Kan jag springa med plana fötter

Varje fysisk aktivitet kräver en seriös inställning och attityd. Detta är nödvändigt för att klasserna inte bara ska gynna, utan också att inte skada hälsan. Vi kommer att förstå hur man ska vara om du har plana fötter.

Människans fot och dess funktion

En sådan sjukdom som flatfoot är bekant för många. Och det här är inte förvånande, eftersom enligt statistiken lider cirka 80% av världens befolkning av någon form av denna muskuloskeletala sjukdom.

Foten är en slags "fjäder", som är nödvändig för att minska chockbelastningen på ryggraden och lederna när du går eller går. Den unika strukturen gör att du kan hålla balans.

I det korrekta läget har foten en hög båge, som gör det möjligt att utföra alla funktioner. I vissa fall är valvet platta, vilket bryter mot naturliga avskrivningsförmågor. Samtidigt framträder inte bara obehag och smärta. I särskilt avancerade fall leder plattfot till problem med ryggraden, förändringar i lederna i underbenen, vilket kan vara irreversibelt.

Det är accepterat att skilja mellan följande typer av plattfot:

• Korset kännetecknas av förändringar runt fingrets botten.
• Den longitudinella karaktäriseras av en planering av den längsgående bågen.
• Kombineras.

Du kan eller kan inte springa med plana fötter

Det är uppfattningen av ett stort antal ortopediska kirurger som flatfoot och körning är oförenliga saker. Och detta gäller för varje stadium av sjukdomen. En sådan dom var korrekt flera årtionden sedan. Men den moderna utvecklingen inom området för att designa skor för sport, skapar speciella vattentäkter och insoles gör det möjligt för dem som har en platt fotfot för att göra sin favorit sport.

Så, den första graden är ofta utåt omärkbar och kännetecknas av utmattning i benen efter lång gå och fysisk ansträngning. På kvällen kan foten svälla, smärta uppträder när den pressas. I detta skede kan körning i kombination med speciella övningar vara ett bra förebyggande av plattfot för att stärka muskulär och artikulär apparat.

Den andra graden av sjukdomen kännetecknas av mer uttalade symptom. Plattningen ses visuellt. Smärtor förekommer inte bara i fotområdet, utan också i knäleden. Övning är möjlig, men de måste doseras. Du kan jogga en kort stund. Var noga med att bära specialskor och användning av ortopediska sulor.

När den tredje graden platta foten är allvarligt deformerad, finns det konstant smärta. Observerad svullnad, smärta i nedre delen av ryggen, höft och knä. Obehag observeras även under en kort vilsam promenad. Toes är deformerade, ofta hälsporrar, stötar uppträder. Det är helt klart att vi i det här fallet inte kan prata om att springa.

Running och flatfoot. Viktiga regler

I avsaknad av kontraindikationer kan du börja jogga, följ de grundläggande säkerhetsreglerna:

1. Urval av rätt sportskor.
   Det måste motsvara den typ av fot. Sneakers måste ha bra dämpning, tätt lås foten och ha lämplig storlek. Stöd kanske inte nödvändigtvis är maximal, ganska måttlig i kombination med ökad avskrivning.
2. Teknik som körs.
   Inte alltid en löpare, särskilt en nybörjare, kan korrekt bedöma sina färdigheter och därigenom förvärra problemet med knä, fötter och ryggrad. I det här fallet är det bäst att kontakta en professionell tränare för att få ett kompetent samråd och flera lektioner om korrekt körning. Den korrekta tekniken kräver inte bara inställning utan också felkorrigering, spårningsdynamik. Allt detta kommer att låta dig uträtta rätt kompetens till automatism.
3. Förstärkning av fotens små muskler.
   Det finns många övningar. Detta inkluderar att gå på inre och yttre sidan av foten och rörelse på grund av övertår på ytan och mycket mer.
4. Massor av fötter och ben.
   Det kan inte bara trycka och gnugga, men också gå barfota på sand, gräs, jord eller små stenar.
5. Bär speciella ortopediska insoles.
   Bäst av allt, om de görs på beställning. Användningen av insoles kan kombineras med andra stärkande tekniker. Instep stöd behåller de naturliga kurvorna på fötterna, stöder dem och förhindrar ytterligare deformation.
6. Kompetent dosering av laster.
   När plana fötter inte kan springa med vikter. Jogging bör inte vara längre än 40 minuter. Det är bäst att jogga längs smutsvägar.

Du bör ansvarsfullt behandla din hälsa, lyssna på läkares rekommendationer och följa dem. Och sedan körning kommer att vara en bra hjälp för att förbättra livskvaliteten och främja hälsa, även med plana fötter.

Kan jag springa med plana fötter

Varje fysisk aktivitet kräver en seriös inställning och attityd. Detta är nödvändigt för att klasserna inte bara ska gynna, utan också att inte skada hälsan. Vi kommer att förstå hur man ska vara om du har plana fötter.

Människans fot och dess funktion

En sådan sjukdom som flatfoot är bekant för många. Och det här är inte förvånande, eftersom enligt statistiken lider cirka 80% av världens befolkning av någon form av denna muskuloskeletala sjukdom.

1. Val av rätt sportskor.
Det måste motsvara den typ av fot. Sneakers måste ha bra dämpning, tätt lås foten och ha lämplig storlek. Stöd kanske inte nödvändigtvis är maximal, ganska måttlig i kombination med ökad avskrivning.

2. Löpteknik.
Inte alltid en löpare, särskilt en nybörjare, kan korrekt bedöma sina färdigheter och därigenom förvärra problemet med knä, fötter och ryggrad. I det här fallet är det bäst att kontakta en professionell tränare för att få ett kompetent samråd och flera lektioner om korrekt körning. Den korrekta tekniken kräver inte bara inställning utan också felkorrigering, spårningsdynamik. Allt detta kommer att låta dig uträtta rätt kompetens till automatism.

3. Förstärkning av fotens små muskler.
Det finns många övningar. Detta inkluderar att gå på inre och yttre sidan av foten och rörelse på grund av övertår på ytan och mycket mer.

4. Massor av fötter och ben.
Det kan inte bara trycka och gnugga, men också gå barfota på sand, gräs, jord eller små stenar.

5. Bär speciella ortopediska insoles.
Bäst av allt, om de görs på beställning. Användningen av insoles kan kombineras med andra stärkande tekniker. Instep stöd behåller de naturliga kurvorna på fötterna, stöder dem och förhindrar ytterligare deformation.

6. Kompetent dosering av laster.
När plana fötter inte kan springa med vikter. Jogging bör inte vara längre än 40 minuter. Det är bäst att jogga längs smutsvägar.

Du bör ansvarsfullt behandla din hälsa, lyssna på läkares rekommendationer och följa dem. Och sedan körning kommer att vara en bra hjälp för att förbättra livskvaliteten och främja hälsa, även med plana fötter.

Kan jag springa med plana fötter

Problemet med flatfoot är många patienter lojala, med tanke på att det inte är tillräckligt allvarligt. Men felaktiga beteenden kan leda till en försämring av patienten. Extremt viktigt är frågan om det är möjligt att springa med plana fötter, hur man kombinerar sport och terapi. Artikeln kommer att svara på dessa frågor.

Vid körning och sjukdom är inkompatibla

Varje ortopedist kommer att säga att fysisk aktivitet för fotfotens utveckling leder till en stor roll i terapin, men de bör endast utföras under läkarens nära tillsyn eller genom att följa alla hans rekommendationer.

Att köra med plana fötter är inte alltid möjligt. Om det visar sig att kombinera sport och behandling beror på graden av fotskador. För att förstå nivån vid vilken sjukdomen är belägen är det nödvändigt att sätta in tid för misstänkt närvaro av tecknen till ortopedisten. Han kommer att berätta vilka tester som ska passera för att bestämma sjukdomsutbredningen.

• Ortopedister rekommenderar att springa i ett tidigt skede av utveckling av plattfotighet när sjukdomen uppenbaras av svullnad och smärtsamma ben efter långvarig ansträngning, lång promenad. Sådana symtom indikerar närvaron av en första gradssjukdom. En viss teknik, som utför speciella övningar under en körning, hjälper till att balansera muskeltonen, stärka den gemensamma apparaten. Sådana träningar är speciellt användbara för tonåringar när fotens bildning är i ett böjligt tillstånd;
• Om en patient diagnostiseras med en andra graders plattfotighet, kännetecknad av smärta, tyngd, ödem i foten, obehag i knäna, är det bättre att begränsa körningen, för att följa läkarens rekommendationer. Korrekt jogging kan göra ett viktigt bidrag till fotterapi.
• Running och flatfoot vid 3 stadier av patologiutveckling är inkompatibla. Symptom på sjukdomen uppträder externt, en person har konstant smärta efter den vanliga gången från fötterna till midjan. Det är svullnad i benen, tyngd i knälederna, fingrarna börjar deformeras med tiden, kottar och sporer uppträder på fotens yta.

Körning med plattfot 2 är möjlig endast under ledning av en läkare. Han kommer att ge råd om valet av skor till sport, kommer att rekommendera rätt övningar. Om du ignorerar medicinsk hjälp kan självkörning leda till den snabba utvecklingen av sjukdomen, 3 stadier av sjukdomen.

Rekommendationer och professionell rådgivning

Om ortopedaren har tillåtit dig att springa, följ de grundläggande riktlinjerna. Eftersom foten borde vara en stötabsorberande roll måste du ta hand om allt som handlar om att köpa rätt skor. Med plattfot 2 är det nödvändigt att inte bara springa utan också för att gå. Baserat på detta, de regler som ska följas när en person körs:

• Urval av ortopediska skor (innersulor). På doktors rekommendation förvärvar de specialiserade skor för att springa och gå, eller köpa ortopediska sulor. De är mycket praktiska och praktiska. Limbasen hjälper till att ordentligt fixa produkten på fotens nivå;
  Om du behöver välja skor får du preferenser till sneakers med hög stötdämpning, rätt bågstöd, som inte bryter fotens båge. Förstärkt avskrivning av löparskor för platta fotar, en väl valda storlek, god fotomkrets, gör lektionerna inte bara roliga men också användbara. Insoles väljer inte storleken på skon och fötter. Det rekommenderas i en ortopedisk salong att fästa dem på foten, den ortopediska utsprången ska ligga ovanför bågen, hälen på rätt plats. Idag kan många sportaffärer erbjuda specialiserade ortopediska sulor för löpning.

• Teknik för körning påverkar också sjukdomen. Endast en professionell tränare kommer att kunna bestämma den nödvändiga takten, sättet att ställa in foten. Beroende på graden av patologi varierar de. Ortopedister rekommenderas att alternera springa med plana fötter med övningar förtrollande karaktär, toning fotens båge. Dessa inkluderar att höja tårna, rulla, klämma fingrarna. Det är nödvändigt att springa endast på en mjuk yta för att inte skada benen;
• Extremt användbar i den komplexa terapin för att utföra fotmassage efter träning. Självmassage består i att rulla foten på en rund yta, gå på massagemattor, jord, stenar, gräs etc. Du kan utföra gnugga, trycka på benen, foten;
• Utför särskilda övningar flera gånger om dagen. Populär promenad med plana fötter på ytter- och insidan av foten, på ett lutande plan, hög höjd på tårna, rullar.

Var uppmärksam när flatfoot och jogging är på följande tips:

• Använd fysiska övningar i doser (körningar får inte överstiga 40 minuter);
• Överstiga inte den veckovisa volymen på 50-60 km;
• Det är nödvändigt att kombinera körning med allmän terapi, som läkaren kommer att ordinera (i de flesta fall består det av att ständigt bär ortopedi, utför massage och speciella övningar för att utveckla fotens fotbåg).

Om det under pågående körning med flatfotighet inträffade obehag i området av ben, fot, midja och knän, måste du minska belastningen, även om körningen utförs enligt alla rekommendationer från en specialist. Förmodligen passar den valda tekniken inte riktigt.

Hur kör man?

När plattfotighet är extremt viktigt att följa alla rekommendationer från specialisten om belastningar och motion. Det finns standardregler för jogging med 2 och 3 grader av fotsjukdom:

• Det är bättre att inte utföra maratonrace. De kan bara skada. Om det inte finns någon professionell tränare, bör du förlita dig på din egen känsla, titta på fotens och benens reaktion när du utför en viss körteknik. Ortopedister rekommenderas att utföra lätt jogging i början;
• Under körningens längd bör det inte överstiga 30 - 40 minuter. Första gången är bättre att använda tiden inom 20-30 minuter och övervaka benets tillstånd. Om smärta och andra obehagliga känslor inte uppstår kan du öka belastningen med 5 minuter på en vecka och efter 5 dagar med 5 minuter. Som ett resultat bör körningen inte ta mer än 40 minuter;
• Om patienten bestämmer sig för att springa med plana fötter, är det nödvändigt att regelbundet observeras hos en ortopedist. Detta kommer att bidra till att undvika komplikationer och förstå om belastningen förbättrar fotens tillstånd.

Det är bättre att bjuda in vid tidpunkten för den första klassens tränare. Det hjälper till att ställa rätt teknik, underlätta träning för benets muskler. Efter den korrekta körningen med flatfodhet blir vana, kommer det att vara på automation, det är möjligt att vara förlovad självständigt.

Att köra med plana fötter är möjligt och kan vara en del av behandlingen om du följer alla regler för genomförandet. För att minimera belastningen på foten, utför övningarna korrekt, är det viktigt att söka professionell hjälp från en professionell. Ortopedisten hjälper till att förstå orsakerna till patologi, ger rekommendationer om övningar, allmänna förstärkningsövningar. Tränaren kommer att tillåta dig att träna inte bara roligt men också användbart.

Kan jag springa med plana fötter?

En person är född med plana fötter, och bara vid 4 års ålder, på grund av vertikal belastning och mekanisk stimulation, börjar fotens bågar att bildas. Men att gå på plana ytor leder konstant bärning av skor och frekvent genetisk skada på bindvävets täthet att det i vissa människor inte utvecklas rätt valv. Hur man får reda på om du har platta fötter, och om det är möjligt att springa med det, svarar sportläkare Vladimir Demchenko.

Vad är flatfoot?

Totalt är det i foten två bågar - längsgående och tvärgående.

Dessa är bågformiga elastiska strukturer som stöds av två system: aktiva (muskler) och passiva (ligament och senor). Deras huvuduppgift är att anpassa foten till ytan för att fördela och släcka den chockbelastning som uppstår när man går, kör och hoppar. Brott av fotens bågar är en sådan patologi som en ihålig fot - det vill säga en fot med en alltför hög och styv båge som inte klarar av funktionen av avskrivningar.

Överträdelse av avskrivningsfunktionen leder till en felaktig fördelning av slag, vilket överbelastar fotens leder, ben och ligament. Kliniskt kan detta uttryckas som smärta i bågen, plantar fasciit eller hälsporv, halus valgus "ben", kompression av fotens nerver. Och även leder och muskler överbelastas högre längs den biomekaniska kedjan (anklar, knän, höftled).

Dessutom påverkar den negativa påverkan inte bara ökad påverkan utan även hyperpronation, som ofta följer med platta fotenhet (överdriven obstruktion av foten inåt när den ligger på ett stöd).

Eftersom körning är en serie hopp, intensifieras överbelastningarna i samband med kränkningen av fotens biomekanik, eftersom det är nödvändigt att släcka hela kroppsblåsan med acceleration.

Vi bör också vara uppmärksamma på hastigheten. I detta fall är förfoten överbelastad. Kanske framsteg eller manifestation av symtom på tvärgående planfot (brott mot fotens tvärbåg). Oftast uppenbarar sig detta som en ökning av "ben", nummenhet i 3: e och 4: e tår, smärta i höjningsområdet.

Hur får man reda på om du har platta fötter?

Tvärgående flatfotighet ses tydligt från den förlängda framfoten, tårna upptagna, tummen avviker inåt och de mycket karakteristiska callusesna.

Longitudinal flatfoot kan identifieras genom att jämföra fotavtryck med mönster. Du kan göra ett avtryck hemma genom att smutta foten med färg och kliva på papperet. Även diagnosen av fötterna utförs nu aktivt i många ortopediska salonger.

Men trots allt har många löpande människor plana fötter och har inga problem med benen?

Liksom varje biomekaniskt problem kompenseras flat-footedness av kroppen genom att stärka ledband och muskler. Och med en gradvis ökning av belastningar orsakar ofta inte symtom. Därför är det värt att starta aktiva åtgärder när plattfoten är av hög grad (3-4) och hyperpronation är starkt uttalad när man upptäcker flatfoot. Eller om du har följande symtom:

• regelbunden smärta i fötterna efter körning;
• smärta i häl eller hiss;
• domningar i fingrarna;
• en ökning i tummen som stödjer tummen, smärtan i den;
• regelbunden smärta i fotled eller knäskarv efter körning.

Vad händer om det var plattfot och körning har redan blivit en integrerad del av livet?

Mycket bra hjälp med ortopediska insoles, speciellt för individuell produktion. Och mestadels av mjuka material, för att inte skada foten.

Övning har viss effekt. Naturligtvis är det bättre att börja göra dem i barndomen, men hos vuxna hjälper de också till att förbättra anpassningen till rastbelastningen.

Sneakers med ökad stötdämpning och vid behov med en skyddande insats från hyperpronation.

Kör på en mjuk yta.

Mer om övningar: De flesta övningarna syftar till att stärka fotens muskler. Detta plockar upp en handduk med tårna, rullande runda föremål. Väl aktiverar musklerna i fotfotfoten på ojämna ytor.

Samt uppsättningar övningar för att stärka benets muskler, som är involverade i att bibehålla fotens båg. Går på tårna och klackar, går på lutande plan.

rön

Om du har uttalat platta fötter är det inte anledning att sluta springa. Plocka upp sportsålar och sneakers. Om detta inte räcker, lägg sedan till övningarna och smidigt öka körvolymen. I fallet där platta fötter inte stör dig (orsaka inte ovanstående symtom), och du inte utför volymer på mer än 50-60 km per vecka, behöver du kanske inga insoles eller övningar.

Vladimir Demchenko, idrottsläkare, PHC, CSKA, doktor i osteopati, huvudläkare för ILR-skolan, arbetade på materialet

Får patienterna springa med plana fötter?

Flatfoot kallas flattning av fotens båge, vilket orsakar kränkning av naturliga avskrivningsfunktioner. Vissa människor anser att körning med plana fötter är kontraindicerat på grund av den tunga belastningen på foten, felaktigt. Men enligt vissa regler kommer denna övning att gynna.

Kan jag springa med plana fötter?

Tack vare den senaste utvecklingen inom designen av sportskor, samt skapandet av speciella instepstöd och sport ortopediska sulor, har även de som lider av plana fötter möjlighet att träna. Du kan dock börja springa efter samråd med den ortopediska kirurgen, som undersöker patienten för att bestämma fotens krökningsgrad och bestämma den tillåtna stressnivån.

1. Med 1 grad av krumning av foten, körs i kombination med speciella övningar anses vara ett utmärkt förebyggande av plattfot, vilket kommer att stärka muskelartiklarna.
2. Med 2 grader av sjukdomen tillåts måttlig träning. Kort jogging är tillåten. Du måste springa i speciella skor med ortopediska sulor.
3. Grade 3 flatfoot kännetecknas av fullständig deformitet av foten och konstant smärta som en person upplever, även när man går. I det här fallet är körning förbjudet.

Säkerhetsföreskrifter

För att inte skada hälsan och inte förvärra plana fötter med systematiska körningar, måste du först kontrollera att det inte finns kontraindikationer att köra. Därefter kan du börja klasser. Det är viktigt att följa vissa regler och säkerhetsmetoder under körning:

1. Följ körtekniken. Om det är möjligt, är det lämpligt att engagera sig med en professionell tränare. Specialisten upptäcker i tid fel som kan förvärra problem med fot, knä och ryggrad under träning.
2. Stärka fötternas lilla muskler före jogging. Det är användbart att gå på yttre och inre sidor av fötterna växelvis, liksom klackar och strumpor.
3. Gör en fotmassage. För att undvika smärta och obehag under körningen måste du först sträcka fötterna. För att göra detta rekommenderas att gå på marken, gräs eller små stenar. Dessutom kan du köpa speciella massagemattor med mjuka gummitoppar. Massa fötterna rekommenderas efter körning. Detta kommer att lindra benen, återställa muskeltonen, öka blodcirkulationen och lymftillförseln på fötterna, samt eliminera smärtsamma känslor och öka fotens avskrivningsfunktioner.
4. Dos fysisk aktivitet. När flatfoot är strängt förbjudet att springa med viktning. Den bästa lösningen skulle jogga i 30-40 minuter över en smutsyta.
5. Få speciella ortopediska sulor. Förekomsten av instep stödjer bevarar bukens naturliga kurvor och ger ytterligare stöd för fötterna under körningen, vilket förhindrar överdriven spridning.

Välja löparskor och insoles för att springa

För jogging med plana fötter, köp speciella sneakers som matchar typen av din pronation (sättet du ställer på den yttre delen av foten), ha hög dämpning och tätt lås ditt ben.

När du väljer en löpsko ska personer med plana fötter vara uppmärksamma på följande funktioner i denna sportsko:

1. Var noga med att ta en hiss. Att ha på sig sneakers som inte har en hiss eller är för hög är inte tillåtet. En lämplig lyfthöjd är 3-5 cm.
2. Sneakers ska tätt fixa foten utan att klämma. Om hälen är dålig, kan du bli skadad under sessionen.
3. För tillverkning av löpskor bör man använda högkvalitativa naturmaterial som gör att andan kan andas. Skor av syntetmaterial bidrar till frisättning av svett, vilket äter bort huden och försämrar fotens stabilitet.
4. Mjuk yttersåg. Vid plattfotighet bryter den stötdämpande funktionen på foten, vilket orsakar dess snedvridning. Korrekta valda atletiska skor borde kompensera för denna defekt.
5. Förekomsten av en ortopedisk innersula som stöder foten, förhindrar skada och deformitet. Särskild insoles i löparskor bidrar till korrekt och jämn fördelning av belastningen på ben och ryggrad.

slutsats

Med plana fötter kan du och ens behöva springa. Du måste dock först samråda med en kvalificerad ortopedist.

Först efter att ha fått de nödvändiga rekommendationerna kan du börja träna. Det är viktigt att inte överdriva det och inte överstiga hastigheten under körning, för den här typen av träning borde vara fördelaktig i kampen mot flatfotighet och inte förvärra situationen ännu mer.

Hur man kör med plana fötter

Kan jag springa med plana fötter: indikationer, kontraindikationer

Att springa med platta fötter i 3: e graden är farligt och förbjudet. Vid detta stadium av sjukdomen observeras märkbar deformitet av foten. En utplattad tvärgående eller längsgående båge utför inte dämpningsfunktioner.

Som ett resultat upplever ryggraden och lederna ökad stress. Idrottsutbildning i den tredje graden av sjukdomen kan förvärra situationen, orsaka farliga skador och konsekvenserna av sjukdomen.

Kan jag springa med platta fötter - en fråga som experter fortfarande inte har ett bestämt svar på. Självklart, med III graden av sjukdom, bör några laster uteslutas, men med I och II grader kommer moderata belastningar, till exempel jogging, att vara användbara och kommer att bidra till att även stärka fotens båg.

Människans fot är en vår som skapas av naturen, vars uppgift är att minska chockbelastningen på lederna och ryggraden, och dess enhet hjälper till att bibehålla balans och är också en stötdämpare under löpning och gång.

Sådana metamorfoser av valvet åtföljs av obehag och smärta och under särskilt svåra omständigheter leder de till irreversibla omvandlingar av lederna av benen och ryggraden.

Men hur rättvist är det och hur är det verkligen? Och är det möjligt att springa med plana fötter utan att skada hälsan?

Patologins specificitet

Modern medicin identifierar tre typer av plattfot:

• längsgående (när den längsgående bågen på en fot är utplattad);
• korsa (utplattad framfoot, i synnerhet mellan fingrarna);
• kombinerad (kombinerar funktionerna i båda patologierna).

Dessutom finns det också 3 grader av sjukdomen. Så ofta är scenen inte märkbar för patienten.

Det utmärks av sådana symptom som utmattning och svullnad i extremiteterna efter en lång promenad eller aktiv fysisk aktivitet, och när man stimulerar vissa punkter noteras smärta i foten. Steg II är förknippat med mer levande symtom.

Fotens flathet är redan synlig från sidan, och smärtan blir mer intensiv. Dessutom kan i detta skede inte bara fotzonen utan även knäböjningen skada.

Människor med flatfotighet har också svullnad i fötterna, oroliga för ett försvagande smärtsyndrom som påverkar knä, bäcken och nedre delen av ryggen. Vidare på grund av de patologiska processerna i ryggraden noteras huvudvärk.

Dessutom finns det en uppenbar förändring av fingrarna med en tydlig avvikelse från tummen utåt, nagelväxten observeras, hälsporrar och stötar bildas.

Tyvärr är statistiken obeveklig: cirka 80% av världens befolkning lider av någon form av flatfoot. Så betyder det verkligen att körning till överväldigande majoriteten av mänskligheten är absolut kontraindicerad? Inte alls.

Vad är indikationerna och kontraindikationerna?

Även 10-20 år sedan var ortopediska läkare strikta i sina domar och stod fast över det faktum att jogging är kontraindicerad vid något stadium av flatfotighet, dock som med hälspassan.

Även om det bör noteras att det idag inte finns någon överenskommelse om denna fråga.

Trots det faktum att de har patologi, ger teknologisk tillväxt, framsteg när det gäller att skapa skodon till sport, uppfinningen av specialiserade båtstöd och innersulor enorma möjligheter för dem som lockas till jogging.

Det första som bör göras för sådana människor är dock att samråda med en ortopedist eller en podiatrist (en läkare som behandlar fötterna).

Självklart, i tredje etappen, går det inte ens med en platta fot, som med hälspassan (en komplikation som plantar fasciit ger), inte ens om någon sport.

I II-etappen är emellertid vissa övningar och reglerade fysiska övningar (till exempel jogging) under överinseende av en LGA-specialist och i väl valda skor lämpliga.

Om vi ​​talar om stadium I-patologi kan jogging fungera som förebyggande av sjukdomen, särskilt när övningar är kopplade till dem, vilket positivt påverkar förstärkning av muskler och leder.

Om vi ​​pratar om möjliga belastningar med hälspassan, är det bättre att utesluta att springa och hoppa med det. Du kan dock öva ett antal övningar som också kommer att ha en positiv effekt:

• promenader, vilket innefattar hälen, tå, yttre och yttre kanten av foten;
• infångningen och rörelsen av tåren på små bollar eller mynt;
• gå barfota på en massage mat, småsten eller sand.

Säkerhet vid körning med plana fötter

För att inte förvärra situationen genom att springa och därmed inte utjämna den föreskrivna behandlingen bör du rådgöra med din läkare innan du börjar jogga.

På grundval av kliniska tecken (till exempel om fotens yttre sida gör ont eller någon annan del av den, då körningen är utesluten), graden av progression och bevis på fotförändringar drar doktorn en slutsats om indikationen eller kontraindikationen för att springa.

I en situation där kontraindikationer inte existerar är det ganska möjligt att börja klasser och följa vissa säkerhetsåtgärder. Först måste du välja att köra sneakers. Korrekta valda löparskor tar hänsyn till sådana stunder:

• typ av pronation;
• avskrivning;
• Sådana skor bör ha en stram yta på foten.
• benet i skon borde vara tillräckligt fritt;
• från sidan av sneakersna bör det finnas åtminstone måttligt stöd för benen från sidan.

Men för löpning kan man använda mockasiner, vars kännetecken är en tunn såle. Att köra i dem kallas ofta "running barfoot".

Därför måste du vara uppmärksam på löpbanden i det här fallet. Du kan springa i mockasiner längs stadionens lock eller längs "skogs" -banan.

Sådana skor tillåter dig att känna jordens botten så mycket som möjligt och utövar en viss belastning på bågen.

Förutom goda sneakers är det mycket viktigt att ägna tid åt att ställa in rätt löpningsteknik. Det är bättre att kontakta en professionell i en sådan fråga och besöka ett par klasser.

Det är mycket svårt för en nybörjare att på ett adekvat sätt utvärdera sina egna färdigheter, men en professionell med erfarenhet kommer direkt att identifiera fel, oavsett om det är en felaktig fotinställning vid körning eller något annat som lätt kan orsaka försämring av fotens tillstånd eller skada en viss ledd.

Löpningstekniken ska inte bara vara "inställd" utan också regelbundet övervakad för dynamik, eliminering av fel, arbete genom alla funktioner i kroppsställning, i synnerhet avstängning, landning och hastighet av körningen till nivåen av okonditionerad reflex.

Fånga fingrar för täckning, du måste gå framåt genom sammandragningen av plantarmusklerna. Knäna bör dock inte böja sig.

Dessutom kommer en annan effektiv förebyggande övning att växelvis gå på de inre och yttre kanterna på foten, som börjar från utsidan.

Det är också mycket viktigt att inte glömma fotmassage. Det är nödvändigt att gå oftare på massage mat, sand, gräs, små stenar.

När allt kommer omkring spänner de spända musklerna till överdriven sträckning av fotens muskler, vilket i slutändan leder till obehag och jämn smärta vid körning.

Och viktigast av allt, med flatfoot, är det viktigt att exakt avge lasten. Idealisk är 30-40 minuters jogging på marken jogging. Och i inget fall bör vikter användas: med sådan patologi är de strängt förbjudna.

Men hur rättvist är det och hur är det verkligen? Och är det möjligt att springa med plana fötter utan att skada hälsan?

Patologins specificitet

Det utmärks av sådana symptom som utmattning och svullnad i extremiteterna efter en lång promenad eller aktiv fysisk aktivitet, och när man stimulerar vissa punkter noteras smärta i foten. Steg II är förknippat med mer levande symtom.

Fotens flathet är redan synlig från sidan, och smärtan blir mer intensiv. Dessutom kan i detta skede inte bara fotzonen utan även knäböjningen skada.

Även om det bör noteras att det idag inte finns någon överenskommelse om denna fråga.

Trots det faktum att de har patologi, ger teknologisk tillväxt, framsteg när det gäller att skapa skodon till sport, uppfinningen av specialiserade båtstöd och innersulor enorma möjligheter för dem som lockas till jogging.

Självklart, i tredje etappen, går det inte ens med en platta fot, som med hälspassan (en komplikation som plantar fasciit ger), inte ens om någon sport.

Säkerhetsregler

Flatfoot och sport kompatibel! Hockey, fotboll, ballett, yoga är lämplig för en person, det är möjligt att träna dans, simma och andra sporter, träna på en löpband.

För det första krävs att du kör bra lövskor med lövfotar. Ej skapad för att gå ner på gatan, men fullfjädrade racers - mellan modellerna finns en märkbar skillnad. Det korrekta valet av sneakers är baserat på parametrarna:

1. Överensstämmelse med den etablerade typen av pronation;
2. Justerad avskrivning;
3. Stram yta och fixering av foten;
4. Skorna är inte täta.

Ortopedister rekommenderar starkt att samordna programmet för löpning och sportträning med din läkare. Säkerhetsåtgärder förhindrar utveckling av komplikationer och allvarliga skador på nedre extremiteterna.

Huvuduppgiften att springa med plana fötter - stärka muskler, ligament och senor. Det är de som håller och fixar benens ben i rätt läge. För att springa övningar för att möta förväntningarna är det nödvändigt att följa ett antal regler:

• Valet av optimala skor för träning - ortopediska modeller är att föredra;
• noggrant utformat program (varaktighet, regelbundenhet, intensitet);
• följa den speciella tekniken för körning, anpassad för plattfot
• tillräcklig belastning utan otillbörlig ansträngning och riskabelt experiment.

Flatfoot åtföljs av dysfunktion i hela muskuloskeletala systemet och störningar i de inre organen.

För att inte försvåra plana fötter med regelbundna löpningar, är det nödvändigt att först rådgöra med din läkare. Beroende på de kliniska manifestationerna, progressionsstadiet och svårighetsgraden av fotens deformitet kommer han att ge en åsikt om indikationer eller kontraindikationer för körning.

Om det inte finns några strikta kontraindikationer kan du börja klasser och följa några säkerhetsregler.

Välj rätt löparskor. De ska motsvara typen av din pronation, ha tillräcklig avskrivning, täppa fast foten, men inte vara för tight.

Det är inte nödvändigt att välja skor med maximalt stöd, till exempel sneakers från Asics Gel-Foundation 9-serien. I många fall kommer måttligt sidostöd kombinerat med ökad stötdämpning vara tillräckligt, i en anda av Mizuno Wave Nirvana 8.

Följ körtekniken. Om möjligt, kontakta en professionell tränare och ta några lektioner. En löpare, särskilt en nybörjare, är extremt svår att objektivt bedöma sina färdigheter, men en specialist med många års erfarenhet kommer omedelbart att hitta fel som kan leda till förvärring av problem med fot, knä och ryggrad.

Löptekniken måste vara "inställd" och ständigt övervaka dynamiken, korrigera de fel som uppstår, öva alla funktioner i kroppsposition, repulsion och touchdown till automatism.

Stärka fötternas lilla muskler. Det finns många övningar för att "pumpa" fötterna, de enklaste är växlande och samtidigt "repor".

Startposition - står på mattan och bättre - på gräsmattan. Clinging tårna över locket, gå framåt genom att contractar plantar musklerna. Samtidigt bör knäna vara raka.

Gör en fotmassage. Knäbågarna på foten med händerna, gå på marken, sand, gräs, små stenar. Särskilda massagemattor med mjuka gummitoppar kan köpas.

Och glöm inte att massera inte bara fötterna, utan även benkroppens muskler, eftersom de "hammade" musklerna i underbenet orsakar överdriven spänning på fotens muskler och som följd smärta och obehag under körning.

Strängt dosera belastningen. När flatfoot är strängt kontraindicerat kör med bördor. Föredra 30-40 minuters jogging, bättre - på marken.

Få specialsports ortopediska sulor. Idealiskt - gjort individuellt, för att beställa. Instep stöder hjälper till att bevara båtens naturliga krökning, fungera som extra stöd, vilket förhindrar överdriven spridning av foten.

Välja löparskor och insoles för att springa

När du väljer en löpsko ska personer med plana fötter vara uppmärksamma på följande funktioner i denna sportsko:

1. Var noga med att ta en hiss. Att ha på sig sneakers som inte har en hiss eller är för hög är inte tillåtet. En lämplig lyfthöjd är 3-5 cm.
2. Sneakers ska tätt fixa foten utan att klämma. Om hälen är dålig, kan du bli skadad under sessionen.
3. För tillverkning av löpskor bör man använda högkvalitativa naturmaterial som gör att andan kan andas. Skor av syntetmaterial bidrar till frisättning av svett, vilket äter bort huden och försämrar fotens stabilitet.
4. Mjuk yttersåg. Vid plattfotighet bryter den stötdämpande funktionen på foten, vilket orsakar dess snedvridning. Korrekta valda atletiska skor borde kompensera för denna defekt.
5. Förekomsten av en ortopedisk innersula som stöder foten, förhindrar skada och deformitet. Särskild insoles i löparskor bidrar till korrekt och jämn fördelning av belastningen på ben och ryggrad.

80% av världens befolkning lider av plattfot i olika patologiska manifestationer. För några decennier sedan förbjöd ortopedister strängt att springa med plana fötter.

Ny teknik tillåter dig att skapa skor som stöder foten, körning är inte förbjudet. Det är viktigt att ta hänsyn till vikten av bra skor, om det inte finns rätt skor, är det förbjudet att springa i många fall.

Förutom skor finns det en mobilversion till försäljning - speciella sulor och inläggssulor som bärs från skor till skor. Korrekt skor och insoles öppnar vägen för en person att springa och normal promenad, träna yoga och olika sporter:

Dessa sporter är direkt relaterade till den stora belastningen på foten, i motsats till att simma. Med korrekt valda skor ökar graden av botemedel mot sjukdomen utan att förvärra överträdelsen utan att leda till ojämn fördelning av belastningar.

Plattningen av fotens fot, som är bättre känd av folket som plana fötter, är en mycket vanlig deformitet. Hälsohotet som sjukdomen orsakas är omfattande, liksom sätten att bekämpa det.

Men ofta har personer med en sådan diagnos en fråga om huruvida de kan springa med plana fötter och hur mycket fötterna kan laddas.

Tillsammans kan körning under vissa förutsättningar både bidra till att förbättra hälsan och orsaka problem med lokomotivsystemet.

Körningsmekanik

Om man kör med plattfotighet är det farligt, hur och hur mycket det kan klargöras endast genom att förstå vad sådana fysiska aktiviteter är. Varje steg är en mekanisk rörelse, som åtföljs av en chockbelastning på fotens båge.

Beroende på ett antal faktorer, som inkluderar utplattning av foten, övervikt, krumning av ytan (barfota eller i skor) längs vilken en person rör sig och ett antal andra ändras vektorn för appliceringen av denna last.

En hälsosam fot, medan du går, spelar rollen som en naturlig stötdämpare för kroppen, tar lasten i stället för lederna, ryggraden och olika delar av underbenen.

Running är tekniskt en accelererad version av stegen, vilket åtföljs av en märkbar ökning av belastningen på fötterna i synnerhet och muskuloskeletalen som helhet.

Lasten och dess effekter varierar med körningens frekvens, varaktighet och hastighet. Passionen för morgonlöpning och professionell sport är fundamentalt annorlunda när det gäller fara för friska ben.

Flatfoot och löpning

Löpning i speciella sneakers

Framsteg i ortopedi gjorde det möjligt att avskaffa regeln som verkade oförstörbar för några årtionden sedan - flatfoot och körning är oförenliga. För bara tjugo år sedan ansågs sådana aktiva sportar, även i "amatör" -versionen, vara oacceptabel när man flattar fotens båge.

Eventuell behandling ingår i listan över kontraindikationer som kör sport, belastningen på benen och till och med enkel gångavstånd, vars tillåtna längd varierar beroende på deformationsstadiet.

Med tanke på att enligt medicinsk statistik kan platta fötter i en eller annan form diagnostiseras hos sex av tio personer, kan problemets omfattning inte bara ge anledning till oro.

Självklart, att betrakta dem som ett medicinskt verktyg är fel, det finns en speciellt utformad ortopedisk sko som läker olika krökningar på bågen i det tidiga skedet av sjukdomen.

Men å andra sidan tillåter moderna löparskor att de flesta kör säkert, ofta upprätthåller en ganska allvarlig hastighetsgräns.

Deformationernas initiala steg kan kontrolleras med framgång och faran kan minskas med hjälp av ortoserna rekommenderade av ortopedisten.

Steg deformation och deras inflytande

Mekanismen för utveckling av flatfoot

Varje fossa, småsten och liknande hinder utgör en punkt som orsakar ytterligare stress på fotens båge.

En, två, tio stenar i rad - de utgör inte ett hot, men under långa sessioner kan det finnas tusen under deras fötter.

Och för fotens ligament och leder kan sådana ökade belastningar bli en utlösare som kommer att utlösa den inflammatoriska processen, orsaka krökning och skada lederna.

1. Första graden Kurvaturen är nästan omärkligt externt, sjukdomen i sin existens signalerar vanligtvis trötthet i benen efter fysisk ansträngning. I framtiden kan det bli svullnad av foten på kvällen, smärtsamma känslor när de pressas. Körning i detta fall kan vara användbart och effektivt sätt att stärka fotens muskler och leder. Men endast under förutsättning att träningsplanen, såväl som extra ortoser, kommer att väljas efter att ha hört en erfaren ortopedist.
2. Avancerad nivå På detta stadium är utplåningen av bågen redan märkbar, det finns sekundära tecken på sjukdomen i form av karakteristisk smärta i fot- och knäledernas område. Schemat och intensiteten av jogging i detta fall sammanställs med läkaren. Att bära ortoser för återvinning blir obligatorisk. Som regel kan du bara jogga utan risk och i ganska kort tid.
3. Tredje graden Externa tecken på deformitet är tydligt synliga, symtomen blir kroniska. Patienten har regelbundet smärta i knä och höftled, ländrygg, ofta följt av svullnad. Obehagliga symptom kan uppstå även efter en kort promenad. Jogging i någon form är absolut kontraindicerad.

Hälsoanbefalinger

Att bevara hälsan hos lederna kräver obligatoriska besök hos ortopedisten vid misstänkta plana fötter. Personer som är övertygade om sin hälsa styrs också att årligen genomföra en rutinbesiktning av fotleden.

Många sjukdomar i det muskuloskeletala systemet, inklusive utplåning av fotbågen, i början av deras utveckling är helt smärtfria och inkonsekventa.

Till exempel regelbundet slitage av ortoser, massage eller förändring av dagregimen.

Ortopedistens tillstånd att springa under fotfotens deformation är inte det enda som krävs för att förhindra utvecklingen. Utan att veta orsakerna till utvecklingen av flatfoot, är det ibland möjligt att fortsätta provocera sjukdomen under körning. För att förhindra att detta händer:

• Välj rätt sportskor, som högkvalitativa, lämpliga för typ av fot sneakers - är nyckeln till hennes hälsa;
• att följa tekniken att springa, för att springa korrekt är en konst som kräver genomtänkt självstudie eller samråd med en professionell tränare;
• korrekt doserad belastning - till och med friska ben kräver växling av viloprest, och med platta fötter ökar relevansen betydligt;
• Använd ortoser - väl valda ortopediska apparater är ett effektivt terapeutiskt och profylaktiskt verktyg för många sjukdomar i fotleden.

Källa: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Det finns människor som inte bara kunde återhämta sig från platta foten, men blev även mästare i spår och idrottsgrenar. Exempel på att följa är Grant Campbells maratonlöpare och Erskine Lenier.

Jag är säker på att i din stad finns livsälskande människor som kunde bli av med fotfodhet med hjälp av löpning. Du är säker på att träffa dem när du börjar.

Flatfoot är oftast inte resultatet av fysisk ansträngning, men bristen på den. Även om fötternas deformation kan uppstå när man gör friidrott eller fotboll.

Detta händer när tränaren har låga kvalifikationer eller arbetar på 1,5-2-priser och har inte tid att vara uppmärksam på idrottarna: hur och i vad de kör. De främsta orsakerna till överträdelser av fotens form:

• Täta skor.
• Ofullständig snörning.
• Running utan insoles.

Om du har köpt platta fötter måste du bli av med den. Sätt på allt på plats: Använd bara ortopediska skor och ge dina fötter en belastning som hjälper till att dra åt de krävda musklerna.

Skapa villkor för stopp

När du går, är det första du behöver att komma ihåg varje minut av träning att vara uppmärksam på dina fötter. En person kan inte tänka på någonting medan han är vaken.

Han måste rikta sin uppmärksamhet någonstans. Låt det inte gå någonstans runt och inte fyllas med minnen från gårdagens händelser och kommer att sluta.

Sko urvalskriterier

Valet av sneakers för att köra med plana fötter bör tas på allvar. För att förstå vilken modell som passar dig, måste du prova produkter från olika företag.

Frihet av fotspår

De löper inte bara i speciella skor: det finns andra tekniker som bidrar till förbättring av kroppen. Köra barfota är ett sådant sätt. Men du måste vänja dig på träningen.

Klasser hålls på stranden, en speciell löpband, etc. När du kör barfota, berör tån alltid marken, foten går ner på hälen och skjuter av tån.

Fotstöd med skor

När du väljer korrigerande sportskor för att köra, var uppmärksam på deras sålar. Från sidan ser utrustningen ut som en gungstol: hälen och tånet på sneakers sträcker sig uppåt.

Det är bekvämt att springa i sådant skodon: foten stöds i den nödvändiga positionen. Det viktigaste som bör betonas när man köper sportskor - sneakers med plana fötter ska inte klämma benet, suddigt mot sidan efter några dagar på sig.

Brist på platt såg

Om du ofta går i tofflor, tofflor, sneakers etc. - Det kommer att finnas smärta i lemmarna. Långvarig slitage på sådana skor leder gradvis till flatfotighet, tromboflebit och andra patologier i benen och det muskuloskeletala systemet.

Ortopediska Insoles

Utformat för att stödja fotens fot, utför ett antal viktiga funktioner:

• Att bära skor med en speciell innersula bidrar till att förbättra blodcirkulationen i benen.
• signifikant minska belastningen på lederna, ledbanden;
• förbättra samordningen, stabiliteten, bidra till att upprätthålla balans
• förhindra patologier i muskuloskeletala systemet;
• minska benutmattning.

Produkten måste vara självständigt placerad i sportskor och se till att sneakersna inte är för snäva, det är bekväm att springa i dem. I det här fallet kommer löpning med plana fötter att vara till nytta för hälsan.

En av de viktigaste faktorerna för säker körning med plana fötter är rätt skor. Dess bekvämlighet, kvalitet, tillförlitlighet påverkar utfallet av träning.

Ortopedister rekommenderas att köpa speciella modeller som ger tillförlitlig fixering av foten. Skodon för längdåkning måste uppfylla följande viktiga krav:

• exakt matcha fotens geometriska parametrar (fotstorlek);
• håll fötterna tätt, lås dina anklar, förhindra att de rör sig fritt;
• bör inte vara smal, trång, för bred, mjuk, formlös;
• ger extra stöd till fotens båg, naturliga böjningar;
• med tillräcklig grad av avskrivning, bågstöd, måttligt sidostöd
• Tillverkad av naturmaterial, utan för mycket dekoration.

Särskilda sneakers för att springa med plana fötter finns till salu. Modeller av kända tillverkare (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) är utformade för att tillgodose ortopedernas behov för säkra sportskor.

Personer med plana fötter måste betala ökad uppmärksamhet åt valet av skor. Detta gäller inte bara vardagliga men även sportmodeller. Korrekt urval av sneakers är av yttersta vikt för dem som är engagerade i denna typ av kardioträning, som att springa.

Platta fötter

Den vanligaste deformationsförändringen som påverkar en eller båda fötterna, manifesterad vid sänkning av buen mot bakgrunden av vilken "bågen" försvinner.

Denna patologi har andra konsekvenser. I en person som lider av plana fötter börjar knäförbandens mekanik på ett annat sätt.

Omkring tjugo procent av befolkningen som bor i utvecklade länder har platta fötter i varierande grad. Detta underlättas genom att ha obehagliga och för smala skor, överviktiga, inklusive viktökning av kvinnor under graviditeten.

Skodon med platta fötter

Fotens deformation manifesterar sig vid valet av felskor för körning och för normal gång. Om paret inte är lämpligt uppstår en överuppfattning av foten när axelns vinkelräta läge ändras, det vill säga börjar det "kollapsa" inåt. Detta tillstånd uppenbaras av ett snabbt slitage på den yttre delen av klackarna.

Vänster och höger fötter har oftast varierande grader av plattfot. Detta skapar viss obalans i förskjutningen av ankles axel, vilket medför en ojämn skelettdeformation och skrovform.

Inga platta sålar

Denna rekommendation gäller absolut någon sko. Strandtyps tofflor anses vara de mest "farliga". Du behöver bara bära de modellerna, vars stil dessutom stöder foten. Annars förvärras den befintliga deformationen.

Foten ska inte röra sig åt höger och vänster. Därför ska skor alltid vara snygga. Storlek bör väljas så att utrymmet lämnar minst en centimeter i tån, så att fingrarna är fria.

Ortopedisk innersula

Det finns många situationer där personer med plana fötter måste bära skor med en platt sula. Om det finns ett sådant behov kan ortopediska sulor ge stöd för fötterna. Man bör komma ihåg att de kommer att göra skor mycket smalare.

Det rekommenderas att köpa insoles, skräddarsydda för de enskilda egenskaperna, det vill säga skräddarsydda. När du inte kan köpa sådana, även användningen av färdiga modeller, kommersiellt tillgängliga, blir det mycket bättre än att bara ha på sig skor med en platt sula.

Jogging med plana fötter

Kräver användning av specialsportskor. De borde vara fästade på foten så att anklarna inte rör sig på insidan. Skodon måste på ett tillförlitligt sätt stödja fötterna utan allvarliga avskrivningar.

De producerar löparskor för vilka ytterligare stöd ges för fotbågar, många kända märken. De bästa modellerna är följande: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano och New Balance 860v4.

Löpskor måste väljas i storlek och tätt knäppas när de är slitna. De måste uppfylla alla krav på sådana sportskor.

Gymnastik för plattfot

Speciella övningar kan inte helt bota plattfotar, men hjälpa till att bli av med smärtsensionen, om någon ökar uthålligheten.

Särskild träning innebär genomförandet av övningar som utvecklar rörligheten för tårna, joggar och går på nakna fötter på sanden. Dessutom är det nödvändigt att gå på tårna, såväl som växelvis både på insidan och på utsidan av fötterna.

Drift på flatfoot

Den befintliga tekniken i operationen är väldigt komplex och rekommenderas endast i extrema fall. Emellertid utvecklades en state-of-the-art teknik i USA som reducerade rehabiliteringsperioden efter operationen till flera veckor.

Denna teknik, kallad HyPro Cure, innebär införandet av en liten cylinder av titan i benets nisch utan att borra. Cylindern stöder och får inte sänka fotens båge.

slutsats

Flatfoot - en av de vanligaste patologiska förändringarna i skelettens mekanik, som finns i cirka tjugo procent av befolkningen i industriländerna.

Flatfoot: Symptom och förebyggande - Video

Källa: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Hur man kör en man med plana fötter

• Vad är flatfoot
• Running med platta fötter
• Populära metoder för att hantera trötthet

Killarna skulle vilja veta hur man kör med platta fötter, eftersom många har det, men önskan att spela, till exempel, fotboll är också bra.

Vad är flatfoot

Mer än en tredjedel av världens befolkning lider av någon form av flatfoot. Och enligt statistiken är cirka 80% av alla människor på jorden utsatta för det.

Han kallas fotens form, där benets normala funktion störs under gång och körning.

Deformation av stoppbanden leder till det faktum att belastningen på foten, som är jämnt fördelad när den går, ligger mer på vissa delar av foten.

Den korrekta strukturen på foten och de närliggande delarna av foten bidrar till att hålla personen balanserad, så att du kan ha en vacker gång, springa snabbt och hoppa.

I det här fallet fungerar de inbyggda "stötdämparna" i fötterna. I närvaro av plattfotighet är lasten ojämnt fördelad, ryggraden får en krökning, lederna och ryggen är i ett osäkert läge. Benen skadar mycket, särskilt klackarna.

Skälen som kan orsaka platt fötter, kan inte bara vara ärftliga faktorer, men också förvärvade under hela livet.

1. Statistiken är otänkbar att föräldrarna eller en av dem med plana fötter säkert kommer att ärva denna brist på foten till barnet. Men det här är inte helt sant. Självklart är risken för sådana barn mycket större än för barn vars föräldrar inte har plana fötter, men inte plattfoten sänds genom arv, men bara fotens struktur, och huruvida vävnadsförtjockning växer på det eller inte är fortfarande okänt. De profylaktiska åtgärderna hos sådana barn innefattar att ha på sig bekväma skor med bågehållare som är lämpliga i storlek. Skor ska inte vara täta eller för stora.
2. Flatfoot utvecklas i barndomen. Det är självklart mycket lättare att diagnostisera plana fötter hos barn, eftersom barnet växer snabbt, börjar gå och sedan springa. Samtidigt är det visuellt lätt att se förändringar i form av foten och i tid för att vända sig till ortopedisten. Denna specialist kan säga om detta är början på sjukdomen eller bara barnets struktur. Men vuxna är inte immun från denna defekt, särskilt kvinnor. När allt kommer omkring är kvinnornas kärlek till höga klackar, obekväm men vackra skor, den extra vikt som människor bär i åratal på sig själva - allt detta kan leda till förvärv av plattfot. En sak är känd, flatfoot i barndomen är mycket lättare att bota än i vuxenlivet.
3. Många kvinnor, som är gravida, får för mycket vikt när de bär en baby. På grund av den tunga belastningen på fötterna kan platta fot förekomma. Tänk inte att det kommer att passera sig, så snart barnet är födt, och kvinnan kommer att gå ner i vikt. Förändringar i fotens struktur har redan uppstått, och för att rätta till det kommer det att bli nödvändigt att göra speciella övningar och att göra de möten som ortopedkirurgen kommer att göra. En ung mammas liv är väldigt aktiv, så för en fullständig händelse måste du eliminera flatfoot.

Flatfoot påverkar inte bara foten, vilket orsakar smärta när man går, tunghet och ont i känslan i benens nedre ben, deformation och oregelbundna former. Detta är bara en liten del av konsekvenserna.

I svåra former av flatfoot kan det förekomma förändringar i benen ovanför foten, ådernas blockering, ryggraden och olika sjukdomar i lederna som orsakas av en stor belastning på dem.

Med fotens tillräckligt långa deformitet kan osteokondros hos den nedre ryggraden utvecklas vilket leder till förändringar i livskvaliteten.

Konstant smärta i rygg och ben gör det svårt att leva fridfullt och orsaka allt fler nya komplikationer.

Funktioner med löpningsteknik

Det är tillåtet att driva uteslutande med kunskapen och respekten för rätt teknik. Tekniken att springa avser den välkända sporten, för hockey, fotboll, konståkning, dansteknik måste studeras.

Kom ihåg att foten ska vara en stötdämpare. Människor faller aldrig på hälen, rör inte den angivna platsen på jorden. Om du har professionella sneakers, tänkt som ett hjälpmedel i löpning, när du sätter din fot på hälen (bara ett hemskt misstag utan bra skor) kommer de att rulla foten och det kommer inte att bli ett verkligt slag mot ryggraden.

Om en person kunde springa på tårna får man djärvt engagera sig i första graders plattfot. Det kommer att bli nödvändigt att kontrollera kroppens position, förhindra fluktuationer upp och ner, kroppen återstår i en linje, och benen stiger upp och ner på grund av sin egen styrka.

Ofta säger tränare att det är tillåtet att träna med andra grad av plattfotighet, om du har valt bra sneakers och behärskat rätt körteknik. I löpning är det nödvändigt att styra tekniken väl, vilket inte krävs vid konståkning, hockey, dans eller ballett.

Körning med plana fötter rekommenderas enligt speciella tekniker. Det innebär en viss följd av fötternas och nedre extremiteter.

• när du trycker på fötterna på tårna
• landa försiktigt på strumporna med rulle på hälen;
• göra fjädrande rörelser utan överdrivet tryck;
• sätt foten rätt - utan förspänning till sidan;
• observera strikt samordning av rörelser.

För att behärska rätt körteknik rekommenderas att få råd från en erfaren tränare. Under ledning av en instruktör undviks många misstag.

Utbildningsprogram

Löpande och plana fötter strider inte mot varandra. Beroende på sjukdomens svårighetsgrad, form, komplexitet utvecklas ett individuellt träningsprogram.

• undvika maratonraces;
• undvika maktkonkurrenser
• Träna inte med att springa med vikter;
• eliminera intensiva klasser;
• varaktighet - högst 40 minuter
• regelbundenhet - upp till 2-3 gånger i veckan;
• börja med lätt jogging;
• gradvis uppbyggnadstakt.

För att eliminera den latenta progressionen av sjukdomen är det nödvändigt med regelbundna kontroller med en läkare. Moderna metoder för undersökning (radiografi, MR, podografi) låter dig spåra förändringar i fotens anatomi.

Ytterligare händelser

Effektiviteten och fördelarna med att köra med plana fötter ökar om ytterligare stödåtgärder används. Den förberedande scenen omfattar stretching övningar, värmer upp musklerna för smärtsamma träningspass:

• att stärka fotens små muskler - griper tåren på små föremål, går på ett lutande plan, alternerande promenader på yttre och inre sidan av foten, går på klackarna och tårna;
• massage - knådning, sträcker benens muskler, fötter, går på marken, sand, gymnastikmatta, gräs, stenar;
• Särskild gymnastik - övningar för musklerna i benen, fotleden, knäleden.

Korrekt jogging med platta fötter - kompetent växling av klasser och rekreation. Belastningen måste mätas strikt i enlighet med sjukdomens fysiska förmåga och stadium.