Vad är skillnaden mellan osteoporos och osteokondros?

Skador, försummade sjukdomar i lederna, ryggar oftast på sig själv i vuxen ålder och medför osteoporos och osteokondros. Trots de liknande symptomen är sjukdomen olika, och deras terapi är annorlunda, så du måste omedelbart bestämma diagnosen. Misstag som görs i behandling kan leda till allvarliga konsekvenser för kroppen.

terminologi

För att förstå skillnaden mellan osteoporos och osteokondros är det viktigt att bestämma vad dessa två begrepp innebär. Båda problemen är komponenter i processen med nedsatt mineralmetabolism i benvävnader, vars styrka och styrka tillhandahålls av en tillräcklig mängd kalcium, vitaminer D, B. Osteokondros är en sjukdom som härrör från neurons död i vävnaderna i lederna. Det kan påverka nästan alla artikuleringar av en organism trots sin ålder. Osteoporos innebär också fullständig utlakning av fördelaktiga mineraler och vitaminer från benvävnad och en minskning av dess styrka.

Vad är skillnaden mellan osteoporos och osteokondros?

Det första att notera när man beskriver hur sjukdomar skiljer sig är var problemet bildas. I människokroppen - mer än 180 ben som förbinder lederna. Osteoporos förekommer exakt i artikulationshålan. Det provocerar sin bildande brist på mineraler och ålder. Centret av sjukdomen är brosk, som ligger inuti fogen. Vid osteochondrosis uppstår degenerativ-dystrofisk skada på alla ben och leder. Sjukdomens första fokus blir skivan som ligger mellan lederna, och sedan sprider sjukdomen sig till hela ryggraden.

Om osteokondros inte behandlas kan destruktiva processer påverka artärerna, nerv- och muskelvävnaderna och cirkulationssystemet.

orsaker till

För att bestämma skillnaden mellan problem är det viktigt att fastställa de exakta orsakerna till deras förekomst. Faktorer som bidrar till utvecklingen av sjukdomar sammanfaller ibland, men det finns också särskiljande stunder. Så till exempel provocera osteokondros kan:

• dålig hållning och höghälsade skor;
• högt masstryck på lederna;
• genetisk predisposition;
• åldersförändringar
• gamla skador
• brist på vitaminer.

Eftersom osteoporos är direkt relaterad till en minskning av mängden mineraler och spårämnen, kommer orsakerna till förekomsten till stor del från insidan. Detta är:

• hormonell systemdysfunktion;
• gastrointestinala sjukdomar;
• genetisk predisposition;
• effekten av hormonella droger på kroppen
• brist på rörelse (hos bedridde patienter).

Tillbaka till innehållsförteckningen

Manifestationer av problem

För att behandlingen av sjukdomar ska vara så effektiv som möjligt bör terapin vara avsedd att bli av med alla symtom på sjukdomar. Deras manifestationer blir en pekare på vad en person är sjuk med - osteokondros eller osteoporos. Vissa symtom på sjukdomen är likartade. Detta är:

• trötthet,
• krumning av hållning.

Skillnaderna i manifestationen av sjukdomar beskrivs i tabellen:

Osteoporos eller osteokondros?

Störning av mineralmetabolism i kroppen leder till utveckling av sjukdomar som osteoporos och osteokondros. Patologier kan utvecklas separat från varandra, samtidigt som de är samstämmiga. I de första utvecklingsstadierna är symptomen på sjukdomar likartade, men graden av degenerativa dystrofiska störningar är olika. Osteokondros, i motsats till osteoporos, är en fullständigt härdbar sjukdom och leder sällan till funktionshinder.

Orsaker till utveckling

Under inverkan av negativa faktorer uppträder degenerativa dystrofa processer i ben- och broskvävnaden, vilket leder till gallring och förlust av elasticitet hos de intervertebrala skivorna. På grund av de destruktiva processerna är brosket täckt av mikroskador och upphör att spela rollen som en stötdämpare. Det finns en förskjutning och friktion av ryggkotorna, vilket leder till överträdelse av nervändar och blodkärl. Mot bakgrund av patologiska processer utvecklas en sådan sjukdom som osteokondros.

Följande faktorer kan framkalla bildandet av ryggradskondros:

• genetisk predisposition;
• metaboliska störningar;
• åldersförändringar
• reducerad immunitet
• ojämn belastning på ryggraden;
• skador på muskuloskeletala systemet;
• dåliga vanor
• undernäring;
• kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen och cirkulationssystemet.

Patologer ökar benfragligheten.

Osteoporos är en allvarlig kronisk patologi som kännetecknas av en minskning av skelettsystemets densitet. Den främsta orsaken till sjukdomsutvecklingen anses vara störningar av fosfor-kalciummetabolism med accelererad utlakning av element från benen, som blir sköra och mindre elastiska, vilket leder till frekventa frakturer. Det finns ett antal faktorer som utlöser utlösaren för sjukdomsbildningen:

• hormonella störningar;
• brist på motion;
• rökning;
• avancerad ålder;
• dålig näring
• ärftlighet.

symtomatologi

Osteoporos är i regel i början av utvecklingsstadiet nästan asymptomatisk men komplexa destruktiva processer äger rum i benvävnaden. Det första tecknet på sjukdom blir en fraktur. Dessutom är sjukdomen åtföljd av smärta i ryggraden, särskilt i bröst- och ländregionen. Gradvis går smärtan till de stora lederna och bäckenet. Det finns en känsla av styvhet, särskilt på morgonen. Patienter lider av naglar, och ett tidigt grått hår framträder. I de flesta fall är det en krumning av hållning med bildandet av kyphos eller skolios och en markant minskning av tillväxten. En person förlorar sin vanliga prestation, fysisk ansträngning orsakar snabb trötthet och smärta.

När i samma position kommer osteokondros att manifestera sig som smärtssyndrom i ryggen.

Osteokondros skiljer sig från osteoporos av det faktum att redan i början av utvecklingen av patologi finns ontvärk som förvärras av långvarig vistelse i en position. När sjukdomen fortskrider blir smärtsyndromet mer uttalat och uppstår i vila. Det finns en kränkning av ryggradens rörlighet och en karakteristisk crunch, vilket indikerar salthalten.

Med livmoderhalscondros, observeras huvudvärk, hörselnedsättning, yrsel, ökad svettning, takykardi och handskakningar. För bröstkorgs patologi kännetecknas av smärta i rätt hypokondrium, som efterliknar en ischemisk attack och nedsatt andning ses också. Kondros i ländryggen har en negativ effekt på det urogenitala systemet. I detta fall sprids smärtan till nedre extremiteterna, vilket komplicerar rörelseförloppet.

Uppenbarelsen av abnormiteter är mer uttalad hos kvinnor under klimakteriet.

diagnostik

För att diagnostisera patologier i muskuloskeletala systemet samlar läkaren en fullständig historia, utför en extern undersökning av ryggrad och leder med definitionen av deras motorfunktion. Vidare utförs laboratorie- och instrumentundersökningar:

• Allmän och biokemisk analys av blod. Bestämmer förekomsten av inflammation, såväl som kroppens allmänna tillstånd.
• Röntgen. Diagnoserar degenerativa-dystrofa förändringar i ben och intervertebrala skivor, bestämmer kroppens konturer och fokalvävnadsskada.
• CT och MR. Upprätta strukturella förändringar i ben- och broskvävnaden. Diagnostisera de minsta deformations manifestationerna.
• Biokemisk markör. Bestämmer benmineraldensitet.

Vad är skillnaden mellan osteoporos och osteokondros?

Huvudskillnaden ligger i deras komplexitet och förmåga att återhämta sig. Strukturella förändringar som uppstår med osteokondros kompenseras fullt ut med snabb och korrekt behandling. När det gäller osteoporos, upphäver åtgärdsåtgärder utvecklingen av patologi, men regenererar inte förstörda benvävsceller.

Sjukdomar utmärks av yttre manifestationer. Vid osteoporos är det en stark förändring i hållning, förstörelse av nagelplattan och försämring av håret. Och observerade också deformationen av tårna och händerna, med bildandet av bentillväxten. För kondros är externa förändringar inte typiska. Som regel förekommer mindre deformationer i åldringsprocessen.

Huvudbehandling

Terapeutiska åtgärder för skelettsystemets patologier består i att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, kondroprotektorer och vitaminminerala komplex. Och också föreskrivna läkemedel som syftar till att återställa regenerering av ben och broskceller och normalisera blodcirkulationen. Behandling för osteoporos kompletteras med det obligatoriska intaget av vitamin D och omega-3 fettsyror.

På alla stadier av utvecklingen av patologier används fysiska rehabiliteringsverktyg som motionsterapi, massage och fysioterapi. Övning bidrar till normalisering av blodcirkulationen och återställning av rörligheten hos de drabbade områdena i muskuloskeletala systemet. Massage och fysioterapi syftar till att eliminera smärta, minska inflammation och förbättra lokal trofism.

Gör skillnader osteochondrosis och osteoporos

Normalt ben och poröst bräckligt

För ungdomar är skillnaden mellan sjukdomar som osteokondros och osteoporos inte alltid tydlig. Skillnader finns i mängden kalcium i benen. När osteoporos är, är inte kalcium tillräckligt, så dessa människor är benägna att frekventa frakturer. Med konsonanta namn, osteoporos och osteokondros kan skillnaden förstås genom att uppmärksamma symptomen. Det enda liknande symtomet för båda sjukdomarna är benvärk.

Med brist på kalcium genomgår benen ogynnsamma förändringar, så osteoporos kan anses vara en förutsättning för osteokondros, där exakt deformationen av benen uppträder. Men detta betyder inte att osteoporos manifesteras före osteokondros. Det här är två fundamentalt olika sjukdomar. Symptom på osteokondros är mycket mer omfattande och uppenbar i komplexet.

Osteoporos och osteokondros Vad är skillnaden?

För att förstå skillnaden, se tabellen.

Benvärk, ofta som en reaktion på meteorologiska förändringar i vädret.

Smärtan är matt, konstant eller uppstår oväntat och allvarligt, uppstår ofta efter träning.

Smärta i lederna.

Smärta i huvudet, nacke, hjärta, mage, nacke, armar, ben. Plus andra relaterade symtom.

Puffiness av vävnader är sällsynt.

Svullnad av vävnader i smärtområdet.

Minskad flexibilitet och rörlighet i ryggraden.

Minskad flexibilitet och rörlighet i ryggraden.

Exfoliate naglar, "häll" hår, tidigt grått hår.

På utsidan reflekteras inte.

Externa förändringar i armar och ben: Krumning av fingrarna, ben i benet.

Externa förändringar förekommer i ålderdom: tillväxten minskar, eftersom skivorna förlorar sin höjd och ryggraden blir mindre.

Muskelkramper på natten.

Ibland finns det kramper.

Periodontal sjukdom. Hjärtklappning.

Många symptom, masquerading som olika sjukdomar.

För att behålla hårdheten hos benen behöver du rörelse, det gör att kalcium kan absorberas.

För att upprätthålla intervertebrala skivor i arbetsvillkor behövs måttlig fysisk aktivitet.

Anledningen till utvecklingen är också utmärkt:

Osteokondros och osteoporos har skillnader i orsakerna. Ett antal anledningar bidrar till utlakningen av kalcium från benen:

• Hormonavbrott - efter klimakteriet och i sjukdomar i sköldkörteln, binjurarna finns det en ökad risk för kalciumbrist.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet - bidra till försämringen av kalciumabsorptionen.
• Ärftlighet.
• Långtidsanvändning av vissa droger, särskilt hormonella.
• Brist på motorisk aktivitet - det är känt att i bedridden patienter, som ligger på sängen vila i mer än en månad, tvättas också kalcium ut ur kroppen i ökad mängd.

Avkalkning av ben bidrar till deras bräcklighet. Därför är sprickor och frakturer av ryggradsleder och ryggkotor möjliga med ökad belastning. Självklart är åldrandet av ryggradsdjur och andra strukturer, det vill säga osteokondros och osteoporos, skillnaderna i vilka den porösa strukturen hos benvävnaden är liten förbunden med varandra. Kalciumbrist eller dess absorption leder till många problem, inte bara dessa två.

Men det finns en gemensam ljusfunktion - båda sjukdomarna förekommer oftast i ålderdom. Detta beror på det faktum att ämnesomsättningen försämras, även absorberbarheten av användbara substanser, så att bensystemet och ligamenten gradvis försämras.

Hur man svarar på frågan om osteoporos och osteokondros är olika

Skillnaderna mellan osteokondros och osteoporos är grundläggande och är inte synliga endast för dem som inte har medicinsk kunskap. Det är ganska lätt för en oinvigad person att förväxla dessa begrepp, särskilt eftersom termen etymologi i båda fallen är associerad med ordet "osteo" (ben).

Men även om båda patologierna är associerade med åldersrelaterade eller degenerativa förändringar i benen, är det olika sjukdomar.

Osteokondros och osteoporos, skillnaderna mellan dem ligger i många grundläggande punkter, bör inte bara differentieras i terminologi, men föreslår också ett annat tillvägagångssätt för behandlingstaktiken.

Kardinalskillnader och viktiga punkter.

Det första svaret på frågan om hur dessa sjukdomar skiljer sig är sjukdomsplatsen. I människokroppen finns det många ben som är sammankopplade av leder, och den första sjukdomen är den dystrofa patologin i lederna. Det uppstår på grund av åldersrelaterade förändringar och avsaknaden av användbara element för benskarv.

Degenerering av ledbrusk, som härrör från dess dystrofi, det vill säga bristen på vissa komponenter och utmattning av segmenten leder till smärta och styvhet i de skadade lederna.

Brist på näringsämnen leder till att benen blir ömtåliga, börjar bryta ner, användbara komponenter tvättas lätt bort från benens sammansättning.

Allt detta händer mot bakgrund av hormonella störningar, så osteoporos anses vara en sjukdom som är mer typisk för kvinnor som har gått in i klimakteriet eller har gått igenom den.

Vad är skillnaden mellan osteokondros och osteoporos? Osteokondros är en sjukdom i bensegmenten, men det är en generell patologi i ryggraden, och sjukdomen är inte bara dystrofisk men degenerativ-dystrofisk.

Från och med de interartikulära skivorna, fortskrider sjukdomen stadigt och leder till nederlaget för hela ryggraden som helhet.

Över tiden påverkar förstörelsen inte bara de intervertebrala skivorna utan även ryggkropparna, liksom de roterande processerna. Patologi klämmer på artärer, muskler och nervvävnader, vilket uppenbaras av smärta och nedsatt blodcirkulation.

Huvudskillnaden mellan osteokondros och osteoporos är dislokationen av lesionen och arten av processen som följer med den. Osteoporos är en sjukdom hos alla ben i skelettet, som kan följa med andra patologier i ryggraden vid vissa steg.

Osteokondros är i sin tur en systemisk sjukdom i ryggraden, som i ett visst skede påverkar alla segment och är anpassningsbar för att förbättra livskvaliteten och rörligheten för rörligheten, men inte för att slutföra återhämtningen.

Detta är en kronisk och irreversibel degenerativ-dystrofisk process i humant ryggrad.

Detaljerade skillnader mellan de två benpatologierna

För att förstå skillnaden är det tillräckligt för att bekanta sig med symtomen på sjukdomar. När osteoporos observeras:

• ledsmärta;
• ett bunt av naglar och håravfall med samtidigt tidigt grått hår;
• deformitet av ledernas leder, inklusive fingrar och tår;
• muskelkramper
• ställningstörningar;
• periodontal sjukdom;
• minskning i ryggradsbevakning på grund av förlust av flexibilitet.

Både för en och en annan sjukdom kännetecknas av följande symtom:

• smärta;
• trötthet;
• generell minskning av muskelton.

Men med osteokondros är det karaktäristiska tecken som inte förväxlar denna sjukdom med andra:

• smärta av den mest varierade dislokationen beroende på vilken del av ryggraden som påverkas
• karakteristisk svullnad på ett ställe där smärtsymptom tydligt uppfattas;
• i åldern - minskad tillväxt på grund av förlust av skivans höjd;
• utstrålande smärtor i andra delar av kroppen, förklädd som olika sjukdomar;
• negativa symtom och en signifikant begränsning av motorisk aktivitet i försummade tillståndet hos sjukdomen.

Kalkutlakning från benen uppträder mot bakgrund av metaboliska och endokrina patologier, vilket leder till utseende av osteoporos. Osteochondrosis manifesteras mot bakgrund av ett stort antal sjukdomar, bland annat på grund av en ohälsosam livsstil.

Hur man undviker benpatologier

Tidigare trodde man att båda sjukdomarna manifesterar sig i gammal och gammal ålder mot bakgrund av irreversibla åldringsprocesser.

Men den moderna livsstilen med sin fysiska inaktivitet, dålig näring, ökad fysisk och statisk stress har lett till det faktum att osteokondros också diagnostiseras hos relativt unga människor.

För att inte undra i ålderdom, vad är skillnaden mellan de två sjukdomarna i muskuloskeletala systemet, bör du radikalt ändra din livsstil, skapa riktig näring och bli av med dåliga vanor.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Osteoporos och osteokondros Vad är skillnaden?

Vad är osteoporos: orsaker, symtom (tecken) och behandling av bensjukdom

Osteoporos (bendegenerering) är en progressiv sjukdom där förstörelsen av benstrukturen sker, dess densitet minskar och det mänskliga skelettet påverkas.

Osteoporos av armar, ben och andra ben stör den komplexa strukturen i benvävnaden, den blir porös och benägen att spricka, även med minimal stress (se bild).

Typer av osteoporos

Vad är osteoporos: orsaker, symtom (tecken) och behandling av bensjukdom

Den maximala bentätheten når 25 år, efter 30 år börjar den minska. Samtidigt är minskningen av bentätheten mer uttalad hos kvinnor. Vid extremt hög ålder kan benen förlora upp till 45% av sin massa.

Hos män är dessa processer mindre uttalade, eftersom de i början är tjockare och starkare, och dessutom är androgynösa hormonnivåer högre hos män. Ju fler människor har androgener desto bättre utvecklas det muskuloskeletala systemet.

Osteoporos hos kvinnor börjar under klimakteriet. Hormonella förändringar påskyndar utvecklingen. Under de första tre åren efter klimakteriet börjar 25% av kvinnorna ha en signifikant minskning av bentätheten - med 10-15% per år. Ungefär samma mängd benmassa minskas med 1-2%, resterande 50% - under de första 5 åren av klimakteriet inträffar inga förändringar.

Skillnader mellan artros och osteokondros

Vad är osteoartrit?

Kronisk sjukdom i lederna och brosket i de tidiga stadierna går nästan obemärkt av patienten. Först kan det vara mindre stickning, som, om den behandlas felaktigt, utvecklas till en svårare form med begränsad rörlighet.

Den främsta orsaken till sjukdomen är en stor belastning på den gemensamma eller lågaktiva livsstilen, liksom övervikt. Illamående är progressiv och kan bli kronisk.

Det finns två former av artros. I det första fallet påverkas en ledd, i den andra - flera leder.

klassificering

Det finns flera former av osteoporos:

• senil osteoporos är associerad med åldrandet av kroppen och observeras hos äldre
• postmenopausala är associerad med klimakteriet;
• Den kombinerade kombinationen av den första och den andra formen observeras hos kvinnor äldre än 50 år;
• sekundär orsakad av reumatiska sjukdomar; endokrina störningar sjukdomar i njurarna, blodet, mag-tarmkanalen.

Hur man behandlar höftledets osteoporos?

Vad är osteoporos: orsaker, symtom (tecken) och behandling av bensjukdom

Osteoporos brukar fortsätta gömd.

Symtom på osteoporos misstas för andra sjukdomar. 30% av patienterna som kommer till receptionen med allvarliga ryggsmärtor anser att de är osteoporos, även om de kan vara förknippade med trötthet från långvarig gång eller tvungen att stanna i samma position när de sitter eller står.

Från långvarigt i mer än 30 minuter hos patienter med osteoporos börjar låret att göra ont, smärta framträder mellan axelbladen och passerar snabbt om personen lägger lite.

Asymptomatisk sjukdom leder till det faktum att patienten endast lär sig om det när en fraktur på ett försvagat ben förekommer. I det här fallet kan en fraktur uppkomma från en mindre påverkan, ett fall eller en tyngdlyftning. Ofta bryter benen i underarm, kotan eller lårbenen sig. Dessa är de så kallade "klassiska" sprickplatserna för osteoporos.

Det är viktigt! Osteoporos i sig har inte ett tydligt smärtssyndrom. Men den osteoporotiska frakturen hos en vertebra som missades eller inte detekterades i tid åtföljs av mycket allvarlig smärta. Smärtan liknar samma smärta som en enkel fraktur.

diagnostik

För diagnos av osteoporos utför läkaren röntgenstrålar. Röntgenminus är att förändringarna i bilden bara kommer att märkas när benmassan redan har minskat med 20-30%.

Ett mer exakt resultat kan erhållas med hjälp av speciell apparat för mätning av bentätheten för bentäthet. Med denna metod kan du bestämma förlusten av densitet med en noggrannhet på 95-99% och diagnostisera sjukdomen i de tidiga stadierna. Det låter dig också styra behandlingsprocessen, huruvida minskningen i bentätheten har stoppats eller inte.

För närvarande används tre typer av densitometri: radioisotop, röntgen och ultraljud.

Radioisotop och röntgendensitometri är den mest exakta. Ultraljud i mindre utsträckning.

Tillsammans med detta, genomföra en biokemisk analys av blod. Vanligtvis gör forskning tre indikatorer: fosfor, kalcium och alkaliskt fosfatas. Osteokalcin i osteoporos är en "markör" för metabolism i benvävnad.

Behandling av osteokondros och osteoartros

Behandling av osteoporos reduceras till två metoder som kompletterar varandra. Det här är en drogbehandling och en hälsosam livsstil.

Fysisk terapi

En hälsosam livsstil innebär regelbunden träning, måttlig sol exponering och en kurs av massagebehandlingar.

Till exempel ökar gymnastiken 3-4 gånger i veckan i en halvtimme tätheten av benmassa med 3-5% under de första månaderna. En uppsättning övningar väljs av en specialist, med hänsyn till patientens förmåga.

Efter diagnosen är etablerad följer en terapeutisk process som kan vara konservativ och operationell. Det beror på svårighetsgraden av sjukdomen. Vid en körform rekommenderas kirurgi. Om det är möjligt att utan kirurgi, efter en fullständig diagnos, föreskrivs ett antal behandlingsmetoder som inkluderar:

• läkemedelspreparat - Dolobene Gel, Djuphjälp, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskulära, gemensamma injektioner;
• Övningsterapi;
• sjukgymnastik;
• immobilisering;
• vila för den drabbade leden
• terapeutisk massage;
• manuell terapi;
• terapeutisk kost.

Den konservativa metoden innefattar komplex tillämpning av behandlingsmetoder. Med det rätta valet av terapi är det möjligt att förhindra utvecklingen av kronisk form av osteoartros och osteokondros, samt minska inflammation, smärtssyndrom och stärka det muskuloskeletala systemet.

Osteokondros och osteoporos: orsaker och behandling av folkmedicin

Både osteoporos och osteokondros uppträder som ett resultat av störningar i kroppens mineralmetabolism. Ben blir alltmer bräckliga, dystrofiska störningar utvecklas. Vid behandling av spinal osteoporos är användningen av manuell terapi, fysioterapi och örtmedicin utbredd. Det är också nödvändigt att hålla sig till rätt näring i osteokondros, vilket stärker skelettet.

Risken för osteokondros och komplex behandling

Osteokondros är ett komplex av dystrofiska störningar i ledbrusk. Det kan utvecklas i nästan alla led, men vanligtvis intervertebrala skivor påverkas.

Vid osteokondros är för det första minskningen av elasticiteten och tjockleken hos intervertebrala skivor. För det andra bildas osteofyter på vertebral kroppen - patologiska tillväxten. Och slutligen finns det en inskränkning av öppningen för passage av ryggmärgsnerven. Som ett resultat måste vi utöva mer muskulös ansträngning för att göra svängningar och böjningar i kroppen. Det finns risk för skada på ryggmärgsnerven i mindre vinklar och lutning av kroppen. Dessutom upplever ryggmusklerna regelbundet överbelastning och börjar skada sig. Tyvärr har riskfaktorer för osteoporos plågat människor sedan barndomen. De första degenerativa förändringarna i dag observeras efter 30 år.

De viktigaste riskfaktorerna för osteoporos och osteokondros är:

• åldersförändringar
• metabolisk störning
• ryggmärgsskador
• långvarig fysisk och nervös belastning
• undernäring, fetma
• stillasittande livsstil
• röka, dricka alkohol
• arbete relaterat till belastningen på ryggraden

Med tanke på orsakerna till osteoporos är behandlingen ordinerad omfattande. Det innefattar både intaget av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och fysisk terapi, fysioterapi, användningen av metoder för manuell terapi. Av stor betydelse för förebyggande av exacerbationer är förändringen i kost, borttagning av övervikt, införande av regelbunden genomförbar fysisk ansträngning, genomförandet av en speciell uppsättning övningsbehandlingar som syftar till bildandet av en muskulär korsett.

Korrekt näring i ryggradens osteokondros

Vid kroniska sjukdomar i ryggraden är det nödvändigt att ge kroppen kondomrotorer - ämnen som stimulerar syntesen av brosk och saktar dess degeneration. Särskilt användbara mukopolysackarider är representanter för den komplexa kolhydratgruppen, vilken är den huvudsakliga strukturella komponenten i bindväv. Kosten för osteoporos måste innehålla sådana rätter som gelé, gelé, olika gelé och gelé.

Jellied sturge.

1 kg stärkelse, 2 tsk gelatin, 1 huvud skalade lök, 1 lökblad, 5 ärter allspice, 1 kokt morötter, 1 citron, salt till smak.

Koka stilla i saltat vatten med lök, peppar och lövblad. Kyla, avlägsna hud och brosk, skär i skivor och sätt på en stor tallrik. Torka buljongen genom ostklut, tillsätt den fördryckta gelatin. Koka upp och rör hela tiden tills gelatinet är helt upplöst. Häll i ett djupt skål ett tunt lager av gelé. När det svalnar, lägg bitarna fisk med små mellanrum, dekorera den med skivor morot och citronskivor. Efter 30 minuter häll den kvarvarande gelén överst. Servera med pepparrot.

Jelly Island.

100 g gelatin, 600 ml kokande vatten, 1 lime, 200 g hallon, 2 msk. skedar av pulveriserat socker, 4 blad av färsk basilika.

Lägg i gelatin i en skål, häll kokande vatten och rör om så att det är helt upplöst. Lime skal och skär i 4 skivor. Ta 4 formar, sätt 1 lime kalk i varje och häll gelé ovanpå dem. Sätt i kylskåpet i 1 h så att geléen frös. Mala hallon och pulveriserat socker i en mixer, och sedan passera massan genom en sik för att ta bort benen. Vrid formarna med gelé, ta bort innehållet på en tallrik; Top med hallonsås. Dekorera varje servering med ett basilika blad.

Recept, hur man behandlar osteoporos och osteokondros folk remedies

Behandling av osteoporos med folkmedicin är baserat på metoder för växtbaserad medicin. Här är några populära recept för osteokondros och osteoporos som hjälper till att stärka benen.

Samling nr 1. Ta i lika delar: molnbärblad, budragräs, ängelrot, viburnumblommor, näsgräs, anisfröer, peonrot, veronica gräs, poppelknoppar, efterföljningsgräs, trädgårdsgräs. Grind, mixa. 2 teskedar av blandningen häll 400 ml kokande vatten, koka i 4 minuter, insistera i en termos i 1,5 timmar, stam. Drick under dagen, 3-4 mottagning; Det rekommenderas att ta 30 minuter efter att ha ätit.

Samlingsnummer 2. Ta i lika delar: gräs av highlanderfågel, barberbärsfrukt, lindblommor, mintgräs, kullrot, tricolor violett gräs, primrosgräs, salvia gräs. Grind, mixa. 2 teskedar av blandningen häll 400 ml kokande vatten, koka i 4 minuter, insistera i en termos i 4 timmar, dränera. Drick under dagen, 3-4 mottagning; Det rekommenderas att ta 30 minuter efter att ha ätit.

Samling nr 3. Lika delar: verbena gräs, harv rot, peppar gräs, björnbär löv, pepparmint gräs, althea rot, mistelskott, kamomill blommor, horsetail gräs, eucalyptus löv, linden blommor, klockblad. Grind, mixa. 2 teskedar av blandningen häll 400 ml kokande vatten, koka i 4 minuter, insistera i en termos i 1,5 timmar, stam. Drick under dagen, 3-4 mottagning; Det rekommenderas att ta 30 minuter efter att ha ätit.

Kollektion nr. 4. Ta i lika delar: bergsklättrars gräs, löv av vild jordgubbe, ört av johannesört, löv av cowberry, viburnum bark, lavendelblad, torkat gräs, tallskenor, blåbärsfröer, gräs av modervort. Grind, mixa. 2 teskedar av blandningen häll 400 ml kokande vatten, koka i 4 minuter, insistera i en termos i 1,5 timmar, stam. Drick under dagen, 3-4 mottagning; Det rekommenderas att ta 30 minuter efter att ha ätit.

Innan du behandlar osteoporos med folkläkemedel, var noga med att genomgå en läkarundersökning.

Förebyggande av osteoporos och osteokondros

Hur annat att behandla osteoporos hemma, utföra enkla övningar? Med benskörhet blir benen mycket bräckliga, så även små skador oundvikligen orsakar frakturer. För att undvika detta problem bör du definitivt inkludera i din kostmat rik på kalcium och vitamin D. Och gör även följande övningar:

Övningsnummer 1:

1. Stå rakt, ben tillsammans, armar längs kroppen.

2. Lyft upp dina armar genom sidorna och anslut dem bakom ryggen till låset - inhalera.

3. Stanna i denna position i 10 s.

4. Långsamt sänka dina händer - andas ut.

5. Upprepa övningen 10 gånger.

Övningsnummer 2:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar längs kroppen.

2. Sätt händerna bakom huvudet och stiga upp på tårna så hög som möjligt - ett långsamt djupt andetag.

3. För att stanna kvar i denna position i 4 sekunder, återgå till startpositionen - en skarp utandning.

4. Upprepa träningen 8 gånger.

Övningsnummer 3:

1. Lägg tonvikten ner (på händer och fötter).

2. Lyft bäckenet och håll det i några sekunder.

3. Återgå till ursprunglig position.

4. Upprepa övningen 10 gånger. Andning är gratis.

Övningsnummer 4:

1. Ligga på ryggen, benen rakt, armarna längs kroppen.

2. Alternativt "tryck" in i golvet först med baksidan av huvudet, sedan med axelbladet, sedan med armarna, midjan, skinkorna, knänna och klackarna.

3. Upprepa träningen 5 gånger. Andning är gratis.

Övning nummer 5:

1. Ligga på ryggen, benen rakt, armarna längs kroppen.

2. Lyft huvudet och axlarna 15-20 cm över golvet och sträcka hakan i magen.

3. Stanna i denna position i 5 sekunder och återgå till startpositionen.

4. Upprepa träningen 5 gånger. Andning är gratis.

Övning nummer 6:

1. Ligg ner på golvet, armar böjda vid armbågarna och vila mot golvet.

2. Lyft upp bäckenet, stanna kvar i denna position i 3 sekunder - andas in.

3. Återgå till ursprunglig position - andas ut.

4. Upprepa träningen 6 gånger.

Övningsnummer 7:

1. Ligga på ryggen, benen rakt, armarna längs kroppen.

2. Höj det raka benet 15-20 cm över golvet och ta det åt sidan - andas in.

3. Återgå till ursprunglig position - andas ut.

4. Gör detsamma med den andra foten.

5. Upprepa övningen 10 gånger.

Övningsnummer 8:

1. Ligga på höger sida, benen raka, armarna längs kroppen.

2. Lyft upp det vänstra benet långsamt och smidigt - ett mycket djupt andetag.

3. Återgå till startpositionen - en skarp utandning.

4. Rull över till vänster och gör detsamma.

5. Upprepa övningen 20 gånger.

Övningsnummer 9:

1. Ligga på magen, benen raka, armarna längs kroppen.

2. Lossa axlarna, utan att använda armarna, 5-10 cm från golvet, - andas in.

3. Stanna i denna position i 5 sekunder och återgå till startpositionen - andas ut.

4. Upprepa övningen 10 gånger.

Övningsnummer 10:

1. Ligga på magen, benen raka, händerna under hakan.

2. Höj högerbenet och ta det åt sidan som möjligt - andas in.

Kapitel 5. Osteoporos - rätt kompanjon av osteokondros?

Så, när de frågar dig om behandling av osteokondros, hoppas jag att du kommer att intressera dig för vad din samtalspartnare medför: akut eller kronisk ryggradssjukdom. Om det plötsligt visar sig att din samtalspartner är intresserad av skarp och svår ryggsmärta, kan du förklara för honom att detta inte gäller osteokondros, eftersom orsaken till plötslig svår ryggsmärta (oftast i ländryggen) är muskelspasmer. Tja, om din samtalspartner är intresserad av en kram i sin egen nacke, migrän, yrsel, då kan du förklara för honom att dessa är egentliga manifestationer av osteokondros, i synnerhet ryggmärgsyndromet. Den komprimeras av spikar på ryggkotorna "livets väg" - den ryggradsartär som matar hjärnan.

Och om du, kära läsare, nu fråga författaren, var kommer dessa tornar från och vad man ska göra med dem, eller snarare vad de ska göra så att de inte existerar, då ska jag svara på följande.

Varje ögonblick i vårt liv är kalcium: med varje slag i hjärtat, med varje rörelse av ett finger, med varje rörelse i kroppen används kalcium. Den största skatten för vår kropp är att upprätthålla beständighet. Homeostas - så kallas det på ett vetenskapligt sätt. Och om det är enklare, så är alla kroppens organ programmerade att fungera endast i en viss miljö, blodet kan varken vara för surt eller för friskt. Annars - sluta. Det är därför (utan vårt tillstånd med dig) vår kropp att offra allt det kan, bara för att behålla den mycket miljö som den behöver för att leva. Överdriven syra av blodet reduceras genom resorption av en viss mängd ben, det frisatta kalciumet neutraliserar denna surhet. Människokroppen kan få kalcium på bara två sätt: från mat och från sina egna ben. Och om du inte tar något från mat eller inte har tillräcklig styrka (med ålder minskar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen från mat), då är benen alltid "till hands". Osteofyter på ryggkotorna är samma spenderade (slagg) kalcium.

Så snart de tunnaste hålen i ryggraden börjar växa över, slutar blodet flyta till hjärnan (eller inte nog), hela blodcirkulationen blir "lever": från hjärta till lever och baksida (och från hjärta till huvud). Hur man behåller nödvändig cirkulation av vätskor genom organen "i full tillväxt"? Ökat kalcium i blodet, som tas från närliggande ben. Det förbrukade kalciumet släpps ut i lymfen, där koncentrationen ökar stadigt, så det finns njur- och gallstenar, spondyloarthrosis utvecklas - förminskning av de intervertebrala hålen, kompression av nervrötterna och blodkärlen.

Vårt skelett är som ett bankkonto - ju mer kalcium du har i din ungdom, ju mer du kan spendera. De första 25 åren av livet samlar människokroppen benmassa, medan män tack vare det manliga könshormonet (testosteron) ackumuleras mer. Om under denna period att äta rätt och träna, är benvävnaden tillräcklig. Faktum är att upp till 35 år är förstöringsprocessen och bildandet av benvävnad balanserad: så mycket som det kollapsade tillsattes så mycket. Vid en äldre ålder växlar balansen mot benets förstörelse, särskilt för kvinnor. Det kvinnliga könshormonet (östrogen) skyddar benet från förstörelse, och så snart som klimakteriet börjar närma sig, blir benen "försvarslösa": ett år före klimakteriet och de första 5 åren efter starten, förlorar benen årligen från 1 till 3% av benmassan. Sedan saktar denna process något, och efter 70 år stabiliseras den till 0,5% per år. Benet är aktivt under hela vårt liv!

Vad påverkar bentätheten? Våra ben är föremål för säsongsvariationer (beroende på graden av insolation): Den högsta densiteten ligger vid benen i slutet av sommaren. Nedgången börjar på hösten (dagarna är kortare och solens strålar är mindre). Den nedre toppen är sen vår.

Vår diet för benets liv spelar en viktig roll - det ska finnas tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Det finns ett direkt samband mellan att äta frukt och grönsaker och kalciuminnehållet i benet. Citrusfrukter (vitamin C) och gröna (K-vitamin) är särskilt fördelaktiga för friska ben. Omvänt fördubblas mer än fyra koppar kaffe per dag (400 mg koffein) risken för benfraktur.

Men kanske det viktigaste är fysisk aktivitet. Det har visat sig att benvävnad omedelbart börjar återhämta sig så snart som tillräcklig fysisk aktivitet återvänder. Osteoblaster (benbyggare) är upphetsade med träning, och detta händer när foten vilar på marken när man går. Att gå på benet är hälsosammare än att simma, och att springa är friskare än att gå.

Osteoblaster aktiveras också när musklerna sträcker sig - Ju starkare dina muskler är desto bättre stimulerar de benet.

Naturligtvis betyder inte varje smärta i mitten eller övre hälften av ryggen osteoporos. Men om din höjd har minskat såg en slash upp och bukets underdel bucklar framåt, sannolikt är det osteoporos. Sjukdomen har förändrat ryggformens form så att dess nedre del är böjd framåt och skjuter upp magan framåt. Vi behöver särskild behandling och övningar för att stärka ryggen och buken.

Tillväxten av kvinnor efter 35 år kan förändras under dagen: på eftermiddagen sätter jordens tyngd på trycket på ryggraden, "klämer" vatten ut ur dem och i slutet av dagen minskar tillväxten med 0,5-1 cm. fylld med fukt och tillväxten på morgonen är störst.

Nu om kroppsvikt. De som är överviktiga kan undra nu: övervikt är en välsignelse till benet. Ju tyngre kvinnan desto större belastning på hennes ben är desto starkare är de. Och mer. Fettceller producerar en svag form av östrogen (kvinnligt könshormon). Detta är bra för benet, inte särskilt bra för bröstet (risken för att bröstcancer ökar). I rättvisa måste man säga att ingen är immun mot osteoporos. Bara risken för utveckling är mindre hos kvinnor med övervikt.

Risken för osteoporos ökar om du:

• ta steroidhormoner, sköldkörtelhormoner, antikonvulsiva medel (anti-anfallsmedicin), diuretika;

• leda en stillasittande livsstil och träna mindre än 30 minuter om dagen;

• konsumera mindre än två glas mjölk om dagen, röka, ta inte vitamin D, stanna i solen under mindre än 10 minuter om dagen, konsumera frukt och grönsaker mindre än två gånger om dagen.

Du kan säkert rita en direkt parallell mellan osteokondros och osteoporos. Vad hände? Och om du också är kvinna... Och om du också röker... Allt har redan sagts om ålder. Och när folk frågar mig varför nacken crunches, min rygg och rygg gör ont, det finns migrän och yrsel, blodtryck hoppar och jag vill gråta i allmänhet... Jag svarar som alla läkare: "Vad vill du ha, kvinna? Detta är osteokondros. " Detta är förstås ett skämt. Men i varje skämt finns det bara en bråkdel av ett skämt.

Men allvarligt är vårt skelett ett metaboliskt organ, det vill säga, varje ben är aktivt involverat i ämnesomsättningen. Och vad är ditt utbyte, du kan ta reda på ryggraden i ryggraden.

Mer detaljerat att prata om osteoporos tillåter inte formatet i den här boken - ett annat ämne. För de som vill veta säkert om det finns osteoporos eller inte, kan en särskild undersökning av benmineraldensitet (densitometri) utföras.

För alla andra kan jag rekommendera en utmärkt uppsättning övningar i 30 minuter om dagen, vilket skyddar din ryggrad från denna sveda. Och en speciell diet (se tabeller). Tillsammans hjälper det dig att hålla benen, förbättra ditt humör och öka ditt självkänsla - det finns ingen tid att bli sjuk!

En uppsättning övningar som förstärker benen bör innehålla övningar med en belastning, övningar med optimal intensitet, styrketräning och övningar för balans och flexibilitet. Ett sådant komplex erbjuds till din uppmärksamhet. Det är bättre att behärska det gradvis - 2-3 övningar per 3-4 veckor.

Benförstärkande övningar

1. Sätt stolen tillbaka mot väggen så att den inte glider. Ställ med ryggen på den på ett avstånd av ca 15 cm. Sätt dina ben inte axelbredd i varandra, korsa armarna över bröstet, slappna av axlarna och titta rakt framåt. Luta dig nu framåt lite (nacke och huvud ska ligga på samma linje). Ta djupt andetag och sjunka långsamt i en stol. Vila ett tag och sedan sakta upp dig. Utför träningen 8 gånger, vila och igen - 8 gånger.

Övningen kan förenklas om du lägger en kudde på stolen och komplicerar den om du inte sitter på stolen (släpp nästan på stolen) och stanna kvar i denna position i några sekunder. Du kan hämta en hantel och träna med dem.

För dem som denna övning verkade för enkel kan den bytas ut: Ställ bredvid stödet och håll handen lite för den. Fötterna axel bredd isär. Ta ett stort steg framåt med din högra fot i hälen och sänk dig själv på hela foten (vikten ska fördelas jämnt mellan fötterna på båda benen). Håll i några sekunder och tryck sedan av och återgå till startpositionen med din högra fot. Gör nu övningen med din vänstra fot. Upprepa 8 gånger med varje ben, vila och göra ytterligare 8 gånger med varje ben.

2. Om du har en aerobic rung hemma så är det här du behöver, men om du inte har en, så är den fixbar. Grunden är att klättring i steget är den mest effektiva övningen för ben och leder. Höger är de som inte använder hissen och stiger uppför trappan. I aerobics finns det även ett speciellt steg aerobics komplex (övningar med ett steg). Kort sagt, du kan gå till trappan och utföra träningen och hålla räcken.

Ställ dig nära det undre steget, något vidhäftande med räcken (se till att trappan och räcken är starka). Placera din högra (vänster) fot i det första steget (håll huvudet och ryggen rakt och i linje), lyft så att din vänstra fot når bottensteget (håll din kroppsvikt på din högra fot). Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startposition. Utför träningen 8 gånger med ett ben, sedan samma med det andra benet, vila och upprepa cykeln igen.

3. För denna övning behöver du hantlar, du kan köpa dem på en sportbutik, men du kan också göra dem tillgängliga verktyg. För att göra detta, ta bara de tomma plastflaskorna och fyll dem med vatten. Jag råder dig att börja träningen med minimal belastning (belastning är en hantel eller annan vikt).

Sitt på en stol (sätt hantlar bredvid det i förväg), rygg rakt, fötterna axelbredd isär. Ta hantlarna i dina händer och böj dina armbågar (hantlarna ska vara i axel och parallellt med golvet), vrid palmerna ut. Höj långsamt dina armar uppåt och framåt (hantlar ska vara högst upp på huvudet, inte ovanför det). Håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 8 gånger, vila och göra 8 mer upprepningar.

4. Denna övning är också med en stol och hantlar. Startpositionen är densamma. Håll hantlarna i dina händer, böj framåt ca 7-15 cm (tillbaka rakt med stöd av kroppen på bäckenregionen). Hantlar måste hålla framför bröstkorgen, handflatorna inåt (rörelse är som om du knäppte trädet framför dig). Dra nu tillbaka armbågarna (dra axelbladet ihop). Håll den här positionen i några sekunder och lägg händerna ihop (kram ett imaginärt träd). Bara vila och upprepa igen, och så 8 gånger. Därefter återgå till startpositionen, vila i ett par minuter och upprepa 8 gånger. Det är viktigt att hålla ryggen rak och rörlig!

5. Sitta på en stol, fötterna axelbredd från varandra, ta hantlar i varje arm (du kan börja behärska träningen utan belastning och sedan med minsta vikt). Luta fram något (bakåt rakt) och låt dina handleder på knäna. Gör en rörelse med borstar med hantlar upp och något till sidan av kroppen, utan att ta bort handleden från knäna. Håll den här positionen i några sekunder och sänk händerna med hantlarna neråt. Upprepa 8 gånger, vila i ett par minuter och göra 8 repetitioner igen.

6. Ligga på golvet (på en matta eller handduk) på magen, vänd nedåt, sträck dina ben så att strumporna ligger på golvet. Dra en arm (vänster) längs kroppen med handflatan uppåt, och den andra sträcker sig över huvudet med handflatan neråt. Detta är startpositionen. Lyft upp både din vänstra arm och höger ben (lyfta dem av golvet så högt som möjligt, samtidigt som du höjer huvudet). Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startposition. Upprepa 8 gånger, ändra hand och fot och gör 8 gånger igen. Vila i några minuter och upprepa hela cykeln.

7. Ligga på golvet (på mattan) på baksidan, böj knäna, lägg fötterna på golvet (benen är axelbredd från varandra, ca 30-45 cm från varandra). Placera en hand i magen (du kommer att känna dina muskler kontrakt), sträcka den andra handen längs kroppen, handflatan neråt. Detta är startpositionen. Lyft bäckenet ovanför golvet med storleken på en matchbox (eller lite mer), håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 8 gånger, vila i några minuter och upprepa 8 repetitioner. Det är viktigt att spänningen är exakt i bukmusklerna (du kan känna den med handen), och inte i lårens muskler (låren måste förbli avslappnad).

8. Ligger på golvet, på baksidan, benen ihop, knä böjda. En hand är på magen, den andra sidan förlängs längs kroppen, handflatan neråt. Detta är startpositionen. Lyft skinkorna till matchboxens höjd, håll i några sekunder (känna bukmusklerna kontrakt) och återgå till startpositionen. Upprepa 8 gånger, vila i några minuter och göra 8 repetitioner igen.

9. För denna övning kommer det att krävas belastning för benen. Dessa kan vara några vikter som är fästa vid fotleden. Ligga på golvet på vänster sida, ben ligger ihop varandra på varandra. Böj ditt nedre ben i knäet, håll huvudet med vänster hand (lut huvudet på vänster arm, böjd vid armbågen) och din högra hand framför dig (för balans). Detta är startpositionen.

Höj högerbenet (benet rakt), håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 8 gånger, vila, sätt på din högra sida och gör övningen 8 gånger. Detta är en komplett cykel. Koppla av och gör en annan cykel. Perfekt prestanda - höja benen i en vinkel på 45 °.

10. Stå bredvid bordet (på ett avstånd av 15-30 cm från vilket stöd som helst), sprida benen axelbredd isär, tillbaka rakt. Lilla vilar på kanten av stödet, stiga långsamt på tårna (så högt som möjligt), stanna kvar i några sekunder och så långsamt sjunka på hela foten. Upprepa 8 gånger, ta en vila, utan att gå från stödet, och gör igen träningen 8 gånger.

11. För denna övning behöver du en stol med en djup sits (höfterna ska placeras på stolens säte) och två vikter som är fasta ovanpå snören på snören. Sitt på en stol, luta sig tillbaka mot ryggen, fäst vikter, lägg palmerna på dina höfter. Räta knäna så att klackarna är från golvet till matchboxens höjd och tårna förlängs. Håll den här positionen för ett andetag och dra sedan tårna mot dig. Och så 8 gånger - fötterna från sig själv och på sig själv. Därefter sänka benen till golvet, vila och träna igen 8 gånger.

12. Lägg hantlar på golvet så att du kan ligga mellan dem. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvets axelbredd. Ta hantlar så att armbågar är böjda, underarmarna förblir parallella med varandra på golvet. Palmerna ska peka mot benen, handlederna i linje med underarm och armbåge. Hantlar är i mitten av bröstet. Skjut hantlarna uppe på de utsträckta armarna, håll i några sekunder och sakta ner hantlarna till startpositionen. Har gjort 8 gånger, vila och upprepa träningen 8 gånger.

13. Sitt på en stol, fötter på golvets axelbredd. Ta hantlar i varje hand (händerna med hantlar sänks). Höj en hantel till axelnivån (böja armen i armbågen), vrid handleden under hissen så att tummen ligger vid axeln (tryck inte axeln framåt). Håll en stund och sänk sedan din hand. Upprepa 8 gånger och vila, ändra sedan armen och gör övningen 8 gånger igen.

Övningar för utbildning av samordning av rörelser (förebyggande av fall)

1. Stå, benen ihop, armarna längs kroppen, huvudet uppåt. Håll dig i denna position från 30 sekunder till 2 minuter.

När du har lyckats klara av den här övningen kan du komplicera den: långsamt (hela cirkeln på en minut) börjar sväva utan att lyfta fötterna från golvet framåt, vänster, bakåt, höger och framåt.

2. Stå bredvid stödet (väggen), lägg benen axelbredd från varandra. Med ena handen håller du stödet och sträcker den andra handen åt sidan. Höj ditt knä 15 cm, peka det upphöjda benet mot golvet och vrid ditt knä genom att vrida dina höfter åt sidan. Tryck foten på den här foten i benet på stödbenet. Fixera denna position i 30 sekunder (upp till 2 minuter), sänk benet och återgå till startposition. Övning utförs 1 gång varje ben. Så fort du utför det med säkerhet kan du höja båda händerna på sidorna (håll inte fast vid stödet).

3. Stå bredvid väggen (du måste gå 10-20 steg längs väggen), röra den för stabilitet med handen på axelnivån. Håll huvudet rakt (se framför dig, inte under dina fötter). Placera en fot framför den andra så att foten på framfoten rör ryggstrumporna (en rak linje bildas från fötterna). Gå 10 eller 20 steg framåt, sedan i motsatt riktning. Ta en paus och spring igen. Så fort du känner dig säker, gör övningen utan stöd.

Det finns ett mycket enkelt och ganska noggrant sätt att självdiagnostisera osteoporos - mätningen av tillväxten över tiden. Gör det på morgonen: Ta av dina skor, stå upp mot väggen så att strumporna och ryggen är hårt pressade mot väggen, titta rakt framåt. Låt någon sätta en linjal på huvudet och göra ett märke på väggen på nivån på din krona. Det är kvar att mäta detta avstånd med centimeter.

Om din höjd har minskat med 1 cm eller mer jämfört med föregående år, bör du konsultera en läkare.

1) sprickor även från mindre skador

2) en minskning av tillväxten av 2 cm;

3) förspänd eller böjd ryggrad;

4) kronisk (ihärdig) ryggsmärta i mitten eller övre ryggraden.

Glöm inte näring, förse kroppen med tillräckligt med kalcium och mineraler.

Konsumtionen av spårämnen per dag

Kalcium - 800 mg, för en postmenopausal kvinna - 1500 mg