Övningar för träning av den bakre tibialmuskeln och dess funktion

Orsakerna till tibialsyndromet (även kallat medial tibial stress syndromet) är fortfarande föremål för debatt, men det är ett allmänt accepterat kliniskt tillstånd som kännetecknas av olika symtom och tecken, tidigare betraktade symptom på stressfrakturer och djupt bakre fasciala kammarsyndrom fall och periostit hos tibia.

MTSS anses vara det vanligast diagnostiserade syndromet i samband med intensiv fysisk ansträngning. Tibial syndrom orsakas av stressiga förändringar i fascia, periosteum och ben längs den bakre inre ytan av tibia.

Ur rent anatomisk synpunkt är både soleus-muskeln, fingrets långa flexor och den nedre benets djupa fascia fästa vid tibiaen, där smärtan är lokaliserad hos patienter med tibial syndrom.

Studier har visat att hos idrottare med tibial syndrom finns en minskning av bentätheten i denna zon i tibia jämfört med idrottare som inte har sådana klagomål eller personer som inte spelar alls. Vidare, med efterföljande behandling, återställdes den tibiella bentätheten hos dessa idrottare.

Den klassiska kliniska bilden av medial tibial stress syndromet (tibial syndrom) är en smärtsam smärta längs inre kanten av mitten och nedre delen av tibia, vilket ökar med fysisk ansträngning och delvis försvinner i vila.

Obehagens beskaffenhet kan vara annorlunda och variera från tråkig värk till intensiv smärta, vilket ofta förvärras efter träning. En provocerande faktor kan vara cross-country träning inomhus på en sluttning. Vid undersökning finns en ganska uttalad ömhet längs tibiens bakre inre kant. Ibland bestäms i samma område av sammanpressningen av vävnader.

Radiografi är föreskriven för att utesluta andra orsaker till smärta i tibialområdet.

På scintigram kan en linjär förstärkning av isotopinfångningen längs den bakre inre kanten av tibia förekomma över en tredjedel av benets längd. Bilden av periostit inom området för fascial bindning av soleus-muskeln kan tydligare ses på MR-tomogram.

Konservativ behandling kan vara ganska effektiv och består oftast i att vägra en viss fysisk aktivitet följt av en gradvis återupptagande av fysisk aktivitet. Andra behandlingar, inklusive stretching och förstärkning av muskler, varma bad och isapplikationer, immobilisering, lokala injektioner av kortikosteroider och tapning, kan ha en tillfällig effekt. Hos patienter med flatfoot kan fot ortotik vara effektiv. En av de lovande och innovativa metoderna för behandling av tibial syndrom är extrakorporeal chockvågsterapi (ESWT).

Operationsrollen vid behandling av medial tibial stress syndrom är fortfarande föremål för kontroverser.

En operation kan endast vara effektiv med lämpligt, strikt urval av patienter och en detaljerad förklaring av kärnan i deras sjukdom och kirurgiska uppgifter.

Vi erbjuder endast fasciotomi i fall av ineffektivitet av den genomförda och noggrant kontrollerade konservativa behandlingen, såväl som för patienter som är redo att sätta stopp för sin idrottskarriär. Vi diskuterar i detalj med alla alla risker och förväntade fördelar med den kommande operationen, så att patienten själv bestämmer vilken behandlingsmetod han vill föredra.

Operationen består av att dissekera fascia längs den bakre inre ytan av tibia.

Varför skadar den främre tibialmuskeln när man går och kör

Den främre tibialmuskeln upptar 2/3 av den främre tibiens utrymme. Den har en långsträckt form, belägen mellan sidokondylen och det interosösa membranet. Senen i den främre tibialmuskeln börjar i den nedre delen av benet och är fastsatt i fotens mitt.

I människokroppen utför den här muskeln två huvuduppgifter - supination av foten och bibehållande av balans. Supination är förmågan hos en lem att utföra rotationsrörelser.

Den främre tibialmuskeln spelar en särskild roll under fysisk ansträngning.

När hon går (när han flyttar bakbenet), springar, skridskor, är hon ansvarig för fotens dorsala förlängning, dess rörelser just nu är så dynamiska som möjligt. I idrott och rytmisk gymnastik, ballett, konståkning, är dess funktion att fixera fotledet.

Vanliga orsaker till smärta

Muskelsmärtsyndrom orsakas av spasmer. För att bestämma orsaken till smärtan måste du analysera din tidigare dag.

Skälen kan vara följande:

  • Skada och påfrestning. Smärta uppstår i strid med integriteten hos muskelfibrer och ökad ton.
  • Brott mot kroppshållning. Långt sittande vid bordet i fel hållning, med obehagliga skor, torsion på bagaget på ena sidan - alla dessa faktorer bidrar till smärta.
  • Emotionell överbelastning. Särskilt kännetecknande för barn. Stress orsakar ofta muskelton.
  • Myalgi. Sjukdomen, åtföljd av sömnlöshet. Det kännetecknas av smärta i musklerna från alla håll.
  • Överdriven fysisk aktivitet. Karaktäriserad av män som är involverade i tunga sporter eller i gymmet.
  • Myosit. Den inflammatoriska processen i muskelfibrerna utvecklas efter infektioner och skador. Smärta ökar med rörelse.

Under aktiva yrken i gymmet ackumuleras mjölksyra i musklerna, mikroskador kan förekomma i fibrerna. Före varje tillvägagångssätt rekommenderas att skaka lemmen för att sprida vätskan som pressar på nervändarna.

Smärta efter träning kan vara naturlig och patologisk. Naturligt förekommer i följande fall:

  • efter det första träningspasset, eftersom kroppen inte är van vid belastningen;
  • efter en lång paus
  • när man lägger till nya övningar i programmet
  • med ökad intensitet av träning.

Patologiska smärtor kännetecknas av skärpa och varaktighet. Förekommer i fall av:

  • felaktig övning
  • klasser utan uppvärmning och sträckning;
  • undernäring;
  • överdriven fysisk ansträngning.

Kanske utseendet av ytterligare symptom - hematom, svullnad. När en sådan smärta uppstår måste du sluta träna och omedelbart kontakta en läkare. I framtiden är det viktigt att ge full vila till musklerna mellan träningspass, så att hon har tid att återhämta sig.

Under klasserna bör du noggrant lyssna på tränaren, följa övningstekniken och värma upp och sträcka före och efter träning.

Brist på sömn, dagliga bräckliga träningspass, ohälsosam kost - alla dessa faktorer har en skadlig effekt på muskulaturens tillstånd.

Orsaker och symtom på tibial syndrom

Om du känner att den främre tibialmuskeln börjar skada, beror det troligen på en sjukdom som kallas främre tibialsyndrom eller ett delat ben. Det finns flera faktorer som orsakar detta tillstånd:

  • Utplattad båge av foten (flatfoot). Det orsakar en divergens av benen mellan underbenet och tarsusen, vilket ökar belastningen på senorna i den främre delen av underbenet och orsakar smärta i den nedre tredjedelen.
  • Tendinit. Inflammation kan påverka alla senor i benet. Det uppstår huvudsakligen på grund av jogging på fel yta, vilket får en fot att falla regelbundet inuti. Enstaka förbättrad pronation (dislokation) kan även orsaka tendinos.
  • Tenosynovit. En annan typ av inflammatorisk process. Lokaliserad i vävnaderna i senhöljet.
  • Syndrom av benets främre fascialbädd. Skador som orsakar svullnad i muskelvävnad (blåmärken) skapar tryck i det område där den djupa fibulärnerven finns, de främre tibialkärlen, artären och venen.
  • Trötthet frakturer. Denna skada på benen är resultatet av ökad fysisk ansträngning. Det förekommer oftast i sprinters och marathoners. Tibialsyndromets manifestation förekommer i detta fall av inflammation i periosteumet.
  • Otillräcklig återhämtning från tidigare skada. Tillräcklig tid måste tillåtas för att ligamenten ska återhämta sig, annars är risken för återfall hög.
  • En kraftig ökning av fysisk aktivitet. Utbildning bör börja med uppvärmning, och dess intensitet bör motsvara nivån på personens träning.

Detta beror på det faktum att tibialnervens innervering störs.

Så fort du känner att den främre tibialmuskeln gör ont när du går eller börjar minska den, är det nödvändigt att snabbt minska belastningen och kontakta en läkare.

Behandling av tibial syndrom

Behandling av syndromet förpliktar dig inte att helt sluta träna. Det är emellertid nödvändigt att regelbundet förse de skadade extremiteterna med vila.

Om den främre tibialmuskeln gör ont medan du kör, bör du öka steghastigheten med 10%.

Detta kommer att bidra till att minska den traumatiska effekten på tibia.

Det är också nödvändigt att applicera kyla på den skadade leben för att neutralisera inflammationen. Huvudregeln är att pakka isen med en handduk för att förhindra direktkontakt med huden. Som en del av antiinflammatorisk behandling kan du också använda salvor, lotioner, chockvågsterapi.

Massage hjälper till att lindra spänningen, återställa blodtillförseln till lem och tonmuskler.

Att bära ett nytt skor av hög kvalitet kommer inte bara att snälla, utan också bidra till korrekt fördelning av tryck i underbenen och ge bra fotstöd.

Det är viktigt att träna dina benen regelbundet. Förstärkning och sträckning av musklerna kommer att göra dem mer elastiska, samt skydda tibia från sprickor och sprickor. Detta har en gynnsam effekt både på sinnen och på styrkan. Dessutom kommer alla de föreslagna åtgärderna att hjälpa till att återställa tibialnervans förmåga att innervera tibiens yta.

Om behandling hemma inte hjälper, uppstår kramp, bör du söka medicinsk hjälp.

Läkaren kommer efter en undersökning att kunna säga varför smärtan inte går bort. Moderna diagnostiska metoder bestämmer många sjukdomar, såsom införlivande av den bakre tibialmuskeln, rivning av ledband och senor.

Övningar i Tibial Syndrome

När den främre tibial muskeln gör ont, kommer träning att hjälpa inte bara lindra symtomen, utan också förhindra återblivna vävnader. För att stärka benkroppens muskler är den mest effektiva träningen för att sträcka fotleden. Det är lika viktigt att stärka fotens längdbåge.

För träning behöver du en handduk. Åtgärdens algoritm:

  • Den ursprungliga positionen - sittande låsar foten med en handduk, håller båda ändarna i händerna;
  • växlande, ersätt fotens neutrala position på supination och pronation.

Följande gymnastik kommer inte att vara mindre effektiv:

  1. Höj och sänk klackarna. En idealisk plats för denna träning skulle vara en stege, men du kan använda något stöd. Stå på steget så att klackarna hänger ner. Stiga upp och falla på tåren, gradvis öka rörelsens amplitud. Denna övning kommer också att hjälpa pumpkalvsmusklerna bra.
  2. Självmassage på rullen. Du måste ta en sittande position på golvet, tryck på en fotled mot golvet, lägg en hård kudde under den andra. Flytta benet på plattan fram och tillbaka så att hela benet masseras. Var särskilt uppmärksam på det drabbade området. Upprepa detsamma med det andra benet.
  3. Hoppar på raka ben. Denna övning kan utföras både självständigt och med rep. Stå på strumporna, utan att böja knäna, något hoppa upp. Justera antalet repetitioner enligt ditt välbefinnande.

Övningar som ger en stark belastning på fotledsmusklerna, som squats, bör skjutas upp för tillfället. Ökad risk att bryta senorna.

Mänskliga ben - en stödkropp, som är en stor belastning varje dag. I avsaknad av fysisk kondition är det mycket lätt att sträcka eller till och med bryta muskler och senor. Den främre tibialmuskeln spelar en viktig roll i rörelseprocessen.

Även en liten skada kan skada både en idrottsman och en vanlig person.

Om du känner ont och obehag när du går, ska du omedelbart kontakta en traumatolog eller ortoped för råd. Som med vilken sjukdom som helst, kommer behandling med aktuell behandling att hjälpa dig att undvika obehagliga konsekvenser och minimera behandlingstiden.

Tibial stress syndrom


Tibial stress syndrom är smärta på den främre ytan av kalven, muskelsmärta i detta område, kallas också en split calf eller anterior tibyl stress syndrom. Många upplevde en nagande smärta på underytans främre yta efter en lång uppstigning i bergen och en kontinuerlig långsiktig, ibland varar denna smärta i flera dagar, ibland mer. Detta är tibial stress syndrom. Naturligtvis är sådana belastningar oftare karakteristiska för idrottare, därför är denna sjukdom också mer uttalad i dem.

anatomi
Muskulaturen på den främre ytan av tibia ligger intill tibiens inre kant, den höjer fotens inre kant och stöder den. Dessa är sådana muskler som den främre tibialmuskeln och kalvsmuskeln.

Skademekanism.
Akut skada (slag eller strejk), skarp stressig (ovanligt stark) belastning på benen
Provokerande faktorer:
- obehagliga skor för träning och promenader,
- Felaktig promenad, springande
- Lång träning på en hård yta;
- plattfotighet, vilket medför att de främre vikterna på underbenet är överbelastade under belastning,

Tibial stress syndrom, symptom:

- Smärta på benets framkant, benets ytterkant
- Smärtan på denna lokalisering på morgonen
- Vid akut smärta vid varje steg i intervallet tibia
- Utseendet av symtom först i början vid tunga belastningar (till exempel efter snabb start / hopp / hopp)
- Smärtsam känslighet vid pressning på benets främre muskler
- svullnad
- Smärta vid palpation av kalv

Första hjälpen
minska eller undvika all slags belastningar som orsakar smärta;
kall till skadestället;


Diagnos.

Medicinsk undersökning;
Radiograf eller ultraljudsskanning för att utesluta benfraktur.

Behandling.
Minska fysisk ansträngning, spring, hoppning;
Undvik under träning och massor av hårda ytor (asfalt, betong) och speciellt syntetiska spår;
Idrottare bättre att inte använda studded skor;
minska eller undvika all slags belastningar som orsakar smärta;
kall till skadestället;
salva dressings minska smärta och inflammation på problem platsen.
En av de mest effektiva behandlingsmetoderna idag är chockvågsterapi.
I vår klinik använder vi denna metod för att behandla tibial stress syndrom. Kombinationen av chockvågsterapi och V-aktorteknik ger en utmärkt terapeutisk effekt efter de första procedurerna. I vissa fall vägrar idrottare inte träna, men fortsätter att engagera sig, men med mindre intensitet. En kurs på 4-5 procedurer är tillräckligt.

Anterior Tibial Syndrome

Innehållet

Anterior tibial syndrom är en kollektiv term som beskriver smärta längs den främre ytan av tibia på grund av olika orsaker, såsom utplattning av fotens arv, tendinit, syndrom av den främre fasciala sängen i tibia eller utmattningsbrott i shinbenen. Att identifiera den exakta orsaken till sjukdomen är nödvändig för att konsultera en erfaren läkare.

Flattning fotens båg Redigera

Plattningen av fotens längdbåge leder till tarsalbenens divergens. Samtidigt sträcker extensor retarder och börjar pressa på senorna i den främre gruppen av benmusklerna, vilket orsakar smärta i sin tredje tredjedel.

Tendonit Redigera

Inflammation kan förekomma i någon sena som korsar fotleden, men den bakre tibialis senan lider mest. För att denna predisponerar löper på en ojämn yta eller däck, under vilken en fot ständigt står i pronationens position. Enstaka överpronation av foten kan också orsaka tendonit.

Syndrom av den främre fasciala skinnbädden Redigera

Fascia tibia, som sitter fast i tibial- och peronealbenen, bildar ett hållbart fall där lutar den främre muskelgruppen, den djupa peroneala nerven, den främre tibialartären och de främre tibiala venerna. Med svullnad i musklerna som orsakas av en benskada stiger trycket i den främre fasciala sängen och smärta och domningar utvecklas, vilket ger väg till foten.

Trötthet Ändringar Redigera

Utmattningsfrakturer är ett brott mot benens integritet som ett resultat av långvariga höga belastningar. I sport finns de främst i löpare. I det främre tibialsyndromet förekommer frakturer av en reaktion av periosteum på medialsidan av tibia, den så kallade tibialperiititen, som uppenbaras av smärta i tibia. För att lindra smärta med bandage i det här fallet kommer det inte att lyckas - för att symptomen ska försvinna behöver en idrott ungefär en halv och en halv paus.

Det finns ett antal metoder som hjälper till med smärta i benen, mellan vilken man vanligtvis måste välja empiriskt. Om smärtan orsakas av att plattans längdbåge är utplattad kan idrottaren hjälpas med ett enkelt bandage på fotens båg i kombination med 2-3 cirkulära remsor applicerade på distansdelen av tibia för att lossa extensor retarderaren (bild 2.23). Ett slutet flätat bandage som begränsar pronationen av foten hjälper till med tendinit i den bakre tibialmuskeln. Idrottare noterar också den höga effekten av kompressionsbandage på underbenet (bild 2.24). I syndromet av främre fascialbädden i benet eller utmattningsfrakturerna hjälper inte dressingar.

Figur 2.23. Bandage med främre tibial syndrom orsakad av utplattning av fotens längdbåge. Det är en kombination av ett enkelt bandage på fotens båge med ett bandage som lossar extensorhållarna.

Figur 2.24. Påförandet av ett bandage på framsidan av underbenet med främre tibialsyndrom. Först appliceras proximal och distal (A), såväl som medial och laterala (B) ankringsband. Sedan appliceras tejpremsorna snett: från medialen till sidosidan (B) och från sidled till medialsidan (D), tvärs över. Efter att tibiets främre yta är helt stängd (D), appliceras fixeringsremsor från medial och lateral sida (L).

Övningar för att sträcka och stärka muskler som verkar på fotleden (se fig. 2.8 och 2.9), samt övningar för fotens längdbåg (se sträckning av fotens muskler och ligament). Idrottaren bör även stärka fram- och bakbenmusklerna, samt använda kvalitetsskor.

Figur 2.8. A. Stramning av kalvsmuskeln med en handduk. Atleten måste ta foten i dorsalpositionen, dra sedan ändarna av handduken för att sträcka musklerna. Under sträckningen bör fotens neutralläge alterneras med supination (B) och pronation (C). Sedan, för att sträcka soleus muskeln, upprepas träningen med benet böjt vid knäleden hängande från kanten av bordet. D. Det är möjligt att sträcka den främre benmuskulaturgruppen utan några ytterligare enheter, vilket ger foten en position av plantarböjningen.

Figur 2.9. Övningar för att stärka benens muskler med hjälp av en gummiexpanderare. A. Supination av foten. B. Pronation av foten. B. Plantarböjning av foten. G. Bakböjning av foten. D. För isolerad förstärkning av soleusmuskeln upprepas plantarböjningen av foten, böjer benet vid knäleden med 90 °

Ortopediska sulor - Inlägg i skor avsedda att återställa normal fotbiomekanik.

Manifestationer och terapi av tibial syndrom

Tibial syndrom är en kollektiv term som används för att hänvisa till svår smärta som uppstår längs tibiens främre yta på grund av olika orsaker. Dessa inkluderar:

  • förtjockning av fotens båg (provar divergensen av tarsusbenen. Samtidigt är extensorhållaren starkt spänd och börjar lägga på trycket på senorna i den främre muskelgruppen);
  • tendonit (inflammation i någon sena som korsar fotleden. Det är oftast senan av den bakre tibialmuskeln. Det kan också provoceras av svår fotprotation);
  • syndrom i benets främre fascialbädd (om benmusklerna sväller på grund av allvarliga skador blir trycket i den fasciala sängen högre och orsakar smärta);
  • trötthet benfraktur (detta är ett brott mot benets integritet på grund av konstant hög belastning. Ofta hos idrottare, speciellt löpare).

Även det främre tibialsyndromet kallas split-syndromet. Det kan uppstå både på utsidan av underbenet och på baksidan.

skäl

Bland orsakerna som kan orsaka detta syndrom, avger:

  • patologi på fotens fotvåg: plana fötter, klubbfot, fotens stela båge etc. (dessa störningar orsakar felaktig fördelning av belastningen på benet, vilket kan leda till skador på benen);
  • otillräcklig återhämtning från skada (speciellt om den hade samma karaktär);
  • En kraftig ökning av belastningen på benet (händer ofta för nybörjare som försöker uppnå önskat resultat så snabbt som möjligt utan att förbereda kroppen för sådana belastningar).
  • löper på ett lutande plan (fotens läge i detta fall sätter ytterligare tryck på underbenet).

symptom

En person känner allvarliga smärtor inuti benen, som är värre efter ansträngning och på morgonen.

Manifestationer associerade med att klämma musklerna i tibia och kan orsaka syndromet "dangling foot".

Det är viktigt att differentiera detta syndrom med andra patologier: kompressionssyndrom, som uppträder vid svullna muskler, stressbrott etc.

De har liknande symptom, men med vissa skillnader. Till skillnad från en stressfraktur som inte orsakar smärta på morgonen ökar tibialsyndromet efter sömn, på grund av det faktum att mjuka vävnader kan pressas på natten och inte få tillräckligt med syre.

En noggrann diagnos hjälper till med MR.

behandling

För att eliminera detta problem är det först nödvändigt att klargöra patologins natur.

För att ta bort smärtan måste du vara vilad. Du kan använda kalla kompressor. I vissa fall krävs kirurgisk dekompression.

Det är viktigt att välja rätt skor. Det är bäst att använda ortopedisk eller professionell sport, eftersom de maximalt underlättar trycket på benen och hjälper till att fördela lasten korrekt.

Med ett starkt smärtssyndrom används bandage och fixeringsmedel som används för en viss tid för att minska belastningen på benet.

En serie övningar hjälper till att stärka underbenets muskler:

  1. lyfta klackar av golvet. En enkel och effektiv metod som tränar muskler, ligament och senor.
  2. Massera med en rulle. Massage rullar hjälper till att helt slappna av benens muskler. För att göra detta, lägg det på golvet och flytta benet fram och tillbaka.
  3. Lägre klackar medan du står på steget. Beroende på strumpor måste du sänka klackarna och höja dem 10 till 20 gånger. Vid skada kan du inte skynda dig. Alla åtgärder måste göras långsamt.

Var noga med att engagera dig i att sträcka benets muskler. Detta kan göras utan specialverktyg, eller med en handduk / gummi expander.

För att undvika detta syndrom är det nödvändigt att upprätthålla fysisk kondition och jämnt öka belastningen på alla muskelgrupper.

Tibial syndrom: orsaker och behandlingsalternativ

Anterior tibial syndrom, betecknat "split ankel", är en skada på benet i området under knäet på den främre ytterdelen av kalven (anterior split ankel) eller på baksidan av benet (bakre delade ankeln). Sådana skador finns ofta bland löpare, men är en av de vanligaste skadorna i sportens värld, de kan slå några idrottare.

Symptom på ett delat ben

Idrottare tenderar att uppleva akut smärta inuti sina ben när de kör eller tränar. Om du inte behandlar skadan ökar intensiteten i smärtan så att obehag kan uppstå i mitten av träningen. Det är väldigt viktigt att skilja ett delat underben från andra typer av skador, såsom klämningssyndrom, som uppstår när musklerna sväller inuti ett slutet område. Detta tillstånd orsakar smärta utanför underbenet och kräver vanligtvis en speciell teknik för att diagnostisera, till exempel kirurgisk "tryckreduktion" på vävnaden. Smärta i underbenet kan också signalera en stressfraktur (bildandet av en liten fraktur i benet), vars diagnos kräver en MR, speciellt i allvarliga fall av ett delat ben, som bildas i små områden. De smärtor som orsakas av ett delat ben är vanligtvis av generell karaktär jämfört med smärtor som orsakas av en stressfraktur och är mer uttalade på morgonen efter att ha vaknat, eftersom mjukvävnad komprimeras under sömnen. Benet å andra sidan kan vila under sömnen, så att stressfrakturer orsakar mindre obehag på morgonen.

Det här är allt självklart bra, vad är det här "split leg" för?

Under lång tid hade idrottsforskare inte en gemensam åsikt om vad som var tänkt att vara en splittrad och deras åsikter varierade från inflammation i muskelvävnaden till små lesioner i musklerna som hade rört sig bort från benvävnaden. Artikeln som uppstod i Runners Connect presenterade information som erhållits under anatomiska studier, vilket indikerade att en mer sannolik förklaring till denna skada var traumatisk överskott i tibia (det största benet i tibia).

"Det mest vältaliga faktum som talar för denna teori är lokaliserad bentäthet: CT-skanning av tibia hos löpare som upplever smärta visade en låg bendensitet inom smärtområdet. Efter återhämtning av idrottare försvann dessa områden med låg bentäthet. Dessutom hade idrottare med spännings överspänning ofta stora områden med låg densitet runt sprickan. Med denna nya information kunde forskaren lägga fram teorin om att orsaken till bildandet av ett delat ben erkände det upprepade trycket på benet när det körde, inte direkt, utan med en liten böjning av benet under belastningen.

Tibia utsätts för allvarlig stress, så att benet böjer sig lite när foten kommer i kontakt med marken när den körs (speciellt på hårda ytor). Detta ger upphov till en allvarlig rörelse i den mediala delen av benet.

Andra orsaker till bildandet av ett delat ben:

Flatfoot, hård båge, fotfot (anklar böja inåt när man går)

Din fötter och anklar bör böja inåt något när man går och kör, men överdriven böjning anses vara en klumpfoot. Detta, tillsammans med fotfot och stiv båge, är en mekanisk störning som orsakar ojämn fördelning av belastningen på benen.

Felaktig återställning av tidigare fall av delat ben

Att återgå till intensiva belastningar utan att korrekt återställa tidigare fall av bildandet av ett delat ben ökar risken för återkommande av sådana skador.

En kraftig ökning av träningsintensitet, varaktighet och arbetsvolym

Kroppen av professionella idrottare och löpare har anpassat sig till intensiva belastningar och långa körningar, så att deras kropp representerar hur man återställer tibia med betydande belastningar. Nybörjare är mer mottagliga för utseendet på ett delat underben eftersom deras benvävnad inte har anpassat sig till de stress som uppstår under körning och hög aktivitet.

Kör på en lutning

När du kör på en lutande yta, tar din fot en böjd position (fotens tå är vänd nedåt), vilket resulterar i att ytterligare tryck appliceras på den främre delen av tibia när foten berör marken på grund av ojämn tryckfördelning.

Behandlingsalternativ för splitben

Det första som ska göras vid bildandet av ett delat ben är att vila och lägga is på det skadade området för att minska inflammation (lägg aldrig rakt på huden, linda den i en handduk).

Det är också nödvändigt att öka frekvensen av steg vid körning med 10%. Frekvenssteg bestämmer hur snabbt du kan röra benen medan du kör. Denna frekvens kan mätas som antal steg per minut, timme eller för ett visst avstånd (100 meter, 400 meter, etc.). Att öka frekvensen av stegen minskar trycket på tibialbenet varje gång foten rör marken (en ökning av stegets frekvens leder till en ökning av hur länge benet är i luften, medan kontakttiden med ytan minskar).

Många experter rekommenderar också att du använder rätt / nytt skor. Nya skor kan också hjälpa till med att bli av med problem med en splittring, eftersom gamla skor inte jämnt kan absorbera tryck och ha stöd för foten, vilket inte längre är tillräckligt böjd.

Att stärka benens muskler och minska spänningen i musklerna är också mycket viktigt. Utvecklingen av styrka i kalvsmusklerna och Achillessenen, som tjänar som en extra "hjälp" för tibia, vilket hjälper till att klara avlastningen vid körning. Utvecklingen av muskler i benets nedre del är relaterad till frekvensen av utseendet på ett delat ben i löpare, så glöm inte musklerna i benen och utveckla musklerna över benet.

Bland övningarna för muskelutveckling i benets nedre del bör följande nämnas:

Lyft klackarna från golvet

Detta är en enkel övning som inte kräver mycket tid. Placera bara dina fötter på en lutande yta (till exempel steg) och flytta ditt ben tillbaka, böja knäna. Öka lutningen för att öka lasten.

Oberoende myofascial avkoppling på en massagerulle

Ta en massagerulle (ju svårare desto bättre) och sitta på golvet. Placera en fot på kudden vid fotleden och hälen på den andra foten på marken. Massage hela längden på kalven i 1 minut, flytta benet fram och tillbaka. Om du känner en öm punkt, sluta och massage den här platsen i 10-20 sekunder.

Stå på tå på steget. Använd en ledstång eller vägg för stöd. Håll dina ben raka och låt dina klackar gå ner till marken. Sänk långsamt dina klackar, vilar bara på tårna. Upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger.

Att lägga fötter på tå

Jag lånade denna övning i dagtid basketlektioner, där jag gjorde dem för att utveckla ett vertikalt hopp. Sätt i tån, benen rakt och hoppa 5-7 cm från marken. Stå på tå och hoppa igen. Det här är inte så svårt att träna, vilket gör att du kan utveckla benens muskler och hjälper till att utveckla tekniken för hopptåg och tvinga dem att stå på tårna. Utför 50 - 100 repetitioner (det tar inte mycket tid).

Vid körning gör ont den främre tibialmuskeln

Smärta vid körning: typer, orsaker, förebyggande - Misstag och skador

En webbplats om sport och hälsosam livsstil Körets popularitet växer: titta på hur många löpare i parker, massor (och även vinter) maratonraces, vilket är svängen på banan i små gym. Allt detta kan inte annat än glädjas - människorna utförs allvarligt av en hälsosam livsstil.

Men denna trend har också en "mörk" omvänd sida - löpande skador såväl som att söka medicinsk hjälp med klagomål om löpande smärta både under rörelse och efter jogging har också blivit vanligare. Om vi ​​pratar specifikt om rassmärtor är det en stor fara för övergången av en sådan stat till "krönikan". Därför är det inte tillrådligt att låta saker gå till chans.

Kontakta en läkare! Och i den här artikeln kommer vi att försöka lyfta fram de viktigaste punkterna i frågan. I regel är den vanligaste orsaken till smärta bland löpare ett lokalt övertryck av enskilda muskler. Löpande smärtor är uppdelade i typer baserat på smärta och lokalisering.

  • Ökande smärta under belastning från utsidan av knäet (området av lårbenets kondil);
  • "Skytte" smärta vid varje steg i benets mittparti;
  • "Aching" smärta på grund av trötthet i området bakom patella;
  • "Aching" smärta i musklerna på underbenets baksida;
  • "Dull nagging" smärta i nacke och axelblad;
  • Känslan av illamående trötthet i ländryggen.

Det händer ofta så här: en person upplever smärta i knäet och läker knäna. Gå till loppet av salva och saker. Och faktum är att orsaken till sjukdomen ligger i den kroniska överbelastningen av ben eller lårets muskler. Det är mycket svårt för en icke-specialist att bestämma kärnan och orsaken till smärtan, och till och med läkarna diagnostiserar inte alltid sjukdomen korrekt. Men det är bättre att verka som en specialist.

  • Låg elastik hos muskler och ledband (en artikel om hur man sträcker sig ordentligt);
  • Asymmetrisk typ av belastning ("medial-lateral" eller "vänster-höger");
  • Svaghet i femorala muskler (fyrkantiga lår);
  • Överdriven överbelastning (överdriven lokal fokusering på en eller annan del av foten);
  • Smärta på grund av felaktigt utvalda skor.

Ytterligare detaljer om varje objekt. Sträckning är nödvändig före någon allvarlig övning - det verkar som om detta redan har sagts många gånger. Det är strängt förbjudet att arbeta "för kalla" muskler och ligament! Emellertid glömmer löpare ofta denna regel. Faktum är att de flesta löpare inte märker några förändringar i sig först. Men ignorerande streckmärken hotar dig med problem på lång sikt: förr eller senare kommer smärtan att komma. Dessutom kan muskelbristens elasticitet orsakas av deras "trånga" (spalt).

Vad hotar: uppkomst av PBT-friktionssyndrom ("eller Tibi syndrom").

Lokalisering av smärta: Knäets utsida.
Orsaken till smärtan: överdriven spänning av iliac-tibialkanalen (PBT) på grund av låg elasticitet hos sistnämnda. Först och främst måste du sluta springa eller (om fallet inte körs) ändra typ av last, till exempel till klasser i poolen. För behandling använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel av lokal verkan (salvor, geler). I vissa fall kan läkaren ordinera ett piller eller en injektion med glukokortikosteroider. Metoden för att förebygga detta smärtsyndrom kan endast sträcka övningar som syftar till att hålla lårmusklernas elasticitet i kombination med massage (inklusive självmassage).
Asymmetrisk belastning kan uppstå av olika anledningar vid körning, varav några är anatomiska, till exempel olika extremlängder. Men de mest irriterande anledningarna som kunde ha undvikits är ett brott mot den elementära körtekniken. Överträdelse av tekniken leder till en överbelastning av foten (i början) och sedan uppåt med alla "stopp" problem uppstår med sken, knän och höfter.

Vad hotar: uppkomsten av smärta i de "svaga punkterna"

Lokalisering av smärta: höftled, nacke och axelblad ("dra" smärta), en känsla av överansträngning i nedre delen av ryggen
Röda orsaken till smärta: Överbelastning av det yttre (laterala) eller inre (mediala) huvudet av kalvsmuskeln, överbelastning av det yttre eller inre säkerhetslederet och den främre korsdelen (PKS). Först och främst måste du sluta springa och söka medicinsk hjälp: han kommer att ordinera den nödvändiga behandlingen. Running är en av de mest naturliga rörelserna hos en person. Men det är viktigt att förstå att rätt körningsteknik inte ges till oss från födseln - det måste utarbetas för att övervaka rörelserna. Det är bra om en erfaren tränare eller en löpare med erfarenhet som kan lita på att hjälpa dig med detta. Styrketräning är nödvändigt för löpare så mycket som sträckning, eftersom muskelsvaghet kan leda till ett obehagligt smärtsyndrom - "löparens knä". Medan de utbildade musklerna "håller" lasten bättre, tröttnar de mindre och blir "hamrade". Därför, om du kör för viktminskning, bör du veta att dina körningar blir mer effektiva och mindre traumatiska om du lägger till träningspass för dem i gymmet.

Vad hotar: uppkomsten av patello-femoral syndrom. Detta syndrom är knäskyddet mot lårbenet. Det låter obehagligt, eller hur?

Lokalisering av smärta: "värkande" smärta i patella och bortom.
Orsaken till smärtan: Svaghet i quadricepsen (quadriceps av låret). Muskelsvaghet börjar manifestera sig som smärta i knäet, eftersom trötthet bygger sig upp i muskeln under fysisk stress: för nybörjare kan detta ske så tidigt som tio minuters körning. I detta fall betyder smärtan i knätet inte knätens patologi själv. Det här är goda nyheter. Det är karakteristiskt att ett "friskt" knä inte orsakar några besvär, det sker endast när du utför ett visst muskulärt arbete, och efter att lyft går lasten bort i en kort stund. Men om du ignorerar sådana "klockor", kan du tjäna allvarliga problem med leden. Det här är dåliga nyheter. Låt inte "springa" dig själv!

Vid det inledande skedet av behandling krävs inte, det räcker att börja engagera sig i styrka typer av träning med tonvikt på underdelen. För denna övning passar de benen i vårt val.

Överdriven lokal överbelastning sker av olika anledningar: springa nedförsbacke eller upplyftande, använda olämpliga skor, löpande tå (nybörjare kontraindiceras), fel i teknik, enskilda egenskaper hos anatomi.

Det som hotar: "täppt" av de främre och bakre tibialmusklerna och i stigande grad tibia syndromet och den inflammatoriska processen i periosteum (periostit).

Lokalisering av smärta: "Uppskjuten" smärta uppträder oftast i gastrocnemius muskeln.
Orsaken till smärta: Överbelastning av foten eller dess yttre båge. I regel möter en betydande andel av nybörjare löpande smärta i kalvarna. Denna smärta kallas uppskjuten, eftersom den inte dyker upp omedelbart under körning, men efter ett tag - på kvällen, om träningen var på morgonen eller nästa dag (efter en intensiv joggning på kvällen). Med tiden anpassas benens muskler och börjar "hålla" lasten. Allvarliga konsekvenser uppstår endast om du ignorerar smärtssyndromet. Massage och självmassage av smärtsamma områden, en varm dusch eller ett saltbad kan hjälpa till att lindra muskelsårighet.
Jogging är en allvarlig börda för höft, knä och fotled. Och de felaktiga skorna kan leda till ett antal obehagliga konsekvenser: Gör körning outhärdlig eller leda till skada. Hur man väljer sneakers för olika sporter, vi har redan skrivit, och nedan kommer vi att berätta om problemen speciellt löparskor. Skostorlek. Självklart ska sneaker inte hänga på din fot, men det bör tas i åtanke att med långvarig fysisk belastning sväller foten lite, vilket innebär att dina skor ska vara halva storleken större än vanligt. Regelbunden körning i täta skor kan orsaka allvarliga problem med tår och naglar, vilket kan vara livslångt.

För hårt tunga kan orsaka inflammation i plantar fascia (lång sena på fotens fotbåg under) på grund av för mycket tryck på fotens nedre delar.

Tunn och mjuk såg ökar belastningen på foten. Ej lämplig för nybörjare.

Snören kan störa blodet och lymfflödet och pressa extensor senorna vid basen av shin. Som du kan se, när du väljer sneakers för att springa finns det inga bagage.

  1. Först, öka belastningen gradvis. Ge din kropp tid att anpassa sig. Kom ihåg att trötta efter träning är naturlig, men trötthet bör inte ackumuleras. Det betyder att musklerna måste vara vila. Det är ingen hemlighet att nybörjare är mest benägna att skada. Och det är inte bara oerfarenhet, utan också svagheten hos enskilda muskler. Sådana "svagheter" återhämtar vanligtvis längre, så psykologiskt kan du "bryta sig in i strid", och vissa muskler stämmer fortfarande. Och du, utan att vara uppmärksam på den här "bagaget", går och kör, vilket ökar dina chanser att tjäna löpskada.
  2. För det andra, för att hjälpa musklerna att återhämta sig, måste du tillämpa några enkla åtgärder: mild sträckning, varmt avkopplande bad, självmassage med hjälp av en rullmaskin. En sådan massage kommer inte att ersätta erfarna händer hos en professionell, men det kommer att bidra till att självständigt diagnostisera de mest smärtsamma ställena och "täppa" musklerna.
  3. För det tredje, om det är "brinnande" för att gå in för sport, rekommenderar vi att du ändrar lastens karaktär. I stället för att springa kan du simma eller bara gå. Och glöm inte om styrketräning, det är också mycket viktigt att förbättra körprestanda och förhindra smärta efter och under körningen.

Sår muskel tibial anterior när man går och kör

Obehag i den främre tibialmuskeln (BM) är en typ av skada som ingen är immun. Du kan aktivt gå in för sport, gå på morgonen till tunnelbanan och tillbaka, och fortfarande en dag känna smärtan i underbenet. Vilken typ av skada och hur man förhindrar det?

Hur man bestämmer skadorna på fronten BM

Hon är ansvarig för att höja foten i kroppen, dess lutning, håller balans när vi står och är mest aktiv när du gör dans och sport. Ett av symptomen på skada är smärtsam rörlighet och svaghet i fotledssamlingen, vilket gör det omöjligt att gå säkert.

Typer av smärta och deras orsaker

Många har problem med fötterna, men det mesta av besöket hos doktorn tenderar att skjuta upp till ett kritiskt ögonblick utan att lägga vikt vid obehag.

Muskelspasmer

I själva verket uppstår obehag på grund av en spasm och det sker av en av anledningarna:

  • När skadad försöker kroppen försvara sig, skapar en ofrivillig sammandragning av den främre muskeln, vilket orsakar obehagliga känslor.
  • Felaktig hållning kan också orsaka obehag.
  • Stressfulla situationer: kroppen reagerar på känslomässig stress.
  • Med stora mängder fysisk aktivitet, särskilt om det är ett permanent jobb.

Ömhet efter träning

Om smärtan känns efter att ha spelat sport är det nästan naturligt, eftersom det oftast förekommer av följande skäl:

  • Mannen började träna efter en lång tid med det sista träningspasset eller för första gången, som översteg hans initiala skattesats.
  • Ett nytt element har lagts till i träningsprogrammet, som kroppen inte har haft tid att använda. i det här fallet kan konsekvenserna undvikas genom att starta en ny handling noga och lite efter en liten stund.
  • Alltför intensiva sportaktiviteter orsakar också obehagliga känslor.
  • Felaktig träning eller dålig uppvärmning före klassstart. Även om det inte finns någon önskan är sträckning nödvändig; Du kan utföra delar av yoga.

Smärta när man går eller kör

Om den främre tibialmuskeln gör ont när du går eller går, utan betydande sportbelastningar, ligger problemet i följande:

  • Fel teknik - när du övar utan tränare är det värt att titta på flera videoläsningar i förväg, läs tillgängligt material.
  • Oanvändbar mat före eller under belastningen - titta på balansen av näringsämnen i kroppen.
  • Obehagliga skor, speciellt med plana fötter - det är önskvärt att åtminstone sätta in ortopediska sulor.
  • Köra på en hård yta (asfalt) - det rekommenderas att börja springa på en smutsyta.
  • Det är möjligt att problemet ligger i den ortopediska patologin (fotformens deformitet).

Behandling och förebyggande

Vid självbehandling av främre BM finns inga speciella svårigheter, men i avsaknad av förbättring eller försämring av tillståndet, kontakta en läkare så att smärtan inte blir kronisk.

Först, vila ditt skadade ben och försök att undvika fysisk ansträngning. Gå inte på hårda och konstgjorda ytor - det är inte för ingenting att en syntetisk torv är farlig för fotbollsspelare. Det är lämpligt att banda lemmen med en trasa eller ett elastiskt bandage för att hitta de mest bekväma skor.

För att ta bort inflammation, använd antiinflammatoriska salvor och geler: "Voltaren", "Fastum", "Nimid." Men vid akut smärta, blåmärken, hematom och svullnad i muskeln bör en undersökning utföras omedelbart (ultraljud, radiografi) med efterföljande hänvisning till ortopedisten.

För att undvika skador på tibialmuskeln, se efter enhetlighet och gradvis ökad belastning, köp ortopediska korrekta skor, försök att äta bra och på ett balanserat sätt.

Ömsken när du kör och efter körning (split shin syndrom)

Vad kan vara när skenet gör ont? Detta kan vara ett split shin syndrom, tunnel shin syndrom, en stressfraktur. Överväga var och en av dem i ordning.

Splintered shin syndrom uppträder vanligtvis under den tidiga träningsperioden för nybörjare och idrottare med snabb och lång löpning på en hård yta. Smärtan uppstår lokalt i mitten av tibia i intervallet 10-15 cm.

Syndromet i ett delat ben (periostit av mediets kant av tibia), som kallas inflammatoriska förändringar i periosteumet, är ofta förknippad med separationen av benmembranet från själva benet. Härifrån och smärta händer på framsidan av tibia och på baksidan av det. Det beror helt på vilken typ av muskel och på vilken plats det "tårar" periosteumet från benet.

Splinterat Shinsyndrom.

I själva verket följer två typer av detta: posterior tibial och anterior tibial smärt syndrom. Den bakre tibialmuskeln är ansvarig för benets nedre del och foten från överdriven pronation.

Den bakre tibialmuskeln och sin sena kan vara "överbelastad" om överdriven pronation observeras i den främre delen av foten.

Det finns ett liknande problem när man kör intensiv fysisk ansträngning.

"Överbelastad" tibial muskelbelastning. Hennes sena är starkt sträckt så att de inte brista. Eftersom senan är mer fast fastsatt vid muskeln än mot benet, suger den bakre tibialsenen på tibialbenet.

Periosteumet frigörs från benet och smärtsam periostit utvecklas - "splitben". Om detta inte behandlas och fortsätter att träna, kommer senan att bryta och foten blir platt. Och sedan operationen, så är det bättre att inte ta upp det här.

Anterior tibial syndrom kallas också interfascial space syndrome.

I den främre delen av benet finns det många muskler (fäst vid de stora fingrarna, den mediala delen av foten), och när vissa muskler blivit inflammerade och svullnar ökar trycket på de andra musklerna, eftersom mellanrummet mellan fasciaen är begränsat. Detta medför en minskning av blodflödet och följaktligen lite obehag och smärta.

Orsaker till split shin syndrom?

1) Starka slag från landning på hälen under körning.

2) Överdriven rotationsstyrka (rotation) i fot och fotled.

3) Överbelastade gastrocnemius muskler.

4) Pronation av foten, plana fötter, fotens höga båge.

5) Fel, slitna skor.

6) Kort, otillräcklig uppvärmning och hitch.

Basen av behandlingen är att träning, vila, kyla, lugnande salvor och, om nödvändigt, NSAID-tabletter (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) upphör.

Förebyggande av delat ben syndrom:

1) Bra värme upp och hitch.

2) Myofascial massage.

3) sträcker benens muskler

5) Särskilda skor med förstärkt häl och tunga.

6) En gradvis ökning av laster, inte mer än 10% körsträcka per vecka.

7) Kompressionstrådar eller tapning.

8) Running över grov terräng, förändring av lasten, till exempel, basket, fotboll.

Vanliga skador löpare:

  • Ömt knä när det löper från sidan (syndrom ileo-tibialkanalen)
  • Runner knä eller knä smärta
  • Sträckning av lår- och underbenets muskler: orsaken och förebyggandet
  • Stressbrott i benet: orsaker och förebyggande
  • Ömt skinn främre och bakre (tunnel shin syndrom)
  • Achilles tendon inflammation (tendens)
  • Öm fot från botten (plantar fasciit)
  • Vanliga skador löpare: mazoli och fotledning

Tibial syndrom: orsaker och behandlingsalternativ

Anterior tibial syndrom, betecknat "split ankel", är en skada på benet i området under knäet på den främre ytterdelen av kalven (anterior split ankel) eller på baksidan av benet (bakre delade ankeln). Sådana skador finns ofta bland löpare, men är en av de vanligaste skadorna i sportens värld, de kan slå några idrottare.

Symptom på ett delat ben

Idrottare tenderar att uppleva akut smärta inuti sina ben när de kör eller tränar. Om du inte behandlar skadan ökar intensiteten i smärtan så att obehag kan uppstå i mitten av träningen.

Det är väldigt viktigt att skilja ett delat underben från andra typer av skador, såsom klämningssyndrom, som uppstår när musklerna sväller inuti ett slutet område. Detta tillstånd orsakar smärta utanför underbenet och kräver vanligtvis en speciell teknik för att diagnostisera, till exempel kirurgisk "tryckreduktion" på vävnaden.

Smärta i underbenet kan också signalera en stressfraktur (bildandet av en liten fraktur i benet), vars diagnos kräver en MR, speciellt i allvarliga fall av ett delat ben, som bildas i små områden.

De smärtor som orsakas av ett delat ben är vanligtvis av generell karaktär jämfört med smärtor som orsakas av en stressfraktur och är mer uttalade på morgonen efter att ha vaknat, eftersom mjukvävnad komprimeras under sömnen. Benet å andra sidan kan vila under sömnen, så att stressfrakturer orsakar mindre obehag på morgonen.

Det här är allt självklart bra, vad är det här "split leg" för?

Under lång tid hade idrottsforskare inte en gemensam åsikt om vad som var tänkt att vara en splittrad och deras åsikter varierade från inflammation i muskelvävnaden till små lesioner i musklerna som hade rört sig bort från benvävnaden.

Artikeln som uppstod i Runners Connect presenterade information som erhållits under anatomiska studier, vilket indikerade att en mer sannolik förklaring till denna skada var traumatisk överskott i tibia (det största benet i tibia).

"Det mest vältaliga faktum som talar för denna teori är lokaliserad bentäthet: CT-skanning av tibia hos löpare som upplever smärta visade en låg bendensitet inom smärtområdet. Efter återhämtning av idrottare försvann dessa områden med låg bentäthet.

Dessutom hade idrottare med spännings överspänning ofta stora områden med låg densitet runt sprickan.

Med denna nya information kunde forskaren lägga fram teorin om att orsaken till bildandet av ett delat ben erkände det upprepade trycket på benet när det körde, inte direkt, utan med en liten böjning av benet under belastningen.

Tibia utsätts för allvarlig stress, så att benet böjer sig lite när foten kommer i kontakt med marken när den körs (speciellt på hårda ytor). Detta ger upphov till en allvarlig rörelse i den mediala delen av benet.

Andra orsaker till bildandet av ett delat ben:

Flatfoot, hård båge, fotfot (anklar böja inåt när man går)

Din fötter och anklar bör böja inåt något när man går och kör, men överdriven böjning anses vara en klumpfoot. Detta, tillsammans med fotfot och stiv båge, är en mekanisk störning som orsakar ojämn fördelning av belastningen på benen.

Felaktig återställning av tidigare fall av delat ben

Att återgå till intensiva belastningar utan att korrekt återställa tidigare fall av bildandet av ett delat ben ökar risken för återkommande av sådana skador.

En kraftig ökning av träningsintensitet, varaktighet och arbetsvolym

Kroppen av professionella idrottare och löpare har anpassat sig till intensiva belastningar och långa körningar, så att deras kropp representerar hur man återställer tibia med betydande belastningar. Nybörjare är mer mottagliga för utseendet på ett delat underben eftersom deras benvävnad inte har anpassat sig till de stress som uppstår under körning och hög aktivitet.

Kör på en lutning

När du kör på en lutande yta, tar din fot en böjd position (fotens tå är vänd nedåt), vilket resulterar i att ytterligare tryck appliceras på den främre delen av tibia när foten berör marken på grund av ojämn tryckfördelning.

Behandlingsalternativ för splitben

Det första som ska göras vid bildandet av ett delat ben är att vila och lägga is på det skadade området för att minska inflammation (lägg aldrig rakt på huden, linda den i en handduk).

Det är också nödvändigt att öka frekvensen av steg vid körning med 10%. Frekvenssteg bestämmer hur snabbt du kan röra benen medan du kör.

Denna frekvens kan mätas som antal steg per minut, timme eller för ett visst avstånd (100 meter, 400 meter, etc.).

Att öka frekvensen av stegen minskar trycket på tibialbenet varje gång foten rör marken (en ökning av stegets frekvens leder till en ökning av hur länge benet är i luften, medan kontakttiden med ytan minskar).

Många experter rekommenderar också att du använder rätt / nytt skor. Nya skor kan också hjälpa till med att bli av med problem med en splittring, eftersom gamla skor inte jämnt kan absorbera tryck och ha stöd för foten, vilket inte längre är tillräckligt böjd.

Att stärka benens muskler och minska spänningen i musklerna är också mycket viktigt.

Utvecklingen av styrka i kalvsmusklerna och Achillessenen, som tjänar som en extra "hjälp" för tibia, vilket hjälper till att klara avlastningen vid körning.

Utvecklingen av muskler i benets nedre del är relaterad till frekvensen av utseendet på ett delat ben i löpare, så glöm inte musklerna i benen och utveckla musklerna över benet.

Bland övningarna för muskelutveckling i benets nedre del bör följande nämnas:

Lyft klackarna från golvet

Detta är en enkel övning som inte kräver mycket tid. Placera bara dina fötter på en lutande yta (till exempel steg) och flytta ditt ben tillbaka, böja knäna. Öka lutningen för att öka lasten.

Oberoende myofascial avkoppling på en massagerulle

Ta en massagerulle (ju svårare desto bättre) och sitta på golvet. Placera en fot på kudden vid fotleden och hälen på den andra foten på marken. Massage hela längden på kalven i 1 minut, flytta benet fram och tillbaka. Om du känner en öm punkt, sluta och massage den här platsen i 10-20 sekunder.

Stå på tå på steget. Använd en ledstång eller vägg för stöd. Håll dina ben raka och låt dina klackar gå ner till marken. Sänk långsamt dina klackar, vilar bara på tårna. Upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger.

Att lägga fötter på tå

Jag lånade denna övning i dagtid basketlektioner, där jag gjorde dem för att utveckla ett vertikalt hopp. Sätt i tån, benen rakt och hoppa 5-7 cm från marken.

Stå på tå och hoppa igen. Det här är inte så svårt att träna, vilket gör att du kan utveckla benens muskler och hjälper till att utveckla tekniken för hopptåg och tvinga dem att stå på tårna.

Utför 50 - 100 repetitioner (det tar inte mycket tid).

Originalartikel: "Shin splints 101: orsakar + tretment alternativ".

Varför skadar musklerna och vad man ska göra åt det?

Smärta i benens muskler kan förekomma av olika skäl. Om det uppstod efter träning - det är ganska förståeligt, du pereprudilis igår i gymmet. Men vad ska man göra när smärtan uppstod av skäl som inte är tydliga för dig? Detta behöver förstå mer.

Varför skadar musklerna?

Muskelsårighet orsakas av muskelspasmer. De främsta orsakerna till spasmer är följande:

  1. Om en person är skadad eller överbelastad av musklerna, försöker kroppen skydda sig med en spasm som orsakar smärta.
  2. Felaktig hållning kan också orsaka smärta. Det bildas på grund av felaktig sittande vid bordet, med obehagliga skor, med en påse på en axel, en lång, icke fysiologisk kroppsposition. Musklerna vänder sig till fel position, vilket leder till en överensstämmelse med ämnesomsättningen.
  3. Emosionell stress och stressiga situationer leder ofta till muskelspasmer och muskelsmerter. Ofta förekommer detta fenomen hos barn.
  4. Myalgi (en sjukdom där musklerna skadar på vänster och höger sida) kan utvecklas inom ligament, senor och fibrösa muskler. Med denna sjukdom lider patienten ofta av sömnlöshet.
  5. Hos män skadar musklerna på grund av hårt fysiskt arbete eller träning.
  6. Smärta i benens muskler kan uppstå på grund av myosit, där muskelfibrer är inflammerade. Sjukdomen kan utvecklas efter en allvarlig infektion, överbelastning eller skada. Med myosit känner patienten tråkig smärta i musklerna, vilket ökar under rörelser.

Muskel ömhet efter träning

Efter träning finns det ofta smärta i musklerna, vilket kan vara bra och dåligt.

Bra smärta efter träning

Vid slutet av träningen kan muskelsmärta uppträda. När du tränar ackumuleras mjölksyra. För att musklerna ska sluta skada, rekommenderas att vinka lite lemmar lite före varje nästa övning.

Muskelsårighet kan också uppstå på grund av liten skada på fibrerna i musklerna. Syra och mikrobrytningar leder till att vatten börjar flöda i muskelceller, på grund av vilka de svullnar och sätter press på smärtreceptorer.

Försök att systematiskt delta i gymmet, så att de smärtsamma förnimmelserna försvinner och inte ens uppträder när man utför en stor belastning.

För att ta bort bra smärta, räcker det att sträcka efter träning och ta en varm dusch.

Tyger som har kollapsat under träning, på andra dagen börjar återgå till normala, på grund av vad en person känner smärta. Musklerna sårnar åt vänster och höger sida i två dagar och återgår sedan till normala.

Orsaker till muskelsmärta efter träning:

  1. Muskelsmärta kan uppstå när en person har börjat spela sport den första dagen eller har haft en lång paus mellan träningspass.
  2. Tränaren har ändrat ditt träningsprogram för dig, eller lagt till ytterligare övningar som du inte har gjort tidigare;
  3. Muskelsårighet uppträder också på grund av intensiv träning.

Om musklerna i benen eller armarna skadar illa är det viktigt att ge dem lite vila. När du gör styrka övningar, ta en mindre belastning. Om du inte mår bra under klasserna, stoppa dem och gå hem för att vila - nästa gång du tränar.

Dålig smärta efter träning

Dålig smärta innefattar skarp och skarp smärta som uppstår under eller efter träning.

De främsta orsakerna till utseendet:

  • felaktig övning
  • brist på uppvärmning och sträckning före sportaktiviteter
  • ohälsosam diet;
  • överträning.

Om det uppstår en skarp smärta i benen, är det nödvändigt att omedelbart sluta träningen och kontakta en läkare. I vissa fall kan förutom smärta, hematom, blåmärken och muskelsvullnad uppstå. Det är viktigt att genast gå till läkaren för att bota skadan. För att förhindra det är det viktigt att följa följande rekommendationer:

  1. Innan du tränar bör du utföra högkvalitativa uppvärmningar och efter träningsträning.
  2. Det är viktigt att muskelmassan har tid att fullt ut återhämta sig före nästa klass.
  3. Försök att äta ordentligt och balanserat.
  4. Gör alla övningar korrekt. Om du inte vet hur man gör dem, fråga din tränare om detta. Låt honom visa och berätta alla nyanser av muskelbelastning.

Dåliga muskelsmärtor innefattar långvarig eller återkommande smärta. Deras huvudsakliga anledningar är följande:

  1. Brist på tid att återhämta sig.
  2. Brist på sömn
  3. Fel diet, på grund av vad kroppen får mindre användbara vitaminer och ämnen.
  4. Felaktigt utformat träningsprogram.

Det första med denna typ av smärta är viktigt för att ta reda på den exakta orsaken till deras förekomst. Vila, justera näring och program för yrken.

Vad ska man göra med smärta i tibialmuskeln?

När den främre tibialmuskeln på vänster eller höger sida gör ont kan personen börja haltas. Hans gång går ner och smärtan blir daglig och värkande.

Den främre tibialmuskeln aktiveras under gång, löp och sprint. Därför är det viktigt att kunna stärka det.

Att stärka musklerna tre gånger i veckan rekommenderas att göra följande övningar:

  1. Sitter på en stol, fötterna platt på golvet. Utan att ta dina klackar av golvet, försök höja tårena så högt som möjligt. Övningen bör upprepas 10 gånger.
  2. För att få det bästa resultatet kan du lyfta en liten hantel med en socka som väger högst tre kilo.
  3. Du kan sitta på en hög bänk så att benen inte rör golvet. Utför träningen, håll en liten sportutrustning mellan fötterna.

De beskrivna övningarna stärker tibialområdet och hjälper till att undvika situationer där musklerna sårar på grund av belastningar.

Smärta i kalvsmuskeln

Det finns situationer när musklerna skadas med vänster eller höger sida bakom benet.
Kalvsmuskeln kan skada på grund av fysiologiska skäl:

  • benutmattning
  • svullnad i anklarna;
  • sträcker kalvsmuskeln.

För att undvika muskelsårighet rekommenderas att värma upp och sträcka före träning och efter träning.

Patologiska orsaker till smärtstillande muskelsmärta:

  1. Varicose ben
  2. Trombos av benens vener och inflammatoriska processer i dem.
  3. Åderförkalkning i venerna.
  4. Myosit, myopati och andra sjukdomar.
  5. Infektionssjukdomar.
  6. Patologi i ryggraden.
  7. Skador på benens nervfibrer.
  8. Biverkningar på grund av intag av droger.

För att ta bort smärtan i benmusklerna och kramperna från vänster eller höger sida är det viktigt att lära sig hur man ger första hjälpen korrekt. När krampben ska sänkas på ett plant, kallt golv. På den plats där ditt ben är trångt, klämma på huden, gör en ljus massage av gastrocnemius muskeln.

För att lindra smärta i benmusklerna efter träning kan du använda en speciell salva eller kräm. Innan detta behöver du rådgöra med en läkare.

Nu vet du varför musklerna skadas efter idrottsutbildning, i tibial och gastrocnemius-regionen i nedre extremiteterna. Det är viktigt att du inte ignorerar kroppens signaler och hjälper dig snabbt med muskelsmärta, för att inte missa allvarliga sjukdomar.

Anterior tibialmuskel

Anterior tibialmuskel och spänningspunkter

Den främre muskelmuskeln är placerad på utsidan av den främre delen av underbenet. Övre delen är fäst vid tibia. Dess vävnader upptar 2/3 av utrymmet mellan tibia och fibula. Sänken av denna muskel, som korsar insidan av fotleden, är fäst vid foten i mitten av uppstigningen.

Den främre tibialmusiken höjer foten och roterar den inåt. För att vrida den, sätt foten på golvet. Lyft mitten och tummen och lämna sidan på golvet. För att göra en omvänd rörelse, lyfta sidan, lämna tummen och mittdelen på golvet.

Tibialmuskeln hjälper till att bibehålla balans medan du står. Denna muskel är väldigt aktiv när du övar många sporter och dansar (till exempel när du går, kör och hoppar framåt med två ben). Basketballspelare och dansare är mest utsatta för stresspunkter i denna muskel.

Spänningspunkterna i den främre tibialmuskeln beror främst på skador (sprains, frakturer) i fotledet. Att gå på ojämn mark eller längs en skogsväg kan också leda till deras utseende.

Och för ballettdansare utvecklas spänningspunkter hela tiden: de gör ofta rörelser på en upphöjd fot eller hoppar framåt från två ben. Allt detta är orsaken till styvhet i de två stora musklerna i underbenet - gastrocnemius och singeln.

Och eftersom de är mycket kopplade till den främre tibialmuskeln, leder spänningen i det förra till en minskning av den senare.

Om stresspunkter finns i den främre tibialmuskeln, kommer smärta att känna från insidan av fotleden och i tummen. Smärtan kommer också att visas på utsidan av benet, där muskeln passerar. Samtidigt kan en svaghet i fotledet och sannolikheten för ett fall uppstå, eftersom tummen inte vilar tillräckligt mot golvet.

För att lokalisera den främre tibialmuskeln måste man först hitta den främre delen av tibia, vars vassa kant sticker ut under knäet. Muskeln löper från utsidan av detta utsprång. Börja känna från knäets botten. ' Massage den yttre delen av benet, inte glöm det.

muskel upptar endast 2/3 av sitt område. Det är nödvändigt att sondra djupt - stresspunkter ligger huvudsakligen i den första tredjedel av muskellängden, men ibland kan de också vara längs hela längden. Du hittar en plats där senan korsar fotleden, om du lyfter och vrider foten inåt.

Senan kommer att stå ut på insidan av fotleden.

Sträcker den främre tibialmuskeln

Stretching: sträck foten så långt du kan, och korsa den med fotledet på vilabenet så att tummen ser i olika riktningar och hälen pekar mot taket.

Stödbenets knä borde ligga mot knäets baksida (som visat i figuren). Behåll denna position 25-30 sekunder. Liksom andra muskler.

underbenet, måste du sträcka den främre tibialen flera gånger om dagen för att uppnå fullständig avkoppling. För att göra detta måste du också sträcka kalven och ensamma musklerna.

När du går eller kör länge börjar den främre tibia muskeln att skada!

Elena Varaeva Expert (271) 1 år sedan

Jag hade samma när jag körde. Det kan finnas felskor eller en stor belastning. Det är nödvändigt att börja gradvis, ta raster.

När du studerar i flera dagar i rad, så enkelt, även om du försöker springa lite, börjar det göra ont. Jag gick inte till doktorn, frågade bara apoteket, rådde lite salva, tyvärr kan jag inte komma ihåg namnet.

Det verkar hjälpa. Shark fett smälter fortfarande.

Oksana Trofimova Elev (149) 1 år sedan

Villen Abrikosov Expert (275) 1 år sedan

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) 1 år sedan Det verkar som om du inte värmer upp bra, plus fela skor, jag hoppas du inte har några platta fötter. Och detta kommer att hjälpa dig Stretching: sträck foten så långt du kan, och korsa den med fotledet på vila benet så att tummen ser i olika riktningar och hälen pekar mot taket. Stödbenets knä borde ligga mot knäets baksida (figur nedan). Behåll denna position 25-30 sekunder. Liksom andra muskler i nedre extremiteterna måste du sträcka den främre tibialen flera gånger om dagen för att uppnå fullständig avkoppling. För att göra detta måste du också sträcka kalven och ensamma musklerna.
Ira Andreeva Expert (460) 1 år sedan

Ivan Ivanov Sage (18026) 1 år sedan

Som lövälskare gick jag igenom alla fiender i helvetet som en löpare känner när det finns smärta var som helst och var som helst, det handlar naturligtvis om smärta i benen... Jag slutade inte att springa, jag gjorde inte någon speciell sträckning för benen, jag följde inte dieter - jag gick inte överdriven... Jag använde inte medicin...

reducerade belastningen... och försökte springa och insåg att tekniken att springa och hela träningstreningen bör grundas på den gradvisa accelerationen av kroppsenergi och förmågan att känna musklerna, ledband och leder är vana vid ökad belastning... även om du måste uppleva en obekväm men tolerabel smärta...

Jag rekommenderar: ljustrot - 2 km, varma upp på staplarna och korsstången - enkla övningar bakifrån - 10-15 minuter... ytterligare acceleration på 40-50m - de första två till en tredjedel av kraften, den andra två - ungefär hälften av styrkan, den tredje två - till två tredje krafterna, och den sista sjunde - i full kraft... en hitch - en jogger - 1 km.

Accelerationer växlar med lätt lugn gång... Jag försöker också göra två timmars promenader... Jag tränar det varje dag i tre år... På några dagar kan jag nå hastigheter upp till 40 km / h och det här är vid 60 års ålder! Jag är glad att jag har hittat en så bra sportform...

Jag önskar dig samma, kära besökare!

Smärta i benen när man går, springer :: Orsaker, behandling

47MEDPORTAL.RU - Medicinsk portal

Kalven är en del av benet från knäet till hälen, det består av tibia och tibiabenen, som knäskålen sitter i. De stora och små skenbenen från bottenänden i två processer: den inre och yttre fotleden, där de är förbundna med ledband. På toppen är dessa ben ledade, längs hela längden de är förbundna med ett membran.

I tibiens sammansättning särskiljas de främre och bakre områdena, gränsen mellan vilken utsidan sträcker sig från den bakre kanten av fibulhuvudet till den yttre kanten på den yttre fotleden och inuti längs inre kanten av tibia.

Bifogade på fram- och baksidan av benets ben är muskler som är indelade i tre grupper: de främre, extensory fötterna och tårna; yttre, böjande fot, samt retracting och rotering utåt; och ryggmusklerna (kalven), böjde fingrarna och foten.

Smärta i benen är ganska vanligt och kräver i de flesta fall inte behandling (långvarig statisk belastning, stående, sittande, långa promenader och överdriven motion).

Det senare inträffar speciellt när en person börjar träna efter en lång paus. Trauma, stroke, förtöjning, dislokation kräver omedelbar medicinsk behandling.

Mycket ofta kan komprimering av ryggraden i ländryggen orsaka smärta i underbenet, såväl som det irrationella intaget av vissa läkemedel utan läkares recept.

Vad är symtomen på benbesvär?

Smärta i underbenet är smärta på utsidan av benet under knäet (tibiaområdet). Lesionsområdet är 4-6 tum (10-15 cm) i längd. Smärta kan uppträda under träning, minska sedan. Självsmärta är ofta inte allvarlig. Emellertid kan smärtan uppstå i idrottaren, vilket leder till att träningen upphör.

Sjukdomar för vilka denna smärta är karakteristisk

De främsta orsakerna till smärta i benen är: - Dehydrering eller en minskning av blodets nivå av vissa salter (soda, kalcium, kalium, magnesia). - Ta mediciner, såsom diuretika, vilket orsakar en kraftig minskning av mängden salter.

Statiner - sänka kolesterol kan skada muskelvävnad. - Muskelspasmer från fysisk överspänning eller långvarig statisk belastning. - Riva ligament med skada i muskeln. - Depresserade shinfrakturer. - Inflammation av senorna i underbenet. - Skador på menisken.

- Ateroskleros av kärl i nedre extremiteterna (denna sjukdom kännetecknas av smärta i benen när de går och deras försvinnande efter vila). - Vaskulär ocklusion (djup venetrombos). - Osteomyelit - en smittsam skada på benvävnad. - Inflammation i lederna - artrit, artrosi.

- Skador på nervfibrer - polyneuropati hos diabetes, hos rökare och alkoholmissbrukare.

- Inflammation av sena och senskedjor av kalvens bakre tibial och antero-tibiala muskler (tendinit / tendovaginit). Detta kan orsaka smärta av tibia när du går.

- Skada och inflammation hos Achillessenen - Partiell mikro- och makronadryves (tendinit, perpendyndit). - "Fångade" syndrom i benet (syndrom "clamping-compression"); anterior tibial tendon fixation syndrome; syndrom av de främre, bakre, laterala "facken" av benmusklerna. - Inflammation av tibiens periosteum (periostopati). - Stressfrakturer i underbenet ("trötthet", "marscherande" frakturer). - Inflammation av sena-gås-tass tendonfog (tendoperiostit-bursit) gemensam inflammation. - Snabb trötthet, obehag, smärta i benets muskler, kramper i kalvsmusklerna. - Persistenta muskelkontrakt ("nedtryckta") muskler i låret av en överbelastad natur. - Mikro- och makronadry av benmuskulaturen. - Lymfföreinsufficiens och åderbråck i fot och underben. - Mikronadryvy och inflammation av patellars egen ligament (tendinit, periendinit, tendoperiostopati). - Inflammation av tibial tuberositet: Osgood-Schlatter sjukdom (ungdomar tendoperiostopati "tillväxtzoner") - Inflammation av toppen av patella (tendoperiostopati, "knäböj").

- Sprängningar / sprickor i fotledets ledningar med fotens instabilitet.

Mer sällsynta orsaker till smärta i underbenet: - Att starta en tumör i lår eller underben är ett osteom. - Preparat som alapurinol och kortikolol. - Pagets sjukdom. - Ondartade ben tumörer - osteosarkom. - Kompression av nervrot, orsakad av skivherni. "Raynaud Cidrom."

- Vätskekompressionssyndrom.

De vanligaste skarpa smärtorna i benen är hos personer som har missbrukat rökning länge. Dessa smärtor försvinner vanligtvis efter vila, men indikerar förekomsten av allvarliga problem som kräver livsstilsförändringar. Dessutom kräver närvaron av sådant smärtsyndrom ytterligare undersökning av patientrökaren för hjärtsjukdomar och det vaskulära systemet som helhet.

Akut smärta i nedre benen med djup venetrombos utgör inte i sig en stor fara, men det finns en hög risk om en komplikation uppstår (riva av blodpropp och få den in i lungorna, in i hjärnan). Det är möjligt att kirurgisk behandling är nödvändig för trombos.

Vid ateroskleros av nedre extremiteterna framträder en bild som liknar de symptom som rökare har (Raynauds syndrom). Den huvudsakliga skillnaden är att med åderförkalkning finns en sann minskning av blodkärlen, och inte en spasma som Raynauds syndrom.

Tissue compression syndrome är ett mycket allvarligt tillstånd som uppstår efter starkt tryck på underbenet. Ibland, efter ett smärtfritt mellanrum, inträffar en inre blödning i benkroppens muskler, som pressar nervfibrerna och blodkärlen. Benet blir svullet, varmt vid beröring och det finns allvarliga smärtor i benen.

Den mest allvarliga komplikationen som är möjlig med detta syndrom är irreversibel skada på nervfibrer och muskelvävnad. När detta händer förekommer muskulär atrofi och funktionell misslyckande i foten (dangling fot). En person förlorar förmågan att böja en fot, vilket förhindrar honom att gå, simma och cykla.

Osteomyelit är en vanlig komplikation, särskilt efter öppna frakturer. Vanligtvis utvecklar benets osteomyelit hos personer med svag immunitet och kräver som regel både kirurgisk behandling och drogbehandling.

Skador på menisken är mycket vanlig skada hos idrottare, särskilt i fotbollsspelare och löpare. Den mest effektiva kirurgiska behandlingen.

Smärta i benen från muskelspasmer är mest gynnsam för behandling och kräver inga speciella åtgärder, med undantag för eventuell användning av salvor med smärtstillande medel, massage och vila.

Läkemedel som kan användas

Först och främst bör antiinflammatoriska geler, salvor och krämer användas för att lindra smärta med smärta i skenorna, inklusive:

  • Diklofenak säljs under namnen Ortofen, Voltaren, Diklofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Dikloben, Rapten, Naklofen, Artrozan, etc.
  • Indometacin säljs under namnen metindol, indomin, indotard, indoben, reumatin, inteban, etc.
  • Ibuprofen är en del av läkemedlet nurofen, brufen, bolin, burana, reumafen och butadien - i sammansättningen av reopirin och pyrabutol.
  • Piroxicam finns i form av preparat för pyrocam, roxicam, pyrox, erazon och lornoxicam säljs under namnet xefokam.
  • Ketoprofen säljs under namnen ketonal, flexen, arthrosilane, profenide, canavon.
  • Ketorolac finns i form av läkemedel Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Du kan också kombinera lokala antiinflammatoriska och smärtstillande medel med

tablettform av samma droger:

  • Ibuprofen (MIG)
  • Naproxen (Bonifen)
  • Dexketoprofen (Dexalgin)
  • indometacin
  • diklofenak
  • nimesulid
  • etoricoxib
  • diflunisal
  • atseklofenak
  • etodolak
  • lornoxikam
  • ketoprofen
  • flurbiprofen

Läkare att kontakta

traumatolog
phlebologist
angiosurgeon
onkolog

Du kan betygsätta materialet:

Ömt sken när du kör

Varje person på planeten vill vara frisk och ha en vacker kropp. För att uppfylla denna önskan så snabbt som möjligt är det nödvändigt att följa den rätta livsstilen, det är användbart att äta och självklart träna.

En av de mest prisvärda och effektiva sportaktiviteterna körs. För att springa behöver du inte köpa biljetter till gymmet, du behöver bara bära en sportsuniform, lämpliga skor för att gå till stadion, park eller skog.

Särskilda funktioner

Sådana klasser anses inte vara ganska tunga övningar, men det finns kategorier av befolkningen, som är kontraindicerat för löpning. De människor som är förbjudna att springa, vet om det. Det rekommenderas inte att springa i närvaro av följande sjukdomar:

  • medfödda hjärtfel
  • cirkulationsstörningar
  • tromboflebit i nedre extremiteterna;
  • mitral stenos. Kör

Det finns fall som i direkt träningsprocessen, under körning, börjar benet att värka och personen kan inte fortsätta träna. Dessutom är han inte medveten om orsaken, vilket kan orsaka ömhet. I denna artikel kommer vi att beskriva i detalj om vilka faktorer som bidrar till utvecklingen av detta tillstånd.

skäl

Shin är den del av benet från knä till häl som består av de stora och fibulära benen, där främre, yttre och bakre muskelgrupper ligger. Med deras hjälp uppträder flexion och förlängning av fingrarna på underbenen, supination och pronation av foten.

Smärta sensioner är ofta lokaliserade något under knäet, och har förmågan att intensifiera när man utför olika motoriska aktiviteter och minska i vila. Om sådana förändringar uppstår bör du sluta spela sport och bestämma den faktor som provar sitt utseende.

De främsta orsakerna till smärta i benen är:

  • överdriven fysisk och statisk belastning;
  • lång stående på benen
  • passiv livsstil
  • långa raster mellan att spela sport.

Dessutom kan smärta uppstå på grund av skador som:

Mycket ofta uppmärksammar man inte smärta i underbenet och tänker på att detta fenomen orsakas av fysisk ansträngning och kommer så småningom att passera sig själv. Det finns ett stort antal faktorer som inte har något att göra med sport, men kan också orsaka smärta och obehag.

mineraler

Smärtan i underbenet kan utlösas av att kroppen saknar de nödvändiga ämnena för normal funktion, såsom:

Orsaken till smärta kan vara mediciner som minskar kolesterol och utsöndrar salter från kroppen, vars brist leder till smärta. Dessa läkemedel inkluderar diuretika.

När du utför ett långt jobb, i samma kroppshållning kan muskelspasmer och smärta uppstå.

lederna

Smärta kan vara resultatet av olika sjukdomar och inflammatoriska processer som uppstår i senor och leder. Dessa sjukdomar inkluderar:

Mycket obehagligt, och kräver långvarig terapi, är inflammation i periosteumet, vilket orsakar inte bara hemskt obehag utan också stor smärta.

skador

Frekventa smärtfaktorer är skador på gastrocnemius, partiell eller fullständig bristning i den muskel-ligamenta apparaten, vilken orsakas av instabiliteten i fotleddet.

Perifer nervskada kan orsaka smärta. Detta tillstånd är inneboende hos personer som lider av diabetes, och särskilt de som inte följer sin livsstil, utan konsumerar alkohol och rök.

Det är viktigt att veta att smärta kan indikera närvaron av tumör på benvävnaden är inte bara godartad men också malaktig.

bråck

Intervertebral brok orsakar också ömhet i underbenet. Åkommor i hjärt-kärlsystemet är orsak till smärta. Vanligtvis går smärtan bort efter vila, men återupptas under sporten.

I händelse av smärta, som då uppträder och sänker sig, bör du inte på något sätt bortse från sådant tillstånd och söka hjälp av en kvalificerad specialist, eftersom orsakerna till smärta kan vara allvarliga sjukdomar som kräver omedelbar behandling.

trombos

Smärta som uppstår vid venös trombos är en fara för människans liv. Som ett resultat av denna sjukdom kan komplikationer som hotar patientens liv utvecklas.

Från utvecklingen av denna sjukdom är ingen immun, även de som är aktivt involverade i sport och leder en hälsosam livsstil. Vid händelsen är det nödvändigt att avlägsna sjukdomen så snabbt som möjligt för att förhindra att en trombos kommer ut. Behandlingen utförs med kirurgiska metoder.

Hästfot

Smärta är ett av symptomen på en sådan obehaglig sjukdom som syndromet i klämvävnaden. Som ett resultat av överdriven tryck i underbenområdet uppträder blödningar i musklerna, förutom att sjukdomen leder till en ökning i kroppens temperaturreglering och svullnad i benen.

Om sjukdomen inte elimineras i tid, blir musklerna i benet gradvis atrofierade, och ett tillstånd uppträder, vilket kallas hästens fot. En person är inte bara oförmögen att spela sport, men också bara flytta runt. Som ett resultat av den överförda frakturen kan komplikationer utvecklas som kommer att orsaka smärta.

Oftast förekommer detta hos patienter med nedsatt immunförsvar. Det vanligaste är förekomsten av en purulent process i benvävnad - osteomyelit. Läkemedel och kirurgi används för behandling.

neurit

Förekomsten av smärta i ben- och lårregionen, liksom den problematiska typen av böjning och förlängning av knäleden, kan indikera närvaron av lårbenets neurit. Om den rörliga nerven påverkas, böjer knäleden inte alls. Därtill förekommer nummen i foten, svår smärta i benen och känslighet störs.

Förändringar i vatten-saltbalans leder till störningar i kroppens normala funktion. Som ett resultat är det en stark törst, svullnad, hjärtrytmstörning, en minskning av blodtrycket. En sådan process kan uppstå som ett resultat av uttorkning, svår diarré och långvarig användning av diuretika.

För att noggrant bestämma vilket ämnesnamn som är tillräckligt, måste du skicka ett laboratoriet blodprov. Efter denna manipulation kompletteras underskottet med hjälp av läkemedel, liksom mat berikad med detta element.

Vad man ska göra (video)

förebyggande

Under inga omständigheter bör du inte ignorera den framväxande smärtan i underbenet, eftersom det med tiden kan bli starkare och starkare. Vid smärta, inte bara när du kör, men också i vila, är det nödvändigt att söka hjälp från en kvalificerad specialist.

Endast en läkare kommer att kunna bestämma den korrekta orsaken till smärta och förskriva en lämplig behandlingssätt för att bli av med detta obehagliga symptom så fort som möjligt. Det finns ett antal tips som är förbjudna eller tvärtom extremt nödvändigt att följas i processen att köra en klass.

Innan du kör, rekommenderas att du förbereder musculo-ligamentapparaten för det kommande arbetet. För detta är det nödvändigt att uppvärma. Med dessa manipuleringar värms musklerna och risken för skada minskar. Och så att musklerna inte skadar efter träning, måste de vara väl utsträckta.

Under träningsperioden och efter det dricker du rent vatten för att fylla på vätsketillförseln i kroppen och inte leda till uttorkning. För körning, välj en mjukare yta, det kan vara grov terräng eller en park.

Du kan inte dricka drycker i form av kaffe eller te före omedelbar träning. De bidrar till uttorkning och påverkar hjärt-kärlsystemet negativt.

Genom att följa dessa regler skyddar du dig mot det möjliga utseendet av smärta, inte bara i underbenen utan också i andra delar av kroppen.

Ömma främre tibiala muskler

Det är nödvändigt att undvika att sträcka de överdrivna rörliga lederna i foten, och särskilt i fotleden, i vilket fall en långsam och djup massage krävs.

Anterior tibialmuskel - Postisometrisk avkoppling - bakre position.

Läkaren utför pre-passiv sträckning av musklerna genom att öka vinkeln för plantarflexion av foten till den högsta och sedan därefter utföra enkel förflyttning eversion pronation och bortförandet av framfoten liten ansträngning tills ljuset våren behaglig känsla elastisk barriär av spänning och håller honom att anpassa sig till vänja musklerna att sträcka.

  • Sportnäring Uralmash Elmash

Patienten tittar upp, sakta in och smälter inåt, håller andan och försöker, med minsta ansträngning, att böja ryggen och supinationen och föra foten mot läkarens tillräckliga ljusmotstånd.

Patienten andas ut långsamt och jämnt, värkande muskler och slappnar glatta utseende nedåt, och en läkare utför framåt passiva mjuk glatt muskulatur sträckningsvinkel ökar eversion och plantarflexion av foten minimal ansträngning tills ett fjädrande motstånd eller muskelspänning tills ljuset ömhet över.

I denna nya utsträckta position kläms muskeln ner för att upprepa isometriskt arbete. Mottagningen upprepas en gång utan paus i dragkraft mellan repetitioner med hjälp av tibialmuskelretentionen i sträckt tillstånd och utan att återgå till neutral position.

Orsaker och symtom på tibial syndrom

Anterior tibialmuskel - Oberoende post-isometrisk avkoppling - sittposition. Foten på sidan av lesionen ligger på låret på det friska benet och hålls av båda händerna.

Patienten utför en pre-passiv sträckning av musklerna genom att öka vinkeln för plantarflexion av foten till den högsta och sedan därefter utföra enkel rörelse eversion muskler och bortförandet av framfoten liten ansträngning tills ljuset våren behaglig känsla elastisk barriär av spänning och håller honom att anpassa sig till vänja musklerna att sträcka.

En sådan inflammatorisk process som koncentreras under huden kan också prova bildandet av mycket smärtsamma globuler i fettskiktet, vars storlek når femtio millimeter.

Efter att huden sväller blir den ljusröd.

Dessa bollar kan vara i upp till flera år, men då brista de fortfarande, lämnar hål i tibialstorlek på ytan av huden, och huden blir mörk.

Det bör förstås att självmedicinering inte ska vara inblandad. Det är nödvändigt att först kontakta en kvalificerad specialist, som med hjälp av forskning och självdiagnos bestämmer den exakta sjukdomen.

Du kan inte sätta is direkt på huden och ännu mer till det främre såret, det måste finnas någon slags vävnad mellan dem. Detta kommer att bidra till att undvika inflammation från hypotermi.

Vilken typ av åtgärder kommer att behövas för behandling kommer att bestämma läkaren efter ett blodprov och urin, baserat på röntgen och annan tibial. Men det är värt att komma ihåg att under graviditeten många läkemedel att ta. Eventuellt läkemedel används strikt under överinseende av en läkare.

Sådan ingrepp gör ont bara i de mest extrema fallen, när konservativ behandling inte ger ett positivt resultat.

Tibial stress syndrom

Tibial stress syndrom är smärta på den främre ytan av kalven, muskelsmärta i detta område, kallas också en split calf eller anterior tibyl stress syndrom.

Många upplevde en nagande smärta på underytans främre yta efter en lång uppstigning i bergen och en kontinuerlig långsiktig, ibland varar denna smärta i flera dagar, ibland mer. Detta är tibial stress syndrom.

Naturligtvis är sådana belastningar oftare karakteristiska för idrottare, därför är denna sjukdom också mer uttalad i dem.

anatomi
Muskulaturen på den främre ytan av tibia ligger intill tibiens inre kant, den höjer fotens inre kant och stöder den. Dessa är sådana muskler som den främre tibialmuskeln och kalvsmuskeln.

Skademekanism. Akut trauma (slag eller strejk), skarpa stressiga (ovanligt starka) belastningar på benen. Provande faktorer: - Obehagliga skor för träning och vandring. - Felaktig gång, löpande träningspass på hård yta.

- plattfotighet, vilket medför att de främre vikterna på underbenet är överbelastade under belastning,

Tibial stress syndrom, symptom:

- Smärta vid den främre kanten av skenbenet, yttre kanten av skenbenet - Smärtan av denna lokalisering på morgonen - I fallet med akut smärta med varje steg i området av skenbenet - Början av symptom vid första endast under hög belastning (till exempel, efter en snabb start / språng / hoppar) - Smärtsam känslighet vid pressning på benets svullnad

- Smärta vid palpation av kalv

Första hjälpen minskning eller undvikande av alla typer av belastningar som orsakar smärta;

kall till skadestället;

Diagnos.

Medicinsk undersökning;
Radiograf eller ultraljudsskanning för att utesluta benfraktur.

Minska fysisk ansträngning, spring, hoppning; Undvik under träning och massor av hårda ytor (asfalt, betong) och speciellt syntetiska spår; Idrottare bättre att inte använda studded skor; minska eller undvika all slags belastningar som orsakar smärta; kall till skadestället; salva dressings minska smärta och inflammation på problem platsen. En av de mest effektiva behandlingsmetoderna idag är chockvågsterapi.

I vår klinik använder vi denna metod för att behandla tibial stress syndrom. Kombinationen av chockvågsterapi och V-aktorteknik ger en utmärkt terapeutisk effekt efter de första procedurerna. I vissa fall vägrar idrottare inte träna, men fortsätter att engagera sig, men med mindre intensitet. En kurs på 4-5 procedurer är tillräckligt.

Sår främre tibialmuskel vid körning, Anterior tibialmuskel

En blogg om löpning, näring, hälsa, simning, triathlon, personlig tillväxt

Jag kan inte kolla nu - jag kastade snön igen och allt frös: Återigen tack så mycket för råd! En skarp smärta i den tredje minuten? Om du är i nya sneakers - förmodligen orsaken till skor. Om du sprang på en höjd yta - det kan också vara anledningen.

Vanliga orsaker till smärta

Mizuno Wave Elixir löparskor, sprang och praktiserades i dem förut, problem med dem säkert. Jag sprang längs asfalten med små stenar som sprinklades här istället för reagenser. Det verkar som om något är fel med tekniken. Senare tittade jag på några videor, och det verkar som att jag slog på hälen, och det här visar sig vara perfekt.

Om du berättar för mig länkar till tekniken att springa - kommer jag att vara väldigt tacksam! Mizuno Wave Elixir är bra halvmarathoner, de har förvisso inte maximal avskrivning, men de kan inte döda benen på 3 minuter.

Bli inte knuten till tekniken att springa - alla går från hälen - oroa dig inte om det. Försök inte springa bara på tårna.

Det viktigaste är att joggingstakten var i rätt pulsområde i början kan det vara 5 minuter långsammare och du känner dig bekväm att springa - det här är grundregeln. Försök att springa i hallen i minst 15 minuter - Jag tror att symptomen inte kommer att återkomma.

Jag hade exempel när jag körde på halt, kompakt snöis, i det här fallet är benens laterala muskler överbelastade, vilket under normal körning inte är särskilt inblandad.

Trött 2 gånger snabbare.

Och ett par gånger - i muskelspasmer, då han var tvungen att stanna och minuter till 20 att gå till fots, återupptogs sedan loppet var för två år sedan ett liknande problem, jag har följande skäl: Körs på en hård yta asfalt - startas från marken, naturligtvis 2. Det är starkt Sträckt senan för att inte brista. Eftersom senan är starkare än laktoinerna eller proteinet, vilket är bättre för muskeln än för benet, drar den bakre tibialsenen tibialbenet.

Om detta inte behandlas och fortsätter att träna, kommer senan att bryta och foten blir platt. Och sedan operationen, så är det bättre att inte ta upp det här. Anterior tibial syndrom kallas också interfascial space syndrome. Kanske utseendet på ytterligare symptom - utseende på hematom, blåmärken och svullnad.

I händelse av sådan smärta måste du sluta träna och omedelbart kontakta en läkare.

För att förhindra ytterligare utveckling av skadan rekommenderas att ge full vila till musklerna mellan träningspasset - det är viktigt att hon har tid att återhämta sig.

Under klasserna bör du noggrant lyssna på tränaren, följa körningstekniken och värma upp och sträcka före och efter träning.

Brist på sömn, dagliga bräckliga träningspass, ohälsosam kost - alla dessa faktorer har en skadlig effekt på muskulaturens tillstånd. Om du känner att den främre tibialmuskulaturen börjar skada, ligger orsaken troligen i en sjukdom som kallas främre tibialsyndrom som är ett annat delat ben. Det finns flera faktorer som orsakar denna sjukdom:

Med utvecklingen av tibial syndrom ökade smärtan i benen ofta på morgonen, i avancerade fall - med rörelse, obehag vid palpation och svullnad.

Om det finns neuralgi, det vill säga en nervkänsla, patientens gång förändras, blir det klumpigt, med tonvikt på tårna.

Orsaker och symtom på tibial syndrom

Detta beror på det faktum att tibialnervens innervering störs. Så fort du känner att den främre tibialmuskeln gör ont när du går eller börjar minska den, är det nödvändigt att snabbt minska belastningen och kontakta en läkare. Behandling av syndromet förpliktar dig inte att helt sluta träna.

Det är emellertid nödvändigt att regelbundet förse de skadade extremiteterna med vila.

Relaterade och rekommenderade frågor

Detta kommer att bidra till att minska påverkan på tibia, eftersom tiden för kontakt med marken kommer att minska. Det är också nödvändigt att applicera kyla på den skadade leben för att neutralisera inflammationen.

Huvudregeln är att pakka isen med en handduk för att förhindra direktkontakt med huden. Som en del av antiinflammatorisk behandling kan du också använda salvor, lotioner, chockvågsterapi.

Massage hjälper till att lindra spänningen, återställa blodtillförseln till lem och tonmuskler. Smärtan är svaghet i musklerna bakom knäna när fallande trappan när fallande smärta i benen i underbenet när man går fort eller springa börjar att skada benet kalv skada jag har två problem.

Jag började göra sparkboxning, på grund av smärtan i händerna är jag en kille som är 15 år gammal, jag är engagerad i gymmet, ibland efter att PKS A PCS rekonstruerades för sex månader sedan! Just nu började jag springa, fotled steloperation 3 år sedan trohlodyzhechny förskjuten fraktur genomfört myokymia och hepatopati Vänligen dela din åsikt. Patienten är 33 år gammal.

Sår främre tibialmuskel efter körning

Ett av symptomen på skada är smärtsam rörlighet och svaghet i fotledssamlingen, vilket gör det omöjligt att gå säkert. Många har problem med fötterna, men det mesta av besöket hos doktorn tenderar att skjuta upp till ett kritiskt ögonblick utan att lägga vikt vid obehag.

Den provokerande faktorn är vanligtvis både alltför stora ansträngningar i sport och en oväntad spasm, medan människor med fotfot är i fara.

Om smärtan känns efter att ha spelat sport är det nästan naturligt, eftersom det oftast förekommer av följande skäl: Obehövliga skor, även om det först inte är det.

Spara inte pengar för speciell sportutrustning.

Om den främre tibialmuskeln gör ont när du går eller går, utan betydande sportbelastningar, ligger problemet i följande: Vid självbehandling av främre BM finns inga speciella svårigheter, men i avsaknad av förbättring eller försämring av tillståndet, kontakta en läkare så att smärtan inte blir kronisk.

Först, vila ditt skadade ben och försök att undvika fysisk ansträngning. Gå inte på hårda konstgjorda ytor - det är inte för ingenting att syntetisk torv är farlig för fotbollsspelare. Ja efter den 35: e minuten har kroppen anpassat sig till att "leva i rinn", endorfiner har gått in i blodomloppet och de har också en analgetisk effekt. Kända idrottsmän rekommenderar att man inte kör på asfalt alls!

Och även de som föredrar otvetydigt träning på marken, kryper ut på asfalten före tävlingen - för att förbereda knäna för en hårdare yta.

Det verkar som att "löparens knä" anses vara ett relativt ofarligt fenomen, vilket inte medför långsiktiga konsekvenser.

Men var det som det är, det är också en skada som bryter mot träningsregimen efter min första träningshalvmarathon. Jag spenderade en och ett halvt år. Det var precis ett år. I allmänhet, efter en bra träning, ska kroppen återhämta sig fullständigt inom två dagar.

Om detta inte händer - det betyder att lasten är överdriven, den bör minskas. Plus, självklart, stretching och massage. I rätt tid gjorde ett liknande problem mig att lämna spåret.

En stor mängd snabbt arbete utan ordentlig restaurering ledde till en överbelastning av musklerna på lårets främre yta. Denna behandling "fixade bara" överstamningen.

Resultatet - att köra m snabbare än 24 sekunder har blivit nästan omöjligt, vilket gjorde utsikterna till framsteg på medelstora avstånd orealistiska.

Smärta i benen när du kör

Efter körningen skadar benen. Under knäet börjar den främre delen (det vill säga från frekventa sparkar under körningen under muskels inflytande, det börjar bryta sig bort från benet. Därför smärta.

Om du inte gör något (och kör inte lika bra) om 2-3 månader kommer det att gå över sig själv. Ibland är orsaken till smärta i benen andra orsaker.

Det händer i de flesta nybörjare (dåliga sneakers, springar på hård mark - asfalt, betong, etc.). Det finns en tunn film mellan benet och muskeln.

13 år gammal, men då spelade jag fotboll varje dag. Jag började spela mindre och allt gick bort. Hej killar, jag har också ett ben på mitt högra ben under knäbägaren. Du kan få medicinsk behandling från en osteopat och återkommer snart till körning. B. Du kan spara: Jag hittar de områden på kroppen som orsakar fascit i dig och lär dig teknikerna för att rätta dig eller någon nära dig, vilket gör att du själv kan klara av problemet.

1.Sänk ner belastningen (volym och hastighet). Han var glad, köra - lätt, lätt, men då fick han ont i benen - foten var för låg. Benmusklerna började bara skadas.

Jag var tvungen att köpa nya MIZUNOV-maraton i butiken. Alla smärtor försvann omedelbart.

Samma sak, bara hemskt ont i knän och skenben... och det verkar inga muskler och ben själva tog gelen på apotek, försök, ja, försök att ändra driften stil och ändå försöker köra genom gräset...

Running - en mycket intens belastning på hela människokroppen, speciellt på benets muskler. Bockskador, utflöde av leder leder till svullnad i knä- och benbenen.

Om benen värker, uppstår en kraftig svullnad i knä- och benbenen, blir rörligheten hos leden på det skadade benet lägre, då kan detta vara en signal om ligamentskador.

Rörligheten i knäområdet bevaras, men benrörelser skadar skadade, det gör ont för att luta sig på det skadade benet, knäna ont.

Men med för plötsliga rörelser av elasticitet, det vill säga draghållfastheten, kanske inte är tillräckligt, och ligamenten kan vara kraftigt sträckta eller brutna. I detta fall bör bandaget appliceras korrekt, inte att krypa och inte klämma fartygen för mycket.

Massage kan fungera som en effektiv behandling. Ett par gånger i veckan kan du utföra denna procedur i högst en kvart i timmen. På den första dagen efter skadan och i händelse av smärta rekommenderas inte massage.

De nedre benen skadar inte på grund av mjölksyran själv, men genom processen med dess metabolism.

Denna syra bildas hela tiden i kroppen, men under intensiv träning, till exempel när den körs, ökar koncentrationen, eftersom det finns intensivt muskelarbete och syre är inte tillräckligt.

Det rekommenderas också att ha ett varmt bad efter en intensiv körning, eftersom blodcirkulationen i de "täppta" musklerna ökar i varmt vatten. Smärta i muskelsmärta (smärta som uppstår som en följd av intensiv träning) har ett annat namn, förtärkt smärta.

Krepatura manifesterar sig i fallet då belastningen blir mer normal med tio procent. Varför syns den här smärtan? Anledningen till kramper ligger i det faktum att det finns ett gap i stället för ett speciellt protein på grund av muskelöverbelastning. Vid allvarlig muskelsmärta kan du ta antiinflammatoriska läkemedel en eller två dagar efter samråd med din läkare.

Om foten vrider för långt inåt, vilket beror på otillräcklig fixering av fotleden i fel sko, uppstår skada på fogen vilket leder till obehag.

Först sprider den sig i området ovanför fotleden, och med fortsatt ansträngning fångar det hela benet.

I händelse av akut, nästan outhärdlig smärta är det möjligt att orsaken till obehag var en kramp.

Med smärta som uppstår under aktiva rörelser, som att springa, kan vi prata om tendoninflammation. När senorna är skadade, rekommenderas att hålla fogarna i ett fast tillstånd, för att begränsa åtgärderna, ibland kan isen som är knuten till sårpunkten hjälpa (kryoterapi). Således, om de nedre benen ont, då kan detta tillstånd uppstå på grund av olika skäl.

Alla vi rusar ständigt någonstans... Någon rusar på den avgående minibussen, någon jogs i närmaste park, och några får även medaljer för deras körning vid internationella tävlingar. Hur bra går det? Mining - i snabbköpet; långa avstånd är täckta på bilar, på tåg och på flygplan de faror som hotade den primitiva mannen, existerar nu helt enkelt inte.

Forskare säger (och detta bekräftas av resultaten av många studier) att det löper som gör varje muskel som finns i människokroppsarbetet. Löpning är ett bra träningspass för musklerna, och om musklerna är friska är lederna oftast friska.

Det har visat sig att jogging är ett utmärkt sätt att motstå depression, vilket har blivit en mycket allvarlig fara för den moderna mannen.

Det är intressant att jogging har en positiv effekt inte bara på fysisk hälsa utan också på människans självkänsla, på sin avsikt av syfte och ökar självkontrollen.

För att hantera detta bör du komma ihåg vad underbenet är. Skenet är den del av benet som ligger mellan knäet och hälen. Underbenet består av två tibialben (stora och små), som slutar i botten med anklar.

Naturligtvis, om något gör ont, kommer ingen att förvirra benet med huvudet eller med magen. Men vilken smärta i benet ska uppfattas som smärta i underbenet? Varning! Även om smärtan i underbenet under fysisk ansträngning inte verkar vara för svår, bör träningen eller någon fysisk aktivitet omedelbart stoppas.

Naturligtvis är smärtan i underbenet orsakad av fysisk ansträngning, men det kan finnas andra orsaker som inte är relaterade till fysisk ansträngning.

När man till exempel tar diuretika, förklaras smärta i underbenen av det faktum att dessa läkemedel utsöndrar många salter från kroppen, vars brist ger upphov till smärta.

Smärta i nedre benen kan också utlösas med användning av statiner, som minskar kolesterolnivåerna i kroppen och är ganska kapabla att orsaka skador på muskelvävnaden.

Smärta i underbenen kan orsakas av skador på menisken, vilket är särskilt vanligt för personer som kör mycket (när de kör, spelar fotboll eller annan aktiv sport).

Varför köra med ben i benet på framsidan - vad ska man göra?

Underhålla en hälsosam livsstil, vi är vana vid rätt näring, motion, rekreation. Men det finns tider när man börjar springa, börjar en skarp smärta i underbenet. Obehaglig känsla uppstår med tung belastning. Vad ska då göras?

Med fri körning har benen en viktig funktion och tar sig så gott ut sig själva. Muskler och senor med fri promenad hålls i god form, och när det går igång, speciellt utan förberedande uppvärmning börjar de blåsa in. Vilket leder till nedslående resultat.

VIKTIGT ATT VET! Parfym för kvinnor med feromoner, vilket kommer att driva någon galen... Läs mer >>>

När skenet gör ont på framsidan under eller efter körningen är den ansluten till lasten. Men när smärtan fortsätter i flera dagar, ska du kontakta en läkare här. Med detta är skämt dåliga.

Orsaker till smärta

  1. Vävnad förstörs på grund av den lilla mängd kalcium, kalium och läsk i kroppen.
  2. Långvarig övning orsakar muskelspasmer.
  3. Rivning eller riva av ligament.
  4. Skador på menisken.
  5. Tendons inflammeras.

Som tidigare nämnts måste du göra en preliminär ansvarsfrihet innan du tränar. Fortsätt omedelbart till belastningarna borde inte, kroppen kommer inte moraliskt att upprätthålla en sådan rytm. Det är nödvändigt att flytta gradvis så att kroppen har tid att bygga om på scenen av ökad belastning.

I händelse av inflammation i senorna är det tillräckligt att fästa lotioner från en kamilleblomställning till sårpunkten. Hon kan lindra smärta. Alla idrottsmän vet denna enkla folkmetod och använder det ganska ofta.

Bra förebyggande kan göras hemma. Ligga på soffan, lyft upp dina ben och börja långsamt rotera med din fot, som om du skriver bokstäver. Fortsätt i tre minuter.

Använd speciella krämer, såsom "Ibuprofen", "Troxevasin", "Heparinsalva" med hjälp av dem, så att du kan minska den benägen smärtan i underbenet. Tie den ömma delen av benet med ett elastiskt bandage, vilket minskar risken för ytterligare stretchning.

Tibial Stress Syndrome (BBS)

Tibial stress syndrom (BBS), mer känt som medial tibial stress syndrom - medial tibial stress syndrom (MTSS). Den amerikanska akademin för kirurgisk ortopedi klassificerar denna patologi som smärta i underbenet eller inuti underbenet.

Tibial stress syndrom uppträder vanligen efter upprepad trauma i muskelvävnaden belägen runt tibia. Detta är de främre och bakre tibialis musklerna.

Detta är en vanlig skada för idrottare, oftare - idrottare. Skadade muskler involverade i spring och hoppning. Smärtsonen är den mellersta eller nedre 13 tibiaen (se bilden ovan). Det allmänt accepterade namnet på patologi (medialtibial stress syndrom) - föreslår att smärta uppträder i underbenet. Attachment webbplatser av de främre och bakre tibiala musklerna påverkas.

BSS är en av de vanligaste skadorna och det händer inte bara hos idrottare, men också hos personer med olika typer av belastning på benen.

BSS är cirka 15% av löpande skador (från 13% till 17% enligt olika källor). Professionella dansare - 22% eller mer. I 4% - 8% av militären med en allmän fysisk träning i samband med löpning.

Orsaken till smärtan - en skarp belastning, ofta med acceleration. Tibial stress syndrom är mer sannolikt att inträffa hos utbildade individer som inte är beredda att träna eller träna utan uppvärmning.

Den resulterande muskelobalansen, muskelobalans under träning leder till mikrotraumatisering av muskler och överbelastning av fästpunkterna. Myofasciala förändringar uppträder med mifaciala smärtor och enthesit.

I tibialspänningssyndromet kan gastrocnemiusmuskeln (m. Gastrocnemius), soleus-muskeln (m.sole), fingrets långa flexor och andra muskler också vara involverade.

Smärtan uppstår när bindvävsfibrerna sänker musklerna som vävs in i periosteumet och därmed fixerar muskeln till tibia. Överbelastningszoner för rörelser är platser för fastsättning av muskler som är lokalt skadade.

Den mest traumatiska överbelastningen av musklerna när man går upp och ner i sluttningen, över grov terräng, på en hård yta. Också obehagliga och slitna skor bidrar till trauma.

Personer som har en enstaka förekomst av BSS, är benägna att återkomma av sjukdomen. Detta beror antingen på egenskaperna hos stereotypen av rörelser och arten av konstanta belastningar eller på bindvävets predisponering mot inflammatoriska processer.

diagnostik

Diagnosen upprättas av en läkare på grundval av en detaljerad undersökning av patienten och en medicinsk undersökning som ger palpation, statisk och dynamisk forskning av olika muskelgrupper.

Det är viktigt att utesluta en stressfraktur, komprimering av nervstammen och blodkärlen, den bakre tibialartärens syndrom. Dessa symptom i deras manifestationer liknar tibial stress syndrom.

Instrumentdiagnostik är därför viktigt för att välja den optimala behandlingsstrategin.

Radiografi av benen och mjukvävnaderna i underbenet är extremt viktigt för att bedöma underbenets tillstånd: smärta kan bero på stressfrakturer eller andra processer i ett givet område av kroppen.

Informativ MR-diagnos av benets ben och angränsande mjukvävnad.

Ultraljudsundersökning av benens mjukvävnader kan vara mycket informativ, speciellt för att förtydliga vaskulär patologi, identifiera neuropatier (patologi av nervstammar, till exempel neurom), muskelbrott etc.

Ibland, i svåra fall och med långvarig kronisk smärta, liksom för differentialdiagnos kan benscintigrafi användas.

behandling

Typisk behandling i akuta fall av BBS är vila, is, immobilisering (fixering) av närliggande leder (vanligtvis ankeln) och en gradvis återgång till motorbelastningar.

Återhämtning sker med minskning (vård) av inflammation i vävnaderna. Immobilisering av fogen utförs med hjälp av en ortos och insoles som förhindrar onödiga rörelser och samtidig extra muskelskada under sträckningen.

Helt enkelt - hålla foten i den centrala fysiologiska positionen.

I vissa fall bör du byta skor för att springa och gå.

För att förebygga BBS tränar de balans (träning), för vilka de använder balansen.

Drogterapi används (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, lokal steroidbehandling, kalcium tillsammans med vitamin D om det indikeras).

Med långvarigt eller kroniskt tibialspänningssyndrom är chockvågsterapi effektiv.

Metoden för chockvågsterapi gör att du kan "få" djupa cicatricial förändringar och enthesites i periosteumet, liksom träna musklerna själva med lokala myofasciala förändringar.

Chef för det ukrainska institutet för neurologi
och muskuloskeletala läkemedel,
Doktor i medicinsk vetenskap V.V. Gongalsky

Vilka muskler fungerar när du kör?

Körning är en form av kardiovaskulär träning, med andra ord en typ av kardioutbildning, som vissa gör som en hobby och andra gör det professionellt.

Om du bara börjar springa, för att prova på dig själv ett effektivt sätt att förbränna kalorier, då borde du veta vilka muskler som svänger under körning.

Eftersom körning är en repetitiv övning utan motstånd, kommer du att utveckla muskulär uthållighet, inte styrka.

Vilka muskelgrupper arbetar när de körs?

Låt oss nu titta närmare på vilka muskler som svänger när de körs.

Quadriceps-muskeln i låret (Quadriceps)

Musklerna på lårets främre del kallas quadriceps. De består av mediala och mellanliggande breda lårmuskler, liksom rekt femoris-muskeln och den laterala breda femurmuskeln. Var och en av dessa muskler fungerar när du sträcker benet på knäna. Under körning sker detta just nu när benens ben från ett böjt läge går in i en rak linje.

Muskler på baksidan av låret

Musklerna på lårets baksida består av lårens biceps, semitendinosusmusklerna och semimembranosus. Dessa muskler gör knäna flexibla. När du kör, händer detta när din fot lyfter sig från marken och börjar gå vidare till nästa steg.

Gluteus muskler

Gluteal musklerna inkluderar de stora, medelstora och små gluteusna. Dessa muskler arbetar med rörelser i höfterna. När du kör, jobbar du med dina gluteala muskler eftersom dina höfter rör sig bakåt. Detta är särskilt märkbart när man kör på kuperad terräng.

Muskel flexor bagage

Dessa muskler fungerar när höfterna rör sig framåt, när du lyfter ett ben av marken och tar ett steg framåt. Böjsmusklerna består av stor och liten ländmuskulatur, såväl som iliac muskeln.

Buksmuskler

Under loppet är alla centrala och sneda bukmuskler inblandade. De reduceras för att hålla kroppen i gott skick. De interostala musklerna ligger mellan revbenen och är tonade när du andas medan du joggar.

Kalvsmuskler

Kalvmusklerna består av gastrocnemius- och soleusmusklerna och arbetar med tårens rörelse. Detta händer när din fot är av marken och din häl är i luften. Precis som de gluteala musklerna utvecklas kalvsmusklerna bättre när de körs på kuperad terräng.

Anterior tibial muskler

De främre tibialmusklerna ligger på kalvens främre sida. De arbetar med tårens rörelse, med foten framför kroppen innan foten når marken. Om du bara börjar springa, kommer du troligen att känna muskelsmärta. Denna muskelsårighet är känd som "splitbenet". Hon kommer att lämna så snart dina muskler blir starkare.

Tibialis muskel

De långa och små tibialismusklerna ligger på sidans ben. De arbetar när du står upp på tårna och lyfter din häl. Om fingrarna böjdes skulle de styva musklerna ha en ännu större belastning.