Traditionellt kräver återhämtning från en fraktur minst 5-6 veckor. Men som ett resultat av destruktiva processer hos patienter, fördröjs processen av benansökning ibland i en längre period.
Om benvävnaden växer ihop dåligt krävs ytterligare åtgärder för rehabilitering.
Foto 1. Det tar lång tid att återhämta sig från komplexa frakturer. Källa: Flickr (kenga86).
Vid brottsplatsen efter en viss tid bildas en callus. Medicinsk språk denna process kallas konsolidering och består av flera steg:
Detta är viktigt! Misslyckande i vilket skede som helst kan leda till negativa konsekvenser, så det är viktigt att följa läkarens rekommendationer och följa den föreskrivna kosten.
Snabbt återställs benvävnaden hos barn, på grund av att deras benskelett ännu inte är fullt format och benvävnaden regenererar snabbare. Vid vuxna med stark immunitet växer frakturer tillsammans mycket snabbare.
På grund av de naturliga destruktiva processerna hos ålderspatienter bildas callus längre och processen för bentillväxt blir ibland försenad under en längre period.
Var uppmärksam! Hormonala störningar, förekomst av allvarliga patologier av inre organ och övervikt bidrar inte heller till snabb läkning vid sprickplatsen.
Orsakerna till vilka callus inte bildas under lång tid och benen växer inte väl tillsammans efter en fraktur kan vara flera:
Var uppmärksam! Felaktigt första hjälpen omedelbart efter skada eller felaktig transport till en medicinsk anläggning kan förvärra patientens situation och orsaka långvarig läkning vid sprickplatsen.
Om benen efter en fraktur misslyckas växa, är det nödvändigt att tillgripa hjälp av specialister som kommer att bedöma patientens allmänna tillstånd och föreskriva en uppsättning åtgärder för att påskynda återhämtningsprocessen.
Noggrant genomförande av läkares rekommendationer hjälper till att undvika negativa konsekvenser och eventuell återanvändning.
Var uppmärksam! Det är strängt förbjudet att ladda det skadade området före tid eller för att försöka utveckla en lem före en viss tid. Detta kan leda till att skräp försvinner eller skadar utvecklingsbrusk.
För en fullständig näring av unga ben, är det nödvändigt att tillsätta mat rik på kalcium, fosfor och magnesium: keso, yoghurt, kefir, sesam, fisk, havskal och gröna.
Det rekommenderas också att använda D-vitamin, som finns i fiskolja och vissa sorter av fisk och skaldjur.
C-vitamin är användbart för frakturer, det är nödvändigt för syntesen av kollagenfibrer. Vitamin C finns i stora mängder i citrusfrukter (apelsiner, citroner), såväl som i persimmon och kiwi.
Med dålig skarvning kan läkaren ordinera och läkemedel: tabletter Forcal eller Calcemin. I senare perioder smörjer du frakturstället med Traumel geler, Reparil eller Comfrey salva.
Fysiska förfaranden föreskrivs som regel inte tidigare än den tredje dagen efter skada. Bland de viktigaste: elektrofores, magnetisk terapi, laserstimulering, applikationer av varm paraffin och andra. Terapi syftar till att lindra smärta och svullnad, resorption av hematom och tidig läkning av benvävnad.
Övning möjliggör normalisering av blodflödet. Vid lastningsprocessen stimuleras callusen och förbättras, förvärvar den nödvändiga fasta strukturen och atrofierade muskler kommer i normal skick snabbare. Efter applicering av gipset är det nödvändigt att besöka gymnastikrummet och börja träna under en strikt övervakning av en specialist. En uppsättning övningar är utvecklad av en läkare, de beror direkt på platsen för fraktur, ålder, hälsa och vikt hos patienten.
Var uppmärksam! Kom ihåg att alltför stora belastningar kan förvärra patientens tillstånd och sakta ner läkningsprocessen. Därför, om du är i smärta eller obehag under träning, sluta omedelbart träna och rapportera det till tränaren.
En lätt sträckning och knådning av det fria gipsområdet förbättrar blodcirkulationen i det skadade området. Utan ett komplett utbud av näringsämnen till cellerna kommer regenereringsprocessen att ta lång tid. Efter att ha tagit bort gipsbandage eller splint är det bättre att överlämna massage till en specialist med rätt teknik.
Det här är intressant! Med ett brutet ben bidrar till att återställa funktionaliteten hos lemmarna skridskeflaskor, med en bruten arm - rullande släta bollar på handflatan.
Efter samråd med din läkare kan du tillgripa metoderna för traditionell medicin: använd en lerlösning (innehållande kalcium och kisel), krossade äggskalor (naturligt kalcium i ren form) eller avkokning av hästslag, som innehåller kisel. Intaget av kalcium och kisel i människokroppen gör processen att bilda callus snabbare.
Foto 2. Äggskal innehåller mycket kalcium, för vilket det är populärt i traditionell medicin. Källa: Flickr (Goinso).
Om en patient inte har anlänt till en medicinsk anläggning i tid och inte har fått kvalificerad hjälp i de inledande stadierna efter att ha fått en skada, kan han stöta på ett antal komplikationer, vars huvudsakliga betydelse är:
Allvarlig smärta, svullnad, hematom, nedsatt motor och stödfunktioner - alla dessa är symtom på frakturer, men exakt samma tecken kan uppstå med stor skada. Det är viktigt att korrekt diagnostisera skadan.
Du behöver veta hur man skiljer en blåmärken från en fraktur. Taktiken att göra första hjälpen och ytterligare behandling av offret beror på detta.
Frakt är en kränkning av benets integritet, vilket sker under påverkan av traumatiska faktorer. Visas på grund av chock, fall, pressa eller på grund av sjukdom. Orsaken till ökad benbräcklighet kan vara bensjukdom, såsom osteoporos. Det uppstår om kroppen inte har tillräckligt med kalcium.
Ofta brutna rörformiga ben. Under skada kan mjuka vävnader, nerver, blodkärl, närliggande organ påverkas. Med öppna frakturer störs inte bara benets integritet utan även hud och muskler.
I skadedelen kan det vara brist på små kärl, blödning. Detta leder till hematombildning. Ibland skadar de fördrivna benen nerver och stora blodkärl.
Bruising är skador på mjuka vävnader och organ utan att äventyra deras integritet. Endast hud, blodkärl, subkutan fettvävnad, muskler och mjuka vävnader påverkas. Vid en mindre skada på en person kan en blåmärken eller hematom förekomma på kroppen. I folket kallas sådana skador blåmärken.
Under en blåmärken uppstår en blodkärlsbrott, och blodet hälls i mjukvävnaden. Hud och ben lider inte. Tyger är blötläggda med blod som har hällt från sprängkapillärer.
Med hematom förekommer blödning i subkutan hålighet. Om knäet är skadat kan blod samlas i foghålan, vilket leder till hemartros.
Blödning från små kärl stannar spontant efter 10 minuter och från större - efter några timmar. Med ökad bräcklighet i blodkärl eller otillräcklig blodpropp kan blåmärken förekomma även med svag skada.
Färgen på blåmärken beror på tidpunkten för nedbrytningen av hemoglobin:
Beroende på skadan kan patienten tilldelas följande typer av diagnostik:
När en fraktur i bilden kan du se upplysningens linje, förskjutningen av fragment, deformationen av benet. Med förskjutningen av fragment av platta ben på röntgensynlig upplysning med observerade förseglingsfrakturer.
Frakturer kan vara fullständiga och ofullständiga. Allt beror på graden av benskada. I händelse av ofullständig kränkning av benets integritet, sprickbildning, sprickbildning, sprickbildning uppträder. I detta fall finns det ingen förskjutning av fragment. Med en fullständig fraktur är en förskjutning av benvävnad märkbar i bredd, längd, vinkel, längs axeln.
Beroende på orsaken till frakturerna är:
Beroende på graden av frakturerna kan det vara:
Frakturer kan vara multipla eller isolerade. När det isoleras bryts integriteten hos ett enskilt ben på ett ställe. I flera är ett ben skadat på flera ställen eller flera ben samtidigt. Om ett ben skadar någon form av inre organ talar de om en komplicerad fraktur.
Vanliga tecken på alla brott är: allvarlig smärta vid benskador, som ökar vid försök att göra en rörelse, liksom svullnad, rodnad i huden och blödning vid öppen fraktur. Symtom som indikerar en kränkning av benvävnadens integritet, uppdelad i pålitlig och sannolik.
Tillförlitliga tecken på frakturer:
Sannolika symptom:
Vid brott kan benet tillfälligt misslyckas med att uppfylla sitt syfte - vilket ger rörelse och stöd. Om du ber en person att flytta sin arm eller ben, kommer han inte att kunna göra detta på grund av svår smärta, skador på benet, ligamenten, musklerna.
Med snabb och korrekt behandling kan funktionerna återställas: det finns en mekanism i kroppen som är ansvarig för benvävnadstillväxten.
Under skada uppstår sluten vävnad och vävnadsskada. Detta är en vanlig typ av skada. Eventuell kränkning av hudens integritet.
Grader av blåmärken:
Typer av blåmärken varierar beroende på skadans plats. En blåmärken kan vara på axeln, huvudet, armbågen och handen, underarm, bröst och underdelar.
De viktigaste symptomen på blåmärken är: smärta, svullnad, hematom. Beroende på skadans allvarlighetsgrad kan patienten ha andra smärtsamma symtom: blödning, dysfunktion. Smärtan kommer omedelbart efter skadan, och som hematom och ödem ökar kan det bara intensifieras.
Vanliga symtom på kontusion:
En person kan skada olika delar av kroppen.
Det är viktigt! Särskilt farlig skada på buken. Denna skada kan leda till brist i de inre organen (mjälte, lever, urinblåsa, mage). Offret har svår smärta, hematom, inre blödning, bukmusklerna stramar, i svåra fall kan peritonit utvecklas.
Bruising är den vanligaste skada. Ibland med ett starkt slag drabbas benen. För att skilja en kontusion från en fraktur, är det nödvändigt att noggrant studera symptomen på skadan. Den slutliga diagnosen kan hittas först när röntgenstrålen är klar.
Vanliga symptom:
Skillnader i en fraktur från ett knipat revben:
Symtom på allvarlig lemmar blåmärken och frakturer är mycket lika:
Om benets integritet bryts är periosten skadad. Att den innehåller smärta receptorer.
För att skilja ett fingeravbrott från en fraktur, måste du noggrant undersöka det drabbade området:
En blåmärken eller svullnad bildas i det skadade området. Vid förflyttning ökar smärtan. Den slutliga diagnosen kan erhållas med hjälp av röntgenstrålar.
När blåmärken på offrets kraniet finns det ont, blåmärken, svullnad. Allvarlig blåmärken kan leda till hjärnskakning, där en person har yrsel, illamående, förlorad medvetenhet. Vid en fraktur kan de angivna symptomen kompletteras med blödning från näsan, örat, munen.
Om benen brister i den främre kranialfasen, har patienten blåmärken på ögonlocken eller på ögat. När ett benfrakturer i området av den centrala kranialfossan uppträder ett hematom och svullnad under den temporala muskeln.
För behandling av skador används smärtstillande läkemedel. Många läkemedel kan köpas på apotek utan läkares recept.
De mest populära är sådana droger:
När blåmärken föreskriver antiinflammatoriska läkemedel. Med hjälp av behandlingen minskar behandlingstiden avsevärt. Sådana läkemedel innefattar Uymisbol och Venastat. Växtbaserade läkemedel har anti-ödem, tonic och antiinflammatoriska egenskaper.
För att accelerera resorptionen av hematom används enzympreparat Wobenzym och Flogenzym. Läkemedel lindrar smärta och inflammation, förbättrar blodtillförseln till vävnaderna, förhindrar bildandet av blodproppar.
För behandling av hematom använder salvor som värmer, lindrar smärta, har en lösande, antiinflammatorisk effekt.
Droger gnids in i blåmärken tre gånger om dagen nästa dag efter att ha fått skadan:
Höft början behandlas hematomet endast med kallt tillstånd.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel används också för blåmärken:
För behandling av skador används fysioterapeutiska metoder:
Komprimera recept på knäskada:
Salva recept:
Recepttinkturer:
Hastigheten och kvaliteten på benfördelningen påverkas av ett lämpligt förstahjälp vid fraktur:
Fraktbehandlingsmetoder:
Principer för kirurgisk behandling av frakturer:
För att påskynda benfördelning under frakturer bör följande regler följas:
Äggskal recept:
Beefben recept:
Hjälper med ett frakturrecept från ägg och salt:
Huvudsyftet med behandlingen av patienter med frakturer:
Varför i vissa fall växer benen inte tillsammans? Splicing av ben efter frakturer beror på kvaliteten på ompositionen, fixering av fragment, tillräcklig blodtillförsel till det skadade området och tidig återställning av den rörliga funktionen. Om dessa villkor inte uppfylls, växer patientens ben inte bra tillsammans, en falsk ledning bildas.
Hur lång tid tar det att binda benen? Falangernas ben växer samman efter 20 dagar, efter hand - efter 3 veckor. Ribben växer samman efter 25 dagar. Fraktur i lårhalsen läker 2 månader, axel-, ben-, radial- eller tibialben - 1,5 månader. Barnens ben växer ihop oftast snabbare än hos vuxna.
Efter frakturer kan ben växa ihop efter en månad eller sex månader. Om offret inte följde läkarens anvisningar kan han få komplikationer: ödem, bildande av en falsk ledning, felaktigt benägna ben, artros, kontraktur.
Så att patienten inte har komplikationer är det nödvändigt att följa traumatologens instruktioner, samt att starta rehabiliteringsmetoderna i tid:
Med ett sådant problem, eftersom brottet inte växer ihop, är det ganska ofta äldre patienter eller personer som lider av vissa sjukdomar. Hur ska en fraktur växa? Varför finns det överträdelser och hur får benet att växa så snart som möjligt?
I olika människor växer frakturen tillsammans vid olika tidpunkter. Varaktigheten av återhämtningen är individuell och beror på sådana faktorer som typ av fraktur, skadans allvar, tidpunkten för behandlingsstart, patientens individuella egenskaper.
Av stor vikt är patientens åldersgrupp. Hos barn, ungdomar ben efter en fraktur växer tillsammans i flera månader.
Hos äldre kan återvinningsprocesser ta mycket längre tid på grund av bräckligheten och sårbarheten i benvävnaden. Frakturer hos patienter som lider av osteoporos, osteomyelit och andra benpatologier är särskilt länge bundna. I sådana fall kan behandlingen vara i ett år eller mer.
För en fullständig och snabb återhämtning krävs också adekvat och snabb behandling. För icke-blandade frakturer sätts patienten i ett gips och efter det avlägsnas föreskrivs en rehabiliteringskurs, som inkluderar medicinering, fysioterapiövningar, massage och fysioterapeutiska förfaranden. Komplicerade frakturer med samtidig förskjutning kräver kirurgisk ingrepp.
Enligt traumatologer består vidhäftningen av ett brutet ben av följande successiva steg:
Varför växer inte ett knäckt ben tillsammans? Denna fråga ställs av många patienter. Brott mot normala villkor och processer för återhämtning, enligt läkare, kan bero på följande faktorer:
Om offret inte fick kompetent hjälp, inklusive fixering, immobilisering, nödvändiga mediciner och procedurer, så kommer benen inte att växa ihop under lång tid!
Vid brott är det nödvändigt att kontakta en kvalificerad specialist så snart som möjligt, vem kan identifiera skadans typ, svårighetsgrad och plats, för att utse patienten med adekvat behandling som är lämplig för ett visst kliniskt fall. Korrekt utvald terapi kommer att bidra till det faktum att benet snabbt och korrekt smält.
Vad ska man göra om sprickan inte växer ihop?
För att förbättra regenereringsprocesserna och göra benen växer ihop snabbare kan du genom att lyssna på följande rekommendationer från experter:
Det är väldigt viktigt under behandlingen och rehabilitering att strikt följa alla rekommendationer från läkaren. Det är kategoriskt kontraindicerat att ta bort gips före tid utan tillstånd.
Om frakturen inte återställs under lång tid kan processen intensifieras med hjälp av medel som lånas från arsenalen för traditionell medicin. De mest effektiva och väl beprövade recepten är följande:
Förutom medel för internt bruk finns det också folkrecept för salvor, kompressor, gnidning, som kan användas för att behandla en fraktur som inte har vuxit ihop i tiden.
Det är möjligt att endast använda folkrecept som en integrerad del av komplex terapi, efter föregående samråd med din läkare!
Fysioterapeutiska procedurer för okomplicerade frakturer rekommenderas för patienter så tidigt som 3 dagar efter skadan. Elektrofores, magnetisk terapi, effekterna av elektriska strömmar gör det möjligt att inte bara minska de smärtsamma symptomen i form av ödem, hematom, smärtsamma förnimmelser, utan också påtagligt förhöjning av regenereringen.
Massage, fysik terapi klasser ger en bra effekt, men dessa metoder bör tillämpas endast på rekommendation av den behandlande läkaren! Om knäcken efter ett brott inte växer samman länge kan detta betraktas som ett ganska allvarligt problem.
Läkningstiden beror på många faktorer, inklusive patientens åldersgrupp och skadans allvar. Det är möjligt att intensifiera processerna för regenerering och återhämtning, strikt följa läkarens rekommendationer, äta rätt, tillämpa metoderna för fysioterapi och recept av traditionell medicin. Om det inte finns några tecken på frakturläkning under lång tid, var noga med att informera din behandlande läkare.
Nästan alla benen i människokroppen växer ihop ganska snabbt och korrekt. Men det händer också att benen återställs långsamt eller inte alls korrekt, deformerande. Detta händer när en person har dålig hälsa eller dålig omsättning. Vad ska man göra om sprickan inte växer ihop? För att göra detta måste du förstå mekanismen för benfördelning och ta reda på vilka faktorer som påverkar accelerationen av denna process.
I regel sker återställandet av brutna ben i flera steg:
Det finns ett antal rekommendationer som kan hjälpa till med snabb benregenerering:
I vissa fall, för att brutna ben ska växa ihop snabbare, föreskrivs en kurs av fysioterapi. Sådana förfaranden kan appliceras inom några dagar efter frakturen, eftersom de är inriktade på att minska smärta, minska svullnad, reducera blödning och direkt accelererar processen för benfusion.
Människor visste inte alltid att benvävnad kan generera elektriska potentialer. Och bara under 1900-talet kom människokroppsmännen fram till att elektriska signaler också kan flöda i benen, vars styrka förändras när de placeras i benen i olika metallkonstruktioner för korrekt och exakt fixering.
Elektriska impulser med svag kraft har en positiv effekt på återställandet av benvävnad, varför fysioterapi har en positiv effekt på processen med benregenerering och väsentligt accelererar den.
Läkare säger att en lång period av fullständig vila och brist på stress på ett brutet ben saktar ner hela processen av benfusion och bildandet av en korrekt formad benkallus. Det är för detta ändamål att patienter med frakturer måste utföra enkla rörelser och övningar som syftar till att återställa skadat ben. Men i medicinsk praxis finns det ofta sprickor som kräver fullständig vila och immobilisering av det skadade området. Det är för sådana fall att appliceringen av små pulser av elektrisk ström är bäst, tack vare vilken bildandet av nya benvävsceller och återställandet av brutet ben är snabbare.
Läkare har använt riktad elektrisk ström i flera årtionden för att reparera felaktigt skilda ben, komplexa frakturer eller när regenereringsperioden saktar på grund av vissa omständigheter. Medicinska studier tyder på att med regelbundna och korrekta fysioterapeutiska förfaranden observeras i nästan alla fall en positiv dynamik och processen för botfusionering accelereras.
Men vad ska man göra om medicinska metoder för att påskynda processen med benreparation inte ger rätt resultat? Tillsammans med dem kan du prova några tips om traditionell medicin, men innan du använder dem ska du rådgöra med din läkare.
Folkmekanismer för internt bruk:
I praktiken av traditionell medicin används ofta verktyg för extern användning:
Det bör också komma ihåg att alkoholkonsumtion och rökning har en mycket dålig effekt på benregenerering och återvinning av kroppen som helhet.
En person kan bli allvarligt skadad inte bara under sport eller farligt arbete, när som helst du kan glida, snubbla eller ens bli skadad på grund av vanligt ouppmärksamhet. Det är viktigt att inte få panik för frakturer och andra skador, försök att komma till akutrummet så snart som möjligt, eller ring en ambulans om sprickan är allvarlig.
Om du ignorerar skada eller till och med sent när du hänvisar till en specialist reduceras risken för korrekt läkning betydligt, speciellt om skadan innebär förskjutning av benet. Vi ställs ofta på frågor om följande plan: "Brottet sprids inte ihop - vad ska man göra?" - låt oss ta en närmare titt på det.
Bone accretion är en komplex process, från vilken läkare särskiljer följande steg:
Trots det faktum att skadade ben är den viktigaste faktorn som påverkar längden av accretion, finns det andra saker som kan öka denna period, till exempel:
Om du lyssnar på alla rekommendationer från specialister och följer dem exakt, borde du inte ha problem med frakturläkning, men i vissa situationer bör du göra allt för att påskynda och förbättra läkningsprocessen.
Här är några grundläggande tips för att accelerera benläkning:
Ofta finns det allvarliga fall i samband med frakturer, när rehabiliteringsperioden försämras seriöst, och benen kan normalt inte växa ihop. Mycket ofta är detta förknippat med allvarliga dåliga vanor, såsom rökning eller alkoholism, eftersom de påverkar kroppen negativt, vilket väsentligt saktar ner produktion och förnyelse av celler.
Många mer dåliga vanor eller till och med allvarliga sjukdomar (som inflammatoriska processer, såväl som immun- eller onkologiska sjukdomar) kan sänka nivån av magnesium, liksom kalcium eller kalium, vilket är extremt nödvändigt.
Fysioterapeutiska förfaranden är extremt effektiva, och de används inte bara i tid för att bära gips, men också efter borttagningen. UHF-bestrålning är tilldelad så tidigt som 5-6 dagar efter skada, dess innebörd är att minska inflammation, såväl som lindra kvarstående smärta, om det finns närvarande. Mindre vanligt kan andra fysioterapeutiska procedurer förskrivas.
Också ett effektivt sätt att nämna är metoden att överföra en svag elektrisk ström genom vävnaden i frakturområdet, vilket gör det möjligt för dig att väsentligt påskynda processen av accretion genom positivt inflytande av laddningen på cellpotentialen. Således kan läkare på ett allvarligt sätt påskynda bildandet av celler som ligger till grund för hela benvävnaden.
Efter förnyelsen av all benvävnad som påverkas av frakturen, bör fysisk terapi sessioner påbörjas. Ja, ibland kan du utan dem, men i detta fall kommer processen att återställa funktionerna hos en viss del av kroppen att sträcka sig obestämt.
Men det är viktigt att känna till åtgärden, eftersom alla fysiska aktiviteter av detta slag borde vara obetydliga i de första stadierna, till exempel kan du börja med att höja eller sänka en lem om skadan var förknippad med dem. I alla fall är det bäst att gå till närmaste klinik, där det troligen finns ett sjukgymnastikrum där sådana klasser äger rum (de lämpligaste övningarna kommer att visas för dig).
Men du kan inte och ständigt göra samma övningar, belastningen måste ökas (detta ska ske gradvis). Både sträckande övningar och träning för muskler som inte var stressade medan de var inuti gjutet är viktiga.
Återgå till vanligt sätt att leva kräver alltid en annan tid, men med hjälp av fysisk terapi kommer du att väsentligt påskynda denna process.
Mycket ofta kan man höra om effektiviteten av att använda alternativ medicin för olika sjukdomar som en del av komplex terapi för att minska symtomen. Brottsskador och andra skador gäller inte sådana fall, med användning av folkmedicinska åtgärder är oacceptabelt.
Traumatologer är ytterst skeptiska till folkrättsmedel, men vissa av dem får fortfarande använda, om de inte stör den huvudsakliga behandlingen.
Som tidigare nämnts kan de flesta frakturerna lätt botas, och det uppstår inte några komplikationer. Det är viktigt att vara så noggrann som möjligt efter att du har tagit bort gipsgjutet, eftersom du är känslig för skador i ungefär 1-2 år.
Accretion av en lem eller närliggande områden uppträder i de flesta fall under flera månader, och det kan också ta upp till sex månader för att helt återställa armens eller benets funktioner.
Den allvarligaste frakturen är ryggmärgsskada, speciellt om det inte sker hos ett barn, utan hos en vuxen. Faktum är att rehabilitering av sådana skador kan ta flera år, och i de allvarligaste fallen kan benmärgen påverkas, vilket är fylld med funktionshinder upp till misslyckandet av benen.
Det är viktigt att skydda din hälsa och att uppmärksamma förebyggande åtgärder för att inte möta behovet av att påskynda processen för läkning av frakturer i framtiden. Om du är i åldern, undvik då fysisk ansträngning som är ovanlig för dig.
Var noga med att göra morgonövningar, bara några övningar hjälper dig att sträcka och skapa blodtillförsel i hela kroppen. Var noga med att ge upp dåliga vanor som påverkar kroppen som en helhet.
Glöm inte promenad i frisk luft, som måste utföras flera gånger i veckan, eftersom de kommer att bidra till att förbättra det allmänna välbefinnandet och stärka kroppen. Det rekommenderas också att spela sport för att behålla muskelton.