Terapeutisk träning (motionsterapi, övningar, övningar) för plana fötter hos vuxna

Stärkande

Syftet med övningsterapi vid plättfodhet är avsett att påverka många led i den patologiska processen. Terapeutisk träning är den mest effektiva metoden för att stärka muskelton och normalisering av blodtillförseln.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Komplex fysisk terapi för att hålla fotens båg

Med det rätta valet av övningar och deras dagliga genomförande under flera månader kan specialisterna på inhemska rehabiliteringscentra stoppa utvecklingen av att flata foten.

Huvuduppgiften för övningsterapi i den platta valvet är att uppnå valfri position och fastställa de uppnådda resultaten. Listan över övningar innehåller sorter för att förstärka muskelgrupper:

metatarsala fingrar;
plantar aponeurosis;
calcaneus;
fotleden
underben och lår.

Den mest effektiva laddningen med plattfotighet utförs med hjälp av komplex för att stimulera flera muskelsystem samtidigt. För detta används inte bara övningar i stående, sittande eller liggande positioner, utan även hjälpämnen (gymnastiska pinnar, lutande plan, geometriska kuber) används.

Effektiviteten av fysisk terapi för en platt fot

Fysioterapi med utplattad fot

Flattning foten kan utvecklas i flera scenarier. Flat valgus deformitet kännetecknas av en avvikelse från de metatarsala benen nedåt och tummen riktas utåt.

Den längsgående foten är plattad i mitten. Normalt är de viktigaste anatomiska strukturerna i sulan (muskler, ledband, nerver) i detta område gömda från kompression när de stöds på golvet.

Flatvarus deformitet är motsatt. När tummen är förskjuten inåt och överlagrad på den andra.

Den kombinerade patologiska varianten manifesteras av en kombination av flera arter samtidigt. Det måste behandlas under lång tid, men även den mest intensiva träningstanken för plattfotighet kan inte garantera en persons positiva effekt av övningarna, eftersom med denna patologi finns störningar i många strukturer: blodtillförsel, plantaraponeuros, bensystem, nerver och jämn vener.

Den terapeutiska effekten av fysioterapi övningar är utformad för att öka motståndet och motståndet av muskler till verkan av provokerande faktorer. Med hjälp av rätt uppsättning övningar, en person med kontrakturer (vidhäftningar) som hindrade honom från att gå och lära sig att övervinna smärta.

En uttalad grad av platt fot kombineras ofta med en invändig avvikelse från calcaneusen med en förskjutning av belastningsfördelarnas vertikala axel på fotledet (klubbfot). Endast terapeutisk träning i kombination med slitage av ortopediska sulor gör det möjligt för en person att bli av med rörelsebegränsningen i detta fall.

Principer för underhåll av plantarbågen i det normala med hjälp av träningsterapi

Stå på tån för att stärka plantaraponeurosen

När du utför övningar för ben borde du känna till de viktiga principerna:

starta träningen först efter att ha bestämt fotens korrekta position
engagera dig inte i gymnastik, vilket inte rekommenderas av läkare i din patologi;
Laddningseffektivitet förstärks av daglig barfota på stenar, småsten och sand.
Som fixeringsförfaranden bör särskilda övningar tillämpas (gå på klackar, strumpor, på ett lutande plan). Ribbed boards, gymnastiska pinnar används ofta för korrigering;
Det är bättre att kombinera alla typer av övningar med en platta båge med övning för att normalisera ryggen, korrigera hållning.
bedömning av effektiviteten av fysisk terapi för en platt fot görs på grundval av en analys av det mänskliga tillståndet (försvinnandet av smärta och obehag).

En uppsättning övningar övningsterapi med en platt båge

Fästbandet för fysisk terapi.

Terapeutisk gymnastik för benen bestäms individuellt i varje enskilt fall. För hemklasser rekommenderar vi att du väljer den lämpligaste för dig från följande lista:

i det benägna läget sträcker du armarna längs kroppen, sprider benen lite till sidorna och utför klämning och klämmer fingrarna i 2-5 minuter;
i det benägna läget roterar fötterna i en cirkel;
Lås bollen med fotsolen och flytta den fram och tillbaka. Bollens massa bör inte överstiga 1 kg;
Placera benen ihop när du placeras på buken och lyfter långsamt upp ditt vänstra ben. Samtidigt rekommenderas att lyfta kroppen något. Efter detta, upprepa övningen med andra sidan;
sitta på en stol och sprid fötterna. Gör en näve med din högra hand, och kläm sedan fast det mellan knäna. Lyfta insidan av foten och tryck på ytterdelarna nära golvet;
Sitt på en stol, sträck ner underbenen längs den. Placera fötterna parallellt i det här fallet. De främre delarna och fingrarna måste dras mot sig själva och vända utåt mot benets mjuka rörelse;
sitta på en stol och fixa fotens framsida. Förläng dina ben och använd en sele och koppla ihop dem. Sedan, med dina fötter, övervinna motståndet när du tar på sele på dig själv. Denna övning är mycket användbar för platt valfot med tvärgående platta;
i stående position rekommenderas att placera benen på axelbredd och att sänka armarna längs kroppen. Klättring tår, du bör fixa läget i några sekunder och sedan återgå till startpositionen;
Om du lita på den yttre delen av foten, kläm ut och pressa tårna, får du en utmärkt träning av längsgående bågen.

Särskilda avgifter för utplattning av foten

Träna med en boll för att stärka plantarbågen

Särskild terapeutisk fysisk träning syftar till att träna den långa peroneala muskeln, vilket ger sidled rotation av fotens främre del. Med sin otillräckliga funktionalitet bildas en avvikelse utåt, vilket ofta observeras hos barn efter födseln.

Med tiden blir muskuloskeletala aponeuros starkare, så klubbfoten försvinner. Det dyker upp igen efter att en platt valus eller varusfot har bildats, där den långa peroneala muskeln är oftare i ett tillstånd av hypertonus. För att normalisera dess egenskaper rekommenderas följande fysioterapi övningar för plana fötter:

ligga på ryggen, utföra alternativa och samtidigt ottyagivanie strumpor, men den yttre delen av sulan bör falla och stiga;
vila dina fötter mot golvet, sprida benen ifrån varandra;
se till att ett ben glider i förhållande till det andra i en position på baksidan i 5 minuter;
lyfta klackarna i 15-20 gånger, men strumporna ska inte slits av golvet.

Följande övningar utförs under sittande:

ge supination och pronation av fötterna (adduktion och bortförande) tillsammans med böjning av fingrarna;
ta bollen och lyft upp den så långt som möjligt (20-25 repetitioner);
Om du har en matta i ditt hem, försök att lyfta den med tårna.
Ta en penna eller penna med fingrarna och dra en geometrisk form på papperet;
sprida knäna med fötter monterade på ytterkanterna.

Terapeutiska övningar i stående position:

gör torso vänd i en viss riktning, men utan att flytta fötterna från din plats;
lyfta tårna med stöd på ytterbenet;
"Swallow" är användbart för barn och vuxna med platt valus deformitet. Stå på ett ben och ta den andra tillbaka. Ta kroppen till sidan av stödbenet;
är effektiva i längsgående och tvärgående planering av träningskroppen med en gymnastisk pinne, liksom semiring och fulla knep i några minuter;
På kvällen på soffan och titta på tv rekommenderar vi att du tar små föremål med tårna för att fixa funktionaliteten hos små muskelgrupper längs metatarsalbenen.
Gå ofta på lutande plan som har ett tvärsnitt av flera ansikten.
Upprepa bortförandet av främre och yttre delen av foten flera gånger om dagen.

Det slutliga resultatet av artikeln

Öva "skepp" för att behålla foten i den fysiologiska staten

Sammanfattningen av artikeln noterar vi att rehabilitering och behandling av den platta valvet är förknippad med stora svårigheter. Förutom behovet av att utföra daglig terapeutisk gymnastik, står en patient med plattfotighet ofta inför problem med psykologisk anpassning. En sällsynt person har så starka insatser att han kan utföra monotont gymnastikprocedurer flera gånger om dagen.

Om du inte är redo för vanlig laddning, kan du inte ens börja behandla den platta valvet med ett komplex av träningsterapi, eftersom det inte kommer att ge önskad effektivitet.

Det bör också noteras att effekten av fysisk terapi snabbt kan försvinna med fel urval av skor. Se till att den uppfyller följande specifikationer:

medial margin - rak och rymlig;
hälhöjd - högst 4 cm;
material - äkta läder.

I de inledande stadierna att plattra foten är det mycket viktigt att ha speciella korrigerande insoles för skor. De kommer att tillåta musklerna att återge tonen och bibehålla bågen i ett normalt läge. De kan göra gymnastiska övningar utan allvarliga hälsoeffekter.

Således är övsterapi för plattfotighet en nödvändig och obligatorisk behandling under lång tid. Komplexet bör väljas individuellt kvalificerad traumatolog ortopedisk. "alt =" ">

Övningar från flatfoot

Foten har en tvärgående och längsgående båg, som är nödvändig för avskrivning och balans vid förflyttning. Men ibland finns det en patologisk förändring och utplåning, vilket leder till bildandet av plattfot. Skälet till dess utseende kan vara många, men ett av de mest effektiva behandlingssätten är särskild gymnastik. Vid flodfot övning tränar det benmusklerna, stimulerar blodcirkulationen, hjälper till att stoppa sjukdomsprogressionen.

Gymnastik för behandling av plattfot

Laddning för benen tar inte mer än 15 minuter om dagen, men med systematiskt utförande kan du få mycket bra resultat och avsevärt sakta ner flattningen av foten. Detta uppnås genom att stimulera blodcirkulationen, utveckla muskel-ligamentapparaten i de nedre extremiteterna, stärka och öka gemensam rörlighet.

Dagliga träningar syftar till att korrigera bågens patologiska läge och fixa resultatet. För att bekämpa flatfoot är det nödvändigt att utveckla följande muskelgrupper:

mellanfot;
plantar aponeurosis;
hälen;
nedre benen;
lår.

De mest effektiva övningarna är multi-joint, som involverar flera muskelgrupper. För att göra detta, gör rörelserna stående, sittande, ljuger och använd också hjälpmedel - kuber, bollar, pinnar. Det är bättre att välja en uppsättning övningar mot flatfotighet med en ortopedisk kirurg.

Innan du börjar utföra gymnastik rekommenderas det att göra en uppvärmning. Det bör inkludera att gå på strumpor, klackar, inom och utanför foten, lunges.

Övningar från stående position

I dessa övningar får musklerna i fötterna och benen huvudbelastningen, men skinkorna och låren spänner inte alls. Innan du laddar måste du ta en startposition: Stå rakt upp, fötterna axelbredd, händerna på ett bälte. Föredragna rörelser för korrigering av nedre lembågar, utförda från en stående position:

Går på tårna, klackar, inre och yttre kanten av foten i några minuter;
Rullar från häl till tå 30-40 gånger;
Fotens cirkulära rotation 15-20 gånger i varje riktning. Övning bidrar till att stärka ledbanden i fotleden och böjar fotens muskler.
Stiger på strumpor 30-35 gånger;
Alternativ kompression och sträckning av tårna 15-25 gånger;
Växla tyngdpunkten till fotens yttre delar och återgå sedan till startpositionen 20-30 gånger;
Lyft små föremål, bara arbeta med tårna. Detta kommer att bidra till att stärka och utveckla motoriska färdigheter hos små muskler i metatarsus.

Tillsätt denna träning med klackar och halvkorgar, gör träningen "svälj" - det bidrar till att stärka fotens tvärgående båge. För att utföra det är det nödvändigt att överföra kroppsvikt på ett ben och den andra att ta tillbaka. Håll din balans genom att luta dig mot stödbenet. Börja med 5-10 sekunder, och öka övningens varaktighet.

Övningar från en sittande position

Medicinsk gymnastik med plattfotighet i sittande ställning stärker lårens, benen och fötterna, skinkorna fungerar inte i denna position. För träning behöver du en stol med en hård plats. Utgångsposition: benen böjda vid knäna, foten på golvet parallellt med varandra, axelbredd isär, vinkeln i fotleden är 90 grader. De mest effektiva övningarna sitter:

Lyft klackarna av golvet, lutar på strumporna, tvärtom riva av fingrarna, överföra kroppens vikt på klackarna Först 10 gånger på varje ben, sedan 10 båda samtidigt.
Samtidig ökning av hälen på ett ben och tånet på den andra hjälper inte bara till att stärka musklerna utan förbättrar också samordning av rörelser. Totalt rekommenderas 10-15 repetitioner.
Sätt en andra kalv på ett ben och utför cirkulära rotationer av fötterna, först i en och sedan i andra riktningen;
Lägg ett pappersark framför dig, ta en penna i stapeln och försök att rita geometriska former;
Sprida små föremål och lyfta dem utan händer, bara med fötterna;
Lägg en gymnastisk pinne eller rullpinne framför stolen, rulla den först, växelvis med varje ben, och sedan med två samtidigt. Denna övning inbegriper fotens, underbenets och lårens muskler och masserar sålen;
Kläm en liten boll mellan knäna, håll den i den här positionen, samtidigt som du vrider foten på den yttre delen av sulan;
Böj dina tår och dra dina klackar mot dem, räta sedan upp tårna och upprepa övningen igen. Rörelsen liknar hur en larv flyttar. Först utför varje ben separat, då båda tillsammans.

Det här är inte hela listan med fysisk terapi för plana fötter från denna position. Du kan utföra dem som sitter på turkiska. En av de mest effektiva rörelserna för att förstärka bågarna på underbenen är detta: böj tårna, lut dig framåt, försök att pressa din mage i dina höfter och sedan stiga upp till fötterna.

Sitt på golvet med raka ben, sträck en och böj den andra vid knäet och dra en linje från fot till knä med tummen. Utför 4-5 slag på varje sida.

Effekten av övningarna blir mer märkbar om de utförs på en ojämn yta. I detta fall utveckla fotens muskler och anslut till vestibuläranordningen.

Övningar från ett benäget läge

I den bakre positionen fungerar endast musklerna i tibia och fötterna, belastningen på baksidan och skinkorna är helt frånvarande. Sådana övningar från flatfoot kan göras på morgonen efter att ha vaknat och på kvällen före sänggåendet. Terapeutisk gymnastik för att korrigera flattning av foten som ligger:

Startposition: böj knäna så att sulan är helt på golvet. Riva av klackarna från stödet så att strumporna inte rör sig. Övningen utförs 20-30 gånger, först växelvis och sedan samtidigt.
Böj dina ben och sprida dem ifrån varandra. Slap dina klackar med dina fingrar;
Slå på det andra benet längs underbenet med en fot, du kan klämma det lite med fingrarna;
Rotera fötterna i olika riktningar;
Några minuter med ansträngning att förkorta och avlägsna tårna. Efter träningen ska en känsla av ljusspänning i nedre extremiteterna uppträda.

Om efter en gymnastik att göra en avslappnande massage, kommer de smärtsamma känslorna att bli mindre märkbara, svullnaden kommer inte att vara så uttalad och benen blir inte så trötta.

Övningar mot platta fötter för tonåringar är desamma som hos vuxna. Det rekommenderas att förstärka muskel-ligamentapparaten i underbenen från en tidig ålder för att undvika patologi i framtiden.

Allmänna rekommendationer för behandling av flatfoot

Plana fötter - en sjukdom som måste elimineras systemiskt. Det enklaste sättet att bota sjukdomen vid det första utvecklingsstadiet, när deformationen ännu inte har blivit så svår, i försummade fall kan konservativ terapi vara ineffektiv, då rekommenderas kirurgi.

För att resultatet av övningsterapi inte tar lång tid bör du byta till rätt näring, gå ner i vikt, börja ta vitaminer, speciellt komplex med kalcium och D-vitamin, bära korrigeringsskor.

Övningar för flatfoot hos vuxna måste utföras för att stärka musklerna och ledbanden i underbenen. Korrekt och systematisk gymnastik förhindrar utveckling av deformitet, saktar fotens flattning. Fysisk kultur är mest effektiv vid sjukdoms inledande skede.

En uppsättning övningar från flatfoot, laddning för fötterna

Flatfoot är en sjukdom i foten, där dess form förändras och längsgående och tvärgående bågar sänks. Speciellt utformade övningar från plana fötter bidrar till att bli av med sjukdomen eller, åtminstone, sakta sin progression. Fysioterapi (fysioterapi) - det bästa sättet att hantera sjukdomen hos barn och ungdomar utan operation och andra allvarliga medicinska ingrepp.

Övningsterapi: viktiga punkter

Fysioterapi är känd som en av de viktigaste ögonblicken vid behandling av flatfoot hos barn. Hos vuxna är konservativa metoder för att bota plattfotar ganska svåra. Efter foten är det inte möjligt att byta båge utan hjälp av en kirurg. Terapeutisk gymnastik i detta fall kan bara lindra smärta och lindra tillståndet, men kan inte permanent befria sig från sjukdomen.

Komplexet med speciella övningar för fötterna gör att du kan stoppa sjukdomsprogressionen länge och förhindra utveckling av allvarliga komplikationer. Målet med träningsterapi för flatfotighet är att stärka sjuka muskler och ligament och därigenom eliminera sjukdoms främsta manifestationer. Fysioterapi kan vara ett utmärkt alternativ till kirurgi. Också terapi ges till barn och ungdomar i den postoperativa perioden för att konsolidera de erhållna resultaten.

Hur ofta behöver du göra övningar med plana fötter? Experter rekommenderar att gymnastik ges minst 15 minuter om dagen. I det här fallet bör du veta att fysioterapiövningar är mest effektiva med längsgående plattfot. Alla övningar syftar huvudsakligen till att träna benens muskler, vilket påverkar bildningen av längsgående bågen. Med tvärgående planfot ger inte övningsterapi alltid det förväntade resultatet.

Innan du börjar lektioner, kontakta din läkare exakt vilka övningar som är användbara för ditt barn.

Gymnastik med plana fötter - det här är inte behandlingen som ger omedelbara resultat. En uppsättning övningar ger en konkret effekt endast under lång och regelbunden träning. Det kommer att ta minst två år för barnet att bli av med de främsta manifestationerna av flatfoot. Samtidigt med gymnastiken rekommenderar läkare dagliga självmassage på fötterna, samt bär speciella ortopediska sulor.

En uppsättning övningar för plana fötter

Var ska man börja? Luta dig tillbaka på mattan och visa ditt barn alla övningar en efter en. Om barnet är för litet och inte kan göra allt rätt, oroa dig inte. Med tiden kommer barnet att behärska alla övningar och utföra dem på egen hand utan ditt deltagande. Vänd träning till ett spel - och ditt barn kommer gärna att ansluta till en spännande process!

Komplex nummer 1: från ett benäget läge

Övningar för flatfoot hos barn börjar göra i utsatt position. För dagliga aktiviteter bör du köpa en speciell madrass eller matta på vilken barnet kommer att vara bekvämt att studera.

Dra på dina strumpor och samtidigt vända fötterna inåt.
Riv av klackarna från ytan och försök att få tårna till mattan.
Lyft båda benen. Böj ditt vänstra knä och kör din fot på ytan på ditt högra ben. Upprepa övningen, byta ben.

Komplex nummer 2: från en sittplats på mattan

Dra benen framåt. Böj långsamt och böj tårna växelvis.
Utan att byta position, dra strumporna mot dig och sedan bort från dig.
Sträck och sprida benen, varje gång du går ihop med fötterna.
Böj dina knän. Vik och sprida dina klackar, utan att slita strumporna från golvytan.
Böj det vänstra benet på knäet och kör din fot längs höger sken från botten till toppen. Upprepa övningen med det andra benet.

Övningar mot flatfoot kan göras med en vanlig tennisboll. Fortsätt att sitta på mattan och utföra följande övningar.

Dra benen framåt. Ta bollen och lyfta benen ovanför golvet.
Efter att ha tagit bollen, försök kasta upp den med fötterna.
Böj dina knän. Rul bollen från tå till häl längs foten.

Håll ryggen rak när du gör alla övningar.

Komplex nummer 3: från att sitta på en stol

Alternativt böj och böj tårna.
Dra på strumporna på dig själv och bort från dig med stor spänning.
Gör cirkulära rörelser med båda fötterna inåt och sedan utåt.
Anslut fötterna ihop (se till att knäna är raka).
Dra din vänstra fot längs höger ben från botten uppåt. Upprepa övningen med det andra benet.
Ras och dra i klackarna, utan att ta av strumporna från mattan.
Slita av strumpor och klackar växelvis från mattan.
Alternativt lyfta vänster och höger ben så högt som möjligt.

Fysioterapi med plattfotighet hos barn från en sittplats på en stol kan också utföras med hjälp av improviserade medel.

Ta en bit tyg och kasta den på golvet. Försök att samla och lyfta tyget med tårna.
Rulla en penna eller en boll med fötterna. Försök lyfta objektet från golvet utan att använda händerna.
Rulla och flytta små föremål på golvet (stenar, pennor) från plats till plats.

Gör alla övningar barfota, i bekväma kläder och i ett välventilerat område.

Övningar för flatfoot kan göras när som helst på dagen. Låt ditt barn rulla bollen eller blyertspenna medan du sitter vid bordet. Utan att distrahera från att studera, läsa böcker eller annan hobby kan ett barn träna sina muskler. Denna metod fungerar också hos vuxna med plana fötter. Rullande föremål med fötterna tar bort belastningen från foten och minskar betydligt smärta och annat obehag i benen.

Medicinsk gymnastik finns inte bara hemma. En gång på stranden, föreslå ett barn att gå på den varma sanden. När du sitter på en matta eller en fåtölj, rulla sanden eller småstenen under dina fötter. Kom ihåg att gymnastik med plattfotighet inte alltid kräver speciella enheter. Titta bara - och visa lite fantasi. Regelbunden barfota på ojämn mark kan framgångsrikt ersätta en halvtimme träning på en ortopedisk matta, varför inte utnyttja denna möjlighet?

Komplex nummer 4: från en stående position

Lyft upp på tårna och sträck hela kroppen.
Stå på tårna, överför hela kroppens vikt till ytterkanten av foten. Återgå till startpositionen.
Stå på utsidan av foten (på kanten). Håll den här positionen i 30 sekunder.
Squat, försöker att inte riva hälarna av golvet.
Vrid växelvis vänster och höger, med fokus på lämplig fot.

Komplex nummer 5: i rörelse

Gymnastik med plattfot på barn utförs under gångavstånd.

Gå växelvis på tår och klackar, på fötternas yttre bågar.
Håll fingrarna tätt och gå några steg i den positionen.
Lyft dina fingrar och gå igen.

Medicinsk gymnastik bör vara en välbekant övning för alla som lider av plana fötter. Låt det vara dagliga morgonövningar eller uppvärmning efter en arbetsdag. Du kan göra övningarna två gånger om dagen, minst 10 minuter varje gång. Den totala träningstiden bör inte överstiga 30 minuter.

Övningsterapi för flatfoot är inte den enda metoden att hantera sjukdomen. Självmassage och fysioterapi spelar också en stor roll för att bli av med sjukdomen. Även med tvärgående planfot med hjälp av massage och gymnastik kan staten förbättras. Med longitudinell plattfot med träningsterapi kan kirurgisk behandling undvikas. En korrekt prognos och mer kompletta rekommendationer för genomförandet av vissa övningar kan ges av den ortopediska läkaren med personligt samråd.

Komplexa övningar med plana fötter hos vuxna

Övningar för plana fötter hos vuxna är en riktig möjlighet att stoppa utvecklingen av sjukdomen. De förbättrar den totala tonen i muskelvävnad och ligament, blodcirkulation. Gymnastik med plattfotighet är viktigt att göra regelbundet, strikt följa vissa regler. Med avancerade stadier av patologiska förändringar i foten används fysisk terapi (motionsterapi) endast för profylax: klasser kommer inte att kunna eliminera manifestationerna av sjukdomen.

Vad är träningens övning?

"Fastening" av den mänskliga foten - ett stort antal små ben som är förbundna med ledband och muskler. Fotavskrivningar ger sina förbindelser: längsgående och tvärgående. De är "ansvariga" för balansen hos en person medan han går. Patologiska störningar i en av bågarna, på grund av vilka utplattningen av foten uppstår, blir orsaken till flatfoot.

Varför sjukdomen uppstår var det inte möjligt att bestämma exakt. Dock identifierar läkare faktorer som bidrar till förekomsten:

övervikt;
Genetisk predisposition;
Använd deformerade gamla skor;
Brist på eller otillräcklig mängd fysisk aktivitet;
Strumpor obekväma eller dåliga skor, lång och regelbunden användning av höga klackar.

Felaktig fördelning av bågens benkomponenter leder till en av tre typer av plattfot:

Cross. Så kallade patologiska förändringar i tvärbågen. Överträdelser är förknippade med felaktigt tryck på de metatarsala benen. Fotens storlek ändras: längden blir mindre och den främre delen blir bredare. Dess deformation leder till en intensiv tillväxt av "stötar" på tummen, utseendet av majs och torra corns.
Längs. Ofta åtföljd av ytterligare symtom: smärta i nedre delen av ryggen och lederna i benen. Också provar huvudvärk.
Kombineras. Fotens försvagade ligamentapparatur blir orsaken till patologin, som utvecklas i två "riktningar" på en gång.

Patologiska förändringar av tre typer kommer att eliminera gymnastik från plattfot, massage och användning av ortopediska skor.

Träning av foten behövs för att korrigera bågens felaktiga läge. Det är också viktigt att konsolidera resultatet, så övningarna från flatfoot måste utföras under lång tid.

De mest effektiva övningarna är de där åtgärden syftar till att arbeta genom flera muskelgrupper samtidigt.

Komplexet av effektiva övningar

Med tanke på behovet av att engagera flera muskelgrupper, utförs gymnastik för flatfoot i tre lägen: ljuger, sitter och står. För yrken använder du ytterligare enheter: bollar, kuber och pinnar för gymnastik.

Det är bättre att välja övningar för vuxna patienter med en erfaren ortoped som, med hänsyn till den specifika karaktären av sjukdomsutvecklingen, väljer det nödvändiga komplexet. Samma regler följs och plockar upp gymnastik från plana fötter till barn.

Innan du börjar träna huvuddelen av träningen är det viktigt att göra uppvärmningsrörelser för att värma upp musklerna.

Grundläggande övningar

Komplexet av träningsövningar i tvärgående planfot hos vuxna börjar med huvuddelen. Det kan innefatta sådana rörelser.

Det är nödvändigt att utföra en långsam cirkulation i hålets cirkel vid fingertopparna i 2-3 minuter och sedan på klackarna samtidigt. På samma sätt utarbetas varje sida av foten.
Sträck upp armarna uppåt och sträckta sig intensivt bakom dem, som om de hade sovit och stod på spetsarna. I denna position måste du stanna 20 sekunder. Ta sedan ner på dina klackar och lägg händerna på midjan. Upprepa rörelsen 10 gånger.
Följande övning är viktig att göra i utsatt position. Placera händerna på kroppens sidor, sträck strumporna intensivt på fotsolen och starta rotationsrörelserna i 2-3 minuter. Dessa rörelser stärker och sträcker musklerna i benen och ligamenten väl, därför hjälper de till att återställa den förlorade formen på foten.
"Applåder" klackar. Startposition - ligga ner. Placera händerna längs kroppen, lyft dina ben, sprida knäna till sidan och ansluta klackarna. Anslut och koppla loss sulorna i 3-4 minuter. Rörelsen borde likna fjärilarna.
Sitt i en bekväm position. Fötter höger fot, stroke skenet kvar i 3-4 minuter. Byt plats på benen.

Träna på stolen

Obligatorisk projektil vid utövandet av dessa övningar är en stol. Förflyttning visar sig utföra sittande på en stol så att benen hela tiden var böjd vid knäleden. Fötterna måste nödvändigtvis stå fast på golvet.

Här är några övningar för plana fötter hos vuxna.

Slita av strumporna från golvet i 3-4 minuter;
Höj klackarna i 3-4 minuter;
Parallellt för att utföra 2 rörelser: Separationen av högen på högerbenet och tånet på vänster 3-4 minuter.
Sätt din högra fot på vänster knä. Drumstickan ska vara vertikal mot knäet. Vrid rotationen på den högra foten, genom att ändra rörelseriktningen i 3-4 minuter. Byt plats på benen.
Sitter på en stol, försök att fånga små föremål spridda på golvet. Korrekt träning kommer att bidra till att bygga muskelstyrka och återställa tonen och formen på fötterna.
I flera minuter böj och böj tår konsekvent.
Sitt "på turkiska." Böj fingrarna, stå och luta sig på fotens sidor.
Lägg en gymnastisk pinne på golvet och försiktigt rulla den längs hela foten i 3-4 minuter.
Föreställ dig en gatukonstnär. Placera ett ark med liggande papper under dina fötter, lås penna eller spetspenna med tårna och börja skapa!

Användbar video - Behandling av flatfoot. Gymnastik av Dr. Postnov

Övningar från startpositionen medan du står

Övningarna från stående position gör att du kan träna fötter och ben i musklerna. Startpositionen för alla rörelser är densamma: benen är spridda från axelbredd, och armarna är placerade i midjan. Vi listar de övningar som görs stående.

Sekventiell gångavstånd i 3-4 minuter, lika många klackar. Sedan studera alla sidor av foten i 4 minuter vardera.
Långsamt rulla foten från fingrarna på hälen 30-40 gånger.
Stanna varje ben i sin tur, rotera först en åt gången, och tvärtom 20-25 gånger. Med denna enkla rörelse stärks fotledsmedlen och fotmuskeln.
Stå upp i fingertopparna 30-40 gånger.
Förläng ditt högra ben framåt, kläm och töm tårna i 3-4 minuter. Upprepa med din vänstra fot.
Flytta kroppens vikt till utsidan av fötterna och stå upp rakt. Upprepa rörelsen minst 30 gånger.
Lyft tårna med små föremål spridda på golvet när du står.
Gör djupa och "ofullständiga" knep upp till 30 gånger.
Gör motion "Swallow". Med den är den tvärgående bågen väl förstärkt. Fokusera på högerbenet och ta vänster fot så långt bak som möjligt, riva den av golvet. Håll dig balanserad genom att luta mot din högra fot. "Vänta" i denna position i 10 sekunder. Byt plats på benen. Med varje träningspass bör tiden för att upprätthålla balans ökar gradvis.

Övningar medan du står upp med en fotmassage. Det kommer att minska smärta och svullnad. Också användbart bad med avkopplande effekt.

Att terapeutisk fysisk kultur gav maximal nytta, gör det bättre inte inomhus, men på en naturlig yta: stenar, sand, gräs.

Dagliga träningspassar, användningen av högkvalitativa skor, som matchas exakt till storlek, regelbunden massage och avkopplande bad kan avsevärt minska sjukdomsprogressionen. Med deras hjälp stärks muskler och ledband, smärta och obehag minskar. I de första stadierna av patologin kan terapeutiska övningar helt eliminera symtomen på flatfoot.

Övningar för fysisk träning med plana fötter

Flatfoot är en överträdelse (deformation) av den mänskliga foten (barn eller vuxna) som påverkas av olika faktorer. För att foten ska få rätt form måste du utföra övningar från flatfoot. Med regelbundna fysioterapi övningar kommer din gång att bli rätt och vacker, du kommer att känna ljus i dina ben, din hållning kommer att förbättras, såväl som ditt allmänna välbefinnande.

Följande orsaker kan leda till utveckling av flatfoot:

otillräcklig belastning för mänskliga ben (sällsynta promenader, brist på fysisk ansträngning, stillasittande arbete),
för mycket belastning på foten (överdriven passion för att springa sport, arbeta i stående position),
obehagliga skor (hällens konstanta tå eller täta skor leder till tvärgående platta)
stor kroppsmassa, vilket skapar en överskottsbelastning för benen,
sjukdomar eller skador på fötterna.

På foten av en person finns två spår (båge): längsgående (längs foten) och tvärgående (springer vid fingrarna över foten). Beroende på vilken av fotens bågar som utsätts för deformation, särskilja längsgående och tvärgående planfot. I artikeln kommer vi att överväga övningar för att bli av med tvärgående planfot, som det oftast finns i praktiken.

Flatfoot förekommer ofta hos barn (i vissa fall är det medfödd: överfört till barnet från föräldrarna). Gymnastik med plattfotighet kan utföras hemma eller i kontorsövningsterapi. Fysioterapi klasser i kliniken är mer föredragna för både barn och vuxna, eftersom de utförs under överinseende av medicinsk personal. En kvalificerad läkare eller sjuksköterska kommer att inrätta en uppsättning övningar för dig, med hänsyn till sjukdomsformen och omfattningen, berätta hur du utför dem korrekt, tillhandahålla nödvändiga verktyg för träning. För att anmäla sig till kliniken och utföra övningar för att bli av med plattfot under överinseende av en instruktör, måste du kontakta en ortopedisk läkare som diagnostiserar, bestämmer typen av plattfot (tvärgående eller longitudinellt) och ger sedan riktning till fysikterapi.

Programmet för effektiva övningar för hemmet

Fysisk terapi för plattfotighet är effektiv för både vuxna och barn. Men i barndomen är fötternas muskler och ben mer mottagliga för träningsövningar, därför korrigeras de lättare och snabbare. För behandling måste du göra en uppsättning övningar och träna flera dagar i veckan.

Komplexet av fysioterapi kan innehålla följande övningar mot plattfotighet:

flexion-förlängning av fötterna (utförd under sittande)
flexion-förlängning av tårna (utförd sittande)
roterar fötterna i en cirkel
lyftstrumpor (kan göras sittande eller stående)
gå på tår, gå på klackar (följ i 1 minut),
gå på insidan och utsidan av foten (en minut vardera)
utspädning av klackar (utförs sittande eller liggande): Utan att lyfta strumporna från varandra sprider du klackarna på sidorna och drar sedan tillbaka,
fotrullar: Med dina klackar, tryck fötterna mot golvet (tårna, rör inte golvet) och rör foten smidigt, rulla foten på tån (i hålens sista läge), och upprepa sedan rörelsen i omvänd ordning.

De beskrivna övningarna för flatfoot kan utföras med båda fötterna eller alternativt med höger och vänster. Var och en av dem upprepar 15-20 gånger.

Övningsprogram med specialutrustning

Den tidigare uppsättningen övningar kan utföras hemma, eftersom det inte kräver användning av extra gymnastikutrustning. Det finns också övningar för att bli av med plana fötter, där du behöver specialverktyg: gymnastikvägg, pinnar, bollar, massagemattor och plankor. En sådan gymnastik med plana fötter innehåller följande uppsättning övningar:

Fånga bollen med fötterna. Sitt på en stol, lägg bollen framför dig på golvet. Ta det med fötterna och lyft upp det och sänk det sedan tillbaka. Samma övning kan göras med hjälp av mindre föremål (till exempel pinnar).
Arbeta tår. Sitt på en stol, framför dig på golvet, placera några små föremål: pinnar, pennor, små lätta stenar. Ta sedan dessa föremål med tårna och håll i några sekunder i denna position och släpp sedan det.
Ta en liten jämn sticka med en diameter på ca 3-5 centimeter, lägg den framför dig, lägg dig själv på en stol. Sätt fötterna på en pinne och rulla fram och tillbaka.
Klättra upp gymnasticväggen och gå ner och gå upp på tvärstången i mitten av foten.
Gå på ribban, massagematta (ca en minut vardera).
Gå på gymnastikpinnen och lägg dina ben över.

Sådan gymnastik är effektiv för att bli av med tvärgående och longitudinell plattfotighet. Laddning kan utföras i träningsrummet eller hemma om du har den beskrivna utrustningen. Nödvändiga apparater kan tillverkas av dig själv (gymnastikpinne) eller köpas i butiken.

Rekommendationer för att genomföra klasser

För att återställa fotens korrekta form är det viktigt att gymnastik från den tvärgående och längsgående platta foten utförs regelbundet (2-3 gånger i veckan). Vid varje lektion väljer du 5-6 övningar (helst alltid annorlunda: då laddning blir effektivare).

För att rätta fotens form kan inte bara gymnastik från olika typer av plattfotighet, utan massage med fysioterapi. Dessutom ett mycket effektivt verktyg för förebyggande och korrigering av deformiteter - gå i ortopediska skor eller med ortopediska sulor. Särskilt noga måste du närma dig valet av skor till barn. Var noga med att se till att den inre innersulan inte är platt. På insidan av foten bör vara en konvex plats, upprepa den rätta formen på de mänskliga benen.

Det är mycket viktigt att gymnastik från olika typer av plattfotighet bör utföras av barn för profylaktiska ändamål, eftersom foten i barndomen är mest utsatt för missbildning. Barn kan träna i förskolor eller hemma, med föräldrars deltagande.

Utför dessa övningar - och mycket snart kommer du märka att gymnastik för att bli av med plana fötter ger ett positivt resultat. Den korrekta formen på foten ger komfort när du går, en känsla av ljushet i benen och förbättrad välbefinnande.

Medicinsk gymnastik med plana fötter

Övningar från flatfoot

Terapeutisk gymnastik med plana fötter Gymnastik för fötter i sittande position Gymnastik för fötter med plana fötter

Foten har en tvärgående och längsgående båg, som är nödvändig för avskrivning och balans vid förflyttning.

Men ibland finns det en patologisk förändring och utplåning, vilket leder till bildandet av plattfot. Skälet till dess utseende kan vara många, men ett av de mest effektiva behandlingssätten är särskild gymnastik.

Vid flodfot övning tränar det benmusklerna, stimulerar blodcirkulationen, hjälper till att stoppa sjukdomsprogressionen.

Terapeutisk träning med plana fötter

Gymnastik för behandling av plattfot

Dagliga träningar syftar till att korrigera bågens patologiska läge och fixa resultatet. För att bekämpa flatfoot är det nödvändigt att utveckla följande muskelgrupper:

mellanfot;
plantar aponeurosis;
hälen;
nedre benen;
lår.

Innan du börjar utföra gymnastik rekommenderas det att göra en uppvärmning. Det bör inkludera att gå på strumpor, klackar, inom och utanför foten, lunges.

Övningar från stående position

Går på tårna, klackar, inre och yttre kanten av foten i några minuter;
Rullar från häl till tå 30-40 gånger;
Fotens cirkulära rotation 15-20 gånger i varje riktning. Övning bidrar till att stärka ledbanden i fotleden och böjar fotens muskler.
Stiger på strumpor 30-35 gånger;
Alternativ kompression och sträckning av tårna 15-25 gånger;
Växla tyngdpunkten till fotens yttre delar och återgå sedan till startpositionen 20-30 gånger;
Lyft små föremål, bara arbeta med tårna. Detta kommer att bidra till att stärka och utveckla motoriska färdigheter hos små muskler i metatarsus.

Gymnastik från en plattfot i stående position

Övningar från en sittande position

Lyft klackarna av golvet, lutar på strumporna, tvärtom riva av fingrarna, överföra kroppens vikt på klackarna Först 10 gånger på varje ben, sedan 10 båda samtidigt.
Samtidig ökning av hälen på ett ben och tånet på den andra hjälper inte bara till att stärka musklerna utan förbättrar också samordning av rörelser. Totalt rekommenderas 10-15 repetitioner.
Sätt en andra kalv på ett ben och utför cirkulära rotationer av fötterna, först i en och sedan i andra riktningen;
Lägg ett pappersark framför dig, ta en penna i stapeln och försök att rita geometriska former;
Sprida små föremål och lyfta dem utan händer, bara med fötterna;
Lägg en gymnastisk pinne eller rullpinne framför stolen, rulla den först, växelvis med varje ben, och sedan med två samtidigt. Denna övning inbegriper fotens, underbenets och lårens muskler och masserar sålen;
Kläm en liten boll mellan knäna, håll den i den här positionen, samtidigt som du vrider foten på den yttre delen av sulan;
Böj dina tår och dra dina klackar mot dem, räta sedan upp tårna och upprepa övningen igen. Rörelsen liknar hur en larv flyttar. Först utför varje ben separat, då båda tillsammans.

Sitt på golvet med raka ben, sträck en och böj den andra vid knäet och dra en linje från fot till knä med tummen. Utför 4-5 slag på varje sida.

Gymnastik för ben i sittande läge

Övningar från ett benäget läge

Startposition: böj knäna så att sulan är helt på golvet. Riva av klackarna från stödet så att strumporna inte rör sig. Övningen utförs 20-30 gånger, först växelvis och sedan samtidigt.
Böj dina ben och sprida dem ifrån varandra. Slap dina klackar med dina fingrar;
Slå på det andra benet längs underbenet med en fot, du kan klämma det lite med fingrarna;
Rotera fötterna i olika riktningar;
Några minuter med ansträngning att förkorta och avlägsna tårna. Efter träningen ska en känsla av ljusspänning i nedre extremiteterna uppträda.

Allmänna rekommendationer för behandling av flatfoot

LFK med platta fötter på barn: motion

Varje född bebis har helt platta fötter, så det är helt fel att kalla platta fotfladder på barn.

Barnets fot bildar en rätt böjning i ganska lång tid - upp till 12 år, och först efter denna ålder kan de felaktigt bildade sålarna på barnens fötter kallas platta fot.

Ortopedkirurger har emellertid sina egna åldersmätningar av stegen av böjning av foten. Det är till exempel på ett år kan ett barn inte längre ha absolut plattfotthet som vid födseln - i denna ålder måste böjningen ha en viss grad.

Förutom den ortopediska kirurgen kan ingen förstå detta, så det är viktigt att regelbundet ta barnet i receptionen för att föreskriva nödvändiga procedurer i tid för att hjälpa foten att bilda sig korrekt.

skäl

Orsakerna till flatfoot hos barn är några, här är de viktigaste:

Genetisk predisposition - sker ganska sällan - i mindre än 3% av fallen, om många nära släktingar lider av denna sjukdom.
Trauma mot fötterna eller benen.
Medfödd flatfoot kan uppstå med intrauterina störningar vid bildandet av fötter, ben, senor och ligament.
Belastningen på benen, till exempel när du är överviktig eller lyfter vikter.
Sjukdomar som orsakar plana fötter. Till exempel uppstår rickets på grund av en överträdelse av vitaminmineraltabolismen i ett barns kropp, en av konsekvenserna av denna sjukdom är förekomsten av flatfoot.
Paralytisk flatfoot, det vill säga förlamning av benen, uppstår av cerebral pares hos ett barn.
Statisk plattfot - uppstår när svaga buntar fötter, även när du har felaktigt valda skor.
Sedentary livsstil. Med en stillasittande livsstil är fötterna immobiliserade, vilket innebär att barnet inte naturligt bildar en böjning i foten. Barn som bor i stadsmiljöer drabbas till exempel av plattfotighet flera gånger oftare än barn som bor på landsbygden. Detta beror på att ett barn i landsbygdsmiljö oftare ligger på gatan och som följd går promenader, körningar, oftare. Oftast sker detta även utan skor. Stadsbarn som bor i lägenheter har inte en sådan möjlighet, oftast spendera tid i ett datorselskap, alltså en stillasittande livsstil.

Symtom och diagnos av flatfoot hos barn

Det finns tre grader av barns platta:

Första graden Denna typ av sjukdom kallas också flexibel flatfoot. I själva verket är detta graden av plattfot som barn föds till. I vissa bevaras den första graden av åldern när barnet börjar gå. I första graden är den synliga deformiteten av foten frånvarande, smärta uppstår inte när man går. Flexibelt flatfotighet uppträder lika i båda fötterna, men leder inte till funktionshinder. För behandling krävs inga speciella åtgärder, endast förebyggande åtgärder.
Avancerad nivå Denna art kallas också flexibel plattfotighet med en kort achillessenen. Hålls omedelbart på båda benen, som i en flexibel grad. Men denna art orsakar smärta i benen med en lång promenad och kan utvecklas till en mer allvarlig grad om obehandlad.
Den tredje graden, även kallad hård platta, förekommer extremt sällan och oftast hos barn med medfödda sjukdomar. Cirka 20% av dem som lider av svår flatfoot upplever svår smärta i benen när de går. Den tredje graden kan påverka ett ben eller båda samtidigt, men med denna grad av flatfoot följer andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

De viktigaste symptomen på flatfoot hos barn är:

Periodisk smärta i benen, speciellt efter lång promenad eller fysisk ansträngning.
Ödem stoppar, ibland når knäna.
Ändra gången, utseendet på clubfoot.
Skorna slits ut väldigt snabbt, skonens sula tvättas från insidan.
Foten är böjd ut.

Det är ganska svårt att diagnostisera plana fötter i ett barn ensamt, upp till 5-6 år är nästan omöjligt.

Detta kan endast göras av en erfaren ortopedkirurg, som ska genomföra en grundlig undersökning av benet, bestämma graden av böjning av foten, benets längd och bredd, undersöka barnets skor

I en äldre ålder kan diagnostik utföras med:

Plantografi är helt enkelt ett fotavtryck som erhålls genom färgning av fotens sål med hjälp av specialfärg och utskrift på papper.

Därefter utförs podometry - det pedometriska indexet på fotens fotbåg mäts. Efter dessa studier avslöjas i de flesta fall den korrekta diagnosen.

Ytterligare studier kan dock krävas. Radiografin, som produceras i lasten och nödvändigtvis i två utsprång, kommer att bidra till att bekräfta resultatet.

Terapeutisk gymnastik med barns platta

Övningsterapi, det vill säga fysioterapi, är den mest effektiva metoden vid behandling och förebyggande av flatfoot hos barn. Allt börjar med att gå barfota på marken, stenar, gräs, men inte på inomhusytor - matta, laminat, linoleum.

Effektiv träning rullar över foten av en prickig boll. Med ålder varierar uppsättningen övningar.

Komplexa övningar för förskoleåldern

I barndomen är remedial gymnastik effektiv i form av ett spel: du kan ordna att gå på en rulla, samt hämta olika föremål från golvet med bara fötterna - sådana spel är intressanta för barn.

Du kan ordna en tävling - som snabbt når målet på klackarna, inre eller yttre sidorna av fötterna. Här är det viktigt att göra en användbar övning i ett spel som barnet tycker om.

Ett komplex av övningar för barnet måste ordineras av en läkare, det är omöjligt att självmedicinera här.

Följande är övningar som vanligtvis ordineras för plana fötter:

Sitter på en stol är det nödvändigt att böja och böja fötterna växelvis, upprepa 5-10 gånger.
Sitter också för att flytta och utsträcka fingrarna på benen.
Vrid fötterna på axeln medurs och moturs, 5-10 gånger med varje fot i varje riktning.
Squat på tårna.
Toes tar en penna och försöker rita något på ett papper.
Du kan slutföra komplexet genom att gå på dina klackar.

Komplexa övningar för skolåldern

För äldre ålder är övningarna redan komplicerade:

Sitta för att sätta foten på golvet, tryck på strumporna ihop, klackarna sprider sig mot sidorna.
Sittande lyftfotboll.
Böj och räta upp foten, lyft små föremål med fötter från golvet.
Lägg en bit trasa på golvet och försök att samla den med tårna.
Rullande foten från häl till tå.
Squatting på tårna, spridning, samtidigt, armar upp eller till sidan.
Gå barfota på en sluttande bar, en gymsticka och andra ribbade ytor.

Förebyggande av plattfot

Som förebyggande åtgärd av plattfot i ett barn kan följande metoder användas:

Vid varje tillfälle att släppa barnet barfota på gräset, stenar, sand.
Hemma kan du ordna ett barn som går på hasselnötter eller ärter.
Att ordna enkla övningar för profylax - rulla benen från foten till hälen och rulla på foten av en tornig boll.
De första skor, liksom skor upp till 5 år, bör vara förebyggande för barnet, det vill säga ha en liten häl, en sluten häl, ett förstärkt instepstöd, en kudde vid fotens fot och en hård högklack.
Tjejer under 5 år är absolut inte rekommenderade att bära skor med smal näsa och höga klackar.
Ett barns näring bör vara komplett och berikat med vitaminer - det ska finnas tillräckligt med kalcium och fosfor i kosten.
Det är nödvändigt att kontrollera barnets kroppsvikt - se till att det inte finns någon övermålning. När övervikt förekommer flatfoot oftast.
Att locka ett barn att spela sportspel - fotboll eller basket. Att springa och sparka bollen är utmärkt förebyggande av plattfot.
Vid småbarn simmerar effektiv förebyggande av plattfotighet, och effektivare belastningen på underbenen.
Kontrastfotbad, massage och fysioterapi spelar en stor roll för förebyggandet av plattfot.

En uppsättning övningar från flatfoot, laddning för fötterna

Flatfoot är en sjukdom i foten, där dess form förändras och längsgående och tvärgående bågar sänks.

Speciellt utformade övningar från plana fötter bidrar till att bli av med sjukdomen eller, åtminstone, sakta sin progression.

Fysioterapi (fysioterapi) - det bästa sättet att hantera sjukdomen hos barn och ungdomar utan operation och andra allvarliga medicinska ingrepp.

Övningsterapi: viktiga punkter

Komplexet med speciella övningar för fötterna gör att du kan stoppa sjukdomsprogressionen länge och förhindra utveckling av allvarliga komplikationer.

Målet med träningsterapi för flatfotighet är att stärka sjuka muskler och ligament och därigenom eliminera sjukdoms främsta manifestationer. Fysioterapi kan vara ett utmärkt alternativ till kirurgi.

Också terapi ges till barn och ungdomar i den postoperativa perioden för att konsolidera de erhållna resultaten.

Hur ofta behöver du göra övningar med plana fötter? Experter rekommenderar att gymnastik ges minst 15 minuter om dagen.

I det här fallet bör du veta att fysioterapiövningar är mest effektiva med längsgående plattfot.

Alla övningar syftar huvudsakligen till att träna benens muskler, vilket påverkar bildningen av längsgående bågen. Med tvärgående planfot ger inte övningsterapi alltid det förväntade resultatet.

Gymnastik med plana fötter - det här är inte behandlingen som ger omedelbara resultat. En uppsättning övningar ger en konkret effekt endast under lång och regelbunden träning.

Det kommer att ta minst två år för barnet att bli av med de främsta manifestationerna av flatfoot.

Samtidigt med gymnastiken rekommenderar läkare dagliga självmassage på fötterna, samt bär speciella ortopediska sulor.

En uppsättning övningar för plana fötter

Komplex nummer 1: från ett benäget läge

Övningar för flatfoot hos barn börjar göra i utsatt position. För dagliga aktiviteter bör du köpa en speciell madrass eller matta på vilken barnet kommer att vara bekvämt att studera.

Dra på dina strumpor och samtidigt vända fötterna inåt.
Riv av klackarna från ytan och försök att få tårna till mattan.
Lyft båda benen. Böj ditt vänstra knä och kör din fot på ytan på ditt högra ben. Upprepa övningen, byta ben.

Komplex nummer 2: från en sittplats på mattan

Dra benen framåt. Böj långsamt och böj tårna växelvis.
Utan att byta position, dra strumporna mot dig och sedan bort från dig.
Sträck och sprida benen, varje gång du går ihop med fötterna.
Böj dina knän. Vik och sprida dina klackar, utan att slita strumporna från golvytan.
Böj det vänstra benet på knäet och kör din fot längs höger sken från botten till toppen. Upprepa övningen med det andra benet.

Övningar mot flatfoot kan göras med en vanlig tennisboll.

Fortsätt att sitta på mattan och utföra följande övningar.

Dra benen framåt. Ta bollen och lyfta benen ovanför golvet.
Efter att ha tagit bollen, försök kasta upp den med fötterna.
Böj dina knän. Rul bollen från tå till häl längs foten.

Komplex nummer 3: från att sitta på en stol

Alternativt böj och böj tårna.
Dra på strumporna på dig själv och bort från dig med stor spänning.
Gör cirkulära rörelser med båda fötterna inåt och sedan utåt.
Anslut fötterna ihop (se till att knäna är raka).
Dra din vänstra fot längs höger ben från botten uppåt. Upprepa övningen med det andra benet.
Ras och dra i klackarna, utan att ta av strumporna från mattan.
Slita av strumpor och klackar växelvis från mattan.
Alternativt lyfta vänster och höger ben så högt som möjligt.

Fysioterapi med plattfotighet hos barn från en sittplats på en stol kan också utföras med hjälp av improviserade medel.

Ta en bit tyg och kasta den på golvet. Försök att samla och lyfta tyget med tårna.
Rulla en penna eller en boll med fötterna. Försök lyfta objektet från golvet utan att använda händerna.
Rulla och flytta små föremål på golvet (stenar, pennor) från plats till plats.

Övningar för flatfoot kan göras när som helst på dagen. Låt ditt barn rulla bollen eller blyertspenna medan du sitter vid bordet.

Utan att distrahera från att studera, läsa böcker eller annan hobby kan ett barn träna sina muskler. Denna metod fungerar också hos vuxna med plana fötter.

Rullande föremål med fötterna tar bort belastningen från foten och minskar betydligt smärta och annat obehag i benen.

Kom ihåg att gymnastik med plattfotighet inte alltid kräver speciella enheter. Titta bara - och visa lite fantasi.

Regelbunden barfota på ojämn mark kan framgångsrikt ersätta en halvtimme träning på en ortopedisk matta, varför inte utnyttja denna möjlighet?

Komplex nummer 4: från en stående position

Lyft upp på tårna och sträck hela kroppen.
Stå på tårna, överför hela kroppens vikt till ytterkanten av foten. Återgå till startpositionen.
Stå på utsidan av foten (på kanten). Håll den här positionen i 30 sekunder.
Squat, försöker att inte riva hälarna av golvet.
Vrid växelvis vänster och höger, med fokus på lämplig fot.

Komplex nummer 5: i rörelse

Gymnastik med plattfot på barn utförs under gångavstånd.

Gå växelvis på tår och klackar, på fötternas yttre bågar.
Håll fingrarna tätt och gå några steg i den positionen.
Lyft dina fingrar och gå igen.

Övningsterapi för flatfoot är inte den enda metoden att hantera sjukdomen. Självmassage och fysioterapi spelar också en stor roll för att bli av med sjukdomen.

Även med tvärgående planfot med hjälp av massage och gymnastik kan staten förbättras. Med longitudinell plattfot med träningsterapi kan kirurgisk behandling undvikas.

En korrekt prognos och mer kompletta rekommendationer för genomförandet av vissa övningar kan ges av den ortopediska läkaren med personligt samråd.

Reglerna för terapeutisk gymnastik med plana fötter

Fotens krökning är inte ett "oskyldigt" problem, utan en allvarlig sjukdom som kan minska patientens livskvalitet och begränsa sitt val av aktivitet. För behandling av deformitet

övningar används för plattfotighet, vars komplex är utvalt av den behandlande läkaren. Övning visar att speciell gymnastik är effektiv vid alla skeden av sjukdomen: från primär till svår och försummad. Under förutsättning att det genomförs regelbundet, kan det ge tydliga och långsiktiga resultat.

Hur bestämmer du plattfot?

Enligt statistik observeras fotavvikelse hos mer än 50% av vuxna. Endast i 3% av fallen är problemet medfödd, oftast förvärvas på grund av livsställens särdrag.

Identifiera flatfoot är en enkel uppgift, även för en person som inte har medicinsk utbildning.

Följande symptom indikerar förekomsten av ett problem:

Utseendet av smärta i benen, huvudsakligen på kvällen;
obehag i fötterna, benen och ryggen;
tyngd i benen;
en ökning av fötterna i längd eller bredd vilket gör det svårt att välja skor.
Utseende av torra lökar (korn) på benen;
förändring av gång: det blir tvunget onaturligt, "clubfoot".

Att identifiera flatfoot hemma är tillräckligt för att genomföra ett enkelt snabbtest. Det är nödvändigt att smörja fötternas sulor med olja eller färg och stå på ett vitt pappersark. Det resulterande avtrycket kan bedömas på förekomsten av ett problem. Det är närvarande om det inte finns någon urtagning på insidan av "bilden" eller den är för liten.

Om alla tecken indikerar förekomsten av deformitet kan du inte självmedicinera. Det är nödvändigt att konsultera en läkare: han kommer att välja övningar för plana fötter och andra exponeringsmetoder i enlighet med de enskilda egenskaperna hos fallet.

Vad är användningen av fysisk terapi

Det är känt att tvärgående platta ofta utvecklas på grund av svagheten i det mänskliga muskelsystemet, bristen på träning och fysisk aktivitet.

Fysisk utbildning, eller snarare, speciell gymnastik, hjälper till att korrigera denna situation. Hos barn med fotdeformitet tjänar det som ett effektivt botemedel mot korrigering. Vuxna rekommenderade en uppsättning övningar för förebyggande av plattfot.

Sådan träning är ett komplement till andra behandlingsåtgärder som föreskrivs av läkaren.

Experter identifierar följande arbetsuppgifter terapi:

förbättring av blodcirkulationen och lymfflödet i benen;
förstärkning av muskel-ligamentapparaten;
normalisering av leden
stimulering av produktionen av en tjock substans som fyller ledhålan;
förbättra övergripande hälsa, ge vitalitet.

Övningar mot flatfoot verkar enkla för en frisk person, men är svåra för dem som har diagnostiserats med allvarlig deformitet. Regelbunden gymnastik hjälper till att förhindra sjukdomsframsteg eller förbättra situationen under deformationen av måttlig svårighetsgrad.

För att se de första resultaten måste du spendera tid på motionsterapi i flera månader.

Regler för att utföra träningsterapi för behandling av flatfoot

Övningsbehandling för flatfoot hos vuxna ger resultat endast om det regelbundet utförs.

övningar. Experter rekommenderar dig att göra det på morgonen, under denna period har musklerna inte haft tid att bli trött. Du borde inte vänta på ett omedelbart resultat: du behöver minst sex månader för att uppnå den första effekten.

Det är inte nödvändigt att ge maximal belastning från de första fysiska terapierna. Övningsintensiteten bör öka gradvis. Varje aktivitet utförs flera gånger tills du känner dig trött. Det rekommenderas att repetera gymnastik 2-4 gånger om dagen, varaktigheten av träningen är från 15 till 30 minuter.

Att träna från flatfoot var den mest effektiva, innan du utför komplexet, rekommenderas att göra självmassage på foten. Det bidrar till att öka rörligheten i lederna, eliminera stagnation. Manuell terapi består av stroking, stickning, gnidning, flexion-förlängning och sträckning av fingrarna. Påverkan sträcker sig från fotsolen till fotledet.

En uppsättning övningar för flatfoot inkluderar åtgärder som utförs från en stående position, ligger och sitter. Det rekommenderas inte att starta laddning med aktiviteter av den första typen: de ger för mycket belastning på fötterna.

Eventuella fysiska aktiviteter för fotkorrigering utförs utan skor. För att inte få en förkylning, rekommenderas att köpa en speciell stickad matta för gymnastik och på vintern att bära tunna strumpor av naturmaterial.

Om gymnasiet hålls på kvällen, är det i slutet av sessionen rekommenderat att tvätta fötterna med kallt vatten och göra en kort självmassage.

LFK från ett benäget läge från plana fötter hos vuxna

Terapeutisk gymnastik med plattfotighet, utförs från en liggande position, anses vara den enklaste och mjuka. Vanligtvis börjar träning med sådana aktiviteter. Det är nödvändigt att lägga en stickad matta på golvet och börja lektionen.

Slå i ena fots sål med den andra ankeln.
Lyft klackarna på ett avstånd av 2-3 cm från mattan och försök att nå ut från sin position med strumporna till ytan.
Drag sockorna mot dig och samtidigt vända fötterna inåt.
Sprid dina knän till sidorna, anslut fötterna och klappa dina klackar utan att lyfta dem från golvet.

Den rekommenderade frekvensen av övningar är 7-10 gånger vardera, oavsett vad patientens diagnos är: tvärgående platta eller längsgående.

Lfk från sittande läge från plana fötter hos vuxna

För att utföra dessa flatfoot övningar måste du ta rätt initial hållning. Sitt på en stol, lägg fötterna raka, på ett avstånd av 30-40 cm från varandra.

Följ dessa steg:

riva av nätterna från golvet (första gången, därefter växelvis);
gör liknande häl manipuleringar;
samtidigt sönder strumporna på en fot och den andra hälen.
Kasta ett ben över den andra och dra cirklar i luften med sockan först i ena riktningen, sedan i den andra;
sprida knappar på golvet, ta dem med tårna och lägg dem i en hög;
Gör en larverörelse med dina fötter (böj tårna, dra åt hälen, räta).

Fysioterapi med plattfot kan utföras från sittande ställning på mattan. Benen måste vara rak, förlängd framåt.

Utför följande aktiviteter:

händerna dra åt strumpor till dig själv;
böj, räta upp dina tår
använd dina händer för att separera och ansluta dina ben, stänga fötterna;
böj dina ben och sätt strumporna på golvet, från den här positionen, riva av klackens klackar och återgå till startpositionen.

Alla exempel på övningar med plana fötter hos vuxna kan omvandlas till barn. För att göra detta måste barnet vara förälder som kommer att visa ett exempel och övervaka prestandans korrekthet. Så att barnet inte blir uttråkat, måste du lägga till delar av spelet under kursens gång.

Lfk från stående till plana fötter hos vuxna

Övningar för längsgående plattfot kan utföras från en stående position. Benen ska vara i axelbredd, händerna på bältet. Detta är det svåraste alternativet, så han slutar vanligtvis gymnastik.

Följande aktiviteter rekommenderas:

stå på strumpor, sträck upp
från positionen på tårna, flytta kroppsviktet till den yttre delen av foten och sedan stiga upp igen till tårna;
stå på fotens ytterkant, stanna så i en halv minut;
utföra squats medan du står på tårna, armar kan dras framåt eller uppåt;
rotera kroppen i en riktning, sedan i andra riktningen, överföra tyngdpunkten till lämplig fot.

Alla typer av övningar från plana fötter för ungdomar, barn och vuxna bör upprepas 7-10 gånger vardera. Det är nödvändigt att utföra aktivitet tills en liten känsla av trötthet uppträder.

video

Video - Lfk med plana fötter

Andra typer av aktivitet med plana fötter

Särskilda övningar för förebyggande av plattfot - inte den enda godtagbara formen av träning. Stora fördelar för ben med deformation ger bad och vatten gymnastik.

Det är viktigt att komma ihåg att med plattfotighet är det inte kategoriskt rekommenderat att delta i vissa sporter: dans, tyngdlyftning, åka skridskor, långa hopp och höga.

Övningar med tvärgående plattfot innefattar nödvändigtvis olika typer av gångavstånd:

på tårna
på klackar
på ytterkanten av foten;
med fingrar böjda inåt;
med upphöjda fingrar
på en lutande yta fram och tillbaka.

Förebyggande av gymnastik för fötterna kan bestå av aktiviteter med hushållsartiklar. Till exempel kan du flytta den vadderade bollen med fötterna medan du står eller sitter.

Du kan försöka rita en viss bild, men inte med handen, utan med tårna och en penna klämd fast i dem.

Enkla övningar för behandling av sjukdomar - går på ojämna ytor. För att förhindra sjukdomen eller dess framsteg, räcker det bara att ta av sig dina skor oftare och gå på sand, gräs, stenar på sommaren eller en speciell matta med oregelbundenhet på vintern.

Denna matta för behandling av flatfoot kan tillverkas för hand. För att göra detta ska du hänga hushållsartiklar på ett tjockt papper eller tyg: krusade plastpåsar, flaskor, knappar, stenar etc. Det viktigaste är att se till att när man går dessa element inte kan skada fotens hud.

Medicinsk gymnastik med plana fötter för vuxna och barn

Flatfoot är en sjukdom i det muskuloskeletala systemet, där fotens bågar plattar och dess chockabsorberande egenskaper minskar. På grund av detta bryter det om hållning, vilket ökar belastningen på ryggraden och underbenen. Flatfoot orsakar trötthet och sjukdomar som osteokondros, skolios, artros och åderbråck.

Därför bör du förstå orsakerna till en sådan sjukdom och ta reda på vilken fysioterapi övningar för plattfotighet hjälper till att klara det, vilka övningar som behöver utföras för en snabb återhämtning.

orsaker till

Platta fötter kan förekomma omedelbart av flera anledningar:

på grund av medfödd faktor
på grund av rickets i en tidig ålder;
på grund av ökad belastning på benen;
på grund av medfödd svaghet i fotens muskuloskeletala system;
på grund av förlamning av fotens muskel-ligamentapparat;
på grund av fotskada.

Forskare har funnit att barn som bor i en stad utvecklar plattfot mycket oftare än landsbygdsbarn, som ofta kan gå barfota. Därför, för att undvika förekomst av en sådan sjukdom, låt din baby gå barfota på det fina gruset, gräset, sanden. Hemma kan du träna barnets fötter genom att gå på spillda ärtor och träningsterapi.

Symptom på sjukdomen

Föräldrar kan känna igen förekomsten av plattfot i ett barn om:

När han går, blir han "klumpig" och sätter in fötterna på insidan.
barnet kommer att kliva på fotens inre kanter;
Barnet kommer ofta att klaga av trötthet när man går, hans rygg och ben kommer att skada sig, han kommer inte att kunna uthärda långa promenader;
Skorna på skorna kommer att vara ojämnt slitna på insidan.

Om du har hittat några av de ovan nämnda tecknen i ditt barn, kontakta omedelbart en ortopedisk kirurg för att utföra övsterapi på benen.

behandling

Varje övning är utformad för att stärka ben och fötternas muskler. Sådan gymnastik bidrar till sträckningen av benens muskler, vilket minskar problemet med flatfot.

Övningsterapi för flatfoot beräknas:

att stärka ligamentapparaten;
utveckling av en stödjande muskelbåge;
att förbättra och normalisera blodcirkulationen;
att stimulera produktionen av en tjock massa som fyller ledhålan;
för att förbättra arbetet i lederna.

Övningar för flatfoot kan utföras i vilken position som helst, barfota eller i strumpor. Om du utför enskilda lektioner hemma borde du utföra 4-7 olika övningar per dag, upprepade tio gånger vardera. Om du gör gymnastik strax före sänggåendet, ska det vara klart genom att tvätta din skinn, sluta med kallt vatten.

Fysisk terapi

Den bästa gymnastiken för vuxna och barn är handdukar med tårar. Det bidrar effektivt till återställandet av muskelarbete.

Ta en bekväm sittställning, lägg dina ben på golvet och vrid knäna i nittio graders vinkel. Placera en tjock handduk på framsidan av fötterna så att tårna är helt placerade på handduken.

Därefter fyller du handduken i motsatt riktning från kroppen och återgår sedan till startpositionen.

Det finns också övsterapi, utformad för både vuxna och barn:

När du sitter, rulla dina ovala eller runda föremål med din fot.
I sittande läge, kläm fast tåren och lossa sedan dem. Gör den här gymnastiken tills en trycksensation dyker upp i sulan.
Länk benen och luta dig på dina klackar och lyfta tårna uppåt, vilket gör cirkulära rotationer. Gör denna övning tio gånger, ändra positionen och utför cirkulära rörelser med klackarna och placera strumporna på golvet.
Sträck dina ben framåt och sprida fingrarna så att de liknar en fläkt. Håll benen i tvärläget i några sekunder och slappna av dem. I det här fallet hjälper träningspraket att sträcka anklar, klackar och kalvar.
Räta benet vid knäet och med en förlängd tå, gör växlande rörelser mot dig och bort från dig.
I sittande läge, korsa dina raka ben och tryck ner med din övre fot. Ändra sedan benens position.
Placera olika små föremål eller bitar av materia på golvet. Toes måste samla alla föremål från golvet och placera dem i korgen. Gör den här övningen med varje ben.
Ta ett föremål med tårna, till exempel en penna och gå i denna position i ungefär en minut.
I sittande läge med fotsålen är det nödvändigt att rulla ut en bit plast eller trärör.
Utan att byta position, placera bollen mellan stoppet och pressa den omväxlande.
Stå upp, stå på utsidan av fötterna och vänd dig om.
Träna med en hiss på tårna.
Stiga upp till fötternas yttre kanter, kläm och lås fingrarna i denna position.
Sprid dina ben i axelbredd och klättra eller halva knäböjningar utan att ta dina klackar av golvet. Om du har utfört en sådan gymnastik flera gånger, ändra villkoren utan att ta bort sokan.
Ställ händerna på bältet i en stående position och rulla från tå till häl och sedan vice versa.
Det kommer också att vara användbart att vara som klackar, samtidigt som du maximerar tån och vice versa att gå på tårna, maximalt höja hälen.

Alla dessa övningar för benen är mycket användbara, eftersom de tränar benens och fötternas muskler, vilket gör dem starka. Sådan gymnastik borde vara bekant för dig, det måste utföras dagligen. Endast genom systematisk övningstestning minskar du risken för flatfoot.

LFK med plana fötter

Skälig statistik visar att nästan hälften av människorna utvecklar plana fötter vid en ålder av femtio, oftast för kvinnor.

Det finns flera orsaker till flatfotighet: detta är medfödd svaghet i muskler och ledband, fetma och skador och sjukdomar i leder och kärl i benen, dessutom kan flatfotighet orsakas av att man bär nära skor eller skor med för höga klackar.

Symptomen på att börja flatfoot är ödem, smärta i benen, som uppträder i slutet av dagen, skor, som brukade vara precis på benet, blir trånga. Platta fötter är inte ovanliga hos barn.

Härdning av plana fötter är mycket svårt, den huvudsakliga behandlingsmetoden är fysioterapiövningar (motionsterapi).

När fotfotenhet observeras observeras inte bara överträdelsen av fotens funktioner, de patologiska förändringarna som förekommer påverkar också underbenet, låret och ryggen.

Därför bör komplexet av övningar i fysioterapi innehålla övningar inte bara för foten, utan också för bukmusklerna, baksidan, lår-, gluteus- och kalvsmusklerna.

Metoder för exponering Basen för behandlingen av flatfoot är fysisk aktivitet på hela kroppen. Dessutom, nödvändiga speciella övningar och massage, förstärkning av muskel-ligamentous system av foten. I början av behandlingen av flatfotighet med hjälp av träningsterapi är det önskvärt att endast använda två initiala positioner: sittande och liggande, eftersom i detta fall belastningen på foten är minimal.

Fysisk terapi för plattfotighet är baserad på fot supination med sin samtidiga böjning. Om övningarna utförs från startpositionen medan de står, ska tåren på fötterna vara ihop och hälarna tvärtom ska spridas. Motion gymnastik innehåller olika övningar med speciella enheter, med klättring på strumpor, promenader.

Åtgärd Lfk med flatfoot Terapeutisk träning är tilldelad till alla patienter med någon form av flatfoot. De huvudsakliga målen med behandling samtidigt är att stärka hela kroppen, öka uthållighet och styrka i benmusklerna, öka kroppsresistens och effektivitet.

Dessutom, med hjälp av Lfc med plattfotighet, är det möjligt att minska fotens deformation, för att bilda en korrekt hållning, för att bli av med suturkontraktet på den främre delen av foten och från den uttalade positionen på hälen. Också fysioterapi övningar syftar till normalisering av motorsfären, stärka musklerna och ligamenten i foten och underbenet och utveckla den korrekta positionen av fötterna när de går.

Utövande övningar I början av träningsövningar för att behandla plattfotighet rekommenderas inte stående övningar, eftersom det lägger en tung belastning på fötterna. Viktigt under behandlingen är att bestämma fotens korrekta position och fixa den.

För detta ändamål har särskilda övningar utvecklats för träning av flexorer och tibiala muskler, och när de utförs, bör belastningen på fötter och motstånd gradvis öka. Förstärkning av de bakre och främre tibialmusklerna leder till en minskning eller eliminering av den inre bågens utplåning.

Vid behandling av flatfoot uppnås signifikant förbättring vid övningar som innebär kontakt med små föremål (griper tårna, skiftar) och för att uppnå ett positivt resultat är det nödvändigt att utföra övningar för att rulla en pinne, klämma på ett gummibjekt etc.

, cykling är också användbar, vars pedaler är gjorda i form av en konformad vals. Dessutom är det önskvärt att de komplexa övningsövningarna innefattar att gå på en snäpp eller logga, gå barfota på sten eller sand. När du har uppnått det önskade resultatet måste du fixa det. För att göra detta, använd gå. Du måste gå växelvis på klackarna, på tårna, på ytterkanten av foten.

För att fysisk terapi ska kunna producera konkreta resultat är det nödvändigt att träna regelbundet och helst på morgonen, eftersom musklerna ännu inte hade tid att bli trött. Men vi borde inte förvänta oss en snabb effekt, behandlingen kan ta flera månader, och kanske ett par år. Ett exempel på övningar för behandling av flatfoot kan vara följande: 1.

Ligga ner, sträck dina armar längs din kropp och sprid dina ben till fotens bredd, böj och böj dina tår. Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående övning. 2. Rotera fötterna mot mitten; 3. Ligga ner, lås bollen med fötterna, väga ett och ett halvt kilo, lyft och sänk benen, var försiktig så att du inte förlorar den; 4.

startposition: ligga på magen, armar längs kroppen med handflatorna ner, benen ihop, lyfter långsamt ditt högra ben och samtidigt lyfter kroppen, sedan återgår till startpositionen och upprepar allt med din vänstra fot. När du utför övningar på stigning måste du andas in och när du återgår till startpositionen andas ut. Övningen upprepas fem till sex gånger; 5.

sitta på en stol och korsa fötterna, lägg händerna på knäna. Vrid stoppets yttre sidor, gör ett försök, medan inre sidor stiger uppåt vid denna tidpunkt; 6. Sitt på en stol och sprid fötterna något. Den högra handen är knuten till en knytnäve och ligger mellan tätt stängda knän.

Lyft insidan av foten, samtidigt som du trycker på yttersidan så mycket som möjligt på golvet. 7. Sitt på golvet och sträck dina ben, placera fötterna parallellt med varandra. Dra fingrarna och kanten av fötterna mot dig och vrid dem utåt med en smidig rörelse på underbenet. 8. Sitt på en stol och sträck dina ben, fixa de främre delarna av fötterna med en sele, ta ändarna i dina händer och sedan övervinna motståndet, dra selen mot dig; 9. Stå upp, sprid dina ben i axelbredd, armarna sträcker sig längs kroppen. Stiga upp på tårna och återgå till startpositionen; Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående övning. 10. Luta dig på utsidan av dina fötter, lås upp och kläm fingrarna.

Varje övning utförs tio till tolv gånger.

Komplex träningsterapi för flatfoot hos barn och vuxna

Enligt statistiken har mer än 50% av barnen och ca 75% vid 6 års ålder tecken på flatfoot. Det är uppenbart att problemet manifesterar sig även i barndomen, och därför är det nödvändigt att börja arbeta med det då. I den här artikeln kommer vi att prata om en av behandlingsmetoderna - motionsterapi för flatfoot hos barn och vuxna.

Vad är flatfoot

Flatfoot är en patologisk förändring i form av foten, där dess bågar delvis eller helt nedåt. Det finns flera former av sjukdomen, beroende på vilken av bågarna som är böjd: tvärgående eller längsgående. Hur det ser ut är illustrerat i bilden nedan.

Med en uttalad krökning diagnostiseras plana fötter vid undersökning av en ortopedisk kirurg. I de första stadierna av sjukdomen detekteras av röntgenstrålar, vilket görs i en stående position.

Orsaker till

För att bättre förstå vilken uppsättning övningar som ska tilldelas, måste läkaren betyda orsakerna till sjukdomen. Orsaker till flatfoot:

Medfödd. På grund av barnens kropps fysiologiska egenskaper, i åldern 5-6 år, har nästan alla barn tecken på sjukdom, vilket i stor utsträckning komplicerar diagnosen "sann" flatfoot. Enligt statistiken är i 3-4% av barnen sjukdomen fött.
Skador och mekaniska skador, blåmärken, slag, sprickor, sprickor - allt detta påverkar fotens form och kan leda till plana fötter.
Polio, som provar förlamning av musklerna i ben och fötter, kan orsaka sjukdom.
Rakitis. En sjukdom som påverkar ben, ledband och muskler hos en person leder till muskelsvaghet och onormal benbildning, inklusive i fötterna.
Försvagningen av benets muskler, fot och patologiformning under inverkan av sådana faktorer: övervikt, obekväma skor, ryggradens krökning, passiv livsstil.

Vad är motionsterapi

LFK är en förkortning för terapeutisk fysisk träning. Det är ett komplex av terapeutiska fysiska övningar som syftar till behandling av sjukdomar i muskuloskeletala och andra kroppssystem.

Toner och stärker fotens muskler.
Utvecklar muskler i hela kroppen.
Ökar styrkan och elasticiteten i skelettet.
Normaliserar blodtillförseln till fötterna.
Formar bågens korrekta position och fixar resultatet.

Principer för motion

Att välja ett gymnastikkomplex och utföra det räcker inte för återhämtning.

Den första och viktigaste regeln är att inte starta några övningar utan föregående samråd med ortopedisten. Inte alla övningar i fysisk terapi hjälper till med plana fötter, och vissa kan till och med skada, så du kan inte tilldela dem själv.

För att börja ska lektionen vara först efter att ha bestämt fotens korrekta position.
Det är nödvändigt att börja övningar med uppvärmnings- och befästningskomplex för ett lager och en rygg och sedan gå vidare till specialiserade övningar för fötter.
Vid slutet av varje session, gör fixativa övningar (vi kommer att undersöka dem separat nedan).
För den bästa effekten av fysisk terapi när flatfotighet bör kombineras med daglig gång barfota. Det är idealiskt att gå på sand eller stenar, men om det inte finns någon sådan möjlighet, så är det möjligt hemma: på en ribbbräda, mattan, golv.
Under sessionerna borde det inte vara någon smärta. Om de gör det, diskutera det med din läkare.

Skor för motionsterapi

Kanske mest av dagen vi spenderar i skor - om tofflor eller sneakers. Därför påverkar dess konfiguration och bekvämlighet kraftigt fotens form och hälsa. Det är viktigt att förstå att även om du utför alla övningar med hög kvalitet och i god tro, men samtidigt bär de "felaktiga" skorna, kommer den terapeutiska effekten inte att uppnås.

Vad ska vara skorna:

Utan en häl är dess maximala höjd 4-5 cm.
Skonets inre kant måste vara fri.
Det perfekta alternativet är närvaron av en instep, om inte, välj sedan så att du kan sätta en insole.
Med egenskaperna hos naturmaterial (inte nödvändigtvis att köpa från äkta läder).

Värma upp

Innan sessionen börjar, gör en allmän uppvärmning av kroppen: böj och sväng i nacken, lyft och sänka axlarna, svängningarna och böjningarna i kroppen. I allmänhet, kom ihåg skolövningar på gymnasiet. Uppvärmning bör utföras för att värma upp musklerna i hela kroppen. I detta tillstånd är övningar enklare och ger större effekt.

Grundläggande övningar

Nedan ger vi en lista över de vanligaste övningarna som läkarna ordinerat. Diskutera det med din ortopedist och gör ditt individuella komplex.

Det utförs liggande på baksidan, armarna sträcker sig utmed kroppen, benen ligger fritt över axelns bredd. Krama kraftigt och ta av tårna i 3 minuter.
I samma läge roterar du ankeln först på timmen och sedan mot den. Utför 2 minuter på varje sida.
Ligga på ryggen växelvis dra i strumporna framåt, se samtidigt att fotens insida faller. Utför 10 gånger för varje ben, och sedan ytterligare 10, drag socken på båda fötterna samtidigt.
Ligga på magen, lägg armarna längs kroppen, lägg dina ben ihop. Alternativt lyfta en av benen upp och försök med att lyfta kroppen, stanna kvar i ett upphöjt läge i 1-2 sekunder och sedan sakta tillbaka till originalet.
Utförs i sittande läge på en stol eller pall (inte på en stol eller soffa). Sprid foten, kläm en av händerna i en knytnäve och placera den mellan knäna. Med benen klämmer du knytnäven hårt och samtidigt sönder dina fötter från golvet, tätt pressar den mot den.
Ta en liten gummiboll och rulla den först med en fot och sedan med den andra.
Stå upp, lägg benen axelbredd isär, händerna fri att hänga längs kroppen. Stå upp på dina strumpor och stanna i den positionen i 2-3 sekunder och sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.
Luta på de yttre delarna av fötterna, pressa och lås upp tårna, upprepa 10-20 gånger.

Förankringsövningar

Efter att huvudkomplexet är färdigt rekommenderas det att fixa resultatet. För att göra detta, gå runt rummet på tår och hälar, om möjligt försöka göra det på en lutande yta.

För muskelutveckling och samordning kan du göra följande övning: Ta med tårna en penna eller en penna och rit några enkla geometriska former med en fot först och sedan den andra.

Det rekommenderas att slutföra laddning med en allmän hitch i kroppen.

Komplex för barn

Gymnastik med plattfotighet hos barn skiljer sig något från liknande övningar för vuxna. På grund av att barnens muskuloskeletala system befinner sig i utvecklingsfasen, måste gymnastikkomplexet ständigt uppdateras, vissa övningar ska uteslutas och nya läggas till.

Barnet ska utöva övningsterapi i närvaro av en vuxen eller läkare som kommer att övervaka genomförandets korrekthet och vid behov justera barnets handlingar. Om flatfoot diagnostiseras hos spädbarn, är medicinsk gymnastik inte föreskriven för flatfoot, behandling utförs med hjälp av massor av fötter och fysioterapeutiska förfaranden.

Gymnastik med plattfotighet för barn består av samma övningar som hos vuxna. Det individuella systemet väljs tillsammans med läkaren och justeras regelbundet.

Förebyggande av plattfot

Bär bekväma skor med båge stöd.
Övervakning hållning och vid behov justera den.
Går barfota på gräs, sand, stenar (hemma kan du ersätta ärter).
Regelbunden motion: promenader, simning, lätt jogging, yoga.
Regelbunden användning av vitamin- och mineralkomplex, speciellt under lågsäsong.
En full diet, som innehåller frukter, grönsaker, spannmål, proteinmat.
Tidig diagnos och behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Dessa regler hjälper inte bara de som aldrig har stött på flatfotighet utan även patienter som behandlas.

I den här artikeln pratade vi om en av metoderna för behandling av plattfot - träningsterapi.

I ett avsnitt gavs ett ungefärligt gymnastikkomplex av träningsövningar, glöm inte att diskutera det med läkaren och under inga omständigheter tilldela inte övningar till dig själv eller barn utan att konsultera en ortopedist.

Det fanns skillnader i fysisk terapi för flatfoot hos barn. Dela din erfarenhet med flatfootbehandling i kommentarerna och ställ frågor. Var frisk.

LFK med plana fötter

Planär fot - En förändring i fotens form, kännetecknad av att dess längd- och tvärbågar utelämnas.

Det finns initiala tvärgående och längsgående plattfot, en kombination av båda formerna är möjlig. Den tvärgående platta i kombination med andra deformationer är 55,23%, den längsgående platta i kombination med andra deformationer av fötterna - 29,3%.

Typer av plattfot

Med tvärgående fotfodral plattas fotens tvärgående båge, dess främre sektion ligger på huvudet på alla fem metatarsala benen, fotlängden minskar på grund av den fanatiska divergensen hos metatarsalbenen, avböjning av fingeren utåt och hammarformad deformation av långfingeren. Med längsgående plattfotighet är den längsgående bågen platta och foten kontaktar golvet med nästan hela ytan av sulan, fotlängden ökar.

Flatfoot är direkt beroende av kroppsvikt: desto större vikt och följaktligen belastningen på foten, desto mer uttalad längsgående flatfot. Denna patologi uppträder huvudsakligen hos kvinnor. Longitudinal flatfoot uppträder oftast i åldern 16-25 år, tvärgående - vid 35-50 år.

Ur sitt ursprung skiljer flatfoot medfödd plattfot, traumatisk, paralytisk och statisk ut. Medfödd flatfoot för att etablera sig före 5-6 år är inte lätt, eftersom alla element i en platt fot bestäms hos alla barn yngre än denna ålder.

I ungefär 3% av alla fall av flatfoot är den platta foten medfödd.

Traumatisk flatfoot är en följd av en fraktur av anklerna, calcaneus och tarsusbenen. Paralytisk plattfot - resultatet av förlamning av plantens muskler i foten och musklerna som börjar på tibia (en följd av Polio).

Rachitic flatfoot beror på kroppens belastning på fotens försvagade ben.

Statisk platta (vanligast 82,1%) orsakas av svaghet i benets och fotens, benen och benens muskler.

Skälet till utvecklingen av statisk plattfot kan vara annorlunda - en ökning i kroppsmassa, arbete i stående position, minskad muskelstyrka under fysiologisk åldrande, brist på träning i stillasittande yrken etc.

Den ärftliga predispositionen hör också till de interna orsaker som bidrar till utvecklingen av fotdeformiteter och de yttre orsakerna är överbelastningen av fötterna i samband med yrket (en kvinna med en normal fotstruktur, som spenderar 7-8 timmar bakom disken eller i väven, kan förvärva denna sjukdom över tid), hushållning, bär irrationella skor (smal, obekväma).

När man går på "klackarna" finns det en omfördelning av lasten: från hälen som rör sig till det tvärgående bågeområdet, som inte tål det, deformeras, varför den tvärgående plattfoten uppträder.

De viktigaste symptomen på längsgående platta är smärta i foten, en förändring i dess konturer.

diagnostik

Diagnosen av "platta fötter" ställs ut på grund av fotfotens radiografi i 2 utsprång med en belastning (stående).

En preliminär diagnos av "platta fötter" kan göras av en ortopedist på basis av en fysisk undersökning.

Bestämmer den korrekta placeringen av fotens anatomiska landmärken och fotled, rörelseomfång och vinklar av foten, bågens och musklernas svar på belastningen, gångfunktionerna, skosnittsegenskaper.

För medicinska undersökningar av plattfot är röntgenbilder av båda fötterna i front- och sidoprojektioner som utförs under belastning (patientstativ) avgörande vikt.

För granskning av tvärgående svårighetsgrad utförs en analys av röntgenbilderna.

På röntgenstrålar i en direkt utskjutning dras tre raka linjer för att bestämma graden av tvärgående planfot, motsvarande längdaxlarna på I-II-metatarsalbenen och huvudfalanxen hos fingerfingeren. De bildar

Med en grad av deformation är vinkeln mellan I-II-metatarsalben 10-12 grader, och fingerfrekvensen hos fingerfingeren är 15-20 grader;
vid grad II ökar dessa vinklar till 15 och 30 grader;
vid III-graden - upp till 20 och 40 grader, och vid IV-graden - överstiga 20 och 40 grader.

För att bestämma svårighetsgraden av longitudinell plattfotighet utförs fotradio i sidoprojektionen. Bilden visar tre linjer som bildar en triangel med en stump vinkel riktad uppåt.

Den första linjen hålls horisontellt, genom en punkt på kalkbultens plantaryta, och en punkt på huvudet på det 1 metatarsala benet. Den andra linjen är ritad från tangenspunkten för den 1: a linjen med den calcaneala tuberkeln till den nedre punkten av den articulära fissuren hos den navicular-kilformade fogen;

Den tredje linjen är ritad från tangenspunkten för den första linjen med huvudet på det 1 metatarsala benet på samma punkt som den andra linjen.

Normalt är vinkeln på fotens längsgående båge 125-130 °, höjden på bågen är> 35 mm. Det finns 3 grader av längsgående plattfot.

1 grad - vinkeln på bågen är 131-140 °, höjden på bågen är 35-25 mm, det finns ingen deformation av fotens ben.
2 grader - vinkeln på bågen är 141-155 °, höjden på bågen är 24 - 17 mm, det kan finnas tecken på deformering av artros av ram-navicular-leden.
3: e graden - takets hörn är> 155 °, höjd

LFK med platta fötter, effektiva övningar

LFK med plana fötter

Med plattfotighet menas en förändrad form av foten, som kännetecknas av fullständigt eller partiellt utelämnande av sina bågar: tvärgående och längsgående. Liksom många andra patologiska störningar har flatfoot variationer. Det är värt att notera att det kan finnas en kombination av flera former.

Platta fötter kan diagnostiseras genom radiografi av motsvarande stoppzon i två utsprång i stående position. Men naturligtvis kommer en kompetent ortoped att kunna avgöra om en person har denna patologi under en fysisk undersökning.

För att diagnostisera platta fötter använder specialister, förutom röntgenstrålar, även indikatorer som skostrykning och gångarter, muskel- och bågrespons på stress, motorvolym och avböjningsvinklar, ankeln i foten och foten etc. Men för att bestämma graden av plattfot analyserar ortopederna de erhållna röntgenbilderna.

LFK med plana fötter

Terapeutisk fysisk kultur (kortvarig träningsterapi) är en speciell terapeutisk metod som består av användning av fysiska övningar vid behandling av en patient med terapeutiska och förebyggande syften. Med andra ord är grunden för denna metod rörelsen - kroppens huvudsakliga biologiska funktion.

Övningsterapi är en av de mest produktiva metoderna som hjälper till att stärka muskeltonen och normalisera blodtillförseln till det maximala. Därför är utnämningen av kompetent fysisk terapi för flatfoot förståelig eftersom den är inriktad på effekten på varje länk i denna patologiska process.

Muskelgrupper för vilka träningsbehandling är riktad

Så, den huvudsakliga uppgiften att fysisk terapi för flat-footedness är den effektiva uppnåendet av arvens position, som är nödvändig för full återhämtning och maximal fixering av de erhållna resultaten.

Det finns olika uppsättningar övningar som syftar till att förbättra arbetet och stärkningen av vissa muskelgrupper.

Dessa är calcaneus, tibia och lår, fotled, plantaraponeuros, metatarsals.

Det är värt att notera att för att uppnå maximala resultat på kortast möjliga tid rekommenderas det att använda en kombination av övningar som syftar till att stimulera olika muskelsystem. Som standard kombineras standardövningar (stående, liggande, sittande) med hjälp av hjälpobjekt i form av lutande plan, gymnastikpinnar samt geometriska kuber.

Användning av hjälpämnen under träningsterapi

Det korrekta valet av en uppsättning övningar, det dagliga ansvariga genomförandet av det i flera månader kan leda till utmärkta resultat som kommer att stoppa den progressiva planeringen av foten.

Huvudprinciperna för korrekt träning

Det behöver du inte säga att du kan börja klassa först efter diagnos och professionella rekommendationer från en specialist? Men förutom denna ganska uppenbara punkt är det nödvändigt att uppmärksamma ett antal funktioner som bestämmer hastigheten för att uppnå de önskade resultaten och, viktigare, bristen på skador och försämring av hälsan.

Under inga omständigheter kan man engagera sig i amatör, det vill säga att göra gymnastik, vilket läkaren inte rekommenderade. Även om det verkar som om en viss övning bara förbättrar situationen, ska du återgå till en specialist och fråga frågan om intresse. Detta förklaras av att varje komplex är vald för en specifik patologi. Vissa övningar kan väsentligt skada.

Motion gymnastik bör bara bestå av korrekta övningar.

Ett intressant faktum är att med effektiviteten av terapeutiska övningar i kampen mot plattfotighet ökar betydligt med daglig promenader på sand eller stenar. Och för att säkra resultatet, rekommenderas att gå på tår, på klackar och på ett lutande plan.

En sådan övning kan leda till stor effekt, samtidigt som den garanteras vara ofarlig. För att uppnå maximala resultat rekommenderar experter att kombinera träningsterapi med övningar som syftar till att normalisera tonen i ryggen och hållningskorrigeringen.

Rehabilitering av fysioterapi

För att en person ska bli helt frisk, är drogbehandling och syftet med övningar inte alltid tillräckliga. Av stor betydelse är den mentala inställningen, människans önskan.

Faktum är att behandlingen av plattfotad fysisk träning är ett dagligt monotont arbete, vilket inte omedelbart ger de önskade resultaten.

Därför, om en person är fast besluten att bli av med ett sådant vanligt problem som plana fötter, då ska han vara tålamod.

Endast med hjälp av allvarliga våldsamma ansträngningar har patienten en chans att bli frisk och föralltid glömma att han hade en patologi av denna typ.

Oregelbundna, inte trovärdigt genomförda övningar leder aldrig till de minsta resultaten. Vid behandling av plattfot med hjälp av fysisk terapi är självdisciplin, regelbundenhet och ansvar för patienten för sig själv och hans hälsa av stor betydelse.

Många ortopediska specialister rekommenderar att man vänder sig till en psykolog, som kommer att kunna anpassa sig ordentligt för långtidsarbete och motivera en person, innan han / hon börjar behandla kursen.

Välja skor för träningsterapi

Det är ingen hemlighet att skor är av stor betydelse för bildandet av rätt mänsklig fot. Vi spenderar mest på dagen i skor och stövlar, så de skor vi väljer borde idealiskt matcha typen av fot, vara bekväm och inte orsaka det minsta obehaget.

Särskilt viktigt är valet av skor för en person som genomgår fysisk terapi för att bli av med plana fötter. Även om patienten samvetsgrant, ansvarsfullt och regelbundet utför fysiska övningar, försvinner resultatet omedelbart om man använder ett analfabetiskt urval av skor.

Urval av ortopediska skor

Observera att experter rekommenderar att du väljer skor som motsvarar flera indikatorer. Först ska dess medialkant vara rymlig och, mycket viktigare, rak. För det andra bör skor tillverkas av naturmaterial, nämligen från läder. För det tredje bör hälhöjden inte vara strängt högre än fyra eller fem centimeter.

Det är också värt att uppmärksamma de speciella korrigerande insolesna. De är särskilt viktiga i början av behandlingskursen. Speciella inläggssulor för att hantera plana fötter gör att du kan hålla bågen i rätt position. De spelar också en viktig roll vid återkomsten av muskelton.

Förvärvet av sådana sulor kommer att påskynda och effektivisera behandlingen effektivt. För övrigt är det i dessa sulor rekommenderat att inte bara gå, utan också att delta i lämpliga övningar, eftersom de inte kommer att skada, men bara stärka effekten av de gymnastiska övningarna som utförs.

Det är således värt att notera att medicinsk fysisk kultur är en integrerad del av den terapeutiska processen. Övningsterapi är en viktig och oumbärlig metod som hjälper till att hantera plana fötter framgångsrikt och effektivt. Men glöm inte att valet av en uppsättning övningar endast ska göras av en kompetent ortopedisk och traumatolog.

Video - Lfk med plana fötter

Gymnastik med plana fötter

/ Terapeutisk gymnastik / gymnastik med plana fötter

Människa fötter är de viktigaste komponenterna i den mänskliga rörelsen och ingår i muskuloskeletala systemet. Allt mänskligt fotliv bär oproportionerligt stora belastningar. De stöder hela personens vikt.

I grund och botten köpte flatfoot. Förvärvat flatfoot är vid vilken ålder som helst. Det är indelat i flera typer: rachitik, såväl som traumatisk, statisk, paralytisk.

Om en sjukdom diagnostiseras, bör behandling av fotfot av foten påbörjas omedelbart. Den tidigare behandlingen startas, desto större är risken för att en positiv effekt på fotens anpassning uppstår.

Gymnastik med plattfot innehåller ett antal övningar. Dessutom måste dessa övningar upprepas upp till tio gånger och utföra barfota.

Bakåtrörelse. Övning är ganska enkelt, men mycket effektiv. Huvuddelen är dess korrekta genomförande. Ett ben dras tillbaka och placeras på tån. Då måste du långsamt överföra till detta ben hela kroppsvikt och sedan sakta, sätta den på full fot. Denna övning måste upprepas för det andra benet.
Promenader Övning, ger fotens muskler en bra ton. Det är nödvändigt att stå på fingrarna och för en viss tid att vara i denna position.
Rörelse på den yttre delen av foten. Denna övning kommer från barndomen. Det användes i daghem för förebyggande av medfödd flatfoot. För att utföra träningen på rätt sätt är det nödvändigt att stå på fotens yttre plan. Stegen görs i stället för "klumpig björn". Vid tiden för promenader är det nödvändigt att klämma tårna på benen.
Går på klackarna. Varje del av foten bör utarbetas under träning, och då kan du bli av med plana fötter. Så måste du stå på dina klackar, men du måste dra upp strumporna så högt som möjligt och gå 10 steg. När stegrörelser ska fungera höftled. Håll dina knän i linje, och vandring är bäst alternerad på spets och häl. Gymnastik för foten med plana fötter är väldigt viktigt, så genomförandet av alla nödvändiga övningar är obligatoriskt.
Rullande från tå till häl. Övning som stärker fotens muskler och ökar tonen. Det är nödvändigt att stå på tårna, sträcka sig uppåt och sedan sjunka helt på foten och sedan omedelbart ligga på klackarna.
Tvåpunktsstöd. Stå på alla fyra punkter peka tomma tår på golvet. Lyft torso till sittande läge så att bara knä och tår raderas på golvet. Denna övning baseras på fotens spänning, vilket bidrar till att stärka sina muskler.
Ballettben. Benen ska vara axelbredd från varandra. För säkerhet är det möjligt att luta sig på baksidan av en stol. Strumpor ihop, och klackar ihop, tills en rak linje. Stiga långsamt till tårna, sedan till utgångspositionen. Gymnastik med tvärgående platta, som med längsgående är mycket viktigt. Övningen kommer att underlätta och förbättra patientens allmänna tillstånd.
Flytta baren. För att träna behöver du en stång med en diameter på ca 3 cm. Sitter på en stol, avviker lite och fokuserar på armarna. Nu måste du rulla baren med fötterna fram och tillbaka i ungefär tre minuter.
Racing längs loggen. En trälogg 5-7 cm bred eller ett rep är perfekt för denna övning. En logg eller rep ligger på golvet. Du måste gå på den med tårna som vrids till sidorna och klackarna ligger i sidled eller rak.
Urval av objekt. Små föremål läggs ut på golvet:

pennor;
sudd;
pennor;
pärlor;
markörer.

Sitter på golvet och lutar något bakåt för att vila händerna på golvet. Toes tar föremål och omarrangerar dem från plats till plats. Föremål fångas av fötternas inre delar.

Den uppsättning övningar som beskrivs ovan kommer säkert att hjälpa till vid behandling och förebyggande av plana fötter, men ändå måste du komma ihåg de enkla sakerna i en hälsosam livsstil:

barfota
klättra på gymnasiet;
klasser på ortopedmattan;
massagevägar;
massagebollar.

Gymnastik med längsgående plattfotighet kräver spänning av vissa muskler i foten. Det finns övningar:

sitter (lyfter och klämmer bollen med fingrarna, böjer, rätar fötterna);
Ligga ner (håll bollen med fötterna);
står upp (halvfingerhissar, rullande från tå till häl, knäböj på utsidan av foten, från sittplatsen "på turkiska" står upp utan händer);
i promenader (på utsidan av foten, rör sig på tår och klackar, lägger sig helt ner - "anka promenader", hoppar över hinder, hoppar från en full squat, i längd, cyklar).

Det är lämpligt att göra övningarna 15 gånger.

LFK med plattfot som ett medel för att bli av med stammen hemma

Problemet med spridningen av plattfot idag kan inte vara relevant. Denna sjukdom uppstår oftast på grund av svaghet i ledband och muskler, överviktsproblem, sjukdomar i lederna av benen och blodkärlen och kan också vara ett resultat av olika skador. Utseendet på plana fötter kan provoceras genom att gå i smala, obehagliga skor.