Kan jag springa med plana fötter

Varje fysisk aktivitet kräver en seriös inställning och attityd. Detta är nödvändigt för att klasserna inte bara ska gynna, utan också att inte skada hälsan. Vi kommer att förstå hur man ska vara om du har plana fötter.

Människans fot och dess funktion

En sådan sjukdom som flatfoot är bekant för många. Och det här är inte förvånande, eftersom enligt statistiken lider cirka 80% av världens befolkning av någon form av denna muskuloskeletala sjukdom.

Foten är en slags "fjäder", som är nödvändig för att minska chockbelastningen på ryggraden och lederna när du går eller går. Den unika strukturen gör att du kan hålla balans.

I det korrekta läget har foten en hög båge, som gör det möjligt att utföra alla funktioner. I vissa fall är valvet platta, vilket bryter mot naturliga avskrivningsförmågor. Samtidigt framträder inte bara obehag och smärta. I särskilt avancerade fall leder plattfot till problem med ryggraden, förändringar i lederna i underbenen, vilket kan vara irreversibelt.

Det är accepterat att skilja mellan följande typer av plattfot:

• Korset kännetecknas av förändringar runt fingrets botten.
• Den longitudinella karaktäriseras av en planering av den längsgående bågen.
• Kombineras.

Du kan eller kan inte springa med plana fötter

Det är uppfattningen av ett stort antal ortopediska kirurger som flatfoot och körning är oförenliga saker. Och detta gäller för varje stadium av sjukdomen. En sådan dom var korrekt flera årtionden sedan. Men den moderna utvecklingen inom området för att designa skor för sport, skapar speciella vattentäkter och insoles gör det möjligt för dem som har en platt fotfot för att göra sin favorit sport.

Så, den första graden är ofta utåt omärkbar och kännetecknas av utmattning i benen efter lång gå och fysisk ansträngning. På kvällen kan foten svälla, smärta uppträder när den pressas. I detta skede kan körning i kombination med speciella övningar vara ett bra förebyggande av plattfot för att stärka muskulär och artikulär apparat.

Den andra graden av sjukdomen kännetecknas av mer uttalade symptom. Plattningen ses visuellt. Smärtor förekommer inte bara i fotområdet, utan också i knäleden. Övning är möjlig, men de måste doseras. Du kan jogga en kort stund. Var noga med att bära specialskor och användning av ortopediska sulor.

När den tredje graden platta foten är allvarligt deformerad, finns det konstant smärta. Observerad svullnad, smärta i nedre delen av ryggen, höft och knä. Obehag observeras även under en kort vilsam promenad. Toes är deformerade, ofta hälsporrar, stötar uppträder. Det är helt klart att vi i det här fallet inte kan prata om att springa.

Running och flatfoot. Viktiga regler

I avsaknad av kontraindikationer kan du börja jogga, följ de grundläggande säkerhetsreglerna:

1. Urval av rätt sportskor.
   Det måste motsvara den typ av fot. Sneakers måste ha bra dämpning, tätt lås foten och ha lämplig storlek. Stöd kanske inte nödvändigtvis är maximal, ganska måttlig i kombination med ökad avskrivning.
2. Teknik som körs.
   Inte alltid en löpare, särskilt en nybörjare, kan korrekt bedöma sina färdigheter och därigenom förvärra problemet med knä, fötter och ryggrad. I det här fallet är det bäst att kontakta en professionell tränare för att få ett kompetent samråd och flera lektioner om korrekt körning. Den korrekta tekniken kräver inte bara inställning utan också felkorrigering, spårningsdynamik. Allt detta kommer att låta dig uträtta rätt kompetens till automatism.
3. Förstärkning av fotens små muskler.
   Det finns många övningar. Detta inkluderar att gå på inre och yttre sidan av foten och rörelse på grund av övertår på ytan och mycket mer.
4. Massor av fötter och ben.
   Det kan inte bara trycka och gnugga, men också gå barfota på sand, gräs, jord eller små stenar.
5. Bär speciella ortopediska insoles.
   Bäst av allt, om de görs på beställning. Användningen av insoles kan kombineras med andra stärkande tekniker. Instep stöd behåller de naturliga kurvorna på fötterna, stöder dem och förhindrar ytterligare deformation.
6. Kompetent dosering av laster.
   När plana fötter inte kan springa med vikter. Jogging bör inte vara längre än 40 minuter. Det är bäst att jogga längs smutsvägar.

Du bör ansvarsfullt behandla din hälsa, lyssna på läkares rekommendationer och följa dem. Och sedan körning kommer att vara en bra hjälp för att förbättra livskvaliteten och främja hälsa, även med plana fötter.

Kan jag springa med plana fötter

Den mänskliga foten är en idealisk naturlig "vår" som avsevärt minskar chockbelastningen, som utan en genomtänkt naturlig mekanism skulle falla på lederna och ryggraden. Förutom ovanstående håller foten perfekt balans, blir en stötdämpare, låter dig gå, träna yoga och springa fort. Flatfoot stör foten, vilket leder till allvarliga svårigheter. Tänk om det är tillåtet att köra med plana fötter.

Korrekt skor och ortopediska sulor

80% av världens befolkning lider av plattfot i olika patologiska manifestationer. För några decennier sedan förbjöd ortopedister strängt att springa med plana fötter. Ny teknik tillåter dig att skapa skor som stöder foten, körning är inte förbjudet. Det är viktigt att ta hänsyn till vikten av bra skor, om det inte finns rätt skor, är det förbjudet att springa i många fall.

Förutom skor finns det en mobilversion till försäljning - speciella sulor och inläggssulor som bärs från skor till skor. Korrekt skor och insoles öppnar vägen för en person att springa och normal promenad, träna yoga och olika sporter:

Dessa sporter är direkt relaterade till den stora belastningen på foten, i motsats till att simma. Med korrekt valda skor ökar graden av botemedel mot sjukdomen utan att förvärra överträdelsen utan att leda till ojämn fördelning av belastningar.

Grad flatfoot

För att förstå de nödvändiga insolesna och skorna, eller brådskande kirurgiska ingrepp för att starta en full körning, måste du bestämma graden av plattfot hos patienten.

I graden av plattfot

Det är osynligt för patienten. Känslan av trötthet i benen, förknippad med denna typ av plattfot, uppfattas av en person som vanligt trötthet. Det är nästan omöjligt att skilja mellan graden av daglig trötthet och flatfoot på grund av flatfoot.

Under tunga belastningar sväller benet gradvis, om ödemet är lite pressat kommer det att bli en skarp smärta. Känslan blir en signal till det ortopediska besöket för att hantera metoden för behandling, kontraindikationer, graden av plattfot. Med den första graden är det tillåtet att springa utan inläggssulor, extremt kompetent iakttagande av körtekniken.

II graders flatfoot

Den andra graden är lätt att bestämma, det har tydliga symptom. I andra graden blir det möjligt att visuellt bestämma fotens onormala avvikelser från en hälsosam position. Att köra i vanliga skor och med otillåten teknik är helt enkelt omöjligt, du behöver rådgöra med en läkare och köpa skor som stöder foten. Besök samtidigt butiken med ortopediska sulor. Yoga och simning är tillåtna utan begränsningar.

III graders plattfot

Man kan inte gissa närvaron av den tredje graden av plattfotighet, i idrottssektionerna kommer en person med tung fotfodhet inte att tas. Återgå till träning kan behöva behandlas först, använd sedan kvalitetsskor och insoles. I tredje graden finns det inget prat om att springa, även en kort promenad i lugn takt ges upp av smärta, fötterna ständigt svullna. Mer hemskt än resten - smärta ger knä och höftled, till nedre delen av ryggen.

Om kirurgisk behandling inte tas, kommer smärta i ryggraden och huvudet att öka. Det rekommenderas att simma, där belastningen på fötterna är minimal, sker den allmänna förstärkningen av kroppen i god takt. Simning och yoga är inte kontraindicerade.

Flatfoot och sport: säkerhetsregler

Flatfoot och sport kompatibel! Hockey, fotboll, ballett, yoga är lämplig för en person, det är möjligt att träna dans, simma och andra sporter, träna på en löpband. För det första krävs att du kör bra lövskor med lövfotar. Ej skapad för att gå ner på gatan, men fullfjädrade racers - mellan modellerna finns en märkbar skillnad. Det korrekta valet av sneakers är baserat på parametrarna:

1. Överensstämmelse med den etablerade typen av pronation;
2. Justerad avskrivning;
3. Stram yta och fixering av foten;
4. Skorna är inte täta.

Noggrann uppmärksamhet kommer att förtjäna skor som garanterar det största stödet. Läkare och personer som lärde sig att springa med plana fötter rekommenderade sneakers Asics och Mizuno. Den senaste modellen garanterar stabilt sidostöd.

Löpteknik

Det är tillåtet att driva uteslutande med kunskapen och respekten för rätt teknik. Tekniken att springa avser den välkända sporten, för hockey, fotboll, konståkning, dansteknik måste studeras. Det är tillåtet och effektivt att sätta in ortopediska sulor i skridskor, begränsningarna av skridskoåkning kommer att tas bort.

Kom ihåg att foten ska vara en stötdämpare. Människor faller aldrig på hälen, rör inte den angivna platsen på jorden. Om du har professionella sneakers, tänkt som ett hjälpmedel i löpning, när du sätter din fot på hälen (bara ett hemskt misstag utan bra skor) kommer de att rulla foten och det kommer inte att bli ett verkligt slag mot ryggraden. Om en person kunde springa på tårna får man djärvt engagera sig i första graders plattfot. Det kommer att bli nödvändigt att kontrollera kroppens position, förhindra fluktuationer upp och ner, kroppen återstår i en linje, och benen stiger upp och ner på grund av sin egen styrka.

Ofta säger tränare att det är tillåtet att träna med andra grad av plattfotighet, om du har valt bra sneakers och behärskat rätt körteknik. I löpning är det nödvändigt att styra tekniken väl, vilket inte krävs vid konståkning, hockey, dans eller ballett. Den bästa lösningen är att gå till inomhushallen, där en speciell beläggning används på löpbanden.

Allmänna tips för andra sporter

Om du övar dans eller yoga blir det lättare att kämpa med plattfotighet. Ortopediska sulor kommer att krävas, och sedan med flitiga övningar får kroppen den nödvändiga belastningen. Förflyttningarna av fötterna som används i dans liknar de övningar som används i terapeutisk gymnastik.

walking

Det är viktigt att välja rätt sneakers för daglig gång. Det är omöjligt att gå på tårna, när en person kommer på hälen, och här spelar graden av plattfot en roll. När du går, är belastningen på ryggraden liten, om det finns korrekta skor på benen. Leta efter sneakers för att gå, stödja foten, förhindra överföring av chock från hälen till ryggraden.

Konståkning

Om du bestämmer dig för att erövra skridskoåkning, är det med hjälp av inläggssålar det möjligt att göra fel från fötterna. Kom ihåg att konståkning innebär behovet av fotens perfekta inställning under svåra landningar. Om en person har en allvarlig form av plattfotighet, börjar blåsan efter blåsan patienten att krympa ryggraden och ryggraden - situationen kommer att hamna i förfall. Konståkning rekommenderas inte vid andra graders platta.

balett

Balletten kännetecknas av en stor belastning på foten, på fingrarna får man träna endast i avsaknad av plattfot. Du borde inte vara rädd, moderna tekniker kommer snabbt att bli av med överträdelsen.

simning

Sporten tar noll belastning på fötterna, patienten känner sig bekväm, badar med nöje och med hälsofördelar.

Löpande och plana fötter

Den mänskliga foten är en naturlig "fjäder" avsedd att minska chockbelastningen på lederna och ryggraden. Fotens unika struktur ger balans, fungerar som en pålitlig stötdämpare när du går och kör.

Löpande och plana fötter

Flatfoot - detta är utplåningen av fotens båge, vilket bryter mot de naturliga avskrivningsförmågorna. En sådan förändring i bågen kännetecknas av smärta och obehag, och i avancerade fall kan det leda till oåterkalleliga förändringar i lederna i nedre extremiteterna och problem med ryggraden.

Det finns tre typer av plattfot:

• längsgående (flattning av fotens längdbåge)
• kors (framsidans flathet mellan fingrarna)
• kombinerad (kombination av longitudinell och tvärgående).

Det finns en åsikt att löpande och plana fötter är inkompatibla. Nyligen medicinska journaler är obevekliga: cirka 80% av världens befolkning lider av någon form av flatfoot. Betydar detta att för de flesta är körning absolut kontraindicerat? Inte på något sätt.

Indikationer och kontraindikationer

För några decennier insisterade ortopediska läkare kategoriskt på att löpning är definitivt kontraindicerad vid något stadium av flatfoot. Men även nu finns det ingen överenskommelse om denna fråga.

Utvecklingen av modern teknik i utformningen av sportskor, uppkomsten av speciella insoles och instep stöder dock många möjligheter för dem som vill jogga, trots fotens platta båge.

Det första du behöver göra är att konsultera en ortopedisk kirurg eller en podiatrist (smal specialist i fötterna). Baserat på fötternas kliniska undersökning och strålning kommer läkaren att diagnostisera och bestämma graden av fotförändringar.

Det finns tre grader flatfoot.

Jag examen

Ofta osynlig för patienten. Det kännetecknas av en känsla av trötthet i benen efter fysisk ansträngning och lång promenad. Vid kvällen sväller foten, med tryck på enskilda punkter är det ont.

II grad

Har mer uttalade symptom. Flattning av foten kan ses visuellt. Smärtan intensifierar och kan täcka inte bara fotområdet, utan också nå knäskarv.

III grad

Enkelt igenkänd av allvarlig deformitet av foten och konstant smärta. Även lugn, kort promenad är svårt. Fötterna är svullna, smärta i knä och höft leder, nedre delen av ryggen. Mot bakgrund av problem med ryggraden förekommer frekventa huvudvärk. Det finns en märkbar deformitet av fingrarna med avvikelsen från tummen utåt, bildandet av kottar, hälsporer, ingreppade naglar.

Det är uppenbart att i sista skedet av sjukdomen om sport inte längre pratar. I andra etappen är övningar och uppmätta fysiska aktiviteter (inklusive kort jogging) möjliga under överinseende av en fysioterapeutspecialist och säkert med ortopediska sulor och speciellt utvalda skor.

Om vi ​​talar om sjukdomsens första skede kan löpning i detta fall vara ett bra förebyggande av plattfotighet, särskilt i kombination med övningar för att stärka det gemensamma muskelsystemet.

Flatfoot och körning - säkerhetsregler

För att inte försvåra plana fötter med regelbundna löpningar, är det nödvändigt att först rådgöra med din läkare. Beroende på de kliniska manifestationerna, progressionsstadiet och svårighetsgraden av fotens deformitet kommer han att ge en åsikt om indikationer eller kontraindikationer för körning.

Om det inte finns några strikta kontraindikationer kan du börja klasser och följa några säkerhetsregler.

Välj rätt löparskor. De ska motsvara typen av din pronation, ha tillräcklig avskrivning, täppa fast foten, men inte vara för tight. Det är inte nödvändigt att välja skor med maximalt stöd, till exempel sneakers från Asics Gel-Foundation 9-serien. I många fall kommer måttligt sidostöd kombinerat med ökad stötdämpning vara tillräckligt, i en anda av Mizuno Wave Nirvana 8.

Följ körtekniken. Om möjligt, kontakta en professionell tränare och ta några lektioner. En löpare, särskilt en nybörjare, är extremt svår att objektivt bedöma sina färdigheter, men en specialist med många års erfarenhet kommer omedelbart att hitta fel som kan leda till förvärring av problem med fot, knä och ryggrad. Löptekniken måste vara "inställd" och ständigt övervaka dynamiken, korrigera de fel som uppstår, öva alla funktioner i kroppsposition, repulsion och touchdown till automatism.

Stärka fötternas lilla muskler. Det finns många övningar för att "pumpa" fötterna, de enklaste är växlande och samtidigt "repor". Startposition - står på mattan och bättre - på gräsmattan. Clinging tårna över locket, gå framåt genom att contractar plantar musklerna. Samtidigt bör knäna vara raka. Ett annat effektivt sätt att stärka fotens muskler - gå på ytterens och innersidan av foten, samt gå på klackarna och tårna.

Gör en fotmassage. Knäbågarna på foten med händerna, gå på marken, sand, gräs, små stenar. Särskilda massagemattor med mjuka gummitoppar kan köpas. Och glöm inte att massera inte bara fötterna, utan även benkroppens muskler, eftersom de "hammade" musklerna i underbenet orsakar överdriven spänning på fotens muskler och som följd smärta och obehag under körning.

Strängt dosera belastningen. När flatfoot är strängt kontraindicerat kör med bördor. Föredra 30-40 minuters jogging, bättre - på marken.

Få specialsports ortopediska sulor. Idealiskt - gjort individuellt, för att beställa. Instep stöder hjälper till att bevara båtens naturliga krökning, fungera som extra stöd, vilket förhindrar överdriven spridning av foten. Användningen av ortopediska insoles för löpning kan kombineras med profylaktiska kurser av osteopatiska och kinesiologiska tekniker.

Kan jag springa med plana fötter på 3 grader

Platta fötter: grad, symtom, träningsegenskaper

Begreppet plattfot betyder utplåning av fotens fysiologiska bågar. Många människor underskattar denna sjukdom, eftersom det i de tidiga stadierna inte uppträder som smärtsyndrom eller andra symtom.

Men vid fotfodhet går fotens avskrivningsfunktion förlorad av dess bågar.

Detta leder till överdriven stress på de överliggande lederna, gångförstöring, bäckenförvrängning, krökningens utveckling, samt överbelastning av ländryggen.

Flatfoot är längsgående och tvärgående, beroende på typen av utplattad båge. Avskilja också medfödd och förvärvad flatfoot. Medfödd flatfoot är en ärftlig deformitet av foten. Förvärvat - kan uppstå av flera anledningar:

• Fotskador (sprickor i fotbenen, skador på ligamenten).
• Uppskjutna dystrofiska sjukdomar i muskuloskeletala systemet (rickets, poliomyelit).
• Perifer neuropati, vilket leder till svaghet i benets muskler.
• Överdriven belastning (långt arbete på benen, övervikt).
• Bär de fela skor. Upp till 90% av tvärgående platta på kvinnor uppträder när man bär höghåriga skor. Också "farligt" för fötterna till skor, skor, skor med smal böjning.

Symptom på flatfoot

De första tecknen på att utveckla flatfoot är smärta och trötthet i benen, förvärras i slutet av dagen. Smärtan migrerar i foten och kan vara så svår att det kräver användning av smärtstillande medel.

I framtiden kan de gå med i krampmusklerna, framförallt på kvällen. Vanliga skor blir strama, särskilt i framfoten, börjar växa ner på ena sidan.

Huden under fingertopparna blir grov, halshår och korn ser ut.

"Klumpen" vid basfingeren, som ständigt skadas och gnids, blir ett vanligt problem för kvinnor. Kärnan är det artrosi, det vill säga skada på ledbrusk på grund av överdriven belastning, vilket orsakar deformation av fingret. I avancerade fall av flatfoot uppträder smärta i knä, höft och nederkant.

Behandling och förebyggande av plattfot

1. Ha på rätt skor. Den rekommenderade hällängden är 2-2,5 cm. för män och högst 3 cm för kvinnor. Använd inte heller skor på en helt platt såg, till exempel sneakers. Försök att välja skor med en bred näsa som inte klämmer fram framfoten.

2. Terapeutisk gymnastik. Ett bra verktyg för förebyggande av fotsjukdomar. Idag finns det dussintals olika övningar. Men, som min övning visar, vill de flesta inte helt enkelt göra det, med tanke på brist på tid eller banal latskap.

I sådana fall rekommenderar jag banal ridning en gummiboll med spikar på ledig tid hela dagen (när du tittar på TV eller sitter vid datorn). En sådan enkel övning ritar dig inte bort från den dagliga verksamheten, och låter dig träna och massera fotens muskler.

3. Bär ortopediska sulor med bågskorrigering. Denna metod används för redan utvecklade plattfotar. Den ortopediska innersulan gör att du kan bibehålla fotens bågar medan du går och undviker överbelastning.

4. Massage benen och fötterna. Jag rekommenderar att ta kurser med medicinsk massage med stimulering av benens muskler 2 gånger om året i 7-8 sessioner.

Träning med plana fötter

Vissa tror att flatfoot är en kontraindikation för sport, men det här är inte riktigt sant. Utbildning, förutom träningsterapi (medicinsk fysisk kultur) är endast förbjuden med 3st. platypodia och 2 matskedar med svår smärta från fötterna. I alla andra fall kan en väl etablerad träningsprocess till och med hjälpa till i kampen mot denna sjukdom.

1. Återigen börjar allt med skor. Bara träna bra löparskor med pålitlig ankelfixering. I högkvalitativa sportskor finns alltid en innersula med bågstöd. I fallet, om du har en individuell innersula - var noga med att lägga den i dina sneakers.

2. Försök att undvika att springa. Om du inte kan leva utan denna typ av kardiallösning, pausa sedan under ett träningspass. Så var 15 minuters löpning - stanna i en 5-minuters paus och knådar en fot under den.

Vi kom fram med ett litet knep för att träna olika muskelgrupper i underbenet på en stationär cykel, vilket tvingar idrottaren att sätta foten på pedalen i olika vinklar.

Det hjälper till att använda pedal tibial och peroneal muskler under rotation.

3. Efter körning, var noga med att sträcka foten, böja den framåt, bakåt och sidled.

4. På träningsdagen ökar kalvsmusklerna övningar för den laterala och mediala gruppen av kalvsmuskler.

5. Efter träning benen (det spelar ingen roll styrka eller kardio), ta ett fotbad med tall extrakt eller havsalt hemma. Detta hjälper till att slappna av ben och fötternas muskler. Det är bättre kombinerat med en lätt massage.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

Jogging med plana fötter 2 grader: är det möjligt

Fråga till den ortopediska kirurgen (Sergey, 20 år gammal):

Välkommen! Nyligen passerat en medicinsk kommission i militären. Under undersökningen misstänkte kirurgen att jag hade plana fötter. Läkaren riktade mig till en röntgenstråle. Han gjorde en radiografi av foten i frontplanet under hans vikt. Bilden visar några dimensioner, separat utfärdat en beskrivning av röntgenstrålen.

Kirurgen förklarade: höjden på den vänstra fotens båge är 18 mm, motsvarar en platt fot av 3 grader, 156 grader; fotens höjd är högst 22 mm - plattfot med 2 grader, 153 grader. Jag är inte tagen till armén med en sådan diagnos. Jag var lite chockad, eftersom jag aldrig hade känt några tecken på patologi. De senaste åren har varit angelägna om att springa, det fanns inget obehag.

Nyligen började han tillämpa F. Gityas teknik, att gå med stödet på fötternas ytterdelar orsakar lite obehag. Är det en patologi? Behöver jag operation? Vad kommer att ge kirurgiskt ingripande? Jag skulle vilja fortsätta att springa, är det möjligt?

Doktors svar:

För att få ett adekvat svar på alla dina frågor måste du kontakta kirurgen igen.

Du behöver också utföra röntgenbilder i tre projektioner, eftersom bilden bara i frontplanet inte ger en klar uppfattning om patologins egenskaper.

Läkaren måste då bedöma dina fötter och ge rimliga rekommendationer. Jogging kan vara möjlig vid användning av ortopediska sulor, om inga kontraindikationer avslöjas under undersökningen.

Några frågor? Registrera dig för ett samråd med en ortopedist, arthrolog, traumatolog, kirurg i din stad direkt på vår hemsida >>>

Få gratis bok "17 recept för läckra och billiga måltider för ryggrad och leder" och börja återhämta sig utan ansträngning!

Andra artiklar:
En fullständig lista med artiklar på webbplatsen kan ses på sidorna på webbplatskartan och webbplatskartan 2. VARNING: Alla artiklar som presenteras på webbplatsen publiceras enbart för informationsändamål. Fånga själv, du kan orsaka irreparabel skada på deras hälsa. Innan du använder informationen på webbplatsen, var noga med att konsultera din läkare!

Alla bilder tas från öppna källor. Om du är författare till bilderna som används, skriv till oss och problemet löser sig omedelbart.

Är det möjligt att gå in för sport med plana fötter? Läkarna svarar

De hjälpte oss:

Kerim Kerimov,
Doktor i fysisk träning och fitness LLC Medispa och World Class Fitness Club Network

Catherine Strelnikova,
En expert på fitness tester av det federala nätverket av fitness klubbar X-Fit

Dmitry Ivanov
Traumatolog-ortopedist, chef för avdelningen för traumatologi och ortopedi i kliniska sjukhuset på Yauza

Fråga: Sedan barndomen har jag en längsgående och tvärgående planfot, men jag tog inte försiktighetsåtgärder. De senaste två åren har bedrivit crossfit.

Nu är jag 32, jag har tre utskjutningar av ryggraden och valgus deformitet av båda fötterna i den tredje graden, och den senare kommer att ha en operation. Jag tror att en kraftig försämring av tillståndet utlöstes av en stor utbildning.

Vilka typer av fysisk aktivitet kan jag göra efter rehabilitering?

ANSWER: Låt oss arbeta på buggarna och dra några slutsatser för framtiden. Varna omedelbart: Alla rekommendationer är villkorade.

"Beslutet om vad som ska uteslutas från klasserna och vad som tvärtom kan göras fattas först efter undersökningen," är gymnastikkomplexets läkare Kerim Kerimov kategorisk.

- Se till att du behöver röntgenstoppsdata, MRI-bilder och annan viktig information. Och utan ansikte mot ansikte kan vi bara rekommendera träning i övningsbehandling. "

Fråga: Är det möjligt att hantera fria vikter med längsgående och tvärgående plattfotighet?

ANSWER: "Det är möjligt, men i träningsregimen är det nödvändigt att inkludera stretching och arbeta med fascias, börjar med plantaren (massage rullar och bollar kommer att hjälpa). Separat borde du arbeta på fotens fotbågar, säger Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, en expert på fitnesstestning, har ingen invändningar, men det finns ett antal betydande tillägg. "Utövande övningar med fri vikt i vågrätt läge (bänkpress) eller sittande på en funktionell bänk (hantelbänk med deltoida muskler) är inte förbjudet, säger hon.

Begränsningar beror i stor utsträckning på graden av plattfot: det kan vara minimal och det kan försummas. I det första fallet är det tillåtet att arbeta med fria vikter i vilken position som helst, men med strikt överensstämmelse med tekniken och rätt val av gravitation - en kompetent tränare hjälper här.

Med en allvarligare grad av plattfotighet är det förbjudet att arbeta med en frivikt i upprätt läge (klassiska knäböj med skenor, dödliftar, lungor med vikter). Men en bra specialist kommer att kunna erbjuda ett alternativ som inte är sämre i effektivitet.

Låt oss säga att det ersätter klassiska knäböj på plattformen med benen. "

FRÅGA: Är det möjligt att göra crossfit med längdgående och tvärgående plattfotighet (här har vi tyngdlyftning, springning och hoppning)?

ANSWER: "Strikt taget betraktas klassisk löpning och några hopp som oacceptabla", säger Yekaterina Strelnikova.

- Även om jag upprepar, om platta är minimal, det finns inga klagomål, men det finns speciella skor, träning är inte förbjudet - uppmärksamhet! - i ett sparsamt format.

Tränaren kan erbjuda en ersättare för att springa i form av träning på en skidsimulator (som förresten är mycket användbar för plattfot) och rodd. Förresten kommer de att ge ännu mer produktiv belastning. "

FRÅGA: Är det nödvändigt att ha speciella insoles under träning?

ANSWER: "Ja, och det är önskvärt att dessa är insoles, skräddarsydda med hänsyn till egenskaperna hos båda fötterna," säger Kerim Kerimova. - Att bära dem är nödvändigt inte bara under träning utan även i vardagen.

Som ett alternativ - välj omedelbart bekväma ortopediska skor för sport och vardag. " "I klasserna med fria vikter är det extremt viktigt att man inte använder vanliga sneakers, men stavskor, som fixar foten ordentligt och säkerställer ledernas stabilitet", tillägger Ekaterina Strelnikova.

"Men det är också önskvärt för dem att välja speciella innersulor."

Fråga: Vad är det bästa sättet att engagera en person med plana fötter?

ANSWER: "En sådan diagnos är inte en mening", säger Kerim Kerimov. - Det viktigaste är att komma ihåg att fotens muskler också är mottagliga för träning och till och med behöver det. Om vi ​​pratar om de perfekta typerna av last, så röstar jag på simning, alla vattenprogram och till exempel Pilates. "

"För någon träning är det nödvändigt att lägga till delar av fysisk terapi för att stärka fotens bågar och musklerna i underarmarna," påminner Ekaterina Strelnikova återigen.

"Om vi ​​korrekt förbereder muskulärkorsetten kommer det inte att finnas några betydande begränsningar på belastningarna."

Plana fötter hos vuxna kan utvecklas av olika skäl, inklusive:

• Felaktiga skor - höghälsad, smal, med en styv, styvsåg;
• övervikt
• skador på muskuloskeletala systemet;
• överdriven belastning på fotens muskler;
• brist på rörelse (stillasittande arbete).

LÄS OSS

Flatfoot är ett allvarligt problem

Ortopediska sulor: varför de behövs och vad man ska köpa

Friska ben steg för steg

Är det möjligt att springa med plana fötter?

Rekommendationer för förebyggande träning.

Omkring 80% av världens befolkning lider av någon form av flatfoot. Några 2-3 år sedan, efter att ha gjort en sådan diagnos, gav läkarna ett fullständigt förbud mot jogging.

Sedan dess har självklart medicinteknik sprang framåt. Det är sant att det i våra dagar finns en åsikt att motorträning och plattfot är oförenliga.

Men nu betyder det inte att körning är absolut kontraindicerad för de flesta.

Generellt är strukturen hos den mänskliga foten unik. Arbetar som en dämpande del, det minskar chockbelastningen på lederna och ryggraden när du går och ännu mer när du kör. Fotens anatomiska struktur hjälper en person att hålla balans, mjuknar rörelsen.

Alla dessa viktiga kvaliteter av foten fungerar inte när en platta av dess båge uppträder. Detta kallas flatfoot. Foten förändras, vilket ger upphov till första smärta och obehag, och i avancerade fall kan det orsaka irreversibla förändringar i benens leder och problem med ryggraden.

Det finns flera typer och grader av denna avvikelse. Flatfoot är längsgående, tvärgående och kombinerad.

I det första fallet är fotens längdbåg platta, i andra hand hänför sig förändringarna till framfoten mellan tårens baser och slutligen är det tredje alternativet en kombination av de föregående.

Flatfoot kan vara någon av ovanstående arter, och var och en av dem har tre av samma grad.

Jag examen
Som regel noterar man inte detta stadium. Om det är, uttrycks det av en känsla av trötthet i benen efter fysisk ansträngning eller till exempel långa promenader. Vid slutet av dagen sväller den platta som är benägen för det första steget och det känns smärta när man trycker på vissa punkter.

II grad
Mer uttalad med vissa symptom. Det faktum att foten har blivit smickre, kan redan ses med blotta ögat. Vid slutet av dagen är smärta också närvarande, svårare än i första etappen. Dessutom täcker det inte bara foten utan också knäleden.

III grad
Enkelt igenkänd av allvarlig deformitet av foten och konstant smärta. I detta tillstånd är även en kort promenad svår.

Fötterna blir svullna, smärtan börjar störa inte bara knäet utan även höftled, i nedre delen av ryggen. På grund av felaktig belastning av ryggraden förekommer privata huvudvärk.

Visuellt uttrycks den tredje etappen av flatfoot av deformation av fingrarna, bildandet av kottar, ingroppade naglar, hälsporer.

Naturligtvis är i den sista etappen av flatfoot någon fysisk aktivitet utesluten. I andra etappen är deras dosering (till exempel lätt jogging) ganska acceptabel, men endast under överinseende av en specialist. Tja, om vi pratar om den första graden av sjukdomen, då kan i detta fall till och med bli ett utmärkt förebyggande.

Om du självständigt har diagnostiserat dig själv i början av flatfoten, innan du börjar jogga, bör du kontakta en läkare.

När han eliminerar alla möjliga kontraindikationer och ger rekommendationer kan du börja träna och observera nödvändiga säkerhetsåtgärder. För att komma igång, välj rätt sneakers.

De borde motsvara typen av pronation, väl depreciate och låsa foten, men inte vara för snäva.

Du måste lära dig hundra procent av rätt löpningsteknik. Du kan självklart göra det själv genom att studera speciella manualer, men det är bättre att vända sig till en professionell.

Han kommer att kunna märka felen i tid och korrigera dem, samt att fastställa den föredragna volymen av belastning. Parallellt fördela tid för regelbundna övningar för att stärka fotens muskler. Också ett bra alternativ för förebyggande av plattfot kan vara en massage.

Det kan ske med hjälp av händer eller genom att gå på speciella mattor, jord, sand, gräs.

Och sist men inte minst: köp specialsporter ortopediska sulor. Det blir perfekt om de görs individuellt för dig att beställa. De kommer att bidra till att bevara valvets naturliga kurvor, som fungerar som extra stöd.

Kan jag springa med plana fötter?

En person är född med plana fötter, och bara vid 4 års ålder, på grund av vertikal belastning och mekanisk stimulation, börjar fotens bågar att bildas. Men att gå på plana ytor leder konstant bärning av skor och frekvent genetisk skada på bindvävets täthet att det i vissa människor inte utvecklas rätt valv. Hur man får reda på om du har platta fötter, och om det är möjligt att springa med det, svarar sportläkare Vladimir Demchenko.

Vad är flatfoot?

Totalt är det i foten två bågar - längsgående och tvärgående.

Dessa är bågformiga elastiska strukturer som stöds av två system: aktiva (muskler) och passiva (ligament och senor). Deras huvuduppgift är att anpassa foten till ytan för att fördela och släcka den chockbelastning som uppstår när man går, kör och hoppar. Brott av fotens bågar är en sådan patologi som en ihålig fot - det vill säga en fot med en alltför hög och styv båge som inte klarar av funktionen av avskrivningar.

Överträdelse av avskrivningsfunktionen leder till en felaktig fördelning av slag, vilket överbelastar fotens leder, ben och ligament. Kliniskt kan detta uttryckas som smärta i bågen, plantar fasciit eller hälsporv, halus valgus "ben", kompression av fotens nerver. Och även leder och muskler överbelastas högre längs den biomekaniska kedjan (anklar, knän, höftled).

Dessutom påverkar den negativa påverkan inte bara ökad påverkan utan även hyperpronation, som ofta följer med platta fotenhet (överdriven obstruktion av foten inåt när den ligger på ett stöd).

Eftersom körning är en serie hopp, intensifieras överbelastningarna i samband med kränkningen av fotens biomekanik, eftersom det är nödvändigt att släcka hela kroppsblåsan med acceleration.

Vi bör också vara uppmärksamma på hastigheten. I detta fall är förfoten överbelastad. Kanske framsteg eller manifestation av symtom på tvärgående planfot (brott mot fotens tvärbåg). Oftast uppenbarar sig detta som en ökning av "ben", nummenhet i 3: e och 4: e tår, smärta i höjningsområdet.

Hur får man reda på om du har platta fötter?

Tvärgående flatfotighet ses tydligt från den förlängda framfoten, tårna upptagna, tummen avviker inåt och de mycket karakteristiska callusesna.

Longitudinal flatfoot kan identifieras genom att jämföra fotavtryck med mönster. Du kan göra ett avtryck hemma genom att smutta foten med färg och kliva på papperet. Även diagnosen av fötterna utförs nu aktivt i många ortopediska salonger.

Men trots allt har många löpande människor plana fötter och har inga problem med benen?

Liksom varje biomekaniskt problem kompenseras flat-footedness av kroppen genom att stärka ledband och muskler. Och med en gradvis ökning av belastningar orsakar ofta inte symtom. Därför är det värt att starta aktiva åtgärder när plattfoten är av hög grad (3-4) och hyperpronation är starkt uttalad när man upptäcker flatfoot. Eller om du har följande symtom:

• regelbunden smärta i fötterna efter körning;
• smärta i häl eller hiss;
• domningar i fingrarna;
• en ökning i tummen som stödjer tummen, smärtan i den;
• regelbunden smärta i fotled eller knäskarv efter körning.

Vad händer om det var plattfot och körning har redan blivit en integrerad del av livet?

Mycket bra hjälp med ortopediska insoles, speciellt för individuell produktion. Och mestadels av mjuka material, för att inte skada foten.

Övning har viss effekt. Naturligtvis är det bättre att börja göra dem i barndomen, men hos vuxna hjälper de också till att förbättra anpassningen till rastbelastningen.

Sneakers med ökad stötdämpning och vid behov med en skyddande insats från hyperpronation.

Kör på en mjuk yta.

Mer om övningar: De flesta övningarna syftar till att stärka fotens muskler. Detta plockar upp en handduk med tårna, rullande runda föremål. Väl aktiverar musklerna i fotfotfoten på ojämna ytor.

Samt uppsättningar övningar för att stärka benets muskler, som är involverade i att bibehålla fotens båg. Går på tårna och klackar, går på lutande plan.

rön

Om du har uttalat platta fötter är det inte anledning att sluta springa. Plocka upp sportsålar och sneakers. Om detta inte räcker, lägg sedan till övningarna och smidigt öka körvolymen. I fallet där platta fötter inte stör dig (orsaka inte ovanstående symtom), och du inte utför volymer på mer än 50-60 km per vecka, behöver du kanske inga insoles eller övningar.

Vladimir Demchenko, idrottsläkare, PHC, CSKA, doktor i osteopati, huvudläkare för ILR-skolan, arbetade på materialet

Kan jag springa med plana fötter

Problemet med flatfoot är många patienter lojala, med tanke på att det inte är tillräckligt allvarligt. Men felaktiga beteenden kan leda till en försämring av patienten. Extremt viktigt är frågan om det är möjligt att springa med plana fötter, hur man kombinerar sport och terapi. Artikeln kommer att svara på dessa frågor.

Vid körning och sjukdom är inkompatibla

Varje ortopedist kommer att säga att fysisk aktivitet för fotfotens utveckling leder till en stor roll i terapin, men de bör endast utföras under läkarens nära tillsyn eller genom att följa alla hans rekommendationer.

Att köra med plana fötter är inte alltid möjligt. Om det visar sig att kombinera sport och behandling beror på graden av fotskador. För att förstå nivån vid vilken sjukdomen är belägen är det nödvändigt att sätta in tid för misstänkt närvaro av tecknen till ortopedisten. Han kommer att berätta vilka tester som ska passera för att bestämma sjukdomsutbredningen.

• Ortopedister rekommenderar att springa i ett tidigt skede av utveckling av plattfotighet när sjukdomen uppenbaras av svullnad och smärtsamma ben efter långvarig ansträngning, lång promenad. Sådana symtom indikerar närvaron av en första gradssjukdom. En viss teknik, som utför speciella övningar under en körning, hjälper till att balansera muskeltonen, stärka den gemensamma apparaten. Sådana träningar är speciellt användbara för tonåringar när fotens bildning är i ett böjligt tillstånd;
• Om en patient diagnostiseras med en andra graders plattfotighet, kännetecknad av smärta, tyngd, ödem i foten, obehag i knäna, är det bättre att begränsa körningen, för att följa läkarens rekommendationer. Korrekt jogging kan göra ett viktigt bidrag till fotterapi.
• Running och flatfoot vid 3 stadier av patologiutveckling är inkompatibla. Symptom på sjukdomen uppträder externt, en person har konstant smärta efter den vanliga gången från fötterna till midjan. Det är svullnad i benen, tyngd i knälederna, fingrarna börjar deformeras med tiden, kottar och sporer uppträder på fotens yta.

Körning med plattfot 2 är möjlig endast under ledning av en läkare. Han kommer att ge råd om valet av skor till sport, kommer att rekommendera rätt övningar. Om du ignorerar medicinsk hjälp kan självkörning leda till den snabba utvecklingen av sjukdomen, 3 stadier av sjukdomen.

Rekommendationer och professionell rådgivning

Om ortopedaren har tillåtit dig att springa, följ de grundläggande riktlinjerna. Eftersom foten borde vara en stötabsorberande roll måste du ta hand om allt som handlar om att köpa rätt skor. Med plattfot 2 är det nödvändigt att inte bara springa utan också för att gå. Baserat på detta, de regler som ska följas när en person körs:

• Urval av ortopediska skor (innersulor). På doktors rekommendation förvärvar de specialiserade skor för att springa och gå, eller köpa ortopediska sulor. De är mycket praktiska och praktiska. Limbasen hjälper till att ordentligt fixa produkten på fotens nivå;
  Om du behöver välja skor får du preferenser till sneakers med hög stötdämpning, rätt bågstöd, som inte bryter fotens båge. Förstärkt avskrivning av löparskor för platta fotar, en väl valda storlek, god fotomkrets, gör lektionerna inte bara roliga men också användbara. Insoles väljer inte storleken på skon och fötter. Det rekommenderas i en ortopedisk salong att fästa dem på foten, den ortopediska utsprången ska ligga ovanför bågen, hälen på rätt plats. Idag kan många sportaffärer erbjuda specialiserade ortopediska sulor för löpning.

• Teknik för körning påverkar också sjukdomen. Endast en professionell tränare kommer att kunna bestämma den nödvändiga takten, sättet att ställa in foten. Beroende på graden av patologi varierar de. Ortopedister rekommenderas att alternera springa med plana fötter med övningar förtrollande karaktär, toning fotens båge. Dessa inkluderar att höja tårna, rulla, klämma fingrarna. Det är nödvändigt att springa endast på en mjuk yta för att inte skada benen;
• Extremt användbar i den komplexa terapin för att utföra fotmassage efter träning. Självmassage består i att rulla foten på en rund yta, gå på massagemattor, jord, stenar, gräs etc. Du kan utföra gnugga, trycka på benen, foten;
• Utför särskilda övningar flera gånger om dagen. Populär promenad med plana fötter på ytter- och insidan av foten, på ett lutande plan, hög höjd på tårna, rullar.

Var uppmärksam när flatfoot och jogging är på följande tips:

• Använd fysiska övningar i doser (körningar får inte överstiga 40 minuter);
• Överstiga inte den veckovisa volymen på 50-60 km;
• Det är nödvändigt att kombinera körning med allmän terapi, som läkaren kommer att ordinera (i de flesta fall består det av att ständigt bär ortopedi, utför massage och speciella övningar för att utveckla fotens fotbåg).

Om det under pågående körning med flatfotighet inträffade obehag i området av ben, fot, midja och knän, måste du minska belastningen, även om körningen utförs enligt alla rekommendationer från en specialist. Förmodligen passar den valda tekniken inte riktigt.

Hur kör man?

När plattfotighet är extremt viktigt att följa alla rekommendationer från specialisten om belastningar och motion. Det finns standardregler för jogging med 2 och 3 grader av fotsjukdom:

• Det är bättre att inte utföra maratonrace. De kan bara skada. Om det inte finns någon professionell tränare, bör du förlita dig på din egen känsla, titta på fotens och benens reaktion när du utför en viss körteknik. Ortopedister rekommenderas att utföra lätt jogging i början;
• Under körningens längd bör det inte överstiga 30 - 40 minuter. Första gången är bättre att använda tiden inom 20-30 minuter och övervaka benets tillstånd. Om smärta och andra obehagliga känslor inte uppstår kan du öka belastningen med 5 minuter på en vecka och efter 5 dagar med 5 minuter. Som ett resultat bör körningen inte ta mer än 40 minuter;
• Om patienten bestämmer sig för att springa med plana fötter, är det nödvändigt att regelbundet observeras hos en ortopedist. Detta kommer att bidra till att undvika komplikationer och förstå om belastningen förbättrar fotens tillstånd.

Det är bättre att bjuda in vid tidpunkten för den första klassens tränare. Det hjälper till att ställa rätt teknik, underlätta träning för benets muskler. Efter den korrekta körningen med flatfodhet blir vana, kommer det att vara på automation, det är möjligt att vara förlovad självständigt.

Att köra med plana fötter är möjligt och kan vara en del av behandlingen om du följer alla regler för genomförandet. För att minimera belastningen på foten, utför övningarna korrekt, är det viktigt att söka professionell hjälp från en professionell. Ortopedisten hjälper till att förstå orsakerna till patologi, ger rekommendationer om övningar, allmänna förstärkningsövningar. Tränaren kommer att tillåta dig att träna inte bara roligt men också användbart.

Får patienterna springa med plana fötter?

Flatfoot kallas flattning av fotens båge, vilket orsakar kränkning av naturliga avskrivningsfunktioner. Vissa människor anser att körning med plana fötter är kontraindicerat på grund av den tunga belastningen på foten, felaktigt. Men enligt vissa regler kommer denna övning att gynna.

Kan jag springa med plana fötter?

Tack vare den senaste utvecklingen inom designen av sportskor, samt skapandet av speciella instepstöd och sport ortopediska sulor, har även de som lider av plana fötter möjlighet att träna. Du kan dock börja springa efter samråd med den ortopediska kirurgen, som undersöker patienten för att bestämma fotens krökningsgrad och bestämma den tillåtna stressnivån.

1. Med 1 grad av krumning av foten, körs i kombination med speciella övningar anses vara ett utmärkt förebyggande av plattfot, vilket kommer att stärka muskelartiklarna.
2. Med 2 grader av sjukdomen tillåts måttlig träning. Kort jogging är tillåten. Du måste springa i speciella skor med ortopediska sulor.
3. Grade 3 flatfoot kännetecknas av fullständig deformitet av foten och konstant smärta som en person upplever, även när man går. I det här fallet är körning förbjudet.

Säkerhetsföreskrifter

För att inte skada hälsan och inte förvärra plana fötter med systematiska körningar, måste du först kontrollera att det inte finns kontraindikationer att köra. Därefter kan du börja klasser. Det är viktigt att följa vissa regler och säkerhetsmetoder under körning:

1. Följ körtekniken. Om det är möjligt, är det lämpligt att engagera sig med en professionell tränare. Specialisten upptäcker i tid fel som kan förvärra problem med fot, knä och ryggrad under träning.
2. Stärka fötternas lilla muskler före jogging. Det är användbart att gå på yttre och inre sidor av fötterna växelvis, liksom klackar och strumpor.
3. Gör en fotmassage. För att undvika smärta och obehag under körningen måste du först sträcka fötterna. För att göra detta rekommenderas att gå på marken, gräs eller små stenar. Dessutom kan du köpa speciella massagemattor med mjuka gummitoppar. Massa fötterna rekommenderas efter körning. Detta kommer att lindra benen, återställa muskeltonen, öka blodcirkulationen och lymftillförseln på fötterna, samt eliminera smärtsamma känslor och öka fotens avskrivningsfunktioner.
4. Dos fysisk aktivitet. När flatfoot är strängt förbjudet att springa med viktning. Den bästa lösningen skulle jogga i 30-40 minuter över en smutsyta.
5. Få speciella ortopediska sulor. Förekomsten av instep stödjer bevarar bukens naturliga kurvor och ger ytterligare stöd för fötterna under körningen, vilket förhindrar överdriven spridning.

Välja löparskor och insoles för att springa

För jogging med plana fötter, köp speciella sneakers som matchar typen av din pronation (sättet du ställer på den yttre delen av foten), ha hög dämpning och tätt lås ditt ben.

När du väljer en löpsko ska personer med plana fötter vara uppmärksamma på följande funktioner i denna sportsko:

1. Var noga med att ta en hiss. Att ha på sig sneakers som inte har en hiss eller är för hög är inte tillåtet. En lämplig lyfthöjd är 3-5 cm.
2. Sneakers ska tätt fixa foten utan att klämma. Om hälen är dålig, kan du bli skadad under sessionen.
3. För tillverkning av löpskor bör man använda högkvalitativa naturmaterial som gör att andan kan andas. Skor av syntetmaterial bidrar till frisättning av svett, vilket äter bort huden och försämrar fotens stabilitet.
4. Mjuk yttersåg. Vid plattfotighet bryter den stötdämpande funktionen på foten, vilket orsakar dess snedvridning. Korrekta valda atletiska skor borde kompensera för denna defekt.
5. Förekomsten av en ortopedisk innersula som stöder foten, förhindrar skada och deformitet. Särskild insoles i löparskor bidrar till korrekt och jämn fördelning av belastningen på ben och ryggrad.

slutsats

Med plana fötter kan du och ens behöva springa. Du måste dock först samråda med en kvalificerad ortopedist.

Först efter att ha fått de nödvändiga rekommendationerna kan du börja träna. Det är viktigt att inte överdriva det och inte överstiga hastigheten under körning, för den här typen av träning borde vara fördelaktig i kampen mot flatfotighet och inte förvärra situationen ännu mer.