Fötter ballerinas-Allt är inte så vackert som det verkar (

Så vi ser med
sida)

Och jag är faktiskt mycket ledsen för dem ((men konst kräver offer


Och så kinesiska kvinnor spotta sina ben ((igen, traditioner..


Ursprunget till den kinesiska "benbandaging", liksom traditionerna för kinesisk kultur i allmänhet, går tillbaka till Hoary antiquity, från 10-talet.

Institutet för "bandaging feet" ansågs vara nödvändigt och vackert och praktiserades i tio århundraden. Det är sant att sällsynta försök att "befria" fötterna togs, men de som motsatte sig ceremonin var "vita kråkor". Fotförband har blivit en del av allmän psykologi och populärkultur.

När man förbereder äktenskapet frågade brudgummen sina föräldrar om brudens fot, och sedan om ansiktet. Foten ansågs vara hennes huvudsakliga mänskliga kvalitet. Under bandageprocessen tröstade mammorna sina döttrar genom att dra dem bländande möjligheter till äktenskap, vilket berodde på skönheten i ett bandageben.

St Petersburg. Antropologiska och etnografiska museet uppkallat efter Peter den Great av den ryska akademin för vetenskap (Kunstkamera). Skor för bandaged fötter

Den röda Karen är människorna i Kayan stammen som bor och bor på gränsen till Burma och Thailand. I Burma - som en förtryckt minoritet, i Siam - som olagliga invandrare.

Invånarna på ön Borneo i Malaysia från en tidig ålder börjar fördröja öronlössar och hänger speciella bronsvikter till dem. Vikten av vikten ökar gradvis till tre kilo, och vid blomstranden av kvinnlig attraktivitet når öronlönen den önskade längden - upp till axlarna. Elegant tatuering på händerna (från fingrarna till armbågarna), gjord i form av spets, tjänar som ett viktigt komplement till den skapade bilden.


Flickor från etiopiska stammar surma och muses slår också ut sina läppar: de implanterar en lera skiva i den, gradvis ökar dess storlek. Det är en fruktansvärd, ur europeisk synvinkel, smycken som har en "ekonomisk" bakgrund: Ju mer en flicka "rullar ut" sin läpp, desto mer nötkreatur kommer hennes familj att ges när det är dags att gifta sig. Vissa forskare tror att den "svampiga" traditionen härstammar som ett sätt att undvika att kvinnor av stammen drabbas av invaderare.
I Afrika, liksom i Asien drar kvinnor också sina öronloppar, men det stoppar inte. I Kenya piercker Maasai-kvinnor en mängd hål i hela öronen, med pinnar, bisarra former och ljusa pärlor in i dem. Det verkar som konstiga buskar växer i öronen. Kanske är denna artificiella vegetation utformad för att delvis kompensera för den fullständiga avsaknaden av hår på huvudet - Kenyans rakade huvudet skaldigt. Innehavare av Papua Nya Guinea, fäster inte särskilt stor vikt vid håret. Papuanhuvudet är kronat med en stor struktur av fjädrar, vars ljusstyrka kan konkurrera om att bara färga ansiktet.

Byte-kvinnor i Indien anser att tatuering är en kraftfull avrodisiakum och en viktig del av ett kärleksspel. Indiska kvinnor äger traditionen att piercera näsan.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • Leksaker (220)
  • dockor (97)
  • tilde (54)
  • Husdjur (28)
  • kaniner, kaniner (20)
  • Tips för att sy leksaker till puppeteers (18)
  • annorlunda (17)
  • fåglar (14)
  • vilda djur (12)
  • stickade leksaker (10)
  • björnar (9)
  • skor, tillbehör till leksaker (7)
  • docka kläder (3)
  • klädleksaker (3)
  • filt, leksaker (3)
  • Dekorativ målning (88)
  • batikmålning (5)
  • punkt-till-punkt (12)
  • glasyr (7)
  • målat glasmålning (16)
  • mattor (4)
  • levande stenar (9)
  • ritning (32)
  • FLOWER COLORING (2)
  • ASTROLOGI (0)
  • AUDIO BOOKS (31)
  • Buketter (1)
  • PAPPER (163)
  • anteckningar, album (30)
  • Kortlagning (12)
  • papier-mache (8)
  • Pappersart (2)
  • olika (24)
  • scrapbooking scrapbooks (101)
  • KNITTING (531)
  • stickning från påsar (4)
  • virka hemma (26)
  • virkade jackor, tröjor (350)
  • Virka: Väskor (2)
  • stickning på en gaffel (8)
  • stickning på luma (tenerife) (3)
  • ben stickning (20)
  • sticka hemma (1)
  • sticka hemma (1)
  • stickning: jackor, blusar, tröjor (31)
  • stickning: västar, kepsar, ponchos (6)
  • stickning: män (2)
  • stickning: kappa, cardigans (14)
  • stickning: klänningar, kostymer, solsängar (11)
  • stickning: tips, sidor, länkar (65)
  • stickning: hattar, mössor. (5)
  • stickning: halsdukar, baktusa (6)
  • Decoupage (742)
  • Decoupage Handbook (3)
  • decoupage Sospeso Trasparente (3)
  • decoupage (material, metoder, råd, metoder. Tekniker (127)
  • Decoupage. Idéer för inspiration (79)
  • 3D decoupage (10)
  • decoupage MK (149)
  • decoupage MK-video (163)
  • Decoupage CREATION OF A PRINT (7)
  • FÖR DIN FAVORIT (138)
  • diet (27)
  • hälsa (53)
  • skönhet (26)
  • gräddeframställning (13)
  • fitness (13)
  • HUS, KOMFORT (248)
  • husbeställning, organisation (87)
  • rådhus (57)
  • möbler (77)
  • reparation (15)
  • tabellinställning (14)
  • IN. SPRÅK (12)
  • Intressant, DIVERSE (420)
  • konst (66)
  • coffeepause (1)
  • Huset där jag bor. (41)
  • isoterik, astrologi (9)
  • intressanta fakta (124)
  • musiklåda (30)
  • psykologi (62)
  • rolig (49)
  • dikter, böcker (9)
  • länder, städer (29)
  • teater, biograf på nätet (7)
  • BILDER (401)
  • bilder. Mäns (7)
  • Bilder ANGELAR (20)
  • AFRICA Bilder (2)
  • FJÄRDFÖRSÄKRINGAR (29)
  • bilder VINTAGE (46)
  • bilder alla i huset (full skål) (65)
  • CITY Bilder (15)
  • Bilder KIDS, deras leksaker, deras värld (54)
  • Bilder Kvinnors saker (25)
  • BILD KVINNOR BILD (67)
  • Bilder av Djurvärlden (10)
  • Bilder KINA, JAPAN (3)
  • CAT bilder (10)
  • PICTURES LOVE (19)
  • bilder MONOCHROME, svartvitt (64)
  • Bilder MARINE (11)
  • ClipArt MUSIK (42)
  • Bilder GRÖNSAKER, FRUKTER (19)
  • bilder av PARIS (53)
  • Pin-up-bilder (PIN UP) (9)
  • BIRDS Bilder (59)
  • bilder DIVERSE (26)
  • Bilder TALE, barns illustrationer (9)
  • Bilder HUNDAR (14)
  • bilder TAGS, LABELS (40)
  • bilder BAKGRUND (34)
  • Bilder BLOMMAR, natur (85)
  • bilder, semester, D.SV.VALENTINA (2)
  • bilder, semester, PASHA (24)
  • Bilder, Helgdagar, JUL (27)
  • Datorkompetensprogram (42)
  • program, råd, verktyg (40)
  • Online shopping (2)
  • KULINÄR TENDERNESS (426)
  • kakor och bakverk (42)
  • kyckling, fjäderfä, ägg (12)
  • Hälsosam mat (6)
  • skivor (5)
  • grytor (5)
  • bröd (4)
  • grill, grill (3)
  • spannmål (3)
  • Söta bakverk (63)
  • Söta efterrätter. drycker (54)
  • pannkakor (20)
  • vin (5)
  • konservering, förberedelser för vintern (65)
  • grädde, majonnäs, såser (18)
  • skaldjur (12)
  • kött (36)
  • Bakverk sallad. (21)
  • grönsaker (45)
  • pasta (10)
  • dumplings (3)
  • lever (4)
  • fisk (25)
  • sallader (8)
  • lard (2)
  • Livehack mat och mat, erfarna tips (34)
  • Starta rätter. (5)
  • Soppa (29)
  • deg (11)
  • FAVORITA Djur. Jag har en York (122)
  • MIN PREFERREDS (41)
  • GARDEN (14)
  • olika (4)
  • druvor (1)
  • tomater (6)
  • HOLIDAYS (344)
  • Halloween (13)
  • St Valentinsdag (22)
  • Män (5)
  • Påsk (78)
  • grattis kort med och utan koder för semestern (14)
  • Julhantverk (184)
  • Bröllop, bröllop (39)
  • separatorer (0)
  • NEEDLEWORK (1065)
  • fåglar (14)
  • läder (3)
  • lampskärmar, lampor (35)
  • smaker (6)
  • fjärilar (14)
  • bågar (8)
  • vaser, glasögon, flaskor, krukor etc. från olika material (83)
  • wreath.decor (46)
  • broderi, bandbroderi (30)
  • nålar, spolar (16)
  • från plastflaskor (1)
  • Simuleringsteknik (89)
  • godisbuketter (6)
  • lådor, lådor, korgar (80)
  • modellering (156)
  • dummy (11)
  • master klasser (8)
  • burlap, canvas (57)
  • mosaik (9)
  • molda, frimärken, former (19)
  • tvåltillverkning (10)
  • bildöversättning. grafik (67)
  • vävning av tidningar, papper (34)
  • presenter. dekoration (67)
  • ljusstakar, hängen (12)
  • olika (118)
  • ramar gör det själv (5)
  • påse (14)
  • ljus (15)
  • hjärtan (23)
  • tips för needlewomen (46)
  • korsvirkesstil (1)
  • Topiary (10)
  • dekorationer (18)
  • filtning (86)
  • GARDEN, DESIGN (55)
  • gräsmatta (2)
  • grönt staket (6)
  • DIY på stugan (10)
  • mysig trädgård (19)
  • blommor, växter (23)
  • tack (2)
  • STYLES IN INTERIOR (254)
  • Vintage (156)
  • design, inredning-olika (91)
  • shebbi-chic (34)
  • STYLES IN CLOTHING (18)
  • Boho (5)
  • stil, olika (13)
  • Stencils (12)
  • PHOTOSHOP (58)
  • BLOMMERSKRAFT (143)
  • Blommor PAPPER (28)
  • hakiga blommor (5)
  • Blommor av olika material (2)
  • Blommor Fabric (19)
  • LÄS ALLA (61)
  • postlåda (4)
  • SEWING (212)
  • blusar, tunika (6)
  • för barn (1)
  • för hemmet (68)
  • jackor, rockar (6)
  • omarbeta (5)
  • ugnar (4)
  • Klänningar (23)
  • Tips, mönster (45)
  • gardiner (5)
  • kjolar, byxor (20)

-nyheter

-Prenumerera via e-post

-musik

-Sök via dagbok

Fötter ballerinas-Allt är inte så vackert som det verkar (

Det uppskattas att 40% av personerna på planen kallas ballett "dance on tiptoe", ytterligare 40% - "dance on tiptoes" och endast 20% kallar det korrekt - "dance on pointe". Översatt från franska "pointe" betyder punkten eller punkten. Och om en dansare kunde lämna spår av pointe-skor på scenen, skulle de se ut som en prickad linje bestående av punkter.

Ballerinas är som air fairies, vilken jordens tyngdkraft inte verkar påverka. Vi ser bara hur de sällan berör scenen med fötterna och spenderar resten av tiden under flygning. Den uppenbara lättheten beror på långa år av träning. Vid vanliga människor är benen mjuka, benen på en ballerina är inte mjukare än benen på en stol. Ballerinas muskler är starka, hårda och starka som järn. När allt kommer omkring kunde de inte hålla kroppens vikt på en lapp av skor av pointe skor med ett område av högst 2 kvadratcentimeter.

Detta är en röntgen av en ballerinas fötter på pointe skor. Ett sådant stativ är fyllt av många skador. I medicin finns det till och med en separat specialisering som endast handlar om dansarnas skador. Balettskosans storlek är mycket mindre än skonens vanliga storlek (nästan 2 gånger), så att du kan lita på dina fingrar och foten blir deformerad.

Bensinens ben är föremål för oöverträffad tortyr och skada. Detta är sidan av myntet som inte är synligt för betraktaren och manifesteras endast bakom kulisserna. Oftast är professionella skador i ballett förknippade med frakturer, dislokationer och sprains, såväl som skador på ligamentens ligament. En betydande del av balettskadorna är också en höftledskada, vilket medför ett stort antal problem, vilket involverar bäckenorganen i inflammatoriska processer.

Försök att lösa detta pussel från en fysik kurs, beräkna den kraft med vilken en ballerina med en medelvikt på 50 kg sätter tryck på ett sådant område. Detta är kraften bakom bollens skenbara skörhet.

Ballerinas har en sådan sak - "bryta upp", den består i tvångssträckning av ledband i den övre delen av foten. Många släpper fingrarna under något och så drar uppkomsten. Som med alla onaturliga slag, finns det lite som är bra.

De ledband som arbetar i spänning, och ofta fotens ligamentiska apparatur, försvagar och blir lös, sträcker sig ofta och sliter upp ligamenten ofta. Med ålder ger denna process några besvär, det vill säga att benet blir lätt, speciellt när man kör och hoppar. Tromboflebit, artrititrit - dessa är också frekventa professionella sjukdomar av balett. För skönheten måste du betala på detta sätt.

Ballettskor brukar sys från rosa satin och rosa band är syda mot dem, men det här är bara yttre ömhet som gömmer en stel ram. Tånet på ballettskor av pointe-skor limes med härdat lim och läggs med kartong, bildar en skyddande hård låda för tårna, och sulan läggs med en tjock kartongåsål och hämmas med tunt läder.

Ballerina kommer aldrig att sätta på nya pointeskor samtidigt, de måste vara ordentligt förberedda. Med dem, vid första anblicken, agerar de grymt. Först bryter de en hård socka med en hammare till en viss mjukhet, då tas de för en innersula. Det är ibland rippat alls. Sedan gnidas sulan på det vanligaste hushållsröret. Och i slutänden är skottets skott avstängd med ett blad, och det bildade hålet är sytt med tjocka trådar. Allt detta görs för att se till att skor på skor inte glider på golvet. Och för att bättre skor "satte sig" på benet - de kan vara lite våta.

Många ballerinas är mycket känsliga för valet av pointe skor, för det här är faktiskt hälsa och livslängd på fötterna.

Vad benen på en professionell ballerina utan pointeskor ser ut

Arbetsrisk och sjukdom

Ballett under lång tid upphör aldrig att glädja människor runt om i världen. Och ballerinas verkar som luftfe, för vilka det inte finns någon tyngdlag. Faktum är att denna lätthet beror på år av hårt arbete, och arbetssjukdomar är vanliga inom ballettområdet. Ben ballerina - den mest utsatta platsen. De är ovanligt starka, starka och hållbara. Det kan inte vara annorlunda, för att de måste stå emot den kvinnliga kroppens massa på den lilla plåten på golvet när hon står på spetsarna i pointe.

Detta är sidan av myntet som är otillgängligt för den vanliga betraktaren och manifesteras endast bakom kulisserna. De vanligaste skadorna bland dansare är sprains, knäckta benben, sprains och sprains. Frekvens och skador på höftleden, vilket kan leda till ett antal inflammationer i bäckenregionen.

Professionell och en förutsättning är att bryta upp den övre delen av foten, vilket är den tvungna sträckningen av ligament. För att kunna utföra den här onaturliga böjningen finns det några föremål i kursen. På grund av konstant överbelastning tål inte ledbandet ofta, och hela ligamentapparaten försvagas och blir lös. Benen av en ballerina utan pointe skor blir inte bättre med åldern. Det finns fall där benet är lätt att haka när du kör eller hoppar. Resultatet av denna skönhet kommer att vara artrit, artrit och tromboflebit.

De första tecknen på bensjukdom bland ballettdansare är förknippade med nedsatt blodcirkulation. Toenails byter färg och tjocklek, det vill säga antingen tjockna eller bli sköra. Gradvis syns vener som mer och mer märkbart genomskinliga genom huden på benen av ballerina efter prestanda. Du borde inte underhålla hoppet att detta bara är en kosmetisk defekt. Med tiden blir venerna tjockare och blir mer sinuösa. De är redan lätta att känna efter träning. Med sjukdomsprogressionen blir benen svullna, en känsla av tyngd uppträder i dem. Detta beror delvis på syreförlust i musklerna. I åren börjar processen med stagnation av blod.

Efter en viss tid kan krampning av gastrocnemiusmusklerna börja. Oxygenbrist är också ett karakteristiskt drag hos benen i ballettdansare. Det finns svullnad i benen, det kan finnas spår av huddermatit - utslag och klåda på huden. Slutstadiet av sjukdomsutvecklingen i avsaknad av snabb behandling kommer att vara bensår, blockering av blodkärl, tromboflebit, åderbråck och rygg i ådrorna med efterföljande blödning.

Funktioner av benens struktur och utseende

Benen på en professionell ballerina utan pointe skor ser inte alltid attraktiv ut. En annan karakteristisk egenskap är den så kallade valgus deformiteten av foten och bildandet av kottar på fingrarna. Dessa fenomen är direkt relaterade till betydande överbelastningar som måste upplevas under träning och prestanda. De uttrycks i utseendet av synliga utbuktningar, som inte bara stämmer med att ha på sig skor, utan också kan öka och blöda. Deformationen av fingrarna ser ut som en krökning av dem inuti foten, som börjar med en tumme och kan gradvis påverka resten.

Under dansen upplever konstnärens fötter spänning som går utöver naturliga, naturliga data. Över tiden är forfoten i form av utplattning. Som ett resultat av rörelser på fingrarna bildas en tvärgående platta och de extrema metatarsala benen avviker från sidorna och framfoten expanderas. Utvecklingen av valgus deformitet beror på det faktum att ballerinas sko skär foten över, och på grund av rörelsen vid fingertopparna är belastningen på tummen enorm. Ett annat inslag i benens utveckling är förtjockningen av de metatarsala benen och förändringen i tårens längd. Förflyttningarna under dansen riktas runt fotens axel. Foten vrider och snurrar i motsatta riktningar relativt de främre och bakre regionerna.

Benen på en ballerina utan professionella skor - pointe skor kräver högsta omsorg och omsorg för att inte dölja dem från nyfikna ögon. För profylaktiska ändamål tar skådespelare kontrastbad, gör kompressor som hjälper till att mjuka fötterna och slappna av i benmusklerna. På fritiden försöker dansare att placera fötterna på någon tillgänglig höjd för att förbättra blodcirkulationen i underbenen.

Bollens lätta ben, eller medaljets baksida (från balettanteckningar)

När vi tittar på ballerinas dans verkar det för oss att gravitationen inte handlar om henne - så lätt och luftig som hon är. För ett ögonblick rör han marken med spetsarna på hans balettskor, och resten av tiden svänger över marken

2. Och om en dansare kunde lämna spår av pointe-skor på scenen så skulle de se ut som otaliga punkter. Denna uppenbara lätthet produceras av år av hårt arbete, träning.

3. Vid vanliga människor är benen mjuka, benen på ballerina är inte sämre i hårdhet mot stolens ben. Musklerna i benen är starka, hårda och starka, som järn. När allt kommer omkring behöver de behålla sin kroppsvikt på en lapp av skor av pointe skor med ett område på högst två kvadratcentimeter.

4. Det sägs att på 40-talet av 1800-talet uppträdde en tragikomisk händelse med den berömda österrikiska ballerina Fanny Elsler. Hon, ofta touring, bar sina juveler med henne överallt. En gång en sjöman på ett fartyg som en ballerina reste på bestämde sig för att råna henne och kom in i sin stuga på natten. Fanny vaknade plötsligt upp och tjuven krävde ju juveler. Ballerina hade inget annat val än att skarpa runt och slå rånaren med sitt utbildade ben. Seglaren dödades på platsen.

5. Ballerinas och ballettdans ben är mycket starka, men de är också de mest utsatta delarna av kroppen eftersom de utsätts för oöverträffad ansträngning och skada. Sidan av medalj är inte synlig för betraktaren, det är "tårar osynliga för världen".

6. För ballettdansare är skador oftast förknippade med sprickor, förskjutningar och förspänningar. Dessa är skador på ledbandets ligamentapparat, inklusive höftled, vilket medför många problem.

7. Ballerinas har ett koncept - "bryta uppståndelsen", det består i tvångssträckning av ledband i fotens övre del. Dansarna släpper sina fingrar under något och drar upp sig. Som med någon stark överdrift finns det en tårning av ledband som sträcker sig. Som ett resultat blir fotens ligamentapparat svagare och blir "lös", benet är enkelt gjutet upp, speciellt när man kör och hoppar. Tromboflebit, artrit, artros är också frekventa yrkessjukdomar hos ballettdansare. För skönhet och lätthet måste du betala på detta sätt.

På hälften av fotot - en klar nagelsvamp, så ser den så äckligt ut.

Publicerad kl 18:14

Och på konyashek står du inte upp?

Ja, speciellt den gula färgen på spiken och färgningen (från ordet chop up) - allt är så traumatiskt, förstås.
Kroniskt skadad hud genom vilken en svampinfektion tränger in.

Publicerad kl 19:47

Konservativ balettgemenskap, antar jag. Modern teknik är ganska kapabel att skapa en mindre traumatisk ersättning, enligt min mening.

här är benen till Volochkova

På hälften av fotot - en klar nagelsvamp, så ser den så äckligt ut.

Ballerinas fötter ser nästan ut som en slående, miniatyr lotusfot.
Krrasota.

Ja. Det fanns ett sådant "Institute of Beauty" på Kalininsky Prospect (det var länge sedan), så jag, som en ung tjej, brukade ofta åka dit.
Och som en frekventare berättade de för mig att manikyristen sladdar, vilken Plisetskaya har hemska ben (fötter).

Jag trodde inte det då. Det enda enda par pointeskor tillhörde, för barn, rosa silke.

Tack, TC! Så många minnen översvämmade. Trevligt, trots sådana bilder även)))
. Och ben, vilka ben? Arbetsverktyg som en soldat.

ZY: Och förresten är de inte alltid så luftiga. Gå till morgonen "andra" kompositionen i Bolshoi - en sådan knock är värt det, att du kan höra från lodgen, om boderna och jag säger inte ens))

. Eeh, TC, du provocerade mig till minnena, liksom Tortilla jag ska sjunga: "för många år sedan."

På fötterna av en ballerina

För ett år sedan skickade en bekant mig ett foto av ballettbenen. Bilden åtföljdes av frågan: "Är det verkligen så?".

Här är det här fotot.

Dess författare är en fotograf och ballerina av teatern i den klassiska balletten St. Petersburg Daryan Volkova. När man såg fotot så kom det bara en fråga i mitt huvud: "Är det nödvändigt att inte respektera dig själv och inte älska dina ben (som förresten matas) för att få dem till en sådan stat?"

Efter en tid, om samma fråga, skickade de mig ett annat foto. Den här. Detta är generellt en slags skräck. I min egen teater har jag inte sett sådana ben. Och titta på hur pointe sitter på sin vänstra fot, det verkar som att skon är från andras fötter.

Och just den andra dagen, genom att ge en intervju till en musikpublikation, läste jag en fråga från Internet: "Är det sant att ballerinas har ben som alltid är skadade och skadade?" Gilla spelarna och någon annan där.

Så här. Nej det är inte sant!

För två dagar sedan visade jag dessa och andra liknande bilder till mina kollegor i teatret. Alla var chockade över vad han såg. Och reaktionen var nästan densamma. "Det är som att inte älska benen." "Dessa är ömma ben" (i den meningen att de har några sjukdomar, svampar till exempel).

Jag vet inte var fotograferna lägger på sådana bilder, dessa mycket ballettben finns. Jag skulle vilja titta på dessa ballerinas. Jag såg något liknande, men folk hade ingenting att göra med ballett.

Och nu vill jag visa dig benen på Bolshoi Ballet-dansarna. Många tack till dem som gick med på att delta i "fotografering".

Inga blåmärken, blåmärken och andra skräckhistorier.

Liktornar. Så de är inte på ballerinaserna.

Inga blåmärken, blåmärken och andra skräckhistorier.

Liktornar. Så de är inte på ballerinaserna.

Fötterna gnuggar inte bara med ballettskor. Radera dem med enkla skor. Förresten slutade jag senast mina fingrar med ballettskor 15 år sedan. Men de vanliga livet skor i sommar.

Innan du går på scenen, skådespelerskor - oavsett solister eller corps de balletartister - vid behov, håll deras ben så att de inte tvättas. Även om dessa åtgärder ibland inte räddar. Men det här är sällsynt, speciellt om du tar hand om dina ben.

Och benet på tummen är inte alls. Och på något sätt är det relaterat till balett.

Och mörka fläckar på naglarna också. En gång, från sidan i poolen gjorde jag det extremt dåligt, och sedan gick jag en hel vecka med en blå nagel.

Så tro inte de som säger att benen av ballerinas är en blodig röra. Och det hörde jag också. Som du kan se inga blåmärken eller blåmärken.

Du måste bara älska dina ben, du måste ta hand om dem.

Vad är benen på en ballerina utan pointe skor

Den klassiska ballettens skönhet

Som vi avundas, i barndomen, en flygande gång och en stolt hållning av ballerinas! Nästan varje tjej vill bli en ballerina och snurra på scenen. Och bara vuxna skådespelerskor vet vad benen på en ballerina utan pointeskor ser ut som...

4 fruktansvärda sjukdomar av ballerinas

Nyare forskare chockade bara samhället. Naturligtvis har vi tidigare vetat att arbetet med ballerinas är mycket svårt. Och all den ljushet och skönhet som de demonstrerar på scenen är frukten av hårt fysiskt arbete.

Men det här är...
Det visade sig att alla problem börjar från brist på näring av unga tjejer. Den genomsnittliga vikten av ballerina är ca 51 kg. Ja, det är vackert, ja det är lättare för partner att lyfta i händerna på ljusa tjejer.

Kalkbrist och kraftig övning leder till tidig osteoporos. Men det här är en äldre sjukdom! Ballerinas är mycket mer benägna att bryta sina armar och ben än sina kamrater.

Och inte bara för att de engagerar sig i traumatisk "sport". Namnlösa: På grund av utspädningen av benvävnad - osteoporos.

Menstruationssjukdomar

Forskare har funnit att 31% av ballerinas slutade varje månad. Och det betyder att förmågan att tänka och uthärda ett friskt barn i dem närmar sig noll...

Denna moder natur tar hand om en kvinna när hon är dåligt näring och blir väldigt trött. Menstruationen slutar så att graviditeten inte tar bort de sista krafterna från kroppen. Förresten stannade nästan alla kvinnor i de nazistiska koncentrationslägerna varje månad.

Den goda nyheten är att med normaliseringen av livsstil och näring återställs kvinnocykeln oftast.

Men vi kan inte säga detsamma om flickors blodkärl.

ateroskleros

Återigen, obehagliga tal - 64% av ballerinas har kärlsjukdomar, vilket leder direkt till ateroskleros. Återigen en gammal sjukdom som påverkar unga varelser!

Vi måste komma ihåg att ateroskleros är oåterkallelig, så om du redan valde ett yrke av en ballerina, var noga med att titta på din diet.

Kardiovaskulära sjukdomar

Ateroskleros leder till att utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar utvecklas. Är det därför varför våra vackra ballerinas går i pension vid 38? Tidigare än soldaterna...

Och förbli med slitna kärl, oändliga läka skador och deformerade fötter. Dessa konsekvenser kommer att spöka dem alla sina liv, så är priset på flera års triumf på scenen.

Benen ballerina utan pointe skor

Vid en ålder av 38 år har ballettdansare deformerade fötterna ganska starka, intervertebrala skivor raderas från konstant överbelastning.

Därför är en av de professionella sjukdomen hos dansare intervertebral bråck. Samtidigt gör ont ryggen onödigt... Tyvärr, i en ung ålder, tänker tjejer inte på konsekvenserna av osjälvisk träning, och förståelsen kommer senare, med ålder.

Koncentrera sig på det positiva

Vi har ansett den mörkaste och mest smärtsamma sidan av "ballerina" -branschen, men det finns också en gnistrande, vacker verklighet som de ger oss från scenen.

Och disciplinen och förmågan att hålla sig i form har blivit uppväxt för livet.

Fotballerina. Arbetsskador

Det mest smärtsamma ämnet i ballettlivet bakom kulisserna är ballettdansers ben. Faktum är att både män och kvinnor dansade i vanliga skor med klackar före 1700-talet i ballett. Med ankomsten av pointe skor blev ballett till ett exklusivt feminint fenomen.

Nedan är ett foto av fötterna till en ballerina som står på pointe. Ett sådant stativ är fyllt av många skador. I medicin finns det till och med en separat specialisering som endast handlar om dansarnas skador. Balettskosans storlek är mycket mindre än skonens vanliga storlek (nästan 2 gånger), så att du kan lita på dina fingrar och foten blir deformerad.

Ballerinas är som air fairies, vilken jordens tyngdkraft inte verkar påverka. Vi ser bara hur de sällan berör scenen med fötterna och spenderar resten av tiden under flygning.

Vid vanliga människor är benen mjuka, benen på en ballerina är inte mjukare än benen på en stol. Ballerinas muskler är starka, hårda och starka som järn. När allt kommer omkring kunde de inte hålla kroppens vikt på en lapp av skor av pointe skor med ett område av högst 2 kvadratcentimeter.
Oftast är professionella skador i ballett förknippade med frakturer, dislokationer och sprains, såväl som skador på ligamentens ligament. En betydande del av balettskadorna är också höftledets skada, vilket medför ett stort antal problem, vilket involverar bäckenorganen i inflammatoriska processer.

Försök att lösa ett problem från en fysikkurs, beräkna den kraft med vilken en dansare med en medelvikt på 50 kg sätter tryck på ett sådant område. Detta är kraften bakom bollens skenbara skörhet.
Ballerinas har en sådan sak - "bryta upp stigningen", den består i tvångssträckning av ledband i fotens övre del. Många släpper fingrarna under något och så drar uppkomsten. Som med alla onaturliga återböjningar så här är det som händer: De ligament som arbetar i sträckning sträcker sig ofta och ofta delvis sönder, från vilka fotens ligamentapparater svagas och blir lös.

Med ålder ger denna process några besvär, det vill säga att benet blir lätt, speciellt när man kör och hoppar. Tromboflebit, artrititrit - dessa är också frekventa professionella sjukdomar av balett. För skönheten måste du betala på detta sätt.

Valgus deformitet av storågen

Hallus valgus (valgus deformitet av storågen) är ett tillstånd där skador på skarven i diket förekommer. Denna sjukdom kallas vanligtvis bursit hos storågen.

Bursit av tummen är associerad med bildandet av bentillväxt som svar på skada. I själva verket är Hallus valgus inte bara en reaktion på skada. Intressant är att denna sjukdom nästan aldrig förekommer i kulturer som inte bär skor. Smala skor, som höga klackar och cowboy stövlar, kan bidra till utvecklingen av valgus deformitet hos tånet. Breda skor, med ledigt utrymme för tårna, minskar risken för deformitet och bidrar till att minska irritationen mot bursit från storåen, om den finns.

Termen Hallus valgus beskriver faktiskt vad som händer med storån. Hallus är den medicinska termen för storågen, och valgus är den anatomiska termen, vilket innebär att deformationen uppträder i riktning som avviker från kroppens mittlinje.

Så valus deformiteten av storågen bortom foten. Eftersom denna process fortskrider visas andra ändringar. En av dessa förändringar är att benet, som ligger ovanför storån, det första metatarsalbenet, börjar avvika mer i andra riktningen. Detta ben kallas primusvarus. Primus betyder det första metatarsalbenet, och varusen är en medicinsk term, vilket innebär att deformiteten manifesteras av avvikelse från kroppens mittlinje. Detta skapar en situation där det första metatarsala benet och storåen nu bildar en vinkel med linjen som löper längs fotens inre kant.

Bunion, som utvecklar först, är faktiskt en reaktion på trycket från skon. För det första är reaktionen på trauma ett område av irriterad, edematös vävnad som ständigt gnuggar mellan skorna och benet under huden. Med tiden kan konstant tryck leda till förtjockning av benvävnaden, vilket ökar svullnaden och ännu mer friktion på skorna.

skäl

Många problem i benen är resultatet av onormalt tryck eller friktion. Det enklaste sättet att bestämma förekomst av effekterna av patologiskt tryck är att undersöka benen. Benet är ett fast ben, täckt av huden. I de flesta fall utvecklas symtomen successivt, eftersom huden och mjuka vävnader absorberar överflödets effekt på benet. Eventuellt utskjutande ben eller skada förvärrar skadans effekter. Huden reagerar på friktion och tryck genom majsbildning. Mjuka vävnader, som ligger under huden, reagerar på överdriven belastning. Och callus och förtjockade mjukvävnader under callus blir smärtsamma och inflammerade. Minskar smärta bidrar till att minska trycket. Tryck kan minskas från utsidan genom lösare skor eller från insidan genom kirurgi och avlägsnande av överflödig vävnad.

Riskfaktorer

Skor har effekt på förekomsten av tumusvalus-deformitet (det är lägre hos vuxna som inte bär skor). Detta betyder dock inte att endast skor orsakar denna sjukdom. Åtdragningsskor kan orsaka smärta och åsidosättande av nerver i fotnerven tillsammans med bildandet av valgus deformitet. Modiga skor kan vara för snäva och för smala för att "se estetiskt ben". Höga klackar ökar belastningen på foten vilket ytterligare förvärrar problemet. Dessutom håller inte bara unga på sig trendiga trender, utan också personer i den äldre åldersgruppen. Riskfaktorer kan delas in i stora:

  • Hög sannolikhet för valus deformitet hos kvinnor. Orsaken kan vara skor.
  • Ballerinas som spenderar mycket tid på blocken som dansar på tårna, och därmed kan de förvänta sig en högre sannolikhet för valgus deformitet
  • Ålder. Deformationshastigheten ökar med ålder med 3% hos personer i åldrarna 15-30 år, 9% hos personer i åldrarna 31-60 år och 16% hos personer över 60 år 1
  • Genetiska faktorer har något värde.

Associerade sjukdomar

Det finns vissa orsaker till biomekanisk instabilitet, inklusive neuromuskulära störningar. Det kan vara förknippat med artrit av olika slag. Dessa associerade sjukdomar innefattar:

  • Gikt.
  • Reumatoid artrit.
  • Psoriatisk artropati.
  • Joint hyper-mobilitet associerad med sådana sjukdomar som Marfan syndrom Down syndrom.
  • Multipel skleros.
  • Sharot sjukdom
  • Cerebral parese.

symptom

Symptom på valus deformitet av foten beror främst på bursit hos storågen. Bunion är smärtsamt nog. Med allvarlig valdusdeformitet hos storågen uppträder ett kosmetiskt problem. Dessutom blir urvalet av skor svårt, särskilt för kvinnor som vill vara moderna och för dem som bär trendiga skor blir en riktig utmaning. Slutligen börjar en ökning av spänningen att röra fotens andra tån och det kan skapas villkor för att andrafingret kan gnugga mot skorna.

diagnostik

Patienten kan vara störd av smärta i storågen när han går eller genom någon form av rörelse. Detta kan indikera en degenerering av intraartikulär brosk.
Smärtan kan vara värkande i plesnyb på grund av att du bär skor. Kan öka påfrestningen..
Det är nödvändigt att ta reda på vilken typ av fysisk aktivitet som ökar smärta och som lindrar smärta (kanske bara att ta bort skor).
En historia av skada eller artrit.
Sällan finns det akuta smärtor eller stickningar i dorsalområdet hos tummen bursa, vilket kan indikera traumatisk neurit hos den mellanliggande dorsala dermalnerven.
Patienten kan också beskriva symtom på deformitet, såsom smärtsam andra tån, interdigital keratos eller sårbildning.

Det är nödvändigt att observera patientens gång. Detta kommer att bidra till att bestämma graden av smärta och möjliga gångproblem i samband med problem i benen.
Stoltåget i förhållande till andra tår. Förvrängning av leden kan vara i olika projektioner.
Sammanhangets framträdande. Erytem eller svullnad indikerar tryck från skon och irritation.
Spridningsområdet för storågen i metatarsalförbandet. Normal ryggböjning är 65-75 ° med plantarböjning mindre än 15 °. Och du måste vara uppmärksam på om det finns smärta, crepitus. Smärta utan crepitus innebär närvaro av synovit.
Förekomsten av någon keratos, vilket föreslår ett patologiskt gnidning från oregelbunden gång
Associerade deformiteter kan innefatta hammarsliknande andra tår och flexibla eller hårda plana fötter. Dessa deformationer kan orsaka en snabbare framsteg i valusdeformiteten hos storotonen, eftersom fotens sidostöd minskar.

Förändringar i rörelser i tummen:

  • Ökad bortförande av storågen i tvär- och frontplanen.
  • Ökning i genomsnittlig framträdande position av tårna.
  • Förändring av flexion av ryggen.

Dessutom måste du vara uppmärksam på tillståndet hos huden och periferipulsen. God blodcirkulation är särskilt viktig om kirurgisk behandling är planerad och normal heling av det postoperativa såret är nödvändigt.

Radiografi tillåter dig att se graden av deformitet och kan indikera en subluxation av leden. Vid behov kan uteslutning av andra sjukdomar tilldelas CT. Ultraljud är nödvändigt för studier av blodkärl vid misstänkt cirkulationssjukdomar. Laboratorieundersökningar utnämns vid behov för att utesluta associerade sjukdomar och förberedelse för kirurgisk behandling.

behandling

Behandling av valusdeformitet hos tånet, nästan alltid, börjar med valet av bekväma skor som inte orsakar friktion eller stress. I de tidiga stadierna av Hallus valgus kan bära skor med en bred frontdel stoppa uppbyggnaden av deformiteten. Eftersom smärtan som är resultatet av tånens bursit beror på trycket från skon fokuserar behandlingen på att avlägsna det tryck som skon har på deformiteten. Bredare skor minskar trycket på bunionen. Lår Bursa packningar kan minska trycket och friktionen från en sko. Det finns också många apparater, som ortopediska distansorgan, vilket gör att fingret kan splittras och belastningsfördelningen ändras på foten.

Drogbehandling och fysioterapi

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi kan ordineras för att minska inflammatorisk process och lindra smärta. Dessutom är kortikosteroidinjektioner möjliga. Långvarig fysioterapi har inte bevisat sin terapeutiska effektivitet.

Det är möjligt att använda olika ortopediska produkter (insteps, tårskor, interdigitalrullar). Användningen av ortopediska anordningar bidrar till att stoppa ytterligare deformation i de tidiga stadierna. Vid allvarlig deformitet kan användningen av ortopediska produkter endast minska smärtan något. Individuella sulor hjälper till att rätta den trasiga bågen på foten.

Om deformiteten orsakas av en metabolisk störning eller en systemisk sjukdom, är det nödvändigt att utföra behandling som syftar till att korrigera den underliggande sjukdomen med inblandning av en reumatolog eller endokinolog.

Om alla konservativa åtgärder inte är effektiva, fattas ett beslut om kirurgisk behandling. För närvarande finns det över 100 operativa tekniker för behandling av Hallus valgus. De huvudsakliga uppgifterna i den kirurgiska behandlingen av följande:
ta bort bunion
rekonstruera benen som utgör storån
balansera musklerna kring leden så att det inte finns någon återkommande deformitet

I vissa måttliga fall av bildandet av bursit hos storågen, under operationen kan endast en tillväxt på påsen av fogen avlägsnas. Denna operation utförs genom ett litet snitt på sidan av benet i bursitens stora tån. Så snart huden är skuren avlägsnas tillväxten med hjälp av en speciell kirurgisk mejsel. Benet är jämnt och huden snitt sutureras med små suturer.

Mer sannolikt är det också en storågenkonstruktion som behövs. Det viktigaste beslutet är att skära det metatarsala benet och även rekonstruera det. För att lösa detta problem betyder vinkeln mellan den första metatarsalen och det andra benet. Den normala vinkeln är cirka nio eller tio grader. Om vinkeln är 13 grader eller mer, är det troligtvis nödvändigt att klippa och rekonstruera metatarsalbenet. När kirurgen skär ner och flyttar benet kallas detta en osteotomi. Det finns två huvudmetoder som används för att utföra osteotomi och återuppbyggnad av det första metatarsala benet.

I vissa fall skärs den distala änden av benet och flyttas lateralt (detta kallas distal osteotomi). Detta reducerar effektivt vinkeln mellan de första och andra metatarsala benen. Denna typ av operation kräver vanligtvis en eller två små snitt i benet. När kirurgen når en tillfredsställande benposition, åtföljs osteotomi med fixering av benen med metallpinnar. Efter operationen och läkning avlägsnas stiften (vanligtvis avlägsnas de 3-6 veckor efter operationen).

I andra situationer skärs det första metatarsala benet i benets proximala ände. Denna typ av operation kräver vanligtvis två eller tre små snitt i benet. Så snart huden är skuren utför kirurgen en osteotomi. Benet genomgår rekonstruktion och fixeras ett tag med metallstiften. Denna operation minskar också vinkeln mellan metatarsalbenen. Dessutom släpps muskelensonen och släpper upp storån. Därför sätts en särskild bandage efter operationen.

Det tar i genomsnitt 8 veckor för läkning av mjukvävnad och ben. Det är bättre att placera benet för denna period i skor med en träsål eller ett speciellt bandage för att eliminera traumatisering av de opererade vävnaderna och för att möjliggöra normal regenerering. Kryp kan behövas omedelbart efter operationen.

Hos patienter med svår bursit kan fysioterapi ordineras vid en viss tidpunkt efter operationen (upp till 6-7 procedurer). Dessutom är det nödvändigt att bära skor med förlängd front. Användning av korrekturläsare är också möjligt. Allt detta kan möjliggöra snabbare återgång till normal gång.

Vi har redan pratat mycket med dig om det här problemet med fötterna, till exempel den höga tåvens valgusdeformitet, när en stygg utbuktning bildas på leden nära det - en stöta som förvärvas till följd av gemensamma förändringar i foten på grund av stress i samband med övervikt och obekväma skor och många andra skäl. Hallux Valgus-behandlingen kommer att kräva mycket ansträngning, tid och en hel rad aktiviteter (individuella ortopediska sulor, fysioterapi för fötterna, fotmassage, fötterna i terapeutisk gymnastik, val av bekväma skor, viktkorrigering). Däckfoto
För att förhindra förekomsten och stoppa vidareutvecklingen av gemensam krökning och utseendet av smärtsamma och obehagliga kottar vid de stora tårna, utvecklades ett valgus-utsläppsdäck, ett unikt bandage som korrigerar den felaktiga positionen i leddet och gör deformiteten hos tånet mindre under tiden. Men för att påskynda processen och konsolidera resultaten krävs ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa detta problem, vilket syftar till att minska inflammation och stärka fotens muskler och fotbåg.

Ortopediska sulor är insoles som är gjorda speciellt för personer som lider av fotinfektioner eller som vill förhindra dem. Om du upplever obehag och spänning i foten när du går, bör du kontakta din ortopedkirurg, som efter undersökningen kommer att beställa dig att bära ortopediska sulor.

Den ortopediska innersulan är ett stöd för foten och bidrar till att den är korrekt placerad. Den ortopediska innersula slappnar av fotens muskler, som lider av överbelastning, och använder musklerna i benen som inte tidigare har arbetat. Ortopediska sulor har en styv ram som säkerställer en konstant fixering av den inre och yttre delen av fötterna i rätt anatomiska läge, vilket bidrar till ökad stabilitet och förbättrar fotens blodcirkulation betydligt. Minskar också belastningen på ryggraden och knäleden. Regelbunden användning av insoles minskar benutmattning på grund av dess stödjande effekt och förhindrar utvecklingen av flatfoot.

I höghälsade skor hittar du större stabilitet, promenader kommer inte längre att åtföljas av smärtsamma känslor och det övergripande välbefinnandet kommer att förbättras. Att bära ortopediska sulor visas med ökad belastning på benen, liksom fotpatologier, som kan uppstå vid vilken ålder som helst.

Vid tillverkning av ortopediska sulor används endast högkvalitativa material vilket garanterar en lång livslängd. Insoles har minsta tjocklek, och du får inte hämta skodon av större storlek. Ortopediska sulor kan väljas eller tillverkas för någon sko med olika typer av klackar.

diskussioner

Fötter som ett arbetsredskap

184 meddelanden

Vad ligger bakom detta flyg flyg av viktlösa nymfer? Alla vet det hårda arbetet och offras för arthälsarens skull. Jag föreslår att du kontrollerar detta med dina egna ögon. Här är fötterna till Terpsichores tjänare:

Vid vanliga människor är benen mjuka, benen på en ballerina är inte mjukare än benen på en stol. Ballerinas muskler är starka, hårda och starka som järn. När allt kommer omkring kunde de inte hålla kroppens vikt på en lapp av skor av pointe skor med ett område av högst 2 kvadratcentimeter.

Oftast är professionella skador i ballett förknippade med frakturer, dislokationer och sprains, såväl som skador på ligamentens ligament. En betydande del av balettskadorna är också höftledets skada, vilket medför ett stort antal problem, vilket involverar bäckenorganen i inflammatoriska processer.

Försök att lösa detta pussel från en fysik kurs, beräkna den kraft med vilken en ballerina med en medelvikt på 50 kg sätter tryck på ett sådant område. Detta är kraften bakom bollens skenbara skörhet.

Ballerinas har en sådan sak - "bryta upp stigningen", den består i tvångssträckning av övre benbanden. Många släpper fingrarna under något och så drar uppkomsten. Som med alla onaturliga återböjningar så här är det som händer: De ligament som arbetar i sträckning sträcker sig ofta och ofta delvis sönder, från vilka fotens ligamentapparater svagas och blir lös.

Det är inte förvånande att jag lyckades hitta bara ett par bilder av de nakna benen på kända ballerinas - de verkar uppenbarligen inte visa för fotografer och andra runt sig själva med sina långlivade lemmar.

SECRET BALLERIN: 7 övningar för perfekt form av ben

De föreslagna övningarna bygger på balettdansörens metod Lotta Burke. Detta är ett av de mest effektiva sätten att rätta på benen, som jag vet. Och hemligheten av effektiviteten av det föreslagna programmet är mycket enkelt och består i att alla övningar utförs med hjälp av "klämma bäckenet"

7 övningar för korrigering av benens form från ballettdansen Lotta Burke

De föreslagna övningarna bygger på balettdansörens metod Lotta Burke. Detta är ett av de mest effektiva sätten att rätta på benen, som jag vet.

Och hemligheten med det föreslagna programmets effektivitet är mycket enkelt och består i att alla övningar utförs med hjälp av "klämma i bäckenet".

Vad betyder det här begreppet? Stå upp och lägg händerna på skinkorna, och försök nu att spänna, det vill säga klämma de gluteala musklerna för att känna sin täthet och spänning. Efter det, tryck bäckenet framåt lite och dra åt musklerna ännu mer.

Det här är vad vi behöver för alla övningar som klämmer bäckenet, vilket måste kombineras med rätt hållning. För att utveckla en skicklighet för bra hållning, dra in buken och håll bröstet förhöjt.

Före varje övning, stående, kontrollera hållningen med cirkulära rörelser på axlarna.

Det tar inte mer än en månad att verifiera effektiviteten av de föreslagna övningarna.

Övning 1

I det benägna läget, slå dina skinkor med dina klackar (se fig.).

Dessa rytmiska rörelser har en positiv effekt på kalvarnas muskler och lårens främre yta, vilket resulterar i en ökning av styrkan mot benen.

Om klackarna inte når rumpan, indikerar detta åldring, härdning och sammandragning av höftmusklerna.

Träna varje dag.

För musklerna i skinkorna och lårets framsida.

Stå nära baksidan av en stol eller annat stöd. Den optimala höjden på stödet - läget mellan midjan och bröstet. Lätt hålla fast vid stödet så att du inte förlorar balans under träningen;

lägg fötterna axelbredd från varandra, fötterna är parallella med varandra;

riva av dina klackar med ca 3 cm (se bild 34). Krama skinkorna och dra magen. Skjut bäckenet ner och framåt. Böj dina knän ungefär 5 cm.

Detta är din nästa utgångsposition.

Koppla av och pressa sedan de gluteala musklerna igen. Upprepa 4 gånger;

Böj knäna i ca 3 gånger. Tryck och släpp bäckenet 4 gånger;

gå ner ytterligare 3 cm och tre gånger håll och låt bäckenet lossna. För fjärde gången, stanna i den positionen, räkna långsamt till 10;

stiga till startposition: knän böjda 5 cm, bäcken klämd och pekar framåt. Upprepa alla övningar 5-6 gånger. När musklerna blir starkare, gör träningen minst 12 gånger. Omedelbart efter det, gör en stretch som ökar flexibiliteten i musklerna och kommer att bidra till ditt smala och smala utseende.


Stretching (se fig.)

Ta tag i stödet med din högra hand. Böj ditt vänstra knä och håll din vänstra hand över foten av det böjda benet. Stödbenets högra knä luta något böj;

Håll det böjda vänstra benets häl på ett avstånd av 6-8 cm från skinkan.

pressa skinkorna så att den främre lårmuskeln sträcker sig, motverkar bockens pressning, kläm dem så tätt som möjligt och tryck bäckenet något framåt. Dra åt hälen till skinkan och håll bäckenet så att muskeln sträcker sig, stanna i denna position och räkna till 20.

Upprepa övningen med det andra benet.

Övning 3

Kompletterande övning 2.

  • Ta det breda ställets position (se fig.). Benen sinsemellan, fötter utplacerade;

dra in underkroppen och skinkorna, sträck dina armar framåt, du kan hålla fast vid stödet;

hålla ryggen rakt, långsamt böja knäna till en position som inte kräver överdriven spänning, men samtidigt ska dina höfter inte falla under knäna;

Räta långsamt långa benen till hälften och sätt dig sedan ner igen. Upprepa 10 gånger.

Gradvis öka antalet upprepningar upp till 20 gånger.

När lårmusklerna blir starkare komplicerar träningen: i den djupaste positionen av den sista repetitionen, utför 10 små pulserande rörelser med knäna upp och ner. Frys sedan och räkna till 10. Återgå långsamt till startpositionen.

Övning 4

För inre lårens muskler.

Ligga på din högra sida, böj din arm i armbågen, lägg huvudet på handen. Böj ditt vänstra ben och lägg foten på golvet (se fig.). Buttocks under träning bör vara tätt.

Håll ditt högra ben rakt med tånet ritat, lyft det några centimeter från golvet. Håll och sakta ner. Utan att röra golvet lyfter du foten igen.

Upprepa 10 till 50 gånger.

När musklerna blir starkare, lägg till 10 pulserande gungor i överdelen av benet när det lyfts upp från golvet.

Därefter håller du det upphöjda benet och räknar till 10. Upprepa övningen från 10 till 50 gånger, vänd dig till den andra sidan och gör detsamma. Kom ihåg att skinkorna alltid ska vara spända.

Övning 5

För benens yttre yta. Korta benskick i kombination med en bäckenklämma fungerar mycket effektivare än traditionella benskick (se fig.):

Ligga på din högra sida, lägg din vänstra fot till höger;

lägg din vänstra arm vid bögen framför dig och lägg huvudet på din högra hand;

klämma de gluteal musklerna så mycket som möjligt

höja det absolut raka vänstra benet med 5 cm och sänk det, utan att låta det röra högerbenet;

Upprepa samma sak, vänd dig över.

Gör övningen 50 till 100 gånger för varje ben och gör sedan nästa sträcka.

Stretching (se fig.).

Ligga på ryggen. Placera fotleden i vänster ben över knäet på högerbenet. Lyft ditt högra ben och håll det uppe.

Ta tag i dina händer på höger ben och dra så nära kroppen som möjligt. Räkna till 20

Denna sträckning är användbar inte bara för den yttre ytan på låret, det låter dig också sträcka hamstringarna och gluteala musklerna.

Övning 6

Stramar höfterna. Vi fortsätter att utföra:

knäböja ner och lägg händerna på golvet;

dra ditt högra ben till sidan i rät vinkel mot din kropp;

andas ut genom munnen hela luften och med ljudet andas in luften med näsan till gränsen. Anda sedan hela luften genom munnen så att utandningen är bullrig och liknar det utsträckta ljudet "xy-s";

andas in i magen och, utan att inandas i luften, lyfta det sträckta benet till lårnivån, räkna till 10 och andas in i luften genom näsan; andas ut;

slappna av och ta din startposition.

Upprepa träningen 3 gånger för ett ben och 3 gånger för den andra (se fig.).


Obs. Böj inte benet som höjdes under träning. Ben sträcker sig framåt mot huvudet. Armarna raka. Du kan avvika lite i motsatt riktning för att upprätthålla balans.

I denna övning spelas en stor roll av djup andning, tekniken som du använde. Djup andning i kombination med övningar bränner fettintressen perfekt och förstärker musklerna, i detta fall lårmusklerna.

Metoden att kombinera djup andning med träning hör till en amerikansk, Greer Childers.

För att stärka skinkorna och baksidan av låret. Behöver inte speciell tid.

Ett mycket effektivt sätt att stärka gluteal muskler är att påkänna dem när de går. När du går, spänn gluteus maximus på bakbenet. 300-500 steg med växlande spänning och avkoppling av höger och vänster gluteal muskler ger snabba och utmärkta resultat.

Denna övning utförs bäst under hösten / vinterperioden, när den inte är märkbar för nyfikna ögon när den är under lång kappa, jacka eller pälsmuskel. Dessa rörelser kan göras genom att flytta runt lägenheten. Publicerad av econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Handbok för en sann kvinna. Hemligheter av naturlig föryngring och rensning av kroppen"

Det finns frågor - fråga dem här.