Running är den mest populära sporten som hjälper till att upprätthålla en hälsosam figur och träna uthållighet. Under körningen utsätts kroppen för en stor belastning, och för att inte bli skadad behöver du speciella skor.
Så här hittar du vad du behöver köpa löparskor? Om en person har minst 1 objekt från följande, är det värt det:
Denna sko har sina egna särdrag:
Att bestämma hans fots pronation. Det är av flera typer:
Universella sneakers finns inte. Att träna på en löpband behöver du exakt ett löpande par. De är nödvändiga för att dämpa chockbelastningen, skada lederna och minska den traumatiska gliden.
Det är lämpligt att föredra sneakers med glidande, flexibel sula. Som regel har sådana skor gummerad och korrugerad beläggning. Avskrivningarna ska vara måttliga, eftersom chockbelastningen mildras av löpbandet självt.
Det rekommenderas inte att spara på löparskor för löpband. Du bör välja modeller från tillverkare som specialiserat sig på tillverkning av sportartiklar. Ett populärt varumärke kommer att kunna garantera minst en grundläggande kvalitetsnivå.
Tillverkare vars produkter är unika och har inga analoger. Nike AIR ZOOM PEGASUS har bevisat sig i löpande träning.
Reebok ZJET RUN sneakers kännetecknas av följande:
Modell Adidas Bounce S4 är lätt och elegant. Många idrottare och oberoende experter har erkänt denna modell som högsta kvalitet och bekväma skor för löpband.
Det amerikanska varumärket, en av ledarna inom försäljningen av sina produkter, fördriver en naturlig körning och lär ut en idrotts rätta rörelse när man joggar.
Gravity V Neutral Mileage Trainer:
Japansk tillverkare, beprövad vid tillverkning av högkvalitativa sneakers för löpning.
Saucony orkanen 16:
Brittiskt tillverkningsföretag. Det bästa alternativet - Inov8 Road-X Lite 155:
Amerikanska tillverkningsföretaget. Sneakers New Balance 890V3 stöder perfekt fot- och kontrollrörelsen.
Karaktäriserad av följande:
Modell FAAS 500 V4 är perfekt för daglig jogging:
Brooks Adrenalin GTS 15 är lämplig för personer med neutral pronation och hyperpronation.
Dess egenskaper:
ASICS GEL-KAYANO 21 är karakteriserad enligt följande:
Japansk tillverkare, som producerar högkvalitativa och originala sportartiklar. Detta inkluderar en modell som Mizuno Wave Prophecy
Skor för löpbandet kan köpas:
Priserna varierar beroende på tillverkaren. Den genomsnittliga kostnaden ligger i intervallet 5 000 till 12 000 rubel.
Inte bara villkoret för fötterna utan också ryggraden beror på rätt val av löparskor. Därför, för att undvika många obehagliga överraskningar, studera de grundläggande kriterierna för att välja sportskor.
Rådet. Innan du köper, kolla in sneakers. Försök att dra en skosåg på golvet. Om det finns band, då är en sådan produkt inte värt att köpa.
Välja löparskor, föredra modeller med en halv storlek eller en hel storlek större. Detta förklaras av det faktum att under ett träningspasset stiger blodet till benen och de ökar. Men det är viktigt att få fotventilation. Det är därför det är bättre att köpa sneakers för att köra en storlek större.
Kom ihåg att för att springa på asfalt och på marken är sneakers olika
När det gäller tillverkningsmaterialet måste det vara naturligt och av god kvalitet. En av förutsättningarna för löparskor är ventilation av fötterna. Denna roll utförs av nätinsatser. De tillåter dig att väta svett och lukt.
Varning! Man tror att det lämpligaste materialet för tillverkning av sneakers är läder och bomull.
Nybörjare ska förstå sneakersna för att springa. De är indelade i två typer:
Kriterierna för att välja skor för löpband är nästan identiska med dem på en asfaltväg eller skogsvägar. För långa sträckor eller löpband, måste du köpa "maraton". Dessa är väldigt lätta sportsskor. Den har en tunn såll och används för en stor lopp. Om du väljer en modell med en tungare såg, kan sneakersna användas längre.
Köp skor från en pålitlig tillverkare, det kommer att vara längre
Lusten att gå med i idrotten, nämligen att springa, borde inte förhindra någonting. Och speciellt väderförhållandena. Självklart är vinterkörning väsentligt annorlunda än träning under resten av året. Därför är det nödvändigt att noggrant förbereda och köpa sneakers för att springa på vintern.
Rådet. Att köra vid låga temperaturer, köpa skor med en flexibel sula.
Bekväma och högkvalitativa sportskor - hälsorisken. Moderna material används ofta för tillverkning av löpskor. Populära tillverkare av sportskor tillverkar modeller som är lätta, komfort och stil. Så betyget på de mest populära sneakersna för att springa.
Kända sportvaror sportartiklar har ett brett utbud av sportskor. Du kan enkelt hämta skor för löpning, fritid, etc. Nike, Adidas och Reebok är de främsta ledarna på sportskor. Deras produkter har visat sig på den positiva sidan och uppfyller kriteriet "priskvalitet".
Vilka krav bör möta skorna för träning på simulatorn?
Löpskor för gatan och löparskor på löpbandet har flera betydande skillnader. Den viktigaste är vikt. Men det finns andra kriterier som du måste vara uppmärksam på när man köper en modell för gymmet. Korrekt utvalt par att arbeta på simulatorn kommer att rädda idrottare från skada, ge tröst under träning i rummet.
För att springa på banan passar inte massiva skor - övervikt under intensivt arbete kommer inte att vara bra. För gymmet används lätta sneakers, de kommer att göra ett utmärkt jobb i lokalerna, men på arenan eller i parken kommer de snabbt att radera och bli smutsiga. Därför bör du köpa två olika par, för en löpband och gata träning, eftersom det inte finns några universella modeller för körning. Skorens vikt för arbetet på simulatorn får inte överstiga 350-450 g, annars kommer det en ytterligare belastning på lederna.
Sneakers för träning på löpband ska ha en glidande sål som skyddar idrottaren från att falla. Helst bör modellen gummeras eller med en korrugerad beläggning. Inte välkomna produkter med tunga och höga sulor. Det är viktigt att vara uppmärksam på fästplatsen mellan tunga och övre delen, det borde inte finnas några spår av firmware på den.
För dem som vill använda en löpband för att minska vikten, kommer suddning av sulan att vara ett särskilt viktigt kriterium för sneakers. Ju mer extra pund en löpare bär, desto bättre bör vara avskrivningen. I detta fall behöver lederna särskilt skydd. Det är värt att skaffa sådana sneakers i händelse av att träning i gymmet hålls minst två gånger i veckan. De kommer att behövas i situationer där idrottaren kör i en hastighet på mer än 13 km / h. Även om löpbandet absorberar sig väl, kommer det inte att räcka för att minska ledskador.
Sneakers för träning på löpband ska vara väl fastsatta på foten. Därför måste de testas "i fallet", försök innan du köper. Skor ska noga fixa hälen och mitten av foten, men inte klämma fingrarna. Det borde inte finnas några hål mellan sulan och foten. Vid montering är det viktigt att kontrollera om sulan är väl sprung från golvet. Och självklart bör du fokusera på din typ av pronation, närvaron eller frånvaron av flatfoot.
När det gäller gatumodeller är det lämpligt för ett gym att köpa ett par en storlek eller en halvstorlek större. Under intensiv fysisk ansträngning kommer blodet att flöda till fötterna, så de kommer att öka i storlek. Om du väljer en skostorlek till storlek, kan du stöta på calluses, scuffs redan vid den första träningspasset. Det är mer rimligt att utföra passform på kvällen när fötterna är något förstorade.
Även om kriteriet om hållbarhet inte är avgörande för löparskor på löpband, måste dessa produkter fortfarande tolerera tvätten väl. Det är bättre att stoppa valet på modeller med avtagbara innersulor för att tvätta dem om det behövs. Kom ihåg att för att förlänga parternas livslängd kan det inte torkas på batterier eller nära värmare - det kommer att förlora form. Och så sneakers är väl absorberade svett, det är värt att köpa för gymnasiala kombinerade alternativ - till exempel från textilier i kombination med läder. Maskinsatser för ventilation är välkomna.
När det gäller utomhusskor, är det bättre för gymen att inte välja modellen med kardborreband och speciellt med dragkedja. Sneakers måste vara med snören. Du får inte använda vanliga aeroba produkter för att träna på en löpband. Som regel har de en högklack, på grund av vilken de kan gnugga huden på anklarna när de körs. Därför måste du leta efter att bara köra lätta sneakers.
-LY-
Foto: blog.allo.ua, tehnoprosto.ru, keeprun.ru, drnibber.com, vse-krossovki.in.ua, demandstudios.com, bikethomson.com, medaboutme.ru
Alla rättigheter förbehållna. Reprinting och användning av material i publikationen i andra medier och Internet är endast möjlig med utgivarens skriftliga tillstånd.
© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Alla rättigheter förbehållna. RUSSIAN RUNNER är ett registrerat varumärke.
När du väljer sportskor, är deras utseende minst viktig. För det första är avskrivningar, andningsförmåga och fixering av benet.
Det korrekta valet av modellen minimerar risken för skador och gör att du kan fokusera på klasserna utan att uppleva obehag från fotens instabila position.
Med alla de olika typerna av träning förenas de av att de innehåller skarpa rörelser och hopp, knäböj och böjar, som utförs i intensiv takt. Klassens effektivitet beror på skorna.
I gymnastikskor stänger övre kanten av hälen i form av en rulle vristen. Den täta flerskiktiga sulan med en bred näsdel är mest stabil under yrken.
Fitnessmodeller kombinerar följande egenskaper:
När du väljer att ta hänsyn till vikten, i närvaro av extra pounds plocka upp ett par med en speciell chockabsorberande såg som skyddar ledband och fotled. Storleken på sneakers är halva storleken större än storleken på avslappnade skor.
Hur många typer av löpning, så många slags sneakers är avsedda för dem. Först och främst ger körning belastningen på lederna, så att sneakersna har bra stötdämpning.
Och också mycket viktigt tillförlitlig fixering av skor på foten, för att inte bli skadad i träningsprocessen.
Funktioner sneakers för att springa i hallen:
Det är viktigt! För att vara säker på kvaliteten på löparskor, när du köper, måste du böja dem och överväga den plats där skopans överdel är ansluten till sulan. Det får inte finnas spår av lim, annars kan modellen inte tåla några körningar.
Dessutom är pronation viktig - fotens position när den körs. Om, när du flyttar, är skorstrumporna parallella eller titta inuti - du kan välja skor av kategorin "neutral". I hyperpronation, när strumporna är skilda från varandra, är de "stabiliserande" kategoriskor som är specialtillverkade för denna typ lämpliga, med speciella insatser i mitten av foten, vilket begränsar sin tur.
Foto 1. Ett exempel på sneakers för idrottare med varierande grader av fotens pronation: stabiliserings- och neutralasolorna.
Långvarig träning på löpbandet belastar väsentligt lederna, i jämförelse med promenader ökar belastningen fem gånger. För att kompensera det i moderna löpband, används ett kompetent avskrivningssystem som dock inte kan eliminera risken för skada. Lasten på lederna bidrar till att minska rätt skor:
Varning! När du väljer en löpsko ska du ta hänsyn till det faktum att kvinnans fot är mer krävande än foten på männen. Kvinnors skor redan, hälhöjden mer, vilket minskar skada Achillessenen. Avskrivning av kvinnors sneakers är mjukare, eftersom kvinnor väger mindre.
När det behövs platta och överviktiga stabilisatorer - hårda insatser som befinner sig på yttersålen under fotens båge och hjälper till att fördela massan korrekt.
Spara på skor för en löpband är mycket oönskad. Det är värt att välja modeller av populära specialiserade märken, vilket kommer att säkerställa en korrekt nivå av deras kvalitet.
Titta på videon, som diskuterar funktionerna i sneakers för lektioner i gymmet.
Livslängden på sneakers beror i stor utsträckning på deras omsorg. Efter varje klass är det lämpligt att tvätta avtagbara innersulor och torka dina skor från damm och andra föroreningar. Syntetiska delar kan torkas med en fuktig svamp, för läderinsatser behöver specialverktyg som säljs i skobutiker.
Ta bort insolesna och snören från dem innan du tvättar i tvättmaskinen. Sedan placeras skorna i trumman tillsammans med insolesna och ställer in manuellt tvättläge. Torra sneakers vid rumstemperatur, när de torkas på batteriet, kan de deformeras.
Långvarig hjärtutbildning är utan tvekan bra för hälsan. Men kom ihåg att när man går och löper leder får en stor belastning, vilket i slutändan kan leda till sådana negativa konsekvenser som artrit. Förstört brosk i lederna är ofta orsaken till ökad friktion mellan benen, vilket leder till smärtsamma känslor i rörelseförloppet.
Fig. 1 - Sneakers - detta är den nödvändiga utrustningen, om du planerar att ofta och lång tid att gå på löpbandet.
Många idrottare som arbetar med långdistanslöpning, försöker välja en väg som minimerar påverkan av lederna. Den andra platsen när det gäller hårdhet efter betong är asfalt, så det bästa alternativet är att springa genom skogen, eller en smutsväg passar mest.
De flesta löpband har det enklaste avskrivningssystemet, som består av ett däck och en uppsättning elastomerer av olika tjocklek. Bland alla typer av kardiovaskulära maskiner är löpbandet ledande inom graden av stötdämpning på lederna. Oavsett avancerat avskrivningssystem används, är det omöjligt att ta bort hela riskfaktorn.
Välj skor ska baseras på vilken typ av fot som är normal, platt eller med hög båge. När du väljer sneakers måste du överväga körsträckans längd, ytans natur och mycket mer. Särskilda skor för löpning absorberar effektivt chock vid landningstillfället, där den aktuella vikten av användaren växer 5 gånger. Soorna i sådana sneakers är utrustade med speciella stötdämpande element. Typiskt är basen för sulorna polymermaterialet etylvinylacetat, som har en mjuk struktur och hög hållfasthet.
Köra barfota på en löpband rekommenderas inte av flera anledningar:
Fig. 2 - Använd sneakers bara för korta eller sällsynta träningspass.
När du kan. Om träningstiden är begränsad till 10-15 minuter eller löpbandet används endast för uppvärmning, bör du inte köpa specialskor - vanliga sneakers eller sneakers kommer att göra.
När det är omöjligt. Om användarens vikt är över genomsnittet eller träningens karaktär innebär en daglig körning på mer än 30 minuter är det värt att överväga att köpa sportskor som är speciellt konstruerade för löpning.
Experter rekommenderar att man väljer sneakers för att köra på en löpband för att fokusera på asfaltmodeller med maximal stötdämpning. Dessa sneakers har följande märkningar på sulan:
En separat fråga är typen av pronation - möjligheten att ställa in foten när den körs. Med ett parallellt arrangemang av fötterna (neutral pronation) samt hypopronering (när strumporna är lite nära varandra) är det värt att välja skor från kategorin Neutral. När hyperpronation (när strumporna är lite utspädda), kommer skor från stabilitetskategorin att vara lämpliga för att kompensera för fotens onaturliga position.
Kvalitativt tillverkade sneakers har ofta ett nät med olika vävdensiteter, vilket säkerställer optimal andning och passar på benet. Sådana sneakers i mellersta delen har bekväma foder, vilket är väl fastsatt på benen. Ofta är tungan på båda sidor sys till toppen och bildar en enda struktur, vilket ökar komforten.
Sneakers för löpning har en liten vikt, stark och elastisk sula, som måste böjas i hälften. Sömmarna ska vara raka, och spår av lim är osynliga.
Tabell 1 - Berömda varumärken, populära modeller av sneakers.
Varje person är individuell och det finns inget gemensamt tekniskt system, det finns några allmänna rekommendationer:
Hastigheten av rörelsen bestäms av kroppens lutningar, stegets frekvens styr rörelseshastigheten.
När det är dags för långa träningspassar på en löpband, rekommenderas att använda speciella löparskor för löpning, vilket har bra dämpning, hög styrka och komfort.
De bästa löparskorna är de som inte orsakar obehag under långvarig ansträngning. Om en person med genomsnittliga parametrar kommer att vara förlovad, så är det ingen mening att köpa de dyraste modellerna, modellerna i mellanklassen är ganska lämpliga.
Aerob träning är ett av de bästa alternativen för att upprätthålla och främja hälsa.
Speciellt körning kan hjälpa dig i många aspekter, men när sådana regelbundna träningspass bör ta hänsyn till det faktum att belastningen på kroppen. Lång körning på löpband ger en betydande belastning på lederna.
För att kompensera för denna belastning har moderna löpband ett kompetent avskrivningssystem. Dessutom har särskilda löparskor skapats - löparskor. Hur man väljer sådana skor och överväga nedan.
Moderna tillverkare har länge lärt sig hur man skapar optimala löparskor. På löpbandet, när fötterna rör ytan (i den aktiva träningsfasen) ökar belastningen på kroppen jämfört med en enkel promenad fem gånger. För att göra det lättare att förstå detta faktum, tänk dig att din kroppsvikt har ökat fem gånger - en sådan belastning påverkar din kropp när du kör.
Sneakers kan undertrycka en sådan belastning, vilket leder till att du undviker negativa effekter på lederna, vilket är särskilt viktigt för gravida och äldre. För att göra detta, använd en specialsål tillverkad av en polymer som kallas etylvinylacetat. Detta mjuka material har ökad styrka och används för de flesta moderna löparskor.
Dessutom har sulorna särskilda avskrivningssystem. Du kan se speciella markeringar på tån eller hälen, vilket indikerar närvaron av ett visst avskrivningssystem i löparskor:
Hur som helst måste du välja skor med maximal stötdämpning, skapad för asfalt.
Därefter bör du överväga typen av pronation, det vill säga hur du satsar när du kör foten:
Hur man bestämmer potentialen, se diagrammet.
För de två första alternativen ska du använda neutrala sneakers. För den tredje typen krävs skor märkta Stabilitet.
Du bör vara uppmärksam på din fot typ, skilja:
Dessa detaljer anges i beskrivningen av skor, eller du kan kolla dem med konsulterna i butiken. Personer med plana fötter behöver special ortopediska sulor.
Optimal löparskor har en minimal massa, tätt passform och fast på benen. De har ett nät som ger andning.
Sammanfattningsvis kommer vi att ge några tips om att passa sneakers:
Om du har ett sådant tillfälle, testar du på alla sätt sneakersna i butiken. Men om du förstår modellerna kan du välja skor från katalogen.
Kolla in ett annat schema:
Nu vänder vi oss till den faktiska praxisen, det vill säga vi överväger nuvarande modeller av löparskor som du kan köpa och använda.
Nike är en av de erkända ledarna i utvecklingen av löparskor. Denna modell har alla nödvändiga egenskaper för en bekväm träning. Här används Nike Air och Nike Zoom för avskrivningar.
Tack vare snäva snören och optimal design passar foten snyggt mot skon och gnuggar inte. Det material som används är ett nät, vilket är förseglat med sömlösa foder. Den enda konstruktionen kännetecknas av speciella sidoprojektioner för bättre avstängning och landning.
Sådana skor väljs inte bara av amatörer utan även av professionella. Kanske är detta faktum en del av Adidas reklamkampanj, men många idrottare tror verkligen att den här modellen är det bästa alternativet för en löpband.
Attraktiva är inte bara utseendet, utan också många användbara strukturella element i dessa sneakers.
Fjädersystemet används för att dämpa, sålen är skapad av innovativa kolväten och polymerer. Sneakers har mesh material som ger utmärkt ventilation och övergripande ljushet.
Denna sko använder ett dämpningssystem som heter JetFuse. Detta system är en kanal som ligger i sulaytan. Dessa kanaler släpper igenom luften och fungerar som en kudde.
Dessutom bör det noteras vackra inläggssålar som upprepar fotens form. Designen använder NanoWeb material och anti-gnidningsskydd.
Ett mycket intressant alternativ för nybörjare från det kända amerikanska varumärket. Newton Running - ett företag som är engagerat i rent körning. Därför skiljer sig sneakers från detta varumärke till ökad komfort och funktionalitet för träning.
EVA-skum används i sulan, ytan på överdelen är helt sömlös. Väg sådana sneakers bara 250 gram.
Sole Fusion-teknik används för avskrivningar. Sock och häl här har olika höjder och ger hög kinestetisk känslighet.
Förresten, detta brittiska företag ger en garanti för denna modell - en halv tusen kilometer körning.
Denna modell ska väljas om du är benägen att hyperpronation, det vill säga i färd med att springa, sprida tårna lite. Den använder speciellt stöd för denna typ av körning.
Enan använder kolgummi, vilket gör att du bekvämt kan köra med en touchdown på hälen i en långsam takt.
Det japanska varumärket Saucony använde intressanta tekniker i denna modell: i synnerhet stödram och Sauc-Fit, som fixar hälen och förbättrar fotens tryck. Ett särskilt IBR-system används för avskrivningar.
Denna modell är bättre att välja för personer med neutral pronation eller hyperpronation. Avskrivningar utförs med hjälp av BioMoGo DNA-systemet. Egenheten hos denna teknik är användningen av en viskös vätska som optimalt minskar belastningen beroende på löparnas rörelser och massa.
Enan har ökat motstånd mot attritioner. Ytan är mesh. En smidig övergång från häl till tå med Segmented Crash Pad-teknik används.
Denna modell använder också ett system för avskrivning av vätskor. I sulan finns silikon geler som gör att du kan ta bort en stor del av belastningen från de flesta leder.
Dessutom bör det noteras att närvaron av ventilerade sålar och gummi ökad styrka i konstruktionen.
Den använder den tidigare nämnda Wave-dämptekniken. Denna teknik är utvecklingen av det japanska varumärket Mizuno.
Kärnan i Wave finns i en plåt av plast, som ersätter mittsolen. Avskrivning av denna vågplatta gör att denna modell kan användas av personer med någon typ av fotinställning.
Tack vare teknologin Dynamotion Fit, ger AP + en minskning av belastningen på foten och förbättrad avstängning.
Läder används i kombination med ett nät för att skapa denna sko. Tack vare detta får du en solid och pålitlig, men samtidigt lätt och andningsbar skor.
Utmärkt fotstöd och rörelsekontroll. Neutralavskrivning och optimal övergång från häl till tå.
För sulan används FAAS-skum och blåst gummi, vilket ger elasticitet och utmärkt stötdämpning.
Insidan använder en speciell design (närvaron av spår), som upprepar fotens form och ger hög komfort under körning.
Dessutom används ett antimikrobiellt skikt i innersulan. En utmärkt modell för dagliga eller vanliga träningspassar av andningsbart material väger bara 250 gram.
I nästan alla instruktioner för löpbandet hittar du en tydlig indikation på behovet av träning endast i specialskor. Följaktligen är det förbjudet att köra barfota på en löpband. Dessutom kräver detta tekniken för korrekt körning.
Detta faktum är inte på grund av någon avsikt för tillverkare av sneakers att sälja mer varor, men ganska begripliga fakta:
Därför kommer vi inte fortsätta att överväga detta faktum. Att köra barfota på denna simulator ska aldrig vara, ens gå barfota på oacceptabelt.
Om du inte har speciella skor att springa, kan du använda sneakers, men bara för korta träningspass. Till exempel, att värma upp på löpbandet i sneakers i 10-15 minuter är ganska acceptabelt. Dessutom, om du har hög kroppsvikt, bör du inte springa i sneakers.
När du väljer sneakers måste du vara uppmärksam på resten av utrustningen.
Denna sats är inte alltid dyr, du kan välja alternativ för icke-märkesvaror för hemma eller gym. Det viktigaste att egenskaperna var optimala för träning.
Förutom allt detta kan du använda armband och huvudband i pannan, de låter dig ta bort svett när du tränar.
Kombinationen av ett välutvalt träningsschema och rätt utrustning är nyckeln till framgången med träning.
Slutligen, kolla in videoklippet:
Faktum är att valet av löparskor och resten av utrustningen för löpning på löpband inte kräver mycket tid. Särskilt om du har lärt dig de tips och information som erbjuds i detta material.
Att köra utomhus är trevligt, men med början på hösten blir det kallt och vått. Därför kan du förstå om du föredrar klasser på en löpband. Det finns ingen vind, kall, regn, is och bländande sol. Du kan inte tänka på vind- och fuktjackor, värme tyger och solglasögon.
Men det innebär inte att löpande kläder i gymmet ska vara mindre funktionella. Felaktigt utvalda kläder gnuggar även med relativt korta träningspassar, det samlar mycket fukt och du kan få en kyla under luftkonditioneringen. Och fela sneakers ökar risken för skador och överbelastar ben och bakkroppens muskler.
Låt oss se vad som är bättre att köra på banan.
Välja sneakers för att springa i hallen, fokusera på asfaltmodeller. För att hitta rätt för dig, helst måste du bestämma graden av pronation. Vi pratade om detta i detalj i artikeln "Pronation and Supination".
Sneakers ska vara lätta, andas övre. Fötterna blir inte heta, de kommer att svettas mindre och gnugga.
Sula bör vara flexibel, glidfri, med låg slitstyrka och måttlig stötdämpning. Löpband sjunker chockbelastningen, så ryggraden och lederna känns mycket bättre än när de kör på asfalt.
Om du redan har skor för att springa längs gatan eller i parken - det kommer det att göra.
Du kan köra i multifunktionella crossfitskor och sneakers för gruppklasser. Men sådana skormodeller är tyngre, de är stabila, eftersom de är utformade inte bara för framflyttning utan även för längd-tvärgående rörelser. I sådana skor kan du springa upp och fortsätt sedan till styrketräning utan att byta skor.
I sneakers för lagsporter (basket, volleyboll, etc.) är löpning inte rekommenderat. Sådana skor har inte hälkämpning och toppen är lätt andningsbar. Massivt skydd av foten och fotlen, som inte behövs på banan, ger extra vikt till sneakersna.
Att köra i skor för styrketräning är inte tillåtet. Hård, tung, otvättbar sul fixar benet, så att foten inte rullar från häl till tå. Musklerna slaktas och lederna slår hårt. Risken för skada ökar kraftigt.
Strumpor av syntetmaterial med plana sömmar. De sitter tätt på fötterna och torkar bort fukt. På hälen, längs akillessenen och på tårna har de en förtjockning som skyddar dessutom dessa sårbara fläckar.
Bomullssockor för löpning är inte lämpliga, de samlar fukt, samlar i veck och gnuggar fötter.
Man eller kvinna - det spelar ingen roll, att köra kläder i första hand inte bör gnugga.
Mycket ofta, när de körs, gnids de inre låren och ljummen. För att undvika detta, välj ett tätt passande sömlöst mönster av syntetmaterial.
Vissa märken producerar linneväv impregnerat med silverjoner, vilket har en långvarig antibakteriell effekt.
När det gäller sconces är det nödvändigt att välja den med starkt eller medelstödt bröststöd. Banden ska vara breda så att vikten fördelas jämnt.
En sportst-tröja eller en kortärmad topp är grunden till en sportig garderob.
T-shirt utan ärmar kan gnugga i armhålorna. Var uppmärksam på tyget, basen av kompositionen bör vara polyester. Meshinsatser ger kläder att andas bättre.
För dem som gillar att springa med en spelare, har Craft och Nike T-shirts med hörlursöppningar på baksidan.
Bekvämt, när det finns shorts, panty eller sprinters, finns det en ficka för en telefon, spelare eller skåpnyckel. Välj modeller som passar dig i storlek. Var uppmärksam på förekomsten av plana sömmar och brett bälte.
Du borde inte välja breda kläder. Bomullskläder och breda byxor utför inte sportutrustningens funktioner. Naturtyger tar inte bort fukt, men absorberar bara svett, vilket kyler under påverkan av luftkonditioneringsapparater. Så att springa i osportsliga kläder är inte bara obehagligt, utan också hälsofarligt.
Sporttillbehör kan göra träningen mer bekväm och effektiv.
Pulsmätaren är användbar för att övervaka kroppens tillstånd och reglera belastningen. Även de enklaste modellerna kommer att göra.
Pulsometrar, som mäter pulsen från armen, brukar ha ett större fel än de med sensorer som är fästa vid bröstet. Detta kan vara viktigt om du kommer att gå ner i vikt eller vill träna specifika kroppsfunktioner, såsom användning av mjölksyra.
Armband hjälper till att rengöra svett från pannan på spåret. Dessa finns i Mizuno. Eller du kan bära bandage på pannan.
Till telefonen var med dig och störde inte träning, du kan lägga den i ett fodral med en fästning på axeln.
Välj sneakers för asfalt. Välj en modell med en genomsnittlig avskrivningsnivå och vid behov med sidostöd.
Strumpor börjar springa, med plana sömmar.
Kläder måste vara syntetiska från den löpande serien. Kör inte i bomullskläder - det gnuggar.
Hjärtfrekvensmätaren hjälper dig att spåra status och framsteg i träningen, fördela belastningen på rätt sätt.
Nu är du redo att träna i gymmet. Det är bara att trycka på "start" -knappen på löpbandet.