Låranatomi

Talipes

Låret refererar till underbenen och ligger mellan bäcken och knäet. I låret kan du välja ben och muskeldel. Endast ett ben fungerar som bendelen - lårbenet.

Femurben

Lårbenet är det största tubulära benet. Hennes kropp har en cylindrisk form och något krökt framåt; På sin baksida sträcker en grov linje som tjänar till att fästa musklerna. Ned i kroppen expanderar. På proximal

Lårmuskler

Musklerna som ligger på låret är involverade i rörelser i både bäcken och höftled, vilket ger olika lägen i låret i rymden beroende på det proximala eller distala stödet. Topografiskt är lårens muskler uppdelade i tre grupper. Den främre gruppen innehåller flexormusklerna: Quadriceps-muskeln i låret och den sartorala muskeln. Medialgruppen består av musklerna som leder låret: kammuskel, långa, korta och stora ledande muskler, tunnmuskel. Rygggruppen innehåller höftförlängarna: lårens biceps, semitendinosus och semimembranosus.

Lår quadriceps muskel

Quadriceps-muskeln i låret är en av de mest massiva musklerna i människokroppen. Den är belägen på lårets framsida och har fyra huvuden, vilka anses vara oberoende muskler: rektusmuskeln, den laterala breda muskeln, den mediala breda muskeln och den mellanliggande breda muskeln.

Lårets rektusmuskulatur börjar från den främre, underlägsna iliac ryggraden, riktas nedåt på lårets främre yta och förbinder sig i den nedre delen av låret med de återstående huvuden av quadriceps femoris. Rektusmuskeln är en stark höftböjare. Med distalt stöd böjes bäckenet i förhållande till låret.

Början av de tre breda musklerna i låret är lårbenets främre, yttre och inre yta. Alla fyra huvudet av quadricepsna bifogas patellaen. Dessutom är den mellanliggande breda muskeln i låret delvis fäst vid knäledskapseln och bildar knäledens sk muskel. Från patella till tibial tuberosity finns det ett patellärt ligament, vilket är en fortsättning på quadriceps senen, som således är bunden till denna tuberositet.

Quadriceps-muskeln i låret är tydligt synlig under huden, speciellt dess mediala och laterala breda huvuden. Uppmärksamhet görs på det faktum att den mediala breda muskeln sjunker lägre än lateralen. Den allmänna riktningen för quadricepsfibrerna är sådan att dess struktur något påminner om den fjäderiga. Om vi utför den resulterande muskeln är det tydligt att fibrerna i rektus femoris muskeln avviker från topp till botten medan fibrerna i lårens breda muskler (medial och lateral) går från topp till botten och inåt, dvs mot medianplanet låret. Denna egenskap hos Quadriceps-muskeln i låret hjälper till att öka sin hiss. När man observerar sammandragningen av denna muskel på en levande person kan man se att muskeln i första ögonblicket rör upp patellaen och fixar den. När musklerna slappar ner, faller patellan något, och det blir möjligt att förskjuta det.

Patellas funktion är nära besläktad med funktionen hos lårets quadriceps-muskel, för vilken den är ett sesamoidben, vilket bidrar till en ökning av axelstyrkan hos lårets quadriceps-muskel och följaktligen en ökning i vridmomentet.
Funktionen hos lårets quadriceps-muskel består i att böja ned benet och böja låret.

Anatomi av mänskliga benmuskler

Varje barn studerar anatomi i skolan. Men med ålder är denna kunskap vanligtvis glömd. Därför, om en person bestämde sig för att pumpa upp musklerna, måste han ompröva sin struktur. Detta är nödvändigt för att få en klar uppfattning om vilka muskler som behöver pumpas för att skapa en vacker lättnad.

Dessutom hjälper anatomi en person att förstå vilka muskler som belastar träningen och känner dem. Denna artikel kommer att diskutera strukturen i benens muskler.

Anatomi i benmusklerna

Benmusklerna är konventionellt uppdelade i följande avsnitt:

musklerna i skinkorna;
musklerna på lårens främre del, som kallas quadriceps;
musklerna på lårets baksida;
benmusklerna.

Varje muskelsektion består i sin tur av andra muskler och vilka som kommer att diskuteras mer detaljerat nedan.

skinkor

Inte alla inser att benmusklerna börjar exakt med gluteusmusklerna. Men det är det. Människans skinkor har följande muskelstruktur:

Stor gluteusmuskel. Det är hon som är "ansvarig" för lårens rörelse, liksom att räta ut kroppen och hålla den i en position. Dessutom skapar denna muskel en vacker lättnad av prästerna. Den har den största storleken på alla kroppens muskler.
Gluteus maximus muskeln. Detta är den yttre muskeln i bäckenet. Hon är "ansvarig" för rörelsen av en persons ben fram och tillbaka. Också dess funktioner inkluderar att fixera kroppen när den är rakt. Denna muskel bildar rumpans lättnad, och behöver därför pumpas. För att uppnå ett bra resultat i det här fallet kommer det att hjälpa till med squats. Det är bättre att bära dem ut med en börda. Då pumpar muskeln snabbare.
Små gluteus maximus muskel. Det är tack vare henne att vi kan flytta våra ben till sidorna. Därför hjälper svängande foten till sidan att pumpa denna muskel.

Muskler på framsidan av låren

Quadriceps är quadriceps-muskeln i den främre delen av människans lår. Huvudfunktionen är benförlängning i knäet. Det fick sitt namn på grund av att denna muskel består av fyra mer. Anatomi i detta fall kommer att vara enligt följande:

Rak muskel. Detta är den längsta muskeln i denna struktur. Den ligger framför de andra tre huvuden av quadriceps och täcker nästan helt dem.
Lateral bred muskel. Detta är en stor muskel som ligger på insidan av den mänskliga låret.
Mellanliggande bred muskel. Den ligger mellan sido- och medialmusklerna och är den mest underutvecklade i denna muskelstruktur.
Medial bred muskel. Den ligger på lårets nedre inre sida.

Alla mänskliga quadriceps muskler i anatomi anses vara oberoende muskler. Men de pumpas som regel alla tillsammans.

Dessutom innehåller lårets främre muskler adduktormuskler, som i sin tur består av andra muskler. Deras anatomi kommer att vara:

ledande (det består av korta, långa och stora muskler).

Denna muskelgrupp är "ansvarig" för att föra låret. Härifrån fick hon sitt namn.

Muskler på baksidan av låret

Detta område är ett av de mest problematiska områdena i kroppen hos både män och kvinnor. I det första fallet kan olika obalanser observeras, i det andra fallet cellulit. Därför bör dessa muskler vara mer uppmärksamma. Anatomi i detta fall kommer att vara enligt följande:

Halvtänkt muskel. Finns också på baksidan av låret. Funktion - böja benen vid knäet.

Halv-tvärmuskel. Ligger på baksidan av låret, härstammar från sciatic hill. En sådan muskel är "ansvarig" för att vrida tibia inåt, och även med hjälp av lårets rörelse.

Muskler i underbenet

Kalvsmusklernas anatomi är som följer:

Soleus muskel. Den ligger under gastrocnemius muskeln och är i stor utsträckning underordnad storlek. Det bidrar dock också till bildandet av en vacker fotavlastning.

Anterior tibialmuskel. Namnet var inte oavsiktligt. Faktum är att det börjar vid tibia. Tack vare henne kan en person avböja en fot, därför gå, springa etc.

Plantar muskel. Det är en liten muskel med en lång sena. Detta är den enda muskeln som inte alla har. Men frånvaron är inte ett onormalt fenomen i benets anatomi.

För att bilda en vacker lindring av benen måste du pumpa alla musklerna. Detta hjälper till att göra de övningar som nämns i den här artikeln. Att veta reglerna för deras genomförande, kan du uppnå bra resultat på kort tid.

Lårmuskelens anatomi

Lår - inledningsbenet. Begränsad till buntar:

inguinal (ovan);
skinkan (bakom);
linje utförs på villkorligt sätt 5 cm över patella eller patella (botten).

Lårmusklerna är en av de största musklerna i människokroppen. De bär bördan för att bibehålla kroppen, möjliggöra dess rörelse i rymden.

Muskelvävnaderna i femorala regionen är indelade i flera grupper:

anterior (flexor);
tillbaka (extensorer);
sredededialny (ledande femoral).

Den anatomiska strukturen och innervationen av området är komplex. Detta ger möjlighet till framgångsrikt utförande av sin motorfunktion.

Muskelfibrernas struktur och placering anses vara en medicinsk topologi.

Muskelkanaler

I musklerna i den ifrågavarande zonen, mellan bladen på den breda fascien - ytlig och djup - finns en femoralkanal. Det finns två hål i det:

Den övre passerar genom den breda medialmuskeln och den långa adduktorn, dess nedre ände är ansluten till den undre adduktoröppningen.
Den nedre (djupa) är inriktad inuti inguinalbanden, den är separerad från framsidan, lårbenen på utsidan och den kammade venen bakom.

Känsliga nervfibrer och stora blodkärl (lårbenen, artär med samma namn och saphenousnerv) passerar genom dem.

Anterior lårmuskelgrupp

På framsidan av låret finns extensor muskler (extensorer). Deras huvudsakliga uppgift - rätande lemmar.

Lår quadriceps muskel

Namnet på den här muskeln är quadriceps. Den ligger på framsidans yta och har utseendet på en invecklad fiber som består av fyra muskler:

I den främre gruppen har alla vävnader separata huvuden, som förenas i en enda sena som går under. Det går upp till lårbenet och förenar patellaen. Under knäet strömmar in i patella-ligamentet, sträcker sig till underbenet och är fäst vid iliac tuberosity.

Funktionen hos quadriceps inkluderar förlängning av lår och underben i knäleden.

Lateral höftmuskulatur

Stänger lårets yttre sidodel (sträcker sig från höft till knä) och ingår i quadriceps. Ger möjlighet att räta benet och göra knäböjningar.

Medial bred muskel

Kommer från en grov lårlinje. Har utseendet på en tjock och platt muskelfiber som sträcker sig längs lårbenet bakom. Den nedre änden av den går fram till knäleden.

Tack vare arbetet med den mediala gruppen i lårmusklerna är det möjligt att hoppa, knäböj, utföra benattacker i alla riktningar.

Mellanliggande bred höftmuskulatur

Tunnplåt som skiljer laterala och mediala muskler och överlappas av dem nedan. Ovan är det rektusmuskeln.

Ser till att utföra en funktion som liknar den egenskapen hos tidigare muskler.

Rak muskel i låret

Den längsta i gruppen stänger alla andra muskler. På toppen är det anslutet till ett massivt bäckenben, i botten är det fäst vid patellar senan. Det sticker väl ut på benen, bildar sin omkrets.

Tack vare denna fiber kan en person hoppa, knyta, lyfta och dra upp benen till kroppen. Med det, behåll balans.

Skräddarsy muskel

Den smala muskeln i form av ett band sträcker sig diagonalt från utsidan av höftleden till knäets insida. Längden på elementet överstiger inte 50 cm. Det bidrar till böjning av benet på låret och dess tillvägagångssätt mot magen, bortförande och rotation, böjning i knäleden.

Musklerna i den betraktade gruppen täcker lårets övre yta och är ansvariga för att utföra en av de viktigaste uppgifterna - räta ut lemmen i knäet.

Muskler på baksidan av låret

De härrör från tibial tuberosity, ligger under gluteus maximus muskeln, i den nedre delen är anslutna med adduktorn. Sedan finns deras ytterligare separation.

Lårbiceps

Det börjar från sciatic hill. Bakom det sträcker sig längs hela längden av området ifråga, utseendet är en spindel. Består av två huvuden:

länge ansluten på toppen med ischial tubercle;
kortfäst på underbenet nedan.

Biceps-muskeln gör det möjligt att böja extremiteter i knäleden, hjälper till att upprätthålla balansen.

Semitendinosus muskel

Det dras ner till knäet, smalnat i slutet, skiftas till mitten. Hjälper att räta ut det lutande elementet för att dra benet i låret.

Poluponevchataya muskel

Den är lång och platt, går tillbaka längs lårets inre del, den ursprungliga änden är kopplad till bäckenbenet, slutar vid olika fasciae av tibiens muskelvävnad. Utför samma funktioner som den föregående.

Inre lårets muskler

Anatomi hos adductor lårmuskler är komplex. Dessa muskler är fibrerna som tjänar till att föra lårets massiva ben inuti. Delta i alla rörelser som är förknippade med att höja och böja benen. Tänk på de element som hör till den här gruppen.

Tunn muskel

Lång, bandetliknande. Ligger på toppen av alla andra muskulära element, den ena sidan som är kopplad till benet, den andra - med tibia. Delar i förlängningen och rotationen av underbenet.

Kammuskel

Det börjar i pubic regionen, sträcker sig till mitten av låret. Inblandad när man går, springar, squats.

Kort adduktormuskulatur

Platt, sträcker sig från puben ner till lårbenet (BC).

Stor adduktormuskulatur

Den mest massiva i denna grupp fyller inre delen av femorala regionen. Den kopplas ihop med benbenet och ischialtubberet i ena änden, med BC från insidan - den andra.

Lång ledande

Plattad och massiv. Lämnar bäckenet, går till det inre medianområdet av BC. Bidrar till genomförandet av samma fysiska handlingar som andra delar i denna grupp.

De yttre lårens muskler

Detta inkluderar en stor muskel, vars struktur och funktioner diskuteras nedan.

Bred fascia höftfilm

Oblate och dragkedja muskelfibrer som ger en lårvridning och skjuter framåt. Den är ansluten till den främre iliac ryggraden i början, i slutet passerar den in i en lång sena och dras mot den mellersta delen av zonen som behandlas.

Muskel ger full fysisk aktivitet av lemben, bestämmer rundheten i femorala regionen.

Nedre lemmar spelar en avgörande roll för att säkerställa det normala livet. Tack vare deras framgångsrika uppföljning av sina funktionella uppgifter rör kroppen sig i rymden, bibehåller balans, en person kan normalt finnas i samhället.

Benens anatomiska struktur är komplex. På grund av den harmoniska interaktionen mellan alla muskel- och nervfibrer har de förmåga att utföra olika slags rörelser.

Att studera funktionerna i lårmuskulaturens struktur gör att läkare kompetent och framgångsrikt kan genomföra komplexa kirurgiska ingrepp, operativt återställa integriteten hos lemmen och återuppta sina motoriska förmågor.

Lårmuskler

Lårens muskler är ansvariga för att hålla en persons kropp strikt i upprätt position, det vill säga de är inblandade i upprätt gång. De har sin egen imponerande massa och längd, och de kan utveckla en ganska stor kraft som kommer att påverka knä och höftled. Lårens muskler är uppdelade i grupper - detta är främre, bakre och mediala eller mediala. Under framsidan menas de muskler som är ansvariga för förlängningen, till baksidan - för flexion och de mediala ledande musklerna.

Specialister anförde de främre och quadriceps musklerna i låret till den främre muskelgruppen. Quadriceps är den starkaste muskeln, som också har den största massan hos människor i kroppen. Den innehåller de fyra musklerna som bildar sitt huvud. Dessa är de laterala, mediala, raka och breda lårmusklerna. De är i kontakt med lårbenet på nästan hela ytan. Den distala tredje delen av lårbenet består av fyra huvuden som bildar en gemensam sena. Tack vare honom förenas muskeln vid tibial tuberositet, liksom på toppen av patella och sidokanter. Ligger lite längre från medianplanet, toppen av patella, passerar den mediala sänksområdet till patellarsänken.

Skredsmuskeln bildas på den främre iliacen. Det passerar genom toppen, kommer ner och i mitten passerar den främre delen av låret. Muskeln är fastsatt efter att den är ansluten till senans sträckning, till bindvävskedden av tibia och tibial tuberosity. Skräddarsydd muskel känns igen som en av de längsta musklerna i människokroppen. Dess huvudsakliga funktioner är flexion av ben och höft.

Biceps av låret, semimembranosus och semitendinosus är likställda med den bakre muskelkombinationen. Biceps-muskeln är skapad utanför lårets baksida. Den innehåller två huvuden. En är längre än den andra. Det längsta huvudet härstammar från sciatic-knappen, inklusive den laterala muskelpartitionen, och även i den nedre zonen på den grova delen av låret. Biceps-muskeln sträcker sig från den tvärgående axeln och förenar sedan med fibula benets huvud. Denna muskel påverkar förlängningen och, naturligtvis, flexibiliteten i höften och även supinationen av underbenet.

På insidan av lårets baksida ligger en semitendinosus-muskel. Det är intressant att dess början sammanfaller med början av det stora huvudet, som relaterar till biceps-muskeln i låret, på sciatic tubercle. Lite bakom och inuti muskeln når knäleden, men samtidigt är den fixerad vid benbenberositeten. På grund av det är ytan gås foten skapad. Den semi-tendinösa muskeln fungerar till fördel för förlängning och flexion av sådana delar av kroppen som lår och shin.

En halvmembran muskel börjar på ytan av den sciatic mounden. Efter att ha nått kalven förenas muskeln i den subartikala zonen i den mediala kondylen som tillhör tibia. Sänken hos denna muskel når den sneda popliteala ligamenten och bindvävskedjan i poplitealmuskeln. Alla tendonbuntar, som närmar sig ovanstående formationer, skapar en djup gåsfot. För förlängning av tibiens lårben och böjning tar den halvmembranmuskel ansvaret och deltar också i sin pronation när tibia böjs.

Medialmuskelgruppen innehåller tunna, adduktor- och kammuskler. Deras huvudfunktion anses vara höftgjutning. På grund av vår förmåga att gå rakt, är dessa muskler väldigt välutvecklade. De börjar alla på den yttre delen av de två benen - skönheten och sciaticen, bokstavligen några millimeter från obturatoränden.

Tunn muskel kan klassificeras som lång och platt. Det ligger på lårets mediala lårytan. Dess början är en liten, kort sänka, belägen på den nedre delen av pubic symfysen, längst ner i benet. Den nedre delen av lår- och bukmusklerna ligger mellan de två musklerna, skräddaren och halvmembranen. Senen sätts ihop med tibiens medianzon. Tunn muskel, som många andra, är involverad i skapandet av ytgåsfoten.

På kammen och den övre delen av pubicbenet bildas en kort men praktiskt taget platt muskel, kallad kammen. Ansluten till platsen, belägen i den bakre delen av den mindre spetsen och lårlinjen, på grund av de speciella platta och tunna senorna. Denna muskel kan flex, flex och supininera låret.

Gruppen motståndare innehåller tre muskler - lång, kort och stor. Den långa muskeln har en triangulär form. Den är formad på framkanten av pubic bone, nämligen pubic tubercle. Då går det ner, och så småningom expanderar kraftigt. Vid denna tidpunkt är den kopplad till den andra tredjedelen av den grova linjen. Som det kan ses från gruppens namn arbetar denna muskel med höftreduktion.

En kort muskel bildas på undersidan av pubens ben och flyttar sedan utåt och nedåt. Det är i slutet anslutet till den grova linjen som hänför sig till låret. Adductor används inte bara i gjutet, men också för böjning av låret.

Den stora adduktormuskeln, som den borde vara, är erkänd som den största i sin grupp. Denna ganska tjocka muskeln framträder för våra ögon i en form som liknar en triangel. Den härstammar i regionen av den sciatic mounden, den övre zonen av filialens gren. Den stora muskeln sammanfogar på två ställen: mot den grova linjen och till den medelhöga ömhet i lårbenet.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Alla rättigheter förbehållna.
sitemap
Moskva, st. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 of. 205
Tel: 8 (495) 642-52-96

Anatomi och träning av lårmusklerna

Tack vare musklerna har en person en perfekt eller inte så mycket silhuett av benen, bäcken, höfterna. Den lysande skulptören utrustade lårmusklerna med olika funktioner beroende på deras plats. Så, musklerna som binder lårbenet ligger på den främre delen av det - det här är de så kallade flexorerna. Musklerna som sträcker benen ligger i bakre delen av låret - det här är extensorerna. Muskelfibrerna som driver och släpper ut höfterna ligger på insidan och ligger i medialgruppen. Tänk på anatomin i femorala muskler och stärka övningarna.

Lårmuskelens anatomi

Flexor muskler

Frontgruppen förenar musklerna i den främre delen av människans lår. Denna grupp består av sex muskelfibrer: skräddare och quadriceps, som inkluderar laterala, raka, mellanliggande mediala, muskler.

Skräddarsmusklerna roterar låret utåt. Skräddarsfibrer är fästade på ilium. På samma plats växer senorna i semitendinosus och de tunna musklerna i en triangel. Skredarens muskel passerar tibia och slutar i början av tibia. För hans utveckling gör följande övningar: lunges och squats. Samtidigt med skräddaren är pelvisets gluteala muskler väl pumpade, speciellt de kan utvecklas med övningar med skivstång eller vikter.

Quadriceps muskeln är den starkaste muskeln i det mänskliga benet. Quadriceps är formad av fyra huvuden. De kommer från olika ställen i höftleden och växer till en enda sena av quadriceps muskeln över patella.

Rektusmuskeln är dess starkaste flexor. Höger i mitten av övre benet stiger rektusmuskeln i låret från acetabulum och är associerad med senan under patella. Detta är den längsta av de fyra quadriceps-huvuden. Dess särdrag är vävnads cirrusstruktur. Lårets rektusmuskler har korta fibrer som är starkare än flexibla. Övningar för denna flexor kan utföras på en simulator (benpress) och med en barbell (squat).

Medialmuskel. Denna muskel, som de flesta flexorer, kommer från lårbenet: från den grova linjen på baksidan. Mediala fibrer faller uppifrån i människans lår. Övningar som tränar medial muskelvävnad: klackar, bättre på ett ben, lungor, explosiv jogging.

Lårets laterala breda muskel är ansvarig för den vackra formen på de övre benen. Detta är den största muskeln i quadriceps. Den perfekta övningen för sin studie är den "girlish" squat. Med ena handen måste du ta tag i någonting stadigt, stiga upp på tårna och sänka, skjuta knäna framåt.

Den mellanliggande breda muskeln i låret namngavs på grund av sin plats: mellan mediala och laterala muskler. Denna muskel med de tunnaste fibrerna ligger under omslaget av rekt femoris-muskeln. Pumpad mellanpress eller knep med benen ihop.

Hela gruppen quadriceps muskler stärks under enkla knep. Olika positioner på fötterna ökar stressen.

Muskelförlängare

Musklerna på baksidan av de mänskliga lårstrukturerna grupperas i samma grupp. Deras komposition: biceps femoris muskel (i latin m.biceps femoris), semimembranösa (m.ememembranosus) och halvaktiva (m.emitendinosus). Alla dessa muskler börjar sin tillväxt från toppen av det sciatic benet. Kombinera deras syfte och anatomi i en liten lista.

Semitendinosus-muskeln är associerad med senan med de smala och skräddarsydda musklerna till knäbenet. Dessa tre muskler bildar den övre delen av V-formade fossa under knäet. Och det nedre segmentet av "gåsfot" skapar tricepsmuskeln. Om Semitendinosus-muskeln roterar skenet inuti, böjer den trehåriga muskeln skenet i knäet.
Semimembranosus muskeln utför samma aktivitet som semitendinosus. Muskeln böjer insidan av shinen och höften sträcker sig. Halvbäddning hindrar överdriven böjning av knäet.
Biceps-muskeln i låret har två huvuden. Dess fibrer växer från två olika bäckenben, från lårben och sciatic. Lårbenets biceps-muskel är fäst med en enda sena till fibula. Om du böjer benet på knäet kommer det att vända ut skenet. Det kallas också hip biceps.

Musklerna på lårbenets bakyta skyddar knäet mot skador. Men i vardagen är musklerna inte tillräckligt involverade och ofta riva, därför kan en dugg eller misslyckande inträffa under huden. Därför förtjänar semitendinosus, halvmembranösa och biceps muskulära formationer av låret särskild uppmärksamhet vid träning.

Böjning, knäböjning med breda fötter, bänkar med ben brett ifrån varandra, dvs övningar, där vinkeln mellan kroppen och lårbenen ändras, har en bra effekt.

Muskel lår. Struktur och funktion.

Höftens muskler är människans största muskler. Den allmänna fysiska formen av idrottaren, hans vikt, styrkaindikatorer i olika rörelser, ämnesomsättning beror på deras styrka och massa. Inflytandet av de välutvecklade musklerna i höfterna på det urogenitala systemets hälsa, höft och knäled är obestridligt. Därför är det vettigt att förstå strukturen och funktionen av höfterna i musklerna. Detta ger dig en djupare förståelse för kärnan i övningarna i hallen.

Muskler på framsidan av låret

Quadriceps (quadriceps femoris)

Som namnet antyder består muskeln av fyra delar (buntar), och det kallas också quadriceps. För många människor kan en av musklerna saknas (anatomisk variation).

Huvudfunktionen hos alla delar av quadriceps-muskeln är förlängningen av benet vid knäet och böjning av höften (närmar sig höften till magen).

Lateral bred muskel i låret (m. Vastus lateralis)

Den största av alla musklerna i höfterna. En platt, singel-ringformig muskel på vilken den laterala delen av låret beror.

Ligger på sidan av låret och kommer fram till lårets framsida i knäet. Övre änden är fäst vid lårbenet i höftledet. Nedre - till patella och tibia (shin).
Top täckt med brett fascia på låret (lång platt sänka på lårsidan, som förbinder bäckens och underbenets muskler).

Huvudfunktionen hos lårets laterala breda muskel:

räknar benet (rät benet vid knäet)

Quadriceps femoris är involverad i sådana övningar som löpning, hoppa, knäböj, lungor och i allmänhet i alla rörelser där benet böjer sig vid knäet.

Medial lårmuskel (m. Vastus medialis)

Tjock plat muskel som ligger på insidan av låret, går in i lårets framsida nära knäet. Denna muskel bildar en rundad kudde på insidan av knäet, speciellt märkbar när du sitter.

Den övre änden av muskeln är fastsatt längs hela längden (på innersidan) av lårbenet, och den nedre delen bildar patellaens stödjakt.

Huvudfunktionen hos den mediala breda muskeln i låret:

Förlänger en shin (förlängning av ett ben i ett knä)

M. vastus medialis är involverad i sådana övningar som att springa, hoppa, kramar, lungor och i allmänhet i alla rörelser där benet är obotligt vid knäet.

Mellanliggande bred muskel av lår (m. Vastus intermedius)

Detta är en platt lamellär muskel som ligger mellan lårets laterala och mediala breda muskler. Dold under kanterna och toppen är täckt med en rak muskel i låret (se nedan).

Den övre änden av muskeln är fäst vid lårbenet i höftledets område, och den nedre änden är inblandad i bildandet av patellarsänken.

Huvudfunktionen hos den mellanliggande breda muskeln i låret:

Förlänger en shin (förlänger ett ben i ett knä)

M. vastus intermedius är involverad i sådana övningar som löpning, hoppa, knäböj, lungor och i allmänhet i alla rörelser där benet böjer sig vid knäet.

Höft rektusmuskler (m. Rectus femoris)

En lång spindelformad muskel som ligger på framsidan av låret ovanför alla andra muskler i quadricepsen. Dess övre ände är fäst till muskeln av höftbenet (undre främre övre spinae iliacea över acetabulum) och den undre delen i bildandet av knäet ligament.
Denna muskel är anmärkningsvärd eftersom den inte är fäst vid lårbenet. Det är tydligt synligt på lårets framsida och bestämmer dess rundhet.

Huvudfunktionerna hos rekt femoris-muskeln är:

Höftflexion (dra åt låret mot magen)

Förlängning av benet (förlängning av benet vid knäet)

M. rectus femoris är involverad i sådana rörelser som att springa, hoppa, upprätthålla balansen i kroppen, hura, dra benen till kroppen. Fungerar aktivt i samband med pressens muskler när man utför övningar för sin utveckling. Det är en integrerad del av kärnmuskeln. Vad är kor?

Skräddarsmuskler (m. Sartorius)

Det är en smal bandliknande muskel upp till 50 cm lång. Den passerar diagonalt från den yttre delen av höftleden till knäledets inre del. Muskeln ligger ovanpå de andra musklerna på lårets framsida och är tydligt synlig med minskat innehåll av subkutant fett.

Den övre änden av muskeln är fäst vid bäckens ben (övre främre iliac ryggraden i ilium) och nedre änden - till tibia (tibia). Kärleksfullt är denna muskel inte involverad i förlängning av benet vid knäet, även om det refererar till quadricepsen.

Skräddarsmusklernas huvudfunktioner:

Hip-flexion (dra åt låret mot kroppen)

Luta sig och vrida höften ut

Shin flexion (knä flexion)

M. Sartorius är involverad i sådana rörelser som att springa, gå, böja benen på knäna, dra höfterna mot kroppen, rotera höfterna. Därför utvecklar du övningar där vikt övervinns genom att böja benen i knäet, och böja höften (dra upp den till kroppen), utvecklar du också denna muskel.

Muskler på baksidan av låret

Tillsammans kallas dessa muskler höftbiceps. Dessa muskler bestämmer formen på lårets baksida, dess rundhet. De påverkar också påfyllningen av utrymmet mellan låren.

Biceps femoris muskel (m. Biceps femoris)

En lång spindelmuskel som sträcker sig över lårets baksida. Den består, som namnet antyder, av två huvuden: lång och kort. Det långa huvudet är fäst vid övre änden av bekkenbenet i benbotten och det nedre huvudet - till tibia (shin). Kort dess övre del är fastsatt på lårbenets baksida, och botten - till tibia.

Huvudfunktionerna hos biceps femoris:

Shin flexion (knä flexion)

Höftförlängning (tillbakadragning av höft eller rätning av kroppen från tiltpositionen)

Kroppsbalans

M. biceps femoris deltar aktivt i benens böjning, i alla rörelser där låret måste dras in, i förlängningen av kroppen från lutningsläget.

Brist på flexibilitet och styrka i höftens biceps är ofta orsaken till ryggsmärta, dålig kroppshållning, problem med knälederna.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Lång platt, avsmalnande muskel som ligger medialt (närmare mitten av kroppen) i förhållande till lårets bicepsmuskulatur. Den övre delen av muskeln är fäst vid bäckenbenets sciatic tubercle. Lägre - till tibia (tibia).

Huvudfunktionerna hos semitendinosus muskeln är:

Höftförlängning (tillbakadragning av höft eller förlängning av kroppen från en tiltposition)

Shin flexion (knä flexion)

M. semitendinosus deltar aktivt i benens böjning, i alla rörelser där låret är skyldig att dras in, i kroppens förlängningar från lutningspositionen.

Semimembranosus muskel (m. Semimembranosus)

Lång platt muskel i bakre innerlår. Övre änden är fäst vid benbottens ischial tuberkel. Den nedre änden - till de olika delarna av benets tibia och fascia muskler.

Huvudfunktionerna hos semimembranös muskel:

Höftförlängning (tillbakadragning av höft eller förlängning av kroppen från en tiltposition)

Shin flexion (knä flexion)

M. semimembranosus deltar aktivt i benens böjning, i alla rörelser där låret måste dras in, i kroppens förlängningar från lutningsläget.

Inre lårets muskler

Dessa muskler kallas generellt som adduktorer. Deras huvudsakliga funktion är att få lårbenet inåt.

Tunn muskel (m. Gracilis)

Lång bandliknande muskel som ligger på toppen av alla andra muskler på insidan av låret. Dess övre del är fäst vid benet, och botten - till tibia (tibia).

Huvudfunktionerna hos den tunna muskeln:

Hämtar höften (drar den in)

Flexera benet (böj benet vid knäet)

Vrider skenet inuti

M. gracilis är aktivt involverad i alla benrörelser: löpning, promenader, knäböjningar, bibehållande av kroppsbalans.

Kammuskel (m. Pectineus)

Den platta muskeln fäst vid övre änden mot benet, och den nedre änden - till insidan av lårbenets mitt.

Kam-muskelens huvudfunktioner:

Hämtar höften (drar den in)

Hip flexion (lockar höften till kroppen)

M. pectineus är aktivt involverad i alla benrörelser: löpning, promenader, knäböjningar, bibehållande av kroppsbalans.

Lång adduktormuskulatur (m. Adductor longus)

Platt fetma Fäst med övre änden till benet, och den nedre änden till den inre delen av lårbenets mitt.

Huvudfunktionerna hos de långa adduktormusklerna:

Hämtar höften (drar den in)

Låret visar sig

M. adductor longus är aktivt involverad i alla benrörelser: springa, gå, knäböj, bibehålla kroppsbalans.

Kort adductor muskel (m. Adductor brevis)

Platt, nedåtgående muskler. Fäst med övre änden till kroppens yttre yta och skönhetsbenet. Nedre (vid slutet) - till innerdelen av lårbenet.

Huvudfunktionerna hos den korta adduktorn är:

Hämtar höften (drar den in)

Hip flexion (stramar höften mot kroppen, flyttar den framåt)

M. adductor brevis är aktivt involverad i alla benrörelser: löpning, promenader, knäböjningar, upprätthållande av kroppsbalans.

Stor adduktormuskulatur (m. Adductor magnus)

Den största av adduktormusklerna, som bestämmer av sin volym graden av fyllning av utrymmet mellan låren. Bilden visar bakifrån.

Dess övre ände är fäst vid ischial tuberkul i bäckenet och skönbenet. Den nedre (mycket förlängda änden) är fastsatt i den inre delen av lårbenet nästan längs hela sin längd.

Huvudfunktionerna hos de stora adduktormusklerna:

Hämtar höften (drar den in)

Vänder låret utåt

Interna strålar är inblandade i lårförlängningen (leder tillbaka och förlängning av kroppen från lutningspositionen)

M. adductor magnus är aktivt involverad i alla benrörelser: löpning, promenader, knäböjningar, bibehållande av kroppsbalansen.

De yttre lårens muskler

Stam av bred hip fascia (m. Tensor fascia latae)

I allmänhet är det den enda muskeln, med undantag av skinkans muskler, som är involverad i bortförandet av låret.

Det här är en platt, långsträckt muskel, avsmalnande nedåt. Övre änden är fäst vid Iliums främre ryggrad, och den nedre änden av denna muskel passerar in i lårets breda fascia - en lång sena som sträcker sig till shinen. Att vara välutvecklad ger en behaglig rundhet till sidoytorna i bäckenregionen.

Huvudfunktionerna hos den breda fascia spännaren är:

Sträcker lårets breda fascia (vilket är nödvändigt för normal drift av benen när man går och kör)

Förstärkning av knäleden på grund av spänning av lårets breda fascia

M. tensor fascia latae är aktivt involverad i att gå, springa, utföra övningar på ett ben.

Nåväl, och äntligen är det värt att säga. att musklerna i höfterna och musklerna i skinkorna är anknutna anatomiskt och i funktion. En person kännetecknas av sådana rörelser där dessa muskler arbetar i en bunt: promenader, jogging, squats och böjar. Som regel är övningar för utveckling av benen utmärkta och utvecklar skinkorna.

Lårmuskelens anatomi och möjliga störningar

Lårmusklerna är nödvändiga för genomförandet av rörelser i höftområdet och i knäartikelområdet. Bäckens och lårens muskler, vilken sidovy är påtryckta på bilderna på många sidor av biologiska läroböcker, utgör den övre delen av hela underlivets hela muskelsystem.

Muskulaturen i bäckenet och deras funktion

Mänsklig anatomi är komplex, så för bekvämlighet och bättre förståelse för alla områden är kroppens hela kropp uppdelad i skikt, det vill säga varje vävnad behandlas separat.

Muskelelementen i bäckenområdet är uppdelade i yttre och inre block, var och en av muskelfibrerna har sina egna funktioner.

Den externa enheten är uppdelad i tre skikt, en efter en.

Inomhusenhet

De inre bäckensmusklerna tjänar huvudsakligen som en slags vägg för bukhålan, deras andra funktion är utövandet av upprejd position och kontroll av lårbenen i benen.

Det inre blocket består av följande muskler:

Stor ländrygg. Den härstammar på baksidorna av ryggkotorna, som börjar från bröstregionen, fungerar som en slags fästanordning i ländryggsregionen och bäckenet.
Ileum. Den förbinder sig med den stora ländryggsregionen i iliac fossa och hädanefter kallad ilio-lumbar fossa.
Den iliopsoas. Bredt element fäst vid lårbenet. Hjälper att ta benet i magen.
Intern låsning. Från obturatoröppningen passerar genom bäckenområdet, i mitten ändras det kraftigt referenspunkten och strävar efter ett stort spett.
Twin. Tvillingmusklerna hjälper till vid bortförandet av femoralzonen.
Päronformad. Det delar de stora sciatic foramen i 2 delar vertikalt, nära lårhalsen, går in i senstrukturen till den större trochanteren. Bär kroppens rörelse i den övre zonen ut, men bortförandet är extremt liten.

Förutom dessa muskulära element, utmärks ytterligare en - den lilla ländryggen, men i 39% av människorna är den frånvarande och har ingen signifikant funktion.

Utemöbler

Det yttre blocket i bäckenmuskelstrukturen ligger på utsidan av bäckenregionen. Hela enheten är involverad i genomförandet av höftledets motoriska aktivitet.

Det yttersta blocket bildas av tre skikt:

Överflödig innehåller en stor gluteal, som utför en kraftfull rätning av lemmen, till exempel med fysiskt tunga belastningar för en person och en bred fascia-spännare.

Nuance! En bred fasciaspännare kan styra låret mot buken och hjälper till att styra knäleden.

Mellanlagret innehåller delar av de inre bäckenmuskelstrukturerna:

päron;
inre låsning;
tvilling.

Detta inkluderar också den genomsnittliga gluteusmuskeln, som hjälper till med en liten gluteus för att hålla en person i upprätt position. En annan muskel, den kvadratiska femuren, hjälper till att vända benen utåt.

Det inre skiktet i det yttre blocket bildas av den lilla gluteus och yttre obturatorn, vilket bidrar till att göra horisontella svängningar av låret.

Lårmuskelstruktur

Lårets anatomi ger muskulaturen ett kraftfullt element, eftersom de också utövar upprätt position. Muskelkanalerna i detta område är långa, vissa når fotens område, vilket innebär att de på något eller annat sätt påverkar funktionen hos hela lemmen.

Layered struktur av den mänskliga låret är representerad av sådana klasser:

I detta fall är separationen inte villkorlig - de främre och bakre klasserna eller grupperna delas upp av den intermuskulära partitionen vertikalt.

främre

Denna klass av muskulära element innefattar de som kallas extensorer, det vill säga de utför funktionen av förlängning. Den främre lårmuskelgruppen innehåller 2 element - quadriceps och svansmuskler.

Quadricepsen, ett stort element som fyller den anterolaterala regionen i extremitetens femorala zon, förbinder fyra grupperade muskelgrenar (huvuden):

rak linje;
lateral;
medial;
mellanliggande breda muskler.

Åtgärd - Extensor fotled.

Skräddare, som börjar i ländryggsregionen, kombinerat med tibia. Gör det möjligt att böja knäet, redan i denna position kan du vrida ankeln inåt.

Ryggmuskler

De bakre lårmusklerna ingår i klassen och hjälper till med flexion av benen. Flexorblocket består av sådana muskler:

Semi-tendinös muskel. Från ischium kombineras med bakre fascia.
Semimembranosus. Under semitendinosum, i kondens i lårbenet, förenar den med den semimembranösa senan.
Biceps. Den ligger på yttersidan av lårbenet, har 2 huvuden - en på sciatic hill, den andra - vid lateral läpp tenderar fibula.
Poplietallymfknutor. Formade i mitten av lårbenet, förbinder med knäleden och kommer till fotens bakre yta.

4 muskler, som de går längs höft och knä leder, hjälp i en zon att räta, och att böja - i en annan.

Semitendinosus muskeln och semimembrana ligger på utsidan av låret, biceps och poplitealen är något borttagna inåt.

För referens! Den semi-tendinösa muskeln är praktiskt kopplad från bildningsplatsen och upp till slutet med senfibrerna, därav namnet.

intern

De inre musklerna i lårbenet eller medialmusklerna utgör aktuatorblocket, vilket gör att lårregionen kan röra sig inåt från en vilsam position och från en bortförande position.

Den inre klassen består av följande muskelelement:

Kam. Den avviker från skönhetsgrenen och är fastsatt diagonalt mot lårbenet.
Lång adduktor. Det börjar från den främre delen av pubic-grenen och förbinder sig med lårbenet strax under krönet.
Kort adduktor. Det går under kammen och adduktorn.
Stor adductor. Den sträcker sig från symphysen pubis till femoral condyle.
Tunn. Den härstammar från pubic articulation och slutar vid ankelens fascia.

Förutom att ledande åtgärder kan hjälpa till med förlängning och flexion.

Femoral muskelproblem

Höftsmärta är inte ovanligt för de flesta. Alla åtminstone en gång erfarit att dra eller, tvärtom, skarp smärta i benets övre del.

Bland de möjliga problemen med musklerna är följande:

Träningsvärk. Förekommer med stark fysisk ansträngning, till exempel med långvariga knäböjningar. Symtomen är inte ljusa, smärtan är värkande.
Förlängd immobilitet. På grund av det faktum att det venösa utflödet störs i fotledet, verkar lårregionen oftast spricka med, en person känner lite stickningar i hela delen av extremiteten.
Myosit. Inflammation av muskelgrenarna signalerar konstant tråkig smärta och förvärring av deras rörelse. Inflammation är möjlig både på grund av fysisk exponering och på grund av virusinfektion.
Klämda muskelfibrer med degenerativa problem, såsom osteokondros eller höftledartros. Ofta är den bakre gruppen av muskelstrukturen knuten.

Strukturella förändringar i kapillärerna och venerna kan leda till muskelspasmer, vilket också orsakar ångest för en person.

Pears Muscle Syndrome

När nervsjukdomen är knäppt eller inflammerad, lider pärlemuskeln alltid. I detta fall upplever personen smärta oftare i gluteal eller bakre femorala regionen.

Andra symtom relaterade till pärlemuskulans syndrom är:

dödlighet i ankeln;
stickningar i den främre femorala regionen;
gångförändring.

Med långvarig frånvaro av behandling sker limkortning i femoralområdet och muskelfiberatrofi.

Ilio-Psoas-muskelsyndrom

Syndromet innehåller flera framstående symtom och talar oftare om att klämma i ländryggen.

Smärta börjar i underlivet och rör sig in i ljumskområdet som sträcker sig till höftområdet. Samtidigt lider midjan också - du kan se lite utstrålning av detta område, medan rörelserna är kraftigt begränsade.

För referens! Sådan smärta, om den är mer lokaliserad på höger sida, förvirras ofta med förhöjning av appendicit.

Höftens anatomi, muskels struktur - det här hjälper till att förstå orsakerna till stretching och andra skador på lemmen. Information om detta ämne kommer att vara användbart för första hjälpen vid skador. Och idrottare kommer att kunna använda det för att förbättra träningssystemet för att uppnå nya höjder. Att hålla musklerna i höftens ton eliminerar helt problem med det urogenitala systemet.

Vi kommer vara mycket tacksamma om du betygsätter det och delar det på sociala nätverk.

Lårmuskler

Diverse - Lårmuskler

Lårmuskler - Diverse

Musklerna som bildar låret anses vara störst i människokroppen. Beroende på deras fiberutveckling, kan benens form, förmågan att utföra olika rörelser, liksom mängden metaboliska processer variera. Det bör noteras att de bättre utvecklade dessa muskelfibrer, desto bättre fungerar kroppens urin och reproduktionssystem, och med god förberedelse utvecklar personen inte biverkningarna i bäcken och knäleden. Därför rekommenderas att du tydligt förstår strukturen, liksom de funktionella egenskaperna hos fibrerna, vilket gör att du kan träna mer noggrant och korrekt under träning.

främre

När lårets anatomi studeras är det först nödvändigt att förtydliga vilka element som ingår i den främre gruppen, så vi kommer att titta närmare på var och en av dem och bestämma vad som fungerar quadriceps-muskeln i låret, var den är och vad den består av.

Namnet på fibrerna talar för sig själva, det består av 4 huvudelement. Det kallas också quadriceps. Det är värt att notera att en del kan saknas i vissa individer. Varje element i de representerade fibrerna är ansvarig för personens förmåga att räta ut benen i knäet och att dra den proximala delen av underbenet i magen.

Den största gruppen representerar en bred lateral muskel. Den är enfasad och platt, som definierar formen på den laterala delen av området som behandlas. Den ursprungliga fixeringspunkten ligger i bäcken i bäcken och höftledet och under den är fäst på underbenet och patella. På toppen av det omsluter en bred bindväv. På grund av närvaron av dessa fibrer i kroppen kan en person fritt unbend en lem i knäet.

Från insidan, på den proximala delen av underbenet, finns det medial breda muskeln i låret. Det är ganska tjockt och platt. I knänens område går framsidan. Det kan ses när en person sitter, för hur det bildar en kudde under knäet. Fästningen av övre änden går längs hela benets längd. På botten av berget bildas en bunt, på vilken patella stöds. Den kännetecknas av samma funktion som den föregående.

Mellan de laterala och mediala fibrerna är den mellanliggande breda muskeln i låret, vilken särskiljs av hög plasticitet, lokaliserad och den är också ganska bred. Övre delen är täckt med raka fibrer. I fogens område är den övre fästpunkten med benet, och den nedre änden bildar delar av poplitealbandet. Funktionen är identisk med den föregående.

På toppen av alla fibrerna i quadricepsna ligger ytan på rektusmuskeln på låret. Utgångspunkten för infästning betraktas som ett benutsprång där bäckenet förbinder med ryggraden ovanför urtaget. Den nedre delen bildar popliteala ligamentet. Lårets rektusmuskulatur, till skillnad från resten, är inte fixerad till benet med samma namn. På grund av det faktum att en person har en rektusmuskulatur i låret, kan den locka knäet till magen och räta ut lemmen i leden.

Skräddarsmusklerna har en längd på ungefär en halv meter, liksom formen av en smal tejp. Det riktas diagonalt från den yttre delen av höftledet (början) och sträcker sig till knäledets inre del. Höfthöftmuskeln ligger på ytan av de återstående muskelfibrerna på framsidan av området och är också tydligt synligt om personen inte är fet. De övre fixeringspunkterna är benens ben, och botten är tibia. Huvuduppgiften för dessa fibrer är att böja fogen, dra in den och vrid den utåt, böja benen på knäleden.

bakre

Höftmusklerna representerade är bättre kända som biceps. De är ansvariga för formen på ryggen och rundheten.

Biceps-muskeln i låret är ganska lång och spiralformad, den ligger på hela baksidan av låret. Den tvåhåriga lårmuskeln består av en lång och kort del. Den första är fixerad i sciatic tubercle ovanför, och under till underbenet. Fixering kort överst på lårbenets baksida, och ned till tibia. Biceps-muskeln i låret är ansvarig för att böja benen i knäleden, bibehålla balans och förlänga leden.

Semitendinosusmuskeln skiljer sig också i tillräcklig längd, men det smalnar till botten. Om guiden är biceps-muskeln i låret, så är de semi-tendinösa fibrerna lokaliserade närmare mitt i kroppen. Det är fixerat på bäckenbenet i bäckenbenet (övre punkten) och på tibia (nedre punkten). Fibrerna bidrar till förlängningen av fogen och leder till underbenet.

En halvmembran muskel är lokaliserad på baksidan av den zon som behandlas (lång och platt). Fixeringen vid övre punkten faller på sciatic tubercle och den nedre punkten till de olika delarna av tibia och bindväven i tibia. Hon är ansvarig för att förlänga fogen och böj underbenet.

intern

Detta är de främsta musklerna i låret, vars huvuduppgift är att rikta inåt. På ytan själv är lokaliserade tunna fibrer med formen av ett tejp. Fixeringspunkterna faller på skönhet och tibia. Huvuduppgifterna är att dra in, spinna och böja.

När det gäller kamfibrer är det värt att klargöra att de, till skillnad från adduktorfibrer, har en lägre fixeringspunkt som anses vara mellandelen av benet (inre sidan). Förutom dessa funktioner bidrar de också till att en person lätt kan böja en ledd.

Det finns också en lång och kort adduktormuskulatur i låret, som även kallas lårets kvadratmuskulatur. Båda är platta, men den första är anmärkningsvärd för sin stora tjocklek. Huvudfunktionen hos den första är lårrotationen till utsidan. Kvadratmuskeln i låret i den nedre zonen expanderar. På toppen är det fixerat till kroppen, på botten är fäst på benet. Tack vare henne kan en person böja benet i höftledet.

De första fibrerna präglas av de mest imponerande storlekarna. På övre punkten är den fixerad till bäckens sciatic tubercle och pubisbenet, ner till lårets inre ben längs hela längden. Hon är ansvarig för att dra låret inåt, vrida det utåt.

Det finns också en liten fyrkantig muskel i låret. Den har formen av en fyrkant. Början av kvadratmuskeln i låret tar den övre delen av den yttre sidan av ischialknollen. På grund av att personen i kroppen har en kvadrat muskel i låret, kan han vända den utåt.

extern

På grund av det faktum att kroppen har en väv av bred bindväv, liksom fibrerna i skinkorna, kan en person utföra en höft bortförande. Spännaren kännetecknas av sitt tillräckliga plan, såväl som förminskning mot underdelen, men det är ganska långt. Om en person regelbundet går in för sport, och den här delen är välutvecklad, så i området av bäckens laterala yta kommer du att se rätt rundhet.

Spaniens huvuduppgift sträcker den breda bindväven, på grund av vilken en person kan naturligtvis röra sig (gå eller springa), böja höften och stärka knäleden som orsakas av fasciaspänningen.

förstärkning

Såsom redan nämnts beror på de fysiska förmågorna hos varje person, beroende på hur utvecklade fibrerna i fråga är. För att noga utföra varje avsnitt är det tillräckligt att regelbundet utföra tre enkla men ganska effektiva övningar. Det som är karaktäristiskt är att även träning hemma gör att du inte väntar länge på resultatet.

Det är nödvändigt att börja med squats. Utgångsposition: benen är axelbredd från varandra, och ryggen är nödvändigtvis rak, armar kan läggas fram för att hjälpa dig att hålla balans. Det är nödvändigt att sakta ner på andan, tills höfterna är parallella med golvet, är uppgången långsam på inhalationen. Två uppsättningar med 15 squats rekommenderas.

Alla grupper i nedre extremiteterna utövar också "pushes" -övningen. Du måste knäböja ner och lägga händerna på golvet. Det är viktigt att viktfördelningen utförs korrekt. Efter det måste du böja knäet och dra det till bröstet och räta ut för att ta tillbaka. Rygggen ska vara platt. Rekommenderas 2 uppsättningar av 15 gånger på varje ben.

Och den sista lunges tillbaka. Du måste bli rak, lägg fötterna på bäckens bredd, händerna på bältet. Kroppens vikt överförs till benet som bearbetas på. Efter inandning, och lemmen, som de åberopade, läggs tillbaka. Kroppen förblir jämn. För att andas ut måste du trycka bort arbetsfoten från golvet och lyfta upp den extra lemmen. Sådana repetitioner gör 20 för varje ben och i 2 uppsättningar.