Varför finns det kramper under graviditeten och hur man kan bli av med dem?

Kramper - i sig är ett fenomen obehagligt. Under graviditeten stör de ofta en kvinna. Men du borde veta att detta inte är en gravid organisms normala tillstånd, men en klocka som säger att något saknas.

Vad är kramper?

Kramper är en godtycklig sammandragning av musklerna. I detta fall känner personen en stark minskande smärta i ben- och fotregionen. I sällsynta fall kan andra muskler i ben, armar eller nackor spasma. Under krampen drar sokan ut, som om personen, imiterar en ballerina, vill stå på sina fingertoppar. Hos gravida kvinnor uppträder gastrocnemiuskramningar övervägande på natten (under sovande fall) eller på morgonen (vid awakningstidpunkten). Vanligtvis är de mest uttalade kramperna mitt i graviditeten, när fostret utvecklas aktivt och dess behov växer.

Orsaker till konvulsioner under graviditeten

Den främsta orsaken till konvulsioner hos gravida kvinnor är bristen på spårämnen i kroppen (främst kalium, kalcium och magnesium) och vitaminer (i synnerhet vitamin B). Om i graviditetens första trimester uppstår deras brist som följd av toxos, följt av kräkningar och aptitlöshet, då i andra och tredje, som vi har sagt, på grund av det växande barnets ökade behov.

Dessutom bidrar rökning och dricka stora mängder koffeinhaltiga drycker, inklusive starkt te, till att utveckla krampar.

En minskning av blodglukos kan också leda till anfall. Detta är en av anledningarna till att gravida kvinnor rekommenderas att använda en bråkig diet, under vilken den glukosnivå som behövs för kroppen bibehålls. Ofta återkommande anfall hos förväntade mammor kan uppstå med allvarlig anemi.

Under graviditetens sista trimester kan orsakerna till kalvkramper inte bara vara en brist på vitaminer och mikroelement utan även åderbråck. Sjukåren i nedre extremiteterna klarar inte av den ökade belastningen, blodet börjar stagnera i dem, ödem uppträder. Försämrad blodcirkulation leder till att muskelsnäringen är hämmad: näringsämnena kommer inte i rätt mängd, är ämnesomsättningen inte helt avlägsnad. Allt detta tjänar som en gynnsam bakgrund för utvecklingen av anfall.

Det "inferior vena cava syndrome" bidrar också till förekomsten av kramper i benmusklerna. I det här fallet pressar kvinnans livmoder den underlägsna vena cava när den ligger nere. Detta leder till ett svagt venöst utflöde och följaktligen gastrocnemiuskramper.

Felaktig användning av diuretika (för att lindra puffiness) kan prova effekten av att tvätta ut mineraler, vilket också orsakar muskelkramper.

Första hjälpen för konvulsioner under graviditeten

Vid konvulsioner är det nödvändigt att fråga utomstående om hjälp. I princip är det möjligt att göra allt själv. För att göra detta rekommenderas att dra muskeln där spasmen har utvecklats. Var inte panik: andas lugnt och djupt. Om en kram har uppstått i kalvsmuskeln, dra fotens tår mot dig. Upprepa flera gånger för att lindra smärtan. Det är nödvändigt att massera musklerna och därmed värma upp det och återställa blodcirkulationen. Du kan klämma i kalvsmuskeln eller slå den med ett skarpt föremål (utan att förstöra hudens integritet). När du mår bättre, lägg dig ner med upphöjda ben. Detta säkerställer utflödet av blod och hjälper till att undvika återkommande anfall.

Benkramper under graviditeten

Under barnets bär i kvinnokroppen observeras fysiologiska förändringar i alla organ och system, mot bakgrunden av vilken den förväntade mamman kan uppleva obehagliga samtidiga symtom. En av de vanligaste komplikationerna är konvulsioner.

Kramper - ofrivilliga muskelkontraktioner på grund av deras överdrivna spänning. De förekommer i form av en attack, som tenderar att återkomma efter en viss tid. Vanligtvis kramper inte länge, de ger nästan alltid svår smärta. Kvinnor klagar oftast på benkramper under graviditeten.

Orsaker till anfall

Konvulsioner hos gravida kvinnor - ett syndrom som har många etiologiska faktorer. Experter identifierar 8 skäl som leder till utseende av smärtsamma muskelkontraktioner:

1. Kalcium-, kalium- och magnesiumbrist.

Dessa metalljoner är involverade i överföringen av nervimpulser och cellenergiproduktion. På grund av sin brist bryts de normala sambanden mellan muskelvävnaden och hjärnan. Förlusten av joner i tidig graviditet är ofta förknippad med upprepad kräkningar. En brist på kalcium och andra metaller i 2: a och 3: e trimestern observeras på grund av deras otillräckliga intag tillsammans med mat och drycker.

2. Diuretika (diuretika).

Eftersom en förlust av ovan nämnda spårämnen rekommenderas därför kvinnor som använder denna grupp av droger i kampen mot ödem att ta tillägg med metalljoner. Vanligtvis används dessa läkemedel före leverans 36-38 veckor, så vid denna tidpunkt är det nödvändigt att noga observera dosen av diuretika, använd inte dem utan att först rådfråga en läkare.

3. Åderbråck i nedre extremiteterna.

Denna sjukdom orsakar kramp i benen, ofta i gastrocnemius muskeln. Med åderbråck är det svårt att transportera blod i benen, rörelse i dem är svårt. På grund av detta störs näringen av muskelvävnad och tillströmningen av spårämnen (kalcium, magnesium, kalium).

4. Brist på glukos.

På grund av otillräckligt intag av kolhydrater, eller otillräcklig funktion av insulin, kommer socker inte in i nerv- och muskelcellerna. Glukos är en universell energikälla, med sin brist på "fastande" av vävnader. Denna process stör den normala överföringen av impulser från centrala nervsystemet till musklerna, som ett resultat av vilka anfall utvecklas.

5. Syndrom sämre sämre vena cava.

Detta kärl ligger i bäckenet, så när en gravid kvinna ligger på ryggen eller höger sida, skär livmodern den. På grund av detta fenomen störs utflödet av blod från nedre extremiteterna, musklerna får ett otillräckligt antal spårämnen. Syndromet hos en kramad sämre vena cava är mer karakteristisk för sena graviditeter när livmodern når en stor storlek.

Under graviditeten ökar behovet av alla näringsämnen, inklusive järn och vitaminer. När de inte är tillräckliga utvecklas en minskning av hemoglobin. Konsekvensen av anemi är syrehushåll av alla organ, inklusive muskelvävnad, på grund av vilken utvecklingen av anfall börjar.

Sen giftos av graviditet i sjukdomens allvarliga karaktär kännetecknas av en spasm i artärerna i hela kroppen. På grund av detta får inte den vänliga moderens vävnader och organ levereras med tillräckligt med blod, de får inte den erforderliga mängden spårämnen och glukos, vilket leder till utveckling av muskelkramper.

8. Användning av koffein och nikotin.

Dessa substanser är naturliga stimulatorer av centrala nervsystemet. När det är upphetsat uppstår impulser som framkallar okontrollerade muskelkontraktioner. Också orsakar koffein och nikotin uttorkning och syrehushållning av vävnader, vilket bidrar till utvecklingen av anfall.

Den vanligaste förekomsten av anfall signalerar brist på kalcium, magnesium, kalium och vitamin B6. Det finns ytterligare symtom på vilka den förväntade mamman kan misstänka en brist på dessa kemikalier:

Kalciumbrist. Detta kemiska element är nödvändigt för en person för normal funktion av ben, tänder, paratyroidkörtlar och överföring av nervimpulser. Kalciumbrist manifesterar sig genom känslomässig spänning, sömnstörningar, domningar i benen. Med en stark brist på ett kemiskt element är den framtida mamman oroad över blodtrycket över 160 mm Hg, känsla av hjärtslag, försämring av tänderna, skört hår och naglar, sköra ben.

Brist på magnesium. Detta spårämne är involverat i hjärtets arbete, utbytet av glukos, den rätta utvecklingen av tänder och benvävnad. Med magnesiumbrist förekommer störningar i emotionell sfär - försämringen av humör och minne, sömnstörning. Även när det är bristfälligt noteras symtom som minskning av kroppstemperatur, arytmier, fall eller ökning av blodtryck och oregelbunden gång.

Kaliumbrist. Mikrocellen deltar i intercellulär transport, utgör grunden för vatten-saltmetabolism. Utan det är hjärnans tillräckliga funktion, matsmältnings- och kardiovaskulära system omöjliga. Med brist på kalium finns det störningar i avföring, ödem och skrämmande törst. Dessutom, när det finns brist på metalljoner, uppträder en minskning av blodtrycket, keratinering av huden och frekvent hjärtslag.

Hypovitaminos B6. Den kemiska föreningen främjar absorptionen av magnesium, med dess brist spårelementet absorberas inte i mag-tarmkanalen. Hypovitaminos har sprött hår, svaghet, aptitlöshet och humör. Även med brist på B6 klagar kommande mödrar om torrhet i hörnen av läpparna och utseendet av sår i munhålan.

Behandling av kramper

För utseende av korrekt behandling av anfall måste kvinnor ta reda på orsaken till deras utseende. I diagnosen av detta syndrom tillämpas ett generellt blodprov, vilket kan visa en minskning av hemoglobin-anemi. När proteiner finns i urinen, föreslår läkare preeklampsi. Biokemisk analys av blod bidrar till att identifiera bristen på glukos och spårämnen.

Om kramper orsakas av otillräckligt intag av metalljoner rekommenderar läkare gravida kvinnor att ompröva deras kost. Med brist på kalium i kosten bör det inkluderas torkade frukter, ärter, nötter, potatis. Kalciumbrist eliminerar mejeriprodukter, bröstkorgar, ägg. När hypomagnesemi rekommenderas att använda aprikoser, bovete, dill, betor. Om dessa åtgärder inte hjälper till att eliminera problemet, ordinerar läkare medicineringen (Panangin, Asparkam, Magnerot, Kalcemin).

När ofrivilliga muskelkontraktioner beror på brist på blodsocker, borde en gravid kvinna äta mer kolhydrater, äta små måltider 5-6 gånger om dagen. Om orsaken till anfall i användningen av diuretika är det värt att vägra att ta dem, eller för att kompensera bristen på spårämnen med hjälp av mineralkomplex.

För konvulsioner orsakade av anemi, ordinerar läkare folsyra, järn och vitamin B12. Med en allvarlig brist på hemoglobin är transfusion av blodkroppar möjligt. Om benmusklerna orsakas av åderbråck, ordinerar läkare droger från phlebotonics gruppen (Anavenol) och antikoagulantia (acetylsalicylsyra).

Råd från obstetrikär-gynekolog Margarita Dramaretskaya om hur man ska övervinna smärta vid konvulsioner under graviditeten:

När orsaken till anfall är kompression av den sämre vena cava, får kvinnan bara ligga på vänster sida. I allvarliga fall är det möjligt att ta antikoagulantia och angioprotektorer. Med en stark vasospasm under preeklampsi rekommenderas Nifedipin eller Verapamil antihypertensiva läkemedel.

Om en kvinna har trånga ben under graviditeten, för första hjälpen ska hon sträcka foten mot sig själv tills muskelkontraktionerna slutar. Den framtida mamnen kan också använda massagetekniker - försiktigt sond och stroke benen, förbättra blodflödet i den. Det är nödvändigt att göra rörelser med särskild vård, utan överdriven kraft, för att öka effektiviteten rekommenderas att räta fingrarna.

Efter att ha tagit bort symptomen på konvulsioner, rekommenderar läkare att förbättra blodcirkulationen i musklerna. För att göra detta borde den förväntade mamman gå runt i rummet, använda en värmande salva eller ta en varm dusch.

förebyggande

För att förhindra ofrivilliga muskelkontraktioner under graviditeten borde en kvinna äta en hälsosam och balanserad diet. Hennes diet måste innehålla mejeriprodukter, torkade frukter, spannmål, färska grönsaker och frukter, ägg. Mat bör också vara frekvent och fraktional, i små portioner.

Under graviditeten måste du noggrant skydda dina fötter, belastningen som kraftigt ökar. Förväntande mödrar kan inte bära skor med klackar, stå eller sitta länge. Det rekommenderas att höja benen dagligen över kroppen i några minuter - proceduren förbättrar venös utflöde.

På natten kan du bära varma strumpor och sova med upphöjda ben. För åderbråck i nedre extremiteterna rekommenderar läkare att ha på sig speciella strumpor och massage.

Förväntande mödrar ska flytta mer - gå i frisk luft, gör gymnastik till gravida kvinnor. När du bär ett barn under strikt förbud är användningen av nikotin och koffein. För att förhindra kompression av den sämre vena cava rekommenderas kvinnor inte att sova på ryggen eller höger sida.

Varför finns benkramper i graviditeten?

Graviditet och förlossning är fysiologiska processer som uppfattas av naturen. Men trots detta är kroppens kropp under hela barnets barndom utsatt för ökad stress. Benkramper i graviditeten är ett ganska vanligt problem.

Periodiskt väntar nästan alla kvinnor på ett barn. Varför visas kramper hos gravida kvinnor? Det kan finnas flera anledningar - allt från brist på vitaminer och mikrodelar i kroppen, som slutar med en stillasittande livsstil och stagnation av blodflödet i fotområdet.

Orsaker till kramper under graviditeten

Först och främst, med tanke på problemet med benkramper hos gravida kvinnor, måste du vara uppmärksam på den framtida modernens näringskvalitet. Kronisk brist på enskilda vitaminer och mikrodelar orsakar oftast utvecklingen av kramper i kalvsmusklerna under graviditeten.

Ofta förekommer anfall som svar på toxicos. Upprepad kräkning och droolning orsakar överdriven borttagning från kroppen av väsentliga näringsämnen som är viktiga för muskelsystemets fullständiga funktionella aktivitet.

Venösa sjukdomar orsakar inte för mycket kramper under graviditeten, men det är inte värt att ta bort dem. Efter att ha utfört diagnostiska manipuleringar ordinerar gynekologen vanligtvis läkemedel som är säkra för det utvecklande fostret och räddning för den förväntade mamman.

Järnbristanemi, som är baserat på låga hemoglobinnivåer, kan också orsaka benkramper hos gravida kvinnor. Järnbrist brukar vara förknippad med dålig näring och fel i kosten, så den förväntade mamman kommer att rådas av läkaren för att se över sin vanliga kost och inkludera produkter som smör, hercules, kött, fisk, betor, honung, torkad frukt och mycket mer.

Bristen på magnesium i kroppen är vanligt bland gravida kvinnor, eftersom under konsumtionsperioden ökar konsumtionen avsevärt. Magnesium är direkt involverad i hela komplexet av metaboliska reaktioner, vars intensitet ökar på grund av graviditeten. Magnesiumbrist orsakar alltid benkramper under graviditeten. För att avhjälpa situationen kan läkaren ordinera magnesiumpreparat till den gravida kvinnan och rekommendera att inkludera spannmål, baljväxter, ägg, frukter, grönsaker, dill och kakao i kosten. Mer om drogen Magne B6 →

Kalsiumbrist, som magnesium, påverkar alla metaboliska processer i kroppen negativt. Dessa spårämnen arbetar nära varandra. Koffein och många mediciner försämrar kalciumabsorptionen.

Tillsammans med magnesium- och kalciumberedningar rekommenderas framtida mamma för att förebygga kramper i hennes kalvar under graviditeten, t.ex. produkter som mjölk, hård ost, höstost, nötter, örter, ägg och fisk.

Bristen på kalium orsakar undertryckandet av nervfunktionens funktionella aktivitet, eftersom detta spårelement är ansvarigt för överföringen av nervimpulser till muskelfibrerna. Kalvkramper under graviditeten är det första och mest begripliga tecknet på brist på kalium i kroppen. Förutom det konvulsiva syndromet, som förekommer när som helst på dagen, men mestadels på natten, kan en kvinna märka sådana följande symtom som allmän svaghet, sömnighet, långsam hjärtfrekvens och förstoppning.

Hypokalemi manifesteras ofta redan i 2: a trimestern, men oftare förväntas mödrar möta detta tillstånd under de senaste veckorna av graviditeten. Förutom kaliumpreparat rekommenderas en kvinna att komplettera sin diet med torkade aprikoser, nötter, baljväxter, havskål och potatis.

Brist på vitamin B6 (pyridoxin) kan också utlösa kramper i kalven under graviditeten. Detta spårelement är inblandat i syntesen av aminosyror, vilka är viktiga för bildandet av proteinföreningar. I den framtida mamman ska mängden vitamin B6 ökas med 30% jämfört med nivån före graviditeten.

Brist på pyridoxin orsakar ökad irritabilitet, störningar i matsmältningsorganet, karies, tidig toxicos och anfall i kalvsmusklerna. Kalium är rik på nötter, särskilt hasselnötter och ceder, havtorn, kyckling, fisk och granatäpple.

Åderbråck, åtföljd av ödem och slaggning av lumen i venösa kärl, orsakar också kramper i benen under graviditeten på natten. Dessutom orsakar trycket i den växande livmodern på den sämre vena cava anfall under graviditetens tredje trimester.

Det finns andra provokationsfaktorer som påverkar förekomsten av benkramper hos förväntade mammor:

• okontrollerade diuretiska droger;
• stillasittande livsstil;
• brist på glukos i kroppen;
• rökning;
• svullnad;
• koffein.

Första hjälpen för konvulsioner

Vad ska man göra om under graviditeten finns kramper i benen? Först och främst behöver du värme. En kvinna borde slappna av hennes lemmar och fästa en värmepanna eller en flaska varmt vatten som sitter i en handduk till dem.

Om det inte finns någon värme till hands - till exempel hittade krampen den framtida mamman på vägen eller djupt på natten - du måste dra musklerna i benen, dra foten mot dig och slappna av och dra igen. Dessa manipuleringar måste upprepas tills kramperna avtar.

Ofta förekommer benkramper under graviditeten på grund av att den ligger länge på höger sida eller baksida, eftersom fostret lägger ytterligare tryck på den sämre vena cava. I det här fallet rekommenderas att du bara sova på vänster sida.

Om kramperna är för intensiva och håller på länge kan de avlägsnas med hjälp av parasitamol och ett varmt bad. Sådana fall bör inte ignoreras, om de upprepas, är samråd med sådana specialister som gynekolog, phlebologist, gastroenterolog, etc. nödvändig.

behandling

Behandling av kramper i benen under graviditeten beror helt på den identifierade orsaken till denna patologi.

Bristen på enskilda spårämnen i kroppen kompletteras med intaget av multivitaminkomplex, en väl vald diet och avslag på dåliga vanor. Går utomhus hjälper till att bättre absorbera kalcium och vitamin D.

Mottagandet av multivitaminer och förebyggande av brist bör utföras under graviditetens planeringsstadium, liksom under hela dess varaktighet. Försumma inte syntetiska vitaminkomplex. Faktum är att inte alla näringsämnen och mikrodelar från livsmedelsprodukter absorberas fullständigt, speciellt om det finns problem med matsmältningsorganens organer eller metaboliska störningar.

Anemi elimineras med järnpreparat. Behandlingsförloppet beror på svårighetsgraden av sjukdomen. Det finns situationer när en kvinna tvingas bekämpa anemi och ta dessa droger under graviditeten.

Varicose sjukdom kräver recept på venotoniska droger, bär speciella strumpor, och applicera elastiska bandage. Allt detta ordineras av läkaren, beroende på graden av åderbråck.

Tillräckligt utvald terapi leder till eliminering av konvulsiva fenomen i benen, minskning av symptom på toxicos och normalisering av nervsystemet. På grund av detta får det framtida barnet tillräckligt med spårämnen som är nödvändiga för sin normala tillväxt och utveckling.

förebyggande

Med hjälp av tidiga förebyggande åtgärder kan du undvika kramper i benen i framtiden.

För att göra detta, använd följande rekommendationer:

• Under graviditeten bära skor med klackar högst 5 cm;
• Diverse och korrekt äta, vilket föredrar brödmjölk, eftersom det ger kroppen den optimala nivån av glukos under hela dagen;
• före sänggåendet, gör varma fotbad med tillsats av havsalt;
• Undvik långvarig sittande och stående, eftersom detta försämrar cirkulationen i lemmarna;
• sova på din vänstra sida, sätta en kudde under dina fötter eller använd en speciell kudde för förväntade mödrar;
• dagligen gå i frisk luft och träna måttlig fysisk aktivitet.

Om, i enlighet med alla förebyggande åtgärder, fortsätter smärta och kramper i kalvsmusklerna att spöka en gravid kvinna, ska du informera din läkare. Du kan behöva genomgå en mer fullständig undersökning av kroppen för eventuella sjukdomar och abnormiteter.

Det är inte bara möjligt men också nödvändigt att bli av med benkramper under graviditeten, eftersom deras utveckling oftast beror på bristen på vissa spårämnen och vitaminer i kroppen. Hypovitaminos är farligt för utvecklingen av det ofödda barnet, så du kan inte behandla honom lätt.

Författare: Olga Rogozhkina, läkare,
specifikt för Mama66.ru

Benkramper under graviditeten

Smärtsamma sammandragningar av musklerna i benen eller armarna är inte ovanliga under graviditeten. Konvulsioner rullar plötsligt och stör ofta den framtida mamman under resten. Vad orsakar anfall under graviditeten och hur man hanterar dem?

Orsaker till anfall under graviditeten

Konvulsioner kan överväldiga en gravid kvinna av många anledningar och samtidigt tala som ett slags symptom på eventuella störningar i kroppen, som börjar med brist på vissa vitaminer och spårämnen och slutar med komplikationer under graviditeten. De främsta orsakerna till anfall under graviditeten:

1. Bristen på spårämnen som kalcium, kalium, magnesium och vitamin B6 orsakad av:

• För det första, genom starka toxicoser, där med emetiska massor förlorar kroppen mycket spårämnen (vanligtvis i de tidiga stadierna);
• För det andra, en ökning av behoven hos det utvecklande fostret (detta är särskilt uttalat i mitten av graviditeten);
• För det tredje, okontrollerad användning av diuretika;
• För det fjärde, en obalanserad kost, där en kvinna får för lite av de ämnen hon behöver.

2. Minskat hemoglobin (märkt anemi).

3. Överträdelse av blodsockernivån, som kan uppstå på grund av brist på diet, när en gravid kvinna äter sällan och i stora portioner, eller för att "luta" på sötsaker.

4.Varicose vener, särskilt om det finns en ökad belastning på benen.

5. Konsumtion av koffeinhaltiga drycker, som orsakar uttorkning av musklerna och deras spänning, vilket leder till utvecklingen av anfall.

6. "Syndromkompression av den sämre vena cava", där den förstorade livmodern pressar på den sämre vena cavaen och orsakar ett brott mot det venösa utflödet från benen. I detta fall börjar kramper att tortera den gravida kvinnan, vanligtvis under tredje trimestern, när hon ligger på ryggen eller höger sida.

7.Various sjukdomar och komplikationer av graviditet.

Hur man hjälper dig under krämpor

Vid konvulsioner rekommenderar experter att göra följande:

Varför minskar benen under graviditeten? Vad ska man göra, vad och hur man behandlar kramper?

Många förväntade mammor är oroliga över benkramper under graviditeten. Detta tillstånd är förknippat med brist på näringsämnen, liksom störningar i det perifera nervsystemet. När ett barn föds i kvinnans kropp uppträder tillfälliga fysiologiska förändringar som påverkar benens innervering och blodcirkulation.

Ofta, med olika avvikelser, har dessa förändringar en negativ effekt på muskelton och provocerar spasmer. Speciell uppmärksamhet hos läkare lockas av benkramper under natten under graviditeten, som oftast orsakas av brist på mineralämnen och kräver noggrann övervakning av en gynekolog.

etiologi

Ibland tror framtida mammor felaktigt att benkramper hos gravida kvinnor i en dröm eller på morgonen är en självständig sjukdom. Men denna åsikt är fel. Detta tillstånd är ett tecken på en sjukdom, och muskelspasmer är bara ett symptom. Därför bör du börja söka efter kronisk patologi om du tar med händer och fötter, tår och händer.

Varför gravida krampar sina ben - de främsta orsakerna är bristen på väsentliga spårämnen: kalium, kalcium, magnesium och järn. Dessa ämnen reglerar myofibrils muskelton och avkoppling. Deras brist uppstår under de villkor som anges nedan.

Det finns följande orsaker till kramper i benen under graviditeten:

• Bristen på spårämnen i kroppen - en sådan orsak till muskelkramper uppträder oftast under andra trimestern eller senare, när ett underskott av väsentliga mineraler bildas på grund av barnets tillväxt och utveckling. Spårelement är "utdragna" av musklerna och orsakar kramper;
• Vitaminbrist - ofta orsaken till sjukdomen är elementär avitaminos, vilket leder till kränkningar av mineralmetabolism och muskelmetabolism.
• Bristen på vatten - med utveckling av fostret uppstår ofta uttorkning, vilket leder till utseende av kramper i benen. I detta fall faller toppen av deras utseende på andra och tredje trimestern av graviditeten, när det finns ett maximalt hopp i framtida babyens tillväxt.
• Graviditetstoxikos är en komplex patologisk avvikelse, åtföljd av många störningar i matsmältningssystemet, cirkulations- och urinvägarna. Patologi leder ofta till metaboliska störningar, vilket leder till kramper i benen.
• Varicosity - störningar i den lokala blodcirkulationen kan orsaka muskelspasmer. Med denna sjukdom uppstår trängsel i benens ben, vilket leder till störningar av de trofiska musklerna, förekomsten av lokala bristfälliga tillstånd.
• Trombos - i denna patologi bildas brist på blodcirkulation på grund av blockering av venerna, och ibland - och artärerna;
• Förstorkt livmoder - under fostrets tillväxt finns en förskjutning av de inre organen, som kan klämma på kärl och nerver. Gradvis leder detta till en minskning av tillgången på viktiga spårämnen till muskelcellerna och utvecklingen av anfall.
• Ökad belastning - under graviditeten drar fostret magen ner, vilket bidrar till omfördelningen av axialbelastningen på ryggraden, nypstrumpningens nypning, överbelastning av kalvsmusklerna och fötterna.
• Krama inferior vena cava - ofta bidrar utvecklingen av sjukdomen till svårigheten att utflödet av blod från benen. Först mottar musklerna en tillräcklig mängd näringsämnen, men på grund av förekomsten av en obstruktion i vencirkeln uppträder syreförlängning och muskelspasmer.
• Dåliga vanor - denna anledning är mindre vanligt än resten, eftersom de flesta mödrar försöker övervaka sin hälsa. Med en försumlig inställning till ens egen kropp och framtida barn kommer nikotin eller alkoholförgiftningar in i blodet, bosätta sig i musklerna och konvulsioner uppträder.

Om du kombinerar alla faktorer kan du förstå huvudorsaken till utvecklingen av spasmer - nederlaget i muskelceller. De skadas oftast av brist på viktiga spårämnen, undernäring, förgiftning av toxiner.

Relaterade symptom

Beslag uppträder sällan i isolation, vanligtvis är sjukdomen uppenbarad av vissa symtom som lägger till en specifik klinisk bild:

• Smärta - är registrerad vid toppen av muskelkontraktion. Sårhet värkande, dra och skarp, lokaliserad i området med maximal muskelstyvhet. Vanligtvis passerar med avkoppling, ibland är det obehag av en brinnande karaktär;
• Parestesi är en ovanlig riva känsla i fötterna, ibland föregås av smärta eller iakttagande efter nedsänkning
• Svaghet i benen - observerad på kvällen eller efter en lång promenad. Ofta är detta symptom en anfallare av anfall.
• Pulsen - hans karaktär beror på orsaken till utseende av spasmer. Om det finns kompression av kärlen kommer det att försvagas. Ökad pulsation observeras i systemisk patologi, vilket har orsakat utvecklingen av anfall.

Ofta kompletterar de medföljande symptomen den underliggande sjukdomen som provocerar muskelspasmer. Om en kvinna lider av åderbråck, kommer det att finnas lesioner i venerna, missfärgning av huden, svaghet och indisposition. Vid toxicos av graviditet föreligger ett brott mot njurarnas funktioner, utseende av ödem, förekomsten av systemiska manifestationer av sjukdomen.

Första hjälpen för konvulsioner

Vad man ska göra när man sänker benen under graviditeten - först måste man utföra nödåtgärder som tar bort muskelspasmer och slappnar av benen. Här spelas den avgörande rollen av det faktum att du blev "fångad" av konvulsioner:

• Om kramper uppträder under simning, försök att immobilisera ditt ben, helst sticka doftområdet med en stift eller nål;
• Om sjukdomen uppstod under sömnen, sitta eller ligga ner - slappna av underbenen, håll en liten massage tills smärtan slutar.

Huvudregeln - muskeln måste vara "sträckt". Om krampen noteras i kalvsmusklerna, dra upp foten, i solstolarnas område - räta fingrarna och sprida dem.

behandling

Tänk på hur man behandlar konvulsioner under graviditeten. Varje behandling ska ordineras av den behandlande läkaren, och den förväntade mamman bör vara under konstant övervakning av en specialist. Självmedicinering kan leda till problem med graviditet eller skada det ofödda barnet.

diet

Det första som börjar behandla benkramper i graviditeten är näringskorrigering. Det är lämpligt att studera bordet med tillåtna och förbjudna produkter och diskutera det med en nutritionist.

Den viktigaste uppgiften hos kosten är att fylla på bristen på vitaminer och mikrodelar i kroppen. För detta är det användbart att inkludera i kosten, matrika:

• Kalcium - de innehåller baljväxter, nötter, mejeriprodukter, ägg och fisk;
• Magnesium - komplettera menyn med russin, torkade frukter, råa grönsaker;
• Kalium - på bordet bör vara skaldjur, bananer, torkade aprikoser.

En mer fullständig lista kan erhållas från din läkare. Var noga med att utesluta från kosten av feta och stekta livsmedel, snabbmat och bekvämlighetsmat. Det är tillrådligt att äta mat, ångad, att släcka törst för att dricka rent kokt vatten eller icke-kolsyrade mineralvatten.

Drogterapi

Många droger är förbjudna under graviditeten - det är därför som läkaren ska hantera behandling av anfall under denna period.

Lägre läkemedel är läkemedel som innehåller kalium och magnesium, vilket kompenserar deras brist i kroppen. Dessa fonder har ett minimum av biverkningar, risken för negativa effekter på fostret observeras endast vid överdosering.

För att eliminera muskelkramper under graviditeten kan läkaren ordinera:

Analgetika och antiinflammatoriska salvor är strängt förbjudna - dessa läkemedel har ett stort antal biverkningar och kan ha negativ inverkan på graviditeten!

sjukgymnastik

För muskelkramper kan läkaren ordinera en fysioterapibehandling. Procedurer som aktiverar blodcirkulationen i benen, förbättrar muskel trofism och vävnadsregenerering appliceras för att lindra spasmer under graviditeten. Som en följd får varje cell det nödvändiga komplexet av vitaminer och mineraler, vilket positivt påverkar muskeltonen.

De mest effektiva metoderna mot anfall:

• Magnetisk terapi;
• Laserbehandling;
• Stötvågsterapi;
• Läkning bad.

Innan du utför dessa procedurer bör du genomgå en liten undersökning för eventuella kontraindikationer. För att eliminera anfall krävs 10-12 sessioner.

Övningsterapi och massage

De säkraste metoderna för att behandla anfall under graviditeten är avhjälpande gymnastik och massage. Dessa metoder, även om de föreskrivs av vårdgivaren, men kan utföras hemma.

Gymnastik väljs utifrån graviditeten. Följande övningar är mest populära:

• Med kramper i fötterna - kör en burk eller hantel med en plantarbåge;
• Om kalvkramper under graviditeten, på framsidan eller baksidan av låret, är övningar för att sträcka dessa muskler färdiga.

Kompletteras genom att ladda med en massage - efter fysisk ansträngning påverkar det positivt blodflödet, främjar muskelavslappning. Det är nödvändigt att värma upp försiktigt, skydda det ofödda barnet. Båda typerna av procedurer utförs 2-3 gånger i veckan.

Folkmedicin

Om benkramper på natten under graviditeten kan du försöka bli behandlad hemma. För att eliminera muskelspasmer används folktrådar för att fylla på vitaminer och mineraler i kroppen:

• Honungsbikprodukt används inomhus, 2 teskedar vid tidpunkten för ätandet.
• Kommer att bli av med kramper kamilleblad, som hälls kokande vatten och koka i 10 minuter. Lösningen ska tillåtas svalna, ta en tredjedel av ett glas innan du äter;
• Björk knoppar - bör brygga två teskedar per kopp kokande vatten, dricka på morgonen och kvällen istället för te.

Traditionell medicin är ett komplement till huvudterapin - det är omöjligt att återhämta sig från kramper med hemlagade recept.

Alternativ medicin

Ibland används vissa alternativa medicinmetoder för att bli av med muskelkramper. Men de kan endast användas i de tidiga stadierna och även i de första veckorna av graviditeten, när risken för skador på fostret är minimal. Den mest populära är akupunktur, vilket stimulerar reflexaktivitet och lindrar muskelspasmer. Du kan komplettera behandlingsregimen med manuell terapi, hirudoterapi, yoga.

förebyggande

Särskilt förebyggande av anfall finns inte, eftersom de provoceras av bristande tillstånd eller nedsatt lokal blodcirkulation. Men det är möjligt att skapa gynnsamma förhållanden under vilka dessa sjukdomar kommer att försvinna. För att göra detta måste du följa dessa regler:

• Diet - äta mat rik på kalium, kalcium och magnesium;
• Använda bekväma skor - ibland för att eliminera kramper, räcker det med att hämta skor eller sneakers som inte klämmer eller gnuggar benen;
• Två gånger i veckan - massage och gymnastik;
• På din fritid, försök att sträcka dina ben, slappna av dina muskler;
• Försök att inte stå på dina fötter under lång tid - det här är hur musklerna blir dom, sannolikheten för att utveckla anfall ökar;
• Om du har problem med fartygen - använd kompressionstrumpor.

Överensstämmelse med förebyggande åtgärder kan du minska sannolikheten för muskelkramper, förbättra blodcirkulationen i benen och förbättra din hälsa.

Konvulsioner under graviditeten uppstår ofta på grund av en brist på kalium, kalcium, magnesium och järn som används för att utveckla fostret. För att kompensera för deras brist skrivs läkemedel med lämpliga spårämnen och förstärkningsprocedurer. Om muskelspasmer orsakas av neurologiska och vaskulära störningar kommer terapeutiska övningar och massage fram.

Benkramper i graviditeten: Vad ska man göra?

Det faktum att gravida kvinnor kan ha toxicos, visste jag förstås och var mentalt förberedd för detta. Kanske var det därför mina första månader av graviditeten var lugna och utan några speciella komplikationer. Men nu har jag ett annat problem: ibland minskar mina benmuskler mycket.

På forumet sa tjejerna att det kan vara benkramper under graviditeten. Jag skulle vilja veta hur seriöst det är och vad man ska göra i den här situationen.

Vad är kramper?

I själva verket är benkramper en ganska vanlig förekomst hos gravida kvinnor. Det finns konvulsioner i form av en skarp muskelkontraktion. Hon pressar plötsligt och fryser i ett sådant tillstånd. Om du försöker känna en plats som kramper, hittar du en tätning under huden.

Var medveten om! Vanligtvis rinner krampskärningar plötsligt. Samtidigt känns piercing smärta. Oftast är det kramper av kalvsmuskler. Under en sådan spasm kan du inte röra din fot, eftersom den minsta rörelsen blir smärtsam. När benens muskler är trånga, räts foten och dras framåt.

Det märks att det i grunden minskar benen under graviditeten på natten eller under vilotiden. Krammen kan dyka upp när du börjar somna eller när du vaknar.

Varför under graviditeten minskar ofta benen?

Att bära ett barn är en mycket svår period för en kvinna. Du upplever ökad stress på benen och hela kroppen som helhet.

1. Det finns en ökning av blodvolymen i blodet;
2. Svårt utflöde av venöst blod i benen;
3. Lång promenad eller, tvärtom, att vara i sittande läge, återspeglas inte mycket väl i muskuloskeletaltillståndet.
4. Barnet drar mycket näringsämnen ut ur moderns kropp, och du känner brist på dem, läs artikeln om hur man bär ett hälsosamt barn >>>
5. Försämrat vatten och elektrolytbalans;
6. Under graviditeten försvagas din immunitet och befintliga kroniska sjukdomar kan uppstå.

Inte överraskande, i en sådan situation, "misslyckas kroppen ofta". Utseendet av konvulsioner under graviditeten är inte ett gott tecken. De bär inte ett direkt hot mot din hälsa, men de indikerar brott i organens arbete.

Man bör inte tro att anfall är ett tillfälligt fenomen, som snart kommer att gå över sig själv. Om du inte vidtar några åtgärder kan sådana kramper spridas till livmoderns muskler. Och det här är det verkliga hotet om förtidig födelse!

Om du har kalvar i graviditeten bör du omedelbart rådfråga din läkare. Han kommer att hjälpa till att bestämma orsaken till anfall och förskriva behandling.

Orsaker till kramper under graviditeten

Beslag kan orsakas av olika faktorer. Några av dem är ganska ofarliga:

• Felaktig position på benen under sömnen, där kärlen är klämda;
• brist på blodtillförsel till muskler på grund av brist på motion.

I sådana fall blir det lätt att bli av med smärtsamma spasmer. Det är nog att välja en mer bekväm plats för att sova eller att göra de enklaste fysiska övningarna.

Andra orsaker till benkramper under graviditeten är allvarligare.

1 sikt

I graviditetens första trimester är mödrar ofta plågade av toxemi, vilket uppenbaras av illamående och kräkningar. Samtidigt förlorar kroppen mycket vitaminer och mineraler. Deras brist kan orsaka muskelspasmer. För mer information om förändringar i kroppen under denna period, se artikel 1 graviditets trimester >>>

2 term

Under andra trimestern är en hög konsumtion av spårämnen också möjlig. Detta händer eftersom det är under denna period att fostrets maximala tillväxt noteras. För att inte känna behovet av vitaminer och nödvändiga mikrodelar, avsluta kursen Secrets of proper nutrition för framtida mamma >>>

Var medveten om! Den främsta anledningen till att minska ben under graviditeten är bristen på kalium, kalcium, magnesium, vitaminerna B och D.

Förlusten av dessa fördelaktiga substanser sker också med okontrollerad användning av diuretika. Å andra sidan kommer bristen på nödvändiga mikronäringsämnen att kännas om du inte håller fast vid en balanserad diet. Av samma anledning kan det finnas en överflöd av fosfat eller natrium, vilket också påverkar utseendet av konvulsiva spasmer.

3 sikt

Den tredje trimestern har sina egna egenskaper - barnet har växt betydligt och det är svårare att bära det. Viktig information om denna period finns i artikel 3 i graviditetens trimester >>>

Orsaker till anfall kan vara:

1. Åderbråck;
2. Klämma förstorad livmodermineral vena cava.

Bidra även till utvecklingen av anfall:

• rökning;
• koffeinhaltiga drycker;
• uttalad anemi eller en kraftig minskning av hemoglobinnivån (mer om anemi under graviditeten >>>);
• störda blodsockernivåer;
• stress.

För att fastställa orsakerna till anfall är det rekommenderat att ha ett blodprov och samråda med en endokrinolog, en neuropatolog och en terapeut. Om vilka andra test som behövs under den här viktiga perioden, läs av artikeln Vilka test gör under graviditeten >>>

Om ingen av dessa skäl kan bekräftas bör du göra en fullständig undersökning för att upptäcka sjukdomar i de inre organen eller andra komplikationer av graviditeten.

Rekommendationer för att klara kramp

Och ändå är samtal med läkaren och undersökningen senare och vad ska man göra omedelbart vid den tid då benen sänks under graviditeten? Jag rekommenderar att du använder följande tips:

1. Försiktigt, men dra starkt tårna på sig själva. Lossa sedan spänningen och upprepa proceduren. Det är nödvändigt att agera, även om rörelsen kommer att ge smärta. Vi måste försöka vara lugna och andas djupt;
2. Om du själv inte kan röra fingrarna, kan du vila din tå mot väggen eller annat stöd och trycka. Rörelsen bör upprepas flera gånger tills muskeln är avslappnad.
3. För att ta bort spasmen är det nödvändigt att värma muskeln. För att göra det kan du gnugga den ömma platsen med din hand eller applicera en varm värmepanna (senapgips). En mild, mild massage eller ett varmt fotbad hjälper också;
4. Det finns också en bra folkmedicin: kläm en muskel eller stift med en stift.

Efter spasmen passerar, är det tillrådligt att gå runt i rummet, lägg dig sedan och lägg fötterna på kudden. Således kommer det vara möjligt att undvika återkommande anfall.

Förhindra konvulsioner under graviditeten

Det finns också tips om hur man minimerar kramperna i benen eller bli av med dem helt (beroende på provocerande orsak).

• Använda bekväma skor som borde ha låga (4 - 5 cm) klackar och passa i storlek.
• Gör regelbundna fysiska övningar regelbundet: rulla från häl till tå, klättra fingrar, stå på klackar etc. Du kan göra yoga för gravida kvinnor, vatten aerobics;
• Stryk ofta benen (men inte tårna). Detta hjälper väl om benkramper uppträder under graviditeten på natten.
• Försök att inte stå på ett ställe under lång tid och korsa inte dina ben;
• Göra fotmassage, använd massagemattor eller bollar;
• Att göra fotbad med havssalt (2 msk salt för 5 liter vatten);
• Med befintliga åderbråck är det önskvärt att bära kompressionströjor eller strumpor;
• För att justera kosten: du måste äta i små portioner med jämna mellanrum och inte luta dig på det söta.

Det är mycket viktigt att granska kosten och inkludera livsmedel som innehåller:

1. Kalium (bananer, torkade aprikoser, havskål, etc.);
2. Kalcium (gröna blad av grönsaker, ägg, mejeriprodukter, nötter, etc.);
3. Magnesium (torkad frukt, baljväxter, betor etc.) (För mer information om vad du kan och borde äta, se artikeln Näring under graviditeten >>>)

Du bör inte äta snabbmat, läskedrycker, som innehåller fosfater.

Om det är uppenbart att orsaken till kramper i benen under graviditeten är en obalans av mikrodelar och vitaminer, kan läkaren rekommendera ett långsiktigt intag av speciella befästa komplex.

Läkemedel ska också ordineras av en läkare. Behandling av benkramper under graviditeten kan inte engagera sig självständigt! Det är särskilt viktigt att komma ihåg detta om krampen åtföljs av svullnad, domningar, svullnad eller under lång tid, går inte bort.

Spasmer i benen och musklerna i benen i en gravid kvinna: orsaker och metoder för behandling av patologi

Kramper i benen och musklerna i benen i en gravid kvinna är ganska vanliga. För det mesta börjar de stör de första månaderna. De uppenbarar sig genom en kraftig minskning av kalvar på natten under sovande perioden. Mindre ofta minskar de framtida moderens ben under dagen. Det händer vanligtvis när en gravid kvinna ligger ner eller sitter ner.

Vad är benkramper

Kramper i benen manifesterar sig genom skarp muskelkontraktion. De kan plötsligt krossa och frysa i den positionen. Om du känner en plats som trånga, kan du hitta en liten tätning.

Ledsaget av kraftig smärtreduktion. De flesta kramper påverkar kalvkroppens muskler. Med kontraktionen av benmusklerna räcker foten och sträcker sig framåt.

Konvulsioner under graviditeten är inte ett gott tecken. De bär inte speciella faror för moder och barns hälsa, men indikerar funktionsstörningar i kroppen.

Lämna inte dem utan uppmärksamhet, tänk på att de kommer att klara sig själv. Om du inte vidtar åtgärder kan de spridas till livmoderns muskler. Detta kan orsaka för tidigt arbete.

Man ska låta larmet när obehaget blir starkt: benen rör sig nästan varje natt, ibland under dagen.

Varför uppstår

Anledningen till att benkramper uppträder under graviditeten är:

1. Bristen på spårämnen. Under perioden då barn bär ett barn behöver de mycket mer. Kvinnor behöver ge dem inte bara själva, utan också en bebis.
2. Konstant kräkningar. Således förlorar en kvinna ett stort antal mikroelement, vilket hon inte har tid att fylla på.
3. Obalanserad näring. För att föredra en viss typ av produkt får en kvinna inte unika ämnen som finns i andra. Så att vägra jästa mjölkprodukter kan det prova kalciumbrist.
4. Dricker kaffe och starkt te. Gravida kvinnor dricker ofta dessa drycker för att stabilisera trycket. De ger inte bara en svag diuretisk effekt, men spänner också muskelfibrer. Som en följd kan benens möjliga reflexspänning.
5. Okontrollerad användning av diuretika. Ibland kan förväntade mammor tillgripa sådana droger för att lindra svullnad. Dessa medel tar inte bara bort vatten från kroppen, men också mineraler som är upplösta i den.
6. Minskat hemoglobin. Ett blodprov kommer att bidra till att bestämma närvaron av anemi. Denna sjukdom kan åtföljas av yrsel, trötthet, håravfall, i sällsynta fall svimning. Öka hemoglobin kommer att hjälpa till med användning av pistaschötter, lever, spenat, bovete, nötter.
7. Åderbråck. I detta fall kommer kramper att kombineras med snabb trötthet, tyngd i benen. Under tredje trimestern är svullnad märkbar på grund av stillastående blod. Detta förklaras av ökningen av belastningen på benen.

Kramper bildas ofta på grund av brist på kalium, kalcium, magnesium och vitamin B6.

Det förklarar också varför gravida kvinnor har kramper i sina kalvar med en ökning i blodcirkulationen, svårighet i venöst utflöde, långvarig vistelse i en position och störning av vatten och elektrolytbalans.

Under graviditeten försvagas immuniteten, kroniska sjukdomar uppenbarar sig.

Abrupta nattraktioner i benen kan orsaka graviditetsdiabetes. På grund av hormonella förändringar börjar bukspottkörteln att producera insulin mer än nödvändigt.

Symtom på denna patologi är: ökad törst, en söt smak i munnen och reflexmuskelkontraktioner.

Ibland påverkar inferior vena cava syndrom deras utseende. När en kvinna ligger på ryggen eller på hennes sida börjar livmodern att pressa den här venen, vilket orsakar kramp i benen hos gravida kvinnor.

Det överförda kärlet leder till ett brott mot det venösa utflödet från benen.

Detta fenomen observeras huvudsakligen under tredje trimestern.

För att undvika detta borde den förväntade mammen sova på vänster sida eller placera en liten kudde under höger skinka.

Första hjälpen

För att ta bort en spasma från den reducerade muskeln, bör den värmas upp. Smärtsam plats kan gnidas för hand eller värmepanna. Ett bra resultat ger en mjuk massage och ett varmt bad. Du kan också klämma fast eller peka på en drabbad muskel med en pinne.

Slow walking barfota kommer att vara ett utmärkt förebyggande. Det förbättrar blodcirkulationen i musklerna.

Men vad ska man göra om benkramper i graviditeten uppstod på natten? Dra försiktigt fingrarna mot dig. Efter att de borde slappna av och upprepa proceduren.

Sådana rörelser bör göras tills smärtan går bort. Under träningen måste du andas lugnt och djupt.

Om du inte kan flytta fingrarna själv kan du vila dem mot något stöd och trycka på dem. Denna rörelse bör upprepas tills muskeln slappnar av.

Du kan också lyfta benet och starkt, men dra långsamt tummen eller hela foten. Efter attacken ska du bära varma strumpor eller strumpor. Detta kommer att hjälpa musklerna slappna av bättre.

behandling

Förekomsten av anfall bör rapporteras till gynekologen. För att identifiera orsaken kommer han att utse laboratorietest och undersökningar från smala specialister.

Efter att ha lärt sig de faktorer som framkallar kramper kan läkaren ordinera läkemedel med kalcium och magnesium. Om glukosnivån sänks, föreskrivs läkemedel för att normalisera dess prestanda. Med brist på vitaminer och mikrodelar i kroppen kommer läkaren att analysera och förändra den framtida moderens diet.

Om så behövs kompletterar du det med ett vitaminmineralkomplex. För åderbråck rekommenderas användning av speciella krämer och salvor.

Hur man förhindrar

Det finns flera grundläggande tips som kan hjälpa till att minska frekvensen av anfall. De viktigaste är:

• Använd bara bekväma skor. Hennes häl ska inte vara mer än 5 cm, och storleken passar helt. Obehövliga skor leder till överdriven stress av foten.
• Gör enkla övningar för benen. Detta kan vara vanligt rullande från häl till tå, yoga, aqua aerobics. Sådana övningar förbättrar blodcirkulationen, förhindrar stagnation av venöst blod.
• Sträck dina ben under dagen. Detta kommer att bidra till att minska antalet nattkramper.
• Stå inte länge i en position, och sittande korsar inte dina ben.
• Använd massagemattor eller -bollar vid fotmassage. Massagerörelser bör styras från foten till knäet. I det här fallet kan du använda speciell uppfriskande grädde.
• På kvällen gör du fotbad med tillsats av havssalt. 5 liter vatten kommer att kräva ett par matskedar salt.

Det är nödvändigt att justera din kost. Bli inte involverad i godis. Bank, torkade aprikoser, havskål måste vara närvarande i menyn. Dessa livsmedel fyller kroppen med kalium.

Grönsaker, nötter, mejeriprodukter och ägg kommer att öka kalcium. Torkade frukter, baljväxter och betor är nöjda med magnesium.

Ät ofta upp till 5-6 gånger om dagen. Delarna ska vara små. Föredrar sig bättre att komplexa kolhydrater. Detta inkluderar spannmål, pasta gjord av durumvete, grönsaker och frukter.