Vad är ileal-tibialtarmsyndromet

Smärta i ett eller båda knäna är ett mycket vanligt tillstånd som orsakas av olika patologier, vilket även människor som är långt ifrån medicin är väl medvetna om. Dessutom är många övertygade om att de vet allt om knäsmärta. Detta är dock överväldigande en felaktig åsikt.

patogenes

Det finns en sjukdom i knäleden, vilket påverkar inte bara många människor, utan framför allt de som är aktivt involverade i sport. Och människor långt ifrån medicin har nästan aldrig hört talas om denna sjukdom, och läkare av någon anledning glöms ofta bort. Denna patologi kallas ileal-tibial-syndromet (PBT-syndromet).

Ileo-tibialkanalen är en stark och ganska volymbindande bindväv, "ligger" på utsidan av låret. Härifrån är fibrerna i denna fascia fästa vid iliackampen, och under de håller de på den yttre delen av patella och tibia.

Benet stabiliseras av ileo-tibialkanalen, eftersom denna fascia i leden inte tillåter det (benet) att vrida sig inåt, det hindrar det att rotera underbenet.

Oftast påverkar PBT syndrom idrottare som har tung belastning på benen (fotbollsspelare, rugbyspelare, hockeyspelare etc.) och för distanslöpare anses ileo-tibialt syndromet vara nästan en yrkessjukdom. Detta betyder emellertid inte att denna sjukdom är bekant endast för idrottare -

Inte bara idrottare blir sjuka med syndromet i ileal-tibialkanalen, det här sjukdomen kan påverka en person vars fysiska aktivitet är begränsad till att gå till jobbet.

skäl

Det antas att PBT-syndrom utvecklas på grund av friktion av den bindande fascia hos ileal-tibialkanalen på yttre nymf i lårbenet under rörelse.

Men denna friktion uppträder hos alla människor, och vissa av dem lider av PBT syndrom. Varför händer detta?

Som det visade sig, är PBT-friktion på lårbenet enbart inte tillräckligt för att utveckla ett smärtsamt tillstånd. Förutom friktion måste det finnas andra bidragande sjukdomar, förutsättningar, till exempel: för starkt, orsakad av en individuell egenhet, rotation av tibia när man går och kör eller O-formade ben.

En annan orsak till det beskrivna symptomet är det irrationellt byggda träningsschemat (till exempel sitter en person på kontoret i en vecka och ligger hemma i soffan och på söndagen går han till fotboll).

Alla ovanstående bestämmelser bidrar till överdriven stress, som inte är vana vid sådan spänning PBT, och slutar därför med sjukdomen.

Andra orsaker till PBT syndrom:

• fel uppvärmning;
• svaga benmuskler;
• kör nedförsbacke, speciellt om knäet är böjt vid 30 °;
• lång sittande i lotuspositionen.

symptom

Huvudsymptomen hos PBT-syndrom är smärta, vilket kan uppstå i två projicer:

1. Knäleds ytteryta.
2. Yttre sidan av höftleden.

Oftast uppstår smärta i färd med att springa eller till och med gå och går bort så snart en person har en liten vila.

I svåra fall, med syndromet i ileal-tibialkanalen, upplever patienten upprepad smärta, inte bara under fysisk ansträngning utan även i vila.

Ett annat symptom på PBT syndrom är "smärta", det vill säga att ämnet inte kan indikera exakt var han har smärta, för att visa en öm punkt, lägger han handflatan på hela knäytan, från utsidan.

diagnostik

Eftersom smärtan i knäet är fenomenet mycket vanligt och förekommer av många anledningar för att diagnostisera PBTs syndrom, kan endast en läkare. Mycket ofta görs diagnosen efter den vanliga läkarundersökningen och anamnesen, men för att bekräfta de primära fynden utförs läkare några speciella tester.

Auber test

Aubers test utförs både med hjälp av en läkare och självständigt.

Aubers test med en läkare

Patienten ligger på hans sida, det sjuka benet på toppen. Underbenet är böjt så att lår och sken bildar en rätt vinkel. Håll patientens bäcken med en hand, doktorn, å andra sidan, håller värkbenet så rakt som möjligt, i linje med kroppen, och böjer sedan långsamt vid knäet och drar det upp till maximalt.

Om Aubers test inte orsakar smärta är det säkert att säga att personen inte har några problem med knäet eller höftledet.

Smärta under Auber-testet visar närvaron av sådan patologi som PBT-syndrom. Sårhet över lårbenets kondyl och / eller oförmåga att helt sänka det sjuka benet kan indikera spyttbursit.

Om läkaren fortfarande är osäker på diagnosen kan ett andra test, kallat Nobelprovet, utföras.

Nobels test

Ämnet passar på en styv soffa. Ömt ben på toppen och böjd vid knäet. Därefter lyfter doktorn, som pressar på armhålorna.

Nobelprovet är positivt, då det redan uppstår smärtsamma känslor när man böjer benet i knäleden med 30-40 °.

Andra test

Kanske kommer ämnet att erbjudas att hoppa på ett ömt ben, med ett något böjt knä. Om den här åtgärden visar sig vara omöjlig för en patient, så kan vi prata om PBT syndrom.

Röntgen, datoriserad undersökning och MR utförs inte, eftersom denna patologi inte ger några förändringar. Ovanstående tester kan dock ordineras om läkare har misstankar om att smärta inte orsakar PBT-syndrom, eller inte bara han, utan till exempel knä artros ledning eller patologi i höftledet.

Det är sant att medicinska forskare som har utvecklat de senaste MR-enheterna, hävdar att bilderna från dessa enheter visar tecken på PBT-syndrom, nämligen: förtjockat på grund av inflammation, den nedre delen av PBT och den inflammatoriska vätskan i utrymmet inskränkt genom konstant friktion mellan ileal-tibial tarm och namyshelkom.

Syndrom ileo-tibialkanalen.

Iliothybial syndrom är det så kallade Overuse Syndrome, som utvecklas på grund av överbelastning av lårets breda fascia. I regel uppstår sjukdomen hos idrottare, cyklister, löpare, människor som älskar frekventa och långa promenader. När syndromet uppträder smärta på knätens yttre yta. Ofta är kursen inte malaktig och sjukdomen är mottaglig för konservativ behandling. Patologin kräver oftast inte kirurgisk ingrepp, men samtidigt kan orothibial syndrom orsaka obehag och kan också störa idrottare som kan ha sämre resultat i tävlingar på grund av utvecklingen av detta problem.

anatomi

Fascia lata är en tät bindväv. Den börjar i övre delen av låret från muskeln, som kallas rätaren för den breda fascien, då tibialkanalen passerar längs ytterens yttersida och rullar över lårets yttre kondyl, strax ovanför knäledslinjen fästs på tibiens yttre kant (underbenet). Du kan känna det här täta tyget när du spänner på dina benmuskler, speciellt när du står på benet ensamt, på ytterytan. En bursa (väska) kan vara belägen mellan den utskjutande kondylen i lårbenet och lårbenets brett fascia ovanför orotibialkanalen. Bursa är en vätskefylld hålighet som underlättar tibialkanalens glid över lårets yttre kondyl, så att den glider smidigt över lårets kondyl.

Orsaker till utvecklingen av syndromets oriotibialt område

Som nämnts ovan glider oriotibialkanalen längs den yttre kondylen. I det normala tillståndet är detta inte ett problem, men under överbelastning, med ökad belastning börjar denna plats att inflame och repetitiva rörelser, särskilt rörelser med en belastning, kan uppvisa smärta och inflammation i detta område. Oftast beror detta på repetitiva rörelser i knäleden, som att gå, springa, cykla. Ofta tvingas patienter med det utvecklade oriotibialt syndromet till och med att avbryta sin dagliga verksamhet på grund av smärta. Enligt vissa rapporter tros det att problemet också uppstår när knäet är böjd utåt. Detta kan förekomma i löpare, till exempel om de börjar arbeta i ett lutande plan och lasten fördelas på fotens utsida. Enligt andra uppgifter är det troligt att patienter har en förutsättning för utvecklingen av syndromet i oro-tibialkanalen associerad med medfödd pronation av foten och andra medfödda anomalier.

Idrottare med en försvagad eller trött gluteusmuskel utvecklar oftast syndromet i det oriotibiala området. Det anses att denna muskel kontrollerar lårens rörelse, men om den inte utför sitt arbete, tenderar låret att vända sig inåt, vilket gör den ofördelaktig ur belastningens synvinkel i den yttre kondylens område. Utvecklingsavvikelser, såsom en överdriven utvecklad yttre kondyl i lårbenet, gör också patienter som är predisponerade för utvecklingen av denna sjukdom.

Symtom på det oriotibiala syndromet

Huvudsymptomet vid utvecklingen av syndromet i det oriëntibiala systemet är smärta. Smärtan är tydligt lokaliserad över lårets yttre kondyl (låret gör ont utanför knäleden). Detta område är oftast smärtsamt. Även med denna patologi kan lätt svullnad kännas i detta område. Patienter märker ibland små, svaga ljud på denna plats eller crepeliknande (crunching) sensationer.

Diagnos av det oriotibiala syndromet

Diagnosen av det oriotibiala syndromet görs vanligen utan några speciella svårigheter. Läkaren förhör patienten om utvecklingen av sjukdomen, om symptomen, om smärtan, gör inspektion. När man tittar på huvudproblemet är det oftast smärta i lårets yttre kondyl. Eventuella ljud och synliga ödem vid inspektionstillfället observeras inte. Doktorn ordinerar oftast utförandet av standardröntgenbilder för att utesluta andra sjukdomar och problem i knäleden. Om det finns tvivel om diagnosen kan läkaren beställa en mer detaljerad studie som kallas en MR i knäleden (magnetisk resonansbildning). Detta är ett speciellt test som använder magnetiska vågor för att visualisera knätens mjuka och hårda vävnader.

Behandling av oriotibialtrumssyndromet

Konservativ behandling
I de flesta fall behandlas orothibial syndrom konservativt. Elementarbehandling - kyla under akut tid, värme under kronisk period, från fysioterapiprocedurer - ultraljud, liksom antiinflammatoriska salvor som minskar smärta, svullnad och inflammation i området med den yttre kondylen.

Fysioterapeutiska procedurer ordineras efter undersökning och undersökning av en fysioterapeut. Huvudmålet med fysioterapiprocedurer är att lindra smärta och svullnad i knäledsregionen, nämligen området för höftens yttre kondyl.

Fysisk terapi
Terapeutisk träning utförs efter undersökning av en läkare i fysioterapier och under överinseende av en träningsinstruktör (fysioterapiövningar). Övningar som används i det orio-tibiala syndromet sträcker musklerna i kombination med ett speciellt knäband. Dessa övningar gör att du kan sträcka och tona de gluteala musklerna, lårmusklerna.

Om sjukdomen redan har gått långt och de vanliga metoderna inte hjälper, kan läkaren föreslå en injektion av kortison i bursaområdet. Injektion möjliggör lindring av inflammation i bursa hos lårets yttre kondyl och minskar också smärta.

Kirurgisk behandling
Kirurgisk behandling används sällan för denna sjukdom. Syftet med kirurgisk behandling är att avlägsna bursa, liksom användningen av olika metoder för plast eller tibia för dess förlängning.

Rehabilitering av det oriotibiala syndromet

Målet med rehabilitering är att återgå till normal fysisk aktivitet efter detektering och behandling av sjukdomen. De viktigaste metoderna i det akuta skedet är smärta och svullnadslättnad - lokala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel används, såväl som fysioterapi. I slutet av det akuta scenet tillämpas fysioterapimetoder. Sjukgymnastikbehandlingar syftar till att minska smärta och svullnad, och muskelförstärkningsprocedurer används, till exempel massage. Fysioterapi utförs också, som syftar till att bevara muskelton, korrigera muskelmässig obalans, såsom svaghet i gluteusmuskeln, muskelspännaren eller tibia-kanalen och muskelsträckningen. En ortopedist kan rekommenderas att förbättra fördelningen av belastningen på benet, bär ortopediska sulor eller skor, vilket gör att du kan återuppta normal gång och omfördela lasten på rätt sätt. Vid behandlingstillfället är det nödvändigt att minska aktiv träning. Oftast tar behandlingen 4-6 veckor.

Ileal-tibialkanalen

1. Den lilla medicinska encyklopedin. - M.: Medical encyclopedia. 1991-1996. 2. Första hjälpen. - M.: The Great Russian Encyclopedia. 1994 3. Encyclopedic ordbok med medicinska termer. - M.: Sovjetiska encyklopedin. - 1982-1984

Se vad "Ileal-tibial" i andra ordböcker:

ilio-tibial vägs - (. Tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; syn: Mahdi fascia messiatov tarmkanalen) förtjockade del fascia lata, som passerar genom den laterala ytan hos femur från den övre, främre höft ryggraden till den laterala tibiala kondylen... Large Medical Dictionary

messiatkanalen - (J.N. Maissiat), se ileo-tibialkanalen... Stor medicinsk ordbok

Messiaskanalen - (J.N. Maissiat), se Ileal-tibialkanalen... Medical encyclopedia

Inre grupp - ileal ländmuskeln (m. Iliopsoas) (fig. 90, 109, 129, 130) böjer höften vid höftledet och roterar den utåt. Med en fast lårposition böjes ländryggen och bäckenet och lutar torsolen framåt. Muskler bildas i...... Atlas of Human Anatomy

Muskler i underbenen -... Atlas av mänsklig anatomi

Den yttre grupp - (. M gluteus maximus) gluteus maximus (Fig. 128, 132, 133, 134) sträcker sig i höften, rätar den böjda framåt torso, lår fascia drar lata i en stående position fixerar bäckenet och bålen. Det är en stor, rymd, rhomboid muskel,...... Atlas av mänsklig anatomi

Fasci i nedre extremiteterna - Bäckens yttre yta är täckt med fascia, vilket är en fortsättning på thoracolumbar fascia. Fascia täcker gruppen av gluteusmuskler och går ner i lårets breda fascia. Ett fascia blad av gluteus maximus fodrar dess inre... Atlas av mänsklig anatomi

Den främre gruppen - Surface sloyGluboky skiktet * Sartorius böjer lårbenet och skenbenet under rotation låret utåt och smalben inåt tillåta gjutna foten på (M Sartorius.) (Fig 90, 129, 132, 133, 134, 145.) benet. Hon...... Atlas av mänsklig anatomi

Den bakre gruppen - (. Fig 133, 134, 145) Ytskikt sloyGluboky * biceps femoris (. M biceps femoris) sträcker sig lårbenet och skenbenet flexar. I det böjda läget roterar skenet utåt. Passerar längs sidokanten på lårets övre yta. Muskel har...... Atlas av mänsklig anatomi

Ytskiktet - (. M extensor carpi radialis longus) extensor carpi radialis longus (fig 90, 113, 114, 116, 118, 122, 123, 125.) Snören innan axlarna av armbågen, sträcker handleden och deltar i dess ledning. Muskeln har en spindelform och... Atlas av mänsklig anatomi

Medialgrupp - Den korta palmarmusiken (m. Palmaris brevis) (Figur 115) sträcker palmar aponeurosen och bildar vikar och dimples i huden i området med lillfingerens höjd. Denna muskel, som är en tunn platta med parallella fibrer... Atlas av mänsklig anatomi

Symtom och behandling av ileal-tibial-ligament syndromet

Det ileo-tibiala ligament syndromet är en av de vanligaste orsakerna till smärta i knäet, men av en eller annan anledning är denna patologi ganska sällan diagnostiserad. Huvudsymptomen är smärta, vilket känns på knäets yttre yta. Denna smärta beror på att på den plats där iliac-tibialkanalen är fäst vid tibia, uppträder inflammation. Om det förekommer i den övre halvan av denna anatomiska formationen, kommer smärtan att känna redan på utsidan, i höftledets område.

Liten anatomi

Iliac-tibialkanalen är en stark och tjock fascia som börjar i lårets laterala yta. Det börjar från anslutningen av fascia och lårmuskler, och är fäst vid iliackroppen. Det slutar i området av patella, som det är fäst vid.

Detta område är av största vikt för att stabilisera hela benet och förhindrar överdriven rotation av benet inåt.

Särskilt ofta förekommer en sådan sjukdom hos idrottare - cyklister, löpare, fotbollsspelare, tennisspelare, skidåkare. Denna sjukdom uppenbarar sig med oerhört svår smärta i knäområdet, men det är ganska enkelt att behandla. För att göra detta är det nödvändigt att utföra speciella fysiska övningar, normalisera träningsregimen och endast i det svåraste fallet att ta antiinflammatoriska läkemedel.

skäl

Huvudorsaken till syndromet är överdriven friktion av den nedre delen av kanalen på tibia. Resultatet är inflammation och smärta.

Om normal friktion saknas, visar det sig att inflammationens nedre del är starkt förtjockad. Dessutom visar det sig enligt tomografins resultat att utrymmet mellan tarmkanalen och benet är något smalare och fyllt med vätska.

Det visade sig dock att en sådan diagnos inte är gjord för alla idrottare, vilket innebär att det måste finnas andra förutsättningar för detta. Till exempel kan det vara överdriven rotation av tibia när den körs, och detta är en individuell egenskap som framträder i närvaro av flatfoot.

Samma syndrom inträffar när en idrottare tränar bara på helgerna. En annan egenskap som leder till utvecklingen av denna patologi är den felaktiga böjningen av knäet under körning - i en vinkel på endast 30 grader.

symptom

Före och efter träning stör patienten inte. I de flesta fall uppstår symtom snart efter körning och kvarstår under träningen. Om idrottaren börjar vila, så går alla tecken i sig, men när en belastning uppträder visas de igen.

I svåra fall kan smärtan fortsätta även i vila. När det gäller svårighetsgraden av symtom är de i proportion till träningens intensitet. Om det är nödvändigt att beteckna smärtan, lägger man som regel en hel handflata på knäledens ytteryta.

Patologi börjar manifestera sig med små smärtsamma förnimmelser, som börjar intensifiera när träningen ökar. Endast en läkare kan göra en korrekt diagnos efter en noggrann undersökning, som innehåller en ultraljudsskanning, beräknad tomografi och MR.

Det är också nödvändigt att utföra en differentiell diagnos eftersom symtomen på denna patologi liknar många andra sjukdomar, till exempel:

Konservativ terapi

Behandling av syndromet i ileo-tibialkanalen är oftast konservativ, det vill säga utan kirurgi. Det syftar till att eliminera interna och yttre faktorer som kan orsaka smärta.

Det första steget innebär avlägsnande av inflammatorisk process. Detta görs med hjälp av en lång vila, användning av kompresser, användning av antiinflammatoriska läkemedel - tabletter och salvor av diklofenak, ortofen, nurofen.

Ibland föreskrivs fysioterapi - fonophores eller ultraljud. Om denna behandling inte hjälper till i tre veckor, rekommenderas att injicera diprospan eller hydrokortison i inflammationsområdet.

Ilio-tibialkanalens roll

Nyligen har iliac-tibialkanalen, en anatomiskt relativt otänkbar struktur, diskuterats av många forskare, läkare, idrottare, bloggare, massageterapeuter, manuella terapeuter och tränare. Kan det sträckas? Kan det stärkas? Dessa diskussioner är resultatet av det faktum att moderna forskare nu är mycket mer medvetna om den strukturella anatomin och funktionerna i ilio-tibialkanalen. Dessutom, i modern medicin finns det nya synpunkter på hur fascia kan och kan inte förändras.

Ileo-tibialkanalen - fibrös bindväv som passerar längs lårbenets laterala yta från övre främre ilium till lateral kondyl i tibia (figur 1). I klassiska illustrationer visas emellertid inte en mycket viktig detalj, det är inte en självständig fascia, den ileo-tibialkanalen är en förtjockad del av lårets breda fascia som täcker lårens muskler (fig 2). Dessutom ligger ileo-tibialkanalen inte bara på lårytan utan tränger också djupt in i musklerna och passerar genom hela längden av låret och spelar rollen som en intermuskulär septum (Fig.3).

Problem med ilio-tibialkanalen kan orsaka många typiska kundklagomål, som vi listar i detalj när vi talar om tekniken för att arbeta med PBT. De flesta studier som syftar till att studera ileal-tibialkanalen fokuserar på ileo-tibial-syndromet, en av de vanligaste sjukdomen hos löpare, vilket orsakar allvarlig smärta i knäets laterala yta när man böjer benet i knä eller rinner nerför. Man tror att den främsta orsaken till syndromets utseende är överdriven spänning och slitage på PBT, men den exakta orsaken till sjukdomen är ännu inte känd.

motsägelser

Rollen av ilio-tibialkanalen i början av symptom, som jag kommer att lista nedan, är ett viktigt ämne för debatt bland läkare. Men den största oenigheten väcker frågan om manuell terapi tekniker för att arbeta med PBT. Många tror att ileo-tibialkanalen inte kan sträckas och citerar som bevis för att PBT-längden inte kan förändras mer än 0,5 procent som en följd av sträckning. Kraft som krävs för att ändra längd

en sådan tät fascia som PBT kan inte uppnås genom manipulation under manuell terapi. Arbete med ileo-tibialkanalen under manuell terapi ökar dock betydligt rörligheten och minskar smärtaintensiteten. Mest troligt är dessa förbättringar inte förknippade med förlängning eller sträckning av PBT.

Moderna forskare av fasciens fysikaliska egenskaper prioriterar fasciens känslighet (närvaron av mekanoreceptorer, nociception och proprioception i den), och ger mindre uppmärksamhet åt dess mekaniska egenskaper. Sådana täta fascier som PBT har en stor variation av mekanoreceptorer, såsom Golgi-senorganet (känsligt för intensiv sträckning) och Ruffini-kropp, som är känsliga för både sträckning och tangentiella krafter.

Båda typerna av mekanoreceptorer lindrar ökad vävnadsspänning med korrekt exponering, nämligen med långsam applicering av intensivt tryck (som till exempel vid djupvävnadsmassage). Dessutom svarar PBT perfekt på massagecylinderns inverkan, liksom den väsentligen innerverade bindväv och fettvävnad som omger den, som ligger mellan PBT och kondylen hos tibialbenet, vilket anses vara smärtkällan i ileal-tibial-syndromet.

Huvudfunktionen hos känslig vävnad är att ge uppfattning, och i fallet med PBT tillåter den känslighet som den ger oss att stå, gå och springa. Med andra ord hjälper ileo-tibialkanalen oss att uppfatta krafterna som verkar under fysisk aktivitet på höfterna och knäna. Funktionerna i ilio-tibialkanalen kan jämföras med sidolinjens funktioner i fisk, vilket gör att de kan uppfatta rörelsens och vibrationerna i det omgivande vattnet (bild 4).

I stället för att försöka sträcka och stärka PBT under behandlingen kommer det att vara mer användbart att rikta vår styrka för att öka känsligheten och samordningen av vår mycket känsliga sidolinje.

TEKNIKER FÖR ARBETE MED LUFTBOLSHERTSOVYY TRAKTEN

Be klienten att ligga ner på sidan och luta sig tillbaka. Använd knogar (palmer löst knutna till nävar) för att arbeta med klientens hud och ytfas (Fig.5). Knuckles på grund av deras struktur kan ge smidig rörelse och besittning

hög densitet, vilket gör att du kan justera det applicerade trycket och arbetets hastighet, för att inte orsaka obehag för kunden. Utför långa och snygga friktioner av huden och ytlig fascia av foten. Börja på höften och när vävnaden slappnar av, kan viskoelastiska förändringar göra att du smidigt kan röra sig distalt mot knäet. När du arbetar genom skikt för skikt, se till att trycket du tillämpar är intensivt nog för att öka känsligheten och inte så stark som att orsaka smärta och spasmer.

Efter att ha arbetat med ytlig fascia kan du börja jobba med PBT. Kom ihåg att ilio-tibialkanalen är mycket tätare än den ytliga fascien och ligger djupare, dessutom är dens tätaste del den Y-formade strukturen som sträcker sig till låret (figur 3). Variationer inkluderar förmågan att aktivt röra knäet eller låret och använda underarmen istället för en avslappnad näve. Oavsett vilken metod du använder, arbeta långsamt, över hela sidans yta på benet, från höft till knä. Kom ihåg att ditt mål är att stimulera och förbättra uppfattningen.

TEKNIK FÖR ARBETE MED AIR-BOLSHERTSOVYY TRACT

INDIKATIONER FÖR ANVÄNDNING

• Begränsad rörlighet vid gjutning av höften. • Höftvärk när du ligger på din sida. • Lokal smärta i stället för skada på benets laterala yta. • Knäskador (PBT kan skadas tillsammans med det yttre säkerhetslederet)

• Knäsmärta, valdus-deformitet i knäleden. • Syndrom ileo-tibialkanalen.

MÅL

• Förbättra proprioceptionen och känsligheten av lårets, ilio-tibialtråden och benets laterala yta.

• Ökad vävnadselasticitet

ÅTGÄRDER FÖR ÅTGÄRD ÄR BESKRIVAT I TEXTEN

MOTION

• Aktiv flexion av höft och knä

Oavsiktliga övningar

• Stå på ett ben, fem tillvägagångssätt på varje ben i 1-5 minuter

Orsaker och behandling av ileal-tibialtarmsyndromet

Patologiska förändringar som utvecklas i knäledsområdet har ett annat ursprung, men deras huvudsakliga manifestation är smärta. En av de viktigaste orsakerna till smärta i knäet, vilket läkare ofta glömmer, är tibial-ileus syndrom. Långdistanslöpare och cyklister bör vara medvetna om det, eftersom syndromets början är förknippat med repetitiva rörelser i knäet och därför är dessa människor i riskzonen för denna patologi.

Iliac-tibialkanalen (eller tibialkanalen) är en sena som löper utmed lårens utsida. Den förbinder den övre delen av bäckenbenet med tibia, patella och biceps senessenen. Anatomin i detta område innefattar lateral femoral kondylen. Den ligger under orotibialkanalen i den nedre delen av dess passage. En sena är en tjock bindväv som fäster en muskel mot ett ben. Funktionen hos ileo-tibialkanalen är att förhindra vridning av benet inuti, vilket är nödvändigt för idrottare.

Först trodde forskare att problemet orsakades av repetitiva fram och tillbaka rörelser i eller tibialkanalen i förhållande till lateral femoral kondylen. Detta inträffar under knäböjningen och förlängningen och orsakar skador på iliopolärkanalen.

Senare upptäckte de att en sådan rörelse i eller tibialkanalen är omöjlig. Sedan föreslog de en annan teori: Sänkspänningar orsakar kompression av den underliggande bindväven, vilket leder till inflammation.

Andra forskare har funnit att det ibland finns en synovial sac (bursa) mellan senan och benet. En synovialpåse är en hålighet fylld med vätska. Det minskar belastningen på fogen, mjuker stötar under belastning. Friktion av senan kan orsaka inflammation och svullnad av både påsen och senan själv.

Denna skada är ofta karakteristisk för långdistanslöpare och cyklister. Det förekommer hos andra idrottsmän: skidåkare, fotbollsspelare, tennisspelare. Man bör komma ihåg att sjukdomen uppträder hos vanliga människor som inte är inblandade i professionell sport. Konstant böjning och förlängning av knäet i träningsprocessen orsakar irritation och svullnad i senan.

Andra orsaker är: dålig fysisk kondition, överdriven spänning i tibialkanalen, brist på uppvärmning före träning, o-formade ben, förändring i träningsintensiteten.

I syndromet i ileo-tibialkanalen klagar en person vanligtvis på:

1. 1. Mild smärta utanför knäet, under träning. Den passerar efter att personen har värmt upp.
2. 2. Över tiden blir smärtan intensivare och försvinner inte under hela träningspasset.
3. 3. Körning av en sluttande eller lång sittande position med knäna böjda kan förvärra smärtan.

Att diagnostisera läkare använder speciella tester: Auber test, Nobels test. Det första testet kan utföras oberoende.

Ligger på den friska sidan böjer patienten först det friska benet i knä och höftled för stabilitet. Det sjuka benet som böjs vid knäleden dras in, så sänks det obenade benet. I syndromet i ileo-tibialkanalen uppträder smärta ovanför knäet på benets yttre yta.

I diagnosen hjälper du data om extern undersökning. För att utesluta andra orsaker till smärta, såsom sträckning och partiella sprickor i knäleds yttre laterala ligament, utförs MR. Denna diagnostiska metod kan visa en förtjockning av kanalen, ackumuleringen av vätska mellan tarmkanalen och epikondylen, men ovanstående förändringar är frivilliga.

För att lindra symtom ska patienten:

• Applicera is i 15 minuter var 2-3 timmar efter träning, om det finns smärta. Du kan inte lägga is direkt på huden, först måste du lägga i en trasa.
• Applicera en varm kompress före sträckning eller styrka övningar.
• Om det behövs, använd smärtstillande medel - icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel i form av tabletter eller salvor.
• Det är nödvändigt att minska avståndet att köra eller cykla. Om smärtan fortfarande är närvarande bör du överge träning. Du kan göra andra sporter som inte skadar ileal-tibialkanalen, till exempel simning.
• Så fort det blir möjligt att göra stretching och styrka övningar utan smärta, kan du gradvis återvända till träning. Det är viktigt att långsamt bygga upp avstånd och hastighet.
• Försök att bära ett bandage på ditt knä under träning.
• Vissa källor indikerar fördelarna med massage vid eliminering av restriktioner i oro-tibialkanalen.
• Det är användbart att stärka abductor lårmuskler. Du kan inkludera speciella övningar för att pumpa dem.

Om ovanstående åtgärder inte hjälper, gör läkaren en injektion av kortisol i stället för störst smärta. De minskar smärta och svullnad.

De flesta behöver inte kirurgi. Men om andra metoder inte hjälpte, då läkare tillgripa det. Ta bort del av orotibialkanalen och / eller synovialpåsen.

Smärta i ileo-tibialkanalen: Övningar som hjälper

De flesta har aldrig hört termen "ileal-tibial tract" (PBT), och de som hört ofta misstänker att dessa är muskler som behöver sträcka eller träna. Även läkare misdiagnostiserar ibland ileo-tibialtarmsyndrom med smärta i höft- eller underbenet, vars orsak normalt orsakas av utlösningspunkter eller muskelnoder. Emellertid uppträder PBT syndrom vid en specifik punkt, liksom medföljande smärta, ett område som är ganska lätt att identifiera.

Om du frågar förbi vad ileal-tibialkanalen är, kommer majoriteten inte att kunna svara. Vissa kommer att vara nära det korrekta svaret om de antar att iliac-tibialkanalen är en muskel. Det är faktiskt bindväv (fascia), som löper längs den yttre delen av benet från höften till framkant av tibia. Orsaken till smärta i ileal-tibialkanalen (förkortad SPBT) är inflammation i bindväv, vilket leder till smärta och svullnad i knäets övre ytterdel.

Övningar i ileal-tibialtarmsyndrom

Löpare känner ibland denna smärta. Vissa förvärrar ofta denna smärta, vilket felaktigt antyder att förstärkning eller åtminstone att sträcka musklerna kommer att hjälpa till.

Det visar sig att du inte ska göra antingen den första eller den andra, eftersom PBT, som är en intern "web" på den kuvertande muskeln, redan är ganska solid. PBT är inte så flexibel som en muskel, men du kan sträcka de omgivande musklerna.

Underhållare av helgträning kan uppleva denna skada, eftersom de ofta ackumulerar energi för sin efterföljande frisättning inom några dagar, istället för att systematiskt spela sport under hela veckan.

Det här tillståndet kan förebyggas genom fysisk ansträngning några dagar istället för att inte göra fysisk ansträngning i sex hela dagar och sedan springa ut ur huset för en skrämmande träning.

Verifiera noggrannheten i diagnosen SPBT

Vissa medicinsk personal med klagomål på smärta i höft- och underbenet diagnostiserar PCOS. I den vetenskapliga tidningen "Pain Science" står det dock att "SPBT utanför knäområdet inte existerar. SPBT förekommer endast i knäområdet. "

Mer specifikt uppträder SPBT:

På utsidan av knäet

På eller något ovanför det utskjutande böjande benet eller den laterala epikondylen

I ett väldefinierat smärtområde, "Epicenter", som du kan exakt indikera

Anledningen till en så tydlig definition beror på det faktum att smärta uppstår i dessa specifika vävnader. Känslan av smärta i något annat område representerar något annat, liksom smärta, ett område som är svårt att bestämma.

Triggerpunkter, SPBT och patellofemoral smärt syndrom (PFBS)

Muskelnoder kan vara myofasciala triggerpunkter, liksom orsaken till smärta i höft och underben. Smärta som oftast börjar i muskeln är särskilt vanligt bland ungdomar. Dessa smärtor är ofta misstänkta för artrit.

Problemet med diagnos är att även de personer vars röntgenstrålar indikerar förekomst av artrit kan inte känna smärta, och personer med smärta i höften får inte ha artrit.

En annan studie tyder på att utlösningspunkter eller muskelnoder ofta orsakas av höftsmärta. Muskelvärk som kommer ut från lårets övre yta, som är djup och ohållbar, kan ofta lindras av varma kompresser eller massage. Denna smärta sträcker sig emellertid ofta till underben, rygg och skinka.

Spänning i ilio-tibialkanalen kan vara en del av problemet och därtill hörande komplikationer.

I tidskriften "Smärtvetenskap" understryks det vidare att smärtan i knäet i "nästan" sidodelar också är troligt inte SPBT, eftersom för korrekt diagnos av denna diagnos bör smärtområdet vara beläget exakt i mitten.

När det gäller knäna finns det många typer av smärta i knäna som uppstår i olika områden. En förklaring till detta kan vara patellofemoral smärt syndrom (PFBS), en slags "batch" diagnos som täcker många sannolikheter, men sker alltid framför knäet.

Skillnaden mellan SPBT och PFBS är att den första händer framför patella, och den andra - på sidan och något över nivået på patella.

Om du tror att du har tibial-tibialtarmsyndrom, är det första som gör att övningarna lämnas med stor chockbelastning, körning, cykling och simning för att se på effekten av ett sådant misslyckande. Om du mår bättre, ta en lektion från detta och fortsätt gradvis fysisk aktivitet.

Du bör absolut inte försumma detta, vilket jämnar samma belastning på iliac-tibialkanalen, liksom på andra muskelgrupper. I det här fallet är det bäst att konsultera din läkare, vilken ska bestämma spänningsgraden i ditt ilio-tibialt område och ordinera lämplig behandling.

Terapeutiska övningar i syndromet i ileal-tibialkanalen

Nedan följer en beskrivning av flera övningar som hjälper dig att stärka musklerna i smärtområdet och slappna av dem och ta bort vävnadspänning.

1. "Steg ner" -övningen är effektiv, eftersom gluteal musklerna inte alltid är starka för att stödja höfterna på samma nivå under körning. I detta fall tar all spänning på iliac-tibialkanalen, vilket kan leda till inflammation, smärta och spänning. För träning, använd en plattform som inte överstiger fem centimeter (till exempel en bok), eftersom en högre plattform kan överföra hela belastningen igen till en starkare central muskelgrupp.

Stå med en fot på plattformen och sakta sänka den andra på golvet. Lyft sedan din fot tillbaka på plattformen och fokusera din vikt på bärbenet. Ställ 15 på ena sidan, sänk foten på golvet i två sekunder och lyfta foten tillbaka till plattformen i två sekunder. Upprepa övningen på det andra benet, börja med det första benet och utföra tre uppsättningar av 15 gånger på varje ben.

2. Övning "balans på ett ben" (Alternativ A) är effektivt, eftersom det stärker dina gluteal muskler och quadriceps, vilket hjälper till att justera dina lår för att förhindra överdriven spänning i iliopolar och tibialkanalen.

Stå på ett ben, lyft det andra benet och sträck det framför dig så att spetsarna på tårna sträcker sig mot dig. Försök hålla dina höfter så höga som möjligt inom 90 sekunder. Upprepa på det andra benet. När du har behärskat balansering kan du använda alternativet B nedan som ett alternativ.

3. Övningen "hak på ett ben" (alternativ B) är effektivt, eftersom det aktiverar gluteal musklerna och hjälper till att hålla höfterna på samma nivå vilket har en positiv effekt på körning och minskar belastningen på ilio-tibialkanalen.

Hitta en bänk, låda eller annan yta 45-60 cm hög. Vrid ryggen mot en sådan yta. Lyft ditt ben framåt med ca 45 cm. Håll benet rakt. Gör sedan ett knep, flytta din vikt till det andra benet. Håll ditt ben sträckt med tänderna på dina tår på dig själv i tre sekunder. Lyftning till en stående position bör också ta tre sekunder. Utför 15 gånger för varje ben.

4. Övning "massera lårmusklerna med en rulle." I sin natur är ileo-tibialkanalen inte särskilt flexibel, men dess omgivande muskler och andra vävnader är ganska flexibla. I detta fall kräver den laterala breda muskeln i låret speciellt en djup massage och avkoppling.

Det är bäst att använda en massagerulle som "gräver in" utlösningspunkterna i dina muskler. Lägg på din sida, armarna framåt framför dig och placera valsen något under benbenet i underbenet. Du kan placera det andra benet på den första eller böja det vid knäet och placera det på golvet för stöd.

Lyft bottenfoten över mattan för att starta en jämn rulle. Använd dina händer för att stödja, långsamt rulla valsen längs låret till knäets sida i 30 sekunder. Sedan rullar du upp de närmaste 30 sekunderna.

I början av träningen kan det leda till viss känslighet och obehag (avbryta träningen vid smärta). Om valsen faller på en känslig punkt, andas djupt tills känsligheten försvinner. Upprepa träningen tre gånger. Korrekt utförande av träningen visas i den rekommenderade videon.

Effektiva övningar för höftsmärta

Neuralgia hos nervcellen är ett vanligt tillstånd, vanligen orsakat av trauma eller distension. Villkoren åtföljs av en känsla av nummenhet, stickningar eller utarmande smärta när man trycker på en nerv.

Övningar hjälper dig att återställa rörelseområdet, förbättra muskelstyrkan och hjälpa till att kontrollera inflammatorisk behandling, särskilt om du vill förhindra förekomsten av försvagande smärta. Regelbunden förstärkning av gluteala muskler och lår med hjälp av lungor, klackar och andra rörelser är effektiv och användbar.

I tennisspelare orsakas ett sådant obehag oftast av en päronformad muskel. Detta är den största muskeln i låret, vilket gör att benet kan rotera vid foten på marken, vilket förklarar förvärringen av tillståndet för tennisspelare. Lyckligtvis säkerställer webbplatsen Active att detta problem, som kan kallas "inverted sacrum" eller "short leg syndrome", är lätt att fixa.

Det bästa sättet att förhindra nervceller i nervkroppen är att sträcka piriformis till sin ursprungliga längd med en övning som kallas myofascial avkoppling av piriformis. Övningen består av att sträcka sig i en duva och utsträcka lårets yttre yta, som beskrivs nedan. Dessutom:

"Förlängd inaktivitet eller sittande har en negativ effekt på den päronformade muskeln. Om du sitter hela dagen på jobbet eller i skolan och börjar spela intensivt, kan det leda till problem i framtiden. Överdriven, kontrakterad och ibland jämn inflammerad päronformad muskel innehåller smärtsamma utlösningspunkter som saktar muskelns normala funktion. "

Myofascial avkoppling av piriformis muskeln

Använd en hållbar 15 cm, lacrosse eller softballboll (rullarna är inte tillräckligt effektiva) och följ dessa riktlinjer:

Sitt på golvet, armarna rakt bakom ryggen för stöd, böj knä och placera din vänstra fotled på höger knä.

Placera bollen under vänster gluteus och luta något åt ​​vänster i riktning mot den utvecklade sidan.

Långsamt rulla bollen tills du hittar en särskilt smärtsam utlösningspunkt. Fortsätt rulla runt denna punkt, andas djupt och träna en plats trots obehag tills smärtan försvinner.

En liknande massage med ytterligare utlösningspunkter kommer så småningom att eliminera dem. Regelbundet genomförande av denna övning kommer att minska smärta och nästan omedelbar försvinnande av smärta i den sciatic nerven.

Studier har visat hur ilio-tibialkanalen gör dig mänsklig

I 2015 tjänade godu Harvard University pad för flera intressanta studier utförda Carolyn Ang som studerade människolik för att identifiera beteenden ilio-tibial-tarmkanalen (PBT) med förflyttningsmängd som är nödvändig för att köra och gång. Studier har publicerats i Journal of Biomechanics (Journal of Biomechanics).

Eng och hennes kollegor byggde en datormodell för att visa principen om PBT hos människor. Sedan, i en separat studie, byggde hon en annan modell av en liknande struktur i schimpanser - fästet på lårets breda fascia. Denna studie publicerades också i Journal of Biomechanics. Tidningen "Runner's World" beskriver kort och noggrant resultaten av forskningen:

Ileo-tibialkanalen förbinder inte bara låret, det verkar faktiskt som en fjäder som ackumulerar energi när foten sugs in och släpper den för att flytta foten framåt

Denna ackumulering av energi är välutvecklad i människokroppen och låter dig ackumulera energi 20 gånger mer än en liknande struktur gör i schimpanser.

Författarna noterar: "Denna studie utvärderade förmågan hos iliaca-tibial-tarmkanalen för att lagra och frigöra elastisk energi under körning med en hastighet av 2 [till] 5 m / s (meter per sekund), med användning av en tredimensionell modell i muskuloskeletala geometrin hos den humana nedre extremitet och egenskaperna hos PBTs längd och styrka, den breda fascia fascia spännaren (NSGFB) och gluteus maximus muskel (NML) ".

Genom att analysera arkitekturen av muskeln och fascia, trafikförbindelser sätt och effekterna av lasten, fann de att den genererade muskelsena enhet kraft i tensor fascia lata schimpanser och gluteus maximus man när man kör "i huvudsak" utsträckt PBT, vilket ledde till ackumulering av energi. publicerad av econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Runner Knä / Tibial Syndrome

Syndromet i den orio-tibiala (ileal-tibial) -kanalen är det vanligaste trauman under körning, vilket kännetecknas av smärtsamma känslor utanför knäleden. Enligt statistiken står syndromet för mer än 22% av de skador som löparna drabbas av, särskilt stayers, så används termen "löparens knä" ofta i medicinsk praxis.

Smärta uppstår som ett resultat av överdriven friktion av den distala delen av orotibialkanalen i regionen av tibia. Runner knä är en ganska vanlig skada i fotboll, cykling, skidåkning - sport som kännetecknas av frekventa rörelser i knäleden bland idrottare.

Trots att syndromet kännetecknas av ganska stark smärta i knäområdet, är det i allmänhet ganska bra att behandla genom förändringar i träningsregimen och användningen av speciella övningar. Syndromet kan också förekomma hos personer som inte är utbildade och avlägsna från sporten, på grund av den dåliga utvecklingen av benens muskelgrupper och fascias elasticitet.

Orsaker till

För att förstå orsakerna till syndromet är det nödvändigt att dyka lite in i de anatomiska detaljerna i strukturen hos tibialkanalen.

Anatomi i orotibialkanalen

Det iliotibiala området är en sena, vilket är en fibrös ökning av lårets längsgående fascia, som löper lateralt längs låret.

I den distala delen (nedre delen) är orotibialkanalen ansluten till den yttre kanten av tibia, patella och senan hos lårbenet, passerar över knäledslinjen nära lårets yttre kondyl, sträcker sig sedan längs ytan på låret och slutar med en spännare av lårets breda fascia.

Ileo-tibialkanalen tillsammans med de associerade musklerna ger rörelse och stabilisering av knäleden, såväl som bortförandet till lårets sido- och laterala rotation, vilket förhindrar överdriven rotation av benet inåt.

Faktorer som bidrar till syndromets utseende

Trots en ganska väldefinierad patofysiologi är orsakerna till uppkomsten och utvecklingen av syndromet inte helt förstådda endast hos vissa idrottare. Ett antal studier har visat sambandet mellan biomekaniska faktorer (plana fötter, tibiens inre rotation, benets O-formade krökning) och utvecklingen av patologi - löparens knä.

Bland de faktorer som bidrar till syndromets utseende är:

1. brist på utveckling av lårmusklerna på grund av sällsynta träningspass;
2. plana fötter;
3. lång sikt på kullarna (särskilt nedstigningar);
4. dåliga sportskor
5. fel körteknik;
6. otillräcklig uppvärmning

Med hjälp av magnetisk resonansbildning (MRI) har forskare i ett antal studier visat att löparens knä kännetecknas av förtjockning av oraltibaltraktens distala del på grund av inflammation i den nedre delen av lårbenet orsakat av friktion. Ofta var utrymmet mellan knäleden och det orio-tibiala området väsentligen smalare än normalt och fyllt med inflammatorisk vätska.

Huvudsymptom

I de flesta fall kännetecknas syndromets uppträdande av att smärtan uppträder utanför knäleden som är dispergerad vid sidan av knäet. Smärtsamma känslor förekommer två till tre minuter efter starten av en körning, som ofta ökar under körning på ett lutande plan. Efter vila försvinner smärtan vanligtvis, även om det i händelse av försumlighet av skada kan det kvarstå även under vila.

Syndrom ileo-tibialkanalen kan diagnostiseras när det granskas av en läkare med en serie test. För att utesluta andra möjliga orsaker till smärta i knäleden, ordnas ofta röntgenundersökningar, beräknad tomografi och MR i knäleden.

Auber test

En av de vägledande testerna för att bekräfta syndromet i orothibialkanalen är Auber-testet. Under förfarandet placeras offret på sidan (motsatt det skadade benet), böjer det friska benet i knä och höftled i en vinkel på nästan 90 grader. Därefter fixar läkaren patientens bäcken och sätter det skadade benet tillbaka längs patientens kropp. Efter det - räter benet uppåt och sänker det ner.

Med inflammation i det oriotibiala systemet kommer benet heller inte att helt sänkas på grund av spänningen i kanalen, eller sådan rörelse kommer att orsaka smärta i knäområdet. Om det finns smärta på lårets övre del i bäckenregionen - indikerar detta förekomsten av spunnen bursit.

Att bekräfta den påstådda diagnosen kan utföra ytterligare tester - som Nobel-testet, hoppar på det skadade benet med knäet böjt.

behandling

För behandling av löparens knä används den så kallade "konservativa metoden" huvudsakligen, vilket innefattar vila, avlägsnande av inflammation, ett komplex av fysioterapi, massage, sträckning, förstärkning av enskilda muskelgrupper med gradvis återgång till stress. Viktigt är också eliminering av skadliga predisponeringsfaktorer.

Beroende på "försumlighet" av symtom på träning i 2-3 veckor eller sluta helt eller omdirigera dem som ger minsta belastningen på problemområdet (t.ex. simning).

Vid första etappen är det nödvändigt att avlägsna inflammatorisk process. Bara vila kan ofta inte räcka, så de använder ispaket, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel i form av tabletter eller salvor (paracetamol, diklofenak, celecoxib, etc.). I vissa fall används ultraljud och fonophores för fysioterapi.

I nästa steg används fysioterapiövningar, som inkluderar både sträckning av tibialkanalen i sig och förstärkning av olika grupper av benmuskler. Därefter går du till de lätta träningarna, jämn jämn, icke-styv yta. Första gången kan du använda ett tryckbandage (ortos), som bärs på nivån av låren för att minska friktionen av kanalen under rörelse.

Du kan också använda kinesiotipirovanie bomullsband, de kan framgångsrikt ersätta bandaget, väl fixa foget och inte störa hans rörelser.

Kirurgisk ingrepp för symptom på eller tibialkanalen används sällan i särskilt allvarliga fall. Dess effektivitet är mer än 80%.

förebyggande

Som med alla andra trauma - den bästa behandlingen för syndromet i tibialkanalen - är dess förebyggande.

1. Korrekt schemalagd träningsschema, med en jämn ökning av belastningar
2. Korrekt körteknik
3. Val av lämpliga sportskor
4. Högkvalitativ uppvärmning och hitch efter grundläggande träning.
5. Stärka alla muskelgrupper som är involverade i benets rörelse

En del teori och övning för att förhindra utvecklingen av syndromet i oriortibulärsystemet:

1. Sträckning av en quadriceps främre huvud

Det finns flera alternativ för att sträcka en quadriceps. En av de mest effektiva är ett lung med inställningen av knäet på ryggen på golvet, frambenet ligger i rätt vinkel. Vidare grips bakbenets sken med samma hand och sträcker sig uppåt tills spänningen uppträder. I denna position är det nödvändigt att hålla 40 sekunder och längre.

1. Sträcker gastrocnemius muskeln

Startposition: Från frontläget är det nödvändigt att lägga tonvikten på händerna på väggen, med en fot till framkörning. Knäet på bakbenet, vars kalvsmuskler sträcker sig, är rakt. Fortsätt sedan framåt och nedåt. Fixering - minst 40 sekunder.

1. Stretching soleus muskel

För sträckning används ett lågt ställ (steg, steg). Benet placeras på stativet och med hjälp av händerna sänker det sig. Fixering - minst 40 sekunder. I denna position sträcker muskeln sig.

Intervju med Sergey Past

Hur förhindrar utseendet av syndromet eller tibialkanalen? Och hur ska man få rehabilitering om skadan inträffade? Tillvägagångssätt för utbildningsutövare och erfarenhet av löpande älskare delades av Sergey Byly, träningsassistent på Faktura-studion, spårträvare, gymnasieutbildning och sport, certifierad personlig tränare och gruppprogramtrenare, TRX FTC-certifierad tränare, deltagare och pris PRO PRO, certifierad kinesioterapeut specialist.

- Sergey, förra gången vi pratade om behovet av att stärka fotleden för löpare, särskilt för långa sträckor och spårlöpare. Idag låt oss prata om ett annat vanligt problem - "löpare knä" och vad man ska göra åt det. Kommer du till studion med detta problem?

- Ja, löparens knä eller ileal-tibial-syndromet är ett typiskt problem för löpare och inte bara. Till exempel åker skidåkare ofta till oss för rehabilitering...

- Berätta för mig hur i praktiken jobbar du med det här problemet?

- Först och främst är det viktigt att inte starta skadan och börja behandlingen i tid. Vi arbetar i studion med atleterna efter den akuta fasen, som är förknippad med inflammation i fascia eller omgivande vävnader.

- Var börjar du?

- Tillvägagångssättet är förstås heltäckande och individuellt. Varje idrottsman har sin egen unika biomekanik, styrkor och svagheter, skadornas förhistoria. Vid återhämtningsstadiet är inte bara stretching av tibialkanalen med hjälp av sträckövningar nödvändig utan även stretchning och förstärkning av höftmusklerna.

För att effektivt kunna träna ut används musklerna och ligamenterna sportutvidgare. För att värma upp musklerna, vilket är viktigt för stretching, är statiska övningar, till exempel en "planka", väl lämpade. Vid slutet av sträckningen är det viktigt att rulla ut musklerna och fascien med en rulle.

Från användbara övningar för att förebygga och stärka ledband i knäleden kan du använda träningen "klocka".

Dessutom, eftersom orotibialkanalen är ansluten till höftledet är det viktigt att arbeta ut det. Till exempel använder du en uppsättning övningar:

- Dessa övningar kan göras i "hemmet"?

- Ja, förstås! Övningar är ganska mångsidiga och kräver inte någon form av unik utrustning. I allmänhet är självstudier helt enkelt nödvändig för full rehabilitering, liksom för att undvika återfall. Atleten måste lära sig att arbeta med sin kropp, känna problemområden och arbeta med dem.

- Hur snabbt går den skadade tillbaka till full träning?

- Åh, det här är en mycket retorisk fråga som inte kommer att ha ett bestämt svar. Trots allt har varje idrottare sin egen bakgrund och komplexitet av skada, motivation, tid och resurser...

- Hur tränar man vidare?

- Att träna bör returneras gradvis. Rusa inte med volymer och hastighet. Gör högkvalitativ uppvärmning och hitch, och efter träningspasset - sträck ut och rulla ut muskler och fascia med en rulle.

- Vad ska du uppmärksamma på dem som vill undvika "löparens knä" och liknande problem?

- Först av allt - kolla biomekaniken för att springa. En mycket vanlig orsak till orothibial syndrom är just den felaktiga formuleringen av foten - vilket ger en extra börda på muskuloskeletala systemet och körning blir inte bara olönsam men också traumatisk.

Dessutom betala tillräckligt med uppmärksamhet för att sträcka och stärka olika muskelgrupper. Till exempel, för längdåkning, i bergen är det viktigt att ha tillräcklig utveckling av gluteal musklerna. Utan detta får quadriceps och höftbiceps en extra belastning, vilket snabbt leder till trötthet och överarbete.

- Tack Sergey!

- Till hälsa! Sträckning, styrka och funktionella övningar är de verktyg som hjälper dig att bli effektivare! Öva klokt!

Alexander Skorohod

Molekylärbiolog. Jag studerar människans möjligheter i teorin och i praktiken. Blogger, trailraner, populariserare av hälsosam livsstil och sport.