Korrigering av falsk krökning

Med en falsk krökning, knä och fötter gå med, men kalven gör det inte. Som ett resultat bildas en mjukvävnadsdefekt från knäna till anklarna, och intrycket är av tunna och krökta ben.

Det finns fyra former av ben:

1. Perfekta ben. Det antas stängning av knä, kalvar och fötter och närvaron av tre luckor mellan dem.
2. Sann O-formad krökning (varus deformation). Knäskarv stänger inte;
3. Falsk krökning. Förknippad med egenskaperna hos fördelningen av mjukvävnader på benen.
4. Sann X-formad krökning (valgus deformitet). Stäng inte foten;

Vad är den falska krökningen på benen

Oftast är benens krökning beroende på olika deformiteter av benen i underbenen - lårben eller tibial. Därför kallas denna krökning sann. Den är O-formad (varus) och X-formad (valgus). Falsk krökning är förknippad med funktioner i fördelningen av mjukvävnader, medan röntgenaxeln kan vara rak på röntgenbilden. Med en falsk krökning stänger knä och fötter, och kalven gör det inte. Som ett resultat bildas en mjukvävnadsdefekt från knäna till anklarna, och intrycket är av tunna och krökta ben.

Om knäna inte stänger, så är detta den sanna krumningen i benen, och Ilizarovs bentransplantation behövs. Om knäna är stängda är det här en falsk krökning av benen, och du behöver en konturplastik (kruroplastika).

De vanligaste felen vid korrigering av benkurvaturen

Tyvärr, när man försöker självständigt bestämma benens form är det väldigt svårt att skilja den falska krökningen från den sanna. Mycket ofta, patienter med en sann krökning vänder sig till plastikkirurger. Som ett resultat erhålls ett otillfredsställande resultat efter plast med silikonimplantat. Skenorna blir "tunga", men knäna stänger inte.

Istället för tunna, krökta ben är det tjocka böjda ben.

Plastik silikonimplantat i en patient med äkta O-formad benkurvatur

Det handlar inte om komplikationer av konturplastik utan om att indikationerna för operationen är felaktigt definierade. Eller snarare är typen av krokiga benen felaktigt definierade. I själva verket är krökningen inte falsk, men sann. Och med sann krökning är det inte en konturplast som är nödvändig, men en korrigerande osteotomi eller med andra ord Ilizarov kruroplasty.

Dåliga kontureringsresultat

Så här åtgärdar du situationen

I sådana fall avlägsnas implantaten, och operationen som behövdes utförs från början. Istället för en operation får det faktiskt tre operationer. Men åtminstone kan situationen korrigeras.

Korrigering av otillfredsställande konturplastikkirurgi - utvinning av implantat och Ilizarov kruroplastika

Kruroplastika är plast i benen.

Det finns flera typer av plast av benen (cruroplasty):

• lipofilling - fettvävnad tas på andra ställen och injiceras i subkutan vävnad i kalvområdet;
• plastik silikonimplantat;
• Ilizarov-bentransplantation - en ökning av benets kontur uppnås genom benförskjutning.

Ofta med en falsk krökning används en kruproplast med silikonimplantat. Kärnan i operationen är att speciella implantat sätts in i området med det mest uttalade mjukvävnadsunderskottet. En ökning av bröstkörteln och skinkorna bygger på samma princip.

Diagram över tibiens ökande plast med silikonimplantat

Moderna implantat är plastpåse fyllda med silikagel. De varierar i form och storlek.

Utseende av ett teardrop-format implantat vid installationsfasen

Utseendet hos patienten med en falsk krökning innan och efter cruroplastyimplantat

Vid en falsk krökning används konturplaster oftast med implantat. Denna operation har vissa fördelar - en kort rehabiliteringsperiod, en snabb effekt. Men du måste förstå att detta fortfarande är en främmande kropp, och med åldern, när muskeltonen minskar, är deras förskjutning möjlig. Det är också nödvändigt att undvika skador på benen för att undvika skador på implantaten.

Det finns situationer när implantat kanske inte leder till ett gott estetiskt resultat, även med en falsk krökning av plast. I sådana fall är det bättre att använda Kruroplasty enligt Iliazrov. dvs utföra korrigerande osteotomi med medialisering.

Kruroplastika enligt Ilizarov med falsk krökning

Vid första anblicken verkar kromplastikimplantat mer attraktivt än osteotomi - en stationär period på 2-4 dagar, behöver inte bära klara enheter. En postoperativ ärr 3-4 cm lång är knappast märkbar. Det bör emellertid förstås att den positiva effekten av denna operation endast kan uppnås med en falsk krökning. Crooplasty med sann krökning förstärker endast negativa effekter av krokiga ben. Därför är det ofta nödvändigt att avlägsna implantat som inte levererades enligt indikationer, och att utföra en andra operation - en osteotomi, d.v.s. Kruroplasty på Ilizarov.

Benens falska krökning - det mest kontroversiella alternativet när det gäller val av arbetssätt. Eftersom mjukvävnader spelar en viktig roll för att forma benets form i detta fall, blir patienterna ofta plastikkirurger. Om detta verkligen är en falsk krökning, kommer en operation som konturplast att ge ett bra resultat. Denna operation ökar kalvarna, ökar volymen. Ingen övning kan uppnå denna effekt.

Det svåraste ögonblicket är dock den korrekta diagnosen. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på det viktigaste: om knäna är stängda är det här en falsk krökning. Om knäna inte stänger är det så kallat. sann O-formad krökning (varus deformation). I det här fallet är det enda sättet att hjälpa korrigerande osteotomi med hjälp av Ilizarov-apparaten.

Om du är intresserad av det aktuella problemet, och du vill få mer information eller professionell rådgivning, ring +7 909 641-36-41

Falsk benkurvatur är inte en mening! Benformande övningar

Vad är formen på dina ben?

Perfekt är benen, som har fyra kontaktpunkter vid blandning:

• den första är i höfterna,
• den andra är i knäna
• den tredje är i mitten av skenorna,
• den fjärde - i anklarna (klackar).

Om det finns minst en avvikelse, vänder vi oss till följande kvalifikation:

• Form X - ben har kontaktpunkter på höfterna och benen.
• Form O - varken i benen eller i knäna berör inte benen bara i anklarna.

För att bestämma benens form måste du stå framför en spegel, stänga benen så att du känner dig bekväm. Om alla fyra tangentpunkterna är tydligt synliga i spegeln, kan benen säkert ses som exempel. Vid partiell kontakt bör man först och främst utesluta överdriven fyllighet, tunnhet eller felaktig placering av fettvävnad. Om ingen av dessa orsaker är lämpliga, är den falska krökningen på ansiktet.

Orsaken till den sanna krökningen är den felaktiga strukturen hos benen, som vanligtvis är de medfödda skador, överförda sjukdomar i benen och andra sjukdomar, vilket skapar en defekt i skelettstrukturen. I detta fall är korrektionen av benen endast möjlig med hjälp av speciella operationer. Med en falsk krökning av benen är mjuka vävnader ofullkomliga. Enligt statistiken gör de flesta kvinnor denna diagnos. I sådana fall finns möjligheter att påverka situationen i överflöd.

Övningar för att korrigera benens krökning på ett naturligt sätt

Regelbunden övning, som utförs regelbundet, bidrar till att minska och ibland helt eliminera falsk krökning. Måttlig övning ökar muskelmassan, vilket hjälper till att bli av med den visuella defekten och jämnt fördela mjukvävnad över benet.

Om problemområdet är kaviar, bör du utföra övningarna:

1. Ordna benen axelbredd isär, armarna på bältet och stiga upp på tårna 8-10 gånger. Med tiden kan du lyfta med lasten.
2. Utför fotspress på en speciell bensimulator. Bör börja från 20 gånger, gradvis öka antalet till 40-60
3. Uniform som går upp och ner för trappan eller trappan, varje steg ska utföras genom att lyfta till tårna
4. Squat 20-40 gånger.
5. Böjning och böjande ben med en simulator

Arbeta på kalvsmusklerna, du måste komma ihåg: kalvarna reagerar lite på fysisk aktivitet. Från naturen kan platt shin korrigeras med 1-2 centimeter. Men även detta är tillräckligt för att uppnå ett utmärkt resultat.

En stor roll i den visuella bilden av benen är deras uttalande när de går. Vackra jämna ben kan förvrängas av en felaktig promenad. Här måste du noggrant övervaka hur fötterna sätts vid varje ledigt steg, om knäna rör sig när de går. Om du ger särskild uppmärksamhet åt gången och regelbundet korrigerar benens inställning blir det snart vana. Du bör också följa hållningen. Smidig vacker hållning och rak gång kommer att modellera en mer slank vacker bild.

Övningar för att korrigera benkurvaturen:

1. Ta ett benäget läge, sträck dina ben rakt. Separera dem på sidorna, utan att böja på knäna, utan att lyfta dem och återgå till startpositionen. Lägg dina ben i samma liggande läge och anslut fötterna. Anslut och sträck dina knän, fötterna ska förenas.
2. Stanna i knäna i ryggen och börja sprida dem till axelns bredd och återgå till sin ursprungliga position. Övning upprepa 10-12 gånger. Med benen böjda på knäna målar du nummer ett till tio i luften. Slutligen massera böjda ben i underbenet och lårområdet.
3. Sitt på golvet och luta dig på armbågarna, fortsätt att sprida och flytta benen i olika riktningar, steg från häl till tå.
4. Ställ med benen ifrån varandra axelbredd i taget, ta tre långsam andetag och andas ut och fortsätt till nästa övning. Lyft ett böjt ben och kram det med båda händerna. Lyft försiktigt foten upp och ner 10-15 gånger. Byt ben. Efter träningen med båda fötterna, gör detsamma med tårna och försök att inte använda dina fötter.
5. Kom på knä, sakta glida över golvet, skjut knäna i olika riktningar och ta dem till startpositionen 10-15 gånger.
6. Sitt på en stol, sprid och sträck dina ben, vilket ger maximal motstånd med dina händer. Gör övningen 16-20 gånger.
7. Squat ner och sprida dina knän så långt som möjligt med
8. Detta ska strumporna se inuti. Håll den här positionen så länge som möjligt. Gradvis öka tiden.
9. Vid slutet av träningspasset, börja gå långsamt på plats, flytta smidigt till en körning. Körning på plats bör mätas, andas lugnt. Så snart lungorna börjar avgå, bör träningen stoppas. Försök öka belastningen smidigt.

Utför regelbundet denna uppsättning övningar, det bör komma ihåg, du borde inte omedelbart ladda dig själv med maximal belastning. Öka längden, hastigheten och antalet övningar gradvis. Efter tre veckors regelbundna träningspass i spegeln kommer ett tydligt resultat att märkas. Men tro inte att övningarna kommer att kunna ge dig andra muskler eller ben. Högkvalitativ laddning kan bara anpassa formen och bygga lite muskelmassa.

Lite tricks med falsk krökning av benen

Kvinnor är oändligt krävande varelser. Mycket ofta, även efter en visuell korrigering av benets form, är skönheten därför inte nöjd med sin egen bild. I det här fallet kan du försöka ta till sig lite knep när du väljer kläder.

• Benen i form av "P" kommer att hjälpa till att modellera byxorna och flared kjolarna. Du får inte späda ut din garderob med snygga silhuetter och föremål av mörka nyanser.
• Om benen fortfarande vaguellt liknar bokstaven "O", bör shorts och knälångshorts undvikas. Idealisk längd - till golvet och till mitten av fotleden
• Ägare av fötter med en beröringspunkt bara i knäna, de borde vara täckta. Och det är inte heller lämpligt att föredra saker som är klamiga från knäet.
• Följande skor är lämpliga för nästan vilken typ av fot som helst: mjukt läder, mocka, stövlar med olika mjuka och voluminösa inredningar med en liten häl. Höga klackar betonar bara, och eventuellt förvärrar benens defekter.
• Byxor ska väljas från ett tätare material, vilket håller sin form väl och försöker utesluta tuggade och vitnade jeans från garderoben. Men tights och leggings kan bäras, men det är bättre att stoppa valet på stora geometriska eller abstrakta ritningar.

Mat med en falsk benkurvatur

Vackra ben behöver rätt näring! För att skelett och muskelmassa ska vara harmoniskt, behöver de faktiskt rätt näring. Att äta protein, kolhydrater, vitaminer i grupp B, E, liksom ett komplex av mineralsubstanser kommer att gynna en korrekt bildning av muskel och benmassa.

Falsk krökning av benen: lösa problemet hemma

Att inte ha en för attraktiv form av ben - är det en bagatell eller en tragedi? Kan den falska benkrökningen påverka vår livskvalitet? Det verkar, varför fokusera på detta problem, eftersom de flesta människor på jorden är väldigt långt ifrån perfekta. Stjärnor som Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - ljusa representanter för benets form, som bara kan beskrivas som "figurisk krökning".

Bara här för att någon kvinna i det rättvisa könet ska vara ägare till vackra ben är att äga människors hjärtan, för att vara självsäker, för att orsaka avundsjuk blick av vänner.

En man, och särskilt en kvinna, är ordnad på ett sådant sätt att han, förutom sin önskan, kommer att koncentrera sig på hans brist, som kan tyckas obetydlig eller omärkbar för andra.

Därför, om du strävar efter att övervinna dina komplex och uppnå psykologisk komfort, måste du verkligen korrigera eller korrigera en sådan defekt som benens falska krökning. Vet att detta kan göras och ganska riktigt. Låt oss först titta på vilka typer av bendeformiteter som finns.

Typer av benkurvatur

Deformation eller krökning av benet kan vara sant och falskt. Benens sanna krökning är en krökning av benvävnaden i underbenet (skelett).

Den är X-formad och O-formad.

• O-form - den vanligaste. Sådana ben kommer att diverga i olika riktningar, som liknar en båge. Skillnaden är att börja hos någon annan på höftnivån och å andra sidan i knäområdet, men ändå liknar benets form fortfarande brevet "O";
• Den X-formade deformationen kännetecknas av att fötterna och benen inte kommer att röra alls, men knäna tvärtom passar snyggt ihop. Benens form kommer att likna bokstaven "X".

Sann deformation uppträder oftast som ett resultat av sjukdomar som drabbats av barndomen, såsom rickets, metaboliska störningar.

Också krokiga ben kan ärftas enligt genetiska lagar.

Benens falska krökning - på grund av deformation av mjukvävnad, som kalvar. Samtidigt finns det inga krökningar på benets ben.

Falsk benkurvatur är inte en patologi. Hon kan inte skada din fysiska hälsa och presenterar bara en estetisk fel.

Det finns två sätt att uppnå korrigering av benens fula form:

• Kirurgi - används ofta med tibias sanna krökning, och endast när det finns indikationer på hälsa (artrit, artros, etc.). Med en falsk krökning av benen är operationen extremt sällsynt;
• Övning och motion är ett sätt som kan korrigera den falska krökningen av benen genom att blåsa upp kalvsmusklerna.

Om du vill komma närmare perfektionsexemplet måste du tydligt förstå och inse vad det här provet är. För att göra detta måste du förstå hur ett ideal ser ut.

Den perfekta formen på benen, vad är det?

• Vackra ben bör övervägas om de är tillräckligt långa, det vill säga de utgör 51-55% av din kropp;
• Proportionaliteten av mjukvarans och ankelsvolymen är också ett tecken på skönheten i benen. Om höjden är 161-167 cm ska volymen av en höft vara 56 cm och fotleden 34 cm. Med höjden 168-175 cm, lårets volym 57 cm och fotleden 35 cm etc., beroende på progression;
• Regeln är en platt linje: om du håller en rak linje genom benet från mitten av låret genom patellaen till fotleden och anklarna, benen och knänna själva kommer att röra på de inre ytorna, då är dessa ben nära ideal.

För att upprätthålla skönhet och hälsa, korrigera benens falska krökning måste du följa några regler:

• Det är förbjudet att sova ofta på magen. Det är tillrådligt att i allmänhet undvika denna vana. För det första är det skadligt för ryggraden, vilket således inte vilar. För det andra bidrar det till utvecklingen av olika längder på benen. Alla människor har en skillnad i benlängden, men det är ofta ganska obetydligt. Om du ständigt sover på magen, så kan denna skillnad i slutändan öka avsevärt från millimeter till centimeter. Förresten, samma effekt kan skapa en vana att bära en påse på samma axel;
• Vanan att korsa ben, både sittande och stående, förbättrar inte sin form;
• Försök att gå sällan på höga klackar. Obehövliga skor gör att kalvsmusklerna befinner sig i ett ständigt spänt tillstånd. Detta försämrar blodcirkulationen och lymfflödet i benen och kalvarna. Vilket leder inte bara till smärta och svullnad, men kan bidra till utvecklingen av åderbråck och celluliter.

Så nu, när vi har etablerat idealet och bestämt våra förmågor, kan vi förstå att krökningen är nödvändig för att korrigera den - det här är fysiska aktiviteter och övningar.

Hur kan du korrigera dig själv med den falska krökningen på benen, pumpa kalvarna

Pumpkalvsmuskler är svåra, men möjliga. Övningar kan göras inte bara i gymmet, utan också hemma.

I gymmet kan du använda en speciell simulator som gör att du kan träna de nödvändiga muskelgrupperna mer isolerade.

Hemma, pumma upp kalvarna, korrigera benens falska krökning med hjälp av en elementär uppsättning övningar.

Kunskapen om sådana fakta hjälper dig att pumpa kaviar mest effektivt.

Kaviar består av triceps. En av dem är intern, den andra är extern - de är ytliga. Den tredje, som ligger i djupet, kallas soleus.

På grund av den inre soleus muskeln för att skapa huvudvolymen kaviar.

• Muskeln, som är ytlig, pumpas upp i en stående position och soleus i en sittande position;
• Det är nödvändigt att närma sig yrken rimligen och undvika överbelastning. För att göra detta bör du göra övningarna inte varje dag, men varannan dag, så att musklerna kan återhämta sig;
• Innan träning måste du värma kalvarna väl, vilket kommer att rädda dig från skador. Du kan värma upp dem med en enkel självmassage och gnugga;
• Efter träning måste du sträcka, eftersom det kommer att återställa blodcirkulationen, lindra trötthet;
• När du pumpar ska kalsockorna bli utslagna och klackarna hålls ihop, vilket gör att du kan utföra övningarna korrekt och effektivt.

En uppsättning övningar för att korrigera den falska benkrumningen hemma

1. Startposition: Sitt på golvet eller sängen, men så att du kan räta benen framför dig, fokusera bakom dig. Dra ut strumpan från dig, som om du är en ballerina, så mycket som möjligt. Dra sedan strumpan mot dig, medan dina benkroppar är så täta som möjligt. Gör denna övning först, höger och sedan vänster fot, växelvis. Gör 10 repetitioner med varje fot;
2. Startposition: Stå upp, håll ryggen rak. Stig långsamt på tårna så högt som möjligt och gå sedan ner. Kom ihåg att strumporna ska hållas åt sidan och klackarna ihop. Gör 10 gånger på tre sätt. Du kan göra denna övning med viktning i form av hantlar;
3. Startposition - stå på tårna, håll ryggen rak. Börja gå på tårna, håll knäna tätt sammanpressade, försök att inte böja dem. Detta ger maximal belastning. Följ promenaden i 2-3 minuter. Ta sedan en paus, du kan göra stretching. Upprepa en promenad på strumporna i några minuter;
4. Startposition - står vid stödet. Om du har en välutvecklad jämvikt, kan du göra det utan det. Böj det högra benet vid knäet, och till vänster börjar det långsamt stiga upp till tån och sedan gå ner så att foten rör golvet helt. Utför långa lyftningar på varje ben 20 gånger. Ta dig lite vila och ta sedan den andra strategin. Först nu stiger stigningen så intensivt som möjligt. Varje ben 25 gånger;
5. Utgångsställning - stående, klackar drar ihop, strumpor ihop, i händerna tar hantlarna. Utför squats på strumporna - 20 gånger. Klackar bör inte röra golvet;
6. Den mest tillgängliga träningen går uppför trappan. Fördelen med motion är att förutom kalven pumpar du också gluteusmuskeln.

Så, damer, allt är möjligt. Att gå till ditt mål är alltid trevligare med vackra och smala ben.

Gör ett mål, korrigera benens falska krökning hemma, utför regelbundet en uppsättning övningar, och du kommer snart att märka att dina ben blir slankare och vackra.

Sann och falsk krökning: hur man fixar krokiga ben hemma - övningar för rätning och andra metoder

År 2001 utvecklade den ledande ryska ortopedkirurgen, doktor i medicinsk vetenskap Alexander Artemyev, den mest populära klassificeringen av benens form idag, vilket är allmänt accepterat och används som grund för tekniken för korrigering av nedre extremiteter.

Förutom klassificeringen införde Dr. Artemyev sådana termer och begrepp som idealiska ben, deras sanna och falska krökning.

Vad betyder dessa begrepp, hur man fixar krokiga ben hemma? Hur bestämmer du din blankett? Ta reda på svaren just nu.

Typer benkrumning (PHOTOS)

Skönhetsben - ett koncept som alla bygger på personlig estetisk uppfattning. Bara vacker, och allt du säger. Men det visar sig att det finns perfekta ben, och deras form beräknas matematiskt.

De ska uppnå en längd på upp till 55% av din höjd, och vissa proportioner mellan kroppshöjd och volymen av höfterna och foten bör också observeras. Men huvudämnet är raklinjen: Om du håller en imaginär rak linje från lårets mitt genom slutna knän och anklar, kommer tre lumen att synas längs den släta inre konturen i lemmen: från perineum till knälederna, under de minskade knäna till kalvarna och från kalvsmusklerna till anklarna. Före dig - perfekta ben. Men sådan natur har gått långt ifrån alla. Sådana defekter hanteras av antropometrisk kosmetologi.

Benen hos många män och kvinnor inneboende krökning, varierande i svårighetsgrad och uppdelad i två typer - falskt och sant. Vad är det och vad är deras grundläggande skillnad?

Typer av sann krökning och metoder för bestämning av dem

Sann krökning är uppdelad i två typer:

Människor som har en sådan deformation av benen sägs ha ben med ett hjul eller som en fotbollsspelare. Varhelst divergensen börjar - vid nivån av låret eller under knäet, kommer benens form fortfarande att likna bokstaven "O". Av de tre ideala kontaktpunkterna kommer knäna att "falla ut" - de stänger inte när en sådan deformation uppstår.

Vi erbjuder ett enkelt test mini-test:

1. Ställ rakt framför spegeln, böj en lem och titta på patella på det raka stödbenet. Om den är förskjuten inuti - du har O-formad deformation, utanför - X-formad.
2. Lägg händerna på ditt bälte, gör en enkel häft i en långsam takt. Titta på dina knän: När de O-formade krökningen tenderar de till sidan, med den X-formade - de vill ansluta, om benen är jämn - de är böjda parallellt med fötterna.

Slutligen kommer en röntgen att hjälpa till att avsluta denna fråga. Det kommer inte att luras av den falska krökningen - i bilden blir benets axel, vilket intryck de oproportionerligt fördelade musklerna kommer att bli raka.

Det måste sägas att förvrängningen av de nedre extremiteterna är ett problem inte bara för estetik. Det kan skada ben och rygg. Men idag kan nästan alla krökningar räta ut och jämföras - det kan ske självständigt eller med hjälp av speciella tekniker.

Falsk krökning - vad ska man göra för att vinna?

Omedelbart betonar vi att den falska deformationen av benen inte är en patologi. Det skadar inte fysisk hälsa, utan är bara en estetisk defekt. Det betyder att vi fullt ut kan korrigera benens krökning utan operation.

Hur korrigerar och korrigerar den sanna krökningen? Vi kommer att börja korrigera med rätt fysisk ansträngning. Resultatet, beroende på graden av deformation, kan ses på sex månader eller ett år, och till och med helt bli av med defekten. Men tid och ansträngning kommer inte att slösas bort - din kropp kommer att förbättra sin hälsa och stärka i allmänhet, du kommer att börja se ut och känna dig mycket bättre. Och de föreslagna komplexen kan utföras inte bara i gymmet, utan även ensam hemma.

En uppsättning övningar för att justera O-benen

Hur man gör benen smidig med denna typ av defekt? Effekten bör inriktas på att förstärka adduktorerna, såväl som lår- och underbenets inre yta. Så presenterar vi övningar för krokiga ben hemma.

1. Går på fotens inre bågar och på klackarna med tår som tittar ut, klättrar strumpor och övningar för kalvsmusklerna.
2. Löp eller gå uppför trappan till tårna vid varje steg. Du kan ersätta "gå på bänken".
3. Squats: så djupt som möjligt med knän ihop, den andra typen är baletten "Pliye". Benen sprids så brett som möjligt, strumporna ser i olika riktningar, rörelsefokus ligger på lårets inre yta. Läs mer om alla typer av knep här.
4. Sväng din fot till sidan från stående eller med sportdäck.
5. Rak benhöjningar: ett ben som ligger på ena sidan, växlande från sittande läge med stöd på armarna bakifrån
6. "Saks" vertikalt och horisontellt eller "Cykel".
7. Utfall. Flytta kroppsvikten på arbetsdelens häl, lyft ut ur lungan utan att rycka med spännen på skinkorna, inte knäet.
8. Blandning-avel. Benen är i axelbredd, ta knäna ihop och sönder utan att riva hela ytan av fötterna från golvet.
9. Cross "twine". Räcker inte bara, utan sträcker ut extremiteterna.

Klasser ska hållas tre gånger i veckan, varannan dag. Promenad tar 5-10 minuter, med anslutningen av händerna kan betraktas som en uppvärmning. Varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

För att korrigera benets O-formade krökning är det användbart att göra skridskoåkning, balett och simning. Se även videon om hur man räta ut benen med hjälp av övningar:

Nedan ser du bilder av o-formade typer hos kvinnor före och efter träningspass:

En uppsättning övningar för att justera X-benen

De överhängande musklerna på lårets yttre yta är föremål för utveckling.

1. Går på fotens yttre bågar.
2. Den så kallade "Kneeling" och andra övningar för att stärka musklerna runt knäna.
3. Viktningen ökar gradvis från yrke till yrke.
4. Sväng din fot till sidan med tån sträckt över dig själv - från en position med tonvikt på knä och armbågar som ligger på din sida eller stående.
5. Sidoattacker. Steg till sidan ska vara bred, armarna sträckte sig framför sig, klackar från golvet kommer inte av.
6. Squats - regelbundet eller med bollen inklämd mellan knäna.
7. Statisk träning "Avföring mot väggen."
8. Knäborttagning. Stå på ett ben, dra knäet på den andra högre och vrid det till maximal möjlig rygg för dig (ett sådant element kan ses i baletten). Gör omväxlande på varje lem.
9. Squat på turkiska. Tryck på knäna i den här positionen så att de ligger så nära golvet som möjligt. Gör detsamma genom att ändra positionen något och gå ihop med sulorna tillsammans.
10. Ligga på magen, sätt ihop sålarna och knä ihop varandra. Håll kvar i minst 3 minuter, sätt gradvis tiden till 10-15 minuter.

Denna övning utförs också 3 gånger under veckan, för varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Sport som kommer att gynnas av X-formade ben är yoga, bröstslag, ridning och cykling.

I ovanstående komplex riktas belastningen mot målmusklerna och kan i kombination med sträckningen öka kalvvolymen, justera höfterna och benens form.

Vi presenterar dig ett foto av x-formade ben i kvinnor före och efter träning:

Sann krökning - 5 sätt att korrigera

Till skillnad från benens falska krökning, där ansträngningar för att eliminera det ska riktas mot att arbeta med muskler och fettavlagringar, är den sanna en deformation av skelettet. Och metoderna här behöver effektivare, med inblandning av medicinska specialister. Vad erbjuds detta idag?

1. Kirurgisk ingrepp

Alternativ för ortopedisk kirurgi kan vara två:

1. Kirurgisk ingrepp med installation av Ilizarov-apparat på shinbenet

10 dagar efter installationen börjar processen med benkorrigering, vilken består i att komprimera benet med regelbunden åtdragning av muttrarna i 1,5-2 månader.

Ansökan rekommenderas inte tidigare än 14 år. Efter att enheten har tagits bort är aktiv fysisk aktivitet utesluten inom 4-6 veckor. Denna metod kan kallas traditionell, men enligt experter ger applikationen det maximala resultatet.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kallad Kruroplasty.

Det kan utföras med två metoder - installation på kalvområdet, inom gastrocnemius-muskeln, korrigerande silikonimplantat av erforderlig form och storlek och lipofilling, när volymen av fettceller som evakueras från patientens buk bildas på samma fotområde. Operationen varar en och en halv timme, rehabilitering tar 1,5-2 månader. Nackdelarna innefattar det faktum att implantaten kan över tiden, rör sig självständigt, snedvrider benets form samt ett förbud mot sport.

2. Massage

Som en självständig mått av påverkan är massage för korrigering av benkurvaturen endast effektiv för barn under tre år.

För vuxna patienter kan det bara hjälpa till om nyckeln till problemet med lemmarna ligger i backområdet och den erfarna manuella terapeuten har åtagit sig att eliminera defekten.

Men ändå är massagen ett hjälpmedel, det kan inte helt eliminera deformationen av benen.

3. Dra ut tränaren

Handlingsprincipen är horisontell sträckning av ryggraden och benen.

Med regelbundna övningar lindras gradvis spasmer och spänningar i ben och leder, återställer blodcirkulationen, förlänger extremiteterna.

4. Korrigeringsbälten

Denna enhet består av tre justerbara längs bältets längd, som på tre ställen kläms i benen.

I denna position bör du utföra en serie övningar som beskrivs i anvisningarna.

5. Visuell effekt

Det hjälper till att ge några lilla tricks.

Visuellt korrigera krökningen och för att skapa utseendet på en ökning av kalvvolymen hjälper silikonfodrättningarnas kroppsfärg. De måste fästas direkt på lemmen - på insidan, i regionen Gastrocnemius-muskeln. Då kan du bära snäva strumpbyxor eller mager jeans.

För att dölja krokiga ben med kläder behöver garderoben raka klänningarbyxor eller jeans, raka bröst, maxi eller midjan kjolar eller klänningar - flared och puffy år, stövlar med en fri stövel och stövlar för att ha på sig med shorts eller korta kjolar.

Se nedan för bilder före och efter korrigering av den sanna krökningen med olika metoder:

Några användbara tips för varje dag

Om du är på väg att korrigera benens falska krökning, försök säga farväl till några dåliga vanor:

• sova på magen, för i denna position vilar inte ryggraden och en skillnad i längden på lemmarna kan bilda men det är ofta ganska obetydlig. Effekten av ständig sömn på magen är densamma som att bära en påse på en axel;
• Korsben och sittande korsben medan du står;
• går på höga klackar som håller musklerna i spänning. Resultatet - försämringen av blodcirkulationen och lymfflödet, smärta och svullnad i benen, utvecklingen av åderbråck och bildandet av celluliter.

Steg för steg - vid dina drömmars fötter.

Många människor uppfattar tragedin som en tragedi som obetydlig eller till och med omärkbar. Spektakulära vackra ben - drömmen om varje tjej. Men det finns inga människor i vilka det inte skulle finnas någon speciell skönhet alls. Lär dig hur du korrekt placerar accenter i utseende, var en intressant konversationist, och naturligtvis, lämnar inte din dröm att ha vackra ben. Även kvinnor över fyrtio kan korrigera fel. Gå till det steg för steg, uppnå ditt mål, med hjälp av våra råd och rekommendationer - och du kommer definitivt att lyckas!

diskussioner

Vi svänger skenmusklerna (korrigering av den falska krökningen)

15 inlägg

1) Stå på stolpen bakom stolen. Stiga upp på strumporna. 3-5 serier av 10-12 gånger.
2) Övningen är densamma, men står på ett ben.
3) Stå på baren så att klackarna kan hänga ner. Stiga högt på tårna och rör sedan golvet med dina klackar i 25-30 sekunder. 3-serien
4) Utför höga hopp på båda benen, nästan utan att knä knäna. 3-serie 5-b hopp.
5) Gör samma övning, men på ett ben.
6) Ställ ett tungt föremål som väger 5 kg på knäna medan du sitter på en stol. Höj dina fötter på tårna 50 gånger.
7) Sitter på golvet, benen raka, fötterna vilar på väggen i 4 sekunder. 3-4-serien med ett intervall på 10-15 s.
8) Utför fjädrande knäböjningar, ta inte hans klackar från golvet och rör vid benens skinkor. 12-16 gånger i 3-serien.
9) Gör samma övning, men sätt strumpor på 5-7 cm höga stavar medan du håller stödet.

Du kan ladda ner visuella exempel nedan i Word

Metodik Milady (forumchanka voman ru)
Söt tjejer!
Om du bara visste hur nära ditt problem är för mig! Jag vill verkligen hjälpa dig! Här är min historia.
Jag hade en falsk krökning av benen (i stående position kalvarna inte stängde, ärftliga). Implantation är kontraindicerad mot mig på grund av åderbråck. Jag bestämde mig för att pumpa kaviar. I böcker och på Internet finns det en hel del information om detta ämne. (Åh, hur jag blev avskräckt av uttalandena av "väl önskar" med raka ben, till exempel "Gläd dig över att du har dem alls" eller "De kommer också att älska den här." 20% av befolkningen, och jag hade turen att komma in i dessa 20% och varför skulle jag vara glad? Killen som jag gillar kommer att springa till några rakben... Men det handlar inte om det. Nåväl, alla till badhuset väl önskar "och läkare som säger att det enda sättet är kirurgi och författare till stilhandböcker (" Vi kommer att berätta för dig hur man klär "eventuella brister IGUR. "Girls! Fanns det inte ett ord om vad man ska ha när grova fötter! Det var som om jag var den enda personen på planeten jorden med ett liknande problem. Eller så ful så sällsynt att jag och boken stil inte kommer att spara...)
Kort sagt började jag agera. Det tog mig några lektioner att praktiskt lösa problemet (och trots att jag fortfarande var sjuk i en vecka). Min pappa brukade göra kroppsbyggnad (förresten var problemet med kalvar på en gång med Arnold Schwarzenegger, han skriver om det här mycket intressant). Pappa berättade för mig hur bra det var att träna. Jag stod i stående ställning, klackar ihop, tårna ihop, (kalvens inre muskler), jag gick upp på mina tår och, när jag stod så lite, föll jag ner (jag måste känna hur muskeltiden) Jag började med 64 gånger (det här är mitt heliga nummer), men i allmänhet behöver jag göra det för att känna mig trött i mina ben. Träna inte varje dag! Jag arbetar enligt "träningsdagen - två dagar av vila" -schemat. Den optimala tiden för träning är 06:00, men det är också möjligt klockan 11 och min klockan 18.00. Det viktigaste - musklerna behöver matas! Först av allt protein - kött, fisk, ägg, mejeriprodukter. Självklart är kolhydrater också viktiga, och lite fet - maten bör balanseras. Det är nödvändigt att äta ungefär som går från beräkningen av 1 g rent protein per dag per 1 kg egen vikt. Omedelbart efter träning - ät något protein. Varning! Musklerna växer bäst dagen efter träning, mata därefter! Så muskler älskar:
1. God mat.
2. Hälsosam, komplett sömn.
3. Positiv attityd.
Muskler gillar inte:
1. Stress (vi lugnar ner med all vår styrka, det finns en underbar bok av Dale Carnegie "Hur slutar du oroa dig och börja leva").
2. Rökning.
3. Alkohol (det deprimerar musklerna, det är nödvändigt att utesluta åtminstone under perioden med de mest ansvarsfulla träningspasserna).
Naturligtvis kan du träna mer effektivt - vener och dålig syn tillåter mig inte att ge mig en stor belastning. Jag pratar om min personliga erfarenhet. Benens sanna krumning korrigeras (åtminstone hört om det) med hjälp av yoga. Savasana (död mans hållning), benen är fastspända med band. Men jag gjorde inte det här, så jag kommer inte prata särskilt mycket.

Milady lyckades pumpa kalvar tack vare denna övning.

Är det möjligt att hantera den falska benkrumningen

Smala ben har länge ansetts vara en av komponenterna i den kvinnliga skönhetsstandarden. Ägare av långa, platta ben visar gärna sina fördelar, ibland gör dem till ett allvarligt vapen och slår direkt företrädare för den modiga hälften av mänskligheten. Många tjejer drömmer om att ha korta kjolar och shorts och fånga beundrande blick från sina fans. Tja, vad sägs om de som luras av naturen?

Vad kan forma benen

Formen på vilken del av kroppen som helst, inklusive benen, beror på genetiska, etniska och sexuella egenskaper. Faktum är att det är så individuellt som till exempel formen av öron eller näsa. Med ålder genomgår kroppen olika omvandlingar - fogförbandet försvagas, subkutant fett deponeras, musklerna försämras, kroppsvikt ökar, skapar ytterligare stress på skelettet, etc. Av dessa skäl förändras också benens form.

Vad är den falska krökningen och hur skiljer den sig från den sanna

Helst bör benen ha flera kontaktpunkter - i knäna, i den konvexa delen av benen och i anklarna. Ortopediska kirurger skiljer mellan sann och falsk benkurvatur. Dessa två stater är fundamentalt olika. Den sanna krökningen är resultatet av strukturella egenskaper eller deformation av benen i underbenen. False - en följd av den oproportionerliga fördelningen av mjukvävnader (muskler och fett) med den rätta placeringen av skelettbenen.

Den sanna krökningen kan i sin tur vara varus, d.v.s. Påminn brevet "O", där knäna inte rör eller valgus - när benens form liknar bokstaven "X". I det här fallet berör tvärtom knä och anklar skiljs från varandra.

När den falska krökningen i de flesta fall är gapet mellan de konvexa delarna av benen, bildar en spindelformad defekt. Det finns emellertid också kombinerade fall då valgus- och varuskurvaturen också har en falsk karaktär på grund av "lossning" av lederna vid ålder eller traumatisk kränkning av ligamenten. Diagrammet nedan visar benens krumningstyper, med undantag för den kombinerade typen: det är en kombination av en falsk krökning med en icke-stängning av knäna.

Det är nog att uppmärksamma benen på det nyfödda benet för att förstå att vi alla kommer till denna värld med en sådan "fel": benen liknar brevet "O" och anpassas till ungefär två år. I vissa fall, vid en ålder av tre, sker krökningen i motsatt riktning, vilket ger benen utseendet av bokstaven "X", men efter sex eller sju år räcker de flesta barnens ben helt ut.

När behöver du kirurgi?

Praktiskt taget elimineras praktiskt taget alla slags krökningar i lemmarna. I vissa fall kan detta uppnås oberoende, och i mer komplicerade fall, med hjälp av kirurgi.

Kirurgisk ingrepp utförs vid någon sann krökning, eftersom den är förknippad med skelettets struktur. Rätta benen kan inte vara några procedurer eller övningar. I sådana fall utförs speciella ortopediska operationer med Ilizarov-korrektionsanordningen installerad på skenbenet, vars tillämpning ger maximal resultat.

När det gäller behovet av kirurgi vid benens falska krökning utförs den endast när konservativa korrigeringsmetoder (gymnastik, massage, fysioterapiprocedurer) inte har den önskade effekten. I detta fall utförs kirurgisk korrigering av formen av tibia antingen genom metoden för cruroplasti eller med hjälp av lipolifting.

Återställande av underbenets form med hjälp av cruroplasty

I det första fallet placerar kirurgen patienten på undersidan av underbenet med korrigerande silikonimplantat och i det andra fallet använder han sin egen fettväv för plast och tar bort dem från buken. I båda teknikerna införs implantat genom små snitt, varefter huden sutureras med en kosmetisk sutur, som inte kommer att synas senare. Operationer utförs under generell anestesi.

Plasten i de nedre benen med installationen av silikonimplantat har betydande nackdelar - insatser som sätts in genom snittet under knäet mellan musklerna i underbenet kan röra sig över tiden och igen störa benets form. I det här fallet måste de raderas. Dessutom, med de installerade implantaten, kan du tyvärr inte spela sport.

Särskilda övningar

Det föreslagna universella komplexet består av nio enkla övningar som kan utföras hemma. Huvudvillkoren för framgång är regelbunden gymnastik. Om du övning från tid till annan borde du inte räkna med ett bra resultat. För större tydlighet och bekvämlighet kan du titta på bilderna nedan.

1. Stiga upp på spetsen, håll bakstycket på en stol. Du måste göra övningen 10-15 gånger i 5 närmar.
2. Utför liknande rörelser, stå på ett ben. Antalet hissar i detta fall kan minskas.
3. Stå på en liten höjd så att klackarna hänger fritt, till exempel på dostochka eller baren, och stiga sedan på spetsarna och sedan klackar på golvet vid den lägsta punkten. Gör övningen i tre uppsättningar av 25-30 sekunder vardera.
4. Hoppa så högt som möjligt och var försiktig så att du inte böjer knäna. Det är nödvändigt att göra tre uppsättningar 5-6 hopp.
5. Utför hopp, som beskrivs ovan, men på ett ben.
6. Sitt på en stol och lägg ett tungt föremål på knäna och lägg sedan benen på tårna 40-50 gånger. Rekommenderad produktvikt - 5 kg.
7. Sitt på golvet och tryck dina fötter mot väggen med spänning. Fixera läget i 5 sekunder, koppla sedan av i 10-15 sekunder och upprepa träningen igen 3-4 gånger med samma intervall.
8. Squat utan att ta klackarna av golvet, samtidigt som man försöker röra på kalvens skinkor. Det är nödvändigt att göra 3 uppsättningar 12-15 knäböj.
9. Gör samma knep, som beskrivits i föregående övning, men med tårna står på en liten höjd (5-7 cm). Tillåtet att hålla sig till stödet.

Hur man fixar beroende på krökningstyp och kurvgrad

Vi uppmärksammar ytterligare en uppsättning speciella övningar som är utformade för olika krökningsvarianter. Först måste du utföra övningar för att värma upp musklerna:

1. Lägg benen axelbredd från varandra och lyft tårna, försök att inte riva dina fötter från golvet och spänna dina benmuskler så mycket som möjligt.
2. Stå i samma position, dra åt fingrarna och dra även på benens muskler.
3. Sätt dina klackar ihop, dina strumpor ihop. Med spänningen i benmusklerna lyfter du försiktigt upp tårna, sprider och sänker klackarna.
4. I sittande läge sprida benen och höja tårna, lämna dina klackar på golvet. I detta läge separera och minska dina fötter till en känsla av lätt smärta.
5. I samma position, vika och sprida dina klackar, vila på golvet med fingrarna.
6. Ligga på mattan och rulla fötterna i några minuter.

Efter att du har värmt upp dina muskler kan du starta speciella övningar som motsvarar krumningen av din typ.

För O-formad

1. Ligga på ryggen och gör "saxen" först i vertikalplanet och sedan i den horisontella. Gradvis ökar träningstiden.
2. Räta tillbaka, försiktigt knäböj med knänna ihop. Försök att sitta så djupt som möjligt.
3. Kom på knäna, lägg händerna på bältet, sprid fötterna ifrån varandra. Långsamt squat, försöker röra golvskinkorna.
4. Sätt fötterna axelbredd ihop, sedan utan att lyfta fötterna från golvet, vik och sprida knäna.
5. Mars på insidan av dina fötter.

För X-formad

1. När du håller dig vid bordet, försök lyfta ditt knä högre, hjälpa dig med dina händer och vrid sedan tillbaka det, som ballerinas brukar göra. Gör övningen växelvis med varje ben.
2. Sitt på matta på turkiska, och tryck ner på knäna, försök att föra dem så nära golvet som möjligt.
3. I sittningsläget kopplar du fotsålarna och trycker också ner på knäna och försöker röra golvet med dem.
4. Ligga på magen och i denna position koppla sålarna, sprida knäna ifrån varandra. Försök att stanna kvar i denna position i 3 minuter och sträva sedan efter att träna träningstiden till 15 minuter.
5. Gör den föregående övningen, bara i läget på baksidan, försök att röra golvet med knäna.
6. Mars på utsidan av dina fötter.

Övningar för att rätta benens form (video)

Läka yoga

För att förbättra benen är också mycket användbar yoga. Bland yogaens huvuduppgifter - andlig, mental och fysisk förbättring av människan. Denna gamla övning kan göra mycket, inklusive förmågan att påverka korrigeringen av benens form. Kanske visste du inte, men i yoga finns det en hel riktning som behandlar sådana problem - Yoga Iyengar. Om du själv väljer ett sådant sätt att korrigera benens form borde du vara medveten om att banan blir lång och svår. Några slumpmässiga övningar kommer inte att medföra fördelar - det tar månader, eller till och med år med hård träning med full dedikation, men resultatet blir imponerande.

Du måste göra det under ledning av en erfaren instruktör och upprepa övningarna hemma. Iyengar Yoga syftar till att hjälpa en person att uppnå rätt kroppsposition - som naturen är avsedd för honom. Man tror att under påverkan av speciella asanas kan inte bara musklerna förändra formen utan också ben, för i kroppen på cellulär nivå finns det en konstant förnyelse av vävnader, inklusive benvävnad. Det finns speciella övningar i Iyangara asan-komplexet, där benen dras ut med vikter och band, och de ställer också fotfoten i en anatomiskt korrekt position, vilket förbättrar hållning och gång.

Så här justerar du benen med Iyengar yoga (video)

Vad som annars kan hjälpa till

Det finns flera andra alternativ för att korrigera situationen:

• En bra effekt kan ge regelbundna springer barfota på sanden.
• Massage. När det gäller massage kan det betraktas som en självständig åtgärd för att eliminera benens krökning endast i barndomen - upp till tre år. För vuxna patienter rekommenderas massage för att öka effekten från att göra speciella övningar.

Som vi ser är det ganska möjligt att bli av med benens krökning - det räcker att börja arbeta med dig själv. Dessutom bör varje ägare av inte riktigt perfekta ben komma ihåg att detta problem absolut inte kommer att skymma hennes intryck om flickans personlighet är ljus, intressant och informativ. Som de säger är våra problem inte ute - de är i vårt huvud...

Böjda ben - det spelar ingen roll

Benens naturliga krökning är inte alls en katastrof:

• För det första finns det inte så många perfekta ben;
• För det andra är det ganska möjligt att du bara överdriver din lilla defekt.

Idag kan problemet med benkurvaturen lösas antingen genom en ortopedisk rätningsoperation eller plastikkirurgi. Sådana operationer är mycket smärtsamma, skulder är dyra, och de mest offensiva är ofta nedslående. Men huruvida man kan dra till drastiska åtgärder, när det finns andra metoder, mycket enklare, mer tillgängliga och ofarliga. Korrigering av benens krökning kan göras fysiska och manuella effekter.

För att korrigera benens krökning är det möjligt med träning, simulatorer och manliga exponeringsmetoder.

Hur man bestämmer benkroppens typ

Innan du börjar korrigera benen, var noga med att besöka ortopedisten. Det kommer att hjälpa till att bestämma:

• Vilken krökning har du (sann eller falsk)?
  • sant krökning bestäms av benens avvikelse från den vertikala axeln;
  • falsk - asymmetri eller brist på utveckling av musklerna i kalven eller låret.
• Kurvtyp:
  • O-formad eller X-formad
• Kurvatur Orsak:
  • naturlig defekt
  • muskelegenskaper
  • knäskarvets biomekanik.

Krokens falskhet eller sanning och krökningens form kan kontrolleras på egen hand genom att räta benen tills knäna och fötterna är helt i kontakt.

Innan du väljer ett sätt att räta ut benen måste du bestämma din typ av krökning.

Verifieringsprovet beskrivs i detalj i artikelns rätningsben.

I benens krökning har naturen ofta inget att göra med:

I de flesta fall är benens krökning en defekt som uppnås under oavslutad bentillväxt.

• Våra vanor kan vara att skylla på:
  • vanan att stå i en pose, lutande på ett ben och försvaga den andra;
  • en ställning där fötterna vrids tår inåt;
  • vanan att äta mycket - som ett resultat leder mycket vävnad till en krökning av benen.
• Orsaken till benets asymmetri eller krökning kan också vara livet själv med sin dagliga belastning:
  • För jumper-idrottare är joggen foten vanligtvis mer utvecklad.
  • professionella jockeys har o-formad benkurvatur etc.
• Orsaken till den X-formade deformiteten kan vara valgus deformitet av foten (clubfoot) - vrid foten ut:
  • En sådan defekt bildas ofta i tidig barndom när utvecklingen av det muskel-ligamenta systemet hos barnet som startade det är otillräckligt, eller barnet har mycket vikt.

Falsk och sann kurvaturkorrigering

Korrigeringen av den falska krökningen utförs genom att blåsa upp respektive muskler i låret eller underbenet med hjälp av fysiska övningar och simulatorer. På så sätt kan du korrigera benens form genom att stänga för stora "öppningar" mellan benen eller utjämna ytterkonturen.

En stor grad av krökning leder emellertid vanligen till en knäckskarvs biomekanik.

Verifieringstest för knäleden:

• med O-formen skiftas patella på det raka benet inåt;
• när X-formad - utåt;

Vid provet lägger du ett ben och bestämmer på en platt fot på förskjutningen av patella.

i det första fallet knän när häftning går till sidorna;

i den andra strävar de efter att förena.

När du hakar, håll koll på vilken riktning dina knän rör sig.

Det finns inte längre en falsk, men en sann krökning, som inte kan korrigeras genom att utveckla kalvsmusklerna.

Benens sanna krumning på grund av förskjutningen av knäleden kan korrigeras med hjälp av en manuell påverkan på knäleden i kombination med en uppsättning övningar för leder och muskler.

Övningar för att korrigera den O-formade krökningen

Tja, med denna typ av krökning, hjälper följande övningar:

Exempel på övningar för att rätta benkrumningen

• Går på insidan av foten.
• Går på klackarna med strumpor ut.
• Squats i "ballett" position: strumpor skiljas så mycket som möjligt.
• Övningar på adductor (inre) lår- och kalvsmuskler:
  • Fria benabduktion i stående position;
  • benabduktion med en stötdämpare - gummiledning;
  • lyfter benet till sidan medan det står i sidled mot stödet;
  • lyftben ligger på sin sida.
• Alternativ lyft rätta ben i sittande läge, lutar händerna bakom.
• Rak benkorsning ("sax") i det benägna läget.
• Övningar med raka ben förenade ihop (ben förbundna med bälten eller specialkorrigatorer):
  • Ligga på golvet med fötterna på väggen. Sitta ner, sträck dina armar mot väggen.
  • Ligga på golvet, sträckt ut, dra sedan foten på dig själv.
  • Ligga på ryggen, långsamt, utan att höja torso och huvud, lyfta benen i en höjd av 30 cm från golvet och sedan försiktigt sänka den.
• Korssträckning "garn" - ett mycket effektivt sätt att räta ut och förlänga benen.

Sport föredras med O-formad krökning:

• skridskoåkning;
• längdskidåkning;
• ballettdanser;
• simning.

Övningar för att korrigera den X-formade krökningen

Den långa typen av kalv svarar bäst för övningar, där soleus muskler och gastrocnemius muskler har lågt läge och är fästa vid den korta Achillessenen.

En kort kalv med hög muskelposition och lång sena är svårare att korrigera.

Föredragna i den X-formade krökningen är sådana övningar:

• Går på utsidan av foten.
• Squatting bollen mellan knäna.
• Sittplats "turkiska":
  • knä skilda, klackar anslutna;
  • en liknande asana i yoga är lotuspositionen.
• Övningar för den inre soleus-muskeln medan du sitter på en stol:
  • Som en enkel simulator användes sticklingar från spaden, som placeras på knä.
  • Tryck på spaden med båda händerna samtidigt som du långsamt höjer båda benen till tårna och nedåt.
  • Efter en tid gör vi stalken tyngre genom att hänga laster på kanterna, till exempel plastflaskor eller skopor med vatten.
• Övning för träning av medialkalvsmuskeln:
  • Utförs på trappan med säkerhetsnät.
  • Att stiga på stegen är inte hela foten (klackarna är inte på steget) och vrider tårna ut.
  • Håller händerna på assistenten, står högre, stiger långsamt på tårna och fallet (hälet ska inte gå under stegets nivå för att undvika att sträcka Achillessenen).

Dessa övningar utförs tre gånger i veckan:

• Under lektionen görs tre tillvägagångssätt med 15 repetitioner.

Sport med X-formade ben.

När X-formad deformation passar:

• ridning och cykling
• simning bröstslag
• yogakurser.

Video: Övningar för korrigering av ben.

Benriktning på simulatorn

Syftet med träningen är att träna Quadriceps-musklerna i låret, men inte att bygga upp massan, utan att träna sin lindring och form.

För att utföra denna övning behöver du en enkel benbårare.

Syftet med övningarna på simulatorn är en korrigering av lindans quadriceps-muskelhjälp och form.

Hur träningen utförs:

• Sitta på simulatorn och kontrollera först hur den är inställd:
  • När du placerar ett nedre ben under stöd, ska det inte vara högre än en tredjedel av längden på underbenet
  • Om stödet är högre eller lägre anger du det enligt din antropometriska data
• Börja träningen, placera foten på ett avstånd av 30 cm från varandra.
• Luta ryggen mot ryggen och hålla handtagen, räta långsamt benen på knäna.
• För att korrigera benets yttre kontur (med den X-formiga krökningen) på foten, med förlängda ben, vrid tåren inåt.
• För att korrigera insidan av fot quadriceps måste du stänga av det.
• Börja inte klasser med för mycket vikt på simulatorn - viktökning ska vara gradvis.

Hemma kan sådana övningar utföras på en stol med vikter på benen.

Video: Räta benen medan du sitter i simulatorn.

Manuell korrigering av sann krökning

Denna mycket enkla teknik föreslogs av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

För valet av en korrigeringsmetod bestäms benkrumningstypen:

• Krumning på grund av knän för utspädd tillsammans eller vice versa.
• Krumning av tibia (oftast extern O-formad).
• Yttre krökning av lårbenet.

I enlighet med dessa typer av defekter erbjuder Gitt följande lösningar:

Restaurering av knäskarvets biomekanik

• Detta sker genom att expandera ledstamfissuren och stimulera tillväxten av den inre eller yttre delen av menisken. (Att hitta artikelfissuren kan bestämmas av urtagen som ligger 4 cm under knäets mitt, till höger och till vänster om det).

Knäet korrigeras av expansionen av det gemensamma utrymme och den naturliga uppbyggnaden av menisken under påverkan.

För att göra det, måste du dagligen, på morgonen, på morgonen och på kvällen, peka runt dessa områden med en liten säck av presenning (storlek 15x20cm) fylld med sand eller salt, på insidan av knäet, med O-formad krökning eller extern - med X-formad.

Blåsningarna under de första dagarna bör vara svaga, sedan efter att ha anpassat kraften i slag måste ökas.

Eliminering av benkurvaturen

Felet elimineras på samma sätt - genom att gradvis öka strejken på problemområdena.

Påverkan är en typ av mikrotraumor som stimulerar blodcirkulationen och metaboliska processer, och muskeluppbyggnad uppstår, vilket inte är möjligt med fysiska övningar när krökets position är för hög eller för låg.

Eliminering av lårets yttre krökning

Detta görs genom att bygga upp den inre muskeln:

• i en sittande position på en stol mellan knäna placeras en liten 20 centimeter boll;
• bollen är komprimerad, avklädd i snabb takt om ett eller två minuter.

Accention av både menisken och musklerna med sådana metoder är minimal, men även några millimeter ger en bra visuell effekt.

För att få konkreta resultat måste dessa procedurer utföras i minst sex månader.

Som du kan se är korrigeringen av benens krökning helt i händerna.

Video: Smala ben med yoga