Hur räta ben med motion

Människokroppen är asymmetrisk, det händer att detta leder till krökningen i underbenen. Benens krökning är uppdelad i typer:

• O-formad;
• X-format;
• Fötterna;
• Falsk krökning.

Benen med formen av bokstaven "O" är märkbara hos en person som står och har slutna extremiteter ihop, men knäna rör inte varandra. "X" bestäms av knäkontakt, anklerna avviker från sidorna. "Hjul" - när knä och anklar inte rör varandra. Falsk krökning - benen är släta, benen verkar krokiga. Kurvatur uppstår när fel utveckling av enskilda muskelgrupper.

Räta benen med övningar

För att uppnå resultatet av idealiska ben är svårt, men små avvikelser från normen är inte en orsak till tragedin och utvecklingen av komplexen. I utvalda personer kommer medicinsk intervention att vara utvägen.

I många fall är det möjligt att rätta till situationen oberoende, utan att använda medicinska experter. Skapa vackra ben kan uppnås hemma, utan vård och idrottsinstruktörer.

Utmärkt resultat uppnås med regelbunden träning. Innan du börjar träna är det nödvändigt att bestämma bristen på lemmar. Du kommer att behöva stå nära spegeln, flytta benen tillsammans, se bra. Benen är ofta raka, bara lite svaga, utan starka muskler, vilket skapar svårigheter för ägaren. Om du ständigt utför övningar för att räta ut benen hemma, är det fortfarande ett tillfälle att få ett bra resultat, korrigera krumningen i benen.

Det finns komplex av enkla övningar som kan utföras hemma, vilket leder till önskad effekt. För att lyckas är det värt att komma ihåg:

• Det är förbjudet att stå på ett ben eller korsar lemmar;
• Höga klackar krävs sällan;
• Du behöver sova på ryggen;
• Det är förbjudet att omfördela vikten på ett ben.
• Inget behov av att bära en påse på en axel.

Utvecklade professionella simulatorer för rätning av lemmar hemma, motion är enkel, visar ett bra resultat. Du kan få en märkbar effekt genom att utföra tio standard squats tre gånger om dagen.

Ursprungligen måste du ta bort överflödigt fett, som ligger på benen, låren. Det är värt att gå mer, cykla, rullskridskor, utföra enklare aktiva rörelser.

Första träningen

Ligga sidled, ovanpå en hård yta, påkänna musklerna. Lyft upp benet, som du ligger på, så långt som möjligt, håll i upplyft läge i tolv sekunder. Vänd sedan den andra sidan, upprepa rörelsen på det andra benet.

Det är viktigt att utföra övningar hela tiden, dagligen, fyra gånger för en lem. Den valda träningen hjälper lårmusklerna att bli starkare.

Andra övningen

Stå rakt upp, huvudet är något uppåt. Räta ryggen, dra in magen. Kroppens muskler ska vara i avslappnat tillstånd. Ett ben böjer sig tillbaka och håller sig vid armen, musklerna på den andra sträckan. Laddning fortsätter för en fot i tjugo sekunder. Sedan ändras benen, övningen upprepas igen. Utför regelbundet, bättre dagligen, två gånger.

Tredje övningen

Sitt på golvet, räta ryggen, ta tårna på en fot, långsamt, utan att skarpa ryckar drar till dig själv. Håll dig i reducerat läge i sju sekunder. Upprepa övningen för det andra benet.

Fjärde övningen

Ta en stående position, foten läggs fram en annan och lämnar stegningsavståndet. På baksidan exakt är det inte nödvändigt att rulla framåt eller bakåt. Börja med att göra lungor. Använd en särskild plattform för träning, belastningen ökar på detta sätt, resultatet förbättras.

Träna femte

Stativet liknar träning 4. Långt böja frambenet i knäet, parallellt för att dra det andra benets häl av golvet. Efter överföringen av vikten till fotens tå ligger bakom. Det är nödvändigt att ta ställning när båda lemmarna kommer att böjas i knä i rätt vinkel. Håll kvar i några ögonblick, återgå till startpositionen. Det rekommenderas att placera armarna i olika riktningar, en sådan rörelse hjälper till att upprätthålla balansen. Övningen görs femton gånger, för två tillvägagångssätt.

Det är visat att behandla kanten av benen med hjälp av Sport-1-simulatorn. Enheten ger möjlighet att utföra övningar för vissa muskelgrupper. Dessa inkluderar knep, hopp, lungor och stiger på strumpor. Ständigt gör, utföra övningarna det önskade antalet gånger, benen blir framträdande, gradvis inriktad. Behandling av krökning är möjlig med hjälp av yoga.

Övning i "O-formad" krökning

För denna typ av benkurvatur är många övningar kända. Korrigeringar är möjliga vid utförande av rörelser:

• Går på insidan av foten.
• Går med klackar, strumpor tittar ut.
• Lös upp strumpor, så långt som möjligt, squat.
• I stående position för att flytta benet till sidan.
• Lyft ditt ben när du ligger på din sida.
• Sitt ner, luta händerna bakom, lyfta raka ben i tur och ordning.
• Ligga ner på golvet, lyft upp extremiteterna, gör korsrörelser långsamt och släpp till golvet.
• Stäng benen med remmar och korrigatorer (specialtillverkade), efter stretchning, liggande på en hård yta, fortsätt dra dina fötter mot dig själv. Kanske ett jobb där kroppen med huvudet inte kommer från golvet, stiger benen smidigt upp och faller.
• Yrkesutsträckning "twine" hjälper räta benen.

Med en "O-formad" krökning är det tillräckligt att stänga benen med benen, så tätt som möjligt, med ett stativ. Spänningen ska vara så stark som möjligt, fixa läget på fem till sju sekunder.

Lägg benen axelbredd ihop, gör squats, tjugo gånger, knyta sig i knäna. Sedan sitta ner, ben ska sträckas. Med en snabb rörelse av foten, vänd utåt, och musklerna är just nu spända. Gör tjugo övningar. Sedan knäböjer, för att separera strumpor på motsatta sidor, försök att sitta på klackarna, på en hård yta. Tjugo tillvägagångssätt upprepas.

Med en sådan krökning, rekommenderar experter att delta i simning, konståkning, balettdans, längdskidåkning.

X-formad krökning av benen

Resultatet av övningarna är märkbart i den långsträckta axeln, det finns kalvsmuskler, soleus, med lågt läge, belägen på den korta Achillessenen. En kort kalv uppvisar en hög muskelplats och en långsträckt sena, vilket är sämre att korrigera.

För krumning av benen "X-formad" typ utvecklade flera övningar. Börja hoppa med ett hopprep, gradvis öka antalet hopp, gå med utsidan av din fot, crouching med bollen inklämd mellan knäna. Det rekommenderas att korsa dina ben, sitta ner, snabbt stiga utan hjälp av dina armar, gör övningen trettio gånger.

Ny övning: Rygg rakt, fötterna förenade. Lös upp benen, så långt som möjligt, fixa i fem sekunder. Ryggen hålls rak, fötterna ihop, kommer inte från golvet.

För soleus inre muskelspas sittande träning. På knä sätta handtaget på spaden eller en liknande pinne. Det kommer att ta mycket att trycka samtidigt som benen höjer sig på tår och fall. Efter en serie lektioner är det värt att väga en pinne och hänger tunga vikter runt kanterna. Övningar utförs minst tre gånger i veckan för tre uppsättningar, femton repetitioner.

Professionella rekommenderar cykel- och cykeltävlingar. Det rekommenderas att gå in på hästsport, springa mer, gå och bada, föredra bröstslagets stil.

Övningar för att korrigera yttre höftkurvaturen

Höftdeformitet framträder när man bygger den inre muskeln. Du måste sätta dig ner, fixa en liten boll mellan knäna, en tjugo centimeter boll kommer att göra. Krama, krossa bollen i snabb takt i två minuter.

Om du övar regelbundet, blir det i ett månad ett litet resultat, på sex månader blir det påtagligt och synligt.

Rätande tår

Vissa tjejer på grund av krokiga tår är mycket komplexa, oftare på sommaren, när det är vanligt att ha på sig öppna skor. När räta på fotens tår görs flera enkla övningar som kan göras hemma.

Det hjälper till att tippa, det är användbart att klämma, räta fingrarna, spänna musklerna. Ortopedister rekommenderas inte att bära skor i lägenheten, eller bära ljusa, öppna skor.

Fördelar och nackdelar med övningar för att anpassa benen

Ovanstående övningar är lätta att utföra och tillgängliga för människor. Korrekt krökning kommer att fungera i alla åldrar. Om så önskas, och hårt arbete slutar arbetet med ett segrande resultat. För att uppnå större effektivitet från övningarna måste du gradvis öka antalet laster, det är användbart att rådgöra med en idrottsinstruktör om den valda uppsättningen övningar. Kanske kan tränaren godkänna det valda komplexet eller rekommendera sin egen uppsättning övningar, skapade speciellt för korrigering av benen, med hänsyn till kroppens egenskaper.

Ovanstående övningar har inga minuser, men det finns många plusser. Med hjälp av lektionerna blir benen smala, pumpade upp, skaffa en estetisk lättnad. Det spelar ingen roll om träning, yoga behandling eller Sport 1-simulatorn blir användbar. Förbättrar välbefinnandet, vilket gynnar kroppen.

Du kan inte vara lat! För jämna och vackra ben måste du jobba regelbundet. Övningar att utföra minst två gånger per vecka. I några lektioner kan inget resultat uppnås, tillfälligt oönskad krökning av benen kommer att gömma sig under en lång kjol, stövlar eller strumpbyxor med ett stort mönster.

Böjda ben - det spelar ingen roll

Benens naturliga krökning är inte alls en katastrof:

• För det första finns det inte så många perfekta ben;
• För det andra är det ganska möjligt att du bara överdriver din lilla defekt.

Idag kan problemet med benkurvaturen lösas antingen genom en ortopedisk rätningsoperation eller plastikkirurgi. Sådana operationer är mycket smärtsamma, skulder är dyra, och de mest offensiva är ofta nedslående. Men huruvida man kan dra till drastiska åtgärder, när det finns andra metoder, mycket enklare, mer tillgängliga och ofarliga. Korrigering av benens krökning kan göras fysiska och manuella effekter.

För att korrigera benens krökning är det möjligt med träning, simulatorer och manliga exponeringsmetoder.

Hur man bestämmer benkroppens typ

Innan du börjar korrigera benen, var noga med att besöka ortopedisten. Det kommer att hjälpa till att bestämma:

• Vilken krökning har du (sann eller falsk)?
  • sant krökning bestäms av benens avvikelse från den vertikala axeln;
  • falsk - asymmetri eller brist på utveckling av musklerna i kalven eller låret.
• Kurvtyp:
  • O-formad eller X-formad
• Kurvatur Orsak:
  • naturlig defekt
  • muskelegenskaper
  • knäskarvets biomekanik.

Krokens falskhet eller sanning och krökningens form kan kontrolleras på egen hand genom att räta benen tills knäna och fötterna är helt i kontakt.

Innan du väljer ett sätt att räta ut benen måste du bestämma din typ av krökning.

Verifieringsprovet beskrivs i detalj i artikelns rätningsben.

I benens krökning har naturen ofta inget att göra med:

I de flesta fall är benens krökning en defekt som uppnås under oavslutad bentillväxt.

• Våra vanor kan vara att skylla på:
  • vanan att stå i en pose, lutande på ett ben och försvaga den andra;
  • en ställning där fötterna vrids tår inåt;
  • vanan att äta mycket - som ett resultat leder mycket vävnad till en krökning av benen.
• Orsaken till benets asymmetri eller krökning kan också vara livet själv med sin dagliga belastning:
  • För jumper-idrottare är joggen foten vanligtvis mer utvecklad.
  • professionella jockeys har o-formad benkurvatur etc.
• Orsaken till den X-formade deformiteten kan vara valgus deformitet av foten (clubfoot) - vrid foten ut:
  • En sådan defekt bildas ofta i tidig barndom när utvecklingen av det muskel-ligamenta systemet hos barnet som startade det är otillräckligt, eller barnet har mycket vikt.

Falsk och sann kurvaturkorrigering

Korrigeringen av den falska krökningen utförs genom att blåsa upp respektive muskler i låret eller underbenet med hjälp av fysiska övningar och simulatorer. På så sätt kan du korrigera benens form genom att stänga för stora "öppningar" mellan benen eller utjämna ytterkonturen.

En stor grad av krökning leder emellertid vanligen till en knäckskarvs biomekanik.

Verifieringstest för knäleden:

• med O-formen skiftas patella på det raka benet inåt;
• när X-formad - utåt;

Vid provet lägger du ett ben och bestämmer på en platt fot på förskjutningen av patella.

i det första fallet knän när häftning går till sidorna;

i den andra strävar de efter att förena.

När du hakar, håll koll på vilken riktning dina knän rör sig.

Det finns inte längre en falsk, men en sann krökning, som inte kan korrigeras genom att utveckla kalvsmusklerna.

Benens sanna krumning på grund av förskjutningen av knäleden kan korrigeras med hjälp av en manuell påverkan på knäleden i kombination med en uppsättning övningar för leder och muskler.

Övningar för att korrigera den O-formade krökningen

Tja, med denna typ av krökning, hjälper följande övningar:

Exempel på övningar för att rätta benkrumningen

• Går på insidan av foten.
• Går på klackarna med strumpor ut.
• Squats i "ballett" position: strumpor skiljas så mycket som möjligt.
• Övningar på adductor (inre) lår- och kalvsmuskler:
  • Fria benabduktion i stående position;
  • benabduktion med en stötdämpare - gummiledning;
  • lyfter benet till sidan medan det står i sidled mot stödet;
  • lyftben ligger på sin sida.
• Alternativ lyft rätta ben i sittande läge, lutar händerna bakom.
• Rak benkorsning ("sax") i det benägna läget.
• Övningar med raka ben förenade ihop (ben förbundna med bälten eller specialkorrigatorer):
  • Ligga på golvet med fötterna på väggen. Sitta ner, sträck dina armar mot väggen.
  • Ligga på golvet, sträckt ut, dra sedan foten på dig själv.
  • Ligga på ryggen, långsamt, utan att höja torso och huvud, lyfta benen i en höjd av 30 cm från golvet och sedan försiktigt sänka den.
• Korssträckning "garn" - ett mycket effektivt sätt att räta ut och förlänga benen.

Sport föredras med O-formad krökning:

• skridskoåkning;
• längdskidåkning;
• ballettdanser;
• simning.

Övningar för att korrigera den X-formade krökningen

Den långa typen av kalv svarar bäst för övningar, där soleus muskler och gastrocnemius muskler har lågt läge och är fästa vid den korta Achillessenen.

En kort kalv med hög muskelposition och lång sena är svårare att korrigera.

Föredragna i den X-formade krökningen är sådana övningar:

• Går på utsidan av foten.
• Squatting bollen mellan knäna.
• Sittplats "turkiska":
  • knä skilda, klackar anslutna;
  • en liknande asana i yoga är lotuspositionen.
• Övningar för den inre soleus-muskeln medan du sitter på en stol:
  • Som en enkel simulator användes sticklingar från spaden, som placeras på knä.
  • Tryck på spaden med båda händerna samtidigt som du långsamt höjer båda benen till tårna och nedåt.
  • Efter en tid gör vi stalken tyngre genom att hänga laster på kanterna, till exempel plastflaskor eller skopor med vatten.
• Övning för träning av medialkalvsmuskeln:
  • Utförs på trappan med säkerhetsnät.
  • Att stiga på stegen är inte hela foten (klackarna är inte på steget) och vrider tårna ut.
  • Håller händerna på assistenten, står högre, stiger långsamt på tårna och fallet (hälet ska inte gå under stegets nivå för att undvika att sträcka Achillessenen).

Dessa övningar utförs tre gånger i veckan:

• Under lektionen görs tre tillvägagångssätt med 15 repetitioner.

Sport med X-formade ben.

När X-formad deformation passar:

• ridning och cykling
• simning bröstslag
• yogakurser.

Video: Övningar för korrigering av ben.

Benriktning på simulatorn

Syftet med träningen är att träna Quadriceps-musklerna i låret, men inte att bygga upp massan, utan att träna sin lindring och form.

För att utföra denna övning behöver du en enkel benbårare.

Syftet med övningarna på simulatorn är en korrigering av lindans quadriceps-muskelhjälp och form.

Hur träningen utförs:

• Sitta på simulatorn och kontrollera först hur den är inställd:
  • När du placerar ett nedre ben under stöd, ska det inte vara högre än en tredjedel av längden på underbenet
  • Om stödet är högre eller lägre anger du det enligt din antropometriska data
• Börja träningen, placera foten på ett avstånd av 30 cm från varandra.
• Luta ryggen mot ryggen och hålla handtagen, räta långsamt benen på knäna.
• För att korrigera benets yttre kontur (med den X-formiga krökningen) på foten, med förlängda ben, vrid tåren inåt.
• För att korrigera insidan av fot quadriceps måste du stänga av det.
• Börja inte klasser med för mycket vikt på simulatorn - viktökning ska vara gradvis.

Hemma kan sådana övningar utföras på en stol med vikter på benen.

Video: Räta benen medan du sitter i simulatorn.

Manuell korrigering av sann krökning

Denna mycket enkla teknik föreslogs av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

För valet av en korrigeringsmetod bestäms benkrumningstypen:

• Krumning på grund av knän för utspädd tillsammans eller vice versa.
• Krumning av tibia (oftast extern O-formad).
• Yttre krökning av lårbenet.

I enlighet med dessa typer av defekter erbjuder Gitt följande lösningar:

Restaurering av knäskarvets biomekanik

• Detta sker genom att expandera ledstamfissuren och stimulera tillväxten av den inre eller yttre delen av menisken. (Att hitta artikelfissuren kan bestämmas av urtagen som ligger 4 cm under knäets mitt, till höger och till vänster om det).

Knäet korrigeras av expansionen av det gemensamma utrymme och den naturliga uppbyggnaden av menisken under påverkan.

För att göra det, måste du dagligen, på morgonen, på morgonen och på kvällen, peka runt dessa områden med en liten säck av presenning (storlek 15x20cm) fylld med sand eller salt, på insidan av knäet, med O-formad krökning eller extern - med X-formad.

Blåsningarna under de första dagarna bör vara svaga, sedan efter att ha anpassat kraften i slag måste ökas.

Eliminering av benkurvaturen

Felet elimineras på samma sätt - genom att gradvis öka strejken på problemområdena.

Påverkan är en typ av mikrotraumor som stimulerar blodcirkulationen och metaboliska processer, och muskeluppbyggnad uppstår, vilket inte är möjligt med fysiska övningar när krökets position är för hög eller för låg.

Eliminering av lårets yttre krökning

Detta görs genom att bygga upp den inre muskeln:

• i en sittande position på en stol mellan knäna placeras en liten 20 centimeter boll;
• bollen är komprimerad, avklädd i snabb takt om ett eller två minuter.

Accention av både menisken och musklerna med sådana metoder är minimal, men även några millimeter ger en bra visuell effekt.

För att få konkreta resultat måste dessa procedurer utföras i minst sex månader.

Som du kan se är korrigeringen av benens krökning helt i händerna.

Video: Smala ben med yoga

Korrigering av varus deformitet av nedre extremiteterna, benen

Den O-formade krökningen (varusdeformitet) är den vanligaste orsaken till kosmetisk ortopedisk korrigering av benets form (cirka 15-20 gånger oftare än den X-formade krökningen).

Klassificering av benens form (Artemyev AA, 2001):

1. Perfekta ben;
2. Sann O-formad krökning (varus deformitet);
3. Falsk krökning;
4. Sann X-formad krökning (valgus deformitet);

Nedan finns en video om hur man fixar krokiga ben.

Vad är den O-formade krökningen

Med hjälp av klassificeringen är det lätt att självständigt bestämma vilken typ av ben du har och bestämma om du behöver ändra något eller inte.

• Perfekta ben. Stäng knän, kalvar och fötter, mellan dem - tre luckor.
• Sann O-formad krökning (varus deformation). Knäförbandet stänger inte när fötterna är stängda och en spindelformad defekt av den inre konturen från perineum till fötterna bildas.
• Falsk krökning. Förknippad med egenskaperna hos fördelningen av mjukvävnader på benen. Med en falsk krökning stänger knä och fötter, och kalven gör det inte. Som ett resultat bildas en mjukvävnadsdefekt från knäna till anklarna, och intrycket är av tunna och krökta ben.
• Sann X-formad krökning (valgus deformitet) - knä nära, fötterna stänger inte.

Det är väldigt viktigt att den rättvisa korrigeringen av benformernas benform gör det möjligt att inte bara uppnå ett mycket bra estetiskt resultat utan också förhindrar utvecklingen av knäskarv i vuxen ålder och ålderdom. Felaktig fördelning av belastningar vid varus deformitet leder till ojämnt och för tidigt "slitage" i knäleden.

Därför är korrekt korrigering av benkurvaturen en åtgärd för att förebygga osteoartrit hos knäleden.

Tre alternativ för korrigering av benens form

Du kan vara säker på att vi kommer att göra perfekta ben i nästan alla fall (se bild.). Poängen är hur lång tid denna process tar. Vi erbjuder tre sätt att korrigera benens varusformning:

• Ilizarovkorrigering (se nedan för detaljer);
• Express-metod;
• Avancerad expressmetod.

Uttrycksmetoder föreslår fixering med en stift, vilket avsevärt minskar rehabiliteringstiden. I själva verket kan du börja aktiv rehabilitering redan 19 dagar efter operationen (mer).

Om du tror att du har en falsk krökning - se här.

Principer för benformskorrigering av Ilizarov-apparater

Den O-formade krökningen är den vanligaste orsaken till kosmetisk ortopedisk korrigering av benets form (ca 15-20 gånger oftare än den X-formade krökningen).

Den allmänna principen om korrigering av benets form är skärningspunkten hos benet i området för deformation och fusion i rätt läge.

För att utföra en osteotomi är det inte nödvändigt att göra en stor hudinsats. Tillräckligt liten (5 mm) punktering och överlappning av en söm. Med en estetiskt fördelaktig fördelning av mjuka vävnader på benen kan ett utmärkt resultat uppnås utan att korsa benet helt, men sprickar det bara på ena sidan. Detta gör att du kan förvänta dig en minskning av behandlingstiden med 5-15%.

Efter att ha korsat benet (osteotomi) är det nödvändigt att ta axelns axel i rätt läge och fixera den i denna position tills vidhäftning.

Den X-formade deformationen korrigeras på samma sätt, endast den förskjutna riktningen för benfragmenten är exakt motsatsen.

Den ideala enheten för att ta bort axelns axel i rätt läge och fixering är Ilizarov-apparaten. Tyvärr representerar inte alla möjligheterna för denna metod. Den maximala erfarenheten av att använda Ilizarov-apparaten har vunnits i Ryssland. För att estetiskt korrigera benens form har vi använt denna metod sedan 1996. Under denna tid utfördes mer än 1,5 tusen korrigeringar och förlängning av höft och tibia under de mest olika förhållandena - olika benlängder, felaktig fraktur i frakturerna och naturligtvis med ökande tillväxt och korrigering av kosmetisk form.

Ilizarov-apparaten tillåter:

• korrekt vinkeldeformation;
• producera medialise;
• eliminera rotationsförskjutning
• rengör fibulens utskjutande huvud;
• förläng en lem.

Mer förenklade öppna loop-mönster har begränsade möjligheter. Samtidigt stänger Ilizarov-apparaten byxorna utan problem och väger bara 900 gram.

Hörnkorrigering

Hörnkorrigering - det enklaste sättet att rätta på benens form. På begäran av patienten med hjälp av Ilizarov-apparaten kan eventuell krökning korrigeras, oberoende av typ och svårighetsgrad.

Ett nödvändigt villkor för att uppnå ett utmärkt resultat genom att utföra endast vinkelkorrigeringen är en estetiskt fördelaktig fördelning av mjukvävnad på underbenen - när kalvmusklerna är belägna på undersidan av underbenen. Orsaken till detta tillstånd ligger i särdragen vid fastsättning av huvudet på gastrocnemius muskeln, och inte i det faktum att musklerna inte "pumpas upp". Övning i detta fall leder inte till framgång.

Vid korrigering av varusdeformiteten kan du samtidigt utföra en medialisering som avsevärt förbättrar den estetiska effekten.

Tibial medialisering

Medialisering är förskjutningen av den mediala sidan av det perifera (nedre) fragmentet av tibia efter utförande av osteotomi. I modern talangstångsapparat utförs denna procedur på patientens begäran nästan smärtfritt och gradvis genom att vrida stavarna i krökningsprovningsprocessen.

På begäran av patienter kompletteras vinkelkorrigering med medialisering i nästan 60% av fallen och förbättrar signifikant den estetiska effekten.

vridning

Rotationsförskjutning på grund av installationen av lemmen i offsetpositionen runt längdaxeln.

Denna typ av deformation förekommer i 2-3% av fallen, det händer ensidig (asymmetrisk) eller tvåsidig. Rotationskorrigering utförs med signifikant svårighetsgrad eller asymmetri på olika ben.

Nedbrytning av fibulens utskjutande huvud

Fibrets utskjutande huvud i kombination med varus deformitet förekommer i högst 1% av fallen.

Minskningen av fibulens huvud innebär förlängning av benen med 1-2 cm, vilket starkt förbättrar kosmetisk effekt.

förlängning

Limlängden baseras på upptäckten av G.A. Ilizarov - dragande biologiska vävnader svarar med regenerering. Detta uppnås genom att öka avståndet mellan apparatens ringar, vilket medför en ökning av avståndet mellan benfragmenten och följaktligen sträckning av vävnaderna.

Förlängning med en liten mängd (2-4 cm) för att optimera proportionerna förbättrar signifikant den estetiska effekten när korrigeringen av benen ändras, förändrar helt människans självkänsla och ofta hans livsstil. Den unge mannen i fotot talade om hur han uppnådde sitt mål i sin dagbok.

Sätt att minska behandlingstiden och rehabilitering vid korrigering av benens krökning

Den genomsnittliga tiden från operationen till borttagningen av enheterna är 3 månader. Vid förlängning av benet måste du lägga ca 1 månad för varje centimeter av töjningen. Denna period innebär en gradvis ökning av belastningar och aktivitet i fixeringsprocessen och förmågan att fullt ladda benen och gå fritt utan restriktioner omedelbart efter borttagning av enheterna. Du kan ta bort enheterna tidigare, till exempel på 50-60 dagar. Därefter kommer det att vara nödvändigt att kraftigt begränsa belastningarna (upp till att gå med kryckor) även under samma månad och en halv före den slutliga fusionen.

Det finns följande sätt att minska behandlingstiden:

• En gradvis ökning av belastningen på benen (under överinseende av en läkare) minskar fixeringstiden för Ilizarov-enheter med 5-10%;
• ofullständig osteotomi minskar fixeringsperioden med 5-15%.

Alternativa korrigeringsmetoder (utan Ilizarov-apparater)

• osteotomi med plåtfixering möjliggör korrigering av benen utan Ilizarov-apparat;
• Osteotomi med borttagning av benen genom apparaten i rätt läge med efterföljande övergång till fixering med en stav gör det möjligt att ta bort apparaten ungefär en månad efter operationen och omedelbart börja rehabilitering.

Rehabiliteringsfunktioner

Rehabilitering är en återhämtning efter en tidsbegränsning av en funktion. Efter operationen bör restaureringen av motorisk aktivitet ske gradvis och strikt i enlighet med läkarens rekommendationer.

Den gradvisa expansionen av verksamhetsformen underlättas genom användning av speciella hjälpmedel och rörelser.

Ytterligare information och vanliga frågor

Vid beslutsskedet och i korrigeringsprocessen uppstår ytterligare frågor. Svar på alla frågor som anges nedan - på en separat sida. Här kan du ta reda på vilken typ av undersökning som behövs före operationen, hur man tar ett foto för korrespondenssamråd på rätt sätt och mycket mer.

- Kommer övningarna att hjälpa till att korrigera den sanna krökningen i benen?
Nej, det hjälper inte. Anledningen - deformationen av benet, vilket är orsaken till benets form.

- Kommer övningarna att hjälpa till i fall där det finns en falsk benkurvatur?
Nej, det hjälper inte. Falsk krökning av benen i samband med fördelningen av mjukvävnad. Många tror att det finns brist på mjukvävnad, muskeln är inte "pumpad". I själva verket är volymen av muskler i alla människor i regel proportionell mot benets volym. Men en del gastrocnemius-muskler ligger på inre ytan, det är tydligt synligt, och det är vackert. I andra människor verkar det som att kalvvolymen är liten. Faktum är att volymen är tillräcklig, men dessa muskler förskjuts bakåt. Övningar ökar volymen, men det kommer inte att minska underskottet på den inre konturen, vilket faktiskt skapar intrycket av en falsk benkurvatur.

- Barnbenkurvorna, vad ska man göra?
- Om ett barn är mellan 0 och 8 år ändras formuläret vid den åldern. Du behöver bara titta. Om detta orsakar allvarlig ångest och kurvaturen uttalas, måste du vända dig till en barnlig ortoped för att identifiera olika sjukdomar som kan orsaka bendeformitet. Effektiviteten av massage, motion och andra konservativa metoder vid denna ålder är starkt överdriven. Om deformiteten är en följd av sjukdomar, till exempel Blounds sjukdom, ska operationen ske utan dröjsmål. Om benens krökning är en funktion av strukturen är det bättre att vänta på stängning av bakterier. Det förekommer vanligtvis mellan 14-18 år. Det här är den optimala åldern för att korrigera en så kallad. idiopatisk varus eller valgus deformitet.

- Påverkar underbenets deformitet fotens läge?
- Ja, det gör det. Dessa är vanligtvis interrelaterade processer. Föräldrarna uppmärksammar fotens position, eftersom det finns problem med valet av skor. I själva verket är det i sådana fall nödvändigt att undersöka barnet helt. Det är nödvändigt att utvärdera formen på hela underbenet. I 90% av deformationerna av foten, vid noggrann undersökning, kommer knädeformiteter med stadgar, olika längder på benen och mycket mer att detekteras. Dessutom måste rättelsen startas från toppen ner - först höfterna, sedan benen, och bara då fötterna.

Om du vill studera problemet mer detaljerat, rekommenderar vi att du hänvisar till den här boken här:

Om du är intresserad av det aktuella problemet, och du vill få mer information eller professionell rådgivning, ring +7 909 641-36-41

Sann och falsk krökning: hur man fixar krokiga ben hemma - övningar för rätning och andra metoder

År 2001 utvecklade den ledande ryska ortopedkirurgen, doktor i medicinsk vetenskap Alexander Artemyev, den mest populära klassificeringen av benens form idag, vilket är allmänt accepterat och används som grund för tekniken för korrigering av nedre extremiteter.

Förutom klassificeringen införde Dr. Artemyev sådana termer och begrepp som idealiska ben, deras sanna och falska krökning.

Vad betyder dessa begrepp, hur man fixar krokiga ben hemma? Hur bestämmer du din blankett? Ta reda på svaren just nu.

Typer benkrumning (PHOTOS)

Skönhetsben - ett koncept som alla bygger på personlig estetisk uppfattning. Bara vacker, och allt du säger. Men det visar sig att det finns perfekta ben, och deras form beräknas matematiskt.

De ska uppnå en längd på upp till 55% av din höjd, och vissa proportioner mellan kroppshöjd och volymen av höfterna och foten bör också observeras. Men huvudämnet är raklinjen: Om du håller en imaginär rak linje från lårets mitt genom slutna knän och anklar, kommer tre lumen att synas längs den släta inre konturen i lemmen: från perineum till knälederna, under de minskade knäna till kalvarna och från kalvsmusklerna till anklarna. Före dig - perfekta ben. Men sådan natur har gått långt ifrån alla. Sådana defekter hanteras av antropometrisk kosmetologi.

Benen hos många män och kvinnor inneboende krökning, varierande i svårighetsgrad och uppdelad i två typer - falskt och sant. Vad är det och vad är deras grundläggande skillnad?

Typer av sann krökning och metoder för bestämning av dem

Sann krökning är uppdelad i två typer:

Människor som har en sådan deformation av benen sägs ha ben med ett hjul eller som en fotbollsspelare. Varhelst divergensen börjar - vid nivån av låret eller under knäet, kommer benens form fortfarande att likna bokstaven "O". Av de tre ideala kontaktpunkterna kommer knäna att "falla ut" - de stänger inte när en sådan deformation uppstår.

Vi erbjuder ett enkelt test mini-test:

1. Ställ rakt framför spegeln, böj en lem och titta på patella på det raka stödbenet. Om den är förskjuten inuti - du har O-formad deformation, utanför - X-formad.
2. Lägg händerna på ditt bälte, gör en enkel häft i en långsam takt. Titta på dina knän: När de O-formade krökningen tenderar de till sidan, med den X-formade - de vill ansluta, om benen är jämn - de är böjda parallellt med fötterna.

Slutligen kommer en röntgen att hjälpa till att avsluta denna fråga. Det kommer inte att luras av den falska krökningen - i bilden blir benets axel, vilket intryck de oproportionerligt fördelade musklerna kommer att bli raka.

Det måste sägas att förvrängningen av de nedre extremiteterna är ett problem inte bara för estetik. Det kan skada ben och rygg. Men idag kan nästan alla krökningar räta ut och jämföras - det kan ske självständigt eller med hjälp av speciella tekniker.

Falsk krökning - vad ska man göra för att vinna?

Omedelbart betonar vi att den falska deformationen av benen inte är en patologi. Det skadar inte fysisk hälsa, utan är bara en estetisk defekt. Det betyder att vi fullt ut kan korrigera benens krökning utan operation.

Hur korrigerar och korrigerar den sanna krökningen? Vi kommer att börja korrigera med rätt fysisk ansträngning. Resultatet, beroende på graden av deformation, kan ses på sex månader eller ett år, och till och med helt bli av med defekten. Men tid och ansträngning kommer inte att slösas bort - din kropp kommer att förbättra sin hälsa och stärka i allmänhet, du kommer att börja se ut och känna dig mycket bättre. Och de föreslagna komplexen kan utföras inte bara i gymmet, utan även ensam hemma.

En uppsättning övningar för att justera O-benen

Hur man gör benen smidig med denna typ av defekt? Effekten bör inriktas på att förstärka adduktorerna, såväl som lår- och underbenets inre yta. Så presenterar vi övningar för krokiga ben hemma.

1. Går på fotens inre bågar och på klackarna med tår som tittar ut, klättrar strumpor och övningar för kalvsmusklerna.
2. Löp eller gå uppför trappan till tårna vid varje steg. Du kan ersätta "gå på bänken".
3. Squats: så djupt som möjligt med knän ihop, den andra typen är baletten "Pliye". Benen sprids så brett som möjligt, strumporna ser i olika riktningar, rörelsefokus ligger på lårets inre yta. Läs mer om alla typer av knep här.
4. Sväng din fot till sidan från stående eller med sportdäck.
5. Rak benhöjningar: ett ben som ligger på ena sidan, växlande från sittande läge med stöd på armarna bakifrån
6. "Saks" vertikalt och horisontellt eller "Cykel".
7. Utfall. Flytta kroppsvikten på arbetsdelens häl, lyft ut ur lungan utan att rycka med spännen på skinkorna, inte knäet.
8. Blandning-avel. Benen är i axelbredd, ta knäna ihop och sönder utan att riva hela ytan av fötterna från golvet.
9. Cross "twine". Räcker inte bara, utan sträcker ut extremiteterna.

Klasser ska hållas tre gånger i veckan, varannan dag. Promenad tar 5-10 minuter, med anslutningen av händerna kan betraktas som en uppvärmning. Varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

För att korrigera benets O-formade krökning är det användbart att göra skridskoåkning, balett och simning. Se även videon om hur man räta ut benen med hjälp av övningar:

Nedan ser du bilder av o-formade typer hos kvinnor före och efter träningspass:

En uppsättning övningar för att justera X-benen

De överhängande musklerna på lårets yttre yta är föremål för utveckling.

1. Går på fotens yttre bågar.
2. Den så kallade "Kneeling" och andra övningar för att stärka musklerna runt knäna.
3. Viktningen ökar gradvis från yrke till yrke.
4. Sväng din fot till sidan med tån sträckt över dig själv - från en position med tonvikt på knä och armbågar som ligger på din sida eller stående.
5. Sidoattacker. Steg till sidan ska vara bred, armarna sträckte sig framför sig, klackar från golvet kommer inte av.
6. Squats - regelbundet eller med bollen inklämd mellan knäna.
7. Statisk träning "Avföring mot väggen."
8. Knäborttagning. Stå på ett ben, dra knäet på den andra högre och vrid det till maximal möjlig rygg för dig (ett sådant element kan ses i baletten). Gör omväxlande på varje lem.
9. Squat på turkiska. Tryck på knäna i den här positionen så att de ligger så nära golvet som möjligt. Gör detsamma genom att ändra positionen något och gå ihop med sulorna tillsammans.
10. Ligga på magen, sätt ihop sålarna och knä ihop varandra. Håll kvar i minst 3 minuter, sätt gradvis tiden till 10-15 minuter.

Denna övning utförs också 3 gånger under veckan, för varje övning - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Sport som kommer att gynnas av X-formade ben är yoga, bröstslag, ridning och cykling.

I ovanstående komplex riktas belastningen mot målmusklerna och kan i kombination med sträckningen öka kalvvolymen, justera höfterna och benens form.

Vi presenterar dig ett foto av x-formade ben i kvinnor före och efter träning:

Sann krökning - 5 sätt att korrigera

Till skillnad från benens falska krökning, där ansträngningar för att eliminera det ska riktas mot att arbeta med muskler och fettavlagringar, är den sanna en deformation av skelettet. Och metoderna här behöver effektivare, med inblandning av medicinska specialister. Vad erbjuds detta idag?

1. Kirurgisk ingrepp

Alternativ för ortopedisk kirurgi kan vara två:

1. Kirurgisk ingrepp med installation av Ilizarov-apparat på shinbenet

10 dagar efter installationen börjar processen med benkorrigering, vilken består i att komprimera benet med regelbunden åtdragning av muttrarna i 1,5-2 månader.

Ansökan rekommenderas inte tidigare än 14 år. Efter att enheten har tagits bort är aktiv fysisk aktivitet utesluten inom 4-6 veckor. Denna metod kan kallas traditionell, men enligt experter ger applikationen det maximala resultatet.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kallad Kruroplasty.

Det kan utföras med två metoder - installation på kalvområdet, inom gastrocnemius-muskeln, korrigerande silikonimplantat av erforderlig form och storlek och lipofilling, när volymen av fettceller som evakueras från patientens buk bildas på samma fotområde. Operationen varar en och en halv timme, rehabilitering tar 1,5-2 månader. Nackdelarna innefattar det faktum att implantaten kan över tiden, rör sig självständigt, snedvrider benets form samt ett förbud mot sport.

2. Massage

Som en självständig mått av påverkan är massage för korrigering av benkurvaturen endast effektiv för barn under tre år.

För vuxna patienter kan det bara hjälpa till om nyckeln till problemet med lemmarna ligger i backområdet och den erfarna manuella terapeuten har åtagit sig att eliminera defekten.

Men ändå är massagen ett hjälpmedel, det kan inte helt eliminera deformationen av benen.

3. Dra ut tränaren

Handlingsprincipen är horisontell sträckning av ryggraden och benen.

Med regelbundna övningar lindras gradvis spasmer och spänningar i ben och leder, återställer blodcirkulationen, förlänger extremiteterna.

4. Korrigeringsbälten

Denna enhet består av tre justerbara längs bältets längd, som på tre ställen kläms i benen.

I denna position bör du utföra en serie övningar som beskrivs i anvisningarna.

5. Visuell effekt

Det hjälper till att ge några lilla tricks.

Visuellt korrigera krökningen och för att skapa utseendet på en ökning av kalvvolymen hjälper silikonfodrättningarnas kroppsfärg. De måste fästas direkt på lemmen - på insidan, i regionen Gastrocnemius-muskeln. Då kan du bära snäva strumpbyxor eller mager jeans.

För att dölja krokiga ben med kläder behöver garderoben raka klänningarbyxor eller jeans, raka bröst, maxi eller midjan kjolar eller klänningar - flared och puffy år, stövlar med en fri stövel och stövlar för att ha på sig med shorts eller korta kjolar.

Se nedan för bilder före och efter korrigering av den sanna krökningen med olika metoder:

Några användbara tips för varje dag

Om du är på väg att korrigera benens falska krökning, försök säga farväl till några dåliga vanor:

• sova på magen, för i denna position vilar inte ryggraden och en skillnad i längden på lemmarna kan bilda men det är ofta ganska obetydlig. Effekten av ständig sömn på magen är densamma som att bära en påse på en axel;
• Korsben och sittande korsben medan du står;
• går på höga klackar som håller musklerna i spänning. Resultatet - försämringen av blodcirkulationen och lymfflödet, smärta och svullnad i benen, utvecklingen av åderbråck och bildandet av celluliter.

Steg för steg - vid dina drömmars fötter.

Många människor uppfattar tragedin som en tragedi som obetydlig eller till och med omärkbar. Spektakulära vackra ben - drömmen om varje tjej. Men det finns inga människor i vilka det inte skulle finnas någon speciell skönhet alls. Lär dig hur du korrekt placerar accenter i utseende, var en intressant konversationist, och naturligtvis, lämnar inte din dröm att ha vackra ben. Även kvinnor över fyrtio kan korrigera fel. Gå till det steg för steg, uppnå ditt mål, med hjälp av våra råd och rekommendationer - och du kommer definitivt att lyckas!

diskussioner

Övningar för att korrigera O-benkurvan

99 inlägg

Träningsben
"Jag har själv benen på figurens krökning. På något sätt läste jag på platsen att de krokiga benen kan bero på ryggradens krökning. Jag vände mig till en specialist och hade skolios och lordos och därför var ett ben kortare än det andra. Efter att jag hade mitt ryggrad massören uppmärksammade mina ben, han sa att mina krokiga ben kan jämföras genom att göra en speciell övning, eftersom orsaken (krökt ryggrad) eliminerades. Det är mycket viktigt att orsaken till de krokiga benen inte är rickets, i det här fallet kommer endast kirurgi att hjälpa.
Så, jag har gjort denna övning i 20 dagar. För att vara ärlig, var det mycket smärtsamt först. Nu finns det inget avstånd mellan knäna (det var 7 cm). Först, var noga med att eliminera orsaken till de krokiga benen och först då börja planera dem. Övning bör utföras medan du står, håll dina ben parallella så att det finns ett avstånd på 5-6 cm mellan fötterna (då kan du öka den). Tryck sedan på knäna samtidigt som du försöker få dem att se raka ut. Var noga med att räta upp, dra in magen och kläm fast skinkorna (för att göra det tydligare som om du vill gå på toaletten för mycket): DDD kan inte förklaras annorlunda.
Först blev knäna inte längre darrande, den här övningen gör jag hela tiden när jag står (jag tvättar disken, jag stannar, i min fritid tittar jag ens på TV-stället). När du gör övningen blir det väldigt ont, så räknar du själv hur många sekunder du kan så stå och gradvis öka tiden, i början räknade jag knappt upp till 5 sekunder nu kan jag stå i 1 minut. Läkaren sa att vi kan fixa det ett år tidigare om jag försöker.
Jag har gjort träningen i 20 dagar mellan knäna, det finns inget avstånd, mina knän (de tittade inåt) ser redan gradvis ut rakt framåt. Ett ben är nästan platt, det andra (den krokiga, svaga sämre) något mindre.
När du gör övningar försöker få dem så nära som möjligt till varandra)) När knäna är avslappnade är avståndet mellan dem borta "

Övningen är mycket effektiv, ICQ har korrigerat sin krökning, bilderna före och efter är fantastiska :)

Motion Xanes
Hej alla, skicka bilder av benen före övningarna, och idag med alla avbrott. Den allmänna rättelsen tog 6 månader. Jag har inte varit förlovad i två veckor;
UPR1
Benen ihop, benen visade sig och pressade mot varandra
Stiga tårna, benen håller ihop
Gör en liten squat (shin håll ihop)
Återgå till rak position (till cape)
Återgå till startpositionen (shins visade sig, håll ihop)
Koppla av och upprepa denna övning
VIKTIGT!
Öva att göra långsamt, känna spänningen.
Det är önskvärt att göra 300 gånger om dagen (det tar ungefär 15-20 minuter att göra detta)

UPR 2
Tie benen under knäkopparna (!) Med bollen (gjorde 3 gånger i 10 minuter)

Upr 3
Stå i statiska fötter med vridna ben pressade mot varandra.
(hur mycket styrka är nog? under dagen)

Före och efter bilder i vårt album lyckades Ksane också korrigera krökningen

Benens form kan fixas! Övningar för ben O-formad krökning

Vitaly Demjanovich Gitt vet hur man korrigerar dessa eller andra defekter av muskuloskeletala systemet och kroppshållning. Det handlar om att korrigera defekter i form av benen och utskjutande blad.

Jag har aldrig träffat patienter som är missnöjda med deras händer. Men på kvinnans ben klagar man regelbundet. Och det är förståeligt. Överdriven fulla, sneda eller mycket tunna ben, en ful tramp och en klumpfod minskar avsevärt kvinnans attraktivitet. Och smala ben - drömmen om varje kvinna.
Anya, en charmig tjej, kom in på mitt kontor, sprängde i tårar. "Jag kommer aldrig aldrig gifta mig! Jag kommer aldrig få en bebis! Tja, är det möjligt att gifta sig med sådana ben? "

Orsaken till sorgen var att flickans ben var lite o-formad krokig. Avståndet mellan knäna med slutna klackar är sex centimeter. Det verkar vara en liten stund, men Anya ansåg hennes olycka oåterkallelig.

Smala ben och extra vingar

Benens defekter anses av många vara obotliga. Lyckligtvis är det inte.

I synnerhet lyckades Anya relativt snabbt att rätta benen: med hjälp av speciella övningar förstärkte vi musklerna på rätt ställen och stimulerade tillväxten av meniskens inre. Problemet har lösts.

Orsaker till benkurvaturen kan delas in i två grupper - medfödda och förvärvade.

De första är ganska sällsynta, men kräver ibland kirurgisk ingrepp.

När det gäller förvärvade krökningar börjar de ofta i den mest anbudsfulla åldern. Om barnet är för tidigt på benen är deformationer av knä, anklar, tibia och lårben möjliga. I detta fall (och även med rickets) kan krökningen vara betydande - de så kallade "kavalleritbenen".

Benenas asymmetri (olika längder) är ibland resultatet av födelseskador (då är det lämpligt att tillskriva fosterskador), men utvecklas oftare på grund av ensidig klämning av stora nerver: bristen på korrekt innervation leder till begränsningen av motoriska förmågor och muskelatrofi.

Föräldrarna själva kan korrigera många fel om de uppmärksammar dem i tid. Och för att ta hand om den korrekta formen på barnets fötter måste vara från barns ålder.

• Lägg barnet på en hård yta på ryggen, nivå hans ställning och se på vilken nivå klackarna är på.

Så du kan identifiera olika längder på benen - en mycket allvarlig nackdel som orsakar skolios och koxartros. Hos barn behandlas det vanligtvis bra.

Mamma var i panik: en tioårig dotter hade ett ben förkortat med två centimeter. Sjukdomen märktes för ungefär två år sedan. Och det föreföll efter att ha fallit från ett träd. Skolios började utvecklas.

Olika längder av ben kan bero på många orsaker, och de vanligaste av dem är medfödd eller förvärvad subluxation av höftledet.

Sådana subluxationer och många former av clubfoot behandlas vanligtvis väl med metoder för manuell terapi.

Värre, om förkortningen av benen orsakad av underutveckling av vissa ben. En skillnad på 2-3 cm orsakar nödvändigtvis utvecklingen av skolios. Men det här är inte en anledning att komma överens med situationen och ge upp. Sådan skolios behandlas också, men det är viktigt att inte starta dem.

Det viktigaste för hållning, gång, hälsa och skönhet är lederna. Sjukdomar i lederna anses vara vanliga hos äldre. Men lederna kan drabbas av alla, inklusive barn. Och med noggrann uppmärksamhet och omsorg är de även i nittio år i perfekt ordning.

När barnet börjar gå, observera hur han lägger fötterna, oavsett om han är klumpig, om han vänder dem till sidan. Eventuell avvikelse är en anledning att gå till ortopedisten.

Övningar för benen (korrigering av den O-formade krökningen)

1. Stå rakt, anslut klackarna, stiga uppåt och tappa 50 gånger på tåren. Späd sedan upp klackarna och upprepa övningen 50 flera gånger. Sätt foten parallellt och gör ytterligare 50 gånger. Upprepa hela serien på morgonen och kvällen.

2. Sätt fötterna tår bred axelbredd.
I denna position klättar försiktigt och långsamt på tårna, sedan sakta gå ner. Upprepa övningen 25-30 gånger.

3. Ta på knäna, sprida dina strumpor och sitta på dina klackar eller på golvet mellan dem.

4. Stå, lägg benen axelbredd ihop och knuffa, knyta till knäna.

5. Sätt dig ner, sträcka benen och snabbt, vrid skarpt fotens tår och dra åt benens muskler.

Vingar i stället för blad

"Min vackra älskling har vingar som växer!" Sa mamman och tittade på sin dotter. "Hur hemskt är dessa axelblader!" - Fadern var arg. "Det här är så rörande!" - Farmor rörde sig.

För många barn fram till ungdomar är axelbladen märkbart framträdande, som med viss fantasi verkligen kan misstas för att skära vingarna. Vid 12-15 års ålder försvinner dessa "vingar" vanligen utan spår, men i vissa fall kan de förbli under en livstid.

"Jag vill verkligen bli av med min bebis från dem!" Sa mamma.

"Tja, vad kan du göra, det är ben!" - Pappa sa.

"Kommer det inte att göra ont?" Frågade mormor.

Om de sex åriga "vingarna" verkligen ser ut att röra, som en ängel, då tjugo tjocka, fördärvar de sin figur och hållning ganska illa.

Vad är det där? Varför sticker några blad ut och andra inte?

Baksidan av ett nyfött barn är helt platt, axelbladet sticker inte ut. Men med 4-5 år blir de mycket märkbara, ibland också.

Detta beror på att scapulaen i denna ålder växer snabbare än revbenen och halsbenet, och bröstet har en mer cylindrisk form än den hos en vuxen. Som ett resultat försenas den övre yttre vinkeln på scapula av nyckelbenet framåt, de mellersta vilarna på revbenen och de inre hörnen lyfts upp. Detta ger intrycket att axelbladet inte har tillräckligt med utrymme och de kommer att bryta igenom huden.

När du tittar noga på barnet kan du se att hans axlar går långt framåt. Detta är särskilt märkbart när barnet är mycket tunt.

En sådan defekt i skelettets utveckling kan glatt ut när barnet växer, om han är ganska mobil och hans ryggrad inte är skarp.

Thorakkyphos (ryggradssvingning) är bördig grund för en sådan brott mot kroppshållning som utskjutande axelklingor som ska fixas. Bristen på rörelse hindrar axelförbanden att utvecklas, och de förkortade kragarna drar axlarna framåt.

Förutom kyphos kombineras "vingarna" ofta med sådana defekter som en ihålig eller kölad (utskjutande) bröstkorg, skolios (lateral krökning i ryggraden), oförvecklade, smala axlar, päronformade bröst och ribbenformighet.

Kölformad och deprimerad bröstkorg, liksom benens krökning, kan vara resultatet av rickets. Det händer att dessa brister är ärvda.

Deformerade revben är vanligast med skolios. Ryggraden, böjning till sidan, lyfter revbenen på ena sidan och drar åt den andra. Från toppen av ryggradens krökning bildar en kalkbult och på motsatt sida uppstår ett misslyckande. I svåra fall kan asymmetrin nå mer än tio centimeter!

Föräldrar skäller barn för dålig hållning, kräver att man går rakt, axlarna rakade. Men med ett försök av vilja kan formen på skelettet inte ändras.

Hur åtgärdar man dessa fel? Först och främst - försök att rädda barnet från de faktorer som framkallar brott mot hållning och deformation av skelettet. De främsta är barnbarn, stillasittande livsstil, obekväm möbler, dålig syn och till och med mental depression.

Och självklart måste du ständigt utföra särskilda övningar med barnet. Och inte som en kontroller, men i nivå med honom, för att gymnastik för ryggraden är användbar för alla i alla åldrar.

Universellt komplex

Lägg på golvet sportmattor och fortsätt.

Övning 1. Flytta händerna

• Ligga på ryggen, under paddlarna, placera valsen från en tvinnad handduk 2-5 cm tjock (tjockleken på valsen beror på ålder och höjd).
• Ta i händerna på hantlar (plastflaskor med vatten): kvinnor och ungdomar - väger 0,3 kg, män - upp till 2 kg. Sträck dina armar längs din torso.
• Sväng raka och svagt ansträngda armar, lyfta upp och ner. Rörelsemängden är maximal.

Det rekommenderas att göra 200-300 rörelser 2 gånger om dagen.

Med regelbunden övning är denna övning väldigt användbar för bröstkorgen.

Barn kan göra denna övning i sin helhet på en gång, och vuxna ska vara försiktiga och gradvis öka belastningen för att inte skada axelskåren.

För artros och artrit av dessa leder är träning inte rekommenderad.

Övning 2. Sträckning av ryggraden

• Stå upp, sänk dina armar och lägg händerna bakom ryggen.
• Gör dina armar så tätt som möjligt genom att dra dina armbågar ihop.
• Flytta axlarna och huvudet tillbaka, armarna bakåt och nedåt.
• Bröstet ska böja sig framåt.
• Försök att minska armbågar och axelblad, dra huvudet bakåt. (Stå inte på tårna, böj inte din mage.)
• Fixera pose i 1 sekund.
• Sedan slappna av så mycket som möjligt, lossa dina armar och dra försiktigt in magen.
• Titta upp lite.
• Räta inte upp axlarna och dra inte djupt andetag samtidigt - rörelsen ska bara bero på bukmusklerna.

Övningen tar inte mer än 2 sekunder och utförs 2 gånger per timme; under klasserna i skolan - 2 gånger varje förändring.

Övning 3. Snake

• Ligga på magen. Armar böjda i armbågar, placera palmer ner vid bröstet.
• Långsamt, lyft huvudet och övre bröstet, använd endast dina ryggmuskler först och räkna sedan gradvis dina armar.
• Efter att ha stigit maximalt, sväng långsamt huvudet först till ett och sedan till andra sidan.
• Försök att titta på klackarna.

Gör övningen 3 gånger på morgonen och på kvällen.

Övning 4. Sträcker midjan

• Kom på knäna och från denna position sitta på dina klackar. Dra åt buken något och flytta den framåt.
• Försök sedan ligga på ryggen så att klackarna förblir under skinkorna.
• Lossa den här positionen i några minuter tills det uppstår smärta.

Upprepa 2-3 gånger om dagen.

Övning är mycket effektiv för att behandla ländrygkypos, men det är farligt när knäföreningens artros är försummad.

Övning 5. Avkoppling

• Ligga på ryggen, lägg en tät rulle med en tjocklek på 10-15 cm under din nedre rygg.
• I detta läge är det önskvärt att stanna upp till 40 minuter om dagen, och i allvarliga fall - mer. Vissa mammor lägger en rulle under barnet när han går och lägger sig.

Övning 6. Båt

• Ligga på magen. Dra armarna framåt.
• Lyft sedan upp dem så mycket som möjligt, samtidigt som du höjer huvudet och benen.
• Upprepa flera gånger.

Motion ökar styrkan i ryggen och samtidigt nästan säkert när det gäller förskjutning och skador på intervertebralskivorna.

Övning 7. Sträcker nacken

• Ligga på magen. Placera dina händer framför din handflata på din handflata, under dem - en bok 3-5 cm tjock och på din hand - din haka. Maximal avslappning. Utseendet riktas framåt.

I denna position räcker det att vara 20-30 minuter om dagen, helst 5-10 minuter flera gånger.

Övning är användbar vid behandling av överdriven böjning av ryggraden (cervical lordosis), utskjutande axelbladen, huvudet utskjutande ("Pithecanthropus posture"), sänkt huvud.