Smala ben som en ballerina: hemligheterna av viktminskning i benen

Temperaturen fortsätter att stiga, snart kommer den varmaste säsongen inte lämna några chanser för jackor och byxor, som kommer att ersättas med öppna outfits - shorts, lekfulla kjolar och söta klänningar. Om du inte är säker på att dina ben är klara för strippning, måste du snabbt lösa detta problem, för när du på sommaren har möjlighet att visa dina favoritkläder, betonar de perfekta kurvorna. Läs vidare för viktminskning i benen med näring, motion och lite trick.

Varje år kommer sommaren plötsligt när den slutar. Det verkar som om alla fortfarande är inslagna i varma tröjor och rockar, och nu är solen regelbundet nöjd med värmen. Under den här perioden vill du alltid uppdatera din garderob, först och främst, förbättra ditt utseende.

De mest feminina kläderna kommer förmodligen att vara kjolar och klänningar. Män älskar bara när den varma säsongen snyggar flickor och kvinnor längs gatorna och visar bort sina smala ben. Den sista för någon är en gåva från Moder Nature, och för resten - resultatet av långt och hårt arbete på sig själva.

Om du känner till alla subtiliteter av viktminskning i benen, kommer omvandlingsperioden att minska betydligt och redan denna säsong kommer du att vara glad att regelbundet bära kläder som kommer att betona benens elegans.

Power regler för vackra fötter

För att uppnå de önskade resultaten i omvandlingen av figuren är omöjlig utan riktig näring. Därför kommer det första steget på vägen till smala ben att vara att fastställa din egen diet.

För att uppnå viktnedgång i benen bör fokusera på dessa punkter:

  • brännande subkutant fett och kampen mot celluliter;
  • stärka och strama musklerna.

För viktminskning i benen är idealisk kost, där kroppen i tillräckliga mängder protein går in. Tack vare protein är det möjligt att få nog i lång tid och bli av med begär för sötsaker. Dessutom kommer denna kraft att tillåta dig att kompensera proteinintaget i musklerna under träning, på grund av vilka nya muskler som kommer att bildas.

För att bli av med celluliter bör du helt eliminera konsumtionen av sådana produkter:

  • halvfabrikat och ansiktsmat;
  • bakverk och godis
  • raffinerade produkter (socker, smör, spannmål).

Ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt i benen som erbjuds amerikanska näringsrådgivare. De råder varje gång du vill äta något gott (och högt kaloriinnehåll) - att göra tjugo squats. Således kommer viljan att tugga en förbjuden produkt antingen helt försvinnas, eller skadan från dess förbrukning kommer inte att vara så signifikant.

Förutom rätt nutrition, för att snabbt gå ner i vikt i benen kommer att hjälpa:

Simning och promenader. Sådana aktiviteter kommer att ge en trevlig och okomplicerad belastning. Simning är otroligt användbar, eftersom musklerna fungerar även när du bara ligger på vattnet!

Drick mycket vatten. Ofta fungerar den hatade celluliten som en barriär på väg till smala och vackra ben. Tyvärr är det inte så lätt att bli av med feta noduler som är karakteristiska för kvinnlig fysiologi. Tack vare rätt dricksdosering är det möjligt att minska celluliternas utseende. På grund av uttorkning blir "apelsinskal" synligare. För att eliminera detta problem måste du dricka minst 1,5 - 2 liter icke kolsyrat vatten per dag.

Också uppmärksamma etniska teer. Med hjälp av den kinesiska Pu-erh och Paraguayas kompis är det möjligt att gå ner i vikt så effektivt som möjligt, eftersom de hjälper till att bättre kontrollera den fruktansvärda aptiten och stimulera även förbättringen av lymfflödet och nedbrytningen av fetter.

Förnekande av stillasittande livsstil. Idag handlar nästan vilken aktivitet som helst på en dator, från vilken det ibland är omöjligt att fly från flera timmar. Det är dock nödvändigt att distrahera från monitorn minst en gång var 30: e minut.

Det betyder inte att du behöver skicka din uppmärksamhet åt absorptionen av mat eller rökavbrott med kollegor - du måste spendera dyrbar fritid med fördel för dig själv. Ett bra sätt att koppla av från jobbet och samtidigt förbättra din kropp är kontorsgymnastik.

Läng dig inte under arbetet. Spendera tid på en 5 minuters promenad som kommer att ge dig dubbla fördelar: kanske insikter kommer ner till dig på vägen, och du kommer äntligen att göra ett genialt projekt, och som en bonus får du smala ben.

Och till efterrätt vill vi erbjuda dig att lära känna hemligheten hos de mest slanka dansarna.

Övningar ballerinas för viktminskning ben

När ballerinas och dansare behöver sätta en bild i ordning så snart som möjligt använder de följande 20 minuters uppsättning övningar, som ska utföras antingen i tom mage eller 2-3 timmar efter en måltid:

1. För övningar ballerinas för bantning ben behöver du hoppa rep. Eftersom en sådan träning är baserad på hoppprestationer, är det viktigt att träna i en speciell sportbha som stöder bröstet.

2. Ta hoppet repet i dina händer och hoppa över dem på två ben i 3 minuter. Det är viktigt! Markera på hela foten, eftersom du sätter på strumpor, pumpar du upp benen, men de går inte ner i vikt.

3. Fortsätt att hoppa, men nu växla framåtbenen. Gör övningen i 2 minuter.

4. Hoppa över repet i 3 minuter, landa till höger och sedan på vänster fot. Därefter ta en paus: gå runt i rummet, höja dina armar upp när du andas och sänka när du andas ut.

5. Luta dig tillbaka i din stol. I det här fallet ska benen sprida sig i axelbredd och börja göra knäböjningar, knä knäna 90 °. Utför 3 uppsättningar av 10 gånger. Efter detta, upprepa föregående övning, men tårna ska separeras i olika riktningar.

6. Slutsatsen är genomförandet av två tillvägagångssätt för 15 squats. Denna övning och föregående övning kan alterneras.

Var alltid snygg och trygg med Estet-portalen!

Ben som en ballerina!

Sannerligen stirrar alla på skönheten och nåden i figuren av en ballerina, vars ben förtjänar särskild uppmärksamhet! I denna artikel kommer vi att dela med dig en uppsättning balettövningar som syftar till att förlora ben, stärka musklerna, skapa skönhet och lättlättnad hos kvinnliga ben.

Som det är känt, räcker det inte bara att gå ner i vikt, du måste göra speciella övningar för att gå ner i vikt. Genom att genomföra ovanstående enkla övningar regelbundet och noggrant kommer du snart att märka den positiva dynamiken i dina ansträngningar. Och då blir du ännu mer elegant och charmig. Men varna dig omedelbart att mirakel inte händer på en gång. Träning behövs regelbundet och för att uppnå bästa resultat måste du göra minst 3 gånger i veckan i en halvtimme.

Innan du börjar göra effektiva övningar måste benen värmas upp och förberedas för lasten, så att resultaten av klasserna blir effektivare och risken för skada tenderar att nollas. Vad ingår i träningen? Det kan till exempel vara sådana typer av fysisk aktivitet som: Snabba promenader på platsen, knäböjningar (för slankande benkorgar är helt enkelt oumbärliga), som går på plats med växlande hastighet och varierande grader av benen under körning.

Följande benövning utförs på golvet. Separera armarna och börja svänga din fot i ansiktets riktning. Efter att ha gjort hälften av svepningarna, lägg armarna runt benet och dra försiktigt gränsen mot dig, vilket förbättras med tiden tack vare stretchen. Upprepa samma rörelse efter benövningen. Upprepa 25 - 30 gånger för varje ben. Och nu, en annan typ av flugor. Ligga på golvet, lutar på armbågen på din vänstra hand och sträcker benen rakt. Sväng din högra fot så nära huvudet som möjligt. Ta dig tid att göra denna övning för att stärka och smala ner benen i en måttlig takt. Försök hålla ditt ben nära huvudet med din högra hand flera gånger, vilket ökar muskelsöjningen. Upprepa denna övning för ditt vänstra ben. Du måste göra 25 - 30 gånger för varje sida.

Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen. Höj dina ben på 90 grader, sprida dem och ta dem ihop igen. Denna övning liknar övningar från Pilates-komplexet för viktminskning och bidrar till ökad stretching och muskeluthållighet. Gör 15 - 20 gånger. En annan övning: Sitt på golvet, lut dig tillbaka, lutar på armbågarna och lyfter benen 45 grader från golvet. Börja med att utföra "sax" i en ganska snabb takt och försöka hålla balans. Om benövningen utförs korrekt kommer inte pressen att känna mycket stress. Stärka effekten av denna övning för benen genom att sprida benen till sidorna så brett som möjligt.

Hoppa rep och knäböj

Ta ett hopprep och hoppa på två ben i ungefär tre minuter. Försök landa på hela foten, inte på strumporna: i detta fall kommer benet bara att pumpa. Håll hoppa, men byt position. Nu måste vi skjuta fram ett eller det andra benet. Hoppa i denna position tar ungefär två minuter. Hoppa nu på en fot, sedan på det andra benet i tre minuter. Låt dig vila vila, men inte sitta. Gå runt, andas in att höja dina armar och sänka när du andas ut. Ta en stol med en rygg. Luta dig på det, placera benen på axelbredd och börja knäböj, knä knäna 90 grader. Bryt 30 squats i 3 set. Upprepa knep, men sprida nu tårna i olika riktningar. Bryt nu 30 squats i 2 set. Och denna övning för benen utförs från en stående position. Ryggen är rak, axlarna är raka, buken och skinkorna är åtdragen. Klackarna är sammanfogade, strumporna är utspridda. Händer lite böjda och sträckta framåt, händer är inte spända. Squatting på ett ben, med den andra som leder framåt och drar en socka. Drag detta ben tillbaka med en fast kropp. Räta inte benet som du hakade på. Gör denna övning 10 till 20 gånger för varje ben. Du kan repetera övningarna, eller du kan begränsa dig till ett tillvägagångssätt. Lyssna på dig själv, om din kropp är trött, tortera inte den.

Övningar för vackra konturer av ben

Dessa övningar hjälper inte bara att gå ner i vikt i benen, men ger dem också en vacker form, slimhet, eleganslinjer. Efter några dagar med konstant arbete ser du hur din skinkor och lår blir hårdare, och dina kalvar är mer framträdande och graciösa. Squat ner medan du lutar på dina strumpor. Lägg händerna på golvet framför dig. Gradvis börja raka dina ben, försök att röra golvet med dina klackar. Sitt ner igen. Upprepa denna övning tio gånger. Om du inte har en mycket bra sträcka, gör dig redo för smärtan nästa morgon. Ligga på ryggen, sträcker armarna längs kroppen. Försök snabbt dra dina ben upp till bröstet, räta sedan dem långsamt och sänk dem till golvet. Upprepa 6-10 gånger.

Sträcker musklerna på benens inre yta

Resultatet av denna övning är åtdragna muskler i höfterna och nedre benen, förstörelsen av fett i dessa områden. Böj över, försöker lägga händerna på golvet framför dig. Luta ner och ner, rör dina händer, men lyft inte fingrarna från golvet, om du lyckades sänka dem, om inte - sikta på golvet och försök att följa benen: de ska vara raka. Andas ut, lägg händerna bakom ryggen, som det var ursprungligen, och gör tillvägagångssätt tre. Utför denna övning för bantningsben, försök att inte göra skarpa ryckiga rörelser. Begränsa dig till tio böjningar, och när du känner en förbättring i stretching, gör 50 böjningar.

Sträcker musklerna på benens yttre yta

Genom att utföra denna övning kan du dra åt lårens yttre muskler och förlora fettuppbyggnad här. Dessutom görs denna övning för att gå ner i vikt, inte bara benen utan även midjan, liksom att slappna av i ländryggsmusklerna, vilket är särskilt värdefullt för personer med stillasittande yrke. Sitt på golvet, korsa ditt högra knä under vänster. Din vänstra hand ska placeras bakom ryggen, och din högra hand ska vila på ditt vänstra knä. Efter andningsövningar måste du hålla andan och dra i magen. Luta dig på vänster hand, bakom ryggen, vid den här tiden med din högra hand måste du lyfta ditt vänstra knä upp, trycka det så mycket som möjligt på kroppen, medan du lutar åt vänster. Försök att behålla denna position i 8-10 sekunder. Du måste göra denna övning i tre uppsättningar på ett ben och i tre på den andra. Byt ditt ben, byt sida på din kroppslutning. Denna övning är utmärkt för att få tunnare ben, men kom ihåg: skärpa i rörelse är helt oönskad och till och med farlig. För att effektiva benövningar tas från ballettpraxis, för att få ett riktigt utmärkt resultat, ha försökt det en gång, stör inte din önskan att göra benen smal, vacker och passform. Börja träna idag och se resultatet av ditt arbete, sluta inte träna, utan tvärtom lägg till fler övningar för skönhet och behåll musklerna i hela din kropp och tro mig, effekten överstiger alla dina förväntningar.

Gör vackra ben som ballerinas

Dansare och dansare behöver ibland snabbt gå ner i vikt, för det här gör många av dem intensiva tjugo minuters övningar varje dag.

Övningar rekommenderas att utföra på tom mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

För klasser behöver du hoppa rep, du måste hoppa mycket, så du måste delta i en speciell sportbh som stöder bröstet.

  • Ta repet i dina händer och hoppa över dem på två ben i 3 minuter.

Du måste landa på hela foten, om du kliver på bara strumpor, kommer dina benar inte att gå ner i vikt, men pumpa upp.

Håll hoppa, men nu land, trycka en fot och sedan den andra. Hoppa så här i 2 minuter.

  • Hoppa nu över hoppet repet i 3 minuter, alternerande landning till höger, sedan på vänster fot.

Efter hoppning behöver du vila. Gå runt i rummet, andas in, höja armarna upp och, när du andas ut, sänk ner dem.

  • Nu behöver du en stol med rygg.
  1. Luta sig på hennes händer.
  2. Sprid dina ben till axelbredd och börja knäböj, böja knäna 90 °.
  3. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger.
  4. Upprepa föregående övning, men nu sprida fotstrumporna i olika riktningar.

Vill du ha smala ben som en ballerina? Allt i din makt!

Vill du ha smala ben, som en ballerina? Ja det är möjligt.

De mest feminina kläderna kommer förmodligen att vara kjolar och klänningar. Män älskar bara när den varma säsongen snyggar flickor och kvinnor längs gatorna och visar sina smala ben som en ballerina.

Titta på videor med de mest effektiva övningarna och utföra dem. Och då kommer omvandlingsperioden för dina ben att minska betydligt, och redan i år kommer du att vara glad att regelbundet bära kläder som kommer att betona benens elegans.

För bästa effekten tillsammans med övningarna, glöm inte att ta produkter som ökar uthållighet, stimulerar framställning av cellulär energi och främjar accelererad regenerering. Produkter som förhindrar för tidig åldrande av kroppen, främjar intensiv mättnad av blod med syre, förbättrar cellens näring och metabolism och påskyndar återhämtningen av kroppen efter träning. Vi skrev om dem på vår hemsida.

SECRET BALLERIN: 7 övningar för perfekt form av ben

De föreslagna övningarna bygger på balettdansörens metod Lotta Burke. Detta är ett av de mest effektiva sätten att rätta på benen, som jag vet. Och hemligheten av effektiviteten av det föreslagna programmet är mycket enkelt och består i att alla övningar utförs med hjälp av "klämma bäckenet"

7 övningar för korrigering av benens form från ballettdansen Lotta Burke

De föreslagna övningarna bygger på balettdansörens metod Lotta Burke. Detta är ett av de mest effektiva sätten att rätta på benen, som jag vet.

Och hemligheten med det föreslagna programmets effektivitet är mycket enkelt och består i att alla övningar utförs med hjälp av "klämma i bäckenet".

Vad betyder det här begreppet? Stå upp och lägg händerna på skinkorna, och försök nu att spänna, det vill säga klämma de gluteala musklerna för att känna sin täthet och spänning. Efter det, tryck bäckenet framåt lite och dra åt musklerna ännu mer.

Det här är vad vi behöver för alla övningar som klämmer bäckenet, vilket måste kombineras med rätt hållning. För att utveckla en skicklighet för bra hållning, dra in buken och håll bröstet förhöjt.

Före varje övning, stående, kontrollera hållningen med cirkulära rörelser på axlarna.

Det tar inte mer än en månad att verifiera effektiviteten av de föreslagna övningarna.

Övning 1

I det benägna läget, slå dina skinkor med dina klackar (se fig.).

Dessa rytmiska rörelser har en positiv effekt på kalvarnas muskler och lårens främre yta, vilket resulterar i en ökning av styrkan mot benen.

Om klackarna inte når rumpan, indikerar detta åldring, härdning och sammandragning av höftmusklerna.

Träna varje dag.

För musklerna i skinkorna och lårets framsida.

Stå nära baksidan av en stol eller annat stöd. Den optimala höjden på stödet - läget mellan midjan och bröstet. Lätt hålla fast vid stödet så att du inte förlorar balans under träningen;

lägg fötterna axelbredd från varandra, fötterna är parallella med varandra;

riva av dina klackar med ca 3 cm (se bild 34). Krama skinkorna och dra magen. Skjut bäckenet ner och framåt. Böj dina knän ungefär 5 cm.

Detta är din nästa utgångsposition.

Koppla av och pressa sedan de gluteala musklerna igen. Upprepa 4 gånger;

Böj knäna i ca 3 gånger. Tryck och släpp bäckenet 4 gånger;

gå ner ytterligare 3 cm och tre gånger håll och låt bäckenet lossna. För fjärde gången, stanna i den positionen, räkna långsamt till 10;

stiga till startposition: knän böjda 5 cm, bäcken klämd och pekar framåt. Upprepa alla övningar 5-6 gånger. När musklerna blir starkare, gör träningen minst 12 gånger. Omedelbart efter det, gör en stretch som ökar flexibiliteten i musklerna och kommer att bidra till ditt smala och smala utseende.


Stretching (se fig.)

Ta tag i stödet med din högra hand. Böj ditt vänstra knä och håll din vänstra hand över foten av det böjda benet. Stödbenets högra knä luta något böj;

Håll det böjda vänstra benets häl på ett avstånd av 6-8 cm från skinkan.

pressa skinkorna så att den främre lårmuskeln sträcker sig, motverkar bockens pressning, kläm dem så tätt som möjligt och tryck bäckenet något framåt. Dra åt hälen till skinkan och håll bäckenet så att muskeln sträcker sig, stanna i denna position och räkna till 20.

Upprepa övningen med det andra benet.

Övning 3

Kompletterande övning 2.

  • Ta det breda ställets position (se fig.). Benen sinsemellan, fötter utplacerade;

dra in underkroppen och skinkorna, sträck dina armar framåt, du kan hålla fast vid stödet;

hålla ryggen rakt, långsamt böja knäna till en position som inte kräver överdriven spänning, men samtidigt ska dina höfter inte falla under knäna;

Räta långsamt långa benen till hälften och sätt dig sedan ner igen. Upprepa 10 gånger.

Gradvis öka antalet upprepningar upp till 20 gånger.

När lårmusklerna blir starkare komplicerar träningen: i den djupaste positionen av den sista repetitionen, utför 10 små pulserande rörelser med knäna upp och ner. Frys sedan och räkna till 10. Återgå långsamt till startpositionen.

Övning 4

För inre lårens muskler.

Ligga på din högra sida, böj din arm i armbågen, lägg huvudet på handen. Böj ditt vänstra ben och lägg foten på golvet (se fig.). Buttocks under träning bör vara tätt.

Håll ditt högra ben rakt med tånet ritat, lyft det några centimeter från golvet. Håll och sakta ner. Utan att röra golvet lyfter du foten igen.

Upprepa 10 till 50 gånger.

När musklerna blir starkare, lägg till 10 pulserande gungor i överdelen av benet när det lyfts upp från golvet.

Därefter håller du det upphöjda benet och räknar till 10. Upprepa övningen från 10 till 50 gånger, vänd dig till den andra sidan och gör detsamma. Kom ihåg att skinkorna alltid ska vara spända.

Övning 5

För benens yttre yta. Korta benskick i kombination med en bäckenklämma fungerar mycket effektivare än traditionella benskick (se fig.):

Ligga på din högra sida, lägg din vänstra fot till höger;

lägg din vänstra arm vid bögen framför dig och lägg huvudet på din högra hand;

klämma de gluteal musklerna så mycket som möjligt

höja det absolut raka vänstra benet med 5 cm och sänk det, utan att låta det röra högerbenet;

Upprepa samma sak, vänd dig över.

Gör övningen 50 till 100 gånger för varje ben och gör sedan nästa sträcka.

Stretching (se fig.).

Ligga på ryggen. Placera fotleden i vänster ben över knäet på högerbenet. Lyft ditt högra ben och håll det uppe.

Ta tag i dina händer på höger ben och dra så nära kroppen som möjligt. Räkna till 20

Denna sträckning är användbar inte bara för den yttre ytan på låret, det låter dig också sträcka hamstringarna och gluteala musklerna.

Övning 6

Stramar höfterna. Vi fortsätter att utföra:

knäböja ner och lägg händerna på golvet;

dra ditt högra ben till sidan i rät vinkel mot din kropp;

andas ut genom munnen hela luften och med ljudet andas in luften med näsan till gränsen. Anda sedan hela luften genom munnen så att utandningen är bullrig och liknar det utsträckta ljudet "xy-s";

andas in i magen och, utan att inandas i luften, lyfta det sträckta benet till lårnivån, räkna till 10 och andas in i luften genom näsan; andas ut;

slappna av och ta din startposition.

Upprepa träningen 3 gånger för ett ben och 3 gånger för den andra (se fig.).


Obs. Böj inte benet som höjdes under träning. Ben sträcker sig framåt mot huvudet. Armarna raka. Du kan avvika lite i motsatt riktning för att upprätthålla balans.

I denna övning spelas en stor roll av djup andning, tekniken som du använde. Djup andning i kombination med övningar bränner fettintressen perfekt och förstärker musklerna, i detta fall lårmusklerna.

Metoden att kombinera djup andning med träning hör till en amerikansk, Greer Childers.

För att stärka skinkorna och baksidan av låret. Behöver inte speciell tid.

Ett mycket effektivt sätt att stärka gluteal muskler är att påkänna dem när de går. När du går, spänn gluteus maximus på bakbenet. 300-500 steg med växlande spänning och avkoppling av höger och vänster gluteal muskler ger snabba och utmärkta resultat.

Denna övning utförs bäst under hösten / vinterperioden, när den inte är märkbar för nyfikna ögon när den är under lång kappa, jacka eller pälsmuskel. Dessa rörelser kan göras genom att flytta runt lägenheten. Publicerad av econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Handbok för en sann kvinna. Hemligheter av naturlig föryngring och rensning av kroppen"

Det finns frågor - fråga dem här.

Viktminskning för ballerin

Balettens födelse går tillbaka till 1500-talet, Italien anses vara en förälder. Men i XIX-XX århundraden var myndigheten i den ryska balettkonsten så kraftfull att de västra ballerinaserna och ballerinaserna övergav sina namn till förmån för ryskspråklig tolkning. Så förblev de brittiska Hilda Mannings för alltid i Lydia Sokolovas historia.

En ballerinas plast är konstens nåd och skapandet av illusionen om frånvaron av gravitation. För att skapa en sådan bild behöver du perfekt hållning, exceptionell flexibilitet, en skarp figur och smala men starka ben. Bantningsben - för dansare och dansare av yttersta vikt.

Viktminskning för Ballerinas - Om reglerna

Höft, skinkor, anklar - det här är problemområdena, där fettet är avlägset svåraste. För att uppnå harmoni över hela längden på benen - uppgiften att öka komplexiteten. Dieten kan inte forma den nödvändiga konturen. Att ta dig till utmattning med en hungerstrejk, i bästa fall kan du räkna med hopplös tunnhet och brist på muskler.

För effektiv korrigering måste du följa reglerna:

  • gör det regelbundet, helst - varje dag i minst 20 minuter,
  • övningar gör 2 timmar efter att ha ätit eller på morgonen på tom mage,
  • upprätthålla en måttligt snabb takt tills hjärtklappen accelererar märkbart,
  • Du kan ha en bit minst 1 timme efter klassen,
  • minska mängden fett och kolhydrater
  • helt utesluta produkter som innehåller socker och vetemjöl,
  • öka mängden protein, 50% mat - färska grönsaker och frukter.

Bantning av benen - en uppsättning övningar för dansare och inte bara

För att utföra den första cykeln behöver du ett hopptåg och en stödjande sportbH:

  • 3 minuters hoppning på ett hopprep baserat på två fot. Mark på hela planet, inte på tårna (i detta fall finns det en stor belastning på musklerna, vilket leder till en ökning i volymen).
  • 2 minuter, landa enligt följande (även på båda fötterna): växelvis tryck fötterna framåt - höger-vänster.
  • 3 minuter med landning på ett ben (omväxlande).

Efter en kort vila - en cykel med squats och vinkar:

  • Håll stolen tillbaka, lägg benen axelbredd från varandra, krypa upp till en rät vinkel (90 °) mellan höfterna och enklarna - 10 gånger, 3 uppsättningar;
  • PI - som i det föregående, men vrid sålen så att strumporna ser ut på sidorna (krokig) - 15 gånger, 2 närmar sig;
  • utföra en cykel kan du växla mellan första och andra övningar, byta positioner i tillvägagångssätten;
  • Swinging till sidan från stående är en bra övning för att arbeta med breeches, som används av alla ballerinas; hålla sig till stöd - 10 gånger, 2 uppsättningar (för varje ben);
  • slutför komplexet genom att sträcka, fästa benet på stödet och nå saken med hela kroppen.

Den mest piquanta delen av kvinnans figur är "pumpad över" med följande enkla övningar:

  • "Cykling" - ligg ner, räta ut dina armar, höja benen med 90 °, efterlikna cykling, öka övningens längd gradvis;
  • sväng från ett benäget läge - ligga på vänster sida, stöd huvudet med vänster hand, sänk ner höger på golvet eller placera det på bältet, sväng upp (max) med din högra fot - 20 gånger, 2 uppsättningar, byta position;
  • "Walking on the buttocks" - minskar volymen av det känsliga området, stramar de gluteala musklerna och förstör apelsinskalan; När du gör, håll din rygg och ben raka, belastningen på skinkorna, som skjuter fötterna framåt, 10 "steg" framåt och samma baksida, antalet tillvägagångssätt är inte begränsat.

Bantningsben för ballerinas - en del av det obligatoriska programmet. Och det finns också en diet för ballerinas. Och ändå kommer varje kvinna som har smala ben att dra nytta av det stadium som heter liv.

Dessutom kan alla bli ägare till ett sådant "vapen" - om det finns tålamod och järnvilja och i frånvaro av hormonella problem.

ben som en ballerina övning

Om MosCatalogue.net

MosCatalogue.net är en tjänst som ger dig möjlighet att ladda ner YouTube-videoklipp i god kvalitet snabbt, gratis och utan registrering. Du kan ladda ner videor i MP4- och 3GP-format, dessutom kan du ladda ner videor av vilken typ som helst.

Titta, titta, ladda ner videor - allt är gratis och med hög hastighet. Du kan även hitta filmer och ladda ner dem. Sökresultat kan sorteras, vilket gör det enkelt att hitta den video du vill ha.

Du kan ladda ner gratis filmer, klipp, episoder, trailers, och du behöver inte besöka Youtube-webbplatsen själv.

Ladda ner och titta på oceanen i oändlig video i god kvalitet. Allt gratis och utan registrering!

Fötter som en ballerina

För ett år sedan skickade en bekant mig ett foto av ballettbenen. Bilden åtföljdes av frågan: "Är det verkligen så?".

Här är det här fotot.

Dess författare är en fotograf och ballerina av teatern i den klassiska balletten St. Petersburg Daryan Volkova. När man såg fotot så kom det bara en fråga i mitt huvud: "Är det nödvändigt att inte respektera dig själv och inte älska dina ben (som förresten matas) för att få dem till en sådan stat?"

Efter en tid, om samma fråga, skickade de mig ett annat foto. Den här. Detta är generellt en slags skräck. I min egen teater har jag inte sett sådana ben. Och titta på hur pointe sitter på sin vänstra fot, det verkar som att skon är från andras fötter.

Och just den andra dagen, genom att ge en intervju till en musikpublikation, läste jag en fråga från Internet: "Är det sant att ballerinas har ben som alltid är skadade och skadade?" Gilla spelarna och någon annan där.

Så här. Nej det är inte sant!

För två dagar sedan visade jag dessa och andra liknande bilder till mina kollegor i teatret. Alla var chockade över vad han såg. Och reaktionen var nästan densamma. "Det är som att inte älska benen." "Dessa är ömma ben" (i den meningen att de har några sjukdomar, svampar till exempel).

Jag vet inte var fotograferna lägger på sådana bilder, dessa mycket ballettben finns. Jag skulle vilja titta på dessa ballerinas. Jag såg något liknande, men folk hade ingenting att göra med ballett.

Och nu vill jag visa dig benen på Bolshoi Ballet-dansarna. Många tack till dem som gick med på att delta i "fotografering".

Inga blåmärken, blåmärken och andra skräckhistorier.

Liktornar. Så de är inte på ballerinaserna.

Inga blåmärken, blåmärken och andra skräckhistorier.

Liktornar. Så de är inte på ballerinaserna.

Fötterna gnuggar inte bara med ballettskor. Radera dem med enkla skor. Förresten slutade jag senast mina fingrar med ballettskor 15 år sedan. Men de vanliga livet skor i sommar.

Innan du går på scenen, skådespelerskor - oavsett solister eller corps de balletartister - vid behov, håll deras ben så att de inte tvättas. Även om dessa åtgärder ibland inte räddar. Men det här är sällsynt, speciellt om du tar hand om dina ben.

Och benet på tummen är inte alls. Och på något sätt är det relaterat till balett.

Och mörka fläckar på naglarna också. En gång, från sidan i poolen gjorde jag det extremt dåligt, och sedan gick jag en hel vecka med en blå nagel.

Så tro inte de som säger att benen av ballerinas är en blodig röra. Och det hörde jag också. Som du kan se inga blåmärken eller blåmärken.

Du måste bara älska dina ben, du måste ta hand om dem.

Effektiv viktminskning ben: hemligheterna av ballerinas

3 jan 2018 Mat 693 Visningar

  • Övningar ballerinas för snabb viktminskning i benen
  • Vad mer att komplettera träningspasset för bantningsben
  • De viktigaste principerna om näring för att bekämpa fett på benen

Slank, graciös ballerina beundrar publiken med smidiga rörelser och mejlade figurer. Professionen själv förpliktar dansare att hålla sin kropp i form, för att inte tillåta dem att få extra vikt. För effektiva viktminskning ballerinas använda intensiva, men korta träningspass. Övningarna som ingår i dem garanterar en snabb minskning av fettavlagringar på benen, eliminering av celluliter. Och för att spela sport gav det önskade resultatet, bör de kompletteras med att göra anpassningar till näring.

Övningar ballerinas för snabb viktminskning i benen

Ballerinas liknar pilträd. Stabilt och luftigt, de har en bra hållning, en tunn men fast kropp. Dansarnas ben ska vara starka och samtidigt utan överskott av fettpålagringar. För att spara muskler, uthållighet och farväl att vara överviktig, används speciella övningar för att slanka benen på ballerina. Faktum är att detta komplex är en högintensiv träning. För att utföra det för att uppnå önskad effekt bör vara dagligen.

För att arbeta med viktminskning i benen måste du använda ett hopprep. Dansarna själva övar på en tom mage. Det räcker att 2 timmar har gått sedan den sista måltiden. I detta fall kommer förlusten att bli effektivare. Ben träningsprogrammet bör innehålla:

  • Hoppa rep i 3 minuter på båda benen. Teknik: landning på hela foten, inte strumpor.
  • Hoppa med byte av ben - lägg fram höger, sedan vänster fot. Kör i 2 minuter.
  • Hoppa med alternativ landning till höger, sedan på vänster fot i 3 minuter.
  • Normal squats för 15 gånger i 2 uppsättningar.
  • Squatting i stolen, med utspädningen av benen axelbredd isär. För bekvämligheten behöver du luta dig på baksidan av stolen med båda händerna medan du knäböjer, böja knäna i en vinkel på 90 grader. Gör minst 10 gånger 2-3 tillvägagångssätt.

På genomförandet av detta komplex kommer att behöva allokera endast 20-25 minuter om dagen. Det är önskvärt att gradvis öka antalet repeteringar av övningar för att minska mängden fettpålagringar på ben, lår och skinkor. Utbildning från ballerinas kommer att ge muskler i tonen, hjälper till att gå ner i vikt.

Vad mer att komplettera träningspasset för bantningsben

Det måste komma ihåg att lokal viktminskning är omöjlig. Därför, trots att ett urval av övningar med ballerinas föreslås för att minska fettlagret i benen, kommer viktminskningen att vara komplex. Och för att förbättra effekten av komplexet för dansare kan du inkludera flera mer effektiva övningar i ditt träningspass. De kommer att göra benen perfekt, minska eller helt ta bort celluliter från höfterna och skinkorna.

Följande övningar kommer att vara ett bra komplement till träning från ballerinas:

  • Squatting på ett ben. Luta ena handen på väggen och den andra - sätt på midjan. Sträck ett ben framåt och den andra att utföra knep 20 gånger i 2 uppsättningar. Ändra sedan benen.
  • Sväng din fot från det benägna läget. Du måste ligga på vänster sida, stödja huvudet med vänster hand. Sätt din högra hand på bältet. Du bör svänga din högra fot så hög som möjligt - minst 20 gånger i 2 uppsättningar. Därefter måste du byta position och utföra svängande vänster fot.
  • Sax. Du måste ligga på mattan magen upp, höja benen vinkelrätt mot kroppen och göra korsningsrörelser med benen. Vänsterbenet ska gå bakom högerbenet och vice versa. Tillräckligt att utföra 30 kors i 2 uppsättningar.
  • Ridning på en cykel. Imitation av rörelsen på cykel med upphöjning av benen med 90 grader. Händerna ska vara raka, stödja sina höfter, bäckenet är inte nödvändigt. Varaktigheten av körningen ska vara minst 2-3 minuter för 3 uppsättningar.

Du kan också komplettera träningsprogrammet från ballerinaer som simmer i poolen eller frekventa, långa promenader. Dessa typer av aktiviteter ger en bra belastning med ett minimum av ansträngning. Det är nödvändigt att gå så mycket som möjligt under arbetsdagen, särskilt om arbetet är stillasittande.

Dessa övningar och hoppar med squats måste fyllas i sträckning. Det kommer att öka viktminskning och låta dig säga farväl till celluliter snabbare. Sträckning bidrar till snabb återhämtning efter sport, det krävs också hemma träning.

De viktigaste principerna om näring för att bekämpa fett på benen

Förbättra resultaten av att gå ner i vikt när du använder speciella övningar kan om du omprövar din diet. Bara svält eller dieting är ineffektivt och hälsofarligt. Extrema viktminskningssystem kan leda till tunnhet, men också till brist på muskler. Därför, för att förbättra tillståndet på benen, är det nödvändigt att träna och äta bra.

Helst måste du växla till rätt näring och förvänta kaloriintaget på ett sådant sätt att mer kalorier under träning brinner än vad som konsumeras på en dag. Det är nödvändigt att ta hänsyn till några rekommendationer som ballerinas använder i sina kostvanor:

  • Om möjligt bör vetemjölprodukter med hög sockerhalt och stor mängd salt uteslutas från kosten.
  • Det är bättre att leta efter protein i dietkött - kanin, kalvkött, kalkon. Eller - i fisk, lättmjölkade mejeriprodukter.
  • Fett från kosten kan inte uteslutas, men det bör skopas från havsfisk.
  • Du borde dricka minst 1,5 liter vatten om dagen, och du ska dricka vätskan senast en halvtimme före måltid och 1,5 timmar efter att ha ätit.
  • Om möjligt klippa delar och äta ofta, men lite efter en liten stund.

Dansare och andra grundläggande regler används för att minska vikt - avvisandet av majonnäs, balanserad kost, användningen av stora mängder färska grönsaker och frukter, prioriteringen är långsam kolhydrater, men inte snabb. Det finns också speciella dieter för ballerinas, men oftast är de strikta, utformade endast under en viss period. Därför, i vardagen bör preferensen ges bara en hälsosam och harmonisk diet, snarare än hårda begränsningar för viktminskning i benen. Med ett så rationellt tillvägagångssätt kommer träningens effekt att vara långsiktig.

Bollens lätta ben, eller medaljets baksida (från balettanteckningar)

När vi tittar på ballerinas dans verkar det för oss att gravitationen inte handlar om henne - så lätt och luftig som hon är. För ett ögonblick rör han marken med spetsarna på hans balettskor, och resten av tiden svänger över marken

2. Och om en dansare kunde lämna spår av pointe-skor på scenen så skulle de se ut som otaliga punkter. Denna uppenbara lätthet produceras av år av hårt arbete, träning.

3. Vid vanliga människor är benen mjuka, benen på ballerina är inte sämre i hårdhet mot stolens ben. Musklerna i benen är starka, hårda och starka, som järn. När allt kommer omkring behöver de behålla sin kroppsvikt på en lapp av skor av pointe skor med ett område på högst två kvadratcentimeter.

4. Det sägs att på 40-talet av 1800-talet uppträdde en tragikomisk händelse med den berömda österrikiska ballerina Fanny Elsler. Hon, ofta touring, bar sina juveler med henne överallt. En gång en sjöman på ett fartyg som en ballerina reste på bestämde sig för att råna henne och kom in i sin stuga på natten. Fanny vaknade plötsligt upp och tjuven krävde ju juveler. Ballerina hade inget annat val än att skarpa runt och slå rånaren med sitt utbildade ben. Seglaren dödades på platsen.

5. Ballerinas och ballettdans ben är mycket starka, men de är också de mest utsatta delarna av kroppen eftersom de utsätts för oöverträffad ansträngning och skada. Sidan av medalj är inte synlig för betraktaren, det är "tårar osynliga för världen".

6. För ballettdansare är skador oftast förknippade med sprickor, förskjutningar och förspänningar. Dessa är skador på ledbandets ligamentapparat, inklusive höftled, vilket medför många problem.

7. Ballerinas har ett koncept - "bryta uppståndelsen", det består i tvångssträckning av ledband i fotens övre del. Dansarna släpper sina fingrar under något och drar upp sig. Som med någon stark överdrift finns det en tårning av ledband som sträcker sig. Som ett resultat blir fotens ligamentapparat svagare och blir "lös", benet är enkelt gjutet upp, speciellt när man kör och hoppar. Tromboflebit, artrit, artros är också frekventa yrkessjukdomar hos ballettdansare. För skönhet och lätthet måste du betala på detta sätt.

På hälften av fotot - en klar nagelsvamp, så ser den så äckligt ut.

Publicerad kl 18:14

Och på konyashek står du inte upp?

Ja, speciellt den gula färgen på spiken och färgningen (från ordet chop up) - allt är så traumatiskt, förstås.
Kroniskt skadad hud genom vilken en svampinfektion tränger in.

Publicerad kl 19:47

Konservativ balettgemenskap, antar jag. Modern teknik är ganska kapabel att skapa en mindre traumatisk ersättning, enligt min mening.

här är benen till Volochkova

På hälften av fotot - en klar nagelsvamp, så ser den så äckligt ut.

Ballerinas fötter ser nästan ut som en slående, miniatyr lotusfot.
Krrasota.

Ja. Det fanns ett sådant "Institute of Beauty" på Kalininsky Prospect (det var länge sedan), så jag, som en ung tjej, brukade ofta åka dit.
Och som en frekventare berättade de för mig att manikyristen sladdar, vilken Plisetskaya har hemska ben (fötter).

Jag trodde inte det då. Det enda enda par pointeskor tillhörde, för barn, rosa silke.

Tack, TC! Så många minnen översvämmade. Trevligt, trots sådana bilder även)))
. Och ben, vilka ben? Arbetsverktyg som en soldat.

ZY: Och förresten är de inte alltid så luftiga. Gå till morgonen "andra" kompositionen i Bolshoi - en sådan knock är värt det, att du kan höra från lodgen, om boderna och jag säger inte ens))

. Eeh, TC, du provocerade mig till minnena, liksom Tortilla jag ska sjunga: "för många år sedan."