs, olika röka produkter.
Begränsa saltintaget. 3-4 gram är det maximala belopp som kan användas av en person som vill bli av med överflödigt fett.

Det är viktigt att komma ihåg att dricka kaffe, te och andra drycker som stimulerar nervsystemet är nödvändiga endast före fysisk aktivitet. I vila leder ökad adrenalin, som utlöses av koffein, till en ökning i kroppsvikt och bildandet av kolesterolplakor på blodkärlens väggar.

Massage tillämpas effektivt på områden av benen, där de ackumulerade mängderna av fett skapar en visuell krökning av benen. Detta är framförallt den yttre delen av låret och underbenet.

Massage utförs med klassiska utjämningsrörelser. Det är tillåtet att använda stickning och patting. För att förbättra fettförbränningseffekten rekommenderas att man använder värmekrämer eller naturliga örtkompositioner baserade på honung och senap. Förfarandet utfördes effektivt omedelbart efter badet eller träningen.

Hittills finns det ett stort antal olika sätt att ändra benens form: från säkert, utfört hemma till riskabel operation. Det viktigaste som måste beaktas när man väljer en metod eller annan är förhållandet mellan möjliga komplikationer och den förvärvade positiva kosmetiska effekten.

Sann och falsk krökning: hur man fixar krokiga ben hemma - övningar för rätning och andra metoder

År 2001 utvecklade den ledande ryska ortopedkirurgen, doktor i medicinsk vetenskap Alexander Artemyev, den mest populära klassificeringen av benens form idag, vilket är allmänt accepterat och används som grund för tekniken för korrigering av nedre extremiteter.

Förutom klassificeringen införde Dr. Artemyev sådana termer och begrepp som idealiska ben, deras sanna och falska krökning.

Vad betyder dessa begrepp, hur man fixar krokiga ben hemma? Hur bestämmer du din blankett? Ta reda på svaren just nu.

Typer benkrumning (PHOTOS)

Skönhetsben - ett koncept som alla bygger på personlig estetisk uppfattning. Bara vacker, och allt du säger. Men det visar sig att det finns perfekta ben, och deras form beräknas matematiskt.

De ska uppnå en längd på upp till 55% av din höjd, och vissa proportioner mellan kroppshöjd och volymen av höfterna och foten bör också observeras. Men huvudämnet är raklinjen: Om du håller en imaginär rak linje från lårets mitt genom slutna knän och anklar, kommer tre lumen att synas längs den släta inre konturen i lemmen: från perineum till knälederna, under de minskade knäna till kalvarna och från kalvsmusklerna till anklarna. Före dig - perfekta ben. Men sådan natur har gått långt ifrån alla. Sådana defekter hanteras av antropometrisk kosmetologi.

Benen hos många män och kvinnor inneboende krökning, varierande i svårighetsgrad och uppdelad i två typer - falskt och sant. Vad är det och vad är deras grundläggande skillnad?

Typer av sann krökning och metoder för bestämning av dem

Sann krökning är uppdelad i två typer:

Människor som har en sådan deformation av benen sägs ha ben med ett hjul eller som en fotbollsspelare. Varhelst divergensen börjar - vid nivån av låret eller under knäet, kommer benens form fortfarande att likna bokstaven "O". Av de tre ideala kontaktpunkterna kommer knäna att "falla ut" - de stänger inte när en sådan deformation uppstår.

Vi erbjuder ett enkelt test mini-test:

Ställ rakt framför spegeln, böj en lem och titta på patella på det raka stödbenet. Om den är förskjuten inuti - du har O-formad deformation, utanför - X-formad.
Lägg händerna på ditt bälte, gör en enkel häft i en långsam takt. Titta på dina knän: När de O-formade krökningen tenderar de till sidan, med den X-formade - de vill ansluta, om benen är jämn - de är böjda parallellt med fötterna.

Slutligen kommer en röntgen att hjälpa till att avsluta denna fråga. Det kommer inte att luras av den falska krökningen - i bilden blir benets axel, vilket intryck de oproportionerligt fördelade musklerna kommer att bli raka.

Det måste sägas att förvrängningen av de nedre extremiteterna är ett problem inte bara för estetik. Det kan skada ben och rygg. Men idag kan nästan alla krökningar räta ut och jämföras - det kan ske självständigt eller med hjälp av speciella tekniker.

Falsk krökning - vad ska man göra för att vinna?

Omedelbart betonar vi att den falska deformationen av benen inte är en patologi. Det skadar inte fysisk hälsa, utan är bara en estetisk defekt. Det betyder att vi fullt ut kan korrigera benens krökning utan operation.

Hur korrigerar och korrigerar den sanna krökningen? Vi kommer att börja korrigera med rätt fysisk ansträngning. Resultatet, beroende på graden av deformation, kan ses på sex månader eller ett år, och till och med helt bli av med defekten. Men tid och ansträngning kommer inte att slösas bort - din kropp kommer att förbättra sin hälsa och stärka i allmänhet, du kommer att börja se ut och känna dig mycket bättre. Och de föreslagna komplexen kan utföras inte bara i gymmet, utan även ensam hemma.

En uppsättning övningar för att justera O-benen

Hur man gör benen smidig med denna typ av defekt? Effekten bör inriktas på att förstärka adduktorerna, såväl som lår- och underbenets inre yta. Så presenterar vi övningar för krokiga ben hemma.

Går på fotens inre bågar och på klackarna med tår som tittar ut, klättrar strumpor och övningar för kalvsmusklerna.
Löp eller gå uppför trappan till tårna vid varje steg. Du kan ersätta "gå på bänken".
Squats: så djupt som möjligt med knän ihop, den andra typen är baletten "Pliye". Benen sprids så brett som möjligt, strumporna ser i olika riktningar, rörelsefokus ligger på lårets inre yta. Läs mer om alla typer av knep här.
Sväng din fot till sidan från stående eller med sportdäck.
Rak benhöjningar: ett ben som ligger på ena sidan, växlande från sittande läge med stöd på armarna bakifrån
"Saks" vertikalt och horisontellt eller "Cykel".
Utfall. Flytta kroppsvikten på arbetsdelens häl, lyft ut ur lungan utan att rycka med spännen på skinkorna, inte knäet.
Blandning-avel. Benen är i axelbredd, ta knäna ihop och sönder utan att riva hela ytan av fötterna från golvet.
Cross "twine". Räcker inte bara, utan sträcker ut extremiteterna.

Klasser ska hållas tre gånger i veckan, varannan dag. Promenad tar 5-10 minuter, med anslutningen av händerna kan betraktas som en uppvärmning. Varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

För att korrigera benets O-formade krökning är det användbart att göra skridskoåkning, balett och simning. Se även videon om hur man räta ut benen med hjälp av övningar:

Nedan ser du bilder av o-formade typer hos kvinnor före och efter träningspass:

En uppsättning övningar för att justera X-benen

De överhängande musklerna på lårets yttre yta är föremål för utveckling.

Går på fotens yttre bågar.
Den så kallade "Kneeling" och andra övningar för att stärka musklerna runt knäna.
Viktningen ökar gradvis från yrke till yrke.
Sväng din fot till sidan med tån sträckt över dig själv - från en position med tonvikt på knä och armbågar som ligger på din sida eller stående.
Sidoattacker. Steg till sidan ska vara bred, armarna sträckte sig framför sig, klackar från golvet kommer inte av.
Squats - regelbundet eller med bollen inklämd mellan knäna.
Statisk träning "Avföring mot väggen."
Knäborttagning. Stå på ett ben, dra knäet på den andra högre och vrid det till maximal möjlig rygg för dig (ett sådant element kan ses i baletten). Gör omväxlande på varje lem.
Squat på turkiska. Tryck på knäna i den här positionen så att de ligger så nära golvet som möjligt. Gör detsamma genom att ändra positionen något och gå ihop med sulorna tillsammans.
Ligga på magen, sätt ihop sålarna och knä ihop varandra. Håll kvar i minst 3 minuter, sätt gradvis tiden till 10-15 minuter.

Denna övning utförs också 3 gånger under veckan, för varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Sport som kommer att gynnas av X-formade ben är yoga, bröstslag, ridning och cykling.

I ovanstående komplex riktas belastningen mot målmusklerna och kan i kombination med sträckningen öka kalvvolymen, justera höfterna och benens form.

Vi presenterar dig ett foto av x-formade ben i kvinnor före och efter träning:

Sann krökning - 5 sätt att korrigera

Till skillnad från benens falska krökning, där ansträngningar för att eliminera det ska riktas mot att arbeta med muskler och fettavlagringar, är den sanna en deformation av skelettet. Och metoderna här behöver effektivare, med inblandning av medicinska specialister. Vad erbjuds detta idag?

1. Kirurgisk ingrepp

Alternativ för ortopedisk kirurgi kan vara två:

1. Kirurgisk ingrepp med installation av Ilizarov-apparat på shinbenet

10 dagar efter installationen börjar processen med benkorrigering, vilken består i att komprimera benet med regelbunden åtdragning av muttrarna i 1,5-2 månader.

Ansökan rekommenderas inte tidigare än 14 år. Efter att enheten har tagits bort är aktiv fysisk aktivitet utesluten inom 4-6 veckor. Denna metod kan kallas traditionell, men enligt experter ger applikationen det maximala resultatet.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kallad Kruroplasty.

Det kan utföras med två metoder - installation på kalvområdet, inom gastrocnemius-muskeln, korrigerande silikonimplantat av erforderlig form och storlek och lipofilling, när volymen av fettceller som evakueras från patientens buk bildas på samma fotområde. Operationen varar en och en halv timme, rehabilitering tar 1,5-2 månader. Nackdelarna innefattar det faktum att implantaten kan över tiden, rör sig självständigt, snedvrider benets form samt ett förbud mot sport.

2. Massage

Som en självständig mått av påverkan är massage för korrigering av benkurvaturen endast effektiv för barn under tre år.

För vuxna patienter kan det bara hjälpa till om nyckeln till problemet med lemmarna ligger i backområdet och den erfarna manuella terapeuten har åtagit sig att eliminera defekten.

Men ändå är massagen ett hjälpmedel, det kan inte helt eliminera deformationen av benen.

3. Dra ut tränaren

Handlingsprincipen är horisontell sträckning av ryggraden och benen.

Med regelbundna övningar lindras gradvis spasmer och spänningar i ben och leder, återställer blodcirkulationen, förlänger extremiteterna.

4. Korrigeringsbälten

Denna enhet består av tre justerbara längs bältets längd, som på tre ställen kläms i benen.

I denna position bör du utföra en serie övningar som beskrivs i anvisningarna.

5. Visuell effekt

Det hjälper till att ge några lilla tricks.

Visuellt korrigera krökningen och för att skapa utseendet på en ökning av kalvvolymen hjälper silikonfodrättningarnas kroppsfärg. De måste fästas direkt på lemmen - på insidan, i regionen Gastrocnemius-muskeln. Då kan du bära snäva strumpbyxor eller mager jeans.

För att dölja krokiga ben med kläder behöver garderoben raka klänningarbyxor eller jeans, raka bröst, maxi eller midjan kjolar eller klänningar - flared och puffy år, stövlar med en fri stövel och stövlar för att ha på sig med shorts eller korta kjolar.

Se nedan för bilder före och efter korrigering av den sanna krökningen med olika metoder:

Några användbara tips för varje dag

Om du är på väg att korrigera benens falska krökning, försök säga farväl till några dåliga vanor:

sova på magen, för i denna position vilar inte ryggraden och en skillnad i längden på lemmarna kan bilda men det är ofta ganska obetydlig. Effekten av ständig sömn på magen är densamma som att bära en påse på en axel;
Korsben och sittande korsben medan du står;
går på höga klackar som håller musklerna i spänning. Resultatet - försämringen av blodcirkulationen och lymfflödet, smärta och svullnad i benen, utvecklingen av åderbråck och bildandet av celluliter.

Steg för steg - vid dina drömmars fötter.

Många människor uppfattar tragedin som en tragedi som obetydlig eller till och med omärkbar. Spektakulära vackra ben - drömmen om varje tjej. Men det finns inga människor i vilka det inte skulle finnas någon speciell skönhet alls. Lär dig hur du korrekt placerar accenter i utseende, var en intressant konversationist, och naturligtvis, lämnar inte din dröm att ha vackra ben. Även kvinnor över fyrtio kan korrigera fel. Gå till det steg för steg, uppnå ditt mål, med hjälp av våra råd och rekommendationer - och du kommer definitivt att lyckas!

Hur räta ben med motion

Människokroppen är asymmetrisk, det händer att detta leder till krökningen i underbenen. Benens krökning är uppdelad i typer:

O-formad;
X-format;
Fötterna;
Falsk krökning.

Benen med formen av bokstaven "O" är märkbara hos en person som står och har slutna extremiteter ihop, men knäna rör inte varandra. "X" bestäms av knäkontakt, anklerna avviker från sidorna. "Hjul" - när knä och anklar inte rör varandra. Falsk krökning - benen är släta, benen verkar krokiga. Kurvatur uppstår när fel utveckling av enskilda muskelgrupper.

Räta benen med övningar

För att uppnå resultatet av idealiska ben är svårt, men små avvikelser från normen är inte en orsak till tragedin och utvecklingen av komplexen. I utvalda personer kommer medicinsk intervention att vara utvägen.

I många fall är det möjligt att rätta till situationen oberoende, utan att använda medicinska experter. Skapa vackra ben kan uppnås hemma, utan vård och idrottsinstruktörer.

Utmärkt resultat uppnås med regelbunden träning. Innan du börjar träna är det nödvändigt att bestämma bristen på lemmar. Du kommer att behöva stå nära spegeln, flytta benen tillsammans, se bra. Benen är ofta raka, bara lite svaga, utan starka muskler, vilket skapar svårigheter för ägaren. Om du ständigt utför övningar för att räta ut benen hemma, är det fortfarande ett tillfälle att få ett bra resultat, korrigera krumningen i benen.

Det finns komplex av enkla övningar som kan utföras hemma, vilket leder till önskad effekt. För att lyckas är det värt att komma ihåg:

Det är förbjudet att stå på ett ben eller korsar lemmar;
Höga klackar krävs sällan;
Du behöver sova på ryggen;
Det är förbjudet att omfördela vikten på ett ben.
Inget behov av att bära en påse på en axel.

Utvecklade professionella simulatorer för rätning av lemmar hemma, motion är enkel, visar ett bra resultat. Du kan få en märkbar effekt genom att utföra tio standard squats tre gånger om dagen.

Ursprungligen måste du ta bort överflödigt fett, som ligger på benen, låren. Det är värt att gå mer, cykla, rullskridskor, utföra enklare aktiva rörelser.

Första träningen

Ligga sidled, ovanpå en hård yta, påkänna musklerna. Lyft upp benet, som du ligger på, så långt som möjligt, håll i upplyft läge i tolv sekunder. Vänd sedan den andra sidan, upprepa rörelsen på det andra benet.

Det är viktigt att utföra övningar hela tiden, dagligen, fyra gånger för en lem. Den valda träningen hjälper lårmusklerna att bli starkare.

Andra övningen

Stå rakt upp, huvudet är något uppåt. Räta ryggen, dra in magen. Kroppens muskler ska vara i avslappnat tillstånd. Ett ben böjer sig tillbaka och håller sig vid armen, musklerna på den andra sträckan. Laddning fortsätter för en fot i tjugo sekunder. Sedan ändras benen, övningen upprepas igen. Utför regelbundet, bättre dagligen, två gånger.

Tredje övningen

Sitt på golvet, räta ryggen, ta tårna på en fot, långsamt, utan att skarpa ryckar drar till dig själv. Håll dig i reducerat läge i sju sekunder. Upprepa övningen för det andra benet.

Fjärde övningen

Ta en stående position, foten läggs fram en annan och lämnar stegningsavståndet. På baksidan exakt är det inte nödvändigt att rulla framåt eller bakåt. Börja med att göra lungor. Använd en särskild plattform för träning, belastningen ökar på detta sätt, resultatet förbättras.

Träna femte

Stativet liknar träning 4. Långt böja frambenet i knäet, parallellt för att dra det andra benets häl av golvet. Efter överföringen av vikten till fotens tå ligger bakom. Det är nödvändigt att ta ställning när båda lemmarna kommer att böjas i knä i rätt vinkel. Håll kvar i några ögonblick, återgå till startpositionen. Det rekommenderas att placera armarna i olika riktningar, en sådan rörelse hjälper till att upprätthålla balansen. Övningen görs femton gånger, för två tillvägagångssätt.

Det är visat att behandla kanten av benen med hjälp av Sport-1-simulatorn. Enheten ger möjlighet att utföra övningar för vissa muskelgrupper. Dessa inkluderar knep, hopp, lungor och stiger på strumpor. Ständigt gör, utföra övningarna det önskade antalet gånger, benen blir framträdande, gradvis inriktad. Behandling av krökning är möjlig med hjälp av yoga.

Övning i "O-formad" krökning

För denna typ av benkurvatur är många övningar kända. Korrigeringar är möjliga vid utförande av rörelser:

Går på insidan av foten.
Går med klackar, strumpor tittar ut.
Lös upp strumpor, så långt som möjligt, squat.
I stående position för att flytta benet till sidan.
Lyft ditt ben när du ligger på din sida.
Sitt ner, luta händerna bakom, lyfta raka ben i tur och ordning.
Ligga ner på golvet, lyft upp extremiteterna, gör korsrörelser långsamt och släpp till golvet.
Stäng benen med remmar och korrigatorer (specialtillverkade), efter stretchning, liggande på en hård yta, fortsätt dra dina fötter mot dig själv. Kanske ett jobb där kroppen med huvudet inte kommer från golvet, stiger benen smidigt upp och faller.
Yrkesutsträckning "twine" hjälper räta benen.

Med en "O-formad" krökning är det tillräckligt att stänga benen med benen, så tätt som möjligt, med ett stativ. Spänningen ska vara så stark som möjligt, fixa läget på fem till sju sekunder.

Lägg benen axelbredd ihop, gör squats, tjugo gånger, knyta sig i knäna. Sedan sitta ner, ben ska sträckas. Med en snabb rörelse av foten, vänd utåt, och musklerna är just nu spända. Gör tjugo övningar. Sedan knäböjer, för att separera strumpor på motsatta sidor, försök att sitta på klackarna, på en hård yta. Tjugo tillvägagångssätt upprepas.

Med en sådan krökning, rekommenderar experter att delta i simning, konståkning, balettdans, längdskidåkning.

X-formad krökning av benen

Resultatet av övningarna är märkbart i den långsträckta axeln, det finns kalvsmuskler, soleus, med lågt läge, belägen på den korta Achillessenen. En kort kalv uppvisar en hög muskelplats och en långsträckt sena, vilket är sämre att korrigera.

För krumning av benen "X-formad" typ utvecklade flera övningar. Börja hoppa med ett hopprep, gradvis öka antalet hopp, gå med utsidan av din fot, crouching med bollen inklämd mellan knäna. Det rekommenderas att korsa dina ben, sitta ner, snabbt stiga utan hjälp av dina armar, gör övningen trettio gånger.

Ny övning: Rygg rakt, fötterna förenade. Lös upp benen, så långt som möjligt, fixa i fem sekunder. Ryggen hålls rak, fötterna ihop, kommer inte från golvet.

För soleus inre muskelspas sittande träning. På knä sätta handtaget på spaden eller en liknande pinne. Det kommer att ta mycket att trycka samtidigt som benen höjer sig på tår och fall. Efter en serie lektioner är det värt att väga en pinne och hänger tunga vikter runt kanterna. Övningar utförs minst tre gånger i veckan för tre uppsättningar, femton repetitioner.

Professionella rekommenderar cykel- och cykeltävlingar. Det rekommenderas att gå in på hästsport, springa mer, gå och bada, föredra bröstslagets stil.

Övningar för att korrigera yttre höftkurvaturen

Höftdeformitet framträder när man bygger den inre muskeln. Du måste sätta dig ner, fixa en liten boll mellan knäna, en tjugo centimeter boll kommer att göra. Krama, krossa bollen i snabb takt i två minuter.

Om du övar regelbundet, blir det i ett månad ett litet resultat, på sex månader blir det påtagligt och synligt.

Rätande tår

Vissa tjejer på grund av krokiga tår är mycket komplexa, oftare på sommaren, när det är vanligt att ha på sig öppna skor. När räta på fotens tår görs flera enkla övningar som kan göras hemma.

Det hjälper till att tippa, det är användbart att klämma, räta fingrarna, spänna musklerna. Ortopedister rekommenderas inte att bära skor i lägenheten, eller bära ljusa, öppna skor.

Fördelar och nackdelar med övningar för att anpassa benen

Ovanstående övningar är lätta att utföra och tillgängliga för människor. Korrekt krökning kommer att fungera i alla åldrar. Om så önskas, och hårt arbete slutar arbetet med ett segrande resultat. För att uppnå större effektivitet från övningarna måste du gradvis öka antalet laster, det är användbart att rådgöra med en idrottsinstruktör om den valda uppsättningen övningar. Kanske kan tränaren godkänna det valda komplexet eller rekommendera sin egen uppsättning övningar, skapade speciellt för korrigering av benen, med hänsyn till kroppens egenskaper.

Ovanstående övningar har inga minuser, men det finns många plusser. Med hjälp av lektionerna blir benen smala, pumpade upp, skaffa en estetisk lättnad. Det spelar ingen roll om träning, yoga behandling eller Sport 1-simulatorn blir användbar. Förbättrar välbefinnandet, vilket gynnar kroppen.

Du kan inte vara lat! För jämna och vackra ben måste du jobba regelbundet. Övningar att utföra minst två gånger per vecka. I några lektioner kan inget resultat uppnås, tillfälligt oönskad krökning av benen kommer att gömma sig under en lång kjol, stövlar eller strumpbyxor med ett stort mönster.