Ilio-Psoas-muskelsyndrom

Ileo-lumbar muskeln i ryggen, eller som det kallas i latin musculus iliopsoas, är en viktig del av människokroppen anatomi. En stor ländmuskel, delvis iliac fibrer och en ländryggmuskel deltar i sin bildning. Ländmuskeln (stor och liten) tar en aktiv roll i stabiliseringen av den nedre ryggen och orsakar ett antal viktiga kroppsfunktioner.

funktioner

Ileo ländmuskeln är involverad i flexionsrörelsen i höftlederna. Med andra ord bidrar det till att vi kan sträcka benet framåt, lyfta upp det och vrida det in eller ut.

Dess motsatta eller antagonist är muskelstrukturen i skinkan. Det utför den inversa funktionen, det vill säga det förlänger höftledet, drar in benet bakåt. Det är deras alternativa arbete som tillåter en person att gå, för att utföra funktionen av upprätt gång.

En annan viktig egenskap är m. iliopsoas är en stabiliseringsmekanism som upprätthålls vid normala förhållanden mellan ländmuskeln och gluteus. Vid förkortning eller försvagning av en av dem sker bäckenförvrängningen.

Inte mindre viktig funktion är bildandet av ryggradshållning. Det bildas av den enhetliga spänningen hos alla dessa strukturer.

Fixeringspunkter

Fixeringspunkter är de platser där ändarna av muskelfibrerna är fastsatta. Ovanstående strukturer har följande fästpunkter:

• Transversella processer i ländryggen.
• Lårbenets yta (anatomisk struktur - lårbenets lilla spets).

Funktioner fastsättning av muskelstrukturer och bestämma vilken funktion de ska utföra. Om dessa punkter bildas felaktigt kan olika defekter och dysfunktion hos musculus iliopsoas utvecklas.

Orsaker till nederlag

Det finns många anledningar som kan påverka musculus iliopsoas arbete. Dessa skäl inkluderar:

1. Felaktig fixeringspunktsbildning.
2. Förkortning eller förlängning av muskelstrukturer.
3. Nedsatt tonus i muskelfibrer.
4. Höger eller vänster muskelfibrer har en annan ton.
5. Trauma mot benen eller muskelfibrerna i bäckenet, låret.

Beroende på graden och omfattningen av skadan kommer en eller annan muskelstruktur av detta segment av kroppen att drabbas.

Tecken på nederlag

Funktioner av muskels placering påverkar klinisk dysfunktion. Det vanligaste tecknet på en felaktig iliopsoas kommer att vara:

• Gait störning. Ofta är det svårt för en sådan patient att lyfta ett ben och ständigt snubblar. Kanske utseendet av smärta i ländryggen.
• Byt höjden på iliackroppen. Identifierar oftast en läkare med allmän undersökning. Som ett resultat uppträder en inre förskjutning av bäckenorganen.
• Förändring i hållning. När en stor eller liten ländryggmuskel påverkas, förskjuts ländryggsvärkorna åt vänster eller höger sida och bildar därmed en böjning (skolios).
• Post-traumatiska symtom eller iliopsoas muskelsyndrom. Karaktäriserad av smärta som vid höft artrit.

Om sådana symptom upptäcks är det möjligt att misstänka skador på iliopso. Tidsbestämd kvalificerad hjälp är en garanti för fullständig återhämtning och återställande av funktioner.

behandling

I de senare stegen kommer behandlingen att begränsas till kirurgi. Oftast måste du förlänga eller förkorta det patologiska buntet av muskelfibrer för att kompensera rörligheten och styrkan i arbetet. För att undvika grova kränkningar är det viktigt att utföra förebyggande övningar som kan slappna av och sträcka spända ländryggsmuskler.

Övningsterapi

Med denna patologi är träningsterapi så enkel som möjligt och kräver bara lite ledig tid. Det består i att utföra gymnastikövningar 2-3 gånger i veckan. De enklaste och mest effektiva övningarna utförs enligt följande:

1. Kort lung. En fot något framåt, den andra bakåt. Vi står exakt, foten med hela området på golvet (vi tår inte av tån eller hälen). Vi lägger våra händer på höfterna och försöker skjuta bäckenet framåt. När du utför, bör du känna hur ileal ländmuskeln är spänd (den sträcker sig).
2. Långt lung. En av benen sitter tillbaka, så långt som möjligt, den andra framåt, böjd vid knäleden i en vinkel på 90 grader. Med båda händerna vilar vi på knäet och sänker bäckenet nedan. Vi gör övningen smidigt utan överdriven förlängning i ryggen. Efter 5-7 repetitioner byter vi benet.
3. Ligger på ryggen, armarna till sidan, knä böjda i en vinkel på 45 grader. Sänk vänster knä till höger tills det rör golvet, upprepa detsamma med höger knä. 10 gånger på varje ben.
4. Samma inledande position, men du måste sänka båda benen samtidigt till vänster och sedan till höger.
5. Ligger på rygghänderna bakom huvudet. Lyft böjda ben rakt upp och ner växelvis i varje riktning. Ileal muskeln måste vara under spänning.
6. Grip över knäet. Ligger på ryggen, tar ett knä med båda händerna och försöker dra ner det här knäet mot armarnas motstånd. Denna sträckning stärker de flesta bakstyckets strukturer.

Dessa grundläggande övningar kan förstärka inte bara ileal psoas-muskeln utan även andra viktiga komponenter i ryggen (ligament, brosk). En väl utförd sträckning 2-3 gånger i veckan minskar risken för olika problem i ryggen och patologierna som är förknippade med hennes muskels arbete, hjälper till att minska smärta, förbättrar lokalt och allmänt blodflöde och gör det möjligt att hålla kroppen i god fysisk ton.

SmartYoga: Yoga för hälsa och yoga terapi i Moskva

Leah Volovois blogg: träningsterapi och yoga individuellt, små grupper

Huvudmeny

Spela in navigering

Det ileo-lumbar muskelsyndromet - motion, stretching, avkoppling

Google
Iliopsoas syndrom är en av de främsta orsakerna till smärta i ryggraden. De olyckliga följderna av dess hyper skiftande: bildandet av överdriven böjning i midjan leder till bildandet av utsprång och bråck, asymmetrin hos bäckenet lutas främjar en förkortning av ett ben, och bildandet av skolios, är funktionaliteten hos höftleden minskas tills utvecklingen av koxartros, njurar skift, störa de cirkulatoriska och exkretoriska systemet, och mycket mer som kommer att nämnas nedan. Hur bor och leker sport för att undvika en sådan dramatisk störning i muskuloskeletets arbete och hur de inre organen fungerar? I den här artikeln de enkla övningar för iliopsoas muskler - som sträcker sig från yoga arsenal, samt några avslappningstekniker - inte bara för att lindra spänningar i ryggen, men också för att minska den totala stress, eftersom hälso iliopsoas muskel beror på vår psyko -emotional tillstånd.

Har du någonsin märkt att i stunder och perioder av stress... böjer? Curl upp i sängen och ta omslaget med huvudet med en filt - ibland verkar det det enda sättet att gömma sig från problem. Och svåra samtal med kollegor eller släktingar faller så tungt på axlarna att de slår, runt ryggen, fast i vår kroppshållning. Och även en lång trafikstockning, speciellt om vi har bråttom någonstans, får vår kropp att böja bakom ratten och kedja den till muskelhypertonus.

Sådant är det särpräglade nervsystemet. Neuro-muskulära anslutningar är anordnade så att en av kroppens reaktioner på stress är sammandragningen av kroppens huvudböjningsmuskler. Smidig muskulatur hos de inre organen är också föremål för denna lag. Kom ihåg hur tarmarna ibland spasmer och hjärtat krymper. Detta liknar en caterpillar reaktion när en nyfiken baby pokes en gren med den. Men huvudproblemet är att denna flexions- och sammandragningsreaktion blir vanligt och gradvis bildar kronisk spänning i kroppen. som inte passerar och i en vanlig, inte stressig situation. I yoga terapi finns det många sätt att övervinna denna kroniska spänning och skapa en djup, konstant känsla av harmoni i kropp och sinne.

Stress i nedre delen är ett exempel på en sådan reaktion av flexor muskler att stressa. Nedan kommer vi att diskutera hur man slappnar av på nedre delen av ryggen genom att sträcka en av de viktigaste musklerna i kroppen - iliopsoas.

På ilio-ländmuskeln - själen i vår kropp

Ilio-ländmuskeln är en parad muskel. Den består av två muskler: höftbenet, foder på insidan av bäckenbenen, och de psoas, som löper från den nedre bröstkotorna, och kör längs ryggraden, fäst vid ryggradens kotor. Nedan fibrinerna i dessa två muskler sammanfogar, passerar längs den främre ytan av höftledet och är fästa från insidan till lårbenet i närheten av sin mindre spett. Ilio-ländmuskeln är direkt relaterad till rörligheten i höftledet och dess funktionalitet.

Huvudfunktionen hos iliopsoas-muskeln är att hålla torso i upprätt läge, justera sin position i rymden, höja låret medan du går. Det är den mest kraftfulla höftböjaren. Dessutom stramar det höfterna på torso och roterar dem ut. Tillsammans med andra ryggmuskler stöder ländryggen.

Iliopsoas muskeln är en av de viktigaste musklerna i vår kropp. Det korsar tre stora joint - höftleden, skarven mellan ländryggen och korsbenet (L5-S1) och sakroiliakaleden (sambandet mellan korsbenet och bäckenet). I själva verket förbinder iliopsoas tre viktiga kroppssegment: benen, bäckenet och kroppen. Dessutom spelar den en framträdande roll, inte bara i muskuloskeletala systemet. Det är ingen slump att de gamla grekiska läkarna kallade det en livmoder för njurarna - den här muskeln fixar njurarnas position på rätt ställe. Spänningen i iliopsoas muskeln minskar utrymme för inre organ i kroppen, vilket minskar effektiviteten i deras arbete. Således är iliopsoas hälsa, styrka och elasticitet viktiga för många delar av kroppen.

Och i yoga kallas iliopsoasmusiken i allmänhet "den fysiska kroppens själ". Och det handlar inte bara om spänningen i nedre delen av ryggen, utan också för själen. Snarare är det vid deras korsning. Iliopsoas muskeln är en viktig flexor, särskilt känslig för en persons emotionella tillstånd.

Kronisk reduktion av iliopsoas muskeln, på grund av långvarig stress eller inharmonisk fysisk ansträngning begränsar rörelseområdet i höftledet, vilket leder till kronisk spänning i nedre rygg och knän. När spänningen i iliopsoas muskel är asymmetrisk, det vill säga den ena sidan är mer komprimerad än den andra, en motsvarande höjning i bäckenet och förkortning av ett ben relativt den andra. Och dessa snedvridningar kompenseras av den övre ryggraden, nacken och försöker hålla huvudet i upprätt läge.

Genom att fästa vid pectoral och ländryggsvirvelen, verkar den iliopsomatiska muskeln på ett antal andra viktiga muskler, inklusive membran, trapezium och kvadratmuskel i länden, som också fäster vid dessa ryggkotor. Genom dessa muskler kan spänningen i nedre delen på allvar undergräva den strukturella integriteten och den fysiologiska funktionen i hela överkroppen såväl som i bäcken och buken.

Om den övre segmentet av iliopsoas muskeln och förkortas alltför tät, inträder ländkotpelaren ett tillstånd hyperlordos - överdriven utböjning, vilket orsakar bildandet av utsprång och bråck, men bröstet komprimeras, den nedre främre kanten åtdragna, vilket lider av mängden och kvaliteten av andning.

Om ilio-ländmuskeln är frisk, bär kroppsvikten av benen, och promenader börjar i solar plexus och inte vid knä eller höftled. Och när bäckenet, rygg och ben skiftat, är perfekt biomekanik vår muskuloskeletala systemet bruten, iliopsoas muskel kämpar för att stabilisera bäckenet och går in i ett tillstånd av hyper istället enkelt och fritt kunna utföra sina uppgifter flexor.

Förresten är komforten och säkerheten hos yoga också direkt relaterad till iliopsoas muskels hälsa. Spänningar i nedre delen ger upphov till många problem med stabilitet och avsmältning i asanas, svårigheter att integrera bäcken och bröstkorgen, felaktiga andningsmönster, för att inte tala om skador i nedre delen. Du kan lösa dessa problem och förebygga deras förekomst genom att lära dig att slappna av på nedre delen. Denna artikel diskuterar några övningar för iliopsoas muskel - sträckning, det är vad hon behöver i tillståndet av hypertoni.

Vad förvärrar iliopsoas syndrom och spänning i nedre delen?

Syndrom ileo-lumbar muskler kan orsaka helt till synes motsatta saker. Å ena sidan - en stillasittande livsstil å andra sidan - regelbunden tyngdlyftning på grund av professionell nödvändighet eller sporthobbyer.

Det är nödvändigt att inse att i sig själv stärker eller slappnar av iliopsoas muskeln kommer inte att lägga till hennes hälsa. Hon behöver både den ena och den andra, och andelen stärkande övningar och streckmärken bör ta hänsyn till dina individuella egenskaper hos kroppsställningen och muskuloskeletsystemet.

Den flera uppfattningen om raka ben som ligger på golvet eller tvärtom lyfter kroppen med fasta ben, knäböjningar, otillräckligt utövade yoga och styrketräning i gymmet, speciellt om du gör dem mekaniskt, utan att ta hänsyn till funktionerna i din hållning, kan bara stärka iliopsoas muskeln i hennes hypertonus, öka spänningen i nedre delen och fördjupa snedvridningarna i kroppens biomekanik. Att återställa hälsan på ryggen på detta sätt kommer inte att lyckas, och den totala stressnivån kommer att öka ännu mer. Långvarig cykling och skidåkning bidrar också till utvecklingen av det iliopsomatiska muskelsyndromet och förvärrar spänningar i nedre delen av ryggen.

Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du gör, var noga med att inkludera sträcknings- och avslappningstekniker i dina träningspass. Om du leder en stillasittande livsstil, genom att bara bidra till förkortningen av iliopsoas muskeln, behöver du regelbundna övningar för iliopsoas muskelsträckning - du behöver också bibehålla hälsan.

Nedan följer några enkla streckmärken och avslappningsövningar från yogaens arsenal, som hjälper till att slappna av i iliopsoas muskeln, kommer att vara förebyggande av hälsoproblem, som vi diskuterade ovan. Samtidigt kommer de att minska den övergripande nivån av stress, och yoga-träningen blir trevligare och mer användbar för dem.

En avslappning och sträckning av den iliopsomatiska muskeln kan emellertid inte övervinnas. Här behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt för stämningskorrigering. Det finns flera framträdande index av hypertonicitet hos ilioparago-muskeln med blotta ögat - en utstående mage som indikerar svaghet i bukmusklerna, utbuktar nedre revben och passiva glutealmuskler. Sålunda bör avkoppling av den iliopsomatiska muskeln kombineras med förstärkning av dess antagonister - buk- och gluteala muskler. Detta är också strategin för att arbeta med den nedre delen av muskuloskeletala systemet vid hyperlordos. Men om det - nästa gång.

Systematisk avkoppling av iliopsoas muskeln i Shavasana

Det iliopsomatiska syndromet och nedre delen av ryggen kräver särskild uppmärksamhet även i den slutliga avslappningsställningen i slutet av yoga-träningen. Något modifiera kroppens position i Shavasana för att bättre slappna av i nedre delen av ryggen, vilket bidrar till att uppnå ett allmänt tillstånd av djup avslappning.

Om lumbal-iliac muskeln är i hypertonicitet och förkortas, drar det ländryggen i en avböjning när du ligger platt i det horisontella läget av klassisk Savasana. Därför är det ibland så svårt att slappna av i nedre delen av ryggen i en korps. För att minska spänningen i nedre delen av ryggen, sätt helt enkelt en valsad filt eller stärka under knäna. Eller bara böja knäna, lutar mot varandra.

Både i den första och den andra modifieringen av ställningen för avkoppling minskar vinkeln mellan lårbenet och ländryggen, vilket gör det möjligt för dig att slappna av i nedre delen av ryggen, sårbenet och bäckenet och platta dem med fast stöd på golvet. Eftersom membranet på de nedre benen är fäst vid ryggraden är det också lättare att andas in i dessa positioner. Om huvudet kastas tillbaka, lägg en kudde eller ett yogablock under det. Se till att du är varm och, om det behövs, ta omslaget i filten, då kroppstemperaturen minskar i Shavasana.

Stäng dina ögon, lugna sinnet och kroppen, rikta uppmärksamheten på andningen. Låt andan flöda enkelt och jämnt. Sedan slappna av hela kroppen konsekvent. Använd systemet med autogen träning eller meditativ teknik. Låt avslappningen vara kontinuerlig och lång, ge den minst 10-15 minuter.

Pavanamuktasana eller vindläge

Ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet närmare bäckenet. Var uppmärksam på underkanten och tryck den ordentligt på golvet. Dra sedan ett knä mot magen. Fixa bäckenet i en jämn position. Styr din andning till dina höftled. Försök att slappna av din rygg och mage.

Räta sedan långsamt det andra benet och håll bäckenet i linje. Låt inte din nedre del falla av golvet. Genom att stabilisera bäckenet och förlänga benet kommer du att förlänga och iliopsoas muskeln. Höjden av bäckenet framåt, när nedre delen avlägsnas från golvet, kommer inte bara att låta iliopsoas muskeln förlängas, utan kommer att ytterligare öka avböjningen.

Minska den totala spänningsnivån i sinnet och kroppen: mjuka ansiktet, käftarna, ögonen, tungan, axlarna, överkroppen, buken, buken och bäckenbotten, höftledarna. Fokusera sedan på din andning, låt det bli långsamt och jämnt. Rör andan till spända platser. Håll dig på plats i minst 2 - 3 minuter. Sänk sedan det böjda benet mot golvet och upprepa Pavanamuktasana till andra sidan.

Förutom att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och direkt till ilio-lumbale muskler, har Pavanamuktasana (vindbefrielse hållning) en positiv effekt på organen i mag-tarmkanalen och bukhålan. Öva det, du gör en ljus massage i bukorganen. Asana har en positiv effekt på bukspottkörteln, hjälper till att avlägsna gaser från tarmarna, förhindrar förekomsten av förstoppning. Asana kommer att hjälpa till att bli av med buk distans, lindra halsbränna, förbättra tarmmotiliteten och lindra smärta i buken och ryggen.

Avkoppling av ländrygg och ländryggmuskel i lungorna

Liksom Pavanamuktasana, i lunges fixar vi frambenet och stabiliserar bäckenet, medan iliopsoas muskel förlängs från sidan av bakbenet. Detta är en effektivare övning för den iliopsomatiska muskeln - sträcker sig eftersom den är mer uttalad, man kan säga, aggressiv. I yoga finns det många variationer av attacker, nedan är några. Prova dessa och andra att välja inte det enklaste. men inte heller det svåraste, så att du kan ligga kvar i denna position, har tid och möjlighet att sträcka iliopsoas muskeln.

Börja med ett förenklat lung där du kan vila på bakbenets armar och knä. Se till att det främre knäet är klart ovanför fotleden. Flytta knäet på bakbenet långt bakåt så att lårets främre yta sträcker sig. Koppla av quadriceps och ljumsken på bakbenet, och även magen, för att samtidigt sträcka iliopsoas muskeln. Gradvis sänka skelettbenet och svansbenet ner till golvet. Låt din andning komma in i de sträckta områdena och in i bekkenbottenmusklerna och hjälpa dem att slappna av.

Försök nu med ett mer komplicerat alternativ för lung - ta bakbenets tår och lyfta knäet från golvet. Se till att bäckenet är så lågt som i den tidigare versionen av lungan. Du kan lunga nära väggen för att vila på den med hälen.

För att stabilisera bäckenet, rikta korsletet ner och framåt, och tryck med din främre fot ned hårt på golvet. Hela ryggraden förblir lång, dra den från huvud till häl. Syftar till att förlänga både kroppens och baksidans framsida. Mjuka ansiktet, käften, ögonen och förläng nackens baksida.

Håll det statiska lunget så länge du kan, samtidigt som du fortsätter att fördjupa din medvetenhet om hållningen och alla element i tekniken. Därefter böjer knäet, sänker det till golvet, sträcker fotens tå och flyttar sakrumet fram och tillbaka lite.

Därefter börja fördjupa arbetet i denna övning för iliopsoas muskeln - att sträcka sin övre del kommer att tändas om du använder dina magmuskler för att jämföra kroppen och trycka dina palmer på framlåren. Bröst upp och axlar och axelblad nedåt. Rikta de sciatic benen ner till golvet, och håll nedre rygg rakt, förläng det.

Medan du inhalerar, höja de utsträckta armarna utan att ändra bäckens orientering och ryggraden. Känn att dina armar sträcker sig från kroppens mitt, från solar plexus eller till och med från buken. Dra upp bröstet, axelbladen tillbaka, bäcken ner och förläng magen. På andas ut, sänk dina armar. Upprepa 3 - 4 gånger, och nästa gång stanna med dina händer uppe i en statisk för flera andningscykler.

Innan du upprepar arbetet i attackerna på andra sidan, slappna av i barnets ställning, Balasana. Vila i en minut eller två, rikta andan in i bukhålan och höftlederna. Upprepa sedan hela sekvensen på det andra benet.

En annan nyans att träna när det finns spänning i nedre delen av ryggen

I alla kroppshållningar håller höftfogarna åtminstone en liten bit, men över knäet. I annat fall gör iliopsoasus, tillsammans med iliacbenet, det för svårt att hålla ryggen rak, särskilt ländarna.

För att undvika onödig självkamp och rygg i smärtan, sitta på en veckad filt, handduk eller kudde. Detta räcker för lårbenens vikt för att dra dem lätt bort från bäckenbenen. Denna position kommer att underlätta och träna i sittande läge, och ännu mer meditation. Utan spänning i nedre delen av ryggen kommer nervsystemet sannolikt att gå in i ett tillstånd av djup avslappning och vaksamhet samtidigt som krävs för att uppnå stabilitet och harmoni i kroppen, andning och själ))

yoga och människors hälsa

Ilio-ländmuskeln är en vanlig orsak till smärta i ryggen längs ländryggen och den främre ytan på låret. I denna publikation betraktar vi i detalj muskelsystemets anatomi och funktion.

Ilio-Psoas-muskeln. Anatomy.

Ilio-ländmuskeln består av 3 muskler: den stora ländryggen, ländryggen (som inte alltid är närvarande och cirka 50% av människorna har det) och iliac muskeln.

Överst är den stora ländmuskeln fäst vid sidoväggarna på kropparna i den 12: e pectoral och alla ländryggkotorarna, till motsvarande intervertebrala skivor, samt med tunnare tufts mot de främre ytorna och nedre kanterna av ländryggsvärkarnas tvärprocesser. I bäckenhålan kombineras den med iliac muskeln och bildar iliopsoas muskeln. Nedan är senan av iliopsoas muskeln fäst längs lårbenets bakre inre yta till den mindre spetsen.

Den lilla ländmuskeln (när den finns) ligger framför den stora ländmuskeln. Överst är den fäst vid den främre ytan av den 12: e bröstkorgs- och en eller två övre ländryggsvirvelarna, och i botten till kammen av benets övre gren, till iliac-combiac elevation och iliac fascia.

Iliac muskeln i toppen är fäst vid de övre två tredjedelarna av ytorna på iliac fossa, som helt täcker ytterkanten av det stora bäckenet och även fäst vid den intilliggande ytan av lårbenet.

Ilealmuskeln och senan i ileal-ländmuskeln vid utgången från bäckenregionen hålls i en smal muskellacuna tillsammans med lårbenen

och ofta med lateral kutan nerv i låret.

Ett sådant begränsat utrymme vid kärlek av iliopara-muskeln skapar en ökad risk för att dessa nerver bryts med utvecklingen av motsvarande symtom.

Ilio-Psoas-muskeln. Funktion.

1. Huvudfunktionen hos iliopsoas-muskeln är flexion i höftledet. Med ett fast bäcken och ryggraden, sänker minskningen benet närmare kroppen.

2. Med fasta ben lutar bäckenet framåt och bringar kroppen närmare låren.

3. Ilio-ländmuskeln i den stående positionen är inblandad i höjden av bäckenet framåt, ökande lordos i ländryggen.

4. Den stora ländmuskeln med fast bäck och ben tar del i kroppens laterala lutning.

5. Iliac muskeln är involverad i lårets yttre rotation.

6. Ibland deltar ilio-ländmuskeln i höftförflyttningen i höftledet, men aldrig i spöket.

Ländmuskeln fortsätter att vara aktiv under lång tid i stående eller sittande position. Det spelar en viktig roll för att upprätthålla upprätt hållning. I stående position aktiveras ilealmuskeln endast i mindre utsträckning. Under gången är ilealmuskeln i ett aktivt tillstånd och ländmuskeln är spänd endast strax före strokefasen med benet och i början när benet rör sig framåt. Löpning orsakar signifikant aktivitet i ilealmuskeln under böjning av benet vid höftledet.

I nästa publikation kommer vi att undersöka i detalj utlösningspunkterna för iliopsoas-muskeln, reflekterad smärta, samt terapeutiska övningar som du kan eliminera myofascial smärta som härrör från denna muskel.

Allt om ilio-ländmuskeln: effektiva övningar för förstärkning och stretching

Konsumtionsekologi. Fitness och Sport: Ilio-ländmuskeln spelar en stor roll vid genomförandet av övningar relaterade till tyngdlyftning.

Ilio-lumbar muskeln spelar en stor roll för att utföra övningar relaterade till tyngdlyftning och daglig jogging eller promenader. Det påverkar också vår träning och utveckling av olika muskelgrupper.

Den här artikeln hjälper dig att förstå arbetet med den iliopsomatiska muskeln och stärka den genom att utföra enkla övningar.

Musklerna som utgör iliopsoas muskeln

Iliopsoas muskeln (lat Musculus iliopsoas) är muskeln i den inre gruppen av bäckenmusklerna.

Det bildas som ett resultat av anslutningen av de distala muskelbuntarna i de stora ländryggen och ilealmusklerna. Muskeln från bäckenhålan kommer ut genom muskellacuna och går ner, passerar genom höftledets främre yta, fäster en tunn kort sänka mot lårbenets lilla skrov.

De två musklerna som bildar iliopsoas muskeln är särskilt viktiga för lårmusklerna och arbetar som stabilisatorer. Faktum är att iliopsoas-muskeln är en av de mest kraftfulla flexormusklerna. Det finns också en tredje muskel som kommer att diskuteras senare.

Anatomi av iliopsoas muskel

Stor ländmuskel. Denna muskel, som ligger i buken.

• Action. I höftledet, muskeln böjer, roterar och orsakar låret att röra sig.
• Origin. Organs och tvärgående processer i ryggkotorna.
• Plats för fastsättning av muskler. Liten spets i lårbenet.
• Nervös innervation. Lumbar plexus.

Iliac muskler. Ligger djupt i buken i iliac fossa.

• Action. Det fungerar på samma sätt som ländmuskeln.
• Origin. Iliac fossa.
• Plats för fastsättning av muskler. Liten spets i lårbenet.
• Nervös innervation. Femoral.

Smal ländmuskeln. Cirka 40% av befolkningen har en liten ländmuskel. Intressant är den lilla ländmuskeln en extremt viktig muskel för förflyttning av hundar och katter, och nästan värdelös för människor.

• Action. Bidrar till skapandet av en lordotisk kurva i ländryggen och bäckenlutningen.
• Origin. Organ och transversella processer av den första ländryggen.
• Plats för fastsättning av muskler. Övre gren av könsbenet.
• Nervös innervation. Front ländryggsgren.

Svaghet i iliopsoas muskel

En svag ileal psoas-muskel kan leda till en slouch eller flat back. Svårighetsgraden och spänningen på höftledets baksida skapar en utsträckning av höfterna. Studier har visat att iliopsoerna under normala förhållanden arbetar för att skapa en fas av stöd och motstånd mot spänningen som uppstår. Förlängd sträckning leder till det faktum att slouching som uppstår ökar belastningen på höftledets främre ledband, vilket kan leda till instabilitet i höftledet. Det kan också orsaka muskelmässig obalans på grund av överdriven kompensation av muskelvävnad.

Svaghet i iliopsoas muskel och sport

Svaghet i iliopsoasmuskeln minskar höftledets förmåga att böja och gör det också svårt för kroppen att gå framåt när den är förhöjd från sittande läge eller när man går uppåt. Om du kör, kommer kvaliteten på ditt steg, och därmed träningen, också att försämras.

För att förstå hur detta kan påverka viktliftningen, kolla bara på övningen, som kallas "Olympic Jerk", och i själva verket är lyftkraften på skenan till bröstet. Många har hört talas om uttrycket "power triangles" som används i tyngdlyftning. Detta är den position där benen är böjda i höfterna och kroppen lutas framåt. Om du har svaga ileal-lumbar-muskler, blir det svårt för dig att vara i denna position. Dessutom kommer du troligtvis inte att kunna utföra den starkaste ryckningen och lyfta upp vikten. Svagheten i denna muskel kan orsaka instabilitet i idrottarens position och ge honom obehag.

Hur man förstärker iliopsoas muskeln

Förstärkning av denna muskel hjälper dig att utveckla hastighet, smidighet och styrka när du utför tyngdlyftningar. Du kan utföra några av de grundläggande övningarna nedan före eller efter träningen.

Höja benen

Ligga på ryggen, sträck dina ben framför dig. Sätt händerna antingen under rumpan eller bakom huvudet. Om händerna ligger bakom huvudet, var försiktig så att nedre delen sitter kvar på golvet och inte är krökt. Det bästa sättet är att föreställa sig att du drar naveln mot ryggraden. Höj en fot några centimeter. Gör 10 - 15 gånger varje ben.

Höja dina ben

Ta position på den horisontella linjen. Lyft båda benen till bröstet. Det är viktigt att dina knän når bröstet. Du kan hjälpa dig med dina armbågar.

Sittande hörn

Ligga på golvet. Höj dina nedre ben, knä böjda 90 grader. Lägg händerna på dina ben och börja lyfta din överkropp. Dra armarna framåt på sidorna. Försök höja båda benen så högt som möjligt. Håll den här positionen i 10-15 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.

Sträcker iliopsoas muskeln

Spänningen i denna muskel kan vara förknippad med obehag i nedre delen av ryggen, eftersom musklerna utövar tryck på bäckenet och påverkar rörelsen på nedre rygg och höfter. Gör följande övningar för att hjälpa till att "förlänga" musklerna.

Lågt lung

Vi vet alla vad lung är. Glöm inte att hålla ett ben böjt vid knäna vid 90 grader och den andra nästan parallellt med golvet. Höj din överkropp. Om du vill kan du höja armarna över huvudet för att öka spänningen.

Bron

Ligga på golvet. Böj dina ben på knäna så att fötterna är så nära som möjligt till skinkorna. Händerna borde vara på golvet vid sidorna.

ribba

Sitt på golvet. Lägg händerna på golvet med fingrarna till fötterna. Gradvis börja höja bäckenet så att du känner spänningen i dina händer. Benen bör böjas 90 graders vinkel. Om du känner dig bekväm i denna position, räta benen på knäna. Försök att stanna i denna position i 30 - 60 sekunder.

Ilio-Psoas-muskeln

Innehållet

Starta Redigera

• Iliacic muskel: ileal fossa, främre nedre iliac ryggrad, ileal-lumbar ligament, främre sacroiliac ligament
• Psoas huvudmuskel:
  • Ytans del: Ryggkotorets T12-L5 sidoytor, motsvarande intervertebralskivor
  • Djup del: Ryggprocesser av ryggkotor L1-L5

Bifoga Redigera

• Femur direkt under den lilla spytten

Innervation Edit

• Femoral nerv, L1-L4
• Dessutom stor ländmuskel: ventrala grenar i ländryggen, L1-L4

Iliopsoerna och psoas huvudmuskler förenar, som bildar iliopsoas muskeln (m. Iliopsoas), som sedan följer den iliophoraciska klumpen och under inguinalbandet i de så kallade muskellacunae. Praktiskt taget inte aktiv när man går. Dess huvuduppgift är att bibehålla balansen på torsolen på huvudet på lårbenen, det vill säga vid fixering av höftlederna. Denna muskel är tydligt ansträngd när den räts ut från bakåtlutningsläget. Iliopsoas-muskeln börjar från ländryggen och stärker lumbarlordosen, speciellt i de initiala faserna av sammandragning med höfträttade. Liggar också bäckenet framåt.

Hip flexion (när starka nedskärningar är nödvändiga)

(med en fast bäckenbälte)

(från 90 ° enkel flexor);

bäckenhöjden framåt (med fast lår)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (framsida)

* M. pektinus (upp till 70 ° flexion)

* M. gracilis (upp till 40 ° flexion)

* Mm. adductor longus et brevis (upp till 60 ° flexion)

* M. piriformis (upp till 60 ° flexion)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (tillbaka)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (med 60 ° flexion)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° böjning)

* M. gracilis (med 40 ° flexion)

* M. pektineus (med 70 ° flexion)

(med en fast höft): bilateral reduktion

* M. erector spinae * M. trapezius

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(med den böjda positionen i ländryggen)

M. psoas major: trunk flexion (med böjd position av ländryggen)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erektor spinae

(med den böjda positionen i ländryggen)

Jag är M. latissimus dorsi

M. psoas major: torso i samma riktning: ensidig reduktion

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (på samma sida)

* M. latissimus dorsi (på samma sida)

Alla autochtoniska muskler i ryggen (utom mm. Spinales och mm. Interspinaler - spinösa och interosseösa muskler) (på samma sida)

* M. rectus abdominis (på samma sida)

* M. psoas major (på samma sida)

M. psoas major: Torso rotation i motsatt riktning: ensidig reduktion

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Hip flexion. Funktionella muskeltest Redigera

• Entreprenören av iliopsoas-muskeln leder till en konstant ökning av lumbarlordosen, vilket kan leda till skador på de intervertebrala skivorna.

• Smärta med en skarp förlängning av det högra benet som böjs vid höftledet kan vara ett symptom på appendicit (psoac symptom).

Problem och kommentarer

• Om patienten känner sig osäkra, kan vissa rörelser testas under sittande.

• När båda benen är fixerade, är iliopsoas muskeln inblandad i att lyfta kroppen från en position på baksidan.

För att utesluta synergister (höftböjare) ska knäet böjas upp till 90 °. Testet görs bäst under sittande, eftersom funktionen av denna muskel böjer höften mer än 90 ° (dra upp mot magen). Ryggen ska vara rakad.

Iliopsoas muskeln är den starkaste höftböjaren (har det största tvärsnittsområdet) och hör till bäckensmusklerna. Hennes styrka och uthållighet bestämmer rytmen och stridlängden (till exempel 400 m löpning och andra löpande discipliner, skridskoåkning, bobsled). Det utvecklar den största styrkan när man böjer höften från överböjningspositionen (till exempel i gymnastik, dykning, hopp, trippelhoppning) eller när man lyfter kroppen från bakpositionen (gymnastik). Det utvecklar en explosiv belastning när man böjer ett bärbart ben från startpositionen när man kör, hoppar i längd, höjd, pölvalsning, samt i basket, fäktning och skridskoåkning (hopp). Dessutom spelar denna muskel en viktig roll i att slå bollen med att lyfta foten, i cykling och spjutspetsning. Som en muskel involverad i böjning av kroppen, förhindrar det att kroppen böjer sig i tyngdlyftning.

Ilio-Psoas-muskeln

Iliopsoas muskeln är en av de mest "mystiska" musklerna i människokroppen. Och mer exakt är hon inte ensam. I historien om medicin uppstod en rolig situation med detta par muskler. En enastående anatomisk läkare från 1700-talet, Ryolan, persongruppen Marie de Medici, kallade felaktigt detta orgel psoas (lat. "Muscle") och inte psoai (lat. "Muscles"). Senare, efter Ryolans död upptäcktes felet. Men förvirring uppstår även nu - många tror att iliopsoas muskeln finns i en enda "instans", medan det faktiskt finns två av dem - ilium och ländryggen. Musklerna är sammankopplade men har olika början.

Var är iliopsoas muskeln? Vad är dess roll?

Denna muskel ligger i bäckenmusklerna. Det upptar ett ganska viktigt område. Börja i regionen av de nedre kotorna fyller det hela "fria" utrymmet under ljumsken och iliacen. Muskeln ligger på framsidan av bäckens leder och stänger lårets huvud och utvecklas sedan till en sena och är fäst vid lårbenet. För många människor har denna muskel samband med en slemhinna, vilket indikerar dess yttersta vikt.

Funktioner av iliopsoas muskel:

• är det viktigaste "verktyget" för att böja höften;
• fungerar som ett stöd för de återstående femorala musklerna som befinner sig i ländryggsregionen;
• involverad i rörelse och böjning av benen i lårregionen och i knäet;
• låter dig trycka knäna mot bröstet;
• oumbärlig för att samordna hela kroppen.

Denna muskel har en direkt koppling till bakdjupets djupa muskler. Från hennes hälsa beror på tillståndet av hela ryggen, i synnerhet - ryggraden. En av huvudkropparna i människokroppen - muskeln, ryggraden - är mycket beroende av höftledet och nedre delen av ryggen. Följaktligen upphör i de avancerade stadierna av sjukdomar i de iliopsomatiska musklerna även de bakre djupa musklerna att fungera tillräckligt, vilket ofta leder till så allvarliga konsekvenser som ryggradskurva.

Orientalisk syn på iliopsoas muskeln

Östliga andliga metoder lägger stor vikt vid denna muskel. Ett antal övningar från traditionell yoga och gymnastik qigong är inriktade på denna muskel, eftersom den är ansvarig för sambandet mellan ryggrad och ben. På grund av den imponerande storleken interagerar muskeln också med membranet som är ansvarigt för andningsförloppet, och även med njurarna. Och enligt gammal kinesisk medicin påverkar denna muskel också hjärtets arbete.

I många indiska och kinesiska praxis kallas denna muskel "själens bostad" eller "själens jord". Sådana namn gavs av antika munkar och betonar denna organs exceptionella betydelse i människokroppen, en stor inverkan på hans fysiska och andliga hälsa.

Moderna mediciner överensstämmer med de gamla yogierna, eftersom de vetenskapligt bekräftade att huvudlager av mänsklig kinetisk energi genereras exakt i lederna av bäcken och låren. Om denna del av kroppen är ohälsosam, så stör personens samordning, fysisk svaghet och känslomässig svaghet uppträder, och smärta uppstår i olika delar av hela kroppen. Kombinationen av läkemedel och östra metoder (yoga, qigong) gör det möjligt att effektivt hantera sjukdomar i bäckenzonen, inklusive SPPM.

Om du vill lära dig mer om hur man gör yogaövningar för rygg och ryggrad, samt att överväga indikationer och kontraindikationer, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vad är ileo-lumbar muskelsyndrom (SPPM)?

SPPM - en sjukdom som har en muskulär tonisk form. Det är baserat på spontan muskelkontraktion - i ett ord, spasm. Varje spasm åtföljs av smärta och stör muskelns normala funktion. Med naturen och känslor kan sjukdomen jämföras med en stark spasma, men i motsats till det senare har SPPM en permanent form och passerar inte av sig själv.

Oftast uppstår sjukdomen på grund av skador på iliopsoas muskel eller höftled. I form av en självständig sjukdom är syndromet ganska sällsynt (cirka 2,5% av alla fall, främst hos unga). Men om en person lider av någon sjukdom i höftledet, då med en sannolikhet på upp till 40% utvecklar han SPPM.

Faktorer av SPPM

Förteckning över faktorer för förekomsten av denna sjukdom:

• bäcken eller höftledskador (höftgikt hänvisar också till skador);
• bäckenpatologier av olika etiologier, inklusive onkologi;
• retroperitoneal hematom (återkommer med skador eller blodsjukdomar);
• hematom i bäckens och lårbenets zoner;
• tumörer (separata eller från metastaser).

En förutsättning för uppkomsten av SPPM kan vara kombinationen av stillasittande arbete och sport. Efter en dag på kontoret är det högst rekommenderat att omedelbart gå till gymmet, gym eller gå jogga i parken. Trots allt var muskeln länge i ett förkortat tillstånd, och om omedelbart efter det finns en stark fysisk ansträngning ökar risken för skador och muskelpatologier betydligt. Men i sig är livets stillasittande modell, oavsett hur skadlig den är, inte något hot mot muskeln.

Video - Ilio-Psoas-muskeln

Patologi SPPM

Vid det patologiska skedet leder SPPM ofta till en märkbar förspänning av kroppen mot det skadade organet. Dessutom finns det smärtsamt tryck på lederna i höftområdet. Sådant tryck följs oundvikligen av ledbensin och adduktiva kontraster (ett tillstånd där benen, i detta fall benet, inte kan vara fullständigt böjd och förlängd).

Dessutom påverkar SPPM funktionen av lårbenen, som ligger intill muskeln. På grund av detta inträffar femoral neuralgi syndrom, finns det en chans att patientens ben inte kommer att kunna böja och böja alls och blir inaktiv. Därför bör SPPM behandlas snabbt, vilket inte tillåter det att övervinna det kliniska skedet och flytta till patologistaten.

Varning! Detta syndrom hänvisas ofta till i den medicinska nomenklaturen som psoas-syndrom. Trots skillnaderna mellan termerna menar de samma sjukdom. Det är värt att komma ihåg detta, för att inte vara förvirrad i sin egen medicinska historia och medicinska indikationer.

Symtom på SPPM

Iliopsoas syndrom har synliga, uttalade symptom. De kan inte förbises:

• en skarp smärta när man försöker böja eller böja ett ben (i regel faller smärtpunkten på bäckens leder, men ibland ger den till lårets främre del, ländryggen eller tarmarna);
• svaghet i benen, känsla av tyngd vid rörelse eller belastning på foten;
• allvarliga svårigheter att försöka flytta från ett liggande läge till en sittande position (ibland är det omöjligt att utan extra hjälp alls)
• svårigheter att flytta utan hjälpmedel (krycka, pinne, behovet av att ständigt förlita sig på väggar och möbler).

Varning! Om smärta lindrar smärta i nedre delen av ryggen, kommer det nästan i vänster läge att försvinna. Det här är inte en anledning att lugna ner och införa en känsla av falsk säkerhet. Sjukdomen måste i alla fall behandlas!

Hur diagnostiserar man en sjukdom?

Att se utseendet på SPPM är ganska enkelt. Ofta orsakar syndromet ryggraden att röra sig framåt. På grund av detta kan muskelsammandragningar (vanligt böjning av benet) upptäcka utskjutande undre par revben. Det är svårt att märka detta när man går, därför är det bättre att utvärdera "beteendet" på revbenen i den bakre positionen.

Böj knäna och höja dem till ett tillstånd där höfterna kommer att vara helt borta från golvet. Om en person har SPPM, kommer de utskjutande revbenen tydligt att visa detta.

I kliniker diagnostiseras SPPM på flera sätt:

• röntgenbilden visar en tätare skugga av muskeln jämfört med det normala tillståndet, och bäckenförspänningen och de tillhörande böjningarna i ryggkotorna är märkbara i bilden;
• MR kan du se en förstorad kontur av en given muskel;
• nål EMG ger möjlighet att se ofrivillig aktivitet i bäckens och lårens leder.

Under den första undersökningen använder läkare ofta den metod som beskrivs ovan. Om sjukdomen är i ett allvarligt stadium kan det detekteras genom palpation.

Om du vill veta mer hur MRI-proceduren i ryggraden går och att överväga när magnetisk resonansbildning visas, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Behandling av SPPM

Metoden för behandling av denna sjukdom beror på dess stadium. I de inledande stadierna är post-isometrisk avkoppling lämplig, men om den är ineffektiv utförs en läkemedelsblockad. Vid de mer allvarliga skeden av sjukdomen sker komplex behandling, inklusive läkemedelsbehandling, användning av muskelavslappnande medel, vitaminer, terapeutiska övningar, bärande bandage och ett utsläppsläge.

Postisometrisk avkoppling

Denna behandlingsmetod har 3 gemensamma alternativ. En sådan avslappning bör endast utföras på sjukhuset, för att du behöver hjälp av en läkare med speciella färdigheter. Ett bra alternativ för sådana övningar är sträckövningar som kan göras hemma. Mer om dem kommer att vara lite lägre.

Drug blockade

För läkemedelsblockad använder SPPM nästan alltid följande blandning av läkemedel:

• 0,5% novokainlösning i en volym av från 50 till 100 ml;
• hydrokortison från 25 till 50 mg;
• cyanokobalamin ca 400 mg.

Det finns tre huvudalternativ för läkemedelsblockad av SPPM. Alla av dem tillhandahåller preanestesi och användningen av en nål med en längd av 15 till 20 cm. Vissa färdigheter krävs för korrekt injektion. Det enklaste sättet att göra ett skott i Skarpov-triangeln, utåt från kärlbunten. Men anestesi är nödvändig även i detta fall på grund av den stora volymen av läkemedelsblandningen.

Varning! Denna metod för behandling rekommenderas inte för hemmabruk utan föregående samråd med läkaren. Detta är endast tillåtet i extrema fall om patienten inte kan komma till en sjukhus.

Hur tar man bort spasm av iliopsoas syndrom?

De viktigaste metoderna för att lindra spasmer är:

• självständig massage i ömma lår- och ländryggsregionen;
• läkemedel som föreskrivs av en läkare
• en komprimering av vatten (rumstemperatur eller något svalare);
• bad (men utan extrema temperaturer);
• akupunktur session;
• sträckningsövningar.

Stretching övningar har speciell effekt, eftersom de inte bara lindra spasmen, men också bidra till återställandet av blodcirkulationen, slappna av ömma muskeln, återställa sin ton. Dessa övningar är mycket enklare att utföra än den postisometriska avslappningen som beskrivs ovan. Men innan du deltar i en sådan fysisk kultur, måste du rådgöra med din läkare om organismens individuella egenskaper.

Följande övningar är de mest effektiva och därför populära:

1. Först måste du ligga på ryggen. Det skadade benet ska böjas i låret (eller omedelbart i lår och knä, om det är mer bekvämt). Att ta det böjda benet till sidan tills "stopp". Lossa shin från soffan eller sängen ner. Då är det också nödvändigt att böja det andra benet, också flytta det bort från kroppen. Hårdare tillbaka mot soffan, du borde stå still i denna position i 20-25 sekunder.
2. För denna övning behöver du ligga på magen. Det blir bekvämare att göra detta på något solidt, åtminstone på golvet. Luta sig på golvet med händerna, böj den övre halvan av kroppen (ovanför midjan), sträcka din nacke upp så långt som möjligt och lyft huvudet. I det här läget måste du göra 20-30 vanliga orörda andetag. Då ska du långsamt ta startpositionen och slappna av.
3. För denna övning behöver du också en hård yta. Du borde ligga på ryggen och håller fast vid golvet. Därefter - böja båda benen i knäna och samtidigt lyfta dem något. Om det är "smärtsamt" att lyfta det "upp till stoppet" är det möjligt att hantera med ofullständig höjd. Sådana hissar bör upprepas 8 till 10 gånger.

Övningar kan alterneras, och du kan - stanna vid en. De hjälper till att lindra spasmen i det iliopsomatiska syndromet och tjäna som ett bra medföljande element för den huvudsakliga behandlingen.

Video - Övningar för iliopsoas muskeln

Hur man glömmer smärta Självmedicin för SPPM och inte bara

Smärtsmärta kan vara associerad inte bara med iliopsoas syndrom. Anledningarna är många, och de är alla lika obehagliga. Vanlig artrit eller reumatism, som är så känd för de flesta äldre, orsakar mycket problem. Och även om du aldrig kan bli av med smärta oftare än du kan du använda enkla tekniker för att minska smärta och förbättra livskvaliteten.

ingefära

Många människor gillar inte ingefäraens smak och smak, men dessa nackdelar kompenseras mer än för den här växtens medicinska egenskaper. Gingerrot har många gemensamma egenskaper med ibuprofen, men det är helt utan biverkningar. Från ingefära finns åtminstone ingen smärta i magen, blodcirkulationen är inte försämrad.

Det enklaste sättet att laga ingefära är att grilla det på ett grovt rivjärn och gör 1 matsked (utan glid) per 1 kopp vatten med en matris på 1 matsked. Koka för att få ett bra avkok. Drick 2 gånger om dagen - på morgonen och på kvällen - i alla kvantiteter, men utan fanatism - kan du ta 2-3 matskedar, eller du kan ta ett halvt glas.

Grönt te

Som en del av grönt te finns det många antioxidanter - de mest användbara allierade i kampen mot sjuka leder. En kopp grönt te vid frukost har en stor positiv effekt på grund av det höga innehållet av vitamin E. Den är också riklig i nästan alla gröna grönsaker.

Användbara produkter

Det finns ett stort antal produkter som har en positiv effekt på mänskliga leder. De är användbara även för en frisk person, och ännu mer för en "glad" ägare av ömma leder.